Hår er et kåt derivat af menneskelig hud. De har en beskyttende og æstetisk funktion. Hår beskytter det menneskelige hoved mod hypotermi og mekanisk skade. Derudover gør de sunde, smukke og velplejede en person mere attraktiv i kommunikation med andre mennesker. Hår lever fra 2 til 4 år, vokser med 12 cm om året og op til 8 m gennem hele livet. Deres samlede antal på hovedet er fra 90 til 150 tusind.

For at håret altid skal forblive sundt og stærkt, er det nødvendigt at give det tilstrækkelig ernæring med en tilstrækkelig mængde protein, sunde fedtstoffer, uraffinerede kulhydrater og vitaminer, sporstoffer såvel som aminosyrer.

• Proteiner. Det er bedre at foretrække magert kød, fisk, æg, nødder.
• Sunde fedtstoffer. Du skal spise mad rig på umættede fedtsyrer. For eksempel fedtet fisk, ikke-stegte vegetabilske olier (oliven, majs, solsikke, hørfrø), nødder, frø.
• Uraffinerede kulhydrater. Indeholdt i grøntsager og frugter, i produkter fremstillet af mel i anden klasse, klid. Kager, spirede hvedekorn er meget nyttige.

Vitaminer til hår:

• Vitaminer fra gruppe B. Fremme hurtig hårvækst, gøre dem stærke og tykke, reducere olieholdighed, give elasticitet og glans (korn, korn, nødder, æg, ølgær).
• E-vitamin Nærer hårsækkene, heler håret, beskytter mod ultraviolette stråler, gendanner blodcirkulationen i hovedbunden (nødder, frø, vegetabilske olier, grønne bladgrøntsager, æg).
• Vitamin A. Forbedrer hårets struktur og gør det blødt og silkeagtigt. Tørt og delt hår vil være særligt gavnligt (lever, æg, smør, hytteost. Gode kilder til caroten: gulerødder, havtorn og abrikoser).
• C-vitamin - aktiverer blodcirkulationen, fremskynder hårvækst, fremmer absorptionen af ​​jern (citrusfrugter, japansk kvæde, hyben, havtorn, korender, kiwi).

Sporstoffer:

• Magnesium - giver hårets elasticitet. Indeholdt i friske urter, nødder, tørrede abrikoser.
• Silicium - gør håret stærkt og holdbart (agurker, courgette, rødder);
• Zink - forhindrer udseendet af gråt hår og hårtab (hvidløg, løg, kål);
• Selen - beskytter mod ultraviolet stråling og andre skadelige virkninger (kød, mælk, rugbrød);
• Fosfor - giver håret rig farve og elasticitet (fisk, bønner);
• Calcium - vigtigt for hårstrukturen (mejeriprodukter, urter, mørkegrønne grøntsager.)
• Jern - styrker håret, forhindrer tidligt gråt hår (lever, boghvede, granatæble);
• Svovl - giver styrke og glans (fisk, lever, hvidløg, bælgfrugter);
• Jod - giver håret et sundt udseende, deltager i metaboliske processer (skaldyr, persimmons, svampe);
• Kobber - beskytter hår mod for tidlig ældning (boghvede, havregryn, perlebyg, abrikoser, græskar);
• Aminosyren tyrosin er også vigtig for hår og beskytter det mod tidligt gråt hår.

Top 10. Mest nyttige hårprodukter

Fisk og skaldyr - rig på fosfor, zink, jod og sunde fedtstoffer.

Grønne og bladgrøntsager indeholder meget calcium, magnesium, jern, vitamin C, A.

Nødder og frø - en værdifuld kilde til E-vitamin og flerumættede fedtsyrer, indeholder zink, selen.

Korn (spirede korn, korn, chips, klid) - den vigtigste kilde til B-vitaminer

Fjerkræ - indeholder et letfordøjeligt protein, uden hvilket håret bliver kedeligt og misfarvet. Derudover er fjerkrækød rig på jern, der er nødvendigt for kroppen..

Æg er en kilde til protein. Derudover indeholder de B-vitaminer, der er vigtige for kroppen.

Vegetabilske olier indeholder flerumættede syrer og vitamin A, D, E..

Grøntsager (gulerødder, rødbeder) - rige på B-vitaminer, A-vitamin samt magnesium og kalium.

Mejeriprodukter er kilder til organisk calcium, der er ansvarlige for hårvækst og styrkelse.

Bælgfrugter - rige på jern, zink og biotin, der er ansvarlige for stærkt hår.

Folkemedicin til hårbehandling

For at håret skal være sundt, er ernæringskorrektion i nogle tilfælde ikke nok. I dette tilfælde vil naturlige midler hjælpe..

For aktiv hårvækst og skønhed anbefaler Dr. Walker at tage 0,5 liter juice fra gulerødder, salat og lucerne hver dag i en måned..

Sådan forberedes: Bland 9 dele friskpresset gulerodssaft med 4 dele salatjuice og tilsæt 3 dele alfalfa juice til denne shake.

Hvis du ikke laver en sådan sammensætning - betyder det ikke noget! Det kan erstattes med en enklere cocktail. Gulerods- og agurksaft hjælper med at genoprette hårets styrke og glans og fremskynde væksten. Saften tages i forholdet 1: 1.

I tilfælde af alvorligt hårtab rådgiver urtelæge Rim Akhmetov at bruge denne opskrift: hæld 2 glas havre med 6 glas kogende mælk. Kog i 2 minutter ved svag varme og afkøling. Tag 1 glas 3 gange om dagen i en måned. Gentag kurset efter en måned.

Tabellen nedenfor opsummerer årsagerne til nogle hårproblemer.

Produkter, der er skadelige for hår

• Sukker - virker i store mængder i humant blod som et giftigt stof, der udskilles gennem huden (inklusive gennem hovedbunden) og gør det fedtet.
• Salt, der anvendes i store mængder, forstyrrer absorptionen af ​​vitaminer.
• Kulsyreholdige drikkevarer indeholder meget usunde ingredienser og tomme kulhydrater.
• Praktisk mad og fastfood. I disse produkter er der næsten ingen vitaminer og mineraler, der er nyttige for menneskekroppen og følgelig for hår.
• Produkter, der indeholder koffein (kaffe, te, chokolade). Forstyrrer absorptionen af ​​vitamin B og C, der er vigtig for hår såvel som zink og kalium.
• Fed mejeriprodukter. Kan forårsage allergi og kløende hovedbund.

Vi har samlet de vigtigste punkter om korrekt ernæring til hår i denne illustration, og vi vil være taknemmelige, hvis du deler billedet på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side:

Bedste mad til hårvækst

En vigtig faktor, der påvirker hårets tilstand, er et afbalanceret måltid. En korrekt formuleret diæt forhindrer hårtab, fremskynder væksten og giver glans. At vælge sund hår ernæring er vigtig.

Listen over vitaminer, kroppen har brug for

Manglen på næringsstoffer bidrager til tabet af krøller, reducerer dens tæthed, gør dem splittede og sprøde. Hvilke fødevarer kan øge hårvæksten i hovedbunden? Listen er lang. De skal indeholde.

1. A-vitamin (beta-caroten). Stimulerer styrkelsen af ​​pærerne, påvirker væksten hos mænd og kvinder, forhindrer hårtab, normaliserer udskillelsen af ​​talgkirtlerne. For at genopfylde det skal du spise græskar, gulerødder, spinat, paprika.
2. Vitamin E. Styrker blodcirkulationen, øger næringsstoffernes permeabilitet for hårsækkene. Det er nyttigt at tage midler med E-vitamin oralt, smøre ansigtet. Indeholdt i vegetabilske olier, nødder, æbler, klidbrød, soja.
3. Vitamin B1. Ansvarlig for stofskifte, dets mangel manifesteres af tørhed, skørt hår. Inkluder tomater, kød, pinjekerner, æg i din kost.
4. Vitamin B2. Hvordan påvirker det? Fremmer redox-processer. Mangel på vitamin er fyldt med glans, sektion, hurtigt hårtab. Kilder: kød, lever, klid, urter.
5. Vitamin B10. Nærer hår, hjælper mod hårtab, forbedrer hårvækst. Vitamin forhindrer tidlig ældning. Produkter: kyllingeblomme, spinat, svampe, kartofler.
6. Vitamin B12. Deltager i cellulære processer med mangel på det, håret går i stykker, falder ud, huden bliver tør, tænderne bliver sprøde. Naturlige kilder: fiskeprodukter (østers, laks, sild, sardiner), nyrer, oksekødlever.
7. Vitamin C. Normaliserer blodcirkulationen i hovedbunden og vækker sovende hårsække. Hvad skal man spise? Der er meget af det i æbler, rød paprika, urter, courgette, kål, tomater, havtorn.
8. H-vitamin (biotin). Gør håret glat, skinnende. Mangel på A-vitamin forstyrrer den naturlige udskillelse af hovedbunden, hvilket resulterer i overdreven tørhed eller fedtet indhold. Findes i kylling, nyre, oksekød, lever, mælk.

Produkter nyttige til hår

[ads-mob-2]
[ads-pc-2]
Ernæring for at stimulere vækst skal være naturlig. Du bør ikke udskifte kød med pølser, røget kød, mejeriprodukter skal vælges uden konserveringsmidler. Stegte, fede fødevarer vil ikke have en positiv effekt på håret.

Nedenfor er en liste over fødevarer til hurtig vækst, udarbejdet af trikologer.

Valnødder, mandler, jordnødder

Vil du have det sundeste og stærkeste hår? Spis regelmæssigt mandler og jordnødder - beholdere med proteiner og proteiner, vitaminer, zink, som kan stimulere vækstraten. Mangel på zink fører til hårtab og skaldethed. Valnødder er rige på omega-3 fedtsyrer og linolensyrer. Håret bliver for tørt eller fedtet uden dem..

Det er bedre ikke at spise nødder hver dag, da de indeholder meget kalorier. Nok 1-2 gange om ugen.

Grønne med en overflod af fiber

Indeholder næsten alle vitaminer, calcium, jern. Medtag så meget friske greener som muligt i din kost, når foråret kommer. Dette normaliserer sebums arbejde, som beskytter håret mod negative virkninger..

Mælk og gærede mejeriprodukter

Naturlig mælk er rig på kasein, calcium, vitaminer, som er nødvendige for at fremskynde hårvækst. De fleste nyttige stoffer i gærede mejeriprodukter:

• kefir;
• gæret bagt mælk;
• ostemasse;
• hytteost.

Fuldmælk er også rig på vitaminer og calcium, men det er svært at fordøje, så ikke alle er egnede. Og produkter som creme fraiche, ost, kefir skal være i den daglige diæt. De hjælper med at forhindre hårtab og fremme hårvækst. Kefir kan føjes til opskrifter til fremstilling af hjemmelavede masker.

Græskarfrø

Et lager af vitaminer sparer derfor fra mange sygdomme. Hjælper med hårtab. De indeholder vitamin A, D, C, K, gruppe B, kobber, fosfor, zink, jern, mangan, aminosyrer. Men især meget E - en naturlig antioxidant.

På grund af den høje mængde fedtstoffer, proteiner, kulhydrater, vitaminer og fibre er græskarfrø en sund mad til øget hårvækst.

Knust hørfrø

De har en unik kemisk sammensætning: æterisk olie, flerumættede syrer fra Omega-gruppen, vitamin A, B, E. De gendanner kropsfunktioner, har en positiv effekt på hårets sundhed og vækst.

Resultatet af at bruge 1 tsk. produkter bliver:

• antiinflammatorisk virkning
• beskyttelse mod sprødhed og sektion;
• udglatning og fortykkelse af hår;
• fodring af løgene
• hår fiksering.

Bælgfrugter: ærter, linser, bønner

Rig på zink, jern, biotin, protein, vitaminer. Biotin eliminerer hårbrud. Kroppen mangler ofte den. Du skal spise mindst 3 kopper bælgfrugter (bønner, ærter, linser) om ugen for at få hårvækst for at forbedre hårets tæthed.

Overflod af C-vitamin - Citrus

Appelsiner, citroner, mandariner, grapefrugter er værdifulde kilder til ascorbinsyre. Vitamin hjælper kroppen med at absorbere jern og syntetisere kollagen.

Kalkun, kylling, gåsekød

Læger-trikologer anbefaler at spise en fugl mindst 3 gange om ugen. Det er en vigtig mad til hårvækst i hovedbunden hos mænd og kvinder..

En anden nyttig komponent i kødprodukter er jern. Det mætter cellerne med ilt, hvorfra håret vokser hurtigere. Bedre proteinabsorption tilvejebringes, når det er kogt eller dampet.

Gulerod

Rodgrøntsagen indeholder en rekordmængde af vitaminer og retinol. Det deltager i metaboliske processer, forbedrer vævsregenerering, gendanner beskadiget hårstruktur og forbedrer vækst.

Naturligt vitamin caroten, som gulerødder har en lys orange farve, er en antioxidant, der beskytter mod negative virkninger. Grøntsagen indeholder tocopherol, som forbedrer blodcirkulationen i hårsækkene, æteriske olier og phytoncider, som har en antiinflammatorisk virkning på hovedbunden.

Det anbefales at indtage 1 rodgrøntsag to til tre gange om ugen eller drikke gulerodssaft.

Fed fisk

Høj i Omega-3. Der er især mange af dem i laks. Fedtsyremangel fører til skæl, kløe, tørhed, hårtab.

Havfisk er rig på fosfor, jern, vitamin B12 - værdifulde komponenter, der er ansvarlige for hårets skønhed. Fed fisk skal spises bagt eller dampet. Det er bedre at stege i kort tid med tilsætning af olivenolie eller linolie.

En god skål er tun salat. Bedre under olivenolie. Mulige muligheder: ørred, sardin, makrel, laks til forebyggelse og genopretning af kedeligt, skørt, faldende hår.

De indeholder protein, calcium, kalium, vitaminer B12, D, A. Vagtler og kyllingæg indeholder meget biotin. Produktet skal spises kogt (blødkogt eller hårdkogt) i form af en omelet, røræg. Varmebehandling reducerer ikke produktets værdi.

Sproede korn af rug eller hvede

Indeholder kobber, krom, zink, jod, silicium, selen, jern, vitaminer, folinsyre. Det er et produkt, hvorfra hår og skæg vokser. Værdien af ​​kimplanter er at rense kroppen for toksiner og toksiner. Kornfibre svulmer under påvirkning af alkalier og syrer, absorberer alle skadelige stoffer og udskilles derefter let fra kroppen.

Dette har en positiv effekt på helbredet, forhindrer sygdomme, gendanner vækst og styrke, hvis du ikke vil klippe dit hår, men vokse dit hår. Hvordan man spiser? Du skal spise et halvt glas spirede korn dagligt.

Indeholder proteiner, vitaminer, calcium, jern, kalium. Disse mineraler fremskynder hårvækst. Sojaprodukter fugter hovedbunden til en skinnende, levende streng.

Frugt og sunde grøntsager

Lagrene af elementer, der er nødvendige for hårvækst, kan genopfyldes fra avocado, kiwi, persimmon, granatæble, mango, fersken, æble, banan, melon. Eller grøntsager: kål, tomat, paprika, broccoli, rødbeder, løg. Spis dem rå eller stuvet. Føj produkter til sammensætningerne af folkehårmasker, som gnides i hovedbunden eller gnides i krøller.

Klid fra korn

Majs og havregryn, klid, fuldkornsbrød er rig på protein, selen, jern, kalium, calcium, magnesium. De påvirker hårets vækst og udseende, påvirker sundheden. Spis 1 til 2 teskefulde hvedeklid dagligt. Vitaminrige fødevarer fremskynder hår- og neglevækst.

Fisk og skaldyr

[ads-mob-3]
[ads-pc-3]
Skaldyr, østers og tang indeholder meget zink, så hår vokser fra dem. Selvfølgelig har ikke alle råd til østers og skaldyr på grund af deres høje omkostninger. Men tang er billig og tilgængelig for alle..

Fuld menu tabel for ugen

Disse fødevarer skal spises for korrekt vækst af kvindeligt og mandligt hår..

Trikologers mening om god ernæring

Beslutningen om helt at fjerne kød og andre husdyrprodukter fra kosten fører til skrøbelighed og udtynding. Hår er 80% protein: trichocider, fibroblaster, keratinocider.

For deres normale tilstand er kød, mejeriprodukter, æg nødvendige. Disse er vigtige produkter til hurtig hårvækst på en kvindes hoved..

14 bedste fødevarer til hårvækst

Mange mennesker ønsker stærkt og sundt hår, især når de bliver ældre. En interessant kendsgerning er, at dit hår vokser omkring 1,25 cm om måneden og 15 cm om året. Hvor hurtigt de vokser afhænger af faktorer som alder, sundhed, genetik og diæt..

Mens du ikke kan ændre faktorer som alder og genetik, er kost en faktor, som du kan kontrollere. Faktisk kan spisning af fødevarer, der ikke indeholder essentielle næringsstoffer, føre til hårtab..

På den anden side kan en afbalanceret diæt med de rigtige næringsstoffer fremme hårvækst, især hvis du oplever hårtab på grund af dårlig ernæring..

Her er 14 af de bedste fødevarer, du kan medtage i din kost for at fremme hårvækst.

De bedste produkter til hårvækst i hovedbunden

1. Æg

Æg er en god kilde til protein og biotin, to næringsstoffer, der kan fremme hårvækst.

Tilstrækkeligt proteinindtag er vigtigt for hårvækst, fordi hårsækkene hovedsagelig består af protein. Mangel på protein i kosten har vist sig at føre til hårtab (1).

Biotin er vigtigt for produktionen af ​​det protein, der udgør hår. Dette protein kaldes keratin. Dette er grunden til, at biotintilskud ofte markedsføres som hårvækstprodukter..

Forskning har også vist, at indtagelse af mere biotin kan hjælpe med at forbedre hårvæksten hos mennesker med biotinmangel (2).

Imidlertid er en biotinmangel ualmindelig, hvis du spiser en afbalanceret diæt. Der er kun få tegn på, at raske mennesker drager fordel af at indtage mere biotin (3).

Æg er også en god kilde til zink, selen og andre hårsunde næringsstoffer. Dette gør dem til et af de bedste produkter til hårvækst og optimal sundhed (4).

Æg er en fremragende kilde til protein og biotin, som er vigtige for hårets sundhed og vækst. Mangel på nogen af ​​disse næringsstoffer har været forbundet med hårtab..

2. Bær

Bær er fyldt med gavnlige forbindelser og vitaminer, der kan fremme hårvækst.

De er fødevarer, der indeholder store mængder C-vitamin, som har stærke antioxidantegenskaber..

Antioxidanter kan hjælpe med at beskytte hårsækkene mod beskadigelse af skadelige molekyler kaldet frie radikaler. Disse molekyler findes naturligt i kroppen og miljøet (5, 6).

For eksempel giver en portion på 144 gram jordbær 141% af den anbefalede daglige tilskud (RDI) til vitamin C (7).

Derudover bruger kroppen C-vitamin til at producere kollagen, et protein, der hjælper med at styrke håret, så det ikke bliver sprødt og sprødt (8, 9).

Hvad mere er, hjælper C-vitamin kroppen med at absorbere jern fra mad. Lave jernniveauer kan forårsage anæmi forbundet med hårtab (10).

Bær er rige på forbindelser som antioxidanter og vitaminer, der kan fremme hårvækst. For eksempel indeholder jordbær C-vitamin, som fremmer kollagendannelse og jernabsorption, hvilket kan fremme hårvækst..

3. Spinat

Hvis du spekulerer på, hvilke fødevarer der fremmer hårvækst, bør du helt sikkert overveje at inkludere en grøntsag som spinat i din kost..

Spinat er en sund grøn, bladgrøntsag, der er fyldt med vigtige næringsstoffer som folat, jern og vitamin A og C, som kan fremme hårvækst (11).

A-vitamin hjælper hudkirtlerne med at producere talg. Dette fedtede stof hjælper med at fugte hovedbunden for at opretholde et sundt hår (12, 13).

En servering på 30 gram spinat giver op til 54% af dit daglige A-vitaminbehov (11).

Spinat er også en fremragende plantekilde for jern, hvilket er vigtigt for hårvækst. Jern hjælper røde blodlegemer med at transportere ilt gennem kroppen, forbedrer stofskiftet og fremmer vækst og genopretning (14).

Hvad mere er, jernmangel har været forbundet med hårtab (10).

Læs mere om fordelene ved spinat på denne side - Spinat: Fordele og sundhedsskade.

Spinat er rig på folat, jern og vitamin A og C, som kan fremme hårvækst. Mangel på disse næringsstoffer kan føre til hårtab.

4. Fed fisk

Fed fisk som laks, sild og makrel indeholder næringsstoffer, der kan fremme hårvækst.

De er fremragende kilder til omega-3 fedtsyrer, der har været forbundet med hårvækst.

En undersøgelse hos 120 kvinder viste, at indtagelse af et supplement indeholdende omega-3 og omega-6 fedtsyrer og antioxidanter reducerede hårtab og øget hårtæthed (15).

En anden undersøgelse viste, at indtagelse af fiskeolietilskud signifikant reducerede hårtab og øget hårvækst hos kvinder med tyndere hår (16)..

Der er dog kun nogle få undersøgelser, der har undersøgt virkningen af ​​omega-3 fedtsyrer på hårvækst. Mere forskning er nødvendig, inden sundhedseksperter kan komme med anbefalinger.

Fedtet fisk er også en stor kilde til protein, selen, B-vitaminer og D3-vitamin, næringsstoffer, der kan fremme sundt, stærkt hår (17).

Fed fisk som laks, sild og makrel er fremragende kilder til omega-3 fedtsyrer, som har været forbundet med forbedret hårvækst og tæthed. Der er dog kun få undersøgelser på dette område, så der er behov for mere..

5. Sød kartoffel (sød kartoffel)

Søde kartofler er en god kilde til betakaroten. Kroppen omdanner denne forbindelse til vitamin A, som er forbundet med et godt hårsundhed..

En gennemsnitlig sød kartoffel (ca. 114 gram) indeholder nok beta-caroten til mere end fire gange dit daglige vitamin A-behov (18).

Undersøgelser har vist, at vitamin A fremmer talgproduktion, hvilket hjælper med at opretholde sundt hår.

Hvad mere er, vitamin A kan også fremskynde hårvækst og stimulere væksten af ​​tykkere hår, samtidig med at det forhindrer regression af andre hårsække (19, 20).

Søde kartofler er rige på A-vitamin, som hjælper med produktionen af ​​talg, fremskynder hårvækst og øger hårtykkelsen.

6. Avocado

En liste over fødevarer, der fremmer hårvækst, inkluderer avocado.

Avocado er en lækker og nærende tropisk frugt med et højt indhold af sunde fedtstoffer.

Det er også en fremragende kilde til vitamin E, som kan fremme hårvækst. En medium avocado (ca. 200 gram) giver 21% af RDI til vitamin E (21).

Ligesom C-vitamin er E-vitamin en antioxidant, der hjælper med at bekæmpe oxidativ stress ved at neutralisere frie radikaler.

I en undersøgelse oplevede personer med hårtab efter at have taget vitamin E i otte måneder en 34,5% forbedring af hårvækst (22).

E-vitamin beskytter også områder af huden, såsom hovedbunden mod oxidativ stress og skader. Skader på hovedbunden kan føre til dårlig hårkvalitet og et fald i antallet af hårsækkene (23, 24).

Desuden er avocado en god kilde til essentielle fedtsyrer. Disse fedtstoffer kan ikke produceres af kroppen selv, men er vigtige byggesten i dine celler. Væsentlige fedtsyre mangler forbundet med hårtab (25).

Du kan finde ud af mere om fordelene ved avocado for menneskekroppen på denne side - Avocado: fordele og skader for menneskekroppen.

Avocado er rig på vitamin E, en antioxidant, der kan fremme hårvækst. Derudover er denne frugt en god kilde til essentielle fedtsyrer, som synes at være kritiske for hårvækst..

7. nødder

Nødder er lækre og indeholder mange næringsstoffer, der kan fremme hårvækst.

For eksempel indeholder en portion på 28 gram mandler 37% af RDI for vitamin E (26).

Hvad mere er, nødder giver også kroppen en bred vifte af B-vitaminer, zink og essentielle fedtsyrer. Mangler i et af disse næringsstoffer har været forbundet med hårtab (9).

Nødder har også mange andre sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af betændelse i kroppen og reducering af risikoen for hjertesygdomme (27).

Dette gør nødder til en god og nem tilføjelse til din kost..

Nødder er rige på næringsstoffer som vitamin E, B-vitaminer, zink og essentielle fedtsyrer, som kan fremme hårvækst og er knyttet til mange andre sundhedsmæssige fordele.

8. Frø

Blandt de produkter, der er gavnlige for hårvækst, er frø..

Frøene giver kroppen en enorm mængde næringsstoffer og relativt få kalorier. Mange af disse næringsstoffer kan også fremme hårvækst. Disse inkluderer vitamin E, zink og selen.

En servering på 28 gram solsikkefrø indeholder næsten 50% af RDI for E-vitamin samt en bred vifte af B-vitaminer, der er meget gavnlige for hårets sundhed (28).

Hvad mere er, nogle frø, såsom hørfrø og chiafrø, giver også kroppen omega-3 fedtsyrer..

Hørfrø indeholder 6388 mg omega-3 fedtsyrer i en servering på 28 gram. Det er mere omega-3 fedtsyrer end en halv filet (178 gram) laks (16, 29).

Hørfrø giver imidlertid kroppen en type omega-3 fedtsyre, som kroppen ikke bruger så effektivt som omega-3, der findes i fedtet fisk. På trods af dette er de en god tilføjelse til kosten..

For det bredeste udvalg af næringsstoffer er det bedst at bruge en frøblanding.

Ligesom nødder er frø rige på vitamin E og andre næringsstoffer, der kan fremme hårvækst. Nogle frø indeholder også omega-3'er, som er knyttet til hårvækst.

9. Sød peber

Paprika er en god kilde til C-vitamin, som kan fremme hårvækst.

Faktisk giver en gul peber 5,5 gange mere C-vitamin end en appelsin (30).

C-vitamin hjælper med at stimulere kollagenproduktionen, hvilket kan hjælpe med at styrke håret. Det er også en kraftig antioxidant, der beskytter hårstrenge mod oxidativ stress.

Oxidativ stress opstår, når frie radikaler undertrykker kroppens antioxidante forsvarssystem. Det er forbundet med hårtab og nedtoning (5, 6).

Hvad mere er, paprika er også en stor kilde til vitamin A.

Dette vitamin kan hjælpe med at fremskynde hårvækst ved at stimulere talgproduktion, hvilket hjælper med at opretholde sundt hår.

Paprika er en rig kilde til vitamin A og C, to næringsstoffer, der hjælper med at opretholde sundt hår og kan fremme hårvækst.

10. Østers

Østers tager et særligt sted blandt produkter til hurtig hårvækst..

Østers er en af ​​de bedste madkilder til zink (31).

Zink er et mineral, der hjælper med at støtte hårvækst og reparationscyklus (32).

Mangel på zink i kosten kan bidrage til telogen alopecia, en almindelig men reversibel form for hårtab forårsaget af ernæringsmæssige mangler i kosten (33).

Undersøgelser har vist, at indtagelse af et zinktilskud kan vende hårtab forårsaget af zinkmangel (34, 35).

Dog kan for meget zink også bidrage til hårtab. Dette er grunden til at få zink fra fødevarer som østers kan være en bedre mulighed end at tage kosttilskud, da fødevarer giver zink i små, men sunde doser (36).

Østers er en af ​​de bedste kilder til zink i kosten. Dette mineral hjælper med at støtte hårvækst og reparationscyklus.

11. Rejer

Rejer er et populært krebsdyr, der er rig på mange næringsstoffer, der fremmer hårvækst..

Rejer er for eksempel en stor kilde til protein, B-vitaminer, zink, jern og vitamin D. En 100 gram servering af rejer indeholder 38% af RDI for D-vitamin (37).

Interessant nok har forskning knyttet D-vitaminmangel til hårtab (38, 39, 40).

På trods af dets meget lave fedtindhold giver rejer også en lille mængde omega-3 fedtsyrer. En diæt rig på omega-3 fedtsyrer har været forbundet med forbedret hårvækst (16, 37).

Læs mere om fordelene ved rejer for menneskekroppen på denne side - Rejer: fordele og skade på kroppen.

Rejer er en fremragende kilde til protein, B-vitaminer, zink, jern og D-vitamin, som kan fremme hårvækst. De giver også små mængder gavnlige omega-3 fedtsyrer.

12. Bønner

Blandt fødevarer til hårvækst kan bønner også skelnes..

Bønner er en fremragende kilde til vegetabilsk protein, der er afgørende for hårvækst.

Ligesom østers er bønner en god kilde til zink, som hjælper håret med at vokse og reparere sig selv. En servering på 100 gram sorte bønner indeholder 7% af RDI for zink (32).

Det giver også mange andre hår-gavnlige næringsstoffer, herunder jern, biotin og folinsyre (41).

Oven på alt dette er bønner meget alsidige og billige, hvilket gør dem til en let tilføjelse til din kost..

Bønner er en fremragende kilde til protein, jern, zink og biotin, som er essentielle for optimal hårsundhed. Sammen kan de hjælpe hårvækst.

13. Sojabønner

Forskning har vist, at forbindelser i sojabønner kan fremme hårvækst. En sådan forbindelse er spermidin, som findes i overflod i soja (42).

For eksempel viste en undersøgelse af 100 raske mennesker, at et spermidinbaseret kosttilskud forlængede en fase med aktiv hårvækst kaldet anagenfasen. Jo længere hårsækken forbliver i anagenfasen, jo længere vokser håret (43).

Testrørundersøgelser har også vist, at spermidin fremmer vækst af menneskehår (44).

Forskningen på spermidin og hårvækst er dog ret ny, så der er behov for mere forskning, inden sundhedseksperter kan komme med anbefalinger til indtagelse af spermidin..

Sojabønner er en af ​​de bedste kilder til spermidin, en forbindelse, der kan forlænge den aktive fase af hårvækst..

14. Kød

Kød er en basisføde for mange mennesker og er rig på næringsstoffer, der kan fremme hårvækst.

Proteinet i kød hjælper med hårvækst og hjælper med at reparere og styrke hårsækkene. Der er hele 29 gram protein i en servering på 100 gram kogt mørbrad (45).

Især rødt kød er rig på jern, som er let at fordøje. Dette mineral hjælper røde blodlegemer med at levere ilt til alle celler i kroppen, inklusive hårsækkene (14).

Protein- og jernmangel er forbundet med hårtab (1, 10).

Kød er en stor kilde til protein, som er afgørende for sundt, stærkt hår. Især rødt kød er rig på jern, som kan fremme hårvækst.

Produkter til hårtab på hovedet

Hår sundhed afhænger meget af vores kost. Nogle gange er det nok for at forbedre din kost for at forbedre hårets tilstand. Lad os se, hvilke fødevarer der kan hjælpe med at reducere hårtab og fremskynde hårvæksten..

Hårtab er et alvorligt problem for mange kvinder.

De fleste dejlige damer tror, ​​at årsagen til skaldethed er skjult i alvorlige sygdomme eller negative eksterne faktorer, men meget ofte bliver håret mindre almindeligt på grund af dårlig ernæring.

Hvis du inkluderer produkter fra hårtab i din daglige diæt, kan du effektivt fjerne et alvorligt problem uden brug af kosmetik..

1 Hvad du ikke kan spise?

En kvinde, der oprigtigt ønsker at se attraktiv ud og være stolt af sit tykke hår, skal træffe det rigtige valg mellem forskellige "snacks" og strålens pragt.

Korrekt ernæring er en sikker garanti for skønhed såvel som godt helbred, og hårtab kan altid udløses ved brug af følgende produkter:

• Enhver alkohol;
• Salt og al røget mad
• Varme krydderier og fødevarer;
• Fastfood;
• Stegt mad;
• Syltede fødevarer;
• Bevarelse;
• Fed mad;
• Soda;
• Søde sager;
• Kaffe.

2 Produkter nyttige til hår

Alle ved, at en afbalanceret diæt kan gøre underværker..

Hvis du regelmæssigt spiser de rigtige fødevarer, kan du helt slippe af med problemer med dit udseende. Desuden hjælper nogle retter med at aktivere hårsækkens funktionalitet, hvilket vil bidrage til forbedret og aktiv hårvækst.

3 Frugter mod hårtab

Læger er sikre på, at den regelmæssige optagelse af frugt og forskellige grøntsager i menuen effektivt hjælper ikke kun med at styrke alle kropsfunktioner, men har også en positiv effekt på en persons udseende. Frugter er rige på vitale vitaminer og forskellige mineraler, de er velsmagende og søde, så de skal være til stede i en kvindes kost hver dag..

Til hårtab såvel som til vækst af tråde anbefales det at lægge særlig vægt på følgende frugttyper:

• Bananer - de vigtigste hjælpere i hårets skønhed og sundhed i en banan er kalium, fosfor og jern. Det er disse mineraler, der hjælper dit hår med at se smukt ud. Bananer indeholder også et komplet sæt vitaminer, der hjælper med at "vække" sovende hårsække og dermed hårvækst.
• Granatæble - i granatæble er der i overflod befæstede komponenter, der er nyttige til hårets skønhed, såsom A, E, C, hele undergruppen B. Frugten er rig på mineraler - zink og selen samt jod og calcium, jern og magnesium. Tilsammen hjælper nyttige komponenter med at håndtere forskellige hudsygdomme og nærer perfekt strukturen i hårrødderne.
• Kiwi - det vigtigste vitamin i frisk kiwi er C, det er han, der er en uundværlig komponent i behandlingen af ​​hår fra hurtigt hårtab. Derudover forbedrer C-vitamin kroppens forsvar, hvilket har en positiv effekt på hårvækst samt styrker folliklerne..

4 Grøntsager til vækst af tråde

Glem ikke at medtage friske grøntsager i din daglige kost. Følgende nyttige liste hjælper med aktivt at styrke hår:

• Gulerødder - et aktivt vitamin af friske og kogte gulerødder - A, det bidrager til hovedbundens sundhed, mætter håret med glans, hjælper tråde med at blive "levende".
• Kål - alle typer sunde grøntsager kan bruges mod hårtab. Kålen indeholder et komplet sæt af alle nødvendige befæstede og mineralske komponenter, der aktivt håndterer tidlig skovrejsning.
• Spinat er en grøntsag, der er stolt af, at den indeholder en stor mængde både jern og zink med calcium. De anførte sporstoffer hjælper håret med at blive smukt. Tilstedeværelsen af ​​bladgrøntsager i kosten forhindrer effektivt hårtab.

5 Nyttige hårprodukter

Tørrede frugter og nødder

Tørrede frugter - dadler, sorte og hvide rosiner, tørrede abrikoser og svesker. Alle tørrede frugter indeholder en stor mængde jern. Dette mineral hjælper med at reducere hurtigt hårtab.

Du kan bruge tørrede frugter i din kost i enhver form - du kan tilberede kompotter fra dem eller tilføje dem som tilsætningsstof til bagværk, det er godt at lave salater baseret på tørrede frugter dampet i kogende vand. En kvinde skal vide, hvordan man tilbereder tørrede frugter velsmagende og nyttigt, så de ikke kun glæder sig over smagen, men også giver enorme fordele for kroppen..

Nødder - hasselnødder, valnødder, jordnødder, pinjekerner. Det er almindeligt accepteret, at nødder er uundværlige produkter for folk, der er engageret i vanskeligt mentalt arbejde. Men få ved, at nødder lindrer kvinder for hårtab..

De aktive komponenter i nødder er proteiner, jern, vitamin A og fedt. På grund af det afbalancerede forhold mellem fedtsyrer i menneskekroppen er indtagelse og assimilering af næringsstoffer korrekt afbalanceret. Det er nok at spise en lille håndfuld nødder hver dag, så håret efter et stykke tid vil skinne med en sund glans og fremskynde dets vækst..

Hele korn

Hele korn. Som du ved, indeholder fuldkorn fiber, det hjælper fordøjelseskanalen til at fungere normalt. Harmonisk arbejde i tarmene har en gavnlig effekt på funktionaliteten i alle kropssystemer, sikrer optagelsen af ​​næringsstoffer fuldt ud og fjerner aktivt alle skadelige stoffer fra de interne systemer.

Takket være indholdet af vitamin B7 og fedtsyrer i fuldkorn normaliseres også hårsækkens funktionalitet. Det skal tilføjes, at den daglige tilstedeværelse af fuldkorn i en kvindes kost forhindrer forekomsten af ​​grå krøller..

Grøn te. Denne sunde drik hjælper med at forynge kroppen, forhindrer hårtab, mætter huden med essentielle sporstoffer samt antioxidanter, hvilket er vigtigt for både hud og hår.

Mælk

Fermenteret mælk og mejeriprodukter. Alle mejeriprodukter er fyldt med calcium, fordøjelige proteiner, kasein og mælkesyrer. Samlet set har en sådan sammensætning en gavnlig virkning på krøllernes ydre og indre tilstand..

I en kvindes diæt skal alle mejeriprodukter være friske, det er ønskeligt, at fedtprocenten af ​​sådanne produkter ikke overstiger 3,2%.

Olier

Vegetabilske olier (olivenolie eller solsikkeolie). Det anbefales at tage 1 tsk på tom mave om morgenen mod tab af krøller. olier. Det er nyttigt at bruge vegetabilsk olie i form af flydende masker til at styrke og gendanne krøller.

Æg og kød

Æg. For menneskekroppen spiller æg en vigtig rolle. Æg indeholder en stor mængde vitaminer og forskellige mineraler. Æg er nyttige at spise i enhver form.

Men det er vigtigt at huske, at stegte æg (især i smør) kan påvirke fordøjelsessystemets funktion negativt, så produkter i denne form for tilberedning skal reduceres til et minimum..

Kyllingæg er rige på protein, mangel på denne komponent kan fremkalde hårtab.

Vagtelæg er mættet med vitamin B, det har en gavnlig virkning på krøllens glans. Ægæg virker som en delikatesse for mange, men deres tilstedeværelse i en kvindes diæt minimerer også hårtab. Zink i friske æg forbedrer den ydre struktur af krøllerne og eliminerer forskellige mangler. Æg indeholder vitamin B 12, som fremmer hårvækst. Hårtab kan forhindres ved at inkludere æg i menuen tre gange om ugen..

Fjerkræ (kylling, kalkun). Du kan forhindre øget hårtab, hvis du inkluderer 200 gr i menuen hver dag. magert fjerkræ. Sådanne produkter er rige på riboflavin, calcium, kobber, svovl, folsyre og jern, kombinationen af ​​komponenter har en positiv effekt på krøller.

Bælgfrugter

Bønner - linser, grønne ærter, friske bønner, røde eller hvide bønner. Korrekt ernæring til hårtab er inkluderingen af ​​en af ​​de nævnte sorter af bælgfrugter to gange om ugen.

7 fødevarer at spise for at øge hårvæksten

Gutter, vi lægger vores hjerte og sjæl i Bright Side. Tak for det,
at du opdager denne skønhed. Tak for inspiration og gåsehud.
Deltag i os på Facebook og VKontakte

Langt hår er et mål, som mange piger stræber efter. Ud over specielle shampooer, masker og hårklipp til den voksende måne, vil en ændring i diæt hjælpe med at vokse hår..

Bright Side fortæller dig om produkter, der får dit hår til ikke kun at vokse hurtigere, men også blive sundere..

Laks

De omega-3 fedtsyrer, der findes i denne fisk, styrker follikler og stimulerer hårvækst. Videnskabelige eksperimenter har vist, at brugen af ​​fødevarer, der indeholder disse syrer i seks måneder, forkorter telogenperioden (hvilefasen af ​​hårsækken). Derudover indeholder laks vitamin B12 og jern, som også hjælper håret med at vokse hurtigere..

Østers

Østers er et lager af zink, takket være hvilket hår ikke kun vokser hurtigere, men også får glans. Bare en skaldyr kompenserer mere end det daglige behov for dette element. Selvfølgelig er det usandsynligt, at forkæle dig selv med en sådan delikatesse hver dag. Medtag derfor hvedeklid, oksekødlever og kød, svinekød i kosten, da disse produkter også indeholder nok zink..

Høne

Kyllingekød er rig på animalsk protein, og vi har brug for det til at producere keratin - det stof, der udgør 80% af hårskaftet. En proteinmangel i så lidt som 2-3 måneder fører til hæmmet hårvækst og hårtab. Andre magert kød (kalkun, kanin) indeholder også nok animalsk protein..

Æg indeholder vigtige elementer til hårvækst og vedligeholdelse, såsom protein og biotin. Biotin som kosttilskud anbefales til hårtab, men når det tages sammen med mad, vil det være meget mere gavnligt. Derudover indeholder æg leucin (ansvarlig for celledeling) og andre aminosyrer, som vores hår har brug for..

Mandel

Mandler indeholder vitamin E, som aktiverer hårvækst og styrker dem. 30 g af disse nødder (ca. 15-20 stykker) indeholder 70% af den daglige værdi af dette stof. Derudover indeholder mandler også stoffer, der er nyttige til krøller, såsom biotin, fedtsyrer, B-vitaminer..

Græskarfrø

Frøene indeholder vitaminerne B1, B2, B3, B4, som er ansvarlige for hårvækst, samt B5 og B6, som sikrer hovedbundens sundhed. Med alvorligt hårtab bør græskarfrøolie medtages i kosten oftere, fordi det ifølge forskning hjælper selv med svære former for skaldethed.

Linser

I sammensætningen af ​​linser er jern til stede i rekordmængder - et af de vigtigste elementer for sund hårvækst. Så en del linsesuppe indeholder ca. halvdelen af ​​den daglige værdi af dette element. Derudover indeholder disse bælgfrugter zink, cholin (normaliserer blodtilførslen til hovedbunden) og andre gavnlige elementer.

10 fødevarer til hurtig hårvækst

Besluttet at dyrke dit hår? Suppler din kost med disse fødevarer, og processen vil gå hurtigere!

Det er højt i jern, hvilket er vigtigt for sundt hår. Med mangel på hæmoglobin forsynes hårrødderne mindre med næringsstoffer og ilt, hvilket betyder, at de vokser langsommere.

Hvis du ikke kan lide kød eller generelt er vegetar, skal du udskifte det med linser: med hensyn til jernindhold er det ikke ringere end kød!

De er rige på biotin, et vandopløseligt B-vitamin, der er essentielt for sundt hår, negle, hud og indre organer..

Indeholder naturlige antioxidanter, der forbedrer blodcirkulationen og fremmer hårvækst. Det kan tages internt eller eksternt ved at lave en maske: Bland saften af ​​en flok med en skefuld olivenolie og den samme mængde honning. Hold i 20 minutter og vask af. Gentag en gang om ugen!

Hårvækstprodukter

Sidste opdatering: 21-02-2020

Dermatovenerolog, trikolog, kandidat til medicinsk videnskab,
medlem af foreningen "National Society of Trichologists"

Sunde, stærke, stærke krøller vil dekorere enhver pige bedre end selv de dyreste diamanter. Men desværre kan ikke alle prale af den perfekte tilstand af tråde. Og årsagen til dette er ofte ikke hyppig perm og farvning, ikke den naturlige finhed af tråde, men forkert ernæring. Hvilke produkter bidrager til hårvækst og sundhed, vil vi tale i dag.

Forbudte godbidder

Lad os starte med forbud. Hvis du vil have dit hår til at vokse og forblive tykt og stærkt, skal du reducere så meget som muligt i din kost:

• Søde sager. Chokolade, karameller, cookies fører ikke kun til overvægt og acne, men siver også hår. Overskydende sukker udløser overdreven insulinproduktion, hvilket øger androgenproduktionen. Og disse hormoner påvirker hår og negles tilstand negativt..
• Visse typer fisk. Nej, laks, ørred, makrel, sardiner, lyserød laks og andre kaudatfinner er slet ikke farlige for krøller, tværtimod fremmer disse produkter hårvækst. Men i tun, gedde, aborre, kan kviksølv ophobes, hvilket selv i små doser kan fremkalde hårtab.
• Salt glæder. Vanen med at oversalt mad kan føre til sprøde, tørre og kedelige krøller..
• Animalske fedtstoffer. Disse produkter er især farlige for dem med fedtet hår. Stegt bacon, et tykt lag smør, flødekager vil føre til endnu mere fedtede krøller og uudholdelig skæl.

Det er overflødigt at sige, at det er afgørende for hårets sundhed og vækst at undgå fastfood. Glem alt om burgere, sodavand, nuggets, shawarma og andre tvivlsomme glæder i livet. Konserverede måltider og snacks skal også være på den forbudte hylde: Du bør ikke udskifte kød med pølse, ikke tilsætte kød på dåse til pasta og glæde dig med dåse mad. Giv præference til frugt, grøntsager, fisk og friske mejeriprodukter.

Kød og fjerkræ

For normal hårvækst er det nødvendigt at tilvejebringe en tilstrækkelig mængde proteiner og aminosyrer. Krøllerne er lavet af et specielt protein, keratin, for deres skønhed og glans, først og fremmest skal du genoverveje dit syn på kødprodukter. Kylling, oksekød, kalkun er også rig på jern, hvilket øger hæmoglobinet og iltet kroppen. Som et resultat af brugen af ​​disse produkter forbedres blodcirkulationen, hår begynder at vokse hurtigere..

Ifølge trikologer skal magt kød og fjerkræ indtages mindst tre gange om ugen. Selvfølgelig bør du ikke supplere hver middag med stegte koteletter under en mayonnaisefrakke. Foretrækker dampet kyllingebryst med urter eller dampet oksekød.

Fremmer hårvækst og oksekødlever. Dette produkt indeholder lysin, en essentiel aminosyre til krøllens skønhed og sundhed.

Et vigtigt produkt, der fremskynder hårvækst, er havfisk. Disse hale koldblodede biller er rigelige i omega-3 umættede fedtsyrer. Det er med mangel på dette stof, at hovedbunden bliver fedtet, skæl vises, krøller begynder at falde ud. For at opretholde trådenes sundhed anbefaler trikologer at spise fisk så ofte som muligt..

I modsætning til kød kan fisk koges på nogen måde. Bages, kog, steg, salt den valgte race. Til stegning og salater anbefales det at bruge olivenolie eller linolie.

Friske greens og bladgrøntsager indeholder næsten alle de vitaminer, du har brug for, samt calcium og jern. Dette produkt fremmer ikke kun hårvækst, men også produktionen af ​​en optimal mængde talg. Hår bliver naturligt konditioneret og beskyttet mod skader.

• Persille er den mest værdifulde urt. Disse krøllede blade skjuler vitamin C, E, B, beta-caroten, zink, fluor, jern, fosfor, magnesium, kalium og selen. Persille forbedrer bloddannelsen, sænker blodsukkeret, styrker krøller og modstår hårtab.
  
• Dild er også utrolig sund for hår. Grasiøse små spirer indeholder vitamin C, B1, B2, P, PP, folsyre, beta-caroten, calcium, magnesium, jern, fosfor og andre nødvendige elementer til vækst af krøller. Derudover aktiverer dild stofskiftet, normaliserer blodtrykket og fremmer vægttab..
• Selleri er det mest værdifulde produkt til hårvækst. Rødderne og bladene lyser bogstaveligt talt med vitamin C, B1 og B2, C, E, K. Grøntsagen indeholder også zink, kalium, natrium, magnesium, caroten og andre mineraler.

Så ofte som muligt skal du bruge greener som en sideskål til kødprodukter eller som en separat skål..

Mejeri

Det er ingen hemmelighed, at mejeriprodukter er meget gavnlige for hårvækst og styrke. For at opnå den maksimale effekt er det dog værd at foretrække fermenteret mælkegensyn. Lad kefir, cottage cheese, frisk yoghurt og creme fraiche altid være i dit køleskab. Men lad sødmælk ligge til en kop kaffe, slug den ikke i glas, dette produkt absorberes dårligt.

Fermenteret mælk lækkerier indeholder protein (kasein) og B-vitaminer, der er vigtige for vækst og forbedring af strukturen af ​​krøller.

Æg forbliver et uundværligt produkt til hårvækst. Disse snehvide glæder indeholder ikke kun protein, men også fosfor, calcium, vitamin A, B, D og kalium. Du kan spise æg hver dag, men ikke mere end 1-2 stykker, fordi æggeblommen indeholder en rekordmængde kolesterol.

Klid og korn

Spirede korn, fuldkornsbrød og korn er gavnlige for hårvækst. Morgenmad, der består af kefir eller yoghurt med korn i stedet for den sædvanlige croissant med chokolade og kaffe, giver næring til krøllerne med protein, zink, kalium, magnesium, jern og vitaminer. Håret bliver tykt og stærkt, og ejerens vægt falder hurtigt.

Forresten, for at bevare det maksimale næringsstof i korn skal du bruge dem rå eller halvbagt. Blød blot de hårde frø i vand et par timer før måltiderne, eller mal dem i en kaffekværn.

Gulerødder og kål betragtes som de bedste naturlige produkter til hårvækst. Gulerødder indeholder caroten, en kilde til vitamin A, et nøgleelement for krøllernes tæthed og styrke.

Til hårvækst er det nyttigt at spise kålsorter - blomkål, hvidkål, kinesisk og andre. Bladene indeholder vitaminerne U, C og E, som er vigtige for hårvækst og sundhed. Både gulerødder og kål kan spises både rå og forarbejdes.

Det vil ikke være overflødigt at øge dit forbrug af grønne grøntsager. Frugten af ​​håbets farve fremmer sekretionen af ​​naturlig hårbalsam, talg. De indeholder også C-vitamin, som styrker væggene i blodkarrene og beskytter pærerne mod ødelæggelse.

De mest gavnlige frugter til hårvækst er citrusfrugter, persimmons og æbler. Disse solprodukter giver den normale vækst af krøller mulighed for at genoptages, fordi de indeholder en enorm mængde C-vitamin, hvilket er nødvendigt for sundheden for hår, negle og tænder. Læger betragter jordbær, hindbær som nyttige bær til hårvækst,

stikkelsbær, kirsebær, korender og blåbær.

Nødder og bælgfrugter

Linser, ærter, bønner, bønner og nødder indeholder vegetabilsk protein, selen, zink og biotin. Disse elementer producerer gavnlige bakterier for at forbedre funktionen af ​​indre organer, styrke knogler og hår..

For eksempel bidrager biotin, populært kaldet vitamin H, til:

• Reduktion af fedtproduktion
• Styrke den subkutane cirkulation
• Opretholdelse af normale blodsukkerniveauer.

Stoffet er også involveret i produktionen af ​​keratin, det vigtigste byggemateriale til krøller. Derudover indeholder nødder højt indhold af omega-3 fedtsyrer og alfa-linolensyre, som er vigtige for hovedbundens sundhed..

Så nu ved du, hvilke fødevarer du skal spise for hårvækst, og hvilke der skal kasseres. Vi håber, at du har truffet de rigtige konklusioner for dig selv og allerede er gået for at tømme supermarkedet..

Og for dem, der ønsker at fodre krøller ikke kun indefra, men også udefra, anbefaler vi ALERANA® hårvækstserum. Produktet indeholder capilectin, procapil - urtehårvækststimulerende midler med klinisk dokumenteret effektivitet. Den livsgivende sammensætning stimulerer ikke kun udseendet af nye krøller, men styrker også håret i hårsækkene, bremser hårsækkets ældningsproces, heler og gendanner krøllerne og giver dem intensiv ernæring.

Kontakt en specialist for at få en nøjagtig diagnose.