Alanin er en af ​​de 20 basiske aminosyrer, der er bundet i sekvens af peptidbindinger til dannelse af polypeptidkæder (proteiner). Henviser til antallet af ikke-essentielle aminosyrer, fordi let syntetiseret i kroppen af ​​dyr og mennesker fra kvælstoffrie forløbere og assimilerbart kvælstof.

Alanin er en del af mange proteiner (op til 40% i silkefibroin), findes i en fri tilstand i blodplasma.

Alanin - 2-aminopropansyre eller α-aminopropionsyre - med en ikke-polær (hydrofob) alifatisk side.

Alanin er en organisk forbindelse i nedbrydningsprodukter af proteinstoffer, ellers kaldet amidopropionsyre:

Alanin (Ala, Ala, A) - acyklisk aminosyre CH₃CH (NH₂UNSD.

Alanin i levende organismer er både i fri tilstand og er en del af proteiner såvel som andre biologisk aktive stoffer, for eksempel pantheonsyre (vitamin B₃).

Alanin blev først isoleret fra silkefibroin i 1888 af T. Weil, syntetiseret af A. Strecker i 1850.

Det daglige behov for kroppen til en voksen i alanin er 3 gram.

Fysiske egenskaber

Alanin - er en farveløs rhombisk krystal, smeltepunkt 315-316 0 С. Velopløselig i vand, dårligt i ethanol, uopløselig i acetone, diethylether.

Alanin er en af ​​kilderne til glukose i kroppen. Syntetiseret fra forgrenede aminosyrer (leucin, isoleucin, valin).

Kemiske egenskaber

Alanin er en typisk alifatisk α-aminosyre. Alanin er kendetegnet ved alle kemiske reaktioner, der er karakteristiske for alfa-amino- og alfa-carboxylgrupperne i aminosyrer (acylering, alkylering, nitrering, forestring osv.). Den vigtigste egenskab ved aminosyrer er deres interaktion med hinanden for at danne peptider.

Biologisk rolle

De vigtigste biologiske funktioner for alanin er at opretholde nitrogenbalance og et konstant blodsukkerniveau..

Alanin deltager i afgiftning af ammoniak under anstrengende fysisk aktivitet.

Alanin er involveret i kulhydratmetabolisme med et fald i tilførslen af ​​glukose til kroppen. Alanin fører også kvælstof fra perifere væv til leveren til eliminering fra kroppen. Deltager i afgiftning af ammoniak under høj fysisk anstrengelse.

Alanin reducerer risikoen for nyresten; er grundlaget for normal metabolisme i kroppen; bidrager til kampen mod hypoklykæmi og ophobning af glykogen i lever og muskler; hjælper med at dæmpe udsving i blodsukkerniveauet mellem måltiderne går forud for dannelsen af ​​nitrogenoxid, som slapper af glatte muskler, herunder koronar kar, forbedrer hukommelse, spermatogenese og andre funktioner.

Øger niveauet af energimetabolisme, stimulerer immunitet, regulerer blodsukkerniveauet. Væsentligt for at opretholde muskeltonus og tilstrækkelig seksuel funktion.

En betydelig del af aminosyren nitrogen transporteres til leveren fra andre organer som en del af alanin. Mange organer frigiver alanin i blodet..

Alanin er en vigtig energikilde for muskelvæv, hjerne og centralnervesystemet og styrker immunsystemet gennem produktion af antistoffer. Det deltager aktivt i metabolismen af ​​sukker og organiske syrer. Alanin normaliserer kulhydratmetabolisme.

Alanin er en integreret del af pantothensyre og coenzym A. Som en del af enzymet alaninaminotransferase i leveren og andet væv.

Alanin er en aminosyre, der er en del af proteinerne i muskel og nervevæv. I en fri tilstand er den placeret i hjernens væv. Især findes der meget alanin i blodet, der strømmer fra musklerne og tarmene. Alanin ekstraheres hovedsageligt fra blodet af leveren og anvendes til syntese af asparaginsyre.

Alanin kan være et råmateriale til glukosesyntese i kroppen. Dette gør det til en vigtig energikilde og blodsukkerregulator. Et fald i sukkerniveauer og mangel på kulhydrater i mad fører til, at muskelprotein ødelægges, og leveren omdanner den modtagne alanin til glukose for at udjævne blodsukkerniveauet.

Hvis du arbejder intensivt i mere end en time, øges behovet for alanin, da udtømningen af ​​glykogenlagre i kroppen fører til forbrug af denne aminosyre for at genopbygge dem.

I katabolisme tjener alanin som en bærer af nitrogen fra musklerne til leveren (til syntese af urinstof).

Alanin bidrager til dannelsen af ​​stærke og sunde muskler.

Den vigtigste fødekilde for alanin er kød bouillon, animalske og vegetabilske proteiner.

Naturlige kilder til alanin:

gelatine, majs, oksekød, æg, svinekød, ris, mejeriprodukter, bønner, ost, nødder, soja, ølgær, havre, fisk, fjerkræ.

Med overskydende alanin og lavt tyrosin og phenylalanin udvikles kronisk træthedssyndrom.

Mangel på det fører til en stigning i behovet for forgrenede aminosyrer..

Ansøgninger om alanin:

godartet prostatahyperplasi, vedligeholdelse af blodsukkerkoncentration, energikilde, hypertension.

I medicin bruges alanin som en aminosyre til parenteral ernæring.

I den mandlige krop er alanin indeholdt i kirtelvævet og i udskillelsen af ​​prostata. Af denne grund antages det bredt, at indtagelse af alanin dagligt som et kosttilskud hjælper med at forhindre udvikling af godartet prostatahyperplasi eller prostata-adenom..

Kosttilskud

Prostax

Et naturligt kompleks af planteoprindelse, hvis komponenter har en gavnlig virkning på tilstanden af ​​prostata og det mandlige reproduktive system som helhed, valgt under hensyntagen til den mandlige krops biologiske kompatibilitet og fysiologiske processer, tjener til at forhindre udviklingen af ​​prostata-adenom, bidrager til normaliseringen af ​​urinvejene.

Prostax understøtter mænds fulde reproduktive funktion inklusive spermatogenese såvel som den normale funktion af urinvejene. Fremmer restaurering af cellulære strukturer i kirtelvæv, opretholder balancen mellem mandlige kønshormoner. Øger kroppens forsvar, immunitet, ydeevne.

Ved hypertension kan alanin i kombination med glycin og arginin reducere aterosklerotiske ændringer i karene.

I bodybuilding er det sædvanligt at tage alanin i en dosis på 250-500 milligram umiddelbart inden træning. At tage alanin som en løsning giver kroppen mulighed for at absorbere det næsten øjeblikkeligt, hvilket giver yderligere fordele under træning og når man får muskelmasse..

Alanin

For første gang hørte verden om Alanin i 1888. Det var i dette år, at den østrigske videnskabsmand T. Weil arbejdede på undersøgelsen af ​​strukturen af ​​silkefibre, som senere blev den primære kilde til alanin..

Alaninrige fødevarer:

Generelle egenskaber ved alanin

Alanin er en alifatisk aminosyre, der er en del af mange proteiner og biologisk aktive forbindelser. Alanin tilhører gruppen af ​​ikke-essentielle aminosyrer og syntetiseres let fra nitrogenfri kemiske forbindelser fra assimilerbar nitrogen.

En gang i leveren omdannes aminosyren til glukose. Omvendt transformation er dog mulig, hvis det er nødvendigt. Denne proces kaldes glukogenese og spiller en meget vigtig rolle i menneskelig energimetabolisme..

Alanin i menneskekroppen findes i to former - alfa og beta. Alpha-alanin er et strukturelt element i proteiner, beta-alanin findes i biologiske forbindelser såsom pantothensyre og mange andre.

Dagligt krav til alanin

Den daglige indtagelse af alanin er 3 gram for voksne og op til 2,5 gram for børn i skolealderen. Hvad angår børn i den yngre aldersgruppe, skal de ikke tage mere end 1,7-1,8 gram. alanin pr. dag.

Behovet for alanin øges:

• med høj fysisk aktivitet. Alanin er i stand til at fjerne metaboliske produkter (ammoniak osv.) Dannet som et resultat af langvarige fysisk dyre handlinger;
• med aldersrelaterede ændringer, manifesteret af et fald i libido;
• med nedsat immunitet
• med apati og depression;
• med nedsat muskeltonus
• med en svækkelse af hjerneaktivitet
• urolithiasis;
• hypoglykæmi.

Behovet for alanin aftager:

Til kronisk træthedssyndrom, ofte omtalt i litteraturen som CFS.

Fordøjelighed af alanin

På grund af alanins evne til at omdannes til glucose, som er et uerstatteligt produkt af energimetabolisme, absorberes alanin hurtigt og fuldstændigt.

Nyttige egenskaber ved alanin og dens virkning på kroppen

På grund af det faktum, at alanin er involveret i produktionen af ​​antistoffer, kæmper det med succes mod alle slags vira, herunder herpesvirus; bruges til behandling af AIDS, bruges til behandling af andre immunsygdomme og lidelser.

På grund af dets antidepressive evne samt evnen til at reducere angst og irritabilitet indtager alanin en vigtig plads i psykologisk og psykiatrisk praksis. Derudover lindrer indtagelse af alanin i form af medicin og kosttilskud hovedpine op til deres fuldstændige forsvinden..

Interaktion med andre elementer:

Som enhver aminosyre interagerer alanin med andre biologisk aktive forbindelser i vores krop. Samtidig dannes nye stoffer, der er nyttige for kroppen, såsom glukose, pyruvinsyre og phenylalanin. Derudover dannes takket være alanin, carnosin, coenzym A, anserine og pantothensyre.

Tegn på overskud og mangel på alanin

Tegn på overskydende alanin

Kronisk træthedssyndrom, som er blevet en af ​​de mest almindelige sygdomme i nervesystemet i vores tid med høje hastigheder, er det vigtigste symptom på et overskud af alanin i kroppen. Symptomer på CFS, der er tegn på overskydende alanin, inkluderer:

• føler sig træt, der ikke forsvinder efter 24 timers hvile
• nedsat hukommelse og koncentrationsevne
• søvnproblemer
• depression;
• muskelsmerter;
• ledsmerter.

Tegn på alaninmangel:

• øget træthed
• hypoglykæmi;
• urolithiasis sygdom;
• nedsat immunitet
• nervøsitet og depression
• nedsat libido
• nedsat appetit
• hyppige virussygdomme.

Faktorer, der påvirker indholdet af alanin i kroppen

Ud over stress, som det tager en enorm mængde energi at undertrykke, er vegetarisme også en årsag til alaninmangel. Når alt kommer til alt findes alanin i store mængder i kød, bouillon, æg, mælk, ost og andre animalske produkter.

Alanin for skønhed og sundhed

Den gode tilstand af hår, hud og negle afhænger også af et tilstrækkeligt indtag af alanin. Når alt kommer til alt koordinerer alanin arbejdet med indre organer og styrker kroppens forsvar.

Alanin kan omdannes til glucose, når det er nødvendigt. Takket være dette føler en person, der regelmæssigt indtager alanin, ikke sult mellem måltiderne. Og denne egenskab ved aminosyrer bruges med succes af elskere af alle slags kostvaner..

Alanin - typer, funktioner og anvendelse i sport

Alanin er en aminosyre til stede i væv både i ubundet form og i forskellige stoffer, komplekse proteinmolekyler. I leverceller omdannes det til glukose, og sådanne reaktioner er en af ​​de førende metoder til glukoneogenese (dannelsen af ​​glukose fra ikke-kulhydratforbindelser).

Typer og funktioner af alanin

Alanin er til stede i kroppen i to former. Alpha-alanin deltager i dannelsen af ​​proteinmolekyler, og beta-alanin er en integreret del af forskellige bioaktive stoffer.

Alanins hovedopgaver er at opretholde nitrogenbalance og en konstant blodglukosekoncentration. Denne aminosyre er en af ​​de vigtigste energikilder til centralnervesystemet og muskelfibre. Med dens hjælp dannes bindevæv.

Tager aktivt del i de metaboliske processer af kulhydrater, fedtsyrer. Alanin er afgørende for immunsystemets normale funktion, det stimulerer biokemiske reaktioner, hvor energi produceres, regulerer koncentrationen af ​​sukker i blodet.

Alanin kommer ind i menneskekroppen med mad, der indeholder protein. Om nødvendigt kan det dannes af nitrogenholdige stoffer eller under nedbrydningen af ​​proteinet carnosin..

Fødevarekilder til denne forbindelse er oksekød, svinekød, fisk og skaldyr, fjerkræ, mejeriprodukter, bælgfrugter, majs, ris.

Alaninmangel er et sjældent fænomen, da denne aminosyre om nødvendigt let syntetiseres i kroppen.

Symptomer på mangel på denne forbindelse er:

• hypoglykæmi;
• nedsat immunstatus
• høj træthed
• overdreven irritabilitet, nervøsitet.

Med intens fysisk anstrengelse stimulerer mangel på alanin kataboliske processer i muskelvæv. En konstant mangel på denne forbindelse øger sandsynligheden for at udvikle urolithiasis signifikant..

Både en mangel og et overskud af alanin er skadeligt for mennesker..

Tegn på for høje niveauer af denne aminosyre er:

• langsigtet følelse af træthed, der ikke forsvinder, selv efter tilstrækkelig hvile
• led- og muskelsmerter
• udviklingen af ​​depressive og subdepressive tilstande;
• søvnforstyrrelser
• hukommelseshæmning, nedsat koncentrations- og koncentrationsevne.

I medicin anvendes præparater indeholdende alanin til behandling og forebyggelse af problemer med prostatakirtlen, især udviklingen af ​​hyperplasi af kirtelvæv. De ordineres til parenteral ernæring af alvorligt syge patienter for at give kroppen energi og opretholde en stabil blodsukkerkoncentration..

Beta-alanin og carnosin

Beta-alanin er en form for aminosyre, hvor aminogruppen (en gruppe indeholdende et nitrogenatom og to hydrogenatomer) er placeret i beta-position, og der ikke er noget korcenter. Denne art deltager ikke i dannelsen af ​​proteinmolekyler og store enzymer, men er en integreret del af mange bioaktive stoffer, herunder peptid carnosin.

Forbindelsen dannes af kæder af beta-alanin og histidin og findes i store volumener i muskelfibre og hjernevæv. Carnosin er ikke involveret i metaboliske processer, og denne egenskab giver sin funktion som en specialpuffer. Det forhindrer overdreven oxidation af miljøet i muskelfibre under intens fysisk anstrengelse, og en ændring i pH-niveauet til den sure side er den vigtigste faktor i spild af muskler..

Det ekstra indtag af beta-alanin muliggør en stigning i koncentrationen af ​​carnosin i vævene, som beskytter dem mod oxidativ stress.

Anvendelse i sport

Tilskud med beta-alanin bruges af atleter, da det ekstra indtag af denne aminosyre er nødvendigt under intens fysisk aktivitet. Sådanne værktøjer er velegnede til dem, der beskæftiger sig med bodybuilding, forskellige typer roning, holdspil, crossfit.

I 2005 præsenterede Dr. Jeff Stout resultaterne af sin forskning om virkningerne af beta-alanin på kroppen. Eksperimentet involverede utrænede mænd, omtrent de samme fysiske parametre, der modtog fra 1,6 til 3,2 g ren aminosyre pr. Dag. Beta-alanintilskud har vist sig at øge neuromuskulær træthedstærskel med 9%.

Det er bevist af japanske forskere (forskningsdata kan ses på følgende link), at carnosin er god til at eliminere muskelsmerter, der opstår efter intens træning, og fremskynder også processen med sårheling og vævsregenerering efter skader..

At tage beta-alanintilskud er afgørende for anaerobe atleter. Dette bidrager til øget udholdenhed, hvilket betyder en stigning i effektiviteten af ​​træning og muskelopbygning..

I 2016 offentliggjorde et tidsskrift en gennemgang, der analyserede alle tilgængelige data om brugen af ​​beta-alanintilskud i sport..

Følgende konklusioner blev truffet:

• Et 4-ugers indtag af sportstilskud med denne aminosyre øger carnosinindholdet i muskelvæv signifikant, hvilket forhindrer udviklingen af ​​oxidativ stress og øger også ydeevnen, hvilket er mere synligt ved spidsbelastninger;
• yderligere mængder beta-alanin forhindrer begyndelsen af ​​neuromuskulær træthed, især hos ældre;
• beta-alanintilskud forårsager ikke bivirkninger undtagen paræstesier.

Til dato er der ingen alvorlig nok grund til at tro, at indtagelse af beta-alanin forbedrer styrke og forbedrer ydeevne og udholdenhed. Mens disse egenskaber ved aminosyren forbliver i spørgsmålet for specialister..

Adgangsregler

Det daglige behov for alanin er ca. 3 g for en person. Denne mængde er nødvendig for en almindelig voksen, mens atleter rådes til at øge dosis af aminosyren til 3,5-6,4 g. Dette vil give kroppen yderligere carnosin, øge udholdenhed og ydeevne..

Tilskuddet skal tages tre gange om dagen, 400-800 mg, hver 6-8 timer.

Varigheden af ​​indtagelsen af ​​beta-alanin er individuel, men skal være mindst fire uger. Nogle atleter tager tillægget i op til 12 uger.

Kontraindikationer og bivirkninger

At tage kosttilskud og lægemidler med beta-alanin er kontraindiceret i tilfælde af individuel intolerance over for lægemidlets komponenter og gluten.

Det anbefales ikke til gravide og ammende kvinder, da stoffets virkning i disse tilfælde ikke er undersøgt tilstrækkeligt. Diabetikere bør være meget forsigtige, når de tager sådanne kosttilskud. Dette kan kun gøres efter konsultation med en læge..

Høje doser af beta-alanin kan fremkalde milde sensoriske lidelser, der manifesteres ved prikken, forbrænding og en spontan følelse af "løbende kryber" (paræstesi). Det er harmløst og indikerer kun, at tillægget fungerer..

Overskridelse af dosis påvirker imidlertid ikke koncentrationen af ​​carnosin og øger ikke udholdenhed, derfor er der ingen mening i at tage mere end de anbefalede mængder aminosyre..

Hvis paræstesier forårsager alvorligt ubehag, fjernes denne bivirkning let ved at reducere den taget dosis.

Beta-Alanine Sportstilskud

Producenter af sportsernæring udvikler forskellige beta-alanintilskud. De kan købes i pulverfyldte kapsler eller opløsninger. Mange fødevarer kombinerer denne aminosyre med kreatin. Det antages, at de gensidigt styrker hinandens handlinger (synergieffekt).

Almindelige og effektive beta-alanintilskud inkluderer:

• Jack3d fra USPlabs;

• INGEN haglgevær fra VPX;

• Hvid oversvømmelse fra kontrollerede laboratorier

• Double-T Sports NO Beta;

• Lilla Wraath fra kontrollerede laboratorier

• CM2 Alpha af SAN.

Styrkesportatleter skal kombinere beta-alanin med kreatin for at øge ydeevnen.

For større fysisk udholdenhed tilrådes det at kombinere denne aminosyre med natriumbicarbonat (sodavand). Atleter kombinerer også beta-alanintilskud med andre aminosyrekomplekser (f.eks. BCAA), valleproteinisolater og koncentrater, kvælstofdonorer (arginin, agmatin, forskellige præ-træningskomplekser).

Alanin

Alanin er en aminosyre, der bruges som et "byggemateriale" til carnosin, som ifølge forskere kan øge udholdenhed og forhindre hurtig ældning..

Kroppen genopfylder aminosyrereserverne hovedsageligt fra fjerkræ, oksekød, svinekød og fisk. Men mad er ikke den eneste kilde til dette stof, da vores krop er i stand til at syntetisere det alene. Den farmaceutiske analog af alanin betragtes generelt som sikker for mennesker. Næsten den eneste bivirkning er prikkende i huden efter at have taget store doser af lægemidlet..

Alanin og Carnosine

Alanine trådte ind i det videnskabelige samfund i 1888 med den østrigske videnskabsmands T. Weils lette hånd, der fandt den primære kilde til alanin i silkefibre..

• Alanin og Carnosine
• Roll i kroppen
• Daglig pris
• Hvem er mere
• Mangel tegn
• Overdosis
• Fødevarekilder
• Interaktion med andre stoffer
• Interessante fakta

I den menneskelige krop "stammer" alanin i muskelvæv fra mælkesyre, der betragtes som det vigtigste stof til metabolismen af ​​aminosyrer. Leveren behandler derefter alaninen og fortsætter sin transformation. Som et resultat bliver det en væsentlig komponent i produktionen af ​​glukose og reguleringen af ​​blodsukkerniveauet. På grund af dette anvendes alanin ofte som et middel til at forhindre hypoglykæmi og til at stimulere den hurtige frigivelse af glukose i blodbanen. Alanin er i stand til at omdanne til glucose, men om nødvendigt er en omvendt reaktion også mulig.

Alanin er også kendt som en strukturel komponent i carnosin, hvis hovedreserver hovedsageligt er koncentreret i skeletmuskler, delvist i hjerne- og hjerteceller. Ved sin struktur er carnosin et dipeptid - to aminosyrer (alanin og histidin) bundet sammen. Det er til stede i forskellige koncentrationer i næsten alle celler i kroppen..

En af opgaverne med carnosin er at opretholde syre-base balance i kroppen. Men ud over det har det neurobeskyttende (vigtigt i behandlingen af ​​autisme), anti-aging, antioxidant egenskaber. Beskytter mod frie radikaler og syrer og forhindrer overskydende ophobning af metalioner, der kan beskadige celler. Carnosine kan også øge muskelfølsomheden over for calcium og gøre dem modstandsdygtige over for tung fysisk anstrengelse. Derudover er dipeptidet i stand til at lindre irritabilitet og nervøsitet, lindre hovedpine.

Med alderen falder stoffets niveau i kroppen, og hos vegetarer fortsætter denne proces hurtigere. Carnosinmangel er let at "kurere" med en diæt rig på proteinfødevarer.

Roll i kroppen

Der er to former for alanin i den menneskelige krop. Alpha-alanin er en strukturel komponent i proteiner, mens beta-form substansen er en del af pantothensyre og andre biologiske forbindelser.

Derudover er alanin en vigtig del af ældres ernæringsmæssige diæt, da det giver dem mulighed for at forblive mere aktive og give dem styrke. Men Alanins track record slutter heller ikke der..

Immunitet og nyre

Andre vigtige funktioner i denne aminosyre er at understøtte immunsystemet og forhindre dannelsen af ​​nyresten. Fremmede formationer dannes som et resultat af indtagelse af giftige uopløselige forbindelser. Og faktisk er alanins opgave at neutralisere dem.

Prostata

Undersøgelser har vist, at prostataens sekretoriske væske indeholder en høj koncentration af alanin, som hjælper med at beskytte prostata fra hyperplasi (symptomer: svær smerte og vandladningsbesvær). Dette problem opstår som regel på baggrund af en aminosyre-mangel. Derudover reducerer alanin hævelse af prostata og er endda en del af behandlingen af ​​prostatacancer..

Effekt på den kvindelige krop

Det antages, at denne aminosyre er effektiv til at forhindre hedeture hos kvinder i overgangsalderen. Sandt nok, som forskere indrømmer, skal denne substans evne stadig undersøges nærmere..

Øget effektivitet

Nogle undersøgelser viser, at indtagelse af alanin øger ydeevnen og fysisk udholdenhed, især under kraftig styrketræning. Egenskaberne ved denne aminosyre hjælper også med at "forsinke" muskeltræthed hos ældre..

Sport

Med en stigning i koncentrationen af ​​carnosin i kroppen øges den fysiske udholdenhed af musklerne også under træning.

Men hvordan påvirker dette stof resistensniveauet? Det viser sig, at carnosin er i stand til at "sløve" bivirkningerne ved intens træning og opretholde trivsel. Takket være alanin øges kroppens tolerance over for stress. Dette giver dig mulighed for at træne længere og gøre sværere øvelser, især med modstand. Der er også beviser for, at denne aminosyre kan forbedre den aerobe udholdenhed, hvilket hjælper cyklister og løbere med at forbedre deres præstationer..

Alanin til muskler

Alanin er en vigtig komponent i proteinbiosyntese. Muskelprotein er omkring 6 procent alanin, og det er muskler, der syntetiserer næsten 30 procent af den samlede aminosyre i kroppen..

På den anden side kan en blanding af alanin, kreatin, arginin, ketoisocaproat og leucin øge mager muskelmasse hos mænd betydeligt, hvilket også stiger i forhold til stigningen i carnosinkoncentration. Det antages, at indtagelse af 3,2-6,4 g alanin om dagen vil hjælpe med at opbygge stærke muskler hurtigere..

Til behandling af visse sygdomme

Den proteinogene aminosyre alanin er med succes blevet anvendt til behandling af visse sygdomme, især inden for ortomolekylær medicin. Det hjælper med at regulere blodsukkerniveauet og bruges også som en forebyggende foranstaltning mod prostatakræft. Flere undersøgelser har bekræftet, at alanin stimulerer immunsystemet, forhindrer betændelse og hjælper med at balancere og stabilisere andre systemer. Også med evnen til at producere antistoffer er det nyttigt til behandling af virussygdomme (herunder herpes) og immunforstyrrelser (AIDS).

Forskere har også bekræftet forbindelsen mellem alanin og bugspytkirtlenes evne til at producere insulin. Som et resultat blev aminosyren føjet til listen over stoffer-hjælpere til mennesker med diabetes. Dette stof forhindrer udviklingen af ​​sekundære tilstande forårsaget af diabetes, forbedrer patienternes livskvalitet.

En anden undersøgelse viste, at alanin i kombination med motion har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system og beskytter mod en række hjertesygdomme. Eksperimentet blev udført med deltagelse af mere end 400 mennesker. Efter afslutningen blev den første gruppe, der indtog dagligt alanin, diagnosticeret med et fald i blodlipider. Denne opdagelse gjorde det muligt at "give" alanin en anden positiv egenskab - evnen til at sænke kolesterol og forhindre åreforkalkning.

For skønhed

En person, der får de nødvendige doser alanin, har sundt hår, negle og hud, da den korrekte funktion af næsten alle organer og systemer afhænger af denne aminosyre. Og dem, der kæmper med overvægt, bør vide, at dette stof på grund af dets evne til at blive til glukose kan dæmpe sultfølelsen..

Daglig pris

For at forbedre den fysiske ydeevne anbefales det at tage 3,2 til 4 gram alanin dagligt. Men den daglige standarddosis er 2,5-3 g stof pr. Dag.

Hvem er mere

Typisk forbruger atleter, der ønsker at opbygge muskler, betydeligt mere alanin end andre mennesker. Deres diæt består normalt af proteinfødevarer, proteintilskud og fødevarer med høje koncentrationer af denne og andre aminosyrer..

Desuden er der behov for højere doser alanin til mennesker med svækket immunitet, urolithiasis, hjernesygdomme, diabetikere, under depression og apati såvel som med aldersrelaterede ændringer, nedsat libido.

Mangel tegn

Dårlig ernæring, utilstrækkeligt indtag af proteinfødevarer samt stress og en ugunstig miljøsituation kan føre til mangel på alanin. En utilstrækkelig mængde af stoffet forårsager døsighed, utilpashed, muskelatrofi, hypoglykæmi, nervøsitet samt nedsat libido, appetitløshed og hyppige virussygdomme.

Overdosis

Hyppigt indtag af høje doser alanin kan forårsage nogle bivirkninger. Blandt de mest almindelige er rødme, rødme, let forbrænding eller prikken i huden (paræstesi). Men denne note gælder kun aminosyrens apotekanalog. Stoffet opnået fra mad forårsager normalt ikke ubehag. Bivirkninger kan undgås ved at reducere den daglige del af stoffet. Alanin betragtes generelt som et sikkert lægemiddel. Men mennesker med fødevareallergi skal være forsigtige, når de genopfylder aminosyreforretninger..

Derudover rapporterer kroppen en overmætning af alanin med kronisk træthedssyndrom, depression, søvnforstyrrelser, smerter i muskler og led, nedsat hukommelse og opmærksomhed..

Fødevarekilder

Kød er den vigtigste kilde til alanin.

Den laveste koncentration af stoffet findes i fjerkræ, mest i oksekødsretter. Fisk, gær, patridges, hestekød, lam, kalkun kan også give det daglige behov for aminosyrer. Gode ​​kilder til dette næringsstof er forskellige oste, æg, blæksprutter. Vegetarer kan genopfylde deres reserver fra plantebaserede proteinfødevarer. For eksempel fra svampe, solsikkefrø, sojabønner eller persille.

Forskere vil med deres kærlighed til smarte udtryk sige, at alanin har øget hydrofile egenskaber. Og vi vil beskrive dette fænomen i enklere ord. Aminosyre ved kontakt med vand fjernes meget hurtigt fra mad. Derfor fratager madvaren alanin ved langvarig gennemblødning eller kogning i store mængder vand..

Interaktion med andre stoffer

• Hvorfor du ikke selv kan gå på diæt
• 21 tip til, hvordan man ikke køber et forældet produkt
• Sådan holder du grøntsager og frugter friske: enkle tricks
• Sådan slår du dit sukkerbehov: 7 uventede fødevarer
• Forskere siger, at ungdommen kan forlænges

Alanin fungerer godt med kreatin, men ikke med taurin (kan konkurrere om absorption). Interagerer med andre bioaktive forbindelser, det fremmer dannelsen af ​​carnosin, anserine, coenzym A, phenylalanin, pantothensyre og pyruvinsyrer.

Interessante fakta

Carnosin, den aktive metabolit af alanin, findes i den højeste koncentration i dyrets skeletmuskler.

Men selv blandt medlemmer af den samme art kan aminosyrereserverne variere markant. Således er dybhavsfisk koncentrationen af ​​carnosin betydeligt højere end hos andre arter. Og dette skyldes, som forskere mener, det lave iltindhold i dybe farvande. Men blandt pattedyr er de højeste koncentrationer af carnosine blevet identificeret i heste, hunde og hvaler. Men hvad der er interessant: husdyrfodrede dyr indeholder lavere carnosinkoncentrationer end deres vilde kolleger..

Alanin spiller en vigtig rolle i metaboliske processer såvel som i regulering af blodsukkerniveauet. Denne aminosyre beskytter mod udvikling af kræft i bugspytkirtlen og prostata, er en vigtig del af sportsernæring, øger fysisk udholdenhed og giver dig mulighed for at opbygge muskelmasse. Men forskning i mulighederne for alanin fortsætter. Betyder dette, at vi stadig er nødt til at lære mange interessante ting om dette stof??

1. Stepanenko B. N. - Kursus i organisk kemi: Lærebog til honning. institutioner. - 3. udgave - M: Medicin, 1979 - 432 s.
2. Kalinchev A. - Beta-Alanin: videnskabelig gennemgang, 2017.

Mere friske og relevante sundhedsoplysninger på vores Telegram-kanal. Abonner: https://t.me/foodandhealthru

Specialitet: specialist i infektionssygdomme, gastroenterolog, pulmonolog.

Samlet erfaring: 35 år.

Uddannelse: 1975-1982, 1MMI, san-gig, højere kvalifikation, smitsomme sygdomslæger.

Videnskabelig grad: læge i den højeste kategori, kandidat til medicinsk videnskab.

Uddannelse:

1. Infektiøse sygdomme.
2. Parasitiske sygdomme.
3. Nødsituationer.
4. HIV.

Alanin er en essentiel aminosyre til atleter

Alanin er en ikke-essentiel aminosyre, såkaldt fordi kroppen kan syntetisere den alene ved hjælp af nitrogen. For en almindelig person er mængden af ​​dette stof, som hans krop producerer og modtager fra mad, nok. Men for folk der gør hårdt fysisk arbejde eller oplever en glukosemangel på grund af en slags sygdom såvel som atleter i perioden med hård, intens træning, skal du desuden tage alanin. I vores artikel vil vi tale om forskning i dette gavnlige stof, og hvordan man kan støtte kroppen under træning..

Alanin i sin optimale naturlige form og dosering er indeholdt i biavlsprodukter såsom pollen, kongelig gelé og drone, som er en del af mange naturlige vitamin- og mineralkomplekser fra Parapharm-firmaet: Leveton P, Elton P, Leveton Forte "," Elton Forte "," Apitonus P "," Osteomed "," Osteo-Vit "," Osteomed Forte "," Eromax "," Memo-Vit "og" Cardioton ". Derfor lægger vi så meget vægt på hvert naturligt stof og taler om dets betydning og fordele for en sund krop..

Alanin opdagelse.
Strecker-reaktion

For første gang blev denne forbindelse syntetiseret af den tyske videnskabsmand Adolf Strecker. Opdagelsen af ​​alanin skete i 1850, da han udviklede en metode til produktion af aminosyrer fra aldehyder, hydrocyansyre og ammoniak. Efterfølgende blev denne metode kaldt "Strecker-reaktionen". Det var gennem denne reaktion, at alanin blev opnået. Senere formåede denne fremragende kemiker at få mælkesyre fra alanin..

Funktionerne af alanin i kroppen

Dette stof har lignende egenskaber som alle ikke-essentielle aminosyrer. Dets funktion er evnen til at blive til glukose og fra glukose tilbage til sin oprindelige tilstand. Disse processer finder sted, når alanin kommer ind i leveren. En anden egenskab ved alanin er af interesse - dens dualitet. Dette stof er opdelt i 2 grupper: alfa-alanin og beta-alanin. Alpha-alanin er en del af proteinet, og beta-alanin er en del af bioaktive komplekse forbindelser (for eksempel pantothensyre). Jeg må sige, at denne aminosyre er ekstremt vigtig for helbredet. Der er flere hovedfunktioner af alanin i kroppen.

1. Generering af energi til at drive centralnervesystemet og hjernen;
2. Regulering af energimetabolisme
3. Immunmodulatorisk handling
4. Deltagelse i processen med afgiftning af ammoniak i kroppen;
5. Regulering af blodsukkeret
6. Deltagelse i de metaboliske processer af organiske syrer og sukker;
7. Opretholdelse af muskeltonus
8. Øget appetit (anvendes til behandling af anoreksi)

Alanine: Konsekvenser af en overdosis

I sig selv har denne aminosyre ingen bivirkninger, alle negative konsekvenser er forbundet med en overdosis af lægemidlet. Eksperter har fundet ud af, at et overskud af alanin påvirker blodsukkerniveauet negativt, hvilket igen er årsagen til udviklingen af ​​kronisk træthedssyndrom..

Et højt niveau af alanin forstyrrer også arbejdet med glucose-alanin-cyklussen, forstyrrer cirkulationen af ​​glukoseniveauer, og dette fører til en forkert fordeling af energireserver, det vil sige "røver" kroppen. Derfor anbefales det ikke, at personer med diabetes tager denne aminosyre uden lægeligt tilsyn. Ellers kan en skarp ændring i blodsukkerniveauet føre til uoprettelige konsekvenser..

Hvad der forårsager alvorlig stress?
Alaninmangel

Både et overskud af alanin og dets mangel har en skadelig virkning på menneskekroppen. Det skal bemærkes, at manglen på denne aminosyre ofte opleves af tilhængere af vegetarisk køkken. Også en mangel på alanin kan forekomme på grund af svær stress og under tung fysisk anstrengelse..

De vigtigste tegn på denne aminosyre mangel er:

• nervøs spænding
• mistet appetiten;
• nedsat libido
• forekomsten af ​​urolithiasis;
• nedsat immunitet
• øget træthed

Kilder til Alanine.
Hvilke produkter indeholder

Selvfølgelig er den nemmeste måde at genopfylde alaninbutikker på at tilføje fødevarer rig på denne aminosyre til din kost. Hvilke fødevarer er kilden til alanin?

Kødprodukter:

• oksekød - 1,7 mg / 100 gram
• hestekød - 1,9 mg / 100 g
• svinekød - 2,4 mg / 100 g
• fjerkræ (kylling, kalkun) - 0,60 mg / 100 g

Fisk og skaldyr:

• fedtfattig havfisk - 2,5 mg / 100 g
• blæksprutte - 2 mg / 100 g

Mejeri:

• hårde oste;
• Feta ost;
• gede ost

Det har vist sig, at æggehvide indeholder meget alanin. Planteprodukter indeholder meget mindre af dette stof. De rigeste af alanin er bælgfrugter: ærter, bønner, sojabønner. Generelt er det daglige behov for denne aminosyre hos en voksen 3 gram. Børn i skolealderen skal få 2,5 gram alanin om dagen. I en yngre alder er den daglige tilførsel 1,7 gram..

Jeg vil gerne bemærke, at alanin i kroppen absorberes fuldstændigt og hurtigt nok på grund af dets evne til at blive til glukose, som er et produkt af energimetabolisme.

Hvordan en atlet kan understøtte muskler?
Anvendelsen af ​​alanin i sport

Beta-alanin bruges i sportsfarmakologi, og det bruges oftest i vægtløftning og bodybuilding. Denne aminosyre kræves af muskelceller til syntese af carnosin, en antioxidant, der binder frie radikaler og reaktive iltarter og således forhindrer musklens forsuring. Beta-alanin i sport bruges til både anaerob og aerob træning. Nylige undersøgelser har vist, at dette stof øger koncentrationen af ​​carnosin, hvilket fører til et fald i muskeltræthed og ømhed. Forskere har konkluderet, at alanin giver dig mulighed for at udvide den anaerobe belastning med 13-14% med en belastningsvarighed på op til 4 minutter, dvs. forsuring er langsommere, og atletens udholdenhed øges. Disse egenskaber tillader atleten at understøtte muskler med alanin..

I meget lang tid var der en opfattelse af, at aminosyren beta-alanin ikke har nogen effekt under aerob træning. Men senere viste det sig, at dette stof er ubetydeligt under langvarig aerob træning, men det øger atletens udholdenhed med ca. 3%. Naturligvis er tallet lille, men for at ændre udfaldet af konkurrencen kan det være nok.

Jeg vil gerne bemærke, at beta-alanin har en positiv effekt i atletik med hensyn til hastighed og udholdenhed. Der var to studier, der viste, at løbere, der indtog denne aminosyre, i gennemsnit var 2,9 - 4,3 sekunder hurtigere i en afstand af 2000 meter sammenlignet med atleter, der tog placebo. Men disse resultater er ikke bekræftet for løb, der varer længere end 25 minutter. I dette tilfælde blev der ikke observeret nogen forskelle.

Baseret på disse eksperimenter kan det konkluderes, at beta-alanin kan øge en atletes udholdenhed og hastighed, når de udfører aerob aktivitet i en varighed på 4 til 25 minutter. Afslutningsvis vil jeg endnu en gang sige, at almindelige mennesker, der ikke er relateret til sport, ikke har brug for et ekstra indtag af alanin..

"Leveton Forte"

Sammenfattende kan vi konkludere, at kroppen producerer denne aminosyre selv og modtager den fra mad i tilstrækkelige mængder. For at regulere mængden af ​​alanin i kroppen skal du følge en sund livsstil og spise rigtigt. Men hvis du beslutter at gå ind til bodybuilding, vil det være nyttigt at bruge sportstilskud, indeholdende alanin. Det er muligt at anbefale at bruge vitaminkomplekset "Leveton Forte", som har anabolske, antikataboliske og androgene virkninger..

Alanin er en ikke-essentiel men meget vigtig aminosyre

En aminosyre, der kan produceres af kroppen og hovedsagelig findes i spirulina, alanin har bemærkelsesværdige sundhedsmæssige fordele. Hvilken en? Hvad er forskellen mellem alanin og β-alanin? Hvordan man vælger den rigtige alanin?

Beskrivelse af alanin

Alanin er en af ​​de 13 ikke-essentielle aminosyrer, fordi kroppen kan syntetisere det naturligt. Denne α-aminosyre findes ofte i proteiner, fordi dens enantiomer L, D eller S (+) - alanin er en proteinogen aminosyre. Udtrykket proteinogen, som vi har set i andre artikler om aminosyrer, bruges til at henvise til aminosyrer inkluderet i proteiner. Med andre ord er dette den type aminosyre, der findes i proteiner. Det kan binde sig til dem under oversættelse af RNA-messenger af ribosomer. Det siges, at de aminosyrer, der ikke kan binde til proteiner under RNA-translation, ikke er proteinogene. Denne aminosyre kodes genetisk af kodoner, der starter med GC.

Fysiokemiske egenskaber

Alanine blev først opdaget og syntetiseret i 1850 af den tyske videnskabsmand Adolf Strecker. Aminosyren er kendt af de videnskabelige forkortelser Ala, A eller 2-aminopropansyre. Navnet på aminosyren er taget fra det tyske ord "alanin", der henviser til aldehyd, mere præcist til acetaldehyd-ammoniak. Dette er den kemiske forbindelse, hvorfra Strecker var i stand til at isolere aminosyren.

Denne aminosyre har den kemiske formel C3H7NO2 og en molekylvægt på 89,0932 g / mol. Det er en del af, hvad biokemi kalder en "ikke-polær alifatisk aminosyre." Fordi sidekæden (R), der er bundet til carbon α (Ca), er en ikke-reaktiv methylgruppe (-CH3), der kun spiller en meget lille rolle i proteinets funktion. Alanin indeholder også en a-aminogruppe (-NH3 +) og en a-carboxylsyregruppe (-COO-). Alanin har derfor en meget enkel struktur såsom glycin.

Denne a-aminosyre har to enantiomerer, nemlig S eller L (+) - alanin og R eller D (-) - alanin. Den racemiske form af D-alanin opnås fra den naturlige enantiomer af L-alanin ved virkningen af ​​alanin-racemase. Det er et enzym, der katalyserer isomerisering kaldet isomerase.

Biologiske egenskaber

Alanin er den L-enantiomer, der syntetiseres af kroppen og kan også fås fra mad, såsom proteinkilder. Det er en af ​​de mest rigelige proteinogene aminosyrer sammen med leucin og tegner sig for ca. 7,8% af den primære struktur i en prøve på 1150 proteiner..

Hos mennesker, som andre pattedyr, deltager denne α-aminosyre i glucose-alanin-cyklussen, også kaldet Cahill-cyklus. Sidstnævnte forekommer mellem lever og kropsvæv, især muskler. Dette er en række reaktioner, hvor kulstof- og aminogrupper transporteres til leveren.

Når muskelceller nedbryder aminosyrer til energi, omdannes kvælstof fra denne reaktion til pyruvat og L-glutamat. Under virkningen af ​​enzymet alanintransaminaser genererer sidstnævnte α-ketoglutarat og L-alanin, som vil blive transporteret gennem blodbanen for at nå leveren. Så snart alanin når dette organ, regenereres pyruvat og indgår i processen med gluconeogenese med dannelsen af ​​glukose, der er nødvendig for musklerne. Regenereret L-glutamat når derimod mitokondrier og gennemgår en anden reaktion af enzymet dehydrogenase. Dette danner ammonium og α-ketoglutarat, som igen kommer ind i urinstofcyklussen..

D-alanin-isomeren kan på sin side også findes naturligt i cellevæggene hos visse bakterier, hvor den er involveret i syntesen af ​​peptidoglycan. Dette stof er intet andet end den første komponent i disse såkaldte cellemembraner. Denne enantiomer er også til stede i skallen af ​​krebsdyr og bløddyr.

Hovedkilder til alanin

Som det ofte er blevet påpeget i denne artikel, er kroppen i stand til at producere alanin. Så du behøver ikke at få det. Kosttilskud kan dog bruges til terapeutiske formål. Fordi denne aminosyre har en række medicinske egenskaber.

De fleste af de fødevarer, vi spiser dagligt, giver en vis mængde af dette stof, det være sig grøntsager, frugter, nødder eller korn. Imidlertid forbliver dens koncentration højere i kød og nogle proteinplanter..

Nedenfor er en lille liste over de vigtigste bidragydere til denne aminosyre:

- spirulina, 4515 mg / 100 g; spirulina er rig på alanin;

- tørret torsk, 3800 mg / 100 g;

- gær, 2300 mg / 100 g;

- oksekød, 2471 mg / 100 g

- kalvekød, 2071 mg / 100 g;

- kalkun, 1918 mg / 100 g;

- tørrede porcini-svampe, 1900 mg / 100 g

- stør, 1887 mg / 100 g;

- hvedekim, 1858 mg / 100 g

- solsikkefrø, 1800 mg / 100 g;

- kylling, 1803 mg / 100 g;

- sojamel, 1700 mg / 100 g

- persille, 1500 mg / 100 g.

Det daglige behov for alanin til en sund voksen varierer fra 500 til 2000 mg pr. Dag. I tilfælde af intens fysisk træning, især for atleter, er der dog behov for yderligere doser alanin for hurtigt at gendanne muskelmasse. Derfor er interessen for at tage kosttilskud og proteinpulver før og efter styrketræning. Dette holder alaninniveauerne normale..

Alanine fordele

Blodsukkerregulator

En videnskabelig undersøgelse offentliggjort i 2002 demonstrerede de gavnlige virkninger af alanin på blodsukkeret eller blodsukkerniveauet. Under dette in vitro gnavereksperiment tillod tilsætningen af ​​denne aminosyre, at glykæmi blev reguleret. L-alanin fungerede som en stimulus for insulinsekretion i nærværelse af glucose på øerne i Langerhans. Husk i øvrigt, at der er to typer celler i øerne i Langerhans i bugspytkirtlen, inklusive perifere α-celler, der udskiller glukagon og β-celler, der udskiller insulin.

Brug af observation og nuklear magnetisk resonansspektroskopi (NMR) i undersøgelsen viste også, at denne aminosyre stimulerer glukosemetabolismen. Forskerne konkluderede, at L-alanintilskud kunne bruges til at bekæmpe hypoglykæmi, hvilket kan forårsage permanent hjerneskade. Det blev også fundet, at forbedret glukosemetabolisme førte til et fald i diabetes symptomer..

Nyrebeskyttelse

Nogle forskere understreger også den beskyttende virkning af alanin på nyrerne, hvilket reducerer risikoen for nyresten, især hos dem med en familiehistorie. I denne undersøgelse af Walter A. Müller og hans team blev L-alanin administreret til raske hunde for at se, hvordan alanin påvirker bugspytkirtlen. Til dette blev en dosis på 0,75 mmol / kg af denne aminosyre anvendt..

- Virkning på glukagon

Cirka 15 minutter efter injektion afslørede den udførte kontrol en signifikant stigning i pancreasglucagon op til ca. 90 pg / ml. Insulin steg også med 8 mcg / ml.

Den anden injektion en time senere resulterede i en anden stigning i glucagon, der spænder fra 350 til 1066 pg / ml. Hundene blev derefter fastet for at se, om denne aminosyre havde en effekt på at stimulere insulinproduktionen. Resultaterne viste, at L-alanin fremmer glukagonsyntese, men har ringe effekt på insulinsekretion.

-Virkninger på nyrerne

Spørgsmålet er nu, hvordan kan glucagon hjælpe med at beskytte nyrerne? Dette hormon, kaldet energibehovshormonet, spiller faktisk en stor rolle i de fleste organer. Det virker på hjertet på grund af dets kronotrope virkning, leveren, stimulerende neoglucogenese og glykogenolyse. I nyrerne øger glukagon udskillelsen af ​​natrium og fosfat i urinen. Glucagon er også kendt for at forbedre glomerulær filtreringshastighed.

Derfor er stimulering af dette hormon med L-alanintilskud en forebyggende foranstaltning mod nyresten og nyresvigt..

Godt for prostata

Flere videnskabelige tidsskrifter har også diskuteret L-alanins evne, taget som et kosttilskud, til at bekæmpe prostatakræft. Forskere har faktisk bemærket, at en høj koncentration af denne aminosyre i prostatavæske hjælper med at bekæmpe hyperplasi og en uregelmæssig stigning i volumen og størrelse af denne kirtel..

Anvendelsen af ​​aminosyren hos patienter har ført til et fald i smerter og problemer med vandladning, hævelse af væv i kirtlen og risikoen for progression af prostatacancer. Ifølge den samme videnskabelige publikation har mange udenlandske læger brugt denne aminosyre til behandling af prostatahyperplasi og prostatacancer..

Andre sundhedsmæssige fordele

Desværre er der ingen kliniske forsøg, der understøtter andre sundhedsmæssige fordele ved alanin. Det er kendt, at denne aminosyre er involveret i syntesen af ​​leukocytter og derfor er indiceret til styrkelse af immunsystemet i tilfælde af infektion eller sygdom. Nogle videnskabelige bøger taler også om alanins rolle som en neurotransmitter og dens gavnlige virkninger på hjernen. Således hjælper alanin hjernens funktion..

Alanine eller Beta Alanine

For at undgå forvirring har det også at sige om β alanin. I biokemi kaldes det α-alanins positionelle isomer, med andre ord alanin. Deres forskelle ligger faktisk i deres kemiske struktur, og dette ændrer fuldstændigt alle dets roller. Al-alanin er en integreret del af β-aminosyrerne, og derfor er dens aminogruppe i β-positionen og ikke α i forhold til dens carboxylatgruppe. Det har intet chiralt center, så der er ingen optisk isomer eller enantiomer. Denne kemiske forbindelse er også kendt som β-aminopropansyre.

Dens fysiologiske funktioner har intet at gøre med alanin. Aminosyren beta alanin spiller ingen rolle i syntesen af ​​proteiner eller proteinet fra et bestemt enzym. Dannelsen kommer fra nedbrydningen af ​​carnosin og dihydrouracil. Det anbefales især som et supplement til atleter og bodybuildere, fordi det øger koncentrationen af ​​carnosin i muskelvæv. Imidlertid er carnosin afgørende for betydelig fysisk anstrengelse og for hurtigt at reducere smerte fornemmelser og øge muskelarbejde..

Hvordan man vælger alaninpulver

At tage beta-alanin som et kosttilskud er meget almindeligt i disse dage, især blandt fitness- og bodybuildingentusiaster og professionelle atleter. Dette supplement hjælper med at optimere atletisk præstation. Men hvad med alanin? Skal jeg få det under hensyntagen til dets natur, som ikke er afgørende for kroppen?

Som en essentiel aminosyre syntetiseres alanin altid i tilstrækkelige koncentrationer i vores krop. Desuden giver den mad, vi spiser hver dag, store mængder af den. Således er risikoen for underskud minimal, hvis ikke nul. Fordi det simpelthen er den næstmest forekommende aminosyre i vores krop..

Det er dog obligatorisk at tage denne aminosyre, især for dem der træner meget. L-Alanine forhindrer muskeltræthed, øger fysisk udholdenhed, fremmer energiproduktion og hjælper med hurtig muskelgendannelse efter træning. I sundhedsvæsenet hjælper dette supplement med at regulere blodsukkerniveauet, øger immuniteten og drager fordel af alle de fordele, der er nævnt i de foregående punkter. Det er bedre at stoppe valget på mærker, der er kendt for kvaliteten af ​​deres produkter, og altid på den naturlige form af L-alanin, biologisk assimilerbar, findes isomeren i mad.

Alanindosering

Den daglige dosis L-alanin er mellem 500 og 2000 mg, som angivet ovenfor. I tilfælde af tilskud varierer doseringen fra 2 g til 6 g pr. Dag afhængigt af kropsvægten. Ingen videnskabelig forskning har rapporteret overdosering, fordi kroppen formår at regulere sin alaninkoncentration naturligt.

Gravide og ammende kvinder, personer med hypoglykæmiske problemer og leversygdomme bør bestemt informere deres læger om dette, inden de påbegynder behandling med denne aminosyre..