Hvilke fødevarer indeholder højt magnesiumindhold. Tabeller over forholdet mellem magnesium og calcium i dem
Hej venner! I dag finder vi ud af, hvilke fødevarer der indeholder meget magnesium. Vi husker fra den foregående publikation, at calcium uden magnesium ikke absorberes, som det skal. Tværtimod deponeres calcium med mangel på magnesium i kroppens celler og forstyrrer hjertets arbejde, blodkar og næsten alle organer. Calcium uden magnesium fører til hurtigere ældning af kroppen.
Og med mangel på calcium kan kroppen heller ikke eksistere normalt, som vi har set fra statistikkerne om sygdomme hos mennesker, der spiser blødt vand, som mangler calcium til kroppen.
Så i dag vil vi stifte bekendtskab med tabellerne, hvor det afspejles i hvilke magnesiumprodukter der er mest, og hvor afbalanceret de er med calciumindholdet i dem.
Men det er ikke nok at vide, hvor meget magnesium og calcium der er i startfødevarer. Det er vigtigt at bevare disse vitale elementer under behandlingen..
Hvilke fødevarer indeholder meget magnesium, og forholdet mellem magnesium og calcium er angivet i oversigtstabellerne:
Fra den forrige artikel husker vi, at forholdet mellem calcium og magnesium ikke skal være mindre end 1: 0,6
Tabel 1. Nødder, frø, tørrede frugter - fødevarer, der indeholder meget magnesium og forholdet mellem magnesium og calcium i dem.
Hvilke nødder og tørrede frugter indeholder meget magnesium
| værelse | Produktets navn | Magnesiumindhold pr. 100 g. | Indhold calcium pr. 100 g. | Calcium-magnesium-forhold |
| 1. | Sesam | 351-540 mg | 1474 mg | 1: 0,37 |
| 2. | Græskarfrø | 534 mg | 43 mg | 1: 12.4 |
| 3. | Hørfrø | 392 mg | 255 mg | 1: 1,54 |
| 4. | Solsikkefrø | 317 mg | 367 mg | 1: 0,86 |
| fem. | Cashew nødder | 270 mg | 47 mg | 1: 5,74 |
| 6. | Sorte spidskommen | 258 mg | 689 mg | 1: 0,37 |
| 7. | pinjekerne | 234-251 mg | 16 mg | 1: 15,7 |
| 8. | Mandel | 304-234 mg | 273 mg | 1: 1.1 |
| ni. | Jordnød | 185 mg | 76 mg | 1: 2.4 |
| ti. | Solsikkehalva | 178 mg | 211 mg | 1: 0,84 |
| elleve. | Hasselnød | 160 mg | 188 mg | 1: 0,85 |
| 12. | Pistacienødder | 121 mg | 105 mg | 1: 1,15 |
| tretten. | Valnød | 169-120 mg | 89 mg | 1: 1,9 |
| fjorten. | Tørrede abrikoser | 105 mg | 160 mg | 1: 0,65 |
| femten. | Svesker | 102 mg | 80 mg | 1: 1.3 |
| seksten. | Datoer | 59-69 mg | 65 mg | elleve |
| 17. | Tørret pære | 66 mg | 107 mg | 1: 0,62 |
| atten. | Tørrede figner | 59 mg | 35 mg | 1: 1,7 |
| 19. | Rosiner | 25,2 mg | 48 mg | 1: 0,525 |
| 20. | Tørrede agern | 82 mg | 54 mg | 1: 1,5 |
| 21. | Tørrede æbler | 30 mg | 45 mg | 1: 0,67 |
Resume til tabel 1:
Fra denne tabel kan vi se det
- Sesamfrø er anført i første linje som mestre i magnesium- og calciumindhold.
- Også rig på magnesium og calcium, sorte spidskommen.
- Derfor er både sesam og spidskommen meget nyttige. I øst er en aforisme kendt: "Sort spidskommen heler fra enhver sygdom undtagen døden".
- Der er dog så meget calcium i sesam- og karvefrø, at det bruger alt magnesium fra frøene til dets absorption. Desuden kræver calcium i sesam- og karvefrø til assimilering et magnesiumtilskud..
- Teknologien til forberedelse af sesamfrø (og alt andet) til forbrug er meget vigtig. For eksempel i knust og skrællet sesam er der næppe en tiendedel af de gavnlige sporstoffer tilbage. Jeg vil fortælle dig om den besparende madlavningsteknologi i den næste artikel..
- Fødevarer som græskarfrø, hørfrø, jordnødder, pinjekerner og valnødder kan være gode magnesiumtilskud. De kan give frit magnesium til kroppen til at binde med frit calcium og derved forhindre forkalkning og udskyde starten på alderdommen.
- Bemærk, at 100 g af de anførte calciumprodukter er få. For kroppen er det daglige behov for calcium ca. 1000 mg. Derfor skal behovet for calcium suppleres med andre fødevarer. Vi spiser ikke 1 kg om dagen. nødder. Og endda 100 g nødder eller tørrede frugter om dagen, ikke alle spiser.
- Derfor anvendes de produkter, der er anført i tabel 1, ikke som uafhængig ernæring, men som en kilde til magnesium til de produkter, hvor magnesium mangler. Således forstår vi, at de fødevarer, der er anført i tabel 1, skal indtages dagligt. De sparer fra forkalkning og forynge kroppen.
Tabel 2. Mælk og derivater deraf og forholdet mellem magnesium og calcium i dem.
Magnesiumindhold i mælk og mejeriprodukter
| værelse | Produktets navn | Magnesiumindhold pr. 100 g. | Indhold calcium pr. 100 g. | Calcium-magnesium-forhold |
| 1. | Mælk 1,5% -3,5% | 14 mg | 120 mg | 1: 0,12 |
| 2. | Kondenseret mælk med sukker 5% | 34 mg | 317 mg | 1: 0,11 |
| 3. | Is cremet | 22 mg | 148 mg | 1: 0,15 |
| 4. | Kærnemælk | 18 mg | 120 mg | 1: 0,15 |
| fem. | Surmælk 1% - 3,2% | 16 mg | 118 mg | 1: 0,14 |
| 6. | Ryazhenka 1% - 6% | 14 mg | 124 mg | 1: 0,11 |
| 7. | Creme 10% | 10 mg | 90 mg | 1: 0,11 |
| 8. | Rømme 10% | 10 mg | 90 mg | 1: 0,11 |
| ni. | Ost "Adyghe" | 25 mg | 520 mg | 1: 0,05 |
| ti. | Hollandsk ost 45% | 55 mg | 1000 mg | 1: 0,055 |
| elleve. | Ost "Poshekhonskiy" 45% | 45 mg | 1000 mg | 1: 0,045 |
| 12. | Ost "russisk" 50% | 35 mg | 880 mg | 1: 0,04 |
| tretten. | Sulguni ost " | 35 mg | 650 mg | 1: 0,054 |
| fjorten. | Forarbejdet ost "russisk" | 33 mg | 700 mg | 1: 0,047 |
| femten. | Glaseret ostemasse 27,7% | 39 mg | 114 mg | 1: 0,34 |
| seksten. | Ostemasse 2% -18% | 23 mg | 150 mg | 1: 0,15 |
Denne tabel viser os, at selvom mælk og mejeriprodukter indeholder meget calcium, har de ikke nok magnesium. Hvis du ikke tilsætter magnesium, absorberes calcium i kroppen fra mejeriprodukter ikke fuldt ud og deponeres i celler, blodkar, i hjertet, hvilket vil føre til for tidlig ældning af kroppen.
Husk, at det optimale forhold mellem calcium og magnesium er 1: 0,6, og det optimale calciumindtag pr. Dag er 1000 mg.
Tabel 3. Æg og forholdet mellem magnesium og calcium i dem.
Magnesiumindhold i æg
| værelse | Produktets navn | Magnesiumindhold pr. 100 g. | Indhold calcium pr. 100 g. | Calcium-magnesium-forhold |
| 1. | Kylling æggehvide | 9 mg | 10 mg | 1: 0,9 |
| 2. | Kylling æggeblomme | 15 mg | 136 mg | 1: 0,11 |
| 3. | Ægpulver | 42 mg | 193 mg | 1: 0,22 |
| 4. | Kyllingæg | 12 mg | 55 mg | 1: 0,22 |
| fem. | Vagtelæg | 32 mg | 54 mg | 1: 0,59 |
Vi får ofte at vide, at vagteleæg er sunde. Nu kan vi sikre os dette med et bevidst kig på denne tabel. Æg er generelt nyttige, fordi de indeholder lecithin, vitaminer og mineraler..
Tabel 4. Fiskeprodukter, der indeholder meget magnesium, og forholdet mellem magnesium og calcium i dem.
Der er meget magnesium i fiskeprodukter. Tabel over forholdet mellem magnesium og calcium i dem
| værelse | Produktets navn | Magnesiumindhold pr. 100 g. | Indhold calcium pr. 100 g. | Calcium-magnesium-forhold |
| 1. | Vobla | 25 mg | 40 mg | 1: 0,625 |
| 2. | Lyserød laks | 30 mg | 20 mg | 1: 1,5 |
| 3. | Rød kornet kaviar | 129 mg | 90 mg | 1: 1,43 |
| 4. | Pollock rogn | 35 mg | 35 mg | 1: 1 |
| fem. | Sort kornet kaviar | 37 mg | 55 mg | 1: 0,6 |
| 6. | Blæksprutte | 90 mg | 40 mg | 1: 2,25 |
| 7. | Blyndring | 35 mg | 45 mg | 1: 0,8 |
| 8. | Chum | 30 mg | 20 mg | 1: 1,5 |
| ni. | Østersøbrisling | 30 mg | 50 mg | 1: 0,6 |
| ti. | Reje | 50 mg | 70 mg | 1: 0,71 |
| elleve. | Bream | 30 mg | 25 mg | 1: 1.2 |
| 12. | Laks | 25 mg | 15 mg | 1: 1,7 |
| tretten. | Muslinger | 30 mg | 50 mg | 1: 0,6 |
| fjorten. | Pollock | 50 mg | 40 mg | 1: 1,25 |
| femten. | Lodde | 30 mg | 30 mg | elleve |
| seksten. | Navaga | 40 mg | 40 mg | elleve |
| 17. | Aborre | 60 mg | 120 mg | 1: 0,5 |
| atten. | Flod aborre | 30 mg | 50 mg | 1: 0,6 |
| 19. | Sturgeon | 75 mg | 50 mg | 1: 1,5 |
| 20. | Hellefisk | 60 mg | 30 mg | 1: 2 |
| 21. | Kuller | 35 mg | 20 mg | 1: 1,75 |
| 22. | Baltisk sild | 20 mg | 20 mg | elleve |
| 23. | Sild | 30 mg | 60 mg | 1: 0,5 |
| 24. | Makrel | 50 mg | 90 mg | 1: 0,56 |
| 25. | Hestemakrel | 40 mg | 65 mg | 1: 0,6 |
| 26. | Torsk | 30 mg | 25 mg | 1: 1.2 |
| 27. | Tunfisk | 30 mg | 30 mg | elleve |
| 28. | Acne | 30 mg | 20 mg | 1: 1,5 |
| 29. | Østers | 40 mg | 60 mg | 1: 0,7 |
| tredive. | Kulmule | 35 mg | 30 mg | 1: 1,17 |
| 31. | Gedde | 35 mg | 40 mg | 1: 0,88 |
Fra denne tabel kan vi se det
- Fiskeprodukter kan tjene som en kilde til magnesium og forynge kroppen.
- Calcium, som magnesium, er ikke meget i fiskeprodukter, derfor er det nødvendigt at genopfylde de sporstoffer, som kroppen har brug for fra andre produkter..
- Den gennemsnitlige person spiser 100 g fiskeprodukt om dagen. Således modtager han ca. 90 mg calcium og 50 mg magnesium, dvs. kroppens behov for calcium og magnesium er kun opfyldt med 10%.
- Forholdet mellem indholdet af calcium og magnesium i fiskeprodukter er gunstigt for kroppen. Derfor absorberes calcium fuldstændigt i kroppen og fører ikke til forkalkning.
Tabel 5. Kødprodukter, der indeholder meget magnesium, og forholdet mellem magnesium og calcium i dem.
Kødprodukter og magnesium. Magnesium til calcium-forholdstabel
| værelse | Produktets navn | Magnesiumindhold pr. 100 g. | Indhold calcium pr. 100 g. | Calcium-magnesium-forhold |
| 1. | Kød (lam) | 20 mg | 9 mg | 1: 2.22 |
| 2. | Kød (oksekød) | 22 mg | 14 mg | 1: 1,57 |
| 3. | Kød (kalkun) | 19 mg | 12 mg | 1: 1,6 |
| 4. | Kød (kanin) | 25 mg | 20 mg | 1: 1,25 |
| fem. | Kød (kylling) | 18 mg | 15 mg | 1: 1.2 |
| 6. | Svinekød, svinefedt) | 20 mg | 1 mg | 1:20 |
| 7. | Kød (svinekød) | 24 mg | 1 mg | 1:24 |
| 8. | Kød (slagtekyllinger) | 19 mg | 14 mg | 1: 1,36 |
| ni. | Okselever | 18 mg | 14 mg | 1: 1.3 |
| ti. | Oksekød nyre | 18 mg | 13 mg | 1: 1.4 |
Fra denne tabel kan vi konkludere det
- Der er ikke meget calcium i kødprodukter. I 100 g kød er det daglige behov for calcium kun opfyldt med 1-2%.
- Der er heller ikke meget magnesium: i 100 g kød opfyldes det daglige behov for magnesium kun med 5-6%. Derfor er kød ikke hovedleverandøren af calcium og magnesium for at imødekomme kroppens behov..
- Forholdet mellem magnesium og calcium i kødprodukter er sådan, at calcium fra kød absorberes næsten fuldstændigt af kroppen og ikke fører til forkalkning.
Tabel 6. Grøntsager indeholdende magnesium og forholdet mellem magnesium og calcium i dem.
Indholdet af magnesium og calcium i grøntsager
| værelse | Produktets navn | Magnesiumindhold pr. 100 g. | Indhold calcium pr. 100 g. | Calcium-magnesium-forhold |
| 1. | Aubergine | 14 mg | 15 mg | 1: 0,93 |
| 2. | Courgette | 9 mg | 15 mg | 1: 0,6 |
| 3. | Hvidkål | 16 mg | 48 mg | 1: 0,36 |
| 4. | Broccoli | 21 mg | 47 mg | 1:45 |
| fem. | rosenkål | 40 mg | 34 mg | 1: 1,18 |
| 6. | Kålrabi kål | 30 mg | 46 mg | 1: 0,65 |
| 7. | rødkål | 16 mg | 53 mg | 1: 0,3 |
| 8. | Kål | 13 mg | 77 mg | 1: 0,65 |
| ni. | Savoykål | 9 mg | 15 mg | 1: 0,6 |
| ti. | Blomkål | 17 mg | 26 mg | 1: 0,65 |
| elleve. | Kartofler | 23 mg | 10 mg | 1: 2.3 |
| 12. | Koriander (grønne) | 26 mg | 67 mg | 1: 0,39 |
| tretten. | Brøndkarse (grønne) | 38 mg | 81 mg | 1: 0,47 |
| fjorten. | Mælkebøtte blade | 36 mg | 187 mg | 1: 0,19 |
| femten. | Grøn løg (fjer) | 18 mg | 100 mg | 1: 018 |
| seksten. | Porre | 10 mg | 87 mg | 1: 0,11 |
| 17. | Pæreløg | 14 mg | 31 mg | 1: 0,45 |
| atten. | Gulerod | 38 mg | 27 mg | 1: 1,52 |
| 19. | Tang | 170 mg | 40 mg | 1: 4,25 |
| 20. | Agurk | 14 mg | 23 mg | 1: 0,6 |
| 21. | Sød peber (bulgarsk) | 12 mg | 8 mg | 1: 1, 5 |
| 22. | Persille (greener) | 85 mg | 245 mg | 1: 0,35 |
| 23. | Persille (rod) | 22 mg | 57 mg | 1: 0,38 |
| 24. | Tomat (tomat) | 20 mg | 14 mg | 1: 1,43 |
| 25. | Radise | 13 mg | 39 mg | 1: 0,33 |
| 26. | Sort radise | 22 mg | 35 mg | 1: 0,63 |
| 27. | Bladsalat (greener) | 40 mg | 77 mg | 1: 0,52 |
| 28. | Roer | 22 mg | 37 mg | 1: 0,59 |
| 29. | Selleri (grønne) | 50 mg | 72 mg | 1: 0,69 |
| tredive. | Selleri (rod) | 33 mg | 63 mg | 1: 0,52 |
| 31. | Jordskok | 12 mg | 20 mg | 1: 0,6 |
| 27. | Græskar | 14 mg | 25 mg | 1: 0,56 |
| 28. | Dild (grønne) | 70 mg | 223 mg | 1: 0,3 |
| 29. | Peberrod (rod) | 36 mg | 119 mg | 1: 0,3 |
| tredive. | Hvidløg | 30 mg | 180 mg | 1: 0,17 |
| 31. | Spinat (grønne) | 82 mg | 106 mg | 1: 0,77 |
| 32. | Sorrel (greener) | 85 mg | 47 mg | 1: 1,81 |
Fra tabel 6 ser vi det
- forholdet mellem calcium og magnesium i grøntsager er gunstigt. Dette gør det muligt for calcium at blive absorberet af kroppen og fører ikke til forkalkning.
- Selvom nogle af de nævnte grøntsager kan indtages 100 g pr. Dag, vil kroppens behov for calcium og magnesium kun være opfyldt med 2-3%. Så grøntsager kan ikke tjene som hovedleverandør af calcium og magnesium i kroppen..
Tabel 7. Frugt og bær indeholdende magnesium og forholdet mellem magnesium og calcium i dem.
Magnesiumindholdet i frugter. Calcium til magnesium forholdstabel
| værelse | Produktets navn | Magnesiumindhold pr. 100 g. | Indhold calcium pr. 100 g. | Calcium-magnesium-forhold |
| 1. | Abrikos | 8 mg | 28 mg | 1: 0,29 |
| 2. | Avocado | 29 mg | 12 mg | 1: 2.4 |
| 3. | kvæde | 14 mg | 23 mg | 1: 0,61 |
| 4. | En ananas | 11 mg | 16 mg | 1: 0,69 |
| fem. | orange | 13 mg | 34 mg | 1: 0,38 |
| 6. | Vandmelon | 12 mg | 14 mg | 1: 0,86 |
| 7. | Banan | 42 mg | 8 mg | 1: 5,25 |
| 8. | Lingonberry | 7 mg | 25 mg | 1: 0,28 |
| ni. | Druer | 17 mg | 30 mg | 1: 0,57 |
| ti. | Kirsebær | 26 mg | 37 mg | 1: 0,7 |
| elleve. | Blåbær | 7 mg | 16 mg | 1: 0,44 |
| 12. | Grapefrugt | 10 mg | 23 mg | 1: 0,43 |
| tretten. | Pære | 12 mg | 19 mg | 1: 0,63 |
| fjorten. | Melon | 13 mg | 16 mg | 1: 0,82 |
| femten. | Brombær | 29 mg | 30 mg | 1: 0,97 |
| seksten. | Jordbær | 18 mg | 40 mg | 1: 0,45 |
| 17. | Friske figner | 17 mg | 35 mg | 1: 0,48 |
| 17. | Viburnum | 57 mg | 171 mg | 1: 0,33 |
| atten. | Kiwi | 25 mg | 40 mg | 1: 0,6 |
| 19. | Tranebær | 15 mg | 14 mg | 1: 1,07 |
| 20. | Stikkelsbær | 9 mg | 22 mg | 1: 0,41 |
| 21. | Citron | 12 mg | 40 mg | 1: 0,3 |
| 22. | Hindbær | 22 mg | 40 mg | 1: 0,55 |
| 23. | Mango | 10 mg | 11 mg | 1: 0,91 |
| 24. | Mandarin | 11 mg | 35 mg | 1: 0,31 |
| 25. | Nektarin | 9 mg | 6 mg | 1: 1,5 |
| 26. | Havtorn | 30 mg | 22 mg | 1: 1,36 |
| 27. | Papaya | 21 mg | 20 mg | elleve |
| 28. | Fersken | 16 mg | 20 mg | 1: 0,8 |
| 29. | Pomelo | 6 mg | 4 mg | 1: 1,5 |
| tredive. | Rowan rød | 33 mg | 42 mg | 1: 0,78 |
| 31. | Rowan chokeberry | 14 mg | 28 mg | 1: 0,5 |
| 32. | Blomme | 9 mg | 20 mg | 1: 0,45 |
| 33. | Hvid solbær | 9 mg | 36 mg | 1: 0,25 |
| 34. | Røde ribs | 17 mg | 36 mg | 1: 0,47 |
| 35. | Solbær | 31 mg | 36 mg | 1: 0,86 |
| 36. | Feijoa | 9 mg | 17 mg | 1: 0,53 |
| 37. | Persimmon | 56 mg | 127 mg | 1: 0,44 |
| 38. | Kirsebær | 24 mg | 33 mg | 1: 0,72 |
| 39. | Blåbær | 6 mg | 16 mg | 1: 0,37 |
| 40. | Hyben | 8 mg | 28 mg | 1: 0,28 |
| 41. | Æbler | 9 mg | 16 mg | 1: 0,56 |
Fra tabel 7 kan vi se det
- Forholdet mellem calcium- og magnesiumindholdet i bær og frugter er gunstigt for absorptionen af calcium. Derfor forynger frugt og bær kroppen..
- Persimmons er især rige på magnesium og calcium. Forbrugende persimmons forbedrer sundheden.
- Et meget gunstigt forhold mellem magnesium og calcium i avocado, ananas, melon, vandmelon, papaya, fersken, druer, nektarin, havtorn, solbær, rød bjergaske, æbler osv..
- Ligesom grøntsager, frugter og bær ikke kan fungere som hovedleverandør af calcium og magnesium på grund af det faktum, at 100 g af produktet kun tilfredsstiller kroppens behov med 3-8%
Tabel 8. Indholdet af magnesium i korn og bælgfrugter og forholdet mellem magnesium og calcium i dem.
Magnesiumindhold i korn og dets forhold til calcium
| værelse | Produktets navn | Magnesiumindhold pr. 100 g. | Indhold calcium pr. 100 g. | Calcium-magnesium-forhold |
| 1. | Ærter (afskallede) | 88 mg | 89 mg | elleve |
| 2. | Grønne ærter (friske) | 38 mg | 26 mg | 1: 1,46 |
| 3. | Boghvede (korn) | 258 mg | 70 mg | 1: 3,68 |
| 4. | Boghvede gryn (færdig) | 150 mg | 20 mg | 1: 7,5 |
| fem. | Boghvede gryn (uformalet) | 200 mg | 20 mg | 1:10 |
| 6. | Majsgryn | 30 mg | 20 mg | 1: 1,5 |
| 7. | Semulje | 18 mg | 20 mg | 1: 0,9 |
| 8. | Havregryn | 116 mg | 64 mg | 1: 1,8 |
| ni. | perlebyg | 40 mg | 38 mg | elleve |
| ti. | Hvede gryn | 50 mg | 40 mg | 1: 1,25 |
| elleve. | Hirse gryn (poleret) | 83 mg | 27 mg | 1: 3,07 |
| 12. | Risgryn | 50 mg | 40 mg | 1: 1,25 |
| tretten. | Bygryn | 50 mg | 80 mg | 1: 0,63 |
| fjorten. | Majsgryn | 30 mg | 20 mg | 1: 1,5 |
| femten. | 1. klasse melpasta | 45 mg | 25 mg | 1: 1,8 |
| seksten. | Premium melpasta | 76 mg | 19 mg | fjorten |
| 17. | Mose | 174 mg | 192 mg | 1: 0,9 |
| atten. | Boghvede mel | 251 mg | 41 mg | 1: 6.1 |
| 19. | Havremel (havregryn) | 111 mg | 58 mg | 1: 1,91 |
| 20. | Hvedemel 1 klasse | 44 mg | 24 mg | 1: 1,83 |
| 21. | Hvedemel 2 kvaliteter | 73 mg | 32 mg | 1: 2.3 |
| 22. | Hvedemel, premium | 16 mg | 18 mg | 1: 0,9 |
| 23. | Skrælet rugmel | 60 mg | 34 mg | 1: 1,76 |
| 24. | Frøet rugmel | 25 mg | 19 mg | 1: 1,31 |
| 25. | Kikærter | 126 mg | 193 mg | 1: 0,65 |
| 26. | Havre (korn) | 135 mg | 117 mg | 1: 1,15 |
| 27. | Havreklid | 235 mg | 58 mg | fjorten |
| 28. | Hvedeklid | 448 mg | 150 mg | 1: 3 |
| 29. | Hvede (korn, blød kvalitet) | 108 mg | 54 mg | 1: 2 |
| tredive. | Hvede (korn, hård kvalitet) | 114 mg | 62 mg | 1: 2,9 |
| 31. | Ris (korn) | 116 mg | 40 mg | 1: 2,9 |
| 32. | Rug (korn) | 120 mg | 59 mg | 12 |
| 33. | Sojabønner (korn) | 226 mg | 348 mg | 1: 0,65 |
| 34. | Bønner (korn) | 103 mg | 150 mg | 1: 0,69 |
| 35. | Grønne bønner) | 26 mg | 65 mg | 1: 0,4 |
| 36. | Havre flager "Hercules" | 129 mg | 52 mg | 1: 2,5 |
| 37. | Linser (korn) | 80 mg | 83 mg | elleve |
| 38. | Byg (korn) | 109 mg | 93 mg | 1: 1.2 |
Fra tabel 8 kan vi se det
- ifølge forholdet mellem calcium og magnesium er kornprodukter og melprodukter gunstige for absorption af calcium.
- Korn og melprodukter kan betragtes som en leverandør af frit magnesium til binding af frit calcium i kroppen. Derfor betragtes de som helende og bør inkluderes i kosten dagligt..
- Korn kan trække ud og kompensere for gratis calcium fra mejeriprodukter. Derfor bruger de ofte for eksempel boghvede med mælk, mælk med brød, kog grød i mælk.
Og lad os nu estimere, hvor meget magnesium og calcium vi indtager om dagen fra vand og mad. Tabel 9.
| værelse | Produktets navn | Magnesiumindhold pr. 100 g. | Indhold calcium pr. 100 g. | Calcium-magnesium-forhold |
| 1. | Ærter (afskallet) 50 g (suppe) | 44 mg | 44 mg | elleve |
| 3. | Boghvede (korn) 50 g (grød) | 129 mg | 35 mg | 1: 3,68 |
| 4. | Mælk 250 g. | 35 mg | 280 mg | 1: 0,125 |
| fem. | Brød 300 g. | 146 mg | 64 mg | 1: 2,28 |
| 6. | Æbler 200 g. | 18 mg | 32 mg | 1: 0,56 |
| 7. | Gulerødder 200 g. | 76 mg | 54 mg | 1: 1.4 |
| 8. | Kartofler 200 g. | 46 mg | 20 mg | 1: 1,23 |
| ni. | Tomat 200 g. | 40 mg | 28 mg | 1: 1,43 |
| ti. | Agurk 100 g | 14 mg | 23 mg | 1: 0,61 |
| elleve. | Hvidkål 200 g. | 32 mg | 96 mg | 1: 0,33 |
| 12. | Kylling 100 g. | 18 mg | 15 mg | 1: 1.2 |
| tretten. | Fisk aborre hav 200 g. | 120 mg | 240 mg | 1: 0,5 |
| fjorten. | Græskarfrø 30 g. | 160 mg | 13 mg | 1: 1,23 |
| femten. | Persille 50 g. | 43 mg | 122 mg | 1: 0,35 |
| seksten. | Tørrede frugter 50 g. | 50 mg | 80 mg | 1: 0,625 |
| 17. | Valnødder 30 g. | 90 mg | 27 mg | 1: 3,33 |
| atten. | Drikkevand (flaske Aquarus) 2 liter. | 130 mg | 260 mg | 1: 0,5 |
| 19. | Beløb | 1191 mg | 1433 mg | 1: 0,83 |
Resumé af tabel 9:
- Sættet med produkter, der præsenteres her i en dag, er godt. Calcium absorberes af kroppen takket være magnesium.
- Du kan ændre produktsættet hver dag med fokus på tabel 1-9.
- Du skal drikke mindst 2 liter drikkevand af god kvalitet til stofskiftet.
- Det skal bemærkes, at de produkter, der præsenteres her, kan miste meget calcium og magnesium under behandlingen. Derfor er du nødt til at mestre færdighederne i blid behandling af produkter.
- Jeg vil fortælle dig om metoderne til blid bearbejdning af produkter næste gang..
Tabel 10. Stencil.
Og her udgiver jeg et bord - en stencil. Udskriv det, kopier det og indtast dataene om den daglige ernæring der. Således kan du udvikle en vane med at spise sunde fødevarer, der hjælper med at forlænge ungdommen og forhindre forkalkning..
| værelse | Produktets navn | Magnesiumindhold pr. 100 g. | Indhold calcium pr. 100 g. | Calcium-magnesium-forhold |
| 1. | mg | mg | 1: | |
| 3. | mg | mg | 1: | |
| 4. | mg | mg | 1: | |
| fem. | mg | mg | 1: | |
| 6. | mg | mg | 1: | |
| 7. | mg | mg | 1: | |
| 8. | mg | mg | 1: | |
| ni. | mg | mg | 1: | |
| ti. | mg | mg | 1: | |
| elleve. | mg | mg | 1: | |
| 12. | mg | mg | 1: | |
| tretten. | mg | mg | 1: | |
| fjorten. | mg | mg | 1: | |
| femten. | mg | mg | 1: | |
| seksten. | mg | mg | 1: | |
| 17. | mg | mg | 1: | |
| atten. | mg | mg | 1: | |
| 19. | Drikkevand (flaske Aquarus) 2 liter. | 130 mg | 260 mg | 1: 0,5 |
| 20. | Beløb | mg | mg | 1: |
Fortsættes.
Venner, om kort tid kommer det nye år! Jeg ønsker dig at møde ham i godt humør! Følg linket og lyt til "Song of Good Mood" udført af den store skuespillerinde Lyudmila Gurchenko i filmen. "Carnival Night"
- frs24.ru/
- vitaminyinfo.ru/
Venner, jeg beder dig om at skrive dine spørgsmål i kommentarerne. Klik på knapperne på de sociale medier. Glem ikke at abonnere på nye artikler og kommentarer.
Med respekt og kærlighed, Alina Taranets