FitAudit

FitAudit er din daglige ernæringsassistent.

Sandfærdige oplysninger om mad hjælper dig med at tabe dig, få muskelmasse, forbedre helbredet, blive en aktiv og munter person..

Du finder en masse nye produkter til dig selv, find ud af deres sande fordele, fjern de fødevarer, som du ikke engang vidste om farerne ved før fra din diæt..

Alle data er baseret på pålidelig videnskabelig forskning, kan bruges af både amatører og professionelle ernæringseksperter og atleter.

Hvilke fødevarer indeholder mest magnesium

Hej kære læsere. De fleste mennesker tænker ikke engang over, hvilke fødevarer der indeholder magnesium. Menneskeheden har ingen tid - det har travlt. Det hurtige tempo i livet tvinger flertallet til at opgive korrekt ernæring til fordel for lækker mad, som du kan spise på farten. Desværre har disse fødevarer ekstremt lave magnesiumniveauer..

Imidlertid er varmebehandling og en irrationelt valgt menu ikke de eneste grunde til manglen på et så vigtigt element i kroppen af ​​et stort antal indbyggere i vores land..

Forfølgelsen af ​​fortjeneste af alle landbrugsproducenter uden undtagelse spillede også en negativ rolle. Overtrædelse af høsttiden, øget holdbarhed ved konservering eller langvarig frysning.

Som et resultat indeholder typiske tabeller, der giver data om indholdet af forskellige vitaminer og sporstoffer i fødevarer, unøjagtige data. For at få den daglige godtgørelse skal du forbruge meget mere magnesiumholdige produkter eller begynde at tage de relevante vitaminkomplekser.

Sundhedsproblemer forbundet med mangel på magnesium i kroppen

Magnesiummangel forværrer præmenstruelle symptomer hos kvinder, migræne og svækker kroppens evne til at modstå smitsomme sygdomme. Magnesium har en alvorlig virkning på dannelsen af ​​knoglevæv, på tændernes tilstand..

Konstant irritabilitet, angst og angst, der interfererer med søvn, er de første tegn på en mikronæringsmangel. Uden tilstrækkelig opmærksomhed på symptomerne forværres situationen hurtigt.

Evnen til at absorbere calcium og kalium falder gradvist, hvilket fører til en stigning i blodtrykket, udviklingen af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system, dannelsen af ​​sten i galdeblæren eller nyrerne.

Risikoen for ondartede svulster øges dramatisk. Behandling af hvert af disse problemer separat inkluderer ikke et forløb med ernæringsterapi med indholdet af meget tiltrængt magnesium..

Forebyggelse af magnesiummangel er afgørende for mennesker, der tager diuretika, diabetes og hyppige angreb af stressende situationer. Kaffe og fastfood-elskere bør også overveje at foretage ændringer i deres kost..

Hvilke fødevarer indeholder magnesium

Først og fremmest hjælper klid med at gendanne manglen på sporelementet. De bringer i kroppen i hver 100 gram næsten det dobbelte af den daglige værdi på 750 mcg..

Det mest nyttige er risklid, men de er ekstremt sjældne i russiske butikker. Lidt mindre sund hvedeklid sælges meget oftere..

Basilikum, koriander og salvie viser sig at have et højt indhold af magnesium. Bare en spiseskefuld urter om dagen vil ikke kun dekorere skålen, men også give sundhed. Frø af hør, sesam, græskar, solsikke er ikke mindre nyttige.

Enhver, der udelukkende vil skifte til plantebaseret ernæring, er simpelthen forpligtet til at inkludere pinjekerner og hasselnødder i deres menu. Ud over magnesium indeholder de en stor mængde andre sporstoffer og fuldt fordøjeligt protein..

Niveauet af magnesium i naturlig mørk chokolade, kød og korn er lidt lavere. Blandt kødprodukter besidder de førende positioner i denne vurdering skinke og lever efterfulgt af kaninkød. Hellefisk indeholder en betydelig mængde magnesium.

Blandt korn er boghvede og ris rekordindehaveren for magnesiumindhold. 100 gram ris indeholder 143 milligram magnesium, hvilket er en tredjedel af det daglige behov for menneskekroppen. Boghvede anbefales også til vægtproblemer og diabetes. Andet sted deles af hirse og havregryn..

Hirse har en gavnlig virkning på funktionen af ​​hæmatopoiesis og bremser processen med tumorudvikling. For at opnå den daglige værdi af magnesium skal du indtage mindst en portion grød.

Moderne mejeriprodukter indeholder meget få sporstoffer. En række oste og yoghurt, der findes i butikkerne, er normalt fyldt med konserveringsmidler, hormoner og sukker, men de er praktisk taget fri for magnesium..

Men hjemmelavede produkter tilberedt alene indeholder halvdelen af ​​den daglige værdi i hvert hundrede gram. Hvis du vælger mellem sødmælk, kondenseret eller tør mælk, skal du foretrække de to sidstnævnte.

Magnesiumindholdet i grøntsager er ekstremt højt. Kål, sukkerroer, spinat, kartofler, tomater, bælgfrugter forbedrer dit helbred markant. Sammen med magnesium øger tang niveauet af jod, calcium.

Frugt er også en kilde til magnesium. Der skal lægges særlig vægt på bananer, abrikoser og svesker. Deres anvendelse har en positiv effekt på hukommelsen og forbedrer humøret..

Overskydende magnesium udskilles let i væsker gennem sved eller urin. I sjældne tilfælde, når naturlig dræning ikke er nok, er det muligt at medtage fødevarer med et højt calciumindhold i kosten for hurtigt at genoprette den naturlige balance.

Hvilke fødevarer der indeholder mest magnesium, synes jeg nu er blevet klart. Samt det faktum, at mad altid skal være frisk, med mindst mulig konserveringsmiddel og ikke udsættes for langvarig frysning.

Bring dine nerver tilbage til det normale. 10 fødevarer med højt indhold af magnesium

Hvorfor har du brug for magnesium

Magnesium kræves af vores krop på grund af det faktum, at:

  • calcium absorberes ikke uden magnesium;
  • magnesium, calcium og fosfor opretholder knoglestyrken
  • vigtigt for metabolismen af ​​glukose, aminosyrer, fedtstoffer, transport af næringsstoffer, der kræves til energiproduktion
  • deltager i proteinsyntese
  • spiller en vigtig rolle i transmission af nervesignaler
  • vigtigt for et sundt hjerte-kar-system
  • afgørende for en god funktion af kønsorganet, forhindrer dannelsen af ​​nyresten
  • har anti-stress effekt
  • hjælper med overarbejde, kronisk træthed
  • sænker kolesterolniveauet i blodet
  • glatter PMS og overgangsalderen hos kvinder

Forbrugsprocent

En voksen har brug for cirka 500 mg magnesium om dagen..

Mange eller få

Hvis du har søvnløshed, har du svært ved at stå op om morgenen, irriteret og hader selv den mindste støj. Du har hovedpine, flimrende prikker vises foran dine øjne, du er svimmel, mister din balance, du har forhøjet blodtryk, og dit hjerte banker højt - du skal vide, at alle disse tegn indikerer mangel på magnesium i kroppen. Eller om dets dårlige assimilering og hurtige tab. Kroppen kan hurtigt forbruge magnesium under graviditet og toksikose, fodring af et barn og under behandling med diuretika.

Overdreven magnesiumindtagelse betyder følgende symptomer:

  • døsighed, manglende koordination, tale
  • sløvhed
  • langsom puls
  • kvalme, opkastning, diarré
  • tørre slimhinder (især munden)

Fødevarer, der indeholder magnesium

Vi har valgt 10 fødevarer, der indeholder mest magnesium. Nogle er blevet en behagelig overraskelse...

Hvedeklid - 590 mg

Kakao - 440 mg (dette er i tørt pulver. En bar mørk chokolade indeholder ca. 200 mg magnesium)

Mandler - 170 mg

Ris (ikke poleret) - 157 mg (til sammenligning: i poleret 64 mg magnesium)

Havreflager - 139 mg

Kyllingæg - 47 mg

Hvordan absorberes det bedre

Du kan få den maksimale mængde magnesium fra friske grøntsager, men hvis du vil koge dem, skal du ikke hælde bouillon ud, som har taget en stor mængde af elementet..

Hvad forstyrrer assimilering

Hvis kroppen modtager for meget calcium, fosfor og natrium samt fedt, absorberes magnesium meget dårligere, end det kunne. Alkohol, koffein og overskydende kalium bidrager til magnesiumtab.

Vi mister magnesium, når vi er stressede, når vi bliver sultne. Et nedsat indhold af et element i blodet kan være med toksisose og diabetes. Diuretika påvirker også, de fjerner magnesium fra kroppen.

17 fødevarer fulde af magnesium Spis hvis du har en blues

Magnesium er afgørende for vores helbred. Det er det fjerde mest rigelige mineral i din krop..

Magnesium er vigtigt for over 300 forskellige enzymer såvel som for biokemiske processer og korrekt metabolisk funktion, skriver articles.mercola.com.

Magnesium er vigtigt for:

skabe ATP (adenosin trichospate), din krops energivaluta,
afslapning af blodkar,
muskel- og nervefunktioner, herunder hjertemusklens funktion,
korrekt dannelse af knogler og tænder,
regulering af blodsukker og insulinfølsomhed, hvilket er vigtigt for at forhindre type 2-diabetes.
Mangel på magnesium kan føre til alvorlige helbredsproblemer.

Når magnesium er mangelfuld i celler, nedsættes cellulær metabolisme, hvilket kan føre til migræne, angst og depression (magnesium fungerer som en katalysator for humørregulerende neurotransmittere såsom serotonin), fibromyalgi, 11 hjerte-kar-sygdomme og endda pludselig død.

Men den vigtigste rolle magnesium spiller i optimeringen af ​​din mitokondrier. Det er utroligt vigtigt for dit helbred, især kræftforebyggelse og det samlede energiniveau..

Hvorfor magnesium er afgørende for mitokondrier?

Dine organer har brug for energi til at fungere ordentligt, og denne energi, kaldet adenosintrifosfat eller ATP, produceres stort set i mitokondrier..

De fleste sundhedsmæssige problemer starter med mitokondrie dysfunktion, så sørg for at få de næringsstoffer, du har brug for, til at fungere optimalt.

Mitokondrieforsker Rhonda Patrick, Ph.D., mener, at ingen andre strategier til forbedring af mitokondriel sundhed vil fungere uden magnesium.

Hvor meget magnesium har du brug for?

For et århundrede siden fik folk omkring 500 mg magnesium om dagen fra deres kost. Derefter dyrkede de mad på næringsrig jord. I dag anslås det, at vi kun får 150-300 mg dagligt fra mad..

I dag er jorden kraftigt udtømt, og derfor mener nogle eksperter, at næsten alle skal tage yderligere magnesium..

Det anbefalede daglige indtag er 310-420 mg pr. Dag, afhængigt af alder og køn, selvom nogle forskere mener, at vi måske endda har brug for 600-900 mg pr. Dag.

Dr. Carolyn Dean, forfatter af The Miracle of Magnesium, foreslår at bruge dit tarmrespons som en markør for din ideelle dosis. Begynd at tage 200 mg oral magnesiumcitrat om dagen og øg din dosis gradvist, indtil afføringen er let løs.

Det er også bedre at tage magnesium 2-3 gange om dagen i stedet for en stor dosis..

Når det kommer til magnesiumtilskud, foretrækker jeg magnesiumthreonat. Det trænger mest effektivt ind i cellemembraner, inklusive mitokondrier, hvilket øger dine energiniveauer.

Risikofaktorer, tegn og symptomer på magnesiummangel.

Hvis du sjældent spiser bladgrøntsager og andre magnesiumrige fødevarer, får du sandsynligvis ikke nok magnesium fra din kost..

Magnesium går også tabt på grund af stress, søvnmangel, alkoholforbrug og receptpligtig medicinbrug (især diuretika, statiner, fluor og fluorholdige lægemidler, såsom fluoroquinolon-antibiotika) og har tendens til at falde, når insulinniveauerne er forhøjet.

Desværre vil ingen laboratorietest give en nøjagtig indikation af dine magnesiumniveauer. Faktum er, at langt størstedelen af ​​magnesium findes i knogler og blødt væv, og kun 1% findes i blodet..

Tegn på magnesiummangel.

Muskelkramper, der opstår, når du strækker dine ben, hovedpine / migræne, appetitløshed, kvalme og opkastning, træthed eller svaghed.

Disse er alle advarselsskilte, der indikerer, at du sandsynligvis har brug for at øge dit magnesiumindtag. Kronisk magnesiummangel kan føre til unormal hjerterytme og koronar spasmer, kramper, følelsesløshed og prikken og personlighedsændringer.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium?

Spis masser af mørkegrønne bladgrøntsager for at opretholde optimale magnesiumniveauer.

Hvis du spiser godt, men stadig har tegn på mangel, skal du tage magnesiumtilskud.

Greens, der indeholder mest magnesium.

Spinat
Schweizisk chard
Majroer
Sukkerroer
Collard
Broccoli
rosenkål
Calais
Romaine salat
Andre fødevarer rig på magnesium.

Rå kakaonibs og / eller usødet kakaopulver.

Der er ca. 64 milligram magnesium i 28 gram rå kakaonibs sammen med mange andre værdifulde antioxidanter, jern og præbiotisk fiber, der hjælper med at fodre sunde bakterier i tarmen..

Den gennemsnitlige avocado indeholder cirka 58 mg magnesium sammen med sunde fedtstoffer, fibre og andre vitaminer. Det er også en god kilde til kalium, som hjælper med at udligne de hypertensive virkninger af natrium..

En fjerdedel kop græskar-, sesam- og solsikkefrø anslås til henholdsvis 48%, 32% og 28% af den daglige værdi for magnesium.

Cashewnødder, mandler og paranødder er også gode kilder til magnesium. En ounce cashewnødder indeholder 82 mg magnesium, hvilket er ca. 20% af DV.

Fed fisk såsom vildfanget alaskalaks og makrel er også høj i magnesium.

En halv filet (178 gram) laks indeholder ca. 53 mg magnesium, hvilket er 13% af DV.

Urter og krydderier.

Urter og krydderier indeholder mange næringsstoffer, herunder magnesium. Bemærk koriander, løg, spidskommen, persille, sennepsfrø, fennikel, basilikum og nelliker.

Papaya, hindbær, tomat, melon, jordbær og vandmelon er godt for dig. For eksempel indeholder en mellemstor papaya næsten 58 mg magnesium..

Hvis du tager kosttilskud, skal du afbalancere dit magnesium med calcium, vitamin K2 og D.

Fødevarer indeholder alle kofaktorer og forhold for optimal sundhed. I virkeligheden fjerner naturens visdom ubalancer.

Når du stoler på kosttilskud, skal du forstå, hvordan næringsstoffer påvirker og interagerer med hinanden for at undgå at skade dig selv.

Husk, at behovet for magnesium stiger med alderen på grund af stress, søvnmangel, alkoholforbrug, insulinresistens og diabetes, receptpligtig medicinbrug, et ubalanceret tarmmikrobiom, dårlig nyrefunktion og mere.

Hvis du har nogen af ​​disse risikofaktorer, eller hvis du spiser meget forarbejdede fødevarer, råder vi dig til at genoverveje din diæt og overveje at tage magnesiumtilskud..

Dr. Mercola siger, at de fleste mennesker skal tage magnesiumtilskud.

Lav også grøntsagssaft. Dette giver dig mulighed for at forbruge mere greener, end hvis du spiser dem hele..

En anden måde at hæve dit magnesiumniveau på er regelmæssigt at tage bad med salt eller epson-bad. Epsom salt er magnesiumsulfat, der kan absorberes i din krop gennem din hud.

35 fødevarer med mest magnesium - bord

I denne artikel vil jeg fortælle dig om magnesium i mad, hvor magnesium er mest, jeg vil give dig alle disse oplysninger i en bekvem form i form af en tabel. Og de, der læser artiklen til slutningen, får en god bonus!

Dette er den anden artikel om magnesium, og hvis du ikke ved, hvorfor vores krop overhovedet har brug for magnesium, og hvad er symptomerne på magnesiummangel, skal du først læse den første artikel - mangel på magnesium i kroppens symptomer.

Hvilke fødevarer indeholder generelt magnesium?

Magnesium fortjener titlen "sport" -element. Det er ansvarligt for væksten af ​​muskelmasse, understøtter hjertemusklen, stimulerer syntesen af ​​proteiner i kroppen, deltager i metaboliske processer, stimulerer tarmene, fjerner kolesterol og regulerer transmission af nerveimpulser.

Magnesiumholdige fødevarer skal indtages dagligt. Det menneskelige behov for magnesium er ca. 400-500 mg pr. Dag.

Magnesium findes i en lang række fødevarer på vores bord:

- smør (sesam, hørfrø, jordnødde, ghee)
- ost (hollandsk, Poshekhonsky, ged, med skimmel)
- yoghurt (1,5 - 3,2%)
- cottage cheese (fedtfri og fedtfattig ostemassesnacks)
- kondenseret mælk;
- bitter chokolade
- kød (næsten alle typer)
- fisk (hellefisk, stør, kuller, aborre, torsk, saury)
- andæg;
- korn (havregryn, kikærter, ærter, boghvede, brun ris, linser)
- frugter (kirsebær, kiwi, ananas, feijoa, hindbær, pære, fersken, persimmon);
- mange varianter af te (for eksempel: "Ivan-Chai") og juice;
- ingefær, sennep, vanilje.

Forskellige mineraler beriger drikkevand: Hovedprocenten er natrium, en lille procentdel er calcium, kalium og magnesium..

Havsalt indeholder magnesium, den højeste procentdel af mineralet i havsalt fra Det Døde Hav.

35 fødevarer med mest magnesium - tabel

Fødevarer med højt magnesiumindhold, faldende (mg / 100 g produkt):

Fordelene og skaderne ved magnesium kosttilskud, hvordan man tager, kontraindikationer, absorption af magnesium. Supplement oversigt.

Hav en dejlig dag alle sammen! Magnesiumtilskud, hvad er det og hvad til? I gennemgangen af ​​kosttilskud Magnesium vil vi kort berøre de mest presserende spørgsmål:

1) Bivirkninger ved at tage magnesiumtilskud, kontraindikationer. Fordelene og skaderne, hvad jeg fandt er fordele og ulemper.

2) Sådan tages magnesium, former for absorption og biotilgængelighed af magnesium, instruktioner til indtagelse.

3) Magnesiumpris, hvordan man køber billigt på iHerb.

Oplysningerne er ikke mine, jeg tog dem herfra, næsten alt er citeret, men jeg supplerede dem med links til de mest solgte af tillægget i USA. Du kan takke Elena for de nyttige oplysninger på hendes side.

Få mennesker ved om magnesiummangel, men næsten alle har det. Vi forstår, hvilke symptomer der indikerer en mangel på dette element, og hvilken form for magnesium der passer til dig som et kosttilskud.

Magnesium i kroppen, inklusive proteinsyntese og afgiftning. Da dette mineral findes i mange fødevarer, tror de fleste, at de ikke er mangelfulde. At få den nødvendige mængde magnesium fra mad (et gennemsnit på 300-400 mg pr. Dag) er imidlertid ikke let. Derudover er der mange faktorer, der forstyrrer absorptionen af ​​magnesium fra mad. For eksempel absorberes magnesium, som andre vigtige mineraler, ikke rigtig i sygdomme i mave-tarmkanalen..

Øger behovet for magnesium ved at spise store mængder sukker (muligvis på grund af det faktum, at det påvirker); en diæt med højt proteinindhold (især med hurtig opbygning af nyt kropsvæv - hos voksende børn, træningsudøvere, gravide og ammende mødre); højt fedtindhold i kosten (fedtsyrer og magnesium danner sæbeagtige salte, der ikke kan absorberes i mave-tarmkanalen) fødevarer med højt fiberindhold (kan bidrage til tabet af nogle mineraler, herunder magnesium).

En enorm mængde magnesium forbruges under stress, fysisk og følelsesmæssig stress - uden konstant genopfyldning tømmes reserverne for dette element i kroppen hurtigt. Nogle lægemidler "skyller" også magnesium ud af kroppen, såsom diuretika, digoxin, nogle antibiotika osv..

Magnesiums rolle i kroppen

Magnesium er en vigtig deltager i energimetabolisme, dets mangel ligger til grund for cellehypoxi, hvilket fører til deres efterfølgende død, hvilket resulterer i, at forskellige patologiske tilstande dannes. Magnesium er afgørende for, at nervesystemet, det kardiovaskulære, immunsystemet og bevægeapparatet fungerer problemfrit. Magnesium spiller en stor rolle i hormonbalancen:

forbedrer skjoldbruskkirtelfunktionen understøtter leverafgiftning faser sænker blodsukker sænker adrenalin og cortisol opretholder testosteronproduktion øger serotonin øger dehydroepiandrosteron (DHEA) - et steroidhormon.

Diagnose af magnesiummangel

Vanskeligheder ved diagnosticering af magnesiummangel skyldes, at det ikke er let at opdage i en rutinemæssig blodprøve, da blodet indeholder ca. 1% af alt magnesium i kroppen. Cirka 50% af magnesium akkumuleres i knogler, resten - i væv i forskellige organer, især i hjertet (ca. 20%).

Derfor er de i diagnosen magnesiummangel primært afhængige af de kliniske symptomer på magnesiummangel, hvilket bekræftes af den ene eller den anden - EKG, myografi, knogledensitometri, kvantitativ bestemmelse af magnesium i forskellige biosubstrater (fuldblod, erytrocytter, plasma, serum, spyt, urin, negle, hår ).

Nogle af de mere fremtrædende symptomer på magnesiummangel inkluderer:

Muskelsmerter, kramper i benene og kramper mod brystsmerter (på grund af spasmer i hjertemusklen) og endda rastløse bensyndrom Hovedpine og migræne Følelser af træthed og svaghed Depression, angst Chokoladetørst (kakao indeholder meget magnesium) Træningsintolerance Søvnløshed og hyppige vækkelser.

Da magnesium er involveret i over 300 forskellige enzymatiske processer i kroppen, kan mangelsymptomer variere meget. Flere undersøgelser viser, at magnesiummangel kan bidrage til mere end 20 forskellige diagnosticerede sygdomme, herunder mentale. Lave niveauer af magnesium i plasma og erytrocytter (skizotypisk lidelse, kronisk affektiv lidelse osv.).

Du kan lave en simpel magnesiummangelprøve: stå lige op, spænd hele din krop eller stræk dig kraftigt op. Udseendet af smerte i anklerne indikerer en mangel på element. Der skal tages skridt til at genoprette balancen for at undgå alvorlige konsekvenser.

En anden hurtig test for at vurdere den mulige tilstedeværelse af magnesiummangel blev udviklet af en gruppe indenlandske forskere (). Det vil ikke være overflødigt at foretage en selvvurdering af stressmodstand (). Som nævnt ovenfor forbruges magnesium i store mængder under stress. Desuden kan magnesiummangel forårsage reduceret stresstolerance..

Magnesiumpræparater

I dag er der mange magnesiumpræparater på markedet, der indeholder det i forskellige former, og ikke alle er effektive. Billige former for magnesium, såsom magnesiumsulfat, magnesiumaspartat, magnesiumcarbonat, har meget lav biotilgængelighed oralt og giver ringe fordel. Derudover har nogle af de billigere former en stærk afføringsmiddel og antacida virkning - de forårsager diarré og sænker mavesyren. For at genopbygge magnesiummangel i kroppen er det bedre at vælge andre former:

Magnesiumchlorid har. Det anbefales til mennesker med lav syreindhold, fordi chloridformen fremmer dannelsen af ​​saltsyre i maven. Letter fordøjelsesprocessen, hjælper med absorptionen af ​​vitamin B12.

(Magnesiumchelat)

Magnesiumglycinat (eller chelateret magnesium, chelateret magnesium) er en forbindelse sammensat af magnesium og aminosyren glycin. Betragtes som en af ​​de mest biotilgængelige former for magnesium til ernæringstilskud og en af ​​de mest tarmvenlige (ikke-afførende).

Ved en dosis på 600-800 mg er magnesiumglycinat fremragende til PMS, søvnproblemer, angst, sukkerbehov, smerter og kramper i benene. Magnesiumglycinat er ikke egnet til dem med svovlfølsomhed.

Citronsyremagnesium er en anden chelateret type magnesium. Det er en af ​​de mest anvendte former for magnesium, da det har en relativt lav pris og samtidig tilstrækkelig oral biotilgængelighed (ca. 30%).

En bemærkelsesværdig egenskab ved denne form for magnesium er dens evne til at hjælpe med forstoppelse (trækker vand ind i tarmene, så brug det med masser af drikke). Magnesiumcitrat opløses godt ved nul surhedsgrad i maven (det er især almindeligt efter 40-50 år), alkaliserer det indre miljø, spyt (forebyggelse af karies), urin (forebyggelse af oxalatsten) og bruges som et resultat i processen med vævsånding (yderligere energiproduktion).

Det populære apoteksmiddel Magne B6 Forte indeholder kun magnesiumcitrat (ikke at forveksle med Magne B6, det indeholder magnesiumlactat). brugen af ​​magnesium i citratform tilladt at øge niveauet af magnesium i plasma og erythrocytter, føre til kompensation af angst og depressive symptomer, forbedre søvn og generel tilstand hos patienter samt reducere behovet for antidepressiva med 30%.

Magnesiummalat er magnesium forbundet med æblesyre. Æblesyre hjælper celler med at producere og bruge energi.

Magnesiummalat er gavnligt for dem med lave energiniveauer. Denne form for magnesium kan også være effektiv til behandling af kronisk træthedssyndrom, fibromyalgi.

Magnesiummalat kan have en stimulerende virkning, så det er bedst at tage det til morgenmad.

Magnesium L-threonat (MgT) er en form for magnesium chelateret med threonsyre, en metabolit af vitamin C. Denne form for magnesium er mere i stand til at krydse blod-hjerne-barrieren end andre, så det kan forbedre lærings- og hukommelsesfunktioner.

På det tidspunkt blev det konstateret, at magnesiumthreonat forbedrer kort- og langtidshukommelsen hos unge og gamle rotter samt øger deres læringsevne.

Magnesiumtaurat er et magnesiumchelat med aminosyren taurin. Denne form for magnesium er meget biotilgængelig. Også velegnet til personer med følsom fordøjelse.

For at genopbygge magnesiummangel kan du tage bad med magnesiumsalt () om natten og bruge forskellige transdermale magnesiumterapi hjælper med migræne, normaliserer generel velvære, forbedrer søvn og psyko-følelsesmæssig tilstand, øger effektiviteten, reducerer muskelsmerter og kramper, og.

En anden stor kilde til magnesium er Donat Mg mineralvand, som indeholder 1040 mg magnesium pr. Liter. Du kan starte kurset fra 100 ml og gradvist bringe op til 500 ml.

Sådan skal du tage magnesium

Magnesium anbefales at indtages sammen med et tæt måltid. For bedre absorption af magnesiumglycinat og magnesiummalat kan du tage det parallelt.

Vigtig! Komplekser med B-vitaminer må kun tages med magnesium - det er nødvendigt for korrekt transport. Det er ikke nødvendigt at tage kosttilskud på én gang: B-vitaminer kan tages til morgenmad og magnesium til middag. Vær ikke bange for at tage magnesium, inklusive høje doser: det er svært at tolerere en overdosis, da magnesium hurtigt udskilles af kroppen.

HVOR DU KØBER TILSLAG

Købslinkene er over, plus jeg vil tilføje et par bestsellere nedenfor (klik på billedet), en genanvendelig Ayherb-promo-kode til en rabat ASB1305, skriv den ned og brug den ved hvert køb, jeg får lidt taknemmelighed af dette, som går til behandling af et barn med cerebral parese, og du får 5 -ti%. Jeg minder dig om, at produktet fra anmeldelsen er et kosttilskud, ikke et lægemiddel. Glem ikke at konsultere din læge, inden du tager stoffet.

1) Lægerens bedste, magnesium med høj absorption, 120 tabletter. Bestseller Magnesiumchelat

Doctor's Best, Magnesium med høj absorption, 120 tabletter

2) Source Naturals, Magnesiumchelat, 100 mg, 250 tabletter. God pris for den chelaterede version.

10 fødevarer, der giver dig magnesium

Vær forsigtig med kosttilskud.

Hvorfor har du brug for magnesium

Det er et af de vigtige mineraler af magnesium og dit helbred, som din krop ikke kan leve uden. Bogstaveligt talt.

Magnesium er en nøgledeltager i mere end 300 kemiske reaktioner, hvorigennem metabolisme forekommer. Det giver mobilitet og korrekt muskelfunktion. Takket være ham overfører nervesystemet signaler korrekt fra hjernen til forskellige organer og væv og omvendt. Inde i hjernen dog også.

Magnesium hjælper med at opretholde en stabil puls og afbalanceret blodsukker. Mineralet er også direkte involveret i syntesen af ​​proteiner og DNA, det vil sige det hjælper kroppen med at komme sig, opretholde sundhed og ungdom.

Hvor kommer magnesium fra, og hvor meget er det nødvendigt

På trods af en så stor betydning ved vores krop ikke, hvordan man producerer magnesium alene - vi får det fra mad. Kvinder 19 år og derover har brug for magnesium for at forblive sunde. Faktablad for sundhedspersonale 310 mg magnesium pr. Dag (gravid - op til 350 mg), mænd under 30 - 400 mg, over 30 - 420 mg.

Et alternativ er at få magnesium fra multivitaminer og kosttilskud. Men i dette tilfælde er der en risiko for at overdrive det. Et overskud af magnesium manifesterer sig som kvalme, mavekramper, diarré, og i nogle tilfælde kan magnesium og dit helbred føre til hjertearytmier og endda hjertestop.

Tag derfor under ingen omstændigheder magnesiumtilskud, hvis du har:

  • hjerteproblemer
  • Nyresvigt;
  • tarmobstruktion
  • myasthenia gravis.

At spise regelmæssige måltider er en meget sikrere måde at få dit daglige magnesiumindtag på. Selv hvis du spiser for mange fødevarer, der indeholder dette mineral, skyller nyrerne det overskydende gennem urinen. Og du får intet andet end godt.

Hvilke fødevarer indeholder mest magnesium

1. Mørk chokolade

En bar på 100 gram indeholder slik, chokolade, mørke, 70-85% kakaofaststoffer op til 200 mg magnesium - det vil sige mindst halvdelen af ​​det anbefalede daglige indtag.

Chokolade er også rig på jern, kobber, mangan og antioxidanter - stoffer, der beskytter kroppens celler mod de skadelige virkninger af frie radikaler. For at få mest muligt ud af din chokolade skal du vælge et produkt med mindst 70% kakao.

2. Avocado

Avocado, rå, alle kommercielle varianter af magnesium 58 mg pr. Mellemstor frugt (eller ca. 30 mg pr. 100 g) er et meget godt resultat. Derudover indeholder avocadoer højt indhold af kalium, B-vitaminer, K-vitamin og enumættede fedtstoffer, hvilket er yderst gavnligt for det kardiovaskulære system..

Et særskilt emne er fiber. Avocado overfylder bogstaveligt talt med det: 13 ud af 17 g kulhydrater pr. Gennemsnitlig frugt er sunde. Fiber forbedrer fordøjelsen, hjælper med at sænke blodsukkeret og holder dig mæt efter et måltid. Alt dette gør avocado ikke kun sund, men også et diætprodukt, der hjælper med at kontrollere vægten..

3. nødder

Magnesium findes i næsten alle typer nødder, men mandler, cashewnødder og paranødder er særligt rige på det. For eksempel vil 100 g cashewnød give din krop næsten 300 mg nødder, cashewnødder, rå mineral..

Også de fleste nødder er en god kilde til protein, de samme sunde fibre og enumættede fedtstoffer..

4. Bælgfrugter

Linser, bønner, kikærter, ærter, sojabønner - vælg et af disse produkter: de indeholder alle mindst 30 mg magnesium pr. 100 g. Championen er sorte bønner, hvoraf 100 g indeholder 70 mg bønner, sorte, modne frø, kogte, kogte uden vitalt mineralsalt.

5. Tofu

Soja tofu er en god erstatning for kød, da den indeholder meget protein. Men det indeholder også meget magnesium - 53 mg Tofu, ekstra fast, tilberedt med nigari pr. 100 gram servering. Også den berømte ostemasse er en generøs kilde til calcium, jern, mangan og selen..

6. Quinoa

Populære kornprodukter indeholder mere protein end noget andet korn. Quinoa indeholder også meget jern, folsyre (vitamin B9), kobber, mangan... Og selvfølgelig magnesium Quinoa, kogt: 64 mg pr. 100 gram portion kogt grød.

7. Fed fisk

Laks, hellefisk, atlantisk makrel og pollock er især rig på magnesium. For eksempel i et lille stykke på 100 gram pollockfilet af et vigtigt mineral, ca. 30 mg Fisk, laks, Atlanterhav, opdrættet, kogt, tør varme.

Den samme bid giver dig 20 gram protein af høj kvalitet plus anstændige doser kalium, selen, B-vitaminer og essentielle omega-3 fedtsyrer.

8. Spinat

88 mg spinat, kogt, kogt, drænet uden magnesiumsalt for hver 100 g spinat rå eller kogt (f.eks. Som en tærtefyldning). En lidt mindre, men også mærkbar mængde af mineralet findes i andre bladgrøntsager - kål, majroe og sennep.

9. Fuldkorn, klid, fuldkornsbrød

Hvede, havre, byg og pseudokornhvede er også rige på magnesium. For eksempel indeholder dens boghvede mere end 230 mg boghvede pr. 100 g. Og i fuldkornsmel - ca. 140 mg hvedemel, fuldkorn med samme vægt.

10. Bananer

En stor banan, der vejer lidt over 200 gram, giver din krop cirka 60 mg bananer, rå magnesium. Dette gør bananer til mesterfrugten for dette mineral..

5 urter øger magnesium i menneskekroppen.

De fleste mennesker har mangel på magnesium i deres kroppe og er ikke engang klar over det. Nogle forskere mener, at de sundhedsmæssige virkninger af magnesiummangel er alvorligt undervurderet. Men det kan ikke kun øges med ernæring, kosttilskud, men også med urter. I dag vil jeg introducere dig til urter, der kan hjælpe dig med at øge niveauet af magnesium i kroppen..

Urter, der indeholder meget magnesium.

Mange urter og krydderier er rige på magnesium, og det er meget let at få dette mineral fra urter. Dette er den nemmeste måde at give kroppen magnesium på - bryg te med en af ​​disse urter og drik den..

Mød disse urter.

1. Timian.

Timian indeholder ca. 317 milligram magnesium og 200 kalorier pr. Portion.

Du skal bare bruge frisk timian, da tørrede urter ikke indeholder så meget magnesium..

Denne urt har en mild citronduft og er god til fjerkræ og fiskeretter..

2. Dild.

Denne urt indeholder 357 mg magnesium og 200 kalorier pr. Portion. Dild passer godt til mange fødevarer, herunder agurk, yoghurt, ørred, laks og æg.

3. Basilikum.

Denne urt indeholder 556 milligram magnesium og 200 kalorier pr. Portion.

Det er meget brugt i det italienske køkken. Ja, og her ved de og elsker det, de bruger det til forberedelse af salater, varme retter og endda til bagning af brød.

4. Koriander.

Hvis du ikke ved hvad koriander er, så tænk på koriander, en urt der ligner persille. Så plantens greener kaldes koriander, og dens frø er koriander.

I Rusland blev der tidligere bagt Borodino-brød, der var altid koriander oven på brødet.

Koriander betragtes som et krydderi og kan altid købes.

Frisk koriander indeholder cirka 498 milligram magnesium og 200 kalorier pr. Portion.

Det bruges til fremstilling af supper, tilsat ved bagning af brød, stegte grøntsager med det og tilsat til pandekageblandinger.

5. Mint.

Pebermynte indeholder ca. 422 milligram magnesium og 200 kalorier pr. Portion. Det giver god smag til frugtsalater, yoghurt, forskellige bagerier og bagværk.

Denne urt er god og behagelig at tygge for at friske vejret..

Brug disse urter i din kost, bryg te med dem, nyd og øg magnesium i din krop..

Og jeg ønsker dig et tilstrækkeligt niveau af magnesium i kroppen og godt helbred..

Galina Lushanova

Galina Lushanova har en videregående uddannelse (dimitteret fra NSU med en grad i cytolog-genetiker), ph.d. med speciale i farmakologi. Hun blev uddannet i diætetik og er et fuldt medlem af det russiske diætistersamfund. Blogs "Mad og sundhed" siden 2011. Arrangør af den første i Rusland online skole "Mad og sundhed"

RÅ gulerodssalater

Tak skal du have! Nyttig artikel.

Ja, Vano. Urter kan genopbygge kroppen med magnesium. Vidunderligt simpelt.

Tak. Disse er meget overkommelige urter. De er altid lige ved hånden. Jeg ved det.

Irina! Meget overkommelige urter. Det viser sig, at de også er nyttige. De kan genopbygge magnesiumreserver for helbredet.

Tak Galina! Disse urter er næsten ofte i vores hus. Men jeg brugte slet ikke koriander. Efter dine oplysninger genopfyldte jeg min viden om, at de også indeholder magnesium. Alle urter er meget tilgængelige. Så vi forkæler os selv med sundhed. Og vi ønsker dig det samme. Galina.

Galina! Kvinder skal prøve at være sunde og smukke. Og også for at trække mænd på denne vej. Men de er svære at bevæge sig.

Adnaka forfatter, du specificerede ikke mængden af ​​Mg i korianderblade og frø. Og det
væsentligt anderledes. Så i det grønne middel. > Mg end frø...

Jeg kunne godt lide artiklen

Fortæl mig, hvor meget er en portion? ))))

Ekaterina! En servering er normalt et glas. Et glas hakkede urter, grøntsager osv..

Magnesium i urter

Mineraler: natrium

Magnesium er en universel regulator af fysiologiske og biokemiske processer i kroppen (funktion af nervevævet og hjertets ledende system); Tilførsel af kroppen med magnesium bidrager til bedre tolerance over for stressende situationer og undertrykkelse af depression. Magnesium er vigtigt for kroppen at nedbryde fedt. Magnesiums funktion er at fremme den hurtigste aktivering af stofskiftet.
Vigtigt for stofskiftet af calcium og C-vitamin samt fosfor, natrium og kalium. Målt i milligram (mg). Nødvendigt for effektiv funktion af nerver og muskler. Vigtig for at konvertere blodsukker til energi. Kendt som et anti-stress mineral.

Magnesiummangel i kroppen er iboende i befolkningen i hele verden. Den mest almindelige magnesiummangel skyldes:
- utilstrækkeligt indhold af det i mad, vand eller generel underernæring
- et overskud af calcium, protein eller fedt i mad, der er af høj kvalitet for andre indikatorer, hvilket signifikant reducerer dets indtag i kroppen (forbundet med dannelsen af ​​ikke-absorberbare magnesiumkomplekser);
- kronisk alkoholisme, især med abstinenssymptomer;
- fysisk stress
- hypodynami;
- stress;
- graviditet og amning
- hormonel prævention
- kronisk overskud af mineralokortikoider;
- feber med høj feber, opkastning og tarmforstyrrelser.

Lokal eller generel magnesiummangel kan forekomme med forskellige sygdomme i de indre organer:
- nyre, især med en diabetisk nyre;
- i nærværelse af tarmfistler på grund af nedsat absorption af magnesium i tarmen;
- med diabetes mellitus med høje blodsukkerniveauer
- arteriel hypertension
- myokardieinfarkt
- kredsløbssvigt, især kongestiv
- overdosis af hjerteglykosider;
- øget skjoldbruskkirtelfunktion
- øget funktion af parathyroidea kirtler;
- øget produktion af binyrehormon - aldosteron;
- levercirrose;
- kan være relateret til præmenstruelt syndrom;
- langvarig brug af diuretika i store doser;
- langvarig behandling med glukokortikosteroider (prednisolon osv.) eller cytostatika.

Langvarig brug af antibiotika (for eksempel gentamicin, carbenicillin osv.), Alkoholmisbrug, malabsorption i tyndtarmen kan også føre til magnesiummangel.

Overskydende magnesium.
Store doser magnesium har næsten ingen effekt på kroppens tilstand.

Kilder til magnesium: Uforarbejdede fødevarer som brune korn, linser, jordnødder, nødder. Tilstrækkelige mængder magnesium findes i bananer, abrikoser, avocadoer, æbler, rød peber, grapefrugt, citron samt ost, sesamfrø, hvede, gær, mejeriprodukter, fisk og kød.

Bedste naturlige kilder: Figner, citroner, grapefrugter, gule korn, mandler, nødder, frø, mørkegrønne grøntsager, æbler Dolomit, som indeholder magnesium og calcium i den perfekte andel (halvdelen af ​​magnesium som calcium), er et vidunderligt magnesiumtilskud.

Assimilation.
Assimilation falder, når der indtages en stor mængde fedtstoffer, proteiner, vitamin D. Oxalsyre, som er indeholdt i mandler, rødbeder, kakao, rabarber, te, påvirker dets absorption..
Stress fører til et fald i mængden af ​​magnesium i kroppen.
Kroppens behov for magnesium stiger med alkoholforbrug med diarré med et engangs stort indtag af D-vitamin, zink, fosfor.

Tager magnesium.
Magnesiumtilskud bør ikke tages efter måltider, da dette mineral neutraliserer mavesyre

Interaktioner.
Calcium kan reducere absorptionen af ​​magnesium, fordi disse to metaller deler et fælles tarmtransportsystem. Forholdet mellem calcium og magnesium i kosten skal være 2: 1.
Højt fedtindhold i kosten kan reducere magnesiumabsorptionen, fordi fedtsyrer og magnesium danner sæbeagtige salte, der ikke absorberes i mave-tarmkanalen.
Fødevarer med højt fiberindhold kan bidrage til tabet af visse mineraler, herunder magnesium.
Folinsyretilskud kan øge magnesiumbehovet på grund af øget aktivitet af enzymer, der kræver magnesium for at fungere korrekt.
Jern kan reducere tarmabsorptionen af ​​magnesium.
Calciferol (vitamin D) stimulerer til en vis grad absorptionen af ​​magnesium i tarmen; Men da den stimulerende virkning er mere potent på calcium, kan tilskud med dette vitamin skabe en relativ magnesiummangel.
E-vitaminmangel kan nedsætte vævsmagnesiumniveauer.
Alkohol, kalium og koffein øger alle tabet af magnesium gennem nyrerne.
At spise store mængder sukker øger behovet for magnesium.
Diæter med højt proteinindhold øger behovet for magnesium, især når nyt kropsvæv hurtigt opbygges - hos voksende børn, træner atleter, gravide kvinder og ammende mødre.
B-vitaminer kræver magnesium for at fungere korrekt.
Folk, der tager digitalis, kan udvikle uregelmæssige hjerterytmer, hvis de har magnesiummangel.
Visse diuretika forårsager øget nyretab af magnesium.

Fordele.
Fremmer knoglevækst.
Fremmer normal nerve- og muskelfunktion, herunder regulering af puls.
Fungerer som leder af nerveimpulser.
Fungerer som afføringsmiddel i store doser.
I små doser fungerer det som en syreneutraliserende middel.
Styrker tandemaljen.

Mulige yderligere fordele:
Reducerer virkningerne af blyforgiftning.
Reducerer nyresten.
Kan bruges til behandling af hjertesygdomme.

Yderligere modtagelse kan være påkrævet:
- mennesker, der spiser lavt kalorieindhold eller utilstrækkeligt næringsrige fødevarer såvel som dem, der har et øget behov for næringsstoffer;
- der bruger alkohol og stoffer
- mennesker, der lider af alvorlige kroniske sygdomme
- nylig operation.

Behovet for magnesium kan også øges med opkastning og diarré..

Advarsler.

Hvis du lider af nyresygdom, skal du undgå magnesiumtilskud uden direkte og tæt tilsyn af din læge eller nefrolog..

Magnesiumtilskud bør ikke tages efter måltiderne, da det neutraliserer surhedsgraden i maven.

Over 55 år stiger sandsynligheden for rygreaktioner og bivirkninger.

Tag ikke magnesium under graviditet. Under fodring - kun som anvist af din læge.

Magnesium (Mg) rige fødevarer: vær opmærksom! Fødevarer med det højeste magnesiumindhold til din menu

Ifølge statistikker er magnesium, der er nødvendigt for vital aktivitet, fraværende i næsten 50% af de fødevarer, som den gennemsnitlige mand på gaden bruger hver dag. Derudover er jorden, hvor afgrøder vokser, konstant udtømt, mængden af ​​dette element falder i den..

Alle disse grunde tvinger en person til at tage sig af den daglige restaurering af mængden af ​​dette sporelement, der er nødvendigt for kroppen. Viden om, hvilke fødevarer der er mættet med det, hjælper meget i denne sag..

Årsager til behovet for daglig restaurering af magnesiumbalance

  • til kvinder 320 mg;
  • til mænd 420 mg.

Du kan genopbygge bestanden af ​​dette sporelement ved hjælp af nødder og frø. Solsikkefrø, græskarfrø og sesamfrø er fremragende kilder til magnesium. 100 g magnesiumfrø indeholder:

  • i solsikke -125 mg;
  • græskarfrø -185 mg;
  • i sesamfrø - 125 mg.

Dette udgør næsten 30% af det gennemsnitlige daglige behov. Nødder er især rige på magnesium: søde mandler og cashewnødder. For 1/4 kop af sådanne fødevarer er der næsten 100 mg magnesium. Imidlertid er lederen den brasilianske møtrik, der leverer 25% magnesium til kroppen..

Liste over de mest magnesiumrige fødevarer

En kop spinatsaft kan genopbygge kroppens magnesiumforsyning med mere end 150 mg, hvilket er ca. 36% af det daglige behov. Fremragende kilder til magnesium er:

  • Schweizisk chard;
  • okra;
  • græskar;
  • pastinak;
  • artiskok;
  • kål;
  • mælkebøttegrønt;
  • sukkerroer og mange andre mørkegrønne planter.

Persille indeholder 85 mg af elementet, dild indeholder ca. 70 mg og gulerødder - 47 mg. Glem ikke at overveje mad, der er rig på magnesium, om urter, som er gode leverandører af dette sporstof til kroppen. Disse inkluderer basilikum og koriander samt salvie.

En spiseskefuld af hver af disse planter indeholder ca. 690 mg af dette værdifulde element. Derfor skal de tilføjes i form af krydderier til dine yndlingsretter for at sikre din kropsopfyldning af det stof, der går tabt hver time..

Tilstedeværelsen af ​​magnesium i korn og bælgfrugter

Du kan genopfylde den daglige forsyning med magnesium ved hjælp af bælgfrugter - sojabønner, linser, bønner. Soja er især rig på magnesium. Koncentrationen af ​​dette sporstof i en portion er 125 mg, hvilket er ca. 30% af den daglige værdi. Listen over vindere fortsætter med sorte bønner, koærter, limabønner og kikærter. Magnesiumindholdet i produkter på denne liste indeholder den samme procentdel af dette stof..

Jordnødder, da de også hører til bælgfrugter, er i stand til at give kroppen magnesium. 1/2 kop jordnødder indeholder 100 mg af denne værdifulde ingrediens.

Magnesiumindhold i frugt og mejeriprodukter

Mejeriprodukter er en af ​​de væsentligste leverandører af dette mikronæringsstof. Det er dog værd at vide, hvilke fødevarer der har mere magnesium, og du skal altid være forsigtig med oste og yoghurt, da nogle skruppelløse producenter tilføjer hormoner og sukker til disse fødevarer. Derfor, hvis du skal vælge, er det bedre at drikke usødet yoghurt, som kan give kroppen en tilstrækkelig mængde magnesium og uden tilstopning overhovedet.

Fisk og skaldyr er en fremragende kilde til spormineraler

Fisk og skaldyr betragtes som en fremragende kilde til magnesium, men ikke alle. Hellefisk, som kan give op til 120 mg magnesium, skal få føringen på dette tidspunkt, andenpladsen er besat af chinook laks - ca. 138 mg samt aborre, skrubbe og kuller.

Hvad angår dyr, anbefaler ernæringseksperter at spise kyllingebryst, lam, oksekød - disse er gode kilder til magnesium. Derudover skal det huskes, at ledningsvand, især hårdt vand, også indeholder meget af dette mineral..

Forbruget af chokolade og grøntsagssalater supplerer fuldt ud det daglige behov for et sporstof

Fortsat listen over fødevarer, der er rige på magnesium, der kan give et dagligt behov, er det værd at fremhæve mørk chokolade eller kakaopulver. Denne mad er rig på magnesium og antioxidanter. Kun 100 g mørk chokolade indeholder ca. 230 mg magnesium.

Dens ingredienser er:

  • hvidløg - 3 mellemstore fedter;
  • bønner - 400 g;
  • røde løg - 1-2 små løg;
  • valnødder - 120 g;
  • persille eller koriander.

Kog først bønnerne med laurbærblade og sorte peberkorn. Hak nødderne og urterne fint med en kniv og krydre med hakket hvidløg. Kombiner og bland alt. Pynt den færdige salat med røde løgringe. En sådan uhøjtidelig salat, der indtages en gang om dagen, gør det muligt for kroppen at blive garanteret at modtage den krævede mængde af et meget værdifuldt stof..

Resultat

Efter at have overvejet, hvilke fødevarer der indeholder magnesium og indtager mindst nogle af dem dagligt, kan du ikke bekymre dig om, at påfyldningen af ​​kroppen vil være ufuldstændig..

Nu ved enhver person, der har læst informationen i artiklen, hvilke fødevarer der skal indtages for at forhindre et fald i magnesium i kroppen til en kritisk tilstand..