Korrekt ernæring under graviditet i 1 2 3 trimester

En afbalanceret diæt under graviditeten er meget vigtig for en kvinde. Fordi alt, hvad hun modtager under et måltid - calcium, protein, jern, fedtstoffer, mange andre vigtige næringsstoffer - er nødvendigt for at frugten kan udvikle sig og vokse ordentligt. Derfor skal ernæring og indtag af næringsstoffer under graviditet være særlig opmærksom. Ernæring er lige så vigtig, når du planlægger graviditet.

Det blev tidligere betragtet som naturligt, at barnet om nødvendigt selv tager det, han har brug for til udvikling. Men for nylig fandt de ud af, at hvis en kvinde spiser forkert, uregelmæssigt, tænder hendes krop på selvbevarelsesmekanismen, og fosteret fratages mange næringsstoffer. Derfor er korrekt ernæring under graviditeten en nødvendig foranstaltning..

Hvad man skal fokusere på?

De største problemer med graviditet er toksikose, forstoppelse, tarmlidelse, halsbrand..

Har en varieret diæt

  1. For at klare toksikose og halsbrand er det at spise i henhold til princippet om "skiver", hvilket betyder, at du skal spise ofte, men lidt efter lidt. Prøv at drikke mere rent vand (ikke kulsyreholdigt). Tilføj fiberrige fødevarer, korn, bananer, korn, klid, ris osv. Til din kost..
  2. Når tarmens arbejde bliver vanskeligt, skyldes det normalt, at livmoderen stiger, begynder at trykke på endetarmen. Derfor kan tarmene ikke altid fungere som normalt under graviditeten. Med sådanne problemer er du nødt til at afbalancere din diæt korrekt. Dette kan gøres med fødevarer, der indeholder kostfibre - korn, fuldkornsbrød, frugt, bær, grøntsager.

Spise i de tidlige stadier af graviditeten bør ikke bestå af tæt og flydende mad - den første og anden kan ikke tages med det samme, drik mellem måltiderne (mælk, kompot, supper). Korrekt ernæring under graviditeten kan hjælpe med at forhindre problemer.

I graviditetens 2. trimester skal du tilføje en diæt til mælkeplanter. Kød og fisk skal ikke være i kosten højst fire til fem dage om ugen. Det er bedre at bage dem og spise dem ved at tilføje grøntsager og urter. Grøntsager, frugter, bær - alt tages fortrinsvis rå.

Mere fisk og grøntsager

Og allerede i sidste trimester, når leveren og nyrerne begynder at arbejde med hævn, skal du vælge en diæt, der er baseret på lette vegetariske supper, salater.

Hvad man skal udelukke fra kosten?

Som du ved er fisk og skaldyr en fremragende kilde til protein og andre gavnlige fedtsyrer. De har en vidunderlig effekt på udviklingen af ​​babyens hjerne..

Fisken skal være godt færdig, skrællet. Du kan ikke spise rå fisk, skaldyr, østers under graviditeten. Der kan være patogene, patogene mikroorganismer.

Du kan ikke spise dårligt kogt kød, fjerkræ, æg. Under graviditeten er kroppen modtagelig for bakteriel madforgiftning. Undgå:

  • dåse fødevarer;
  • pates;
  • upasteuriserede fødevarer, juice, mælk;
  • rå æg;
  • koffein (blodcirkulationen forstyrres, mens næringsstoffer absorberes dårligt)
  • te, chokolade;
  • pølser, pølser;
  • røget produkter;
  • stegte, fede fødevarer;
  • alkohol.

Det er forbudt at indtage alkoholholdige drikkevarer

Væsentlige stoffer under graviditet.

Navnet på vitaminer og grundstofferErnæringsværdienDet krævede beløb, hvilke produkter indeholder
BiotinDet er involveret i metabolismen af ​​proteiner, fedtstoffer, kulhydrater. Hjælper med at opbygge energi i celler.Eksperter anbefaler mindst 30-35 mcg om dagen i de første uger af graviditeten. I dette tilfælde skal du spise - æg, fiskeolie, mejeriprodukter, bælgfrugter, oksekød, fuldkorn.
CalciumFremmer udvikling, mineralisering af knogler. Giver blodkoagulation, muskelsammentrækning. Calcium bidrager til dannelsen af ​​stærke, sunde tænder.Den anbefalede hastighed er fra 1000 til 1300 mg pr. Dag. Det findes i fødevarer som - mælk, ost, yoghurt, kål, bønner, laks, appelsinjuice.
KulhydraterDe forsyner kroppen med energi, dens langsomme og hurtige frigivelse. Energi til hjernen, muskelvæv.Anbefales ikke mindre end 175 g pr. Dag. Findes i fødevarer som fuldkorn, bønner, grøntsager, kartofler, pasta.
KobberHjælper med udviklingen af ​​det kardiovaskulære, muskuloskeletale, nervesystem. Det hjælper også med at danne bindevæv, erythrocytter, hjælper med at transportere jern, ilt ind i blodet.Den anbefalede hastighed er 1 mg dagligt. Det kan også medtages i mad, når du planlægger en graviditet. Der er i sådanne produkter - fuldkorn, nødder, frø, lever, nyrer. Findes også i kylling, fisk, rosiner.
FosforUnderstøtter syre-base balance. Hjælper med vækst og styrkelse af knoglevæv.Den krævede hastighed er 700 mg pr. Dag. Spis fisk, fjerkræ, mejeriprodukter, nødder, frø, fuldkorn.
A-vitaminNormaliserer væksten og udviklingen af ​​babyen. Deltager i udviklingen af ​​synsorganerne, væksten af ​​vævsregenerering. Beskytter mod smitsomme sygdomme.Om dagen - 770 mcg. Det findes i leveren, mejeriprodukter, orange grøntsager (ferskner, abrikoser, courgette, meloner osv.). Vitamin skal indtages i små doser
CelluloseUopløselig fiber - fjerner toksiner fra kroppen, forhindrer forstoppelse, reducerer risikoen for tyktarmskræft. Opløselig - regulerer sukkerabsorptionen, minimerer udviklingen af ​​hjertesygdomme.Skal tages sammen med mad mellem 28 og 30 gram om dagen. Uopløselig - havregryn, majs, klid, blomkål. Øjeblikkelig - tørre bønner, ærter, byg, gulerødder, æbler, appelsiner.
Folinsyre (vitamin B9)Reducerer risikoen for medfødte misdannelser. Normaliserer nervesystemet. Hjælper med syntesen af ​​DNA, RNA, i celledeling.Den anbefalede hastighed er ikke mindre end 500 til 600 mcg pr. Dag. Spis i lever, nødder, mørkegrønne grøntsager (spinat, asparges), havregryn, kornbrød.
JernEliminerer træthed, normaliserer psykomotorisk og mental udvikling. Styrker immunforsvaret, gravid og baby.Tilsæt mindst 29 mg til mad i 2. trimester. I sådanne produkter - æg, kød, lever, korn, bælgfrugter, fisk.
ChloriderOmfordeling af væske i kroppen, går ind i sammensætningen af ​​mavesaft, deltager i fordøjelsen.Du har brug for 2, 3 gram klorider om dagen. Fås i saltet kød, margarine, nødder, smør, salt.

Få dit daglige calciumindtag

Anbefalede måltider til hver dag

I begyndelsen, i graviditetens første trimester, er det ikke nødvendigt drastisk at ændre den sædvanlige diæt til det, der er nødvendigt. Så spis for det meste, hvad du vil. Men tilsæt gradvist sunde fødevarer til din kost, der indeholder det, der er nødvendigt for dit barns udvikling.

Du må ikke torturere dig selv og tvinge dig til at spise, hvad du ikke vil have. Rådfør dig med din gynækolog, og lav en tilnærmet diæt, så den er velsmagende og sund.

Omtrentlig ernæring under graviditet pr. Uge.

DageTidsplanNødvendige produkter
1 dagMorgenmadDet er bedre at starte morgenen med grød - det kan være mælkeris, du kan tilføje cottage cheese, kaffe eller hvad som helst med mælk, hvis du ønsker det. Sand hvede brød.
FrokostLidt senere kan du lave en frisk tangsalat. Tilsæt et kogt æg der, eller spis separat.
AftensmadLav først en salat med friske rødbeder, du kan tilføje valnødder efter smag. For det andet skal du koge en let suppe, kålsuppe. Rømme er velegnet til dressing. Du kan drikke det med en kompot af deres tørrede frugter.
EftermiddagsmadFrisk frugt, yoghurt.
AftensmadKog fisken, tilsæt de grønne bønner. Te med dessert.
Om nattenDrik et glas kefir.
2. dagMorgenmadStart din dag med en ostemasse soufflé. Flere stykker ost, mælkete (meget nyttigt for gravide kvinder).
FrokostSpis frugt, yoghurt lidt senere. Du kan tilføje et stykke brød.
AftensmadLav en frisk salat, krydre den med vegetabilsk olie, olivenolie eller linolie. Let borscht er velegnet til den anden, creme fraiche til dressing. Eller du kan gryde leveren i creme fraiche og tilføje kartoffelmos. Lav kompott eller gelé af tørrede frugter.
EftermiddagsmadKiks, ferskenjuice er fantastisk.
AftensmadDampkoteletter (let sauter, hvis du vil), frisk blomkål. Og te med dessert.
Om nattenDrik et glas kefir, bioyogurt.
Dag 3MorgenmadStart igen dagen med mælkegrød, men du kan tilberede en anden (boghvede). En sandwich med kogt kød er velegnet til te. Brug hvede eller rugbrød.
FrokostDu kan fortynde mad under graviditeten med bio-yoghurt og brød.
AftensmadFrisk salat med tilsætning af kål, krydre den med vegetabilsk eller anden olie. Let suppe med creme fraiche. Eller kog fiskekager (bagt), gryder roerne. Saft eller kompot fra tørrede frugter.
EftermiddagsmadFrisk frugt og kompot eller beskæresuppe.
AftensmadGryderetter og sød te er gode.
Om nattenEt glas kefir.
Dag 4MorgenmadGrød med mælk, tilsæt smør. Du kan koge et æg eller stege. Stykke ost, brød, te eller kakao med mælk.
FrokostLette mejeridesserter, kefir, yoghurt.
AftensmadDu kan spise med vinaigrette. Kog kylling bouillon, tilsæt nudler og stuvede gulerødder. Frugtkompot eller gelé.
EftermiddagsmadLav dig selv cottage cheese med creme fraiche, tilsæt frugt, te.
AftensmadKog eller steg fisken, pynt med kartoffelmos, frisk roesalat, du kan tilføje svesker eller valnødder der. Te med dessert.
Om nattenEt glas kefir, yoghurt, gæret bagt mælk eller yoghurt.
Dag 5MorgenmadForetag den femte dag losning. Om morgenen skal du lave en salat, rive råbeder, gulerødder og blande alt med olivenolie. Te eller hvad.
FrokostLav honning-infunderet havregryn. Tilsæt mandler, kanel.
AftensmadKylling bouillon med æg og urter vil være nok. Friske frugter. Kompot.
EftermiddagsmadLav dig selv en klidbrødsandwich. Kog kyllingen og tilsæt salat.
AftensmadKogte grøntsager, salater. Te med let dessert.
Om nattenEt glas kefir med solbær.
6 dageMorgenmadPisk cottage cheese, tilsæt frugt efter smag (fersken, æbler, kiwi). En sådan ernæring er især nyttig i den tidlige graviditet..
FrokostLav en gryderet med frisk kål og æbler. Juice eller gelé.
AftensmadLav en frisk grøntsagssalat. Steg fisk med tomater, tilsæt agurker og salat.
EftermiddagsmadSpis vinaigrette, frugt.
AftensmadDamp oksekødspadet. Let frugtsalat. Sukker te.
Om nattenMysli eller kefir.
Dag 7MorgenmadOmelet med mælk, rugbrød og ost.
FrokostÆble-, pære- og granatæble salat med yoghurt.
AftensmadBagt kød med kapers, oliven og kålsalat.
EftermiddagsmadFriske frugter grøntsager.
AftensmadGræskar fyldt med grøntsager, ris og ost.
Om nattenKefir med hindbær.

Om forfatteren: Borovikova Olga

Ernæring under graviditet pr. Uge

Generel information

For at den fremtidige baby kan udvikle sig korrekt, og på samme tid føler moderen sig sund og fuld af energi, er ordentlig ernæring under graviditeten meget vigtig. En rationel og sund diæt hjælper en kvinde ikke kun med at føle sig godt, men også hurtigt genoprette harmonien, efter at barnet er født. Derfor skal enhver vordende mor, efter at have lært, at hun er i en position, nødvendigvis tage højde for alle anbefalingerne og organisere en afbalanceret diæt i alle tre trimestre. Hvordan man gør dette, hvis en gravid kvinde er bekymret for toksikose, hvad der nøjagtigt skal spises i forskellige graviditetsperioder, vil blive diskuteret i denne artikel. Den beskriver alle ernæringsmæssige egenskaber hos gravide kvinder og beskriver også den forventede mors diæt i måneder og trimestre..

De første uger

Det er vigtigt at kontrollere ernæring i de tidlige stadier, da der i denne periode finder sted flere meget vigtige processer i den forventede mors krop. Først og fremmest taler vi om forberedelse til undfangelse, derefter - direkte om undfangelse, hvorefter en meget aktiv vækst af embryonale celler begynder.

Hvis en kvinde nærmer sig graviditetsplanlægning fornuftigt, skal hun foretage visse ændringer i kosten før undfangelsen. I planlægningsperioden er den mest sunde menu vigtig. Først og fremmest skal du stoppe med at forbruge halvfabrikata, snacks, fastfood, ikke drikke alkohol og sød sodavand. Generelt set skal du bare prøve at indføre et maksimalt sund mad beriget med vitaminer, fibre og mineraler i denne periode. Et andet vigtigt tip er at spise så mange folinsyrerige fødevarer som muligt..

Dette vitamin er meget vigtigt for den forventede mors krop, da det effektivt forhindrer udviklingen af ​​en række alvorlige føtale patologier - neurale rørdefekter, anencephaly, hydrocephalus, underernæring osv. Når alt kommer til alt er det i den første måned, at alle barnets systemer og organer dannes aktivt. Derfor skal du inden undfangelsen såvel som i de første måneder af graviditeten spise så meget grøn salat og andre bladgrøntsager, bælgfrugter, korn, fisk, nødder, avocado samt andre grøntsager og frugter. Folsyre mad bør indtages hver dag og efter undfangelsen. I denne periode ordineres mange kvinder et ekstra indtag af stoffer med folinsyre..

Ernæring til gravide kvinder i første trimester

Således er kosten under graviditeten, hvis første trimester er den mest afgørende periode, først og fremmest vigtig i forhold til det udviklende embryo. Allerede i de første uger er det nødvendigt at følge rådene om ernæring i kosten. Det sker dog meget ofte, at en kvinde finder ud af sin graviditet på én gang, men efter 3 eller endda 4 uger. Men under alle omstændigheder skal du straks efter at have bekræftet den gode nyhed overveje dine spisevaner..

Kosten i første trimester involverer maksimalt sunde fødevarer og måltider. Kosten skal være mættet med vitaminer så meget som muligt. Imidlertid begynder mange kvinder allerede omkring 5 uger at spise, som de siger "for to." Denne tilgang er forkert. Når alt kommer til alt har embryoet ikke brug for kalorier, men vigtige mineraler og vitaminer.

Den rigtige diæt til gravide kvinder indebærer at minimere mad med højt kalorieindhold. Det anbefales ikke at spise kager og bagværk, konserves og halvfabrikata. Den vordende mor bør ikke spise pølser, pølser og krabbepinde, som kan indeholde en række skadelige tilsætningsstoffer. De kan føre til allergiske reaktioner.

Så tidligt som 6 uger eller 7 ugers graviditet indser mange kvinder, at deres smagspræferencer begynder at ændre sig. I løbet af denne periode nægter nogle kvinder selv at spise skadelige fødevarer såsom stegte fødevarer eller røget kød og føler undertiden afsky for sådan mad. Men selvom stegt til tider trækker, er det bedre at erstatte sådan mad med mere sunde stuvede eller bagte retter..

Meget ofte er ernæring efter 8 uger eller lidt senere (efter 9 uger, 10 uger) et problem, da mange forventende mødre i denne periode begynder at bekymre sig om anfald af toksisose. I denne periode er det vigtigt at overveje nogle punkter for at lindre tilstanden:

  • Du skal spise i små portioner, men ofte - op til 7 gange om dagen.
  • Maden skal ikke være varm.
  • Du er nødt til at spise sunde produkter, men vælg samtidig kun de af dem, der giver glæde.

Men hvis tidlig toksikose ikke generer en kvinde, omkring 11 uger, begynder mange forventede mødre at føle en øget appetit og øge portionerne, idet de tror, ​​at barnet "kræver" at spise mere. I løbet af denne periode skal du især nøje overvåge din vægt, fordi kvinder ofte får ekstra pund allerede efter 12 uger og fortsætter med at "gå over" med vægt og yderligere. I dette tilfælde skal du justere menuen og minimere "tomme" kulhydrater og fedt i kosten. Men proteinernæring er tværtimod meget vigtig. I løbet af denne tid har det udviklende barn brug for aminosyrerne, der findes i animalsk protein. Derfor skal kød og fisk være til stede i menuen hver dag..

En gravid kvindes kost består ofte af mad, som hun tidligere spiste i små mængder. For eksempel er mange i de første måneder tiltrukket af sure fødevarer, hvilket resulterer i, at en kvinde ofte spiser en stor mængde af sådanne fødevarer. Men på trods af at syltede grøntsager er nyttige, skal det huskes, at de kan fremkalde anfald af halsbrand. Derudover stimulerer sur appetitten. Derfor bør du begrænse dig til 1-2 agurker eller højst 200 g surkål ad gangen..

Grøntsager og frugter er mad, som skal være så meget som muligt i en kvindes kost. Du skal dog også vælge dem under hensyntagen til dine smagspræferencer. Hvis produktet er meget nyttigt, men en kvinde er syg ved det blotte syn, er det bedre at nægte sådan mad. Overkill frarådes også. For eksempel skal du ikke drikke liter grøntsags- og frugtsaft, da dette kan føre til manifestation af allergier hos en kvinde og påvirke barnet dårligt..

Det anbefales at indføre hytteost og ost i den daglige diæt for at forhindre calciummangel. Nogle gange accepterer gravide kvinder ikke sødmælk, og de spiser fermenterede mælkeprodukter med glæde. Du skal vælge det produkt, du kan lide.

Med hensyn til drikkevarer anbefales det at undgå kaffe helt i første trimester. Selvfølgelig skal du også glemme alkohol. Alkohol er særlig farlig i første trimester. Men du skal drikke meget væske. Ideelt set skal det være rent vand, kompot eller frugtdrink. Du kan drikke te, men kun svag og sjældent. Men med urtete skal du være forsigtig: nogle urter kan fremkalde livmodersammentrækninger.

Således skal følgende fødevarer i første trimester introduceres i kosten:

  • havfisk;
  • grønne salater med vegetabilsk olie;
  • hyben bouillon;
  • korn, bælgfrugter;
  • frugt og grønt;
  • nødder;
  • magert kød;
  • tørrede frugter;
  • mejeriprodukter med medium fedtindhold;
  • fuldkornsbrød.

Ernæring under graviditet i 2. trimester

Kosten til en gravid kvinde, for hvilken 2. trimester som regel er den rolige og mest behagelige periode, kan være mere varieret. Omkring den 14. uge forsvinder de ubehagelige fornemmelser, som tidlig toksikose "giver". Ofte i denne periode og undertiden lidt senere - efter 16 uger eller 17 uger - bemærker en kvinde en signifikant stigning i appetitten. Dette er et helt naturligt fænomen, fordi barnet udvikler sig, dets indre organer vokser.

Derfor er det i andet trimester meget vigtigt at formulere en diæt, så barnet får en tilstrækkelig mængde næringsstoffer..

På dette tidspunkt skal det daglige kalorieindhold øges med ca. 300 kilokalorier. I løbet af denne periode har babyen allerede brug for flere vitaminer og mineraler, så deres mængde i kosten bør også øges. Som et resultat bør den samlede energiværdi af daglig mad i denne periode være op til 2800 kilokalorier. Du kan ikke spise mere på dette tidspunkt. Når alt kommer til alt, allerede efter 5 måneder, vejer nogle kvinder så meget som de ifølge beregninger skal veje inden fødslen. Og dette påvirker både babyens udvikling og moderens sundhed negativt..

Andet trimester er en periode med meget hurtig udvikling af babyens hjerne. Derfor har han på dette tidspunkt brug for jod, magnesium, fosfor. Knogleskeletet dannes også, hvortil der er behov for D-vitamin.

Omkring den 18. uge af graviditeten prøver kvinder, der har det godt, ofte at bekæmpe overvægt ved at reducere mængden af ​​mad, de spiser. De har brug for at huske en vigtig regel: i nogen af ​​graviditetsperioderne skal man under ingen omstændigheder skynde sig ekstreme. Du bør ikke spise for meget, men du skal heller ikke sulte..

Et andet vigtigt tip: midt i andet trimester omkring uge 19 skal du øge mængden af ​​protein i din kost. Behovet for det øges, når fosteret udvikler sig. Derfor bør en kvindes krop modtage op til 140 g protein om dagen samt ca. 80 g fedt, hvoraf ca. 80% skal være vegetabilsk. I dette tilfælde skal du reducere mængden af ​​kulhydrater lidt..

Som før, i begyndelsen af ​​andet semester og 6 måneder, skal du spise fraktioneret - op til 6 gange om dagen. Faktisk i løbet af denne periode vokser livmoderen aktivt og klemmer de indre organer, og på grund af dette oplever en kvinde ofte anfald af halsbrand. Overspisning kan også føre til forstoppelse, da tarmens bevægelighed er nedsat på grund af tryk fra livmoderen. Og hvis en kvinde for eksempel ikke føler et sådant pres efter 20 uger, kan sådanne symptomer efter et stykke tid - efter 22 uger - være meget foruroligende. Derfor er det bedre i hele perioden at spise i små portioner og ofte. Ved at spise fraktioneret kan du forhindre en anden ubehagelig fornemmelse - konstant sult under graviditeten. Mange forventede mødre klager over den konstante sultfølelse, og det er denne type ernæring, der kan lindre sådanne angreb..

I andet trimester skal du ikke spise umiddelbart før sengetid - det er bedre, at der mindst to timer efter at have spist, før du går i seng.

I denne periode er det bedre at helt opgive stegte fødevarer, der i høj grad belaster leveren og galdeblæren. Menuen skal være domineret af gryderet og kogt mad, du kan også tilberede bagte retter.

Ernæring under graviditet i uger skal bygges korrekt, da der i denne periode er risiko for at udvikle gestose i anden halvdel af graviditeten. Læger anbefaler i denne periode at reducere mængden af ​​salt i kosten - den samlede mængde pr. Dag bør ikke overstige 10 g. Du må heller ikke misbruge væsken. På dette tidspunkt bør dets mængde ikke overstige 1 liter om dagen..

I månederne af andet trimester anbefales det at indtage protein mad til morgenmad ved frokosttid og om aftenen - fiber og mejeriprodukter. Da proteiner opbevares længere i tarmene, tager det længere tid at fordøje dem..

I denne periode er det vigtigt for en kvindes krop at modtage en tilstrækkelig mængde vitaminer C, A, E, D, folsyre såvel som jern, calcium, jod, kalium, natrium.

Nedenfor er en tabel med forbudte og anbefalede fødevarer under graviditet.

Produkter, der skal kasseres:Anbefalede produkter:
  • Friske bagværk, kulinariske produkter;
  • Fastfood og dagligvarer;
  • Kaffe, kakao, stærk te;
  • Alkohol;
  • Soda;
  • Dåsemad;
  • Svampe;
  • Røgede produkter;
  • Gær produkter;
  • Rå æg;
  • Blå oste;
  • Råt kød og fisk og retter med disse ingredienser.
  • Tørre kiks, klidbrød;
  • Hele korngrød;
  • Fisk, helst havfisk;
  • Grønne grøntsager, gulerødder;
  • Havtorn, vilde rose, tørrede abrikoser;
  • Magert kogt kød;
  • Fermenterede mælkeprodukter med lavt fedtindhold;
  • Vegetabilske olier;
  • Fisk og skaldyr;
  • Æbler, granatæbler.

Ernæring i 3. trimester af graviditeten

Når tredje trimester kommer, føler en kvinde allerede, at hun er på en bestemt målstregen. Det starter i uge 27 og fortsætter indtil fødslen. I tredje trimester forekommer den endelige modning af fosteret. Derfor er den korrekte diæt på dette stadium vigtig ikke kun for den normale afslutning af barnets modning, men også for fødslen at gå normalt og uden komplikationer..

Efter 7 måneder er det som før vigtigt at sikre, at kroppen får de næringsstoffer og vitaminer, den har brug for. Den sidste fase er meget vigtig, da fosterdannelsen i denne periode er afsluttet. Derudover har en kvinde brug for at forberede sin krop til fødsel..

Efter cirka 28 uger skal kalorieindtaget om dagen stige. I tredje trimester har den forventende mor brug for op til 3500 kalorier. Samtidig skal mængden af ​​protein i kosten i den sidste måned reduceres til 110 g. Fedt skal indtages lidt mere - ca. 90 g, og dette bør hovedsageligt være vegetabilske fedtstoffer. I denne periode skal fødevarer generelt være mere vegetarisk end protein eller kulhydrat.

Efter cirka 37 uger anbefales det at reducere mængden af ​​forbrugte gærede mejeriprodukter. Faktum er, at et overskud af calcium efter 9 måneder kan føre til aflejring af calciumsalte i babyens kraniet. Dette fører igen til en forringelse af hovedkonfigurationen, hvilket kan komplicere arbejdet..

Og så efter 30 uger og derefter, skal maden være brøkdel. I denne periode bliver livmoderen endnu større, og dets tryk på de indre organer er endnu mere mærkbar. Med hyppige små snacks vil der være meget mindre fordøjelsesproblemer.

Når en kvinde begynder at føle en særlig tyngde i maven - efter 32 uger og endnu tidligere - skal hun ikke spise umiddelbart efter at have vågnet, men efter cirka en time. At spise inden sengetid er heller ikke det værd - det sidste måltid bør ikke være senere end 2 timer før sengetid.

Som før skal alle måltider være så sunde som muligt. Maden kan koges, koges, bages, dampes. Dette giver dig mulighed for at gemme flere vitaminer i fødevarer, hvilket er særlig vigtigt i de sidste måneder..

Ved 33 uger eller lidt tidligere er du nødt til at spise, så grundlaget for kosten er korn, frugt og grøntsager. Dette hjælper ikke kun med at regulere afføringen, men letter også fordøjelsesprocessen..

Hvad angår drikkebehandlingen, skal forventede mødre med en tendens til gestose begrænse væskemængden, så den samlede mængde ikke overstiger 1 liter. Kvinder skal også være meget forsigtige med salt på dette tidspunkt - dets daglige mængde bør ikke overstige 5 g. Ved 35 uger og senere skal du prøve at spise endnu mindre salt mad, da salt fremkalder hævelse.

Efter ca. 38 uger kan du begynde at øve på faste dage. Dette er dog kun relevant for de kvinder, der blev overvægtige i den periode, de fødte en baby. Fastedagen kan udføres en gang om ugen eller mindre. På denne dag er det vigtigt ikke at sulte, men at overholde principperne for en mono-diæt og indtage det valgte produkt (cottage cheese, æbler, korn osv.).

Det anbefales ikke at indtage alkohol i denne periode. Imidlertid tillader nogle eksperter stadig kvinder i tredje trimester med jævne mellemrum at drikke ikke mere end 50 g tørvin af høj kvalitet..

I de sidste uger er det vigtigt at indtage fødevarer beriget med et antal vitaminer:

  • E-vitamin er vigtigt for processen med cervikal modning;
  • D-vitamin er nødvendigt, da babyens tænder i de sidste måneder dannes;
  • ascorbinsyre er vigtigt for barnets kredsløbssystem;
  • retinol er nødvendig til udvikling af nethinden og dannelse af knogler.

Også kosten før fødslen inkluderer forbrug af fødevarer beriget med jern og magnesium..

Generelt er menuen i tredje trimester og moderens kost den strengeste, da det er vigtigt for en kvinde at undgå overdreven vægtøgning, gestose og fordøjelsesproblemer. Moderat ernæring anbefales for at forhindre overdreven vægtøgning hos babyen, intrauterin hypoxi og allergier i fremtiden. Derudover vil det hjælpe med at normalisere kvindens afføring og søvn samt lette arbejdsprocessen..

En anden yderligere positiv effekt af moderering i mad er en hurtig tilbagevenden til form efter babyens fødsel..

Madmenu under graviditet

For optimalt at beskrive menuen med korrekt ernæring under graviditeten kan du se eksempler på en sådan diæt. Selvfølgelig skal menuen for hver dag være varieret, men du kan blive styret af de givne eksempler. Derefter vil det gennem graviditeten være muligt at sikre korrekt og afbalanceret ernæring..

Måltider i måneder og trimestre kan udvikles ud fra menuen vist i nedenstående tabel.

MorgenmadFrokostAftensmadEftermiddagsmadAftensmad
Første trimester
  • Toast med ost;
  • 2 frugter efter eget valg.
  • 150 g hytteost;
  • frugtsalat.
  • Grøntsagssuppe;
  • bagt kød og grød til en sideskål;
  • Vegetabilsk salat.
  • Fermenteret bagt mælk eller kefir med honning.
  • Kogt fisk med grøntsager;
  • skumfidus.
Andet trimester
  • Mælkegrød;
  • frugten.
  • Kogt æg;
  • frugtsalat.
  • Kylling bouillon;
  • gryderet;
  • kålsalat;
  • agurker, peberfrugter.
  • 200 g hytteost med honning og tørrede frugter.
  • Fisk skål;
  • bagte grøntsager.
Tredje trimester
  • To kiks med honning;
  • lille frugt.
  • Yoghurt med frugt.
  • Braiseret fisk; grøntsagssalat;
  • dessert (marmelade, skumfidus).
  • Nødder med tørrede frugter.
  • Vegetabilsk puré suppe;
  • kogt kyllingefilet (150 g).

Baseret på denne menu kan du opbygge et ernæringssystem for hele graviditetsperioden. Diætopskrifter og fotos kan findes online og i kogebøger, du kan også bare eksperimentere i køkkenet og komme med dine egne opskrifter baseret på anbefalede produkter.

Hvis en kvinde er syg på tom mave, kan hun få en snack hele dagen uden at vente på hovedmåltiderne. De, der føler sig syge i toksikoseperioden, bliver undertiden hjulpet til at berolige sådanne angreb af slik, tørret frugt, sur frugt osv. Sådanne snacks er ganske acceptable, forudsat at den forventede mor spiser moderat generelt.

Mad hygiejne

Hygiene og ernæring af en gravid kvinde er indbyrdes forbundne begreber, fordi den forventede mors sundhed i høj grad afhænger af madens hygiejne og derfor af det normale graviditetsforløb. Det er nødvendigt at tilberede mad til en gravid kvinde i overensstemmelse med alle hygiejneregler. Trods alt er forgiftning eller fødevareallergi meget farlige forhold under graviditeten. Derfor rådes kvinder i en "interessant" stilling til at følge flere vigtige regler:

  • Det er vigtigt at tage højde for det faktum, at allergier kan fremkaldes i løbet af den periode, hvor babyen bæres, selv af de produkter, der ikke tidligere har forårsaget nogen reaktioner..
  • Det er meget vigtigt at vaske hænderne grundigt inden du spiser. Denne regel er ubestridelig for alle, men det er især vigtigt for gravide kvinder ikke at glemme det..
  • Når man køber dagligvarer, skal en kvinde helt sikkert være opmærksom på produkternes holdbarhed..
  • Vand skal drikkes kogt eller aftappes på flaske. Blivende mødre bør ikke bruge almindeligt ledningsvand.
  • Du bør også vaske alle grøntsager og frugter meget grundigt..

konklusioner

Enhver forventet mor skal indse, at den rigtige tilgang til organisering af kosten er meget vigtig, fordi både hendes helbred og ernæring af barnet i livmoderen afhænger af det. Under graviditeten kan du erhverve sunde spisevaner, som efterfølgende forbliver relevante for livet..

Det vigtigste er at overholde anbefalingerne fra læger, slippe af med dårlige vaner og ikke kun mad. Du bør også prøve at spise de fødevarer, du kan lide. For at udarbejde en madmenu i flere uger kan du bruge tabellen, læse artikler eller et abstrakt om dette emne eller selv udvikle en diæt under hensyntagen til alle tipene. En fraktioneret og sund diæt hjælper dig med let at udholde og føde en sund baby.

Uddannelse: Uddannet fra Rivne State Basic Medical College med en grad i farmaci. Uddannet fra Vinnitsa State Medical University opkaldt efter M.I. Pirogov og praktik ved dens base.

Arbejdserfaring: Fra 2003 til 2013 - arbejdet som farmaceut og leder af et apotekskiosk. Hun blev tildelt certifikater og udmærkelser for mange års pligtopfyldt arbejde. Artikler om medicinske emner blev offentliggjort i lokale publikationer (aviser) og på forskellige internetportaler.

Kommentarer

Du skal begynde at skifte til en ny diæt lige nu. Hvis det i første trimester var muligt at opretholde fire måltider om dagen, skal du fra anden trimester til slutningen af ​​graviditeten spise oftere, men i mindre portioner.

Sådan spiser du rigtigt under graviditeten?

Alt, hvad der er nødvendigt for vækst, modtager barnet fra moderens blod. Dette betyder, at der skal lægges særlig vægt på ernæring under graviditet. Skal jeg spise mere? Eller skal du bare kvalitativt ændre din diæt?

Lad os først tale om mængden. Dette er det første spørgsmål, som forventede mødre normalt stiller. Vores bedstemødre mente, at en gravid kvinde skulle spise for to. Som et resultat akkumuleres overskydende kropsvægt. På den anden side er der i de senere år så meget blevet sagt om faren for systematisk overspisning, at nogle vordende mødre er begyndt at spise for lidt, hvilket heller ikke er harmløst for barnet. Sådan gør du det samme?

Den vordende mor skal ikke spise dobbelt så meget, men dobbelt så godt.

Menneskekroppen fungerer på grund af den energi, der modtages udefra, og som dannes som et resultat af "forbrænding" af mad. Energien i hver mad udtrykkes i kalorier. Fødevarer adskiller sig igen i deres energiindhold: nogle giver få kalorier, andre snesevis eller hundreder af gange mere. Kroppen bruger kalorier fra mad til at udføre forskellige funktioner, og den har brug for et vist minimum af kalorier for at opretholde vitale funktioner..

Det grundlæggende stofskifte hos mennesker afhænger af kropsvægt, højde, alder, køn. En kvinde med gennemsnitshøjde med en normal kropsvægt (60 kg), fra 19 til 40 år gammel, der beskæftiger sig med let fysisk arbejde, skulle få ca. 1850-2000 kcal om dagen. Under graviditet øges den basale stofskifte med 25%. Derfor har den forventede mor brug for 2500 kcal, og ved udgangen af ​​graviditeten - 2800-2900 kcal om dagen.

Tegn på dårlig ernæring

  1. Mangel på mad (en situation, der opstår meget oftere end almindeligt antaget).
  2. Forkert forhold mellem nødvendige komponenter (almindelig situation).
  3. Dårlig produktkvalitet (også almindelig).
  4. Overdreven ernæring (meget mindre almindelig end de ovennævnte tre tilfælde).

Hvad er truslen om underernæring under graviditeten?

  1. Sen toksicose af graviditet (gestose) er en smertefuld tilstand, i alvorlige former, hvor væskeretention i kroppen (dråber af gravide kvinder), proteintab i urinen, øget blodtryk udvikles.
  2. Abort (for tidlig fødsel og aborter), fordi moderkagen ikke kan udvikle sig normalt på grund af forkert ernæring.
  3. Risikoen for for tidlig placentaabruption - i perioden tæt på fødslen begynder moderkagen at adskille sig fra livmodervæggen, barnet kan dø (50% sandsynlighed), moderen bløder.
  4. Anæmi (anæmi) - opstår på grund af utilstrækkeligt indtag eller assimilering af proteiner, jern og vitaminer.
  5. Infektiøse komplikationer, herunder fra lunger, lever og nyrer.
  6. Svagt arbejde, langvarigt arbejde, udmattelse af den vordende mor i fødslen.
  7. Postpartum blødning og nedsat blodpropper.
  8. Langsom heling af perineal sår, livmoderen trækker langsomt sammen efter fødslen.
  9. Fetal væksthæmning.
  10. Undervægt ved fødslen såvel som præmaturitet, lav vitalitet.
  11. Encefalopati.
  12. Hyperexcitabilitet og hyperaktivitet.
  13. Nedsat fosterresistens over for infektioner i den prænatale periode under og efter fødslen; tendens til forskellige sygdomme.

Det er ikke let at overbevise dig selv om at tage sig af god ernæring, men resultaterne er det værd..

Hvilken slags ernæring betragtes som korrekt?

De nødvendige komponenter inkluderer:

  • proteiner;
  • kulhydrater;
  • fedtstoffer
  • vitaminer;
  • mineraler (disse inkluderer blandt andet bordsalt, jern, magnesium osv.);
  • væske.

Proteiner er de vigtigste byggesten, som fosteret har brug for. Det er ikke tilfældigt, at selv i fastetiden er der en undtagelse for gravide kvinder, og de har lov til at spise kød, mælk, æg og andre animalske produkter. Og selvom du er en overbevist vegetar - er det bedre at opgive dine principper under graviditeten..

Protein skal indtages mindst 100 g om dagen i den første halvdel af graviditeten og mindst 120 g i den anden. Mindst halvdelen af ​​dem skal være animalske proteiner..

Den forventede mors daglige diæt bør omfatte mindst 100-150 g magert kød (inklusive fjerkræ) eller fisk samt mælk og / eller gærede mejeriprodukter (mindst en halv liter), ost, hytteost, mindst et æg. Alle disse produkter indeholder letfordøjelige proteiner, essentielle aminosyrer og i optimale proportioner.

Det anbefales at indtage kulhydrater i gennemsnit 350 g om dagen i første halvdel af graviditeten og 400 g i den anden. Efter at have gået på barselsorlov skal forbruget af kulhydrater såvel som det samlede kalorieindhold i kosten reduceres noget, da fysisk aktivitet og følgelig kroppens energiforbrug på dette tidspunkt reduceres betydeligt.

I de forbrugte kulhydrater skal hovedandelen være "gode" kulhydrater. De findes i fødevarer rig på plantefibre, såsom brunt brød fremstillet af fuldkornsmel, korn, grøntsager, frugt, bær. Og brugen af ​​"dårlige" kulhydrater - sukker og slik, hvidt brød og ruller, pasta og konfekture - bør være begrænset, især i anden halvdel af graviditeten.

Fedt. Forbruget af fedt bør være ca. 80 g pr. Dag, inklusive vegetabilske fedtstoffer - 15-30 g. Fra vegetabilske olier anbefales solsikke-, oliven-, majsolier, fra dyr - smør og smeltet premium. Margarine, bacon, alle mulige smørerstatninger (de såkaldte lette eller ultralette olier) er bedst udelukket fra din kost.

Vitaminer sikrer det normale forløb af biokemiske og fysiologiske processer i kroppen. Det er især vigtigt for en gravid kvinde at få nok af følgende vitaminer.

E-vitamin er afgørende for den forventede mor. Det reproduktive systems normale funktion, fostrets intrauterine udvikling afhænger stort set af det. Det daglige behov for E-vitamin er 15-20 mg. De vigtigste kilder til E-vitamin er uraffineret vegetabilsk olie, lever, æg, korn, bælgfrugter, nødder. E-vitamin er fedtopløseligt, derfor konsumeres produkter, der indeholder det, bedst sammen med creme fraiche eller vegetabilsk olie for dets fulde assimilering af kroppen..

C-vitamin (ascorbinsyre) styrker og stimulerer immunforsvaret, aktiverer kroppens beskyttende funktioner. Det daglige behov er 100-200 mg. De rigeste af C-vitamin er hyben, citrusfrugter, solbær, kiwi, havtorn, paprika, grønne løg.

B-vitaminer styrker muskelfibre, er nødvendige for, at nervesystemet, fordøjelsessystemet, det kardiovaskulære system fungerer normalt. En masse B-vitamin findes i tørfoder og ølgær, brun ris, mel, ærter. Fra animalske produkter er dets indhold højt i lever, nyrer og hjerte..

A-vitamin er afgørende for den normale udvikling af moderkagen, beskytter celler mod virkningen af ​​giftige produkter og skadelig stråling. Det er meget vigtigt for visionen. Det daglige behov er 2,5 mg. A-vitamin opnås af menneskekroppen fra beta-caroten, som findes i store mængder i grøntsager og frugter af gule, orange og røde farver (abrikoser, ferskner, tomater, græskar, melon og mest af alt i almindelige gulerødder), persille, kål, især farvet og Bruxelles.

D-vitamin er vigtigt for den korrekte dannelse af knogler og et barns skelet. Dens mangel kan også føre til udvikling af anæmi hos en kvinde..

Folinsyre er afgørende for den normale udvikling af føtal nervesystem. Kilden til folsyre er grønne (grønne løg, persille, salat).

Mineraler og sporstoffer er også nødvendige for den normale udvikling af fosteret. De vigtigste af dem er calcium, fosfor, magnesium, kalium, natrium, jern.

Calcium, fosfor og magnesium er de vigtigste "byggematerialer" til barnets muskuloskeletale system (knogler og brusk). Med mangel på calcium under graviditeten vil fosteret "tage" det fra moderens knogler og tænder, hvilket kan resultere i blødgøring af kvindens knogler, deres øgede skrøbelighed og deformation samt karies.

De vigtigste "leverandører" af calcium er mælk og mejeriprodukter, ost, nødder, grønne grøntsager.
En stor mængde fosfor findes i fisk, kød, æg, uraffinerede korn; magnesium - i vandmeloner, korn, nødder, grøntsager.

Kalium og natrium spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​kroppens vand-saltbalance. Store mængder kalium findes i rosiner, spinat, ærter, nødder og svampe. Og den vigtigste kilde til natrium er bordsalt..

Jernmangel forårsager et kraftigt fald i niveauet af hæmoglobin i blodet, hvilket igen fører til en forringelse af iltforsyningen til både væv og organer hos den gravide kvinde selv og barnet og kan endda føre til udvikling af føtal hypoxi. Det daglige behov for jern er 15-20 mg. Det findes i store mængder i æggeblomme, lever, urter og frugter.

Behovet for vitaminer og mikroelementer under graviditeten er så stort, at selv med den mest afbalancerede og rationelle diæt mangler en gravid kvinde ofte disse stoffer. Derfor anbefaler læger under graviditet at tage komplekse multivitaminpræparater, hvoraf en enorm mængde nu er blevet udviklet og produceret..

En gravid kvinde har brug for 2-2,5 liter væske om dagen. Cirka halvdelen af ​​dette beløb findes i forbrugte produkter. Derfor skal 1-1,2 liter fri væske, inklusive første gang, drikkes. Hvis du har tendens til ødem i de sidste uger af graviditeten, bør brugen af ​​fri væske begrænses til 700-800 ml (3-4 glas). Fra drikkevarer er det bedre at foretrække juice, kompotter, gelé, mælk, mineralvand på bordet. Du kan drikke svag te; kaffe er acceptabelt i små mængder (1 kaffekop om dagen) og også svag.

Vigtig!

Gloria LeMay, en velkendt canadisk jordemoder, rådgiver fra en læge til en vordende mor, der er bange for at gå op i vægt: ”Du behøver ikke bekymre dig om vægtøgning, så længe du spiser. Med mad mener jeg det, der blev rejst på jorden af ​​Moder Natur. Alt, hvad du lægger i munden, skal være så tæt på dets naturlige tilstand som muligt. Hvis dette er en kartoffel, så bages i en jakke. Hvis korn - så retter tilberedt af dig personligt fra fuldkorn. Hvis grøntsager er økologisk rene og rå. Hvis slik - lad det være en frisk fersken, et stykke melon eller en halv banan. " Jo mere raffineret maden er, desto mere forarbejdet er den, jo mere skal den undgås (f.eks. Er forskellen mellem pommes frites stegt i raffineret olie og pommes frites bagt i deres skind er åbenbar). Gloria anbefaler også at spise groft gråt havsalt. Det er sundere end raffineret iodiseret fint salt, da det er af naturlig oprindelse og indeholder mange vigtige sporstoffer.

Farlige fødevarer under graviditeten

Fisk og skaldyr er en fremragende kilde til protein og jern, og omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk, er gode til babyens vækst og stimulerer hjernens udvikling. For at beskytte kroppen mod at få skadelige bakterier eller vira sammen med mad, skal du ikke spise rå fisk eller krebsdyr - især østers og skaldyr - opgive sushi. Frossen røget fisk og skaldyr bør også undgås.

Sørg for at bruge "10 minutters regel", når du tilbereder fisk. Mål fisken på det tykkeste sted og kog den på denne måde: 10 minutter for hver 2,5 cm ved en temperatur på 230 C. Al fisk og skaldyr undtagen fisk - skaldyr, østers og rejer - skal koges i kogende vand i 4-6 minutter..

Kød og vildt. Under graviditet kan ændringer i stofskifte og cirkulation øge risikoen for bakteriel madforgiftning. I dette tilfælde vil kroppens reaktion være meget mere smertefuld. Dette sker sjældent, men forgiftning kan også påvirke barnets krop..

For at forhindre madbåren sygdom skal du koge kød og vildt grundigt inden servering.

Glem rå røget og hjemmelavet pølser i et stykke tid. Escherichia coli-bakterier, der ofte angriber kødoverfladen, kan komme ind under formaling af kød og madlavning af pølser. E. coli-bakterier dør kun ved en indre temperatur på 80 ° C.
Vær forsigtig med gade-hotdogs og kogt kød - disse er kilder til en sjælden, men potentielt alvorlig fødevarebåret sygdom kendt som listeriose.

Mejeri. Mejeriprodukter som skummetmælk, mozzarellaost og cottage cheese er en sund og nærende del af en gravid kvindes diæt. Imidlertid er ethvert produkt, der indeholder upasteuriseret mælk, strengt kontraindiceret for dig, da det kan forårsage madbåren sygdom..

Undgå følgende bløde oste, der indeholder upasteuriseret mælk: Brie, Feta, Camembert, alle blåvenede oste såsom Roquefort, varme mexicanske oste.

Koffein. Under graviditet er moderat forbrug af koffein omtrent lig med to kopper kaffe og er ikke skadeligt. Dette betyder dog ikke, at koffein er sundt og helt sikkert..

Koffein kan komme ind i moderkagen og påvirke din babys hjerterytme og vejrtrækningshastighed. Misbrug af koffein - 500 mg eller mere om dagen, hvilket omtrent svarer til fem kopper kaffe - forårsager et fald i fostervægt og et fald i hovedets omkreds.

På grund af den potentielle risiko kan din læge råde dig til at begrænse dit koffeinindtag..

Urtete. Mange urtete er beroligende, men bør bruges med forsigtighed under graviditeten. Sørg for at konsultere din læge om dette eller det andet gebyr. At tage store mængder af nogle urtete - såsom mynte og hindbærbladte - kan forårsage arbejdssmerter og øge risikoen for abort eller for tidlig fødsel.

En af de mest grundlæggende regler er en fuldstændig afvisning af alkohol.!