C-vitamin: hvilke fødevarer indeholder ascorbinsyre

C-vitamin er et af de vigtigste stoffer, der skal være til stede i den daglige menneskelige diæt. Vitamin udfører mange biologiske funktioner, det er nødvendigt for den normale funktion af bindevæv og knoglevæv. Ascorbinsyre hjælper med at overvinde forkølelse og slippe af med ubehagelige symptomer, genoprette energi og velvære, da det aktiverer kroppens forsvar, dette er især vigtigt i efteråret-vinterperioden, hvor risikoen for infektion med influenza og SARS øges.

I sin rene form blev C-vitamin først isoleret i 1928 i sidste århundrede af den ungarsk-amerikanske kemiker Albert Szent-Györgyi, og i 1932 blev det bevist, at fraværet af C-vitamin i den menneskelige diæt fremkalder skørbug.

I 1933 var det schweiziske firma Hoffmann-La Roche det første i verden til at mestre produktionen af ​​syntetisk C-vitamin.

C-vitamin forstyrrer metabolismen af ​​kræftstamceller og stopper deres vækst som et resultat af en undersøgelse foretaget af forskere ved University of Salford i Manchester og offentliggjort i 2017.

Hvad har en person brug for C-vitamin til?

Ascorbinsyre er en organisk, vandopløselig forbindelse, der er relateret til glucose. C-vitamin eller ascorbinsyre har kraftige antioxidantegenskaber, derfor forhindrer det frie radikaler og normaliserer redoxprocesser. Takket være C-vitamin syntetiseres kollagen - grundlaget for bindevæv af sener, hud, brusk, knogler. Ofte C-vitamin er inkluderet i kosmetiske præparater til at bremse aldring, helbredelse og gendannelse af hudens beskyttende funktioner, især gendannelse af fugt og elasticitet i huden efter udsættelse for sollys.

De vigtigste funktioner i vitamin C:

  • beskytter immunsystemet (øger kroppens beskyttende funktioner, aktiverer syntesen af ​​antistoffer, stimulerer syntesen af ​​interferon og deltager derfor i immunmodulation);
  • deltager i metabolismen af ​​phenylalanin, tyrosin, folinsyre, noradrenalin, histamin, jern, absorptionen af ​​kulhydrater, syntesen af ​​lipider, proteiner, carnitin, immunreaktioner, serotoninhydroxylering;
  • i tilfælde af allergiske reaktioner hæmmer det dannelsen af ​​Pg og andre inflammatoriske mediatorer;
  • er en stærk antioxidant (beskytter humant væv mod frie radikaler);
  • bremser aldringsprocessen i kroppen
  • har antiplatelet egenskaber, bruges til blødning, reducerer vaskulær permeabilitet (epistaxis, pulmonal, uterin);
  • opretholder den kolloidale tilstand af det intercellulære stof og normal kapillær permeabilitet;
  • har en neurobeskyttende virkning (bidrager til at bevare ungdommen, har en positiv effekt på for tidlig aldring, forebyggelse af aldersrelateret fald i kognitive evner og Alzheimers sygdom);
  • det er ordineret til træg helbredende sår, sår, forbrændinger (for at fremskynde vævsregenerering);
  • anbefales til sløvhed og hurtig træthed med øget fysisk og mental stress og under graviditet;
  • reducerer blødende tandkød
  • anbefales til hurtig heling af sår, blå mærker, blå mærker med sløvhed og hårtab med øgede sprøde negle;
  • forbedrer absorptionen af ​​jern, der hovedsagelig forekommer i tyndtarmen;
  • ordineret til leversygdomme Botkins sygdom, kronisk hepatitis, cirrose (forbedrer dets afgiftning og proteindannende funktioner, øger syntesen af ​​protrombin);
  • indføres i tilfælde af kulilteforgiftning;
  • mangel på C-vitamin fremkalder sygdommen - Skørbugt (en akut mangel på ascorbinsyre i kroppen fører til en krænkelse af kollagensyntese, hvilket resulterer i, at bindevævet mister sin styrke);
  • forsinker kroppens aldringsproces (gendanner fugt og elasticitet i huden efter udsættelse for sollys)
  • lyser huden og bekæmper alderspletter.

Som et resultat af forskning udført af forskere er C-vitamin i stand til at beskytte mod mange sygdomme, herunder viral (influenza, ARVI) og onkologisk.

Mange vitaminer, inklusive C-vitamin, syntetiseres ikke i menneskekroppen, og derfor skal de indtages sammen med mad.

C-vitaminindtag

Der er ikke noget nøjagtigt svar på spørgsmålet om, hvor meget C-vitamin en person har brug for. Ved beregning af det daglige indtag skal der tages hensyn til en række faktorer:

  • Klimatiske forhold og årstider;
  • Opholdsstedets økologiske tilstand
  • Tilstedeværelsen af ​​dårlige vaner (rygning af tobak, drikke alkohol);
  • Alder og køn
  • Akut eller kronisk sygdom.

Eksperter har beregnet, at det fysiologiske behov for C-vitamin for voksne er 90 mg pr. Dag. Hos gravide kvinder øges det daglige behov med 10 mg mere og hos ammende kvinder med 30 mg. Det fysiologiske behov for børn er fra 30 til 90 mg dagligt, afhængigt af barnets alder.

Det maksimalt tilladte forbrugsniveau i Rusland er 2000 mg pr. Dag.

For rygere og dem, der lider af brugt røg, er det nødvendigt at øge det daglige indtag af C-vitamin med 35 mg pr. Dag.

C-vitamin dagligt indtagelsesbord

EtageAlderForbrug af ascorbinsyre (C-vitamin), mg / dag
Babyerop til 6 måneder40
Babyer7-12 måneder50
Børn1-3 år40
Børn4-8 år gammel45
Børn9-13 år gammel50
Piger14-18 år gammel65
Unge mænd14-18 år gammel75
Mænd19 år og ældre90
Kvinder19 år og ældre75

Hvilke fødevarer indeholder C-vitamin

C-vitamin findes i animalske produkter som:

  • Kalvelever - 40 mg.
  • Oksekødlever - 33 mg.
  • Komælk - 1 mg.

Ledere i mængden af ​​C-vitaminindhold er frugt og grøntsager.

Det skal bemærkes, at under varmebehandling reduceres hovedparten af ​​C-vitamin, der er nødvendigt for livet, betydeligt..

Ascorbinsyre er meget opløselig i vand. Planter, frugter, grøntsager og frugter skal fortrinsvis indtages uforarbejdede, rå.

Den maksimale mængde C-vitamin, der findes i følgende fødevarer, er mg pr. 100 gram:

  • Kakadue blomme - 2300-3150 mg.
  • Amla - op til 1800 mg.
  • Sød kirsebær - 1300-1700 mg.
  • Hyben - 1250 mg.
  • Havtorn - 200-800 mg.
  • Spirer - 90-150 mg.
  • Bulgarsk rød peber - 100-250 mg.
  • Krøllet persille - 160 mg.
  • Broccoli - 115 mg.
  • Solbær - 177 mg.
  • Grønkål - 105-150 mg.

Tabel med højt C-vitaminindhold i fødevarer

Produktets navnC-vitaminindhold pr. 100 gProcent dagligt krav
Hyben650 mg929%
Havtorn200 mg286%
Sød peber (bulgarsk)200 mg286%
Solbær200 mg286%
Kiwi180 mg257%
Tørrede porcini svampe150 mg214%
Persille (greener)150 mg214%
rosenkål100 mg143%
Dild (grønne)100 mg143%
Broccoli89 mg127%
Blomkål70 mg100%
Rowan rød70 mg100%
Brøndkarse (grønne)69 mg99%
Papaya61 mg87%
Pomelo61 mg87%
orange60 mg86%
Jordbær60 mg86%
rødkål60 mg86%
Peberrod (rod)55 mg79%
Spinat (grønne)55 mg79%
Kålrabi kål50 mg71%
Appelsinjuice50 mg71%
Grapefrugt45 mg64%
Hvidkål45 mg64%
Sorrel (greener)43 mg61%
Citron40 mg57%
Hvid solbær40 mg57%
Grapefrugtjuice40 mg57%
Citronsaft39 mg56%
Mandarin38 mg54%
Selleri (grønne)38 mg54%
Mango36 mg51%
Mælkebøtteblade (grønne)35 mg50%
Porre35 mg50%
Persille (rod)35 mg50%
Kantareller34 mg49%

Hvad fører manglen på C-vitamin i kroppen til?

C-vitaminmangel er almindelig, især i barndommen. Hovedårsagen til beriberi er utilstrækkeligt indtag af C-vitamin fra mad, begrænset forbrug af frisk frugt, grøntsager og frugt. I dette tilfælde kan problemet løses ved at justere den daglige menu til at omfatte vitaminrige fødevarer. Der er dog tidspunkter, hvor manglen på C-vitamin i kroppen er endogen. Dette betyder, at ascorbinsyre, der modtages i tilstrækkelige mængder, ikke absorberes fuldt ud af kroppen. I dette tilfælde skal du kontakte en specialist så hurtigt som muligt for at finde ud af årsagen til svigt i kroppen og eliminere den..

Sådan genkendes en vitamin C-mangel

Det er ret let at genkende en mangel på C-vitamin, i de indledende faser bemærkes følgende symptomer:

  • hyppig forekomst af luftvejsinfektioner, der forekommer med høj feber og efterfølgende komplikationer
  • øget følsomhed og blødning i tandkødet, forringelse af tændernes tilstand op til deres tab;
  • nedsat synsstyrke
  • udseendet af blå mærker og blå mærker uden nogen åbenbar grund
  • åreknuder og edderkopper;
  • langvarige ikke-helende sår, udseendet af sår og øget hudfølsomhed;
  • sløvhed, døsighed, øget træthed og irritabilitet, tab af styrke og andre symptomer på en depressiv tilstand
  • med en normal afbalanceret menu, udseendet af overvægt;
  • nedsat turgor og flabbiness i huden, udseendet af efterligne rynker, der ikke svarer til alderen;
  • smertefulde fornemmelser i leddene, især ved anstrengelse.

Hvis du oplever mindst et par af de anførte symptomer, bør du helt sikkert konsultere en læge og tage medicinske tests. Det er vigtigt at kende koncentrationen af ​​C-vitamin i blodet og om nødvendigt justere vitaminbalancen i kroppen og revurdere din diæt. En tabel med fødevarer, der indeholder C-vitamin, hjælper dig med at inkludere fødevarer rig på ascorbinsyre i din kost, udfylde manglen og forhindre forværring af tilstanden..

Du bør dog ikke forsinke: kun 2-3 måneder uden C-vitamin kan føre til udvikling af vitaminmangel ledsaget af mere alvorlige komplikationer.

Hvorfor er overskydende C-vitamin i kroppen farlig?

Langvarigt indtag af høje doser C-vitamin fremkalder nedsat absorption af vitamin B12 og øger koncentrationen af ​​urinsyre i urinen, fører til dannelsen af ​​oxalatnyresten, øger koncentrationen af ​​østrogener i blodet hos kvinder, der tager østrogenpræparater.

På grund af for høje doser ascorbinsyre aktiveres enzymer, der metaboliserer den, dette er især farligt under graviditet, når en nyfødt på denne baggrund kan udvikle ricochet skørbug.

De mest almindelige symptomer på hypervitaminose:

  • forstyrret mave-tarmkanalen: kvalme, halsbrand, opkastning, løs afføring, spastisk smerte;
  • hyppige hovedpine
  • søvnforstyrrelse
  • nyresten.

For ikke at stå over for sådanne manifestationer af hypervitaminose er det nok at huske, at du ikke især bør misbruge syntetisk C-vitamin eller tage en ladningsdosis ascorbinsyre, fordi moderering er vigtig i alt. Man skal huske på, at hypervitaminose ikke er mindre farlig end hypovitaminosis, og ethvert, selv det mest nyttige stof, i store mængder bliver til gift.

Det skal huskes, at ascorbinsyre, når det anvendes sammen med antibiotika fra benzylpenicillin- og tetracyclinegruppen, øger deres koncentration i blodet. benzylpenicillin og tetracycliner. C-vitamin reducerer effektiviteten af ​​heparin og indirekte antikoagulantia og reducerer også den terapeutiske virkning af neuroleptiske lægemidler. Acetylsalicylsyre, p-piller, frisk juice og alkaliske drikke reducerer absorptionen og absorptionen af ​​C-vitamin.

TOPP 39 mad med et højt indhold af C-vitamin, som burde være i kosten for enhver person

C-vitamin eller ascorbinsyre er et meget vigtigt næringsstof og en stærk naturlig antioxidant. Den vigtigste funktion af enhver antioxidant er at øge immuniteten ved at neutralisere skadelige frie iltradikaler. Det styrker også knogler, syntetiserer kollagen og nogle neurotransmittere, metaboliserer protein, hjælper med at bekæmpe kræft og forbedrer jernabsorptionen. Men her er fangsten...

Desværre kan den menneskelige krop ikke producere vitamin C. Derfor er du nødt til at spise forskellige fødevarer for at give din krop den anbefalede daglige dosis, som er 75 mg for kvinder og 90 mg for mænd. Du behøver ikke kun spise citrusfrugter til dette, fordi der er masser af andre fødevarer rig på vitamin C. Læs videre for at lære dem alle at kende.

Men lad mig først fortælle dig nogle fakta om C-vitamin..

Hvad er C-vitamin?

C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, der er et lille kulhydratmolekyle. Det blev opdaget i 1920 af Albert von Saint Gyorgyi, der opdagede, at C-vitamin kunne behandle skørbug, som opstår, når frugt og grøntsager ikke forbruges i lang tid. Derfor blev vitaminet, der helbreder skørbug, kaldet C eller ascorbinsyre, hvor "ascorbinsyre" betyder "fra skørbug." Det findes i mange fødevarer og er vigtigt for både dyr og planter. Men det syntetiseres ikke hos mennesker, primater, marsvin, fugle, fisk og nogle flagermus. Dette skyldes, at et af de gener, der koder for et enzym (L-gluconolactonoxidase), der kræves til produktion af C-vitamin, er involveret i et pseudogen. Derfor har folk brug for at spise frugt og grøntsager for at beskytte sig mod forskellige sygdomme..

Heldigvis er skørbug ekstremt sjælden i dag. Men hvorfor er C-vitaminindtagelse så vigtigt??

Hvorfor er C-vitamin vigtigt?

C-vitamin eller ascorbinsyre er en elektrondonor. Efter overførslen af ​​en elektron til modtagermolekylet bliver det ascorbat, hvilket er en væsentlig kofaktor for forskellige enzymatiske reaktioner i kroppen. Med mangel på C-vitamin forstyrres sædvanlige reaktioner, hvilket i sidste ende svækker immunsystemet, knoglevæv, fører til infektioner, hudproblemer, langsom heling af sår, ledsmerter, depression, træthed, betændelse, blødende tandkød, skørbug og anæmi. Derfor bliver det klart, hvorfor vitamin C i fødevarer er vigtigt for at opretholde kroppens sundhed og styrken af ​​immunsystemet..

Her er 39 C-vitaminrige fødevarer, du skal være i din kost.

Fødevarer med højt C-vitaminindhold

1. Hyben

Hyben er en vild rose frugt, der oftest bruges til at fremstille syltetøj, gelé, sirup, urtete, vin, marmelade og endda suppe. Det er den rigeste kilde til C-vitamin - en portion på 100 gram indeholder 426 mg.

Sådan indgår du i din diæt?

Du kan lave hyben te, suppe, konserves og kiks. Eller du kan tilføje det til is eller kager.

2. Grøn chili

De forventede ikke! Grøn chili betragtes som en af ​​de bedste kilder til C-vitamin. Den indeholder mere C-vitamin end limefrugter, appelsiner og citroner. 100 gram chili indeholder 242 mg vitamin, og en chili indeholder så meget som 109 mg. Dette er en god nyhed for dem, der elsker denne grøntsag..

Sådan inkluderes det i din kost?

Du kan tilføje strimlet grøn chili til din salat for at tilføje noget krydderi. Du kan tilføje det til gryderetter, karry eller sylteagurk eller tørre og bruge som krydderi. Husk, at hvis du ikke kan håndtere de varme peberfrugter eller lider af irritabel tarmsyndrom, mavesår eller for nylig har haft tarmkirurgi, skal du undgå varme urter eller krydderier, herunder grøn chili.

3. Guava

Moden og aromatisk guava er en af ​​de rigeste kilder til C-vitamin blandt frugter. 100 gram guava indeholder 228,3 mg C-vitamin, og en guava indeholder cirka 126 mg. Hvis du spiser en frugt hver dag, behøver du ikke bekymre dig om den daglige dosis af dette vitamin. Sådan kan du bruge denne frugt i din kost..

Sådan indgår du i din diæt?

Som enhver anden frugt kan naturligvis guava spises rå. Du kan også lave en salat med skiver guava, agurk, rødbeder, gulerod og æble. Du kan også lave friskpresset juice med en knivspids Himalaya-salt og et par dråber citronsaft. Lækker guava gelé kan spredes på brød.

4. Gul paprika

Gule paprika betragtes som den rigeste kilde til C-vitamin blandt grøntsager - 183 mg pr. 100 gram peber, og en stor gul peber indeholder 341 mg vitamin C. Du skal spise peberfrugter for at styrke immunforsvaret og gøre dine retter lysere. Her er hvad du kan lave med søde gule peberfrugter.

Sådan indgår du i din diæt?

Tilsæt paprika skiver til salater, pizza, sandwich. Du kan tilføje frosne hakkede peberfrugter til pasta eller asiatiske og mexicanske retter. Du kan også fylde peber med hakkede svampe eller som en anden grøntsag efter din smag og bage i ovnen for at få en velsmagende og sund skål..

5. Persille

Denne uhøjtidelige urt indeholder den højeste mængde C-vitamin: 133 mg pr. 100 gram. 1 spsk persille indeholder 5 mg vitamin C. Det giver smag og aroma til retterne og styrker også immunsystemet. Begynd derfor fra i dag at bruge persille til dine almindelige måltider. Her er nogle muligheder for, hvordan du kan gøre det..

Tilsæt hakket persille til salte tærter eller pizzaer. Drys det på din salat eller føj det til din morgengrønsagsryst. Pynt en grøntsags- eller kødgryderet med disse grønne blade, eller føj den til en marinade for at tilføje en frisk smag til kød eller fisk..

6. Rød paprika

Denne knallrøde grøntsag er rig på vitamin C. Vidste du, at en portion på 100 gram rød peber indeholder 128 mg C-vitamin, og 1 mellemstor peber indeholder 152 gram? Smagen af ​​rød peber er meget behagelig, og enhver skål dekoreret med den vil se visuelt smuk ud.

Hvor kan du tilføje?

Peberskiver kan tilsættes til salater, asiatiske og mexicanske retter eller pynt på en sandwich. Det passer godt med kylling og fiskestuvninger. Føj det til din morgengrønsagsryst for et ekstra boost af C-vitamin.

7. Kålkål

Grønkål betragtes som en af ​​de sundeste bladgrøntsager omkring. Den indeholder 120 mg C-vitamin pr. 100 gram, og en skål med strimlet grønkål indeholder 80,4 mg. Det er endnu mere end den samme portion spinat, som kun indeholder 8,4 mg.

Hvad kan tilberedes af det?

Du kan tilføje kålblade til din morgen smoothie, salat eller gryderet. Du kan pakke svampe eller rejer med grøntsager i blade. I stedet for salat kan du tilføje kålblade til sandwich eller pizza for at gøre maden endnu sundere..

8. Kiwi

Kiwi eller kinesisk stikkelsbær er en lækker tropisk frugt med meget C-vitamin - 100 gram kiwi indeholder 92,2 mg og en 1 medium kiwi 70,5 mg. Smagen af ​​kiwi er sød og sur, og strukturen er blød og øm. Kiwi indeholder også vitamin A, fiber, calcium, magnesium og kalium.

Sådan indgår du i din diæt?

Tilsæt kiwi til din morgen smoothie eller juice. Du kan spise det om morgenen eller få en snack om aftenen. Du kan også lave en kiwi, agurk og mint detox drink. Hvis du taber dig eller renser din krop for toksiner og toksiner, skal du tilføje kiwi til din frugtsalat og spise den til frokost..

9. Broccoli

Broccoli kan findes på næsten alle sunde madlister. Og denne liste er ingen undtagelse! Det skyldes, at 100 gram af denne sunde korsblomstrede grøntsag indeholder 89,2 mg vitamin C. Der er mange muligheder for at forberede og bruge broccoli. Her er et par af dem.

Sådan indgår du i din diæt?

Du kan lave en super sund broccoli-shake til morgenmad om morgenen eller stege den med andre grøntsager. Kan bages med søde kartofler, fisk eller kylling eller tilsættes til pasta.

10. rosenkål

Denne lille grønne grøntsag er rig, ikke kun på fiber og protein, men også på vitamin C. 100 gram rosenkål indeholder 85 mg af dette vitamin og en kop 74,8 mg. Den indeholder også vitamin A, K, folsyre, kalium, calcium og magnesium..

Hvad kan du lave mad?

Du kan lave en rosenkålsgryde. Kog eller bages, eller tilføj avocado bacon til din morgenmad. Du kan tilføje det til din suppe eller hjemmelavede pizza..

11. Nellike

Nelliker bruges hovedsageligt som krydderi i køkkenerne i Indien, Pakistan, Bangladesh, Sri Lanka, Tanzania, Malagasy. Det giver skålen smag og liv. Fedd har antiinflammatoriske, antivirale og antiseptiske egenskaber og er god til visdomstænder. Den indeholder også C-vitamin - 100 gram nelliker indeholder 80,8 mg af dette vitamin og 1 tsk. fed krydderpulver - 1,6 mg. Ikke sikker på, hvordan du kan bruge det til madlavning? Her er nogle muligheder.

Sådan indgår du i din diæt?

Sæt din karry med nelliker eller tilføj smag til dine risretter. Du kan simpelthen tygge på en fed for en naturlig mundopfrisker. Eller tilsæt en halv teskefuld fed fed til din morgen smoothie eller juice.

12. Hvide Mary

Quinoa, også kendt som quinoa eller simpelthen quinoa, kan vokse hvor som helst i naturen eller endda i en blomsterpotte i din have. Denne super sunde bladgrøntsag kan findes på markedet eller i dit lokale supermarked. Sådan kan du bruge det.

Sådan introduceres i din diæt?

Steg et æg med quinoa til morgenmad. Føj det til din cocktail om morgenen eller juice om aftenen, lav en lækker salat med æbler, rødbeder, quinoa, tomater og olivenolie. Du kan stege det med grøntsager eller tilføje det til kogt kyllingebryst.

13. Lychee

En af de rigeste kilder til C-vitamin blandt frugter. Den søde og saftige litchi er ikke kun lækker, men super sund. 1 litchi indeholder 6,8 mg C-vitamin, og 100 gram af disse frugter indeholder 71,5 mg. De indeholder også kalium og sunde fedtstoffer..

Sådan inkluderes litchi i din kost?

Du kan bare spise den rå eller presse saften ud. Du kan tilføje det til din frugtshake eller detox-drink, finhakket på forhånd, også til en frugtsalat eller endda en tærte.

14. Unge sennepsblade

Unge sennepsblade indeholder en betydelig mængde vitamin C. 100 gram af disse blade indeholder 70 mg ascorbinsyre, og et glas knust sennepsblad indeholder 39,2 mg. De indeholder også meget fiber, vitamin A og K, calcium, magnesium, kalium og slet ingen kolesterol. Sennepsblade har vist sig at fremme helbredet. Her er nogle ideer til, hvordan du integrerer dem i din kost..

Hvor kan du tilføje?

Du kan stege bladene og tilsætte dem til grøntsags- eller kylling bouillon, kikærtsalat, ostesauce eller pasta..

15. Kålrabi

Kohlrabi eller tysk majroe er en grøntsag, der kan spises både rå og kogt. Kålrabi smager som broccoli og rosenkål og indeholder meget fiber og vitamin C. En skål kålrabi indeholder 83,7 mg C-vitamin og 100 gram 62 mg. Den indeholder meget vitamin A, fosfor og calcium.

Sådan indgår du i din diæt?

Du kan tilføje kålrabi til salater, supper, gryderetter, bagt, pandekager eller chips.

16. Papaya

Papaya er også en god kilde til vitamin C - 100 gram frugt indeholder 61,8 mg ascorbinsyre, og en lille frugt indeholder 93,9 mg. Det indeholder et højt vitamin A, folat, fiber, calcium, kalium og omega-3 fedtsyrer.

Sådan indgår du i din diæt?

Du kan lave thailandsk papaya salat eller sød chutney sauce. Frisk frugt kan tilsættes kylling eller grøntsagsgryderetter eller lave sursøde krydderier.

17. Jordbær

Jordbær behøver ikke at blive introduceret. Alle kan lide hende. En anden grund til, at jordbær skal være en del af en persons kost, er, at 100 gram af dette bær indeholder 58,8 mg ascorbinsyre. 1 stor bær indeholder 10,6 mg vitamin C.Den indeholder også protein og fiber.

Sådan bruges du i din diæt?

Bær kan spises rå, tilsættes korn til morgenmad, laves en cocktail, syltetøj eller gelé, dyppet i chokolade, dekoreret med din tærte eller muffin.

18. Appelsiner

Appelsiner er en meget populær frugt med masser af C-vitamin - 100 gram appelsiner indeholder 53,2 mg ascorbinsyre, og 1 stor appelsin har hele 97,9 mg.

Sådan indgår du i din diæt?

Du kan spise frugten sådan eller presse saften. Du kan også tilføje juice til tærter eller fremstille marmelade, lave gelé, sirup osv. Lav en orange frugtsalat for at nyde citrus smagen af ​​denne livlige frugt.

19. Citron og lime

Citroner og limefrugter er citrusfrugter, derfor indeholder de en stor mængde ascorbinsyre - 100 gram citron og kalk indeholder henholdsvis 53 og 29,1 mg C-vitamin. De har lave kalorier og er fri for kolesterol..

Sådan indgår du i din diæt?

Bland 1/4 citron eller halv limejuice med to glas vand og drik om morgenen for at afgifte. Tilsæt citron- eller limejuice til din morgengrøntsags- eller frugtryst. Forbered en salatdressing eller limonade, tilsæt citronskal til en tærte, muffin eller cookie.

20. Clementine

Clementine er en hybrid af appelsin og mandarin. Det er saftigt og kødfuldt og rig på vitamin C - 100 gram frugt indeholder 48,8 mg ascorbinsyre, og en clementinfrugt indeholder 19,5 mg. Den indeholder også vitamin A, calcium, kalium, fosfor og fiber..

Hvad kan du lave mad af det?

Clementine kan spises ligesom det eller presses ud for at føje til din morgengrønsagsryst, tærte, muffin, gryderet, kager eller chokoladefondue. Du kan lave en frugtsalat med clementine.

21. Ananas

Ananas er en lysegul tropisk frugt med en sød smag. En kop ananas indeholder 78,9 mg C-vitamin, og 100 gram frugt indeholder 47,8 mg af dette vitamin. Derudover indeholder den vitamin A, calcium, kalium og fiber..

Hvad kan der laves af ananas?

Skær ananas i terninger, dryp med limesaft og drys med en knivspids Himalaya-salt for at nyde citrusananasalat. Du kan tilføje ananasjuice til gryderetter eller kødmarinader. Føj ananasskiver til dine yndlingsingredienser til en pizza i hawaiisk stil.

22. Blomkål

Blomkål er en korsblomstrende grøntsag, hvoraf 100 gram indeholder 46,4 mg vitamin C.Den indeholder også protein, calcium, vitamin K, kalium og fosfor. Her er hvad du kan lave mad med blomkål.

Sådan indgår du i din diæt?

Blomkål kan steges, bages i ovnen eller grilles. Det kan tilsættes grøntsags- eller fiskegryder eller som en gryderet..

23. Pekingkål

Pekingkål eller pak choy er en grøntsag, der smager som salat og ligner kål. 100 gram kinakål indeholder 45 mg C-vitamin, og en skål indeholder 31,5 mg og kun 9 kalorier. Det betragtes som en fremragende kilde til protein, vitamin A, K, calcium, fosfor og kalium. Hvis du ikke ved, hvordan du bruger det i din diæt, skal du læse nedenfor.

Sådan indgår du i din diæt?

Pekingkål kan bruges til at fremstille salat, borscht eller sandwich. Du kan pakke enhver fyldning efter smag i kålblade eller syltede agurker.

24. Brøndkarse

Brøndkarse er en nærende vandplante, der betragtes som den allerførste bladgrøntsag. Det er meget sundt og rig på vitamin C. 100 gram af planten indeholder 43 mg ascorbinsyre, og en skål finhakket vegetabilske blade indeholder 14,6 mg. Det er også højt i vitamin A, K, calcium og kalium og er kolesterolfrit. Sådan kan du bruge det til madlavning.

Sådan indgår du i din diæt?

Du kan lave en grøntsagscocktail, suppe, sovs eller smide et par kviste i en salat, brug vandkress som en sideskål.

25. Cantaloupe

Cantaloupe er fuld af vitaminer, mineraler og fibre. Det har en antiinflammatorisk virkning og mætter celler med væske. 100 gram af denne frugt indeholder 36,7 mg C-vitamin og 30 gram - 10,3 mg ascorbinsyre. Den indeholder også vitamin A og kalium. Her er hvad du kan lave af denne frugt.

Sådan indgår du i din diæt?

Du kan spise cantaloupe rå, bare skræl først huden. Slib i en blender og spis til morgenmad. Du kan lave en frugtsalat, tilføje lidt limejuice og en knivspids sort peber og salt der.

26. Kål

Kål er rig på forskellige næringsstoffer, herunder ascorbinsyre. 100 gram kål indeholder 36,6 mg C-vitamin, hvilket er halvdelen af ​​den tilladte affaldsdosis. Kål hjælper med at bekæmpe kræft og hjerte-kar-sygdomme. Der er også mange nyttige stoffer i rødkål. 100 gram af denne kål indeholder 57 mg C-vitamin samt vitamin A, fiber og kun 31 kalorier.

Hvad kan du lave mad?

Kål kan bruges til at fremstille salat, suppe og gryderet. Du kan lave kale karry eller gryderet ris og kale.

27. Collard greener

Collard greener ligner noget spinat og indeholder en stor mængde forskellige næringsstoffer, herunder vitamin C. 30 gram collard greener indeholder 9,9 mg ascorbinsyre, og 100 gram indeholder 35,5 mg. Kålblade indeholder vitamin A, K, fiber, calcium og kalium.

Hvad kan du lave mad?

Hæld kogende vand over bladene og tilsæt til din salat, eller kog svampe eller kyllingesuppe, gryderet. Du kan pakke enhver fyldning efter eget valg i kålblade. Collard greener kan også koges med hvide bønner, rejer og tofu eller tilsættes til pasta.

28. Grapefrugt

Alle ved, at grapefrugt kan hjælpe dig med at tabe sig. Vidste du, at denne frugt også hjælper med at styrke immunforsvaret? Dette skyldes, at 100 gram grapefrugt indeholder 31,2 mg C-vitamin, og halvdelen af ​​frugten indeholder 38,4 mg. De indeholder også vitamin A, calcium, kalium, fosfor og fiber..

Hvad kan koges af grapefrugt?

Spis halvdelen af ​​frugten til morgenmad. Drik friskpresset juice eller tilsæt den til gryderetter eller mariner kød. Du kan lave grapefrugtsalat eller tilføje et par stykker til tun eller bagt kyllingesalat.

29. Rødbeder

Rødbeder har røde stængler og mørkegrønne blade. De indeholder meget næringsstoffer og skal være i din kost. Et blad indeholder 14,4 mg og 100 gram - 30 mg vitamin C. Rødbeder indeholder vitamin A, K, calcium, magnesium, kalium, fiber og ikke et gram kolesterol.

Sådan indgår du i din diæt?

Hæld kogende vand over bladene eller steg dem i lidt olie og tilsæt til salaten. Roer kan tilsættes strimlet til gryderetter eller suppe, laves en ostesandwich eller tilsættes til en grøntsagstærte eller pakket ind i rejer.

30. Spinat

Ifølge en eventyrhelt vil spinat gøre nogen stærkere, og det er sandt. Den indeholder protein, vitamin A, fiber, calcium, kalium og magnesium samt ascorbinsyre. 100 gram spinat indeholder 28,1 mg C-vitamin, og en flok indeholder 95,5 mg.

Sådan indgår du i din diæt?

Spinat kan blancheres og sauteres og tilsættes retter med andre grøntsager, svampe, kylling, fisk, æg og tofu. Du kan lave en spinat smoothie eller tilføje til din kyllingesuppe for en endnu sundere bouillon. Spinat kan tilsættes til vegetabilske tærter og omelet.

31. Stikkelsbær

Stikkelsbærbuske vokser hovedsageligt i Indien, Bangladesh, Sri Lanka, Afrika og europæiske lande. Stikkelsbær er lysegrøn i farve og har en sur smag. I Ayurveda betragtes stikkelsbær som meget gavnlige. Og de fleste af de sundhedsmæssige fordele ved stikkelsbær skyldes tilstedeværelsen af ​​vitamin C. 100 gram stikkelsbær indeholder 27,7 mg vitamin C.Det indeholder også vitamin A, kalium, omega-3 fedtsyrer og fibre..

Sådan indgår du i din diæt?

Du kan spise bærene rå og føje dem til din morgenryst. Du kan tørre dem i solen og spise dem med andre tørrede frugter hver dag, og stikkelsbærjuice er også nyttig. Du kan også marinere stikkelsbær eller lave syltetøj.

32. Mango

Mango er lækker, men ikke alle kan forkæle sig med denne frugt, da den indeholder meget kalorier. Men glem ikke, at den indeholder meget fiber, mineraler og selvfølgelig vitamin C.En mango indeholder 57,3 mg C-vitamin og 100 gram frugt - 27,2 mg. Derfor anbefales det at spise mango hver anden dag for at få alle fordelene ved denne frugt..

Hvad kan du lave mad?

Spis den rå, eller drik den friskpresset juice, smoothie eller mango-shake. Tilsæt mangokiler eller terninger til din is eller yoghurt. Pynt din tærte med mangoskiver eller lav en frugtsalat.

33. Hindbær og brombær

Hindbær og brombær er rige på en række næringsstoffer: folat, fiber og vitamin C. 100 gram hindbær indeholder 26,2 mg ascorbinsyre og 100 gram brombær indeholder 21 mg. De forbedrer hukommelsen, beskytter kroppen mod kræft og hjerte-kar-sygdomme. Disse bær er en god snackmulighed. De er lækre og vil være en værdig dekoration til enhver dessert. Antioxidanter i bær kan hjælpe med at sænke kolesterol og oxidativ stress.

Hvad kan du lave mad?

Spis bær bare sådan, eller føj dem til din yoghurt, is. Føj dem til tærter, morgencocktails eller marmelade.

34. Kartofler

Kartofler er nemme at opbevare og lave mad og er billige. Ud over C-vitamin indeholder kartofler carotenoider, flavonoider og fiber. Cirka 19,7 mg C-vitamin findes i 100 gram rå kartofler.

Hvad kan du lave mad?

Kartofler kan bages, koges, helst i en skræl for at få mere C-vitamin.

35. Ærter

Friske grønne ærter er en god kilde til plantebaseret protein, hvoraf 100 gram indeholder 14,2 mg vitamin C.En fremragende kilde til jern og andre næringsstoffer, ærter reducerer risikoen for kræft, depression, kolesterol og makuladegeneration..

Sådan indgår du i din diæt?

Ærter kan tilsættes til gryderetter, kartoffelmos, karry, suppe, salat og quinoa.

36. Tomater

Lyse røde tomater er også en kilde til vitamin C. Soltørrede tomater indeholder endnu mere ascorbinsyre. 100 gram tomater indeholder 12,7 mg C-vitamin, og 100 gram tørrede tomater indeholder 39,2 mg.

Sådan indgår du i din diæt?

Tomater kan tilsættes til sandwich og salater, karryretter. Du kan drikke tomatjuice om morgenen eller efter træning for at forbedre hudens tilstand og tabe sig.

37. Majroe

Mærkeligt nok er denne rodgrøntsag også rig på C-vitamin og essentielle aminosyrer. Majroe indeholder calcium, fosfor og kalium, og 100 gram af grøntsagen indeholder 11,6 mg vitamin C.Det indeholder komplekse kulhydrater og fiber, hvilket gør det endnu sundere..

Hvad kan du lave mad?

Det kan tilsættes gryderetter, salater, supper, pasta og gryderetter.

38. Abrikoser

Abrikoser forbedrer hudens udseende, fordi de indeholder fiber, vitamin A, kalium, protein og C-vitamin, hvilket fremmer kollagenproduktion. Hvad mere er, 100 gram abrikoser indeholder 10 mg ascorbinsyre og kun 48 kalorier..

Sådan indgår du i din diæt?

Frugten kan spises ligesom det eller tørres. Tilsæt hakkede abrikoser til juice, smoothies, salater og desserter.

39. Kirsebær

Denne søde og sure frugt er meget saftig og lækker. 100 gram kirsebær indeholder 7 mg vitamin C.De indeholder også vitamin A, folinsyre, calcium, protein og kalium..

Sådan indgår du i din diæt?

Kirsebær kan spises frisk eller dyppes i karamel. Hakkede kirsebær kan tilsættes frugtsalat eller til at dekorere din kage med dem. Tørrede kirsebær kan tilsættes til hjemmelavede kager eller smoothies.

Så nu ved du, hvilke fødevarer der indeholder vitamin C. De burde helt sikkert være i din kost. Lad mig nu forklare, hvordan man bedst kan lave mad og spise dem..

Nogle råd om, hvordan man spiser mad med C-vitamin

  • Dette vitamin er et meget følsomt næringsstof, der reagerer på luft, vand og varme. Det er bedst at spise mad rig på C-vitamin rå. Indholdet af C-vitamin i mad under madlavning og madlavning reduceres med 25%.
  • Optøning og frysning af mad i længere tid fører også til et tab af C-vitamin.
  • Kogende grøntsager i 20-30 minutter fører til tab af halvdelen af ​​C-vitamin.
  • Genopvarmning eller konservering reducerer vitaminindholdet med 2/3.

C-vitamin fakta og myter

C-vitamin har mange sundhedsmæssige fordele, der blev nævnt i begyndelsen af ​​denne artikel. Mange af os bruger det til at bekæmpe forkølelse og hoste. Men forskere mener, at der stadig er meget forskning, der skal udføres for at bevise det. C-vitamin styrker immunforsvaret og reducerer forekomsten af ​​forkølelse, men der er heller ingen direkte beviser for dette..

Et andet spørgsmål er, hvor meget C-vitamin skal du tage om dagen? Nedenfor finder du en tabel med RDA for dette vitamin..

Anbefalet daglig tilskud til C-vitamin

Denne tabel fortæller dig, hvor meget C-vitamin, der anbefales til daglig indtagelse..

AlderMændKvinderGravidAmmende
0-6 måneder40 mg50 mg
7-12 måneder40 mg50 mg
1-3 måneder15 mg15 mg
4-7 år gammel25 mg25 mg
9-13 år gammel45 mg45 mg
14-18 år gammel75 mg65 mg80 mg115 mg
19 år og ældre90 mg75 mg85 mg120 mg
Rygere+35 mg C-vitamin til RDA

Når du begynder at indtage C-vitamin regelmæssigt, vil du opleve følgende fordele.

De gavnlige egenskaber ved C-vitamin

  • Hjælper med at bekæmpe kræft.
  • Fremmer kollagensyntese.
  • Styrker knogler og forhindrer udviklingen af ​​osteoporose.
  • Beskytter mod åreforkalkning, hæmmer oxidation af LDL-kolesterol, styrker vaskulære vægge og forbedrer lipidprofilen.
  • Hjælper med at helbrede sår.
  • Reducerer blodtrykket.
  • Nødvendigt for oral sundhed og forhindrer tab af tænder.
  • Nyttig til forebyggelse af neurodegenerative sygdomme.
  • Hjælper med at klare eller forebygge fedme og påvirker roden til problemet.

Nu kender du alle fakta om ascorbinsyre, hvilke fødevarer indeholder C-vitamin, hvordan man forbruger dem og hvor meget. Prøv at tage RDA for dette vitamin, og du vil se en forskel på få dage. Forbedre velbefindende og udseende af huden. Du vil føle en bølge af energi. Led en sund livsstil og spis mad med C-vitamin. Og pas på dig selv!

Fødevarer med det højeste C-vitaminindhold: liste og tabel

Indhold

  • 1 Hvad er C-vitamin, og hvad har kroppen brug for det til?
  • 2 Beskrivelse og funktioner
  • 3 Fødevarer rig på C-vitamin
    • 3.1 Animalske produkter
    • 3.2 Mejeriprodukter
    • 3.3 Fisk og skaldyr
    • 3.4 Korn og bælgfrugter
    • 3.5 Frø og nødder
    • 3.6 Frugt, grøntsager og urter
  • 4 Fødevarer med det højeste indhold: tabel
  • 5 Dagligt behov hos voksne
  • 6 C-vitaminmangel - hvad det kan føre til

C-vitamin er et uerstatteligt stof, der er vigtigt for hele kroppens sundhed. Hovedvejen for dets indgang i menneskekroppen er med mad. C-vitamin fødevarer bør inkluderes i den daglige diæt. Når du sammensætter en afbalanceret menu, er det vigtigt at tage højde for niveauet af C-vitamin i fødevarer..

Hvad er C-vitamin, og hvad har kroppen brug for det til?

Det er en biologisk aktiv forbindelse, der opløses i vand, hvilket sikrer det normale forløb for de fleste biokemiske reaktioner i kroppen. Dette glukoserelaterede stof i pulverform er hvidt og surt..

Det fik sit andet navn "ascorbinsyre" fra det latinske "scorbutus" (skørbug). Tilbage i det 18. århundrede bemærkede forskere, at citrusfrugter indeholder et bestemt stof, der forhindrer udviklingen af ​​skørbug hos søfolk. Det blev først senere opdaget, at ascorbinsyre beskytter mod skørbug, som findes i store mængder i citroner, mandariner, appelsiner..

Ascorbinsyre spiller en af ​​hovedrollerne til at skabe kroppens forsvar og stimulere det menneskelige immunsystem. Det hjælper med at genoprette styrke efter fysisk anstrengelse og renser kroppen for kræftfremkaldende stoffer.

Du skal vide, hvilke fødevarer der indeholder mest vitamin C. Først og fremmest er disse grøntsager, frugt, bær og urter. Varmebehandling reducerer indholdet i mad markant, så det er mere fordelagtigt at forbruge sådanne rå produkter, uforarbejdede. C-vitamin i mad øger kroppens generelle modstand, forbedrer tilstanden af ​​alle dets funktioner.

Beskrivelse og funktioner

Under udviklingsprocessen har kroppen mistet evnen til at producere ascorbinsyre alene, og mad er blevet dets vigtigste kilde for mennesker. Fødevarer med højt C-vitamin har mange gavnlige funktioner:

  • normalisere kolesterolniveauer i blodet
  • styrke blodkar
  • regulere metaboliske processer
  • bekæmpe inflammatoriske processer
  • hjælp til at fjerne toksiner
  • forhindre ilt sult
  • forbedre hudtilstanden
  • bremse aldringsprocessen
  • forhindre udvikling af onkologiske sygdomme
  • styrke immunsystemet
  • reducere risikoen for at udvikle aterosklerose og udseendet af aterosklerotiske plaques;
  • er en stærk antioxidant;
  • opretholde blodpropper på det ønskede niveau
  • deltage i produktionen af ​​kollagen;
  • forhindre udviklingen af ​​allergiske reaktioner
  • forbedre absorptionen af ​​jern.

Du skal have en idé om, hvilke fødevarer der indeholder C-vitamin for regelmæssigt at inkludere dem i din daglige menu..

C-vitaminrige fødevarer

De fleste af de fødevarer, der indeholder C-vitamin, er vegetabilske fødevarer. I fødevarer af animalsk oprindelse er mængden ubetydelig. Der er mange tabeller, der beskriver mængden af ​​C-vitamin i mad..

Det skal huskes, at frysning, saltning, tørring, madlavning og endda udskæring vil reducere niveauet af ascorbinsyre i fødevarer. Varmebehandling reducerer indholdet med næsten 2 gange. Derfor forbruges plantefødevarer bedst friske. Og grøntsager til salater skæres lige før servering, indtil niveauet af næringsstoffer er faldet. Det er skadeligt at opbevare mad i metalbeholdere.

En undtagelse fra reglerne om forarbejdning af mad er surkål. Den indeholder ikke mindre ascorbinsyre end frisk. Om vinteren er surkål et godt alternativ til manglende friske grøntsager og frugter. Du kan bruge det hver dag..

Animalske produkter

De højeste niveauer af ascorbinsyre findes i organkød: oksekødslunger, svinelever, nyrer og binyrerne. En lille mængde ascorbinsyre findes i fødevarer som bæver og hestekød. Der er ikke C-vitamin i oksekød, svinekød, kylling, selvom dette kød har nok andre næringsstoffer og sporstoffer.

Mejeri

Mest af alt ascorbinsyre er i koumiss. Gedemælk følger ham. I komælk og gærede mejeriprodukter som kefir, creme fraiche, cottage cheese osv. Er vitaminindholdet lavt. I fetaost, oste, både ko og ged, får, er der ingen ascorbinsyre.

Fisk og skaldyr

Torsk rogn er ekstremt rig på næringsstoffer. Du skal vælge den, der blev produceret af friskfanget ufrossen fisk lige på skibet på åbent hav. Også en stor mængde ascorbinsyre i nori alger, muslinger, blæksprutter, krabbekød og skaldyr.

Korn og bælgfrugter

Her er det første sted for ærter. Den anden er med friske sojabønner. De spirede korn, der er efterspurgte blandt den sunde kost, indeholder højt ascorbinsyre. Ved spiring øges mængden af ​​næringsstoffer i korn hundreder af gange.

Frø og nødder

Nødder er et nærende og sundt produkt, de indeholder mange essentielle stoffer, herunder vitamin C. Hasselnødder, valnødder og pinjekerner, cashewnødder skal være til stede i kosten. Af frøene findes det højeste indhold af ascorbinsyre i græskarfrø. Ud over ascorbinsyre indeholder de stoffer, der har antiinflammatoriske, antioxidante virkninger.

Frugt, grøntsager og urter

I modsætning til hvad mange tror er citron ikke den mest askorbiske mad. Den ubestridte leder er hyben. Du kan spise det frisk, det anbefales at lave afkog af tørrede bær. Kiwi er også rig på ascorbinsyre. 1-2 stk. kiwi pr. dag dækker det daglige behov for vitaminer.

Solbær er i top tre. Ud over C-vitamin indeholder den æteriske olier, provitaminer, kalium, fosfor og jernsalte.

En stor mængde ascorbinsyre indeholder æbler, broccoli, paprika, kål, spinat. Selvom ikke i første omgang, men ikke i sidste ende, er alle citrusfrugter - mandariner, appelsiner, grapefrugter, citroner, pomelo.

Fødevarer med det højeste indhold: tabel

Tabellen viser de fødevarer, der er rig på ascorbinsyre. Efter at have læst det kan du finde ud af, hvilken mad der har det højeste C-vitaminindhold..

ProduktnavnC-vitaminindhold, mg / 100 gProcent dagligt krav
Hyben650930
Solbær200286
Kiwi180260
rosenkål100140
Dild greens100140
Broccoli90127
orange6086
Spinat5579
Grapefrugt4564
Hvidkål4564
Citron4057
Mandarin3854
Oksekødlever3347
Grønne ærter2536
En tomat2536
Persimmonfemten21
Kirsebærfemten21
Oksekød nyretifjorten
Æblertifjorten
Koumissnitretten
Vandmelon7ti
Champignon7ti

Niveauet af ascorbinsyre i alle fødevarer afhænger af forholdene, hvordan og hvor de blev dyrket. Dens koncentration falder, hvis der blev brugt kemisk gødning under dyrkning, og produktets opbevaringsforhold blev overtrådt. Komaen af, at der er meget vitamin i hybenbær, de er også nyttige, fordi de indeholder bioflavonoider, der forbedrer absorptionen af ​​ascorbinsyre.

Et glas friske jordbær eller en mellemstor appelsin dækker det daglige indtag.

Dagligt behov hos voksne

Det omtrentlige daglige indtag af C-vitamin for en voksen er 60-100 mg. Svingninger i den daglige sats afhænger af en række faktorer, herunder:

  • etage;
  • rygning
  • drikker alkohol;
  • tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme
  • klima;
  • økologi;
  • erhverv;
  • graviditet;
  • amning;
  • fysisk aktivitet.

En øget mængde ascorbinsyre er påkrævet for mennesker med sygdomme som diabetes mellitus, dem, der tager antibiotika og p-piller, og rygere. Ved forkølelse skal du indtage op til 2000 mg om dagen for at stimulere kroppens beskyttende funktioner.

Kødelskere bør også indtage mere ascorbinsyre. Det reducerer de skadelige virkninger af nitrogenholdige forbindelser, som er rigelige i kød og kødprodukter (især i pølser og røget kød). Dem, der regelmæssigt er stressede, bør øge deres daglige indtag..

I regioner med ekstremt varme eller kolde klimaer fordobles behovet for C-vitamin.

Den daglige dosis ascorbinsyre skal opdeles i flere doser. Dette betyder at indtage flere portioner vitaminrige frugter og grøntsager hele dagen..

C-vitaminmangel - hvad det kan føre til

Underskuddet er mest udtalt om vinteren og det tidlige forår, når der næsten ikke er friske grøntsager og frugter i butikshylderne. Mangel på næringsstoffer fører til en svækkelse af immuniteten, til en stigning i forkølelse og problemer med mave-tarmkanalen.

Vitaminmangel kan skyldes både utilstrækkeligt forbrug af fødevarer med de nødvendige stoffer til kroppen og interne problemer, når kroppen ikke absorberer de modtagne næringsstoffer..

C-vitaminmangel kan føre til følgende lidelser:

  • blødende tandkød
  • løshed og tab af tænder
  • en tendens til blå mærker, selv på grund af mindre skader;
  • langsom sårheling
  • hårtab;
  • tør hud;
  • hævelse
  • modtagelighed for forkølelse
  • irritabilitet
  • depression;
  • næseblod;
  • problemer med det kardiovaskulære system;
  • øget træthed
  • svimmelhed og besvimelse
  • dyspnø.

I ekstremt avancerede tilfælde udvikler skørbug - en alvorlig sygdom, hvor åreknuder, overvægt, søvnløshed, sløret syn og blødninger føjes til de allerede nævnte problemer.

Hvis du identificerer en mangel på C-vitamin, skal du justere din diæt, tilføje flere friske sæsonbestemte grøntsager og frugter til den. Men du kan ikke hæve niveauet brat, dette introducerer kroppen i en stressende tilstand.

Hvis ændringer i diæt ikke hjælper, skal du se en læge. Han vælger effektive lægemidler, der normaliserer niveauet af vitaminer i kroppen.