Ernæring til det kvindelige reproduktive system

De kvindelige kønsorganer, som inkluderer livmoderen og æggelederne, æggestokkene og vagina samt klitoris, pubis, labia majora og labia minora og det kvindelige bryst, udfører tre hovedfunktioner i kroppen. Navnlig reproduktiv, nærende funktion og syntetisering af hormoner. De hormoner, der produceres af æggestokkene, er meget vigtige for den kvindelige krops sundhed, hvilket forbedrer vitaliteten og forlænger ungdommen.

Det er interessant:

I 1827 så en person først et æg. Denne heldige mand viste sig at være K.M. Baer er en akademiker fra Skt. Petersborg, der modtog hædersbevisninger og en mindemedalje med indgravering for sin opdagelse.

Nyttige produkter til det kvindelige reproduktive system

For det kvindelige reproduktive system er antioxidanter (vitamin E, C), folinsyre, iod, magnesium, vitamin A og D, omega 3, jern, kobber, proteiner, aminosyren arginin, lecithin og calcium meget vigtige, som findes i sådanne produkter:

Æg - indeholder lecithin, som er involveret i produktionen af ​​kønshormoner, i absorptionen af ​​vitaminer. Fjerner toksiner fra kroppen. Mood Enhancing Foods Komplet kilde til protein.

Fed fisk (makrel, sild, laks). Indeholder Omega 3. Har antiinflammatorisk virkning. Normaliserer hormonbalance. Sammen med jodholdige fødevarer, såsom tang og valnødder, er det forebyggelse af kvindelige onkologiske sygdomme. Væsentligt for det kvindelige brysts sundhed og skønhed.

Olivenolie, spirede hvedekorn, salat. De indeholder E-vitamin, som er et af de vigtigste for kvinders sundhed. Deltager i produktionen af ​​kønshormoner, påvirker reguleringen af ​​den hormonelle cyklus og øger chancerne for befrugtning af ægget. Forhindrer udviklingen af ​​mastopati.

Hyben, citrusfrugter, løg. De indeholder C-vitamin, som er en god antioxidant. Beskytter, gendanner, styrker kvinders sundhed. De er god kræftforebyggelse.

Grønne og bladgrøntsager. Rig kilde til folat og magnesium. Bladgrøntsager renser kroppen godt. De er også nødvendige for at moderens og fostrets nervesystem fungerer fuldt ud. Virker antiinflammatorisk.

Tang, feijoa. De indeholder en stor mængde jod. De er primær kræftforebyggelse, undertrykker PMS-symptomer, forbedrer metaboliske processer i kroppen.

Stevia. Det er et naturligt sødemiddel. Renser kroppen, helbreder kønsorganernes mikroflora, aktiverer stofskiftet. Brygget som te.

Hvidløg. Bekæmper med succes kvindelige inflammatoriske sygdomme. På grund af tilstedeværelsen af ​​svovlforbindelser øger det immuniteten.

Kefir og yoghurt med naturlige gæringer. Rig på B-vitaminer, protein og calcium. Stimulerer immunsystemet. Nyttigt til betændelsestendenser.

Lever, smør, gulerødder med smør. Indeholder vitamin A, som er afgørende for, at æggestokkene fungerer korrekt.

Hele kornbrød, ikke-skrællet korn, knekkebrød, klid. Takket være de B-vitaminer, de indeholder, er de meget vigtige for genoplivning af fordøjelseskanalen. Væsentligt for nervesystemet. Deltag i genoprettelsen af ​​seksuel lyst.

Biavlsprodukter. Rig på sporstoffer og vitamin B og C. Styrk immuniteten, deltag i syntesen af ​​prolactin.

Fisk og skaldyr. På grund af det høje indhold af kobber, jod og komplet protein er de meget nødvendige for reproduktionssystemet..

Generelle anbefalinger

For reproduktionssystemets sundhed har den kvindelige krop brug for komplet protein (kød, fisk, cottage cheese), grøntsager og frugtrige fibre. Fuldkorn og grøntsagssupper, salater med østers, muslinger, rapabønner og blæksprutter, hytteost med tørret frugt, dampede fiskekager - det er netop det, der er nødvendigt for reproduktionssystemets fulde funktion.

Glem ikke sojabønner, hvede, havre, linser samt æbler, gulerødder, granatæbler, som er fulde kilder til fytoøstrogener, der er ansvarlige for normaliseringen af ​​hormonniveauet..

Langvarig faste og ubalanceret kost samt overspisning er meget skadeligt for kvinders sundhed..

Mangel på vægt reducerer chancerne for at få en baby 3 gange! Langvarige monodieter forstyrrer produktionen af ​​kønshormoner og forårsager også bryst "udgydelse".

Overvægt halverer chancerne for at få et sundt barn og forårsager passivitet i intime forhold.

Traditionelle metoder til normalisering af arbejdet og rengøringen af ​​det kvindelige reproduktive system

Artiklen har allerede nævnt kilderne til fytoøstrogener, som hjælper med at normalisere den kvindelige krops hormonelle baggrund. I nogle tilfælde forbedrer phytoøstrogener ikke kun kvindens velbefindende, men bidrager også til resorption af tumorer forårsaget af funktionsfejl i æggestokkene..

  • Rødkløver er for eksempel meget gavnligt for overgangsalderen. Gendanner hormoner og fjerner endda tidligt gråt hår.
  • Donnik. Forbedrer blodcirkulationen i brystet, gendanner sin tone. Fremmer mælkeproduktion.
  • Lungaria indeholder en stor mængde fytoøstrogener. Undertrykker overskydende hårvækst på den kvindelige krop (hirsutisme).

Et stærkt immunsystem er afgørende for forebyggelse af kvindelige inflammatoriske sygdomme. For at øge immuniteten tilrådes det at bruge adaptogene planter såsom citrongræs, ginseng og eleutherococcus.

Rensning af kønsorganet

For at kønsorganerne fungerer normalt, kræver det regelmæssig rengøring af toksiner og andre forurenende stoffer. Den bedste måde at gøre dette på er skrælning af ris, som har unikke egenskaber til at binde og fjerne alle unødvendige stoffer udenfor..

For at udføre rensrensningen er det nok bare at suge den ris, der tidligere blev vasket i vand natten over. Hver morgen på tom mave skal du spise 2-3 spiseskefulde ris, kogt i lidt vand.

Skadelige produkter til det kvindelige reproduktive system

  • Salt. Forårsager ødem. Især kontraindiceret til PMS-tendenser.
  • Kaffe, te, chokolade. Påvirker brystvævet negativt. Øger prolactinniveauerne. En stor mængde forårsager overexcitation af nervesystemet.
  • Sukker. Øger niveauet af insulin i kroppen, hvilket kan forårsage forskellige inflammatoriske sygdomme i kønsorganerne. Forårsager humørsvingninger.
  • Alkohol. Forstyrrer funktion af æggestokkene. Påvirker negativt dannelsen af ​​oocytter og forårsager deres ødelæggelse.

Vi har samlet de vigtigste punkter om korrekt ernæring til det kvindelige reproduktive system i denne illustration, og vi vil være taknemmelige, hvis du deler billedet på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side:

Korrekt ernæring for kvinders sundhed

Og alt dette maler naturligvis ikke en kvindelig repræsentant. Så forholdet mellem kvinders sundhed og skønhed er ret åbenlyst. Og for at opretholde både den første og den anden i god stand er kun kosmetiske procedurer og renseprocedurer ikke nok..

Det er bedre at helbrede kroppen indefra og ved hjælp af naturlige vitaminer og mikroelementer, hvilket betyder, at du skal indtage produkter, der er nyttige for kvinders sundhed hver dag. Dette er den eneste måde at bevare ungdom, skønhed og velvære i lang tid..

Supplerende fødevarer, som også er gavnlige og nødvendige for kvinders sundhed, kan kombineres perfekt og kombineres med den første liste. Og disse inkluderer:

  • naturlig usødet yoghurt uden tilsætningsstoffer (normaliserer mavefunktion, forbedrer immuniteten og er også rig på calcium, som er ansvarlig for negles skønhed, tændernes hvidhed såvel som knoglesundhed);
  • mørk bitter chokolade (på grund af tilstedeværelsen af ​​antioxidanter i den minimerer dette produkt risikoen for slagtilfælde, har en gavnlig virkning på hjertets arbejde, fugter huden og giver et godt humør);
  • hørfrøolie (forbedrer og aktiverer stofskiftet, styrker hele immunsystemet, stimulerer fordøjelsen, gør håret skinnende og sundt);

Korrekt og sund ernæring til kvinder hver dag

Hjem »Ernæring» Korrekt og sund ernæring til kvinder hver dag

I dag vil vi tale om, hvad resultatet af transformation af din krop i højere grad afhænger af..

Dette er ikke træning, ikke månens faser, ikke ritualer eller sammensværgelser. Denne mad.

Lige her og nu, uden SMS og registrering, lærer du hemmeligheder, der hjælper med at omdanne din krop, så hele verden misunder dig.

Hvad er korrekt ernæring?

Udtrykket "ordentlig ernæring" betyder ikke noget overnaturligt, opfundet i rummet eller lignende. Alt er ekstremt simpelt her.

Dette er en afbalanceret diæt, der indeholder nok af alle de nyttige ting, vores krop har brug for, såsom makro- og mikronæringsstoffer..

Kort sagt, skal du have nok protein, fedt, kulhydrater, vitaminer og mineraler i din kost. Hvis dette ikke er tilfældet, er din ernæring ikke korrekt..

Og alle disse diæter, som ser ud til at hjælpe dig med at omdanne din krop på et brød og kefir, er meget langt fra korrekt ernæring..

Hovedprincippet med "korrekt ernæring" er at bevare og forbedre sundheden. Der er ikke meget helbred på brød med kefir. Du kan tabe dig og få succes, men det er usandsynligt at leve et langt og lykkeligt liv.

Hvad er særegenheden ved PP for piger?

For kvinder og piger er behovet for at observere korrekt ernæring bare en vital nødvendighed..

Hvis det er forkert, reflekteres det direkte i hormonerne. Hvis hormoner ikke er normale, vil helbredet også være det..

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor alle disse modeller ser ud som om de blev revet fra deres egen begravelse, iført en kjole og tvunget til at gå på catwalken? Ja, fordi du ikke kan se på deres mad uden tårer, som faktisk på sig selv. Nogle gange ser det ud til, at publikum er forbudt at trække vejret, så disse modeller ikke blæses væk fra catwalken..

Hvis du vil forblive sund og samtidig være smuk, skal du spise rigtigt. Sultestrejker vil ikke føre til noget godt.

Hvad skal være en sund diæt for kvinder?

Korrekt ernæring forudsætter en tilstrækkelig mængde proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og andre elementer, som du får fra mad til din vægt.

Også mange piger er bange for fede og højt kalorieindhold. For eksempel er nødder meget fede og derfor højt i kalorier..

Men disse fedtstoffer er sunde, de stimulerer fedtforbrænding. Og den kvindelige krop har generelt brug for fedt.

Din kost skal indeholde ca. 1 g fedt pr. 1 kg vægt. Men det betyder ikke, at du sikkert kan pakke stegte kartofler. Du er nødt til at prioritere umættede fedtstoffer - de er sunde.

Protein skal være ca. 1,5-2 g pr. Kg kropsvægt. Kulhydrater kan spilles afhængigt af målene.

For at gøre det tydeligere for dig vil jeg give dig en liste over fødevarer, hvorfra du kan få alle disse proteiner, fedtstoffer og kulhydrater..

Du finder proteiner i fødevarer som:

  1. Kød (oksekød, kylling, kalkun osv.) Er sandsynligvis den mest populære proteinkilde blandt gyngen. Vælg kød, der har mindst fedt, normalt kylling og kalkunbryst. Hvis du f.eks. Vælger svinekød, er der meget animalsk fedt i det, du kan ikke spise meget af det, så du risikerer at blive det, du spiser.
  2. Fisk og skaldyr - her er valget meget forskelligt, der er så mange dyr i havet, at du kan tilbringe hele dit liv og ikke spise selv halvdelen af ​​dets indbyggere. En sten i haven for dem, der siger, at korrekt ernæring ikke er varieret. Derudover indeholder fisk og skaldyr også fedt og sunde..
  3. Mejeriprodukter (hytteost, kefir, mælk, ost) er en meget god proteinkilde til opbygning af kraftige muskler, men jeg vil ikke råde piger til at smide disse produkter over begge kinder. Faktum er, at der er meget animalsk fedt i mælk, hvis der står 0% på pakken, så skynd dig ikke at fylde hele vognen med disse produkter, fordelene ved sådanne "fedtfattige" produkter er ikke så meget som du tror. Og mælk holder også vand, så vær ikke overrasket, hvis du smed en tallerken hytteost inden du går i seng, og om morgenen har du +2 kg på vægten og kinderne som en hamster. Dommen er - du kan, hvis du er forsigtig.
  4. Æg er den bedste kilde til protein i vores krop. Det assimileres let og naturligt som i et eventyr. Bare spis ikke en masse æggeblommer, animalsk fedt er også skjult der..

Sunde fedtstoffer findes i fødevarer som:

  • nødder;
  • vegetabilske olier;
  • Fed fisk;
  • avocado.

Kulhydrater findes i mange fødevarer, vi spiser.

Men de er forskellige.

Kort sagt, der er "hurtige" og "langsomme" kulhydrater.

Du har brug for langsomme, der har et lavere glykæmisk indeks, og insulin springer ikke fra dem.

Du kan finde sådanne kulhydrater her:

  1. Korn. Boghvede opbevares overhovedet i poser af en grund. Havregryn til samme sted. Mere ris. Ja, de er fulde, du kan ikke tælle dem på dine fingre.
  2. Bælgfrugter. Også en god kilde til kulhydrater. For eksempel linser, bønner. Der er også meget protein. Men dette er vegetabilsk protein, det absorberes værre end et dyr, veganere tilgiv mig.
  3. Korn. Hvis du dybt nede føler og tror, ​​at dine forfædre, hvis spaghetti ser på flisetagene et eller andet sted i Italien, og du ikke kan forestille dig en dag uden pasta, kan du få kulhydrater fra pasta, men kun hårde sorter.
  4. Grøntsager. Disse er også kulhydrater, og den fedeste er fiber. Der er aldrig for mange grøntsager.
  5. Frugt. Vælg kun dem med et lavere glykæmisk indeks, såsom citrusfrugter.

Et eksempel på en afbalanceret diætmenu for kvinder til hver dag

Lad os se på eksempler på god ernæring til piger og nedbryde det efter protein, fedt, kulhydrat og kalorier..

Jeg bruger en lidt anden metode. Jeg bestemmer først den nødvendige mængde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater og fordeler dem derefter blandt produkterne. Men jeg vil bemærke, at alle disse metoder viser dig en figur, der i de fleste tilfælde holder din vægt på ét sted..

For at tabe sig er du nødt til at reducere kalorierne og øge i vægt..

Her er et eksempel på en måltidsplan for en pige på 70 kg hver dag:

  • Havregryn 50 g.
  • Æg 3 stk.
  • Nødder 15 g.
  • Hård ost 50 g.
  • Honning 20 g.
  • Boghvede 40 g.
  • Kyllingefilet 150 g.
  • Grøntsagssalat (tomater, agurker, kål, salat) krydret med vegetabilsk olie (5 g) 150 g.
  • Æble 300 g.
  • Kogefilet 200 g.
  • Grøntsagssalat (tomater, agurker, kål, salat) krydret med vegetabilsk olie (5 g) 150 g.

Snack 3 (før sengetid):

  • Fedtfattig cottage cheese 150 g.

Lad os nu se, hvad der kan indgå i kosten for en pige, der vejer ca. 50 kg.

  • Havregryn 70 g.
  • Rosiner 30 g.
  • Banan 1 stk.
  • Æg 3 stk.
  • Boghvede 60 g.
  • Kyllingetromle 2 stk.
  • Grøntsagssalat (tomater, agurker, kål, salat) krydret med vegetabilsk olie (5 g) 150 g.
  • Linser 40 g.
  • Grøntsagssalat (tomater, agurker, kål, salat) krydret med vegetabilsk olie (5 g) 150 g.
  • Blæksprutte 200 g.

Snack før sengetid:

Hvis du har brug for at sammensætte en diæt på en sådan måde, at du taber dig, hjælper denne artikel dig..

Konklusion

Med disse oplysninger vil du være i stand til at tabe sig, øge og opretholde vægten mere effektivt og vigtigst af alt - uden at skade dit helbred. Og alle disse kostvaner er onde.

Du skal bare tage højde for det faktum, at ernæring alene ikke vil være nok, du skal stadig føre en sund livsstil og med jævne mellemrum give kroppen en belastning. Den bedste stress er fysisk træning i gymnastiksalen. Kør derfor til gymnastiksalen, pump dine skrøbelige muskler op og fjern fedt.

10 produkter til kvinders sundhed

10 produkter til kvinders sundhed

Kvinders sundhed og skønhed kræver særlig opmærksomhed og pleje. Produkter, der er nyttige for den kvindelige krop, hjælper med at beskytte dem mod negative påvirkninger og bevare dem i mange år..

Fisk efter hormoner

Fed fisk øverst på vores liste, og årsagen til dette er omega-3 syrer. De stimulerer hjerneaktivitet og styrker blodkar og forhindrer udviklingen af ​​åreforkalkning. De har også en gavnlig effekt på graviditeten. Derudover øger fedtet fisk produktionen af ​​hormonet østrogen, hvilket er yderst vigtigt for kvinder efter 30 år. Det er bedst at spise laks, laks eller lyserød laks mindst to gange om ugen.

Broccoli mod kræft

Broccoli er meget nyttigt for den kvindelige krop. Det er videnskabeligt bevist, at kombinationen af ​​næringsstoffer i denne kål forhindrer udviklingen af ​​brystkræft. Derudover er broccoli rig på værdifulde fibre, folinsyre, vegetabilsk protein, kalium, jern, vitamin A og C. Og al denne rigdom bevares fuldt ud med enhver form for varmebehandling. Ernæringseksperter anbefaler at spise broccoli måltider 3-4 gange om ugen.

Bønner til slankhed

Bælgfrugter skal inkluderes i den kvindelige diæt. Naturlig soja bekæmper aktivt manifestationer af overgangsalderen og lindrer nervøs spænding. Røde bønner stabiliserer blodsukkerniveauet. Linser genopfylder jernforretninger i kroppen og forhindrer udviklingen af ​​anæmi. Og de bidrager alle til korrekt vægttab. Tre portioner bønner i enhver form i løbet af ugen giver dig mulighed for at mærke denne effekt i den nærmeste fremtid..

Havre til energi

Havre er en vigtig mad til en kvindes sundhed. For det første normaliserer det kolesterolniveauer i blodet. For det andet holder det følelsen af ​​mæthed i lang tid, hvilket gør det lettere at bekæmpe de ekstra pund. For det tredje indeholder havre meget magnesium og silicium, som forbedrer tilstanden af ​​hår, hud og negle. Og takket være dets vegetabilske fedtstoffer absorberes D-vitamin og caroten bedre. Så havregryn til morgenmad er den bedste måde at forblive tonet på..

Avocado til forplantning

Blandt de sunde fødevarer til kvinder er avocado. Denne sydamerikanske frugt anses for at være den mest nærende frugt på planeten. Imidlertid er dets enumættede fedt ekstremt gavnligt. De deponeres ikke kun i form af deprimerende centimeter i taljen, men ødelægger også aktivt det allerede eksisterende fedt. Forskere hævder, at avocado forbedrer reproduktionssystemets funktion ved regelmæssig brug. De anbefaler at spise halvdelen af ​​denne vidunderlige frugt om dagen..

Skønhedsolie

Det er ikke tilfældigt, at olivenolie kaldes sundhedens eliksir. Flerumættede fedtsyrer aktiverer stofskiftet og forbedrer tarmfunktionen, mens antioxidanter bremser aldringsprocessen. E-vitamin stimulerer produktionen af ​​hormoner og fungerer som forebyggelse af mastopati. Derudover nærer de aktive ingredienser i olivenolie huden og håret, hvilket gør dem smukkere og velplejede. Derfor med ham bliver ikke kun salater nyttige, men også kosmetiske masker..

Yoghurt til fordøjelse

Mejeriprodukter er et af nøgleelementerne i kvinders ernæring. Der bør lægges særlig vægt på naturlige bio-yoghurt. De levende bakterier i dem forbedrer kroppens immunforsvar og danner en gunstig mikroflora. Derudover hjælper de med irritabelt tarmsyndrom, som ifølge læger er meget mere almindeligt hos kvinder. Du kan og bør spise små portioner yoghurt hver dag..

Tranebær til ungdom

Blandt overflod af bær for kvinders sundhed er tranebær vigtigst. Den indeholder specielle forbindelser, der forhindrer udviklingen af ​​infektioner i blæren. Tranebærsaft og frugtdrikke er effektive diuretika. Og infusionen af ​​denne bær bruges til at behandle hypertension. Tranebær indeholder tonsvis af antioxidanter, der ødelægger frie radikaler, hvilket holder cellerne i hele kroppen unge. En håndfuld friske bær eller et glas naturlig juice hver dag er en fremragende vitaminbehandling.

Nødder til sindet

Valnødder har i sig selv koncentreret alt det væsentlige for den kvindelige krop. Gynækologer anbefaler dem som forebyggelse af brystkræft og infertilitet. Til disse formål skal du spise 25 g jordnødder med honning efter måltiderne. Valnødder bekæmper også mavesyre, leverproblemer og diabetes. Kun 2-3 kerner af disse nødder om dagen forbedrer tankeprocesser og normaliserer hjertefunktionen.

Chokolade til kærlighed

Bitter chokolade i en kvindes kost er ikke kun nødvendig for glæde, men også for gavn. Ifølge den seneste forskning har det vist sig at forbedre forløbet af præmenstruelt syndrom. Derudover er chokolade et meget effektivt elskovsmiddel. Magnesium forbedrer hukommelsen og øger stressmodstanden. Tryptophan giver følelsen af ​​flagrende sommerfugle i maven. Det vigtigste er at spise ikke mere end 25 g chokolade om dagen, og så er en fremragende stemning og en slank figur garanteret..

Selvfølgelig slutter vores sundhedsvurdering ikke der. Du kan supplere det med dine egne ideer og tip og samtidig fortælle, hvilke produkter der er nyttige for kvinder, du elsker mest..

Mad til damen. Hvilken mad er kontraindiceret for kvinder?

Fødevarer kan fuldstændigt genopbygge ikke kun den mandlige krop, som vi skrev sidste gang, men selvfølgelig kvinden. Du bør kun medtage fem fødevarer i din kost - og voila! Alle mænd er ved dine fødder! AiF.ru og Roskachestvo forklarer, hvilke produkter der er fjender for piger, og hvilke der kan blive ægte venner. Ekspert - Læge i medicinsk videnskab, ernæringsekspert, zoneterapeut Mariyat Mukhina. så.

Fem sunde fødevarer til kvinder

1. Bælgfrugter - bønner, asparges, ærter, sojabønner. I bælgfrugter er der mange fytoøstrogener - disse er specielle plantestoffer, der har samme biokemiske struktur som østrogener. De bidrager til opretholdelsen af ​​normale hormonelle niveauer hos kvinder. Vigtigst er det, at bælgfrugter på grund af indholdet af fytoøstrogener reducerer manifestationen af ​​klimatiske symptomer. På samme tid indeholder bælgfrugter lecithin, cholin, vitaminer i gruppe B og E og sporstoffer. De har en gavnlig virkning på hud- og hjernefunktionen. Bønner skal føjes til din menu mindst 2-3 gange om ugen..

2. Hytteost er en kilde til uerstattelige mælkeproteiner, vitaminer og mineraler. Det absorberes perfekt og har en gavnlig virkning på skeletsystemet, tænder, blodkar. Det anbefales især til hjertepatienter og hypertensive patienter, der anvendes til forebyggelse af lever- og nyresygdomme, hypertension og aldersrelateret osteoporose. Hvorfor er det vigtigt for kvinder at spise hytteost? Fordi i overgangsalderen forstyrres deres calciummetabolisme, og der opstår osteoporose. At tage cottage cheese 2-3 gange om ugen vil være en god forebyggelse..

3. Gulerødder. Den indeholder mange vitaminer, der hjælper med at bevare skønhed og ungdom. Den velkendte tocopherol - ungdoms E-vitamin - bremser aldringsprocessen og er også uundværlig under graviditeten. Phylloquinon - vitamin K - deltager i metabolismen af ​​knogler og bindevæv, fremmer absorptionen af ​​calcium og sikrer interaktion mellem calcium og D-vitamin, hvilket er meget vigtigt for en kvinde i overgangsalderen. For immunitet og syn er beta-caroten nødvendigt - forløberen for det okulære enzym rhodopsin; til tandkød og tandhygiejne - tygge friske gulerødder; for fremragende tarmfunktion - fiber. Plus gulerødder fjerner kolesterol fra kroppen.

4. Havregryn. For fremragende fordøjelse er dette det ideelle produkt. Det er kun vigtigt at være opmærksom på det klassiske havregryn, der koges i lang tid på komfuret og ikke hurtigt opløses i et krus. Grov havregryn aktiverer peristaltik, og derfor er blodcirkulationen i det lille bækken meget nyttigt for kvinder. Det er det klassiske havregryn i vand, der fjerner toksiner fra kroppen og endda bly! Og i diabetes sænker havregryn blodsukkeret. Havregrynbiotin øger kroppens forsvar og udholdenhed. Spis havregryn mindst 2 gange om ugen.

5. Bananer. Den største fordel ved bananer er den enorme mængde kalium i sammensætningen. Kalorieindholdet i bananer giver dig ikke mulighed for at spise dem i tons, men som en energisnack kan du endda bære dem med til træning. Det er et fremragende antidepressivt middel, en frelser fra toksiner, beroligende for mave og spiserør. Bananer er forebyggelse af migræne og opretholdelse af hudfarve. Det er især gavnligt for kvinder at spise dem under PMS - de hjælper med at klare stress..

Fem fødevarer, der er skadelige for kvinder

1. Sukker. Har et højt kalorieindhold, men har ingen næringsværdi for kroppen. Disse kalorier kaldes "tomme" kalorier. Tomme kalorier hos kvinder over 25 opbevares i fedt. Derefter begynder lever- og galdeblæresygdomme, insulinmekanismer er udtømt, type 2 diabetes mellitus opstår.

Sødt blod er grobund for bakterier. Sødt blod, der strømmer gennem karrene, forstyrrer mikrocirkulationen, forårsager neforopati, retinal frigørelse og angiopati i underekstremiteterne. Syntetiske sødestoffer er heller ikke en mulighed. De kan fremkalde dermatitis, dannelsen af ​​tumorer. Vær også forsigtig med skat. Honning indeholder en betydelig mængde bor. Bor sænker kvindelige hormoner og øger mandlig produktion.

2. Margarine. Det produceres ikke uden transgene fedtstoffer, og de bidrager til metabolisk svigt, vægtøgning, forstyrrelse af det endokrine system, allergiske reaktioner, hjerteanfald og slagtilfælde, endda onkologi. Det er vigtigt at huske, at alle billige bagværk er lavet med margarine. I produktsammensætninger gemmer det sig let bag navnene "konfekture fedt", "kakaosmør erstatning", "vegetabilsk fedt", "hydrogeneret smør" og andre..

Margarine er især skadelig for kvinder, fordi på grund af den hormonelle baggrund hos kvinder er anabolismeprocesserne (fedt syntese) fremherskende over katabolisme (nedbrydning af fedt). Og det betyder, at fedtstofskiftet forstyrres hurtigere, fedtstoffer forbrændes dårligt, vægtøgning er i gang.

3. Alkohol. Dens regelmæssige brug ændrer den kvindelige krops hormonelle baggrund, påvirker reproduktiv funktion. Derudover påvirkes leveren, hjernen, det kardiovaskulære system, maven og andre indre organer. Calcium udvaskes ud af knoglerne - som nævnt ovenfor er det især vigtigt for kvinders sundhed. Knoglerne bliver sprøde, håret falder ud, tænderne smuldrer. Generelt er billedet ærligt talt ikke særlig smukt..

4. Supper og instant nudler, bouillonterninger. De blandinger, der anvendes i koncentrater, er særligt skadelige for kvindekroppen. For det første indeholder de meget salt og krydderier. Maveslimhinden hos kvinder er mere øm end hos mænd. Derfor er risikoen for at få gastritis eller mavesår meget højere..

For det andet inkluderer sammensætningen af ​​sådan mad ofte mononatriumglutamat E621, hvilket øger nervøs ophidselse, især hos kvinder, og forårsager humørsvingninger.

Inosinate (E631) findes også ofte i terninger. Det hører til tilsætningsstoffer, der skjuler den naturlige smag af tørret knoglesuppe, hvilket ikke altid er behageligt.

Dette kosttilskud har en negativ effekt på den kvindelige krop, hvilket fremkalder en stigning i blodtrykket, kan forårsage svimmelhed, rødme i ansigtets hud, kvalme og overdreven svedtendens. Kontraindiceret hos gravide og ammende mødre, allergikere, asmatikere og dem, der lider af gigt.

Selvfølgelig vil det lejlighedsvis og i små doser ikke forårsage katastrofale skader, men det er stadig bedre at undgå sådanne produkter..

5. Hvidt gærbrød og ruller. Alle nyttige hvedestoffer er indeholdt i kornets skal og dets kim. Når hvidt brød bages, ender de i affald. Et frodigt brød og boller bages af et helt ubrugeligt stykke korn. Selv de 30% af de næringsstoffer, der forbliver i hvidt mel, forsvinder efter et par ugers opbevaring. Som et resultat består dit yndlingskager af "tomme" kalorier, stivelse og gær..

Som et resultat af det regelmæssige forbrug af boller og boller vises ikke kun overvægt, men kardiovaskulære, endokrine, gastrointestinale og onkologiske sygdomme følger med det..

Procentdelen af ​​diabetes mellitus blandt elskere af hvide brød er tre gange højere end blandt dem, der foretrækker kornbrød. Dette skyldes en overtrædelse i kroppen af ​​kulhydratmetabolisme..

Og kvinder har allerede en højere risiko for at udvikle diabetes end mænd..

Kvinders sundhed skal understøttes af en ordentlig diæt: de sundeste fødevarer

Den kvindelige krop er forskellig fra den mandlige og har sine egne specifikke behov. Derfor skal menuen for begge køn være forskellig..

Hvis du regelmæssigt inkluderer de sundeste fødevarer, som kvinder har brug for, i din kost, kan du forbedre dit velbefindende betydeligt, opretholde ungdommen og forbedre din egen tiltrækningskraft..

Hvad de rigtige fødevarer kan give en kvinde

Korrekt ernæring er en sundhedskilde for alle mennesker. Imidlertid har den kvindelige krop brug for en øget koncentration af visse vitaminer og mineraler, som mænd kan undvære. Derfor skal hvert af det retfærdige køn omhyggeligt nærme sig udarbejdelsen af ​​sin egen menu..

Produkter, der er nyttige for kvinders sundhed, skal være rige på:

  • calcium - en del af knoglevævet, det er nødvendigt for den normale aktivitet i centralnervesystemet, det er involveret i blod- og hjertesystemets arbejde. Dette stof findes i mejeriprodukter, rige grønne grøntsager, nødder og søde mandler.
  • jern - deltager i syntesen af ​​røde blodlegemer, reducerer risikoen for at udvikle hjertesygdomme. En mangel på dette stof forårsager anæmi. Jernrige fødevarer - magert oksekød, tørrede abrikoser, kikærter;
  • ascorbinsyre - er involveret i arbejdet i kroppens hovedsystemer: immun, nervøs, fordøjelsessystemet. Det er en stærk antioxidant. Med regelmæssig indlæggelse stabiliserer det den hormonelle baggrund hos en kvinde. Indeholdt i citrusfrugter, paprika, spinat, forskellige typer kål;
  • fiber - forbedrer funktionen af ​​mave-tarmkanalen, hjælper med at eliminere toksiner og fremskynde stofskiftet. Findes i frugt og grøntsager;
  • fedtsyrer - essentielt for den normale syntese af hormoner, opretholder hudens elasticitet og sundt hår. Disse stoffer er især rige på fedtet fisk..

Kvinder har også brug for nogle andre stoffer, der hjælper med at forbedre deres trivsel og øge forventet levetid. Alle produkter kan opdeles i henhold til den effekt, de producerer.

Slankhed

Naturlig soja, som findes i bælgfrugter, hjælper med at kaste de ekstra pund. Det normaliserer arbejdet i kroppens hovedsystemer, eliminerer nervøs spænding, normaliserer mængden af ​​sukker i blodet, beriger kroppen med jern, der er nødvendigt for korrekt bloddannelse.

For at føle resultatet anbefaler eksperter at spise bælgfrugter 3 gange om ugen..

Ungdom

  1. Tranebær er et meget værdifuldt bær for kvinder. Det er en kilde til antioxidanter, har en vanddrivende virkning, undertrykker udviklingen af ​​infektioner i blæren og stabiliserer blodtrykket. Det er nok at drikke et glas tranebærsaft om dagen eller spise en håndfuld friske bær.
  2. Olivenolie fik fortjent titlen som ungdomseliksir. Det indeholder:
  • flerumættede fedtsyrer - stimulerer fordøjelseskanalen og fremskynder stofskiftet
  • antioxidantforbindelser - hæmmer aldringsprocessen;
  • vitamin E - forhindrer udviklingen af ​​sygdomme i det kvindelige reproduktionssystem.

Dette produkt bruges også eksternt - det er inkluderet i sammensætningen af ​​masker og cremer. Det nærer huden, mætter dem med vitaminer og giver elasticitet.

Energi

  1. Havre er en naturlig energikilde for en kvinde. Den indeholder langsomme kulhydrater, der absorberes af kroppen i lang tid. På grund af dette opretholdes mæthed, og der føles en bølge af styrke. Det er bedst at spise havregryn til morgenmad. Men kornets virkning slutter ikke der. Mineralske stoffer har en positiv effekt på tilstanden af ​​hud, hår og negle. Vegetabilske fedtstoffer hjælper med at metabolisere D-vitamin og caroten.
  2. Spinat - giver kroppen et helt kompleks af værdifulde forbindelser - vitamin A, C, K og folinsyre. Sidstnævnte er afgørende for at opretholde et godt humør. Dens mangel provokerer forekomsten af ​​nervesygdomme og depressive tilstande..

Forplantning

Avocado indeholder enumættede fedtsyrer, der forbedrer reproduktionssystemets funktion og har en positiv effekt på reproduktionsfunktionen. Den anbefalede hastighed er halvdelen af ​​fosteret pr. Dag.

På trods af det høje kalorieindhold fremkalder det ikke overskydende vægtøgning. Tværtimod fremskynder det nedbrydningen af ​​kropsfedt. Det skal spises både under planlægning og under graviditet..

Hormonal stabilitet

Fed fisk - makrel, sardiner, laks - koncentrer omega-3 syrer og vitamin- og mineralkomplekser, der stimulerer produktionen af ​​østrogen. Derudover har fisk en positiv effekt på hjernens funktion, forbedrer humør, normaliserer søvn og forbedrer vaskulær sundhed..

Regelmæssigt forbrug af disse produkter er en god forebyggelse af åreforkalkning..

Holder din hjerne aktiv

  1. Valnødder er ikke kun for mænd at spise. De har en positiv effekt på hjernens aktivitet. Derudover har eksperter bevist, at stofferne i deres sammensætning forhindrer udviklingen af ​​patologier i kvindelige kønsorganer..
  2. Ifølge forskning indeholder æbler quercitin. Det er en flavonol, der beskytter hjerneceller mod de skadelige virkninger af frie radikaler. Disse frugter understøtter mental aktivitet og forhindrer aldring. De forsyner også kroppen med fiber, hvilket er vigtigt for korrekt fordøjelse og afgiftning fra kroppen. Æbler og pærer reducerer risikoen for hjerteanfald med halvdelen.

Bekæmp kræft

  1. Tomater indeholder en stor mængde antioxidanter, der forhindrer for tidlig aldring og udvikling af kræft. Derudover indeholder de få kalorier og en hel række vitaminer, der har en positiv effekt på nervesystemets tilstand..
  2. Blåbær er en anden kilde til antioxidantforbindelser. Det hjælper ikke kun med at bekæmpe kræft, men forbedrer også hjernens aktivitet, styrker hjertemusklen. Kosten skal også omfatte andre sunde bær - brombær, hindbær og ribs..
  3. Broccoli og rosenkål - begge grøntsager er rige på glucosinolater, magnesium, calcium, jod og vitaminer PP, A, E, C. Disse stoffer neutraliserer virkningen af ​​frie radikaler og forhindrer derfor udseendet af ondartede svulster.

Eksperter mener, at hvis du spiser mindst 6 produkter fra denne liste hver dag, så vil du om et par uger bemærke en betydelig forbedring af helbredet..

Hvad kan skade

Nogle fødevarer er farlige for kvinder. De skal spises i strengt begrænsede mængder, og det er bedre at helt udelukke dem fra kosten. Denne liste indeholder:

  • chips og sodavand - forstyrrer stofskiftet, øger risikoen for at udvikle kræft, reducerer hjernens aktivitet
  • pølse og røget kød - indeholder kræftfremkaldende stoffer, der har en skadelig indvirkning på sundheden;
  • fødevarer med en høj koncentration af kulhydrater - provokere udseendet af hjerte- og vaskulære sygdomme;
  • mayonnaise - øger mængden af ​​"dårligt" kolesterol i blodet;
  • margarine - indeholder skadelige transfedtstoffer;
  • fastfood - på grund af genbrug af olie indeholder disse produkter mange kræftfremkaldende stoffer.

Derudover bør du undgå fødevarer, der indeholder mange kemiske tilsætningsstoffer - farvestoffer, konserveringsmidler og smagsstoffer. Med deres hyppige og overdrevne brug hos kvinder svækkes immuniteten, og risikoen for at udvikle infektioner øges.

Grundlæggende principper for produktkombination

Ikke alle komponenter indeholdt i produkter kan absorberes lige så godt i forskellige kombinationer. For at behandle dem er der brug for forskellige enzymer, som ikke kan produceres i maven på samme tid..

Kød og æg, salater, der inkluderer svampe, hårde oste og kødprodukter, harmonerer ikke godt med hinanden. Ernæringseksperter mener, at grød ikke kan spises med mælk og fisk med kartoffelmos..

Fødevarer med højt indhold af kulhydrater og stivelse forbruges bedst med grøntsager og urter samt fødevarer rig på fedt. For eksempel er surkål velegnet til kogte kartofler..

Følelsen af ​​fylde begynder cirka 20 minutter efter at have spist, så spis ikke store mængder mad ad gangen.

Balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater skal være som følger:

  • proteiner - fra 12%;
  • fedt - 30-33%;
  • kulhydrater - 55-59%.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindtag for kvinder er 1800-2000 kcal. Kost bør omfatte mere frugt og grøntsager.

Under en sådan diæt forbedres sundhedstilstanden gradvist. Over tid forsvinder overvægt. En kvinde bør ikke udmattes af sultestrejker, men spise små portioner.

Korrekt ernæring til kvinder: TOP-10 ekspertanbefalinger

Hvor kvinder ikke har og ikke kan have lighed med mænd?

Du kan vælge kort hår over lange krøller, bære bukser i stedet for et nederdel, køre ekspert og lede et stort hold. Du kan endda bygge et hus, plante et træ og opdrage en søn - helt alene. Men i en ting vil du stadig adskille dig fra mænd - du skal spise forskelligt for at have styrken til at være uafhængig og succesrig. Og også sund, glad og attraktiv i alle aldre, fordi du er kvinde.

  1. Din egen kvinders sundhed
  2. Fertilitet: fra ung til kvinde
  3. Anbefaling nr. 1 - korrekt ernæring for kvinder er umulig uden jern!
  4. Anbefaling nr. 2 - stol på gynækologen, og kontroller den rigtige ernæring!
  5. Anbefaling nr. 3 - ernæring til kvinder, der forbereder sig på graviditet - det vigtigste kriterium for bevidst forældre
  6. Anbefaling nr. 4 - folsyre er afgørende for korrekt ernæring hos kvinder og piger i den reproduktive alder
  7. Ernæring for kvinder - stigende calciumniveauer (eksempler til menuen)
  8. Korrekt ernæring for kvinder - stigende jernniveauer (eksempler til menuen)
  9. Korrekt ernæring til kvinder - øge niveauet af folinsyre (eksempler på menuen)
  10. Anbefaling nr. 5 - vægtkontrol, når principperne for en sund diæt efter alder følges
  11. Anbefaling nr. 6 - overvåg din kropsvægt under graviditeten Graviditet er ikke en sætning for din figur!
  12. Hvad skal overvejes ved bestemmelse af vægten af ​​en gravid kvinde?
  13. Anbefaling nr. 7 - protein som et byggemateriale og en faktor i korrekt ernæring for kvinder
  14. Anbefaling nr. 8 - ernæring til kvinder under graviditet - gang med to.
  15. Anbefaling nr. 9 - ernæring under amning hjælper med at opretholde vægten og fodre barnet
  16. Anbefaling nr. 10 - korrekt ernæring til kvinder efter 50 år og derunder - hjælp i overgangsalderen.

Din egen kvinders sundhed

Næppe nogen kan argumentere for det faktum, at kvinder i den moderne verden fra år til år vinder flere og flere førende positioner på alle områder: på arbejde og i sport, inden for videnskab og kreativitet og endda derhjemme og ofte bliver hovedet på familiens ildsted. Om de bliver lykkeligere af dette er et andet spørgsmål. Men tendensen er, at feminiseringen af ​​samfundet kan betragtes som en fait accompli.

Der er dog et område, hvor forskellen mellem kønnene ikke kan og bør slettes. Prisen på dette spørgsmål er, uanset hvor højt det lyder, overlevelsen af ​​den menneskelige art og rent praktisk din egen sundhed, levetid og livskvalitet, selvfølgelig, hvis du er kvinde..

Repræsentanter for den stærkere halvdel har efter at have forladt ungdomsårene og nået voksenlivet et stabilt behov for næringsstoffer indtil alderdommen. Naturligvis kan den nøjagtige mængde kalorier, der er nødvendige for normal funktion, og det individuelle behov for næringsstoffer variere afhængigt af forskellige omstændigheder. Først og fremmest fra livsstil og fysisk aktivitet, så en atletes diæt vil være væsentligt forskellig fra hvad for eksempel en programmør behandler sig selv. Men generelt er mænds ernæringsbehov konstante. Alle undtagelser, hvorfra reglen bekræftes.

Kvinder er en helt anden sag. Ingen ændringer i sociale roller kan ændre det, der er fastlagt af naturen. Som de siger, kan du ikke knuse gener med din finger, og hvis den kvindelige krop skal udføre en grundlæggende anden funktion end hannen, så vil brændstoffet til denne funktion være anderledes..

Naturligvis forbliver sættet af næringsstoffer det samme, men måden, hvorpå behovet for dem ændres afhængigt af kroppens alder og tilstand, adskiller fundamentalt kvinder fra mænd..

Da naturen har forår, sommer og efterår, har en kvinde tre hovedperioder i sit liv:

  1. reproduktiv alder
  2. graviditetsperiode og amning
  3. overgangsalderen og dens tærskel.

Du går ikke i en pelsjakke om foråret, i en dunjakke om sommeren og i en lys kjole om efteråret? Hver sæson har sit eget outfit, alt efter vejret. Det samme gælder ernæring, som næsten er et byggemateriale for kroppen.

Den kvindelige krop er ikke konstant, ligesom hanen, den er ikke statisk, men foranderlig. Selv hvis du for eksempel ikke planlægger en graviditet (for nu eller overhovedet), vil du ikke passere den reproduktive alder, men leve den "fra og til" med alle kroppens behov, som naturen har lagt i den, og det er ikke for os at ændre dem. Hvis du har været slank hele dit liv, kan du ikke undgå starten på overgangsalderen, når hormoner kan spille en grusom vittighed på din fejlfri figur. Og på samme tid får kvinder mulighed for at hjælpe deres krop i alle tre faser: modning, blomstring og - nej, ikke falmende! - lang, moden blomstring.

Så fokus er kun på piger (er det ikke sådan, du henviser til dine veninder, uanset hvor gamle de er eller hvor gamle du er?!) Vores anmeldelse er dedikeret til ernæringsmæssige anbefalinger til kvinder fra de bedste ernæringseksperter. Vi har samlet en komplet guide til handling for dig i en artikel..

Du kan vedtage et eller flere principper, gennemgå dit ernæringssystem fuldstændigt eller blot tage nyttige tip til efterretning, der kan supplere din egen vision om den optimale madudvælgelsesstrategi for dig..

Fertilitet: fra ung til kvinde

I den fødedygtige periode (reproduktiv) går pigen ind efter puberteten og er i den indtil overgangsalderen begynder. Der er naturligvis tilfælde af tidlig graviditet hos unge, men stadig er fertilitet (evnen til at blive gravid, føde og føde sunde afkom) normalt begrænset til 16-49 år. Lad modne damer ikke blive fornærmet af os, som med rette kan gøre indsigelse mod, at det med moderne medicinske fremskridt er muligt at føde meget senere. Det er muligt, men nu taler vi om nogle gennemsnitlige indikatorer og vigtigst af alt om ernæringens rolle i en kvindes sundhed, så vi, hvis det ønskes, og over 50+ kan gennemføre vores planer.

Gennem hele den reproduktive periode vil dens trofaste ledsager være menstruationscyklussen - nøglen til den kvindelige krops sunde funktion. Uanset om en kvinde ønsker børn eller ej, overholder hendes krop forløbet af det biologiske ur og forløbet af naturlige processer, hvoraf en del er det regelmæssige tab af jern i de såkaldte "kritiske dage". Piger har brug for mere jern fra deres første periode end drenge..

Anbefaling nr. 1 - korrekt ernæring for kvinder er umulig uden jern!

For kvinder i den fødedygtige alder anbefales det at indtage mindst 18 mg jern dagligt, mens 8 mg er tilstrækkeligt for mænd. Behovet for jern vil ikke udlignes snart, kun når en kvinde går i overgangsalderen, og tabet af jern stopper naturligt.

Hvis du ikke tager højde for denne funktion af den kvindelige krop, vil der ved første øjekast ikke ske noget forfærdeligt. Kun øget træthed, dårlig søvn, kronisk nedsat immunitet, åndenød og hjertebank, svimmelhed og generel svaghed forbliver uforklarlig. Jernmangelanæmi har forskellige symptomer og er på samme tid forklædt som manifestationen af ​​mange sygdomme, så du kan se efter årsagen i lang tid, selvom den vil være på overfladen. Forresten kan sandsynligheden for anæmi øges med mangel på C-vitamin såvel som med hyppig brug af diæter.

Hvilke fødevarer indeholder meget ferrum? I dem, der altid er ved hånden! Kød, ris, grøntsager, korn. Bare husk at jern absorberes bedst sammen med C-vitamin, som findes i naturlige grøntsager og frugter..

Jerntilskud, som en læge kan anbefale, fås ofte i dråber og bør tages som foreskrevet.

En anden bagside af den regelmæssige cyklus er det såkaldte præmenstruelle syndrom eller PMS, hvor en kvinde ifølge mænd kan blive fra en engel til et raseri..

Nå, der er en vis sandhed i dette, eksperter tællede endda omkring to hundrede varianter af lidelser, som kvinder kan opleve under PMS (heldigvis viste mange af dem sig at være synonymer for J). Ikke desto mindre er de mest typiske ledsagere af PMS acne i ansigtet og kroppen, der optræder i denne periode, rygsmerter (lokaliseret i lændeområdet), oppustethed, migræne, øget appetit, hvilket resulterer i følelsesmæssig overspisning, og det meget irrationelle, dårlige kontrollerbar irritabilitet. Men stadig er dette ikke en sygdom, nemlig en tilstand, et syndrom forklaret af en ændring i hormonniveauet, selvom der er jægere til at behandle PMS, herunder ved hjælp af ernæringskorrektion.

Lad os fjerne disse ubrugelige myter:

  • brugen af ​​calcium til lindring af PMS-symptomer er ikke bekræftet i klinisk praksis;
  • virkningen af ​​fytoøstrogener på kvindelige hormoner er ikke blevet bevist;
  • tager vitaminer og kosttilskud til dette formål står heller ikke imod kritik, ikke kun fordi deres virkning er kumulativ, og PMS varer flere dage.

Hvad hjælper med at holde dig selv i kontrol og ikke gøre andre til gidsler for dit dårlige humør? En aktiv livsstil og mærkeligt nok sport, der øger niveauet af endorfiner i blodet.

Anbefaling nr. 2 - stol på gynækologen, og kontroller den korrekte ernæring!

Da pigen vokser op, gennemgår mikrofloraen alvorlige ændringer. Vaginale svampeinfektioner, der forårsager vulvovaginal candidiasis (eller simpelthen: candidiasis) bliver hyppige forekomster.

Candida er en gærlignende svamp, der ikke kommer et sted udenfor, men i små mængder har en konstant registrering i tarmkanalens mund såvel som i skeden. Som alle svampe elsker han fugtige og varme steder og opfører sig normalt stille, dvs. normalt mistænker du ikke engang dens eksistens, især da dette ikke er en kønsinfektion, men dens egen "hjemmelavede" opportunistiske mikroorganisme.

Vækst og reproduktion af Candida-svampe hindres af kroppens normale mikroflora og immunitet. Når syrebalancen i skeden forstyrres, eller den hormonelle baggrund ændrer sig skarpt, eller dysbiose udvikler sig på baggrund af fordøjelsesproblemer eller som et resultat af at tage antibiotika, kan Candida-svampe gå i aktiv vækst og forårsage den meget "trøske", som alle har hørt om fra reklamer, men heldigvis mødtes ikke alle personligt.

De karakteristiske ubehagelige manifestationer af denne sygdom inkluderer: forbrænding og kløe i slimhinden påvirket af svampen, tyk hvid grødet udflåd, ubehag og endda skarp smerte ved vandladning på grund af irriteret slimhinde.

Metoder til behandling af trøske er kun medicin, men mad hjælper og hjælper med at slippe af med den. Hvilken slags? Ja, de meget yoghurt, som vi hører om i en annonceenhed sammen med medicin til trøske. Vælg yoghurt med en kort holdbarhed, termostatiske - med et ord dem, der faktisk indeholder "levende bakterier." Alt, hvad der regulerer tarmmikrofloraen, vil være nyttigt i kampen mod candidiasis.

En anden plage af kvinders sundhed i den intime sfære er polycystisk ovariesyndrom og fibrocystisk mastopati. Disse patologier er ikke direkte relateret til ernæring, men det er nødvendigt at nævne dem i vores gennemgang, og her er hvorfor:

  • et af symptomerne på polycystisk ovariesygdom er fedme, hvorfor det er så vigtigt med irreducerbar overvægt ikke kun at gå på en regelmæssig diæt, men at gennemgå en fuld diagnostisk undersøgelse for at identificere årsagerne til øget kropsvægt.
  • patienter med mastopati, bortført af spørgsmålene "hvem har skylden og hvad de skal gøre?", distraheres undertiden fra effektive arbejdsmetoder og bliver ofre for "britiske forskere", som naturligvis ved, hvad der skyldes, for eksempel kaffe, som damen har været glad for i de sidste tredive år, men du er nødt til at tage E-vitamin - og alt vil løse. Der er kun et råd: enhver læge i en fødeklinik giver dig mere fordel end specialister fra Internettet, selvom de ser ud til at være akademikere.

Ingen vil beskytte dit helbred så flittigt og ubarmhjertigt som dig. Efter 30 år er det nødvendigt at foretage en ultralyd af brystkirtlerne årligt og efter 40 år - mammografi. Derudover skal du gøre det til en regel at regelmæssigt selv undersøge dine bryster: klumper kan opdages på et tidligt tidspunkt uden at være læge. Der er nok ordninger og anbefalinger på Internettet til, hvordan man grundigt undersøger brystkirtlerne til forebyggende formål..

Du kan ikke leve et liv uden sygdomme, du kan ikke helbrede sygdomme uden medicin, men du kan hjælpe kroppen med forebyggelse og støtte gennem en afbalanceret diæt, fordi "en person er, hvad han spiser." Næringsstoffer har været og forbliver byggesten i vores krop. Vi vil bygge os selv af høj kvalitet, solid, solid mursten eller fra kamp, ​​anden klasse, ikke betingelse - det afhænger kun af os selv.

Anbefaling nr. 3 - ernæring til kvinder og dem, der forbereder sig på graviditet - det vigtigste kriterium for bevidst forældre

Kender du denne sætning: det bedste, en kvinde kan gøre for sit barn, er at vælge den rigtige far? Ægte mødre er fremsynede i alt og begynder faktisk at opføre sig som mødre selv på tidspunktet for forberedelse til graviditet..

Fosteret sætter sig i kvindens krop, som er et færdigt reservoir for ham, en slags trykkammer, hvor han vil tilbringe de næste 9 måneder.

Hvis du har haft helbredsproblemer, vil du ikke være sund ved at lære om graviditet. Hvis du har spist dårligt, vil du ikke mætte din krop med alt, hvad din baby har brug for, når du ser den anden strimmel på testen. Når du er to, er det for sent at løse problemerne med en, de fordobles automatisk.

Fosteret udvikler sig aktivt i de første uger, desuden bliver de ofte afgørende, fordi procentdelen af ​​savnede graviditeter og tidlige aborter er meget høj. I mellemtiden ved en kvinde undertiden ikke engang, at hun er gravid, men processen er allerede "startet".

Tilstrækkelig ernæring, der imødekommer selve kvindens krop, påvirker fertiliteten: det er sværere for kvinder, der er undervægtige eller tværtimod overvægtige at blive gravid. Vægt kan påvirke menstruationscyklussen og ægløsningens begyndelse og dermed evnen til at blive gravid..

Anbefaling nr. 4 - folinsyre er afgørende for korrekt ernæring for kvinder og piger i den reproduktive alder

Hvis du ikke betragter dig selv som tilhænger af den børnefri bevægelse, der i princippet ikke ser sig selv i rollen som forældre og ikke vil få afkom, er det simpelthen nødvendigt at tage folinsyre (et vandopløseligt B-vitamin).

Det er nødvendigt at bruge det, så kroppen kan regenerere celler og producere nyt genetisk materiale, det er vigtigt for det hæmatopoietiske system og kroppens immunforsvar.

Fra de tidligste stadier af graviditeten hjælper folinsyre med udviklingen af ​​neurale rør, som bliver grundlaget for din babys hjerne og rygmarv.

De kvinder, der selv før undfangelsen indtager den rette mængde folinsyre såvel som i graviditetens første trimester reducerer risikoen for føtal neurale rørdefekter markant. Bare tænk på disse data, omkring 75% af de alvorlige medfødte defekter i rygsøjlen, nervesystemet, hjernen kunne forhindres, hvis mødre indtog nok folinsyre før graviditet og i de første måneder.

De bedste naturlige kilder til folat er frugt og grøntsager. Beriget brød, fuldkorn, nødder, bælgfrugter og lever er også fremragende kilder til folat. Folinsyre findes i berigede fødevarer og kosttilskud.

En af de mest overbevisende grunde til at udvikle neurale rørdefekter er diæt med folatmangel. Selv en afbalanceret og varieret diætplan med utilstrækkelig folat yder muligvis ikke beskyttelse mod fosterskader. Konklusionen antyder sig selv: kost og graviditet er uforenelige. Du taber enten eller forventer en baby.

Ernæringseksperter anbefaler, at alle kvinder i den fødedygtige alder spiser 400 mcg folat hver dag fra vitamintilskud, berigede fødevarer. Spis en række naturligt forekommende folatfødevarer, såsom citrusfrugter (valgfri juice), nødder, lever og bælgfrugter.

Sørg for at læse etiketter for at identificere fødevarer beriget med folsyre. For det meste vil det være mel, brød, kiks, majsmel, ris, pasta.

Tal med din læge eller diætist om passende folattilskud til morgen. Men vær forsigtig, da overdreven forelskelse - mere end 1000 mg om dagen - kan beskadige nerven og maske symptomerne på anæmi.

Leder du efter endnu mere specifikke anbefalinger til en korrekt afbalanceret diæt? Se på bordene, som du endda kan udskrive og hænge på dit køleskab som en daglig påmindelse! Selvom alt det, du læser i denne artikel, er glemt, forbliver bordet foran dine øjne.!

Ernæring for kvinder - stigende calciumniveauer (eksempler til menuen)

½ kop frossen yoghurt½ kop is
28 gram Cheddar-ost½ kop hjemmelavet hytteost
85 gram tun på dåse85 gram dåse laks med knogler
1 kop mælk1 kop appelsinjuice
1 skive ostekage½ kop budding
2 spsk yoghurtost *2 spsk forarbejdet ost
½ kop salat½ kop majroe
½ kop tofu½ kop bønner

Korrekt ernæring for kvinder - stigende jernniveauer (eksempler til menuen)

1 kop korn1 skive hvede toast
85 gram stegt bøf85 gram bagt torsk
½ kop kogte grønne bønner½ kop bønner
½ kop courgette½ kop kogt spinat
1 æggeblomme1 æggehvide
1/3 kop druer1/3 kop rosiner
2 spsk jordnøddesmør85 gram stegt kyllingebryst
28 gram græskarfrø28 gram saltede kringler

Korrekt ernæring til kvinder - øge niveauet af folinsyre (eksempler på menuen)

1 kop korn1 skive brød
½ kop kartoffelmos½ kop pasta
170 ml æblejuice170 ml appelsinjuice
1 kop rå spinat1 kop isbergssalat

Du skal også være opmærksom på, at:

  • vigtige faser i fostrets udvikling begynder umiddelbart efter undfangelsen, derfor er det bedre på forhånd, selv før graviditetens begyndelse, at nægte at tage potentielt skadelige stoffer, afhængighed og alt, hvad der kan skade barnet;
  • i tilfælde af at tage medicin, både receptpligtig og ikke-receptpligtig, er det nødvendigt at diskutere deres mulige virkning på det fremtidige foster med den behandlende læge, som skal være opmærksom på den planlagte graviditet.

Anbefaling nr. 5 - vægt under kontrol, når principperne i menuen for sund ernæring følges efter alder

Selvfølgelig ved du allerede uden os, at normal vægt er god, og at være overvægtig er dårlig. Men det vil ikke være overflødigt at finde ud af igen, hvorfor det er så vigtigt at stræbe efter at opretholde en sund vægt gennem hele livet..

  • For piger hjælper en sund vægt i barndommen med at holde triglycerid og kolesterolniveauer i blodet normale. Når du bliver ældre, bliver sund vægt endnu vigtigere, da øget selvværd er vigtig for følelsesmæssig og social udvikling, og overvægt har tendens til at reducere selvtillid og selvtillid. Hvis der i din barndom var en buttet pige eller en overvægtig dreng i dit miljø, husker du sandsynligvis de stødende kaldenavne, som de blev tildelt i børnenes hold. Og hvis du selv var sådan et barn, så husker du naturligvis perfekt de følelser, oplevelser og vrede der er forbundet med dette. Forresten er det ofte ufuldkommenheden i kroppen og overvægt, der bliver grundlaget for barndomsstress, der danner fobier og negative stereotyper af adfærd i voksenalderen. Du kan tabe ekstra pund, men det er meget sværere at slippe af med minder og vrede, så er det ikke lettere at undgå dem ved at kontrollere dit barns kost??!
  • For unge og unge piger - ud over den vigtige psykologiske side bidrager opretholdelse af en sund vægt til fysisk sundhed: - risikoen for højt kolesteroltal i blodet reduceres - risikoen for at udvikle diabetes er lavere - forekomsten af ​​forhøjet blodtryk og gigt i en mere moden alder er lavere - en sund vægt er på ingen måde reduceret, hjælper unge og unge piger i udvikling og styrkelse af knogler til maksimal knoglemasse.
  • For kvinder i den reproduktive alder - den rigtige diæt for kvinder bidrager ikke kun til en sund vægt, men vigtigst af alt - fertilitet, og risikoen for at udvikle galdeblæresygdomme reduceres også markant.
  • For gravide og ammende kvinder - med en normal vægt, men ikke slankekure, sikrer en kvinde en sund graviditet for sig selv. Som et resultat: normal udvikling af fosteret og en stigning i chancerne for, at en fuldgyldig baby bliver født til tiden (fuldtids).
    Når moderens vægt er normal, er fødslen meget lettere og sikrere. Under amning tjener en sund vægt som en katalysator til at opretholde kvaliteten og kvantiteten af ​​modermælk. Vægtkontrol under graviditet og amning reducerer risikoen for fedme i fremtiden. Selvfølgelig skal du være opmærksom på din diæt i alle aldre, men ernæring til kvinder 30 år og ældre bliver særlig relevant..
  • For kvinder under og efter overgangsalderen - som før giver en sund vægt beskyttelse mod sundhedsproblemer, herunder brystkræft, nogle andre kræftformer, sygdomme i det kardiovaskulære system, diabetes. I en sund vægt og velvære. Korrekt ernæring til kvinder fra 40 år og derover er et must.
  • For ældre kvinder beskytter en sund vægt stadig mod visse typer kræft, diabetes og hjertesygdomme. Sund, men ikke undervægtig, hjælper dine knogler med at forblive stærke, og din krop bekæmper spild. Korrekt ernæring for en kvinde over 60 år er nøglen til virkelig aktiv levetid, fordi du ikke kun vil leve længe, ​​men også lykkeligt.

Anbefaling nr. 6 - Overvåg din kropsvægt under graviditeten. Graviditet er ikke en sætning for din figur!

Graviditet er en speciel, fantastisk, uforlignelig periode i en kvindes liv. Vi kan sige, at dette er toppen af ​​din kvindelighed, fordi det er i perioden med at føde et barn, fødsel og amning, at en kvinde udfører sin vigtigste naturlige funktion. Graviditet maler en kvinde bedre end ethvert outfit, og du skal simpelthen leve denne periode lykkeligt, fuldt og nyttigt for dig selv og den baby, du venter på.

Erfarne mødre vil bekræfte, at en graviditet kan være meget forskellig fra en anden, selvom du har børn i samme alder, dvs. tidsintervallet er kort. Der er forskellige overbevisninger blandt folket, for eksempel at "en pige tager skønheden fra sin mor" - tag ikke sådanne ord til hjertet. Selv hvis din graviditet fra de første uger overskygges af toksikose, og senere du lider af hævelse, skal du vide, at du ud over den læge, der overvåger dig i denne periode, selv kan hjælpe dig selv ved at tage dig af din tilstand, herunder ved at bruge en korrekt livsstil, hvor måltider er inkluderet.

Forældrenes indflydelse på et barn begynder på tidspunktet for undfangelsen. Selvfølgelig har du ikke magten til at ændre din alder eller genetiske egenskaber, men efter 9 måneders graviditet er du i stand til meget for at sikre din egen trivsel og komfort for din baby..

Lad os dvæle ved de emner, der altid bekymrer unge mødre, og en af ​​dem er vægt i din nye tilstand..

"HVOR MYE SKAL JEG VÆGTE NU?" - dette er et af de mest almindelige spørgsmål, som forventede mødre har. I de sidste 26 uger af graviditeten vokser din baby meget hurtigt og får cirka 28 gram dagligt. Derudover er "babyvægt" også den vægt, du får ved at støtte ændringer i din krop, når du forbereder dig på amning..

En sund vægt hjælper med at sikre en jævn levering. Faktisk er det bevist, at din babys vægt afhænger af din vægt under graviditeten. Hvis du oplever problemer med vægtøgning, er chancerne gode for, at din baby bliver undervægtig. Husk, at babyer, der vejer mindre end 2,5 kg, kan have udviklingsvanskeligheder, og de har også ofte helbredsproblemer. Heldigvis tillader det nuværende udviklingsniveau for medicin, inklusive perinatal medicin, i mange tilfælde ammende spædbørn født med ekstremt lav fødselsvægt, men hvis vi ikke taler om en for tidlig nyfødt, og du kan påvirke babyens vægt, hvorfor så ikke gøre det, undgå mange problemer i fremtiden!

Så hvor meget skal du ideelt få under graviditeten? Faktum er, at enhver kvinde er unik, så lægen vil rådgive dig på hvert trin i graviditeten ved at vælge den optimale "tidsplan" for vægtøgning for dig, hvilket igen afhænger af flere faktorer.


Hvad skal overvejes ved bestemmelse af vægten af ​​en gravid kvinde?

  • Vægt inden graviditet. Kvinder med en sund vægt anbefales i deres højde (Body Mass Index 19.8 - 26) at tage 11-13 kg under graviditeten. Kvinder med lav vægt (BMI mindre end 19,8) kan få lidt mere - 12-18 kg. Overvægtige kvinder (BMI over 29) rådes kraftigt til at få mindst 6,5 kg. Du kan selv beregne body mass index, f.eks. Ved hjælp af online-lommeregner på webstedet for vægttabscentret "Dr. Bormental".
  • Din højde. Da alle kvinder er forskellige, kan vægten variere. For eksempel skal meget korte kvinder være forsigtige med vægtøgning..
  • Din alder. Unge (under 18 år) er i fare for babyer med lav fødselsvægt, så omfanget af vægtøgning stiger tilsvarende. Graviditet stiller store krav, da fosteret udvikler sig i en endnu ikke fuldt dannet organisme..
  • Forventer du tvillinger eller trillinger? Uanset din BMI ved baseline kan din læge anbefale at få 15-20 kg til tvillinger og 22,5 kg for trillinger..

"HVOR GÅR VÆGTEN?" - dette er det andet almindelige spørgsmål, som også bør adskilles bogstaveligt i hylderne.

Din baby kan veje 3-3,5 kg ved fødslen, men du vil helt sikkert vinde mere. Hvorfor og hvor vil resten gå, eller vil den blive deponeret på mave og hofter igen? Ja, der også, men - midlertidigt og for dit eget bedste.

Faktum er, at mange dele af vores krop "understøtter" graviditetsprocessen. For eksempel udvider dit blodvolumen med ca. 50%, og dine bryster stiger i størrelse. Kroppen opbevarer fedt for at understøtte hurtig vækst af babyen og for at give den rigtige mængde energi til fødsel og amning.

Dette er hvor vægten normalt "går" under graviditet:

Gennemsnitlig vægtforøgelse (kg)
Barn3-3,5
Moderkage0,5-1
Fostervand1
Moderens bryst0,5
Livmoder1
Øget blodvolumen1,3
Fed2 eller flere
Forøgelse i muskelvæv og væske1,8-3
i altMindst 11

Satsen for vægtøgning under graviditeten er lige så vigtig som antallet af fået pounds. Forvent 1-1,8 kg vægtøgning i første trimester. Derefter vinder du højst sandsynligt ca. 300 gram om ugen. Selvfølgelig kan antallet af gram-kg i forskellige måneder afvige lidt..

Hvis du tager op i vægt for hurtigt, så er der nogle anbefalinger til, hvordan du kan skære kalorier uden at skade dig selv og dit barn og tab af næringsstoffer:

  • udskift fede fødevarer med lavt fedtindhold, dvs. spis skummetmælk, yoghurt og ost, vælg magert kød, fjerkræ og fisk
  • Brug en ovn, damper eller grill i stedet for at stege
  • skære ned på portioner af mad, men ikke antallet af måltider
  • reducer til et minimum fødevarer med højt kalorieindhold og fedt, men lavt i mikronæringsstoffer: slik, kager, bagværk og andre desserter
  • øge fysisk aktivitet, men strengt under tilsyn af en læge og efter hans instruktioner.

At gå op i vægt under graviditeten vil være den hurtigste i dit liv. Efter fødslen af ​​et barn og væsketab kan nogle unge mødre straks tabe ca. 4,5 kg umiddelbart efter fødslen samt yderligere 2 kg i den første måned. For andre forsvinder vægten ikke så hurtigt, i lang tid, lidt. Det overvældende flertal af kvinder taber sig uden problemer, langsomt men støt, i 6-12 måneder efter fødslen. På mange måder afhænger timingen af, hvor aktiv du er, om du ammer, hvor mange kalorier du spiser. Vægten skal vende tilbage til sin naturlige tilstand på en stabil og gradvis måde. Dette er ekstremt vigtigt for dit helbred. Dette er dog ikke altid let, da den sædvanlige livsstil ændres på mange måder. Undersøgelser viser faktisk, at det er ændringer i livets rytme og slet ikke ændringer i kroppen, der er årsagen til vægtforøgelse efter fødslen. Graviditet: en billet med mad til to! At tage mad, som de siger, for to, føler du med den rigtige tilgang faktisk ikke rigtig forskellen, som om du spiser "for en". Hemmeligheden ligger i at vælge mad, ikke evaluere deres kalorieindhold, men næringsmætning. I gennemsnit efter første trimester har du brug for plus 300 kalorier til dem, du har modtaget tidligere. Hvordan oversætter du 300 kalorier til "ægte mad"? Her er næringsrige madkombinationer, der indeholder over 10 gram af det protein, du har brug for under graviditeten, samtidig med at de giver 300 kalorier:

  • 28 gram kold grød, banan og 1 kop skummetmælk
  • 1 bagt kartoffel med skind, ½ kop broccoli og blomkål, 28 gram fedtfattig ost
  • 50 gram kalkun i 2 skiver fuldkorn eller berigede brød, salat, tomat.

Dit behov for mange næringsstoffer og madenergi stiger dramatisk under graviditeten..

Opmærksomhed: hvis du allerede har været gravid for nylig, eller hvis du nu ammer (tidsperioden er et år), kan kroppens mad og energireserver være udtømt.

Problemer, der opstår under en tidligere graviditet, er en anden klar grund til nøje at overveje kosten i den næste fødselsperiode..

Anbefaling nr. 7 - protein som et byggemateriale og en faktor i korrekt ernæring for kvinder

Husk sangen "Hvad er vores drenge / piger lavet af?" Primært fra Baby-Building Protein!

Husk biologi: De strukturelle komponenter i celler i både din krop og din babys krop er hovedsageligt proteiner. Ændringer i din krop, især i moderkagen, kræver forbrug af yderligere byggemateriale. Når du er gravid, har du brug for lidt mere protein end før: ca. 10 gram mere. Som et resultat har vi 60 gram protein dagligt sammenlignet med de 50 gram, der anbefales til ikke-gravide kvinder..

For at sætte disse 10 gram i perspektiv er her et eksempel: 80 gram kødboller er ca. 20 gram protein; 200 ml mælk er 8 gram protein. De fleste kvinder, der ikke forventer en baby, spiser let mere end 60 gram protein dagligt.

Hvis du er vegetar, så indtager du en masse bælgfrugter, korn, grøntsager og frugt, hvilket betyder, at der ikke vil være nogen særlige problemer med manglen på protein. Da protein er et byggemateriale, har din krop også brug for det, ellers vil kroppen med mangel bruge protein til sig selv i stedet for at hjælpe barnet.

Husk at spise "for to" eller endnu mere ikke betyder, at du overhovedet fordobler dine kalorier. Vi har allerede sagt, at du kun har brug for 300 flere kalorier om dagen efter første trimester. Hvis du er moderat aktiv og tidligere krævede ca. 2.200 kalorier om dagen (før graviditet), skal du nu bruge 2.500 kalorier for at opretholde din normale vægt. Tal med din læge om, hvor mange kalorier du har brug for, hvis du forventer tvillinger eller trillinger med det samme..

Anbefaling nr. 8 - ernæring til kvinder under graviditet - gang med to.

Din baby i livmoderen har konstant brug for energi - hvert minut, fordi han har 280 dage til at vokse! Og hvad er "brændstof" for kroppen? Selvfølgelig kulhydrater!

Kulhydrater er den vigtigste energikilde i din krop, som omdanner den (energi) hurtigt og effektivt. Hvor kommer kulhydrater fra? Fra frugt, grøntsager, bælgfrugter, kornprodukter. Selvom fedt også indeholder kalorier, skal ernæringsenergi komme fra kulhydrater..

Hvis kulhydrater er det brændstof, der er nødvendigt for at sikre menneskers liv, er vitaminer "tændrør", som i en motor, der "tænder" alle processer.

Mens alle vitaminer er vigtige under graviditeten, skal nogle overvåges nøje, især de der er ansvarlige for celledeling og nyt liv..

En varieret og afbalanceret tilgang til mad er langt den bedste måde at få vitaminer til dig og dit ufødte barn. Lægen kan også ordinere prænatale vitaminer / mineraler, kosttilskud, men vær forsigtig med dem! Når alt kommer til alt, hvis din diæt allerede er rig på vitaminer, behøver du ikke at overmætte og overskride de anbefalede niveauer. For eksempel har undersøgelser vist, at vitamin A-misbrug øger risikoen for fosterskader. Dette vitamin bidrager til væksten og sundheden for celler og væv i din krop og din babys krop. Men din daglige diæt, hvis du spiser rigtigt, er i stand til at give tilstrækkelig A-vitamin under graviditeten..

Takeaway er enkelt: du bør kun tage kosttilskud i de mængder, der er anbefalet af din læge. Sørg for at kontrollere de yderligere oplysninger på etiketten og stoppe dit valg med en værdi, der ikke overstiger 100% for hver dag.

Hvis du spiser en masse grøntsager og frugter, kan du undre dig over: hvordan man ikke overskrider normen, fordi de indeholder meget beta-caroten, som igen danner vitamin A. Dette er bare ikke et problem: beta-caroten på normale niveauer i A-vitamin i blod omdannes ikke.

Ved at indtage 300 kalorier ekstra dagligt er det mere sandsynligt, at du giver dig nok ekstra B-vitaminer..

Under graviditeten har du brug for thiamin, riboflavin og niacin for at få ekstra energi fra mad. Selvfølgelig har du brug for mere vitamin B6 til at understøtte proteinet i opbygningen af ​​nye kropsceller..

Kravet til folinsyre, et andet B-vitamin, stiger til 600 mg under graviditet. 400 af disse kan fås fra berigede fødevarer eller specielle kosttilskud, og de resterende 200 fra naturligt forekommende folat. Vær især opmærksom på disse i graviditetens første trimester, når der er risiko for en neuralrørsdefekt eller rygmarvsskade, som vi allerede skrev om ovenfor..

Også under graviditeten øges behovet for vitamin B12. Det kan "findes" i animalske produkter: mælk, æg, ost, kød.

Hvis du er vegetar og ikke spiser sådanne fødevarer, skal du tage dig af en anden pålidelig kilde til vitamin B12. Måske vil det være beriget korn til morgenmad eller til at tage vitaminer.

Behovet for C-vitamin under graviditeten øges ikke markant. At drikke et par glas appelsinjuice hele dagen er nok. Bedre end friskpresset, selvfølgelig.

Blandt de andre funktioner hjælper C-vitamin kroppen med at absorbere jern fra plantefødevarer. Dette er meget vigtigt, fordi jernbehovet stiger med 50% under graviditeten..

For at hjælpe din krop med at absorbere calcium skal du tilvejebringe rettidige og tilstrækkelige mængder D-vitamin. Beriget mælk er en glimrende mulighed, men hvis du er vegetar, skal du sørge for en erstatning, især hvis du ikke tillader direkte udsættelse for sollys. Faktum er, at vores krop er designet på en sådan måde, at D-vitamin syntetiseres, når huden kommer i kontakt med sollys..

Vi må ikke glemme mineraler - de er nødvendige for et barn at "bygge" knogler og tænder. Sammen med protein og vitaminer skaber mineraler blodlegemer og andet væv i kroppen. Mineraler er også involveret i mange af de processer, der understøtter graviditet. Kritiske mineraler under drægtighed - calcium, jern og zink.

Tilstrækkeligt calcium er nødvendigt af to grunde på én gang: til udvikling af barnets knogler og også til bevarelse af deres egen knoglemasse. Uden tilstrækkeligt med calcium skal din krop fjerne det direkte fra dine knogler for at opbygge din babys knogler. Du har ikke råd til sådanne tab. Forskning viser, at du også dramatisk kan reducere udviklingen af ​​toksisose og forhøjet blodtryk, hvis du spiser nok calcium..

Anbefalinger for den nødvendige mængde calcium i kroppen ændres ikke ved graviditetens begyndelse: 1000 mg dagligt for voksne kvinder. Hvis du både oplevede en calciummangel både før graviditeten og i løbet af det senere liv er der stor sandsynlighed for, at du vil blive udsat for osteoporose..

Tre portioner mejeriprodukter kan give dig næsten hele dit måltid. 226 gram mælk eller kefir er 300 mg calcium. Kig efter grønne og bladgrøntsager, dåse fisk med knogler, calciumberiget sojamælk, korn, juice og brød.

Meget ofte anbefaler læger og ernæringseksperter mineraltilskud til gravide kvinder, som garanteret leverer nok jern, folinsyre og andre næringsstoffer, der mangler..

Men jern under graviditet kræver, i modsætning til calcium, mere end normalt - 18-27 mg dagligt for en voksen kvinde. Hvorfor? Sagen er, at jern er presserende nødvendigt for at skabe hæmoglobin - en integreret bestanddel af blod. Under graviditet øges blodvolumenet med ca. 50%, og hæmoglobin transporterer ilt gennem kroppen, inklusive til det ufødte barns placenta. Derudover er jernmangel i kroppen en af ​​de mest almindelige ernæringsmæssige mangler under graviditeten, og det øger også risikoen for for tidlig fødsel eller lav fødselsvægt..

For at sikre, at din krop er forsynet med en norm, bør du spise mad hver dag, der har vist sig at være pålidelige kilder til jern. Disse inkluderer fjerkræ, magert kød, æg, bælgfrugter, jernberiget korn, bladgrøntsager og grønne grøntsager..

Det er meget godt at kombinere fødevarer beriget med jern med fødevarer beriget med C-vitamin, da sidstnævnte hjælper med optagelsen af ​​jern.

Der er dog tidspunkter, hvor jern absorberes dårligt. Mange kvinder bliver gravide med minimale jernjernforretninger, hvilket er en direkte måde at blive sløv og konstant træt på. Hvis du har jernmangelanæmi, vil din læge ordinere en højere dosis.

Kroppen absorberer bedst jern enten på tom mave eller i forbindelse med C-vitamin, men ikke med mad. Husk at drikke te eller kaffe med jerntilskud vil reducere absorptionen..

Undertiden kan jerntilskud under graviditet forårsage bivirkninger såsom kvalme, forstoppelse og appetitløshed. Hvis denne situation er sket for dig, er det værd at prøve at begynde at tage kosttilskud med mad, selvom optagelsen af ​​jern vil forværres, men af ​​de to ulykker, som de siger, vælger vi det mindste. Det næste skridt er at sikre dig, at du spiser nok jernberiget mad..

Zink er kritisk for cellevækst og hjerneudvikling. Dens forbrug under graviditet stiger med 50%. Zink kan fås fra forskellige dyrefoder. Disse inkluderer fisk og skaldyr, fjerkræ. Fuldkorn indeholder også zink, men det kan ikke absorberes af kroppen. Som regel får kvinder med undtagelse af vegetarer nok zink under graviditeten, især fra fødevarer rig på protein..

Forsigtig: Overvåg dit jerntilskud, da det kan forstyrre normal zinkabsorption, hvis den overstiger den anbefalede dosis.

Anbefaling nr. 9 - ernæring under amning hjælper med at opretholde vægten og fodre barnet

Hvis du under graviditeten spiste "for to", så ammer tvinger dig til at spise "for to".

Ammende kvinder har brug for at forstå, at på dette tidspunkt øges dine behov for energi og individuelle næringsstoffer betydeligt sammenlignet med lige graviditet..

Du får energi under amning fra to kilder:

  • energi lagret som fedtaflejringer under graviditeten
  • yderligere energi fra mad.

For at brystkirtlerne fungerer normalt, skal kroppen bruge ca. 100-150 kalorier dagligt. De har en tendens til at komme fra fedtforretninger, hvorfor så mange mødre taber sig, mens de ammer..

Mens du ammer, skal du passe på at spise yderligere 500 kalorier dagligt. Det vil sige, hvis 2.200 kalorier er nok til, at du kan opretholde normal vægt uden at være gravid, så skal din diæt nu give omkring 2.700 kalorier..

Det er bedst at afstå fra slankekure og andre vægttabsteknikker under amning. Den laveste daglige kalorie tærskel er 1.800 kalorier. Hvis du sænker bjælken endnu mere, er der en risiko for at reducere mængden af ​​mælk og dens kvalitet, og dette vil ikke gøre noget for barnet..

Kun gradvist vægttab - 1-2 kg pr. Måned - er behageligt og sikkert for helbredet. Det anbefales ikke at tabe mere end 2,5 kg i den første måned efter fødslen.

Under amningsprocessen øges ikke kun behovet for kalorier som sådan, men også for de fleste næringsstoffer..

  • Hvis du ammer i mere end 2-3 måneder, bliver behovet for protein særligt udtalt. Derfor skal dine daglige valg af mad sikre, at du får nok protein. For eksempel kan 1-2 ekstra portioner mælk levere det nødvendige protein og calcium, hvilket er præcis det, du har brug for på dette tidspunkt..
  • Kalkbehov reduceres ikke efter fødslen. Sørg for, at du har nok af det i din diæt. Tab af calcium kan sætte dig i fare for at udvikle osteoporose senere. Til dette tilføjer vi sandsynligheden for periodontale problemer. Det er bedst at spise mindst 3 typer calciumberigede mejeriprodukter dagligt. Spis også grøntsager og fisk med knogler.
  • Zink er også nødvendigt af en ammende mor og fås let fra animalske produkter. Hvis du er vegetarianer, skal denne vare lægges særlig vægt..
  • Det er umuligt ikke at tilføje vitaminerne B12 og D til listen over "høj efterspørgsel". De skal indtages i tilstrækkelige mængder til at sikre, at de kommer ind i modermælken. Da vitamin B12 udelukkende findes i animalske produkter, kan vegetarer have brug for et alternativ. Hvis du spiser kød, fisk, æg, fjerkræ, mejeriprodukter, er der sandsynligvis ingen risiko for mangel. Modermælk indeholder ikke nok vitamin D. Hvis din diæt har et lavt indhold af dette stof, og hvis du ikke udsættes for sollys, så endnu mindre. Dit valg er befæstet mælk og mere solbadning (hvis der ikke er kontraindikationer).

Husk, at valg af mad kan påvirke smagen af ​​din modermælk. Hvis du spiser fødevarer med meget aromatiseret mad såsom hvidløg, løg, kål, broccoli, krydret mad, bønner, så kan mælk have en bestemt smag. Nogle børn kan ikke lide denne kendsgerning, andre børn er ret ligeglade..

Zink er også nødvendigt af en ammende mor og fås let fra animalske produkter. Hvis du er vegetarianer, skal denne vare lægges særlig vægt..

Det er umuligt ikke at tilføje vitaminerne B12 og D til listen over "høj efterspørgsel". De skal indtages i tilstrækkelige mængder til at sikre, at de kommer ind i modermælken. Da vitamin B12 udelukkende findes i animalske produkter, kan vegetarer have brug for et alternativ. Hvis du spiser kød, fisk, æg, fjerkræ, mejeriprodukter, er der sandsynligvis ingen risiko for mangel. Modermælk indeholder ikke nok vitamin D. Hvis din diæt har et lavt indhold af dette stof, og hvis du ikke udsættes for sollys, så endnu mindre. Dit valg er befæstet mælk og mere solbadning (hvis der ikke er kontraindikationer).

Hvis du planlægger en graviditet igen i den nærmeste fremtid, skal du være særlig opmærksom på folinsyre. Forbruget af det anbefalede 500 mcg dagligt kan let opnås fra berigede kornprodukter og kosttilskud og frugt og grøntsager under amning.

Husk, at valg af mad kan påvirke smagen af ​​din modermælk. Hvis du spiser mad med høj aromatisering såsom hvidløg, løg, kål, broccoli, krydret mad, bønner, kan mælk have en bestemt smag. Nogle børn kan ikke lide denne kendsgerning, andre børn er ret ligeglade..

Hvis du bemærker, at barnet ikke kan lide dette eller det samme produkt, er det bedre at reducere mængden af ​​det i kosten. Derudover kan din mad ændre farven på modermælk lidt..

For at sikre god amning og forhindre dehydrering, skal du drikke nok væske til at slukke din tørst. Der skal være væske nok til at holde urinen lysegul eller næsten farveløs..

Under graviditet skal du drikke mindst 8-12 glas væske eller mere afhængigt af dine behov. Hvis du lider af forstoppelse, skal væskemængden øges..

Tip: Opbevar altid et glas vand, mælk eller frugtsaft i nærheden.

Mens du ammer, skal du tage forholdsregler, ligesom under graviditet. Dette gælder også i spørgsmål om valg af mad, drikkevarer samt andre stoffer, der i en eller anden grad kan påvirke babyen..

Hvis du bemærker, at barnet ikke kan lide dette eller det samme produkt, er det bedre at reducere mængden af ​​det i kosten. Derudover kan din mad ændre farven på modermælk lidt..

For at sikre god amning og forhindre dehydrering, skal du drikke nok væske til at slukke tørsten. Der skal være nok væske til at holde din urin lysegul eller næsten farveløs..

Under graviditet skal du drikke mindst 8-12 glas væske eller mere afhængigt af dine behov. Hvis du lider af forstoppelse, skal væskemængden øges endnu mere..

Tip: Opbevar altid et glas vand, mælk eller frugtsaft i nærheden.

Mens du ammer, skal du tage forholdsregler, ligesom under graviditet. Dette gælder også i spørgsmål om valg af mad, drikkevarer samt andre stoffer, der i en eller anden grad kan påvirke babyen..

Anbefaling nr. 10 - korrekt ernæring til kvinder over 50 år og derunder - hjælp i overgangsalderen.

Husk linjerne i sangen fra filmen "Office Romance": "Livets efterår skal ligesom årets efterår taknemmeligt accepteres..." Det er smukt, er det ikke? Og vigtigst af alt - afgørende! Er det det værd at blive ked af naturlige processer, og hvad vi ikke er i stand til at ændre... En organisme kan ikke være for evig ung, men den er helt sund. Selvfølgelig, hvis du ikke giver op og fortsætter med at være opmærksom på din livsstil og ernæring.

Alexey Kovalkov, ernæringsekspert, leder af Dr. Kovalkovs klinik: ”Overgangsalderen er forynget. Allerede ved 35 er dens første manifestationer ikke ualmindelige! " www.diet-clinic.ru

Overgangsalderen er en periode, hvor hormonniveauet langsomt falder, en naturlig proces i livscyklussen og ikke et problem med kvinders sundhed. Du skal bare acceptere disse ændringer.

Så snart du siger farvel til symptomer som hedeture, humørsvingninger, søvnløshed, betyder det, at postmenopausen er kommet, og kvinden er helt fri for alle de gener, der fulgte med den første menstruation..

Ændringer i overgangsalderen er tæt forbundet med hormonniveauer, især østrogen. Premenopause begynder hos kvinder i middelalderen, og scenen varer 4-6 år. I løbet af denne tid vænner kroppen sig til at producere mindre østrogen og progesteron..

Overgangsalderen i sig selv er det sidste år, i gennemsnit er kvinders alder 51 år.

Som altid anbefales det, at du spiser en sund kost med portioner, der giver den rigtige mængde næringsstoffer under denne hormonelle forandring..

På dette stadie af livet er fysisk aktivitet stadig en prioritet. Hold styr på din vægt, da det er vigtigt for knoglesundhed og hjertesundhed, det reducerer også risikoen for kræft og diabetes.

Hvad læger råder kvinder til at være særlig opmærksom på, og hvilke praktiske anbefalinger de giver?

  1. I overgangsalderen er det nødvendigt at drikke dråber med jern i faldende rækkefølge, startende fra 18 til 8. Da du ikke længere har menstruationsblødning, er risikoen for jernmangelanæmi også meget lille. At tage for meget jern kan være fyldt, især hvis du har genetiske tilstande som hæmokromatose.
  2. På dette stadium udvikler mange tidligere slanke kvinder deres første vægtproblemer i deres liv. Hvad er grunden? For det første er det forbundet med alderen, fordi hastigheden af ​​stofskifte og energiforbrug begynder at bremse sammen med ændringer i hormonniveauet..
    Der er også en anden forklaring. Midt i livet har mange kvinder vænnet sig til en stillesiddende livsstil, når de bliver ældre, hele tiden faldende aktivitet. Da kostvaner har været uændrede, og aktivitetsniveauer er faldet, er vægtøgning et naturligt svar..
    Hvilke risici er der foruden ikke at kunne passe ind i din yndlings kjole? Ændringer i hormonniveauer påvirker fordelingen af ​​fedt i kroppen, det meste forbliver på maven. Centralisering af fedtvæv i abdominalområdet er en klar risiko for hjertesygdomme, en direkte vej til højt kolesteroltal, højt blodtryk.
  3. Øget behov for calcium. Knogletab er en uundgåelig del af aldring. Sammen med faldet i østrogenniveauer i overgangsalderen har kvinder især brug for calcium. Ved at øge dit indtag kan du bremse knogletab og reducere risikoen for osteoporose.
    Tal med din læge eller gynækolog om dette. Generelt anbefales det at tage 1.500 mg calcium dagligt efter overgangsalderen for henholdsvis østrogen og 1000 mg for dem der ikke er. Efter 50 år er 1.200 mg en passende hastighed. Lad os som et eksempel sige, at et glas mælk giver din krop 300 mg calcium..
  4. Vær opmærksom på det kardiovaskulære system, selvom du aldrig har haft hjerteproblemer før. Sammen med faldet i østrogenniveauer i overgangsalderen mister kvinder den beskyttelse, der tidligere blev givet af naturen. Østrogen er kendt for at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og forhøjet blodtryk.
    Ifølge lidenskabelige statistikker er hjertesygdomme kvindens morder # 1 (risikoniveauet er lig med det mandlige niveau, men med en forskel på 7-10 år). Sandsynligheden for at få en hjerte-kar-sygdom er 3 gange mere end brystkræft, som alle er så bange for. Og vigtigst af alt havde ca. 2/3 af kvinderne, der døde af hjertesygdomme, ikke udtalte symptomer, der fik dem til at konsultere en læge rettidigt! Dette betyder, at fjenden sneg sig ubemærket op...
    Tegn på hjertesygdomme hos kvinder er ofte forskellige fra dem hos mænd, så de kan enten blive ubemærket eller ignoreret. Ofte fejler kvinder et hjerteanfald for angina pectoris og lægger heller ikke vægt på midlertidige symptomer: kvalme, svær træthed, uforklarlig halsbrand, åndenød og smerter. Alt dette kan let tilskrives overgangsalderen, mens problemet kun manifesterer sig i denne periode, men ikke skyldes det.
  5. Spis en diæt med lavt indhold af mættet fedt og kolesterol.
  6. Spis mere korn og frugt og grøntsager.
  7. Bliv fysisk aktiv eller begynd at bevæge dig i den retning. Alle ved, at "livet bare begynder ved 40"!
  8. Oprethold en sund vægt. Risikoen for at udvikle hjertesygdomme er højere, hvis fedtet er koncentreret på maven.
  9. Kontroller din diabetes, hvis du har en. Ved at kontrollere din vægt kan du desuden mindske risikoen for type 2-diabetes. Diabetes øger igen risikoen for hjertesygdomme for kvinder endnu mere end for mænd..
  10. Sænk dit blodtryk, hvis det er højt. Vælg og tilbered mad med mindre salt, da blodtrykket er følsomt over for natrium.
  11. Kontroller stress i dit daglige liv, især hvis det fører til rygning, overspisning eller anden "risikabel" opførsel. Det er overflødigt at sige, at det er bedre at holde op med at ryge helt, hvis du ryger.
  12. Tal med din læge om hormonbehandling, selvom det menes at have negative virkninger på hjertesundheden.

Lad os se nærmere på den sidste anbefaling. Generelt hjælper hormonerstatningsterapi (HRT) med at gøre livet lettere for kvinder i overgangsalderen. Imidlertid skal dette problem behandles med forsigtighed, det vises ikke altid og ikke for alle.

Hormonbehandling kan lindre hedeture og andet ubehag i overgangsalderen, herunder følelsesmæssig ustabilitet (humørsvingninger, depression, tåreværd, angst) og reducere risikoen for osteoporose. HRT er især vigtigt for kvinder med for tidlig overgangsalder.

Men hvis en kvinde allerede har hjerte-kar-sygdomme eller brystkræft (ikke kun identificeret, men også i historien såvel som risikoen for at udvikle brystkræft), er det bedre at nægte hormonbehandling.

Kvinder med migræne, diabetes mellitus, slagtilfælde, unormalt højt blodtryk, svær fedme, blodpropper i venerne er også inkluderet i gruppen med kontraindikationer.

Interessant nok har lægenes holdning til HRT ændret sig over tid. Mens hormonerstatningsterapi oprindeligt blev fremmet for at beskytte mod hjerte-kar-sygdomme, omdefinerer ny forskning nu de kardiobeskyttende fordele og risici. For eksempel anbefaler American Heart Association ikke HRT til postmenopausale kvinder med hjertesygdomme.

Hvis hormonbehandling ikke er egnet til dig, kan du prøve produkter med østrogenlignende forbindelser. Phytoøstrogener i soja kaldes "isoflavoner", for nylig er de aktivt undersøgt og brugt i praksis som et alternativ til hormoner.

Under alle omstændigheder skal beslutningen ikke træffes alene, men i samråd med den behandlende læge. Lad os gentage den almindelige sandhed, at det burde være en permanent kompetent specialist, der ikke ser dig ikke for første gang, kender sundhedens egenart, tilstedeværelsen af ​​sygdomme og arten af ​​deres forløb, din livsstil og diæt, alt taget medicin.

Hvis du aldrig før har konsulteret en ernæringsekspert, herunder på grund af dens unødvendige, er det måske overgangsalderen, der er tid til at gøre dette for at forhindre vægtøgning, som selv naturligt slanke kvinder lider i overgangsalderen, og også for at hjælpe din krop så enkel og på en overkommelig måde som en ernæringskorrektion.

Vigtigheden af ​​korrekt ernæring for en kvinde er relevant i alle aldre, så hvis du beslutter at søge professionel hjælp, skal du tjekke vores gennemgang af de bedste vægttabsklinikker

Vurderingen af ​​russiske ernæringseksperter vil også være nyttig, hvoraf mange tilbyder online-programmer tilgængelige for langtlevende og ekstremt travle mennesker..

Det korrekte valg af en klinik eller en personlig ernæringsekspert er ikke mindre vigtigt end valget af en læge, fordi vores ernæring med en kompetent tilgang kan blive vores helbredelse uden unødvendige stoffer, dyre og undertiden farlige procedurer, kosmetiske og andre sundhedsprodukter. Sundhed starter indefra, især kvinders sundhed!