Hudernæring

Huden er det største organ i menneskekroppen. Dens areal (hos en voksen) er ca. 2 m2. Huden udfører følgende funktioner: beskyttende, åndedrætsværn, varmeveksling, rensning og regenerativ.

Den består af epidermis, dermis og subkutant fedt.
Derivater af huden er hår, negle og svedkirtler.

Det er interessant:

  • Cirka 1,5 liter cirkulerer i hudens blodkar. blod.
  • Den samlede hudvægt er ca. 15% af den samlede kropsvægt.
  • Der er omkring 150 nerveender og 100 svedkirtler pr. Cm2 hud.
  • Det tykkeste læder findes på hælene. Dens tykkelse er 5 mm.
  • Tyndere - Dækker trommehinder og øjenlåg.

Sunde produkter til huden

For at forstå vigtigheden af ​​hudens sundhed kan man forestille sig to mennesker. Den ene - med betændt hud dækket af en slags buler, og den anden - med glat, perfekt ren hud, der udstråler sundhed. Hvem ville være mere behageligt at kommunikere med? Sikkert med det andet (selvfølgelig forudsat at de ellers er ens, som to dråber vand).

Og da huden er hovedstandarden for vores sundhed og skønhed, er det vores primære opgave at give den den nødvendige ernæring..

Listen over nødvendige produkter er vist nedenfor:

  • Mælkesyreprodukter. De inkluderer: mælk, hytteost, creme fraiche, gæret bagt mælk, kefir. Alle disse produkter er rige på vitaminer og mineraler, der normaliserer tarmfunktionen og derfor forbedrer hudens tilstand. Dette sker, fordi kroppen, befriet for toksiner, "føles" meget bedre.
  • Fisk og skaldyr. Indeholder essentielle fedtstoffer, vitaminer, mineraler og sporstoffer, der er ansvarlige for hudens elasticitet, blodforsyning, fasthed.
  • Æg. Rig på calcium, lecithin og vitaminer for at forhindre hurtig ældning af huden.
  • Kyllinge kød. Det er en ideel kilde til protein. Forbedrer hudens generelle tilstand og deltager i regenerative processer.
  • Bøf. Rig på zink og vitamin B2. Det er en pålidelig assistent til forebyggelse af rynker, revner, sår.
  • Lever. Vitaminerne og sporstoffer indeholdt i det hjælper kroppen med at bekæmpe acne.
  • Frø og nødder. På grund af tilstedeværelsen af ​​vigtige fedtstoffer i dem er de uundværlige for at give huden elasticitet.
  • Jordbær og grøn te. Vitaminerne og sporelementerne i disse produkter beskytter kroppen mod virkningen af ​​de såkaldte frie radikaler. Således er huden beskyttet mod afskalning og for tidlig ældning..
  • Broccoli. Forhindrer tidlig ældning af huden. Øger dens elasticitet på grund af tilstedeværelsen af ​​sådanne elementer som jern, zink og vitamin A, C og B.

Generelle anbefalinger

For at huden skal forblive ungdommelig og sund længere, er der behov for en omfattende tilgang for at sikre dens beskyttelse. Dette betyder, at du bør undgå lang eksponering for solen, begrænse udsættelse for frost, især i vinden. Og vigtigst af alt er det at normalisere ernæring..

Det blev bemærket, at kvinder, der opfyldte disse krav, så 15 år yngre ud end deres jævnaldrende, der ikke opfyldte disse krav.

Ernæringseksperter anbefaler at spise rigtigt. Dvs. undgå langvarig faste og monotone diæt med lavt kalorieindhold. De første kurser skal være til stede på bordet dagligt for at normalisere fordøjelsessystemet..

Flerumættede fedtsyrer og vitamin A, E, som findes i gulerødder, nødder, havtorn, fedtet fisk og frø, er også nyttige til huden..

Folkemedicin til normalisering af hudfunktioner

Hovedproblemet for huden er tørhed. Vi diskuterer dog ikke hudtype. Tørhed er et fald i intercellulær fugt. Som et resultat mister huden sin elasticitet, bliver slap og kedelig..

For at klare dette problem kan du bruge “rugvask”. Knust "sort" brød hældes med kogende vand, og efter at brødmassen er afkølet, kan den bruges til vask.

Nå, som et middel til vask, brug smelte, mineralvand samt afkog af urter som kamille, calendula, lind, salvie og persille.

Hudungdom: skønhedsprodukter

"Mit lys, spejl, sig mig!" - spørger vi og håber at se en inspirerende refleksion af øje og sjæl. Imidlertid er spejlets reaktioner forskellige og afhænger normalt af hudens tilstand. Selvfølgelig kan rynker, tab af tone, tørhed, ødem ikke behage, men mange af disse problemer kan, hvis ikke undgås, derefter forsinkes betydeligt. Og vi taler ikke om salonprocedurer, der giver et smart, men kortsigtet resultat. Det langsigtede perspektiv for en ung, tonet hud ligger i en afbalanceret diæt og afvisning af dårlige vaner. Selvom behovet for kosmetisk pleje ikke er blevet annulleret, giver kun ernæring og fysisk aktivitet en kompleks og langsigtet effekt..

5 faktorer, der bidrager til dårligt hududseende:

- Fastfood, slik, syltede agurker og røget kød, alkohol og cigaretter - det er skønhedens værste fjender.
- Diæter, der mangler den krævede mængde proteinfødevarer og fedtstoffer, herunder undgåelse af umættede fedtsyrer, som er vigtige for elastin i huden.
- Dehydrering er årsagen til tør og skællende hud. Vi minder dig om, at du skal drikke 1,5-2 liter rent vand om dagen.
- Stress, især langvarig stress og mangel på sund søvn fører til en afmatning i stofskiftet og som følge heraf til effekten af ​​et "træt" ansigt.
- Overskydende sol reducerer kollagenindholdet og tynder de epidermale fibre. Huden bliver pergament og er ofte dækket af alderspletter.

Hvad siger huden ellers??

Hvis din hud er udsat for hyperpigmentering, og hvis du ikke har været for garvet, er chancerne for, at din krop mangler vitaminer, nemlig vitamin C, E og B12. Medtag antioxidant mad i menuen: citrusfrugter, spinat, granatæbler, tomater, broccoli og rosenkål, bær, kiwi.
Til fedtet hud, acne og acne skal du skære ned på fødevarer med et højt glykæmisk indeks, da de øger udskillelsen af ​​talgkirtlerne. Cremen tilstopper ofte porerne endnu mere, hvilket fremkalder væksten af ​​bakterier og betændelse. Vejen ud er at spise mad, der indeholder vitamin A. Disse er gulerødder, søde kartofler, spinat, tørrede abrikoser, æg (æggeblomme), abrikoser, ferskner, meloner.
Tør hud kan indikere både manglende overholdelse af vandbalancen og på samme tid et overskud af E-vitamin og mangel på kolesterol. Mest af alt skal disse indikatorer overvåges af dem, der overholder en vegetarisk diæt. For at minimere virkningerne af at undgå animalsk mad, rådgiver ernæringseksperter at øge indtagelsen af ​​enumættede fedtsyrer fra bælgfrugter, avocadoer, nødder og oliven samt fra olivenolie.
Mørke rande under øjnene er ikke altid en konsekvens af mangel på søvn. Hvis du er sikker på, at du sover godt, og huden omkring dine øjne bliver mørkere, skal du først og fremmest blive testet for allergi og intolerance over for lactose og gluten. Den anden mulige årsag er anæmi. Hæmoglobin øges med boghvede, rødt kød og lever, æggeblomme og tun.

Top 10 hud sundhedsprodukter

Vegetabilsk olie, bedst af alt - ekstra jomfru olivenolie, hørfrø og nødderolie. De indeholder sunde omega-fedtsyrer og et fremragende vitaminkompleks. Hvis der ikke er individuel intolerance, skal du drikke en spiseskefuld olivenolie om morgenen på tom mave. Glem ikke, at du ikke kan stege i koldpresset olie, men det er lækkert i salater, og meget interessante dressinger kan laves på basis af det.

Grøntsager er ikke kun leverandører af vitaminer og essentielle næringsstoffer, de er kraftige antioxidanter, der kan forlænge ungdommen. En anden vigtig funktion af grøntsager er, at vi får fiber fra dem: plantefibre renser kroppen, fjerner toksiner og tjener som mad til gavnlige bakterier i mave-tarmkanalen. Ungdommelighed i huden og grøntsagerne i kosten er et aksiom af en afbalanceret diæt, især da grøntsager har lave kalorier, forbedrer stofskiftet, og deres anvendelse også påvirker harmonien. Når du sammensætter en menu for dagen, skal du fokusere på grøntsager, inkludere dem i hvert måltid. Brug vegetabilske blandinger til salater og tilsæt bælgfrugter, såsom forskellige typer bønner, til dem - dette vil gøre salaten mere tilfredsstillende, og kroppen vil også modtage letfordøjeligt vegetabilsk protein og en fuld dosis fiber..

Vi fremhæver røde, gule og orange grøntsager hver for sig som den bedste kilde til beta-caroten. Så peber, græskar, gulerødder, tomater skal være til stede i kosten. Hvis du planlægger et møde med solen, skal du på forhånd - et par uger i forvejen - sørge for at disse grøntsager er på dit bord hver dag. De bidrager til produktionen af ​​melatonin og en sikrere, mere jævn tan. For at vitamin A kan absorberes, er der brug for fedt, så tilsæt vegetabilsk olie, fløde eller creme fraiche til retter med disse grøntsager.

Fermenterede mælkeprodukter indeholder lactobaciller, det vil sige probiotika. De forbedrer fordøjelsen og stofskiftet. Kan vi huske, at en sund og velfungerende tarm er ren hud? Det er bedst at bruge den såkaldte levende, naturlige yoghurt, den bør ikke indeholde sukker, farvestoffer og smagsforstærkere. Forresten er det let at tilberede det selv i en yoghurtproducent eller i en multikooker, hvis den har en "yoghurt" -tilstand. Dette er den minimale indsats: gadgeten gør alt for sig selv - og den maksimale fordel.

Nødder er rige på mono- og flerumættede fedtsyrer, de opretholder en balance mellem sporstoffer og vitaminer. Alt dette er vigtigt ikke kun for huden, men også for håret. Nødder kan være en snackmulighed eller supplere en salat med karakteristiske smagsnuancer..

Klid kæmper med toksiner, fejer dem ud af kroppen og forbedrer fordøjelsessystemets funktion. Hvorfor skal de føjes til kosten, når fiber gør det samme? De indeholder meget zink - dette spormineral er vigtigt til behandling af acne og generelt enhver betændelse på huden. Derudover er zink involveret i kollagensyntese. Med alderen mister kroppen sin evne til at producere kollagen i den rigtige mængde, og mad rig på zink aktiverer denne proces. Det anbefalede daglige indtag er 30 g klid. Fordi klid efterlader dig fuld, kan de spises mellem måltiderne med et glas vand. Og kan tilsættes korn, supper eller salater.

Avocado indeholder oliesyre, en type Omega 9 umættet fedtsyre. Uden det oplever huden vanskeligheder med regenerering, bliver tør og tyndere, rynker vises. Avocado skal være til stede i kosten, men uden fanatisme: ikke desto mindre er denne frugt ret høj i kalorier.

Citrusfrugter har traditionelt været forbundet med C-vitamin, og det er den rigtige tilknytning. Selvom citrusfrugter faktisk med hensyn til indholdet af dette vitamin kun indtager tredjepladsen efter paprika og broccoli. Ascorbinsyre bekæmper aktivt aldringsprocesser og fremmer elastinsyntese. Den bedste måde at forbruge citrusfrugter på er at spise dem pæne eller tilføje dem til salater. Men juice giver ikke alle de mulige fordele. Naturligvis bevares C-vitamin, men du får ikke fiber fra dem, det forbliver alt i form af kage. Vi taler naturligvis om frisk juice.

Æg indeholder selen, B-vitaminer og vitamin A. Selen er en kraftig antioxidant og modstår ødelæggelse af væv og celler, hudens ældning og beskytter mod tungmetalsalte. Takket være det ser huden elastisk, fast og rig ud. Sporelementet er også nødvendigt for hår og negle: det fremskynder deres vækst. Ud over æg kan kroppen få selen fra fisk og skaldyr, bælgfrugter, tomater, græskar, hvidløg, oksekødlever.

Fisk og skaldyr diversificerer perfekt kosten og giver kroppen en masse fordele. Laks, laks, makrel og andre fede fisk vil give kroppens behov for Omega 3-syre, hvilket øger hudens elasticitet. Fisk og skaldyr indeholder jod, fosfor, zink, calcium, jern - alle disse elementer er nødvendige for huden.

Kød opretholder aminosyreniveauer. Essentielle aminosyrer, der kun findes i animalske produkter og hovedsageligt i kød, er vigtige. Protein er grundlaget for fundamentet, byggematerialet i kroppens celler, inklusive hudceller. Kollagen og elastin er to af de vigtigste proteinforbindelser, der danner hudens skelet. Hvis du ikke er vegetarianer, vil det kun gavne at spise magert kød 1-2 gange om ugen..

Acne og rynke provokatører. 8 fødevarer, som en hudlæge ikke anbefaler

Selv det mest nyttige produkt, der indtages i store mængder, bliver gift. I tilfælde af læder er denne erklæring mere sand end nogensinde. For eksempel kan røde bær (jordbær, kirsebær) forårsage udbrud, irritation og ubehagelig kløe.

Så moderering er vigtig for huden (såvel som for andre organer, især mave-tarmkanalen). Men der er også produkter, der har en dårlig indflydelse på epidermis tilstand i enhver mængde. De kan forårsage acne, irritation og endda gøre rynker værre. AiF.ru udarbejdede en liste over de otte farligste.

Sukker

Sukker, især raffineret og i store mængder, er skadeligt for hele kroppen. Det forårsager også betydelig skade på huden. Hvis der er en masse slik, vil de B-vitaminer, vi har brug for, som fortjent kaldes skønhedsvitaminer, ikke blive absorberet. De er nyttige ikke kun for hud, negle, hår, men også for nervesystemets stabile funktion. Også slik forstyrrer absorptionen af ​​calcium og magnesium. Med en overflod af slik på bordet er der en chance for at blive nervøs og udvikle kronisk træthedssyndrom.

Endelig nedbryder høje mængder sukker i kosten kollagen, et protein der er ansvarlig for hudens elasticitet og udseende..

Mælk

Kontroversen om fordele og farer ved mælk og mejeriprodukter aftager ikke. På den ene side indeholder mælk meget calcium, hvilket er så nødvendigt for knogler og stabil hjertefunktion, på den anden side er ikke alle i stand til at assimilere lactose, mælkesukker.

Mælk indeholder et stort antal forskellige hormoner, ofte anabolske steroider, som dem der bruges af bodybuildere til muskelvækst. Laktose stimulerer på den anden side syntesen af ​​insulin, og dette hormon forbedrer effekten af ​​steroider på huden..

At drikke mælk og is kan udløse ansigtsacne. Mælk udløser processen med øget talgproduktion, som tilstopper porerne, hvilket resulterer i acne.

Mejeriprodukter kan også påvirke huden negativt, så hvis der er et problem med acne, anbefaler hudlæger at opgive alle mejeriprodukter, inklusive ost og yoghurt, se hvordan huden rydder op og derefter gradvist introducere hytteost, kefir og andre mejeriprodukter i kosten. Og se din hud reagere. Hvis et produkt skader hende, viser hun det straks med nye formationer..

En stor mængde salt mad påvirker hudens tilstand, især på huden omkring øjnene.

Salt bidrager til dannelsen af ​​hævelse og poser under øjnene. Derudover nedsætter en stor mængde salt absorptionen af ​​næringsstoffer og vitaminer..

Så du skal prøve at passe ind i WHOs anbefalede 5 gram salt om dagen. Bemærk: Hvis du ikke tilsætter salt til mad, betyder det ikke, at det ikke er der. For eksempel kan det findes i cornflakes, bagværk, pølser.

Alkohol

Alkoholholdige drikkevarer forårsager svær dehydrering af huden. Det tørrer op, bliver tyndere, rynker vises i ansigtet, undertiden irritation. Derudover fjerner alkohol det vitamin A, der er nødvendigt for huden, fra kroppen, forstyrrer absorptionen af ​​B-vitaminer, calcium, magnesium.

Bageriprodukter

Det fremstilles oftest af hvidt mel, der tilsættes sukker og meget. Hvidt mel indeholder gluten, som ikke anbefales til personer med følsom hud. Dette vegetabilske protein beskadiger slimhinden i tyndtarmen, som forårsager betændelse, udvikler fordøjelsesbesvær og forringer absorptionen af ​​næringsstoffer..

Gluten findes i hvede, rug, havre og byg.

Derudover anvendes vegetabilske olier ofte i søde bagværk, som også forstyrrer tarmfunktionen og påvirker absorptionen af ​​vitaminer. Som et resultat kan en sød bolle føre til udslæt, irritation og dehydrering af delikat hud..

Et andet produkt, der hjælper med at dehydrere huden. Derudover indeholder kaffe hormonet kortisol, som stimulerer talgkirtlerne og kan forårsage betændelse. Derfor forårsager kaffe så ofte acne, ikke kun hos unge, men også hos voksne. Derudover ældes huden hurtigere under påvirkning af en stor mængde kaffe, da kollagenproduktionen i den falder.

Ikke alle fedtstoffer er lige så gode eller dårlige. Fisk og vegetabilske olier indeholder omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at fugte huden og forhindre dannelse af rynker. Men transfedt kan forårsage irritation, hævelse, acne og andre hudproblemer. Så det anbefales ikke at forbruge store mængder fede pølser, røget kød, homogeniserede olier, som ofte bruges i industrielle kager og bagværk..

Krydderier

Krydderier er nyttige i meget små mængder. De forbedrer stofskiftet, giver os vitaminer. Men hvis der er meget krydret mad, kan kapillærerne i ansigtet udvides, masken under øjnene bliver synlig.

Hvad skal man spise for at undgå rynker: 14 sunde fødevarer

Beskyt din hud mod skadelige virkninger, gør den glat og sund ved at inkludere disse fødevarer i din kost.

1. Avocado

Forskning viser Hass Avocado-sammensætning og potentielle sundhedseffekter, som avocado kan hjælpe med at regulere vægten og have gavnlige virkninger på hudens sundhed. Lutein og zeaxanthin indeholdt i dette produkt beskytter huden mod UV-skader. Kombineret med flerumættede fedtsyrer holder dette huden elastisk. Nogle forskere mener også, at avocado har sårheling..

Avocado indeholder kalium, natrium, magnesium, vitamin C, E, K1, B6, folinsyre, niacin, pantothensyre, riboflavin, cholin. Følgelig udvides dens gavnlige egenskaber ikke kun til udseende..

2. Rød fisk

Med alderen falder hudcellernes barrierefunktion, overfladen af ​​ansigtet mister intenst fugt. Dette påvirker hendes evne til at komme sig. De omega-3 og omega-6 flerumættede fedtsyrer indeholdt i rød fisk styrker cellemembranen i epitelet Joseph C. Maroon, Omega-3 for Optimal Life: Why You Need Fish Oil.

Dette hjælper med at bevare fugt. Huden bliver fastere og bliver ikke til rynker. Derudover reducerer omega-3 og omega-6 virkninger af fedtfattige diæter rig på enten omega-3 eller omega-6 fedtsyrer på UVB-induceret hudkarcinogenese i SKH-1 mus hudskader fra ultraviolette stråler, hvilket også har en gavnlig effekt på hendes udseende.

3. Tomater

Tomater er ikke kun en almindelig ingrediens i sommersalat. Tomater indeholder C-vitamin, hvilket C-vitamin og hudens sundhed spiller en vigtig rolle i kollagensyntese for hudfasthed. Nogle undersøgelser viser også, at det kan reducere de negative virkninger af UV-stråling..

Carotenoidpigmentet lycopen, som er ansvarlig for den røde farve på grøntsager, bidrager også til carotenoider og beskyttelse mod sol-UV-stråling. bidrag til UV-beskyttelse.

4. Gulerødder

Gulerødder er en af ​​de bedste kilder til retinol og beta-caroten, der beskytter signifikante korrelationer af total dermal carotenoider og dermal lycopen med deres respektive plasmaniveauer hos raske voksne. hud fra frie radikaler. Kombineret med D-vitamin indeholdt i rodgrøntsagerne bliver gulerødder en kraftig antioxidant, der forhindrer hurtig ældning af huden.

5. Fermenterede mejeriprodukter

Sund hud er mere elastisk, så den danner ikke rynker så hurtigt. Probiotika hjælper sundhedseffekter af probiotika på huden. returnere hende til den tilstand. De er i stand til at forhindre forskellige hudsygdomme, reducere allergiske reaktioner eller reducere hudoverfølsomhed.

6. Olivenolie

Olivenolie indeholder vitamin A, D og E, som alle er gode for huden. Retinol eller A-vitamin beskytter signifikante sammenhænge mellem dermal total carotenoider og dermal lycopen med deres respektive plasmaniveauer hos raske voksne. hud fra fotoalderen. D-vitamin reducerer 1,25-dihydroxyvitamin D3, og analoger beskytter primære humane keratinocytter mod UVB-induceret DNA-beskadigelse. eksponering for UV-stråler, reducerer betændelse. E-vitamin er en naturlig antioxidant, der forhindrer at opdage sammenhængen mellem ernæring og hudens aldrende destruktive lipidperoxidering.

7. Grøn te

Drikken indeholder grøn te og polyphenoler i huden. som har antiinflammatoriske og kræftfremkaldende egenskaber. Stofferne forhindrer de skadelige virkninger af UV-stråler, og i kombination med solcreme kan de forhindre hudbeskyttelse af naturlige polyfenoler: antiinflammatoriske, antioxidante og DNA-reparationsmekanismer. hudkræft.

8. Gurkemeje

Dette krydderi er blevet brugt som medicin siden oldtiden. Curcumin, som giver den sin gule farve, har Curcumin som et sårhelende middel. udtalt antiinflammatorisk, kræftfremkaldende, antiinfektiøs virkning og fungerer som en antioxidant. Stoffet fremskynder sårheling. Hud regenererer hurtigere og ser ungdommelig ud længere.

9. Kiwi

Vitaminerne E og C indeholdt i denne frugt afgiftning af kiwifrugter: Sundhedsmæssige fordele og medicinsk betydning og beskytter huden mod UV-stråler. Dette forhindrer skader og holder ansigtet ungt.

10. Ingefær

Ingefær er i stand til at beskytte urtemedicin: Biomolekylære og kliniske aspekter. 2. udgave. fra hudkræft, fjern frie radikaler fra kroppen. Det har også antiinflammatoriske virkninger.

11. Græskar

Den orange farve på græskar indikerer tilstedeværelsen af ​​antioxidanten beta-caroten, og opdager sammenhængen mellem ernæring og hudens ældning. Sammen med C-vitamin, som er ansvarlig for produktionen af ​​kollagen, er det en fremragende assistent i skønhedsspørgsmål. Som en ekstra bonus - højt fiberindhold, som hjælper med at normalisere tarmfunktionen, hvilket også har en positiv effekt på sund hud.

12. Nødder

De fleste nødder indeholder vitamin E. Det er især rigeligt i hasselnødder, mandler og valnødder. Dette stof er ansvarlig for at fjerne toksiner og beskytte huden mod ultraviolet stråling. Effekten forstærkes af coenzym Q10. Forskning Effekten af ​​diætindtagelse af coenzym Q10 på hudparametre og tilstand: Resultater af en randomiseret, placebokontrolleret, dobbeltblind undersøgelse. viser, at det reducerer sæsonbetinget forringelse af hudkvaliteten betydeligt, reducerer rynker og gør det glattere.

13. Æg

Æg indeholder aminosyrerne glycin, prolin og lycin, som er vigtige for produktionen af ​​aminosyrer og deres betydning for anti-aldringskollagen og elastin, så huden strækker sig og genvinder sin form. Blommer er også rige på vitamin A, D og E.

14. Chokolade

Antioxidanter flavonoider forhindrer de negative virkninger af UV-stråler og forhindrer dem i at beskadige vigtige cellulære komponenter. Kakaobioaktive forbindelser: Betydning og potentiale for vedligeholdelse af hudundersøgelser viser også den antiinflammatoriske virkning af chokolade. Men til forebyggelse af ældning er ikke nogen bar egnet, men kun mørk chokolade med et højt kakaoindhold..

8 ernæringshemmeligheder fra en hudlæge for perfekt hud

Gutter, vi lægger vores hjerte og sjæl i Bright Side. Tak for det,
at du opdager denne skønhed. Tak for inspiration og gåsehud.
Deltag i os på Facebook og VKontakte

For at holde vores hud sund og smuk køber vi snesevis af flasker med kosmetik - det er skræmmende at forestille sig, hvor mange penge vi bruger på dem. Men tilbage i 2005 fandt amerikanske hudlæger ud, at rynker, acne, hyperpigmentering og endda tør hud kan slippe af med billigt og med smag. Du skal bare medtage flere fødevarer i kosten..

Bright Side deler anbefalinger om en afbalanceret diæt fra bogen Kosmetisk dermatologi. Principper og praksis ”, takket være hvilken du ikke længere har brug for fundament.

Med alderspletter

Hyperpigmentering kan indikere mangel på vitaminer, især B12. Animalske produkter er rige på dette vitamin. Men selv uden kød kan du slippe af med overdreven pigmentering - du skal bare følge en bestemt diæt.

Hvad skal man gøre:

  • Vitaminer C og E og antioxidanter som ellaginsyre og druekerneekstrakt lover lindring fra hyperpigmentering. Disse gavnlige elementer findes i store mængder i citrusfrugter, jordbær, kiwi, granatæbler og tomater..
  • Pigmentering bliver endnu mere mærkbar med lang eksponering for solen. For at beskytte din hud mod UV-stråler er du nødt til at spise mad rig på antioxidanter: bær, grapefrugter, ananas, blommer, rosenkål og collardgrøntsager, chili peber, spinat og almindelig boghvede.

Til fedtet hud

Årsager:

Det har længe været bevist, at fødevarer med et højt glykæmisk indeks øger udskillelsen af ​​talgkirtlerne. Som et resultat udskiller kirtlerne mere talg, end det er nødvendigt for hydrering, og dette medfører en fedtet glans.

Hvad skal man gøre:

  • Kosmetik sparer dig kun for fedtet glans i kort tid, mens en diæt med højt A-vitamin hjælper med at reducere talgproduktionen betydeligt. Derudover er det banalt velsmagende og ukompliceret - bare tilsæt tørrede abrikoser, mango, gulerødder, æggeblomme, spinat og søde kartofler til kosten.
  • Det er også værd at skære ned på fødevarer med et højt glykæmisk indeks. Spis mindre hvidt brød, boller, kartofler og blød hvedepasta, og dine hudproblemer vil snart blive glemt.

Til acne og acne

Årsag:

Og igen skylder mad med et højt glykæmisk indeks - det er ikke for ingenting, at acne-problemer ofte forekommer hos ejere af fedtet hud. På grund af stigningen i talgkirtlenes aktivitet tilstoppes porerne, bakterier begynder at formere sig i dem, og den inflammatoriske proces udvikler sig.

Hvad skal man gøre:

  • Acne kan også behandles med diæt. Det vigtigste er, at kosten indeholder så mange fødevarer som muligt, rig på flerumættede fedtsyrer, som reducerer betændelse. Kort sagt skal du spise frugt, grøntsager, valnødder, hørfrø og hørfrøolie, tang, fisk og skaldyr og fisk så ofte som muligt..

Til tør hud

Årsager:

Overdreven tørhed i huden indikerer både et overskud af E-vitamin og en mangel på kolesterol. Sidstnævnte årsag er typisk for vegetarer, da vi får den største andel af kolesterol kun fra kød og fisk..

Hvad skal man gøre:

  • Det er nødvendigt at øge koncentrationen af ​​enumættede fedtsyrer i kosten. De absorberes bedst ved at spise hele fødevarer som bønner, tang, æg, sojabønner, avocado, jordnødder og andre nødder i stedet for olier og kosttilskud..
  • Hvis du ikke er vegetar, så prøv at spise kød og fisk regelmæssigt. Langfin tun, søørred, makrel og laks er især nyttige..

Rynker

Årsager:

Alvorligheden af ​​rynker er stærkt påvirket af tilstedeværelsen af ​​alkohol i kosten, da det forårsager dehydrering. Også sukker kan være årsagen til for tidlig ældning af huden, fordi den glukose, den indeholder, gør huden mindre elastisk..

Hvad skal man gøre:

  • For mere end 10 år siden opdagede amerikanske forskere, at antioxidanter også bidrager til foryngelse. For eksempel, hvis du spiser mad, der indeholder soja hver dag, bliver tegnene på hudens ældning næsten umærkelige, og du vil helt slippe af med rynker i øjnene..
  • Undersøgelser har også vist, at rynker er mindst synlige hos voksne i Sverige, og dette er også en konsekvens af en korrekt diæt. Deres kost er rig på grønne bladgrøntsager, spinat, asparges, selleri, aubergine, hvidløg og løg. Men der er næsten ikke rødt kød, sukker, smør, margarine, mælk og mejeriprodukter i det..

Mørke rande under øjnene

Årsag:

Det er en fejl at tro, at mørke rande under øjnene kun indikerer mangel på søvn. De kan være et symptom på en alvorlig sygdom - allergi eller intolerance over for visse fødevarer, der fører til betændelse og mørkhed i øjenområdet.

Hvad skal man gøre:

  • Bliv testet for madintolerancer og fjern potentielt farlige fødevarer, såsom lactose, fra din kost, mens du afventer test. Disse inkluderer mejeriprodukter, bagværk, chips, instant kaffe, instant supper og kunstige sødestoffer.
  • Hvis dine allergier ikke er årsagen, kan mørke rande muligvis advare dig om dehydrering. Så drik rigeligt med vand og overdriv ikke kaffe..
  • Det er også værd at føje til diætfødevarer, der indeholder hemejern og øge hæmoglobin - dets mangel kan også påvirke udseendet af cirkler under øjnene. Så prøv at spise mere rødt kød, tun, æggeblommer og boghvede..

Korrekt ernæring til huden

Hvordan forstås sætningen ”korrekt ernæring til huden”? I skønhedssaloner, på internettet, på tv, er vi lovet skønhed og ungdom, og de tilbyder nye effektive procedurer. Men fungerer de virkelig? Og er alle disse midler, kostvaner og smertefulde besøg hos specialister så nødvendige - vi analyserer mere detaljeret senere i denne artikel.
Og hvis du generelt er interesseret i emnet sund mad og personlig pleje, så gå til vores hjemmeside! Vi har mange flere interessante og nyttige artikler, der venter på dig..

Grundlæggende ernæringsregler

At udvikle en effektiv diæt, der hjælper din hud med at forblive smuk og sund, er umulig uden genetisk information. Der er endda en særlig sektion i genetik, der studerer genernes indflydelse på hudens egenskaber og funktionerne i den ydre manifestation af aldersrelaterede ændringer. Det kaldes dermatogenetik.

For eksempel kan dermatogenetik fortælle om hastigheden af ​​kollagenproduktion og nedbrydning, vaskulær styrke og en disposition for nedbrydning af knogler. Men det er ikke al information. Genetisk analyse kan fortælle om glycering, foto-aldring, antioxidantbeskyttelse, hvordan mangel på næringsstoffer og sporstoffer påvirker hudens tilstand, og hvor tilbøjelig det er til betændelse eller allergi.

Et rimeligt spørgsmål er, hvad man skal gøre med al denne information? Svaret er simpelt - at vælge de produkter, der hjælper med at opretholde ekstern ungdom og sundhed..

Hudvenlige produkter

Ernæring til perfekt hud er en af ​​de eksterne faktorer, der spiller en meget vigtig rolle. Kollagensyntese er et godt eksempel. Kollagen er et vigtigt strukturelt protein, der gør det elastisk og stærkt. Det produceres konstant i kroppen for at "reparere" skader på dermis. Dens syntese er en kompleks proces, den kræver forskellige stoffer og sporstoffer.

C-vitamin spiller hovedrollen i produktionen af ​​dette protein, det er han, der er nødvendig for smuk hud. Sagen er, at med mangel på dette nyttige element produceres dårligt kollagen, løsere og mindre holdbart. Sådan kollagen nedbrydes hurtigere og udfører dets hovedfunktion dårligere..

COL1A1 genet er ansvarlig for samlingsprocessen af ​​kollagenfibre, det bestemmer balancen mellem dårlig kvalitet og god kollagen. Hvis der er ændringer i dette gen, vil pariteten mellem de to typer proteiner blive overtrådt. Og det vil være muligt at bringe det tilbage til det normale ved hjælp af C-vitamin!

Det følger heraf, at ernæring til opretholdelse af huden smuk primært er produkter, der indeholder ascorbinsyre. Den rigeste i C-vitamin:

  • Acerola (Barbadian cherry)
  • Tør nypen
  • Rød paprika
  • Kiwi

Et andet eksempel på, hvordan kost påvirker udseendet, er fedt. Mange mennesker udelukker dem fra kosten. Og forgæves. Når alt kommer til alt bidrager omega-6 og omega-3 fedtsyrer til bevarelsen af ​​epidermale celler. De fleste af dem findes i valnødder, hørfrø og fedtet fisk..

Drikke regime

Nu ved vi meget godt, at opretholdelse af vandbalance er meget vigtigt. Men tilstanden af ​​epidermis og hår afhænger også af det. Denne proces har dog sine egne nuancer. Det vigtigste er, at fugtindholdet i huden er forbundet med mange faktorer, og hvor meget vand du drikker, selvom det er vigtigt, er ikke af grundlæggende betydning. Et simpelt eksempel kan nævnes som bevis: hudtype afhænger ikke af mængden af ​​væske i kroppen, men bestemmes af hastigheden af ​​fugtighed gennem cellemembraner.

Hvis vi taler om hydrering af epidermis, er det vigtigste ikke de liter vand, du drikker, men interne faktorer. Så et helt kompleks af forskellige molekyler er ansvarlig for at opretholde vandbalancen, som også kaldes den naturlige fugtighedsfaktor (NMF). Den består hovedsageligt af frie aminosyrer, deres derivater, uorganiske salte, sukker og urinstof. Alle disse elementer er placeret i stratum corneum, tiltrækker og bevarer fugt.

Ud over NMF har aquaporiner stor indflydelse på dermis hydrering. Forkortet - AQP. Disse er membranproteiner, der fungerer som en slags ”molekylær tunnel” for fugt, hvilket hjælper den med at strømme ind i huden. Cellerne i epidermis indeholder hovedsageligt AQP3, som bærer vand og glycerin, som hjælper dermis med at opretholde fugt. AQP3-genet med samme navn vil være i stand til at fortælle om, hvor effektivt vand og glycerin, der er opløst i det, transporteres, samt hvor effektivt stratum corneum beskytter de nederste lag mod overdreven fugtighedstab.

Vitaminer

Når man taler om ernæring til sund hud, kan man kun røre ved emnet vitaminer. Flere sådanne sporstoffer skal skelnes her på én gang:

  1. "C", som ud over kollagenproduktion er involveret i syntesen af ​​elastin og hjælper med at beskytte antioxidanter.
  2. "A" er yderst nyttigt for hudens sundhed såvel som knogler, hår, normal funktion af immunsystemet og reproduktionssystemet.
  3. "D", ansvarlig for fornyelsen af ​​stratum corneum og hårvækst.
  4. "E" er vigtigt for at beskytte cellemembraner mod frie radikaler.
  5. Endelig var B-vitaminerne nummereret 6, 9 og 12.

Mangel på selv et vitamin kan påvirke hudens tilstand negativt. Desuden spiller genetik en stor rolle i manglen på nyttige mikroelementer. Således ændringer i SLC23A1 genet, molekylet, der bærer C-vitamin og deltager i dets absorption fra mad, fører til et fald i koncentrationen af ​​ascorbinsyre. Og dette påvirker produktionen af ​​kollagen i kroppen. Som et resultat, slap hud, som ikke klarer sig godt med mikroskader.

Et andet gen, BCMO1, koder for et enzym, der omdanner carotenoider til vitamin A. Men i en del af jordens befolkning bliver beta-caroten (en forløber for vitamin A, der findes i gulerødder og græskar) ikke til dette nyttige sporstof. Derfor, på trods af brugen af ​​de rigtige produkter, kan en person udadtil miste sundhed og skønhed..

Produkter, der er skadelige for huden

Selvfølgelig kan mad både hjælpe og skade huden. Desuden, hvis du har en disposition, kan junkfood forårsage betændelse, allergi og dermatitis. Nedenfor har vi samlet de vigtigste madskurke, der skader huden..

Søde sager

I sig selv er slik ikke så farligt, undtagen i de tilfælde, hvor spisning af dem på grund af individuelle dispositioner bliver til allergier og hududslæt. Det søde søde våben er at skabe et behageligt miljø for forskellige skadelige mikroorganismer. Når alt kommer til alt er kulhydrater, der findes i overflod i slik, vidunderlig mad til patogener med en bred vifte af sygdomme..

Salt mad

Den største skade, som salt kan forårsage kroppen, er forbundet med fugtighedsretention. Dette er igen forbundet med en række ødem, som huden strækker sig ud og ser dårlig ud. Disse meget poser under øjnene og et hævet ansigt om morgenen er alle tricks med overskydende væske, der blev forsinket af den salte mad, du spiste..

Dette betyder ikke, at kaffe er skadeligt for udseendet. Ja, det kan indeholde forskellige alkaloider, som er toksiner og udgør en fare for alle celler i kroppen. Men på samme tid indeholder en drink fremstillet af korn magnesium og andre nyttige mineraler samt en anstændig mængde antioxidanter..

Det er vigtigt ikke at glemme én ting - ikke alle er genetisk tilpasset til overdreven kaffeforbrug. Nogen kan drikke det i liter, mens andres risiko for hjerte-kar-sygdomme stiger markant efter et par kopper. CYP1A2-genet, som vi ser på i vores wellnessrapport, hjælper med at få nøjagtige oplysninger om dette..

Fastfood

Fastfood, korrekt ernæring til smuk hud i ansigtet og andre dele af kroppen er absolut uforenelig. De er kun to modsatte poler. Fastfood er dårligt af mange grunde. Den indeholder farlige kræftfremkaldende stoffer - transfedt, fremkalder udseendet af cellulite, i stedet for nyttige mikroelementer forsyner det kroppen med "tomme" kalorier, hvilket fører til overspisning og overvægt. Også få mennesker ved, at smagsforstærkere, især mononatriumglutamat, bevarer fugt.

Alkoholiske drikke

Vi ved alle, at alkohol er skadeligt. Og for epidermis er han den farligste fjende, hvis negative virkning kun kan sammenlignes med fastfood.

Til at begynde med forårsager alkoholholdige drikkevarer dehydrering. Hvordan påvirker dette huden? De tørrer, hvilket betyder, at de knækker, og der vises også rynker. Et andet punkt er ødelæggelsen af ​​vitaminer ved alkohol. Som vi husker, hjælper de kroppen med at producere elastin og gøre huden smuk og elastisk. Føj til dette udvidelsen af ​​porer og udseendet af nye udslæt, og du har en fuld buket af problemer. Enhver sund ernæring til ansigtets hud kan overskrides ved alkoholmisbrug.

Konsekvenserne af underernæring

En person, der spiser forkert, vil opleve en hel række forskellige konsekvenser. Selvfølgelig vil ikke kun huden lide, men også andre organer. Imidlertid vil de første manifestationer primært påvirke kroppens udseende..

Mørke pletter

Det uventede udseende af alderspletter er en kompleks og multifaktoriel proces. Forkert ernæring påvirker det kun delvist. Mangel på vitamin B12 kan imidlertid godt fremkalde øget produktion af melanin. Og dette kan påvirke kroppen i form af alderspletter..

Tør hud

Tør hud er et meget almindeligt problem i Rusland. Og dens rod ligger oftest i mad. Faktum er, at vores diæt på grund af geografiske træk indeholder meget få fødevarer rig på omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Disse fedtsyrer hjælper nemlig med at bevare cellerne i epidermis. Et andet element, der bidrager til cellernes lange levetid, er lutein. Det findes i overflod i spinat, ærter og persille.

Cirkler under øjnene

Cirkler under øjnene kan være forårsaget af en lav saltudskillelseshastighed i nyrerne og ophobning af væske i kroppen. Og genetik kan være skyld i dette..

ADD1-genet er ansvarligt for det første og CYP11B2 for det andet. Ud over cirkler under øjet kan bivirkninger af ugunstige varianter af disse gener omfatte hævelse og øget tryk samt funktionsfejl i nyrer og lever. I dette tilfælde skal du afvise fødevarer, der indeholder meget kalium (disse er kartofler, frugter og tørrede frugter).

Rynker

Hvordan påvirker en dårlig diæt udseendet af rynker? Det er simpelt - hamburgere indeholder ekstremt små mængder vitaminer og antioxidanter - anthocyaniner, flavonoider, kobber og carotenoider. Dette fremkalder rynker og generel ældning af kroppen..

Hvad verdensstjerner spiser

Udseende for verdensstjerner er mere end bare udseende - sammen med skuespil er det et af de vigtigste værktøjer, der er nødvendige for deres professionelle aktivitet. Det er ikke ualmindeligt, at en skuespiller gentagne gange tager på og taber sig, bruger masser af makeup og samtidig holder hans hud i perfekt stand. Hollywood-stjerner inkluderer mange vegetarer og endda rå foodists. Så hvilke produkter er mest populære blandt stjernerne??

  1. Avocado - Anbefalet af Victoria Beckham, både til indtagelse og til skønhedsmasker.
  2. Milkshakes med nødder, bananer og blåbær - en opskrift fra den populære koreanske sanger Goo Ha Rae.
  3. En anden koreansk skønhed, den berømte skuespillerinde Ko Hyun Jong, foretrækker at nægte krydret, salt og røget retter og drikke grapefrugt te..
  4. Angelina Jolie praktiserer en fuldstændig afvisning af hurtige kulhydrater i form af bagværk. Hun genopfylder manglen på kulhydrater på bekostning af kød, nødder og bælgfrugter.
  5. Madonna, Halle Berry og mange andre skuespillere foretrækker kun at spise grøntsager og frugt og lejlighedsvis tilføje fisk og skaldyr til kosten.
  6. Koreansk skuespiller Song Joong Ki siger, at hemmeligheden bag sund hud spiser æbler og yoghurt dagligt.

Korrekt ernæring til smuk og sund hud

De, der drømmer om fejlfri hud, skal tilføje ordentlig ernæring til emnerne "god creme" og "gennemprøvet kosmetolog". Hvad der præcist skal inkluderes i den daglige diæt, lærer du af vores artikel.

Elena Lugovtsova Forfatter

Maria Nevskaya hudlæge

Vitaminer af ungdom og skønhed

Det er meget mere effektivt at påvirke hudceller indefra end at "bryde igennem" til dem fra overfladen af ​​epidermis ved hjælp af kosmetik.

Alvorlige kostvaner begrænser indtagelsen af ​​næringsstoffer og påvirker hudens og kroppens tilstand negativt. I dette tilfælde næres huden efter restprincippet. Sørg for, at din diæt indeholder en afbalanceret kombination af proteiner, fedt og kulhydrater samt en tilstrækkelig mængde vitaminer og mineraler.

Hvad er dens anvendelse?

Grundlæggende byggemateriale: aminosyrer er essentielle for syntesen af ​​kollagenfibre, som er ansvarlige for hudens elasticitet.

Fedtsyrer Omega-3 og -6

Uundværlig for lipidsyntese, har udtalt antiinflammatoriske egenskaber, sænker aldringsprocessen.

Naturligt sorbent: absorberer og fjerner giftige stoffer (nitrater, pesticider, tungmetalsalte).

Ansvarlig for pigmentering.

Beriger celler med ilt.

Naturlig antioxidant, der beskytter mod for tidlig ældning, udligner hudtonen.

A-vitamin (retinol)

Deltager i kollagensyntese, forbedrer hudens elasticitet.

B-vitaminer

Nødvendigt til normalisering af metaboliske processer i huden, især lipid- og proteinmetabolisme.

En af de vigtigste antioxidanter involveret i kollagensyntese.

Forhindrer dannelse af rynker og bekæmper tørhed.

H-vitamin (biotin)

Naturlig vasodilator for at få kedelig hud til at se sund og strålende ud.

Har antiinflammatoriske egenskaber, regulerer talgkirtlerne.

Deltager i syntesen af ​​strukturelle elementer i huden.

Hvilke produkter er gode til ansigtshuden

Her er en liste over fødevarer, du har brug for for at forbedre din hudtilstand.

Frugt, bær, grøntsager, greener er rige på fibre, vitamin B og C. Orange og røde frugter forhindrer manglen på beta-caroten og vitamin A. Avocados og bananer - melanin. Persimmons, grønne æbler og granatæbler - hæmoglobin. Nyttig både frisk og frossen, tørret, kogt, bagt.

Nødder er et spisekammer af omega-3, melanin, vitamin H og E. En meget lille portion om dagen er nok.

Hele korn, hård hvede pasta, brun upoleret ris, sort brød, klidbrød er de vigtigste kilder til fiber og vitamin B.

Fisk og skaldyr vil give kroppen protein, melanin, zink, vitamin B og omega-3 syrer.

Magert kød, oksekød og svinelever er også rig på protein såvel som jern, vitamin A og H.

Fermenterede mælkeprodukter (inklusive ost og cottage cheese) er berømte for deres calciumindhold og sunde proteinindhold.

Frugt, bær, grøntsager, urter er rige på fibre, vitamin B og C. © iStock

Drikke regime

Vand er meget vigtigt for kroppen: det hjælper med at genoprette huden, der er påvirket af sol, vind og luft, der er udtørret af varmeanordninger, gendanne glathed og elasticitet og undgå afskalning. For at optimere metaboliske processer i kroppen anbefaler læger at drikke 1,5–2 liter vand dagligt (med en hastighed på 30 ml pr. Kg vægt).

Vi taler om rent ikke-kulsyreholdigt vand. Men te, kaffe, juice, kompotter er ikke inkluderet i denne norm..

Fordel hele væskemængden for dagen, så du ikke drikker efter kl. 19.00, ellers kan der dannes ødem. For at huske at drikke oftere skal du holde vandflasker på dit skrivebord, på dit natbord, i din bil osv..

Nødder er et lagerhus af omega-3'er, melanin, vitamin H og E. © iStock

Ernæringsmæssige retningslinjer for hudens sundhed

Analyse af de modtagne oplysninger giver dig mulighed for at opbygge et PP-system.

Måltiderne skal varieres og afbalanceres i mængden af ​​proteiner, fedt, kulhydrater, vitaminer og mikroelementer.

Det er bedre at tage mad 5-6 gange om dagen i små portioner. Glem ikke morgenmaden, og prøv at spise middag senest tre til fire timer før sengetid..

Spis protein mad til morgenmad og frokost, og om aftenen foretrækker du termisk forarbejdede grøntsager, korn og mejeriprodukter.

Drik nok vand.

Fjern junkfood fra din kost.

Skadelige produkter, der ødelægger hudens udseende og farve

Hvis du vil slippe af med acne, tørhed og andre hudproblemer, skal du begrænse dit indtag af disse fødevarer.

Sød

Nylige undersøgelser har vist, at fødevarer med et højt glykæmisk indeks (som er hvidt brød, bagværk, sukker, sodavand) forværrer acne manifestationer og også bidrager til glykering - limning af kollagenfibre og for tidlig hud aldring.

Kosten skal være varieret og afbalanceret i mængden af ​​proteiner, fedt, kulhydrater, vitaminer og mikroelementer. © iStock

Saltet

Salt tilbageholder vand, så misbrug af forskellige marinader og konserves er fyldt med hævelse under øjnene og ikke kun.

Fastfood og bekvemmeligheder

Forarbejdet kød kan indeholde overskydende natrium, hvilket også kan føre til vandretention, ødem og hævelse. Også fede og stegte fødevarer forstyrrer leverfunktionen og bidrager til for tidlig aldring. For på en eller anden måde at neutralisere de negative virkninger af fastfood, spis løg, ingefær, gurkemeje, tag vitamin E og zink, men det er bedre bare at undvære junkfood..

Hvis kaffe bruges som en antioxidant i moderation, vil for meget kaffe (mere end fire kopper om dagen) sandsynligvis forårsage angst og søvnproblemer. Og mangel på søvn om natten vil påvirke dit udseende, fordi det er på dette tidspunkt, at cellefornyelse sker. Søvnmangel resulterer i træt, aldrende, tør, krøllet hud. Men det er ikke alt.

Hos mennesker med langsom stofskifte kan kaffe aktivere talgkirtlerne, hvilket igen truer dannelsen af ​​komedoner og acne.

Alkohol

Alkoholmisbrug fører til dehydrering af kroppen generelt og huden i særdeleshed. faktum er, at alkohol har en udtalt vanddrivende virkning.

Fundsoversigt

Når du har næret huden indefra, kan du konsolidere og forstærke effekten ved at inkludere kosmetik med de samme gavnlige stoffer i plejen..

Dampende ansigtsmaske med zink "Ren hud", Garnier

Formuleret med zink og mikronæringsrige ler for at rense tilstoppede porer og glatte ujævn hud.

Intensiv fugtgivende regenererende gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Væske med vitamin B5 og hyaluronsyre fugter huden og forsyner den med næringsstoffer.

Natserum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) aktiverer cellefornyelse, og E-vitamin beskytter dem mod frie radikaler.

Dagligt gelserum til udsat hud, Mineral 89, Vichy

Mineralisering af termisk vand Vichy i sammensætningen af ​​dette produkt forbedrer hudens naturlige barrierebeskyttende funktioner.

Ernæring til klar hud: menu i 28 dage. Resultatet er super!

Ernæring til klar hud: menu i 28 dage. Resultatet er super!
Vi er, hvad vi spiser - denne sætning refererer ikke kun til vores helbred, men også til vores udseende. Læder er ingen undtagelse. Hun reflekterer som et spejl alt, hvad der sker i kroppen. Vi tilbyder dig en specielt designet menu til ren og sund hud.

Hvis du kæmper for at klare hudfejl med kosmetiske produkter, men ikke følger din diæt, skal du ikke blive overrasket over, at selv dyre produkter måske ikke fungerer. Maden på pladen er vigtigere!

Hvis du vil gøre dit ansigt strålende og smukt, skal du følge visse ernæringsretningslinjer for klar hud. På mindre end en måned vil du se reel ændring.

Ernæring til klar hud. Smuk og strålende hud: menu i 28 dage

  • Hvordan klar hudernæring fungerer
  • Ernæringsmenu til klar hud i 28 dage

Hvordan klar hudernæring fungerer

Hvis udslæt, acne og andre ufuldkommenheder begyndte at dukke op i ansigtet oftere og oftere, og selve huden blev kedelig og grå, så er årsagerne sandsynligvis interne.

Blandt dem kan der være hormonelle ændringer og højt blodsukker og interne inflammatoriske processer, der kan være forårsaget af vira, bakterier og endda parasitter. Alt dette forbedrer talgkirtlerne, hvilket fører til tilstoppede porer..

Det er selvfølgelig værd at starte med en revision af den eksterne hudpleje. Kontroller, om du tager ordentlig pleje af din hud? Renser du og fugter det grundigt nok? Hvis alt er i orden med dette, er det værd at tænke på den usynlige side af problemet..

Maden er god til bekæmpelse af betændelse. Havfisk er rig på omega-3-syrer, som har antiinflammatoriske virkninger. Til forebyggelse er det nok at spise laks, ørred, tun, sardiner osv. Mindst to gange om ugen..

Disse syrer indeholder også hørfrø (og olie fra dem) og valnødder. Det er også nyttigt at medtage disse fødevarer oftere i kosten..

Et andet effektivt stof, der lindrer betændelse, er zink. Bælgfrugter (især bønner og ærter), jordnødder, kød og lever er rig på zink. Men nogle stoffer (kasein fra mejeriprodukter og fytinsyre fra ris og majs) forhindrer, at zink absorberes godt. Overvej dette, når du udarbejder en diæt..

Vælg fødevarer med et lavt glykæmisk indeks for at minimere sukkerspidser..

Al junkfood har normalt et højt glykæmisk indeks, så det absorberes hurtigt i fordøjelsessystemet og øger blodsukkeret dramatisk.

Se også: SALT FACE! UTROLIG ANSIGT FORJYNNING. ET FORSØG VÆRD!

For at klare det producerer kroppen insulin. På grund af det stiger testosteronniveauerne, hvilket forbedrer talgkirtlenes arbejde..

Proteiner og komplekse kulhydrater fordøjes langsomt og holder insulinniveauet konstant konstant.

Forresten, selv håndtering af fødevarer med lavt GI har sine egne hemmeligheder. Stegning og kogning øger GI-niveauet for enhver mad. Derfor er det bedre at spise rå grøntsager (i ekstreme tilfælde gryderet), kun koge pasta indtil al dente og bage eller gryderet kød og fisk.

Forsøg også at kombinere både proteiner og kulhydrater i et måltid, for eksempel, spis kylling med boghvede eller grøntsager. Det reducerer også blodsukker..

Ak, mejeriprodukter er fjender for klar hud. Hvis du er fan af morgen latte eller cappuccino, så gør du dit ansigt skade med dine egne hænder..

Ernæringsmenu til klar hud i 28 dage

Nedenfor er en detaljeret menu for ugen, hvor retterne aldrig gentages. Med sin hjælp kan du nemt holde ud i 4 uger på en varieret diæt..

Hvis du ikke kan lide nogen af ​​deres produkter, kan du nemt erstatte dem med nyttige analoger..

Ernæring til klar hud

Mandag

Morgenmad: Blåbær smoothie (bland blåbær (optøet), hørfrø, soja yoghurt eller plantebaseret mælk i en blender)

Snack: boghvede brød med hummus

Frokost: Græsk salat (salat, tomater, rødløg, paprika, oliven og fetaost)

Middag: soja tofu gryderet (sauté tofu med gulerødder, blomkål, paprika, drys med nødder på toppen)

tirsdag

Morgenmad: Hel hvede toast med æg og friske tomater

Snack: frugtsalat og 30 g valnødder

Frokost: Kinesisk kyllingesalat (bland kinakål, kylling, gulerødder, grønne løg og grønne bønner, krydre med sojasovs med en teskefuld sesamolie)

Middag: bagt fyldte auberginebåde (til påfyldning: gulerødder, blomkål og broccoli, jordnødder)

onsdag

Morgenmad: nærende bærsmoothie (bland jordbær eller andre bær, sojamælk og en teskefuld jordnøddesmør i en blender)

Snack: italiensk bruschetta (steg et stykke ciabatta uden olie, top med tomater, salt, hvidløg, frisk basilikum og olivenolie)

Frokost: Fullkorns tortilla med hummus og grillede grøntsager

Middag: pasta med rejer (kog durumpasta, steg svampe og rejer, krydre med tomatsauce med basilikum og kombiner alt sammen)

torsdag

Morgenmad: Hele kornbrød med jordnøddesmør og et par cashewnødder

Snack: æble og soja yoghurt

Frokost: salat "Nicoise" (salat, tun på dåse, kogt æg, tomater, grønne bønner + olivenolie dressing med balsamico eddike)

Middag: klassisk fyldt paprika gryderet

Læs også: GURKEMASK. HVAD ER DEN UTROLIGE ANVENDELSE TIL HUD??

Fredag

Morgenmad: soja yoghurt parfait (lagdelt yoghurt med bær, havregryn og hørfrø)

Snack: gulerødder, selleri eller agurker med hummus

Frokost: grillet kyllingesalat (spinat, avocado, kylling, peberfrugt, appelsin + olivenolie dressing med balsamicoeddike)

Middag: bagt hvid fisk og salat med tomater, avocado og salat

lørdag

Morgenmad: mælkefri omelet med broccoli og paprika

Snack: frugtsalat med frø

Frokost: bagt champignons fyldt med ristede peberfrugter og løg

Middag: bagt laks med grønne bønner og paprika

Søndag

Morgenmad: havregryn med blåbær i sojamælk uden sukker

Snack: pære med jordnøddesmør

Frokost: kyllingesalat (salat, æble, kylling, druer, valnødder, citronsaft + enhver fedtfattig dressing) og et stykke fuldkornsbrød

Middag: oksekød og grøntsagskebab

Selvfølgelig involverer en seriøs omfattende tilgang til kampen for ren hud levering af test og andre undersøgelser og udnævnelse af procedurer eller stoffer. Men tjek først dit køleskab..

Hvis du er vant til at spise tilfældigt, er det meget muligt, at det er hele pointen. I dette tilfælde er 28 dage (eller fire uger) med ændringer i ernæringssystemet nok til at rense huden..

Korrekt, nærende, sund og varieret ernæring er nøglen til succes!

Er du klar til en 28-dages klar hud ernæringsmaraton? Prøv det og nyd resultaterne!