En ammende mors diæt: hvad der kan og ikke kan spises under amning

Den naturlige proces med at amme en baby rejser mange spørgsmål. En af dem - hvad skal kosten være, når man fodrer en nyfødt med modermælk? Når alt kommer til alt spises alt, hvad en mor spiser, også af en baby. Hvad har mor lov til at spise for ikke at skade ham, men for at opnå maksimal fordel? Hvad kan indgå i kosten til en ammende mor til en nyfødt?

Kost under amning

Kost til en ammende mor

Korrekt ernæring af en ammende kvinde er nøglen til ikke kun moderen selv, men også babyens helbred. Amning lægger grundlaget for immunitet, fysisk og mental udvikling. Hovedprincippet, der skal styres i ernæring under amning, er forsigtighed.

Grundlæggende produktliste

Diæten til en ammende mor til en nyfødt under amning indeholder følgende liste over fødevarer:

  • Kød - kanin, kalkun, magert oksekød, skinless kylling. Alt dette er bagt, stuvet og kogt. Kog bouillon lavt fedtindhold.
  • Fisk - flodfattige fisk såsom gedde aborre, torsk eller pollock i kogt eller bagt form.
  • Fermenterede mælkeprodukter - ost, cottage cheese, fedtfattig kefir, naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer.
  • Grøntsager - blomkål, broccoli, græskar, courgette. Du kan tilberede gryderetter med et minimum af salt og olie.
  • Gryn - havregryn, ris, boghvede grød.
  • Olier - smør og grøntsager uraffineret.
  • Durum hvede pasta.
  • Nødder, tørrede frugter - mandler, valnødder, cashewnødder, rosiner, tørrede abrikoser, svesker, i moderation efter måltider eller som en snack.
  • Frugt og bær - æbler, bananer, kirsebær, abrikoser. Bør ikke indtages på tom mave, bedst efter morgenmad eller frokost.
  • Drikkevarer - rent stille vand, kompott af tørret frugt, svag sort og grøn te, tranebær og tyttebærsaft.
  • Æg, tørre kiks (Maria), fuldkornsbrød, slik eller skumfiduser.

Basisfødevarer og allergener

Faktisk fra en så imponerende liste over "tilladte" og anbefalede produkter kan du nemt lave en varieret menu, der er mange opskrifter. Derfor er diæten til amning af en nyfødt ikke hård, men ret moderat, idet du observerer det, behøver du ikke sulte.

Allergenprodukter

Der er en liste over fødevarer, som børnelæger anbefaler ikke at spise under amning. Dette reducerer din babys risiko for allergi. Derudover undgår nogle fødevarer generelt bedst på trods af amning. Disse inkluderer:

  • dåsemad;
  • røget kød, syltede agurker og marinader;
  • halvfabrikata og fastfood;
  • kulsyreholdige drikkevarer;
  • færdige saucer og dressinger - mayonnaise, ketchup;
  • fødevarer med konserveringsmidler, farvestoffer og fortykningsmidler;
  • Eksotiske frugter;
  • alkohol.

Brug med forsigtighed:

  • kakao og derivater deraf - chokolade, slik, chokoladesmør;
  • jordbær, jordbær og hindbær;
  • kaffe;
  • citrus.

Vigtig! Disse fødevarer skal spises i små portioner. Hvis barnet ikke har allergier, er det godt. Men det betyder ikke, at du kan fortsætte med at spise dem hver dag og i store mængder. For nemheds skyld anbefales det at føre en sygeplejedagbog, hvor hver fødeindtagelse registreres, især i de første måneder af fodring. Så det vil være mere bekvemt at "beregne" den skyldige allergi.

Menuindstillinger

En omtrentlig menu for en ammende mor på en dag er som følger.

Morgenmad:

  • mælkefri grød (havregryn, semulje, hirse), som en valgfri grød i mælk, fortyndet halvt med vand;
  • te, helst sukkerfri.

2. morgenmad:

  • grøntsagssuppe med kalkun bouillon;
  • klidbrød.

Aftensmad:

  • anden skål - kogt kalkunfilet, kyllingebryst eller hvid fisk med en sideskål: kogt boghvede eller ris, blomkål, bagte kartofler;
  • tørret frugtkompott eller te.

Eftermiddagsmad:

  • te med tørre kager, det er muligt med baby.
  • dampet kalkun eller fiskekoteletter;
  • kogt ris eller boghvede;
  • kompot, te.

Ammende diæt

Måltiderne skal være brøkdelte. Antallet af måltider er mindst 4-5 under hensyntagen til appetitten. Serveringsstørrelse skal være standard, velkendt. Der er ikke behov for at øge det, i tilfælde af sult bør antallet af receptioner øges. Du skal drikke nok væske, de anbefalede 2-2,5 liter vil være nok.

Kost og diæt

Ernæring for at øge amning

Ud over generel rådgivning om en varieret diæt er der detaljerede retningslinjer for, hvornår mælken er utilstrækkelig. Det er at øge mængden af ​​modermælk, at følgende fødevarer anbefales at indtage:

  • nødder;
  • gær;
  • afkog af brændenælde
  • øl.

I en situation, hvor et kritisk øjeblik er kommet, og der er et spørgsmål om at overføre barnet til kunstig ernæring, fordi moderen mister mælk, vil ethvert middel blive brugt. Overvurder ikke deres betydning..

Vigtig! Mængden af ​​mælk er ikke mindre, men snarere mere påvirket af moderens psykologiske og følelsesmæssige tilstand. Hvis hun har mulighed for at få nok søvn om natten, og der vises hjælp til at tage sig af babyen, stopper mælken med at forsvinde..

Forøgelse af mælkeernæring gennem diæt

En ammende baby modtager to typer mælk: for og bag. Formælk er mere flydende og gennemsigtig. Bagsiden er tykkere i konsistens og farve. Det betragtes som "fedtet" eller "nærende". For at babyen skal "komme" til bagmælk, er det nødvendigt at forsøge at fodre fra kun et bryst. Derefter, hurtigt suger den forreste mælk ud, kommer babyen til fedtet.

Der er virkelig ikke behov for at øge dens ernæringsmæssige værdi. Moderens krop er designet på en sådan måde, at alle vitaminer, mineraler, enzymer osv., Der er nødvendige for vækst og udvikling, er koncentreret i modermælk. Hvis babyen ikke er bekymret for noget, tager han godt op, så er alt i orden med næringsværdien af ​​mælk.

For din egen ro i sindet kan du tage en mælketest for fedtindhold. Det udføres i specialiserede laboratorier. Som et supplement kan du medtage følgende fødevarer i kosten, hvilket noget øger næringsværdien:

  • nødder, frø, solsikkehalva - øg kalorieindholdet, så de skal indtages i små portioner;
  • boghvede - erfarne ammende mødre anbefaler at stege korn i en tør stegepande og spise som frø for at øge fedtindholdet i mælk.

Resten af ​​anbefalingerne er standard: en varieret komplet morgenmad, frokost, middag og snacks hjælper bedre end noget specielt udstyr.

Kost hos en ammende mor efter måneder

Gennem hele amningsperioden skal du overvåge din diæt. Naturligvis ændres diæten til en ammende mor til en nyfødt med måneder, der vil være færre begrænsninger. Generelt er en streng diæt nødvendig i følgende tilfælde:

  • allergi hos barnet
  • første måned af fodring
  • forstyrrelse af fordøjelseskanalen hos en mor eller et barn.

Vigtig! Ifølge mange børnelæger kan du under amning spise de fødevarer, den gravide spiste i graviditetsperioden. Forudsat at hun havde det godt, og babyen var fuldt udviklet i livmoderen.

Måltider i den første måned

Kost i den første måned efter fødslen

Den første måned er den sværeste i enhver forstand. Jeg er endnu ikke kommet mig efter fødslen, der er ingen evner i at passe en nyfødt. Hans mave er ikke vant til at acceptere mad, de nødvendige enzymer har endnu ikke befolket mave-tarmkanalen. Derfor er det i den første måned, at mor skal følge en diæt..

Tilladte fødevarer - gæret mælk (hytteost, fermenteret bagt mælk), kogte eller bagte grøntsager (kartofler, courgette, blomkål), kogt eller bagt diætkød, fjerkræ og fisk (kanin, kalkun, torsk, pollock), korn (havre, boghvede), frugter (bananer, grønne æbler), tørret frugt og fuldkornsbrød.

Menutilskud om 1-3 måneder

Hvis den første fodringsmåned gik uden problemer, havde babyen ikke udslæt og åbenlyse problemer med afføring, moderens kost kan diversificeres. I denne periode er følgende produkter tilladt:

  • kogt magert oksekød;
  • skinless kyllingebryst;
  • lever;
  • hård ost, creme fraiche med et fedtindhold på op til 15%;
  • hirse, ris og majsgrød;
  • frugtdrikke og frugtkompotter: tyttebær, tranebær, blåbær.

Hvert produkt skal administreres i små portioner. Det er bydende nødvendigt at overvåge barnets reaktion, det vises muligvis ikke med det samme, men efter 2-3 dage. Derfor skal du ikke indtaste nye punkter i menuen i denne periode..

Efter 1 måned udvider kosten

Ernæring fra 4 til 6 måneder

I løbet af denne periode kan kosten udvides betydeligt. Følgende produkter føjes til listen, der allerede er mestret:

  • kogte rødbeder;
  • magert svinekød;
  • nødder;
  • kylling eller vagtelæg
  • pasta.

Supper skal koges i en let, fedtfattig bouillon uden brug af stegning og meget krydderier. Den anden tallerken kan bestå af stegt eller kogt kød, fisk eller fjerkræ; bagning i ovn eller lufttørrer er tilladt. Til pynt - en masse grøntsager og korn. Drikkevarer varierer: urtete og almindelig te, kompotter og frugtdrikke, stadig mineralvand.

Funktioner i ernæring i det første år

Det er i det første år, hvor modermælk først er det eneste, og derefter den vigtigste ernæringskilde for barnet, er det nødvendigt at overholde sikkerhedsreglerne i organisering af en ammende mors ernæring. Før du spiser en bestemt skål, skal du forstå følgende punkter:

  • hvor maden blev opbevaret, og hvor strengt sanitære regler blev fulgt;
  • vær opmærksom på holdbarheden - på grund af hvilke tilsætningsstoffer den blev lavet så lang;
  • hvorfor frugt eller grøntsager bevarer deres glans, selv efter en måneds opbevaring i køleskabet;
  • hvor mange gange kød, fisk eller fjerkræ blev optøet og frosset, inden de gik i salg.

Også i kosten er det nødvendigt at følge rimelige principper, som det tilrådes at følge når som helst, ikke kun i fodringsperioden. Et sådant notat hjælper med at organisere overgangen til en sund livsstil for hele familien:

  • det er bedre at bruge kogt og bagt end stegt;
  • det er bedre at reducere dele, men øge antallet af dem;
  • hvis der er tvivl om sikkerheden ved et produkt eller en skål, er det bedre ikke at spise dette;
  • gorging om natten er skadeligt;
  • udelukk ikke slik helt fra kosten, det er meget muligt at bruge skumfiduser, skumfiduser og marmelade;
  • begrænset fysisk aktivitet er mere skadelig og ikke mængden af ​​mad; for at tabe sig skal du bevæge dig mere.

Hovedprincippet for ernæring er sikkerhed

Misforståelser og myter om amningskost

På trods af at amning er en helt naturlig proces og har været implementeret i nøjagtigt så mange år som personen selv eksisterer, er der dannet mange myter omkring ham. Overraskende nok er der stadig en masse misforståelser om, hvad man skal spise og hvor meget for at "forbedre" mælk og gøre den mere "nærende", hvilke allergivenlige fødevarer der skal spises.

Sådanne misforståelser inkluderer følgende udsagn:

  1. En ammende mor skal bestemt drikke mælk eller i ekstreme tilfælde mælkete. Faktisk kan ikke alle voksne drikke mælk. Folk føler ikke behovet for det og foretrækker alternative muligheder fra gærede mælkeprodukter: kefir eller yoghurt eller er allergiske over for det - intolerance over for ko-protein. Denne omstændighed udelukker slet ikke muligheden for, at en sådan kvinde med succes kan amme et spædbarn. Derudover kan nyfødte mangle et enzym i fordøjelsessystemet, der nedbryder dette protein, og barnet selv kan have en allergi..
  2. En ammende mor skal spise for to. Denne erklæring ledsager en kvinde fra graviditetsperioden. De, der følger sådanne råd og begynder at forbruge en stor mængde produkter, bogstaveligt talt fordobler mængden, og står derefter over for problemer med overvægt og bærer et foster. Efter fødslen forsvinder ikke overvægt i lang tid. Det er nok at spise godt og varieret. Det er bedre at spise i små portioner, men oftere for ikke at opleve en konstant sultfølelse.
  3. Hvis du ikke spiser godt, bliver din mælk ”fattig og blå”. Hvis du spiser dårligt, vil moderen selv være bleg og blå og ikke mælk. Sammensætningen af ​​modermælk afhænger ikke af den udvidede menu. Manglen på næringsstoffer i mælk genopfyldes fra moderens krop, så hun har brug for en varieret diæt for at genopbygge sin styrke.
  4. Sørg for at tage vitaminkomplekser, så mælken bliver sundere. Enhver vitaminer vil være nyttige for moderen selv. Men det er meget bedre at have en varieret diæt for at få alt hvad du har brug for fra naturlige og sunde fødevarer. Desuden overføres ikke alle grundstoffer gennem mælk, barnet får ikke mere calcium eller jern på denne måde. Babyen tager alt, hvad han har brug for, fra ressourcerne i sin mors krop. Mælk bliver ikke mere "befæstet". Dens sammensætning ændres med barnets alder.

Kosten til ammende mødre til nyfødte bør ikke tages bogstaveligt. Hvad der ikke passer til en mor, vil gøre det ganske godt for en anden og vil ikke forårsage problemer for barnet. Derfor er det nødvendigt at overholde foranstaltningen i mængden af ​​forbrugt mad og overvåge dets kvalitet. Glem ikke hovedprincippet - ikke skade dit barn.

Mors diæt til amning

Generelle regler

Amning er den optimale form for ernæring for et barn. Først og fremmest er dette en manifestation af moderens kærlighed og for det andet et ideelt fødevareprodukt med høj fordøjelighed med et optimalt og afbalanceret niveau af stoffer til barnet med tilstedeværelsen af ​​beskyttende faktorer og biologisk aktive stoffer, som hjælper med at skabe en barriere mod miljøpåvirkninger.

Det skal huskes, at en ammende moders ernæring efter fødslen er en garanti for barnets helbred. At spise en sund kost er vigtig. På den ene side er dette en varieret, rationel og afbalanceret diæt, dvs. den skal indeholde alle de nødvendige komponenter til barnet (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, jern, C-vitamin, calcium, jod, magnesium, D-vitamin, omega-3 og omega-6) og på buesiden - dette skal være diætretter tilberedt separat til en ammende mor med undtagelse af stegning og fedt. Ernæring bør være tilstrækkelig, endda øget kalorieindhold - i de første 6 måneder er det 2700 kcal, i de følgende måneder er det lidt mindre - 2650 kcal.

Hvorfor er korrekt ernæring af en kvinde så vigtig? For med modermælk modtager babyen alle næringsstoffer. Protein er det vigtigste fødevareelement for kroppens udvikling, og dets mængde, der forbruges af en kvinde, skal være 106-110 g. De fleste (60%) er animalske proteiner og 40% er vegetabilske proteiner. Derfor er det meget vigtigt at spise kød, fisk, mejeriprodukter, korn, nødder og grøntsager. Sandt nok afhænger mængden af ​​protein i mælk ikke af mængden af ​​proteiner, der forbruges af en kvinde, og mængden af ​​fedt, mineraler og vitaminer er nøjagtigt relateret til mængden af ​​disse stoffer i kosten. Alle de nødvendige stoffer kommer ind i mælken fra moderens krop, selv med utilstrækkeligt indtag af dem sammen med mad, men en ammende kvindes reserver er opbrugt.

Magnesium er afgørende for proteinsyntese og dannelse af enzymer; i dets tilstedeværelse absorberes calcium i kroppen. Hvedeklid, sesamfrø, græskarfrø og solsikkefrø er rige på magnesium. Calcium er nødvendigt til forebyggelse af rakitis hos en baby, vækst og skeletdannelse. En vigtig kilde til calcium er mælk, hytteost, kefir, yoghurt, hårde oste. Men hvis et barn er allergisk over for komælksprotein, er mejeriprodukter udelukket fra moderens kost. Først er kun mælk udelukket, og der observeres en reaktion på gærede mejeriprodukter og cottage cheese.

Selvfølgelig skal alle disse produkter introduceres i kosten gradvist, for ud over næringsstoffer, der er nyttige og nødvendige for vækst og udvikling, kan et barn få allergener med mælk. Moderens ernæring under amning bør ikke belaste barnets immunsystem og forårsage oppustethed og kolik. Dette er især vigtigt i de første 2-3 måneder, når babyens fordøjelse udvikler sig. I denne henseende skal kosten gradvist udvides og gå fra lille til stor i forhold til mad.

Hvad skal ernæringen til ammende kvinder være? Den første måned formodes at være en streng diæt, og i det følgende - en omhyggelig introduktion af nye produkter i kosten. Op til tre måneder, mens barnet er udsat for kolik, bør du især overvåge din diæt og afstå fra mad, der forårsager flatulens. Kolik starter normalt 2-3 uger og slutter 3-6 måneder.

De grundlæggende regler for amning er:

  • Fem - seks måltider til moderen (3 hovedmåltider og 2 snacks). Det er bedre at afslutte et måltid sammen med fodring - den bedste tid er 30 minutter før det.
  • Kogte og damptilberedningsmetoder, undgå fede og stegte fødevarer.
  • Spiser kun frisklavet naturlig mad undtagen halvfabrikata, fødevarer med farvestoffer og konserveringsmidler, alle typer dåse mad.
  • Introduktion af store mængder mejeriprodukter, der indeholder calcium.
  • Spise magert kød og fisk.
  • Overholdelse af drikkeordningen - 1,5-1,6 liter om dagen (renset vand, bordvand uden gas, frugtdrikke, frugtdrikke). Væskeindtag er en af ​​de vigtigste faktorer i amning. Du skal drikke et glas vand 10 minutter før fodring. Samtidig bør du ikke forbruge væsker, der overstiger normen, hvilket kan forårsage hævelse, stress på nyrerne og overskydende mælkeproduktion og derefter laktostase.
  • Under amning er produkter, der forbedrer gæringen, udelukket (bælgfrugter, slik, bagværk, kvass, sort brød, bananer, druer, søde æbler, surkål, hvidkål, agurker, kulsyreholdige drikkevarer, konfektureprodukter, søde oste, hytteostpålæg og søde kornprodukter).
  • Begræns forbruget af rå grøntsager og frugter, da de i denne form øger peristaltikken og forårsager oppustethed. Af denne grund er det bedst at bage eller gryde grøntsager og frugter og starte med små portioner, da store mængder fiber kan forårsage løs afføring hos et barn og oppustethed..
  • Grøntsager med grove fibre og essentielle olier, som er stærke stimulerende fordøjelsesmidler (radise, radise, majroe, selleri, sorrel, svampe) og kan forårsage oppustethed og tarmkolik hos et barn er ikke tilladt.

I slutningen af ​​den anden eller tredje måned udvider kosten allerede betydeligt, men du skal introducere nye fødevarer omhyggeligt i 3-4 dage i træk og observere barnets opførsel. Den første dag kan du spise et lille stykke af ethvert produkt, og den næste dag undersøge barnets hud og observere dets generelle tilstand. Hvis der ikke er udslæt, rødme eller skrælning på huden, kan du spise dette produkt i en lidt større mængde den anden dag og observere reaktionen igen. Den tredje dag bruges det samme produkt igen, og babyens tilstand vurderes. Hvis alt er normalt, kan du lade dette produkt være i kosten.

Sådan langvarig administration er nødvendig, fordi en allergisk reaktion muligvis ikke vises med det samme. Det næste nye produkt testes på samme måde. At føre en maddagbog og overvåge barnets reaktion på nye fødevarer hjælper med at nøjagtigt og vigtigst af alt detektere den allergifremkaldende faktor i tide.

Kost hos en ammende mor efter måneder

For nemheds skyld er der udarbejdet en tabel, der inkluderer tilladte og forbudte produkter.

Amningskosten, bordet i flere måneder ser sådan ud:

MånedTilladte produkter og rækkefølgen af ​​deres introduktionIkke anbefalede produkter
0-0,5
  • hytteost, kefir;
  • boghvede, havregryn på vandet;
  • frugt - bagte æbler, bananer;
  • kogte grøntsager;
  • hvidt kyllingekød, kalkun;
  • supper uden stegning, det er muligt med tilsætning af løg;
  • grå og hvidt brød med klid, tørret;
  • svag grøn og sort te uden tilsætningsstoffer;
  • bagte æbler;
  • hyben bouillon;
  • te til amning;
  • afkog af urter: timian, citronmelisse, padderok, mynte, ryllik, calendula, brændenælde, rødbrænde.
  • yoghurt med smag og farver;
  • chokolade;
  • semulje;
  • fed kød bouillon;
  • fede, stegte fødevarer;
  • citrus;
  • Jordbær;
  • store mængder kartofler og pasta;
  • pærer;
  • mousserende vand og sødt kulsyreholdigt vand;
  • pølser, røget produkter, mayonnaise;
  • alkohol;
  • rå grøntsager;
  • sødmælk (du kan kun i retter);
  • frisk og surkålskål, agurker, tomater;
  • bælgfrugter;
  • skaldyr;
  • flødeis;
  • kondenseret mælk;
  • mayonnaise
  • gær bagværk;
  • konserves og syltetøj (begrænset)
  • kaffe;
  • forarbejdet ost;
  • margarine.
1-3
  • tørrede frugter;
  • tørret æblekompot uden sukker;
  • søde kirsebær, kirsebær, vandmeloner, stikkelsbær (sæsonbestemt) og frugt (æbler, pærer);
  • rå grøntsager;
  • naturlig yoghurt, yoghurt, acidophilus, fermenteret bagt mælk tilsættes;
  • fedtfattig og let saltet ost;
  • creme fraiche (op til 15% fedt)
  • meget omhyggeligt introduceret mager fisk, kogt eller dampet;
  • okselever, oksekød, kanin;
  • frugtdrikke og kompotter fra tyttebær, kirsebær, blåbær, stikkelsbær;
  • dild, persille;
  • udvide forbruget af korn ved at tilføje hirse, hvede, perlebyg, brun og hvid ris.
3-6
  • tørret rugbrød;
  • roer
  • nødder (undtagen pistacienødder og jordnødder);
  • magert svinekød;
  • friske løg;
  • vagtler og kyllingæg;
  • basilikum, begrænset til peber, timian, salte, dragon;
  • friskpresset juice.
6-9
  • honning;
  • små mængder rød fisk
  • grøn te;
  • agurker, tomater;
  • bælgfrugter;
  • hvidløg.
  • citrus;
  • chokolade;
  • fede måltider;
  • røget produkter;
  • dåsemad;
  • alkohol.
9-12
  • citron.

Måske synes 1 måned at være den sværeste ikke kun med hensyn til ernæring, men også tilpasning til amningsprogrammet og natlig vågne op. Fra de første dage bliver du nødt til at opgive chokolade, kaffe, is og kondenseret mælk, slik, bagværk og konfekture. Forbudte rå grøntsager, bælgfrugter og stegte fødevarer. Du er nødt til at lære at tilberede diætmåltider og tænke mere på din baby end på dine spisevaner og ønsker. Det er vigtigt at følge drikkeordningen. Fra den fjerde er væskemængden 800-1000 ml.

Hvis mælk kommer hurtigt, og der er meget af det, kan du reducere væskemængden lidt. Fra den 10. dag efter fødslen skal du tilføje 0,5 kopper, hvilket er 1,5-2 liter inden udgangen af ​​måneden. Hele denne tid skal du overvåge brystets tilstand: det skal være smertefrit og blødt.

En ammende diæt i den første måned inkluderer lette supper i vegetabilsk bouillon eller svag kylling uden stegning. Disse kan være korn- eller grøntsagssupper. Det er ikke tilladt at bruge borsch, kålsuppe, hodgepodge, okroshka og pickle i betragtning af tilstedeværelsen af ​​kål og agurker i dem. Anden retter er normalt grød eller stuvede grøntsager med et stykke kogt kylling, da oksekød og fisk får lov til at indtages senere. Glem ikke, at salt skal være begrænset, og alle retter skal koges uden krydderier, så mad i den første måned vil være smagløs og ensformig.

Det meste af listen over produkter kan udvides hurtigere end angivet i tabellen. Det hele afhænger af den individuelle reaktion hos den nyfødte på bestemte fødevarer. Og moderen selv kan beslutte, hvordan de skal spise, baseret på observationer af babyens reaktion. Og hvordan barnet kan "tilskynde" hende til at spise med sin opførsel, tarmens tilstand eller nægtelse af at fodre, hvis smagen af ​​mælk har ændret sig, og han ikke kunne lide det. Men vi kan med sikkerhed sige, at du i de første tre måneder ikke kan spise honning, marmelade, chokolade, æg, røde frugter og grøntsager, bagværk, fede, sure og salte.

Hvis moderen er disponeret for allergi, er der en mulighed for, at barnet også viser øget følsomhed over for mad. I sådanne tilfælde skal du være mere forsigtig med ernæring. I tilfælde af en allergisk reaktion (rødme i kinderne, tørhed og afskalning af huden i knæ- og albueområdet) skal produktet udelukkes i en måned og derefter prøve igen at introducere det, så kroppen gradvist tilpasser sig dette allergen. Bemærk, at chokolade, fede og røget mad, dåse og alkohol forbliver forbudt i hele ammeperioden.

Afslutningsvis må det siges, at ammende mødre er forbudt at arrangere faste dage, at tage en mono diæt eller en diæt med lavt kalorieindhold. Det er farligt for barnet og har ikke brug for moderen. På dette tidspunkt bruges der allerede omkring 500 kcal til mælkeproduktion, og hvis du spiser rigtigt og til sidst tilføjer fysisk aktivitet, vil de ekstra pund forsvinde.

Underernæring af moderen kan resultere i utilstrækkelig mælkeforsyning og barnet underernæres. I dette tilfælde er der en sulten afføring i babyen - for vandig og endda tæt i konsistens med vand. Denne type afføringsforstyrrelse kan bestemmes af vægtenes dynamik - barnet får det dårligt (mindre end 450 g pr. Måned og har efter to uger ikke fået vægt ved fødslen), der vises tegn på dehydrering (nedsænket fontanelle), babyen er sløv og sover meget. Du skal også lave en våd bleetest. Med tilstrækkelig mælk vandrer babyen 10 gange om dagen. I dette tilfælde reduceres vandladningen, urinen bliver koncentreret og har en skarp lugt, og dens volumen er lille. På Internettet kan du finde et foto af denne patologiske afføring. Barnets afføring dannes gradvist, da det tager tid for tarmene at befolkes med gavnlige mikrober. Dette sker normalt inden for en måned, for nogle tager det længere tid..

Tilladte produkter

Diæten til amning af en nyfødt inkluderer:

  • Hvedebrød af 2. klasse (helst med klid), tørring, tørre kiks, ikke særlig søde kiks og gråbrødskaller.
  • Forskellige korn (med forsigtighed majs og perlebyg) kan også koges med tilsætning af 1/3 mælk, lav dampuddinger, gryderetter med cottage cheese.
  • Fedtfattige sorter af kød og fisk (oksekød, kalvekød, kanin, kylling, pollock, gedde aborre, brasen, blåhvilling, torsk, kulmule, aborre) er tilladt i form af dampede koteletter og et helt stykke. Hvid fjerkrækød skal foretrækkes, og fisk bør indtages ikke mere end 1-2 gange om ugen.
  • Inkluderer vegetariske supper og supper baseret på lav (sekundær) bouillon. Det er godt at tage kartofler, gulerødder, blomkål og courgette til de første retter. Du kan tilføje kødboller, dumplings, stykker kogt kød til supper.
  • Som kilde til vitaminer og fibre introduceres mindst 400 g kogte eller friske (hvis barnet tolereres godt) grøntsager i kosten. Foretrækkes neutrale grøntsager: gulerødder, rødbeder, courgette, squash, græskar. De koges, du kan lave koteletter eller gryderetter af dem. Friske grøntsager spises bedst grønne, og farvestrålende grøntsager varmes bedst i supper eller gryderetter. Du skal dog begynde at spise grøntsager med kogt eller stuet.
  • Det anbefales at begynde at spise frugt med æbler og derefter introducere andre typer, men ikke meget sure. Frugt skal vælges grøn eller hvid, du kan drikke babyjuice, babyfrugtpuré samt bagte æbler og pærer. I en dag skal en ammende mor spise 300 g frugt og bær (pærer, æbler, solbær, stikkelsbær, kirsebær) og drikke 200-300 ml juice (helst med papirmasse). De kan være frisklavede eller på dåse. I dette tilfælde skal du vælge juice fra babymadsserien. Du kan spise bagt æbler og pærer samt drikke gelé og kompotter fra dem. Tørrede frugter er rige på kostfibre, så svesker og tørrede abrikoser kan introduceres omhyggeligt under overholdelse af barnets afføring.
  • Hvis babyen er tilbøjelig til forstoppelse, er det bydende nødvendigt at spise tørret frugt, også at revidere moderens diæt og delvist erstatte fedtstoffer af animalsk oprindelse med vegetabilske olier og også at inkludere kostfibre (grøntsager, korn, frugt, fuldkornsbrød).
  • Den daglige diæt skal omfatte 600-800 ml gærede mælkeprodukter (acidophilus, naturlig yoghurt, kefir, yoghurt) og cottage cheese eller retter fremstillet af den. Mælk i en mængde på 200 ml og creme fraiche er kun tilladt som en tilføjelse til skålen. Det er bedre at skifte mælk og gærede mejeriprodukter. Hvis vi taler om fedtindholdet i disse produkter, er 2,5% optimalt, og cottage cheese er 5-9%. Nul fedt mad er ikke egnet til ammende kvinder.
  • Fra konfekture har du sjældent råd til marengs, frugtmarmelade, skumfiduser, skumfiduser.
  • Du kan spise 25 g smør om dagen, 15 g grøntsager (majs, solsikke, oliven, soja).
  • Drikkevarer inkluderer te uden aromatiske tilsætningsstoffer (svag sort eller grøn), te med mynte, oregano, timian, lejlighedsvis svag kaffe, stadig bordvand, frugtdrikke og frugtdrikke.

Menu til en ammende mor

Mors ernæring under amning. Hvilke sunde fødevarer skal en ammende kvinde spise

Elena Fateeva MD, ph.d., grundlægger af den russiske skole for børns ernæring, børnelæge og ernæringsekspert, professor ved Research Institute of Nutrition, Russian Academy of Medical Sciences

En kvindes ernæring under amning skal være så afbalanceret og sikker for barnet som muligt. I dag er der fødevarer, der ikke kun er sikre, men endda anbefales til optagelse i kosten under amning. De hjælper med at udfylde behovet for en kvindes krop for vitaminer og mineraler.

Modermælk er den ideelle ernæring til din baby

Den ideelle mad til en nyfødt baby er modermælk. Indtil nu er der ikke opfundet nogen værdig erstatning for modermælk. Det indeholder trods alt de vigtigste stoffer til et barn i de mest præcise proportioner givet af naturen selv. Modermælk er let fordøjelig og indeholder alle de nødvendige vitaminer, mineraler og specielle proteiner (lactoferrin, immunglobuliner, lysozym). Disse proteiner udfører en beskyttende funktion i kampen mod patogene mikroorganismer og danner immunitet hos barnet. Modermælk 2 til 4 gange reducerer risikoen for infektion, allergi, diabetes hos et barn og forhindrer fedme hos børn. Amning har en gavnlig virkning på børns fysiologiske, følelsesmæssige og mentale udvikling, dannelsen af ​​deres adfærd, modstandsdygtighed over for negative eksterne faktorer. Og amning af mor er gavnligt: ​​genopretning af kroppen efter fødslen er meget hurtigere.

Fordelene ved modermælk til en baby afhænger direkte af dens mængde og kvalitet. Det er muligt entydigt at afgøre, om modermælken indeholder nok basale næringsstoffer, vitaminer og mikroelementer, der er nødvendige for et barn, kun ved at foretage en kemisk analyse af mælk. Proteinindholdet i modermælk afhænger praktisk taget ikke af mængden af ​​protein, der spises af moderen, men indholdet af fedt, vitaminer og mineraler kan virkelig svinge afhængigt af moderens diæt. Derfor bør en ammende mors ernæring være komplet og sund..

Under amning har en ammende mor et øget behov for alle næringsstoffer, især vitaminer og mineraler, og for et barn er modermælk den eneste mad, derfor bør kalorieindholdet i en ammende diæt, især i første halvdel af året, være 500-600 kalorier mere end i perioden graviditet.

Hvilke fødevarer skal en ammende mor spise

Den daglige menu skal omfatte alle større fødevaregrupper: kød og fisk, mælk og mejeriprodukter; æg; brød, korn, pasta; grøntsager og smør; grøntsager, frugter, bær, frugt- og grøntsagsjuice; sukker og konfekture. Alt skal dog være i moderation, og en ammende kvindes diæt skal sikre mælkens absolutte sikkerhed og fraværet i den af ​​et antal stoffer, der kan have en negativ indvirkning på babyens krop. Mor skal forstå, at de produkter, hun spiser, kommer ind i barnets krop med mælk. Nogle fødevarer øger flatulens og kolik hos en baby, andre kan forårsage allergi. For ikke at fremkalde allergiske reaktioner bør chokolade, honning, citrusfrugter, røget, tørret mad, meget krydret og krydret retter, dåse mad, syltede agurker, marinader og pølser straks udelukkes fra kosten. Det er uønsket at spise mad, der forårsager gæring i tarmene og derved - en krænkelse af mave-tarmkanalens funktion: druer, store mængder sukker og konfekture, søde ostemassespreder og ostemasse, søde læskedrikke, søde kornprodukter og andre produkter, der indeholder en stor mængde sukker. Nogle fødevarer, såsom kål, hvidløg, asparges og løg, kan ændre smagen af ​​mælk, og barnet kan nægte at amme..

Hvad kan en ammende mor spise

Nu et par ord om, hvad du kan spise. Som en kilde til protein i kosten skal der være kød: oksekød, kylling, magert svinekød og fisk. Mejeriprodukter vil give kroppen kalk. Frugt og grøntsager skal inkluderes i en ammende mors diæt. Det anbefales at starte med æbler, så kan andre frugttyper introduceres, helst med et minimum syreindhold. Det er bedre at bruge grønne grøntsager og bruge "farvede" grøntsager i supper eller vegetabilske gryderetter. ”Mange mødre fokuserer på, at de vil have noget sødt. Fra slik er det bedre at bruge skumfiduser, marmelade, tørret frugt, marmelade. Vi anbefaler shortbread-cookies, men det er bedre at afvise chokoladekager, ”rådgiver Svetlana Vakhlyarskaya, en praktiserende børnelæge ved Russian Children's Clinical Hospital (Moskva), en specialist inden for immunologi og reumatologi, en ekspert på HiPP.

Det anbefales, at en ammende mor spiser 5-6 gange om dagen, cirka 30 minutter før barnet fodres (mælk til babyen kommer lige i tide).

Hvilke fødevarer øger amning

Mængden af ​​modermælk bestemmes mere af genetisk disposition end af diæt. Men hvis der er mangel på modermælk, skal du først og fremmest være opmærksom på mængden af ​​forbrugt væske. En ammende mors drikkevand er ekstremt vigtigt for at opretholde tilstrækkelig amning. Mor skal drikke ud over det sædvanlige volumen på mindst 1 liter væske (i form af te, mælk, juice, drikkevarer osv.). Således skal du drikke mindst 1,5-2 liter om dagen. Det skal bemærkes, at en stor mængde væske ikke kan indføres i kosten umiddelbart efter fødslen. Så inden amning, i løbet af produktionen af ​​råmælk, bør mængden af ​​forbrugt væske (inklusive første retter, frugt og grøntsager) begrænses til 1 liter. Ellers kan mængden af ​​mælk være for stor, når mælken begynder, som gennemsnitligt forekommer 2-4 dage efter fødslen, hvilket vil komplicere dens adskillelse, og som følge heraf kan lactostase udvikles..

For at øge amning kan du bruge specialiserede fødevarer. De anbefales til optagelse i kosten under amning og hjælper med at udfylde behovet for de vigtigste vitaminer og mineraler: jern, folsyre, jod, vitamin C, B1, PÅ2, PÅ6, PÅ12, biotin, zink. Den utvivlsomt fordel ved særlige berigede juice er, at en kvinde uden at ændre sine traditionelle spisevaner modtager vitaminer og calcium i en let assimileret form. For at øge mælkeproduktionen anbefales også te med ekstrakter af lægeplanter, der er naturlige stimuleringsmidler til amning: anis, brændenælde, fennikel, spidskommen, citronmelisse.

Det er meget vigtigt for en ammende mor at have en regelmæssig afføring. En ammende kvinde bør ideelt set have en stol dagligt eller mindst en gang hver 48 timer. For at forhindre forstoppelse er det nødvendigt at medtage nok grøntsager og frugter, gærede mejeriprodukter (naturlig yoghurt uden tilsat sukker og frugt), havregryn og boghvede grød, og glem ikke juice, kompotter og bær..

Oplysningerne på webstedet er kun til reference og er ikke en anbefaling til selvdiagnose og behandling. Sørg for at konsultere en læge for medicinske spørgsmål.

Kost hos en ammende mor efter måneder

Alle mennesker er meget forskellige. Nogen er helt ukendt med en streng kedelig diæt i fodringsperioden, mens andre skal begrænse sig i mange måneder. Kun de dovne talte ikke om indflydelsen af ​​moderens diæt på babyens helbred, så enhver mor søger at gøre det på den mest korrekte måde. Et lille snydeark kan hjælpe med dette, som vil nedskrive en ammende ernærings månedligt i en tabel.

Sådan introduceres fødevarer korrekt i en ammende mors diæt

Gradualitet, forsigtighed og observation er de tre hovedprincipper, som en mor skal styres af, når hun introducerer nye fødevarer i sin diæt under amning. En maddagbog hjælper meget, hvor alle nye fødevarer og barnets reaktioner på dem registreres..

Det er nødvendigt at introducere nye retter i menuen for hver dag strengt efter tur - ikke mere end en om 2-3 dage. Dette giver dig mulighed for nøjagtigt at bestemme, hvad nøjagtigt reaktionen gik til krummerne. De starter med de mindst farlige fødevarer med hensyn til allergi, og timing af "nyheden" til morgenmaden. For første gang skal du spise en meget lille portion og nøje overvåge barnets reaktion i de næste 2-3 dage.

Læs i vores artikel detaljer om de tilladte produkter til HS og reglerne for deres introduktion i moderens diæt..

Ifølge Komarovsky er menuen for en ammende mor mere fri end officielle strenge anbefalinger. Den berømte læge mener, at mor kan spise, hvad hun vil, men sørg for at følge moderation og overvåge babyens reaktion. Han anbefaler dog at udelukke følgende produkter fra menuen:

  • krydderier og krydderier (inklusive løg, hvidløg);
  • halvfabrikata, fastfood, sodavand;
  • røget kød, saltholdighed, marinader, pølser;
  • eksotiske grøntsager og frugter;
  • dressinger og saucer - mayonnaise, adjika, ketchup osv.
  • kondenseret mælk, fødevarer med et højt indhold af farvestoffer, smagsstoffer og konserveringsmidler;
  • pasta (meget).

Lægen er sikker på, at listen over sunde tilladte fødevarer giver moderen mulighed for at spise varieret og velsmagende mad uden at skade sig selv eller babyen..

Korrekt ernæring af en ammende mor er en garanti for barnets helbred og fulde udvikling såvel som grundlaget for hans velbefindende i fremtiden. Selvfølgelig påvirkes en voksnes helbred mest af hans livsstil, men det er perioden med hepatitis B, der lægger grundlaget for immunitet, mental udvikling og tilbøjeligheder til allergiske reaktioner..

Derfor anbefaler mange børnelæger, at man holder sig til en ammende fodringsbord i flere måneder, især i de første seks måneder. Det minimerer risikoen for allergier og indtagelse af forskellige toksiner og andre skadelige stoffer i babyens krop..

Denne tabel viser de fødevarer, der anbefales og ikke anbefales af børnelæger til hepatitis B. For information om, hvilken mad fra den tilladte liste, der skal indtastes i hvilken måned, skal du læse nedenfor.

I den første måned

Krop af nyfødte babyer er meget følsomme over for irriterende stoffer, derfor kræver ernæring under amning i den første måned, mens babyen tilpasser sig nye forhold, streng kontrol fra moderen.

Derfor er der på dette tidspunkt meget mere forbudte fødevarer end tilladt for en ammende mor:

  • Kan:
    • vegetabilsk bouillon uden stegning;
    • kogt eller bagt kalkun, kaninkød;
    • fedtfattig fisk (kulmule, karpe, torsk)
    • tørrede frugter;
    • gærede mælkeprodukter (gæret bagt mælk, hytteost, mild ost);
    • boghvede og havregryn;
    • grønne frugter og grøntsager, fortrinsvis bagt, stuvet eller kogt;
    • fuldkornsbrød, kiks, kiks;
    • hjemmelavet skumfidus eller skumfidus.
  • Begrænset, med forsigtighed:
    • kyllingæg - ikke mere end 1 ud af 3-7 dage afhængigt af barnets reaktion;
    • komælk (kan erstattes med geder);
    • pasta;
    • kiks.
  • Udeluk fra kosten
    • svampe;
    • kaviar, skaldyr, rød fisk.
    • fødevarer, der fremkalder øget gasdannelse - kål, bønner, selleri;
    • pates, pølser, pølser, bløde oste;
    • allergifremkaldende fødevarer - røde frugter, bær og grøntsager, citrusfrugter, chokolade;
    • kaffe, kakao, stærk te;
    • konfekture - slik, kager, cremer;
    • nødder.

Nogle gange kan denne tabel suppleres med andre produkter efter anbefaling af en børnelæge, der observerer baby og mor..

Med HB, især i den første måned, er du nødt til at være forberedt på, at en negativ reaktion hos en baby kan forekomme overalt, og det er simpelthen umuligt at forudsige dette. Derfor skal du bare følge de generelle regler og lytte følsomt til barnets anvisninger..

I den anden måned af GW

En ammende moders ernæring i den anden måned af en babys liv bliver mere varieret end ved 1 måned. Nye fødevarer introduceres gradvist i hendes diæt. Imidlertid lider barnet normalt af kolik på dette tidspunkt. Derfor bør gasgenererende produkter stadig undgås..

I de første måneder efter fødslen gennemgår barnets krop en periode med tilpasning til en ny måde at spise på. Hans immunsystem lærer at bekæmpe "fjender", og det er ikke nødvendigt at overbelaste det, ellers vil babyen simpelthen ikke klare det. Derfor er kosten i den anden måned ret streng. Selvom listen over produkter samtidig udvides noget til mors glæde

  • Fra den anden måned kan mødre komme ind med forsigtighed:
    • rødbeder (magert, muligvis med tomatjuice);
    • rå frugter, bedst af alt hjemmelavet;
    • hjemmelavet syltetøj.
  • Du kan stadig ikke spise følgende mad til en ammende mor:
    • hel rå komælk og creme fraiche;
    • fede kød bouillon;
    • bagværk og konfekture;
    • stærk te, kaffe, kakao og chokolade.

Normalt efter 2 måneder er det allerede mere eller mindre klart, om barnet har en tendens til allergiske reaktioner på mad, og mange mødre begynder at spise mere roligt. Det gør dog stadig ikke ondt at være forsigtig - på dette tidspunkt har babyen fortsat kolik, og moderen skal gøre det så let som muligt for babyens fordøjelsessystem. Så start ikke dristige madeksperimenter så tidligt..

I den tredje eller fjerde måned

Menuen til en ammende mor efter 3 måneder bliver lidt rigere. Du kan tilføje nødder (valnødder, pinjekerner, mandler, jordnødder og pistacienødder anbefales ikke) til det, begyndende med en fjerdedel af kernen eller et lille korn. Det daglige behov er ca. 2-3 kerner til valnødder. Du skal være forsigtig med dem, da nødder ofte forårsager allergi..

Efter 3 måneder har børn normalt en periode med kolik, så moderen kan føle sig mere fri ved bordet, fordi fordøjelseskanalen på hendes krummer endelig mere eller mindre har tilpasset sig det nye liv. Hans krop er nu stærkere, så reaktioner på nye fødevarer vil sandsynligvis være meget svagere..

Ernæringen til en ammende mor efter 3 måneder kan se sådan ud:

  • Du kan medtage i menuen:
    • friskpresset juice og frugtdrikke (fra græskar, æbler, rødbeder eller gulerødder) - ikke mere end et glas om dagen;
    • perlebyg og hvedegrød;
    • friske løg i små mængder
    • tomater og agurker fra din have;
    • kogte grøntsager (rødbeder, græskar, gulerødder).
  • med forsigtighed tilføj om tre måneder:
    • kød bouillon;
    • røde og orange grøntsager (helst kogte) - ægplanter, radiser, paprika;
    • friske frugter og bær (abrikoser, kirsebær, blommer, ferskner), vandmeloner og meloner;
  • listen over forbudte fødevarer forbliver generelt den samme.

Efter 4 måneder gennemgår kosten ikke signifikante ændringer. Mor fortsætter gradvist med at introducere de tilladte produkter:

  • Du kan føje til menuen:
    • stegt kød - ikke mere end 1 gang om ugen;
    • majs, risgrød;
    • kyllinge kød;
    • bagt kød (det vigtigste er ikke at overdrive det med bruning);
    • nogle krydderier - ikke de hotteste og mest krydrede;
    • nogle milde dressinger, for eksempel creme fraiche, tomat til borscht;
  • Forsigtigt:
    • sortimentet af juice og kompotter udvides, også 1 glas om dagen, idet man observerer barnets reaktion;
    • du kan tilføje blåbær og solbær til de tilladte bær.
  • Den fjerde måned tillader stadig ikke introduktionen af ​​menuen:
    • chokolade, kakao;
    • citrus og andre eksotiske fødevarer;
    • stærk te og kaffe;
    • fedt kød og andre fødevarer, der tidligere var forbudt.

Hvis du virkelig vil have noget citrus, måske mangler din krop vitamin C. I dette tilfælde kan du finde en sikker erstatning for appelsiner og citroner, for eksempel hyben bouillon.

I den femte til sjette måned

På 5-6 måneder begynder mange babyer at introducere supplerende fødevarer, så effekten af ​​moderens kost bliver endnu mindre mærkbar.

  • Kan:
    • flere juice - både med hensyn til "materiale" og mængde;
    • spirer af korn;
    • ris;
  • Advarsel:
    • røget kød og dåse mad (også i moderation, hjemmelavet);
    • kager og slik;
    • komælk.
  • Du kan ikke:
    • citrus, druer;
    • chokolade og kakao;
    • stærk te;
    • hvidløg;

Generelt er de fleste af de forbudte fødevarer fortsat forbudt i den femte eller sjette måned, selvom nogle af dem kan prøves med forsigtighed. Hvis et barn har en negativ reaktion, udsættes produktet i endnu en måned.

Efter et halvt år

Efter at babyen er 6 måneder gammel, kan mor spise næsten frit, hvis tendensen til allergi ikke har manifesteret sig. Efter 7 måneder, når du ammer, er der cirka følgende tabel:

  • Kan:
    • magert svinekød;
    • stegte, men ikke for fede fødevarer.
  • Advarsel:
    • bælgfrugter;
    • rød fisk, skaldyr (kogt);
    • nødder, citrus- og eksotiske frugter;
    • chokolade;
    • honning;
    • hvidløg.
  • Du kan ikke:
    • citrus og chokolade i store mængder;
    • købte dåse mad i store mængder;
    • alkohol;
    • fedtholdige fødevarer.

Disse anbefalinger vil også være relevante efter 8 måneder under amning. Alle nye produkter introduceres stadig en ad gangen og gradvist. På dette tidspunkt kan du prøve igen de produkter, der ikke gik tidligere. Da amning nu kombineres med supplerende fødevarer, er det nødvendigt at introducere nye retter i moderens og babyens menu en efter en for at forstå, hvad nøjagtigt var reaktionen.

I det andet fodringsår

Den sunde spisepyramide er især relevant for HB.

Efter et år kan mor sikkert vende tilbage til sin sædvanlige diæt. Listen over tilladte ammefødevarer på dette tidspunkt tillader allerede alt, hvad der tidligere var forbudt. Undtagen måske alkohol. Det er dog stadig værd at holde sig til moderation i kosten og introducere nye produkter gradvist..

Det er bedst at fortsætte med at spise sundt og afbalanceret ved at bruge listen over tidligere acceptable fødevarer som grundlag. Når alt kommer til alt havde en sådan diæt en gavnlig virkning ikke kun på babyens helbred, men også på moderens tilstand..

Selvfølgelig kan det nogle gange være svært at opgive dine yndlingssnacks, men amning varer ikke evigt, så du kan være lidt tålmodig. Når alt kommer til alt afhænger babyens helbred af det.!