Chrom (Cr)

I den menneskelige krop findes krom i muskler, hjerne, binyrerne. Det er inkluderet i alle fedtstoffer.

Kromrige fødevarer

Angivet omtrentlig tilgængelighed i 100 g produkt

Dagligt krav til krom

Det daglige behov for krom er 0,2-0,25 mg. Det øverste tilladte forbrugsniveau for Chrom er ikke fastlagt

Nyttige egenskaber af krom og dets virkning på kroppen

Krom, der interagerer med insulin, fremmer absorptionen af ​​glukose i blodet og dets penetration i celler. Det forbedrer insulinets virkning og øger vævets følsomhed over for det. Det reducerer behovet for insulin hos patienter med diabetes mellitus, hjælper med at forhindre diabetes mellitus.

Krom regulerer aktiviteten af ​​enzymer til proteinsyntese og vævsånding. Det er involveret i proteintransport og lipidmetabolisme. Krom hjælper med at sænke blodtrykket, reducerer frygt og angst, lindrer træthed.

Interaktion med andre vigtige elementer

Overskydende calcium (Ca) kan føre til krommangel.

Mangel og overskud af krom

Tegn på mangel på krom

  • væksthæmning
  • krænkelse af processerne med højere nervøs aktivitet
  • symptomer svarende til diabetes (øget insulinkoncentration i blodet, forekomst af glukose i urinen)
  • øget serumfedtkoncentration;
  • en stigning i antallet af aterosklerotiske plaques i aortavæggen;
  • fald i forventet levealder
  • fald i sædens befrugtningsevne
  • alkoholaversion.

Tegn på overskydende krom

  • allergi;
  • nedsat nyre- og leverfunktion, når du tager chrompræparater.

Hvorfor er der underskud?

Anvendelsen af ​​raffinerede fødevarer, såsom sukker, finmalet hvedemel, kulsyreholdige drikkevarer, slik, bidrager til et fald i chromindholdet i kroppen..

Stress, protein sult, infektioner, fysisk aktivitet bidrager også til et fald i indholdet af chrom i blodet og dets intensive frigivelse..

Liste over fødevarer, der indeholder krom

Regulering af protein- og kulhydratmetabolisme, en stigning i kroppens følsomhed over for insulin og acceleration af genopretningsprocesser er en lille del af de funktioner, som krom udfører. Sporelementet er nødvendigt for at opretholde funktionen af ​​indre organer og systemer samt opretholde et attraktivt udseende. Manglen på mineralet påvirker sundhedstilstanden negativt, provokerer udviklingen af ​​alvorlige sygdomme. Hvilke fødevarer indeholder krom?

Minerale egenskaber

Krom regulerer mange processer, der er nødvendige for kroppens fulde funktion. Det afbalancerer blodsukkerniveauet ved at øge cellernes og vævets følsomhed over for insulin.

Krom deltager også i metabolisme af protein, fedt og kulhydrater, normaliserer vægten. Det sænker niveauet af farligt kolesterol, fremskynder eliminering af toksiner, radionuklider og andre skadelige stoffer.

Mineralet forbedrer funktion af skjoldbruskkirtlen, stabiliserer blodtrykket og opretholder det på et optimalt niveau. Dens andre egenskaber inkluderer styrkelse af knogler, fremskyndelse af regenerative processer og helbredelse af sår. Det understøtter sundt hår, negle og hud og hjælper med at opretholde ungdommelighed og tiltrækningskraft.

Daglig pris

Kroppens behov for krom afhænger af alder, køn og andre fysiologiske egenskaber..

Tabel over den daglige norm for et sporstof afhængigt af alder
AlderKromkrav, mcg
1-3 årelleve
3-11 år gammelfjorten
12-14 år gammel25
15-18 år gammel35
Over 18 år gammel50

Behovet for krom øges under graviditet og amning med øget fysisk anstrengelse, mangel på proteinfødevarer og hyppig stress. Behovet for mineralet øges med svære smitsomme sygdomme med misbrug af slik, melprodukter, kulsyreholdige drikkevarer og anden junkfood.

Kilder

Hovedkilder til krom inkluderer kartofler, fisk, kød, korn, bælgfrugter og grøntsager. Produktets mineralindhold reduceres med 90% efter varmebehandling eller frysning, så hvis det er muligt, inkluder i kosten mad, der kan spises frisk.

Kromholdigt madbord
ProduktMineralindhold i 100 g, mcg
Pelamida102
Tunfisk92
Laks, chum laks, ansjoser, pink laks57
Makrel, gedde, crucian karpe, sardin, skrubbe, karpe, lodde56
Havkat, pollock, karpe, rejer, havkat54
Kogt pølse38
Kogt andekød37
Okselever33
Kyllingekød, røget pølse32
Kyllingæg26
Majsgrus24
Roer21
Broccoli20
Svinekød, svampefjorten

Krom kommer ind i kroppen ikke kun med mad og kosttilskud, men også gennem luften. Minerals fordøjelighed er ca. 25%, resten udskilles under respiration. Langvarigt arbejde i et rum med en høj koncentration af chrom i luften (i industriel produktion) kan forårsage luftvejssygdomme.

Mangel og overskud

Mangel på og overflod af krom påvirker kroppens tilstand og trivsel negativt. Mangel opstår, når metaboliske processer forstyrres, underernæring, overholdelse af en streng diæt, faste og brugen af ​​fødevarer med højt kulhydratindhold. Forbruget af mineralet øges under graviditet med overdreven fysisk anstrengelse, svær stress, alvorlig infektion, med skader, operationer.

Chrommangel hos børn manifesteres af forsinket vækst og fysisk udvikling. Hos kvinder øges manifestationen af ​​præmenstruelt syndrom, hos mænd forstyrres reproduktive system og kønsorganer.

Almindelige tegn på mineralmangel er lette at få øje på.

  • Træthed, svaghed, nedsat koncentration, søvnbesvær.
  • Urimelige følelser af frygt og angst.
  • Overskydende blodsukker, hvilket kan føre til diabetes.
  • Rystelser i arme og ben, svag ømhed i lemmerne.
  • Hovedpine, neuralgi.
  • En stigning i kolesterolniveauer, der er fyldt med udviklingen af ​​åreforkalkning.
  • Hårtab, splittede negle, overdreven tør hud og flager.

En overflod af mineralet er også en sundhedsfare. Det opstår som et resultat af overdreven indtagelse af fødevarer, der er rige på sporstoffer. En stigning i koncentrationen skyldes brug af stoffer og tilsætningsstoffer til fødevarer, der indeholder et sporstof samt mangel på jern og zink.

Et overskud af stoffet manifesteres af irritabilitet og nervøs ophidselse. Risikoen for at udvikle en allergisk reaktion og tumorneoplasmer øges. Med et for stort indhold af krom i kroppen forekommer der ofte inflammatoriske sygdomme, der ledsages af sårdannelse i slimhinderne..

Ved kronisk kromforgiftning er konstant hovedpine, et kraftigt vægttab, udviklingen af ​​dermatologiske sygdomme, inflammatoriske læsioner i slimhinderne i fordøjelseskanalen forstyrrende..

Sporelementet spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​kroppens normale funktion. Sørg for en tilstrækkelig forsyning af krom gennem fødevarer eller kosttilskud, og undgå mangel eller overdosering af mineralet for at opretholde sundhed og velvære.

Krom i mad. Fordel, skade, hvad der er indeholdt

Krom er et mineral, som en person har brug for i visse doser, selvom mekanismerne for dets virkning i kroppen og den nøjagtige mængde, der kræves for helbredet, ikke er blevet undersøgt fuldt ud..

Der er to hovedformer af krom:

  1. Trivalent (chrom 3+), biologisk aktiv og findes i mad
  2. Hexavalent (chrom 6+) toksisk form på grund af industriel forurening.

Denne artikel vil kun overveje Trivalent Chrom (3+)

I øjeblikket er chrom kendt for at øge virkningen af ​​insulin, et hormon, der er afgørende for stofskiftet og ophobning af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner i kroppen..
I 1957 blev en forbindelse i bryggergær fundet for at forhindre aldersrelaterede fald i rotternes evne til at opretholde normale blodsukkerniveauer (sukker). Krom blev identificeret som den aktive ingrediens i denne såkaldte "glukosetoleransefaktor" i 1957.
Krom er tilsyneladende direkte involveret i metabolismen af ​​kulhydrater, fedtstoffer og proteiner, men der er behov for mere forskning for at bestemme hele spektret af dets funktioner i menneskekroppen..

Krom findes i et ret stort antal fødevarer, men doserne er ikke signifikante (mindre end 2 mikrogram pr. Portion).
Kødprodukter, fuldkorn og nogle frugter, grøntsager og krydderier er relativt gode kilder til indtagelse af krom..
I modsætning hertil indeholder fødevarer med højt indhold af enkle sukkerarter (såsom saccharose og fruktose) meget lidt krom..
Mængden af ​​indtagelse af krom i mad kan ikke bestemmes med en nøjagtighed på 100%. Kromindholdet i mad påvirkes af mange faktorer, lige fra landbrug og industri, til almindelig kromforurening i fødevareanalyser..
Nedenstående tabel viser omtrentlige værdier, som kun skal tjene som vejledning..

Kilder til krom.

DV = daglig værdi i sammenhæng med den samlede diæt. DV for krom anvendt i tabellen er 120 mcg for voksne og børn i alderen 4+.

I 1989 etablerede US National Academy of Sciences et "omtrentligt sikkert og passende dagligt indtag" for krom. For voksne og unge var dette interval 50 til 200 mcg..
Tabellen viser normerne for tilstrækkelig indtagelse af chrom i menneskekroppen. På grund af utilstrækkelig videnskabelig dokumentation indstilles niveauer baseret på tilstrækkeligt indtag for raske mennesker..

Bord. Kromindtag.

Voksne kvinder spiser ca. 23 til 29 mcg krom om dagen, hvilket er nok til at give dem tilstrækkelige mængder krom, hvis de ikke er gravide eller ammer.
Voksne mænd forbruger i gennemsnit 39 til 54 mcg om dagen, hvilket overstiger det daglige behov.
Den gennemsnitlige mængde krom i modermælk hos raske, velnærede mødre er 0,24 mcg pr. 0,95 liter, så spædbørn, der udelukkende ammer, får ca. 0,2 mcg (baseret på et anslået indtag på 0,86 liter om dagen). Modermælkserstatning giver ca. 0,5 mcg chrom pr. Liter. Der var ingen undersøgelser, der sammenlignede absorptionen og brugen af ​​chrom fra modermælk og formel.

Kromoptagelse fra tarmkanalen er lav og spænder fra 0,4% til 2,5% af den forbrugte mængde, og resten udskilles i fæces.
Fremme absorptionen af ​​mineralet C-vitamin (frugt, grøntsager, juice) og vitamin B3 niacin (kød, fjerkræ, fisk og kornprodukter).
Det absorberede krom opbevares i leveren, milten, blødt væv og knogler.
Kromindholdet i kroppen kan reduceres i flere tilfælde:

  • Diæt med højt indhold af enkle sukkerarter (tegner sig for mere end 35% af det samlede kalorieforbrug per dag) kan øge kromudskillelsen i urinen.
  • Infektion, svær træning, graviditet og amning og stressende tilstande (såsom fysisk traume) øger kromtab og kan føre til mangel, især hvis kromindtagelsen allerede er reduceret.

I 1960'erne viste det sig, at krom korrigerede glukoseintolerance og insulinresistens hos mangelfulde dyr, hvilket er tegn på, at kroppen ikke længere kontrollerer blodsukkerniveauet korrekt, det første tegn på type 2-diabetes..
Imidlertid er rapporter om faktisk chrommangel hos mennesker ekstremt sjældne..
Tre indlagte patienter, der blev fodret intravenøst, viste tegn på diabetes (inklusive vægttab, neuropati og nedsat glukosetolerance), før de tilsatte krom til deres næringsstofopløsning. Krom tilsat i doser fra 150 til 250 mcg / dag i op til to uger korrigerede diabetessymptomer. I øjeblikket tilsættes chrom regelmæssigt til intravenøs fodringsopløsninger.

Der er tegn på et aldersrelateret fald i koncentrationen af ​​krom i hår, sved og blod, hvilket antyder, at ældre mennesker er mere modtagelige for udtømning af chromreserver end yngre mennesker. Man kan imidlertid ikke være sikker, da kromstatus er vanskelig at bestemme. Dette skyldes, at niveauer i blod, urin eller hår ikke nødvendigvis afspejler kroppens lagre som helhed. Derudover blev krom, et specifikt enzym, der pålideligt kunne vurdere en persons chromstatus, ikke fundet..
Der er betydelig interesse for muligheden for, at supplerende krom kan hjælpe med behandlingen af ​​nedsat glukosetolerance og type 2-diabetes. Imidlertid er forskning i øjeblikket ikke nok, men de er i gang på dette område..

Krom har været af interesse for det videnskabelige samfund i nogen tid på grund af dets mulige forbindelse med forskellige sygdomme. Et af de mest intense områder inden for kromforskning er dets anvendelse i supplementform til behandling af diabetes, sænkning af lipider i blodet, nedsættelse af vægten og forbedring af kropssammensætningen..

Type 2-diabetes og glukoseintolerance.

I type 2-diabetes producerer bugspytkirtlen normalt nok insulin, men af ​​ukendte årsager kan kroppen ikke bruge det effektivt. Sygdommen forekommer normalt delvis, fordi celler, muskler og andet væv bliver resistente over for insulinets virkning, især hos overvægtige mennesker..
Insulin kontrollerer og tillader glukose at komme ind i de fleste celler, hvor dette sukker bruges til energi, opbevares i leveren og musklerne (som glykogen) og omdannes til overskydende fedt. Insulinresistens resulterer i højere blodsukkerniveauer end normalt (hyperglykæmi)
Med enkle ord: glukose kommer ikke ind i cellerne, omdannes ikke til energi, men går direkte i blodet.
Krommangel nedsætter kroppens evne til at bruge glukose til at imødekomme dets energibehov og øger behovet for insulin.
Derfor er det blevet antaget, at kromtilskud kan hjælpe med at kontrollere type 2-diabetes eller glucose- og insulinrespons hos mennesker med høj risiko for at udvikle sygdommen..
En gennemgang af randomiserede kontrollerede kliniske forsøg vurderede denne hypotese. Denne metaanalyse vurderede effekten af ​​kromstilskud på tre markører for diabetes i blodet: glukose, insulin og glyceret hæmoglobin (som giver et mål for langtidsglukoseniveauer; også kendt som hæmoglobin A1C). Han opsummerede data fra 15 undersøgelser med 618 deltagere, hvoraf 425 var sunde eller havde nedsat glukosetolerance og 193 havde type 2-diabetes..
Kromstilskud påvirkede ikke glukose eller insulinkoncentration hos ikke-diabetiske forsøgspersoner undtagen i en undersøgelse. Denne undersøgelse fra Kina (155 diabetespatienter fik krom 200 eller 1000 mcg / dag eller placebo) viste simpelthen fordelene ved tilskud i en krommangelpopulation..
Samlet set er værdien af ​​kromstilskud i diabetes ufattelig og kontroversiel..
American Diabetes Association siger, at der ikke er tilstrækkelig dokumentation til at understøtte fortsat brug af krom for at forbedre glykæmisk kontrol hos mennesker med diabetes. Det bemærkes yderligere, at der ikke er nogen klar videnskabelig dokumentation for, at vitamin- og mineraltilskud er gavnligt for mennesker med diabetes, der ikke har underliggende ernæringsmangler..

Lipidmetabolisme.

Virkningen af ​​kromtilskud på blodlipidniveauer hos mennesker er også ufuldstændig. I nogle undersøgelser reducerede 150 til 1000 mcg / dag krom total- og lavdensitetslipoprotein (LDL, "dårlig") niveauer og øgede apolipoprotein (en komponent af højdensitetslepoproteinkolesterol, HDL "godt" kolesterol) hos patienter med åreforkalkning eller forhøjet kolesterolniveauer eller hos dem, der tager et betablokkeringsmiddel. Disse resultater er i overensstemmelse med resultaterne fra tidligere undersøgelser..
I andre undersøgelser havde chromtilskud imidlertid ikke en gavnlig virkning på blodlipiderne. Modstridende forskningsresultater kan være relateret til vanskeligheder med at bestemme forsøgets kromstatus i begyndelsen af ​​forsøget og forskernes manglende evne til at kontrollere diætfaktorer, der påvirker blodlipidniveauerne..

Kropsvægt

Der har været påstande om, at kromstilskud har en gavnlig virkning på normaliseringen af ​​menneskets kropsvægt. Forskere har imidlertid undladt at identificere signifikante virkninger af krom på reduktionen af ​​kropsfedt. Også alle undersøgelser udført i dette område var for kortvarige og udført med et lille antal deltagere for nøjagtigt at fastslå resultatet..

Få alvorlige bivirkninger har været forbundet med høje indtag af krom, så der har ikke været en fastlagt øvre grænse for dette mineral, der kan forårsage skade på menneskekroppen..

Visse lægemidler kan interagere med krom, især når de tages regelmæssigt. Kontakt en læge eller anden kvalificeret sundhedsperson, inden du tager kosttilskud.

Bord. Interaktion af krom med stoffer

Krom er et meget anvendt tilsætningsstof. Anslået salg til forbrugere i 2002 var $ 85 millioner, svarende til 5,6% af det samlede marked for mineraltilskud.
Kromstilskud kan være i form af præparater med chrom alene eller i kombination med andre stoffer, især dem, der sælges til vægttab. Yderligere doser varierer normalt fra 50 til 200 mcg.
Sikkerheden og effektiviteten af ​​chromtilskud garanterer yderligere undersøgelse..
Start aldrig med at tage medicin uden at få godkendt af en kvalificeret professionel.
Kromstilskud fås som chromchlorid, chromnikotinat, chrompikolinat, gær med højt kromindhold og chromcitrat.
Især har chromchlorid dårlig biotilgængelighed. I betragtning af de begrænsede data om chromabsorption hos mennesker er det imidlertid uklart, hvilke former der er bedst at tage..

Kroppens behov for alle de nødvendige stoffer skal genopfyldes i næringsprocessen fra produkter, dette er den mest korrekte og ønskelige metode.

Grundlæggende ernæringsretningslinjer inkluderer:

  • Spise en række grøntsager, frugter, fuldkorn, fedtfattige eller fedtfattige mejeriprodukter og olier.
  • Fuldkorn og visse frugter og grøntsager (broccoli, kartofler, druesaft og appelsiner) er chromkilder. Færdigt spist kornklid kan også være relativt gode kilder til krom..
  • Spise en række proteinfødevarer, herunder skaldyr, magert kød og fjerkræ, æg, bælgfrugter, nødder, frø og sojaprodukter.
  • Magert oksekød, østers, æg og kalkun er gode kilder til krom.
  • Begrænsning af mættet og transfedt, tilsat sukker og salt
  • Bliv inden for dit daglige kaloriebehov.

Denne artikel kan ikke være en guide til nogen handling. Det er kun til informationsformål. Enhver behandling, herunder at tage medicin, især behandling med folkemedicin, kræver obligatorisk konsultation med en specialist.

Hvilke fødevarer indeholder krom: en liste over mikronæringsstoffer

Krom er et af de vigtige sporstoffer, der er nødvendige for et passende forløb af metaboliske processer. Komponenten øger insulinfølsomheden. Krom findes i fødevarer, der er vigtige at medtage i din daglige diæt.

Hvilke fødevarer indeholder krom

I lang tid blev krom ikke betragtet som et væsentligt element for at bevare sundheden. Som et resultat af videnskabelig forskning blev det fundet, at glukosemetabolisme forstyrres med mangel på et stof..

Cr er et metalelement. Det er nødvendigt, at kroppen fungerer i små mængder. Stoffet påvirker følgende metaboliske processer:

  • proteinholdig;
  • lipid;
  • kulhydrat.

Komponenten regulerer blodsukker og forbedrer også insulinets grundlæggende funktioner. Forskellige kosttilskud er en ekstra kilde til krom.

Sporelementet er en del af mange organer. En signifikant koncentration af stoffet observeres i:

  • knogler
  • negle;
  • hår.

Dette forklarer forringelsen af ​​deres kvalitet med en mangel på krom. Voksne celler indeholder ca. 6 mg næringsstof. Sporelementet udskilles i afføringen, urinen og udåndet luft fra kroppen.

Det gennemsnitlige daglige indtag er 0,25 mg. En dosisforøgelse er mulig med øget fysisk anstrengelse.

Krom kommer ind i kroppen med mad og gennem luften. I ren form absorberes ikke mere end 1% af stoffet. Absorptionen af ​​organiske forbindelser når 30%. Højst 25% krom absorberes fra luften. Når kroppen ældes, forværres sporbarhedsfordøjeligheden..

Med mangel på et sporstof bemærkes metaboliske lidelser, et fald i insulinfølsomhed. Chrommangel opstår på grund af følgende faktorer:

  • brugen af ​​raffinerede fødevarer
  • fedme
  • aterosklerose;
  • diabetes.

Chrommangel forårsager:

  • nedsat reproduktive funktion hos mænd;
  • udvikling af metabolisk syndrom og diabetes mellitus;
  • udseendet af træthed og angst;
  • forekomsten af ​​aterosklerose;
  • forringelse af vævsregenerering
  • bremser væksten (hos børn)
  • følelsesløshed i lemmerne
  • hårtab;
  • søvnløshed;
  • manglende koordination.

At spise mad, der indeholder krom, kan hjælpe dig med at tabe sig og opbygge muskler, forbedre styrke og udholdenhed. Blandt de positive virkninger af stoffet kaldes:

  • regulering af blodglukoseniveauer
  • indflydelse på metaboliske processer
  • nedsat appetit
  • kontrol af kolesterolkoncentration;
  • forebyggelse af hypertension
  • normalisering af membranpermeabilitet i cellulære elementer;
  • gavnlige virkninger på skjoldbruskkirtlen
  • eliminering af toksiner
  • styrkelse af hår, negle og knogler
  • forhindrer udvikling af grå stær (kombineret med zink).

Følgende fødevarer betragtes som kilder til krom:

  • lever;
  • broccoli;
  • Ølgær;
  • drue saft;
  • kartofler;
  • skaldyr;
  • kød;
  • fuldkorn;
  • tomater;
  • sløjfe.

Fødevarer med store mængder krom

Sporelementet er vigtigt for kroppens tilstrækkelige funktion. Krom findes i de fleste fødevarer.

Fisk og skaldyr

Produkter indeholder essentielle stoffer, især Omega-3. PUFA'er er vigtige for, at nervesystemet fungerer tilfredsstillende, såsom hjernen. Regelmæssigt forbrug af fede fisk og skaldyr forbedrer hukommelsen, reducerer risikoen for åreforkalkning. Effekten på den psyko-emotionelle baggrund er væsentlig.

Krom findes også i store mængder i nogle typer fisk og skaldyr:

  • vobla;
  • lyserød laks;
  • skrubbe
  • brisling Østersø og Kaspisk;
  • reje;
  • Atlantisk laks;
  • pollock;
  • lodde;
  • havabbor;
  • sild;
  • makrel;
  • hestemakrel;
  • sander;
  • tunfisk;
  • acne;
  • gedde.

Nødder

Produktet er rig på krom og andre gavnlige stoffer. Imidlertid er nødder højt i kalorier. Derfor anbefales det ikke, at de indtages i ubegrænsede mængder. Visse sorter af nødder kan forårsage allergiske reaktioner.

  • hasselnød;
  • Brasiliansk møtrik.

Korn indeholder vigtige komponenter i betydelige koncentrationer:

  • vitaminer, for eksempel B1, B2, cholin, B55, B6, B9, E, H, PP;
  • mikroelementer og makronæringsstoffer, blandt hvilke kaldes kalium og calcium, silicium, magnesium, fosfor og jern, cobalt, mangan, kobber, molybdæn og zink.

Bælgfrugter

Kromfødevarer til diabetikere inkluderer bælgfrugter, som er nærende. Et spormineral, der findes i linser, bønner og ærter.

Kød og æg

Produkter med krom til vægttab skal nødvendigvis betyde forskellige muligheder for kød og æg. Proteinet, der er inkluderet i sammensætningen, hjælper med at opbygge muskelmasse, og jern hjælper med at forhindre udvikling af anæmi.

  • oksekød (lever, hjerte og nyrer, tunge);
  • høne;
  • svinekød;
  • and;
  • Kalkun;
  • fårekød;
  • gås;
  • kanin.

perlebyg

Produktet er kendetegnet ved dets sammensætning af flere komponenter:

  • retinol;
  • pantotensyre og folinsyrer;
  • thiamin;
  • cholin;
  • riboflavin;
  • jern;
  • zink;
  • kobber;
  • fluor;
  • kalium;
  • mangan.

Perlebyg refererer til højt kalorieindhold korn. Produktet har antivirale, vanddrivende, antibakterielle egenskaber, der er velegnet til brug af både voksne og børn..

Champignon

Svampe har lave kalorier og høj næringsværdi. Koncentrationen af ​​vegetabilsk protein er vigtig. Produktet anbefales til brug ved vægttab på grund af normalisering af stofskifte, fjernelse af fedtaflejringer, toksiner og toksiner.

Frugt og grønt

Fordelene ved forskellige grøntsager og frugter er ubestridelige. Fiberne, de indeholder, har en gavnlig virkning på fordøjelsesorganerne, og tilstedeværelsen af ​​en betydelig mængde værdifulde stoffer normaliserer hele organismen..

  • abrikoser;
  • kål;
  • kartofler;
  • grønne løg og løg;
  • agurker;
  • tomater;
  • radise;
  • roer
  • bladsalat.

Kromholdigt madbord

Det er vigtigt at inkludere fødevarer med et sporstof i kosten. En liste over fødevarer, der er rige på krom, er vist i tabellen:

Regler for brug af produkter med krom

Når chrom anvendes i naturlige produkter, forekommer der ikke toksisk forgiftning. Overskridelse af de maksimalt tilladte doser ved anvendelse af biologisk aktive tilsætningsstoffer kan fremkalde forgiftning og fremkomsten af ​​følgende komplikationer:

  • hypoglykæmi;
  • hudlæsioner
  • dysfunktion i leveren, nyrerne og nervesystemet
  • hovedpine
  • vægttab;
  • dermatitis.

Stoffet findes i forskellige fødevarer. Men beløbet er ofte ubetydeligt. Gode ​​kilder til spormineraler inkluderer:

  • grøntsager frugt;
  • krydderi;
  • kød;
  • fuldkorn.

Ernæringseksperter anbefaler at bruge:

  • grøntsager, fuldkorn, frugt, smør, mejeriprodukter;
  • klid korn;
  • proteinprodukter (fjerkræ, kød, fisk, æg, nødder, bælgfrugter, frø, soja);
  • magert oksekød, kalkun og østers.

Begræns brugen af ​​sukker, salt, transfedt.

Konklusion

Krom findes i fødevarer, men koncentrationen afhænger af mange faktorer. Sporelement fremmer vægttab og muskelforøgelse. Stoffet sikrer, at organer og systemer fungerer tilfredsstillende, hvilket indikerer behovet for at forbruge produkter med dets tilstedeværelse.

Kromrige fødevarer

Krom (Cr) er et vigtigt sporstof, der er nødvendigt for korrekt protein-, kulhydrat- og lipidmetabolisme samt for at øge insulinfølsomheden..

generel beskrivelse

Indtil 1977 anerkendte forskere ikke krom som et vigtigt næringsstof. Det var kun som et resultat af eksperimentet, at det var muligt at fastslå, at patienter, der var berøvet Cr, led af nedsat glukosemetabolisme..

Cr er et metalelement, som mennesker har brug for i små mængder. En gang i kroppen påvirker det metaboliske processer, regulerer blodsukkerniveauet og forbedrer insulinets funktion. Derudover er det involveret i metabolismen af ​​lipider, kulhydrater og proteiner. I farmakologi præsenteres det i form af kosttilskud.
Krom er et af sporstoffer, der udgør næsten alle organer og væv i kroppen. Den højeste koncentration af elementet findes i knoglevæv, negle og hår, så manglen på Cr påvirker primært deres kvalitet. Alle voksne celler indeholder ca. 6 mg af dette næringsstof. Cr udskilles fra kroppen med urin, afføring og udåndet luft. Zink og jern forbedrer effekten af ​​Cr, og et overskud af calcium fører til dets mangel.

  • generel beskrivelse
  • Dagligt krav
  • Krommangel
  • Sundhedsmæssig fordel
  • Fødevarer med højt kromindhold
  • Farer ved overdosering

Dagligt krav

Forskellige skoler af biokemikere bestemmer forskellige daglige Cr-værdier. Men oftest kalder forskere 0,2-0,25 mg af et stof om dagen som en sikker dosis krom til en voksen. Det anbefales at forbruge ikke mere end 25-35 mcg sporstof om dagen til mennesker, der fører en stillesiddende livsstil. Atleter skal på den anden side øge dosis til ca. 200 mcg dagligt..

Det er vigtigt at sige, at Cr kommer ind i menneskekroppen ikke kun med mad, men også gennem luften. Derudover absorberes ikke mere end 1 procent af det rene stof fra mad. Næsten 30% af et element absorberes, hvis dets kilde er organiske forbindelser, som indeholder dette sporstof. Kroppens evne til at absorbere krom falder med alderen..

Stoffet opnået fra luften absorberes heller ikke fuldstændigt - ikke mere end 25 procent, resten udskilles under udånding. I mellemtiden kan længerevarende ophold i rum med en høj koncentration af chrom (på arbejdspladsen) forårsage dysfunktion i åndedrætsorganerne.

Krommangel

Krommangel er sjælden. Mennesker, der har en diæt rig på raffinerede fødevarer, er mere modtagelige for Cr-mangel. Også mennesker med fedme, diabetes eller åreforkalkning er i fare. Hyppig stress, hårdt fysisk arbejde, proteinmangel kan fremkalde et fald i kromniveauer.

Mangel på et stof er fyldt med stofskifteforstyrrelser i kroppen såvel som udviklingen af ​​nedsat følsomhed over for insulin.

Nogle kilder hævder, at kronisk Cr-mangel kan forårsage udvikling af diabetes mellitus og metabolisk syndrom samt forårsage reproduktiv dysfunktion hos mænd. Selv en relativt lille mangel på et sporstof påvirker koncentrationen af ​​glukose i blodet og forårsager angst, en følelse af træthed. Nedsat kolesterolmetabolisme forårsaget af utilstrækkeligt indtag af krom bidrager til udviklingen af ​​åreforkalkning. Muligvis hæmmet vækst hos børn, lang sårheling efter traumer og operation.

Mangel på Cr i kroppen kan også manifestere sig:

  • følelsesløshed i lemmerne
  • hårtab;
  • koordinationsforstyrrelser;
  • søvnløshed.

Det er muligt at forstå, at kroppen mangler krom ved et stærkt ønske om slik, en konstant følelse af sult, kraftig svedtendens og ofte tilbagevendende svimmelhed.

Sundhedsmæssig fordel

Cr er stolt af plads blandt muskelopbygningstilskud.

Derfor har dette stof været populært blandt bodybuildere og dem, der ønsker at tabe sig i flere år. Også præparater, der indeholder Cr, øger udholdenhed og tilføjer styrke.

Men når du tager kosttilskud, er det vigtigt ikke at forsømme rådgivning om doseringer, da et overskud af stoffet forårsager svimmelhed, nældefeber, hovedpine.

Nogle forskere hævder, at krom kan påvirke glukoseniveauet hos type 2 diabetikere. Men disse påstande til dato er ikke blevet understøttet af det bredere medicinske samfund. I mellemtiden fortsætter testene. Det menes også, at chromforbindelser har en gavnlig virkning på den generelle tilstand hos mennesker med Alzheimers sygdom og hukommelsestab. Derudover styrker de immunsystemet og beskytter mod de negative virkninger af infektioner. Der er beviser for, at Cr hjælper med at hæve niveauet af "godt" kolesterol og også forhindrer udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme..

Listen over de største fordele ved krom inkluderer:

  • kontrollere blodsukkerniveauet
  • påvirker stofskiftet
  • reducere appetitten
  • kontrollere kolesterolniveauer
  • forhindre hypertension
  • normalisere permeabiliteten af ​​membraner i celler;
  • har en gavnlig virkning på skjoldbruskkirtlens funktion
  • fjern toksiner, tungmetalsalte, radionuklider;
  • styrke knoglevæv, hår og negle
  • forhindre udvikling af grå stær (i kombination med zink).

Fødevarer med højt kromindhold

Broccoli, lever, druesaft og ølgær anses for at være nogle af de bedste kilder til krom..

Du kan væsentligt genopfylde reserverne af sporelementet fra kartofler, fuldkorn, fisk og skaldyr og kød. Visse frugter, grøntsager og krydderier er også i stand til at levere krom. Salat, rå løg og modne tomater giver også dit daglige behov. Men i de fleste mejeriprodukter er dette mikronæringsstof ekstremt lille..

Kromindholdstabel i nogle produkter
Produktnavn (100 g)Chrom (mcg)
Tunfisk90
Ansjos, crucian karpe, pollock, skrubbe, laks, lyserød laks, navaga, havkat, makrel, torsk, havkat, sild, lodde, rejer55
Lemonema45
Oksekødlever32
Oksekød nyre, hjertetredive
Kyllingeben28
Æg25
Majs, broccoli22
Oksekød, rødbeder, kyllingebryst20
Sojaseksten
Svinekød, andfemten
Fersken, vagteleægfjorten
Perlebyg, champignonertretten
Tyrkiet, radise, linser, radiseelleve
Oksekød, bønner, kartoflerti
Lam, kyllingelever, ærterni
Kanin, gås8

Farer ved overdosering

Krom er, i lighed med andre sporstoffer og mineraler, ikke i stand til at forårsage giftig forgiftning, hvis dets kilde udelukkende er naturlig mad. Men når du tager kosttilskud, skal du være forsigtig..

Det menes, at 5 mg tetravalent krom eller 200 mg trivalent krom (findes i mad) forårsager forgiftning, og 3 gram af stoffet kan endda forårsage død..

Overdosering af krom forårsager:

  • hudlæsioner
  • hypoglykæmi;
  • forstyrrelse af nyrerne, leveren og nervesystemet.

Kronisk kromforgiftning ledsages af:

  • regelmæssig hovedpine
  • et kraftigt fald i vægt uden nogen åbenbar grund
  • betændelse i slimhinderne i fordøjelseskanalen;
  • eksem og dermatitis;
  • dannelsen af ​​pustler.

Beboere i industribyer (hvor der udføres farlig produktion) risikerer kromforgiftning. Et overskud af dette sporstof i luften kan udløse udviklingen af ​​lungekræft og astma..

Det er også vigtigt at vide, at krom interfererer med absorptionen af ​​nogle skjoldbruskkirtelmedicin. For en maksimal fordel skal du tage en 4-timers pause mellem at tage begge stoffer..

  • Hvorfor du ikke selv kan gå på diæt
  • 21 tip til, hvordan man ikke køber et forældet produkt
  • Sådan holder du grøntsager og frugter friske: enkle tricks
  • Sådan slår du dit sukkerbehov: 7 uventede fødevarer
  • Forskere siger, at ungdommen kan forlænges

Med hensyn til diabetikere bør de kun tage chromtilskud under tilsyn af deres læge. Desuden kan antacida, H2-blokkere, hæmmere og kortikosteroider påvirke absorptionen af ​​krom. Det er uønsket at kombinere krom med ascorbinsyre, niacin, betablokkere, insulin, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (aspirin, ibuprofen, indomethacin, naproxen). Men i dette tilfælde taler vi selvfølgelig om krom i form af kosttilskud og ikke i sammensætningen af ​​mad.

I årtier har der været debatter i videnskabelige kredse om fordelene og skaderne ved krom for menneskeheden. Men i de senere år er dette mikroelement blevet talt om med øget interesse og respekt og kaldte det "levetidsfaktoren." Faktum er, at efter at have undersøgt de positive egenskaber ved dette næringsstof, var biokemikere enige om: regelmæssig brug af krom hjælper med at opretholde hjernens funktion, immunitet og muskeltonus selv i ekstrem alderdom. Betyder dette, at et stof kaldet krom kan forlænge levetiden ved at give energi og klarhed i sindet i alderdommen? I så fald betyder det, at Cr faktisk er et anti-aging element..

  1. Reutina S.V. - Kromens rolle i kroppen / S.V. Reutina // Bulletin of the Peoples 'Friendship University of Russia. Serie: Økologi og livssikkerhed. - 2009. - Nr. 4. - S. 50-55.
  2. Panchenko L.F.: Klinisk biokemi af sporstoffer. - M.: GOU VUNMTs MZ RF, 2004.

Mere friske og relevante sundhedsoplysninger på vores Telegram-kanal. Abonner: https://t.me/foodandhealthru

Specialitet: specialist i infektionssygdomme, gastroenterolog, pulmonolog.

Samlet erfaring: 35 år.

Uddannelse: 1975-1982, 1MMI, san-gig, højere kvalifikation, smitsomme sygdomslæger.

Videnskabelig grad: læge i den højeste kategori, kandidat til medicinsk videnskab.

Uddannelse:

  1. Infektiøse sygdomme.
  2. Parasitiske sygdomme.
  3. Nødsituationer.
  4. HIV.

Hvilke fødevarer er mest rige på krom (tabel)

Indhold

  • 1 Kromens rolle i kroppen
  • 2 Dagpenge
  • 3 Mangel og overskud
  • 4 Tabel over fødevarer med højt kromindhold
  • 5 Liste over præparater indeholdende krom
  • 6 Sikkerhedsregler - hvordan man tager krom

Kroppen har ikke kun brug for næringsstoffer og vitaminer, men også mikroelementer. Uden dem er den normale funktion af organer og systemer umulig, selvom alle andre stoffer er i overskud. Et sådant element er krom.

Kromens rolle i kroppen

Krom i kroppen er en del af næsten alle celler og udfører følgende funktioner:

  • påvirker glukosemetabolismen ved at forbedre insulinets virkning og derved normalisere blodsukkeret;
  • deltager i metabolismen af ​​fedtstoffer, bidrager til nedbrydningen af ​​overskydende fedt og forhindrer dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques;
  • hjælper med at syntetisere og vedligeholde strukturen af ​​DNA og RNA;
  • understøtter arbejdet i skjoldbruskkirtlen, især med mangel på jod;
  • deltager i hæmatopoiesis;
  • hjælper med at normalisere vægt og blodtryk
  • sikrer eliminering af toksiner, frie radikaler og tungmetalsalte;
  • styrker knoglevæv, hvilket er særligt vigtigt til forebyggelse af knogleskørhed;
  • øger muskeltonus, koncentration, ydeevne
  • øger kroppens modstand under forhold med øget fysisk og psykisk stress.

Derudover er krom et vigtigt spormineral i kampen mod diabetes mellitus, aterosklerose, fedme, stress og infektioner..

Daglig pris

Ifølge forskellige kilder er den daglige norm for krom fra 20 til 200 mcg. Mænd har brug for mere, den optimale dosis for dem er 100-150 mcg, for kvinder - 50-70 mcg. Motion, tilskadekomst, overdreven indtagelse af kulhydrater og graviditet og amning øger behovet for krom.

Derudover er den måde, hvorpå elementet kommer ind i kroppen, af stor betydning. Biotilgængelighed fra mad er 0,5-1% og 20-25%, når det tages i form af organiske komplekser (picolinat, asparaginat). Derfor skal mennesker med diabetes eller åreforkalkning tænke på, hvordan man tager krom for at imødekomme de øgede krav til dette sporstof. At være opmærksom på behovet for yderligere indtag er også nødvendigt for dem, der bemærker symptomer på mangel på krom i kroppen.

Mangel og overskydende

Symptomer på krommangel kan variere og inkluderer følgende:

  1. Ændringer i glukoseniveauer (både stigning og formindskelse), nedsat insulinfølsomhed, metabolisk syndrom.
  2. Overtrædelse af fedtstofskifte (øget triglycerider og kolesterol) som følge heraf - aterosklerose.
  3. Hovedpine, søvnløshed, angst, træthed.
  4. Neuralgi, følelsesløshed i lemmerne, manglende koordination, ændringer i følsomhed.
  5. Afmatning i vækst, ændring i kropsvægt.
  6. Reproduktiv dysfunktion hos mænd.
  7. Dårlig sårheling.
  8. Hårtab.

Årsagerne til manglen kan ikke kun være kroppens øgede behov, men også overdreven brug af raffinerede fødevarer med et højt sukkerindhold (hvidt melprodukter, slik, kulsyreholdige drikkevarer).

Overskydende mineraler kan føre til toksicitet. Dette er muligt, når du tager krom i en doseringsform, da det er umuligt at opnå en mængde, der overstiger 200 mcg pr. Dag fra mad. En anden måde at overskydende indtag kan være forurenet luft i rum med skadelig produktion..

Symptomer på overdosis af krom manifesteres ved betændelse i slimhinderne med sårdannelse, hovedpine, allergiske reaktioner, dermatitis og et kraftigt vægttab. Forekomsten af ​​sygdomme som astma, eksem, bronkitis, asthenoneurotiske lidelser, mavesår, nedsat lever- og nyrefunktion øger risikoen for at udvikle kræft.

Madbord med høj krom

Ølgær betragtes som den bedste kilde til dette sporelement. De indeholder ikke kun mest krom, men formen betragtes som den mest biotilgængelige. Men misbrug ikke øl for at opretholde balancen mellem sporstoffer, det er bedre at foretrække gær i form af tilsætningsstoffer.

Nødder er også rige på krom. De indeholder også andre nyttige stoffer, men på grund af deres høje kalorieindhold bør du ikke bruge dem uden begrænsninger. Det er bedst at spise en afbalanceret diæt inklusive fisk, kød, fuldkorn og grøntsager, fordi disse fødevarer indeholder høje niveauer af krom..

ProduktIndhold i 100 g, mcg
ølgær5000
Hasselnød170
Brasiliansk møtrik100
Tunfisk90
Ansjos, crucian karpe, pollock, skrubbe, laks, lyserød laks, navaga, havkat, makrel, torsk, havkat, sild, lodde, karpe55
Reje50
Oksekødlever32
Oksekød, nyrertredive
Kyllingeben28
Æg25
Majs, broccoli22
Oksekød, rødbeder, kyllingebryst20
Sojaseksten
Svinekød, andfemten
Vagtelægfjorten
Perlebyg, champignonertretten
Tyrkiet, radise, linser, radiseelleve
Oksekød, bønner, kartoflerti
Lam, kyllingelever, ærterni
Kanin, gås8

Under varmebehandling absorberes krom i produkter mindre, så råvarer (hvis det er muligt) foretrækkes eller ved hjælp af de mest blide kulinariske metoder (dampning, dampning, bagning, stewing).

Liste over præparater indeholdende krom

Da indholdet af krom i fødevarer ikke altid opfylder kroppens behov, kan lægen ordinere kosttilskud for at forhindre dets mangel. Dette er særlig vigtigt i ubalanceret kostvaner, sult i proteiner, fedtfattig kost og vegetarisme. Men oftest anbefales medicin med krom til at bekæmpe overvægt såvel som atleter for at få muskelmasse..

Liste over kosttilskud, der findes på apoteket:

  1. Chrom Picolinate - indeholder den anbefalede dosis af et sporstof i en tilgængelig organisk form. Lægemidlet reducerer trang til slik, fremskynder stofskiftet, øger effektiviteten, udholdenheden og reducerer vægten.
  2. Centuri 2000 er et vitamin- og mineralkompleks med det formål at eliminere hormonelle lidelser, normalisere metaboliske processer og hjælpe med vægttab.
  3. Stay Health er et kompleks af vitaminer og mineraler, der styrker immunforsvaret, reducerer risikoen for hjertesygdomme og udvikling af kræft.
  4. Carnitine Plus Chromium - fremskynder stofskiftet, dæmper appetitten, undertrykker søtsug. Indeholder yderligere vitaminer og carnitin.
  5. Kromchelat - et kompleks af mikroelementer (krom, calcium, fosfor) og planter (padderok, rødkløver, ryllik). Vist som et supplement til vægttab.

Mange producenter kombinerer krom- og plantemetabolske aktivatorer i deres præparater. Nogle af dem: Vitakhrom med "Chromlipase" -komplekset, Appetitkontrol, Tsitrimax plus, Turboslim, Vitatrim Pro, Santimine, Karb Mate.

Sikkerhedsregler - hvordan man tager krom

En overdosis af et element i form af tabletter er farlig og fører til sundhedsmæssige problemer, derfor skal følgende regler overholdes:

  1. Før du bruger stoffet, er det nødvendigt med en konsultation med en læge.
  2. Det er uacceptabelt at overskride den dosis, der er angivet i instruktionerne eller ordineret af en specialist.
  3. Ved de første symptomer på en overdosis skal du stoppe med at tage og konsultere en læge.

Kun en rationel tilgang til ernæring og kosttilskud hjælper med at opretholde sundhed og sikre forebyggelse af mange sygdomme.

Hvilke vitaminer indeholder krom

Videoinstruktion om anvendelse af krom

Svetlana, 55: Jeg har kæmpet med overvægt i lang tid, men kostvaner gav ikke det ønskede resultat. Efter at have konsulteret en læge købte jeg et krombaseret vitaminkompleks. Nu er det meget lettere at begrænse mig selv i ernæring, jeg lider ikke af sult, pres er ophørt med at generer mig. Det lykkedes mig at slippe af med 3 kg på 2 uger.

Elena, 32: Efter at have læst positive anmeldelser fra Internettet købte jeg flydende chrompikolinat. Jeg tog 10 dråber dagligt om morgenen og om aftenen i 4 uger. Intet resultat overhovedet. Jeg spiser som jeg spiste. Den eneste gode nyhed er, at medicinen smager godt og er billig, ellers ville det være endnu mere stødende.

Karina, 27: Jeg gik i gymnastiksalen, og træneren rådede mig til at drikke chrompikolinat fra en amerikansk producent af sportsernæring. Pillerne er ikke billige, men meget effektive. Jeg tog 2 kapsler om dagen, øvede 2-3 gange om ugen. På 10 dage lykkedes det os at slippe af med 6 kg. På samme tid begrænsede jeg mig ikke i ernæring, men ønsket om at spise for meget forsvandt.

Marina, 29: At forbruge krom til vægttab er komplet vrøvl. Jeg prøvede forskellige komplekser baseret på det for at reducere appetitten. Dette er alle de penge, der kastes i vinden. Jeg har ikke bemærket nogen specielle forbedringer i hudens tilstand, sundhed. Det er bedre bare at skifte til korrekt ernæring og ikke plage kroppen med sådanne piller..

Hvorfor krommangel er farligt ved diabetes

Mængden af ​​krom kan falde af forskellige årsager:

  • graviditet;
  • konstant stress
  • tunge belastninger på kroppen.

I dette tilfælde vokser en persons trang til slik. Med modtagelsen af ​​en øget mængde glukose i kroppen begynder en person at tage på i vægt

For at forhindre en sådan proces er tilstedeværelsen af ​​krom vigtig. Det regulerer optagelsen af ​​sukker i blodet

Med mangel på krom vil kroppen give følgende signaler:

  1. Mennesket bliver hurtigt træt.
  2. Nedsat følsomhed i lemmer.
  3. At være overvægtig og ængstelig.
  4. Koordinering af bevægelser er svækket.
  5. Håndskælv vises.
  6. Kolesterol opbygges i kroppen.
  7. Hovedpine opstår.
  8. Hvis der er en krommangel i barndommen, vokser barnet langsomt og halter bagud i udviklingen.
  9. Evnen til at reproducere går tabt.

Kromniveauet i kroppen kan falde på grund af progressionen af ​​visse patologier, hvoraf de vigtigste er:

  • ;
  • aterosklerose;
  • metaboliske lidelser.

Også dens indhold falder med konstant og høj stress på kroppen, underernæring og stress.

Produkter

Kromholdige produkter fortjener særlig opmærksomhed. Hvis du aktivt inkluderer dem i din diæt som en del af et vægttabsprogram, kan denne proces accelereres betydeligt. Du skal dog være forsigtig og kende flere vigtige nuancer..

Fisk er forkæmperen for kromforsyning til kroppen

For det første indeholder de fleste fødevarer en ringe mængde af dette stof, som ikke kan dække kroppens behov. Derfor insisterer ernæringseksperter på behovet for at tage kosttilskud og vitaminkomplekser med det..

For det andet kan de samme produkter ifølge forskning indeholde forskellige mængder krom. For eksempel har æbler, der dyrkes i Hviderusland, meget af det, og den samme sort høstet i Arkhangelsk eller Murmansk har meget lavere satser. Forskere belyser nu dette fænomens natur og foreslår, at "synderen" her er vækstregionen, graden af ​​mætning af stoffet i miljøet, teknologien til transport og forarbejdning.

I forbindelse med disse kendsgerninger er oplysninger om chromindholdet i produkter ret sparsomme og ufuldstændige..

Dens vigtigste kilde er fisk:

Bemærk, at chromindholdet i fisk afhænger af, hvordan det koges. For eksempel er der meget af det i skrubbe kun hvis det er stegt i olie.

Men det skal huskes, at kalorieindholdet vil vokse til 254 kcal pr. 100 g - dette er et ret højt niveau for dem, der kæmper med ekstra pund. Og stegning som en måde at lave mad på, olie, dåse mad (der er mange af dem i tabellen) er forbudt af de fleste kostvaner.

Det omtrentlige indhold af sporelementet i andre fødevarer:

Kromholdige produkter inkluderer også:

  • bælgfrugter;
  • kylling, oksekød;
  • nødder;
  • Ølgær;
  • spiret hvede;
  • ;
  • blommer;
  • ost;
  • svesker;
  • bær.

Inkluder dem i din kost, husk et par flere funktioner..

For det første er pasta, hvidt brød, kager, slik, småkager fattige i dette stof og bidrager til dets øgede udskillelse i urinen. Dette skyldes, at der kræves meget insulin til deres anvendelse fra kroppen, hvilket betyder, at forbruget af krom stiger. Jo flere slik og bagværk du spiser, jo større er din risiko for mangel..

For det andet mistes en stor mængde krom som følge af fordøjelsen af ​​mad - det udskilles simpelthen sammen med afføringen. Kun 2,5% af det, du spiser, går ud i blodbanen. Imidlertid kan dette tal øges ved at dele mad rig på niacin og ascorbinsyre. Disse er citrusfrugter, bær, kød, fjerkræ, fisk og korn..

For det tredje kan infektiøse og inflammatoriske processer, graviditet og amning, stress og fysisk aktivitet øge procentdelen af ​​eliminering af dette sporstof fra kroppen. Sidstnævnte faktor er især vigtig i forbindelse med vægttab, fordi uden sport virker det ikke for at opnå væsentligt vægttab. Så træk konklusioner: jo mere intens din træning, jo mere krom skal du forbruge..

Krom's rolle i menneskekroppen

Krom er et biologisk, aktivt element i menneskekroppen. Det regulerer enzymer og er involveret i metabolismen af ​​kulhydrater, forhindrer en stigning i sukker-, glukose- og kolesterolniveauer.

Det biologiske element regulerer lipidmetabolismen ved at nedbryde overskydende fedt. I dette tilfælde aktiverer krom insulin, som forhindrer diabetes, åreforkalkning og andre hjerte-kar-sygdomme..

Elementet øger udholdenhed og muskeltonus. Det bruges ofte som et bioaktivt supplement til træning og styrketræning..

Interessant fakta! Mange bodybuildere bruger krom til at opbygge og vedligeholde muskelmasse.

Elementet absorberes af kroppen under normal menneskelig aktivitet - sammen med vand, mad og luft. Hexavalente forbindelser af elementet absorberes flere gange bedre end trivalente forbindelser.

På samme tid, med alderen, sænkes den naturlige absorption. Dette kan forklare afmatningen i metaboliske processer i ældres krop. I gennemsnit skal en kvinde forbruge 50 mcg om dagen, en mand - 60-70 mcg.

Symptomer på mangel på krom i kroppen

Dårlig, ubalanceret ernæring påvirker elementets niveau i kroppen. Fed og junkfood, sodavand og kemiske pseudosunde mejeriprodukter reducerer immuniteten og øger niveauet af glukose og sukker i kroppen.

Chrommangel kan manifestere sig med følgende symptomer:

  • overvægtig;
  • hurtig træthed
  • forstyrrelse af fordøjelseskanalen
  • hovedpine;
  • søvnløshed;
  • forstyrrelse af skjoldbruskkirtlen
  • neuralgiske reaktioner
  • følelsesløshed i lemmerne
  • forhøjet blodsukker.

Alle disse symptomer kan føre til vaskulær dystoni, hjertesygdomme og diabetes. Derudover påvirker krommangel negativt væksten i barndommen og reproduktiv funktion hos voksne..

Opmærksomhed! Krommangel manifesterer sig ofte hos mennesker over 30, der bor i storbyområder i kombination med mangel på god ernæring og rekreation..

Ofte observeres en mangel på elementet hos kvinder under graviditet og efter fødslen, hvilket fører til diabetes. Derfor bør man nøje overveje kosten under graviditeten..

Skader fra for meget krom

At finde krom i kroppen skal være harmonisk afbalanceret. Ikke kun en mangel, men også en overflod af et element påvirker en kompleks, biologisk organisms arbejde negativt. Det absorberer tunge toksiner.

Dette resulterer i dermatologiske sygdomme, læsioner i slimhinderne samt forekomsten af ​​akutte allergier over for forskellige fødevarer. Derudover kan højt kromindhold føre til astma og kræft..

Krom er et giftigt, kræftfremkaldende metal i naturen. Indånding kan føre til lungekræft. I mange EU-lande er brugen af ​​hexavalent chrom på arbejdspladsen begrænset af regler.

Interessant fakta! Filmen "Helen Brockovich" med Julia Roberts i hovedrollen er baseret på en sand historie. Han taler om forurening af miljøet med krom, som har ført til fremkomsten af ​​kræft blandt de lokale..

Hvad fører et overskud af chrom i kroppen til?

Et overskud af et stof i kroppen kan bringe dets negative resultater på samme måde som dets mangel..

For det første er der risikoen for chromforgiftning.

Ukontrolleret indtagelse af kosttilskud og piller, manglende overholdelse af doser er en direkte vej til overdreven produktion af krom.

En stor mængde krom i kroppen kan også observeres som følge af eksponering for følgende faktorer:

  1. Højt niveau af et stof i luften. Typisk kan denne situation forekomme i produktionsanlæg. Folk der arbejder der indånder kromstøv, hvilket øger deres risiko for at udvikle lungekræft og andre patologier..
  2. Utilstrækkelige mængder jern og zink i kroppen kan føre til et overskud af krom. I dette tilfælde begynder den menneskelige krop at assimilere det meste af det krom, der leveres med mad..

En overdreven mængde af et stof kan føre til sådanne negative manifestationer:

  • betændelse i luftvejene og slimhinder
  • udvikling af allergiske reaktioner
  • udseendet af forskellige sygdomme i huden. Eksem, dermatitis begynder at udvikle sig;
  • lidelser i nervesystemet opstår.

Du skal også observere og træne regelmæssigt.

Ideelt set skal du nøje overvåge opretholdelsen af ​​balancen mellem alle sporstoffer og næringsstoffer i kroppen..

Hvor kan man købe krompræparater

Jeg åbnede en interessant onlinebutik for mig selv. Jeg har allerede lavet flere ordrer i det, og mine indtryk er de mest positive. Helt rimelige priser, en masse forskellige rabatter - afhængigt af mængden af ​​varer og de samlede omkostninger og bare sæsonrabatter, derudover - et meget let registrerings- og bestillingssystem, ret hurtig levering. Til sammenligning - hvis jeg bestiller et produkt fra e-bay, tager det i gennemsnit halvanden til to måneder, her kom ordren om tre uger.

Hvis nogen er interesserede, kan jeg fortælle dig mere om selve webstedet samt hvordan man registrerer og placerer en ordre. Skriv i kommentarerne, det skal jeg fortælle dig.

Og jeg vil skrive færdig lidt senere. Jeg kunne stadig ikke modstå og skrev om denne butik i detaljer. Læs her, her og.

Held og lykke og vær sund!

Husk at skæbnen ikke bestemmes tilfældigt, men efter dit eget valg.!

Natalia Bryantseva

KidsChemistry er nu på sociale medier. Deltag nu! Google+, Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook

Krompræparater

For at undgå mangel anbefaler læger ofte at tage præparater indeholdende krom. Nedenfor er en liste over populære kosttilskud:

  • Chrompikolinat er et lægemiddel, hvis navn er kendt for elskere af forskellige diæter. Dette supplement anses for at være det bedste i vægttab på grund af dets optimale sammensætning og hurtige absorption. Handlingen er rettet mod at forbedre metaboliske processer, øge den samlede ydeevne og reducere overvægt.
  • Centuri 2000 er et apotekspræparat, der indeholder 24 vitaminer, som kroppen har brug for. Det pågældende mineral er også til stede her. Handlingen er rettet mod at eliminere hormonelle lidelser, normalisere metaboliske processer og hjælpe med at forbrænde fedt. Centuri 2000 er en god mulighed for aktive mennesker, der sigter mod at tabe sig.
  • Bliv sund. I betragtning af hvilke vitaminer der indeholder krom, er det værd at nævne dette lægemiddel. Den indeholder en stor mængde vitaminer og mineraler, der styrker immunforsvaret, reducerer risikoen for hjertesygdomme og udviklingen af ​​onkologi. Derudover giver de gavnlige elementer i præparatet kraft og øger den samlede præstation..
  • Carnitine Plus Chrom er et additiv, der har en mangesidet effekt på menneskekroppen. Dens modtagelse er en garanti for normalisering af metaboliske processer, fremskyndelse af stofskifte, undertrykkelse af appetit og reducering af trang til slik. Dette lægemiddel ordineres ofte til vægttab. Jeg inkluderer det i programmer til vægtkontrol og vægttab..

De nævnte komplekser af vitaminer med krom ordineres ikke kun til vægttab, men også med det formål at bekæmpe følgende sygdomme:

  • mandlig infertilitet
  • diabetes;
  • aterosklerose;
  • forstyrrelse af centralnervesystemet
  • arvelig tendens til diabetes og så videre.

Effekten af ​​at tage kan opnås med et kursusvarighed på to måneder eller mere..

Der findes også vitaminer med krom på apoteket med tilsætning af carnitin. Denne kombination betragtes som en af ​​de mest effektive på grund af den mangesidede virkning på kroppen:

  • forbedring af metaboliske processer
  • kamp mod åreforkalkning;
  • forebyggelse af hjerteinfarkt;
  • forbedring af hjertemusklens arbejde
  • undertrykkelse af appetit;
  • forlængelse af ungdommen
  • forebyggelse af diabetes mellitus;
  • sænke niveauet af farligt kolesterol i blodet.

Separat skal det bemærkes, at kombinationen af ​​chrom og carnitin er ideel, når man beskæftiger sig med vægttab. Modtagelse af komplekset giver hurtig "optrækning" af figuren og stabilisering af vægten. Samtidig ser huden smuk, elastisk og mere ungdommelig ud. Denne effekt bliver mulig på grund af aktivering af metaboliske processer og ophobning af carnitin i kroppen..

29. august 2016

At tage chromtilskud under graviditet og amning

Krom sammen med andre mineraler og vitaminer er også et vigtigt sporstof under graviditeten. Dets daglige behov under graviditet er 30 mcg under amning - 45 mcg.

Imidlertid behøver forventede mødre, der tager specielle multivitaminkomplekser, ikke at tage yderligere chrompræparater. Mineralet er allerede indeholdt i komplekser til gravide kvinder, desuden kan et overskud have en negativ indflydelse på mor og barns sundhed.

Fødevarer kan bruges som en ekstra kilde til krom. En stor mængde af sporelementet findes i jordnøddesmør, hårde oste, spinat, broccoli, svampe, æbler, druesaft.

Gunstige funktioner

Ved at indtage krom til vægttab undervejs kan du forbedre helbredet, hvis der er visse problemer med det..

I midten af ​​det 20. århundrede blev der udført en omfattende undersøgelse, hvor det blev fundet, at patienter med en mangel på dette sporelement lider af utilstrækkelig glukosetolerance. Resultatet er den gradvise udvikling af type II-diabetes mellitus. Som et resultat blev det besluttet at ordinere kromholdige lægemidler til personer i fare. Det eneste problem, som forskere står over for, er, at metoderne til bestemmelse af indholdet af et element i kroppen er upålidelige og ikke kan afspejle den sande situation..

Ud over at reducere risikoen for diabetes har krom andre gavnlige egenskaber:

  • giver en sund genetisk arv
  • fremskynder vævsregenerering
  • normaliserer funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen og kompenserer for jodmangel i kroppen;
  • hjælper med åreforkalkning og andre sygdomme i det kardiovaskulære system, der styrer niveauet af kolesterol i blodet;
  • styrker knogler, der er grundlaget for forebyggelse af knogleskørhed;
  • sænker blodtrykket, hvilket giver dig mulighed for at ordinere det til hypertension;
  • fjerner slagger, toksiner, salte af tungmetaller fra kroppen;
  • forbedrer fordøjelsen
  • håndterer problemer med centralnervesystemet: depression, angst, søvnløshed, nervesygdomme.

Vi konkluderer: Mens mange kosttilskud til vægttab er kontraindiceret i diabetes mellitus og hypertension, er chromholdige lægemidler ikke kun tilladt, men letter også deres forløb.

Oftest findes krom i kosttilskud ikke i ren form, men dets picolinat (en forbindelse med picolinsyre). Til ovenstående liste informerer hun disse lægemidler og andre nyttige egenskaber:

  • nedsat nervøs ophidselse
  • stigning i styrke- og udholdenhedsindikatorer
  • eliminering af muskelkramper efter intens træning;
  • forebyggelse af glaukom;
  • bremser for tidlig aldring.

Konsekvenserne af mangel på krom i kroppen

Mangel på krom i kroppen kan ledsages af en konstant følelse af træthed og tab af styrke hos en person.

Børn med mangel på krom kan opleve væksthæmning..

I nærværelse af en lille mængde krom i en mands krop observeres en overtrædelse af reproduktive funktioner.

Derudover kan følgende symptomer i mangel af dette sporstof i kroppen observeres:

  • sukkerintolerance opstår, som påvises i en tilstand af borderline diabetes;
  • følelser af angst og angst opstår;
  • der er en hurtig vægtøgning;
  • nedsat følsomhed i øvre og nedre ekstremiteter kan udvikle sig, rystelser i hænderne kan forekomme;
  • koordination af bevægelser er svækket
  • der er en kraftig stigning i niveauet af dårligt kolesterol;
  • vedvarende hovedpine.

Oftest observeres en utilstrækkelig mængde krom i kroppen med udviklingen af ​​følgende patologier:

  1. Diabetes.
  2. Forstyrrelse af metaboliske processer i kroppen.
  3. Udvikling af åreforkalkning.
  4. Overvægtig.

Derudover kan kromniveauer reduceres som følge af:

  • stærke nervøse stød og stress
  • med betydelig fysisk anstrengelse
  • under graviditet hos kvinder.

Forkert diæt er ofte en af ​​de mulige årsager, der fører til krommangel..

Den behandlende læge bestemmer patientens kromindikatorer baseret på testresultaterne, hvorefter han ordinerer de nødvendige vitaminkomplekser i visse doser. Inden test udføres, rådes patienter til at følge alle forskrifter fra en læge og følge den nødvendige diæt. Anmeldelser indikerer signifikante forbedringer i resultaterne hos patienter, der donerede blod til analyse efter at have taget et kursus med at tage kromlægemidler.

Som et resultat af den konstante mangel på krom øges risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Hvis der mangler elementer som krom og vanadium i kroppen, forstyrres blodsukkerniveauet (både op og ned), en præ-diabetisk tilstand opstår.

Derfor anbefaler læger ofte til deres patienter: "Drik præparater indeholdende krom og vanadium.".

Chrompikolinat til type 2-diabetes

Ved du, hvorfor kromtilskud er særligt gavnlige for mennesker med type 2-diabetes? Faktum er, at et sporstof, der kommer ind i kroppen med mad, absorberes meget dårligt, så du kan ikke genopfylde dets forsyning fra mad alene. Denne funktion er typisk for type 2-diabetes mellitus. Og af denne grund anbefaler eksperter desuden at tage chromtilskud..

Sporelementet er en vigtig deltager i kulhydratmetabolisme og øger cellernes følsomhed over for insulin. Hvis kroppen mangler krom, vil risikoen for at udvikle diabetes mellitus øges betydeligt, eller en eksisterende sygdom forværres! Derfor er det nødvendigt at tage chrompikolinat yderligere til type 2-diabetes.

Dette er en af ​​betingelserne for dit velbefindende, da du ved at genopfylde reserverne af krom i kroppen kan reducere dit sukkerniveau og i nogle tilfælde endda normalisere det fuldstændigt! Mennesker med type 2-diabetes, der regelmæssigt tog kromstilskud, sagde, at det tillod dem at sænke deres medicindosering og forbedre deres livskvalitet..

Kosttilskud

Cr i trivalent form bruges som et kosttilskud. Resten af ​​sporstoffer med den højeste oxidationstilstand såvel som dens overskud er farlige for kroppen med deres toksicitet og forårsager forgiftning.

Blandt kosttilskud er et produkt med et usædvanligt navn - chrompikolinat meget populært..

Kosttilskuddet findes i tre former: tabletter, kapsler, spray. Hver patient vælger, hvilken måde det er bedst for ham at tage komponenten.

Med diabetes mellitus har patientens krop mere behov for at genopfylde reserverne af sporstoffer, så læger ordinerer dem den maksimalt tilladte dosis krom - 450 mgq pr. Dag. For at øge dets assimilering i kroppen divideres lægemiddelindtagelsen med 2 gange. Metoden til anvendelse er baseret på tilsætningen af ​​Cr til mad. Hvis det er en spray, tælles chrompikolinat i type 2-diabetes 12 dråber sublingualt (under tungen).

Picolinate købes kun efter fremvisning af en læges recept. Selvadministration af lægemidlet er strengt forbudt, da overdosering er mulig.

Sammen med vitaminkomplekser udskiller diabetikere et kromlægemiddel til diabetes i kapsler. Når du tager kosttilskud, skal du følge anbefalingerne:

  • For at undgå irritation af mavevæggene tages Cr med rigeligt vand eller indtages sammen med mad;
  • en forudsætning for assimilering af komponenten er indtagelse af ascorbinsyre;
  • samtidig brug af Cr og antacida bør udelukkes.

Uanset formålet med brugen bestemmes doseringen og varigheden af ​​picolinatterapi af den behandlende læge.

Programmet "Lad dem tale" fortalte om diabetes

Hvorfor tilbyder apoteker forældede og farlige stoffer, mens de skjuler sandheden for folk om det nye stof...

Slankende præparater med krom

Der er mange populære præparater og kosttilskud indeholdende krom, herunder i vitaminkomplekser:

  1. Ølgær. Naturligt kompleks af en lang række handlinger.
  2. Vitrum Performance. Vitaminer af et velkendt mærke med tilføjelse af det nødvendige element. Komplekset er designet i 60 dage og dækker det daglige indtag af vitaminer.
  3. Fet Chrome. Flydende medicin, der anvendes til fedme for at regulere stofskifte og korrekt vægt.
  4. Solgar Chromium Picolinate. Populære kosttilskud, der bruges til forebyggelse af fedme. Lægemidlet normaliserer sukkerniveauet og stofskiftet i kroppen, reducerer ønsket om at spise slik. Lægemidlet er også en naturlig erstatning for steroider til atleter.
  5. Nature's Bounty Chromium Picolinate. Et andet kosttilskud, oprindeligt fra USA. Normaliserer stofskiftet og reducerer sukkerbehov.
  6. Kromchelat. Normaliserer stofskifte og stofskifte.

Bemærk! De fleste kosttilskud har til formål at harmonisere interne processer og sænke blodsukkerniveauet samt reducere appetitten og lysten til at spise slik..

Hvordan man korrekt tager chrompræparater til vægttab?

Alle kromholdige kosttilskud skal tages 2 gange om dagen efter måltiderne. Den daglige norm for et element bør ikke overstige 200 μg pr. Dag, ellers kan der opstå alvorlige allergiske reaktioner indtil og med død..

Ved langvarig brug af vitaminer kan der opstå negative reaktioner i kroppen: kvalme, svimmelhed, flatulens, kløe.

Opmærksomhed! I intet tilfælde bør du tage tvivlsomme stoffer uden licens eller udløbet. I bedste fald vil det være placebo, i værste fald vil det skade kroppen.

. Kontraindikationer til præparater indeholdende krom

Kontraindikationer til præparater indeholdende krom

Kromholdige grundstoffer bør ikke tages i følgende tilfælde:

  • højt indhold af elementet i blodet
  • anoreksi (med denne sygdom nægter folk at spise);
  • individuel intolerance over for elementet;
  • graviditet og fodring
  • brugen af ​​andre vitaminkomplekser
  • nyre sygdom;
  • skjoldbruskkirtlens aktive aktivitet;

Der skal lægges særlig vægt på: mennesker, der bor i nordlige regioner, hvor tungmetaller udvindes. I disse regioner er indholdet af sporstoffer højt, derfor er chromholdige vitaminer kontraindiceret.

Hvilke fødevarer indeholder krom?

Krom findes i mange naturlige fødevarer:

  1. Grøntsager og urter: skrællede kartofler, hvidkål, paprika, chili peber, radise, tomater, roer, rabarber, spinat, persille, hvidløg, arugula, dild.
  2. Svampe: kantareller, østerssvampe, boletus, honningsvamp.
  3. Frugt og bær: kirsebær, sød kirsebær, kvæde, ananas, feijoa, figen, viburnum, fersken, blåbær.
  4. Bønner og korn: linser, bønner, bønner, ærter, majs, hvede, boghvede, havre, byg, sesam.
  5. Animalske produkter: mælk, ost, hytteost, æg, lever, kalvekød.
  6. Nødder: paranødder, hasselnødder, mandler, pistacienødder, pinjekerner.

En stor mængde chrom findes i øl- og gærprodukter. For at afbalancere din diæt og normalisere kromniveauer, bør du undgå usunde fødevarer, slik og kulsyreholdigt vand..

Krom er et af de vigtigste elementer i kroppen. Dens mangel kan føre til udvikling af hjertets patologier, det endokrine system og en forringelse af stofskiftet..

Godt at vide! Samtidig kan ukontrolleret brug skade en person. Med det rigtige og afbalancerede kompleks af fødevarer og chrompræparater kan du bekæmpe fedme og sætte din krop i orden..

Brugsanvisning

Metode og dosering

200-400 mikrogram GTF6 (“Glucose Tolerance Factor”) taget med andre mineraler. Chrompolynicotinat (afledt af niacin) og chrompicolinat (afledt af picolinsyre) er naturligt forekommende former. Den anbefalede daglige dosis for krom er ikke fastlagt, selvom National Academy of Sciences (USA) anbefaler 50-200 mikrogram til daglig indtagelse. I Den Europæiske Union anbefales en dosis på 25 mikrogram om dagen som en sikker og effektiv dosis. Den maksimale sikre dosis er ikke blevet fastlagt. Der er tegn på forgiftning med doser på 1000 mikrogram eller mere; de fleste undersøgelser antyder imidlertid, at der er ringe risiko for toksicitet ved disse doser.

Dosering af anvendelse af krom i tilfælde af mangel

Voksne (18 år og ældre) Kapsler / tabletter: Forskere har testet doser på 200 til 1000 mcg per dag taget gennem munden, men mange mener, at den normale mængde i den daglige diæt er 24-45 mg. Børn (under 18 år) Sikkerhed og dosering til børn er ikke fastlagt, og høje doser anbefales generelt ikke.

Hvordan man tager krom

  • Tag 200 mcg doser sammen med et måltid eller et fuldt glas vand for at reducere maveirritation.
  • Cr er lettere at absorbere, når det kombineres med fødevarer rig på C-vitamin (eller C-vitamintilskud).
  • Calciumcarbonattilskud og antacida kan reducere absorptionen af ​​kemikaliet, så tag dem ikke på samme tid.
  • Tro ikke påstande om, at den ene type element (picolinat eller polynikotinat) absorberes bedre end den anden. Disse udsagn er ubegrundede.

Chromium Fakta & tip

Diabetespatienter bør konsultere deres læge om muligheden for at tage Cr. Dosisjustering af insulin og andre antidiabetika kan være påkrævet. Doseringen af ​​nogle lægemidler, der anvendes til behandling af depression eller Parkinsons sygdom, skal også ændres. Hvis du er syg, skal du kontakte din læge, før du begynder disse kosttilskud.

Indhold i mad: Krom findes i korn, groft brød og korn, kartofler, blommer, jordnøddesmør, nødder, fisk og skaldyr og ølgær. En fedtfattig diæt er normalt rigere på dette stof end en diæt rig på fedt.

Mangel på dette element kan forårsage en tilstand, der ligner diabetes, hæmmet vækst, en stigning i mængden af ​​lipider i blodet, øget dannelse af kolesterolplaques i blodkarrene, nedsat reproduktionsfunktion og forventet levetid.

Mennesker i alderen 55 år og derover, og som regelmæssigt træner, risikerer at udvikle mangel på dette element, så tilskud kan være gavnligt for dem..

Krommangelstegn

En mangel kan føre til ineffektiv glukoseindtagelse. Mangel på dette stof forårsager ikke i sig selv diabetes, men det kan fremskynde sygdommens udvikling hos disponerede individer. Hvis et element er mangelfuldt, kan der være angst, nedsat metabolisme af aminosyrer og høje triglycerid- og kolesterolniveauer i blodet..

Tegn på overskydende krom

Korrekt dosering

Det daglige behov for krom, selv med korrekt ernæring, er vanskeligt at få fra fødevarer. Derudover kan en mikronæringsstofmangel forværres af nogle faktorer, der bidrager til dets hurtige anvendelse - graviditet, kronisk stress, øget fysisk aktivitet. I sådanne tilfælde ordineres passende kosttilskud eller vitaminer til at dække det daglige behov..

I dette tilfælde skal den daglige dosis tages i betragtning:

  • til unge 14-18 år - 25-35 mcg;
  • til kvinder - 50 mcg (til gravide kvinder - 100-125 mcg);
  • til mænd - 60-70 mcg;
  • med høj fysisk anstrengelse - 150-200 mcg.

En tilstrækkelig mængde krom i kosten er nøglen til den korrekte regulering af blodsukker. Det er nødvendigt at kontrollere indtagelsen af ​​dette element for at udelukke en overdosis eller mangel..

Manglende sporelement fører ikke kun til vægtøgning, men også til en forringelse af den generelle sundhed, hvilket manifesteres af følgende symptomer:

  • intens hovedpine, svimmelhed
  • nedsat syn
  • hurtig træthed
  • muskelkramper;
  • søvnforstyrrelser
  • følelse af konstant angst;
  • overdreven mistænksomhed
  • nedsat styrke.

På baggrund af mineralmangel udvikler sig ofte pseudo-diabetes, som er kendetegnet ved følgende symptomer:

  • en stigning i mængden af ​​glukose i blodet
  • tilstedeværelsen af ​​sukker i urinen, hvis niveau ikke svarer til dets indhold i blodet
  • øget produktion af insulin flere gange end normen.

En langvarig mangel på krom i kroppen kan også føre til udvikling af fedme, åreforkalkning, diabetes..

Imidlertid kan overdreven indtagelse af kromholdige vægttabsmidler føre til et overskud af mineralet, hvilket også er fyldt med negative bivirkninger:

  • nervesygdomme
  • betændelse i slimhinderne
  • dermatologiske problemer
  • allergiske reaktioner.

Den mest alvorlige konsekvens af en sådan overdosis kan være kræft..

Risikoen for et overskud af krom i kroppen er ekstremt høj, selv når man tager en strengt doseret mængde af lægemidlet uden at krænke den daglige dosis. Dette skyldes, at mineralet er i stand til at akkumulere i kroppen med mangel på jern eller zink - sporstoffer, der sikrer dets udskillelse.

En kontraindikation for at tage kromholdige lægemidler kan kun være hans individuelle intolerance og ammeperioden. Du kan heller ikke tage sådanne midler på egen hånd for ikke at fremprovokere negative konsekvenser. Derfor skal du helt sikkert konsultere en specialist inden du drikker krom for vægttab og bestå de nødvendige tests.