Hvad skal maden være, når du planlægger graviditet? Hvad skal kasseres?

Af Rebenok.online Offentliggjort 02/14/2017 Opdateret 05/22/2019

Ernæring, når du planlægger en graviditet, er direkte relateret til evnen til at blive gravid. Begge partnere har brug for at spise rigtigt.

På mange måder afhænger den normale funktion af kroppens reproduktive funktion af de anvendte produkter..

Hvad man skal fokusere på, når man vælger mad som forberedelse til graviditet?

Hvilken mad er nødvendig for at blive gravid af en dreng eller pige? Hvilken madafhængighed skal du give op før du bliver gravid? Dette vil blive diskuteret i denne artikel..

Ernæring før graviditet

For kvinder

Ernæring før graviditet tre måneder før den planlagte undfangelse skal være komplet, afbalanceret og rig på vitaminer.

Når de planlægger en graviditet, skal forventede mødre bestemt spise friske grøntsager og frugter, naturligt kød og mejeriprodukter. Men under byforhold er det ikke tilgængeligt for alle og ikke altid. Sådan spiser du for de fleste almindelige kvinder, der ønsker at blive mødre?

1. Minimer brugen af ​​halvfabrikata, konserves og fastfood.

2. Vær opmærksom på fødevarer rig på folsyre. Folacin eller vitamin B9 er afgørende for undfangelse og normal fødsel af en baby. Det findes i greener - persille, spinat, broccoli, meget af det i kål, ærter, bønner, græskar, roer, gulerødder, agurker, melon, bananer, porcini-svampe og champignoner.

Dette vitamin findes i alle nødder. Og for dem, der er vant til at spise grundigt, er der ingen grund til at skifte til en diæt med lavt kalorieindhold. Når alt kommer til alt findes B9 i svinekød, oksekød, ost, hytteost, laks og tun samt i byg.

Fødevarer med højt indhold af folinsyre

3. Jern er rig på kød, tørret frugt, brød, urter og korn.

4. Og calcium er til stede i mælk og dets derivater.

5. Vitaminer i gruppe B, vitamin E, D, C er også nødvendige for den forventede mor. Deres mangel forårsager reproduktionsproblemer og komplicerer fødslen..

6. Drik mindst 1,5 liter rent drikkevand.

7. Diæter forbundet med begrænsning af ernæring, faste kvinder, der forbereder sig til undfangelse, er kontraindiceret. Men vægtkontrol før graviditet er afgørende. Fastedage skader ikke, men uden fanatisme. At være overvægtig er en unødvendig byrde for kroppen.

For mænd

I processen med fødslen af ​​et nyt liv er to involveret, hvilket betyder, at meget også afhænger af den fremtidige fars ernæring 2-3 måneder før denne begivenhed. En mands ernæring til at blive gravid skal indeholde:

1. Produkter, der indeholder selen. Dette er magert kød, fisk, okselever, hirse.

Selenrige fødevarer

2. Zink er også vigtigt for den fulde reproduktion af mænd. Meget af det i skaldyr og fisk, svampe, spinat, asparges og bælgfrugter.

3. Vitaminrige grøntsager og frugter.

4. Reserverne af folsyre, der er genopfyldt fra mad, er nødvendige for den fremtidige far ikke mindre end hans halvdel - den fremtidige mor.

5. Du skal drikke mindst 2 liter væske om dagen, inkl. vand, juice, urtete.

6. En mand skal også overvåge sin vægt, fordi. overvægt forårsager forstyrrelser i spermatogenesen.

Hvad skal kasseres?

Længe før undfangelsen bliver begge partnere nødt til at opgive nogle vaner og produkter, der kan skade moderens og barns sundhed:

1. Fødevarer, der indeholder hurtige kulhydrater: hvidt brød, slik - forværrer sædens sammensætning, fører til overvægt.

2. Smagsstoffer, farvestoffer, konserveringsmidler og andre, der er fyldt med røget kød, pølser, halvfabrikata, sød sodavand.

3. Kaffe, sort te, coca-cola indeholder en stor mængde koffein. Og det skal være strengt begrænset.

4. Blivende mødre bliver skadet af et overskud af A-vitamin, som kan påvirke fostrets udvikling negativt. Derfor er de nødt til at spise færre biprodukter og undgå torskelever.

5. Alkohol, selv i små mængder, kan føre til føtale patologier, en funktionsfejl i det kromosomale apparat og endda til medfødte misdannelser hos en baby.

Kost til undfangelse

Dreng

Til undfangelsen af ​​en dreng har forældrene brug for en tilstrækkelig mængde natrium og kalium i deres kost. Disse sporstoffer findes i saltfisk, stegte kartofler med sild, syltede agurker og svampe. Det er også nødvendigt:

1. Forøg dit kødindtag.

2. Brug kun æggehvide.

3. Glem ikke fisk i nogen form.

4. Rig på kalium: kartofler, tomater, græskar, aubergine, spinat, svampe.

5.Frugter skal foretrække bananer, ferskner, abrikoser, meloner og saft fra dem.

6. Nyttig i denne forstand svesker, tørrede abrikoser, rosiner.

7. Det er bedre at drikke juice, hydrocarbonat mineralvand, te, kompotter.

Piger

For at blive gravid skal du spise mad rig på calcium og magnesium og foretrækker slik frem for salt. Her er en liste over produkter, der kan hjælpe dig med at gøre dette:

1. Chokolade, skat, marmelade.

2. Mælk, som også skal tilsættes puré, korn, te, kakao, kaffe. Hytteost, creme fraiche, yoghurt bør heller ikke glemmes.

3. Æg i enhver form - omeletter, røræg, soufflé. De skal også være i dejen, og salt og gær bør ikke lægges der..

4. Grøntsager uden begrænsninger, men ikke syltede.

5. Æbler, pærer, druer, citrusfrugter, hindbær, kirsebær, jordbær er rige på calcium.

6. Mineralvand er kalcineret.

7. Eventuelle nødder, græskarfrø, sesamfrø er også nyttige.

Omtrentlig madmenu før graviditet

De, der sætter sig som mål at blive lykkelige forældre, har brug for en varieret og nærende diæt inden graviditet. Produkter skal inkluderes i det i omtrent følgende forhold:

1. Grøntsager og frugter - 5 portioner om dagen.

2. Kartofler, pasta, fuldkornsbrød og andre kulhydratrige fødevarer - 1-2 gange om dagen.

3. Kød, fisk, æg, bælgfrugter - dagligt. Desuden skal stegt fisk eller kød spises to gange om ugen og koges - hver anden dag.

4. Mejeriprodukter - dagligt.

5. Også hver dag skal du mætte kroppen med jern, der er i rødt kød, bælgfrugter, grønne.

6. C-vitaminrige juice, te, bær og andre, der hjælper med at absorbere jern, bør også inkluderes i kosten hver dag.

Under forberedelsen til graviditet kan menuen bestå af følgende retter:

    Til morgenmad, havregryn med tørret frugt eller hytteost eller æg. Disse retter kan suppleres med frugtsalat, yoghurt.

Fra drikkevarer foretrækkes rent vand, naturlig juice, frugtdrikke, hyben bouillon, mælk, grøn te.

Blivende forældre et par måneder før den tilsigtede undfangelse har brug for at udelukke alkohol fra kosten, begrænse brugen af ​​koffein. Grøntsager og frugter er altid nyttige. Du kan ikke sulte, tage lange pauser mellem måltiderne. Du skal ikke kun tænke på dig selv, men også på det ufødte barns helbred.

Ernæring for en mand at blive gravid

Når en kvinde forbereder sig på at blive mor, forsøger hun at være mere opmærksom på ernæring og prøver at inkludere sunde fødevarer i sin kost. Men få mennesker tror, ​​at en fremtidig babys helbred i vid udstrækning bestemmes af det genetiske materiale, der modtages fra faderen. Og chancerne for graviditet afhænger også 50% af manden. Med andre ord, hvis vi går til det medicinske sprog, påvirker sædkvaliteten både sandsynligheden for undfangelse og barnets genetik. Det er helt sikkert, at der er fødevarer, der kan øge sædvolumen med 8-10%. Og antallet af sunde kimceller kan øges ved en afbalanceret diæt til at blive gravid..

Eksempelvis har eksperimenter vist, at mangel på folinsyre (vitamin B9) i kosten fører til lav sædmotilitet og udseendet af defekt sædceller. Ernæring for mænd til undfangelse har sine egne nuancer.

Hvornår skal man begynde at spise rigtigt for en far til at være??

Sædceller i den mandlige krop dannes og modnes konstant. Det tager 72 dage for en sæd at vokse og modnes. Hvis de nødvendige stoffer til vækst og udvikling er fraværende eller utilstrækkelige, falder kvaliteten af ​​sædcellerne, deres evne til at bevæge sig og nå ægget såvel som befrugte det. En af de mest almindelige "defekter" er asthenozoospermia.

Ud over at "fodre" sæd har brug for beskyttelse mod frie radikaler. På modningsstadiet er sædceller særligt sårbare over for deres handling. Frie radikaler kan ødelægge både sædhovedets flagellum og proteinmembranen samt beskadige DNA'et inde i det. I det første tilfælde dannes uregelmæssigt sædceller, og i det andet kan embryoet ikke vokse og udvikle sig eller udvikle sig med alvorlige afvigelser. Årsagen til hyppige (eller sædvanlige) aborter er netop i et stort antal sædceller med fragmenteret (revet) DNA.

Kemikalier, toksiner og nikotin påvirker aktivt spermatogenesen, da de øger antallet af frie radikaler. Den samme effekt udøves af biludstødning, forurenet luft, lever under ugunstige miljøforhold, spiser mad med en stor mængde konserveringsmidler og kroniske sygdomme. Desværre mister kroppen med alderen sin evne til at holde frie radikaler under kontrol, og efter 35 år begynder deres antal at vokse. Antioxidanter fungerer som forsvarere mod frie radikaler.

Ud over ændringer i en mands diæt inden undfangelsen anbefaler eksperter at opgive dårlige vaner og styrke din diæt med specielle komplekser 12 uger før den forventede undfangelse.

Effekt af alkohol på spermatogenese

Alkoholholdige drikkevarer påvirker produktionen af ​​kimceller som følger:

  • For det første blokerer alkoholopdelingsprodukter dannelsen af ​​testosteron (spermatogenesehormonet) i fem dage.
  • For det andet påvirker produkterne fra alkoholholdige drikkevarer direkte sædceller. Selv efter et enkelt indtag af alkohol fordobles syntesen af ​​unormal sæd.

Kost til en mand før undfangelsen

Kosten til en mand, før han bliver gravid, skal omfatte fødevarer, der er rige på folsyre, jod, zink, jern og sporstoffer. Hver dag, i fem måltider, anbefales det at spise mindst to frugter og tre grøntsager. Den rigtige diæt kan øge chancerne for at få en sund baby..

De vigtigste fødevarer til at lave en diæt er som følger:

  • Magre kødsorter (fjerkræ, oksekød). Madlavningsmetoden betyder også noget. Maden skal dampes, grilles eller i ovnen.
  • Fuldkornsbrød.
  • Dampede eller bagte kartofler.
  • Friske frugter.

En diæt baseret på disse produkter fordobler mængden af ​​fuldgyldig sæd. Efter indtagelse af disse produkter findes der dobbelt så mange sædceller i 1 ml sæd end ved en normal diæt..

Produktion af et stort volumen sæd kræver meget væske. Derfor skal du drikke op til tre liter væske hver dag. Det kan være i form af juice, kompotter, mineralvand. Det er bedre ikke at overforbrugte krydderier og kaffe..

Hvilke vitaminer og sporstoffer en mand har brug for før undfangelsen?

Hormoner, enzymer og højenergikomplekser deltager i reguleringen af ​​sædproduktion, hvis arbejde er umuligt uden vitaminer og mikroelementer. Følgende stoffer er af primær betydning:

  • Zink - et fald i det daglige indtag under 12-15 mg fører til et fald i testosteronniveauer og sædtal.
  • Folsyre øger antallet af sunde sædceller, bruges til behandling af mandlig infertilitet.
  • E-vitamin (tocopherol) - øger kimcellernes bevægelighed og overlevelse.
  • L-carnitin - Øger sædtal og flagellær bevægelighed. Reducerer syntesen af ​​unormale, atypiske kimceller.

I dag produceres komplekser til mænd, der planlægger at blive gravide (for eksempel Speroton). Disse komplekser inkluderer L-carnitin, folinsyre, selen og zink, hvilket øger antallet og bevægelsen af ​​sædceller..

Har en mand brug for antioxidanter inden undfangelsen??

Som diskuteret ovenfor beskytter antioxidanter sæd fra beskadigelse af frie radikaler. Derfor, hvis en mand bliver far, men samtidig er over 35 år, bruger meget tid på at køre, ryger, bor i byen eller nær en industrizone eller arbejder i farlige industrier, så er hans genetiske materiale i fare. Derfor skal du absolut tilføje antioxidantrige fødevarer til din kost 12 uger før undfangelsen - friske bær (for eksempel blåbær), druer, frugt, grøntsager. Men det er værd at huske, at antioxidanter ødelægges under opbevaring, varmebehandling og også i lyset, derfor kan produkter, der har været i butikken i lang tid, var frosne eller omvendt kogte, ikke betragtes som en kilde til antioxidanter.

Antioxidantkomplekser, for eksempel Synergin, hjælper med at rette situationen. Den indeholder 6 kraftige antioxidanter (lycopen, beta-caroten, C-vitamin, rutin, coenzym Q10 og vitamin E), der beskytter det mandlige reproduktive system. Undersøgelser har vist, at indtagelse af Sinergin reducerer DNA-beskadigelse til normale niveauer. To Synergin kapsler erstatter en kop friske blåbær.

Selvfølgelig vil ernæring for en mand til undfangelse være mere effektiv, hvis han opgiver dårlige vaner. Positive følelser og godt humør har en positiv effekt. 12 ugers ordentlig ernæring er en nem måde at få en sund baby på.

ER IKKE EN ANNONCERING. MATERIALE UDARBETET MED DELTAGELSE AF EKSPERTER.

Mad til undfangelse

Børn er livets blomster. Dette er vores glæde og svaghed. Vi elsker dem umådeligt og drømmer uendeligt om dem. Men vi kan ikke altid blive gravide. Mest interessant er, at årsagerne til dette ofte ikke ligger så meget i de sundhedsmæssige problemer, som kvinder eller mænd har, men i deres kost. Desuden har du i dette tilfælde meget lidt brug for for at opfylde den elskede drøm: fjern nogle produkter fra den, erstatt dem med andre.

Mad og undfangelse

Ernæringens indflydelse på evnen til at blive gravid i videnskabelige kredse er blevet talt om for nylig. For flere år siden udviklede eksperter fra Harvard University den såkaldte "Fertility Diet" og beviste dens effektivitet i praksis. De gennemførte en undersøgelse, hvor mere end 17 tusind kvinder i forskellige aldre deltog. Deres resultater viste, at den diæt, de skabte, kan reducere risikoen for at udvikle infertilitet på grund af ægløsningsforstyrrelser med 80%, hvilket oftest er dens grundlæggende årsag..

Ikke desto mindre, ifølge forskere, har dette ernæringssystem en positiv effekt ikke kun på kvinder, men også på mænd. Dette forklares ved, at alle produkter eller rettere de stoffer, de indeholder og kommer ind i kroppen, påvirker reproduktionssystemet. Så syntese af hormoner udføres for eksempel takket være phytonutrients. Og beskyttelsen af ​​æg og sæd fra frie radikaler leveres af antioxidanter.

Jill Blackway, medforfatter af The 3-Month Fertility Program, beskriver detaljeret, hvordan en sådan diæt fungerer for kvinder. Hun hævder, at der i forskellige faser af cyklussen i en kvindes krop opstår forskellige processer forbundet med syntesen af ​​visse hormoner. Derfor, "hvis en kvinde ønsker at øge sine chancer for graviditet, skal hun spise de fødevarer, som hendes krop har brug for på et eller andet tidspunkt." Med andre ord er hun under menstruation nødt til at forbruge mere jern i follikelfasen - fytonæringsstoffer og E-vitamin og under ægløsning - zink, omega-3 fedtsyrer, vitamin B og C.

Det er værd at bemærke, at i modsætning til andre har fertilitetsdiet modtaget godkendelse fra mange forskere og læger. Og alt, fordi det ikke indeholder nogen diætbegrænsninger, tværtimod anbefaler det at diversificere det med nyttige produkter så meget som muligt. Desuden skal der ikke bare være nok af dem, men virkelig meget i kosten. I sidste ende "programmerede" naturen en person, så han under sult ikke kunne føde børn, og under overflodsforhold nød han sit afkom.

Nyttige stoffer til undfangelse

Fertilitetsdiet siger: ønsker at blive gravid? Spis alt og mere. Man skal dog ikke glemme, at mænd og kvinder er forskellige. Forskellige processer finder sted i deres kroppe, og forskellige hormoner syntetiseres i forskellige mængder. Derfor har de brug for forskellige vitaminer og mineraler til undfangelsen..

Hvad kvinder har brug for?

  • Jern - Det påvirker menstruationscyklussen direkte. Dens mangel kan i bedste fald forårsage anæmi, hvor livmoderen og æggestokkene får mindre ilt, hvilket negativt påvirker deres funktionalitet, og i værste fald - fravær af ægløsning. Selve den, der betragtes som grundårsagen til kvindelig infertilitet.
  • Zink - det er ansvarligt for at opretholde optimale niveauer af østrogen og progesteron og sikrer en rettidig modning af ægget.
  • Folinsyre - det deltager i dannelsen af ​​røde blodlegemer og forhindrer udviklingen af ​​anæmi. Desuden anbefaler læger at bruge det ikke kun før graviditet, men også under det for at udelukke forekomsten af ​​patologier i føtal nervesystem.
  • E-vitamin - det normaliserer syntesen af ​​kønshormoner og niveauet af insulin i blodet, forbereder livmoderslimhinden til implantation af et befrugtet æg, stabiliserer den hormonelle baggrund og fremmer ægløsningens begyndelse.
  • C-vitamin er en stærk antioxidant, der beskytter celler mod frie radikaler og minimerer de negative virkninger af stress på kroppen.
  • Mangan - det er svært at tro, men det forbedrer sekretionen af ​​kirtlerne, som processen med at danne moderinstinktet afhænger af.
  • Omega-3 fedtsyrer - Øger chancerne for graviditet ved at øge livmoderblodgennemstrømningen. Under graviditet minimerer de risikoen for for tidlig fødsel, fremmer fostrets vækst og udvikling.

Hvad mænd har brug for?

  • Zink er et naturligt stimulerende middel til immunsystemet, som også påvirker mængden og kvaliteten af ​​sædceller (inklusive deres motilitet) og også deltager i processen med deres dannelse. Derudover fremmer det syntesen af ​​kønshormoner og er ansvarlig for celledeling..
  • Selen - forbedrer sædmotiliteten og øger deres antal og deltager også i processen med testosteronsyntese. Ifølge læger er det manglen på dette sporelement i den mandlige krop, der kan forårsage abort hos en kvinde eller fosterskader hos et foster..
  • Vitamin B12 - øger sædens koncentration og bevægelighed - et faktum bevist empirisk af japanske forskere fra Yamaguchi University.
  • C-vitamin - forhindrer sæd i at klæbe sammen eller agglutination - en af ​​hovedårsagerne til mandlig infertilitet.
  • Omega-3 fedtsyrer - er ansvarlige for syntesen af ​​prostagladiner, hvis mangel fører til et fald i sædkvaliteten.
  • L-carnitin er en af ​​de populære fedtforbrændere og i kombination et middel til at forbedre sædkvaliteten og kvantiteten.

Top 20 produkter til undfangelse

Æg er en kilde til vitaminerne B12, D og protein - disse og andre mikro- og makroelementer er ansvarlige for dannelsen af ​​nye celler og syntesen af ​​kønshormoner i begge køn.

Nødder og frø - de indeholder omega-3 fedtsyrer, zink, E-vitamin og protein, som forbedrer sædkvaliteten hos mænd og stabiliserer hormoner hos kvinder.

Spinat er en kilde til jern, protein, caroten, organiske syrer, antioxidanter, vitaminer og mineraler, der direkte påvirker fertiliteten. Ud over det har andre mørkegrønne bladgrøntsager de samme egenskaber..

Roer - den indeholder jern, der deltager i hæmatopoieseprocesserne og fremmer ægløsning hos kvinder.

Linser - de indeholder essentielle aminosyrer. Ikke desto mindre skal du allerede bruge det, fordi det er et af de få miljøvenlige produkter, der ikke er i stand til at akkumulere giftige stoffer..

Mandler er en kilde til vitamin B og E samt vegetabilske fedtstoffer, som hjælper med at normalisere hormonniveauet hos kvinder. Plus, det indeholder kobber, fosfor, jern, kalium og protein, som mænd har brug for.

Olivenolie - indeholder en enorm mængde næringsstoffer og fremmer deres absorption. Du kan erstatte det med oliven..

Avocado er en kilde til oliesyre, som normaliserer kolesterolniveauet i blodet.

Broccoli - Indeholder C-vitamin, zink, selen, fosfor og betakaroten for at fremme undfangelsen.

Bær er en kilde til vitamin B, C og A samt et antal sporstoffer, der har en positiv effekt på reproduktionssystemets funktion.

Yoghurt - indeholder vitamin D, B12, zink og en enorm mængde protein. Blandt andet forbedrer det fordøjelsen og absorptionen af ​​næringsstoffer.

Lever - den indeholder D-vitamin, zink, selen, folinsyre, jern og vitamin B12 - alle de stoffer, der direkte påvirker evnen til at blive gravid.

Østers er en kilde til zink, som har en enorm indflydelse på immunsystemet og reproduktionssystemet. Du kan erstatte dem med enhver anden fisk og skaldyr..

Honning er et produkt, der indeholder maksimalt nyttige stoffer og også er et kraftigt elskovsmiddel.

Laks er en kilde til D-vitamin, omega-3 fedtsyrer, selen, zink og vitamin B12, som forbedrer sædkvaliteten hos mænd og hormonsyntese hos kvinder. Andre typer fisk fungerer i stedet..

Bælgfrugter er ideelle fødevarer til jern, protein og folsyre.

Boghvede og andre korn er komplekse kulhydrater, der giver kroppen energi og normaliserer blodsukkeret. Sidstnævnte kan forresten forårsage hormonelle lidelser hos kvinder..

Ananas er en kilde til mangan.

Hvidløg - det indeholder selen og andre stoffer, der øger chancerne for graviditet og bidrager til dets bevaring i fremtiden.

Gurkemeje er en kilde til antioxidanter.

Hvad kan hindre undfangelsen

  • Søde og stivelsesholdige fødevarer - de øger blodsukkerniveauet og fremkalder derved hormonforstyrrelser.
  • Kaffe og drikkevarer med højt indhold af koffein - forskning viser, at de også fører til hormonforstyrrelse hos kvinder og bidrager til udviklingen af ​​anovulation.
  • Sojamad - de er lige så farlige for kvinder og mænd, da de indeholder isoflavoner, som er svage østrogener og kan forårsage hormonelle ubalancer..
  • GMO-fødevarer - de påvirker kvaliteten af ​​mandlige sædceller negativt.
  • Fedtfattige fødevarer - glem ikke, at kroppen har brug for sunde fedtstoffer, da det er med deres hjælp, at hormoner syntetiseres. Derfor bør de ikke misbruges..
  • Og endelig den forkerte livsstil.

På trods af at fertilitetsdiet ikke giver 100% garanti for succes, bliver den mere og mere populær hvert år. Simpelthen fordi det giver dig mulighed for at helbrede kroppen inden graviditet og yde et uvurderligt bidrag til det ufødte barns helbred. At lytte til hendes anbefalinger eller ej - det er op til dig! Men ifølge eksperter er det stadig værd at prøve at ændre dit liv til det bedre med sin hjælp!

Vær ikke bange for forandring! Tro på det bedste! Og vær glad!

Ernæring til at blive gravid

Læsetid: min.

  1. Principperne for god ernæring
  2. Kosten til en mand og en kvinde
  3. Kost til at blive gravid en dreng eller pige

Hyppigheden af ​​par, der ikke kan blive gravid i lang tid og gør alt for dette, et særligt sted gives til ordentlig ernæring, ikke kun under graviditet, men også i planlægningsfasen. Tidligere troede folk, at begyndelsen af ​​graviditeten er en fysiologisk proces, og intet kan påvirke den. Men dette er slet ikke tilfældet. Ved hjælp af forskellige teknikker og værktøjer kan du fremskynde graviditetsprocessen. Livsstilen inden graviditet er ingen undtagelse, som de fleste forældre forsøger at ændre til det bedre, eliminere indvirkningen på kroppen af ​​dårlige vaner, normalisere arbejde og hvile, jævnt fordele fysisk aktivitet osv. selvfølgelig, spis rigtigt. I dag vil vi tale om, hvad vi skal spise for hurtigt at blive gravid.

Så diætet før graviditet til undfangelse skal følges nøje af begge parter, fordi befrugtningsprocessen i to afhænger af kvaliteten af ​​begge kimceller. Talrige undersøgelser og observationer har bekræftet, at korrekt og rationel ernæring af forældre øger chancerne for graviditet, fordi det med et tilstrækkeligt niveau af vitaminer og mineraler i kroppen ud over en anden årsag til infertilitet kan styrke kroppen og dets immunsystem. I de fleste tilfælde er det muligt at styrke immuniteten ved hjælp af visse diæter..

Principperne for god ernæring

Det er meget vigtigt at observere ikke kun indtagelsen af ​​den rigtige mad, men også deres hyppighed, portioner og balance:

  • Med et overdreven indtag af kulhydrater i kroppen opstår der en hormonel ubalance, der forstyrrer ægløsningsprocessen, uden hvilken som helst du er naturlig befrugtning umulig. Både mænds og kvinders reproduktive funktion påvirkes temmelig negativt af hurtige kulhydrater, hvilket ikke kun fører til patologisk vægtøgning, men også medfører forstyrrelse af reproduktive organer. Af kulhydraterne anbefaler læger i deres kost et par, der planlægger at få en baby, kun langsomme kulhydrater, som findes i rugmel, korn, bønner, grøntsager og frugt..
  • At give kroppen et tilstrækkeligt indtag af fedtstoffer øger også sandsynligheden for graviditet, fordi det er dem, der er aktivt involveret i cellens liv (kimcelle). Til dette er det vigtigt at sikre, at kroppen modtager en tilstrækkelig mængde vegetabilsk olie og andre olier, fisk, nødder.
  • Proteiner er det vigtigste byggemateriale til celler, så deres behov for kroppen er ret forståeligt..

Kost til at blive gravid til mænd og kvinder

Diæt til mænd inden graviditet er rettet mod at forbedre sædkvaliteten og kvantiteten. Det vides, at næsten halvdelen af ​​tilfælde af infertilitet skyldes det faktum, at partnerens sædvæske produceres i utilstrækkelige mængder eller for lidt. For at forbedre kvaliteten og kvantiteten af ​​hende anbefaler læger at bruge fødevareprodukter som paprika, urter, nødder, sesamfrø, skaldyr, tomater, vilde bær, magert kød, æg og mejeriprodukter i kosten. Det er ved hjælp af disse produkter, at det ofte er muligt at normalisere sædkvaliteten og øge mængden..

Kosten til kvinder inden graviditet er også rettet mod et tilstrækkeligt indtag af vitaminer af naturlig oprindelse i kroppen. En mangel på visse vitaminer i den kvindelige krop kan ikke kun føre til problemer med reproduktiv sundhed, men også forårsage hormonelle lidelser, hvilket resulterer i, at ægløsning ikke forekommer. Til dette formål er det i planlægningsfasen vigtigt for en kvinde at sikre, at hendes krop regelmæssigt modtager fødevarer som lever, æg, gulerødder, spinat, græskar, fiskeolie, kål og mejeriprodukter..

Kost til at blive gravid en dreng eller pige

Kost: Undfangelse af kvinder af en dreng eller en pige diskuteres og studeres også aktivt, fordi nogle damer ønsker at føde et barn af et eller andet køn. Til dette har moderne medicin sine egne fortolkninger og forklaringer: Hvis du bruger mandlige produkter i kosten, er chancen for at blive gravid med en dreng meget større, end hvis kosten hovedsageligt består af kvindelige produkter. Hvad er disse produkter, og fungerer det faktisk?

Kost til undfangelse: anmeldelser af mange kvinder bekræfter, at de formåede at normalisere hormonelle niveauer ved hjælp af korrekt ernæring, og dette førte til en tidlig begyndelse af graviditeten.

Hvilken diæt skal en mand følge for at blive gravid? Her vil de anbefalede produkter ikke adskille sig fra partnerens diæt, men eksperter anbefaler at være opmærksom på fødevarer, der skal kasseres under graviditetsplanlægning for en pige. Disse inkluderer:

  • salt og saltede fødevarer
  • fede kød
  • begrænse fiskeforbruget
  • nægte bevarelse
  • begrænse indtagelsen af ​​tomater, kartofler og græskar
  • opgive kaffe, stærk te og sodavand.

Undfangelse som en dreng, ikke en pige eller omvendt underlagt strenge diæter, bør ikke blive en grund til uvillighed til at få et barn, fordi det vigtigste ikke er barnets køn, men hans helbred og enhver forælder, der har besluttet at føde et barn, skal give ham kærlighed og pleje og hengivenhed. Til graviditet er det vigtigt, at en tilstrækkelig mængde næringsstoffer, vitaminer og mikroelementer kommer ind i kroppen, hvilket vil skabe en gunstig baggrund for graviditetens begyndelse og babyens udvikling.

Korrekt ernæring, når du planlægger graviditet: hvilke fødevarer er sunde, og hvilke ikke?

Korrekt ernæring er en særlig del af en kvindes livsstil, der forbereder sig på graviditet. Hvis du planlægger at blive mor, skal du gennemgå hvad du spiser, fjerne usunde fødevarer fra din kost. Tænk at en sund diæt rig på vitaminer er nøglen til let og sikkert at bære din baby. "Mad påvirker alt fra blod til celler til hormoner," siger Cynthia Studd, ernæringsekspert ved New Yorks Berkeley Center for Reproduktive Health..

Uanset hvor afbalanceret din kost er, skal du huske at tage et multivitamin for at reducere risikoen for, at et foster udvikler en neuralrørsdefekt. Denne defekt forhindres af folinsyre, som skal tages mindst en måned før den planlagte undfangelse. Yderligere vil vi fortælle dig om det grundlæggende i korrekt ernæring, når du planlægger en graviditet..

Regler for ernæring og diæt for en kvinde under graviditetsplanlægning

Drik mindre kaffe

Det vides ikke nøjagtigt, hvordan kaffe påvirker fertiliteten. Nogle eksperter foreslår at sænke eller eliminere koffein til dem, der er IVF eller har forsøgt at blive gravid i lang tid. En acceptabel servering kaffe om dagen for en gravid kvinde er 200 milligram koffein, lidt mindre end en 350 ml kop. Flere kopper kaffe om dagen, over 500 mg koffein, øger sandsynligheden for abort. Hvis du er en kaffe-junkie, anbefaler vi, at du ikke overser rådene om at reducere mængden af ​​kaffe om dagen til korrekt ernæring, når du planlægger en graviditet. Undgå en drink øger dine chancer for at blive gravid.

Spis mere frugt og grøntsager

Undersøg procentdelen af ​​vitaminer i naturlige fødevarer. Frugt og grøntsager er den mest berigede mad og beriget med nyttige mikroelementer. Inden barnet bliver gravid, skal moderens krop modtage en tilstrækkelig mængde essentielle næringsstoffer.

Hvilke vitaminer bidrager til opfattelsen af ​​et barn, og i hvilke produkter de indeholder:

  • vitamin B - findes i store mængder i spinat, romersk salat, asparges og broccoli. Og dette er, overvej, naturlig folsyre. At spise mad rig på folat - folinsyre og dets derivater vil reducere risikoen for fosterskader hos en baby betydeligt, såsom spina bifida - en krænkelse af dannelsen af ​​hvirvlerne.
  • vitamin C - citrusfrugter, jordbær, broccoli og tomater. De hjælper kroppen bedre med at absorbere jern, et must-have mineral til gravide kvinder..

Brug "regnbue" -princippet - spis farverige grøntsager og frugter for at få så mange vitaminer som muligt. Nu er din yndlingsafdeling i supermarkedet vegetabilsk.

Vælg fisk

Fisk og skaldyr er den bedste kilde til omega-3 fedtsyrer. En kvindes kost rig på omega-3 fedtsyrer hjælper med at regulere ægløsning, forbedrer ægkvaliteten og nedsætter aldring af æggestokkene.

Fordele ved omega-3:

  • påvirker positivt udviklingen af ​​embryonets hjerne og øjne;
  • reducerer risikoen for for tidlig fødsel og postpartum depression
  • reducerer sandsynligheden for præeklampsi - forhøjet blodtryk i den tyvende uge.

Vigtigt: Du har måske allerede hørt, at nogle typer fisk indeholder kviksølv. I store doser skader dette stof udviklingen af ​​babyens hjerne og nervesystem. Usikre fisk at kassere er hvidfenet tun, sværdfisk, tilefish, kongemakrel og haj. Dens kød indeholder det højeste niveau og koncentrationen af ​​kviksølv, og det er meget godt, at disse typer ikke er almindelige i vores land..

Bare rolig, ikke alle fisk indeholder farlige mængder kviksølv. Food and Drug Administration i USA oplyser, at en pige i planlægningsfasen sikkert kan forbruge op til 340 gram fisk om ugen for at give sig selv og omega-3-frugten. Laks, rejer, torsk, tilapia, tun på dåse og havkat fungerer godt.

Hvis du ikke kan lide fisk og skaldyr, skal du udskifte dem med fiskeolie i kapsler eller kosttilskud, især under planlægning og styring af graviditet. Sørg for at konsultere din læge om dosering og tidspunkt for brug med fordelen for dig og din ufødte baby..

Medtag jern i din kost som forberedelse til graviditet

Når du udvikler en diæt som forberedelse til graviditet, er det nødvendigt at overveje følgende - jernforretninger i kroppen skal genopfyldes på forhånd, især hvis du har tung menstruation. Ifølge Sam Thatcher, en reproduktiv endokrinolog og forfatter af Oprettelse af en baby: Alt hvad du behøver at vide for at blive gravid, "Månedlig blødning fører til jernudtømning." Når du bliver gravid, vil det være svært for din krop at opretholde de krævede jernniveauer, så sørg for at du får nok jern nu. En voksende organisme i livmoderen vil nedbryde dine mikronæringsreserver.

Gravide kvinder har brug for en dobbelt dosis jern. Dens mangel under befrugtning kan ikke kun påvirke barnet. Den vordende mor risikerer at blive udsat for jernmangelanæmi under graviditet og efter fødslen. Anæmi får antallet af røde blodlegemer i blodet til at falde under det normale, og kvinden mister energi.

Hvis du ikke spiser meget rødt kød, holder dig til en vegetarisk eller vegansk diæt, hjælper vitaminer dig, når du planlægger en graviditet. Fortæl din læge om detaljerne i din diæt. Han vil ordinere dig et prænatal vitaminkompleks, der indeholder ekstra jern. For at være på den sikre side skal du tage en blodhæmoglobinniveau-test for at udelukke anæmi.

Bliv venner med fuldkorn

Når du planlægger en baby, skal du tilføje nærende fuldkorn til en kvindes diæt. Balancér menuen, så fuldkorn udgør mindst halvdelen af ​​den daglige servering af korn.

Hele korn?

  • klid;
  • havregryn
  • Brune ris;
  • fuldkornsbrød.

Raffinerede kulhydrater, nemlig hvid ris, hvidt brød, pasta, reducerer ikke dine chancer for at blive gravid, men fratager dig værdifulde næringsstoffer. I processen med at nedbryde kulhydrater, deres behandling af kroppen, ødelægges de vigtigste næringsstoffer: fiber, nogle B-vitaminer og jern.

På en note! Hvis du har polycystisk ovariesyndrom (PCOS), den mest almindelige årsag til kvindelig infertilitet, skal du gennemgå de kulhydrater, du spiser. PCOS er en hormonel ubalance, der kan kompliceres af forhøjet blodsukker. Og årsagen til springet i sukkerindholdet er nøjagtigt raffinerede kulhydrater. Deres overskud i kosten af ​​en kvinde, der lider af polycystisk ovariesygdom, fører til uregelmæssig ægløsning.

Glem alkohol, i det mindste et stykke tid

Øl og vin "lejlighedsvis" reducerer ikke chancerne for at blive gravid, men to eller flere glas om dagen kan. Her vil vi ikke tale om alkoholens skadelige virkninger på en person. Du skal vide, at overdreven alkoholforbrug øger sandsynligheden for abort og fosterpatologi. Overvej at undgå alkohol helt, når du planlægger en graviditet. Når alt kommer til alt ved du måske ikke endnu din situation, og alkohol vil allerede skade barnet. Overvej alternativer til alkoholholdige drikkevarer, såsom ikke-alkoholisk øl og vin. Selv den traditionelle mojito er lækker uden rom og forstyrrer ikke kosten før undfangelsen.

Hvem er Listeria, og hvordan man ikke spiser dem?

Listeria er en bakterie, der findes i upasteuriserede mejeriprodukter, bløde oste og kød. En kvinde i en position, der spiser forurenet mad, er mere tilbøjelig til at blive syg end en anden sund person. Listeria-infektion (listeriose) kan forårsage abort tidligt i første trimester, muligvis endda før graviditet er kendt.

Hvordan man dræber listeria?

  1. Genopvarm mad, muligvis indeholdende bakterier, i mikrobølgeovnen, indtil den er "varm".
  2. Opbevar udpakkede madvarer i køleskabet, tænd det til "maksimum".
  3. Smid mad, der har været ved stuetemperatur i mere end to timer.
  4. Spis ikke rå eller koldt røget fisk, sushi, blød ost fremstillet af rå mælk, anden upasteuriseret mælk, kølede pater eller kødpålæg.

Yderligere proteinkilder

Protein er en vigtig del af et sundt måltid. Mange vil straks tænke på oksekød, svinekød og kylling og betragter dem som uerstattelige kilder til protein. Faktisk er kød den vigtigste kilde til protein, men ikke den eneste. En undersøgelse fra Harvard Medical School af 18.555 piger viste, at de, der spiste plantebaserede proteiner som nødder, bønner, ærter, sojabønner, tofu, var mindre tilbøjelige til at være infertile på grund af ægløsningsproblemer..

Mere forskning er nødvendig for at etablere forbindelsen med fertilitet. Men hvis du tilføjer planteproteiner til din diæt inden undfangelsen, får du ubestridelige fordele. Når alt kommer til alt, ud over deres gavnlige ernæringsmæssige egenskaber, indeholder de mindre fedt end kødbøf eller stegt kylling, hvilket hjælper dig med at opretholde en sund vægt. Kontakt din diætist for en personlig måltidsplan, når du planlægger en graviditet med nok protein, korn og korn, som du skal indtage dagligt. Eller prøv moderne apps for at oprette en unik måltidsplan.

Korrekt ernæring til en mand før undfangelsen

Når det kommer til graviditetsplanlægning og diæt, er en mand heller ikke fritaget for ansvar. Fædre-til-være har brug for at tage en daglig multivitamin indeholdende zink og selen. Det anbefales at starte kurset tre måneder før undfangelsen, dette vil hjælpe med at "forbedre" sædcellerne. Hvorfor så tidligt, spørger du? Faktum er, at sædcellerne, som din partner ejakulerer i dag, blev dannet for mere end to måneder siden. Det tager 74 dage for sæd at modnes og vitaminiseres. Dette er meget vigtigt, da gener dannes i sædmodningstrinnet..

For mere information om diætretningslinjer for mænd, læs artiklen.

Konklusion

Nu ved du, at ernæring, når du planlægger en graviditet, er en vigtig del af det forberedende stadium. Vi er, hvad vi spiser. Vi er sikre på, at du vil have din graviditet til at gå glat. Læg ikke vores råd om bagbrænderen, foretag en revision i dit køleskab i dag og skriv en liste over nødvendige køb. Vedligehold dit helbred med et sundt multivitamin. Du har brug for en masse styrke og energi for at blive mor. Bare rolig, hvis du ikke ved noget, vores blog har alle svar og hemmeligheder moderskab, som vi gerne deler.

Og hvis du også vil påvirke barnets køn - for at øge chancerne for at få en dreng eller pige, foreslår vi, at du gør dig fortrolig med 5 metoder til, hvordan du planlægger køn for et ufødt barn.

Kost, når du planlægger graviditet

Generelle regler

Barnet er den materielle udførelsesform for kærlighed mellem en mand og en kvinde. Og forældrenes første ønske er, at han var sund. Imidlertid er lyst alene ikke nok; det er nødvendigt at forberede sig omhyggeligt på dets fødsel. En af de moderne families strategier er en omhyggeligt planlagt og velforberedt graviditet, og flere og flere moderne par indser behovet for at planlægge det. Korrekt forberedelse til graviditet bør begynde med en omfattende undersøgelse af de fremtidige forældres krop 5-6 måneder før undfangelsen, da undersøgelsen kan afsløre problemer, der skal fjernes.

For dem, der planlægger en graviditet, er denne proces yderst vigtig, selvom det ser ud til, at du er helt sund, da fraværet af kliniske symptomer på sygdommen ikke er en sand indikator for helbredet, og de fleste komplikationer af graviditeten kan forhindres ved ordentlig forberedelse til det - diagnosticering af mulige skjulte sygdomme, korrektion af vitaminmangler / mineraler såsom jodmangel, dispositioner og betingelser.

Det er især vigtigt at udelukke latente seksuelt overførte sygdomme, vedvarende virale og urogenitale infektioner, lipidmetabolismeforstyrrelser, bestemme tilstedeværelsen af ​​antistoffer mod røde hunde / skoldkopper og i deres fravær vaccinere, det tilrådes at blive vaccineret mod influenza, bestemme Rh-faktoren, desinficere alle identificerede foci for kronisk infektion, juster kropsvægt. Om nødvendigt kræves en konsultation med en genetiker. I nogle tilfælde er det nødvendigt at rense kroppen før graviditet fra toksiner og toksiner..

Et barns fulde udvikling bestemmes af en række faktorer, og korrekt ernæring før graviditet er en af ​​dem. Men mange mener, at en afbalanceret diæt er tilstrækkelig, når man planlægger en graviditet. Desværre kan selv en afbalanceret diæt i denne periode ikke give en kvindes krop en tilstrækkelig mængde visse vitaminer / mineraler..

Det er manglen på mikronæringsstoffer inden graviditet af et barn, der kan forårsage forstyrrelser i dannelsen af ​​det føtoplastiale system, lægningen af ​​neurale rør, fostrets organer og væv, som bestemmer det yderligere negative graviditetsforløb.

Som sådan er der ingen diæt for at blive gravid, snarere er det nødvendigt at tale om korrektion af kosten under hensyntagen til effekten af ​​mikronæringsstoffer på kvinders og mænds reproduktive funktioner.

Ernæring til en mand til at blive gravid

Mandlig fertilitet (evnen til at befrugte et hunæg) bestemmes hovedsageligt af kvaliteten (form, bevægelighed) og antallet af sædceller. For at øge fertiliteten har mænd brug for 3-4 måneder før undfangelsen:

  • Opgive dårlige vaner (rygning, alkoholmisbrug).
  • Oprethold moderat / regelmæssig fysisk aktivitet, undgå overophedning af testiklerne.
  • Har regelmæssigt sexliv med en partner (2 gange om ugen). Til undfangelse er det optimale tidsinterval mellem samleje 2-3 dage, da det er nødvendigt for den fulde "modning" af sæd, hvilket forbedrer sædkvaliteten. Ved langvarig seksuel afholdenhed øges sædantalet, men kvalitetsindikatorerne (mobilitet) forværres.
  • Juster kosten. Først og fremmest skal kosten indeholde en tilstrækkelig mængde animalsk / vegetabilsk protein indeholdt i kød, fisk, hytteost, kyllingæg, nødder, frø, soja.
  • Som forberedelse til undfangelse er tilstedeværelsen i kosten af ​​magert rødt kød (oksekød, svinekød) og kaninkød, der indeholder aminosyren L-carnitin, vigtig, hvilket stimulerer udviklingen af ​​sædceller, øger deres antal / mobilitet og hjælper med at reducere atypiske former.
  • Det er ekstremt vigtigt for en mand at have en tilstrækkelig mængde mikronæringsstoffer i kosten - folsyre, flerumættede fedtsyrer, vitamin C, B, E, vitaminer, sporstoffer (selen, zink).
  • E-vitamin er det vigtigste mikronæringsstof, der danner mandlig fertilitet og seksuel funktion. Med sin mangel øges antallet af umodne celler i sædcellerne, hvilket reducerer chancerne for undfangelse. Den mindste daglige dosis er 10-15 mg, du kan få det ved at spise 50-100 g / dag nødder (mandler, valnødder, hasselnødder), boghvede / havregryn, koldpresset vegetabilsk olie, æg, bælgfrugter, kornbrød, spirede hvedekorn.
  • C-vitamin er en stærk antioxidant. Den daglige dosis for mænd er 100 mg. Med sin mangel falder sædproduktionen. Dækker det daglige behov: 250 g citrusfrugter, 20 g hyben, 100 g persille / dild, 150 g rød peber, 120 g kiwi.
  • Vitaminer i gruppe B - deltager i processerne for hormonsyntese, øger sædens motoriske aktivitet og evnen til at trænge ind i ægget. Kilder er kød, mejeriprodukter, æg, korn.
  • Selen - forhindrer skader på biologiske membraner af frie radikaler, fremmer sædfornyelse. Selen findes i fisk og skaldyr, mælk, hvidløg, lever, fisk.
  • Zink - er en komponent i alle større enzymer, normaliserer hormoner, stimulerer produktionen af ​​testosteron, som styrer processen med sædsyntese. Indeholdt i valnødder, boghvede, græskarfrø, ost, havregryn, bønner, hvedeklid.

I princippet er jo mere komplet en mands diæt er, jo bedre er sædcellerne og jo større er chancen for befrugtning. Kosten skal omfatte mere magert kød, friske grøntsager / frugter, hav / flodfisk, fuldkornsprodukter, surmælkeprodukter, ost, frø, nødder, spirede hvedekorn, lever, fisk og skaldyr. Samtidig bør fast animalsk fedt, konserves, fastfood, mayonnaise, røget kød, produkter indeholdende kemiske tilsætningsstoffer og koffein udelukkes fra kosten..

Ernæring til mænd

Der skal lægges særlig vægt på kosten til mænd med øget kropsvægt, da fedtvæv omdanner det mandlige kønshormon testosteron til kvindelige kønshormoner - østrogener, hvilket reducerer mænds styrke og fertilitet (sædvolumen / sædkoncentration falder og antallet af atypiske former stiger). For at korrigere kropsvægt er det nødvendigt at udelukke / begrænse fødevarer, der indeholder enkle kulhydrater fra kosten: slik, sukker, is, marmelade, kager, hvidt brød, bagværk. For at forbedre spermatogenesen anbefales mænd at tage stoffet Speroton.

Ernæring, når du planlægger graviditet for kvinder

Da hovedbelastningen under graviditeten falder på en kvindes krop, er arten af ​​hendes diæt som forberedelse til graviditet yderst vigtig. Først og fremmest skal hun bringe sin kropsvægt til en fysiologisk norm, da den optimale kropsvægt øger chancerne for at blive gravid. Følgelig bør kvinder med lav kropsvægt øge diætens energiværdi, da ægløsningsprocessen med et underskud i kropsvægt lider, og i nærvær af "overskydende" vægt reduceres diætens kalorieindhold hovedsageligt ved at begrænse enkle kulhydrater og animalsk fedt..

Faktisk er fedtvæv et yderligere "endokrin organ", da det har en hormonel funktion - det producerer hormoner, hovedsageligt østrogener, som forårsager hormonelle ubalancer og kan være årsagen til manglen på ægløsning af høj kvalitet og endda menstruations uregelmæssigheder. Fedme hos kvinder er i 6% af tilfældene årsagen til infertilitet. Derudover øges risikoen for aborter i første trimester hos kvinder med øget kropsvægt, udviklingen af ​​svangerskabsdiabetes, hypertension, ødemudseende, livmoderets kontraktile aktivitet kan forstyrres..

For det andet er det i perioden med forberedelse af kroppen til graviditet vigtigt at eliminere manglen på sporstoffer, da der kan opstå problemer med undfangelse såvel som med en overtrædelse af processen med at lægge fostrets organer, som forekommer præcist i den indledende periode af graviditeten. Kaloriefattig diæt, øget fysisk aktivitet og livsstilsændringer anbefales for at normalisere vægten..

Man skal dog ikke glemme, at man i denne periode ikke kan bruge forskellige mono- og ekspresdieter til at tabe sig, da disse som regel er ekstremt ubalancerede kostvaner, hvis anvendelse kan være skadelig. Det anbefales at reducere vægten gradvist (ikke mere end 1 kg om ugen) og under vejledning af en ernæringsekspert / endokrinolog med erfaring i at reducere overskydende kropsvægt for at normalisere reproduktionsfunktionen.

Kosten, når man forbereder en kvinde til graviditet, skal afbalanceres i alle vigtige makronæringsstoffer, primært i proteinindhold, især af animalsk oprindelse (kalvekød, kylling, oksekød, kalkun, æg, hytteost), da det er den vigtigste "byggesten" i føtal væv og organer.

Der skal lægges særlig vægt på inkluderingen i kosten af ​​fødevarer, der indeholder de vigtigste mikronæringsstoffer til undfangelse og fødsel af et barn, hvilket bør betragtes som en obligatorisk komponent i kvindernes diæt som forberedelse til undfangelse - folsyre, jod, calcium, magnesium, mangan, vitamin A, C, E, gruppe B.

  • Folinsyre er et vigtigt element under graviditetsplanlægning. Reducerer risikoen for afslutning af graviditeten, bidrager til den normale lægning af neurale rør og udviklingen af ​​barnets nervesystem / kardiovaskulære system, er nødvendigt for fostrets vækst, deltager i celledeling. Den anbefalede dosis er 400 mcg / dag. Findes i citrusfrugter, nødder, grøn salat og bælgfrugter. Desuden anbefales det at begynde at tage yderligere folsyrepræparater for at minimere risikoen for at udvikle misdannelser, der allerede er under forberedelse til graviditet og fortsætte i første trimester..
  • Jod - jodmangel påvirker dannelsen af ​​embryonets nervesystem negativt og er nødvendig for den normale funktion af en kvindes skjoldbruskkirtel. For at kompensere for manglen på jod i kosten er det nødvendigt at medtage jodholdige produkter - havfisk, figner, forskellige fisk og skaldyr. Når du planlægger graviditet, skal den daglige indtagelse af jod være 0,2 mg.
  • A-vitamin - under graviditetsplanlægning er nødvendig for reproduktionssystemets normale funktion og under graviditet - for dannelsen af ​​moderkagen. Den anbefalede dosis er op til 3000 IE / dag. Findes i fiskeolie, gulerødder, græskar, tomater, rød fisk.
  • D-vitamin er afgørende for den normale funktion af det kvindelige reproduktive system og væksten af ​​det føtale skelet. Indeholdt i æggeblommen af ​​kyllingæg, fiskeolie, hårde oste, kaviar, smør. Den daglige sats er 400 IE. Det er forbudt at overskride den daglige tillæg, da D-vitamin ophobes i kroppen og kan være skadeligt for dannelsen af ​​fosteret.
  • C-vitamin er afgørende for dannelsen af ​​bindevæv i fosteret og for at styrke væggene i blodkarrene. Dens mangel øger risikoen for brud på membranerne. Indeholdt i grøntsager, haveurter, citrusfrugter, salat, ribs, hyben.
  • B-vitaminer - findes i forskellige fødevarer (oksekødlever, artiskok, fuldkornsbrød, hvedekim, korn, bælgfrugter, peberfrugter, kartofler, granatæbler). Vitaminer fra denne gruppe hjælper med at forhindre fostrets udviklingsdefekter (B2), er nødvendige for proteinsyntese (B6).
  • Magnesium er meget vigtigt som forberedelse til graviditet. Dens mangel kan bremse fostrets vækst, provokere abort, eklampsi. Kilder til magnesium er: tørrede abrikoser, jordnødder, broccoli, bananer.

Man skal huske på, at behovet for mikronæringsstoffer er forskelligt, når man planlægger graviditet og på forskellige stadier. Samtidig er det vigtigt ikke kun at kompensere for deres mangel, men også at undgå overdosering. Specielt til hvert trin i graviditeten er der udviklet specielle vitamin- og mineralkomplekser, for eksempel komplimenteringslinjen med lægemidler.

Den første formel af dette lægemiddel Complivit Trimester-første trimester kan tages fra begyndelsen af ​​planlægningsperioden (1-2 måneder før den planlagte undfangelsesperiode) og indtil den 13. uge af graviditeten. Det inkluderer den krævede norm for folinsyre, lutein, zink, jod, magnesium, calcium, jern og fysiologiske doser af vitaminer, der hjælper med at reducere risikoen for tidlig abort, dannelsen af ​​intrauterine misdannelser i nervesystemet / det kardiovaskulære system.

I denne periode rådes en kvinde også til at stoppe med at indtage koffeinholdige produkter (Pepsi, Cola, kaffe, chokolade, stærk te), da koffein øger produktionen af ​​mandlige kønshormoner (androgener) i en kvindes krop, hvilket fører til nedsat ægløsning og bidrager til udviklingen af ​​syndromet. polycystisk ovariesygdom, som er en af ​​årsagerne til infertilitet. Dette gælder også for søde fødevarer, der indeholder en stor mængde sukker (kager, bagværk), hvis anvendelse medfører en kraftig stigning i glukoseniveauet i kroppen og derfor øger produktionen af ​​insulin..

Misbrug af disse fødevarer øger også risikoen for at udvikle polycystisk ovariesyndrom. På graviditetsplanlægningsstadiet bør en kvindes diæt ikke indeholde fødevarer, fødevaretilsætningsstoffer (farvestoffer, smagsforstærkende stoffer, konserveringsmidler, GMO'er, hormoner), fastfood, halvfabrikata, transfedt, røget kød, pølser, dåse mad. Generelt skal mad være så naturlig som muligt, komplet og svare til kvindens energiomkostninger..

I planlægningsfasen af ​​graviditeten er det nødvendigt at inkludere i kosten og naturlige præparater, der indeholder mælkesyrebakterier, for eksempel Linex, som bidrager til normaliseringen af ​​tarmens mikroflora, da absorptionen af ​​et antal næringsstoffer hos mange kvinder kan blive nedsat på grund af tarmdysbiose. Du kan anbefale at tage stoffet i denne periode for at forberede graviditet Pregnoton.

Tilladte produkter

I begge parters kost som forberedelse til graviditet skal naturlige produkter være til stede i form af:

  • Første retter tilberedt på svagt kød / fisk / vegetabilsk bouillon med tilsætning af forskellige kornprodukter, kartofler og andre grøntsager.
  • Rødt kød af fedtfattige sorter (kalvekød, oksekød), fjerkræ (kalkun, kylling) og kanin, som kan spises både i et stykke og i form af koteletter, ruller, budding, kødboller, kød og vegetabilsk zraz. Hav / flodfisk, fisk og skaldyr i enhver form, tang.
  • Koldpressede vegetabilske olier (oliven, solsikke, lin, majs), smør, fiskeolie.
  • Mejeriprodukter / gærede mejeriprodukter med lavt fedtindhold, oste med god tolerance - sødmælk.
  • Fuldkornede bagværk, klidbrød, rugbrød, ikke-nærende kiks / kiks.
  • Kyllingæg i form af dampede omeletter eller blødkogt (1-2 pr. Uge)
  • Grød fremstillet af forskellige kornprodukter, der prioriterer grød fremstillet af fuldkornsprodukter, ris, spaghetti.
  • Grøntsager / frugter (tomater, paprika, kartofler, forskellige sorter af kål, løg, hvidløg, haveurter, agurker, courgette, græskar, gulerødder, roer) og frugter (avocado, abrikoser, ananas, appelsiner, vandmelon, kirsebær, pærer, grapefrugt, kiwi, figner, citroner, mango, mandariner, nektarin, fersken, mango, bananer, feijoa, pomelo, blommer, persimmons, ferskner, kirsebær, bagt søde og sure æbler, morbær), både rå og forarbejdet, bælgfrugter.
  • Naturlige slik, nødder, tørrede frugter og frø (honning, marmelade, marengs, skumfiduser, tørrede abrikoser, rosiner, figner, frugt- og bærmarmelade, skumfiduser, valnødder, græskar / solsikkefrø).
  • Drikkevarer (svag te med mælk, frugt og bærkompotter, friskpresset juice, hyben afkog, urtete, stadig mineralvand, cikorie).