Lysin - egenskaber, norm, fordele og skader ved lysin

Lysin (i nogle kilder findes navnet L-lysin eller L-lysin) er en uundværlig, det vil sige, ikke syntetiseret af kroppen alene, en aminosyre, der er en del af næsten ethvert protein i menneskekroppen. Det er uundværligt i processen med at opbygge muskler, syntetisere bestanddelen af ​​bindevæv - kollagen og opretholde konstantiteten af ​​immunitet. Denne syre er især nødvendig af kroppen af ​​mennesker, der har besluttet at opgive animalsk protein i kosten. Med en sådan diæt er det let ikke kun at modtage mindre lysin, men også andre vigtige stoffer. Under alle omstændigheder skal alle kende hastigheden af ​​lysinforbrug for korrekt at komponere deres daglige menu..

Dagligt indtag af lysin

Den krævede mængde aminosyre, der er diskuteret i denne artikel, er forskellig for mennesker i forskellige aldre. Forskere har identificeret et tal på 23 milligram pr. Kg kropsvægt for en voksen og 170 milligram pr. Kg for et spædbarn. De der. den gennemsnitlige person, der vejer 60 kg, skal indtage 1,38 gram lysin om dagen for at genopfylde manglen fuldt ud.

Konsekvenserne af mangel på lysin i kroppen

Depression, forringelse af humør, herpes på læberne, hyppige frakturer i lemmerne, svækkelse af knoglevæv, selv med en tilstrækkelig mængde calcium i menuen, et kraftigt fald i kropsvægt, udseendet af små blodkar i øjnene, nedsat stressmodstand, hovedpine, kvalme, mulig høretab, langsom vækst, hypertroferet hårtab, stop eller forsinkelse af menstruation, nedsat appetit, generel svaghed og træthed, anæmi, øget hyppighed af sæsonbetingede sygdomme, osteoporose - alt dette er bivirkninger, der indikerer mangel på lysin.

Konsekvenserne af et overskud af lysin i kroppen

Problemet med en overskydende mængde lysin i menneskekroppen registreres ganske sjældent, da det absorberes perfekt af kroppen, og overskuddet fjernes sammen med urinen. Imidlertid med praksis med usunde udmattende kostvaner og nervøs udmattelse kan der være et overskud af denne aminosyre i kroppen, som kan stimulere arbejdet med forskellige vira. Selv om dette mere er et specielt tilfælde, som bedst behandles med en specialist.

Nyttige egenskaber ved lysin

Forskere har gennemført undersøgelser, der har vist, at lysin har samme funktion som arginin. Med et let overskud begynder lysin at erstatte argininmolekylet, hvilket igen forstyrrer replikationen af ​​den humane herpesvirus. Denne aminosyre bidrager også til ophobning af serotonin i kroppen - glædehormonet, styrker immunforsvaret, hjælper med at reducere migrænesmerter og øger effektiviteten. Den positive effekt af denne proteinkomponent på synet, hårvækstprocessen og opbremsningen af ​​aldringsprocessen er blevet bemærket..

Kontraindikationer og skade på lysin

Lysin er en essentiel aminosyre, som en person kun kan få udefra - med mad eller specielle præparater. Oftere er der tilfælde af mangel end en overflod, så intet kan siges om skader eller kontraindikationer for dets forbrug, undtagen de individuelle anbefalinger fra den behandlende læge.

Lysinrige fødevarer

Kilder til denne aminosyre er kylling- og vagtelæg, rødt kød, komælk, hårde og hvide oste (f.eks. Fetaost og parmesan), hytteost, sojabønner, bælgfrugter (ærter, bønner, kikærter), atlantisk torsk, kylling og kalkun. Det skal bemærkes, at nogle korn også betragtes som kilder til lysin, men når de behandles, deaktiveres det. Denne proteinkomponent produceres også som en del af specielle præparater, som kan bruges om nødvendigt..

Lysin - hvad er det, og hvad er det til??

Lysin (lysin) eller 2,6-diaminohexansyre er en uerstattelig alifatisk (indeholder ikke aromatiske bindinger) aminocarboxylsyre med baseegenskaber (har to aminogrupper). Den empiriske formel er C6H14N2O2. Kan eksistere som L- og D-isomerer. L-lysin betyder noget for den menneskelige krop.

Hovedfunktioner og fordele

  • intensivering af lipolyse, nedsættelse af koncentrationen af ​​triglycerider, kolesterol og LDL (lipoproteiner med lav densitet) ved transformation til L-carnitin;
  • assimilering af Ca og styrkelse af knoglevæv (rygsøjle, flade og rørformede knogler);
  • sænkning af blodtrykket hos hypertensive patienter
  • dannelse af kollagen (forstærkning af regenerering, styrkelse af hud, hår og negle);
  • børns vækst
  • regulering af serotoninkoncentration i centralnervesystemet;
  • styrkelse af kontrol over den følelsesmæssige tilstand, forbedring af hukommelse og koncentration
  • styrkelse af cellulær og humoristisk immunitet
  • muskelproteinsyntese.

TOPP 10 bedste madkilder til L-lysin

Lysin findes i store mængder i:

  • æg (kylling og vagtler);
  • rødt kød (lam og svinekød)
  • bælgfrugter (sojabønner, kikærter, bønner, bønner og ærter);
  • frugter: pærer, papaya, avocado, abrikoser, tørrede abrikoser, bananer og æbler;
  • nødder (macadamia, græskarfrø og cashewnødder);
  • gær;
  • grøntsager: spinat, kål, blomkål, selleri, linser, kartofler, malet peber;
  • ost (især i TM "parmesan"), mælk og mælkesyreprodukter (hytteost, yoghurt, fetaost);
  • fisk og skaldyr (tun, muslinger, østers, rejer, laks, sardiner og torsk);
  • korn (quinoa, amarant og boghvede);
  • fjerkræ (kylling og kalkun).

© Alexander Raths - stock.adobe.com

Baseret på massefraktionen af ​​stoffet i 100 g af produktet er de mest aminosyrerige kilder blevet identificeret:

Lysin / 100 g, mg

Type mad
Magert oksekød og lam3582
Parmesan3306
Tyrkiet og kylling3110
Svinekød2757
Sojabønner2634
Tunfisk2590
Reje2172
Græskarfrø1386
Æg912
Bønner668

Dagligt krav og sats

Kravet til et stof pr. Dag for en voksen er 23 mg / kg, hastigheden beregnes ud fra hans vægt. Behovet for børn i perioden med deres aktive vækst kan nå 170 mg / kg.

Nuancer ved beregning af den daglige sats:

  • Hvis en person er en atlet eller ved erhverv skal opleve betydelig fysisk aktivitet, skal den forbrugte aminosyre øges med 30-50%.
  • For at opretholde en normal tilstand kræver mænd med alderen en stigning på 30% i lysinormer.
  • Vegetarer og mennesker med en fedtfattig diæt bør overveje at øge deres daglige indtag..

Man skal huske på, at opvarmning af mad, brug af sukker og madlavning i fravær af vand (stegning) reducerer koncentrationen af ​​aminosyren..

Om overdreven og mangel

Høje doser af aminosyren kan reducere immunsystemets styrke, men denne tilstand er yderst sjælden..

Manglen på et stof hæmmer anabolisme og syntesen af ​​byggeproteiner, enzymer og hormoner, som manifesteres:

  • træthed og svaghed
  • manglende evne til at koncentrere sig og øget irritabilitet
  • nedsat hørelse;
  • nedsat stemningsbaggrund
  • lav modstandsdygtighed over for stress og konstant hovedpine
  • nedsat appetit
  • langsommere vækst og vægttab
  • knoglevævs svaghed
  • alopeci;
  • blødninger i øjeæblet
  • immundefekttilstande;
  • fordøjelsesanæmi;
  • lidelser i reproduktive organers arbejde (patologi i menstruationscyklussen).

Lysin i sport og sports ernæring

Det bruges til ernæring i motorsport, er en del af kosttilskud. To hovedfunktioner inden for sport: beskyttelse og trofisme af muskler.

TOP-6 kosttilskud med lysin til atleter:

  • Kontrollerede Labs Purple Wraath.
  • MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro-serien.
  • Universelt dyr pm.
  • Anabolsk HALO fra MuscleTech.
  • Muscle Asylum Project Mass Impact.
  • Anabolsk tilstand af Nutrabolics.

Mulige bivirkninger

De er ekstremt sjældne. De skyldes et overskud af aminosyrer i kroppen på grund af indtagelse af store mængder af det udefra på baggrund af lever- og nyresygdomme. Manifesteret af dyspeptiske symptomer (flatulens og diarré).

Interaktion med andre stoffer

Samtidig administration med visse stoffer kan påvirke stofskiftet og virkningen af ​​lysin:

  • Når det anvendes med prolin og ascorbinsyre, er LDL-syntese blokeret.
  • Brug med C-vitamin lindrer angina smerter.
  • Fuld assimilering er mulig, hvis vitamin A, B1 og C er til stede i mad; Fe og bioflavonoider.
  • Spektret af biologiske funktioner kan bevares med en tilstrækkelig mængde arginin i blodplasmaet.
  • Påføring sammen med hjerteglykosider kan øge toksiciteten af ​​sidstnævnte flere gange..
  • På baggrund af antibiotikabehandling kan dyspeptiske symptomer (kvalme, opkastning og diarré) såvel som immunopatologiske reaktioner forekomme.

Historie og interessante fakta

Stoffet blev først isoleret fra kasein i 1889. En kunstig analog af aminosyren i krystallinsk form blev syntetiseret i 1928 (pulver). Dens monohydrochlorid blev opnået i USA i 1955 og i Sovjetunionen i 1964.

Det antages, at lysin stimulerer produktionen af ​​somatotropin og har en herpesbeskyttende virkning, men der er ingen beviser for at støtte disse teorier.

Oplysninger om dets smertestillende og antiinflammatoriske virkning verificeres.

L-lysintilskud

På apoteker kan du finde aminosyren i kapsler, tabletter og ampuller:

Mærke navn

Frigør formular

Mængde (dosis, mg)

PakningsfotoJarrow-formlerKapslerNr. 100 (500)Thorne ResearchNr. 60 (500)TwinlabNr. 100 (500)JernmandNr. 60 (300)SolgarPillerNr. 50 (500)Nr. 100 (500)Nr. 100 (1000)Opslag 250 (1000)Source NaturalsNr. 100 (1000)L-lysin eskinerer GALICHFARMIntravenøse ampullerNr. 10, 5 ml (1 mg / ml)

De navngivne former for frigivelse af aminosyrer er kendetegnet ved deres moderate pris og fremragende kvalitet. Når du vælger et værktøj, skal du læse brugsanvisningen i radaren.

L-lysin: Fordele ved behandling af tarm, hjerne og herpes

Lysin er en essentiel aminosyre, der er ansvarlig for dannelsen af ​​carnitin, kollagen og calciumabsorption..

I årevis har folk brugt l-lysin til at behandle herpesvirus og komme sig efter træning. Men som det viste sig, er denne aminosyre ikke kun egnet til ovennævnte anvendelse. Det kan hjælpe med at behandle en lang række problemer, fra kronisk depression til diabetes..

Denne essentielle aminosyre er til stede i mad og kan desuden opnås som et bioaktivt supplement. Vi fortæller dig om de enorme fordele, som L-lysin kan medføre for dig, hvis det bruges korrekt.

Fordelagtige funktioner:

  • Dannelse af carnitin, som er ansvarlig for tilstanden af ​​hår og hud;
  • Kollagensyntese for at undgå rynker
  • Reduktion af kolesterolniveauer
  • Forbedring af calciumabsorptionen.

Hvem har brug for L-lysin:

Til hvemFor hvad
AtleterTil muskelgendannelse efter træning
KvinderFor at forbedre tilstanden af ​​hår og hud
Mennesker, der er tilbøjelige til depressionFor at forbedre tilstanden
Til gamle menneskerFor at forhindre osteoporose
Mennesker, der lider af herpesAt afbøde manifestationen af ​​virussen

Hvad er det?

L-lysin er en aminosyre. Ligesom andre aminosyrer er det "byggestenen for protein", som mennesker har brug for til en række funktioner, herunder muskelvækst og dannelse..

Af de adskillige hundrede opdagede aminosyrer er 20 isolerede, der er ansvarlige for proteindannelse og vækst. Desuden kan kun 10 af dem dannes af kroppen, og de resterende 10 kaldes "nødvendige", fordi de skal fås fra mad. Mangel på essentielle aminosyrer kan føre til cellenedbrydning og forårsage alvorlige helbredsproblemer. Derfor skal du sikre dig, at alle de nødvendige stoffer er til stede i din kost..

De krævede aminosyrer er normalt stereoisomerer, hvilket betyder, at et stof kan eksistere i to forskellige former, bogstaveligt talt reflekteret i et spejl. De er opdelt i D- og L-former, mens L-formen bruges i mad og syntetiske kosttilskud. På grund af dette kan du nogle gange se navnet på stoffet "lysin", hvilket faktisk indebærer "L-lysin".

Der er rigelig dokumentation for de gavnlige virkninger af L-lysin hos mennesker. Oprindeligt blev denne aminosyre brugt til behandling af herpes og indgår stadig regelmæssigt i specialiserede salver. Yderligere undersøgelse af stoffet gjorde det muligt at afsløre andre gavnlige egenskaber, herunder muligheden for at bruge det som et antidepressivt middel.

Lysin tages bedst oralt og er den mest naturlige måde at få aminosyren på, da den er naturligt til stede i mad. Du får det fra kød, bønner, oste, æg og mere. Din krop er vant til at få lysin fra mad og absorberer denne aminosyre godt.

Gunstige funktioner

Kan behandle manifestationen af ​​herpesvirus

Hvis du har hørt om l-lysin før, er det sandsynligvis i forbindelse med behandling af herpes eller "forkølelse". Mange mennesker er fortrolige med symptomerne på forkølelsessår, herunder forbrænding og rødme i et lille hudområde (normalt nær læberne) efterfulgt af små, gennemsigtige blærer, der sprænger og beskadiger huden. Mere end 67% af befolkningen (i alderen 50+) lider af en virus kaldet simplex-1 (HSV-1), og mange af dem ved måske ikke engang noget om det. Desuden er der HSV-2-virus (dette er herpes, der vises på kønsorganerne), som 85% af bærerne af virussen ikke er opmærksomme på..

Mens undersøgelser viser spredte resultater med hensyn til effektiviteten af ​​l-lysin til behandling af herpes, vurderer patienterne aminosyren som meget effektiv. (2)

Nogle undersøgelser har vist, at l-lysin kan reducere forekomsten af ​​herpesvirus. Andre undersøgelser modsiger denne tro, men rapporterer en reduktion i varigheden af ​​herpes symptomer og samtidig opretholder den samme hyppighed af manifestationer. Samtidig er eksperter enige om, at stoffet sandsynligvis ikke bliver et 100% middel til behandling af herpes, men det kan bruges til at reducere virusens negative indvirkning på mennesker..

En undersøgelse anvendte en l-lysin creme, suppleret med zink og urter. Denne creme tillod at slippe af med manifestationen af ​​herpesvirus på 6 dage hos 87% af patienterne. Til sammenligning er en typisk restitutionsperiode 21 dage. (3)

Den måde, stoffet påvirker herpesvirus på, er ukendt, men der er en version om, at lysin påvirker en anden aminosyre - arginin. Til gengæld blev virkningen af ​​arginin på accelerationen af ​​celledeling i inficeret med herpesvirus etableret. Jo mindre arginin, jo langsommere herpes udvikler sig, og l-lysin reducerer arginins aktivitet.

Kan hjælpe med at behandle kræft

Der er en væsentlig grund til, at forskere leder efter naturlige midler til kræftbehandling. Og årsagen er, at traditionelle behandlinger som kemoterapi har en negativ effekt på sunde celler i kroppen. Heldigvis er stoffer, som vi får fra mad, for nylig blevet identificeret, der giver os mulighed for at slippe af med inficerede celler uden at skade de sunde..

I 2007 fandt en konto fra University of Florida (FSU) effekten af ​​"lysinkonjugater" til at identificere individuelle DNA-læsioner. Forskningen blev udført af Igor Alabugin, professor i biokemi ved FSU. Til behandling af kræft er det blevet foreslået at anvende lysinkonjugater under påvirkning af fototerapi. En sådan kompleks effekt giver dig mulighed for at ødelægge 90% + af syge celler uden at skade raske celler. Opfindelsen af ​​professor Alabugin er allerede patenteret og testes. (4)

Brugen af ​​lysin til behandling af kræft blev testet hos mus i kolorektal cancer i 2014. Under undersøgelsen døde 0 dyr, inklusive dyr i de avancerede stadier af sygdommen. (fem)

Undersøgelser har vist den effektive virkning af l-lysin selv på sådanne typer sygdomme som leukæmi, hvilket giver anledning til yderligere håb om menneskehedens hurtige udfrielse fra en så forfærdelig sygdom. (6)

Lindrer konstant angstsyndrom

Sammen med at spise mad rig på B-vitaminer, magnesium og omega-3 kan du tage l-lysin til behandling af psykiske problemer. Lysin forbedrer absorptionen af ​​calcium og andre stoffer og genopretter dermed kroppens normale tilstand. Denne aminosyre bruges til at lindre angstsyndrom og kan lindre depression harmløst for kroppen..

L-lysin fungerer som en serotoninreceptorantagonist. Det binder sig til receptorer og forhindrer delvist følelser af angst. Desuden påvirker stoffet stressinducerede reaktioner, herunder behandling af diarré. (7)

Tilskud er især vigtigt i udviklingslande, hvor hvede er hovedfødevaren. På grund af kostens natur i udviklingslande er der flere mennesker med mangel på lysin, hvilket fører til stress, spændinger og forkortet forventet levealder. (8)

Der er en mulighed for, at lysin kan bruges til behandling af skizofreni. Undersøgelser har bekræftet evnen til at lindre symptomer, når man tilføjer en aminosyre til konventionel terapi. Desværre er den langsigtede effekt af lysintilskud til behandling af psykologiske problemer ikke blevet testet. (ni)

Forbedrer calciumabsorptionen

L-lysin-tilskud har været forbundet med forbedret calciumabsorption, hvilket er yderst vigtigt for mennesker med risiko for at udvikle osteoporose. Til dato er der ingen undersøgelser, der understøtter en sammenhæng mellem osteoporose-behandling og lysinindtagelse, men betydningen af ​​calciums virkning på knoglesundheden antyder, at lysin kan være gavnligt..

Calcium påvirker ikke kun dine knogler, men påvirker også din vægt, beskytter mod alvorlige sygdomme, reducerer PMS-symptomer, forbedrer tandhygiejnen, påvirker nervesystemets og musklernes funktion og forhindrer diabetes.

Atleter, der tager lysin som et proteintilskud, klarer sig bedre. Og det er forbundet med forbedret calciumabsorption.

Hjælper med diabetes

Et af de største problemer, som mennesker med diabetes står over for, er risikoen for infektion og hurtigere aldring (på grund af ALDER). I løbet af de sidste par år har problemet tiltrukket mange forskeres opmærksomhed. (ti)

Nylige undersøgelser har vist, at tilskud med l-lysin sammen med korrekt diæt kan reducere de negative virkninger af diabetes og forbedre livskvaliteten for patienter. (elleve)

Understøtter tarmens sundhed

De fleste af indbyggerne på vores planet oplever tarmproblemer. Mange mennesker er ikke engang klar over disse problemer, men de har en betydelig indvirkning på deres helbred. Det handler ikke kun om direkte problemer som acid reflux eller diarré, men mange andre. For eksempel kan en krænkelse af tarmmikrofloraen påvirke tilstanden i hud, hår og knogler på grund af det faktum, at de nødvendige stoffer ikke absorberes af kroppen..

En form for l-lysin kendt som poly-l-lysin har antiinflammatoriske virkninger og lindrer mange tarmproblemer. (12)

Selvom det ikke er relateret til tarmens sundhed, er det værd at tilføje oplysninger om, at lysin kan hjælpe med at behandle pancreatitis. (tretten)

Daglig værdi (dosering)

Den gennemsnitlige person har brug for at få 800 til 3.000 mg l-lysin dagligt. Doseringen til behandling af herpes kan stige fra 1 til 3 gram af stoffet. (fjorten)

Lysin kan bruges som en creme til at fremskynde lindring af herpes symptomer.

Hvis du agter at få hele normen for aminosyren fra mad, skal du tage højde for det faktum, at stoffets effektivitet er reduceret under madlavning. Brug af sukker, opvarmning af mad og madlavning uden fugt (såsom stegning) reducerer næringsstofindholdet.

Tun salat er en anden stor kilde til lysin

Bedste madkilder

Type madLysin / 100 gr% Daglig værdi
Magert oksekød og lam3582 mg171%
Parmesan3306 mg157%
Tyrkiet og kylling3110 mg148%
Svinekød2757 mg131%
Sojabønner2634 mg125%
Tunfisk2590 mg123%
Reje2172 mg103%
Græskarfrø1386 mg66%
Æg912 mg43%
Bønner668 mg32%

Når du spiser lysinrige fødevarer, skal du undgå svinekød, soja og rejer, da de ofte indeholder skadelige stoffer, der forstyrrer absorptionen af ​​aminosyrer. Prøv at spise økologisk mad. (femten)

Historie og interessante fakta

L-lysin blev først opdaget i 1889 af den tyske tandlæge Heinrich Drechsel. Forskeren var i stand til at udvinde aminosyren fra kasein eller mælkeprotein. Undersøgelsen af ​​stoffet tog 3 år, hvorefter tyskeren var i stand til at bestemme lysinens molekylære struktur og skrive den ned. Forskningen fortsatte indtil 1928, da lysin blev syntetiseret kunstigt i krystallinsk form..

Sjovt faktum: Lysine blev filmet i Jurassic Park (1993) og tidligere i bogen med samme navn (1990). I dette univers brugte forskere l-lysin til at begrænse dinosaurer til en park. Ifølge ideen om fiktive videnskabsmænd var lysin nødvendigt for dinosaurer at overleve, og de kunne kun få det i parken, så de ikke kunne overleve efter at have undsluppet fra øen..

En åbenbar fejl af forfatterne er, at lysin, selvom det ikke kan syntetiseres inde i en levende organisme, let kan fås fra mad.

En anden interessant kendsgerning kan betragtes som en retssag i USA, hvor en sag på $ 100 millioner ventede på grund af prisbedrageri. Denne højt profilerede sag blev grundlaget for filmen "Informanten" (2009) med Matt Deimoman i hovedrollen. Vi afstår fra spoilere og inviterer dig til at se filmen, desværre har den ikke de højeste bedømmelser på IMDB og Rottentomatoes.

Når vi taler om tv, er der en anden interessant kendsgerning, der er værd at bemærke. Den berømte helt fra sitcom "The Big Bang Theory" Sheldon Cooper udnævnte l-lysin til sin yndlingsaminosyre i afsnit 13 i sæson 2.

Mulige bivirkninger

Derudover kan lysin tages med mindre bivirkninger, mens aminosyren i mad ikke forårsager sådanne virkninger. Bivirkninger kan omfatte mavesmerter og diarré. Personer, der lider af nyre- og leversygdomme, bør konsultere en specialist, før de indtager denne aminosyre..

Det er værd at begrænse brugen af ​​lysin til gravide og ammende mødre. Effekten af ​​aminosyretilskud er ikke undersøgt hos gravide kvinder, så der skal udvises forsigtighed.

HIV-patienter bør ikke tage lysin, da det kan fremskynde udviklingen af ​​virussen. På grund af denne effekt anvendes lysin til testning af AIDS-lægemidler. (seksten)

Konklusion

  1. L-Lysin er L-formen af ​​aminosyren lysin, som bruges af kroppen til at danne proteiner, dvs. kropsopbygningselementer.
  2. Denne aminosyre kan ikke syntetiseres af kroppen, så vi er nødt til at få den fra mad, kosttilskud eller fløde.
    Den mest populære anvendelse af lysin er til behandling af herpes symptomer.
  3. Lysin har mange indflydelsesmekanismer på kroppen, herunder det kan blive grundlaget for et kræftlægemiddel.
  4. Lysin forbedrer calciumabsorptionen, hjælper diabetikere og behandler tarmsygdomme.
  5. Den daglige tilførsel af lysin er 800 til 3.000 mg pr. Dag.

Du kan læse anmeldelserne samt købe lysin i iHerb-butikken.

  • Dette afsnit indeholder et sponsoreret link. Du modtager en rabat fra os, når du afgiver din første ordre, og butikken betaler os en lille procentdel af overskuddet fra dit køb. Dette giver dig mulighed for at spare penge, og vi understøtter webstedets og redaktionens arbejde. tak!

Ønsker at købe et tillæg?

Vi anbefaler at bestille dem fra iHerb. Denne butik tilbyder over 30.000 kvalitetsartikler, der sendes fra USA til overkommelige priser..

Lysin

Lysin er en af ​​de tre essentielle aminosyrer, som vores krop kun kan få fra mad. Lysin er afgørende for vækst, vævsregenerering, hormonproduktion, antistoffer og enzymer. Proteiner fra muskler og kollagen, en komponent i bindevæv, er bygget af lysin. Det er ansvarligt for blodkarernes styrke, ledbåndens elasticitet. Ansvarlig for absorption af calcium. Forhindrer osteoporose, åreforkalkning, slagtilfælde og hjerteanfald. Regulerer aktiviteten af ​​brystkirtlerne.

Lysinrige fødevarer:

Det skal bemærkes, at de ovenfor anførte bælgfrugter, i modsætning til hvede og majs, indeholder en stor mængde lysin. Korn mister det under forarbejdning såvel som når proteiner kombineres med sukker, hvilket fører til deaktivering af lysin..

Dagligt behov for lysin

Det daglige behov for lysinindtagelse for voksne er 23 mg / kg kropsvægt for spædbørn - 170 mg / kg.

Behovet for lysin øges med:

  • Øget fysisk aktivitet. I langdistanceløbere kan mangel på lysin føre til senebetændelse såvel som muskelsvind.
  • Aldersrelaterede ændringer (især i den mandlige krop). Ældre mænd har brug for mere lysin end yngre fyre.
  • Vegetarisme. På grund af det faktum, at med vegetarisme kommer lysin ikke i tilstrækkelige mængder.
  • Diæter med lavt fedtindhold.

Behovet for lysin reduceres:

Lysin er altid nødvendigt for kroppen. Ifølge de nyeste videnskabelige data blev det fundet, at lysin i kroppen ikke akkumuleres, frigives sammen med metaboliske produkter. Og mens denne aminosyre er til stede i kroppen, spiller den rollen som en energikomponent.

Lysinabsorption

Der er to typer lysin i naturen: D-lysin og L-lysin. Vores krop assimilerer udelukkende L-lysin. På samme tid, for en mere komplet brug af kroppen, bør dens anvendelse kombineres med fødevarer, der indeholder vitamin A, C, B1 samt bioflavonoider og jern..

Effektiviteten af ​​lysin er kun mulig i nærværelse af en samtidig aminosyre - arginin. Det mest gunstige forhold mellem disse aminosyrer findes i oste og andre mælkesyreprodukter..

I fravær af sådanne produkter eller deres afvisning af kroppen kan en sådan kombination opnås ved anvendelse af tilgængelige produkter i kombination med nødder, chokolade og gelatine. De indeholder aminosyren arginin.

Nyttige egenskaber ved lysin og dets virkning på kroppen

Lysin kæmper ikke kun med succes mod forskellige vira, herunder alle typer herpes og SARS, men har også en række andre, lige så nyttige egenskaber. Disse inkluderer dets antidepressive funktion, evnen til at reducere angst, irritabilitet. Derudover bemærkes forsvinden af ​​migrænehovedpine, mens man tager lysin. På samme tid forårsager brugen af ​​lysin ikke døsighed, påvirker ikke faldet i ydeevne, forårsager ikke afhængighed.

Interaktion med andre vigtige elementer

Som enhver forbindelse har lysin en tendens til at interagere med stoffer i vores krop. På samme tid interagerer det, som allerede nævnt ovenfor, primært med aminosyren arginin. Han deltager også i dannelsen af ​​samfundet "Lysin - vitamin A, C, B1 - jern - bioflavonoider". Samtidig er en vigtig komponent i dette samfund brugen af ​​komplet protein.

Tegn på overskydende lysin

Hvis vi taler om problemerne forbundet med et overskud af lysin, vides der intet om eksistensen af ​​sådan. Lysin er ikke tilbøjelig til kumulation (akkumulering). Det har ingen toksisk virkning på kroppen. Tværtimod bliver overskydende lysin en energikilde.

Tegn på lysinmangel

  • øget træthed
  • kvalme;
  • svimmelhed
  • sløvhed;
  • nedsat appetit
  • nervøsitet
  • udseendet af et vaskulært netværk på den hvide membran i øjet (symptom på "røde øjne");
  • voldsom hårtab
  • menstruationsdysfunktion
  • nedsat libido
  • problemer med styrke
  • hyppige virussygdomme
  • anæmi.

Hvorfor aminosyre mangel opstår

På grund af konstant stress kan kroppen ikke klare dens konsekvenser. Og resultatet af nervøs udmattelse er det accelererede forbrug af lysin, som et resultat af, at kroppen konstant er på sult. Denne situation fører til aktivering af forskellige slags vira..

Lysin - en komponent af skønhed og sundhed

Hår påvirkes især af mangel på lysin. Når du får nok aminosyre i kroppen, bliver dit hår stærkere, sundere og smukkere..

Vi har samlet de vigtigste punkter om lysin i denne illustration, og vi vil være taknemmelige, hvis du deler billedet på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side:

De virkelige fordele og skader ved lysin for kroppen: hvad ikke kun atleter har brug for at vide

L-lysin er en essentiel aminosyre, som kroppen kun får fra mad og kosttilskud. Atleter og bodybuildere lægger særlig vægt på det, da aminosyren er en del af muskelproteiner. Læs mere om fordele og skader ved lysin, reglerne for anvendelse og de anbefalede doser.

Hvad har kroppen brug for L-lysin til?

Anvendelsen af ​​lysin er forbundet med mange af de biologiske virkninger af aminosyren. Hovedtrinnene er som følger:

  1. Styrker bevægeapparatet: knogler, ledbånd, sener, brusk. Denne handling skyldes det faktum, at lysin fungerer som en bestanddel af kollagen.
  2. Fremmer absorptionen af ​​calcium i tarmene. Det hjælper med at indirekte styrke knogler såvel som at forhindre osteoporose (øget knoglesvaghed).
  3. Deltager i produktionen af ​​antistoffer, derfor er det vigtigt for immunitet.
  4. Regulerer metaboliske processer på grund af det faktum, at det er til stede i mange hormoner og enzymer.

En anden fordel ved lysin vises i forhold til hår og negle, da aminosyren er en af ​​deres komponenter. Med en tilstrækkelig mængde af det i kroppen ser håret tykt ud og neglene ser sunde ud. Hvad mere er fordelene ved aminosyren lysin:

  • normalisering af blodkararbejde
  • fremskynde nedbrydningen af ​​det fede lag
  • kamp mod virusinfektioner;
  • reduktion af betændelse i kroppen
  • forbedre hukommelsen.

For kvinder er L-lysin særlig nyttig i overgangsalderen, når sandsynligheden for at udvikle osteoporose øges, forårsaget af et kraftigt fald i kvindelige kønshormoner østrogen. Ifølge forskning er aminosyren også i stand til at blokere receptorer, der er involveret i stressreaktioner. Som et resultat falder niveauet af kortisol i den kvindelige krop, hvilket hjælper med at slippe af med øget angst..

Da lysin er involveret i kollagensyntese, hjælper det med at helbrede sår og reparere huden hurtigere. I diabetes mellitus hjælper aminosyren med at sænke blodsukkerniveauet. Andre gavnlige egenskaber inkluderer sænkning af blodtrykket samt bekæmpelse af infektioner af herpesvirus. Den sidstnævnte handling skyldes blokering af virkningen af ​​arginin, hvilket er nødvendigt for, at herpes reproducerer i kroppen..

Indikationer til brug

I betragtning af virkningerne af lysin inkluderer listen over indikationer til dets anvendelse:

  • svækket immunitet
  • hjerte-kar-sygdomme;
  • kronisk træthed
  • metabolisk lidelse
  • sygdomme i synsorganerne;
  • virale infektioner
  • angst, neurose og depression;
  • fremspring og brok i rygsøjlen.

Vi anbefaler, at du udforsker et par flere kosttilskud, der anbefales til stress:

Anvendelsen af ​​lysin i sport

Bodybuilding-fordelen ved lysin er, at aminosyren hjælper dig med at komme dig hurtigere efter træning. Det har en korrigerende virkning på nitrogenbalancen. Det forbliver positivt, hvilket er nødvendigt for at opbygge muskelvæv og øge muskelvolumen.

Således er brugen af ​​lysin til atleter nødvendig for at beskytte og fodre musklerne. Derudover hjælper aminosyren med at styrke senekorsetten og skeletsystemet. Det hjælper med at reducere sandsynligheden for sportsskade..

Lysin kan fås fra flere fødevarer:

  • bælgfrugter,
  • fisk,
  • æg,
  • ost,
  • nødder,
  • gær.

Sådan skal du tage lysin

Den anbefalede dosis er 800-3000 mg pr. Dag. I spørgsmålet om, hvordan man tager L-lysin, er det vigtigt at overveje tidspunktet for at tage:

  1. Umiddelbart efter opvågnen, når kroppen især har brug for aminosyrer.
  2. I slutningen af ​​din træning. Modtagelse er også nødvendig, fordi muskler mangler aminosyrer efter intens træning..
  3. Før træning. Aminosyren giver et godt energiforøg og hjælper med at opretholde den under hele din træning.

Sportstilskud indeholder L-lysin i form af hydrochlorid, et opløseligt saltsyresalt. Massefraktionen af ​​aminosyren i den når 80%. En gang i kroppen bryder saltet ned for at frigive lysin. Det absorberes godt og begynder at deltage i stofskiftet.

Eksempler på effektive kosttilskud:

  • Arginin-Ornithine Lysine fra MAXLER (TYSKLAND). I sin sammensætning kombinerer den arginin, ornithin og lysin. Dette giver aktiv muskelopbygning, styrker knogler og sener og øger udholdenhedsindikatorer. Tilskuddet hjælper også med at reducere træthed og opnå en synlig manifestation af pumpeeffekten. Tag 3 kapsler hver dag inden sengetid. På træningsdage tages tilskuddet inden træning..
  • Lysin 1000 (60 faner) Fra MAXLER (TYSKLAND). Sammensætningen indeholder en kombination af lysin og calcium, præsenteret i en biologisk tilgængelig form. Derudover inkluderer tilskuddet cellulose til at forbedre fordøjelsen. Du skal tage 1 tablet om dagen..
  • L-lysin (100 kapsler) Fra NU (USA). Et af de bedste lysintilskud, især hvad angår forbedring af resistens over for herpesvirus. Anbefales til brug i kombination med C-vitamin og bioflavonoider - til virussygdomme. Tag 1-3 tabletter dagligt med eller mellem måltiderne.

Bivirkninger af lysin

I undersøgelser, der involverede dem, der tog aminosyren, var der ingen negative virkninger. Bivirkninger af L-lysin observeres ikke, når doseringen observeres. Nogle afvigelser kan forekomme, når der tages store doser - mere end 20 g ad gangen. I dette tilfælde kan du opleve flatulens, diarré og mavekramper..

Der er ikke rapporteret om nogen alvorlig skade med L-lysin. Men det anbefales ikke at bruge det under graviditet. Det er også vigtigt at overveje, at på grund af den ret hurtige absorption øger tilskuddet belastningen på nyrerne..

Lizin: hvad er det? For hvad? Sådan bruges? Fordel og skade

Farida Seidova

Læge og redaktør / Udgivet

Del denne side

Hvad er lysin?

L isin er en af ​​de otte essentielle aminosyrer, der findes i protein. For første gang blev det kendt om lysin i 1889: Den tyske tandlæge Heinrich Dreschel var i stand til at syntetisere det fra valleprotein. Han studerede aminosyrens struktur i omkring tre år, før han var i stand til at bestemme dens struktur og nedskrive formlen.

Hvad er lysin til??

Lysin er af stor biologisk værdi for mennesker. Kroppen har brug for denne aminosyre for en sund funktion. I kombination med andre essentielle aminosyrer deltager den i næsten alle fysiologiske processer. Lysin understøtter normal organfunktion og er byggestenen for det protein, der udgør væv og celler i vores krop. Derudover hjælper det kroppen med at absorbere jern og zink, stimulerer kollagenproduktionen og understøtter immunsystemet..

Hvis du ikke får nok lysin fra din diæt, kan du opleve følgende symptomer: hårtab, træthed, irritabilitet, røde øjne, dårlig koncentration. Fejl i reproduktionssystemet kan forekomme.

Der er kun få aminosyrer, der spiller en vital rolle i menneskekroppen. Og lysin er en af ​​dem. Hvis du overvåger dit helbred og er aktivt involveret i sport, skal du kontrollere mængden af ​​denne forbrugte aminosyre.

Daglig pris

Den anbefalede norm til opretholdelse af sundhed er 1-3 g lysin om dagen. Dette er dog en gennemsnitlig værdi, den er individuel og kan variere afhængigt af den enkeltes alder, livsstil og sundhedsstatus..

Du er nødt til at øge dit daglige lysinindtag, hvis du er på en fedtfattig diæt, eller hvis din diæt ikke er varieret nok. Atleter og konkurrencedygtige atleter, de ældre, især mænd, vegetarer, bør overveje at tage lysin i form af et supplement, da deres diæt hovedsageligt indeholder en lille mængde protein, og aminosyrer fra plantefødevarer absorberes mindre intensivt.

Hvilke fødevarer indeholder lysin?

Da kroppen ikke kan syntetisere denne aminosyre alene, skal vi genopfylde dens forsyning fra mad eller ved hjælp af specielle kosttilskud. Lysin findes i kyllingæg, fisk og skaldyr, magert kød, ost og mejeriprodukter. I plantekilder er koncentrationen meget lavere, men den kan fås fra nødder, kartofler, hvedekim, linser og sojabønner. At få nok næringsstoffer udelukkende fra mad er dog noget problematisk: det er svært at beregne nøjagtigt aminosyreindholdet i visse retter. Det bør også tages i betragtning, at aminosyreindholdet afhænger af kvaliteten og graden af ​​forarbejdning af produkterne, for eksempel falder lysins biotilgængelighed, når de udsættes for høje temperaturer..

De bedste kilder til lysin (pr. 100 g)
Magert oksekød eller lam3582 mg
parmesan ost3306 mg
Kalkun eller kylling3110 mg
Svinekød2757 mg
Soja2634 mg
Tunfisk2590 mg
Reje2172 mg
Græskarfrø1386 mg
Æg912 mg

Hvordan man tager det rigtigt?

Hvis du vil være hundrede procent sikker på, at din krop får nok lysin, anbefaler vi, at du tager det separat. Aminosyren fås i pulverform såvel som tabletter og kapsler. Normalt indeholder en kapsel 500 mg aktiv ingrediens.

Lysin anbefales at tage om morgenen på tom mave 30 minutter før måltider med rigelig væske. Men det kan bruges på andre tidspunkter afhængigt af målene. At tage lysin lige før din træning eller anden fysisk aktivitet vil øge din energi og ydeevne. En aminosyre efter træning hjælper med at genopbygge byggematerialebehov, forbedre opsving og tone dine muskler.

Hvis du tager lysin inden sengetid, kompenserer du for den mangel på næringsstoffer, der opstår om natten. Som et resultat kan du hjælpe hurtig vævsvækst..

Nyttige egenskaber ved lysin

1. Sårheling

Lysin kan fremskynde sårhelingsprocessen. Det er nødvendigt for fuldstændig restaurering af beskadiget væv og dannelse af nyt, da det er involveret i syntesen af ​​muskelfibre. Det er derfor, atleter lægger særlig vægt på det. At tage lysin hjælper med at øge muskelstyrke og udholdenhed, hvilket er vigtigst i perioder med kraftig fysisk anstrengelse.

Denne aminosyre kan også fungere som et bindemiddel og derved øge antallet af nye celler i såret. Lysin kan endda fremme dannelsen af ​​nye blodkar. 1

Resultaterne af en undersøgelse foretaget af amerikanske forskere viste, at påføring af en gel indeholdende lysin til et sår og sår førte til et fald i infektion og helingstid sammenlignet med en situation, hvor der ikke blev anvendt medicin. 2

2. Depression og stress

Lysintilskud kan hjælpe mennesker, der er deprimerede. Det bruges til at lindre symptomer på stress og angst. Lysin ligner serotonin, "lykkehormonet". Ved at binde til receptorer reducerer det angst. Samtidig forårsager aminosyren ikke døsighed, fysisk eller psykisk afhængighed. Det øger koncentrationen, reducerer træthed og normaliserer appetitten. Lysin er vigtigt for normal hjernefunktion, dens mangel påvirker kortvarig hukommelse negativt.

En kortvarig undersøgelse foretaget af japanske forskere på halvtreds raske mennesker viste, at indtagelse af 2,64 gram lysin- og arginintilskud sænkede niveauerne af stresshormonet kortisol og reducerede symptomer på angst forårsaget af stress. 3

3. Calciumabsorption og kollagendannelse

Lysin menes at øge absorptionen af ​​calcium i tarmene og hjælpe nyrerne med at bevare dette mineral. At tage aminosyren hjælper således kroppen bedre med at absorbere calcium og nedsætter dets udskillelse. 4

Dette hjælper med at styrke knoglevæv og beskytter mod brud og andre skader. Ud over knogler har lysin en gavnlig virkning på ledbåndens tilstand, da det deltager i dannelsen af ​​kollagen, et protein, der hjælper med at opretholde sund hud og knogler. fem

En undersøgelse af tredive kvinder, hvoraf femten var sunde og de andre femten havde osteoporose, viste, at indtagelse af calcium og lysin reducerede tab af calcium i urinen..

Emner, der tog tre gram calcium, oplevede en progressiv stigning i urincalcium, mens de, der fik yderligere 400 mg lysin, udskillede mindre calcium i urinen. 4

4. Forhindrer forkølelsessår og fremskynder helingen

Lysin spiller en enorm rolle i opretholdelsen af ​​kroppens immunsystem. Sammen med vitaminer og mineraler deltager det i produktionen af ​​antistoffer. Virusbeskyttelse er en af ​​de vigtigste funktioner i denne aminosyre.

Herpes, der vises på læberne eller i mundhjørnerne som bobler fyldt med væske, er et meget ubehageligt symptom. Det er forårsaget af herpes simplex-virus type 1 (HSV-1). Det vises normalt, når din krop er svækket eller i tider med stress. Lysintilskud såvel som salver kan hjælpe med at forhindre forkølelsessår eller fremskynde helingen. Lysin menes at blokere en anden aminosyre, arginin, som HSV-1 skal reproducere. 6

5. Ungdomskilde

Lysin er en stor energikilde. Ved at fremskynde nedbrydningen af ​​fedtstoffer, giver det et boost af livskraft. Før fremkomsten af ​​carnitin blev det brugt til vægttab. Piger vil også sætte pris på lysins evne til at bremse aldringsprocessen. Indtagelsen af ​​aminosyrer genopretter kroppen indefra, gør håret mere levende og huden glattere og sundere.

At tage lysin i supplementform kan forårsage mindre bivirkninger såsom mavesmerter eller diarré. Aminosyren opnået fra mad fører imidlertid ikke til disse symptomer..

Mennesker, der lider af nyre- eller leversygdomme, såvel som gravide og ammende kvinder bør være forsigtige med at tage lysin. Før de tager lysin, skal de konsultere en læge.

Interaktion med andre stoffer

Til assimilering af lysin skal arginin tilføres kroppen.

Lysin fremskynder absorptionen af ​​calcium, derfor er det nødvendigt at overvåge mængden af ​​calcium taget for at undgå hypercalcæmi, når du tager denne aminosyre. Undgå at tage store mængder calcium og lysin på samme tid.

Jern og vitamin A, C, B1 og P kombineres mest effektivt med lysin.

Konklusion

Lysin er en essentiel aminosyre, der har en række gavnlige egenskaber.

Uden tilstrækkelig lysin er kroppen muligvis ikke i stand til at producere nok hormoner og immunceller, den har brug for.

Det vil hjælpe atleter med at genoplade, forbedre ydeevne, tone muskler og komme sig..

Artiklerne på vores side præsenteres kun til uddannelsesmæssige og informative formål. Vi anbefaler ikke at bruge materialerne i artiklerne som lægelig rådgivning. Hvis du beslutter at tage kosttilskud eller foretage grundlæggende ændringer i din diæt, skal du på forhånd kontakte en specialist.

Forfatter: Ruslan Goncharov

Korrekturlæser og redaktør: Farida Seyidova

Fordelene og betydningen af ​​lysin for menneskekroppen

Aminosyrer, som en person har brug for for vitale processer i kroppen, er opdelt i ikke-vigtige - de kan syntetiseres alene og uerstattelige - de skal komme fra mad.

Det er til de essentielle aminosyrer, som lysin hører til, som vil blive diskuteret i dag..

  • Karakteristika og indflydelse
  • Hovedfunktioner og fordele
  • Dagligt krav og sats
  • Om overdreven og mangel
    • Overskydende
    • en mangel på
  • Interaktion med andre stoffer
  • Lysin i sport og sports ernæring

Karakteristika og indflydelse

Lysin refererer til en aminosyre, der er nødvendig for normal menneskelig eksistens, den findes i næsten alle proteiner, der er til stede i kroppen.

Det er klassificeret som en essentiel forbindelse til vækst af muskelvæv, som et syntetiserende element af kollagen - en komponent af bindevæv og som en vigtig komponent til opretholdelse af immunsystemet. I aldringsprocessen skal den menneskelige krop modtage mere og mere af denne aminosyre, især for mænd.

Da hoveddelen af ​​denne komponent kommer ind i en person med mad, i tilfælde af en forkert og ubalanceret diæt, opstår der en akut mangel, som påvirker alle processer i kroppen..

Den samme tilstand kan observeres i tilfælde af en vegetarisk diæt til mennesker, når hovedparten af ​​maden ikke indeholder protein, især af animalsk oprindelse..

Der er mange retninger i lysins indflydelse på kroppen, som præsenteres i form:

  • Bekæmp kolesterol. En gang i leveren bliver aminosyren carnitin, som man ved bekæmper overskydende fedt og "dårligt" kolesterol.
  • Styrkelse af knoglevæv. På grund af det faktum, at calcium i sig selv hurtigt udskilles fra kroppen, giver den pågældende komponent dig mulighed for at bremse denne proces og hjælper med at styrke knoglevæv.
  • Antivirale virkninger på kroppen forbundet med herpes sygdomme. Lysin bruges ofte som en integreret komponent i behandlingen af ​​virussygdomme på grund af dets gode antivirale virkning. Også nogle læger er tilbøjelige til at tro, at brug af en særlig diæt med højt indhold af aminosyrer kan forhindre herpesudbrud..
  • Virkninger på vækstraten hos børn. Da aminosyren hører til proteinkomponenterne, øger den væksten i børn og påvirker direkte årsagen til vækststop, hvis barnets krop føler mangel på den vigtigste aminosyre.
  • Beskyttelse mod stress og angst. Aminosyren giver dig mulighed for at regulere en persons følelsesmæssige tilstand, forbedrer humør, fjerner angst og forhindrer nervesygdomme.
  • Smertestillende. Denne aminosyre vides at have antiinflammatoriske og analgetiske virkninger. I øjeblikket udføres yderligere forskning i denne sag, da denne effekt blev opdaget relativt for nylig..
  • Virkninger på hjertemusklen. Det er bevist, at komponenten er i stand til at lindre angina pectoris, hvis kroppen har nok C-vitamin.

En aminosyre kan kun absorberes fuldt ud i tilfælde af interaktion med nogle vitaminer - A, B1, C såvel som jern og bioflavonoider.

Derfor er det værd at overveje denne nuance, når kroppen vælger mad, for at kroppen kan modtage den nødvendige daglige godtgørelse.

Det er også værd at bemærke, at den pågældende aminosyres normale funktion af dens funktioner kun er mulig, hvis der er en tilstrækkelig mængde arginin i kroppen..

Derfor er det optimalt at vælge gærede mejeriprodukter, der er rige på disse to komponenter til ernæring..

Hovedfunktioner og fordele

Blandt de vigtigste funktioner og fordele, der er forbundet med lysin, er:

  • hjælp til absorption og ophobning af calcium;
  • evnen til at metabolisere fedt og påvirke vægttab;
  • regulering af serotoninniveauer i hjernen;
  • hjælp til dannelsen af ​​kollagen, som påvirker huden, knoglerne, sener og brusk;
  • muskelopbygning og vævsreparation;
  • forbedring af hukommelse og koncentration
  • et fald i LDL (low density lipoprotein) niveauer;
  • forbedring af syntesen af ​​enzymer og hormoner
  • øget produktion af antistoffer, der er nødvendige for at opretholde immunitet;
  • hjælp til genopretning af kroppen efter operation eller alvorlige kvæstelser.

Lysinrige fødevarer

Du kan udfylde det daglige behov for den pågældende aminosyre med følgende fødevareprodukter:

  • mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter - mælk, hytteost, hård ost, fetaost, yoghurt;
  • kød - svinekød, lam, kylling, kalkun;
  • vagtler og kyllingæg;
  • fisk - torsk, sardin;
  • frugter - pære, papaya, abrikoser, bananer, æbler;
  • grøntsager - grønne (spinat, kål), blomkål, selleri, bælgfrugter, soja, linser.

Dagligt krav og sats

Det daglige behov for lysin for en person er 23 mg pr. Kg af en person, så hastigheden pr. Dag er forskellig for alle og afhænger af vægt og alder. For eksempel vil en voksen, der vejer 60 kg, have brug for ca. 1,38 g lysin om dagen..

Du kan selv beregne satsen under hensyntagen til dine parametre.

Du skal også være opmærksom på, at der er nogle nuancer ved beregning af den daglige sats for en person:

  • Hvis en person går ind på sport, eller hvis hans arbejde er forbundet med konstant fysisk aktivitet, skal mængden af ​​en vigtig komponent øges med 30-50%.
  • Når mænd bliver ældre, skal de tage højere doser for at holde deres kroppe sunde. Forøg dit indtag af aminosyrer med 30%.
  • Vegetarer er også nødt til at genoverveje deres kost, da animalske proteiner ikke absorberes i kroppen. Det samme gælder for mennesker, der har lavt fedtindhold..

Om overdreven og mangel

Det er bevist, at den menneskelige krop har brug for lysin og lider, når dens mangel registreres. Men hvad sker der, når forbruget af fødevarer, der indeholder den pågældende aminosyre, stiger markant, og et overskud registreres i kroppen, lad os overveje mere detaljeret.

Overskydende

Et overskud af aminosyrer i den menneskelige krop kan registreres ekstremt sjældent..

Dette er normalt forbundet med usunde udmattende kostvaner og nervøs træthed, i hvilket tilfælde komponenten akkumuleres i kroppen i store mængder og i sjældne tilfælde fremkalder et fald i immunitet og en tendens til virussygdomme.

Igen er dette sandsynligvis en undtagelse, da lysin absorberes godt, og dets overskud udskilles i urinen..

en mangel på

Mangel på lysin er meget farligt, det er forbundet med udseendet af forskellige problemer, der er kendetegnet ved:

  • depressiv tilstand
  • forværret humør
  • herpes udslæt på læberne
  • regelmæssige brækkede lemmer
  • svagt knoglevæv
  • vægttab;
  • forstørrede blodkar i øjeæblet
  • dårlig stressmodstand
  • regelmæssig hovedpine
  • dårlig hørelse
  • nedsat vækst af børn
  • skaldethed i kroppen
  • problemer med menstruationens regelmæssighed
  • dårlig appetit
  • utilpashed
  • øget sæsonmæssig forekomst.

Interaktion med andre stoffer

Selvfølgelig interagerer lysin konstant med stoffer, der enten kommer udefra eller syntetiseres i kroppen..

Det skal huskes, at den pågældende aminosyre signifikant kan øge toksiciteten af ​​aminoglykosider..

I nogle tilfælde kan allergier provokeres, når de interagerer med antibiotika, ledsaget af diarré og kvalme.

Bliv ikke båret med kalciumholdige fødevarer, når du beriger kosten med fødevarer med højt indhold af denne komponent. Da i dette tilfælde en stigning i næringsstof kan provokere udviklingen af ​​hyperkalcæmi. Arginin øger signifikant mængden af ​​assimileret lysin.

For at få størst mulig fordel af proteiner er det bedre at kombinere dem med lysin, jern, bioflavonoider, vitamin A, B1, C.

Lysin i sport og sports ernæring

Lysin er en integreret del af sportsernæring. Det bruges aktivt til at fodre bodybuildere og føjes også til sportsernæring og kosttilskud i deres fremstilling..

Følgende populære sportsernæringsprodukter er på markedet, som indeholder en høj koncentration af en vigtig aminosyre:

  • L-Lysin 100 hætter fra NOW;
  • L-Lysine 100 hætter fra Twinlab;
  • L-Lysine 60 hætter fra IronMan.

Lysins hovedfunktioner i sport er beskyttende og ernæringsmæssige.

Lysin er således en integreret del af den menneskelige krop og udfører vitale funktioner. Det er meget vigtigt at tilføje fødevarer, der er rige på denne komponent, til kosten, som vil beskytte dig mod mangel på lysin og forhindre udvikling af alvorlige problemer..