Korrekt ernæring for acne i ansigtet

I dag understreger hudlæger i stigende grad, at behandlingen af ​​dette problem skal være omfattende. Og dette indebærer også overholdelse af en diæt, som bliver grundlaget for en vellykket brug af interne og eksterne stoffer. Det er hun, der er den bedste forebyggelse af hududslæt. Hvad har du brug for at vide om principperne for en sådan diæt? Hvordan kosten til en person med acne dannes?

Hvordan vi spiser, så vi ser ud

Umiddelbart bemærker vi, at der ikke er mange globale videnskabelige undersøgelser, der er afsat til ernæringens indflydelse på hudens klarhed og forekomsten af ​​acne. Og det er forståeligt, fordi de ikke er rentable for producenter af lægemidler til behandling af usund hud. Derfor hævder nogle læger, at der simpelthen ikke er nogen forbindelse mellem ernæring og acne. Deres hovedargument er, at mange mennesker spiser alt, ikke nægter sig noget og ikke lider af hududslæt. Men det er ikke så simpelt. Udseendet af acne er en kombination af flere faktorer og relaterede omstændigheder. For eksempel, i ungdomsårene, når hormonelle ændringer i kroppen opstår, vil dårlig ernæring kun bidrage til hududslæt. Og hvis du ser nøje på vores stjerner, berømte personligheder, så er deres figur, hår, hud resultatet af arbejdet hos en personlig ernæringsekspert, der udgør en diæt hver dag, tæller kalorier og vitaminer.

I princippet behøver du ikke have særlig viden for at forstå sammenhængen mellem overvægt og overspisning, hudtilstand og kærlighed til slik..

Sukker fremmer ophobningen af ​​insulin i kroppen, hvilket fører til et overskud af mandlige hormoner (androgener). De øger produktionen af ​​talg, som tilstopper porerne. Og tilføjelsen af ​​bakterier bidrager til udseendet af acne. Fordøjelsessystemets tilstand påvirker også i høj grad hudens udseende. Faktisk fjernes toksiner og toksiner meget langsommere fra kroppen med svækket tarm- og mavebevægelse. De leder efter en vej ud gennem huden, hvilket fører til dannelse af acne..

Så du skal starte med tarmrensning. Der er en direkte forbindelse mellem ren hud og rene tarme. I dag kan du bruge mange apotekspræparater til at rense mave-tarmkanalen eller ty til folkemedicin. Med hensyn til de første er disse linex, enterosgel, bifidumbacterin, polysorb. Sådanne stoffer adsorberer toksiner og forstyrrer ikke den gavnlige mikroflora i fordøjelsessystemet..

Folkemedicin til tarmrensning - Salat "Børste" fra rødbeder, gulerødder, æbler og olivenolie; forbrug af vand med salt på tom mave efterfulgt (efter 30-40 minutter) af brug af kefir. Sådanne metoder renser tarmens indvendige vægge som en panicle. En person føler lethed, et fald i underlivets volumen.

Principper for acne diæt

Efter rensning af tarmene skal en person trække sig sammen og nøje følge disse anbefalinger:

  1. Lav 4-5 måltider om dagen.
  2. Det sidste måltid skal være senest kl. 18.30-19.00.
  3. De vigtigste fødevarer skal være gæret mælk med en lav procentdel af fedt; grød; frugt, bær, friske grøntsager; mager fisk og kød.
  4. Tabu - slik, bagværk, chokolade, kulsyreholdigt sødt vand, dåse mad, fastfood, hvidt brød, alkohol.
  5. Tilberedningsmetoder - bagning, kogning, stewing. Du kan ikke stege, marinere og ryge mad.
  6. Dagligt i kosten skal være mad rig på zink. Disse er sild, asparges, hørfrø, oksekød, østers, kalvekødelever, hvedeklid.
  7. Det tilrådes at bruge multivitaminer indeholdende retinol, tocopherol. Den nemmeste mulighed er Aevit kapsler.
  8. For at normalisere arbejdet i fordøjelsessystemet er det vigtigt at observere drikkeordningen. Dette betyder, at du udover te, kompotter og juice skal drikke rent vand hver dag, mindst en liter. Den samlede mængde væske pr. Dag bør ikke være mindre end to liter. Drik aldrig med eller umiddelbart efter måltiderne. Dette skal gøres en time eller en time efter at have spist..
  9. Morgenmad foretrækkes frem for gæret mælk eller grød med grøntsager. Middagen skal være let.
  10. En gang om ugen arrangerer du en fastedag: ostemasse, frugt, juice, korn, vand.
  11. Overspis ikke! Tre hovedmåltider og en eller to snacks med passende mål og lethed i maven efter at have spist er det, du har brug for.

Typer af diæter til acne, det grundlæggende i korrekt ernæring, en liste over fødevarer til rensning af huden

Problemet med acne i ansigtet påvirker mange unge piger og allerede voksne kvinder.

Det er forkert at tro, at problemet udelukkende kan håndteres ved kosmetiske procedurer..

Problemhud er resultatet af en krænkelse af dybere interne processer, som ofte skyldes forkert diæt.

Specielle kostvaner til acne i ansigtet hjælper med at forbedre hudens tilstand ved at reducere skadelige produkter og har en gavnlig effekt på fordøjelseskanalen.

Årsager til acne

For at eliminere problemet er det først og fremmest vigtigt at vide, hvorfor det er opstået. Årsagerne til acne kan være krænkelser af det normale fungerende hormonelle system, mave-tarmkanalen såvel som langvarig stress.

Selvfølgelig vil en hudlæge hjælpe med at finde den nøjagtige årsag til overtrædelserne, og han vil også spørge dig om funktionerne i din daglige diæt..

At spise en ordentlig acne diæt hjælper med at forbedre hudens tilstand..

Kost til acne behandling: forbudte fødevarer

Der er en liste over produkter, der er strengt forbudt af hudlæger til mennesker, der er tilbøjelige til problemhud.

De provokerer en øget produktion af talg, som tilstopper porerne og fører til deres betændelse, og derfor forekomst af udslæt..

Disse inkluderer:

Konfekture og chokolade - At spise chokolade, kager og andet slik skader ikke kun din krop, men også udseendet af din hud. Bedre at foretrække frisk frugt.

Drikkevarer med farvestoffer: Du bør afstå fra limonader og andre sukkerholdige drikkevarer med farvestoffer, da de kun skader hele kroppens systemer.

Skær ned på stegte fødevarer. Stegte fødevarer fremmer udskillelsen af ​​talg, som tilstopper porerne og er en favoritbehandling for skadelige bakterier..

Kort sagt er stegte fødevarer billetten til usund hud.

Begræns alkoholforbrug og stop med at ryge. Hvis den anden regel viser sig at være for vanskelig, så prøv i det mindste at reducere antallet af røget cigaretter om dagen..

Retter, der skal medtages på din acne diæt

Din hud vil takke dig for at spise mad som:

  • Bagt oksekød med grøntsager;
  • Dampet fisk;
  • Tomat, løg, agurk og kogte bønner salat. Det er bedre at fylde det med olivenolie..

Derudover er der mange hudvenlige produkter:

  • Fisk, der fodrer kroppen med den mest gavnlige Omega 3;
  • Nødder indeholdende en lang række næringsstoffer;
  • Avocado, der indeholder C-vitamin, som reducerer betændelse i huden, og E-vitamin, som spiller en enorm rolle i hudimmuniteten.
  • Dild, som afgifter kroppen og forbedrer fordøjelseskanalen
  • Persille, der heler ar og spiller en enorm rolle i eliminering af hudbetændelse;
  • Gulerødder, der bevarer hudens elasticitet og fugtighed
  • Broccoli er et lager af vitaminer;
  • Hvidløg udfører kraftig kamp mod mikrober og øger den samlede immunitet.

Kost til at rense huden mod udslæt

Her er en prøve diæt, der hjælper med at rense din hud. De anførte produkter inkluderer morgenmad, frokost, eftermiddagste og middag.

  • En kop te + brød med en skive ost + banan eller æble;
  • Suppe + sideskål;
  • Et glas juice + frugt;
  • En plade hytteost + brød med ost. Drik fedtfattig kefir et par timer før sengetid..

Hovedreglen i enhver diæt, der sigter mod at slippe af med acne, er at reducere forbruget af usunde fødevarer..

Det er vigtigt at have en række retter og spise meget - 1,5 - 2 liter om dagen.

Proteindie til acne: skade på huden

Denne diæt blev populær på grund af den imponerende hastighed med at droppe kilo, men i tilfælde af problemhud vil det kun forværre situationen..

Eksperter hævder, at en sådan diæt kun påvirker menneskers sundhed negativt og indeholder mange bivirkninger:

  • har problemer med afføring
  • forværring af kroniske sygdomme;
  • øget udseende af acne
  • negativ effekt på nyrerne
  • følelse af svaghed
  • svimmelhed, koncentrationsforstyrrelser.

Uden proteiner og nyttige vitaminer er den menneskelige krop svækket betydeligt. Derfor er det bedre at foretrække mere sunde kostvaner, fordi sundhed er den mest værdifulde gave.

Kost til acne i en uge

Her er en menu i syv dage, hvorved dit helbred forbedres, og huden bliver visuelt renere. Vi bringer morgenmad, frokost, eftermiddagste og middag.

  • Rugmel toast + tomat. Du kan drikke et glas yoghurt og spise kiwi;
  • Bagt fisk + salat;
  • En plade hytteost;
  • Stewed kylling med grøntsager + gazpacho.
  • Kogt brun ris + kinesisk kålsalat;
  • Gryderet med grøntsager + kålpuré;
  • Hytteost + æble;
  • Vegetabilsk salat + bagt laks.
  • Græskar suppe + banan;
  • Stewed grøntsager + hårdkogt æg;
  • Ost + æble;
  • Dampede grøntsager + kogt oksekød.
  • Hirse grød + tomat;
  • Diæt lasagne + gulerodssalat;
  • En plade hytteost + nødder;
  • Grøntsagssuppe + let omelet.
  • Havregryn + yoghurt;
  • Boghvede + dampet kyllingebryst;
  • Ost + æble;
  • Grøntsagsgryderet + hytteost.
  • Brun ris + frugt;
  • Dampet fisk + tomatsalat;
  • Skål med olivenolie og tomat;
  • Kogt kanin + salat.
  • Frugtsalat + yoghurt;
  • Ris + grøntsager;
  • Orange;
  • Bagt laks + broccoli.

Denne diæt hjælper med at normalisere tilstanden i huden og mave-tarmkanalen. Glem dog ikke at drikke mindst 1,5 liter rent vand om dagen..

Hemmelighederne ved korrekt ernæring

Acne diæt opskrifter bør omfatte fødevarer rig på stoffer, der bekæmper acne i ansigtet. Det er vigtigt at kende sporstoffer - "beskyttere" af hudens sundhed:

  • Omega-syrer bekæmper betændelse. De findes i müsli og hørfrø, som normaliserer mave-tarmfunktionen;
  • A-vitamin findes i mørkegrønne grøntsager og spiller en enorm rolle i menneskekroppen;
  • E-vitamin kaldes også "skønheds-vitamin". Det findes i spinat, sorrel, abrikoser og lever;
  • Zink normaliserer talgkirtlenes funktion. De er rige på sild, østers og hvedeklid.

Forbrugende produkter, der indeholder sådanne forbindelser, vil du hurtigt føle et gavnligt resultat: huden bliver mærkbart renere, antallet af udslæt falder, og de gamle begynder at vokse hurtigere..

Anmeldelser af acne kostvaner

På Internettet er der mange anmeldelser skrevet af folk, der ikke ved hørselshygiejne kender problemet med problemhud. Her er et par anmeldelser:

Som teenager led jeg ikke af problemhud, men allerede i en alder af 20 år var mit ansigt dækket af acne.

I panik tog jeg et fundament, men overlappende mangler sidestilles ikke med at løse dem..

Jeg prøvede mange masker, cremer - intet resultat.

Jeg snuble over en særlig diæt til acne, stoppede med at spise junkfood og drikke sodavand - nu ser min hud meget bedre ud. Jeg vil holde mig til denne diæt i fremtiden..

Dermatologen rådede mig til at opgive skadelige produkter for at forbedre hudens tilstand.

Det var selvfølgelig ikke let at normalisere din diæt og klare "hurtige" snacks, men du vil have en smuk hud.

En særlig diæt, to liter vand om dagen og udholdenhed - alt dette hjalp min hud til at gløde..

Acne

Generel beskrivelse af sygdommen

Det er en kronisk inflammatorisk hudsygdom. Det er ikke farligt for livet, påvirker ikke en persons funktionalitet, men med forkert pleje kan det føre til udseende af ar på huden [1]. Lad os se nærmere på, hvorfor der dannes acne.

Talgkirtler er små kirtler, der er placeret nær overfladen af ​​huden. De fæstner sig til hårsækkene, som er små huller i huden, hvorfra hårene vokser..

Talgkirtlerne smører hår og hud for at forhindre dem i at tørre ud. De gør dette ved at producere et fedtet stof kaldet talg..

Hvis der vises bumser på huden, er det et tegn på, at kirtlerne er begyndt at producere for meget talg. Dens overskydende blandes med døde hudceller og danner et stik i folliklen..

Hvis den tilstoppede follikel er tæt på overfladen af ​​huden, bøjer den sig udad og skaber et hvidt hoved.

De normalt harmløse bakterier, der lever på huden, kan derefter forurene og inficere de tilstoppede follikler og forårsage papler, pustler, knuder eller cyster [3].

Årsagerne til acne

Der er mange faktorer, der kan forårsage acne. De mest almindelige er:

  • Øgede androgenniveauer i blodet. Det er en type hormon, der øges hurtigt i puberteten. Hos kvinder omdannes det til hormonet østrogen. En stigning i niveauet af androgener i blodet fremkalder et mere aktivt arbejde i talgkirtlerne, på grund af hvilket mere talg udskilles. Det ødelægger cellevæggene i porerne, fremkalder væksten af ​​bakterier, der er fyldt med inflammatoriske processer på huden og dannelsen af ​​acne.
  • At tage medicin, der indeholder lithium og androgen.
  • Brug af kosmetik, der er fedtet eller tilstopper porerne.
  • Hormonal forstyrrelse i kroppen.
  • Følelsesmæssig stress.
  • Menstruation [1].
  • Arvelighed - Forskning viser, at et barn, der har begge forældre med acne, har en meget højere risiko for at udvikle acne.
  • Graviditet, især i første trimester. På dette tidspunkt forekommer der en ændring i niveauet af hormoner i kroppen, hvorfor udslæt kan forekomme på kroppen..
  • Polycystisk ovariesyndrom hos kvinder er en almindelig tilstand, der kan forårsage acne, vægtøgning og små cyster inde i æggestokken
  • Brug af genstande, der er i konstant kontakt med det berørte område. For eksempel en hætte, hjelm, rygsæk - dette kan fremkalde en stigning i området for den inflammatoriske proces [3].
  • Forkert ernæring. Forskning viser, at visse fødevarer med højt kulhydratindhold kan forværre acne. Disse inkluderer chokolade, chips og andre snacks, melprodukter [4].

Acne typer

  1. 1 Ungdoms acne er den type, der forekommer oftest i alderen 12-16. Et karakteristisk tegn er inflammatoriske områder med små pustler i ansigtet eller kroppen på grund af forstyrrelse af talgkirtlerne..
  2. 2 Komedoner er en form for acne, der dannes, når follikler er tilstoppet med hår, talg, kosmetik og døde hudpartikler. Kan vises som sorte eller hvide prikker.
  3. 3 hudorme er en type åbne komedoner. Som regel kan de let fjernes derhjemme med masker, skrubber og ordentlig pleje..
  4. 4 Hvide bumser er lukkede komedoner. De er dannet af en pore, hvor talg ophobes og ikke kan komme ud. På grund af dette vises et hvidt punkt. I sig selv er det ikke farligt, men hvis bakterier kommer ind i det, kan dette provokere udviklingen af ​​en inflammatorisk proces..
  5. 5 Papler er betændte komedoner, der fremstår som lyserøde eller røde pletter på huden. De kan forårsage ubehagelige, smertefulde fornemmelser at røre ved. Forsøg på at presse dem ud kan fremkalde øget betændelse eller ardannelse i huden.
  6. 6 Pustler er en anden type betændt acne. Det består af et hvidt hoved med et rødt område omkring det. Over tid fyldes den med hvid eller gul pus. Klem aldrig pustler ud - de kan efterlade et ar eller en mørk plet.
  7. 7 Knuder er store, betændte ujævnheder. De udvikler sig dybt inde i huden og medfører ofte smertefulde fornemmelser. I tilfælde af udseende af denne type acne skal du straks kontakte en hudlæge.
  8. 8 Cyster er relativt store læsioner, der ligner koger. Ligesom knuder kan de være smertefulde og har brug for behandling som foreskrevet af en specialist..
  9. 9 Acne conglobata er måske en af ​​de mest alvorlige former for acne, der er kendetegnet ved et stort antal udslæt. Det inkluderer mange betændte knuder, der er bundet sammen under huden. Denne art kan påvirke nakke, bryst, arme og balder. Det efterlader ofte ar. Denne form for acne er mere almindelig hos mænd og kan undertiden udløses ved at tage testosteron eller steroider [2].

Symptomer

De mest almindelige symptomer er selve betændelsen i huden. Disse er rødme, hudorme eller hvide udbulende bumser, bylder. Nogle gange forårsager de ubehag: smerte med tryk, induration. De kan begge være i form af konveksiteter og endda [4].

Komplikationer af acne

Den mest almindelige komplikation af acne er ar og ar, der forbliver på huden efter klemning eller forkert behandling, mangel på pleje. Næsten alle typer acne kan efterlade ar, men oftest forekommer de efter de mest alvorlige typer - cyster og knuder brister og påvirker huden omkring dem.

Der er tre hovedtyper af ar, der er tilbage efter acne og acne:

  1. 1 Små dybe huller i overfladen af ​​huden, der ligner huden blev punkteret med en skarp genstand.
  2. 2 striber af arvæv, der dannes under huden og giver overfladen et ujævnt udseende.
  3. 3 Runde eller ovale fordybninger på huden, der ligner kratere og har en tendens til at have en lidt karakteristisk skygge.

Sådanne ubehagelige konsekvenser kan undgås, hvis du passer ordentligt på din hud, behandler acne og under ingen omstændigheder klemmer dem ud selv [3].

Almindelige myter forbundet med acne

  • Acne fremgår af forkert diæt. Undersøgelser har vist, at ikke alle "forkerte" fødevarer forårsager udslæt. Så fx påvirker fede fødevarer ikke væksten af ​​acne. Men at arbejde i køkkenet med kar, hvor mad steges, kan fremkalde udslæt, da mikroskopiske oliepartikler kan sætte sig på huden, tilstoppe follikler og forårsage irritation.
  • Acne vises ikke, hvis du renser din hud hver dag. Faktisk gør rensning af huden for ofte flere gange om dagen med kemikalier den kun mere sårbar og fremkalder nye udbrud..
  • Brug af kosmetik fører til udseende af acne og nye hudorme. Det er en myte. Det er vigtigt at vælge de rigtige kosmetiske produkter. Kosmetik, der er oliefri og ikke tilstopper porer, er særligt effektive til at forhindre acne. Vigtigst er det i slutningen af ​​dagen nødvendigt at rense huden for make-up, talgkirtler og keratiniserede partikler [4].

Forebyggelse og pleje af acne hud

  • Vask dit ansigt ikke mere end to gange om dagen med varmt vand og mild sæbe specielt designet til problemhud.
  • Undgå at skade din hud med stærk friktion, aggressive skrubber, hudplejeprodukter.
  • Klem aldrig bumser ud - dette vil fremkalde infektion, hvilket vil føre til mere blokering, hævelse og rødme.
  • Hold din telefon væk fra dit ansigt, når du taler, da der er mange bakterier på overfladen.
  • Vask dine hænder ofte, især inden du påfører lotion, cremer eller makeup.
  • Hvis der vises acne på din ryg, skuldre eller bryst, skal du bære løstsiddende tøj for at hjælpe din hud med at trække vejret. Undgå tætte syntetiske tøj.
  • Vælg kosmetik til følsom hud og undgå oliebaserede produkter. Fjern makeup inden sengetid.
  • Hold håret rent, da det opbygger talg og keratiniserede partikler.
  • Brug en elektrisk barbermaskine eller skarpe barbermaskiner, når du barberer dig. Blødgør hud og skæg med varmt sæbevand, inden du påfører barbercreme.
  • Undgå angst og stress, da dette kan øge produktionen af ​​cortisol og adrenalin, som udløser acne.

Acne behandling i almindelig medicin

Behandling af acne afhænger af, hvor alvorlig den er. Så hudorme kan fjernes af dig selv ved hjælp af en speciel skrubbe og masker. Andre milde bumser - små mængder whiteheads eller blackheads kan behandles med over-the-counter geler eller cremer, der indeholder benzenperoxid.

Men behandlingen af ​​svær acne kan tage fra flere uger til flere måneder. En kombination af antibiotika og topisk behandling er normalt den første behandlingsmulighed for svær acne. Hvis det ikke virker, kan din læge ordinere lægemidlet isotretinoin. Nogle gange ordineres hormonpiller også for at bekæmpe acne. [4].

Sunde fødevarer til acne

Ofte er udslæt forbundet med forstyrrelse af tarmene. Han klarer ikke belastningen, og konsekvenserne af dette manifesteres i arbejdet i huden og talgkirtlerne. Så det er meget vigtigt at få fordøjelseskanalen til at fungere korrekt. Følgende produkter hjælper med dette:

  • Boghvede, perlebyg, semulje, brun ris, kogt i vand - de indeholder en stor mængde kostfibre.
  • Madklid kan også rydde acne fra huden og bør tages i 3-6 spsk. på en dag.
  • Lever, fedtfattig oksekød i kogt eller stuet form, fisk og skaldyr, asparges - det er fødevarer, der indeholder meget zink. De er i stand til at forbedre talgkirtlenes arbejde og derved rense huden for acne.
  • Gulerødder og gulerodssaft, abrikoser, solbær, spinat, greener indeholder en stor mængde vitamin A, som også bekæmper acne godt.

Det er vigtigt at tilberede mad korrekt, bedst af alt i en multikoger eller dobbeltkedel, så den bevarer den maksimale mængde næringsstoffer.

Traditionel medicin mod acne

  1. 1 En effektiv behandling af hudorme er en simpel flydende honningmaske. Det skal påføres i et tyndt lag på ansigtet og skylles med varmt vand efter 10-15 minutter. Honning er et naturligt antiseptisk middel, der ikke tørrer huden ud. Det vigtigste er at sikre dig, at du ikke er allergisk over for det inden brug..
  2. 2 Hvis du anvender almindelig citronsaft på problemområder og lader den være på huden i 15-20 minutter, vil den have en antiseptisk og antiinflammatorisk virkning. Men folk med følsom hud har det bedre med mere blide metoder. Forresten bruges citron ofte som en ingrediens i acne masker sammen med andre ingredienser - honning eller æggehvide.
  3. 3 Havregryn er et alsidigt acne middel, da det er ikke-allergisk og velegnet til alle hudtyper. Det har en fugtgivende, antiseptisk, tonisk effekt. Du kan tilberede en vaskeblanding med malede havregrynflager og vand. Eller forbered masker fra det ved at insistere på flager i creme fraiche eller citronsaft.
  4. 4 Hvidløg er en effektiv anti-acne behandling, der har en afgiftende virkning. Det opnås på grund af det høje indhold af æteriske olier, vitaminer og svovl i hvidløg. Acne kan smøres med fed hvidløg eller masker, og kompresser kan fremstilles på basis heraf, blanding med aloe, citronsaft, æggehvide.
  5. 5 Et par dråber persillejuice skal blandes med en lige stor mængde citronsaft og påføres punktvis på acne læsioner.
  6. 6 Tinktur af calendula er et godt middel til at bekæmpe acne. Du skal hælde en spiseskefuld tørrede blomster med to glas kogende vand, dækkes tæt, pakkes med et håndklæde og lades brygge natten over. Sil derefter infusionen og tør den over huden i ansigt, nakke, ryg, skuldre og andre problemområder, der er ramt af udslæt. Dette skal gøres mindst 2 gange om dagen..
  7. 7 For at bekæmpe acne på det indre niveau og reducere mængden af ​​fedt, der udskilles af huden, skal du tage infusioner af planter, der indeholder bitterhed: malurt, aspeblade.
  8. 8 For at slippe af med hudorme og for ikke at tillade snavs, kosmetiske partikler at tilstoppe porerne, skal du regelmæssigt rengøre scrubs en eller to gange om ugen. De kan købes i en butik eller tilberedes derhjemme ved at blande honning med en "eksfolierende" komponent - kaffe, sukker.
  9. 9 Aloe blade hjælper ikke kun med at bekæmpe acne, men gør også huden fastere, friskere. Det er vigtigt at bruge dette middel korrekt. Skær et par blade fra den trælignende aloe og lad dem sidde i køleskabet i 10 dage. Skub derefter lidt juice ud, og tør problemområderne ud med den. Bemærk, at du ikke kan opbevare aloejuice, da den mister dens gavnlige egenskaber. Derfor, hvad der ikke er blevet brugt, er det bedre at bare smide det væk..

Farlige og skadelige fødevarer til acne

Som nævnt ovenfor er fødevarer, der indeholder store mængder kulhydrater, en faktor i udseendet af acne og acne. Derfor bør brugen af ​​sådanne produkter under behandling og genopretning udelukkes fuldstændigt:

  • Hvidt brød;
  • chips, fastfood;
  • ruller, kager, kager og andet bagværk;
  • slik, især chokolade;
  • kaffe - denne drink fremkalder produktionen af ​​hormonet kortisol, som også produceres aktivt under udbrud af stress. Og stress fremkalder, som vi ved, udslæt..

Du er også nødt til at gennemgå din diæt og opgive mad, der kan hæve kolesterolniveauet i blodet, og starte mere aktivt arbejde i talgkirtlerne. Nemlig:

  • mayonnaise, ketchup og andre saucer med konserveringsmidler;
  • røget kød
  • krydderier og krydderier.
  1. Artikel: "Acne: Hvad du har brug for at vide", kilde
  2. Artikel: "Slideshow: Acne Visual Dictionary" Kilde
  3. Artikel: "Acne", kilde
  4. Artikel: "Acne", kilde

Det er forbudt at bruge materiale uden vores forudgående skriftlige samtykke..

Administrationen er ikke ansvarlig for ethvert forsøg på at bruge nogen opskrift, råd eller diæt og garanterer heller ikke, at de angivne oplysninger vil hjælpe eller skade dig personligt. Vær forsigtig og konsulter altid en passende læge!

Kost til acne i ansigtet

Acne er en dermatologisk sygdom, der kræver langvarig og kompleks behandling. En af komponenterne i behandlingen er en acne diæt.

Akne fra visse fødevarer er stadig et kontroversielt emne blandt hudlæger. Ikke desto mindre er de fleste enige om, at der stadig er acne-forårsagende fødevarer, der bør fjernes fra kosten. Hippokrates sagde: "Du er hvad du spiser" og mente, at underernæring er en af ​​hovedårsagerne til forskellige sygdomme. Moderne medicin bestrider ikke dette faktum, ellers ville der ikke være udviklet så mange sunde ernæringssystemer..

Hvordan acne ser ud

Inden du finder ud af, hvilke fødevarer der forårsager acne, skal du kende acne-mekanismen og de faktorer, der påvirker den..

Under ordet "acne" er det almindeligt at forstå inflammatoriske pustulære elementer, som kan repræsenteres af papler og pustler.

Mekanismen for deres forekomst er som følger:

  • Under indflydelse af forskellige årsager (hormonelle lidelser, arvelighed) forstyrres processen med keratinisering af hårsækkene, og talgkirtlerne begynder at producere mere fedt - talg).
  • En fedtet hemmelighed blandes med døde epidermis-skalaer og danner en tæt tyktflydende masse, der ikke længere kan komme ud på overfladen af ​​huden.
  • Massen bliver gradvist til en liderlig prop, der tilstopper talgkanalerne. Disse stik kaldes komedoner. De kan være lukkede og åbne (sorte prikker). Lukkede komedoner er et ideelt miljø for opportunistiske bakterie-acne og stafylokokker, som er beboere i menneskelig hud. De skynder sig til munden på hårsækkene, og som et resultat af deres vitale aktivitet vises der betændt acne..

Akne og ernæring er tæt forbundet. Produkter eller rettere de stoffer, de indeholder, kan påvirke udskillelsen af ​​talgkirtlerne og processen med keratinisering, dvs. om de vigtigste led i patogenesen af ​​acne.

Ifølge ernæringseksperter afhænger forløbet af acne stort set af underernæring med et lavt fiberindhold og et højt indhold af animalsk fedt.

Årsager til acne

Når en person har alle de forudsætninger, som acne viser sig, kan et antal både eksterne og interne faktorer bidrage til dets progression..

Høje testosteronniveauer

Mad i sig selv påvirker ikke acne, det påvirker hormoner, hvilket igen afhænger af stofskiftet. Derfor, hvilke fødevarer der hjælper med at stabilisere forholdet mellem hormoner er i stand til at eliminere acne..

Alt er bundet til et sådant hormon som insulin og et hormon der ligner det - insulinlignende vækstfaktor (IGF-1). Hos både mænd og kvinder fører forhøjede insulinniveauer til en stigning i dehydroepiandrosteron, et hormon der er 200 gange mere potent på talgkirtlerne end testosteron. Med høje niveauer af insulin og dehydroepiandrosteron er celler tvunget til at producere mere talg, end huden har brug for. Visse fødevarer har vist sig at fremme acne på grund af deres evne til at øge niveauet af både mandlige og kvindelige hormoner (østrogen).

Mangel på vitaminer og mineraler

Først og fremmest er mangel på vitamin A en af ​​hovedårsagerne til hyperkeratose, hvor de hornede skalaer i epidermis tykner og sammen med fedt tilstopper kanaler. Derfor skal korrekt ernæring for acne i ansigtet nødvendigvis omfatte fødevarer, der kompenserer for manglen på dette vitamin..

Forstyrrelser i mave-tarmkanalen

Fordøjelsessystemets tilstand og diæt har en betydelig indflydelse på talgkirtlenes funktion. Hos halvdelen af ​​voksne patienter med hududslæt diagnosticeres tarmdysbiose. Derudover giver normal tarmmikroflora 70% af immunitetsniveauet, hvorfor det er så vigtigt at spise rigtigt for at opretholde den normale tilstand i fordøjelseskanalen. Ernæring til acne er ikke komplet uden produkter, der forbedrer tarmens mikroflora. Hvilke fødevarer hjælper med at stimulere væksten af ​​den gavnlige flora - disse har alle præbiotiske egenskaber (boghvede, bælgfrugter, hvidløg, løg, grøntsager, nødder, frugt, mejeriprodukter).

Stressende situationer

Stress i sig selv fremkalder ikke acne, men det påvirker hormon- og immunstatus, hvilket betyder, at det kan forværre situationen med eksisterende acne og provokere udseendet af nye. Når kroppen udsættes for stress, har kroppen brug for tilstrækkelig tilførsel af vitaminer, men ofte er det kun vitaminpræparater, der ikke kan rette op på situationen, og læger anbefaler at indføre mad rig på proteiner og et antal mikro- og makroelementer i kosten..

Styrkelse af immunitet

Immunitetstilstanden er af største betydning i udviklingen af ​​acne. Vedligeholdelsen af ​​kroppens beskyttende funktioner med syntetiske immunstimulerende midler fører ofte til en række bivirkninger. Derfor er det kun muligt at øge immuniteten uden sundhedsmæssige konsekvenser ved hjælp af diæt. For at gøre dette suppleres kosten både med visse fødevarer, og dårligt fordøjede eller skadelige produkter er udelukket fra den..

Ernæring til at slippe af med acne og immunitet skal diversificeres med proteiner, vegetabilske fedtstoffer, sporstoffer (zink, jern, kobber), komplekse kulhydrater, ascorbinsyre.

Så zinkmangel, dets ubetydelige indtagelse med mad eller sult kan forårsage hudproblemer i form af udslæt og signifikant lavere immunitet. Derfor, hvis acne vises på grund af mangel på zink, skal du spise æggehvider, skaldyr, klid, rødt kød.

Indflydelse af kulhydrater

Acne betragtes trods dets udbredelse som en sygdom i den vestlige verden såvel som fedme og diabetes. Dette skyldes madkulturen eller rettere sagt med et højt forbrug af sukker og raffinerede kulhydrater - det er noget, der ikke kan spises med acne. Det bemærkes, at folk, der spiste sådanne fødevarer i lang tid og ikke fulgte reglerne for en afbalanceret diæt, mest sandsynligt udvikler acne.

Kulhydrater er de vigtigste energileverandører. De er opdelt i enkle og komplekse..

Hvilke fødevarer forårsager acne eller enkle kulhydrater:

  • sukker og dets derivater;
  • honning;
  • marmelade, slik;
  • alle konfekture;
  • chokolade;
  • sukkerholdige drikkevarer, især sodavand og frugtsaft;
  • søde frugter semulje og risgryn.

Enkle kulhydrater skal straks forlades eller reduceres til et minimum i tilfælde af acne i ansigtet, såvel som hvis du vil slippe af med acne på ryggen og andre dele af kroppen. De forårsager frigivelse af insulin fra bugspytkirtlen og følgelig en stigning i testosteronniveauet..

Hvilke fødevarer hjælper mod acne eller komplekse kulhydrater:

  • korn;
  • bælgfrugter;
  • nødder;
  • grøntsager.

Måltider for acne skal nødvendigvis omfatte komplekse kulhydrater, hvor grøntsager skal foretrækkes.

Disse kulhydrater nedbrydes langsommere og øger ikke insulinniveauet, hvilket (især hos kvinder) øger testosteronniveauet. Sidstnævnte påvirker igen produktionen af ​​talg. Derfor anbefales en anti-acne diæt med et minimum af korn..

For at slippe af med acne er det bedre at opgive ikke kun enkle kulhydrater, men også reducere forbruget af kartofler, majs, ris, korn. Vegetabilske drikkevarer er et alternativ til frugtsaft, især dem, der indeholder greener.

Fiber (kostfibre), der er rigeligt med plantefødevarer, hører også til kulhydrater. Det absorberes ikke af kroppen, men passerer gennem tarmene danner komponenter, der bidrager til fjernelse af giftige stoffer, nedsætter absorptionen af ​​enkle kulhydrater og normaliserer forholdet mellem tarmmikroflora. Jo flere toksiner, der fjernes gennem tarmene, jo mindre giftige stoffer, der påvirker talgkonsistensen, frigives gennem talgkirtlerne og svedkirtlerne. Derfor er det bydende nødvendigt, at en diæt til acne-hud skal indeholde denne komponent..

Fiber findes i følgende fødevarer:

  • bønner (sojabønner, bønner, linser);
  • korn (boghvede, havregryn, perlebyg, hirse);
  • fuldkornsbrød;
  • grøntsager frugt.

Kostfibre regulerer afføring og hjælper med at rense affaldet. Derfor, når acne opstår, er en diæt, der hjælper med at normalisere afføring, både en behandlingsmetode og en slags forebyggelse af acne..

Vitaminer i acne diætterapi

Vitaminer, der påvirker immunsystemet og keratiniseringsprocesser, er af særlig værdi i korrekt ernæring til acne. Først og fremmest er disse vitamin C, A og PP.

Ascorbinsyre stimulerer cellulær og generel immunitet, har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. En diæt til acne og acne skal indeholde citrusfrugter, korender, hyben og havtorn i form af afkog.

A-vitamin findes i lever, æggeblommer, hårde oste. Dette vitamin har en hormonlignende virkning og har en signifikant virkning på processen med keratinisering af epidermale celler. Med sin mangel forekommer keratinisering af epitelceller meget hurtigt, hvilket bidrager til dannelsen af ​​komedoner og derefter pustulære udslæt på huden. A-vitamin indeholder også følgende gavnlige produkter til ansigtshuden:

  • smør;
  • rød-orange grøntsager og grønne grøntsager (gulerødder, tomater, persille, paprika, spinat).

Riboflavin (B2) forbedrer cellulær immunitet og vævsånding. Det findes i kød, bønner, sojabønner, boghvede, slagteaffald, hytteost.

En diæt for at slippe af med acne skal nødvendigvis omfatte fødevarer, der indeholder ovenstående vitaminer.

Hvad skal man spise for at undgå acne

Alle fødevarer er traditionelt opdelt i 5 grupper af ernæringseksperter:

  • fede og søde fødevarer;
  • fisk og kød;
  • mejeriprodukter;
  • frugt grøntsager;
  • korn og brød.

Hele komælk indeholder en stor mængde vitamin A, men det absorberes ikke i maven (kun i tolvfingertarmen) og forstyrrer absorptionen af ​​andre sporstoffer og vitaminer.

Kost til acne bør først og fremmest ikke indeholde mælk, men gærede mælkeprodukter, der forbedrer tarmfunktionen og normaliserer mikrofloraen.

Kød er den vigtigste kilde til jern, fosfor og kalium. I tilfælde af acne skal kosten indeholde magert kød (kalvekød, kanin, kylling) og helst ikke formalet. Kød af gæs og ænder bør udelukkes fra kosten på grund af for meget fedt.

Fiskeprotein er en essentiel aminosyre, som en acne diæt skal indeholde. De absorberes bedre af kroppen end kød. Den mest værdifulde fisk er indholdet af flerumættede fedtsyrer Omega-3 og Omega-6, som er involveret i alle intercellulære processer og er i stand til at eliminere betændelse, hvilket er så vigtigt i tilfælde af acne. Fiskeleverne indeholder vitamin B og A.

Der er en bestemt form for acne, som kan fremkaldes af et overskud af jod i kroppen - jod acne. De forekommer ved langvarig brug af stoffer med jod, men hos nogle mennesker kan denne form forekomme fra en enkelt anvendelse af stoffet. I dette tilfælde er de produkter, der fremkalder acne blæksprutter, rejer, tang, da de er førende inden for jodindhold..

Grøntsager og frugter er praktisk talt fedtfrie og indeholder meget lidt protein. I kategorien acne er frugt og grøntsager stort set den eneste kilde til C-vitamin, en vigtig kilde til folinsyre og bioflavonoider. De indeholder fibre og tanniner, der er nyttige til fordøjelsen..

En diæt til rensning af huden i ansigtet af acne skal indeholde i alt 400 gram. forskellige grøntsager og frugter hver dag, og det er bedre, hvis det er 5 typer grøntsager og 3 frugter.

Værdien af ​​afgrøder i kampen mod acne afhænger af, hvordan kornet behandles. Så for eksempel, når kornet formales, og dets skal fjernes, indeholder det ikke længere en stor mængde fiber, der er nyttige til fordøjelsen. Havregryn indeholder det mest vegetabilske fedt. Boghvede har en stor mængde jern og B-vitaminer. Disse kornprodukter skal nødvendigvis indeholde en diæt til acne.

Acne i voksenalderen kan forekomme hos kvinder med endokrine problemer og overgangsalderen. Dette skyldes et fald i produktionen af ​​hormonet østrogen. I dette tilfælde er det nyttigt at supplere ernæring til acne i ansigtet med sojaprodukter, som har hormonlignende virkning. Soja hjælper med at genoprette manglen på kønshormoner og reducere dårligt kolesterol, eller rettere sagt, tillader ikke en stigning i niveauet.

Vil sult hjælpe

Tilhængere af losningsterapi (fastende) betragter det som en af ​​metoderne til at slippe af med acne. Modstandere taler om alvorlige konsekvenser for stofskiftet, fordi faste udløser stress, som øger udskillelsen af ​​androgener, fremmer strømmen af ​​fedt i blodet. Derudover sænker fasten immuniteten, hvorfor de fleste hudlæger ikke godkender denne metode til behandling af acne..

konklusioner

Acne er en kronisk sygdom, og i dag er der intet universelt middel til at slippe af med acne en gang for alle. Der er lægemidler, der vil øge remissionstiden markant. Derfor bør en diæt for acne følges konstant. En uges afholdenhed fra stegte og fede fødevarer giver slet ikke positive resultater. En acne diæt bør udvikles af en hudlæge eller ernæringsekspert under hensyntagen til patientens individuelle egenskaber. Lægen vil kun være i stand til at bestemme, hvilke produkter der hjælper med at behandle acne, hvis han har oplysninger om årsagerne til sygdommen, tilstedeværelsen af ​​fødevareallergi og intolerance over for et antal fødevarer. Han vil også fortælle dig, hvordan du ordner mad korrekt, så der ikke er nogen acne, og hvad du har brug for at spise, hjælper dig med at lave en menu til ugen.

Kost til acne

Generelle regler

Akne henviser til multifaktordermatose, der forekommer i forskellige aldersperioder, i hvilken en vigtig rolle spilles af den genetisk bestemte tilstand af overdreven sekretion af mandlige kønshormoner (androgener) i kvindernes krop eller overfølsomhed over for dem (hyperandrogenisme), hypersekretion af talgkirtler, follikulær hyperkerkæmi, Aspes, der producerer biologisk aktive inflammatoriske mediatorer samt sekundær infektion med aerob mikroflora (strepto / stafylokokker). Ændringer på niveauet af forskellige immunitetsforbindelser (ændringer i den kvantitative sammensætning af lymfocytpopulationen / fald i aktiviteten af ​​T- og B-lymfocytter) er vigtige i sygdomsudviklingen..

Ud over den "fysiologiske" acne, der opstår i perioden med hormonelle forandringer (ungfisk acne), som forløber relativt let, reagerer godt på behandlingen og forsvinder efter den hormonelle baggrund normaliseres, er der en stigning i andelen af ​​"sen acne" - polymorfe inflammatoriske / ikke-inflammatoriske udslæt, hovedsageligt hos kvinder, som er kendetegnet ved et mere alvorligt forløb. Dette lettes af endokrine lidelser forbundet med hyperandrogenæmi (med polycystisk ovariesyndrom, binyrehyperplasi), forkert hudpleje, især problematisk hud, medicin (anabolske hormoner, glukokortikosteroider, B-vitaminer, et antal antiepileptiske lægemidler), øget sved, talg psyko-emotionelle lidelser, rygning, funktionelle lidelser i mave-tarmkanalen, diætvaner (overdreven indtagelse af kulhydrater).

Valget af acne-behandlingsmetoder afhænger af patientens individuelle karakteristika, men under alle omstændigheder inkluderer det et sæt foranstaltninger - lægemiddelbehandling (ekstern terapi, oral medicin), skånsom rengøringsmetode og hudpleje, overholdelse af visse diætregler. Korrekt ernæring er en integreret del af omfattende acne-terapi og giver dig mulighed for at øge effektiviteten af ​​behandlingen, opnå en stabil remission og forbedre livskvaliteten betydeligt..

Kost til acne giver en undtagelse fra kosten:

  • Fødevarer med et højt glykæmisk indeks - enkle kulhydrater (sukker, honning, søde frugter, kager, syltetøj, bagværk, sukkerholdige sodavand, kager, is, chokolade og andre slik), hvis anvendelse bidrager til forværring og spredning af udslæt over store områder.
  • Animalske fedtstoffer, margarine, transfedt, mayonnaise, spredte og kolesterolrige fødevarer - fedt kød, slagteaffald, fede mejeriprodukter, rå røget kød, fiskekaviar, men hvad med krydret mad - saucer, krydderier, krydderier, krydret sorter ost, chips, sennep, peberrod.
  • Alkoholholdige drikkevarer, mælk, stærk kaffe og te.
  • Dybstegte og ristede retter.

Aknediet skal omfatte et overvejende naturligt produkt uden kosttilskud og indeholde:

  • Fed fisk / skaldyr (tun, laks, makrel, sardiner), koldpressede vegetabilske olier, nødder, frø indeholdende Omega-3 PUFA'er. Det er Omega-3 fedtsyrer, der reducerer hypersekretionen af ​​talgkirtlerne, holder huden i god stand og normaliserer den hormonelle baggrund.
  • Fiberrige fødevarer (frugt, grøntsager, bælgfrugter), der indeholder en række vitaminer / mineraler. Disse produkter (pektiner / fibre) renser også tarmene for toksiner og andre metaboliske produkter godt, hvilket har en positiv effekt på hudens tilstand. Det er vigtigt at overvåge funktionen i mave-tarmkanalen, da der i nærværelse af forstoppelse bevares madspild i kroppen, hvilket øger forgiftning og hudmanifestationer. I sådanne tilfælde er det nødvendigt at inkludere grøntsager / frugter med afførende virkning i kosten (blommer, rødbeder, abrikoser, svesker, tørrede abrikoser, hørfrø).
  • Spirede kornprodukter og fuldkornsretter (brun ris, fuldkornsprodukter, fuldkornsmelbrød) indeholdende en lang række mikro / makronæringsstoffer og vitaminer med en udtalt afgiftende virkning.
  • Magert rødt kød (kalvekød / oksekød), kalkun, kylling og kanin.
  • Fermenterede mælkeprodukter med lavt fedtindhold, især beriget med probiotiske kulturer (lactobacilli) - yoghurt / naturlig kefir og starterkulturer med Lactobacillus bulgaricus / Streptococcus thermophilus.
  • Tilstrækkelig mængde fri væske (ikke mindre end 2 l / dag). Utilstrækkeligt vandindtag fører til en krænkelse af vand-lipidbalancen, hvilket bremser cellefornyelsen og frigørelsen af ​​talg.
  • Det anbefales at indtage stadig bordvand, frugtdrikke, kompotter, frisklavet juice, hyben afkog, urtete.

Sådanne makro / mikroelementer som fosfor, zink, calcium, magnesium, kalium er af stor betydning for reguleringen af ​​talgkirtlerne og hudtilstanden. Derfor skal kosten indeholde fødevarer, der indeholder dem i tilstrækkelige mængder: fosfor (fisk / skaldyr, mejeriprodukter), kalium (tørrede frugter - rosiner, tørrede abrikoser, svesker, forskellige typer kål, bananer), calcium (chiafrø, mejeriprodukter, sesam frø), zink (fisk og skaldyr, kalvekødelever, tang, bælgfrugter, oksekød, hvede / risklid, græskar / sesamfrø, valmuefrø).

Lige så vigtigt er inkluderingen i kosten af ​​fødevarer, der er rige på vitaminer og især vitamin A (fiskeolie, torskelever, animalsk lever, abrikoser, sorrel, spinat, græskar, gulerødder, agurker), E-vitamin (alle nødder, vegetabilske olier, avocadoer, spinat, havre / boghvede), B6 ​​(hvidløg, klid, pinjekerner, animalsk lever, makrel, gær, paprika, havtorn, tun, hasselnødder, hirse).

Med acne, som med andre hudsygdomme, anbefales det at undgå direkte sollys, stressende situationer, besøg i saunaen og dampbadet for at observere arbejds- og hvilestyret. Da mange patienter med acne lider af en mental status, der manifesteres af et mindreværdskompleks med udvikling af depression, angst, social fejltilpasning, er det nødvendigt at konsultere en psykolog og i nogle tilfælde tage medicin for at rette sådanne tilstande..

Tilladte produkter

Kost til acne inkluderer:

  • Supper baseret på ikke-koncentreret vegetabilsk bouillon uden dressing med tilsætning af velkogte fuldkorn og grøntsager.
  • Magert rødt kød og fjerkræ uden skind, kogt / bagt.
  • Korn / klidbrød, fuldkornsknækbrød, ikke smørkiks.
  • Korn (boghvede, hvede, havregryn, hirse), brun ris, som koges i vand, indtil det er smuldret. Det er tilladt at tilføje nødder, tørret frugt, haveurter til korn.
  • Fedne og fedtfattige typer hav- og flodfisk / skaldyr, der koges eller bages.
  • Friske grøntsager (400-500 g) og i form af salater med tilsætning af koldpressede vegetabilske olier eller pynt til kød / fisk. Sørg for at medtage forskellige typer bælgfrugter i din kost..
  • Frugt / bær (200-300 g / dag), der indtages rå / bagt / tørret (citrusfrugter, æbler, viburnum, tranebær) og frisklavet juice derfra.
  • Fedtfattig hytteost, mejeriprodukter, milde oste. Creme - begrænset til måltider.
  • Koldpressede uraffinerede vegetabilske olier (hørfrø, oliven, hamp, sesam).
  • Rå nødder af forskellige typer, græskar / solsikkefrø, sesamfrø og hørfrø, som kan indtages pænt og som tilsætningsstof i korn, müsli.
  • Drikkevarer - frisklavet frugt / grøntsagssaft grøn te med citron, stadig mineralvand, frugtdrikke, hyben og urtetilførsel (salvie, birkeblad, calendula, kamille, brændenælde).