Fødevarer, der er gode til tarmene og fordøjelsen

Den menneskelige krop er en kompleks mekanisme, hvor hvert organ udfører en bestemt funktion. Mave-tarmkanalen (GIT) spiller en særlig rolle. Generel trivsel afhænger af hans arbejde, fordi han er ansvarlig for assimilering af essentielle næringsstoffer.

Fødevarer, der er gode til tarmene, kan løse mange problemer - normalisere afføring, fremskynde stofskiftet, lindre smerter i nærvær af sygdomme. Derfor er det vigtigt at forstå, hvad mad har en positiv effekt på fordøjelseskanalen, og hvad der er bedre at udelukke fra menuen.

Hvad påvirker fordøjelseskanalen

Produkter, der er nyttige til maven, er opdelt i to typer:

  1. Mad, der er værd at spise for alle mennesker;
  2. Fødevarer, der anbefales i nærværelse af visse problemer med mave-tarmkanalen - øget eller nedsat surhed, sår, betændelse i slimhinden i maven og tolvfingertarmen. Det reducerer risikoen for opblussen og lindrer smerter.

Fiber har en positiv effekt på fordøjelseskanalen. Men det skal huskes, at hvis du har visse problemer, bør brugen af ​​den være begrænset. En af de vigtigste faktorer er overholdelse af den rigtige diæt..

Overspisning, inddragelse i kosten af ​​en stor mængde krydret og fed mad, alkoholholdige drikkevarer har en negativ effekt på helbredet. Ubehag opstår ofte ved kraftig spisning om aftenen.

Maden skal indeholde en tilstrækkelig mængde protein. Med sin mangel forstyrres syntesen af ​​enzymer, hvilket fører til en forringelse af fordøjeligheden af ​​essentielle næringsstoffer. Kroppen kræver meget energi til at behandle det. Derfor accelereres stofskiftet, mens man spiser sådan mad..

Mælk, kød og æg indeholder store mængder protein. For ikke at skade figuren er det bedre at vælge produkter med en lav koncentration af fedt. Kosten kan omfatte skaldyr, cottage cheese og ost.

Tarmstimulerende mad

For at forbedre tarmfunktionen skal du spise naturlige plantemad. De spises bedst friske eller dampede. Sådan mad indeholder en masse kostfibre, vitaminer og mineraler, som stimulerer peristaltik og løser problemer med afføring..

Sund mad til tarmene:

  • hørfrøolie, olivenolie eller sesamolie - er en kilde til vitamin E og omega-3 fedtsyrer;
  • havregryn - indeholder mange værdifulde stoffer såvel som kostfibre;
  • gærede mælkedrikke - forbedrer tarmens mikroflora og normaliserer dens arbejde. Kefir, yoghurt og hjemmelavet cottage cheese har en positiv effekt på fordøjelseskanalen, giver en følelse af fylde i lang tid og behandles let. Mejeriprodukter købt i butikken bør ikke indeholde kemiske tilsætningsstoffer. Det er bedre at lære at tilberede sådanne produkter selv derhjemme. Så kan du være sikker på deres kvalitet;
  • frugt og grøntsager - indeholder meget fiber og vitaminer, normaliserer mave-tarmkanalens funktion og forbedrer det generelle velbefindende. Kostfibre renser kroppen for skadelige stoffer. Naturlig juice hjælper med at fjerne giftige forbindelser;
  • bær behandles bedre af kroppen, derfor er de et glimrende alternativ til frugt. De indeholder en hel række vitaminer og mineraler samt antioxidantforbindelser.

En anden vigtig faktor er overholdelse af drikkeordningen. Når du drikker en tilstrækkelig mængde rent vand, renses ikke kun mave-tarmkanalen, men den generelle tone i kroppen forbedres også..

Hvad skal man spise for gastrointestinale problemer

Fødevarer, der er gode for tarmen, kan i nogle tilfælde være skadelige for dit helbred. Derfor, hvis du har specifikke problemer, skal du nøje overvåge din egen diæt..

Nyttige fødevarer til tarmene til forstoppelse er:

  • vegetabilske olier (de kan ikke varmebehandles)
  • gærede mælkedrikke;
  • tørrede frugter. For at fremskynde handlingen kan du lave et afkog af dem;
  • citronsaft;
  • nødder og solsikkefrø;
  • hvedegryn;
  • vegetabilske afgrøder - rødbeder, agurker, græskar, gulerødder.

Sådan mad er nødvendig for god tarmmotilitet og acceleration af fordøjelsen. Planteprodukter fjerner perfekt toksiner og toksiner, forhindrer stagnation af afføring.

At klare diarré vil hjælpe:

  • grønne bananer;
  • produkter indeholdende mange stivelsesforbindelser;
  • blåbær - de kan tilsættes til te eller bruges som marmelade;
  • stærk te, kaffe;
  • mad med højt fedtindhold.

Hvis problemet fortsætter, skal du straks konsultere en læge..

Med øget surhedsgrad i maven skal du spise mad, der omslutter og beroliger slimhinden:

  • semulje eller byggrød;
  • linser og bælgfrugter;
  • kogte grøntsager - kartofler, courgette, roer;
  • mager fisk
  • pasta;
  • kogte æg.

Reducer mængden af ​​fiberrige fødevarer. De irriterer mavens vægge og fremkalder smerte..

Hvis surhedsgraden sænkes, skal du overholde et specielt ernæringssystem. Det er vigtigt at udelukke rige og fede kager, svært at fordøje retter fra menuen. I stedet for frisk brød er det bedre at spise kiks. Med jævne mellemrum tilladt at bruge:

  • grød lavet af boghvede, havre og ris;
  • magert fisk og kød
  • mejeriprodukter med lavt fedtindhold
  • svag te eller kaffe.

Med et sår giver honning uvurderlig hjælp. Det omslutter mavevæggene og lindrer ubehag. Derudover skal kål og naturlig yoghurt inkluderes i menuen. Det er forbudt at indtage krydret og fed mad, alkohol og kaffe.

I tilfælde af tarmsygdomme bør fødevarer med lavt kalorieindhold foretrækkes. Det er lettere at fordøje og fjerner ikke overskydende energi fra kroppen.

Hvad skal kasseres

Skadelige fødevarer til tarmene og maven inkluderer:

  • stegte tærter og donuts - indeholder ikke værdifulde stoffer, men er rige på skadelige fedtstoffer;
  • øjeblikkelige produkter - sammensætningen indeholder mange kemiske tilsætningsstoffer - smagsstoffer og smagsforstærkere samt stivelse. Sådan mad fremkalder udseendet af problemer med skjoldbruskkirtlen og vægtøgning;
  • forskellige snacks (chips, kiks, nødder) - irriterer tarmene, forringer funktionen af ​​hele mave-tarmkanalen. Højt indhold af mættet fedt, som kan være sundhedsskadeligt
  • fastfood er fordøjelseskanalens største fjende. Denne mad dæmper sulten midlertidigt, men den indeholder en masse overskydende kalorier. Varme krydderier fører til sår, mavesyre og smerte;
  • sød sodavand - irriterer mavens vægge, fremkalder øget gasproduktion, nedsætter stofskiftet.

En særlig diæt til tarmene hjælper med at rense fordøjelseskanalen og forbedre dens funktion. Rigelig mel mad overbelaster tarmene.

Æg, bælgfrugter og kødretter er dårligt kombineret. Disse fødevarer er vanskelige at behandle, så det er bedst ikke at spise dem sammen. Kød mad passer godt sammen med grøntsager. Det er bedre at drikke mad med tørret frugtkompott.

Ved at overholde disse regler kan du undgå at tage medicin og slippe af med mange problemer med mave-tarmkanalen. For at mad kan fordøjes bedre, skal den tygges grundigt. Du bør ikke læse eller se tv, mens du spiser. Derefter fungerer maven og tarmene som et ur.

Tarm ernæring

Tarmene er en del af det menneskelige fordøjelsessystem. Hovedprocesserne med madfordøjelse finder sted i den, og en væsentlig del af næringsstoffer og vand absorberes. Tarmen er opdelt i to sektioner - tynd og tyk.

Kirtlerne i tarmene udskiller hormoner og enzymer, der er nødvendige for fordøjelsen. Tyndtarmens længde er 5-6 meter, og tyktarmen når 1,5 meter. Til fuldt ud arbejde har denne krop brug for ordentlig og nærende ernæring..

Generelle anbefalinger

For at rense og fungere i fordøjelseskanalen skal du drikke 1 glas vand dagligt på tom mave. Dette aktiverer arbejdet med indre organer og sætter den nødvendige tone for hele dagen..

Ernæring bør være komplet med en sådan fordeling af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i et forhold på henholdsvis 1: 1: 4. For tarmsundhed anbefaler ernæringseksperter regelmæssigt regelmæssige fire eller fem måltider om dagen samt grundig tygning.

Kosten inkluderer fødevarer, der stimulerer tarmens motoriske funktion.

Læger anbefaler at undgå fødevarer, der forårsager gæring og forrådnelse i tarmene. Store mængder kød, kogte æg og bagværk kan "ikke lide" dine tarme. Vegetariske supper og borscht er meget nyttige. Tør mad bidrager til dannelsen af ​​fækale sten.

Fødevarer spist frisk, kogt eller bagt samt let stegt mad med skorpe er godt for tarmene. "Damp" retter er nyttige. Vegetabilske fibre er tarmens bedste "ven"! Derfor er det nødvendigt at spise en stor plade med grøntsagssalat dagligt..

Sund mad til tarmene

  • Klid. Stimulerer tarmmotilitet, er en god forebyggelse af dyskinesi.
  • Gulerod. Det er meget gavnligt for tarmene på grund af dets rensende egenskaber. Indeholder en stor mængde fiber, der fungerer som en "børste" i kroppen. Derudover ødelægger gulerødder patogener, hvilket bekræftes af medicinske forskningsdata. Også gavnligt for tarmslimhinden på grund af tilstedeværelsen af ​​caroten.
  • Roer, kål. En god kilde til fiber. De renser tarmene, tone op peristaltikken.
  • Hvidløg. Indeholder phytoncider. Ødelægger patogener i tarmene, er nyttigt til dysbiose. En skorpe brød revet med hvidløg vil tilfredsstille kroppens daglige behov for dette produkt!
  • Honning. Stimulerer tarmsekretorisk funktion. Letter absorptionen af ​​næringsstoffer.
  • Pære. Indeholder zink, hvilket er vigtigt for at styrke immunforsvaret. Anvendes som fikseringsmiddel.
  • Jordskok. Det er simpelthen nødvendigt for tarmdysbiose. I folkemedicin er der også en opfattelse af, at brugen af ​​kogt jordskok med mælk helt eliminerer alle konsekvenserne af dysbiose.
  • Surmælk, kefir. Indeholder gavnlige mikroorganismer, der er essentielle for tarmmikrofloraen.
  • Abrikoser, blommer, figner. De har afførende egenskaber og indeholder meget vitaminer.
  • Bønner. Renser tarmene fra ophobning af skadelige stoffer. Bruges til at normalisere tarmfunktionen.

Traditionelle metoder til forbedring af tarmene

Der er forskellige måder at rense tarmene på. Lad os dvæle ved de enkleste og sikreste af dem..

  • Skrælning med rødbeder. Rødbiterne skæres i stykker og koges til de er møre. Slib derefter (helst med en blender) til en homogen konsistens. Tag et halvt glas 3 gange om dagen.
  • Rensning efter metoden fra Paul Bragg. Afholdes en gang om ugen. Fastende - 24 til 36 timer. Derefter en salat af gulerødder med kål, der som en kost fejer alt unødvendigt ud fra tarmene. Det menes, at der efter en sådan procedure er en bølge af energi i kroppen og generel opsving..
  • Saftrensning. Æbler er meget nyttige til tarmene, derfor har æblejuice en mild rensende virkning. Den følgende sammensætning fremskynder rensningsproceduren: juice af gulerødder, agurker og rødbeder, taget i et forhold på 2: 1: 1.

Stærk immunitet er også afgørende for tarmens sundhed. Derfor er sådanne værktøjer nyttige:

  • Propolis. Har bakteriedræbende, smertestillende og antiinflammatoriske virkninger. Anvendes til sygdomme i mave-tarmkanalen.
  • Tinkturer af Echinacea, Eleutherococcus, Safflower Leuzea. Forøg kroppens immunitet, og forbedr derfor tarmens funktion.

Læs også hvordan man renser tarmene derhjemme ved hjælp af metoden fra Yu.A. Andreeva.

Sunde og usunde fødevarer til tarmene

Alt iLive-indhold gennemgås af medicinske eksperter for at sikre, at det er så nøjagtigt og faktuelt som muligt.

Vi har strenge retningslinjer for udvælgelse af informationskilder, og vi linker kun til velrenommerede websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, hvor det er muligt, bevist medicinsk forskning. Bemærk, at tallene i parentes ([1], [2] osv.) Er interaktive links til sådanne undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

For at fordøjelsen fungerer korrekt, skal du regelmæssigt spise mad fremstillet af naturlige tarmfødevarer af høj kvalitet..

Sund mad til tarmene

Dette er en omfattende gruppe, primært af vegetabilsk oprindelse, hvorfra det er let at tilberede både enkle retter og kulinariske delikatesser:

  • grøntsager, frugter, bær og saft fra dem;
  • fuldkorn, klid;
  • vegetabilsk olie;
  • banan (vist selv for børn);
  • chokolade med lav kakao;
  • yoghurt, kefir, gæret bagt mælk, cottage cheese og andre mejeriprodukter.
  • figner, svesker
  • græskar (grød, frisk juice);
  • rødbeder (borsch, salater, juice);
  • blommer.

Det aktive stof i sådan mad, som aktiverer tarmene, er kostfiber - fiber. Der er meget af det, det presser mekanisk på receptorer, og galden adsorberet af fiberen irriterer også slimhinden. Alt dette stimulerer tyktarmens bevægelighed og fører til rettidig frigivelse fra den akkumulerede masse..

Sunde produkter til tarmene har en gavnlig virkning på andre organer, styrker og styrker kroppen som helhed.

Det er ønskeligt at nyde mad fra mad, men uden frådseri. At spise selv de rigtige fødevarer forkert kan forårsage madproblemer. Den gyldne middelværdi er præcis, hvad der hjælper med at kombinere forretning med fornøjelse. Lige intervaller mellem morgenmad-frokost-middag, afslappet, tygge (der tygger i lang tid, han lever i lang tid), afslag på stegte, salte, stivelsesholdige fødevarer, en kombination af tunge retter med grøntsager - det er godt, hvis disse regler bliver en daglig norm.

Produkter til restaurering af tarmmikroflora

Tarmmikrofloraen består af gavnlige og opportunistiske mikroorganismer. Flere faktorer kan forskyde balancen mellem dem og forårsage ubalancer. Dysbiose opstår ledsaget af ekstremt ubehagelige symptomer: oppustethed, rumlende, diarré.

Dette skyldes normalt spiseforstyrrelser eller bivirkninger af medicin. Det er nødvendigt at gendanne tarmene under hensyntagen til flere punkter:

  • balance ernæring: eliminere skadelige og introducere mad for at gendanne tarmens mikroflora
  • vælge apoteksprodukter (svampedræbende antibiotika, lactobaciller);
  • konsulter en læge for ikke at forværre situationen i stedet for behandling.

For at stoppe udviklingen af ​​dysbiose er mælk, kartofler (kartoffelmos, stegt), hvidt brød, smørkiks, sukker, dåse mad, søde kulsyreholdige drikkevarer, røget og syltede produkter begrænset i menuen.

Fødevarer nyttige i denne situation for tarmene:

  • Æbler (en på tom mave);
  • Hvidløg;
  • Forskellige grøntsager, frugter, bær;
  • Fermenterede mejeriprodukter, ost.

Enig, kosten er ikke besværlig. Dens plus er, at det er tilladt at erstatte nogle produkter med mere acceptable (sukker - honning, pølse - kogt kød, brød - brødkrummer). Det tilrådes også ikke at drikke mad, men drik et glas almindeligt vand på en halv time..

Specielle lægemidler fremskynder bedring. De udnævnes af en medicinsk specialist.

Fermenterede mejeriprodukter til tarmene

Fra sortimentet af gærede mejeriprodukter til tarmene foretrækker de friske med en kort holdbarhed. Det er ideelt at tilberede det selv i en yoghurtproducent (eller uden det) og forbruge det med det samme.

Yoghurt, ostemasse, kefir, gæret bagt mælk indeholder mælkesyre. Det er en fremragende yngleplads for tarmbakterier, der ødelægger patogene, putrefaktive mikrober. Et kort forløb af en sådan lækker behandling stopper rådnende i fordøjelsesorganerne, processerne normaliseres, kroppen genopretter. Saltvand (som fetaost) er også nyttig til genopretning. En sådan ernæring er gavnlig for andre patologier i mave-tarmkanalen, forbedrer figuren.

Når du forbereder hjemmelavede produkter, har du brug for det

  • overvåg omhyggeligt rengøringen af ​​opvasken
  • opvarm blandingen eller surdej ikke højere end 50 grader;
  • den ønskede konsistens er direkte proportional med modningstiden.

Oplagrede tarmmejeriprodukter er gavnlige, hvis de er fri for konserveringsmidler, farver, smagsstoffer og andre unaturlige ingredienser..

Yoghurt kombineres ikke med bagværk, chokolade, frisk frugt. Det er bevist, at frugtsyrer er skadelige for mælkesyre-mikroflora. Bedre at bruge frosne, dåse fyld.

Kolon renseprodukter

Produkter til rensning af tarmene kan groft klassificeres i flere grupper..

  • Koleretiske fedtstoffer er fedtstoffer, der bruges i deres naturlige form på tom mave: svinefedt, æggeblomme, fløde, creme fraiche, vegetabilsk olie. Forbedre den koleretiske virkning af krydderier (spidskommen, koriander, fennikel).

Naturlig honning er effektiv, når den indtages i flere uger. En engangsindtagelse af honning har en afførende virkning.

  • Grøntsagssaft og hjemmelavet kvass har en god rensende effekt fra vegetabilske produkter til tarmene. Nogle mineralvand, mælkevalle er egnede til dette.

Tørret frugt, fuldkornsbrød, klid, hirse, svampe, nødder, bælgfrugter og korn, friske og syltede grøntsager (kål, roer, græskar, agurker, spinat) er også blandt de meget nødvendige.

  • Fremme rensning, normaliser afføring, friske (ikke peroxiderede) mælkeforarbejdningsprodukter, herunder hjemmelavet hytteost.

Mange frugter fremskynder peristaltikken (især druer, pærer, ferskner, abrikoser, blommer, stikkelsbær, meloner); fra sød rørsukker.

  • Kolde måltider (gelé, okroshka, rødbeder), drikkevarer (glas vand), is taget på tom mave har en gavnlig virkning på tarmens bevægelighed..

Mens man går ind for flere måltider, bør man ikke gøre det for hyppigt, så frisk mad ikke blandes med halvætset mad. Den optimale diæt er i henhold til regimen: hver dag på samme tid.

Tarm afføringsmidler

Svækkelsen af ​​peristaltikken er fyldt med et smertefuldt og meget ubehageligt fænomen - forstoppelse. Årsagerne er forskellige. Nogen taler om genetik, nogen bebrejder fysisk inaktivitet, stress og andre eksterne faktorer. Men der er ingen tvivl om, at usunde kostvaner gør situationen værre. Afføringsmidler til tarmene får dig til at føle dig bedre.

  • Den allerede nævnte fiber findes i mange planter, især i huden af ​​frugt, urter, korn. Svesker, tørrede abrikoser, kogt, bagt græskar, i grød eller puré - førende i indholdet af plantefibre.
  • Kålsalat med gulerødder, rødbeder og selleri, revet og uden olie, kaldes "panicle" - for sin afførende virkning.
  • Afførende frugter - æbler (med hud), ferskner, blommer, mandariner, tørrede frugter.
  • Fastende honning har også denne effekt..
  • Løg - rå, stegt, stuet, bagt, kogt - er også blandt de sunde fødevarer til tarmene. Effektiv til kronisk forstoppelse.
  • Flere glas agurker syltede hurtigt af patientens tilstand.
  • Et fremragende middel er bananer.

Der er naturlige farmaceutiske præparater til mild aktivering af tyktarmen, for eksempel ricinusolie (ricinusolie), høblad. Men ikke vænne kroppen til deres konstante indtag. Det er meget bedre at normalisere ernæring og livsstil, øge fysisk aktivitet, skiftevis arbejde med aktiv hvile.

Fødevarer med fiber til tarmene

Ubehag i fordøjelseskanalen vil forgifte alles liv. Lægemidler såvel som fødevarer med fiber til tarmene kan hurtigt løse problemet..

  • Pærer, æbler, bananer;
  • Gulerødder, kål, rødbeder, græskar;
  • Blommer;
  • Figner, svesker, andre tørrede frugter;
  • Klid, rugbrød.

Fiber består af komplekse kulhydrater, der ikke kan nedbrydes i fordøjelseskanalen. En af dens funktioner er mekanisk: at evakuere det, der er tilbage af mad og rense tarmene..

Der er flere typer fibre.

Indeholdt i citrusfrugter, jordbær, æbler, grønne bønner og tørre ærter, kartofler, hvidhoved og blomkål, juice med papirmasse. Reducerer kolesterol, reducerer sukkerabsorptionen (vigtigt for diabetikere).

Findes i havregryn, tørre bønner. Egenskaber, der ligner pektin.

Korn, ærter, radiser, aubergine, jordbær er spisekammer af denne type fiber. Binder galdesyrer, sænker kolesterolniveauer, aktiverer fordøjelsen af ​​mad.

  • Cellulose, hemicellulose

Denne sort indeholder hvidt fuldkornsmel, brune korn og klid, unge ærter og broccoli, gulerødder og peberfrugter, agurkskaller og æbler. Ved at absorbere vand fremskynder det fordøjelsesprocessen og tjener til at forhindre forstoppelse.

Fiber skal indtages regelmæssigt, op til ca. 30 gram. Hvis dosis af en eller anden grund skal øges, skal du gøre det gradvist. En optælling af disse stoffer, der kommer med mad til tarmene, er lige så uønsket som deres mangel..

Tarmprodukter til forstoppelse

Overtrædelse af rettidig evakuering af tarmindholdet er ikke kun ubehageligt, men også farligt - ifølge onkologer, selv ved tumorer. For at forhindre problemet i kraft af tarmprodukter med forstoppelse, som aktiverer peristaltik.

  • Vand - mindst to liter om dagen.
  • Svesker - hundrede gram er nok.
  • Klid - i ren form, i korn, bagværk.
  • Kål, rødbeder, rabarber, bladgrøntsager.
  • Æbler, meloner, bananer.
  • Kefiru.
  • Kaffe, chokolade.
  • Oliven, valnød, ricinusolie - skefuld på tom mave.
  • Afkog af hørfrø.

Det vigtigste ved forebyggelse af forstoppelse hos børn er at korrekt udarbejde en menu. På samme tid udelukker chips, kiks, hotdogs, pommes frites og så videre, så elskede, men meget skadelige for unge..

Med en tendens til sådanne lidelser hos voksne er du nødt til at opgive slik, mel, røget, fedtet, ris. Hvis en tarmdiæt ikke løser problemet, skal du kontakte en gastroenterolog.

De bedste fødevarer til tarmene

Fem af de bedste tarmfødevarer:

  • naturlig yoghurt;
  • fuldkorn, klid;
  • bananer;
  • ingefær;
  • artiskok.

Ifølge andre ernæringseksperter kan følgende fødevarer betragtes som de mest nyttige:

  • æbler;
  • kefir;
  • urtete (fra dild, mælkebøtterod, brændenælde, birkeblade);
  • hirse;
  • selleri, pastinak;
  • tranebær;
  • løg, jordskokker;
  • cikorie;
  • vand.

Ud over kvaliteten af ​​tarmprodukterne betyder det, hvordan de behandles, hvad de forbereder, og hvordan de spiser. Der er få regler, de er ikke vanskelige.

  • Brug sunde opskrifter: vand, damp, simre, bage.
  • Vælg magert kød og fisk.
  • Tilsæt ikke meget salt, varme krydderier til mad.
  • Spis eller drik ikke meget varmt eller meget koldt.
  • Minimer usunde, undgå usunde fødevarer.
  • Drik rigeligt med væsker.

Skadelig mad til tarmene

Listen over skadelige produkter til tarmene (såvel som kroppen generelt) ledes af alkoholholdige drikkevarer, især kulsyreholdige. De "hæderlige" toppladser er besat af et udvalg af fastfood-virksomheder. Traditionelt inkluderer disse stegt, røget, for salt dåse mad.

  • Bliv ikke båret med sukkerholdige drikkevarer, der indeholder gas, konserveringsmidler, kunstige farver, smagsstoffer. Meget frisk hvidt brød, rige bagværk overbelaster mave-tarmkanalen.

I tilfælde af forstyrrelser i aktiviteten udelukker tarmens diæt også friske grøntsager, nogle frugter, sødmælk.

  • Ernæringseksperter anbefaler ikke at spise meget kød, kogte æg, bagværk, ærter og andre bælgfrugter i et måltid. Et sådant måltid fremkalder gæring, forfald i tarmene..

Uregelmæssig spisning, især tør mad, fører til forstoppelse og dannelse af fækale sten.

Acceptabel mad kan også skade, hvis den er forældet, forkert tilberedt eller opbevaret..

Til normal fordøjelse er det vigtigt at bruge kvalitetsfødevarer til tarmene, forberede dem korrekt og bruge dem i henhold til kosten..

Fordele for tarmsundhed - 8 dokumenterede fødevarer

Tarmen er et komplekst system, der sikrer nedbrydning og absorption af næringsstoffer såvel som eliminering af giftige og unødvendige komponenter.

Tarmens velkoordinerede arbejde sikres ikke kun på grund af udskillelsen af ​​fordøjelsessaft og motoraktivitet, men også gennem virkningen af ​​mikroorganismer, der bebor næsten alle dele af organet.

Der er en liste over fødevarer, der anbefales at blive inkluderet i kosten for at opretholde et normalt forhold mellem gavnlige og patogene repræsentanter for bakteriefloraen i tarmen, normalisere bevægelighed og forhindre infektiøs-inflammatoriske og onkologiske sygdomme.

Her er de 8 sundeste fødevarer, du kan spise for tarmens sundhed.

1. Probiotika

Probiotika er fødevarer, der indeholder levende kulturer af mikroorganismer.

En af de argentinske undersøgelser undersøgte effektiviteten af ​​behandlingen af ​​dysbiose (krænkelse af forholdet mellem "gavnlige", opportunistiske og patogene mikroorganismer i tarmlumen) med probiotika og lægemidlet "Metronidazol".

I denne undersøgelse blev det bevist, at probiotika har en mere udtalt virkning på dysbiose sammenlignet med det kemoterapeutiske middel "Metronidazol". Hos alle patienter faldt symptomerne på tarmirritation også, og afføringen vendte tilbage til normal..

Amerikanske forskeres videnskabelige arbejde er ikke mindre signifikant. Ifølge undersøgelsen bidrager bifidobakterier til et fald i forekomsten af ​​kræft i tyktarmen, leveren og brystkirtlerne..

Probiotika har en bred vifte af andre gavnlige egenskaber for mave-tarmkanalen og kroppen som helhed:

  1. reducere intensiteten af ​​inflammatoriske processer i tarmene;
  2. forbedre fordøjelsen
  3. normalisere stofskiftet i kroppen
  4. forbedre tarmperistaltikken
  5. fremme vægttab
  6. nyttige til maven, nemlig til forebyggelse af inflammatoriske læsioner;
  7. øge aktiviteten af ​​lokale og generelle immunitetsfaktorer
  8. stimulere syntesen af ​​vitamin B12 (cobalamin);

De mest almindelige probiotiske produkter er levende yoghurt, gæret bagt mælk, kefir og andre gærede mejeriprodukter. Det anbefales at forbruge dem regelmæssigt (mindst 200 ml om dagen).

2. Præbiotika

Prebiotika (må ikke forveksles med probiotika) er stoffer, der fremmer aktiv vækst af gavnlige mikroorganismer i tarmene. Disse er som regel komplekse kulhydrater og fibre (grove fibre), som ikke kan fordøjes af den menneskelige krop, men er perfekt gærede af "nyttige" repræsentanter for bakteriefloraen.

Det er videnskabeligt bevist, at præbiotika øger populationen af ​​bifidobakterier. De er nyttige for mennesker med forskellige sygdomme i den endokrine og kardiovaskulære profil (dyslipidæmi, fedme).

Effekten af ​​præbiotika tilvejebringes ved binding med mælkesyre, eddikesyre, smørsyre og propionsyre. Som et resultat reproducerer gavnlig mikroflora aktivt og skadelig mikroflora undertrykkes. Handlingen bemærkes i forhold til stafylokokker, enterobakterier, clostridia.

Præbiotisk-rige fødevarer: klid, bønner, frugt (pærer, æbler, blommer), grøntsager (kål, majs, bønner, løg, artiskokker, hvidløg), mælk, soja og korn.

3. Kombucha

En kombucha-drink (kombucha, te kvass) er et gæret produkt, der i øjeblikket vinder popularitet. Produktet har været brugt i Kina i flere tusinde år..

Nylige videnskabelige arbejder demonstrerer fordelene ved kombucha for næsten alle kropssystemer og fraværet af skade.

Det er også bevist, at kombucha har betydelige antioxidantegenskaber, fremmer regenerering af epitel i mave-tarmkanalen og opretholder immunsystemet..

4. Hele korn

Hele korn indeholder store mængder fiber, komplekse kulhydrater (runglucaner), hvide komponenter og vitaminer i gruppe B. De leveres næsten uændret i den nedre mave-tarmkanal og fremmer væksten af ​​gavnlige mikroorganismer (bifidobakterier, lactobaciller).

Forskere ved University of Reading fandt ud af, at det at spise hvedeflager (47 g pr. Dag) i 42 dage (med en pause på 2 uger) forbedrede tarmmikrobiocenose. Det har også vist sig at øge mæthedsfølelsen efter et måltid, som kan bruges til at bekæmpe fedme..

Hele korn hjælper med at reducere risikoen for at udvikle type II-diabetes og hjerte-kar-sygdomme (med 26%) ved at normalisere lipidprofilen. Denne konklusion blev truffet af forskere fra De Forenede Stater..

5. Broccoli

Den systematiske tilsætning af broccoli til kosten reducerer inflammatoriske ændringer i mave-tarmkanalen markant og forhindrer udviklingen af ​​gastritis forbundet med vedvarende Helicobacter pylori.

Broccoli renser fordøjelsesslangens lumen fra giftige stoffer og proteinnedbrydningsprodukter, hvilket er særligt vigtigt for patienter, der er tilbøjelige til forstoppelse.

6. Gurkemeje

Gurkemeje indeholder en stor mængde curcumin, som ifølge videnskabelige data hjælper med at forbedre den generelle tilstand af infektiøse og inflammatoriske sygdomme i tarmene, bugspytkirtlen og leddene. Giver kræftforebyggelse.

Det er bevist, at brugen af ​​curcumin sammen med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (for eksempel med indomethacin) reducerer risikoen og dybden for beskadigelse af tyndtarmen forårsaget af interaktionen mellem lægemidlet og slimhinden. Samtidig er antiulcusaktivitet sammenlignelig med sådanne lægemidler som omeprazol eller ranitidin..

Curcumins virkning er ikke begrænset til mave-tarmkanalen. Amerikanske forskere har registreret effektiviteten af ​​krydderiet mod Alzheimers sygdom. Planten ødelægger beta-amyloid (ved at stimulere fagocytose), som er den førende årsag til udviklingen af ​​denne farlige sygdom.

7. Granatæble

En af litteraturoversigterne beskriver komplekset af fordelagtige egenskaber ved denne frugt. Anvendelsen af ​​frø og juice, blomster, blade og endda granatæblebark hjælper med at reducere forekomsten af ​​onkologiske patologier og reducere sværhedsgraden af ​​inflammatoriske proliferationer.

Granatæble anbefales til forbedring af fordøjelsen og behandlingen af ​​kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen.

Også granatæble hjælper med at beskytte slimhinden i tolvfingertarmen og maven fra den direkte skadelige virkning af store doser acetylsalicylsyre, som bruges af hjertepatienter til at forhindre fatale vaskulære komplikationer.

8. Pu-erh te

Pu'er er en af ​​de dyreste teer i verden, der er kendetegnet ved en specifik produktionsteknologi.

Puerh blade indeholder en stor mængde strictinin, en polyfenolforbindelse, der har antiallergiske og antiinflammatoriske virkninger.

Den systematiske brug af drikken bidrager til normaliseringen af ​​tarmmikrofloraen, forebyggelse af dysbiose på baggrund af langvarig brug af antibakterielle lægemidler.

Eksperimenter på rotter har også bevist den afførende virkning af puer. Drikken hjælper med at slappe af og forbedre tarmens permeabilitet, stimulerer dens hurtige tømning.

7 mest skadelige fødevarer til din tarm

Der er en kolossal mængde stoffer, hvis anvendelse kan påvirke tilstanden af ​​forskellige dele af mave-tarmkanalen negativt. De mest "farlige" diskuteres nedenfor:

  1. Sukker. Hyppigt forbrug af sukkerholdige fødevarer øger risikoen for Crohns sygdom og colitis ulcerosa. Det anbefales at opgive sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, slik og kager, begrænse rige bagværk.
  2. Krydret retter (krydderier). Bidrage til irritation af slimhinden i maven, tolvfingertarmen og øvre tyndtarm, hvilket fremkalder forekomsten af ​​infektiøse og inflammatoriske komplikationer og diskoordinering af motorisk aktivitet.
  3. Bælgfrugter (bønner, ærter). De forårsager øget gæring og gasdannelse i tarmene såvel som en række dyspeptiske lidelser (smerter i den epigastriske region, halsbrand). For at reducere skadelige egenskaber skal du suge bønnerne i flere timer inden madlavning..
  4. Stegte fødevarer og fede kød. De er ekstremt vanskelige at fordøje i tarmene. Med et overskud af denne kategori af produkter i kosten udvikles forstoppelse, slimhindens modstand falder i forhold til repræsentanter for bakteriefloraen.
  5. Konserveringsmidler, sødestoffer, smagsstoffer. Lignende stoffer findes i de fleste kulsyreholdige drikkevarer, slik, kager. De irriterer slimhinderne i alle dele af mave-tarmkanalen, forstyrrer tilstrækkelig absorption af værdifulde næringsstoffer og øger risikoen for ondartede celletransformationer.
  6. Salt. Det forårsager nedsat absorption af ioner i tarmen, øger antallet af patogene organismer. Overhold et dagligt saltbehov på 3 g.
  7. Alkoholiske drikke. De provokerer ødelæggelsen af ​​slimhindens epitelceller, forstyrrer absorptionen af ​​et stort antal vitaminer.

11 flere tip til gastrointestinal sundhed

For at opretholde den funktionelle og anatomiske integritet i mave-tarmkanalen skal et helt sæt regler overholdes:

  1. Undgå mekanisk og kemisk irritation i fordøjelseskanalen. Det anbefales ikke at bruge mad, der er for varm eller kold. Kogning, stewing, bagning eller stegning uden grov skorpe skal prioriteres (ingen panering).
  2. Overholdelse af den kvalitative og kvantitative sammensætning af mad. Den daglige norm for proteiner er 90-100 g (60% skal være af animalsk oprindelse), fedtstoffer - 90-100 g (25% - vegetabilsk), kulhydrater - 400-420 g. Energiværdi - ca. 2.900 kilokalorier om dagen. Det anbefales at give præference for diætprodukter og omsluttende produkter.
  3. Fraktioneret mad. Hyppigheden af ​​at spise er 4-6 gange om dagen i lige store portioner. Dette bidrager til det velkoordinerede arbejde i tarmene, forebyggelse af "overbelastning".
  4. Tilsætning af friske grøntsager og frugter uden varmebehandling. Dette vil øge indholdet af vitaminer og give kroppen fiber, som findes i store mængder i disse fødevarer..
  5. Obligatorisk inkludering af probiotika eller præbiotika. Dagligt krav - 200 g. De er vigtige for tilstrækkelig motorik og forløbet af madfordøjelsen..
  6. Afslag fra skadelige produkter. Skarpe stoffer såvel som komponenter med farvestoffer, konserveringsmidler, sødestoffer bør være forbudt..
  7. At give op med at ryge. Tobaksrøg bidrager til udviklingen af ​​gastritis, enteritis, endetarmskræft, mave, lever og bugspytkirtel. Systematisk rygning forstyrrer bevægelsen i alle dele af fordøjelseskanalen, hvilket manifesteres ved kronisk forstoppelse eller en tendens til diarré.
  8. Eliminering af fysisk og mental overbelastning. Enhver stress bidrager til udviklingen af ​​mavesår og sår i tolvfingertarmen, dannelsen af ​​forstoppelse. Det anbefales at øve meditation eller yoga oftere. Det er også vigtigt at have hobbyer og socialt samvær med venner for at forbedre den følelsesmæssige baggrund..
  9. Kontrolleret brug af medicin. Mange medikamenter kan påvirke, hvordan mave-tarmsystemet fungerer. For eksempel forårsager ikke-steroide analgetika en ulcerøs proces, antibiotika bidrager til udviklingen af ​​dysbiose. Derfor skal tilgangen til behandling af ekstraintestinale patologier være kompetent.
  10. Lang søvn. Læger anbefaler at bruge mindst 7-9 timers hvile om dagen. Søvnmangel nedsætter immuniteten, øger forekomsten og sværhedsgraden af ​​inflammatorisk tarmsygdom.
  11. Regelmæssig fysisk aktivitet. Systematiske gennemførlige øvelser normaliserer fordøjelsessystemets glatte muskler og er en effektiv måde at forhindre forstoppelse på. Det er bedst at kombinere sport med gåture i den friske luft (nåleskove, parker).

Du bør også kombinere den behandling, der er ordineret af lægen, med korrektionen af ​​kosten afhængigt af typen af ​​afvigelse (efter konsultation):

AfvisningsmulighedAnbefalede produkter til gendannelse af funktionel aktivitet
DysbakterioseFermenterede mejeriprodukter, grøntsager, frugter.
Forstoppelse (fravær af afføring i 3 eller flere dage)Svesker, tørrede abrikoser, rødbeder, gulerødder, blommer, løg.
FlatulensPersimmons, yoghurt og kefir.
Ulcerativ procesVegetabilsk olie, fiskeolie, kål, hytteost, kogt kød

Konklusion

Det er således muligt at opretholde tarmens sundhed og sikre forebyggelse af forskellige sygdomme (fra banal dysbiose til kræft) gennem diæt og livsstilsjusteringer. Det er også nødvendigt at konsultere en læge, hvis der opdages uregelmæssigheder i fordøjelsessystemets funktion..

En sund tarm er nøglen til menneskers sundhed og levetid

En sund tarm er nøglen til menneskers sundhed og levetid

For at forlænge dit liv skal du først og fremmest passe på tarmens sundhed og en sund balance mellem dets mikroflora..

Længden af ​​vores tarme, et vigtigt organ i fordøjelsessystemet, er næsten 6 meter. Dette er det længste organ i mave-tarmkanalen. Hans arbejde er meget vigtigt ikke kun for hans deltagelse i fordøjelsen af ​​mad, men også for det velkoordinerede arbejde for hele organismen. Spist mad bevæger sig langs det, og derudover udføres andre vigtige fysiologiske funktioner og processer i tarmvæggene..

Tarmdysfunktioner forværrer hudens, hårets tilstand, sænker stofskiftet og forårsager også afbrydelser i vores indre organers arbejde og kan efterfølgende udvikle sig til alvorlige sygdomme. Dette påvirker efterfølgende direkte kvaliteten og varigheden af ​​en persons liv..

At holde tarmene og dens mikroflora sunde er et af de vigtige mål for korrekt ernæring og en sund livsstil..

Tarmfunktioner

Tarmsygdomme påvirker hele kroppen, fordi dette organ er ansvarligt for mange funktioner. Derfor er det ikke overraskende, at patienter lider af ubehag og mange sundhedsmæssige problemer, når tarmene ikke fungerer..

Så her er de vigtigste funktioner.

  • Transport (motorik)

Takket være muskler og nerveender fremmer det, tykner det og hjælper generelt med at assimilere og fjerne indholdet;

  • Fordøjelsessystemet

Ikke kun maven fordøjer mad, men også i tarmen på grund af dens store længde og mikroflora absorberes de nødvendige næringsstoffer.

  • Sugning

Næringsstoffer transporteres gennem tarmvæggen gennem blodet til kroppens væv og organer. På en dag kan op til 6-10 liter vigtige næringsstoffer (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer osv.) Absorberes gennem tarmene..

  • Endokrin

I slimhinden produceres specielle signalstoffer (hormoner), der påvirker andre organers arbejde, for eksempel regulerer udskillelsen af ​​fordøjelsessaft, appetit, humør og endda vaskulær tone.

  • Immun

Slimhinden er 25% lymfevæv og aktive immunforsvarere (lymfocytter og immunglobuliner), der aktivt modvirker vira, bakterier, toksiner og allergener, der kommer ind i tarmene. Således er tarmslimhinden en beskyttende barriere mod fremmede skadedyr..

  • Levested for gavnlig mikroflora

En sund tarm er beboet af bakterier, uden hvilke mange funktioner ikke kan udføres. Tarmpopulationen er enorm - omkring ti milliarder bakterier af forskellige typer (ca. 500) lever i 1 ml indhold.

Tarmmikrofloraens rolle i sundheden

  • Modvirkning af patogene vira og bakterier;
  • Dannelse af stoffer og enzymer til assimilering af forskellige fødevarelementer (proteiner, sukker osv.);
  • Deltagelse i uddannelse og assimilering af vitaminer;
  • Microflora hjælper immunfunktioner ved at modvirke allergener og stimulere immunitet;
  • Styrke absorptionen af ​​stoffer, som kroppen har brug for (for eksempel vitaminer, calcium, jern, vand osv.)
  • Oprethold en sund tilstand af slimhinden, lad den ikke atrofiere eller miste nyttige funktioner;
  • Isolere kræftstoffer og derved udføre forebyggelse af kræft;
  • Neutraliserer giftstoffer og toksiner, herunder dem, der stammer fra proteinmetabolisme.

Nu kan du se, at tarmenes rolle og dens mikroflora er meget vigtig og alsidig. En livsstil, der opretholder tarmens og mikrofloraens sundhed i normal tilstand, er nøglen til menneskers sundhed og levetid!

Sådan holder du dine tarme sunde?

At gøre tarmpleje til en daglig rutine, som at børste tænder eller vaske op, kan få dig til at føle dig yngre, mere energisk og mere i stand. Og for dette skal du overholde følgende regler for sund kost.

Sådan passer du godt på din tarm med en sund kost?

Spis sund mad og bliv ikke afhængig af diæter.

Ved at begrænse vores måltider til strenge diæter får vi ikke nok næringsstoffer til at forblive sunde. For eksempel fører mangel på fiber til ophobning af toksiner i tyktarmen og en stigning i antallet af skadelige bakterier. Det er værd at passe på, at du i tilstrækkelige mængder og på en afbalanceret måde får proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, fibre, vitaminer, mineraler, vand.

Spis næringsstoffer, der er gode for din tarm.

Vitaminer A og C, beta-caroten, antioxidanter og andre gavnlige næringsstoffer hjælper med at reparere tarmceller og foring og holder dig sund. De findes i mange grøntsager og frugter (citrusfrugter, gulerødder, selleri, æbler, græskar, tomater, broccoli, peberfrugt, spinat, salat, persimmons, abrikoser osv.). Friske grøntsager og frugter indeholder de fleste vitaminer, mineraler og enzymer (enzymer, hvorved mange processer i kroppen, herunder fordøjelsesprocesser, finder sted).

Hjælp dine tarme med at fjerne madrester og toksiner.

Der er naturlige midler til at undgå forstoppelse og rense tarmene, såsom appelsinjuice, rødbeder, havre (havregryn), svesker, bananer, hørfrø, æbler, agurker, aloejuice, ekstra jomfru olivenolie.

Drik vand.

Vand fugter vores krop, renser, forbedrer organers funktion, fremmer fordøjelsen af ​​mad og fjernelsen af ​​toksiner og toksiner. Vi anbefaler ca. 6-8 glas vand eller ca. 30 ml pr. 1 kg kropsvægt. Drik vand, ikke te eller kaffe. Til en forandring skal du tilføje citron og appelsinjuice der, og opbevar f.eks. En flaske rent vand på din arbejdsplads.

Undgå tunge og fede fødevarer.

Dette refererer til animalsk fedt (fedtet svinekød, svinefedt, stegte fødevarer eller fede halvfabrikata. Dette fører til ophobning af affald og toksiner i tarmene, hævelse vises og generel sundhed forværres.

Pas på et godt humør.

Overraskende nok påvirker tarmen kroppen som en anden hjerne. At være meget nervøs, kan du føle ubehag i maven, kan du opleve diarré.

Daigo til tarmsundhed

De fleste af os kender disse tip, men ikke alle er i stand til at følge alle de foreskrevne regler for en sund kost og livsstil. Den moderne livsrytme, høj beskæftigelse og træthed, mangel på tid tillader os ofte ikke at bruge tid nok på sundheden i vores tarme og krop.

I dette tilfælde kan en ny generation japansk produkt til ungdom, sundhed, skønhed og lang levetid DAIGO komme til undsætning. Det eneste produkt i verden, der kan gendanne tabt helbred på mobilniveau.

Pas på din tarm og husk at sundhed er det vigtigste!

Ud over korrekt ernæring og tarmpleje, hvad er det grundlæggende i en sund livsstil? Hvad skal du ellers gøre for at leve længe?

8 gode vaner til lang levetid

Dårlige vaner (såsom rygning, alkohol, junkfood, en stillesiddende livsstil) fører ikke til noget godt. Vi bliver mere syge, vi bliver ældre hurtigere, vi føler os dårligere, livskvaliteten falder. Velvære og et langt liv er værd at omdefinere din livsstil og vedtage sunde vaner. At være en sund nok person på 90 er ægte.

For sundheden skal du gå mindst 4 km om dagen i frisk luft med en hastighed på ca. 100 trin i minuttet. At gå rundt i huset eller kontorgangene tælles ikke med iltmangel. Det er også gavnligt for figuren og for fordøjelsen, så der ikke er nogen overbelastning i fordøjelseskanalen. Selv bare at gå et par stop i stedet for at tage en minibus er allerede godt.

Oplader

Ideelt set bør motion udføres om morgenen. Om vinteren, efter at have sovet, kan du åbne soveværelsesvinduet, gå og børste tænderne, drikke et glas vand og vende tilbage til soveværelset for at lukke vinduet og lave enkle øvelser for at strække dine led, muskler og genoplive din krop. Og hvem er helt uudholdelig - stræk og lav et par øvelser, mens du ligger i sengen. Du vil snart være i stand til at gøre en fuld opladning.

Fysisk træning

Sportsbelastningen skal være tilstrækkelig, men ikke udmattende. Start gradvist, øg belastningen, skift mellem løb og styrketræning, og glem ikke at hvile dine muskler. For en sund tarm er ikke kun ernæring vigtig, men også fysisk aktivitet, som hjælper med at tone de tarmmuskler, der er ansvarlige for peristaltik.

Måltidsplan

Det er bedre at spise oftere og lidt efter lidt (4-5 gange om dagen, inklusive morgenmad og lette snacks mellem måltiderne). Dette forhindrer stigninger i insulin i blodet, som skibene ødelægges, og sikrer en god funktion af mave-tarmkanalen;

Kost

Spis enkle måltider. Spis korn, grøntsager, frugt, kød (inklusive fisk og skaldyr), nødder, tørret frugt, bælgfrugter og mejeriprodukter. Undgå komplekse fødevarer som købte saucer, næringsmiddel mad, mel og bagværk og sukkerrige butiksjuicer og yoghurt.

Strømfunktioner

For at normalisere tarmfunktion, modvirke toksiner osv. vi har brug for specielle stoffer: peptider og pektiner. Peptider er ansvarlige for kroppens ungdommelighed, fjerner toksiner og findes i spinat, ris, boghvede, radiser, byg, hvede og yoghurt. Pektin normaliserer stofskifte og tarmmikroflora, sænker blodsukkeret og kolesterolniveauer og findes i æbler, rødbeder, kål, solbær, blommer, abrikoser (dvs. i papirmasse af bær, frugt og nogle grøntsager).

Sindsro

Når du er meget nervøs, bekymret, oplever stress, forstyrres nervesystemets aktivitet forbundet med kroppens funktion. Efter at have omstruktureret dit liv lidt (yndlingshobby, god hvile, kommunikation med pæne mennesker, endda sport og sund mad muntre op). Undgå at se negative film, tv-shows og nyheder. Vær opmærksom på de gode ting i vores liv.

Sund søvn

Ideelt set skal du gå i seng inden kl. 24 og få nok søvn. Med denne livsrytme producerer kroppen melatonin, et specielt hormon, der også bremser aldringsprocessen.

10 sunde fødevarer til at rense din krop naturligt

Gutter, vi lægger vores hjerte og sjæl i Bright Side. Tak for det,
at du opdager denne skønhed. Tak for inspiration og gåsehud.
Deltag i os på Facebook og VKontakte

De fleste mennesker lever i et hurtigt tempo, og i det evige rush er der næsten ingen tid til en sund kost. Som et resultat fylder vi tankeløst vores mave med junkfood, der overbelaster vores andre organer. Selvom denne fremgangsmåde nu synes berettiget, vil en sådan behandling af kroppen en dag helt sikkert føle sig..

Redaktørerne på Bright Side har samlet en liste over sunde fødevarer, som alle nemt kan medtage i deres almindelige diæt. Med deres hjælp vil du naturligvis befri din krop for den daglige dosis toksiner. Hvilke der allerede findes på din menu?

10. Roer

Denne rodgrøntsag er rig på jern, calcium og antioxidanten betain, et plantepigment, der giver rødbeder deres karakteristiske røde farve. Betain forbedrer cellestrukturen og regenererer leverceller (kroppens rensecenter). Leveren beskytter os mod virkningen af ​​forbrugte toksiner, så den naturlige hjælp fra den rensende grøntsag ikke er overflødig..

Tip: Damp eller kog rødbederne og skindene for at bevare alle næringsstoffer. Bagte eller ristede rødbeder er gode som sideskål. Friske rodfrugter bruges i stigende grad til at fremstille wellness-smoothies. Du kan også tilføje revet rødbeder til din salat..

9. Løg og hvidløg

Begge disse grøntsager indeholder flavonoider, der fremmer produktionen af ​​glutathion, en af ​​leverens mest kraftfulde antioxidanter. De hjælper leveren med at producere afgiftende enzymer, der filtrerer giftige rester i fordøjelsessystemet ud. Derudover letter disse grøntsager signifikant arbejdet i leveren på grund af deres antibakterielle, antiparasitiske og generelle styrkeegenskaber..

Tip: Enhver detox diæt indeholder begge disse ingredienser. Rå eller sauterede løg kan tilsættes sikkert til salat, og hjemmelavet bagt hvidløgspasta parret med en sund krakker gør en god rensende snack.

8. Grønne

Mørke grønne renser effektivt fordøjelseskanalen på grund af klorofyl. Dette plantepigment absorberer lys under fotosyntese, som producerer energi. Derudover er det i stand til at neutralisere toksiner og andre frie radikaler. Det fjerner også akkumulerede tungmetaller fra kroppen..

Klorofyl har antiinflammatoriske egenskaber og alkaliserer kroppen ved at slippe af med syre i kropsvæsker.

Tip: Moderne fødevarer indeholder mange syrer, så du skal altid have spinat, kål, hvedekim og forskellige mørke bladgrøntsager i dit køkken. Spiret hvede kan tilsættes til smoothies og juice, og spinat gør en lækker suppe.

7. Vand med citron

Citrusfrugter er de første hjælpere til din fordøjelse, da de er rige på C-vitamin og antioxidanter. De aktiverer leverenzymer, hvilket gør toksiner opløselige i vand og renser tarmene. Således kan alle urenheder vaskes ud af kroppen med vand..

Tip: Start morgenen med et glas varmt vand med saften af ​​1 citron eller lime, tilsæt en knivspids havsalt, lidt honning eller ahornsirup. Drik på tom mave for at genoplade batterierne, forbedre tarmfunktionen og hudtilstanden.

6. Frø og nødder

Hvis du ikke kan forestille dig dit liv uden snacks, skal du gøre dem sunde. Hold altid en lille pose mandler, valnødder, hørfrø eller solsikkefrø praktisk.

  • Regelmæssigt forbrug af mandler giver dig mulighed for at slippe af med fede aflejringer omkring leveren.
  • Valnødder indeholder meget af aminosyren arginin, som hjælper leveren med at rense kroppen af ​​ammoniak. Det er også godt for hjernens funktion.
  • Hørfrø forbedrer humør. Jordfrøfrø forsyner kroppen med fiber, som fjerner toksiner fra tarmene. Plus, denne fiber reducerer appetitten og hjælper dig med at tabe sig..
  • Solsikkefrø er rige på magnesium, et mineral der regulerer blodtryk, puls og fremskynder lipolyse (processen med nedbrydning af fedt).

5. Yoghurt

Yoghurt indeholder mange probiotika, der hjælper gavnlige bakterier med at styrke den naturlige mikroflora, hjælpe fordøjelsen og forbedre kroppens immunrespons.

Tip: Undgå yoghurt med fedtfattig eller fedtfattig form, da de indeholder meget sukker. Giv præference til "levende" yoghurt.