Hvilken mad er god til rygsøjlen - 7 bedste fødevarer

Rygsøjlen er en kompleks anatomisk formation, der består af et stort antal elementer (hvirvellegemer, sener, led osv.) Og udfører en række vigtige funktioner i kroppen (understøttende, beskyttende, motorisk).

Under indflydelse af forskellige faktorer kan rygsøjlens arbejde forstyrres. En af disse faktorer er ifølge forskere usund kost..

For at opretholde rygsøjlens sundhed er det nødvendigt at give næringsstoffer ikke kun til ryghvirvlerne selv, men også til de intervertebrale skiver såvel som det massive ligamentapparat og de omkringliggende muskelgrupper.

Først og fremmest har rygsøjlen brug for mikro- og makroelementer (calcium, magnesium, fosfor, zink), proteiner af animalsk oprindelse, mucopolysaccharider samt vitaminer i gruppe B, A, C.

Nedenfor undersøgte vi 7 sunde fødevarer, hvis anvendelse vil hjælpe med at styrke rygsøjlen, fremskynde afgivelsen af ​​næringsstoffer til alle dens dele, forbedre stofskiftet i knoglevæv, øge ledbåndens elasticitet og fasthed og også reducere risikoen for at udvikle degenerative og destruktive patologier.

1. Mejeriprodukter

Hårde oste, mælk, yoghurt, hytteost er de vigtigste kilder til calcium for menneskekroppen. For at genopbygge den daglige norm for et makronæringsstof er det nok at forbruge 200 g hytteost eller 120 g ost om dagen.

Amerikanske undersøgelser har vist, at indtagelse af mælk 6-7 gange om ugen (især i kombination med ost og yoghurt) har en positiv effekt på tætheden af ​​hvirvellegemer hos ældre mænd..

For fuld absorption af calcium og dets levering til knoglerne anbefaler forskere at tilføje D-vitamin til kosten..

2. Fed fisk

Ørred, tun, laks, makrel, sardiner indeholder højt D-vitamin.

Videnskabelige beviser tyder på, at D-vitamin er effektivt til forebyggelse af osteoporose.

Ifølge italienske forskere er D-vitamin i stand til at opretholde knogletætheden i rygsøjlen, forhindre resorption og også fremskynde regenerering selv med alvorlige patologier i biskjoldbruskkirtlerne..

For at genopbygge den daglige mangel på D-vitamin er det nok at spise mindst 50 g fiskekød, 20 g kaviar eller torskelever om dagen. Frisk dampet eller bagt fisk bør kun foretrækkes.

3. Frø og nødder

Græskarfrø og jordnødder er især gavnlige, da de indeholder store mængder zink, hvilket hjælper med at absorbere D-vitamin og calcium..

Udenlandske undersøgelser har vist, at lektinet indeholdt i jordnødder forbedrer differentieringen af ​​knoglevævsceller i hvirvellegemerne såvel som brusk på mellemhvirvelskiver..

Derfor anbefales jordnødder til børn og unge til tilstrækkelig dannelse af rygsøjlen og forebyggelse af forskellige lidelser (for eksempel skoliose).

Til gengæld er græskarfrø en af ​​6 fødevarer, der styrker knoglerne.

4. Hvidløg

Hvidløg ødelægger patogene bakterier, stimulerer immunforsvaret (reducerer risikoen for infektiøse og inflammatoriske læsioner i rygmarven), normaliserer kolesterolmetabolisme.

Regelmæssigt forbrug af hvidløg bidrager til vægttab, hvilket reducerer stress på rygsøjlen.

Undersøgelser i Argentina har vist, at brugen af ​​hvidløg øger rygsøjlens knogletæthed. Dette hjælper med at beskytte rygsøjlen mod utilsigtet skade og brud.

5. Grønne grøntsager

Alle grønne grøntsager er en vigtig kilde til C-vitamin, som stimulerer væksten af ​​knoglevæv i den menneskelige krop, reducerer risikoen for osteoporose..

Amerikanske forskere har også fundet ud af, at grønne planter har betydelige antioxidantvirkninger, der beskytter muskuloskeletalsystemet mod enhver metabolisk eller toksisk skade..

Grøntsager indeholder betydelige mængder vitamin K og calcium, et vigtigt mineral til opretholdelse af ryghvirvelsens integritet. De fleste af dem findes i broccoli og løg.

Undersøgelser viser, at regelmæssig brug af løg i kosten reducerer risikoen for osteoporose med 20%..

Ifølge kinesiske forskere hæmmer broccoli eventuelle inflammatoriske (inklusive autoimmune) ændringer i leddene. Og i rygsøjlen er der, som du ved, mange artikulære komplekser, ved hjælp af hvilke artikuleringen af ​​ryghvirvlerne indbyrdes og med kraniet er sikret.

6. Gulerødder

Gulerødder har udtalt antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber, normaliserer mikrocirkulation i knoglevæv og reducerer risikoen for manifestation af autoimmune patologier..

Gulerødder er en vigtig kilde til vitamin E. Ifølge forskning er vitamin E ansvarlig for regenerering af knoglevæv.

Gulerødder hjælper med at opretholde en høj mineraltæthed i ryghvirvlerne (på grund af aktivering af regenerative processer), reducerer risikoen for hernierede skiver og osteochondrose.

7. Rige kød bouillon

Det anbefales oftere at bruge afkog af kødprodukter, der ud over selve kødet indeholder knogler, sener og hud.

Sådanne retter er rige på hyaluronsyre, som efter at være absorberet i mave-tarmkanalen nedbrydes i mange proteinmetabolitter, der går til ledbånd, sener og led. Hyaluronsyre er essentiel for genoprettelse af bruskvæv i rygsøjlen.

Hyaluronsyre øger ifølge videnskabelige data indholdet af kollagen type III i beskadigede ledbånd. Det øger reparationsevnen betydeligt og stimulerer angiogenese, hvilket giver ilt og andre næringsstoffer.

Hvad man skal undgå

Der er en liste over fødevarer, der kan være skadelige for rygsøjlen. Lad os se på nogle af dem:

  1. Salt. Salt har en direkte osteotoksisk virkning, hæmmer transporten af ​​calcium. Som et resultat øges risikoen for at udvikle osteoporose. Der er meget natriumchlorid i konserves, halvfabrikata og oste.
  2. Alkoholiske drikke. Regelmæssigt forbrug af alkoholholdige produkter i høje doser hæmmer bindingen af ​​calciumioner med transportproteiner i blodet, hvilket resulterer i, at afgivelsen af ​​makronæringsstoffet til knoglerne falder. Alkohol skader også led og brusk..
  3. Kaffe. En af de mest almindelige drikkevarer forstyrrer absorptionen af ​​calcium i kroppen, hvilket reducerer knoglemineraltætheden.
  4. Eventuelle konserveringsmidler, sødestoffer, tilsætningsstoffer til fødevarer. Mekanismerne for negativ handling er ekstremt omfattende og ikke-specifikke. De kan hæmme dannelsen af ​​osteoblaster, forstyrre tilførslen af ​​calcium og zink til knogler og bidrage til udviklingen af ​​onkologiske sygdomme..

Konklusion

Således vil ernæringskorrektion have en gavnlig virkning på rygsøjlens tilstand og alle dens bestanddele. Brug af sunde fødevarer rig på værdifulde vitaminer, makro- og mikroelementer sikrer normal udvikling og vedligeholdelse af rygsøjlens anatomiske integritet.

Rygsøjlen ernæring

Rygsøjlen er den vigtigste støtte i vores krop, dens kerne. Danner et aksialt skelet sammen med ribbenene fastgjort til det, det beskytter vitale organer - lungerne og hjertet mod mekanisk beskadigelse, deltager i kropsbevægelser, derudover er det takket være rygsøjlen, at funktionen af ​​opret stilling udføres.

Rygmarven er placeret i rygsøjlens knoglehus, hvorfra nerverødderne strækker sig til alle organer og væv i kroppen. Som en leder af nerveimpulser, der stammer fra hjernen, er rygmarven opdelt i segmenter, der er ansvarlige for arbejdet i forskellige strukturer i kroppen.

Det er interessant:

Hos mennesker, ligesom giraffen, består den cervikale rygsøjle af syv ryghvirvler. Den eneste forskel er, at længden af ​​en persons livmoderhvirvel er 2,5-3 cm, og en girafs længde er 31-35 cm!

Sund mad til rygsøjlen

  • Grønne og bladgrøntsager. De indeholder en stor mængde organisk calcium, hvilket er nødvendigt for at sikre styrken af ​​hver hvirvel. Selleri, spinat, lucerne og kale er særligt gavnlige.
  • Mejeriprodukter, hytteost og ost. Naturlig mælk, kefir, yoghurt og andre mejeriprodukter er nødvendige for styrken af ​​hele knogleapparatet, inklusive rygsøjlen. Samtidig har calcium, der er indeholdt i dem, ikke en tendens til at blive deponeret i form af sten, men er helt brugt på behovene i kroppens skelet..
  • Løg og hvidløg. Beskyt rygmarven mod smitsomme sygdomme, styrk kroppens immunitet.
  • Gulerod. En fremragende antioxidant, gulerødder er i stand til at bremse kroppens aldringsproces. At drikke gulerodssaft med mælk fremmer knoglevækst og regenerering.
  • Fed fisk og skaldyr. Indeholder organisk fosfor og flerumættede fedtsyrer, som er vigtige for ryghvirvelens styrke.
  • Gelé, brusk og tang. Disse fødevarer er rige på stoffer, der sikrer, at de intervertebrale skiver fungerer normalt..
  • Fiskelever, æggeblomme og smør. Rig på D-vitamin, som er ansvarlig for at opretholde calcium i ryghvirvlerne.
  • Sild og olivenolie. Kilder til F-vitamin, som har antiinflammatoriske virkninger på rygsøjlen.
  • Citrusfrugter, korender og hyben. Pålidelige kilder til C-vitamin, som er ansvarlig for næring af rygsøjlen.

Generelle anbefalinger

For at sikre rygsøjlens sundhed skal den forsynes med tilstrækkelig ernæring samt overvåge gennemførelsen af ​​følgende anbefalinger:

  • Sov på en jævn og blød nok seng.
  • Overhold arbejds- og hvilestyret. Led en aktiv livsstil. Det er nødvendigt at engagere sig i specielle terapeutiske øvelser for rygsøjlen, som vil korrigere kropsholdning og styrke rygmusklerne.
  • Spis i moderation. Faste dage eller medicinsk faste renser kroppen godt for toksiner, fremskynder udskillelsen af ​​salte fra kroppen.
  • Styr kroppens immunitet. Dette hjælper med at forhindre rygmarvsbetændelse og holder dig opmærksom og aktiv..
  • For at undgå deformation af ryghvirvlerne er det nødvendigt at lære at løfte vægte korrekt..
  • Ubehageligt fodtøj, der fører til en ændring i gangart, bør undgås. Som et resultat af iført sådanne sko er der en høj risiko for deformation af rygsøjlen og mellemhvirvelskiver..
  • Følgende procedurer har en positiv effekt på rygsøjlens sundhed: massage, manuel terapi, afhjælpende gymnastik, fælles gymnastik, hirudoterapi (behandling med igler) såvel som akupunktur.
  • Af de ukonventionelle metoder til rygbehandling har systemerne i Katsuzo Nishi og Paul Bragg bevist sig godt. Fra det moderne er systemet med Valentin Dikul kendt over hele verden. Denne mand var ikke kun i stand til at overvinde sygdommen i rygsøjlen, men lærte dette også til andre mennesker ved hjælp af sine bøger og seminarer..

Traditionelle metoder til forbedring af rygsøjlen

Der er mange forskellige opskrifter til rygsøjlens sundhed. Det mest populære middel mod sygdomme i rygsøjlen er petroleum. Det blandes med granolie, roesaft eller varm peber. Det antages, at petroleumskompresser er gode til gigt, radiculitis og ischias..

Traditionel medicin rådgiver, som yderligere midler, brugen af ​​afkog af birkeknopper, gnidning af birkeknopper samt varme kompresser fra jordskokker.

Hemmeligheder bag rygsøjlen og fælles sundhed

En person overbelaster hans rygsøjle i årevis, bogstaveligt talt torturerer sine led, og derefter midt i sit liv står han over for adskillige sygdomme.

Osteochondrose, brok, rygsøjlens krumning, artrose og andre sygdomme angriber en person og ændrer den sædvanlige livsgang fuldstændigt.

Desværre menes det, at aldersrelaterede ændringer ikke kan undgås, at problemer alligevel vil komme..

Faktisk er der hemmeligheder om rygsøjlens og leddens sundhed, der hjælper med at udskyde ankomsten af ​​mange patologiske ændringer i kroppen i lang tid..

Hvad der er godt for ryggen

Gradvist konsolideres vanen med at slappe af - og problemer med rygsøjlen begynder.

Rygsundhed leveres af:

  • Korrekt kropsholdning.
  • Balanceret diæt.
  • Dyrke motion.
  • Fuld hvile på en plan overflade.
  • Manglende overbelastning og pludselige bevægelser.

Hos børn er det nødvendigt fra tidlig barndom at udvikle en vane med at holde ryggen lige under alle omstændigheder..

Hvis barnet ikke kan kontrollere sig selv, kan et specielt korset hjælpe ham. Det vælges under hensyntagen til kropsvægten, så barnet føler sig godt tilpas.

Der er også lignende enheder til voksne, men de er sværere at finde. Men det er nok at bære en sådan korset et stykke tid, da du kan slippe af bukken.

En afbalanceret diæt skal nødvendigvis omfatte skaldyr, kvalitetsost, mælk og hytteost samt nødder. Disse produkter hjælper med at styrke knogler og led indefra og bringer portioner af calcium og andre næringsstoffer ind..

Hvis du kombinerer en sådan kompetent diæt med motion, vil du være i stand til at opnå strålende resultater..

Hvis en person virkelig ønsker at styrke sin rygsøjle, skal han være opmærksom på svømning og orientalske danse..

Svømning giver dig mulighed for at slappe af, lindre spændinger fra alle muskler og få doseret fysisk aktivitet. I bevægelsesprocessen behøver rygsøjlen ikke at bære hele massen, hvilket væsentligt aflaster den.

Orientalske danse hjælper med at udvikle rygsøjlen og andre led på grund af glatheden i bevægelser, lette og sarte overgange. Du kan også lave specielle øvelser for rygsøjlen, men deres valg skal behandles med den største omhu..

Hvad der er godt for knogler og led

Kosten skal opretholde en rimelig balance mellem protein, fedt og kulhydrater.

Hovedfokus bør være på grøntsager, der giver en enorm mængde vitaminer..

For rygsøjlen er det bydende nødvendigt at indføre i din sædvanlige diæt:

  • Fosfor.
  • Calcium.

Fosfor findes primært i havfisk, som bedst indtages i små mængder hver dag.

Calcium findes mest i hård ost, som kan tilsættes til sandwich eller visse retter. Mælk er også et glimrende alternativ til ost, som kun er nok til to glas om dagen..

Denne del opfylder fuldt ud alle kroppens calciumbehov i en hel dag..

Men når man spiser ost og fisk, er det værd at overholde en rimelig ramme, da overdreven indtagelse af proteinfødevarer kan føre til vægtøgning. Overvægt lægger pres på rygsøjlen og leddene, hvilket naturligvis ikke tilføjer sundhed..

Fysioterapi

Hvis der allerede er opstået helbredsproblemer, udføres fysioterapiøvelser under tilsyn af en specialist.

Han vælger øvelser, der er sikre og effektive..

Af forebyggende grunde kan du lave en af ​​følgende øvelser. De kan skiftes, kombineres eller gøres alle en efter en. Hver person vælger let sin egen mulighed, hvilket er ideel for ham både med hensyn til belastning og tidsomkostninger.

Fælles opvarmning

Det bruges af atleter, dansere, men du kan erstatte det med regelmæssige øvelser..

Denne øvelse tager ikke mere end 15 minutter af din tid, men giver dig mulighed for at indstille hele kroppen til bevægelse.

For at udføre det tager en person en behagelig kropsholdning - og begynder at træne fælles for led. For at gøre dette skal du bare udføre rotationsbevægelser, der bevæger sig fra halsen til leddene i hænderne, og alt slutter normalt ved ankelleddet.

Zhgonka

Under fremstillingen af ​​filtstøvler blev der anvendt en speciel kerne, hvorpå uld er viklet. Det blev kaldt en jgon, og øvelsen ligner processen med at vikle uld..

Kun som en sele bruges dens egen rygsøjle, som skal strækkes godt.

En person står på en flad overflade med benene fra hinanden og lader armene hænge stille langs kroppen. Herefter foretages rotationsbevægelser til venstre og højre, hvilket gør det muligt for rygsøjlen at strække sig lidt.

Østlige wellness praksis

Yoga og Qigong øvelser bruges ofte til at fremme sundhed..

Det vil tage lang tid at mestre selv det grundlæggende i denne praksis, men resultatet overgår alle forventninger..

Det er dog bedre at forstå hemmelighederne ved en sådan kunst under opsyn af en rigtig mester, der viser den korrekte metode til at udføre øvelserne..

Det er bare med uafhængige eksperimenter, at en person kan få alvorlig skade, og i stedet for fordel vil han forårsage stor skade på sin krop. På grund af dette er det bedre at lave øvelser derhjemme efter længere gruppesessioner..

Af en eller anden grund antages det, at korte løbeture fra arbejde til hjem og tilbage samt korte ture til butikker er nok..

Faktisk beviste forskere tilbage i midten af ​​forrige århundrede, at minimumet for at opretholde sunde led er 10 tusind trin om dagen..

Det er usandsynligt, at nogen af ​​moderne mennesker kan prale af en sådan belastning, men mange klager over smerter i leddene..

Og den første alarmklokke er normalt en knas eller knæk i knæet, hvorefter vækst vises uden passende belastning nær leddet. Over tid blokerer de leddets mobilitet - og personen kan ikke længere bevæge sig..

For ikke at bringe dig selv til en sådan tilstand er det bydende nødvendigt at gå eller løbe om morgenen og aftenen..

Ernæring

Når vi bliver ældre, falder styrken af ​​knogler og led, hvilket fører til brud og forskydninger.

Introduktion af calciumrige fødevarer i kosten kan reducere risikoen for skader til et minimum.

Til dette er det værd at spise mere hårde oste og hytteost, og flere glas mælk om dagen er ikke overflødige. For maksimale resultater er det dog værd at supplere sådanne produkter med fosfor, som findes i store mængder i havfisk..

Styrkelse af rygsøjlen - næringsstoffer til ryghvirvlerne

Vores ryghvirvler er uden for kredsløbssystemet - en slags kropssystem. Derudover passerer sådanne negative faktorer som fysisk inaktivitet, usund mad og aldring dem ikke. Hvirvlerne modtager mindre og mindre næringsstoffer fra det omgivende væv og begynder gradvist at sulte. Først og fremmest lider knoglebasen. Osteoner, der bærer kroppens vægt, bliver mindre og derfor bliver skeletet mere skrøbeligt og tyndere. En vilkårlig frigivelse af calcium fra knoglen begynder. Og nu bliver vores rygsøjle fra en solid støtte til en råddent struktur og bliver en reel kilde til fare. Et mislykket fald, et blå mærke, et let slag - og det kan simpelthen knække. Antallet af sådanne såkaldte kompressionsbrud i hvirvellegemerne stiger med en alder af 50 år. Men livet slutter ikke i denne alder!

Rygsøjlen ernæring

Så hvad skal du gøre? Ud over at udføre fysiske øvelser, som aktivt "fodrer" og styrker rygsøjlen (når alt kommer til alt under bevægelse bringes næringsstoffer til ryghvirvlerne som på et sølvfad), er det vigtigt at sikre, at din diæt altid indeholder de ting, der er så nødvendige for dets helbred:

Calcium er grundlaget for knogler, som sikrer deres styrke og styrker rygsøjlen. Der er meget af det i fisk (lakseretter krydret med citron og urter er de mest nyttige), gærede mejeriprodukter, kyllingæg.

Fosfor og magnesium for at forhindre blødgøring af knogler. Spis i bælgfrugter, slagteaffald, agurker, kål, klid, nødder, frø, rosiner, svesker.

Mangan, som hjælper med at transportere ilt fra blodet til cellerne. Dette sporstof er rig på lever, æggeblomme, fjerkræ, løg, salat, bananer.

Vitaminerne A og D - de hjælper calcium med at blive absorberet, regulerer metabolismen af ​​dette makronæringsstof og fosfor og styrker derved rygsøjlen. Kilder til A-vitamin er grøntsager og frugter med rød, gul, appelsinskal. D-vitamin syntetiseres i kroppen ved hjælp af ultraviolette stråler. For at forsørge dig selv skal du bare tage et solbad. D-vitamin findes i mælk, ost, creme fraiche, urter.

C-vitamin nærer kollagen - et stof, der forbinder cellerne i ryghvirvlerne, knoglerne, alle kroppens væv. Dens "reserver" - i frugterne af hyben, solbær, andre bær, sød peber, citrusfrugter (primært i citron).

Et antal hormoner påvirker også ryggenes styrke, for eksempel hjernebarken, binyrerne, skjoldbruskkirtlen, kønsorganerne. For at sikre dig, at din hormonelle baggrund er i orden, skal du undersøges af en endokrinolog og kvinder - af en gynækolog..

Det er vigtigt at være opmærksom på, at vores krop ikke er i stand til at assimilere uorganiske stoffer. Salte af tungmetal, nogle mineralforbindelser, der kan være i drikkevand (især i hårdt vand), afsættes i leddene, akkumuleres i dem og "cementerer" rygsøjlen, hvilket fører til dens overdrevne forbenning.

Nitrater og nitrit, der er fremstillet af frugt og grøntsager, der dyrkes på jorden "overfodres" med mineralgødning, "tilbageholdes" i rygsøjlen. Fed mad forstyrrer kroppens normale stofskifte. Overskydende kolesterol, der fremkalder udviklingen af ​​åreforkalkning, deponeres ikke kun i karene, men under undersøgelser blev dens "aflejringer" fundet i rygsøjlen. Som i øvrigt og ekstremt skadelige toksiner, der kommer ind i kroppen med tobaksrøg. Sukker, hvor der efter rengøringen kun er sødme tilbage, "tager", "trækker" det calcium, fosfor, magnesium, mangan, de har brug for fra knoglerne, hvilket gør dem svage, porøse og skrøbelige.

Hvad skal man gøre for at styrke rygsøjlen

  • Drik, hvis det er muligt, kun økologisk rent mineralvand, kildevand på flaske. Rengør altid ledningsvand.
  • Undgå fede, røget mad. Udskift animalsk fedt med vegetabilsk fedt så meget som muligt. Foretrækker en fiskerret frem for en kødret (da fisk, især fisk og skaldyr samt fisk og skaldyr er rige på flerumættede syrer, der fjerner overskydende kolesterol fra kroppen).
  • Udskift hvidt og skadeligt raffineret sukker med ikke mindre søde frugter, honning; rosiner, figner, andre tørrede frugter.

Paul Bragg, der rejser over Italien, var overrasket over at observere indbyggerne ved Adriaterhavskysten. Hverken mænd eller kvinder syntes at være myndige - deres kroppe var fleksible, deres muskler elastiske og deres knogler stærke. De spiste hovedsageligt fisk, hytteost, ost, fuldkornsbrød, grøntsager og frugt. Og ifølge Braggs observationer led ingen af ​​dem af osteoporose..

Virkningen af ​​god ernæring på rygsøjlen vil selvfølgelig ikke være øjeblikkelig. Men ved at give hvirvlerne næringsstoffer er det muligt at opbygge et solidt fundament for en sund ryg..

Hvad der er godt for rygsøjlen?

Rygsøjlen har, ligesom hele menneskekroppen, en tendens til at blive slidt. Når du prøver at sammenligne rygsøjlen hos en teenager og en ældre person, kan du se, at de i det mindste adskiller sig i mængden af ​​vand i de intervertebrale skiver, hvor det i det første er 80% og i det sidstnævnte 65%.

På grund af faldet i vand bliver elementet i bevægeapparatet under overvejelse mindre fleksibelt og mobilt. Da en sådan proces ikke kan stoppes eller omgåes helt, er det værd at tænke på, hvordan man kan bevare "ungdommen" i rygsøjlen så længe som muligt, eller mere simpelt, hvordan man ikke skader den.

Rygsøjlens rolle i menneskekroppen

Rygsøjlen i menneskekroppen fungerer som en støtte og består af 33-34 ryghvirvler. Hver hvirvel er adskilt af intervertebrale skiver, og i sig selv er en slags beskyttelse for den inderste bløde krop i rygsøjlen.

Generelt kan ryghvirvlerne opdeles i fem typer:

  1. Cervikal;
  2. Pectoral;
  3. Lænden;
  4. Sacrum;
  5. Haleben.

Den første i rygsøjlen er 7, hvor atlaset og den aksiale ryghvirvler skelnes særligt, da de første livmoderhvirvler desuden muliggør forskellige vendinger og hældninger af hovedet. Andet - 12. Det er de, der danner bagvæggen af ​​brystet og tjener som forankring for ribbenene. Tredje - 5.

Lændehvirvlerne er mest modtagelige for trykket i hele rygsøjlen, placeret ovenpå, og belastes også, når der løftes noget tungt, på grund af hvilket der er stor sandsynlighed for sletning af lændeintervertebrale skiver. Korsbenet er 5 hvirvler smeltet sammen og forbinder rygsøjlen med bækkenbenene.

Rygsøjlens funktioner

Uden at rygsøjlen udfører sine funktioner, ville en person ikke være i stand til at gå eller stå uden at have en såkaldt omdrejningspunkt.

Dets funktioner slutter dog ikke der, og der er fire af dem:

  1. Supportfunktion.

Rygsøjlen er ikke kun et støttepunkt, det giver dig mulighed for at holde i den korrekte position begge dele af kroppen, såsom hoved, nakke, ben og arme og indre organer ved at omfordele tryk på grund af kropsvægt.

  1. Beskyttende funktion.

Som nævnt tidligere er hver ryghvirvel en slags beskyttelse for den indre bløde krop, som er rygmarven, uden hvilken de fleste organer ikke kunne fungere.

Derudover spiller beskyttelsesfunktionen en vigtig rolle ikke kun for rygmarven, men også for rygmarvsnerven, der fungerer som ledere for alle væsentlige impulser i kroppen forbundet med reguleringen af ​​de indre organers arbejde, da hver nerveproces i hvirvlen er ansvarlig for reguleringen af ​​visse funktioner..

  1. Dæmpningsfunktion.

Rygsøjlen absorberer alle stød og stød, der påvirker kroppen.

I det øjeblik, hvor tyngdekraften i vores krop virker på os ovenfra, modtager vi faktisk understøttelsens reaktionskraft. Den nemmeste måde at føle dette på er, når man hurtigt kører, hopper eller løber ved at øge denne styrke.

Denne funktion er vigtig på grund af belastningen på rygsøjlen og musklerne, der svarer til sådanne bevægelser, fordi det er de, der gør det muligt for benene at blive befriet fra indflydelsen af ​​den samme støttereaktionskraft.

  1. Motorfunktion.

En person bevæger sig på grund af funktionen af ​​de intervertebrale led i kroppen, hvis elasticitet forstærkes af musklerne og intervertebrale skiver (som det skal huskes mindskes med alderen, hvilket skyldes vanskeligheden hos mennesker i alderen i hurtige eller pludselige bevægelser samt bevægelser, der kræver kropsfleksibilitet).

Hvilke fødevarer er gode for rygsøjlen?

Som ethvert bestanddel i menneskekroppen skal rygsøjlen fodres med vitaminer, næringsstoffer og en række mikroorganismer.

Der er en liste over produkter, hvis anvendelse har en gavnlig virkning:

  1. Grønne og bladgrøntsager.

De indeholder så meget organisk calcium som muligt, hvilket sikrer styrken af ​​hver hvirvel.
Ekstremt nyttigt:

  • selleri
  • spinat
  • lucerne
  • grønkål
  1. Mejeriprodukter, hytteost og ost.

Disse fødevarer giver protein til muskler og calcium til knogler, hvilket gør dem stærkere..
Mest nyttige:

  • mælk
  • kefir
  • hytteost
  • yoghurt
  1. Løg og hvidløg.

Styr ikke kun kroppens immunitet, men også rygsøjlen og beskyt den mod alle slags infektioner.

  1. Gulerod.

Det er i stand til at bremse aldringsprocessen i kroppen. Og dets anvendelse med mælk hjælper med at genoprette knoglevæv..

  1. Fed fisk og skaldyr.

Da disse fødevarer indeholder fosfor og flerumættede fedtsyrer, kan de også hjælpe med at styrke ryghvirvelens struktur..

  1. Gelé, brusk og tang.

Disse produkter giver dig mulighed for at styrke de intervertebrale skiver og normalisere deres arbejde samt lidt bidrage til processen med vandretention i dem..

  1. Fiskelever, æggeblomme, smør.

Fødevarer rig på D-vitamin holder calcium i ryghvirvlerne.

  1. Sild, olivenolie.

Understøtter antiinflammatoriske sygdomme som F-infunderede fødevarer.

  1. Citrusfrugter, korender og hyben.

Som en kilde til C-vitamin nærer rygsøjlen.

Skadelige produkter til rygsøjlen

  1. Kaffe, te, kulsyreholdige drikkevarer.

Det er kendt, at sådanne drikkevarer "vasker" calcium fra knogler. I vores tilfælde blødgør dette rygsøjlen, hvilket øger chancerne for dens deformation..

  1. Alkohol.

Det er ingen hemmelighed, at drikke alkoholholdige drikkevarer fører til vasokonstriktion og udvidelse, den såkaldte krampe, der forstyrrer ernæringen af ​​brusk- og knoglevæv og har også en indvirkning på selve rygmarven og nerveender, der nedtoner hastigheden af ​​nerveimpulser og "respons " på dem.

  1. Havregryn.

Uanset hvor nyttig denne grød er for maven, og uanset hvordan ernæringseksperter rådgiver det, komplicerer havregryn absorptionen af ​​calcium.

  1. Fedt kød.

Indeholder en stor mængde kolesterol reducerer dette produkt niveauet af vaskulær patency, hvilket kan forværre processen med mætning af rygsøjlen med forskellige typer vitaminer og mikroelementer.

  1. Salt.

Vandretention i kroppen på grund af overskydende saltindtag kan have en indvirkning på selve rygmarvens funktion. Da det simpelthen komprimeres af blodkar "hævet" fra væske.

Traditionelle metoder til forbedring af rygsøjlen

Der er mange populære måder at forbedre rygsøjlen på. Der er dog et antal af de mest populære.

For eksempel at gnide med:

  1. Petroleum.

Petroleum blandes med granolie, roesaft og chili. Sådan gnidning er især god for gigt. Kompresser med en lignende blanding er almindelige..

  1. Birkeknopper.

Gnidninger fra tinkturer på birkeknopper såvel som kompresser fra afkog er en integreret del af traditionel medicin på dette område. Naturligvis benægter traditionel medicin ikke vigtigheden af ​​korrekt ernæring såvel som massage til heling af rygsøjlen..

Wellness fysisk træning

Sport er altid designet til at have en positiv effekt på sundheden.

Det er dog værd at huske, at inden du foretager nogen sundhedsforbedrende øvelser, der har afvigelser i sundheden, skal du konsultere din læge..

Velværeøvelser til rygsøjlen skal udføres på en omfattende måde, kun da vil det påvirke alle dens komponenter: ryghvirvler, mellemvirvelskiver, ledbånd og brusk.

Velværeøvelser har ofte følgende mål:

  • Dannelse af kropsholdning og eliminering af rygsøjlens krumning
  • Styrke musklerne, hvis funktioner er at støtte rygsøjlen;
  • Restaurering af brusk;
  • Korrekt omfordeling af belastningen på de intervertebrale skiver;
  • Forebyggelse af sygdomme;
  • Reduktion af smerte
  • Acceleration af metaboliske processer.

Selvom Demenshins system med gymnastiske øvelser nu vinder popularitet, der er rettet mod helbredelse og ikke kun fokuseret på den fysiske, men også på en persons psykologiske tilstand, når alt kommer til alt, er en positiv holdning og behagelige indtryk af os selv, vores krops evner og miljøet uden for vores bevidsthed også vigtige..

Årsager til smerter i rygsøjlen

Det første symptom på enhver abnormitet i rygsøjlen er smerte.

Dens årsager kan være:

  1. Kroniske eller medfødte misdannelser.
  2. Skader;
  3. Onkologiske sygdomme;
  4. Infektioner
  5. Tegn på rygmarvsskade;
  6. Brok;
  7. Osteochondrose;

Årsagerne til sådanne sygdomme kan også være:

  1. hypotermi
  2. rygmuskelstammer
  3. skuldermuskelbelastning
  4. irrationel fordeling af fysisk aktivitet
  5. irrationel fordeling af belastningen mellem vertebrale led
  6. kropsændring

Generelle retningslinjer for rygsøjlens sundhed

Sammenfattende kan vi sammenfatte generelle anbefalinger til opretholdelse eller gendannelse af rygsøjlens sundhed til så enkle punkter:

  1. korrekt ernæring
  2. spise mad, der mætter ryghvirvlerne med vitaminer og sporstoffer såvel som indeholder calcium;
  3. let fysisk aktivitet for at opretholde den korrekte kropsvægt og undgå unødvendigt pres på de intervertebrale skiver
  4. udelukkelse fra kosten af ​​fødevarer, der er skadelige for knoglevæv og brusk;
  5. opretholdelse af muskeltonus
  6. udføre forebyggende gymnastik eller sundhedsforbedrende øvelser som anbefalet af din læge.

Forebyggelse af rygsygdomme

Forebyggelse af rygsygdomme består således i den korrekte fordeling af belastningen på ryghvirvlerne, mellemhvirvelskiver og muskler, korrekt ernæring samt konsultation af en læge, der kan ordinere dig den korrekte sundhedsforbedrende gymnastik.

Det er også værd at undgå stress og negative følelser, fordi de kan bremse udvekslingen af ​​sporstoffer og alle mulige nyttige stoffer samt reducere nerveendens arbejdsniveau.

Produkter til rygsøjlen og leddene

Rygsøjlen tilhører komplekse anatomiske strukturer, som består af et betydeligt antal elementer. Disse inkluderer led, sener, hvirvellegemer. Den vigtigste struktur udfører beskyttende, understøttende og motoriske funktioner. For at opretholde dem har du brug for en afbalanceret diæt. Fødevarer, der er gode til rygsøjlen, skal medtages i kosten.

Virkninger af ernæring på rygsøjlen

Tilstrækkelig funktion af bevægeapparatet afhænger af mange komponenter. Forskellige faktorer kan forstyrre rygsøjlens arbejde. En af dem er dårlig ernæring.

Det er vigtigt for rygsøjlens sundhed at sikre, at kroppen får tilstrækkelige næringsstoffer. Intervertebrale skiver, muskelgrupper og ligamentapparater har også brug for gavnlige næringsstoffer..

Valg af produkter til sygdomme i rygsøjlen og leddene

De mest værdifulde stoffer, der understøtter rygsøjlens funktioner, er:

  • zink;
  • magnesium;
  • calcium;
  • fosfor;
  • animalske proteiner;
  • mucopolysaccharider;
  • vitamin C;
  • retinol;
  • B-vitaminer.

Den forbrugte mad bør om muligt indeholde de angivne forbindelser og mineraler. Naturlighed og fraværet af skadelige tilsætningsstoffer er afgørende.

Hvilke fødevarer er gode for rygsøjlen

En afbalanceret diæt bidrager til:

  • styrkelse af rygsøjlen
  • fremskynde afgivelsen af ​​næringsstoffer til forskellige dele af rygsøjlen;
  • forbedring af knoglemetabolisme
  • øge ledbåndens elasticitet og elasticitet
  • reducerer risikoen for at udvikle patologier af en destruktiv og degenerativ karakter.

Sund mad til rygsøjlen inkluderer mad fra forskellige grupper. Det skal huskes at overholde drikkevandsregimet. Det er vigtigt at drikke ca. 2 liter vand om dagen. Tilstrækkelig væske er nødvendig for at opretholde ledfunktionen.

Grøntsager og frugter

Hvidløg er kendt for sine egenskaber til at ødelægge patogene bakterier og stimulere immunsystemets funktion, normalisere kolesterolmetabolisme. Inkluderingen af ​​produktet i kosten hjælper med at tabe sig og reducere belastningen på rygsøjlen.

Grønne grøntsager er en god kilde til vitamin C. Ascorbinsyre stimulerer knoglevækst og reducerer risikoen for osteoporose. Antioxidanterne indeholdt i plantefødevarer beskytter muskuloskeletalsystemet mod patologier forbundet med metaboliske processer. Integriteten af ​​hvirvlerne opretholdes ved tilstedeværelsen af ​​vitamin K (broccoli, løg).

Gulerødder har udtalt antiinflammatoriske egenskaber. Grøntsagen beskytter leddene mod autoimmune sygdomme. Den nuværende tocopherol er ansvarlig for knoglereparation. Gulerødder hjælper med at opretholde mineraltætheden i ryghvirvlerne og reducerer risikoen for brok, osteochondrose.

Bær inkluderer antioxidanter, mineraler og vitaminer. For eksempel reducerer brugen af ​​jordbær sværhedsgraden af ​​den inflammatoriske proces i sygdomme i rygsøjlen og leddene. Blåbær indeholder også gavnlige næringsstoffer, som løbende bør indgå i kosten.

Druer anbefales at bruge til patologier i bevægeapparatet. Resveratrol indeholdt i produktet hjælper med at forbedre tilstanden af ​​knogle- og bruskvæv.

Nødder og tørrede frugter

Ernæringseksperter anbefaler at indtage jordnødder på grund af deres betydelige zinkindhold. Dette stof fremmer absorptionen af ​​calcium.

Valnødder har antiinflammatoriske virkninger. Dette skyldes tilstedeværelsen af ​​adskillige nyttige forbindelser. Forbedring af leddens generelle tilstand på grund af tilstedeværelsen af ​​flerumættede fedtstoffer.

Tørrede frugter forbedrer bevægeapparatets tilstand:

    Tørrede abrikoser. Tørrede abrikoser inkluderer organiske syrer, fosfor, calcium, jern, B-vitaminer, caroten.

Korn og bælgfrugter

Korn indeholder mange vitaminer, proteiner, fibre og sporstoffer. De mætter kroppen perfekt på grund af tilstedeværelsen af ​​de såkaldte langsomme kulhydrater. Ernæringseksperter understreger, at alle typer korn er gode for kroppen: boghvede, havregryn, byg, perlebyg, hirse.

Planteprodukter bidrager til fornyelse af cellulære elementer, eliminering af frie radikaler. Korn udviser anti-kræft- og antiinflammatoriske egenskaber.

Bælgfrugter indeholder betydelige mængder vegetabilsk protein. Komponenten er vigtig for bindevæv. Det lave fedtindhold gør det muligt at medtage produktet i kosten, når det er overvægtigt. Brug af bælgfrugter bidrager til vægttab og reducerer stress på led og rygsøjle.

Mejeri

Produkter er de vigtigste kilder til calcium. Blandt de mest nyttige gærede mejeriprodukter kaldes:

  • naturlige yoghurt;
  • hårde oste;
  • hytteost.

I alderdommen skal mælk drikkes mindst 6 gange om ugen. Det er nyttigt at kombinere det med yoghurt eller ost. Calciumfødevarer styrker hvirvellegemerne.

En betydelig mængde cholecalciferol er til stede i følgende fede sorter:

  • laks;
  • tunfisk;
  • ørred;
  • sardiner.

At spise mad, der indeholder D-vitamin, er forebyggelse af osteoporose. Cholecalciferol opretholder den nødvendige knogletæthed i rygsøjlen.

Frisk fisk bør foretrækkes. Den bedste måde at lave mad på er dampning, bagning.

Fed fisk er rig på Omega-3. Stofferne hjælper med at reducere smerter ved sygdomme i led og ryg og forbedrer deres mobilitet. Produktet skal inkluderes i kosten mindst 2 gange om ugen..

Kød og kød bouillon

Nogle produkter bruges til at reparere brusk i rygsøjlen. Disse inkluderer rige kød bouillon. Fadet skal indeholde hud og sener. Dette skyldes indholdet af hyaluronsyre. Efter absorption bryder det ned i proteinmetabolitter, som går til led og ledbånd.

Sund mad til styrkelse af rygsøjlen inkluderer også magert kød. Kylling, oksekød, kanin er byggestenene i muskelfibre, knogler og brusk..

Fødevarer at undgå

Ernæring påvirker tilstanden i bevægeapparatet. Dette skyldes tilstedeværelsen af ​​visse stoffer, der kan bidrage til både reparation og destruktion af knogle- eller bruskvæv..

Usunde fødevarer til rygsøjlen og leddene bør udelukkes fra kosten:

    Salt. Skaden ligger i hæmningen af ​​calciumtransport og risikoen for at udvikle osteoporose. En masse salt indeholder dåse mad, oste og halvfabrikata.

Konklusion

Produkter, der er nyttige til rygsøjlen, kendetegnes ved tilstedeværelsen af ​​værdifulde stoffer. De beskytter knoglevæv mod ødelæggelse, forbedrer metaboliske processer i brusk, forhindrer udviklingen af ​​dystrofiske og degenerative sygdomme.

Godt for rygsøjlen

Der er gået mange århundreder siden den tid, hvor Hippokrates konkluderede: "Mad gør en person, som han er." Dette postulat er direkte relateret til vores rygsøjle, fordi dets helbred afhænger af vores ernæring. Det er også vigtigt for hele vores krop som helhed. Rygsøjlen er en knogle i menneskekroppen, så den er underlagt de samme ernæringsråd som for andre knogler..

Indholdet af artiklen:

Sunde og skadelige fødevarer til rygsøjlen

Væsentlige vitaminer og mineraler

Fødevarer behøver ikke bare komme ind i maven. Det skal absorberes godt, opløses, komme ind i blodbanen og komme til knoglerne i rygsøjlen. Den komplekse anvendelse af visse vitaminer hjælper med at lette denne proces betydeligt..

  1. Så de fleste ved, at D-vitamin hjælper absorptionen af ​​calcium.
  2. A-vitamin er et vigtigt element i calciumcyklussen. Det er angivet som fedtopløseligt og kan ikke absorberes i fravær af fedt.
  3. Vitamin B-gruppe - vigtigt for nedbrydningen af ​​proteiner og kulhydrater.
  4. C (ascorbinsyre) - essentiel for kollagensyntese. Dette vitamin omdanner calcium fra en uorganisk forbindelse til en organisk.

Det er meget vigtigt, at visse sporstoffer og vitaminer kommer ind i rygsøjlens struktur. Af sporelementerne er tilstedeværelsen af ​​calcium, magnesium, phosphor og mangan ønskelig.

Fjender i rygsøjlen og leddene - fødevarer, der skal begrænses i kosten

  • Salt
    Indeholdt i konserves, halvfabrikata, stegte kartofler, frosne fødevarer, oste.
    Salt tillader ikke, at calcium integreres korrekt i rygsøjlens knoglevæv, udhuler det og danner huller. Desuden skaber det sin overskydende ekstraktion fra knoglerne. Osteoporose opstår.
  • Alkohol
    Hvilken virkning har alkohol på vores rygsøjle? Calcium findes i humant blod i to former. 50 procent er ioniseret aktivt calcium, som absorberes godt i blodbanen, og calcium er forbundet med transportproteiner, der bevæger det. Uanset hvor meget det er, kommer dette calcium aldrig ind i rygsøjlen. Alkohol blokerer omdannelsen af ​​calcium til sin aktive form, og alt calcium i vores blod er inaktivt. Osteoporose sætter ind, og knogler begynder at bryde.
  • Margarine
    Margarine er et kunstigt oprettet hydrogeneret fedt i en halvfast form. Vores krop behandler dem med store vanskeligheder. Transfedt, som er margarine, kommer ind i maven og blokerer virkningen af ​​vitamin K og D. Knogler bliver skrøbelige og kan bryde jævnt med let anstrengelse.
  • Raffineret sukker og korn efter industriel forarbejdning
    Disse produkter bidrager til overskydende vægtøgning, som er skadelig for rygsøjlen og hele bevægeapparatet. Så lidt som muligt skal ses i kosten af ​​konfekture, cremer, chokolade, hvid ris og semuljegrød, hvidt brød og ruller.
  • Kaffe
    Dette almindelige og elskede produkt interfererer med den normale absorption af calcium i kroppen, og derfor er store mængder af denne drik en direkte trussel mod rygsøjlens og leddens sundhed..
  • Alle dåse fødevarer, syltede agurker, røget kød, pølser, fastfood, sød sodavand.
  • Nitrater, eddike, glutamat, salt, sødestoffer, farver og E-tilsætningsstoffer, der findes i disse fødevarer, hjælper med at skylle calcium ud af knoglerne og forhindre, at calcium absorberes fra mad i tarmene..

Sådan oprettes en menu for at styrke rygsøjlen og leddene korrekt?

For at knogle- og bruskvæv såvel som en persons muskulære og ligamentapparat skal være sund, har kroppen brug for visse vitaminer og mineraler.

Selvfølgelig skal de fleste af disse stoffer "tage" fra den mad, han bruger dagligt. Derfor skal du være meget opmærksom på sammensætningen af ​​din daglige diæt..

Følgende fødevarer skal oftest findes i en sund menu til rygsøjlen:

  • Mælk, et antal gærede mejeriprodukter, andre mejeriprodukter
    Dette er den bedste kilde til calcium. For at genopbygge normen for dette stof i kroppen skal en person drikke mindst en liter mælk eller kefir om dagen. Den samme mængde calcium findes i 200 gram hytteost eller 120 gram hård ost.
  • Greens og alle bladgrøntsager
    Denne gruppe inkluderer spinat, grønkål, salat, persille, selleri osv. Disse fødevarer er rige på calcium. Derudover indeholder de også mange vitaminer og sporstoffer, der er nyttige til knogler - jern, zink, kalium og magnesium..
  • Fed fisk, fiskelever, kaviar
    Opmærksomhed bør rettes mod laks, ørred, sardiner, tun. D-vitamin, som findes i disse fødevarer, er meget nyttigt for knogler. Det er værd at bemærke, at kun frisk fisk, kogt ved bagning eller dampning, har gavn af det. Spis ikke for kogte, saltede, røget fisk og dåse fisk.
    Det er nok at forbruge fisk dagligt 50 gram for at genopbygge den daglige reserve af D-vitamin i kroppen, kaviar og torskelever - 20 gram hver.
  • Anden fisk og skaldyr
    Denne gruppe af produkter inkluderer skrubbe, blæksprutte, tang, lodde, makrel, blæksprutte, muslinger, pollock, sild, rejer. Alle indeholder en masse organisk fosfor, hvilket gør det let at assimilere sig i menneskekroppen og berige kosten med det formål at styrke knogler og led..
  • Dyrelever
    Det er bedre at vælge en lever af oksekød eller lam. Dette produkt er rig på kobber, vitamin A og D3. Det sidste vitamin forbedrer absorptionen af ​​calcium og fosfor i kroppen betydeligt, hvilket simpelthen er nødvendigt for en person i alle aldre.
  • Frø, korn, nødder
    I denne gruppe er jordnødder, græskarfrø og boghvede særligt nyttige til rygsøjlen. Alle disse fødevarer har højt zinkindhold, hvilket hjælper kroppen med at absorbere D-vitamin og knoglesundt calcium..
  • Abrikos
    Indeholder kalium, som bidrager til det normale funktion af muskelsystemet, som skal danne et stærkt korset omkring knoglerne og understøtte rygsøjlen. Abrikos kan spises i form af abrikoser - 7-10 stykker er nok dagligt.
  • Rødbeder, porcini champignon, spinat
    Disse fødevarer er rige på mangan, hvilket bidrager til den normale vækst og regenerering af knogler og brusk i kroppen..
  • Græskar, persimmon, tomater, paprika
    Denne fødevaregruppe indeholder beta-caroten, hvilket er meget vigtigt for knogle- og muskelvæv..
  • Al citrus
    Det er en uudtømmelig kilde til C-vitamin, hvilket er meget gavnligt for knogler..
  • Vegetabilske olier
    Alle vegetabilske olier indeholder umættede fedtsyrer, som er antiinflammatoriske.
  • Gelatine, agar-agar, magert kød og kylling
    Alle disse produkter er en kilde til protein, som er et "byggemateriale" til bruskvæv, knogler, muskelfibre. Det er kendt, at geleret kød, stærk bouillon og gelé er meget nyttige til knoglebrud og patologier..

Et omtrentligt diagram over menuen med korrekt ernæring for at styrke rygsøjlen og leddene:

Det er opdelt i 5 måltider:

Morgenmad (første)

  • Friskpresset gulerodssaft (æble eller citrus kan bruges).
  • Hytteost budding med kandiserede tørrede frugter (andre dage kan du tilberede en omelet fra 1 æg, kogt kyllingebryst (150-200 gram), dovne dumplings, havregryn i mælk (det er bedre at tage korn, ikke havregryn)).

Morgenmad (anden)

  • Græsk salat (På andre dage - en sandwich med sort brød og ost uden smør, et bagt æble med græskarkerner eller nødder, et kogt æg, kozinak fra forskellige korn med kandiseret frugt og honning, ostemasse soufflé, proteinpandekager med friske bær).
  • Grøn te med en skefuld honning.
  • Pureesuppe med revne grøntsager i kødsuppe (andre dage - suppe med linser og spinat, borscht, kålsuppe med gulerødder, kål og spinat, fiskesuppe med ægboller).
  • Brød sort brød (eller kornbrød).
  • Stykker kogt kyllingefilet i en cremet sauce (eller magert oksekød, kylling eller oksekød geleret kød, vegetabilsk gryderet).
  • Urtete.

Eftermiddagsmad

  • Let yoghurt (hytteost med nødder).
  • 150 gr. protein kiks (ostemasse mousse, bagt ost kager, ost kiks, gelé med friske bær og frugter).
  • Urtete eller grøn te med honning og citron.
  • Kogt eller bagt fisk med grøntsager (grød lavet af upoleret ris med nødder og tørret frugt, boghvede grød med et stykke kylling, grøntsagsgryderet med magert oksekød).
  • Kefir (grøn te med honning).

Hvad der ellers er vigtigt?

Medicinske eksperter er enige om, at det ud over korrekt ernæring er meget vigtigt at indtage tilstrækkeligt regelmæssigt rent vand. Mængden af ​​vand, du drikker om dagen, skal være ca. en og en halv til to liter. Det skal huskes, at juice, te, kaffe, kulsyreholdigt vand samt flydende mad ikke hører til ovennævnte "rene" vand. Med utilstrækkeligt vandforbrug hos en person forstyrres rygsøjlens stødabsorberende funktion, hvilket resulterer i, at skivens ældning accelererer - og dette fører til fremspring, ekstruderinger og brok.

Overholdelse af det grundlæggende i korrekt ernæring er det også nødvendigt at overvåge din krops samlede vægt, da dens overskud skaber en ekstra aksial belastning på rygsøjlen, hvilket resulterer i, at brusk- og knoglestrukturer i vores rygsøjle lider..

Med overdreven begejstring for kosten modtager den menneskelige krop som helhed og især vores rygsøjle ikke ovenstående mikroelementer og vitaminer, hvilket fører til forstyrrelse af funktionen og strukturen af ​​knoglevæv såvel som metaboliske processer.

Det er umuligt ikke at nævne vigtigheden af ​​korrekt kropsholdning i forbedring af rygsøjlen..

Korrekt kropsholdning kombineret med en sund kost er grundlaget ikke kun for et smukt udseende, men også for den generelle menneskers sundhed. Det er velkendt, at tilstanden af ​​vores rygsøjle har en direkte effekt på alle indre organer i kroppen, derfor er det så nødvendigt at danne en korrekt og stærk muskelramme.

Den normale funktion af organer afhænger også af den normale tilstand af nerveender. En unaturlig position i rygsøjlen, som vedvarer i lang tid, kan bidrage til forekomsten af ​​skoliose, hovedpine, smerter i hjertets område og føre til mere alvorlige sygdomme, der kræver operation.

Hvis du spiser en sund kost, drikker nok vand og opretholder den korrekte kropsholdning, vil din rygsøjle være dig meget taknemmelig..

Sidste nyt

For nylig blev der lanceret et unikt EU-program til at hjælpe børn med patologier og spinal deformiteter udviklet af førende specialister inden for vertebrologi fra Rusland og Hviderusland..

I dag er disse planer blevet omsat i praksis, hvilket giver de første små patienter en sund fremtid uden smerter og begrænsninger..

I pressemeddelelsen fra TV-kanalen Diyor 24 blev der frigivet en rapport fra Namangan-regionen i Usbekistan om besøget på det regionale hospital for traumatologer fra Institut for Traumatologi og Ortopædi, Tasjkent, og professor S.V. Vissarionova fra Research Institute of Pediatric Orthopedics, Skt. Petersborg.

28. februar 2018 Mere

Pushkin (forstad til Skt. Petersborg), Parkovaya street 64-68, Federal State Institution "Scientific Research Institute for Children's Orthopedics opkaldt efter G.I. Turner "