Hvilke produkter til undfangelse hjælper dig med at blive gravid hurtigere: korrekt ernæring til ægløsning og spermogram

Sandsynligheden for en hurtig undfangelse stiger markant, hvis forældrenes krop er sund og forsynet med den nødvendige mængde vitaminer og mineraler. Er det muligt at afbalancere korrekt ernæring ved at fremskynde den fysiologiske proces med befrugtning, hvilke fødevarer hjælper dig med at blive gravid hurtigere?

En afbalanceret diæt til undfangelse

Det er muligt at håbe på et naturligt mirakel af undfangelse, men hvis opgaven er at blive gravid hurtigere, skal du bruge alle tilgængelige og enkle måder til at fremskynde processen. Korrekt ernæring, en afbalanceret diæt og en daglig menu rig på vitaminer giver dig mulighed for at nyde moderskabet meget hurtigere..

Korrekt ernæring, når du planlægger graviditet

Befrugtning, graviditet og fødsel er naturlige processer, der på samme tid vil kræve støtte fra hormoner, det endokrine og reproduktive system hos mænd og kvinder. En afbalanceret diæt giver dig mulighed for at fremskynde processen med undfangelse, du skal bare vide, hvad og hvor meget du har brug for.

Vægt: normer og afvigelser

Kosten og mængden af ​​mad afhænger delvist af den oprindelige vægt af kvinden eller manden. Så overvægt påvirker den overdrevne produktion af østrogen og hæmmer den krævede mængde af et andet hormon - progesteron. Under indflydelse af en sådan ubalance er der en utilstrækkelig stigning i endometrium hos kvinder som et resultat, fraværende eller ustabil menstruation..

Hvilke fødevarer bidrager til hurtig undfangelse

Der er ikke noget specifikt produkt, der vil påvirke muligheden for undfangelse. Hver har individuelle egenskaber, behov og fysiske egenskaber. Beregning af korrekt ernæring vælges individuelt af en ernæringsekspert. Men ikke desto mindre skal nogle individuelle fødevarer være til stede i kosten hos en person, der har til hensigt at fortsætte løbet..

Protein mad er nødvendig for korrekt modning af mandlige kønshormoner - androgener. For kvindelige kønshormoner - østrogener, produkter indeholdende fedtstoffer, en animalsk proteinbase og nukleinsyrer er også uundværlige.

I modsætning til mandlige kimceller, som syntetiseres af follitropin og lutropin i puberteten, udskilles hunkønne gonadotropiner (kimceller) cyklisk fuldt ud. Derfor er der på forskellige stadier af menstruationscyklussen et bestemt behov for et specifikt sporstof..

For en hurtig opfattelse er det nødvendigt at berige et gift pars kost:

  • magert havfisk, fisk og skaldyr, beriget med jod;
  • produkter indeholdende mælk, gærede mejeriprodukter (fortrinsvis selvtilberedning);
  • boghvede;
  • broccoli kål, blomkål;
  • spinat og urter;
  • østers og svampe;
  • laks.

Hvis du spiser nok mad rig på naturlige vitaminer, er profylakse med medicinske vitaminer ikke påkrævet. Desuden modtager og gemmer kroppen flere vitaminer fra fødevarer end fra færdige syntetiserede vitamintilskud. Generelt er det almindeligt at skelne mellem fødevarer efter betydning i "mand" og "kvinde".

Sund mad til mænd

Når man justerer diæt til undfangelse, skal mænd vælge de fødevarer, som kroppen kender, det er ikke værd at blive båret af eksotiske vitaminer og oversøiske produkter.

Kroppen voksede i et bestemt miljø, og derfor er der meget mere fordel af den sædvanlige mad.

Da en mands hovedopgave før undfangelsen er at forbedre sædkvaliteten og kvantiteten, er det nødvendigt at være opmærksom på følgende fødevarer:

  • orange;
  • paprika;
  • nødder, jordnødder;
  • sesamfrø, urter;
  • blæksprutter, rejer og skaldyr;
  • tomater;
  • vilde bær, hindbær, jordbær, stikkelsbær;
  • hvidt kød af kalkun, kylling, kalvekød;
  • creme fraiche, fedt cottage cheese, sødmælk;
  • æg;
  • bananer, æbler;
  • boghvede, havregryn og byg.

Nødvendige sporstoffer

Ovenstående produkter indeholder en stor mængde nyttige mikroelementer, der forbedrer sædkvaliteten, øger sædaktiviteten, forbedrer sædstrømmen, øger dens volumen på grund af forbedret udskillelse af prostata.

L-carnitin, protein og fiber er uundværlige elementer i kosten for mænd, der søger at reproducere. Sådanne sporstoffer findes i nødder, drone gelé (eller kongelig gelé), boghvede, laks, østers, linser, asparges og tørrede frugter.

Det anbefales at være særlig opmærksom på en tilstrækkelig mængde animalsk protein: fjerkrækød, æg og mælk skal være på hver mands bord.

Vitaminer til forbedring af spermogram

Komplekset af vitaminer genopfyldes ikke ved at tage en pille, men ved at tage ordentlig ernæring i portioner. Indholdet af C-vitamin, zink, selen og molybdæn hjælper med at forbedre sædens motoriske funktion. Kobber øger dannelsen af ​​kimceller. Antioxidanten lycopen, der findes i tomater, hjælper med at forbedre sædkoncentrationen. Protein giver cellestruktur.

Ernæring til kvinder

Kosten til kvinder bør også beriges med gavnlige vitaminer af naturlig oprindelse. Da der på forskellige stadier af menstruationscyklussen er et vist behov for specifikke vitaminer, er vagterne for det kvindelige reproduktive system som følger:

  • 1. fase (halvdelen af ​​menstruationscyklus umiddelbart efter blødning): folinsyre, liponsyre og glutaminsyre, vitamin E, B1;
  • 2. fase (eller fra ægløsningens start til frigivelse af et æg før menstruation): vitamin E, B6, C;
  • på menstruationstidspunktet anbefales det at indtage en tilstrækkelig mængde vitaminer D, E og C, inositol.

En sådan diæt kontrolleres af en læge, en separat liste over produkter ordineres, hvilket bidrager til udviklingen af ​​endometriumets vækst og dets eksfoliering i en kompleks interaktion. Hvis der er en uregelmæssig cyklus, ordineres vitaminer desuden. Generelt er behandlingsforløbet med diæt ernæring 3 måneder.

Liste over nyttige fødevarer under ægløsning

Ægløsningsperioden og på tidspunktet for dens begyndelse bruger kvindens krop en tilstrækkelig mængde energi til at sikre, at graviditeten finder sted. De vigtigste antioxidanter, der er nødvendige til ægløsning, er retinol, selen, zink, tocopherol.

Med en utilstrækkelig mængde af sådanne elementer forekommer en overtrædelse af menstruationscyklussen, ægløsning forekommer ikke på grund af manglen på et modent æg.

Listen over fødevarer, der anbefales til forbrug for bedre ægløsning og stabilisering af menstruationscyklussen:

  • fisk fedt;
  • fjerkrælever;
  • Torskelever;
  • fede hytteost;
  • kyllingeblomme;
  • oksekød lever;
  • fløde med fedtindhold mere end 15%;
  • bagt kartoffel;
  • gulerod;
  • majroe;
  • spinat;
  • græskar;
  • smør, mælk;
  • kål.

Elementer nyttige til reproduktiv funktion

Korrekt ernæring hjælper med at stabilisere menstruationscyklussen, forbedre udskillelsen og produktionen af ​​kvindelige kønshormoner, selv uden at bruge et specielt afbalanceret vitaminkompleks. Enhver menu skal dog skræddersys til en kvindes individuelle behov på et bestemt stadium af menstruationscyklussen..

Fordele for kvindens reproduktive sundhed:

  • antioxidanter;
  • vitamin A, E, C, D, B;
  • inositol;
  • folsyre;
  • folacin;
  • thiamin;
  • riboflavin;
  • cholecalciferol;
  • C-vitamin.

Produkter, der hjælper dig med at blive gravid hurtigere

Listen over fødevarer, der hjælper en kvinde med at blive gravid hurtigere, afhænger af menstruationscyklusens fase samt af muligheden for at tage vitamintilskud.

Ifølge læger er test af monovitaminbehandling upraktisk, fordi kun retinol og tocopherol fungerer isoleret. Resten af ​​vitaminerne er fedtopløselige, det vil sige, at der kræves en yderligere tilstødende komponent til deres assimilering.

Produkter, der anbefales til kvinder til hurtig undfangelse:

  • bær;
  • mejeriprodukter;
  • fiskekaviar;
  • skaldyr;
  • forskellige bær og grøntsager;
  • lever af torsk, kylling, kalkun og oksekød;
  • nødder, jordnødder;
  • hvidt kød af magert fisk.

Hvad man ikke skal spise: forbudte fødevarer

Fødevarer, der reducerer libido hos mænd og fremkalder midlertidig infertilitet (infertilitet) hos kvinder er de samme.

Disse er uopløselige fedtstoffer (margarine), som danner farlige forbindelser under indflydelse af temperaturen, dette fede kød i store mængder. Det anbefales også at undlade at stemme tre måneder før undfangelsen:

  • stegte kartofler;
  • stegt fedtet kød;
  • krydret mad;
  • kulsyreholdige drikkevarer;
  • mineralvand;
  • fastfood;
  • fed is;
  • mel søde retter (brug i små mængder er tilladt om morgenen);
  • pølser, røget kød.

Naturligvis bør alkohol og tobaksrygning udelukkes, når det kommer til ordentlig ernæring inden undfangelsen. Denne regel er den samme for både mænd og kvinder..

Sådan spiser du for at holde dit barn sundt: generelle anbefalinger

Den komplette liste over produkter til mænd og kvinder i perioden før undfangelsen er enorm og samlet på individuel basis. De vigtigste regler, du skal huske, før du vælger en diæt inden undfangelsen, er dog:

  • Små, hyppige måltider er bedre end to store måltider.
  • vand i kosten skal være til stede i sin rå form (renset, men ikke kogt, ikke i form af te, kaffe);
  • B-vitaminer og ascorbinsyre bruges bedst sammen med andre vandopløselige vitaminer i et kompleks;
  • fedtopløselige vitaminer virker efter ophobning, og derfor skal vitaminer tages i mindst tre måneder for at få en synlig effekt;
  • retinol når graviditet opstår, stop med at drikke
  • tocopherol og folacin tages i 4 måneder før undfangelsen;
  • fordøjeligheden af ​​mad og vitaminer fra den er større end ved brug af tabletter.

Et sundt barn er ikke kun en skæbnes gave, men også en forældres omhyggelige arbejde, der grundigt og på forhånd nærmer sig forberedelsen af ​​undfangelsen. At forstå vigtigheden af ​​vitaminer og korrekt ernæring i fremtidige forældres kost er det muligt at udelukke og forhindre mulige komplikationer af graviditeten.

Hvad skal maden være, når du planlægger graviditet? Hvad skal kasseres?

Af Rebenok.online Offentliggjort 02/14/2017 Opdateret 05/22/2019

Ernæring, når du planlægger en graviditet, er direkte relateret til evnen til at blive gravid. Begge partnere har brug for at spise rigtigt.

På mange måder afhænger den normale funktion af kroppens reproduktive funktion af de anvendte produkter..

Hvad man skal fokusere på, når man vælger mad som forberedelse til graviditet?

Hvilken mad er nødvendig for at blive gravid af en dreng eller pige? Hvilken madafhængighed skal du give op før du bliver gravid? Dette vil blive diskuteret i denne artikel..

Ernæring før graviditet

For kvinder

Ernæring før graviditet tre måneder før den planlagte undfangelse skal være komplet, afbalanceret og rig på vitaminer.

Når de planlægger en graviditet, skal forventede mødre bestemt spise friske grøntsager og frugter, naturligt kød og mejeriprodukter. Men under byforhold er det ikke tilgængeligt for alle og ikke altid. Sådan spiser du for de fleste almindelige kvinder, der ønsker at blive mødre?

1. Minimer brugen af ​​halvfabrikata, konserves og fastfood.

2. Vær opmærksom på fødevarer rig på folsyre. Folacin eller vitamin B9 er afgørende for undfangelse og normal fødsel af en baby. Det findes i greener - persille, spinat, broccoli, meget af det i kål, ærter, bønner, græskar, roer, gulerødder, agurker, melon, bananer, porcini-svampe og champignoner.

Dette vitamin findes i alle nødder. Og for dem, der er vant til at spise grundigt, er der ingen grund til at skifte til en diæt med lavt kalorieindhold. Når alt kommer til alt findes B9 i svinekød, oksekød, ost, hytteost, laks og tun samt i byg.

Fødevarer med højt indhold af folinsyre

3. Jern er rig på kød, tørret frugt, brød, urter og korn.

4. Og calcium er til stede i mælk og dets derivater.

5. Vitaminer i gruppe B, vitamin E, D, C er også nødvendige for den forventede mor. Deres mangel forårsager reproduktionsproblemer og komplicerer fødslen..

6. Drik mindst 1,5 liter rent drikkevand.

7. Diæter forbundet med begrænsning af ernæring, faste kvinder, der forbereder sig til undfangelse, er kontraindiceret. Men vægtkontrol før graviditet er afgørende. Fastedage skader ikke, men uden fanatisme. At være overvægtig er en unødvendig byrde for kroppen.

For mænd

I processen med fødslen af ​​et nyt liv er to involveret, hvilket betyder, at meget også afhænger af den fremtidige fars ernæring 2-3 måneder før denne begivenhed. En mands ernæring til at blive gravid skal indeholde:

1. Produkter, der indeholder selen. Dette er magert kød, fisk, okselever, hirse.

Selenrige fødevarer

2. Zink er også vigtigt for den fulde reproduktion af mænd. Meget af det i skaldyr og fisk, svampe, spinat, asparges og bælgfrugter.

3. Vitaminrige grøntsager og frugter.

4. Reserverne af folsyre, der er genopfyldt fra mad, er nødvendige for den fremtidige far ikke mindre end hans halvdel - den fremtidige mor.

5. Du skal drikke mindst 2 liter væske om dagen, inkl. vand, juice, urtete.

6. En mand skal også overvåge sin vægt, fordi. overvægt forårsager forstyrrelser i spermatogenesen.

Hvad skal kasseres?

Længe før undfangelsen bliver begge partnere nødt til at opgive nogle vaner og produkter, der kan skade moderens og barns sundhed:

1. Fødevarer, der indeholder hurtige kulhydrater: hvidt brød, slik - forværrer sædens sammensætning, fører til overvægt.

2. Smagsstoffer, farvestoffer, konserveringsmidler og andre, der er fyldt med røget kød, pølser, halvfabrikata, sød sodavand.

3. Kaffe, sort te, coca-cola indeholder en stor mængde koffein. Og det skal være strengt begrænset.

4. Blivende mødre bliver skadet af et overskud af A-vitamin, som kan påvirke fostrets udvikling negativt. Derfor er de nødt til at spise færre biprodukter og undgå torskelever.

5. Alkohol, selv i små mængder, kan føre til føtale patologier, en funktionsfejl i det kromosomale apparat og endda til medfødte misdannelser hos en baby.

Kost til undfangelse

Dreng

Til undfangelsen af ​​en dreng har forældrene brug for en tilstrækkelig mængde natrium og kalium i deres kost. Disse sporstoffer findes i saltfisk, stegte kartofler med sild, syltede agurker og svampe. Det er også nødvendigt:

1. Forøg dit kødindtag.

2. Brug kun æggehvide.

3. Glem ikke fisk i nogen form.

4. Rig på kalium: kartofler, tomater, græskar, aubergine, spinat, svampe.

5.Frugter skal foretrække bananer, ferskner, abrikoser, meloner og saft fra dem.

6. Nyttig i denne forstand svesker, tørrede abrikoser, rosiner.

7. Det er bedre at drikke juice, hydrocarbonat mineralvand, te, kompotter.

Piger

For at blive gravid skal du spise mad rig på calcium og magnesium og foretrækker slik frem for salt. Her er en liste over produkter, der kan hjælpe dig med at gøre dette:

1. Chokolade, skat, marmelade.

2. Mælk, som også skal tilsættes puré, korn, te, kakao, kaffe. Hytteost, creme fraiche, yoghurt bør heller ikke glemmes.

3. Æg i enhver form - omeletter, røræg, soufflé. De skal også være i dejen, og salt og gær bør ikke lægges der..

4. Grøntsager uden begrænsninger, men ikke syltede.

5. Æbler, pærer, druer, citrusfrugter, hindbær, kirsebær, jordbær er rige på calcium.

6. Mineralvand er kalcineret.

7. Eventuelle nødder, græskarfrø, sesamfrø er også nyttige.

Omtrentlig madmenu før graviditet

De, der sætter sig som mål at blive lykkelige forældre, har brug for en varieret og nærende diæt inden graviditet. Produkter skal inkluderes i det i omtrent følgende forhold:

1. Grøntsager og frugter - 5 portioner om dagen.

2. Kartofler, pasta, fuldkornsbrød og andre kulhydratrige fødevarer - 1-2 gange om dagen.

3. Kød, fisk, æg, bælgfrugter - dagligt. Desuden skal stegt fisk eller kød spises to gange om ugen og koges - hver anden dag.

4. Mejeriprodukter - dagligt.

5. Også hver dag skal du mætte kroppen med jern, der er i rødt kød, bælgfrugter, grønne.

6. C-vitaminrige juice, te, bær og andre, der hjælper med at absorbere jern, bør også inkluderes i kosten hver dag.

Under forberedelsen til graviditet kan menuen bestå af følgende retter:

    Til morgenmad, havregryn med tørret frugt eller hytteost eller æg. Disse retter kan suppleres med frugtsalat, yoghurt.

Fra drikkevarer foretrækkes rent vand, naturlig juice, frugtdrikke, hyben bouillon, mælk, grøn te.

Blivende forældre et par måneder før den tilsigtede undfangelse har brug for at udelukke alkohol fra kosten, begrænse brugen af ​​koffein. Grøntsager og frugter er altid nyttige. Du kan ikke sulte, tage lange pauser mellem måltiderne. Du skal ikke kun tænke på dig selv, men også på det ufødte barns helbred.

Korrekt ernæring til undfangelse og graviditet

Hvad en forventet mor skal vide.

Korrekt ernæring til undfangelse og graviditet er et emne, som enhver kvinde skal forstå. Når du planlægger en graviditet, er det vigtigt at forberede din krop til at blive gravid og føde et barn og under graviditet - at give både barnet og dig selv energi, vitaminer og mineraler. Sund mad giver alt hvad du har brug for.

Desuden er det ikke kun kvindens ernæring, der er vigtig, men også næring af hendes partner på befrugtningsstadiet. Og under graviditeten påvirker den rigtige mad også to - både den forventede mor og hendes barn. Dette er det unikke i øjeblikket.

Sund mad til undfangelse

Det er vigtigt at normalisere kropsvægten før graviditet

Det er sværere at blive gravid, hvis du er overvægtig. Et stort problem kan opstå hos overvægtige kvinder, især når de diagnosticeres med polycystiske æggestokke. Kvinder, der er overvægtige under graviditeten, øger også risikoen for komplikationer under graviditet, fødsel og postpartumperioden.

Body mass index (BMI) beregnes for at bestemme den ideelle vægt

BM Et BMI mellem 18,5 og 25 er en normalvægt for de fleste mennesker og er forbundet med relativt lave risici. For kvinder med et BMI over 30 kan selv et lille vægttab øge fertiliteten og en sund graviditet betydeligt. Men vanskeligheden ligger i, at svigtet i den sædvanlige spisestil er stress, som i en særlig delikat periode i livet kan føre til komplikationer..

Det er vigtigt, at din partner, far til det ufødte barn, også spiser rigtigt

Talrige undersøgelser har bekræftet, at sædkvaliteten afhænger af god ernæring og tilstedeværelsen af ​​stoffer som selen og zink i den. Men dette betyder ikke, at det er nok at tage dem i tabletform, og alle problemer er løst. Det er endnu vigtigere at følge disse anbefalinger:

  • Prøv at opretholde den rigtige vægt til din højde ved at spise regelmæssigt, jævnt og i rimelige mængder.
  • Følg principperne for sund kost. Spis en varieret diæt, og prøv at få alle de næringsstoffer, du har brug for, gennem din mad, inklusive zink og selen.
  • Hold dig til et strengt alkoholindtag - 1 standard servering om dagen med flere alkoholfrie dage om ugen.

Hvad er en sund diæt til undfangelse?

Dette er en afbalanceret diæt. Med et par undtagelser kan du fortsætte med at spise, som du er vant til..

  • Store mængder stivelsesholdige kulhydrater - brød, ris, pasta, kartofler.
  • Masser af frugt og grøntsager - mindst fem portioner om dagen.
  • Fedtfattige mejeriprodukter (mælk, yoghurt, kefir, ost).
  • Proteinkilder som kød, fjerkræ, fisk, æg (omhyggeligt kogt), bønner og bælgfrugter.
  • Ikke for meget fedt, moderat indtag af slik.
  • Seks til otte glas vand om dagen.
  • Meget lidt eller ingen alkohol.

Anbefalinger til korrekt ernæring under graviditeten ser stort set det samme ud..

Den gamle fraseologiske enhed "Spis for to" betyder ikke, at du skal spise dobbelt så meget. Typisk kan dit indtag af protein, kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler stige lidt under graviditeten. Grundlæggende ikke kvantitet, men kvalitet.

Vægtberegning under graviditet. Graviditet og overvægt

Optimal vægtøgning under graviditeten afhænger af, hvordan du var før graviditeten. Babyen og fostervæsken udgør kun en lille del af den, mens det meste falder på de reserver, som kroppen skaber til efterfølgende amning. Forskellige lande har forskellige retningslinjer for graviditetsvægt. I USA anbefales f.eks. Kvinder med gennemsnitlig vægt at stige i området 11,5-16 kg og skrøbelige "lette" kvinder endnu mere - 12,8-18 kg. Med hensyn til overvægtige gravide kvinder bør der i hvert tilfælde udvikles en plan for vægtøgning af en ernæringsekspert og læge. Pointen er ikke at få for meget.

Korrekt ernæring under graviditet

Energi

I teorien udtrykkes graviditetens energi i et meget specifikt tal - 77.000 kalorier. De fleste af de ekstra kalorier er nødvendige i graviditetens sidste trimester og anslås at være omkring 200 ekstra kalorier dagligt. For nogle kvinder, der bliver meget mindre aktive i løbet af denne tid, er der ikke behov for yderligere ernæring, simpelthen fordi de ikke spilder så meget energi. For kvinder, der fortsætter med at forblive aktive, kan du tilføje et par skiver brød og et glas mælk eller yoghurt til den sædvanlige mængde, og det er helt nok..

Protein

De fleste mennesker spiser mere protein, end de har brug for, så der er ikke behov for at øge det. Prøv at følge principperne for en sund kost og inkluder magert kød, mere fisk og fjerkræ i din kost samt mejeriprodukter, korn, nødder og bælgfrugter.

Cellulose

Fiber, som vi normalt forsømmer, er meget vigtigt for gravide kvinder. Faktum er, at kvinder, når de bærer et barn, kan udvikle forstoppelse og hæmorroider, og fibre hjælper med at undgå eller reducere dem. Det er nødvendigt at sikre, at der altid er nok frugt, grøntsager, fuldkornsbrød og korn, brun ris og bælgfrugter (bønner, sojabønner) i den daglige menu. At spise ordentligt under graviditeten betyder at tage nok væsker, uden hvilke fibre måske ikke eliminerer, men forværrer forstoppelse.

Folinsyre til gravide kvinder

Vitamin af særlig betydning. De begynder at tage det selv før undfangelsen og drikker det i graviditetens første trimester..

Hvorfor er dette vitamin vigtigt?

Mødre med mangel på folsyre risikerer at føde et barn med en defekt i udviklingen af ​​neurale rør op til de mest alvorlige medfødte misdannelser, der er uforenelige med livet.

Dosering af folinsyre

Fra det øjeblik du beslutter dig for at blive gravid til slutningen af ​​den 12. uge af graviditeten, anbefales det at tage 400 mcg folinsyre ud over din diæt..

OBS: VÆR SIKKER PÅ AT KONTROLERE DOSERINGEN AF TILSLAGET TIL EN LÆGER!

Hvor findes folinsyre?

Du kan øge dit folatindtag ved at vælge mad såsom grønne bladgrøntsager og bælgfrugter: grønkål, broccoli, spinat, rosenkål, grøntsager, kikærter, grønne bønner, linser.

For ikke at miste folinsyre under madlavning er det bedre at spise disse fødevarer friske eller dampe dem..
Mere om emnet - i artiklerne:


Jern til gravide kvinder

Mange kvinder i den fødedygtige alder har lave jernforretninger. Du vil blive nøje overvåget for jernniveauer i dit blod i hele 9 måneder, og jerntilskud skal ordineres straks, hvis der mangler jern. Gravide kvinder har også brug for at mætte deres diæt med fødevarer med højt jernindhold..

Jern beskytter mod anæmi, træg muskeltonus inklusive livmoderen, hvilket er især vigtigt, hvis der er fare for abort.

Normen er op til 60 mg, men inden du drikker vitamintilskud, skal du kontrollere dit ferritinniveau.

Hvor findes jern?

Gode ​​kilder til jern til menneskekroppen er kød, helst frisk eller, som de siger, "frisk". Imidlertid er jernrige vegetabilske fødevarer lige så gavnlige. Du kan forbedre optagelsen af ​​jern ved at medtage C-vitamin i din kost, hvorimod tanninerne i sort te forringer denne absorption. Dette er grunden til, at gravide ikke bør bruge for meget sort te. Drik mere naturlige juice, især appelsin!

A-vitamin til gravide kvinder

Et andet vigtigt vitamin for gravide kvinder. Om nødvendigt tages det 2 måneder før undfangelsen og i begyndelsen af ​​graviditeten (første 2 måneder). Men hans overdosis er meget farligere..

Hvorfor en overdosis af vitamin A er farlig?

A-vitamin deltager i celledifferentiering og derefter i dannelsen af ​​skelet og nervesystem. Overskridelse af det kan forårsage unormal udvikling af fosteret, hjertesygdomme, lidelser i dannelsen af ​​nervesystemet.

Ikke mere end 2500 IE!

Hvor findes A-vitamin?

Selvom lever og andet orgelkød (paté, leverwurst) er gode jernkilder, indeholder de også meget høje koncentrationer af vitamin A. Derfor anbefaler mange ernæringseksperter, at gravide kvinder og dem, der forsøger at blive gravide, undgår lever og leverprodukter. Du skal også huske, at nogle vitamintilskud indeholder højt A-vitamin, så det er bedst at tage dem, der er specielt formuleret til gravide kvinder..

C-vitamin til gravide kvinder
C-vitamin er vigtigt i alle aldre og i enhver tilstand, især når du bærer et barn. Der bør lægges særlig vægt på dette vitamin, hvis du ryger før graviditet.

Hvorfor er det vigtigt?
For at hjælpe kroppen med at absorbere og bruge jern effektivt skal du spise store mængder mad, der indeholder vitamin C. Vigtigt for placenta. C-mangel svækker immunsystemet, og en gravid kvinde kan ofte blive syg med akutte luftvejsinfektioner og akutte luftvejsinfektioner, hvilket er uønsket.

Hvor findes C-vitamin?

  • citrusfrugter - appelsiner, mandariner, grapefrugter og citroner
  • frugter - solbær, jordbær, kiwi
  • grøntsager - paprika, tomater og grønne bladgrøntsager og andre

C-vitamin dosering

100 mg C-vitamin anbefales til gravide kvinder. Prøv at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag..

D-vitamin til gravide kvinder

Det kaldes undertiden "solskinsvitamin", fordi det kun opfattes af mennesker i den solrige årstid, når huden udsættes for sollys..

D-vitamin er afgørende for dannelsen og vedligeholdelsen af ​​sunde knogler og tænder, det forhindrer rakitis hos et barn og er vigtigt for hans kardiovaskulære system.

Hvor er vitaminet

Mest D-vitamin findes i fiskeolie, sardiner, sild, laks, tun, smør, mejeriprodukter og æg (æggeblomme).

Det anbefales, at en gravid kvinde tager 10 mcg

Vigtig! Gravide og ammende kvinder med mørk hud har særlig risiko for D-vitaminmangel.

Calcium til gravide kvinder

På dette tidspunkt tilpasser kvindens krop sig til den største ekstraktion af calcium fra mad, men det er stadig ikke nok. Dette vil kræve yderligere kilder til calcium i form af kosttilskud, men det er bedst at konsultere en læge, da et calciumtilskud kan være ubrugeligt og endda skadeligt..

Kravene til calciumindhold hos gravide kvinder, især i løbet af de sidste 10 uger, er af en forståelig grund blevet øget, den korrekte dannelse af barnets skeletsystem og kvindens skeletsystemtilstand afhænger af dette mineral.

Hvor findes calcium?

Gode ​​naturlige kilder til calcium: Mælk og mejeriprodukter, herunder yoghurt og oste. Gravide kvinder bør spise tre portioner af denne gruppe fødevarer hver dag, for eksempel: et glas mælk, mælk med grød, et lille stykke (størrelse på en tændstikæske) hård ost eller en servering yoghurt (125-150 g). Andre kilder inkluderer brød, grønne grøntsager, dåse fisk med bløde, spiselige knogler (laks, sardiner), tørrede abrikoser, sesamfrø, befæstet sojamælk.

Dagligt tillæg - 1500 mg.

Madforgiftning og graviditet

At spise en sund graviditet handler ikke kun om at spise bestemte fødevarer. Gravide kvinder skal være forsigtige med ikke at risikere madforgiftning - de er farlige for det ufødte barn, især i tilfælde af listeriose og toxoplasmose. Ud over de sædvanlige anbefalinger, såsom behovet for at vaske hænderne før du spiser, skal du bruge forskellige skærebrætter til kød, fjerkræ, grøntsager, frugt osv. Vær særlig forsigtig, hvis du har et dyr i dit hus..

For at undgå madforgiftning skal du undgå visse fødevarer:

- oste med en hvid fluffy skorpe, såsom camembert og brie og blå oste, da de kan indeholde listeria. Der er dog ingen risici ved at spise hårde oste, hytteost eller forarbejdede oste;

- pates, rå eller delvist kogte æg og alle produkter, der kan indeholde dem (hjemmelavet majones, såsom salatdressinger og is). Det handler om salmonella, hvilket er umuligt i købt mayonnaise indeholdende et pasteuriseret æg;

- råt eller underkogt kød. Spis grundigt kogte kød, inklusive stegte, men kun med en øm lyserød og gylden skorpe;

- nogle typer fisk og skaldyr: hajer, havkat, sværdfisk, tun samt dårligt kogte skaldyr - blæksprutte, blæksprutte, østers.

Du kan spise alle andre fisketyper mindst to portioner om ugen, hvoraf den ene skal være fedtet fisk.

Er alkohol mulig for gravide kvinder?

Det er velkendt, at alkoholmisbrug under graviditet kan forårsage uoprettelig skade på det ufødte barn op til medfødte misdannelser. Men hvad er alkoholindtagelsen for en gravid kvinde? Ernæringseksperter anbefaler ikke mere end 1-2 glas vin en eller to gange om ugen. Selvom der ikke er noget bevis for, at dette beløb kan have en negativ indvirkning, vælger mange kvinder at undgå alkohol helt under graviditeten..

Koffein til gravide kvinder

Et separat problem er koffein, som findes i te, kaffe og mange læskedrikke. Det interfererer med kroppens absorption af jern og andre næringsstoffer. Nuværende retningslinjer antyder, at gravide kvinder ikke skal indtage mere end 200 mg koffein om dagen.

Koffeinindhold i produkter:

  • En kop instant kaffe: 100 mg
  • En kop naturlig tyrkisk kaffe: 140 mg
  • En kop te: 75 mg
  • Colaflaske 0,5: 40 mg
  • Dåse med energidrik 0,2: 80 mg
  • 50 g mørk chokolade: ca. 50 mg
  • 50 g mælkechokolade: ca. 25 mg

Toksikose af gravide kvinder - hvordan man reducerer?

Kvalme og opkastning (især i de tidlige stadier af graviditeten og ikke nødvendigvis kun om morgenen), den såkaldte toksikose hos gravide kvinder, er en tilstand, der er karakteristisk for 70% af kvinderne. Det kan variere fra en mild kvalme til opkastning og en fuldstændig manglende evne til at spise. Og kun i to tilfælde ud af 100 toksikose kræver medicinsk intervention. Spørg dog din læge, hvis du ikke kan spise i længere tid, da dette kan føre til dehydrering..

♦ Spis små og hyppige måltider - hver time eller to hele dagen.

♦ Baser dine måltider på kulhydratrige fødevarer såsom brød eller rundstykker, kiks, knækbrød, havrekager, pasta, brun ris eller kartofler. Hold et par cookies ved siden af ​​din seng, som du kan tygge på uden at rejse dig.

♦ Undgå fede fødevarer - de er svære at fordøje.

♦ Drik små slurker af usødede kulsyreholdige drikkevarer under et kvalmeangreb - bobler i drikken letter din tilstand.

♦ Bliv ikke båret med for meget sort te og kaffe. Koffein og tanniner, der findes i disse drikkevarer, kan kun forværre kvalme og opkastning. Alternativt kan du prøve ingefær, citron, mynte eller kamille te. Den gode nyhed er, at morgenkvalme normalt varer i de første tre måneder..

Cravings og aversion mod mad hos gravide kvinder

Enhver gravid kvinde er godt klar over et umotiveret trang til bestemte produkter, som hun tidligere ikke følte nogen sympati for, og den samme irrationelle afsky for hendes yndlingsprodukter..

Årsagerne til dette fænomen forstås ikke fuldt ud, sandsynligvis taler vi om en kompleks kombination af ændringer i den hormonelle sfære, tarmene, smagens arbejde og lugtreceptorer. Den mest almindelige er en aversion mod alkohol, koffeinholdige drikkevarer, fede fødevarer og kød. Dette har sjældent vidtrækkende konsekvenser, forudsat at kosten er velafbalanceret..

Halsbrand og forstoppelse hos gravide kvinder

Forstyrret mave, halsbrand og intestinalt ubehag er almindelige, især i slutningen af ​​graviditeten, når barnet lægger alvorligt pres på de indre organer. Heldigvis er dette midlertidige problemer. Men du har brug for at vide, hvordan du mindsker ulejligheden.

Ved halsbrand, at spise hyppigere måltider og hvile i liggende stilling i en til to timer efter at have spist hjælp. Og kun få lidelser kræver medicin..

Forstoppelse kan lindres ved at spise mad rig på fiber og stivelsesholdige kulhydrater og drikke rigeligt med væsker. Medtag korn, fuldkornsklidbrød og boller, brun ris, frugt og grøntsager, nødder, frø og bælgfrugter i din daglige kost. Hvis dette ikke er nok, skal du overveje at tage probiotika som Lactusan med din læge..

Særlige måltider

Særlige tilfælde af ernæring - dette er, hvis en kvinde f.eks. Overholder vegetarisme eller har en seriøs diagnose, der kræver opmærksomhed. En velplanlagt vegetarisk eller vegansk diæt skal være tilstrækkelig til at opretholde moderens og babyens sundhed under graviditeten. Spørg din diætist, hvis du har svært ved at beregne dit eget ernæringssystem. Se også en diætist, hvis du har diabetes, cøliaki eller enhver anden medicinsk tilstand, der kræver en terapeutisk diæt..

Mad til undfangelse

Børn er livets blomster. Dette er vores glæde og svaghed. Vi elsker dem umådeligt og drømmer uendeligt om dem. Men vi kan ikke altid blive gravide. Mest interessant er, at årsagerne til dette ofte ikke ligger så meget i de sundhedsmæssige problemer, som kvinder eller mænd har, men i deres kost. Desuden har du i dette tilfælde meget lidt brug for for at opfylde den elskede drøm: fjern nogle produkter fra den, erstatt dem med andre.

Mad og undfangelse

Ernæringens indflydelse på evnen til at blive gravid i videnskabelige kredse er blevet talt om for nylig. For flere år siden udviklede eksperter fra Harvard University den såkaldte "Fertility Diet" og beviste dens effektivitet i praksis. De gennemførte en undersøgelse, hvor mere end 17 tusind kvinder i forskellige aldre deltog. Deres resultater viste, at den diæt, de skabte, kan reducere risikoen for at udvikle infertilitet på grund af ægløsningsforstyrrelser med 80%, hvilket oftest er dens grundlæggende årsag..

Ikke desto mindre, ifølge forskere, har dette ernæringssystem en positiv effekt ikke kun på kvinder, men også på mænd. Dette forklares ved, at alle produkter eller rettere de stoffer, de indeholder og kommer ind i kroppen, påvirker reproduktionssystemet. Så syntese af hormoner udføres for eksempel takket være phytonutrients. Og beskyttelsen af ​​æg og sæd fra frie radikaler leveres af antioxidanter.

Jill Blackway, medforfatter af The 3-Month Fertility Program, beskriver detaljeret, hvordan en sådan diæt fungerer for kvinder. Hun hævder, at der i forskellige faser af cyklussen i en kvindes krop opstår forskellige processer forbundet med syntesen af ​​visse hormoner. Derfor, "hvis en kvinde ønsker at øge sine chancer for graviditet, skal hun spise de fødevarer, som hendes krop har brug for på et eller andet tidspunkt." Med andre ord er hun under menstruation nødt til at forbruge mere jern i follikelfasen - fytonæringsstoffer og E-vitamin og under ægløsning - zink, omega-3 fedtsyrer, vitamin B og C.

Det er værd at bemærke, at i modsætning til andre har fertilitetsdiet modtaget godkendelse fra mange forskere og læger. Og alt, fordi det ikke indeholder nogen diætbegrænsninger, tværtimod anbefaler det at diversificere det med nyttige produkter så meget som muligt. Desuden skal der ikke bare være nok af dem, men virkelig meget i kosten. I sidste ende "programmerede" naturen en person, så han under sult ikke kunne føde børn, og under overflodsforhold nød han sit afkom.

Nyttige stoffer til undfangelse

Fertilitetsdiet siger: ønsker at blive gravid? Spis alt og mere. Man skal dog ikke glemme, at mænd og kvinder er forskellige. Forskellige processer finder sted i deres kroppe, og forskellige hormoner syntetiseres i forskellige mængder. Derfor har de brug for forskellige vitaminer og mineraler til undfangelsen..

Hvad kvinder har brug for?

  • Jern - Det påvirker menstruationscyklussen direkte. Dens mangel kan i bedste fald forårsage anæmi, hvor livmoderen og æggestokkene får mindre ilt, hvilket negativt påvirker deres funktionalitet, og i værste fald - fravær af ægløsning. Selve den, der betragtes som grundårsagen til kvindelig infertilitet.
  • Zink - det er ansvarligt for at opretholde optimale niveauer af østrogen og progesteron og sikrer en rettidig modning af ægget.
  • Folinsyre - det deltager i dannelsen af ​​røde blodlegemer og forhindrer udviklingen af ​​anæmi. Desuden anbefaler læger at bruge det ikke kun før graviditet, men også under det for at udelukke forekomsten af ​​patologier i føtal nervesystem.
  • E-vitamin - det normaliserer syntesen af ​​kønshormoner og niveauet af insulin i blodet, forbereder livmoderslimhinden til implantation af et befrugtet æg, stabiliserer den hormonelle baggrund og fremmer ægløsningens begyndelse.
  • C-vitamin er en stærk antioxidant, der beskytter celler mod frie radikaler og minimerer de negative virkninger af stress på kroppen.
  • Mangan - det er svært at tro, men det forbedrer sekretionen af ​​kirtlerne, som processen med at danne moderinstinktet afhænger af.
  • Omega-3 fedtsyrer - Øger chancerne for graviditet ved at øge livmoderblodgennemstrømningen. Under graviditet minimerer de risikoen for for tidlig fødsel, fremmer fostrets vækst og udvikling.

Hvad mænd har brug for?

  • Zink er et naturligt stimulerende middel til immunsystemet, som også påvirker mængden og kvaliteten af ​​sædceller (inklusive deres motilitet) og også deltager i processen med deres dannelse. Derudover fremmer det syntesen af ​​kønshormoner og er ansvarlig for celledeling..
  • Selen - forbedrer sædmotiliteten og øger deres antal og deltager også i processen med testosteronsyntese. Ifølge læger er det manglen på dette sporelement i den mandlige krop, der kan forårsage abort hos en kvinde eller fosterskader hos et foster..
  • Vitamin B12 - øger sædens koncentration og bevægelighed - et faktum bevist empirisk af japanske forskere fra Yamaguchi University.
  • C-vitamin - forhindrer sæd i at klæbe sammen eller agglutination - en af ​​hovedårsagerne til mandlig infertilitet.
  • Omega-3 fedtsyrer - er ansvarlige for syntesen af ​​prostagladiner, hvis mangel fører til et fald i sædkvaliteten.
  • L-carnitin er en af ​​de populære fedtforbrændere og i kombination et middel til at forbedre sædkvaliteten og kvantiteten.

Top 20 produkter til undfangelse

Æg er en kilde til vitaminerne B12, D og protein - disse og andre mikro- og makroelementer er ansvarlige for dannelsen af ​​nye celler og syntesen af ​​kønshormoner i begge køn.

Nødder og frø - de indeholder omega-3 fedtsyrer, zink, E-vitamin og protein, som forbedrer sædkvaliteten hos mænd og stabiliserer hormoner hos kvinder.

Spinat er en kilde til jern, protein, caroten, organiske syrer, antioxidanter, vitaminer og mineraler, der direkte påvirker fertiliteten. Ud over det har andre mørkegrønne bladgrøntsager de samme egenskaber..

Roer - den indeholder jern, der deltager i hæmatopoieseprocesserne og fremmer ægløsning hos kvinder.

Linser - de indeholder essentielle aminosyrer. Ikke desto mindre skal du allerede bruge det, fordi det er et af de få miljøvenlige produkter, der ikke er i stand til at akkumulere giftige stoffer..

Mandler er en kilde til vitamin B og E samt vegetabilske fedtstoffer, som hjælper med at normalisere hormonniveauet hos kvinder. Plus, det indeholder kobber, fosfor, jern, kalium og protein, som mænd har brug for.

Olivenolie - indeholder en enorm mængde næringsstoffer og fremmer deres absorption. Du kan erstatte det med oliven..

Avocado er en kilde til oliesyre, som normaliserer kolesterolniveauet i blodet.

Broccoli - Indeholder C-vitamin, zink, selen, fosfor og betakaroten for at fremme undfangelsen.

Bær er en kilde til vitamin B, C og A samt et antal sporstoffer, der har en positiv effekt på reproduktionssystemets funktion.

Yoghurt - indeholder vitamin D, B12, zink og en enorm mængde protein. Blandt andet forbedrer det fordøjelsen og absorptionen af ​​næringsstoffer.

Lever - den indeholder D-vitamin, zink, selen, folinsyre, jern og vitamin B12 - alle de stoffer, der direkte påvirker evnen til at blive gravid.

Østers er en kilde til zink, som har en enorm indflydelse på immunsystemet og reproduktionssystemet. Du kan erstatte dem med enhver anden fisk og skaldyr..

Honning er et produkt, der indeholder maksimalt nyttige stoffer og også er et kraftigt elskovsmiddel.

Laks er en kilde til D-vitamin, omega-3 fedtsyrer, selen, zink og vitamin B12, som forbedrer sædkvaliteten hos mænd og hormonsyntese hos kvinder. Andre typer fisk fungerer i stedet..

Bælgfrugter er ideelle fødevarer til jern, protein og folsyre.

Boghvede og andre korn er komplekse kulhydrater, der giver kroppen energi og normaliserer blodsukkeret. Sidstnævnte kan forresten forårsage hormonelle lidelser hos kvinder..

Ananas er en kilde til mangan.

Hvidløg - det indeholder selen og andre stoffer, der øger chancerne for graviditet og bidrager til dets bevaring i fremtiden.

Gurkemeje er en kilde til antioxidanter.

Hvad kan hindre undfangelsen

  • Søde og stivelsesholdige fødevarer - de øger blodsukkerniveauet og fremkalder derved hormonforstyrrelser.
  • Kaffe og drikkevarer med højt indhold af koffein - forskning viser, at de også fører til hormonforstyrrelse hos kvinder og bidrager til udviklingen af ​​anovulation.
  • Sojamad - de er lige så farlige for kvinder og mænd, da de indeholder isoflavoner, som er svage østrogener og kan forårsage hormonelle ubalancer..
  • GMO-fødevarer - de påvirker kvaliteten af ​​mandlige sædceller negativt.
  • Fedtfattige fødevarer - glem ikke, at kroppen har brug for sunde fedtstoffer, da det er med deres hjælp, at hormoner syntetiseres. Derfor bør de ikke misbruges..
  • Og endelig den forkerte livsstil.

På trods af at fertilitetsdiet ikke giver 100% garanti for succes, bliver den mere og mere populær hvert år. Simpelthen fordi det giver dig mulighed for at helbrede kroppen inden graviditet og yde et uvurderligt bidrag til det ufødte barns helbred. At lytte til hendes anbefalinger eller ej - det er op til dig! Men ifølge eksperter er det stadig værd at prøve at ændre dit liv til det bedre med sin hjælp!

Vær ikke bange for forandring! Tro på det bedste! Og vær glad!

Kost, når du planlægger graviditet

Generelle regler

Barnet er den materielle udførelsesform for kærlighed mellem en mand og en kvinde. Og forældrenes første ønske er, at han var sund. Imidlertid er lyst alene ikke nok; det er nødvendigt at forberede sig omhyggeligt på dets fødsel. En af de moderne families strategier er en omhyggeligt planlagt og velforberedt graviditet, og flere og flere moderne par indser behovet for at planlægge det. Korrekt forberedelse til graviditet bør begynde med en omfattende undersøgelse af de fremtidige forældres krop 5-6 måneder før undfangelsen, da undersøgelsen kan afsløre problemer, der skal fjernes.

For dem, der planlægger en graviditet, er denne proces yderst vigtig, selvom det ser ud til, at du er helt sund, da fraværet af kliniske symptomer på sygdommen ikke er en sand indikator for helbredet, og de fleste komplikationer af graviditeten kan forhindres ved ordentlig forberedelse til det - diagnosticering af mulige skjulte sygdomme, korrektion af vitaminmangler / mineraler såsom jodmangel, dispositioner og betingelser.

Det er især vigtigt at udelukke latente seksuelt overførte sygdomme, vedvarende virale og urogenitale infektioner, lipidmetabolismeforstyrrelser, bestemme tilstedeværelsen af ​​antistoffer mod røde hunde / skoldkopper og i deres fravær vaccinere, det tilrådes at blive vaccineret mod influenza, bestemme Rh-faktoren, desinficere alle identificerede foci for kronisk infektion, juster kropsvægt. Om nødvendigt kræves en konsultation med en genetiker. I nogle tilfælde er det nødvendigt at rense kroppen før graviditet fra toksiner og toksiner..

Et barns fulde udvikling bestemmes af en række faktorer, og korrekt ernæring før graviditet er en af ​​dem. Men mange mener, at en afbalanceret diæt er tilstrækkelig, når man planlægger en graviditet. Desværre kan selv en afbalanceret diæt i denne periode ikke give en kvindes krop en tilstrækkelig mængde visse vitaminer / mineraler..

Det er manglen på mikronæringsstoffer inden graviditet af et barn, der kan forårsage forstyrrelser i dannelsen af ​​det føtoplastiale system, lægningen af ​​neurale rør, fostrets organer og væv, som bestemmer det yderligere negative graviditetsforløb.

Som sådan er der ingen diæt for at blive gravid, snarere er det nødvendigt at tale om korrektion af kosten under hensyntagen til effekten af ​​mikronæringsstoffer på kvinders og mænds reproduktive funktioner.

Ernæring til en mand til at blive gravid

Mandlig fertilitet (evnen til at befrugte et hunæg) bestemmes hovedsageligt af kvaliteten (form, bevægelighed) og antallet af sædceller. For at øge fertiliteten har mænd brug for 3-4 måneder før undfangelsen:

  • Opgive dårlige vaner (rygning, alkoholmisbrug).
  • Oprethold moderat / regelmæssig fysisk aktivitet, undgå overophedning af testiklerne.
  • Har regelmæssigt sexliv med en partner (2 gange om ugen). Til undfangelse er det optimale tidsinterval mellem samleje 2-3 dage, da det er nødvendigt for den fulde "modning" af sæd, hvilket forbedrer sædkvaliteten. Ved langvarig seksuel afholdenhed øges sædantalet, men kvalitetsindikatorerne (mobilitet) forværres.
  • Juster kosten. Først og fremmest skal kosten indeholde en tilstrækkelig mængde animalsk / vegetabilsk protein indeholdt i kød, fisk, hytteost, kyllingæg, nødder, frø, soja.
  • Som forberedelse til undfangelse er tilstedeværelsen i kosten af ​​magert rødt kød (oksekød, svinekød) og kaninkød, der indeholder aminosyren L-carnitin, vigtig, hvilket stimulerer udviklingen af ​​sædceller, øger deres antal / mobilitet og hjælper med at reducere atypiske former.
  • Det er ekstremt vigtigt for en mand at have en tilstrækkelig mængde mikronæringsstoffer i kosten - folsyre, flerumættede fedtsyrer, vitamin C, B, E, vitaminer, sporstoffer (selen, zink).
  • E-vitamin er det vigtigste mikronæringsstof, der danner mandlig fertilitet og seksuel funktion. Med sin mangel øges antallet af umodne celler i sædcellerne, hvilket reducerer chancerne for undfangelse. Den mindste daglige dosis er 10-15 mg, du kan få det ved at spise 50-100 g / dag nødder (mandler, valnødder, hasselnødder), boghvede / havregryn, koldpresset vegetabilsk olie, æg, bælgfrugter, kornbrød, spirede hvedekorn.
  • C-vitamin er en stærk antioxidant. Den daglige dosis for mænd er 100 mg. Med sin mangel falder sædproduktionen. Dækker det daglige behov: 250 g citrusfrugter, 20 g hyben, 100 g persille / dild, 150 g rød peber, 120 g kiwi.
  • Vitaminer i gruppe B - deltager i processerne for hormonsyntese, øger sædens motoriske aktivitet og evnen til at trænge ind i ægget. Kilder er kød, mejeriprodukter, æg, korn.
  • Selen - forhindrer skader på biologiske membraner af frie radikaler, fremmer sædfornyelse. Selen findes i fisk og skaldyr, mælk, hvidløg, lever, fisk.
  • Zink - er en komponent i alle større enzymer, normaliserer hormoner, stimulerer produktionen af ​​testosteron, som styrer processen med sædsyntese. Indeholdt i valnødder, boghvede, græskarfrø, ost, havregryn, bønner, hvedeklid.

I princippet er jo mere komplet en mands diæt er, jo bedre er sædcellerne og jo større er chancen for befrugtning. Kosten skal omfatte mere magert kød, friske grøntsager / frugter, hav / flodfisk, fuldkornsprodukter, surmælkeprodukter, ost, frø, nødder, spirede hvedekorn, lever, fisk og skaldyr. Samtidig bør fast animalsk fedt, konserves, fastfood, mayonnaise, røget kød, produkter indeholdende kemiske tilsætningsstoffer og koffein udelukkes fra kosten..

Ernæring til mænd

Der skal lægges særlig vægt på kosten til mænd med øget kropsvægt, da fedtvæv omdanner det mandlige kønshormon testosteron til kvindelige kønshormoner - østrogener, hvilket reducerer mænds styrke og fertilitet (sædvolumen / sædkoncentration falder og antallet af atypiske former stiger). For at korrigere kropsvægt er det nødvendigt at udelukke / begrænse fødevarer, der indeholder enkle kulhydrater fra kosten: slik, sukker, is, marmelade, kager, hvidt brød, bagværk. For at forbedre spermatogenesen anbefales mænd at tage stoffet Speroton.

Ernæring, når du planlægger graviditet for kvinder

Da hovedbelastningen under graviditeten falder på en kvindes krop, er arten af ​​hendes diæt som forberedelse til graviditet yderst vigtig. Først og fremmest skal hun bringe sin kropsvægt til en fysiologisk norm, da den optimale kropsvægt øger chancerne for at blive gravid. Følgelig bør kvinder med lav kropsvægt øge diætens energiværdi, da ægløsningsprocessen med et underskud i kropsvægt lider, og i nærvær af "overskydende" vægt reduceres diætens kalorieindhold hovedsageligt ved at begrænse enkle kulhydrater og animalsk fedt..

Faktisk er fedtvæv et yderligere "endokrin organ", da det har en hormonel funktion - det producerer hormoner, hovedsageligt østrogener, som forårsager hormonelle ubalancer og kan være årsagen til manglen på ægløsning af høj kvalitet og endda menstruations uregelmæssigheder. Fedme hos kvinder er i 6% af tilfældene årsagen til infertilitet. Derudover øges risikoen for aborter i første trimester hos kvinder med øget kropsvægt, udviklingen af ​​svangerskabsdiabetes, hypertension, ødemudseende, livmoderets kontraktile aktivitet kan forstyrres..

For det andet er det i perioden med forberedelse af kroppen til graviditet vigtigt at eliminere manglen på sporstoffer, da der kan opstå problemer med undfangelse såvel som med en overtrædelse af processen med at lægge fostrets organer, som forekommer præcist i den indledende periode af graviditeten. Kaloriefattig diæt, øget fysisk aktivitet og livsstilsændringer anbefales for at normalisere vægten..

Man skal dog ikke glemme, at man i denne periode ikke kan bruge forskellige mono- og ekspresdieter til at tabe sig, da disse som regel er ekstremt ubalancerede kostvaner, hvis anvendelse kan være skadelig. Det anbefales at reducere vægten gradvist (ikke mere end 1 kg om ugen) og under vejledning af en ernæringsekspert / endokrinolog med erfaring i at reducere overskydende kropsvægt for at normalisere reproduktionsfunktionen.

Kosten, når man forbereder en kvinde til graviditet, skal afbalanceres i alle vigtige makronæringsstoffer, primært i proteinindhold, især af animalsk oprindelse (kalvekød, kylling, oksekød, kalkun, æg, hytteost), da det er den vigtigste "byggesten" i føtal væv og organer.

Der skal lægges særlig vægt på inkluderingen i kosten af ​​fødevarer, der indeholder de vigtigste mikronæringsstoffer til undfangelse og fødsel af et barn, hvilket bør betragtes som en obligatorisk komponent i kvindernes diæt som forberedelse til undfangelse - folsyre, jod, calcium, magnesium, mangan, vitamin A, C, E, gruppe B.

  • Folinsyre er et vigtigt element under graviditetsplanlægning. Reducerer risikoen for afslutning af graviditeten, bidrager til den normale lægning af neurale rør og udviklingen af ​​barnets nervesystem / kardiovaskulære system, er nødvendigt for fostrets vækst, deltager i celledeling. Den anbefalede dosis er 400 mcg / dag. Findes i citrusfrugter, nødder, grøn salat og bælgfrugter. Desuden anbefales det at begynde at tage yderligere folsyrepræparater for at minimere risikoen for at udvikle misdannelser, der allerede er under forberedelse til graviditet og fortsætte i første trimester..
  • Jod - jodmangel påvirker dannelsen af ​​embryonets nervesystem negativt og er nødvendig for den normale funktion af en kvindes skjoldbruskkirtel. For at kompensere for manglen på jod i kosten er det nødvendigt at medtage jodholdige produkter - havfisk, figner, forskellige fisk og skaldyr. Når du planlægger graviditet, skal den daglige indtagelse af jod være 0,2 mg.
  • A-vitamin - under graviditetsplanlægning er nødvendig for reproduktionssystemets normale funktion og under graviditet - for dannelsen af ​​moderkagen. Den anbefalede dosis er op til 3000 IE / dag. Findes i fiskeolie, gulerødder, græskar, tomater, rød fisk.
  • D-vitamin er afgørende for den normale funktion af det kvindelige reproduktive system og væksten af ​​det føtale skelet. Indeholdt i æggeblommen af ​​kyllingæg, fiskeolie, hårde oste, kaviar, smør. Den daglige sats er 400 IE. Det er forbudt at overskride den daglige tillæg, da D-vitamin ophobes i kroppen og kan være skadeligt for dannelsen af ​​fosteret.
  • C-vitamin er afgørende for dannelsen af ​​bindevæv i fosteret og for at styrke væggene i blodkarrene. Dens mangel øger risikoen for brud på membranerne. Indeholdt i grøntsager, haveurter, citrusfrugter, salat, ribs, hyben.
  • B-vitaminer - findes i forskellige fødevarer (oksekødlever, artiskok, fuldkornsbrød, hvedekim, korn, bælgfrugter, peberfrugter, kartofler, granatæbler). Vitaminer fra denne gruppe hjælper med at forhindre fostrets udviklingsdefekter (B2), er nødvendige for proteinsyntese (B6).
  • Magnesium er meget vigtigt som forberedelse til graviditet. Dens mangel kan bremse fostrets vækst, provokere abort, eklampsi. Kilder til magnesium er: tørrede abrikoser, jordnødder, broccoli, bananer.

Man skal huske på, at behovet for mikronæringsstoffer er forskelligt, når man planlægger graviditet og på forskellige stadier. Samtidig er det vigtigt ikke kun at kompensere for deres mangel, men også at undgå overdosering. Specielt til hvert trin i graviditeten er der udviklet specielle vitamin- og mineralkomplekser, for eksempel komplimenteringslinjen med lægemidler.

Den første formel af dette lægemiddel Complivit Trimester-første trimester kan tages fra begyndelsen af ​​planlægningsperioden (1-2 måneder før den planlagte undfangelsesperiode) og indtil den 13. uge af graviditeten. Det inkluderer den krævede norm for folinsyre, lutein, zink, jod, magnesium, calcium, jern og fysiologiske doser af vitaminer, der hjælper med at reducere risikoen for tidlig abort, dannelsen af ​​intrauterine misdannelser i nervesystemet / det kardiovaskulære system.

I denne periode rådes en kvinde også til at stoppe med at indtage koffeinholdige produkter (Pepsi, Cola, kaffe, chokolade, stærk te), da koffein øger produktionen af ​​mandlige kønshormoner (androgener) i en kvindes krop, hvilket fører til nedsat ægløsning og bidrager til udviklingen af ​​syndromet. polycystisk ovariesygdom, som er en af ​​årsagerne til infertilitet. Dette gælder også for søde fødevarer, der indeholder en stor mængde sukker (kager, bagværk), hvis anvendelse medfører en kraftig stigning i glukoseniveauet i kroppen og derfor øger produktionen af ​​insulin..

Misbrug af disse fødevarer øger også risikoen for at udvikle polycystisk ovariesyndrom. På graviditetsplanlægningsstadiet bør en kvindes diæt ikke indeholde fødevarer, fødevaretilsætningsstoffer (farvestoffer, smagsforstærkende stoffer, konserveringsmidler, GMO'er, hormoner), fastfood, halvfabrikata, transfedt, røget kød, pølser, dåse mad. Generelt skal mad være så naturlig som muligt, komplet og svare til kvindens energiomkostninger..

I planlægningsfasen af ​​graviditeten er det nødvendigt at inkludere i kosten og naturlige præparater, der indeholder mælkesyrebakterier, for eksempel Linex, som bidrager til normaliseringen af ​​tarmens mikroflora, da absorptionen af ​​et antal næringsstoffer hos mange kvinder kan blive nedsat på grund af tarmdysbiose. Du kan anbefale at tage stoffet i denne periode for at forberede graviditet Pregnoton.

Tilladte produkter

I begge parters kost som forberedelse til graviditet skal naturlige produkter være til stede i form af:

  • Første retter tilberedt på svagt kød / fisk / vegetabilsk bouillon med tilsætning af forskellige kornprodukter, kartofler og andre grøntsager.
  • Rødt kød af fedtfattige sorter (kalvekød, oksekød), fjerkræ (kalkun, kylling) og kanin, som kan spises både i et stykke og i form af koteletter, ruller, budding, kødboller, kød og vegetabilsk zraz. Hav / flodfisk, fisk og skaldyr i enhver form, tang.
  • Koldpressede vegetabilske olier (oliven, solsikke, lin, majs), smør, fiskeolie.
  • Mejeriprodukter / gærede mejeriprodukter med lavt fedtindhold, oste med god tolerance - sødmælk.
  • Fuldkornede bagværk, klidbrød, rugbrød, ikke-nærende kiks / kiks.
  • Kyllingæg i form af dampede omeletter eller blødkogt (1-2 pr. Uge)
  • Grød fremstillet af forskellige kornprodukter, der prioriterer grød fremstillet af fuldkornsprodukter, ris, spaghetti.
  • Grøntsager / frugter (tomater, paprika, kartofler, forskellige sorter af kål, løg, hvidløg, haveurter, agurker, courgette, græskar, gulerødder, roer) og frugter (avocado, abrikoser, ananas, appelsiner, vandmelon, kirsebær, pærer, grapefrugt, kiwi, figner, citroner, mango, mandariner, nektarin, fersken, mango, bananer, feijoa, pomelo, blommer, persimmons, ferskner, kirsebær, bagt søde og sure æbler, morbær), både rå og forarbejdet, bælgfrugter.
  • Naturlige slik, nødder, tørrede frugter og frø (honning, marmelade, marengs, skumfiduser, tørrede abrikoser, rosiner, figner, frugt- og bærmarmelade, skumfiduser, valnødder, græskar / solsikkefrø).
  • Drikkevarer (svag te med mælk, frugt og bærkompotter, friskpresset juice, hyben afkog, urtete, stadig mineralvand, cikorie).