Alanin er en aminosyre, der hjælper med at styrke muskelvæv og giver kroppen udholdenhed. Elementet syntetiseres fra mælkesyre og regulerer blodsukkerniveauet. Derudover er det en del af carnosin, som forhindrer ældning af hjerneceller..

Alanin: egenskaber og rolle

Alanin er en aminosyre, der er involveret i vigtige processer. Vi får dette element fra fødekilder, hvorfra leveren syntetiserer et nyttigt element med bred virkning. Der er to former for et element - alfa og beta. Alfa er en del af proteiner, og beta bliver en del af mange forbindelser. Molekylformlen for stoffet er som følger: NH2-CH3-CH3-COOH.

Alanins hovedrolle er, at det udgør en af ​​delene af carnosin, og dette stof er nødvendigt for, at vi hver og en forbliver aktiv og hårdfør. Denne type forbindelse har antioxidant og anti-aging egenskaber. Det bruges også af kroppen til at behandle forskellige sygdomme og er til stede i små mængder i alle celler..

Alanin syntetiseres i muskelvæv, så bruger leveren det til at skabe andre gavnlige elementer. Alanin har fremragende evne til at transformere til andre stoffer og er involveret i næsten alle livsprocesser. Dens rolle i menneskeliv er simpelthen uvurderlig, fordi den "lærer" musklerne til udholdenhed, øger blodsukkerniveauet og lancerer vigtige processer til transformation af en forbindelse til en anden.

Alanin indtagelse

Du kan tage alonin i følgende tilfælde:

for at forbedre ydeevnen

som et profylaktisk middel til diabetes mellitus;

til vækst af muskelvæv;

med sygdomme i prostata

til forebyggelse ved overgangsalderen.

Et interessant træk ved stoffet er, at det deltager i næsten alle livsprocesser. Kvinder tager ofte alanin for at gøre deres hår og negle stærke og smukke, og atleter kan opbygge muskler takket være stoffet. Det er værd at bemærke, at dette element vil være nyttigt for dem, der ønsker at tabe sig. Aminosyren er i stand til at omdanne til glukose og dæmper følelsen af ​​sult.

Kroppen er i stand til at fortælle dig alene, at det er tid til at tage alonin. Nedsat appetit, depression, nervøsitet og nedsat libido er de vigtigste indikatorer for, at din krop har brug for en ekstra dosis bredspektrede aminosyrer. Samtidig kommer elementet ikke i ren form. Proteinfødevarer, bælgfrugter og kødprodukter er hovedleverandørerne af alonin, men du kan også tage et separat lægemiddel, der øger aminosyreindholdet flere gange.

Der er en apotekmulighed, der har vist sig at være harmløs og kan tages til mange forskellige formål. På samme tid er der ingen specielle kontraindikationer for lægemidlet, men folk med fødevareallergi bør undgå at tage rene aminosyrer..

Overdosering udtrykkes i udseendet af let rødme, kløe og let prikken i huden. Dette element forårsager ikke særlig ubehagelige fornemmelser, og når sådanne symptomer opstår, er det bedre at reducere den daglige dosis af lægemidlet lidt. Kronisk træthedssyndrom betragtes som den vigtigste bivirkning, og selve lægemidlet kan sikkert kombineres med andre stoffer.

Alanin - typer, funktioner og anvendelse i sport

Alanin er en aminosyre til stede i væv både i ubundet form og i forskellige stoffer, komplekse proteinmolekyler. I leverceller omdannes det til glukose, og sådanne reaktioner er en af ​​de førende metoder til glukoneogenese (dannelsen af ​​glukose fra ikke-kulhydratforbindelser).

Typer og funktioner af alanin

Alanin er til stede i kroppen i to former. Alpha-alanin deltager i dannelsen af ​​proteinmolekyler, og beta-alanin er en integreret del af forskellige bioaktive stoffer.

Alanins hovedopgaver er at opretholde nitrogenbalance og en konstant blodglukosekoncentration. Denne aminosyre er en af ​​de vigtigste energikilder til centralnervesystemet og muskelfibre. Med dens hjælp dannes bindevæv.

Tager aktivt del i de metaboliske processer af kulhydrater, fedtsyrer. Alanin er afgørende for immunsystemets normale funktion, det stimulerer biokemiske reaktioner, hvor energi produceres, regulerer koncentrationen af ​​sukker i blodet.

Alanin kommer ind i menneskekroppen med mad, der indeholder protein. Om nødvendigt kan det dannes af nitrogenholdige stoffer eller under nedbrydningen af ​​proteinet carnosin..

Fødevarekilder til denne forbindelse er oksekød, svinekød, fisk og skaldyr, fjerkræ, mejeriprodukter, bælgfrugter, majs, ris.

Alaninmangel er et sjældent fænomen, da denne aminosyre om nødvendigt let syntetiseres i kroppen.

Symptomer på mangel på denne forbindelse er:

• hypoglykæmi;
• nedsat immunstatus
• høj træthed
• overdreven irritabilitet, nervøsitet.

Med intens fysisk anstrengelse stimulerer mangel på alanin kataboliske processer i muskelvæv. En konstant mangel på denne forbindelse øger sandsynligheden for at udvikle urolithiasis signifikant..

Både en mangel og et overskud af alanin er skadeligt for mennesker..

Tegn på for høje niveauer af denne aminosyre er:

• langsigtet følelse af træthed, der ikke forsvinder, selv efter tilstrækkelig hvile
• led- og muskelsmerter
• udviklingen af ​​depressive og subdepressive tilstande;
• søvnforstyrrelser
• hukommelseshæmning, nedsat koncentrations- og koncentrationsevne.

I medicin anvendes præparater indeholdende alanin til behandling og forebyggelse af problemer med prostatakirtlen, især udviklingen af ​​hyperplasi af kirtelvæv. De ordineres til parenteral ernæring af alvorligt syge patienter for at give kroppen energi og opretholde en stabil blodsukkerkoncentration..

Beta-alanin og carnosin

Beta-alanin er en form for aminosyre, hvor aminogruppen (en gruppe indeholdende et nitrogenatom og to hydrogenatomer) er placeret i beta-position, og der ikke er noget korcenter. Denne art deltager ikke i dannelsen af ​​proteinmolekyler og store enzymer, men er en integreret del af mange bioaktive stoffer, herunder peptid carnosin.

Forbindelsen dannes af kæder af beta-alanin og histidin og findes i store volumener i muskelfibre og hjernevæv. Carnosin er ikke involveret i metaboliske processer, og denne egenskab giver sin funktion som en specialpuffer. Det forhindrer overdreven oxidation af miljøet i muskelfibre under intens fysisk anstrengelse, og en ændring i pH-niveauet til den sure side er den vigtigste faktor i spild af muskler..

Det ekstra indtag af beta-alanin muliggør en stigning i koncentrationen af ​​carnosin i vævene, som beskytter dem mod oxidativ stress.

Anvendelse i sport

Tilskud med beta-alanin bruges af atleter, da det ekstra indtag af denne aminosyre er nødvendigt under intens fysisk aktivitet. Sådanne værktøjer er velegnede til dem, der beskæftiger sig med bodybuilding, forskellige typer roning, holdspil, crossfit.

I 2005 præsenterede Dr. Jeff Stout resultaterne af sin forskning om virkningerne af beta-alanin på kroppen. Eksperimentet involverede utrænede mænd, omtrent de samme fysiske parametre, der modtog fra 1,6 til 3,2 g ren aminosyre pr. Dag. Beta-alanintilskud har vist sig at øge neuromuskulær træthedstærskel med 9%.

Det er bevist af japanske forskere (forskningsdata kan ses på følgende link), at carnosin er god til at eliminere muskelsmerter, der opstår efter intens træning, og fremskynder også processen med sårheling og vævsregenerering efter skader..

At tage beta-alanintilskud er afgørende for anaerobe atleter. Dette bidrager til øget udholdenhed, hvilket betyder en stigning i effektiviteten af ​​træning og muskelopbygning..

I 2016 offentliggjorde et tidsskrift en gennemgang, der analyserede alle tilgængelige data om brugen af ​​beta-alanintilskud i sport..

Følgende konklusioner blev truffet:

• Et 4-ugers indtag af sportstilskud med denne aminosyre øger carnosinindholdet i muskelvæv signifikant, hvilket forhindrer udviklingen af ​​oxidativ stress og øger også ydeevnen, hvilket er mere synligt ved spidsbelastninger;
• yderligere mængder beta-alanin forhindrer begyndelsen af ​​neuromuskulær træthed, især hos ældre;
• beta-alanintilskud forårsager ikke bivirkninger undtagen paræstesier.

Til dato er der ingen alvorlig nok grund til at tro, at indtagelse af beta-alanin forbedrer styrke og forbedrer ydeevne og udholdenhed. Mens disse egenskaber ved aminosyren forbliver i spørgsmålet for specialister..

Adgangsregler

Det daglige behov for alanin er ca. 3 g for en person. Denne mængde er nødvendig for en almindelig voksen, mens atleter rådes til at øge dosis af aminosyren til 3,5-6,4 g. Dette vil give kroppen yderligere carnosin, øge udholdenhed og ydeevne..

Tilskuddet skal tages tre gange om dagen, 400-800 mg, hver 6-8 timer.

Varigheden af ​​indtagelsen af ​​beta-alanin er individuel, men skal være mindst fire uger. Nogle atleter tager tillægget i op til 12 uger.

Kontraindikationer og bivirkninger

At tage kosttilskud og lægemidler med beta-alanin er kontraindiceret i tilfælde af individuel intolerance over for lægemidlets komponenter og gluten.

Det anbefales ikke til gravide og ammende kvinder, da stoffets virkning i disse tilfælde ikke er undersøgt tilstrækkeligt. Diabetikere bør være meget forsigtige, når de tager sådanne kosttilskud. Dette kan kun gøres efter konsultation med en læge..

Høje doser af beta-alanin kan fremkalde milde sensoriske lidelser, der manifesteres ved prikken, forbrænding og en spontan følelse af "løbende kryber" (paræstesi). Det er harmløst og indikerer kun, at tillægget fungerer..

Overskridelse af dosis påvirker imidlertid ikke koncentrationen af ​​carnosin og øger ikke udholdenhed, derfor er der ingen mening i at tage mere end de anbefalede mængder aminosyre..

Hvis paræstesier forårsager alvorligt ubehag, fjernes denne bivirkning let ved at reducere den taget dosis.

Beta-Alanine Sportstilskud

Producenter af sportsernæring udvikler forskellige beta-alanintilskud. De kan købes i pulverfyldte kapsler eller opløsninger. Mange fødevarer kombinerer denne aminosyre med kreatin. Det antages, at de gensidigt styrker hinandens handlinger (synergieffekt).

Almindelige og effektive beta-alanintilskud inkluderer:

• Jack3d fra USPlabs;

• INGEN haglgevær fra VPX;

• Hvid oversvømmelse fra kontrollerede laboratorier

• Double-T Sports NO Beta;

• Lilla Wraath fra kontrollerede laboratorier

• CM2 Alpha af SAN.

Styrkesportatleter skal kombinere beta-alanin med kreatin for at øge ydeevnen.

For større fysisk udholdenhed tilrådes det at kombinere denne aminosyre med natriumbicarbonat (sodavand). Atleter kombinerer også beta-alanintilskud med andre aminosyrekomplekser (f.eks. BCAA), valleproteinisolater og koncentrater, kvælstofdonorer (arginin, agmatin, forskellige præ-træningskomplekser).

Hvad er beta-alanin til, og hvordan man tager det

Hvis du tager dette sportstilskud, kan du træne hårdere. Og hårdere træningsprogrammer vil føre til muskel- og styrkegevinster. Og jo mere muskler og styrke du har, jo hurtigere forbedres din fysik. Det lyder lokkende og velkendt. Sådan annonceres sportsnæring inden træning.
I dag indeholder de fleste præ-træningskomplekser beta-alanin eller præsenterer det som hovedkomponenten. Ifølge etiketter øger det styrke, kraft og udholdenhed under styrketræning, løb og de fleste sportsgrene..
På den anden side hævder skeptikere, at det kun hjælper i sport, hvor du har brug for at løbe hurtigt, såsom fodbold og basketball, men det er ubrugeligt til styrketræning. Derudover advarer de om, at forskning relateret til stoffet endnu ikke er tilstrækkelig til at sige, hvor sikkert det er..
Hvem har ret?
Det er almindeligt accepteret, at beta-alanin hjælper med at udføre flere sæt og reps under træning og er effektiv i HIIT-træning, men det øger ikke styrken. Lad os tale om, hvad der er behov for beta-alanin, om de gavnlige egenskaber og bivirkninger, og hvordan man bedst kan tage det..

Hvad er Beta Alanine?

Udskiftelig aminosyre. Dette betyder, at det ikke er nødvendigt at forbruge det med mad, fordi kroppen er i stand til at syntetisere det fra andre aminosyrer. (Aminosyrer, som kroppen ikke kan syntetisere, kaldes essentielle - kroppen får dem kun fra mad).
Vores krop bruger beta-alanin til at skabe en kemisk forbindelse kaldet carnosin, der findes i muskler og hjerne. Denne forbindelse dannes ved kombinationen af ​​beta-alanin med den essentielle aminosyre, L-histidin. En af de vigtigste funktioner i carnosin i muskler er relateret til reguleringen af ​​surhedsniveauer..

Med hyppige gentagelser bliver musklerne mere og mere sure. Dette forstyrrer igen muskelens evne til at trække sig sammen, indtil musklen fuldstændigt mister sin evne til at trække sig sammen. Dette er en måde at forklare, hvordan muskeltræthed opstår..
Carnosin hæmmer denne forsuringsproces i musklerne og øger derved mængden af ​​arbejde, musklerne kan udføre..

Hvad tages beta-alanin til??

Der er flere mekanismer, der fører til muskeltræthed under træning. Imidlertid er hyperacidity en af ​​de mest potente. Et fald i surhedsgrad øger arbejdskapaciteten betydeligt.
Beta-alanin er et populært sportstilskud, fordi kroppen omdanner det til carnosin, som opbygges i musklerne, hvilket reducerer surhedsgraden i muskelvævet og øger arbejdsmængden, indtil udmattelse opstår..
Denne mekanisme svarer til natriumbicarbonat (bagepulver). Det har et stærkt alkalisk miljø (høj ph), som hjælper det med at modvirke stigningen i surhedsgrad (lav ph) i muskler under træning.
Beta-alanin er meget bedre end natriumbicarbonat fra et praktisk synspunkt, da det ikke forårsager maveforstyrrelser og ikke kræver, at store mængder bagepulver absorberes for at have nogen effekt..
Spørgsmålet opstår: hvorfor ikke tage carnosin i sin rene form?
Fordi når det tages oralt, når carnosin ikke musklerne uændret. Det nedbrydes i 2 bestanddele: beta-alanin og L-histidin, som samles igen i carnosinmolekylet. Derudover er der altid nok gratis L-histidin i vores krop. Der mangler yderligere beta-alanin. Derfor tages det som et sportstilskud og ikke carnosin eller L-histidin alene..

Hvad er fordelene ved beta-alanin?

Hovedeffekten er at øge muskeludholdenhed og til dels forbedre fysik. Det menes at have nogle gavnlige helbredseffekter, men meget af forskningen i dette er stadig for foreløbig til at drage endelige konklusioner..

For eksempel anbefales det bredt i overgangsalderen hos kvinder. Hjælper med at håndtere antallet og sværhedsgraden af ​​hedeture (urimelig feber og svedtendens), hovedpine og migræne. De mest berømte stoffer: Cyclin-Alanine, Klimalanin.

Beta-alanin og muskeludholdenhed

Med hensyn til forbedring af muskeludholdenhed er den virkelig effektiv. Men som alle sportstilskud er det ikke noget mirakelmolekyle. Et af de bedste beviser til fordel er en undersøgelse foretaget af forskere ved Nottingham Trent University i 2012. De analyserede 15 detaljerede undersøgelser i løbet af de sidste 6 år. Og de konkluderede, at beta-alanin øger muskeludholdenhed med 2,85% ved træningstider på 1 til 4 minutter (en varighed, der er mere almindelig i Crossfit, supersets osv.). De konkluderede, at det ikke har nogen effekt på øvelser, der varer mindre end 1 minut, og forbedrer ydeevnen let på øvelser, der varer mere end 4 minutter. Det er ikke særlig nyttigt til relativt korte eller lange belastninger. Dette er grunden til, at de fleste vægtløftere tager beta-alanin og kreatin på samme tid, hvilket forbedrer arbejdsydelsen markant på op til 60 sekunder og har en effekt på 60 til 240 sekunder. Således forsikrer de sig selv til alle lejligheder..
Når du laver mindre end 15 reps, varer det sandsynligvis ikke længere end 30 sekunder. Således vil beta-alanin ikke have meget effekt, medmindre du laver supersæt eller sæt med 25 eller flere reps..
Her er en undersøgelse fra 2008 i University of New Jersey. Otte 20-årige mænd trænet på følgende programmer i 4 uger:

1. Forbruget 4,8 gram beta-alanin hver dag i 30 dage.
2. Forbrugt en placebo hver dag i 30 dage.

Trænet 4 gange om ugen til 8-10 gentagelser i sæt. Undersøgelsen overvågede regelmæssigt maksimalt én gentagelse (1RM) såvel som det gennemsnitlige antal gentagelser og løftevægte for hver træning. Da forskerne beregnede resultaterne, fandt de, at beta-alanintilskuddet producerede i gennemsnit 22% flere reps og 18% mere vægtløftning i hver træning sammenlignet med placebogruppen. Dette betyder, at selv om forsøgspersonerne gjorde deres sæt i ikke længere end 30 sekunder, hjalp det at tage supplementet med at gøre mere træningsvolumen. Forskerne målte ikke muskelvækst, men det er sandsynligt, at atleter, der tager beta-alanin, ville have haft bedre resultater. Det handler om styrkeudholdenhed.
Hvordan påvirker beta-alanin mere traditionelle sportsgrene såsom cykling? Forskere fra Oklahoma State University gennemførte en undersøgelse med 22 unge kvinder. De blev opdelt i 2 grupper:

• Den første gruppe indtog 3 til 6 gram beta-alanin om dagen.
• Den anden gruppe indtog placebo.

Undersøgelsen varede 28 dage. Fundet, at kvinder, der tog supplementet, var i stand til at cykle 2,5% længere end dem, der tog placebo.

Virkninger på muskelvækst

Der er nogle beviser for, at det lidt fremmer muskelvækst. Et godt eksempel på dette er en undersøgelse foretaget af forskere ved University of Oklahoma..
45 mænd blev opdelt i to grupper:

• Den første gruppe indtog 6 gram beta-alanin om dagen.
• Den anden gruppe tog placebo.

Begge grupper udførte 3 HIIT-træningsprogrammer om ugen på en stationær cykel i 6 uger. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen havde beta-alanin-gruppen fået 1 kg muskelmasse. Placebogruppen scorede intet.
Der har været mange andre undersøgelser, som alle har vist beta-alanin-induceret muskelgevinst. Dette ser ikke ud til at være et biprodukt af højere ydeevne. Det er endnu ikke helt forstået hvorfor, men det kan øge muskelvæksten lidt..

Hvad er den effektive dosis af beta-alanin?

I kliniske studier har det vist sig, at en positiv effekt opstår, når den tages fra 2 til 4,8 gram. Doseringen på 4.8 er lidt mere effektiv end 2, men der er ingen forskel på det supplement, der tages hver dag. Som med kreatintilskud har beta-alanin sandsynligvis også en "belastningsfase", der gør det muligt for carnosin at opbygge sig i musklerne. Det er også vigtigt at bemærke, at med en stor mængde styrketræning skal dosis være maksimum - 4,8 g.

Hvornår skal man tage beta-alanin?

Det er normalt inkluderet i kosttilskud før træning. Derfor kan det virke uventet, men det er ikke nødvendigt at tage det inden træning. Beta-alanin ligner meget kreatin i denne forstand og har en kumulativ (kumulativ) virkning. Med andre ord, hvis du indtager en klinisk effektiv dosis dagligt, betyder tidspunktet for indtagelsen ikke noget..

Hvilke resultater kan man forvente?

Som med alle kosttilskud, forvent ikke for meget af beta-alanin. Du skal altid huske, at det ikke er sportsernæring, der skaber en smuk atletisk figur, men systematisk træning og korrekt ernæring.
Og alligevel kan du forvente følgende:

1. Let stigning i træningsvolumen.
2. Let stigning i ydeevne, når du overstiller.
3. En let stigning i muskelvækst (ikke så udtalt som med kreatin).

Det er klart, at alt dette ikke lyder særlig imponerende, men det er det faktisk..
Du behøver ikke konkludere, at du ikke skal tage dette tillæg. Dette betyder, at du ikke KUN bør tage beta-alanin, hvis du vil se seriøse resultater. Det samme kan siges om de fleste naturlige kosttilskud. Hver er ikke imponerende alene, men når de tages sammen, vil du bemærke en kumulativ effekt..
For eksempel, hvis beta-alanin kan øge ydeevnen med 3%, når det kombineres med andre ingredienser, vil det opnå en 10% stigning. Og dette vil påvirke resultaterne, forudsat at du træner korrekt og spiser klogt..

Hvad der forårsager prikken?

Cirka 15 minutter efter at have taget beta-alanin, vil du føle en prikkende fornemmelse på din hud. Normalt omkring ansigt, nakke og arme, men kan forekomme andre steder. Det tekniske udtryk for dette er paræstesi, men de fleste kalder det "prikken i beta-alanin." Selvom det ikke er helt behageligt, er det helt harmløst..
Det sker, fordi denne aminosyre er en neurotransmitter og binder til nerveceller. Hvilket forårsager prikkende fornemmelser inden for 30-60 minutter. Effekten aftager efter ca. 2 ugers administration, men forsvinder meget sjældent helt. Hvis der ikke er prikkende fornemmelse, betyder det ikke, at beta-alanin ikke virker på dig. Små doser på 400 til 500 milligram producerer normalt ikke en mærkbar prikkende fornemmelse. En stor dosis - fra 2 til 5 gram forårsager altid prikken. Derfor, hvis du tager et supplement, der indeholder meget beta-alanin, og du ikke har en prikkende fornemmelse, så er dette sandsynligvis falske oplysninger på etiketten. Nogle mennesker kan oprindeligt ikke lide denne effekt, men over tid begynder de fleste at kunne lide det..

Bivirkninger

Bortset fra den prikkende fornemmelse har beta-alanin ingen andre bivirkninger. Men en ting at huske: det bæres ind i cellerne af det samme protein som den anden aminosyre, taurin. I teorien kan for meget beta-alanin i kroppen reducere mængden af ​​taurin i cellerne. Men når vi ser på undersøgelser med standard klinisk effektive doser (2-5 gram), resulterer dette ikke i noget meningsfuldt tab af intracellulær taurin. Alt dette kan ske med for høje doser beta-alanin..

Beta-alaninindhold i sportstilskud

Som nævnt ovenfor findes det i kosttilskud før træning. Det tilrådes at huske:

1. Hvis tilskuddet indeholder mindre end 2 gram beta-alanin (pr. Portion), skal du ikke købe det. Dette er for lidt, effekten kommer fra 2 til 5 gram.
2. Hvis tilskuddet hævder at være en effektiv dosis, men ikke kribler, når det tages, skal du ændre det. Mest sandsynligt indeholder den ikke den mængde beta-alanin, der er angivet på etiketten..

Vigtigste konklusioner

Beta-alanin - En aminosyre, der øger carnosinniveauet i muskelvæv, hvilket forhindrer musklens forsuring under intens træning, hvilket reducerer træthed og forbedrer ydeevnen.
Beta-alanin er mest effektiv til intens træning på 1 til 4 minutter, såsom HIIT og CrossFit. Det øger også muskelvækst direkte lidt..
Den eneste bivirkning er en midlertidig prikkende fornemmelse på huden 15 minutter efter indtagelse. Det er forårsaget af virkningen på hudens nerveceptorer og er helt sikkert.
Kvinder bruger det ofte i overgangsalderen for at reducere antallet og sværhedsgraden af ​​hedeture, hovedpine og forbedre humør..
Alt i alt er beta-alanin et værdigt supplement, især når det kombineres med velkendte præstationsforstærkere som kreatin og citrullin..
Det er usandsynligt, at du bemærker nogen fordel ved at tage beta-alanin alene, men at tage flere kosttilskud sammen vil have en markant kumulativ virkning..

Alanin

For første gang hørte verden om Alanin i 1888. Det var i dette år, at den østrigske videnskabsmand T. Weil arbejdede på undersøgelsen af ​​strukturen af ​​silkefibre, som senere blev den primære kilde til alanin..

Alaninrige fødevarer:

Generelle egenskaber ved alanin

Alanin er en alifatisk aminosyre, der er en del af mange proteiner og biologisk aktive forbindelser. Alanin tilhører gruppen af ​​ikke-essentielle aminosyrer og syntetiseres let fra nitrogenfri kemiske forbindelser fra assimilerbar nitrogen.

En gang i leveren omdannes aminosyren til glukose. Omvendt transformation er dog mulig, hvis det er nødvendigt. Denne proces kaldes glukogenese og spiller en meget vigtig rolle i menneskelig energimetabolisme..

Alanin i menneskekroppen findes i to former - alfa og beta. Alpha-alanin er et strukturelt element i proteiner, beta-alanin findes i biologiske forbindelser såsom pantothensyre og mange andre.

Dagligt krav til alanin

Den daglige indtagelse af alanin er 3 gram for voksne og op til 2,5 gram for børn i skolealderen. Hvad angår børn i den yngre aldersgruppe, skal de ikke tage mere end 1,7-1,8 gram. alanin pr. dag.

Behovet for alanin øges:

• med høj fysisk aktivitet. Alanin er i stand til at fjerne metaboliske produkter (ammoniak osv.) Dannet som et resultat af langvarige fysisk dyre handlinger;
• med aldersrelaterede ændringer, manifesteret af et fald i libido;
• med nedsat immunitet
• med apati og depression;
• med nedsat muskeltonus
• med en svækkelse af hjerneaktivitet
• urolithiasis;
• hypoglykæmi.

Behovet for alanin aftager:

Til kronisk træthedssyndrom, ofte omtalt i litteraturen som CFS.

Fordøjelighed af alanin

På grund af alanins evne til at omdannes til glucose, som er et uerstatteligt produkt af energimetabolisme, absorberes alanin hurtigt og fuldstændigt.

Nyttige egenskaber ved alanin og dens virkning på kroppen

På grund af det faktum, at alanin er involveret i produktionen af ​​antistoffer, kæmper det med succes mod alle slags vira, herunder herpesvirus; bruges til behandling af AIDS, bruges til behandling af andre immunsygdomme og lidelser.

På grund af dets antidepressive evne samt evnen til at reducere angst og irritabilitet indtager alanin en vigtig plads i psykologisk og psykiatrisk praksis. Derudover lindrer indtagelse af alanin i form af medicin og kosttilskud hovedpine op til deres fuldstændige forsvinden..

Interaktion med andre elementer:

Som enhver aminosyre interagerer alanin med andre biologisk aktive forbindelser i vores krop. Samtidig dannes nye stoffer, der er nyttige for kroppen, såsom glukose, pyruvinsyre og phenylalanin. Derudover dannes takket være alanin, carnosin, coenzym A, anserine og pantothensyre.

Tegn på overskud og mangel på alanin

Tegn på overskydende alanin

Kronisk træthedssyndrom, som er blevet en af ​​de mest almindelige sygdomme i nervesystemet i vores tid med høje hastigheder, er det vigtigste symptom på et overskud af alanin i kroppen. Symptomer på CFS, der er tegn på overskydende alanin, inkluderer:

• føler sig træt, der ikke forsvinder efter 24 timers hvile
• nedsat hukommelse og koncentrationsevne
• søvnproblemer
• depression;
• muskelsmerter;
• ledsmerter.

Tegn på alaninmangel:

• øget træthed
• hypoglykæmi;
• urolithiasis sygdom;
• nedsat immunitet
• nervøsitet og depression
• nedsat libido
• nedsat appetit
• hyppige virussygdomme.

Faktorer, der påvirker indholdet af alanin i kroppen

Ud over stress, som det tager en enorm mængde energi at undertrykke, er vegetarisme også en årsag til alaninmangel. Når alt kommer til alt findes alanin i store mængder i kød, bouillon, æg, mælk, ost og andre animalske produkter.

Alanin for skønhed og sundhed

Den gode tilstand af hår, hud og negle afhænger også af et tilstrækkeligt indtag af alanin. Når alt kommer til alt koordinerer alanin arbejdet med indre organer og styrker kroppens forsvar.

Alanin kan omdannes til glucose, når det er nødvendigt. Takket være dette føler en person, der regelmæssigt indtager alanin, ikke sult mellem måltiderne. Og denne egenskab ved aminosyrer bruges med succes af elskere af alle slags kostvaner..

Beta Alanine

Sammensætning

Tabletten indeholder 400 mg Beta-alanin (handelsnavn for lægemidlet Klimalanin). Yderligere komponenter:

• hvedestivelse;
• hydreret form af silicium;
• palmityl glycerolstearat;
• stearat Mg.

500 mg kapsler (handelsnavn Mensa) indeholder:

Frigør formular

Beta-alanin er den aktive ingrediens i to lægemidler: Mensa og Klimalanin. Den første fås i form af 500 mg kapsler (40 stykker i en pakke), den anden - i en tabletform på 400 mg i blisterpakninger på 10/15 stykker (30 tabletter i en pakke).

Tabletterne er hvide i farve og fladcylindriske, og kapslerne har en gelatinøs skal. Begge stoffer er kosttilskud og er ikke registreret som stoffer.

farmakologisk virkning

Beta-Alanin er en aminosyre, der har fundet udbredt anvendelse i gynækologi og er kendt for sin evne til at lindre negative vegetative klimakteriske symptomer..

Virkninger af Beta-alanin på kroppen

Aminosyren virker på de vaskulære centre i den perifert placerede blodbane. På baggrund af behandlingen er det muligt at stoppe de negative symptomer, der udvikler sig som et resultat af den lave produktion af kvindelige kønshormoner:

• hovedpine
• alvorlig svaghed
• hudvarme osv..

Derudover forhindrer aminosyren overskydende histamin i at komme ind i kredsløbssystemet, men Beta-Alanin er ikke en antihistaminblokker, fordi har ikke en udtalt blokerende virkning på specifikke receptorer.

Alanin og dets egenskaber

Alanin strukturformel - C3H7NO2.

Det andet navn er 2 aminopropansyre eller alifatisk aminosyre. Tildel:

• alpha I alanin (findes i proteiner);
• β-alanin (findes i et antal biologisk aktive forbindelser).

I leversystemet omdannes en aminosyre til glucose ved hjælp af glucose-alanin-cyklussen (kilde Wikipedia). For en almindelig person er mængden af ​​aminosyre, der kommer med en afbalanceret diæt, nok, men for atleter og alle, der får øget fysisk aktivitet, kræves yderligere påfyldning af aminosyre-manglen. På grund af dets evne til at genopfylde glukose, nedbryde og også assimilere protein i kroppen har aminosyren fundet bred anvendelse i sportsernæring og bruges også som en generel tonic og til medicinske formål..

At få Alanin

For første gang blev aminosyren syntetiseret i 1850 af den tyske videnskabsmand Adolf Streckur, efter hvilken reaktionen blev navngivet. Den udviklede metode gør det muligt at opnå aminosyrer fra hydrocyansyre, aldehyder og ammoniak.

Kemiske egenskaber

Interagerer med baser, syrer, alkoholer (forestringsreaktion) og er i stand til at danne peptidbindinger. Både methylamin og alanin reagerer med:

• hydrogen;
• diethylether;
• hydrogenchlorid;
• Fe hydroxid;
• ilt;
• phosphorsyre.

Alanin interagerer med calciumhydroxid og glycin (nh2ch2cooh). Glycin og alanin er homologer.

Reaktionsligninger for interaktioner med NaOH og HCI:
CH3-CH (NH2) -COOH + HCI → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H2O.

Dipeptidpræparation ud fra alaninligning:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH Glicin + Alanin = dipeptid.
Oxidativ deaminering fortsætter gennem dannelsen af ​​en mellemliggende imin.

Alaninaminotransferase steg

Væksten af ​​denne indikator kan indikere patologien i de organer, hvori den er indeholdt (oftest leversystemet). Analyse for AST (aspartataminotransferase) og ALT udføres ved at tage blod fra en vene. Ritis-indekset viser forholdet mellem disse enzymer og bør ikke overstige 1,33.

Farmakodynamik og farmakokinetik

Sektionsdata ikke leveret.

Indikationer til brug

Beta-alanin med overgangsalderen giver dig mulighed for hurtigt at stoppe "hedeture" hos kvinder, hvilket eliminerer de negative symptomer på menopausal periode.

Kontraindikationer

• bærer en graviditet;
• individuel overfølsomhed;
• amning.

Bivirkninger

Instruktioner til anvendelse af Beta-Alanin (måde og dosering)

Lægemidlet er beregnet til oral administration..

Sådan bruges

Mensa indeholdende en aminosyre ordineres 1-2 tabletter om dagen. Doseringen kan øges til tre tabletter. Kurset er designet i 5-10 dage, indtil "hedeture" stoppes fuldstændigt. Et andet kursus udføres, når negative symptomer vender tilbage..

Overdosis

Data ikke leveret.

Interaktion

Kan bruges sammen med andre lægemidler, inklusive dem, der har samme farmakologiske virkning.

Salgsbetingelser

Det er ikke nødvendigt at præsentere en receptformular fra en læge.

Opbevaringsforhold

Producenten har begrænsede temperaturforhold - op til 25 grader.

Holdbarhed

specielle instruktioner

Det er ikke tilladt at tage kosttilskud uden at konsultere din læge.

Alanin

Alanin er en aminosyre, der bruges som et "byggemateriale" til carnosin, som ifølge forskere kan øge udholdenhed og forhindre hurtig ældning..

Kroppen genopfylder aminosyrereserverne hovedsageligt fra fjerkræ, oksekød, svinekød og fisk. Men mad er ikke den eneste kilde til dette stof, da vores krop er i stand til at syntetisere det alene. Den farmaceutiske analog af alanin betragtes generelt som sikker for mennesker. Næsten den eneste bivirkning er prikkende i huden efter at have taget store doser af lægemidlet..

Alanine og Carnosine

Alanine trådte ind i det videnskabelige samfund i 1888 med den østrigske videnskabsmands T. Weils lette hånd, der fandt den primære kilde til alanin i silkefibre..

• Alanin og Carnosine
• Roll i kroppen
• Daglig pris
• Hvem er mere
• Mangel tegn
• Overdosis
• Fødevarekilder
• Interaktion med andre stoffer
• Interessante fakta

I den menneskelige krop "stammer" alanin i muskelvæv fra mælkesyre, der betragtes som det vigtigste stof til metabolismen af ​​aminosyrer. Leveren behandler derefter alaninen og fortsætter sin transformation. Som et resultat bliver det en væsentlig komponent i produktionen af ​​glukose og reguleringen af ​​blodsukkerniveauet. På grund af dette anvendes alanin ofte som et middel til at forhindre hypoglykæmi og til at stimulere den hurtige frigivelse af glukose i blodbanen. Alanin er i stand til at omdanne til glucose, men om nødvendigt er en omvendt reaktion også mulig.

Alanin er også kendt som en strukturel komponent i carnosin, hvis hovedreserver hovedsageligt er koncentreret i skeletmuskler, delvist i hjerne- og hjerteceller. Ved sin struktur er carnosin et dipeptid - to aminosyrer (alanin og histidin) bundet sammen. Det er til stede i forskellige koncentrationer i næsten alle celler i kroppen..

En af opgaverne med carnosin er at opretholde syre-base balance i kroppen. Men ud over det har det neurobeskyttende (vigtigt i behandlingen af ​​autisme), anti-aging, antioxidant egenskaber. Beskytter mod frie radikaler og syrer og forhindrer overskydende ophobning af metalioner, der kan beskadige celler. Carnosine kan også øge muskelfølsomheden over for calcium og gøre dem modstandsdygtige over for tung fysisk anstrengelse. Derudover er dipeptidet i stand til at lindre irritabilitet og nervøsitet, lindre hovedpine.

Med alderen falder stoffets niveau i kroppen, og hos vegetarer fortsætter denne proces hurtigere. Carnosinmangel er let at "kurere" med en diæt rig på proteinfødevarer.

Roll i kroppen

Der er to former for alanin i den menneskelige krop. Alpha-alanin er en strukturel komponent i proteiner, mens beta-form substansen er en del af pantothensyre og andre biologiske forbindelser.

Derudover er alanin en vigtig del af ældres ernæringsmæssige diæt, da det giver dem mulighed for at forblive mere aktive og give dem styrke. Men Alanins track record slutter heller ikke der..

Immunitet og nyre

Andre vigtige funktioner i denne aminosyre er at understøtte immunsystemet og forhindre dannelsen af ​​nyresten. Fremmede formationer dannes som et resultat af indtagelse af giftige uopløselige forbindelser. Og faktisk er alanins opgave at neutralisere dem.

Prostata

Undersøgelser har vist, at prostataens sekretoriske væske indeholder en høj koncentration af alanin, som hjælper med at beskytte prostata fra hyperplasi (symptomer: svær smerte og vandladningsbesvær). Dette problem opstår som regel på baggrund af en aminosyre-mangel. Derudover reducerer alanin hævelse af prostata og er endda en del af behandlingen af ​​prostatacancer..

Effekt på den kvindelige krop

Det antages, at denne aminosyre er effektiv til at forhindre hedeture hos kvinder i overgangsalderen. Sandt nok, som forskere indrømmer, skal denne substans evne stadig undersøges nærmere..

Øget effektivitet

Nogle undersøgelser viser, at indtagelse af alanin øger ydeevnen og fysisk udholdenhed, især under kraftig styrketræning. Egenskaberne ved denne aminosyre hjælper også med at "forsinke" muskeltræthed hos ældre..

Sport

Med en stigning i koncentrationen af ​​carnosin i kroppen øges den fysiske udholdenhed af musklerne også under træning.

Men hvordan påvirker dette stof resistensniveauet? Det viser sig, at carnosin er i stand til at "sløve" bivirkningerne ved intens træning og opretholde trivsel. Takket være alanin øges kroppens tolerance over for stress. Dette giver dig mulighed for at træne længere og gøre sværere øvelser, især med modstand. Der er også beviser for, at denne aminosyre kan forbedre den aerobe udholdenhed, hvilket hjælper cyklister og løbere med at forbedre deres præstationer..

Alanin til muskler

Alanin er en vigtig komponent i proteinbiosyntese. Muskelprotein er omkring 6 procent alanin, og det er muskler, der syntetiserer næsten 30 procent af den samlede aminosyre i kroppen..

På den anden side kan en blanding af alanin, kreatin, arginin, ketoisocaproat og leucin øge mager muskelmasse hos mænd betydeligt, hvilket også stiger i forhold til stigningen i carnosinkoncentration. Det antages, at indtagelse af 3,2-6,4 g alanin om dagen vil hjælpe med at opbygge stærke muskler hurtigere..

Til behandling af visse sygdomme

Den proteinogene aminosyre alanin er med succes blevet anvendt til behandling af visse sygdomme, især inden for ortomolekylær medicin. Det hjælper med at regulere blodsukkerniveauet og bruges også som en forebyggende foranstaltning mod prostatakræft. Flere undersøgelser har bekræftet, at alanin stimulerer immunsystemet, forhindrer betændelse og hjælper med at balancere og stabilisere andre systemer. Også med evnen til at producere antistoffer er det nyttigt til behandling af virussygdomme (herunder herpes) og immunforstyrrelser (AIDS).

Forskere har også bekræftet forbindelsen mellem alanin og bugspytkirtlenes evne til at producere insulin. Som et resultat blev aminosyren føjet til listen over stoffer-hjælpere til mennesker med diabetes. Dette stof forhindrer udviklingen af ​​sekundære tilstande forårsaget af diabetes, forbedrer patienternes livskvalitet.

En anden undersøgelse viste, at alanin i kombination med motion har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system og beskytter mod en række hjertesygdomme. Eksperimentet blev udført med deltagelse af mere end 400 mennesker. Efter afslutningen blev den første gruppe, der indtog dagligt alanin, diagnosticeret med et fald i blodlipider. Denne opdagelse gjorde det muligt at "give" alanin en anden positiv egenskab - evnen til at sænke kolesterol og forhindre åreforkalkning.

For skønhed

En person, der får de nødvendige doser alanin, har sundt hår, negle og hud, da den korrekte funktion af næsten alle organer og systemer afhænger af denne aminosyre. Og dem, der kæmper med overvægt, bør vide, at dette stof på grund af dets evne til at blive til glukose kan dæmpe sultfølelsen..

Daglig pris

For at forbedre den fysiske ydeevne anbefales det at tage 3,2 til 4 gram alanin dagligt. Men den daglige standarddosis er 2,5-3 g stof pr. Dag.

Hvem er mere

Typisk forbruger atleter, der ønsker at opbygge muskler, betydeligt mere alanin end andre mennesker. Deres diæt består normalt af proteinfødevarer, proteintilskud og fødevarer med høje koncentrationer af denne og andre aminosyrer..

Desuden er der behov for højere doser alanin til mennesker med svækket immunitet, urolithiasis, hjernesygdomme, diabetikere, under depression og apati såvel som med aldersrelaterede ændringer, nedsat libido.

Mangel tegn

Dårlig ernæring, utilstrækkeligt indtag af proteinfødevarer samt stress og en ugunstig miljøsituation kan føre til mangel på alanin. En utilstrækkelig mængde af stoffet forårsager døsighed, utilpashed, muskelatrofi, hypoglykæmi, nervøsitet samt nedsat libido, appetitløshed og hyppige virussygdomme.

Overdosis

Hyppigt indtag af høje doser alanin kan forårsage nogle bivirkninger. Blandt de mest almindelige er rødme, rødme, let forbrænding eller prikken i huden (paræstesi). Men denne note gælder kun aminosyrens apotekanalog. Stoffet opnået fra mad forårsager normalt ikke ubehag. Bivirkninger kan undgås ved at reducere den daglige del af stoffet. Alanin betragtes generelt som et sikkert lægemiddel. Men mennesker med fødevareallergi skal være forsigtige, når de genopfylder aminosyreforretninger..

Derudover rapporterer kroppen en overmætning af alanin med kronisk træthedssyndrom, depression, søvnforstyrrelser, smerter i muskler og led, nedsat hukommelse og opmærksomhed..

Fødevarekilder

Kød er den vigtigste kilde til alanin.

Den laveste koncentration af stoffet findes i fjerkræ, mest i oksekødsretter. Fisk, gær, patridges, hestekød, lam, kalkun kan også give det daglige behov for aminosyrer. Gode ​​kilder til dette næringsstof er forskellige oste, æg, blæksprutter. Vegetarer kan genopfylde deres reserver fra plantebaserede proteinfødevarer. For eksempel fra svampe, solsikkefrø, sojabønner eller persille.

Forskere vil med deres kærlighed til smarte udtryk sige, at alanin har øget hydrofile egenskaber. Og vi vil beskrive dette fænomen i enklere ord. Aminosyre ved kontakt med vand fjernes meget hurtigt fra mad. Derfor fratager madvaren alanin ved langvarig gennemblødning eller kogning i store mængder vand..

Top fødevarer, der indeholder alanin

Produktnavn (100 g)	Alaninindhold (g)
Bøf	3.9
En fisk	2.6
Gær	2,3
Patridge, kylling	2.2
Tørrede porcini svampe	1.9
Solsikkefrø	1.8
Soja	1.7
Persille	1.5

Interaktion med andre stoffer

• Hvorfor du ikke selv kan gå på diæt
• 21 tip til, hvordan man ikke køber et forældet produkt
• Sådan holder du grøntsager og frugter friske: enkle tricks
• Sådan slår du dit sukkerbehov: 7 uventede fødevarer
• Forskere siger, at ungdommen kan forlænges

Alanin fungerer godt med kreatin, men ikke med taurin (kan konkurrere om absorption). Interagerer med andre bioaktive forbindelser, det fremmer dannelsen af ​​carnosin, anserine, coenzym A, phenylalanin, pantothensyre og pyruvinsyrer.

Interessante fakta

Carnosin, den aktive metabolit af alanin, findes i den højeste koncentration i dyrets skeletmuskler.

Men selv blandt medlemmer af den samme art kan aminosyrereserverne variere markant. Således er dybhavsfisk koncentrationen af ​​carnosin betydeligt højere end hos andre arter. Og dette skyldes, som forskere mener, det lave iltindhold i dybe farvande. Men blandt pattedyr er de højeste koncentrationer af carnosine blevet identificeret i heste, hunde og hvaler. Men hvad der er interessant: husdyrfodrede dyr indeholder lavere carnosinkoncentrationer end deres vilde kolleger..

Alanin spiller en vigtig rolle i metaboliske processer såvel som i regulering af blodsukkerniveauet. Denne aminosyre beskytter mod udvikling af kræft i bugspytkirtlen og prostata, er en vigtig del af sportsernæring, øger fysisk udholdenhed og giver dig mulighed for at opbygge muskelmasse. Men forskning i mulighederne for alanin fortsætter. Betyder dette, at vi stadig er nødt til at lære mange interessante ting om dette stof??

1. Stepanenko B. N. - Kursus i organisk kemi: Lærebog til honning. institutioner. - 3. udgave - M: Medicin, 1979 - 432 s.
2. Kalinchev A. - Beta-Alanin: videnskabelig gennemgang, 2017.

Mere friske og relevante sundhedsoplysninger på vores Telegram-kanal. Abonner: https://t.me/foodandhealthru

Specialitet: specialist i infektionssygdomme, gastroenterolog, pulmonolog.

Samlet erfaring: 35 år.

Uddannelse: 1975-1982, 1MMI, san-gig, højere kvalifikation, smitsomme sygdomslæger.

Videnskabelig grad: læge i den højeste kategori, kandidat til medicinsk videnskab.

Uddannelse:

1. Infektiøse sygdomme.
2. Parasitiske sygdomme.
3. Nødsituationer.
4. HIV.

Beta Alanine | Hvad er det? For hvad? Sådan bruges?

Farida Seidova

Læge og redaktør / Udgivet

Del denne side

Hvad er Beta Alanine?

Denne artikel vil fokusere på beta-alanin (BA), et kosttilskud, der ufortjent forbliver i skyggen. Dette stof hører til klassen af ​​naturlige aminosyrer, der indeholder en aminogruppe i beta-position. Det er den eneste beta-aminosyre, der findes i den menneskelige krop.

På trods af at opdagelsen af ​​beta-alanin fandt sted for mere end hundrede år siden, er dette stof først for nylig blevet undersøgt aktivt. BA blev isoleret i 1911 af den russiske videnskabsmand Gulevich under studiet af carnosine. Imidlertid blev de første værker om virkningen af ​​carnosin på proteinsyntese først offentliggjort i 1938..

AD dannes i kroppen som et resultat af nedbrydningen af ​​dihydrouracil og carnosin; det er også til stede i pantothensyre. I løbet af metabolismen nedbrydes beta-alanin til eddikesyre. Det kommer delvist ind i kroppen med proteinfødevarer som regel som et resultat af nedbrydning af carnosin eller anserine til sammensatte aminosyrer. Disse dipeptider er rigelige i fødevarer såsom oksekød, svinekød, kylling og fisk. Beta-alanin syntetiseres også i betydelige mængder i leveren.

Hvordan gør det??

Når det suppleres med BA, fører det til en signifikant stigning i muskelcarnosinniveauet, hvilket er en vigtig muskelvævspuffer, der forhindrer forsuring af kroppen under intens træning. Syntesen udføres ved tilsætning af beta-alanin til histidin. Carnosin akkumuleres i begge typer muskelfibre. Med styrketræning påvirker det stigningen i ydeevne, men med aerob træning har det en signifikant mindre effekt på ydeevnen..

Under træning, især når du udfører intense styrkeøvelser, akkumuleres en betydelig mængde brintioner (H +) i kroppen, hvilket resulterer i, at muskelforsuring (fald i pH) opstår. Som en konsekvens af denne proces er der et fald i ydeevne og muskelstyrke, og træthed akkumuleres. Her kommer carnosin til undsætning, hvis koncentration stiger markant som et resultat af yderligere indtagelse af beta-alanin. Carnosin er i stand til at stabilisere pH på grund af dets evne til at neutralisere brintioner direkte inde i cellen og derved blokere udviklingen af ​​acidose og opretholde muskelens evne til at udføre maksimalt arbejde.

Talrige undersøgelser har vist, at yderligere indtagelse af beta-alanin i fire uger kan øge koncentrationen af ​​carnosin i cellen med 60%, og fortsat indtag i op til tolv uger hæver niveauet endnu højere, op til 80%. Dette er et meget højt tal, da carnosins bidrag til den samlede bufferkapacitet af muskelvæv når 20%. Yderligere indtag af histidin er ikke påkrævet, da det er ret nok i alle kroppens væv.

Hvorfor tage?

Beta-alanin har vist sig at påvirke atletisk præstation. Det reducerer træthed under fysisk aktivitet, så atleter kan træne i længere perioder. 1

For eksempel viste en undersøgelse af cyklister, der tog BA i de fire uger før en tur, en stigning på 13% i den samlede præstation. 2

Som du ved forstyrrer muskelacidose fortsættelsen af ​​intens træning, og AD kan forsinke starten på muskelacidose..

Derudover har beta-alanin følgende videnskabeligt dokumenterede egenskaber:

let stigning i muskeludholdenhed, især når man udfører anaerobt arbejde; et let fald i fedtmasse, hovedsageligt forbundet med en stigning i ydeevne; en svag stigning i muskelmasse, også forbundet med en vis stigning i anaerob udholdenhed og derfor træningsintensitet.

Beta-alanin bruges også i almindelig medicin. Således kan lægemidlet climalanin, der er oprettet på basis af BA, på grund af dets forbindelse med glycinreceptorer i hjernestammen stoppe menopausale hedeture hos kvinder i løbet af få minutter. Derudover på grund af ophobning af carnosin reducerer stoffet træthed hos kvinder i overgangsalderen..

Kombination med andre kosttilskud

Produktet passer godt sammen med andre tilsætningsstoffer. Flere studier har også vist en synergistisk virkning af beta-alanin og kreatintilskud. Denne kombination er mere effektiv til at påvirke anaerob udholdenhed sammenlignet med at tage disse lægemidler separat. Kombination af tilskuddet med bagepulver for at øge aerob udholdenhed kan også øge vævets bufferkapacitet. 1

Derudover opnås den bedste effekt, når BA kombineres med cocktails før træning. Ifølge en undersøgelse foretaget af International Society for Sports Nutrition resulterede tilsætning af beta-alanin til drikkevarer inden træningen i fire uger i mere arbejde og mere muskelvækst. 1

For at øge effektiviteten og opnå hurtigere resultater er det muligt at bruge aminosyrer med enkle kulhydrater.

Sådan skal du tage tillægget?

Der er forskellige doseringsregimer. Det mest optimale med hensyn til effektivitet kan være indtagelsen af ​​1,5 g BA opløst i 100-200 ml juice to gange dagligt i fire uger efterfulgt af en skift til en enkelt dosis. Det er også muligt, at aminosyren tages hver ottende time i en dosis på 0,8-1,2 g. Den daglige dosis er 2-4 g..

Når du tager beta-alanin i en mængde på to til fem gram om dagen, vil du efter fire uger være i stand til at observere en stigning i muskelcarnosinniveauet med 40-60%. Disse resultater blev bekræftet af forskning foretaget af belgiske forskere i 2008. 3

For bedre beta-alaninabsorption, tag med måltid.

Bivirkninger

Indtil i dag er der registreret to bivirkninger, som er mulige med beta-alanin. Ved brug af store doser af lægemidlet kan paræstesier forekomme - prikkende fornemmelser under huden, der opstår 15-20 minutter efter administration og kan vare op til en og en halv time. De fleste af forsøgspersonerne opfattede paræstesier som behagelige fornemmelser, de mindskedes flere uger efter indtagelse af stoffet. Den prikkende fornemmelse er dosisafhængig og kan forekomme, når der tages 500 til 800 mg af stoffet. 1

Det afhænger også af hudreceptorernes individuelle følsomhed. Udseendet af paræstesier skyldes, at beta-alanin er bundet til nervereceptorer, hvilket får dem til at "udlade". Til en vis grad kan manifestationen af ​​dette symptom tjene som en indikator for lægemidlets effektivitet. Selv om dosering af stoffet for nogle individer ikke forårsager en prikkende fornemmelse under huden.

For ikke at betvivle BA's ægthed er det nødvendigt at købe det fra pålidelige producenter. Et eksempel er beta-alanin fra Myprotein.

Den optimale dosis, som producenten foreslår, vil sikre det maksimale afkast på din træning.

Den anden bivirkning er et fald i niveauet af taurin i blodet. Når mængden af ​​beta-alanin, der tages, stiger, falder mængden af ​​taurin, der kommer ind i musklerne.

Konklusion

Beta Alanine er et videnskabeligt bevist supplement, der er værd at tage for at få mest muligt ud af din træning. Dette supplement hjælper dig med ikke kun at forbedre ydeevnen, men også bekæmpe muskeltræthed. Derudover styrker beta-alanin immunforsvaret. Dette supplement er effektivt og sikkert. Selvfølgelig kan du få beta-alanin i din mad, men hvis du vil have dig selv 2-4 gram om dagen, kan du stole på dette tillæg.

Forfatter: Dmitry Sergeev

Redaktør og korrekturlæser: Farida Seyidova