Fødevarer, der er gode til tarmene og fordøjelsen

Den menneskelige krop er en kompleks mekanisme, hvor hvert organ udfører en bestemt funktion. Mave-tarmkanalen (GIT) spiller en særlig rolle. Generel trivsel afhænger af hans arbejde, fordi han er ansvarlig for assimilering af essentielle næringsstoffer.

Fødevarer, der er gode til tarmene, kan løse mange problemer - normalisere afføring, fremskynde stofskiftet, lindre smerter i nærvær af sygdomme. Derfor er det vigtigt at forstå, hvad mad har en positiv effekt på fordøjelseskanalen, og hvad der er bedre at udelukke fra menuen.

Hvad påvirker fordøjelseskanalen

Produkter, der er nyttige til maven, er opdelt i to typer:

  1. Mad, der er værd at spise for alle mennesker;
  2. Fødevarer, der anbefales i nærværelse af visse problemer med mave-tarmkanalen - øget eller nedsat surhed, sår, betændelse i slimhinden i maven og tolvfingertarmen. Det reducerer risikoen for opblussen og lindrer smerter.

Fiber har en positiv effekt på fordøjelseskanalen. Men det skal huskes, at hvis du har visse problemer, bør brugen af ​​den være begrænset. En af de vigtigste faktorer er overholdelse af den rigtige diæt..

Overspisning, inddragelse i kosten af ​​en stor mængde krydret og fed mad, alkoholholdige drikkevarer har en negativ effekt på helbredet. Ubehag opstår ofte ved kraftig spisning om aftenen.

Maden skal indeholde en tilstrækkelig mængde protein. Med sin mangel forstyrres syntesen af ​​enzymer, hvilket fører til en forringelse af fordøjeligheden af ​​essentielle næringsstoffer. Kroppen kræver meget energi til at behandle det. Derfor accelereres stofskiftet, mens man spiser sådan mad..

Mælk, kød og æg indeholder store mængder protein. For ikke at skade figuren er det bedre at vælge produkter med en lav koncentration af fedt. Kosten kan omfatte skaldyr, cottage cheese og ost.

Tarmstimulerende mad

For at forbedre tarmfunktionen skal du spise naturlige plantemad. De spises bedst friske eller dampede. Sådan mad indeholder en masse kostfibre, vitaminer og mineraler, som stimulerer peristaltik og løser problemer med afføring..

Sund mad til tarmene:

  • hørfrøolie, olivenolie eller sesamolie - er en kilde til vitamin E og omega-3 fedtsyrer;
  • havregryn - indeholder mange værdifulde stoffer såvel som kostfibre;
  • gærede mælkedrikke - forbedrer tarmens mikroflora og normaliserer dens arbejde. Kefir, yoghurt og hjemmelavet cottage cheese har en positiv effekt på fordøjelseskanalen, giver en følelse af fylde i lang tid og behandles let. Mejeriprodukter købt i butikken bør ikke indeholde kemiske tilsætningsstoffer. Det er bedre at lære at tilberede sådanne produkter selv derhjemme. Så kan du være sikker på deres kvalitet;
  • frugt og grøntsager - indeholder meget fiber og vitaminer, normaliserer mave-tarmkanalens funktion og forbedrer det generelle velbefindende. Kostfibre renser kroppen for skadelige stoffer. Naturlig juice hjælper med at fjerne giftige forbindelser;
  • bær behandles bedre af kroppen, derfor er de et glimrende alternativ til frugt. De indeholder en hel række vitaminer og mineraler samt antioxidantforbindelser.

En anden vigtig faktor er overholdelse af drikkeordningen. Når du drikker en tilstrækkelig mængde rent vand, renses ikke kun mave-tarmkanalen, men den generelle tone i kroppen forbedres også..

Hvad skal man spise for gastrointestinale problemer

Fødevarer, der er gode for tarmen, kan i nogle tilfælde være skadelige for dit helbred. Derfor, hvis du har specifikke problemer, skal du nøje overvåge din egen diæt..

Nyttige fødevarer til tarmene til forstoppelse er:

  • vegetabilske olier (de kan ikke varmebehandles)
  • gærede mælkedrikke;
  • tørrede frugter. For at fremskynde handlingen kan du lave et afkog af dem;
  • citronsaft;
  • nødder og solsikkefrø;
  • hvedegryn;
  • vegetabilske afgrøder - rødbeder, agurker, græskar, gulerødder.

Sådan mad er nødvendig for god tarmmotilitet og acceleration af fordøjelsen. Planteprodukter fjerner perfekt toksiner og toksiner, forhindrer stagnation af afføring.

At klare diarré vil hjælpe:

  • grønne bananer;
  • produkter indeholdende mange stivelsesforbindelser;
  • blåbær - de kan tilsættes til te eller bruges som marmelade;
  • stærk te, kaffe;
  • mad med højt fedtindhold.

Hvis problemet fortsætter, skal du straks konsultere en læge..

Med øget surhedsgrad i maven skal du spise mad, der omslutter og beroliger slimhinden:

  • semulje eller byggrød;
  • linser og bælgfrugter;
  • kogte grøntsager - kartofler, courgette, roer;
  • mager fisk
  • pasta;
  • kogte æg.

Reducer mængden af ​​fiberrige fødevarer. De irriterer mavens vægge og fremkalder smerte..

Hvis surhedsgraden sænkes, skal du overholde et specielt ernæringssystem. Det er vigtigt at udelukke rige og fede kager, svært at fordøje retter fra menuen. I stedet for frisk brød er det bedre at spise kiks. Med jævne mellemrum tilladt at bruge:

  • grød lavet af boghvede, havre og ris;
  • magert fisk og kød
  • mejeriprodukter med lavt fedtindhold
  • svag te eller kaffe.

Med et sår giver honning uvurderlig hjælp. Det omslutter mavevæggene og lindrer ubehag. Derudover skal kål og naturlig yoghurt inkluderes i menuen. Det er forbudt at indtage krydret og fed mad, alkohol og kaffe.

I tilfælde af tarmsygdomme bør fødevarer med lavt kalorieindhold foretrækkes. Det er lettere at fordøje og fjerner ikke overskydende energi fra kroppen.

Hvad skal kasseres

Skadelige fødevarer til tarmene og maven inkluderer:

  • stegte tærter og donuts - indeholder ikke værdifulde stoffer, men er rige på skadelige fedtstoffer;
  • øjeblikkelige produkter - sammensætningen indeholder mange kemiske tilsætningsstoffer - smagsstoffer og smagsforstærkere samt stivelse. Sådan mad fremkalder udseendet af problemer med skjoldbruskkirtlen og vægtøgning;
  • forskellige snacks (chips, kiks, nødder) - irriterer tarmene, forringer funktionen af ​​hele mave-tarmkanalen. Højt indhold af mættet fedt, som kan være sundhedsskadeligt
  • fastfood er fordøjelseskanalens største fjende. Denne mad dæmper sulten midlertidigt, men den indeholder en masse overskydende kalorier. Varme krydderier fører til sår, mavesyre og smerte;
  • sød sodavand - irriterer mavens vægge, fremkalder øget gasproduktion, nedsætter stofskiftet.

En særlig diæt til tarmene hjælper med at rense fordøjelseskanalen og forbedre dens funktion. Rigelig mel mad overbelaster tarmene.

Æg, bælgfrugter og kødretter er dårligt kombineret. Disse fødevarer er vanskelige at behandle, så det er bedst ikke at spise dem sammen. Kød mad passer godt sammen med grøntsager. Det er bedre at drikke mad med tørret frugtkompott.

Ved at overholde disse regler kan du undgå at tage medicin og slippe af med mange problemer med mave-tarmkanalen. For at mad kan fordøjes bedre, skal den tygges grundigt. Du bør ikke læse eller se tv, mens du spiser. Derefter fungerer maven og tarmene som et ur.

Tarm ernæring

Tarmene er en del af det menneskelige fordøjelsessystem. Hovedprocesserne med madfordøjelse finder sted i den, og en væsentlig del af næringsstoffer og vand absorberes. Tarmen er opdelt i to sektioner - tynd og tyk.

Kirtlerne i tarmene udskiller hormoner og enzymer, der er nødvendige for fordøjelsen. Tyndtarmens længde er 5-6 meter, og tyktarmen når 1,5 meter. Til fuldt ud arbejde har denne krop brug for ordentlig og nærende ernæring..

Generelle anbefalinger

For at rense og fungere i fordøjelseskanalen skal du drikke 1 glas vand dagligt på tom mave. Dette aktiverer arbejdet med indre organer og sætter den nødvendige tone for hele dagen..

Ernæring bør være komplet med en sådan fordeling af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i et forhold på henholdsvis 1: 1: 4. For tarmsundhed anbefaler ernæringseksperter regelmæssigt regelmæssige fire eller fem måltider om dagen samt grundig tygning.

Kosten inkluderer fødevarer, der stimulerer tarmens motoriske funktion.

Læger anbefaler at undgå fødevarer, der forårsager gæring og forrådnelse i tarmene. Store mængder kød, kogte æg og bagværk kan "ikke lide" dine tarme. Vegetariske supper og borscht er meget nyttige. Tør mad bidrager til dannelsen af ​​fækale sten.

Fødevarer spist frisk, kogt eller bagt samt let stegt mad med skorpe er godt for tarmene. "Damp" retter er nyttige. Vegetabilske fibre er tarmens bedste "ven"! Derfor er det nødvendigt at spise en stor plade med grøntsagssalat dagligt..

Sund mad til tarmene

  • Klid. Stimulerer tarmmotilitet, er en god forebyggelse af dyskinesi.
  • Gulerod. Det er meget gavnligt for tarmene på grund af dets rensende egenskaber. Indeholder en stor mængde fiber, der fungerer som en "børste" i kroppen. Derudover ødelægger gulerødder patogener, hvilket bekræftes af medicinske forskningsdata. Også gavnligt for tarmslimhinden på grund af tilstedeværelsen af ​​caroten.
  • Roer, kål. En god kilde til fiber. De renser tarmene, tone op peristaltikken.
  • Hvidløg. Indeholder phytoncider. Ødelægger patogener i tarmene, er nyttigt til dysbiose. En skorpe brød revet med hvidløg vil tilfredsstille kroppens daglige behov for dette produkt!
  • Honning. Stimulerer tarmsekretorisk funktion. Letter absorptionen af ​​næringsstoffer.
  • Pære. Indeholder zink, hvilket er vigtigt for at styrke immunforsvaret. Anvendes som fikseringsmiddel.
  • Jordskok. Det er simpelthen nødvendigt for tarmdysbiose. I folkemedicin er der også en opfattelse af, at brugen af ​​kogt jordskok med mælk helt eliminerer alle konsekvenserne af dysbiose.
  • Surmælk, kefir. Indeholder gavnlige mikroorganismer, der er essentielle for tarmmikrofloraen.
  • Abrikoser, blommer, figner. De har afførende egenskaber og indeholder meget vitaminer.
  • Bønner. Renser tarmene fra ophobning af skadelige stoffer. Bruges til at normalisere tarmfunktionen.

Traditionelle metoder til forbedring af tarmene

Der er forskellige måder at rense tarmene på. Lad os dvæle ved de enkleste og sikreste af dem..

  • Skrælning med rødbeder. Rødbiterne skæres i stykker og koges til de er møre. Slib derefter (helst med en blender) til en homogen konsistens. Tag et halvt glas 3 gange om dagen.
  • Rensning efter metoden fra Paul Bragg. Afholdes en gang om ugen. Fastende - 24 til 36 timer. Derefter en salat af gulerødder med kål, der som en kost fejer alt unødvendigt ud fra tarmene. Det menes, at der efter en sådan procedure er en bølge af energi i kroppen og generel opsving..
  • Saftrensning. Æbler er meget nyttige til tarmene, derfor har æblejuice en mild rensende virkning. Den følgende sammensætning fremskynder rensningsproceduren: juice af gulerødder, agurker og rødbeder, taget i et forhold på 2: 1: 1.

Stærk immunitet er også afgørende for tarmens sundhed. Derfor er sådanne værktøjer nyttige:

  • Propolis. Har bakteriedræbende, smertestillende og antiinflammatoriske virkninger. Anvendes til sygdomme i mave-tarmkanalen.
  • Tinkturer af Echinacea, Eleutherococcus, Safflower Leuzea. Forøg kroppens immunitet, og forbedr derfor tarmens funktion.

Læs også hvordan man renser tarmene derhjemme ved hjælp af metoden fra Yu.A. Andreeva.

Sunde og usunde fødevarer til tarmene

Alt iLive-indhold gennemgås af medicinske eksperter for at sikre, at det er så nøjagtigt og faktuelt som muligt.

Vi har strenge retningslinjer for udvælgelse af informationskilder, og vi linker kun til velrenommerede websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, hvor det er muligt, bevist medicinsk forskning. Bemærk, at tallene i parentes ([1], [2] osv.) Er interaktive links til sådanne undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

For at fordøjelsen fungerer korrekt, skal du regelmæssigt spise mad fremstillet af naturlige tarmfødevarer af høj kvalitet..

Sund mad til tarmene

Dette er en omfattende gruppe, primært af vegetabilsk oprindelse, hvorfra det er let at tilberede både enkle retter og kulinariske delikatesser:

  • grøntsager, frugter, bær og saft fra dem;
  • fuldkorn, klid;
  • vegetabilsk olie;
  • banan (vist selv for børn);
  • chokolade med lav kakao;
  • yoghurt, kefir, gæret bagt mælk, cottage cheese og andre mejeriprodukter.
  • figner, svesker
  • græskar (grød, frisk juice);
  • rødbeder (borsch, salater, juice);
  • blommer.

Det aktive stof i sådan mad, som aktiverer tarmene, er kostfiber - fiber. Der er meget af det, det presser mekanisk på receptorer, og galden adsorberet af fiberen irriterer også slimhinden. Alt dette stimulerer tyktarmens bevægelighed og fører til rettidig frigivelse fra den akkumulerede masse..

Sunde produkter til tarmene har en gavnlig virkning på andre organer, styrker og styrker kroppen som helhed.

Det er ønskeligt at nyde mad fra mad, men uden frådseri. At spise selv de rigtige fødevarer forkert kan forårsage madproblemer. Den gyldne middelværdi er præcis, hvad der hjælper med at kombinere forretning med fornøjelse. Lige intervaller mellem morgenmad-frokost-middag, afslappet, tygge (der tygger i lang tid, han lever i lang tid), afslag på stegte, salte, stivelsesholdige fødevarer, en kombination af tunge retter med grøntsager - det er godt, hvis disse regler bliver en daglig norm.

Produkter til restaurering af tarmmikroflora

Tarmmikrofloraen består af gavnlige og opportunistiske mikroorganismer. Flere faktorer kan forskyde balancen mellem dem og forårsage ubalancer. Dysbiose opstår ledsaget af ekstremt ubehagelige symptomer: oppustethed, rumlende, diarré.

Dette skyldes normalt spiseforstyrrelser eller bivirkninger af medicin. Det er nødvendigt at gendanne tarmene under hensyntagen til flere punkter:

  • balance ernæring: eliminere skadelige og introducere mad for at gendanne tarmens mikroflora
  • vælge apoteksprodukter (svampedræbende antibiotika, lactobaciller);
  • konsulter en læge for ikke at forværre situationen i stedet for behandling.

For at stoppe udviklingen af ​​dysbiose er mælk, kartofler (kartoffelmos, stegt), hvidt brød, smørkiks, sukker, dåse mad, søde kulsyreholdige drikkevarer, røget og syltede produkter begrænset i menuen.

Fødevarer nyttige i denne situation for tarmene:

  • Æbler (en på tom mave);
  • Hvidløg;
  • Forskellige grøntsager, frugter, bær;
  • Fermenterede mejeriprodukter, ost.

Enig, kosten er ikke besværlig. Dens plus er, at det er tilladt at erstatte nogle produkter med mere acceptable (sukker - honning, pølse - kogt kød, brød - brødkrummer). Det tilrådes også ikke at drikke mad, men drik et glas almindeligt vand på en halv time..

Specielle lægemidler fremskynder bedring. De udnævnes af en medicinsk specialist.

Fermenterede mejeriprodukter til tarmene

Fra sortimentet af gærede mejeriprodukter til tarmene foretrækker de friske med en kort holdbarhed. Det er ideelt at tilberede det selv i en yoghurtproducent (eller uden det) og forbruge det med det samme.

Yoghurt, ostemasse, kefir, gæret bagt mælk indeholder mælkesyre. Det er en fremragende yngleplads for tarmbakterier, der ødelægger patogene, putrefaktive mikrober. Et kort forløb af en sådan lækker behandling stopper rådnende i fordøjelsesorganerne, processerne normaliseres, kroppen genopretter. Saltvand (som fetaost) er også nyttig til genopretning. En sådan ernæring er gavnlig for andre patologier i mave-tarmkanalen, forbedrer figuren.

Når du forbereder hjemmelavede produkter, har du brug for det

  • overvåg omhyggeligt rengøringen af ​​opvasken
  • opvarm blandingen eller surdej ikke højere end 50 grader;
  • den ønskede konsistens er direkte proportional med modningstiden.

Oplagrede tarmmejeriprodukter er gavnlige, hvis de er fri for konserveringsmidler, farver, smagsstoffer og andre unaturlige ingredienser..

Yoghurt kombineres ikke med bagværk, chokolade, frisk frugt. Det er bevist, at frugtsyrer er skadelige for mælkesyre-mikroflora. Bedre at bruge frosne, dåse fyld.

Kolon renseprodukter

Produkter til rensning af tarmene kan groft klassificeres i flere grupper..

  • Koleretiske fedtstoffer er fedtstoffer, der bruges i deres naturlige form på tom mave: svinefedt, æggeblomme, fløde, creme fraiche, vegetabilsk olie. Forbedre den koleretiske virkning af krydderier (spidskommen, koriander, fennikel).

Naturlig honning er effektiv, når den indtages i flere uger. En engangsindtagelse af honning har en afførende virkning.

  • Grøntsagssaft og hjemmelavet kvass har en god rensende effekt fra vegetabilske produkter til tarmene. Nogle mineralvand, mælkevalle er egnede til dette.

Tørret frugt, fuldkornsbrød, klid, hirse, svampe, nødder, bælgfrugter og korn, friske og syltede grøntsager (kål, roer, græskar, agurker, spinat) er også blandt de meget nødvendige.

  • Fremme rensning, normaliser afføring, friske (ikke peroxiderede) mælkeforarbejdningsprodukter, herunder hjemmelavet hytteost.

Mange frugter fremskynder peristaltikken (især druer, pærer, ferskner, abrikoser, blommer, stikkelsbær, meloner); fra sød rørsukker.

  • Kolde måltider (gelé, okroshka, rødbeder), drikkevarer (glas vand), is taget på tom mave har en gavnlig virkning på tarmens bevægelighed..

Mens man går ind for flere måltider, bør man ikke gøre det for hyppigt, så frisk mad ikke blandes med halvætset mad. Den optimale diæt er i henhold til regimen: hver dag på samme tid.

Tarm afføringsmidler

Svækkelsen af ​​peristaltikken er fyldt med et smertefuldt og meget ubehageligt fænomen - forstoppelse. Årsagerne er forskellige. Nogen taler om genetik, nogen bebrejder fysisk inaktivitet, stress og andre eksterne faktorer. Men der er ingen tvivl om, at usunde kostvaner gør situationen værre. Afføringsmidler til tarmene får dig til at føle dig bedre.

  • Den allerede nævnte fiber findes i mange planter, især i huden af ​​frugt, urter, korn. Svesker, tørrede abrikoser, kogt, bagt græskar, i grød eller puré - førende i indholdet af plantefibre.
  • Kålsalat med gulerødder, rødbeder og selleri, revet og uden olie, kaldes "panicle" - for sin afførende virkning.
  • Afførende frugter - æbler (med hud), ferskner, blommer, mandariner, tørrede frugter.
  • Fastende honning har også denne effekt..
  • Løg - rå, stegt, stuet, bagt, kogt - er også blandt de sunde fødevarer til tarmene. Effektiv til kronisk forstoppelse.
  • Flere glas agurker syltede hurtigt af patientens tilstand.
  • Et fremragende middel er bananer.

Der er naturlige farmaceutiske præparater til mild aktivering af tyktarmen, for eksempel ricinusolie (ricinusolie), høblad. Men ikke vænne kroppen til deres konstante indtag. Det er meget bedre at normalisere ernæring og livsstil, øge fysisk aktivitet, skiftevis arbejde med aktiv hvile.

Fødevarer med fiber til tarmene

Ubehag i fordøjelseskanalen vil forgifte alles liv. Lægemidler såvel som fødevarer med fiber til tarmene kan hurtigt løse problemet..

  • Pærer, æbler, bananer;
  • Gulerødder, kål, rødbeder, græskar;
  • Blommer;
  • Figner, svesker, andre tørrede frugter;
  • Klid, rugbrød.

Fiber består af komplekse kulhydrater, der ikke kan nedbrydes i fordøjelseskanalen. En af dens funktioner er mekanisk: at evakuere det, der er tilbage af mad og rense tarmene..

Der er flere typer fibre.

Indeholdt i citrusfrugter, jordbær, æbler, grønne bønner og tørre ærter, kartofler, hvidhoved og blomkål, juice med papirmasse. Reducerer kolesterol, reducerer sukkerabsorptionen (vigtigt for diabetikere).

Findes i havregryn, tørre bønner. Egenskaber, der ligner pektin.

Korn, ærter, radiser, aubergine, jordbær er spisekammer af denne type fiber. Binder galdesyrer, sænker kolesterolniveauer, aktiverer fordøjelsen af ​​mad.

  • Cellulose, hemicellulose

Denne sort indeholder hvidt fuldkornsmel, brune korn og klid, unge ærter og broccoli, gulerødder og peberfrugter, agurkskaller og æbler. Ved at absorbere vand fremskynder det fordøjelsesprocessen og tjener til at forhindre forstoppelse.

Fiber skal indtages regelmæssigt, op til ca. 30 gram. Hvis dosis af en eller anden grund skal øges, skal du gøre det gradvist. En optælling af disse stoffer, der kommer med mad til tarmene, er lige så uønsket som deres mangel..

Tarmprodukter til forstoppelse

Overtrædelse af rettidig evakuering af tarmindholdet er ikke kun ubehageligt, men også farligt - ifølge onkologer, selv ved tumorer. For at forhindre problemet i kraft af tarmprodukter med forstoppelse, som aktiverer peristaltik.

  • Vand - mindst to liter om dagen.
  • Svesker - hundrede gram er nok.
  • Klid - i ren form, i korn, bagværk.
  • Kål, rødbeder, rabarber, bladgrøntsager.
  • Æbler, meloner, bananer.
  • Kefiru.
  • Kaffe, chokolade.
  • Oliven, valnød, ricinusolie - skefuld på tom mave.
  • Afkog af hørfrø.

Det vigtigste ved forebyggelse af forstoppelse hos børn er at korrekt udarbejde en menu. På samme tid udelukker chips, kiks, hotdogs, pommes frites og så videre, så elskede, men meget skadelige for unge..

Med en tendens til sådanne lidelser hos voksne er du nødt til at opgive slik, mel, røget, fedtet, ris. Hvis en tarmdiæt ikke løser problemet, skal du kontakte en gastroenterolog.

De bedste fødevarer til tarmene

Fem af de bedste tarmfødevarer:

  • naturlig yoghurt;
  • fuldkorn, klid;
  • bananer;
  • ingefær;
  • artiskok.

Ifølge andre ernæringseksperter kan følgende fødevarer betragtes som de mest nyttige:

  • æbler;
  • kefir;
  • urtete (fra dild, mælkebøtterod, brændenælde, birkeblade);
  • hirse;
  • selleri, pastinak;
  • tranebær;
  • løg, jordskokker;
  • cikorie;
  • vand.

Ud over kvaliteten af ​​tarmprodukterne betyder det, hvordan de behandles, hvad de forbereder, og hvordan de spiser. Der er få regler, de er ikke vanskelige.

  • Brug sunde opskrifter: vand, damp, simre, bage.
  • Vælg magert kød og fisk.
  • Tilsæt ikke meget salt, varme krydderier til mad.
  • Spis eller drik ikke meget varmt eller meget koldt.
  • Minimer usunde, undgå usunde fødevarer.
  • Drik rigeligt med væsker.

Skadelig mad til tarmene

Listen over skadelige produkter til tarmene (såvel som kroppen generelt) ledes af alkoholholdige drikkevarer, især kulsyreholdige. De "hæderlige" toppladser er besat af et udvalg af fastfood-virksomheder. Traditionelt inkluderer disse stegt, røget, for salt dåse mad.

  • Bliv ikke båret med sukkerholdige drikkevarer, der indeholder gas, konserveringsmidler, kunstige farver, smagsstoffer. Meget frisk hvidt brød, rige bagværk overbelaster mave-tarmkanalen.

I tilfælde af forstyrrelser i aktiviteten udelukker tarmens diæt også friske grøntsager, nogle frugter, sødmælk.

  • Ernæringseksperter anbefaler ikke at spise meget kød, kogte æg, bagværk, ærter og andre bælgfrugter i et måltid. Et sådant måltid fremkalder gæring, forfald i tarmene..

Uregelmæssig spisning, især tør mad, fører til forstoppelse og dannelse af fækale sten.

Acceptabel mad kan også skade, hvis den er forældet, forkert tilberedt eller opbevaret..

Til normal fordøjelse er det vigtigt at bruge kvalitetsfødevarer til tarmene, forberede dem korrekt og bruge dem i henhold til kosten..

Fordele for tarmsundhed - 8 dokumenterede fødevarer

Tarmen er et komplekst system, der sikrer nedbrydning og absorption af næringsstoffer såvel som eliminering af giftige og unødvendige komponenter.

Tarmens velkoordinerede arbejde sikres ikke kun på grund af udskillelsen af ​​fordøjelsessaft og motoraktivitet, men også gennem virkningen af ​​mikroorganismer, der bebor næsten alle dele af organet.

Der er en liste over fødevarer, der anbefales at blive inkluderet i kosten for at opretholde et normalt forhold mellem gavnlige og patogene repræsentanter for bakteriefloraen i tarmen, normalisere bevægelighed og forhindre infektiøs-inflammatoriske og onkologiske sygdomme.

Her er de 8 sundeste fødevarer, du kan spise for tarmens sundhed.

1. Probiotika

Probiotika er fødevarer, der indeholder levende kulturer af mikroorganismer.

En af de argentinske undersøgelser undersøgte effektiviteten af ​​behandlingen af ​​dysbiose (krænkelse af forholdet mellem "gavnlige", opportunistiske og patogene mikroorganismer i tarmlumen) med probiotika og lægemidlet "Metronidazol".

I denne undersøgelse blev det bevist, at probiotika har en mere udtalt virkning på dysbiose sammenlignet med det kemoterapeutiske middel "Metronidazol". Hos alle patienter faldt symptomerne på tarmirritation også, og afføringen vendte tilbage til normal..

Amerikanske forskeres videnskabelige arbejde er ikke mindre signifikant. Ifølge undersøgelsen bidrager bifidobakterier til et fald i forekomsten af ​​kræft i tyktarmen, leveren og brystkirtlerne..

Probiotika har en bred vifte af andre gavnlige egenskaber for mave-tarmkanalen og kroppen som helhed:

  1. reducere intensiteten af ​​inflammatoriske processer i tarmene;
  2. forbedre fordøjelsen
  3. normalisere stofskiftet i kroppen
  4. forbedre tarmperistaltikken
  5. fremme vægttab
  6. nyttige til maven, nemlig til forebyggelse af inflammatoriske læsioner;
  7. øge aktiviteten af ​​lokale og generelle immunitetsfaktorer
  8. stimulere syntesen af ​​vitamin B12 (cobalamin);

De mest almindelige probiotiske produkter er levende yoghurt, gæret bagt mælk, kefir og andre gærede mejeriprodukter. Det anbefales at forbruge dem regelmæssigt (mindst 200 ml om dagen).

2. Præbiotika

Prebiotika (må ikke forveksles med probiotika) er stoffer, der fremmer aktiv vækst af gavnlige mikroorganismer i tarmene. Disse er som regel komplekse kulhydrater og fibre (grove fibre), som ikke kan fordøjes af den menneskelige krop, men er perfekt gærede af "nyttige" repræsentanter for bakteriefloraen.

Det er videnskabeligt bevist, at præbiotika øger populationen af ​​bifidobakterier. De er nyttige for mennesker med forskellige sygdomme i den endokrine og kardiovaskulære profil (dyslipidæmi, fedme).

Effekten af ​​præbiotika tilvejebringes ved binding med mælkesyre, eddikesyre, smørsyre og propionsyre. Som et resultat reproducerer gavnlig mikroflora aktivt og skadelig mikroflora undertrykkes. Handlingen bemærkes i forhold til stafylokokker, enterobakterier, clostridia.

Præbiotisk-rige fødevarer: klid, bønner, frugt (pærer, æbler, blommer), grøntsager (kål, majs, bønner, løg, artiskokker, hvidløg), mælk, soja og korn.

3. Kombucha

En kombucha-drink (kombucha, te kvass) er et gæret produkt, der i øjeblikket vinder popularitet. Produktet har været brugt i Kina i flere tusinde år..

Nylige videnskabelige arbejder demonstrerer fordelene ved kombucha for næsten alle kropssystemer og fraværet af skade.

Det er også bevist, at kombucha har betydelige antioxidantegenskaber, fremmer regenerering af epitel i mave-tarmkanalen og opretholder immunsystemet..

4. Hele korn

Hele korn indeholder store mængder fiber, komplekse kulhydrater (runglucaner), hvide komponenter og vitaminer i gruppe B. De leveres næsten uændret i den nedre mave-tarmkanal og fremmer væksten af ​​gavnlige mikroorganismer (bifidobakterier, lactobaciller).

Forskere ved University of Reading fandt ud af, at det at spise hvedeflager (47 g pr. Dag) i 42 dage (med en pause på 2 uger) forbedrede tarmmikrobiocenose. Det har også vist sig at øge mæthedsfølelsen efter et måltid, som kan bruges til at bekæmpe fedme..

Hele korn hjælper med at reducere risikoen for at udvikle type II-diabetes og hjerte-kar-sygdomme (med 26%) ved at normalisere lipidprofilen. Denne konklusion blev truffet af forskere fra De Forenede Stater..

5. Broccoli

Den systematiske tilsætning af broccoli til kosten reducerer inflammatoriske ændringer i mave-tarmkanalen markant og forhindrer udviklingen af ​​gastritis forbundet med vedvarende Helicobacter pylori.

Broccoli renser fordøjelsesslangens lumen fra giftige stoffer og proteinnedbrydningsprodukter, hvilket er særligt vigtigt for patienter, der er tilbøjelige til forstoppelse.

6. Gurkemeje

Gurkemeje indeholder en stor mængde curcumin, som ifølge videnskabelige data hjælper med at forbedre den generelle tilstand af infektiøse og inflammatoriske sygdomme i tarmene, bugspytkirtlen og leddene. Giver kræftforebyggelse.

Det er bevist, at brugen af ​​curcumin sammen med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (for eksempel med indomethacin) reducerer risikoen og dybden for beskadigelse af tyndtarmen forårsaget af interaktionen mellem lægemidlet og slimhinden. Samtidig er antiulcusaktivitet sammenlignelig med sådanne lægemidler som omeprazol eller ranitidin..

Curcumins virkning er ikke begrænset til mave-tarmkanalen. Amerikanske forskere har registreret effektiviteten af ​​krydderiet mod Alzheimers sygdom. Planten ødelægger beta-amyloid (ved at stimulere fagocytose), som er den førende årsag til udviklingen af ​​denne farlige sygdom.

7. Granatæble

En af litteraturoversigterne beskriver komplekset af fordelagtige egenskaber ved denne frugt. Anvendelsen af ​​frø og juice, blomster, blade og endda granatæblebark hjælper med at reducere forekomsten af ​​onkologiske patologier og reducere sværhedsgraden af ​​inflammatoriske proliferationer.

Granatæble anbefales til forbedring af fordøjelsen og behandlingen af ​​kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen.

Også granatæble hjælper med at beskytte slimhinden i tolvfingertarmen og maven fra den direkte skadelige virkning af store doser acetylsalicylsyre, som bruges af hjertepatienter til at forhindre fatale vaskulære komplikationer.

8. Pu-erh te

Pu'er er en af ​​de dyreste teer i verden, der er kendetegnet ved en specifik produktionsteknologi.

Puerh blade indeholder en stor mængde strictinin, en polyfenolforbindelse, der har antiallergiske og antiinflammatoriske virkninger.

Den systematiske brug af drikken bidrager til normaliseringen af ​​tarmmikrofloraen, forebyggelse af dysbiose på baggrund af langvarig brug af antibakterielle lægemidler.

Eksperimenter på rotter har også bevist den afførende virkning af puer. Drikken hjælper med at slappe af og forbedre tarmens permeabilitet, stimulerer dens hurtige tømning.

7 mest skadelige fødevarer til din tarm

Der er en kolossal mængde stoffer, hvis anvendelse kan påvirke tilstanden af ​​forskellige dele af mave-tarmkanalen negativt. De mest "farlige" diskuteres nedenfor:

  1. Sukker. Hyppigt forbrug af sukkerholdige fødevarer øger risikoen for Crohns sygdom og colitis ulcerosa. Det anbefales at opgive sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, slik og kager, begrænse rige bagværk.
  2. Krydret retter (krydderier). Bidrage til irritation af slimhinden i maven, tolvfingertarmen og øvre tyndtarm, hvilket fremkalder forekomsten af ​​infektiøse og inflammatoriske komplikationer og diskoordinering af motorisk aktivitet.
  3. Bælgfrugter (bønner, ærter). De forårsager øget gæring og gasdannelse i tarmene såvel som en række dyspeptiske lidelser (smerter i den epigastriske region, halsbrand). For at reducere skadelige egenskaber skal du suge bønnerne i flere timer inden madlavning..
  4. Stegte fødevarer og fede kød. De er ekstremt vanskelige at fordøje i tarmene. Med et overskud af denne kategori af produkter i kosten udvikles forstoppelse, slimhindens modstand falder i forhold til repræsentanter for bakteriefloraen.
  5. Konserveringsmidler, sødestoffer, smagsstoffer. Lignende stoffer findes i de fleste kulsyreholdige drikkevarer, slik, kager. De irriterer slimhinderne i alle dele af mave-tarmkanalen, forstyrrer tilstrækkelig absorption af værdifulde næringsstoffer og øger risikoen for ondartede celletransformationer.
  6. Salt. Det forårsager nedsat absorption af ioner i tarmen, øger antallet af patogene organismer. Overhold et dagligt saltbehov på 3 g.
  7. Alkoholiske drikke. De provokerer ødelæggelsen af ​​slimhindens epitelceller, forstyrrer absorptionen af ​​et stort antal vitaminer.

11 flere tip til gastrointestinal sundhed

For at opretholde den funktionelle og anatomiske integritet i mave-tarmkanalen skal et helt sæt regler overholdes:

  1. Undgå mekanisk og kemisk irritation i fordøjelseskanalen. Det anbefales ikke at bruge mad, der er for varm eller kold. Kogning, stewing, bagning eller stegning uden grov skorpe skal prioriteres (ingen panering).
  2. Overholdelse af den kvalitative og kvantitative sammensætning af mad. Den daglige norm for proteiner er 90-100 g (60% skal være af animalsk oprindelse), fedtstoffer - 90-100 g (25% - vegetabilsk), kulhydrater - 400-420 g. Energiværdi - ca. 2.900 kilokalorier om dagen. Det anbefales at give præference for diætprodukter og omsluttende produkter.
  3. Fraktioneret mad. Hyppigheden af ​​at spise er 4-6 gange om dagen i lige store portioner. Dette bidrager til det velkoordinerede arbejde i tarmene, forebyggelse af "overbelastning".
  4. Tilsætning af friske grøntsager og frugter uden varmebehandling. Dette vil øge indholdet af vitaminer og give kroppen fiber, som findes i store mængder i disse fødevarer..
  5. Obligatorisk inkludering af probiotika eller præbiotika. Dagligt krav - 200 g. De er vigtige for tilstrækkelig motorik og forløbet af madfordøjelsen..
  6. Afslag fra skadelige produkter. Skarpe stoffer såvel som komponenter med farvestoffer, konserveringsmidler, sødestoffer bør være forbudt..
  7. At give op med at ryge. Tobaksrøg bidrager til udviklingen af ​​gastritis, enteritis, endetarmskræft, mave, lever og bugspytkirtel. Systematisk rygning forstyrrer bevægelsen i alle dele af fordøjelseskanalen, hvilket manifesteres ved kronisk forstoppelse eller en tendens til diarré.
  8. Eliminering af fysisk og mental overbelastning. Enhver stress bidrager til udviklingen af ​​mavesår og sår i tolvfingertarmen, dannelsen af ​​forstoppelse. Det anbefales at øve meditation eller yoga oftere. Det er også vigtigt at have hobbyer og socialt samvær med venner for at forbedre den følelsesmæssige baggrund..
  9. Kontrolleret brug af medicin. Mange medikamenter kan påvirke, hvordan mave-tarmsystemet fungerer. For eksempel forårsager ikke-steroide analgetika en ulcerøs proces, antibiotika bidrager til udviklingen af ​​dysbiose. Derfor skal tilgangen til behandling af ekstraintestinale patologier være kompetent.
  10. Lang søvn. Læger anbefaler at bruge mindst 7-9 timers hvile om dagen. Søvnmangel nedsætter immuniteten, øger forekomsten og sværhedsgraden af ​​inflammatorisk tarmsygdom.
  11. Regelmæssig fysisk aktivitet. Systematiske gennemførlige øvelser normaliserer fordøjelsessystemets glatte muskler og er en effektiv måde at forhindre forstoppelse på. Det er bedst at kombinere sport med gåture i den friske luft (nåleskove, parker).

Du bør også kombinere den behandling, der er ordineret af lægen, med korrektionen af ​​kosten afhængigt af typen af ​​afvigelse (efter konsultation):

AfvisningsmulighedAnbefalede produkter til gendannelse af funktionel aktivitet
DysbakterioseFermenterede mejeriprodukter, grøntsager, frugter.
Forstoppelse (fravær af afføring i 3 eller flere dage)Svesker, tørrede abrikoser, rødbeder, gulerødder, blommer, løg.
FlatulensPersimmons, yoghurt og kefir.
Ulcerativ procesVegetabilsk olie, fiskeolie, kål, hytteost, kogt kød

Konklusion

Det er således muligt at opretholde tarmens sundhed og sikre forebyggelse af forskellige sygdomme (fra banal dysbiose til kræft) gennem diæt og livsstilsjusteringer. Det er også nødvendigt at konsultere en læge, hvis der opdages uregelmæssigheder i fordøjelsessystemets funktion..

10 sunde fødevarer til at rense din krop naturligt

Gutter, vi lægger vores hjerte og sjæl i Bright Side. Tak for det,
at du opdager denne skønhed. Tak for inspiration og gåsehud.
Deltag i os på Facebook og VKontakte

De fleste mennesker lever i et hurtigt tempo, og i det evige rush er der næsten ingen tid til en sund kost. Som et resultat fylder vi tankeløst vores mave med junkfood, der overbelaster vores andre organer. Selvom denne fremgangsmåde nu synes berettiget, vil en sådan behandling af kroppen en dag helt sikkert føle sig..

Redaktørerne på Bright Side har samlet en liste over sunde fødevarer, som alle nemt kan medtage i deres almindelige diæt. Med deres hjælp vil du naturligvis befri din krop for den daglige dosis toksiner. Hvilke der allerede findes på din menu?

10. Roer

Denne rodgrøntsag er rig på jern, calcium og antioxidanten betain, et plantepigment, der giver rødbeder deres karakteristiske røde farve. Betain forbedrer cellestrukturen og regenererer leverceller (kroppens rensecenter). Leveren beskytter os mod virkningen af ​​forbrugte toksiner, så den naturlige hjælp fra den rensende grøntsag ikke er overflødig..

Tip: Damp eller kog rødbederne og skindene for at bevare alle næringsstoffer. Bagte eller ristede rødbeder er gode som sideskål. Friske rodfrugter bruges i stigende grad til at fremstille wellness-smoothies. Du kan også tilføje revet rødbeder til din salat..

9. Løg og hvidløg

Begge disse grøntsager indeholder flavonoider, der fremmer produktionen af ​​glutathion, en af ​​leverens mest kraftfulde antioxidanter. De hjælper leveren med at producere afgiftende enzymer, der filtrerer giftige rester i fordøjelsessystemet ud. Derudover letter disse grøntsager signifikant arbejdet i leveren på grund af deres antibakterielle, antiparasitiske og generelle styrkeegenskaber..

Tip: Enhver detox diæt indeholder begge disse ingredienser. Rå eller sauterede løg kan tilsættes sikkert til salat, og hjemmelavet bagt hvidløgspasta parret med en sund krakker gør en god rensende snack.

8. Grønne

Mørke grønne renser effektivt fordøjelseskanalen på grund af klorofyl. Dette plantepigment absorberer lys under fotosyntese, som producerer energi. Derudover er det i stand til at neutralisere toksiner og andre frie radikaler. Det fjerner også akkumulerede tungmetaller fra kroppen..

Klorofyl har antiinflammatoriske egenskaber og alkaliserer kroppen ved at slippe af med syre i kropsvæsker.

Tip: Moderne fødevarer indeholder mange syrer, så du skal altid have spinat, kål, hvedekim og forskellige mørke bladgrøntsager i dit køkken. Spiret hvede kan tilsættes til smoothies og juice, og spinat gør en lækker suppe.

7. Vand med citron

Citrusfrugter er de første hjælpere til din fordøjelse, da de er rige på C-vitamin og antioxidanter. De aktiverer leverenzymer, hvilket gør toksiner opløselige i vand og renser tarmene. Således kan alle urenheder vaskes ud af kroppen med vand..

Tip: Start morgenen med et glas varmt vand med saften af ​​1 citron eller lime, tilsæt en knivspids havsalt, lidt honning eller ahornsirup. Drik på tom mave for at genoplade batterierne, forbedre tarmfunktionen og hudtilstanden.

6. Frø og nødder

Hvis du ikke kan forestille dig dit liv uden snacks, skal du gøre dem sunde. Hold altid en lille pose mandler, valnødder, hørfrø eller solsikkefrø praktisk.

  • Regelmæssigt forbrug af mandler giver dig mulighed for at slippe af med fede aflejringer omkring leveren.
  • Valnødder indeholder meget af aminosyren arginin, som hjælper leveren med at rense kroppen af ​​ammoniak. Det er også godt for hjernens funktion.
  • Hørfrø forbedrer humør. Jordfrøfrø forsyner kroppen med fiber, som fjerner toksiner fra tarmene. Plus, denne fiber reducerer appetitten og hjælper dig med at tabe sig..
  • Solsikkefrø er rige på magnesium, et mineral der regulerer blodtryk, puls og fremskynder lipolyse (processen med nedbrydning af fedt).

5. Yoghurt

Yoghurt indeholder mange probiotika, der hjælper gavnlige bakterier med at styrke den naturlige mikroflora, hjælpe fordøjelsen og forbedre kroppens immunrespons.

Tip: Undgå yoghurt med fedtfattig eller fedtfattig form, da de indeholder meget sukker. Giv præference til "levende" yoghurt.

Hvilke fødevarer er gode til tarmfunktion: en grundlæggende liste?

Skadelige partikler, selv i små doser, kommer ind i tarmene sammen med mad, akkumuleres gradvist og forårsager smerte, gæring og en følelse af tyngde. Fejlfunktionen i et af de vigtige organer i fordøjelseskanalen (tarmene) fører til underernæring, manglende overholdelse af kosten, brugen af ​​skadelige produkter, der fremkalder ophobning af gift, toksiner i væv, aflejring af sten og en afmatning i stofskiftet. Tarmmikrofloraen forstyrres på grund af overspisning, gæring og henfald af ufordøjede fødevarer samt som et resultat af et fald i hæmoglobin og udseendet af problemer med afføring.

Kost er nøglen til en velfungerende og korrekt tarmfunktion. Brug af sunde fødevarer hjælper med at normalisere fordøjelsessystemets funktioner, eliminere ubehagelige tarmlidelser (forstoppelse, diarré, dannelse af adhæsioner og sår).

  1. Fiberens rolle
  2. Nyttige produktgrupper
  3. Produkter, der eliminerer flatulens
  4. Hvis du er bekymret for forstoppelse
  5. Diarréprodukter
  6. Top 10 produkter til stabilisering af tarm- og mave-tarmfunktioner
  7. Hvad kan du drikke?

Fiberens rolle

Fiber er en aktiv komponent bestående af komplekse kulhydrater, der har en gavnlig virkning på galdegangene, tarmene og leveren. Det er fiber, der begynder, når det kommer ind i kroppen:

  • hurtigt fylde maven, hvilket giver en følelse af fylde;
  • forbedre leverens bevægelighed, tyktarm
  • at etablere en stol
  • fjern henfaldsprodukter på en naturlig måde
  • stimulere tarmrensning fra akkumulerede giftige komponenter.

Store mængder fiber findes i grøntsager (kål, gulerødder, rødbeder, græskar), frugter (æbler, pærer, blommer, svesker, tørret frugt, bananer), klid og rugbrød.

Reference! Hvis du ikke følger de grundlæggende principper for ernæring, kan selv fødevarer, der er nyttige for kroppen, blive skadelige og have en negativ effekt på tarmene. Du kan ikke overbelaste kroppen med mad og overspisning. Det er bedre at lave mad i brøk med op til 7 små portioner om dagen i lige store perioder.

Nyttige produktgrupper

De sundeste fødevarer til glat afføring:

  1. Fermenteret mælk (mælk, kefir, yoghurt, startkultur 3-5% fedt). Ernæringseksperter anbefaler at inkludere produkter i den daglige diæt uden at kombinere dem med slik, frugt, bageriprodukter. Fordelene ved surmælk reduceres, hvis frugtsyre begynder at påvirke den sure mikroflora i fordøjelseskanalen.
  2. Protein (bælgfrugter, kød, fisk). Protein udfører bygningsfunktioner. Mangel på kroppen forårsager en funktionsfejl i mave-tarmkanalen, en forringelse af det generelle velbefindende.
  3. Hele korn (korn, klid) med minimal varmebehandling for at undgå tab af nyttige egenskaber.
  4. Grøntsager, frugter, naturlige juice uden konserveringsmidler, farvestoffer og sukker i sammensætningen, udstyret med fiber, stimulerer tyktarmens aktivitet og normaliserer fordøjelsesprocesser.

Produkter, der eliminerer flatulens

Det er vigtigt at basere kosten for flatulens på følgende tilladte fødevarer:

  • fisk, magert kød
  • produkter fra havregryn, boghvede, majsmel;
  • friske urter;
  • grøntsager frugt;
  • grøn te;
  • kefir;
  • hytteost;
  • karve.

For at normalisere mave-tarmkanalen er det vigtigt at tage mad i en varm stuet, bagt form i små portioner. Det tilrådes at spise med jævne mellemrum. Det anbefales ikke at drikke vand sammen med mad. Det er forbudt at snack på flugt (det er bedre at spise i en afslappet hjemmeatmosfære), tyggegummi for at undgå en negativ påvirkning af udskillelsen af ​​mavesaft.

Hvis du er bekymret for forstoppelse

Med forstoppelse er det nødvendigt at fremme aktivering af tarmperistaltik, aflaste kroppen som helhed og nægte at tage mad med højt kulhydratindhold.

Det anbefales at drikke mere renset vand og tage følgende typer mad:

  • oliven, ricinusolie;
  • grøntsager (rødbeder, kål);
  • kornklid (uraffineret);
  • fedtfattig kefir;
  • æbler;
  • bananer;
  • svesker;
  • naturlig kaffe.

Diarréprodukter

Med diarré er hovedmålet at styrke tarmens bevægelighed. Dette betyder at inkludere i kosten:

  • salt for at undgå dehydrering
  • protein mad (æg, fisk, kød);
  • stuvede frugter og grøntsager;
  • produkter indeholdende pektin (yoghurt, æbler, bananer).

Det er lige så vigtigt at drikke renset vand til diarré (op til 2 liter om dagen)

Top 10 produkter til stabilisering af tarm- og gastrointestinale funktioner

Følgende fødevarer hjælper med at genoprette mikrofloraen og tarmens naturlige rytme, for at fremme regelmæssig tømning og frigivelse af hulrummet fra akkumulerede giftstoffer (toksiner) samt til at forbedre det generelle velbefindende:

  1. Korn, klid (havregryn) tilsat frugtstykker for at sikre en følelse af fylde.
  2. Hele korn fuldkornsbrød er en uvurderlig kilde til vitaminer, sporstoffer og fiber. Varianter med lavt kalorieindhold med en masse kostfibre i sammensætningen giver fordele. For at normalisere fordøjelsen kan du slukke for den i en medicinsk monodiet, for eksempel rugbrød op til 3 skiver om dagen.
  3. Avocado er en reel kilde til værdifuld fiber, fiber med et indhold på op til 12 g i en frugt. Frugt forbedrer tarmperistaltikken, forhindrer forstoppelse, normaliserer mikroflora.
  4. Bær (stikkelsbær, jordbær, hindbær) indeholder højt fiberindhold (%) og har få kalorier.
  5. Linser - et økologisk produkt med zink, jern i sammensætningen.
  6. Bælgfrugter er en fremragende hjælp til at udvikle en diæt. Det vigtigste er ikke at overspise, undgå gasdannelse, oppustethed.
  7. Pærer med op til 6 g fiber i 1 frugt og fruktose, hvilket er vigtigt for normaliseringen af ​​bugspytkirtlen.
  8. Nødder (pistacienødder, mandler). De mest kaloriefyldte mandler anses for at være rige på nærende ingredienser. Men fordelene er større i pistacienødder, som sænker kolesterolniveauet og øger de vaskulære arteriers elasticitet. Det anbefales at tilføje nødder til saucer, bagværk, yoghurt.
  9. Tørrede frugter (svesker, abrikoser, rosiner, figner) forbedrer tarmaktiviteten, stimulerer fordøjelsen. Forsøm dog ikke doser. Tørrede frugter indeholder ret mange kalorier.
  10. Hørfrø indeholder let opløselige, uopløselige fibre. Det er et fremragende afføringsmiddel, et belægningsmiddel til maven, der begynder at udskille slim for at beskytte spiserøret mod irritation, fjerne ufordøjede madpartikler, hvilket er ekstremt vigtigt med overvægt, forstoppelse, gastritis, mavesår.
  11. Grønne grøntsager (rødbeder, majroe, spinatblade) med op til 5 g uopløselig fiber, høj koncentration af beta-caroten, jern. Det anbefales at medtage savokål, radiser, broccoli, grøn peberfrugt, blomkål, sort radise i kosten for at sænke kolesterol i blodet.
Foto: nyttige fødevarer til tarmfunktion

Hvad kan du drikke?

De mest gavnlige drikkevarer til korrekt tarmfunktion:

  • hjemmelavet serum;
  • kvass;
  • hjemmelavet frugtgrøntsagssaft uden kræftfremkaldende komponenter;
  • renset vand med et indtag på op til 2 liter. Per dag.

Det vides, at alkohol, sodavand og sød juice skader fordøjelseskanalen og tarmene - det tilrådes at udelukke alt dette fra den daglige diæt..

Råd! Hvis du er bekymret for forstoppelse, er det vigtigt at drikke så meget rent drikkevand som muligt og forbruge 1 spsk på tom mave dagligt. l. olier (vegetabilsk, vaselin). Det anbefales ikke at drikke vand, når det er spist med vand. Det er også værd at nægte at tage mad, der forårsager forrådnelse og overbelastning i tarmene. Derfor er det værd at udelukke cottage cheese, røget kød, æg, fedt kød, oste, alkohol, pølser, boller, dåse mad.

Faktisk er det ikke så svært at normalisere tarmaktivitet. Det vigtigste er at overholde principperne for korrekt ernæring, at tage usædvanligt sunde måltider i en varm form (+15 +17 grader) for at normalisere tarmens mikroflora. Vi må ikke glemme at drikke renset rent vand, herunder fiber i kosten (for at gendanne tarmens naturlige rytme), regelmæssig frigivelse fra akkumulerede toksiner, toksiner.

Projektkonsulent, medforfatter til artiklen: Ovchinnikova Natalya Ivanovna | Gastroenterolog, hepatolog, infektionist 30 års erfaring / Læge af den højeste kategori, kandidat til medicinsk videnskab

Uddannelse: Diplom i specialet "Medicin", Novosibirsk State Medical Institute (1988), ophold i specialet "Gastroenterologi", Russian Medical Academy of Postgraduate Education (1997)