Effekten af ​​E-vitamin på en kvindes krop: fordele og skader

E-vitamin til kvinder i ethvert alderssegment er en af ​​de vigtigste komponenter, da det påvirker det naturlige forløb af biokemiske processer, der påvirker reproduktiv funktion, hud og hårs sundhed osv. Og som du ved, kan kroppen kun fungere fuldt ud og korrekt, når det er fuldt udstyret med alle sporelementer, der er vigtige for normal funktionalitet.

Hvorfor E-vitamin er godt for kvinder

Fordelene ved vitamin E for kvinder er uden tvivl, da det påvirker den korrekte dannelse af ægget, fremmer fornyelsen af ​​celler i kroppen som helhed og deltager i følgende livsprocesser:

  • produktion af kvindeligt hormon;
  • cellefornyelse og proteinproduktion
  • antioxidant effekt
  • beskyttelse mod virus- og bakterieinfektioner.

Virkningen af ​​vitamin E på kroppen af ​​kvinder i forskellige aldersgrupper

Så hvorfor har kvinder brug for E-vitamin? Lad os finde ud af dette. E-vitamin til en kvindes krop er en slags katalysator, der stimulerer blodcirkulationen, hvis resultat er: glat og elastisk hud, normal fugt i hår og hud. Med regelmæssig brug af en sådan vigtig komponent regenereres beskadigede hudceller mere aktivt, og inflammatoriske processer, hvis de opstår, fortsæt hurtigt og praktisk uden smerte..

E-vitamin til kvinder over 40 er en pålidelig assistent i kampen mod tidlig ældning af huden og tegn på åreknuder. Og på grund af tocopherols evne til at stimulere cellegenerering elimineres også problemer med hår og negle (skrøbelighed, sløvhed). Hårsækkene bliver stærkere, pigmentet i håret varer længere (med konstant forbrug i de korrekte doser, tidligt gråt hår vises ikke), og neglepladerne bevarer deres styrke og sund glans.

E-vitamin til kvinder over 50 år er også et vigtigt hjælpestof, der understøtter alle vitale funktioner:

  • forbedrer blodcirkulationen og styrker væggene i blodkarrene
  • bremser aldring af hud, hår og negle
  • har en tonisk effekt.

E-vitamin er nødvendigt af kvinder i alle aldre, også for at styrke væggene i blodkarrene, på grund af hvilke kredsløbssystemet fungerer korrekt, og ilt tilføres væv i kroppen i den rigtige mængde. Denne omstændighed reducerer risikoen for at udvikle sygdomme i nervesystemet, blodkar og hjerte, stabiliserer hjerneaktivitet og sikrer normal høre- og synsfunktion. Hvis en kvinde overvåger sit helbred og regelmæssigt tager hjælpekomplekser, der passer til hendes alder, forsyner hun sig fuldt ud med dette element, bliver mindre tilbøjelig til depression, migræne, irritabilitet - symptomer på overgangsalderen.

E-vitamin-norm for kvinder

Afhængigt af aldersgruppen og den generelle fysiske tilstand kan behovet for dette vigtige element variere. Så under graviditeten øges det daglige forbrug, da det spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​fosterets indre organer. Under amning er behovet for dette element også ekstremt stort, da det kun forsynes barnet med modermælk..

Tabellen viser det daglige indtag af E-vitamin for kvinder i forskellige aldersgrupper:

Alderskategori, årDosering, (mg)
Børn under 10 år7 mg
op til 14 år gammel8 mg
op til 24 år8 mg
under 50 år8 mg
over 51 år gammel8 mg
Under graviditet10-15 mg
Under amning12 mg

E-vitamin til kvinder, når de planlægger graviditet og under graviditet

E-vitamin til kvinder er ekstremt vigtigt, når man planlægger graviditet: det fungerer som en katalysator for normal ovariefunktion og opretholdelse af hormonniveauer, hvilket resulterer i, at sandsynligheden for befrugtning øges. Derudover nedsætter udryddelsen af ​​reproduktiv ydeevne også - aldersrelaterede ændringer og overgangsalderen opstår senere..

Som nævnt ovenfor bør den daglige indtagelse af E-vitamin under graviditeten være lidt højere, da næringsstoffer fra moderens krop også kommer ind i fosteret og påvirker:

  • dannelsen af ​​barnets indre organer i henhold til graviditetens varighed
  • sikring af vitale funktioner
  • dannelse af immunsystemet i dets indledende fase.

E-vitaminmangel Symptomer

Når kroppen mangler næringsstoffer, mineraler eller sporstoffer, signalerer det dette med forskellige sygdomme eller generelle ubehagelige symptomer. Så hvis der er mangel på E-vitamin, observeres følgende:

  • generel træthed og irritabilitet
  • distraktion og hyppige migræne
  • hjertefejl;
  • lav sexlyst og menstruations uregelmæssigheder
  • infertilitet.

Hvornår og hvordan man tager vitamin E til kvinder?

Den behandlende læge, baseret på resultaterne af den omfattende undersøgelse og den krævede gruppe analyser, kan ordinere et yderligere indtag af tocopherol i sådanne tilfælde, når der er:

  • sygdomme i brystkirtlerne
  • ovarie dysfunktion ledsaget af smertefuld menstruation;
  • krænkelse af hormonelle niveauer
  • planlægning af graviditet;
  • truslen om frigørelse af moderkagen - tocopherol bidrager til en tilstrækkelig tilførsel af ilt til livmoderen, hvilket gør det muligt at styrke dets muskler og som et resultat stabilisere dets generiske funktion;
  • kramper i benene og konstant træthed i underekstremiteterne
  • sygdomme i hjertet og det vaskulære system;
  • neurologiske sygdomme;
  • forskellige dysfunktioner i leveren og bugspytkirtlen;
  • generel tocopherolmangel.

Som regel findes E-vitamin i kapsler, men det kan også være i en anden form, men tages oralt. Kommentarerne til lægemidlerne angiver altid mængden i milligram, så hver patient kan uafhængigt følge lægens recept for doseringen af ​​vitaminet for at undgå de symptomer, der opstår med dets overskud, nemlig: kvalme og oppustethed, diarré, hypertension, allergier.

Når E-vitamin til kvinder kan være skadeligt: ​​kontraindikationer

Skaderne på E-vitamin for kvinder forekommer også, derfor skal det som ethvert andet lægemiddel tages i overensstemmelse med recept fra den behandlende læge. Dette undgår hypervitaminose og dens ubehagelige symptomer..

Naturligvis er følsomheden over for ethvert sporstof individuelt, inden du tager vitamin E, som også kan forårsage skade, skal du sørge for, at patienten ikke er allergisk. Derudover reducerer tocopherol blodpropper, derfor er dets anvendelse i hypertension, hjerneblødning eller gastrointestinal blødning ikke kategorisk indiceret. En omhyggelig tilgang til brugen af ​​vitaminkomplekser, der indeholder tocopherol, er også nødvendig i tilfælde, hvor det kombineres med jernholdige præparater..

Hvilke fødevarer skal bruges til at give en kvindes krop den nødvendige dosis E-vitamin?

Du kan undgå tocopherolmangel, hvis du skal medtage fødevarer som:

  • grøntsager: græskar og roer, kål og gulerødder, spinat og kartofler, urter og salater;
  • hyben og bær af viburnum, havtorn, kirsebær og sød kirsebær, bjergaske;
  • ikke-raffinerede vegetabilske olier (ekstra jomfru solsikkeolie er især rig på vitamin E);
  • bælgfrugter og nødder: jordnødder, hasselnødder, mandler;
  • korn (for eksempel hård hvede, som anbefales at spire før forbrug)
  • skaldyr og kød, oksekødlever;
  • naturlige, sødmælk, ikke pasteuriserede og gærede mejeriprodukter.

Tocopherolbaserede præparater

Som nævnt ovenfor kan E-vitamin være i enhver doseringsform - ikke kun til oral, men også til ekstern brug. Så E-vitamin i oliebaserede kapsler kan bruges til at genoprette hår og hud, som basis i anti-aging hudmasker.

E-vitamin findes i følgende præparater:

  • "Vitrum" er en naturlig antioxidant, fjerner toksiner fra kroppen, styrker den, har en foryngende virkning;
  • "Doppelgerz" er lavet på basis af planteekstrakter. Effektiv til vegetative dysfunktioner, overgangsalder, forskellige ledsygdomme;
  • "Evitol" indeholder ud over den krævede dosis vitaminer hjælpestoffer. For eksempel omega-3 fedtsyrer, som hjælper kroppen med at absorbere vitamin E fuldt ud.

Moderne produkter til hår- og hudpleje af ansigt og krop er også beriget med en syntetisk analog af E-vitamin: det tilsættes til shampoo og balsam, olie, masker og mælk. Dens udbredte anvendelse inden for kosmetologi skyldes, at det er direkte involveret i foryngelse af epitelet. Derfor har alle helbredende, rensende, eksfolierende, nærende og fugtgivende masker nødvendigvis dette element i deres sammensætning..

Konklusion

For ikke at spilde sundhed og ungdom så længe som muligt, hvilket giver hud, hår og negle mulighed for at opretholde deres tiltrækningskraft, er det ikke kun nødvendigt at overvåge den korrekte diæt, holde sig til det daglige regime, men også at sikre regelmæssig ernæring af kroppen med vitamin- og mineralkomplekser, der indeholder tocopherol, dvs. vitamin E.

E-vitamin (tocopherol)

Generelle egenskaber ved vitamin E (tocopherol)

Den første undersøgelse af vitamin E blev udført i det tidlige 19. århundrede på rotter af Shute-brødrene. Dette eksperiment viste, at rotter udelukkende opdrættet på sødmælk normalt blev udviklet, men ikke kunne reproducere. Forskere har bevist, at den manglende faktor findes i grønne blade og hvedekim. Sådan blev fedtopløseligt E-vitamin opdaget.

E-vitamin (tocopherol) er et fedtopløseligt vitamin, der er en vigtig antioxidant. I naturen findes den i otte forskellige former (isomerer), der adskiller sig i biologisk aktivitet og funktioner udført i kroppen. Som en antioxidant beskytter den kroppen mod de skadelige virkninger af toksiner såsom mælkesyre. Dens mangel kan være en af ​​grundene til sløvhed og anæmi..

Fysiske og kemiske egenskaber ved E-vitamin

Tocopherol er en klar olieagtig væske med lysegul farve, uopløselig i vand, godt opløselig i chloroform, svovlether, petroleumsether, svagere - i ethylalkohol og acetone.

Farmakologiske egenskaber: deltager i biosyntese af hæm og proteiner, celleproliferation, vævsånding og andre metaboliske processer i celler.

Fødevarekilder til E-vitamin

Dagligt behov for E-vitamin

Afhængig af alder og køn varierer doseringen af ​​E-vitamin som følger:

  • Spædbørn op til 6 måneder - 3 mg;
  • spædbørn 7-12 måneder - 4 mg;
  • børn 1-3 år - 6 mg;
  • børn 4-10 år - 7 mg;
  • mænd 11 år og ældre - 10 mg;
  • kvinder 11 år og ældre - 8 mg;
  • kvinder under graviditet - 10 mg;
  • kvinder under amning - 12 mg.

Nyttige egenskaber ved vitamin E

  • E-vitamin er en stærk antioxidant;
  • bremser ældningsprocessen af ​​celler og forbedrer deres ernæring;
  • stimulerer immunitet, deltager i beskyttelse mod virus- og bakterieinfektioner;
  • forbedrer vævsregenerering
  • stimulerer dannelsen af ​​kapillærer og forbedrer tone, vaskulær permeabilitet;
  • forbedrer blodcirkulationen
  • beskytter huden mod ultraviolette stråler
  • deltager i syntesen af ​​hormoner;
  • reducerer dannelsen af ​​ar, ar på huden
  • beskytter mod blærekræft;
  • beskytter mod prostatacancer og Alzheimers sygdom;
  • reducerer træthed i kroppen
  • hjælper med at sænke blodsukkeret
  • hjælper den normale funktion af musklerne.

E-vitamin har en særlig positiv effekt på graviditet og reproduktionssystem..

De skadelige egenskaber ved E-vitamin

E-vitamin har ikke skadelige toksiske egenskaber, derfor med et lille overskud i kroppen observeres ingen negative fænomener (kaloriserende middel). Men hvis du i høj grad overskrider den tilladte norm for vitaminet, kan det have en negativ indvirkning på helbredet..

Tegn på en overdosis af vitamin E: diarré, flatulens, kvalme, forhøjet blodtryk, allergiske manifestationer forekommer.

Absorption af vitamin E

Farmakokinetik: når det tages oralt, absorberes det i mave-tarmkanalen, det meste kommer ind i lymfe, distribueres hurtigt til alle væv, udskilles langsomt i galden og i form af metabolitter i urinen.

E-vitaminmangel i kroppen

Tegn på vitamin E-mangel i kroppen er følgende symptomer: sløvhed og sløvhed, nedsat opmærksomhed, nervøsitet, stofskifteforstyrrelser, nedsat blodets evne til at udføre iltoverføringsfunktionen, muskeldystrofi, problemer med reproduktionssystemet, forringelse af hjertemusklen, hovedpine.

Overskydende E-vitamin i kroppen

Årsager til overskydende E-vitamin:

  • langvarig brug af præparater indeholdende dette vitamin;
  • overdreven forbrug af fødevarer, der indeholder tocopherol;
  • brugen af ​​et vitamin til intolerance over for kroppen.

Symptomer på overskydende tocopherol:

  • synshandicap;
  • udseendet af svaghed, apati, træthed
  • hovedpine og svimmelhed
  • muskelkramper og smerter
  • smerter i maven og hjertet
  • øget vejrtrækning.

Interaktion mellem E-vitamin (Tocopherol) og andre stoffer

Den fælles vekselvirkning af vitamin A, E, C og selen har en gavnlig virkning på levetidsforlængelse og foryngelse af hele organismen (calorizator). Derudover beskytter tocopherol A-vitamin mod ødelæggelse og øger dets reserver i indre organer.

E-vitamin fremmer bedre absorption af magnesium.

Oxygen, ultraviolette stråler, lave temperaturer, mineralolie ødelægger E-vitamin.

For mere information om E-vitamin, se videoklippet “Organisk kemi. E-vitamin "

Hvorfor er E-vitamin nyttigt for kvinder og mænd?

E-vitamin (det andet navn er tocopherol) er nødvendigt for en person fra fødslen til den meget høje alder. Dens rolle er vanskelig at overvurdere.

Generel information

Navnet "tocopherol" (fra antikgræsk. "Afkom") blev foreslået af George Calhoun, prof. University of California. Senere viste det sig, at navnet er meget relevant - stoffet understøtter fertilitet hos begge køn, og børn har brug for det til udvikling og vækst. Oprindeligt blev det bevist hos forsøgsdyr, at mangel på et stof forårsager fosterdød hos kvinder, fordi moderkagen ikke er dannet korrekt.

Tocopherol blev opdaget i 1922 af amerikanerne G. Evans og Catherine Bishop. De undersøgte virkningen af ​​hvedeolie og salatblade på reproduktion. Senere blev også antioxidantens egenskab bevist. Syntetiseret i 1938.

E-vitamin er en hel gruppe af forbindelser. Der er 4 typer tocopherol og den samme mængde tocotrienol. Tocopherol er den mest almindelige. Dets navn dannede grundlaget. Henviser til fedtopløselig, er ikke bange for kogning, "tåler" selv opvarmning op til 170 grader; men nedbrydes i lyset og ved lang opbevaring. Fremstillingsmetode: farmaceutiske præparater produceres i kapsler, flydende form i hætteglas og ampuller. Begge former absorberes godt. Vitamin kan bruges og ordineres til behandling af visse patologier.

Virkning på menneskekroppen

E-vitamin til mennesker - fordele og skader:

  • det forbedrer signifikant genopretningen af ​​beskadiget væv;
  • opretholder normal blodgennemstrømning og sænker højt blodtryk
  • forhindrer udviklingen af ​​CHF, udseendet af blodpropper;
  • har anti-kræft egenskaber;
  • reducerer risikoen for grå stær, anæmi;
  • forbedrer immuniteten
  • forhindrer og letter udviklingen af ​​Alzheimers sygdom.

Virkningen af ​​E-vitamin (fordelene ved E-vitamin) på den kvindelige krop:

  • betragtes som ungdomseliksir, fordi det forbedrer tilstanden af ​​hår, hud og negle;
  • regulerer MC;
  • normaliserer graviditetsforløbet, dannelsen af ​​moderkagen
  • beskytter mod aborter
  • normal spermatogenese afhænger af det.

Alle funktioner af vitamin E i kroppen:

  1. Antioxidantfunktioner - beskyttelse af cellemembraner mod frie radikaler, der påvirker ødelæggelsen af ​​deres funktioner - transport og barriere. Cellemetabolisme fra radikaler forstyrres, og cellen dør. Molekyler af proteiner, lipider og andre vitaminer er også beskyttet af dem mod oxidation, især vitamin A. Beskyttelsen af ​​celler er vigtig, fordi kroniske patologier, tumorer vises på grund af deres hurtige død og ældning accelereres. I karene fører dette til blødninger, mandens evne til at befrugte falder. Celler af ethvert organ er beskyttet.
  2. Regulerer mange enzymprocesser i væv, for eksempel muskler.
  3. Deltager i skabelsen af ​​antistoffer og receptorer til immunitetsceller, på grund af hvilke immunmodulatoriske egenskaber manifesteres.
  4. Stimulerer bindingen af ​​kolesterol ved makrofager og forhindrer skadeligt kolesterol og plak i blodkarrene i at stige; undertrykker syntesen af ​​cholesterol ved at reducere aktiviteten af ​​enzymer, der er interesserede i det; forhindrer aterosklerose i at udvikle sig.
  5. Understøtter vævsregenerering. Derfor er vit.E en del af den komplekse behandling af sår, sår og brud til hurtig heling af postoperative suturer.
  6. . Regulerer visuel funktion.
  7. Påvirker nervecellernes arbejde.
  8. Deltager i syntesen af ​​blodkoagulationsfaktorer.
  9. Stabiliserer blodtrykket.
  10. Deltager i syntesen af ​​røde blodlegemer.
  11. Nærer hårsækkene, ansigtshuden; med mangel opstår der kløe i huden, skæl og seborré vises. Håret bliver tørt, neglene går i stykker.
  12. Letter forløbet af SD.
  13. Stopper hudens aldring og forekomsten af ​​alderspletter hos ældre.

Takket være E-vitamin er kroppen mere i funktionsdygtig stand.

Fordelene ved E-vitamin for kvinder

E-vitamin: hvad er det godt for kvinder? Det er først og fremmest nyttigt, fordi det deltager i syntesen af ​​kønshormoner og regulerer alle seksuelle funktioner. På grund af dette, E-vitamin til kvinder:

  • regulerer fuldt ud MC, udviklingen af ​​sunde oocytter;
  • forbedrer blodtilførslen til livmoderen og æggestokkene; normaliserer tilstanden af ​​PMS;
  • dette vitamin reducerer manifestationer af overgangsalderen;
  • regulerer amning;
  • anvendes til behandling af brystfibrose.

Da tocopherol hos kvinder fremmer embryoimplantation af høj kvalitet, anbefales det at tælle cyklussen om dagen og tage E under ægløsning - anden fase af MC.

Måder at bruge vitamin E på

Hvorfor har du brug for tocopherol topisk? For at forbedre udseendet og tilstanden af ​​ansigtshud og hår. Udad: påfør en dråbe olie fra kapslen og gnid ind i neglen med massagebevægelser; vitaminet gnides ind i hovedbunden og kan absorberes for at styrke hårrødderne, øge væksten og forhindre hårtab. For at få håret til at skinne, påføres præparatet i hele hårets længde. Det er muligt og gavnligt at hælde indholdet af kapslen i shampoo.

Vitaminet påføres ansigtet som en del af nærende masker. Og selvom tocopherol absorberes bedre, når det tages oralt, hjælper det i sådanne tilfælde også kroppen med at klare betændelse, har en beroligende virkning og hjælper med at glatte rynker..

Intern brug: Det er godt at inkludere fødevarer, der er rige på dette element, i kosten. Det er vigtigt på apoteker at vælge et urtemedicin uanset dit formål..

For mænd

Så for mænd:

  • stoffet hjælper med at genoprette styrken;
  • forbedrer arbejdet med de gonadotrope kirtler;
  • deltager i syntesen af ​​testosteron;
  • forbedrer sædproduktion og kvalitet.

Dette skyldes fornyelsen af ​​det spermatogene epitel i testiklerne. Med mangel på tocopherolforbrug slår epitelet af, sædcellerne falder, og der er få sædceller i det.

I avancerede tilfælde forekommer infertilitet. E opretholder normal styrke i ældre alder.

Hos ældre

Hvad er E-vitamin for denne befolkningsgruppe? Indtil 60 år bidrager vitaminet til normal hormonregulering. Handler bedre profylaktisk mod grå stær, i terapeutiske doser mod Alzheimers sygdom, pletter på huden.

Daglig pris

Det afhænger af alder, køn, vægt. Kombineret anvendelse med Vit C forbedrer effekten af ​​tocopherol på kroppen. Det kombineres bedst med vit. A, C, mikroelement selen. Kombineres ikke med jern.

Kvinder har brug for 8 mg dagligt fra 12 til 70 år og 10 mg til gravide og ammende mødre. Børn under et år har brug for 3 mg dagligt. Dagligt behov for E-vitamin til mænd: 10 mg nødvendigt.

I andre enheder er normen for en voksen 5-18 μg / ml eller 400-600 IE pr. Dag.

Når der er behov for højere doser?

E-vitamin er nyttigt til daglig fysisk aktivitet, sportstræning, kronisk stress, i dårlig økologi med øget stråling, i ungdomsårene og overgangsalderen. I sådanne tilfælde skal E tages i høje doser hele tiden, korte pauser.

Årsagerne til manglen

Kan forekomme sjældent. Oftest forbundet med nedsat absorption (medfødt patologi); udskilles fra kroppen under langvarig isolation. Det forekommer også med et fald i mængden af ​​protein i kosten; med pancreatitis, onkologi, leverskade og mangel på galdesyrer, tyndtarmssygdomme.

Symptomer på hypovitaminose

Tegn vises muligvis ikke i lang tid. Der er et fald i muskeltonus til muskeldystrofi, især membranen lider; motoriske funktioner er forstyrrede, kronisk svaghed og træthed vises, apati, aborter hos kvinder og styrke falder hos mænd, problemer med farvesyn, lever- og nyrefunktion forstyrres, pletter optræder på huden (fedtvæv forstyrres og oxiderede ophobninger vises på disse steder).

En sådan pigmentering kan også forekomme på indre organer. Benkramper og smerter kan forekomme, blod koagulerer dårligt, anæmi vises, hjertefunktion forværres; humørsvingninger ofte, hud og hår i dårlig stand, tidlig ældning.

Overskydende tocopherol

Overskydende vitamindosis kan være årsagen. Dette sker meget sjældent. Dette forekommer hos kunstige mennesker eller i sygdomme i mave-tarmkanalen hos atleter med høje belastninger. Tegn: forstyrrelse i mave-tarmkanalen, kvalme, afføringsforstyrrelser, flatulens, svaghed og hovedpine.

Ved at reducere dosis forsvinder alle symptomer. Med et lille overskud af tocopherol forekommer der normalt ingen negative virkninger, da Vit.E i sig selv er giftfri. Skaden på E-vitamin kan forekomme i de første 12 uger af svangerskabet, fordi risikoen for hjertepatologier i fosteret øges; skade, når det kombineres med antikoagulantia, jernpræparater, steroider.

Vitaminkilder

Så E-vitamin findes i:

  • vegetabilske olier, især uraffinerede;
  • nødder;
  • skaldyr;
  • æg;
  • mælk;
  • lever;
  • bælgfrugter;
  • paprika;
  • avocado;
  • korn (boghvede, havre, perlebyg) i frugter (æbler, pærer, citrusfrugter, tørrede abrikoser);
  • rose hofter;
  • grønne områder.

Hvor meget mad der er behov for om dagen for at genopfylde det daglige behov - du kan se tabellen. Det er nyttigt at spise salater dagligt og krydre med olie, helst uraffineret.

Hvordan E-vitamin absorberes af kroppen

E-vitamin fra tarmene kommer ind i leveren, her ved hjælp af transportproteiner passerer det ind i organerne og absorberes i kroppens væv. Har egenskaben til ophobning i muskler, fedt og nervøs væv. Udskilles let af tarmene.

For bedre absorption af E-vitamin er tilstedeværelsen af ​​fedt nødvendigt. Det udskilles ikke gennem nyrerne. Tocopherol kan ikke reparere eksisterende skader på kroppen; det kan kun bruges profylaktisk.

For at vitaminkapslerne absorberes bedre, skal de indtages enten under måltider med urter, eller kapslerne drikkes 30 minutter efter et måltid. Den ideelle mulighed er, når der spises nødder eller frugter en time før et måltid, et vitamin drikkes. En time senere - hovedmåltidet.

Med overgangsalderen drikkes tocopherol i løbet af 14 dage. Det er optimalt at tage stoffet om morgenen. Du har brug for 4-5 sådanne kurser om året..

Da dets antioxidantegenskaber blev afsløret, begyndte mange mennesker i udviklede lande at drikke E-vitamin i høje doser..

Undersøgelser har vist, at blandt sådanne amatører steg dødeligheden. Japanerne i 2012. har bevist, at overskydende tocopherol forårsager osteoporose.

Derfor bør du ikke fanatisk overmætte din krop. Drik kun stoffet, hvis det er utilstrækkeligt, selvom det betragtes som sikkert.

Det er ikke nødvendigt at behandle ikke-eksisterende hypovitaminose. Hvor meget E-vitamin skal du drikke? Optagelsesforløbet er en måned - derefter den samme pause.

Når skade kan manifestere sig?

For at der kan opstå en overdosis, skal E-normen overskrides tusinder af gange. Overskuddet kan derefter ikke opløses i galden eller administration af store doser i injektioner. Og i kapsler forekommer en overdosis sjældent. Langsigtet og vedvarende hyperoverdosis forstås dårligt.

VITAMIN E: behov og effekt på kroppen. Hvilke produkter indeholder.

E-vitamin er en af ​​de mest vigtige vitaminer for den menneskelige krop. Det hjælper med at beskytte og klare mange sygdomme.

Beskrivelse af E-vitamin:
E-vitamin (tocopherol) blev udviklet i 1922, isoleret for første gang i 1936, og i 1938 blev det først opnået kemisk. E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin. Navnet tocopherol blev foreslået i 1936 og oversættes fra græsk til: tokos - afkom, phero - jeg bærer. Således afspejler navnet på dette vitamin dets vigtigste egenskab for kroppen - hvilket sikrer, at reproduktionssystemet fungerer korrekt. Tocopherol kommer ind i menneskekroppen med mad eller ved at tage præparater indeholdende dette vitamin. Det er værd at bemærke, at der blandt forskere stadig er debat om fordele og skader ved kemisk syntetiseret vitamin E. Af denne grund er det nødvendigt, for at kroppen kan få nok tocopherol, at en persons kost er afbalanceret og inkluderer fødevarer rig på dette vitamin. Og præparater med E-vitamin kan kun tages som anvist af en læge.

Hvorfor har kroppen brug for E-vitamin:

  • E-vitamin er afgørende for at styrke immunforsvaret.
  • Det har fremragende antioxidantegenskaber, hjælper med at bekæmpe frie radikaler, der fører til for tidlig ældning af kroppen.
  • Tocopherol er afgørende for det kardiovaskulære systems normale funktion, hjælper med at reducere niveauet af dårligt kolesterol i blodet og beskytter mod vaskulære og hjertesygdomme.
  • Tilstrækkeligt indtag af E-vitamin reducerer sandsynligheden for kræft.
  • E-vitamin hjælper med at modstå stress og depression.
  • Har en positiv effekt på hjernens funktion.
  • Tilstrækkeligt indtag af dette vitamin er ekstremt vigtigt for, at reproduktionssystemet fungerer korrekt, både hos kvinder og hos mænd..
  • E-vitamin er afgørende for en god graviditet.
  • Tocopherol er afgørende for at styrke musklerne, herunder hjerte- og øjenmuskler.
  • Tilstanden af ​​hud, negle og hår afhænger af E-vitamin, det kaldes ikke ungdommens vitamin for ingenting. Det fremmer hurtig sårheling og hudregenerering.

Interaktion mellem vitamin E og andre stoffer:
E-vitamin hjælper absorptionen af ​​vitamin A og magnesium. Til gengæld kræves en tilstrækkelig mængde C-vitamin, selen og zink til assimilering af tocopherol..

Kroppens daglige behov for E-vitamin:
Det daglige behov for E-vitamin i den menneskelige krop varierer afhængigt af alder, køn, en persons generelle tilstand, fysisk aktivitet, miljøforhold og andre faktorer. I gennemsnit er en persons daglige behov 10-20 mg. I barndommen er disse indikatorer lavere. Behovet for E-vitamin øges under graviditet og amning, efter operation, under visse sygdomme, under høj fysisk anstrengelse, under stress og så videre..

Fødevarer, der indeholder vitamin E:
E-vitamin findes i følgende fødevarer:
• Spiret hvede og hvedekimolie;
• Majs og majsolie;
• Solsikkefrø og uraffineret solsikkeolie;
• Olivenolie;
• Nødder, især mandler, men også hasselnødder, jordnødder, cashewnødder og andre;
• Avocado;
• Byg (perlebyg og byggrød);
• Grønne bladgrøntsager;
• Broccoli;
• Klid;
• Æg;
• Hele kornprodukter;
• Og andre produkter.
Mest af alt E-vitamin findes i uraffinerede vegetabilske olier. Det er også værd at bemærke, at en væsentlig del af dette vitamin går tabt under varmebehandling..

Mangel på E-vitamin i kroppen:
En konstant mangel på E-vitamin i kroppen kan forårsage alvorlig sygdom. Mangel på tocopherol kan manifestere sig som sløvhed, nervøsitet, nedsat opmærksomhed, hovedpine, nedsat seksuel aktivitet, forringelse af hår, negle og hud og andre tegn.

Et overskud af E-vitamin i kroppen:
Et overskud af E-vitamin er meget skadeligt for menneskekroppen, mens det er ret svært at få det gennem mad. Som regel opstår overskud, når man tager medicin, der indeholder dette vitamin. Derfor kan vitaminpræparater og kosttilskud kun tages som anvist af en læge. Et overskud af E-vitamin kan manifestere sig med følgende symptomer: kvalme, gastrointestinale forstyrrelser, træthed og andre.

SPAR DIG SELV OG VÆR SUND!

E-vitamin

Internationalt navn - tocol, tocopherol, tocotrienol, alfa-tocopherol, beta-tocopherol, gamma-tocopherol, delta-tocopherol, alfa-tocotrienol, beta-tocotrienol, gamma-tocotrienol, delta-tocotrienol.

Kemisk formel

en kort beskrivelse af

E-vitamin er en stærk antioxidant, der hæmmer spredning af reaktive iltarter og forbedrer det generelle helbred. Derudover stopper det funktionen af ​​frie radikaler, og som en regulator for enzymatisk aktivitet spiller det en rolle i den korrekte udvikling af muskler. Påvirker genekspression, opretholder øjen- og nervesystemets sundhed. En af de vigtigste funktioner ved E-vitamin er at opretholde hjertesundheden ved at holde kolesterolniveauer i balance. Det forbedrer blodcirkulationen i hovedbunden, fremskynder helingsprocessen og beskytter huden mod udtørring. E-vitamin beskytter vores krop mod virkningerne af skadelige eksterne faktorer og bevarer vores ungdom.

Opdagelseshistorik

E-vitamin blev først opdaget i 1922 af forskere Evans og Bishop som en ukendt ingrediens i vegetabilske olier, der kræves til reproduktion hos hunrotter. Denne observation blev straks offentliggjort, og oprindeligt blev stoffet navngivet "faktor X" og "faktor mod infertilitet", og senere foreslog Evans at officielt acceptere bogstavet E for det - efter det nyligt opdagede D-vitamin.

Den aktive forbindelse E-vitamin blev isoleret i 1936 fra hvedekimolie. Da dette stof tillod dyrene at få afkom, besluttede forskergruppen at navngive det alfa-tocopherol - fra det græske "tocos" (hvilket betyder fødsel af et barn) og "ferein" (at rejse). For at indikere tilstedeværelsen af ​​en OH-gruppe i molekylet blev "ol" tilsat til slutningen. Dens korrekte struktur blev givet i 1938, og stoffet blev først syntetiseret af P. Carrer, også i 1938. I 1940'erne opdagede et team af canadiske læger, at E-vitamin kunne beskytte folk mod koronar hjertesygdom. Efterspørgslen efter E-vitamin er steget hurtigt. Sammen med efterspørgslen på markedet er antallet af tilgængelige produkter til medicinal-, fødevare-, foder- og kosmetikindustrien steget. I 1968 blev vitamin E formelt anerkendt af National Academy of Sciences 'ernærings- og ernæringsråd som et essentielt næringsstof. [3].

E-vitaminrige fødevarer

Angivet omtrentlig tilgængelighed i 100 g produkt:

+ 16 flere fødevarer rig på vitamin E (mængden af ​​μg pr. 100 g af produktet er angivet):
Krebs2,85Spinat2,03Blæksprutte1.2Abrikos0,89
Ørred2.34Chard1,89Brombær1.17Hindbær0,87
Smør2.32Rød paprika1,58Asparges1.13Broccoli0,78
Græskarfrø (tørret)2.18Grønkål1.54Solbær1Papaya0,3
Avocado2,07Kiwi1,46Mango0,9Sød kartoffel0,26

Dagligt behov for E-vitamin

Som vi kan se, er vegetabilske olier de vigtigste kilder til vitamin E. Der kan også fås en stor mængde vitamin fra nødder. E-vitamin er meget vigtigt for vores krop, derfor er det nødvendigt at sikre, at en tilstrækkelig mængde af det leveres med mad. Ifølge officielle tal er det daglige indtag af E-vitamin:

AlderMænd: mg / dag (internationale enheder / dag)Kvinder: mg / dag (internationale enheder / dag)
Spædbørn 0-6 måneder4 mg (6 IE)4 mg (6 IE)
Spædbørn 7-12 måneder5 mg (7,5 IE)5 mg (7,5 IE)
Børn 1-3 år6 mg (9 IE)6 mg (9 IE)
Børn 4-8 år7 mg (10,5 IE)7 mg (10,5 IE)
Børn 9-13 år gamle11 mg (16,5 IE)11 mg (16,5 IE)
Teenagere 14-18 år15 mg (22,5 IE)15 mg (22,5 IE)
Voksne 19 år og derover15 mg (22,5 IE)15 mg (22,5 IE)
Gravid (uanset alder)-15 mg (22,5 IE)
Ammende mødre (uanset alder)-19 mg (28,5 IE)

Forskere mener, at der er stærke beviser for, at et dagligt indtag på mindst 200 IE (134 mg) alfa-tocopherol kan beskytte voksne mod visse kroniske sygdomme såsom hjerteproblemer, slagtilfælde, neurodegenerative sygdomme og visse typer kræft..

Hovedproblemet med at komme med anbefalinger til E-vitamin er afhængigheden af ​​forbruget af flerumættede fedtsyrer (PUFA). I hele Europa er der store forskelle i PUFA-forbrug. Baseret på det forholdsmæssige forhold mellem vitamin E og PUFA-krav, bør anbefalinger tage højde for det varierende indtag af syre i forskellige populationer. I betragtning af vanskelighederne med at nå anbefalinger med en optimal effekt på menneskelig stofskifte, varierer den daglige indtagelse af E-vitamin til voksne, udtrykt i milligram alfa-tocopherolækvivalenter (mg alfa-TEQ), i europæiske lande:

  • i Belgien - 10 mg pr. dag;
  • i Frankrig - 12 mg pr. dag;
  • i Østrig, Tyskland, Schweiz - 15 mg dagligt;
  • i Italien - mere end 8 mg dagligt
  • i Spanien - 12 mg dagligt;
  • i Holland - 9,3 mg pr. dag for kvinder, 11,8 mg pr. dag for mænd;
  • i de nordiske lande - kvinder 8 mg dagligt, mænd 10 mg dagligt;
  • i Storbritannien - kvinder over 3 mg dagligt, mænd over 4 mg dagligt [5,6].

Generelt kan vi få nok E-vitamin fra mad. I nogle tilfælde kan behovet for det øges for eksempel i alvorlige kroniske sygdomme:

  • kronisk pancreatitis;
  • kolestatisk syndrom
  • cystisk fibrose;
  • primær biliær cirrose;
  • Crohns sygdom;
  • irritabelt tarmsyndrom;
  • ataksi.

Disse sygdomme forstyrrer absorptionen af ​​E-vitamin i tarmen [7].

Kemiske og fysiske egenskaber

E-vitamin henviser til alle tocopheroler og tocotrienoler, der udviser alfa-tocopherol-aktivitet. På grund af phenolbrint på 2H-1-benzopyran-6-ol-kernen udviser disse forbindelser forskellige grader af antioxidantaktivitet afhængigt af placeringen og antallet af methylgrupper og typen af ​​isoprenoider. E-vitamin er stabilt, når det opvarmes til temperaturer mellem 150 og 175 ° C. Det er mindre stabilt i sure og alkaliske miljøer. α-Tocopherol har konsistensen af ​​en klar, tyktflydende olie. Det kan nedbrydes med noget madforarbejdning. Ved temperaturer under 0 ° C mister den sin aktivitet. Dets aktivitet påvirker jern, klor og mineralolie negativt. Uopløselig i vand, frit opløselig i ethanol, blandbar i ether. Farve - fra lidt gul til gul, næsten lugtfri, oxiderer og mørkner, når den udsættes for luft eller lys [8,9].

Udtrykket vitamin E omfatter otte beslægtede fedtopløselige forbindelser, der findes i naturen: fire tocopheroler (alfa, beta, gamma og delta) og fire tocotrienoler (alfa, beta, gamma og delta). Hos mennesker er kun alfa-tocopherol valgt og syntetiseret i leveren, så det er den mest rigelige i kroppen. Formen af ​​alfa-tocopherol, der findes i planter, er RRR-alpha-tocopherol (også kaldet naturlig eller d-alfa-tocopherol). Formen af ​​E-vitamin, der hovedsagelig anvendes i berigede fødevarer og kosttilskud, er all-rac-alfa-tocopherol (syntetisk eller dl-alfa-tocopherol). Den indeholder RRR-alfa-tocopherol og syv meget lignende former for alfa-tocopherol. All-rac-alfa-tocopherol er defineret som lidt mindre biologisk aktiv end RRR-alpha-tocopherol, selvom denne definition i øjeblikket er under revision [10].

Nyttige egenskaber og dens virkning på kroppen

Metabolisme i kroppen

E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der nedbrydes og opbevares i kroppens fede lag. Det fungerer som en antioxidant ved at nedbryde frie radikaler, der beskadiger celler. Frie radikaler er molekyler, der har en ikke-parret elektron, hvilket gør dem meget reaktive. De lever af sunde celler under en række biokemiske processer. Nogle frie radikaler er naturlige biprodukter fra fordøjelsen, mens andre kommer fra cigaretrøg, grillkræftfremkaldende stoffer og andre kilder. Sunde celler beskadiget af frie radikaler kan føre til udvikling af kroniske sygdomme som hjertesygdomme og kræft. At have en tilstrækkelig mængde E-vitamin i kosten kan tjene som en forebyggende foranstaltning til at beskytte kroppen mod disse sygdomme. Optimal absorption opnås, når E-vitamin indtages sammen med mad [11].

E-vitamin absorberes i tarmene og kommer ind i blodbanen gennem lymfesystemet. Det absorberes sammen med lipider, kommer ind i chylomicrons og transporteres med deres hjælp til leveren. Denne proces er ens for alle former for vitamin E. Først efter passage gennem leveren vises α-tocopherol i plasma. Det meste af den forbrugte β-, γ- og δ-tocopherol udskilles i galden eller absorberes ikke og udskilles fra kroppen. Årsagen til dette er tilstedeværelsen i leveren af ​​et specielt stof - et protein, der udelukkende transporterer α-tocopherol, TTPA.

Plasmaadministration af RRR-α-tocopherol er en mættende proces. Plasmaniveauer med vitamin E-tilskud holder op med at stige kl

80 μM, selvom dosis blev øget til 800 mg. Undersøgelser viser, at begrænsningen af ​​plasma α-tocopherolkoncentration ser ud til at være et resultat af hurtig udskiftning af cirkulerende nyabsorberet α-tocopherol. Disse data er i overensstemmelse med kinetiske analyser, der viser, at hele plasmasammensætningen af ​​α-tocopherol opdateres dagligt [12].

Interaktion med andre elementer

E-vitamin har antioxidant virkninger, når det kombineres med andre antioxidanter, herunder beta-caroten, C-vitamin og selen. C-vitamin kan gendanne oxideret vitamin E til dets naturlige antioxidantform. Megadoser af C-vitamin kan øge behovet for vitamin E. Vitamin E kan også beskytte mod nogle af virkningerne af store mængder A-vitamin og regulere niveauerne af dette vitamin. E-vitamin er vigtigt for, at A-vitamin fungerer, og et højt indtag af A-vitamin kan reducere optagelsen af ​​E-vitamin.

E-vitamin kan være nødvendigt for at omdanne vitamin B12 til dets aktive form og kan reducere nogle af symptomerne på zinkmangel. Store doser E-vitamin kan interferere med den antikoagulerende effekt af K-vitamin og kan nedsætte intestinal absorption af K-vitamin.

E-vitamin øger intestinal absorption af A-vitamin i mellem til høje koncentrationer, op til 40%. A og E arbejder sammen om at øge antioxidantkapaciteten, beskytte mod visse former for kræft og støtte tarmens sundhed. De arbejder synergistisk for at forhindre fedme, høretab, metabolisk syndrom, inflammation, immunrespons og opretholde hjernens sundhed.

Selenmangel forværrer virkningerne af E-vitaminmangel, hvilket igen kan forhindre selenstoksicitet. Den kombinerede mangel på selen og vitamin E har større indflydelse på kroppen end kun en af ​​næringsstofferne. Den kombinerede virkning af vitamin E og selen kan hjælpe med at forhindre kræft ved at stimulere apoptose i unormale celler.

Uorganisk jern påvirker absorptionen af ​​E-vitamin og kan ødelægge det. E-vitaminmangel forværrer overskydende jern, men supplerende E-vitamin forhindrer det. Det er bedst at tage disse kosttilskud på forskellige tidspunkter [13,14].

Fordøjelighed

Vitaminer er mest gavnlige, når de kombineres korrekt. For den bedste effekt anbefaler vi at bruge følgende kombinationer [15,16]:

  • tomat og avocado;
  • friske gulerødder og nøddebuttere;
  • greener og salat med olivenolie;
  • sød kartoffel og valnød;
  • paprika og guacamole.

En kombination af spinat (derudover har den kogt en stor næringsværdi) og vegetabilsk olie vil være nyttig.

Naturligt vitamin E er en familie af 8 forskellige forbindelser - 4 tocopheroler og 4 tocotrienoler. Dette betyder, at hvis du spiser visse sunde fødevarer, får du alle disse 8 forbindelser. Til gengæld indeholder syntetisk E-vitamin kun en af ​​disse 8 komponenter (alfa-tocopherol). Derfor er en vitamin E-tablet ikke altid en god idé. Syntetiske lægemidler kan ikke give dig, hvad naturlige kilder til vitaminet kan gøre. Der er et lille antal medicinske vitaminer, som også indeholder vitamin E-acetat og vitamin E-succinat. Selvom de vides at forhindre hjertesygdomme, anbefaler vi stadig, at du får dit E-vitamin fra din diæt. [1].

Ansøgning i officiel medicin

E-vitamin har følgende funktioner i kroppen:

  • opretholdelse af sunde kolesterolniveauer i kroppen
  • kampen mod frie radikaler og forebyggelse af sygdomme
  • restaurering af beskadiget hud
  • opretholdelse af hårtæthed
  • balance mellem hormonniveauer i blodet
  • lindring af symptomer på præmenstruelt syndrom;
  • forbedring af synet
  • bremser demensprocessen i Alzheimers sygdom og andre neurodegenerative sygdomme
  • mulig reduktion i risikoen for kræft
  • øget udholdenhed og muskelstyrke
  • stor betydning i graviditet, vækst og udvikling.

At tage vitamin E i form af et lægemiddel er effektivt til behandling af:

  • ataksi - en motorisk lidelse forbundet med mangel på E-vitamin i kroppen;
  • mangel på vitamin E. I dette tilfælde ordineres som regel indtagelse af 60-75 internationale enheder af vitamin E pr. dag.
Derudover kan E-vitamin hjælpe med sygdomme som:
anæmi, blærekræft, demens, dyspraxi (motorisk svækkelse), granulomatose, Parkinsons sygdom
Sygdommens navnDosering
Alzheimers sygdom, nedsætter hukommelsessvækkelseop til 2000 internationale enheder dagligt
beta-thalassæmi (blodsygdom)750 IE pr. Dag;
dysmenoré (smertefulde perioder)200 IE to gange dagligt eller 500 IE dagligt to dage før menstruationens begyndelse og i løbet af de første tre dage
mandlig infertilitet200 - 600 IE pr. Dag
rheumatoid arthritis600 IE pr. Dag
solskoldning1000 IE kombineret + 2 g ascorbinsyre
præmenstruelt syndrom400 IE

Oftest manifesteres effektiviteten af ​​E-vitamin i sådanne tilfælde i kombination med andre lægemidler. Før du tager det, skal du kontakte din læge [17].

I farmakologi findes vitamin E i form af bløde kapsler på 0,1 g, 0,2 g og 0,4 g samt en opløsning af tocopherolacetat i olie i hætteglas og ampuller, fedtopløselige vitaminer, pulver til fremstilling af tabletter og kapsler med et indhold på 50% vitamin E. Disse er de mest almindelige former for vitaminet. For at konvertere mængden af ​​et stof fra internationale enheder til mg er det nødvendigt at ligne 1 IE til 0,67 mg (hvis vi taler om den naturlige form af vitaminet) eller til 0,45 mg (syntetisk stof). 1 mg alfa-tocopherol er lig med 1,49 IE i naturlig form eller 2,22 af et syntetisk stof. Det er bedst at tage doseringsformen af ​​vitaminet før eller under måltiderne [6].

Anvendelse i traditionel medicin

Traditionel og alternativ medicin værdsætter vitamin E primært for dets ernæringsmæssige, regenerative og fugtgivende egenskaber. Olier, som den vigtigste kilde til vitamin, findes meget ofte i folkemæssige opskrifter på forskellige sygdomme og hudproblemer. For eksempel betragtes olivenolie som effektiv til psoriasis - den fugter, beroliger huden og lindrer betændelse. Det anbefales at påføre olien i hovedbunden, albuerne og andre berørte områder.

Til behandling af forskellige typer dermatitis anvendes jojobaolie, kokosolie, hvedekimolie, druefrøolie. Alle hjælper med at rense huden, berolige de betændte områder og mætte huden med gavnlige stoffer..

Comfrey salve indeholdende vitamin E anbefales til gigt. For at gøre dette skal du først blande eller rødderne af comfrey (1: 1, som regel et glas olie til 1 glas af planten), og derefter afkoge den resulterende blanding (kog i 30 minutter). Derefter filtreres bouillon og tilsættes et kvart glas bivoks og lidt apotek vitamin E. En komprimering er lavet af en sådan salve, opbevaret på smertefulde områder i en dag [18].

Ivy er en anden af ​​de mange planter, der indeholder vitamin E. Til behandling anvendes plantens rødder, blade og grene, som bruges som en antiseptisk, antiinflammatorisk virkning, har en slimløsende, diuretisk og antispasmodisk virkning. Bouillon bruges til gigt, gigt, purulente sår, amenoré og tuberkulose. Det er nødvendigt at bruge vedbendpræparater med forsigtighed, da selve planten er giftig og kontraindiceret under graviditet, hepatitis og børn [19].

Traditionel medicin bruger ofte valnødder som et middel mod mange lidelser. Som alle nødder er det et lager af vitamin E. Desuden bruges både modne og umodne frugter, blade, frø, skaller og frøolie. For eksempel anvendes et afkog af valnødblade i form af kompresser for at fremskynde sårheling. Et afkog af umodne frugter anbefales at drikke som te tre gange om dagen mod maveplager, parasitter, scrofula, hypovitaminosis, skørbug og diabetes. Alkoholisk infusion bruges til dysenteri, smerter i urinsystemets organer. En tinktur af gyldne overskægsblade, valnødskerner, honning og vand tages som et middel mod bronkitis. Umodne nødder i folkemedicin betragtes som et stærkt middel mod parasitter. Nødskal syltetøj hjælper med nyrebetændelse og fibroma.

Derudover betragtes vitamin E traditionelt som et fertilitetsvitamin, det bruges til ovariesvindsyndrom, mandlig og kvindelig infertilitet. For eksempel betragtes en blanding af aften primulaolie og apotek E-vitamin som effektiv (1 spiseskefuld olie og 1 kapsel E-vitamin, taget i en måned tre gange dagligt før måltider).

Et universelt middel er en salve baseret på solsikkeolie, bivoks og honning. En sådan salve tilrådes at blive brugt eksternt (til behandling af forskellige hudlæsioner fra mastopati) og internt (i form af tamponer til løbende næse, ørebetændelse, sygdomme i reproduktive organer såvel som at bruge det internt til forstoppelse og mavesårsygdomme).

E-vitamin i videnskabelig forskning

  • En ny undersøgelse identificerede gener, der styrer mængden af ​​E-vitamin i majskerner, hvilket kunne stimulere yderligere ernæringsmæssige og ernæringsmæssige forbedringer. Forskere har udført flere typer analyser for at identificere 14 gener, der syntetiserer vitamin E. For nylig blev der fundet seks gener, der koder for protein og er ansvarlige for syntesen af ​​vitamin E. Opdrættere arbejder på at øge mængden af ​​provitamin A i majs, mens de øger sammensætningen af ​​vitamin E. De er biokemisk forbundet. og tochromanoler er essentielle for levedygtighed af frø. De forhindrer olieudgydelse i frø under opbevaring, spiring og tidlige kimplanter [20].
  • E-vitamin er så populært blandt bodybuildere af en grund - det hjælper virkelig med at opretholde muskelstyrke og sundhed. Forskere har endelig fundet ud af, hvordan dette sker. E-vitamin har længe etableret sig som en kraftig antioxidant, og for nylig blev det undersøgt, at uden den ville plasmamembranen (som beskytter cellen mod lækage af dens indhold og også styrer indtræden og frigivelsen af ​​stoffer) ikke være i stand til fuldt ud at komme sig. Da vitamin E er fedtopløseligt, kan det faktisk inkorporeres i membranen og beskytte cellen mod angreb af frie radikaler. Det hjælper også med at bevare fosfolipider, en af ​​de vigtigste cellulære komponenter, der er ansvarlige for cellereparation efter skader. For eksempel, når du træner, brænder dine mitokondrier meget mere ilt end normalt, hvilket resulterer i flere frie radikaler og membranskader. E-vitamin sikrer deres fuldstændige opsving på trods af øget oxidation og holder processen under kontrol [21].
  • E-vitamin-mangelfuld zebrafisk har produceret afkom med adfærdsmæssige og metaboliske problemer, ifølge en ny undersøgelse fra University of Oregon. Disse fund er signifikante, fordi den neurologiske udvikling af zebrafisk svarer til den neurologiske udvikling hos mennesker. Problemet kan forværres hos kvinder i den fødedygtige alder, som undgår fedtfattige fødevarer og undgår olier, nødder og frø, som er nogle af de fødevarer, der har de højeste niveauer af E-vitamin, en antioxidant, der er afgørende for normal embryonal udvikling hos hvirveldyr. Embryoer med mangel på E-vitamin havde flere deformiteter og en højere dødelighed, samt en ændret DNA-methyleringsstatus så tidligt som fem dage efter befrugtning. Fem dage er det tid, det tager for et befrugtet æg at blive en svømningsfisk. Resultaterne af undersøgelsen antyder, at E-vitaminmangel i zebrafisk forårsager langsigtet svækkelse, der ikke kan vendes, selv med senere kosttilskud af E-vitamin [22].
  • En ny opdagelse af forskere beviser, at at spise salat med tilsætning af vegetabilsk fedt hjælper absorptionen af ​​otte næringsstoffer. Og ved at spise den samme salat, men uden olie, reducerer vi kroppens evne til at absorbere sporstoffer. Visse typer salatdressinger kan hjælpe dig med at absorbere flere næringsstoffer, ifølge forskning. Forskere har fundet øget absorption af flere fedtopløselige vitaminer ud over beta-caroten og tre andre carotenoider. Dette resultat kan berolige dem, der selv på en diæt ikke kan modstå at tilføje en dråbe olie til en lys salat [23].
  • Foreløbige beviser tyder på, at antioxidanttilskud af E-vitamin og selen - alene eller i kombination - ikke forhindrer demens hos asymptomatiske ældre mænd. Denne konklusion kan imidlertid ikke være afgørende på grund af utilstrækkelig undersøgelse, inkludering af kun mænd i undersøgelsen, korte eksponeringstider, forskellige doser og metodiske begrænsninger baseret på faktisk rapportering af hændelser [24].

Brug i kosmetologi

På grund af dets værdifulde egenskaber er E-vitamin ofte en ingrediens i mange kosmetikprodukter. I dets sammensætning er det angivet som "tocopherol" eller "tocotrienol". Forud for navnet med præfikset "d" (for eksempel d-alfa-tocopherol), så fås vitaminet fra naturlige kilder; hvis præfikset er "dl", blev stoffet syntetiseret i laboratoriet. Kosmetologer vurderer E-vitamin til følgende egenskaber:

  • vitamin E er en antioxidant og ødelægger frie radikaler;
  • det har solcremeegenskaber, nemlig det øger effektiviteten af ​​solcremeeffekten af ​​specielle cremer og lindrer også tilstanden efter solskoldning;
  • har fugtighedsegenskaber - især alfa-tocopherolacetat, som styrker den naturlige hudbarriere og reducerer mængden af ​​tabt væske;
  • et fremragende konserveringsmiddel, der beskytter de aktive ingredienser i kosmetik mod oxidation [25].

Der er også et meget stort antal naturlige opskrifter på hud, hår og negle, der effektivt nærer, gendanner og tone dem. Den nemmeste måde at pleje din hud på er at gnide forskellige olier ind i huden, og påfør håret i hele hårlængden i mindst en time før vask en eller to gange om ugen for hår. Hvis du har tør eller mat hud, så prøv at bruge en blanding af rosenolie og E-vitamin for at stimulere kollagenproduktionen. En anden anti-aging opskrift inkluderer kakaosmør, havtorn og tocopherolopløsning. En maske med aloe vera juice og en opløsning af vitamin E, vitamin A og en lille mængde nærende creme nærer huden. En eksfolierende universel effekt vil bringe en maske af æggehvide, en skefuld honning og et dusin dråber E-vitamin.

Tør, normal hud og blandet hud transformeres af en blanding af bananmasse, fløde med højt fedtindhold og et par dråber tocopherolopløsning. Hvis du ønsker at give din hud ekstra tone, skal du blande agurksmasse og et par dråber af en olieopløsning af vitamin E. En effektiv maske med E-vitamin mod rynker er en maske med apotek E-vitamin, kartoffelmasse og persillekviste. En maske bestående af 2 ml tocopherol, 3 teskefulde rød ler og essentiel olie fra anis hjælper med at slippe af med acne. For tør hud, prøv at blande 1 ampul tocopherol og 3 teskefulde tang for at fugte og genoplive din hud.

Hvis du har fedtet hud, skal du bruge en maske, der indeholder 4 ml E-vitamin, 1 knust aktivt kultablet og tre teskefulde malede linser. Til aldrende hud anvendes der også en arkmaske, som inkluderer hvedekimolie med tilsætning af andre essentielle olier - rose, mynte, sandeltræ, neroli.

E-vitamin er et kraftigt stimulerende middel til vækst af øjenvipper: ricinusolie, burdock, ferskenolie anvendes til dette, som påføres direkte på øjenvipperne.

Masker indeholdende vitamin E er uundværlige for hårets sundhed og skønhed, fx en nærende maske med jojobaolie og burdockolie. Til tørt hår, en maske af burdock, mandel- og olivenolie samt en olieopløsning af vitamin E. Hvis du bemærker, at dit hår er begyndt at falde ud, kan du prøve en blanding af kartoffelsaft, juice eller aloe vera gel, honning og apotekets vitaminer E og A. For at give dit hår glans kan du blande olivenolie og burdockolie, en olieopløsning af vitamin E og en æggeblomme. Og selvfølgelig må vi ikke glemme hvedekimolie - en vitamin "bombe" til hår. For et forfriskende og skinnende hår, kombiner bananmasse, avocado, yoghurt, E-vitaminolie og hvedekimolie. Alle ovenstående masker skal påføres i 20-40 minutter, indpakning af håret i en plastikpose eller en folie og derefter skylles med shampoo.

For at holde dine negle sunde og smukke, er følgende masker nyttige:

  • solsikke- eller olivenolie, et par dråber jod og et par dråber E-vitamin - hjælper med skrælning af negle;
  • vegetabilsk olie, en olieopløsning af vitamin E og lidt rød peber - for at fremskynde væksten af ​​negle;
  • valnøddeolie, vitamin E og æterisk citronolie - til skøre negle;
  • olivenolie og E-vitaminopløsning - til at blødgøre neglebånd.

Anvendelse i dyrehold

Alle dyr har brug for tilstrækkelige niveauer af E-vitamin i deres kroppe til at understøtte sund vækst, udvikling og reproduktion. Stress, motion, infektion og vævsskade øger dyrets behov for vitamin.

Det er nødvendigt at sikre dets indtagelse gennem mad - heldigvis er dette vitamin bredt fordelt i naturen. Mangel på vitamin E hos dyr manifesterer sig i form af sygdomme, der ofte angriber kropsvæv, muskler og også manifesteret i form af apati eller depression [36].

Anvendelse i afgrødeproduktion

For flere år siden foretog forskere ved universiteterne i Toronto og Michigan en opdagelse, der diskuterede fordelene ved vitamin E for planter. Tilføjelse af E-vitamin til gødningen har vist sig at reducere planternes følsomhed over for kolde temperaturer. Som et resultat gør det det muligt at opdage nye, kolde resistente sorter, der giver den bedste høst. Gartnere, der lever i koldere klimaer, kan eksperimentere med E-vitamin og se, hvordan det påvirker plantevækst og levetid. [27].

Industriel anvendelse af E-vitamin

E-vitamin bruges i vid udstrækning i den kosmetiske industri - det er en meget almindelig ingrediens i cremer, olier, salver, shampoo, masker osv. Derudover bruges det i fødevareindustrien som et fødevaretilsætningsstof E307. Dette supplement er fuldstændig harmløst og har de samme egenskaber som et naturligt vitamin [28].

Interessante fakta

E-vitamin er indeholdt i den beskyttende belægning af korn, så mængden reduceres kraftigt, når de knuses. For at bevare E-vitamin skal nødder og frø ekstraheres naturligt, såsom ved koldpressning, snarere end termisk eller kemisk ekstraktion, der anvendes i fødevareindustrien..

Hvis du har strækmærker fra vægtændring eller graviditet, kan vitamin E i væsentlig grad hjælpe med at minimere dem. Takket være dens kraftige antioxidantforbindelser, der stimulerer kroppen til at skabe nye hudceller, beskytter den også kollagenfibre mod skader, som frie radikaler kan forårsage. Derudover stimulerer E-vitamin hudens elasticitet for at forhindre nye strækmærker [30,31].

Kontraindikationer og advarsler

E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, det ødelægges ikke, når det udsættes for tilstrækkeligt høje temperaturer (op til 150-170 ° C). Udsættes for UV-stråler og mister aktivitet, når den er frossen.

Tegn på vitamin E-mangel

Ægte vitamin E-mangel er meget sjælden. Ingen synlige symptomer blev fundet hos raske mennesker, der modtog mindst minimale mængder vitamin fra mad..

E-vitaminmangel kan opleves af for tidligt fødte børn med en vægt på mindre end 1,5 kg. Også mennesker, der har problemer med optagelsen af ​​fedt i fordøjelseskanalen, risikerer at udvikle en vitaminmangel. Symptomer på E-vitaminmangel er perifer neuropati, ataksi, skeletmyopati, retinopati og nedsat immunrespons. Følgende symptomer kan også være et tegn på, at din krop ikke får nok E-vitamin:

  • vanskeligheder med at gå og koordineringsproblemer
  • muskelsmerter og svaghed
  • synsforstyrrelser
  • generel svaghed
  • nedsat sexlyst;
  • anæmi.

Hvis du bemærker nogen af ​​disse symptomer, er det værd at overveje et besøg hos din læge. Kun en erfaren specialist vil være i stand til at bestemme tilstedeværelsen af ​​denne eller den anden sygdom og ordinere den passende behandling. Typisk forekommer vitamin E-mangel som en konsekvens af genetiske sygdomme såsom Crohns sygdom, ataksi, cystisk fibrose og andre sygdomme. Kun i dette tilfælde ordineres store doser af medicinske vitamin E-tilskud..

Forebyggende foranstaltninger

For de fleste sunde mennesker er E-vitamin meget gavnligt, både når det tages gennem munden og når det påføres direkte på huden. De fleste mennesker oplever ingen bivirkninger, når de tager den anbefalede dosis, men bivirkninger kan forekomme ved høje doser. Det er farligt at overskride dosis, hvis du har hjertesygdomme eller diabetes. I så fald må du ikke overstige 400 IE (ca. 0,2 gram) om dagen..

Nogle undersøgelser viser, at indtagelse af høje doser E-vitamin, som er 300 til 800 IE hver dag, kan øge risikoen for blødning med 22%. En anden alvorlig bivirkning ved at indtage for meget E-vitamin er en øget risiko for blødning..

Undgå at tage kosttilskud indeholdende E-vitamin eller andre antioxidante vitaminer lige før og efter angioplastik.

Meget høje vitamin E-tilskud kan potentielt føre til følgende helbredsproblemer:

  • hjertesvigt hos mennesker med diabetes;
  • forværret blødning
  • risikoen for tilbagevendende kræft i prostata, nakke og hoved
  • øget blødning under og efter operationen;
  • øget sandsynlighed for at dø af et hjerteanfald eller slagtilfælde.

En undersøgelse viste, at vitamin E-tilskud også kan være skadeligt for kvinder, der er i de tidlige stadier af graviditeten. Høje doser E-vitamin kan også lejlighedsvis føre til kvalme, diarré, mavekramper, træthed, svaghed, hovedpine, sløret syn, udslæt, blå mærker og blødning.

Interaktion med andre lægemidler

Da vitamin E-tilskud kan bremse blodpropper, bør de tages med forsigtighed med lignende medicin (aspirin, clopidogrel, ibuprofen og warfarin), da de kan øge denne effekt markant..

Lægemidler designet til at sænke kolesterolniveauer kan også interagere med vitamin E. Det vides ikke nøjagtigt, om effektiviteten af ​​sådanne lægemidler falder, når man kun tager vitamin E, men i kombination med vitamin C, beta-caroten og selen observeres denne effekt meget ofte [6, 7.29].

Vi har samlet de vigtigste punkter om E-vitamin i denne illustration, og vi ville være taknemmelige, hvis du deler billedet på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side:

  1. Top 24 E-vitaminrige fødevarer, du bør medtage i din kost, kilde
  2. 20 fødevarer med højt E-vitamin, kilde
  3. Opdagelsen af ​​E-vitamin, kilde
  4. National Nutrient Database for Standard Reference, kilde
  5. VITAMIN E // TOKOFEROL. Indtagelsesanbefalinger, kilde
  6. E-vitamin, kilde
  7. Sådan identificeres og behandles en vitamin E-mangel, kilde
  8. E-vitamin, kilde
  9. E-vitamin, Fysiske og kemiske egenskaber, kilde
  10. E-vitamin, kilde
  11. Hvad er det bedste tidspunkt at tage E-vitamin? en kilde
  12. E-vitamin: Funktion og stofskifte, kilde
  13. Vitamin- og mineralinteraktioner: Det komplekse forhold mellem essentielle næringsstoffer, kilde
  14. E-vitamin-interaktioner med andre næringsstoffer, kilde
  15. 7 Superdrevne madparringer, kilde
  16. 5 madkombinationstips til maksimal næringsabsorption, kilde
  17. VITAMIN E. Anvendelser. Dosering, kilde
  18. Nikolay Danikov. En stor hjemmeklinik. s. 752
  19. G. Lavrenova, V. Onipko. Tusind gyldne opskrifter til traditionel medicin. s. 141
  20. E-vitaminopdagelse i majs kan føre til en mere nærende afgrøde, kilde
  21. Hvordan vitamin E holder musklerne sunde, kilde
  22. E-vitamin-mangelfulde embryoner er kognitivt nedsat, selv efter at kosten forbedres
  23. En skefuld olie: Fedtstoffer og olier hjælper med at frigøre fulde ernæringsmæssige fordele ved grøntsager, antyder undersøgelsen, kilde
  24. E-vitamin, selentilskud forhindrede ikke demens, kilde
  25. VITAMIN E I KOSMETIK, kilde
  26. DSM i dyreernæring og sundhed, kilde
  27. Hvilke slags vitaminer har planter brug for?, Kilde
  28. E307 - Alpha-tocopherol, E-vitamin, kilde
  29. E-vitamin fordele, mad og bivirkninger, kilde
  30. Hvorfor er E-vitamin vigtigt for dit helbred?, Kilde
  31. 12 Absolut forbløffende fakta om E-vitamin, kilde

Det er forbudt at bruge materiale uden vores forudgående skriftlige samtykke..

Administrationen er ikke ansvarlig for ethvert forsøg på at bruge nogen opskrift, råd eller diæt og garanterer heller ikke, at de angivne oplysninger vil hjælpe eller skade dig personligt. Vær forsigtig og konsulter altid en passende læge!