Kost til rensning af tarmene: mad og menuer til ugen

En tarmrensende diæt spiser fødevarer med højt fiberindhold, mens protein og fedt begrænses. Essensen af ​​kosten er den mekaniske fjernelse af fækale sten, slim fra krypter (tarmfoldninger), endogene og eksogene toksiner og molekylært affald sammen med diætfibre. Som et resultat af en rensende diæt øges den absorberende overflade i tarmen, metaboliske processer er mere aktive, det er lettere for kroppen at syntetisere vitaminer, især K.

En rensende diæt er vist efter langvarig brug af stoffer med fedme, sygdomme i huden, leveren, nyrerne, endokrine lidelser, arteriel hypertension. "Bonus" diæt til rensning af tarmene - vægttab, som altid er gavnligt for kroniske sygdomme.

Grundlæggende principper for kosten

Hver person kan oprette sin egen rensende diæt baseret på deres personlige behov, da alle diæter har fælles principper:

  • Undgå salt og sukker - disse stoffer bevarer en stor mængde væske i kroppen, og sukker har også det højeste kalorieindhold. Midlertidig tilbagetrækning gør det muligt for kroppen at slippe af med overskydende væsker og "tomme" kalorier, hvilket kun giver vægtøgning. Du kan bruge aromatiske urter, sort peber, citronsaft eller lidt honning for at forhindre mad i at være kedeligt og irriterende. Undgå salt og sukker åbner den naturlige smag af naturlige produkter, en verden af ​​krydrede planter og giver dig mulighed for at være tilfreds med en lille mængde mad.
  • Undgå kulsyreholdige drikkevarer - det er svært at tænke på et produkt, der er mere skadeligt for stofskiftet end sodavand. Gasbobler irriterer tarmene, og den kemiske sammensætning af sådanne drikkevarer er en ægte "bombe", der kan afbalancere fordøjelsesprocessen i lang tid.
  • Afslag på hvidt brød - under tilberedningsprocessen fratages hvedekorn alle skaller, der indeholder nyttige stoffer. Hvidt brød er et raffineret produkt med højt kalorieindhold, som producenterne tilføjer mange kemiske ingredienser for at forkorte bagetiden og tilføje fluffiness. I perioden med tarmrensning er det bedre at afholde sig fra sådant brød.
  • Undgå fede og krydrede fødevarer - disse fødevarer stimulerer appetitten, forværrer betændelse og forringer fordøjelsen, hvilket får kroppen til at opleve unødvendig stress.
  • Afslag på røget og stegt ─ i retterne tilberedt efter disse metoder er der for mange olier og skadelige stoffer. De "spreder" appetitten, en person spiser uvilligt overdreven og skadelig. I stedet for at stege kan du bruge bagning - det er meget sundere, og smagen af ​​maden vinder kun.
  • Mængden af ​​kaffe skal reduceres, da kaffe aktiverer gastrisk sekretion. I rensningsperioden er alkohol også forbudt..
  • Alle produkter skal være naturlige, varmebehandling minimeres.
  • Grundlaget for mad - grøntsager, frugter og nødder.
  • Den samlede mængde væske pr. Dag er mindst en og en halv til to liter. Præference gives til friskpresset naturlig juice, grøn te, stadig mineralvand, afkog af dine yndlingsurter eller urtete.
  • Måltider er nødvendige fraktioneret med en pause på 3-4 timer i små portioner.
  • Tid til en rensende diæt bør vælges, så der ikke er yderligere stress. Det giver ingen mening at losse under konfliktsituationer eller almindelige helligdage som nytår, det fungerer ikke for at modstå kravene. Ro er en forudsætning for at slippe af med tarmballast.

Produkter og fade

Udvalgte produkterProdukter anbefales ikke
  • rå grøntsager, rodfrugter: selleri, roer, gulerødder;
  • rå æbler og græskar;
  • friske eller tørrede blommer;
  • figner - friske eller tørrede;
  • abrikoser og tørrede abrikoser;
  • korn- og rugbrød;
  • Brun kornpasta (brun)
  • Upoleret ris (brun)
  • havregryn og mysli;
  • alle grøntsager undtagen kartofler, rå, kogte eller bagt;
  • kogt magert oksekød og fjerkræ;
  • kogte æg;
  • kogt eller bagt fisk
  • fedtfattig hytteost;
  • te uden sukker;
  • frisk juice;
  • vand uden gas
  • soya sovs;
  • citronsaft (som krydderi)
  • aromatiske og krydrede urter
  • Hvidt brød;
  • bløde bagværk;
  • salt og sukker;
  • alkohol;
  • snacks og chips;
  • smør, creme fraiche og fedt cottage cheese, fløde;
  • fed og stegt;
  • røget og krydret;
  • konserves og marinader;
  • fastfood;
  • fede kød, fjerkræ og fisk;
  • pølser og pølser;
  • komplekse salater med mayonnaise;
  • hvid ris og semulje;
  • bælgfrugter;
  • bananer og druer, søde frugter;
  • konserves og syltetøj
  • konfekture

Der er også specielle retter til rensning af tarmene, et klassisk eksempel er "Whisk" salat.

Denne salat kræver følgende produkter:

  • en rå sukkerroer
  • en rå gulerod;
  • stort grønt æble;
  • 100 gram frisk hvidkål;
  • noget citronsaft;
  • et par dråber vegetabilsk olie.

Alle produkter er revet, helst koreansk, skåret kål, krydret med citronsaft og olie. Du kan ikke opbevare en sådan salat, det er bedre at spise den med det samme.

En anden mulighed er græskar salat.

  • et stort stykke frisk græskar;
  • en fed hvidløg
  • soya sovs;
  • en spiseskefuld sesamfrø.

Riv græskar på et koreansk rivejern, hugg hvidløg med en presse, krydre med sojasovs og drys med sesamfrø, lad det brygge i køleskabet i 3-4 timer.

Eksempelmenu i en uge

De første 2 dage af rensekosten er ved at aflades, på dette tidspunkt er tarmene befriet for alt akkumuleret. På trods af at der praktisk talt ikke er mad, vil der være afføring, tarmene udskiller alt indholdet.

DageMorgenmadAftensmadAftensmad
Mandaggrøn te med honningstort grønt æblegrøn te
tirsdaggrøn te med honningæble eller appelsingrøn te
onsdaghavregryn på vandet, grøn tekogt kød og tomat, juicekogt ris med sojasovs, te
torsdagboghvede på vandet, kaffekogt fisk, salatappelsin og juice
Fredagfedtfattig cottage cheese, revne gulerødderbagte grøntsager og kogt æg, juicekogt ris med sojasovs, urteafkogning
lørdagkogt kød, grøntsagssalat, tekogt ris og grøntsagssalat, juiceFedtfattig cottage cheese, yoghurt, kompot
Søndagpasta, grøntsagssalatgrøntsagssuppe, kogt kødBoghvede på vandet, grønt æble

Det anbefales at have et par snacks til, så spisepausen ikke overstiger 4 timer. Som en snack er en vegetabilsk salat, æble, tørret frugt, kogt æg, fedtfattig yoghurt perfekte.

konklusioner

Relativt raske mennesker kan arrangere sig selv for at rense diæter i en stiv version (kun grøntsager og væske), ofte en gang hver anden måned. Varigheden af ​​en sådan diæt er ikke mere end 10 dage i træk, da den er ufuldstændig.

For middelaldrende mennesker og dem med kroniske sygdomme er det bedre at bruge den udvidede version, når en person i løbet af dagen spiser et stykke kød, fisk, lidt hytteost og en masse grøntsager. Sådan ernæring er komplet, alle nødvendige næringsstoffer leveres. Tilføjelse af 1-2 faste dage er nok til rensning. En udvidet version af kosten kan følges så længe du vil, den eneste betingelse er, at kalorieindholdet skal svare til energiomkostningerne.

Fortsæt emnet, og sørg for at læse:

Desværre kan vi ikke tilbyde dig passende artikler..

Kost til tarmene

Generelle regler

Tarmkanalen er den vigtigste del af fordøjelsessystemet. Det er i tarmen, at de vigtigste processer med madfordøjelse / absorption af næringsstoffer i blodet udføres, eliminering af toksiner fra kroppen. Tarmen er repræsenteret af to hovedsektioner: tyndtarmen, som inkluderer tolvfingertarmen, jejunum, ileum og tyktarmen repræsenteret af cecum, colon og rectum. Tyndtarmen starter ved mavens pylorus og slutter med den ileocecale ventil, der forbinder tyndtarmen og tyktarmen, som ender i anus. Madens bevægelse opstår på grund af peristaltiske sammentrækninger. Tarmens hovedfunktioner er:

  • sekretion af fordøjelsesenzymer, hormoner, slim (tolvfingertarm 12)
  • processen med hulrummembranspaltning af BJU (gennem hele tyndtarmen);
  • adsorption af aminosyrer, glukose, elektrolytter, vitaminer, væsker fra forarbejdede fødevarer (tynd / tyktarm)
  • dannelsen af ​​afføring med aktiv absorption af vand (tyktarmen)
  • endokrin funktion - syntese af hormoner: peptid, secretin, neurotensin;
  • syntese af tarmmikroflora-vitaminer B12, K.
  • deltagelse i dannelsen af ​​immunitet - tarmimmunsystemet er repræsenteret af: lymfeknuder, Peyers pletter, tillæg.

Sygdomme i tyndtarmen er blandt de mest almindelige sygdomme i mave-tarmkanalen. De kan betinges opdelt i: inflammatoriske sygdomme (enteritis, colitis, enterocolitis, Crohns sygdom), funktionel (tarmdyspepsi, irritabel tarmsyndrom, dyskinesi) og tarmtumorer (overvældende ondartet). I forekomsten / udviklingen af ​​tarmsygdomme tildeles den ledende rolle arvelighed, sygdomme i den øvre mave-tarmkanal (gastritis, mavesår, pancreatitis), tarminfektioner, ernæringsfejl, indtagelse af visse lægemidler, overvægt, stress, hypovitaminose, mangel på sporstoffer, dårlige vaner, hypodynami.

Almindelige symptomer på tarmsygdom inkluderer: mavesmerter, forstoppelse / diarré, oppustethed, flatulens, kvalme, blod / slim i afføringen, sjældnere - en stigning i kropstemperatur, tegn på forgiftning, vægttab.

Diætterapi er den vigtigste metode til behandling af tarmsygdomme, da korrekt ernæring sikrer tarmbesparelse, giver dig mulighed for at lindre betændelse og normalisere funktionen så hurtigt som muligt. På trods af den store liste over tarmsygdomme, der kan forekomme i akut / kronisk form og manifestere sig med forskellige symptomer, er den terapeutiske diæt til tarmene baseret på behandlingstabeller nr. 3 og nr. 4 (4A, 4B, 4B), som ordineres under hensyntagen til funktionelle lidelser i tarmen, formen og stadium af sygdommen.

På trods af en sådan variation / forskelle i produktsættet er de alle forenet af det vigtigste ernæringsprincip for tarmsygdomme - maksimal sparing fra forskellige negative påvirkningsfaktorer, hvilket opnås ved at eliminere de negative mekaniske / fysiske / kemiske virkninger af mad (optimal temperatur på retter eksklusive et antal produkter, madens konsistens, metoder til kulinarisk forarbejdning af produkter), overholdelse af regimen / princippet om fraktioneret ernæring, grundig tygning.

Et stort problem for størstedelen af ​​befolkningen er forsømmelse af forebyggende foranstaltninger, der hjælper med at undgå / reducere risikoen for tarmsygdom. Først og fremmest er dette manglen på et ernæringssystem, der sigter mod at forbedre kroppen generelt og tarmene i særdeleshed. Der er ingen ensartede kostanbefalinger til alle lejligheder, men det er vigtigt, at din diæt er fokuseret på sundhed, køn, alder, fysisk aktivitet.

Kosten er baseret på sund mad og afbalanceret ernæring. Samtidig er det ekstremt vigtigt at lære, hvordan man korrekt vælger, kombinerer mad og tilbereder sunde fødevarer. Et forkert valgt ernæringssystem kan have negative konsekvenser for forskellige organer og systemer i kroppen. Så næringsstof med højt proteinindhold er fyldt med en krænkelse af tarmens mikroflora, udviklingen af ​​forstoppelse og symptomer på endogen forgiftning..

For at normalisere og forbedre kroppens funktion anbefales det at udføre regelmæssig tarmrensning, da det er i tarmen, at affaldsprodukter ophobes / stagnerer, hvilket forstyrrer dets normale funktion og påvirker den generelle trivsel / ydeevne. De mest almindelige tegn på "slagging" i tarmen er: kronisk træthed, hyppig hovedpine, grå / bleg hud, dårlig ånde, følelse af tyngde i underlivet, søvnløshed / rastløs søvn, tør og skrælende hud, udslæt. Der er forskellige metoder til tarmrensning - mekanisk: lavement (i mangel af problemer med tyktarmen), koloterapi (efter konsultation med en læge, på et hospital) og en rensende diæt.

Mekaniske procedurer skal være så sarte og sikre som muligt, men selv i dette tilfælde anbefales det ikke at misbruge rensende lavementer, da sådan stimulering kan blive vanedannende, hvilket kan føre til problemer med selvafføring, især med hyppig forstoppelse. Derudover kan misbrug af denne procedure føre til dysbiose, vitaminmangel og forstyrrelse af fordøjelsesprocessen. I denne henseende er en tarmrensende diæt en mild metode. Kolonrensende ernæring er baseret på følgende principper og begrænsninger:

  • Regelmæssig fødeindtagelse på et bestemt tidspunkt og mindst 4 gange / dag i små portioner, som synkroniserer udskillelsen af ​​fordøjelsessaft og motoraktiviteten i mave-tarmkanalen.
  • Nægtelse af at spise tør mad, væskemængden skal være mindst 1,5 liter / dag. Mangel på væske bidrager til fortykkelse af galden, udviklingen af ​​forstoppelse, lidelser i tarmens bevægelighed.
  • Udelukkelse af ildfaste animalske fedtstoffer fra kosten (fedt rødt kød, fede mejeriprodukter, konfekturecremer, fastfoodprodukter, forringer maveens motoriske aktivitet, øger tarmens bevægelighed, fremmer kropsvægtstigning, er potentielle kræftfremkaldende stoffer).
  • Minimering af forbruget af røget kød og produkter, der indeholder fødevaretilsætningsstoffer (stabilisatorer, konserveringsmidler, farvestoffer), der påvirker tarmens mikroflora og leverceller negativt. Det skal huskes, at ved overdreven indtagelse af fødevarer, der indeholder ufordøjelige proteiner (fedt lam, svinekød, gås / and) på grund af utilstrækkelig enzymatisk nedbrydning af proteiner / ufuldstændig absorption af proteiner, udvikler ofte putrefaktiv dyspepsi, manifesteret ved oppustethed / tyngde, mavesmerter, løs afføring med udflåd fede gasser.
  • Begrænsning af brugen af ​​enkle kulhydrater (slik, bagværk, sukker), som forårsager putrefaktiv gæring i tarmene som et resultat af ikke at assimilere en stor mængde kulhydrater med udseende af oppustethed / udspilning af maven, rumlende, løs afføring med skummende afføring og tilstedeværelsen af ​​gasbobler på overfladen / rester af ufordøjet mad og rigelig gasseparation. Misbrug ikke mad rig på æteriske olier (grøn / løg, radise, hvidløg, radise, rutabagas, sennep, peberrod) og krydret mad, da de stærkt irriterer mave-tarmslimhinden.
  • Diæten til rengøring af tarmene skal først og fremmest indeholde fødevarer, der indeholder kostfibre (grøntsager / frugter, bær, klid, korn, bladgrøntsager), som forbedrer den kemiske sammensætning af galde, normaliserer tarmens bevægelighed, forhindrer forstoppelse, stimulerer reproduktion / vækst af normal tarm flora, fjerne toksiner / radioaktive forbindelser / kræftfremkaldende stoffer, normalisere kolesterolmetabolisme. Til dette formål er det bedre at bruge de såkaldte "salatbørster" til tarmene - hvidkål, gulerødder, sellerirød, rødbeder i forskellige proportioner rå (finhakket, uden salt, krydret med vegetabilsk olie). Til dette formål anbefales det også at forbruge klid inden du spiser (drik 2 spiseskefulde med 200 ml vand), som, når det kombineres med væske, svulmer kraftigt og stimulerer peristaltik. Ud over rå / kogte grøntsager er det også vigtigt at inkludere fuldkorn (korn, spiret hvede, fuldkornsbrød, brun ris) og tørrede frugter (svesker, figner, tørrede abrikoser) i kosten. En sådan diæt "til doven tarm" (træg tarmsyndrom), der forekommer hos mennesker med forkert diæt / utilstrækkelig væskeindtagelse på baggrund af fysisk inaktivitet og langvarig stress, er særlig nyttig.

Fermenterede mælkeprodukter med lavt fedtindhold (ayran, yoghurt, koumiss, kefir, acidophilus, cottage cheese, fermenteret bagt mælk, yoghurt) bør være den vigtigste komponent i kosten, når tarmen rengøres. De undertrykker putrefaktive processer i tarmene, forbedrer dens bevægelighed, eliminerer forstoppelse (det er vigtigt at vide, at frisk kefir eliminerer forstoppelse, og en 3 dage gammel drink tværtimod fikser afføringen).

Ganske ofte, især under indtagelse af antibiotika, er der ændringer i den fysiologisk normale sammensætning af tarmmikrofloraen, hovedsagelig opportunistiske opportunistiske mikroorganismer - citrobacter, proteas, Klebsiella, gærlignende svampe, som i væsentlig grad påvirker tarmfunktionen.

For at gendanne mikrofloraen skal kosten indeholde retter / produkter med en "præbiotisk" orientering, især gærede mælkedrikke beriget med bifido / lactobaciller, cikorierod, rå hvidløg, jordskok, græskar, artiskok, rå løg, sojabønner, asparges, hvedeklid. Hvis der ikke er nogen virkning, anbefales det at tage synbiotiske lægemidler: Normoflorin, Eubikor, Bioflor, Bion-3, Algilak, Bifainol, som indeholder både pro og prebiotika..

Tilladte produkter

En diæt, der skal rense, gendanne og normalisere tarmfunktionen, bør omfatte:

  • Bouillon / supper kogt på forkogt kød / fisk eller grøntsager med korn / grøntsager (blomkål, kartofler, roer, courgette, unge friske ærter, gulerødder, græskar), godt kogt / moset og krydret med en lille mængde æg-mælkeblanding fløde / mælk, smør.
  • Magert rødt kød (kalvekød, oksekød, kylling, kalkun, kanin) klumpet, godt kogt / dampet eller hakket (pate, koteletter, buddinger, dumplings, soufflés, gryderetter).
  • Gårsdagens hvide / grå brød (ristet).
  • Fedtfattige sorter af hvid fisk (pollock, torsk, gedde aborre, karpe, kulmule) kogt / dampet i bidder og hakket kødprodukter.
  • Kornretter - velkogte gryderetter, korn, korn, budding, tilsat smør / vegetabilsk olie.
  • Rå / kogte / stuvede grøntsager i hakket / pureret form - kålrabi, rødbeder, kartofler, græskar, grønne ærter (unge), persille / dild, blomkålblomstrer, skrællede tomater.
  • Fedtfattige mejeriprodukter / gærede mejeriprodukter beriget med bifido / lactobacilli.
  • Ikke-sure frugter / bær i form af kompotter, gelé, gelé såvel som bagt. Frisk - i små mængder (skrællet / moset).
  • Som drikkevarer - grøn te, hyben infusion, frisklavet grøntsagsjuice, stadig mineralvand.

Kost til at rense og normalisere tarmene

Kolonrensende mad hjælper med at genoprette aktiviteten i tarmkanalen, normalisere processen med naturlige afføring, hvilket bidrager til eliminering af gammel afføring og forbedrer også absorptionen af ​​næringsstoffer i kroppen. Nederst tarmen har mange funktioner. Akkumulering af afføring i dem bliver årsagen til aktivering af gærings- og henfaldsprocesser, hvilket i sidste ende fører til alvorlig forgiftning af kroppen og forstyrrelse af dets arbejde som helhed.

  1. generel information
  2. Hvorfor rense tarmene?
  3. Produkter til kolonrensning
  4. Gurkemeje
  5. Ris
  6. Æbler
  7. Boghvede
  8. Kefir
  9. Cocktails og smoothies
  10. Urter
  11. Tarmtilstopning af fødevarer
  12. Forberedelse inden tarmens sundhed
  13. En menu til tarmfunktion
  14. 1-3 dage
  15. I 5 dage
  16. I 7-10 dage
  17. Ernæringsregler efter tarmrensning
  18. Kontraindikationer. Bivirkninger

generel information

Tarmene er en del af fordøjelseskanalen. Dets vigtigste funktioner er fordøjelse af mad, assimilering af næringsstoffer. Den består af to sektioner - tynd og tyk. Længden af ​​den første er 5-7 m, den anden - 1,5-2 m. Den tykke sektion inkluderer endetarmen, blinden og tyktarmen, som er ansvarlige for absorptionen af ​​vand og udskillelse af afføring.

Det skal bemærkes, at tarmene ikke kun er involveret i fordøjelsen af ​​mad og absorptionen af ​​næringsstoffer. Han deltager også i:

  1. I arbejdet med immunitet. Mere end halvdelen af ​​immunkompetente celler er placeret i tarmvæggene.
  2. I dannelsen af ​​mikroflora. Dette organ er beboet af et stort antal lacto- og bifidobakterier. Men undertiden indtages stafylokokker sammen med mad. Hvis fordøjelsessystemet fungerer godt, skader disse bakterier ikke kroppen og ødelægges hurtigt..
  3. I syntesen af ​​vitaminer i gruppe B og K.

Hvorfor rense tarmene?

Læger anbefaler at følge en tarmrensende diæt til alle voksne, der på grund af deres arbejde eller af andre grunde ikke kan spise ordentligt og føre en sund livsstil. Som nævnt ovenfor har fordøjelseskanalen mange funktioner. Følgelig påvirker afbrydelse af dets arbejde negativt aktiviteten af ​​hele organismen..

Fra det faktum, at tarmen ikke fjerner afføring rettidigt, aktiveres forfaldsprocesserne og gæringen indeni den. Som et resultat frigives giftige stoffer, som absorberes i tarmvæggene og transporteres sammen med blodet gennem kroppen. Først og fremmest lider leveren af ​​dette, da det er gennem det, at alt blod passerer. Og på grund af det faktum, at det har en svampet struktur, absorberer det de fleste af toksinerne, hvilket forårsager levercellernes død.

Derudover forårsager forkert tarmfunktion:

  • stigning i kolesterolniveauer i blodet
  • lidelser i absorption af næringsstoffer
  • bremse metaboliske processer og vægtøgning
  • vanskeligheder med dannelse og fjernelse af afføring
  • beskadigelse af tarmslimhinden med ru og gammel afføring, hvilket fører til aktivering af inflammatoriske processer, forekomsten af ​​indre blødninger, udviklingen af ​​hæmorider.

Det skal også bemærkes, at forstyrret tarmaktivitet er en provokatør for dannelsen af ​​neoplasmer, der er tilbøjelige til malignitet. Dette sker oftest, når en person indtager en masse fede og stegte fødevarer. Baseret på dette kan vi sige, at tarmrensning ikke kun er en måde at tabe et par kg og forbedre det generelle velbefindende, men også en fremragende forebyggelse af gastrointestinale onkologiske sygdomme..

Regelmæssigt forbrug af fødevarer, der hjælper med at rense tarmene fra gammel afføring, bidrager til:

  • restaurering af processen med assimilering af næringsstoffer;
  • eliminering af forstoppelse
  • normalisering af tarmmikroflora;
  • sænkning af kolesterolniveauer i blodet
  • forbedring af generel trivsel
  • fremskynde stofskiftet
  • fald i kropsvægt (ofte udføres tarmrensning for vægttab);
  • eliminering af irritabilitet, træthed
  • forbedre tilstanden af ​​hår, negle og hud (acne forsvinder, hår begynder at vokse bedre, får glans, negle stopper med at eksfoliere).

Overholdelse af diæternæring for tarmsundhed vises for personer:

  • drikker alkohol;
  • at være overvægtig
  • fører en stillesiddende livsstil
  • tager medicin i lang tid
  • regelmæssigt oplever træthed, depression
  • har problemer med at sove
  • lider af dårlig ånde.

Produkter til kolonrensning

Der er mange tarmrensende produkter, som du kan købe i enhver butik til overkommelige priser. Men da de har en afførende virkning og ikke kun påvirker mave-tarmkanalen, men også andre organers arbejde, før du fortsætter med rengøringen, er det nødvendigt at konsultere en læge.

Gurkemeje

Når vi taler om kosten for at gendanne tarmene og de produkter, der skal indtages til dette, er det først og fremmest nødvendigt at sige om gurkemejes gavnlige egenskaber. Dette er et indisk krydderi, der har en stærk terapeutisk virkning på mave-tarmkanalen og hjælper med at forhindre kræft..

Regelmæssigt forbrug af måltider med gurkemeje hjælper med at genopbygge reserverne af fosfor, jod og jern i kroppen samt:

  • fjern beskadiget mikroflora
  • rense slimaflejringer
  • ødelægge parasitter;
  • normalisere bugspytkirtlen.

Når vi taler om mad, der renser tarmene, kan man kun nævne fordelene ved ris. Det er en stivelsesholdig korn, der giver en hurtig følelse af fylde. Det er af denne grund, at folk ofte bruger det til at tabe sig. På samme tid hjælper det også med at fjerne gammel afføring og forbedrer fordøjelsen..

Typisk forbruges ris til morgenmad. Men de forbereder det på en usædvanlig måde. Om aftenen vaskes korn under rindende vand og hældes med kogende vand, så det er dækket med væske med 1,5-2 cm. Derefter infunderes risen i 10-12 timer, vaskes igen og koges i ikke mere end 5 minutter. Tilsæt ikke smør, salt, sukker og andre smagsforstærkere til grød.

Æbler

Spise frugt bruges også til at rense tarmene. Æbler er især nyttige. De indeholder en enorm mængde vitaminer og mineraler og vigtigst af alt fiber. Det anbefales at spise dem mindst 5 gange om dagen (mindst 1 stk.).

Ud over æbler kan du rense tarmene med følgende produkter: abrikoser, rødbeder, kål, blommer, citrusfrugter, tang. De anbefales også at indtages flere gange om dagen. Du kan kombinere, for eksempel er der abrikoser om morgenen, rødbeder til frokost osv. Denne metode til afføring af tarm er tilladt selv for et barn..

Boghvede

Når vi taler om, hvilke fødevarer du skal spise for at rense tarmene med forstoppelse, skal boghvede bemærkes. Dette korn indeholder mange mikro- og makroelementer, det hjælper med at slippe af med gammel afføring og ekstra pund..

Ligesom ris koges den om aftenen. Boghvede i en lille mængde hældes med 1% kefir (det skal dække kornet med 1,5 cm). Det skal infunderes i 10 timer, hvorefter du kan spise det. Men du kan ikke tilføje smagsforstærkere (sukker, salt osv.) Til grød.

Kefir

Mad til tarmrensning indebærer også brug af kefir. Hvis du drikker mindst 2-3 glas kefir hver dag, kan du hurtigt gendanne tarmens mikroflora og forbedre afføringen. Desuden anbefaler alternativ medicin til rensning at overholde kefir monodiet i 2-3 dage. Under det er det kun tilladt at drikke kefir og renset vand..

Cocktails og smoothies

Når man taler om korrekt ernæring til tarmene, kan man ikke undlade at nævne fordelene ved cocktails og smoothies lavet af friske grøntsager og frugter. De hjælper ikke kun med at nedbryde afføring i tyktarmen, men supplerer også manglen på mikro- og makroelementer i kroppen. Du kan tilberede dem fra forskellige grøntsager og frugter, men det er bedst at vælge citrusfrugter, rødbeder, gulerødder, æbler til dette.

Urter

Visse urter har også vist sig at hjælpe med at rense og normalisere tarmene. Blandt dem er plantain, mynte og aloe vera. Te er lavet af dem, som derefter indtages hele dagen (ca. 3 kopper). For at forbedre den terapeutiske effekt er det tilladt at tilføje hvidløg og ingefær til dem..

På apoteker sælges færdige naturlægemidler, der bidrager til normaliseringen af ​​fordøjelseskanalen.

Tarmtilstopning af fødevarer

Inkluderet mad i kosten for at rense tarmene, skal du opgive følgende mad i et stykke tid:

  • måltider med et højt fedtindhold
  • stegt kød, fisk, kartofler;
  • fede kød- og fiskesupper;
  • saltet og røget fisk
  • alkohol, stærk te, kaffe;
  • fede mejeriprodukter og sure mælkeprodukter;
  • bageriprodukter.

Forberedelse inden tarmens sundhed

En diæt til rensning af tarmene fra toksiner kræver forberedelse i overensstemmelse med følgende regler:

  • afvisning af dårlige vaner
  • drikker meget væske (op til 2 liter om dagen);
  • spise mad med plantefibre - nødder, tørret frugt, grøntsager og frugt;
  • går i det fri
  • overholdelse af den daglige rutine
  • afvisning fra stegte og fede fødevarer, animalsk fedt, røget kød, syltede agurker og melprodukter.

Disse regler skal startes 1 uge inden diætstart. Og 2 dage før det skal du rense tarmene med klyster med magnesia eller tage et afføringsmiddel, for eksempel Fortrans.

En menu til tarmfunktion

Den tarmrensende diæt involverer 5 måltider om dagen. Volumenet af en portion bør ikke overstige 100 g. Der tilberedes snacks mellem hovedmåltiderne. I denne periode forbruges friske grøntsager og frugter samt cocktails / smoothies fremstillet af dem.

1-3 dage

Omtrentlig daglig menu:

  • morgenmad - æble, havtorn juice;
  • anden morgenmad - gulerodssaft;
  • frokost - agurksalat med urter (du kan bruge olivenolie eller citronsaft til dressing), urtete;
  • eftermiddagste - et glas fedtfattig yoghurt, kamille te;
  • middag - frugtsalat.

I 5 dage

Den 5-dages diæt inkluderer indtagelse af tør malurtpulver. Denne plante renser tarmene perfekt, har antiinflammatoriske og koleretiske virkninger. Tag malurtpulver 1 tsk 4 gange om dagen mellem måltiderne. Skyl med kogt vand.

Fedtfattig yoghurt og urtete er tilladt til frokost. Til frokost igen grøntsager - du kan spise dem rå, bagt eller kogt. Til middag og eftermiddagste er frugt, lette grøntsagssupper, havregryn og hørfrø korn tilladt.

Det anbefales at bruge de samme produkter hver dag, du kan kun skifte retter fra dem.

I 7-10 dage

De første 2 dage af kosten er fastende. Det er tilladt at drikke kun grøn te med tilsætning af 1-2 tsk. naturlig honning. Det er også tilladt at spise grønne æbler, men ikke mere end 2 stykker. Derefter:

  1. 3. dag. Om morgenen havregryn til frokost - kogt oksekød, tomat om aftenen - kogt ris. I intervallerne mellem måltiderne er det tilladt at bruge urtete.
  2. 4. dag. Om morgenen - havregryn. Frokost mangler. Til en eftermiddagsmatbit - 2 æbler, og til middag kan du spise 2 appelsiner.
  3. 5. dag. Morgenmad - revet rå gulerødder (du kan forbedre smagen med en lille mængde citronsaft), fedtfattig hytteost. Frokost - frisk grøntsagssalat. Middag - kogt ris.
  4. 6. dag. Morgenmad og frokost - havregryn. Middag - kogt brun ris.
  5. 7. dag. Morgenmad mangler. Frokost - grøntsagssuppe, fedtfattig cottage cheese, æble. Middag - et glas kefir.
  6. 8. dag. Morgenmad - havregryn med æbler eller appelsiner. Frokost og eftermiddagste - fedtfattig kefir. Middag - kogt fisk, grøn te.
  7. 9. dag. Morgenmad - et glas kefir. Frokost - kogt fisk, usødet te. Middag - kogt oksekød, brun ris.
  8. 10. dag. Morgenmad - kefir. Frokost - en kop grøn te med 1-2 tsk. honning. Middag - kogt ris, appelsin, grøn te.

Ernæringsregler efter tarmrensning

Du skal spise lige efter rensning af tarmene, så alt arbejde ikke spildes. Produkter introduceres gradvist i kosten. I løbet af de første 7-14 dage skal grundlaget for kosten være:

  • supper kogt i fedtfattig kød eller vegetabilsk bouillon;
  • salater fra friske grøntsager og frugter;
  • grød lavet af hirse, boghvede, hør, byg;
  • mejeriprodukter.

Det er bedre at nægte mel, konfekture og pølseprodukter for evigt. Ud over at tilstoppe tarmene fører de også til vægtøgning. Men kød og fisk skal indtages dagligt og kun i kogt eller bagt form..

Kilde otzyvy pro

Kontraindikationer. Bivirkninger

Før du fortsætter med tarmrensning, skal du besøge en læge og gennemgå en undersøgelse (røntgen, ultralyd, koloskopi osv.) For at udelukke tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer. Disse inkluderer:

  • infektiøse og inflammatoriske patologier i mave-tarmkanalen;
  • forværring af kroniske sygdomme;
  • autoimmune sygdomme;
  • graviditet, kommende fødsel, amning
  • forhøjet blodtryk;
  • diabetes.

Under rengøringen kan følgende bivirkninger forekomme:

  • dyspeptiske lidelser;
  • mundtørhed, svaghed, tørst
  • kramper i mavesmerter
  • svimmelhed, blinkende fluer foran øjnene.

Kostrensning er en sund procedure. Men det passer ikke alle. Sørg for at konsultere din læge, inden du starter et kursus med rensende ernæring.

Kolon rensende mad

De taler ikke om tarmproblemer. Dette er ikke den mest glamourøse del af vores krop, selvom det er meget vigtigt, fordi hele organismenes sundhed afhænger af dens helbred. Der er en opfattelse af, at alle sygdomme stammer fra tarmene. Og det er ikke bare en banal dysbiose. Det virkelige problem ligger dybere.

Alt hvad du behøver at vide om tarmen

Tarmene er en del af fordøjelseskanalen. I kroppen fungerer det som en påfyldningsstation: det sikrer fordøjelsen af ​​mad og optagelsen af ​​næringsstoffer. Tarmen består af følgende segmenter:

  1. 1 Tyndtarm - dens længde er 5-7 m, og i den er tolvfingertarmen, jejunum og ileum isoleret. Det er placeret mellem maven og tyktarmen og giver fordøjelsen.
  2. 2 Tolstoj - dens længde når 1,5 - 2 m. I den skelnes blinde, tyktarm, endetarm, som igen er opdelt i flere sektioner. Dens opgave er at suge vand ind og danne calla liljer fra "produktionsaffaldet".

Hos en person, der spiser ordentligt og fører en sund livsstil, fungerer fordøjelsessystemet som et ur, og alt fordi mavemusklerne udfører en slags massage af tarmene og fremmer madens bevægelse gennem det.

Til gengæld fører en stillesiddende livsstil og dårlig ernæring til tilstopning, og dette tilstopper følgelig hele kroppen. Alt sker som følger: Når madrester kommer ind i tyktarmen, presses der vand ud af dem, hvorefter der forbliver en opslæmning af ufordøjelige bakterier, fibre, galdesyrer og celler, der er adskilt fra tarmvæggene. Ideelt set skal de gå videre til "exit". Men hvis mave-tarmkanalen ikke fungerer godt, forsinkes den resulterende våde, og den absorberes igen i kroppen..

Som reference fjerner et sundt kolon affald inden for 6 til 18 timer efter det sidste måltid. Dette fremgår af 2-3 afføringshandlinger om dagen [1].

Forresten slutter tarmfunktioner ikke med fordøjelsen af ​​mad. Er han:

  • Det er ansvarligt for stærk immunitet - ca. 70% af cellerne, der udgør vores immunsystem, er placeret i tarmvæggene [2].
  • Fremmer sund mikroflora dannelse. Hulrummet er beboet af gavnlige bakterier og mikroorganismer (lacto-, bifidobakterier og undertiden Escherichia coli). Nogle gange kan stafylokokker slutte sig til dem og komme ind i tarmene med forurenet mad, for eksempel, men hvis systemet fungerer uden afbrydelser, vil de ikke give meget problemer og vil snart blive ødelagt.
  • Deltager i syntesen af ​​vitamin B, K.

En undersøgelse foretaget i Canada viste, at tarmen er det tredje mest populære sted for udvikling af kræftceller, og tarmkræft er den anden dødsårsag i dette land [1]. Det mest interessante er, at det ifølge forskere kan forhindres..

Faktum er, at bifidobakterier er i stand til at neutralisere skader fra primære kræftceller i lang tid [3], og dette på trods af at det er utroligt vanskeligt at genkende dem i den indledende fase, selv med alle midlerne til moderne medicin. Ja, ingen stræber efter dette, fordi en sund krop beskytter sig selv.

Lactobacilli forhindrer udviklingen af ​​allergiske reaktioner, og personen ved måske ikke engang om hans følsomhed over for visse fødevarer - de "indfødte indbyggere i tarmen" løser problemer, selv før de vises, og minimerer risikoen. Både disse og andre mikroorganismer dør af antibiotika, junkfood.

Hvordan og hvorfor rense tarmene

Hver gang en person tager en slurk fra en plastflaske eller dåse, forurener de deres tarme. Dette sker også, når du bruger kosmetik af lav kvalitet (læbestifter, lipglosser og endda lotioner), og selv når du går. Forurenet luft bidrager også til indførelsen af ​​toksiner i kroppen [4]. De akkumuleres og forværrer menneskers sundhed.

Som et resultat begynder han før eller senere at lægge mærke til de første klokker i form af ubehag i maven, øget træthed, depression, hudproblemer.

Til gengæld bidrager regelmæssig tarmrensning til:

  • beroligende, øget stressmodstand
  • forbedring af søvnkvaliteten
  • forbedring af ånde og kropslugt
  • vægttab, som vil stige i forbindelse med fysisk aktivitet;
  • forsvinden af ​​acne og bylder [5].

Du skal være opmærksom på tarmene i tilfælde af hyppige forkølelser, infektiøse sygdomme i urogenitale systemet, vaginale infektioner (trøske, colpitis, vaginitis, herpes), hyppig kolik i underlivet, svamp på benene [1].

Behovet for at rense tarmene diskuteres ikke kun af tilhængere af en sund livsstil, men også af medicinske fagfolk. Inden for murene på deres institutioner eller i specialiserede sanatorier udføres alt i 3-5 procedurer med et interval på 1-2 dage ved hjælp af hydrokolonoterapi. I dette tilfælde anvendes udstyret, ved hjælp af hvilket organet vaskes med opløsninger. Det er sandt, at de kun bruger metoden i tilfælde af svær forstoppelse..

Den eneste måde at rydde op i din "egen tankstation" uden den er at planlægge din diæt ved at introducere visse fødevarer..

Top 9 kolonrensere

Vand og fiber er grundlaget for en sund kost. Sidstnævnte fungerer som en børste, der fejer fækale sten fra tarmene, samtidig med at den stimulerer bølgelignende muskelsammentrækninger og peristaltik. Følgelig reduceres fødevaretransittiden og fjernelsen af ​​fordøjede stoffer, og fordøjelsen forbedres. Hvad mere er, fiber har evnen til at tilbageholde fugt i tyktarmen og derved blødgøre afføringen og gør det lettere at passere. [1].

Kroppen består af 70% væske, og dets reserver går tabt under fysisk anstrengelse, høj kropstemperatur eller miljøet, forbruget af kød eller salt i store mængder. Du kan genopfylde dem ved at observere drikkekosten. Den anbefalede daglige vandmængde pr. Dag kan let beregnes ved hjælp af formlen, hvor den er halvdelen af ​​vægten i ounce [1]. Det vil sige, med en vægt på 55 kg skal du drikke 8 glas (eller 2 liter). Desuden er det bedre at tage vand ved stuetemperatur, selvom det om ønsket kan erstattes med grøn te, juice [6].

Disse og andre nyttige rengøringsmidler indeholder også:

  • Friske grøntsager og frugter, som er et lager af vitaminer og mineraler og. en kilde til fiber. Tidligere blev det antaget, at kroppen skulle modtage 20 - 35 gram. af dette stof om dagen, selvom moderne ernæringseksperter insisterer på, at 10 gram er nok. Dette minimum kan dog opnås ved at indtage disse fødevarer 5-6 gange om dagen. Vægten skal lægges på kål, rødbeder, citrusfrugter, æbler, abrikoser, blommer.
  • Yoghurt, kefir, gærede mejeriprodukter. De indeholder probiotika, som er bakterier svarende til dem, der allerede koloniserer tarmene..
  • Klid - de indeholder præbiotika - kostfibre, der giver mad til gavnlige bakterier og hjælper med at øge deres antal.
  • Spirulina - den indeholder en enorm mængde klorofyl, som ikke kun renser tarmene, men også hjælper med at berolige og helbrede beskadigede væv i fordøjelseskanalen. Takket være ham modtager kroppen også mere ilt og lettere at fjerne toksiner, afføring [1]. Regelmæssigt, men moderat forbrug af spirulina hjælper med at slippe af med forstoppelse, irritabel tarmsyndrom, træg peristaltik [5].
  • Vegetabilske olier - de indeholder fedtsyrer, der smører og nærer tarmvæggene, hvilket letter den hurtige passage af væsken gennem den. Plus, de omdanner uopløselig fiber til fordøjelig.
  • Fennikelfrø - fjerner ikke kun gas, men forhindrer også ophobning af slim.
  • Mintete - lindrer ubehagelige symptomer i tilfælde af lidelse, eliminerer oppustethed. Ingefær og oregano har lignende egenskaber. [2.8].
  • Dild - Den indeholder en enorm mængde stoffer, der har antiinflammatoriske egenskaber og også fremmer produktionen af ​​glutathion. Det er en antioxidant, der neutraliserer toksiner [7].
  • Hvidløg - den indeholder allicin - et kraftigt immunstimulerende middel. Produktet kaldes et naturligt antibiotikum, som også forbedrer peristaltikken, og fungerer også som et diuretikum, der samtidig skyller skadelige stoffer ud [4].

På grund af disse produkters høje effektivitet anbefales ikke hyppigt forbrug i store mængder. Det vigtigste her er at justere din diæt og være særlig opmærksom på sund mad. Derefter vil det efter et par måneder være muligt at bemærke en forbedring af sundheden generelt og fordøjelsen i særdeleshed..

  1. Den bedste kolonrensende diæt, kilde
  2. 7 tarmrensende fødevarer, der kan tilføjes til din diæt, kilde
  3. Probiotika, præbiotika, bakterier og kræft, kilde
  4. 12 Tarmrensende fødevarer, der skal medtages i din kost, kilde
  5. Sådan renses dine tarme naturligt
  6. 13 madvarer, der lover en ren mave først om morgenen, kilde
  7. 16 Afgiftning Rens fødevarer, kilde
  8. Den 14-dages tarmrensningsplan, der fungerer, kilde

Det er forbudt at bruge materiale uden vores forudgående skriftlige samtykke..

Administrationen er ikke ansvarlig for ethvert forsøg på at bruge nogen opskrift, råd eller diæt og garanterer heller ikke, at de angivne oplysninger vil hjælpe eller skade dig personligt. Vær forsigtig og konsulter altid en passende læge!

Hvad er den bedste kolonrensningsdiæt?

Et sundt kolon er centrum for et sundt og lykkeligt liv. Tarmene er arbejdshesten i dit fordøjelsessystem og hjælper dig med at absorbere de næringsstoffer, din krop har brug for. Desværre bliver det også ramt af toksiner og skadelige mikroorganismer for alle de gode ting, din tarm gør. Heldigvis, hvis du vil have din tyktarm til at være ren og sund, har du mange muligheder. Først og fremmest kan en diæt til rensning af tarmene for toksiner og toksiner give den største fordel for tyktarmen. Det inkluderer masser af frugt og grøntsager og en ordentlig måltidsplan. Rensning af tyktarm forbedrer tyktarmens helbred og hjælper med at forhindre opbygning af toksiner..

Kost til at rense tarmene for toksiner og toksiner

Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvad tarmen er, hvilken funktion den gør, eller hvordan man holder den sund, er det nu tid til at finde ud af det. Lad os udforske tarmen, og hvor vigtigt det er for dit helbred.

Hvad er tarmene?

Tarmen inkluderer tyndtarmen (tyndtarmen).

Tyndtarmen inkluderer sådanne opdelinger som tolvfingertarmen, jejunum og ileum. Tyndtarmen er placeret mellem maven og tyktarmen. Fordøjelsen forekommer i denne del af mave-tarmkanalen..

Opdelingen af ​​tyktarmen inkluderer blindtarm, tyktarm, endetarm og analkanal. Tyktarmen har flere lag af muskler og fedt med slimhinder som en indre foring. Tyktarmen er opdelt i fire sektioner: den stigende tyktarm, den tværgående tyktarm, den nedadgående tyktarm og sigmoidtarmen. I gennemsnit er tyktarmen ca. 1,5 meter lang hos voksne og optager det meste af rummet inde i maven (1).

Tarmen spiller en vigtig rolle i, hvordan din krop behandler mad. Da dit fordøjelsessystem nedbryder den mad, du spiser, rejser den til tyktarmen i en mest flydende tilstand. Tarmen spiller to vigtige roller i dette trin i fordøjelsesprocessen. For det første nedbryder bakterier i dit tyktarm mad yderligere. For det andet absorberer det yderligere næringsstoffer og væsker. Resten af ​​madaffaldet omdannes derefter til afføring og opbevares i den nedadgående tyktarm, indtil den er klar til at blive udskilt (2).

Hvorfor din tarm er så vigtig

Din tyktarm spiller en afgørende rolle i fordøjelsen og er en del af et af kroppens primære organer - tarmene. Ligesom med et dårligt fungerende hjerte eller lunge påvirkes hele din krops helbred, hvis dine tarme ikke kan fungere ordentligt..

På den ene side kan komplikationer af tyktarmssygdom føre til døden, men mindre manifestationer af en usund kolon er meget mere almindelige. Hvis du føler dig træg eller ofte er syg, kan dit tyktarmssundhed blive forværret. På samme måde kan vedligeholdelse af en sund tarm hjælpe med at opretholde både fysisk og mental velvære..

Almindelige tarmproblemer

Der er mange sygdomme forbundet med usund tarm. De spænder fra flatulens til forskellige typer terminal cancer. Tyktarms- og endetarmskræft er blandt de mest almindelige kræftformer i USA med over 100.000 tilfælde om året og en stigning (3). I andre udviklede lande og udviklingslande stiger denne indikator også.

Nogle af de mest almindelige tarmproblemer inkluderer: (4)

  • Crohns sygdom
  • Kolorektal kræft
  • Kolonpolypper
  • Ulcerøs colitis
  • Divertikulitis
  • Irritabel tarmsyndrom (IBS)

Syg tarmsymptomer

Det er vanskeligt at identificere tyktarmsproblemer for den gennemsnitlige person, og alvorlige sygdomme, der påvirker tyktarmen, skal diagnosticeres af en læge. Der er dog nogle tegn på usund tarm, som du måske bemærker.

Tegn på svag eller ond tarm inkluderer: (5)

  • Mavesmerter
  • Blod i afføringen
  • Forstoppelse
  • For store mængder gas (flatulens)
  • Vægttab
  • Træthed

Kan tarmrensning hjælpe?

Da dit tyktarm genbruger madaffald, bombarderes det konstant med toksiner. Disse inkluderer pesticider fra uorganiske fødevarer, toksiner, der findes i forarbejdet kød eller endda miljøforurenende stoffer i luften og vandet. De kan akkumulere og bidrage til uønskede kolonproblemer. Kolonrensning er en af ​​de bedste måder at stimulere kroppens interne afgiftningsprocesser og eliminere skadelige patogener.

Colon Cleanse Diet Plan

En kolonrensningsplan er blevet udviklet af naturlige sundhedseksperter, der har hjulpet mange mennesker. Denne diæt kan hjælpe med at forbedre resultaterne af enhver udrensning og stimulerer sunde energiniveauer og generel sundhed..

Regler for kolonrensningsdiæt

Der er tre enkle regler at følge:

  1. Spis kun frugt og bær i seks fulde dage.
  2. Spis kun en type frugt pr. Måltid.
  3. Spis så meget frugt, som du vil.

Hvad du kan spise under din kolonrensningsdiæt

Forskningsresultater og erfaring har vist, at følgende frugter, som bør foretrækkes, når man følger en kolonrensningsdiæt, er de bedste muligheder:

  • æbler
  • avocado
  • bananer
  • brombær
  • blåbær
  • grapefrugt
  • appelsiner
  • papaya
  • ananas
  • hindbær
  • Jordbær
  • tomat
  • vandmelon
  • hvide druer

Andre produkter til kolonrensning

En diæt, der understøtter tyktarmssundheden, skal baseres på tre hovedting: frugt, grøntsager og vand. Selvom det er en basisføde, er der mange lækre og nærende fødevarer, du kan føje til din kost fra i dag for at holde din kolon sund..

Frugt

Frugt og bær forsyner den menneskelige krop med vand, fibre og antioxidanter. Æbler, bananer og jordbær er gode muligheder for at starte din diæt, og du har muligvis allerede dem derhjemme. Hver kan levere en betydelig del af dine daglige fiberbehov (kostfibre). Citrusfrugter som appelsiner og citroner er også af stor værdi for fordøjelsessystemet og forsyner din krop med meget tiltrængt vitamin C. Tørrede frugter som svesker og tranebær kan også være godt for din tyktarm og fungere som naturlige afføringsmidler ( 6).

Grøntsager

Hjemmelavede tarmrensningsmenuer bør omfatte korsblomstrede grøntsager, da de er rige på kostfibre, folat, calcium, K-vitamin, C-vitamin, magnesium og antioxidanter. De indeholder også store mængder klorofyl, som hjælper med afgiftning. Spinat, grønkål, hvidløg, bok choy og arugula er blot et par grøntsager, du kan tilføje til din diæt for at forbedre dit tyktarmssundhed (7).

Urter

At spise en række grøntsager og urter er en fantastisk måde at supplere din kost med sundhedsfremmende næringsstoffer. Nogle af de bedste urter til tarmsundhed inkluderer hvidløgsgrøntsager, glat alm og pebermynte. Hver af disse naturlægemidler har egenskaber, der hjælper med at rense og hjælpe med at berolige fordøjelseskanalen. Disse fødevarer kan spises friske eller tages som et urtetilskud eller tinktur.

Frø og nødder

At spise frø og nødder giver kroppen vigtige næringsstoffer, hjælper med at opretholde et godt energiniveau hele dagen og hjælper med at rense tarmene for affald og toksiner. De indeholder meget fiber, E-vitamin, protein, zink og andre næringsstoffer, som din krop har brug for. Nogle af de bedste nødder inkluderer mandler, paranødder, cashewnødder, pistacienødder, valnødder og hasselnødder. De mest gavnlige frø inkluderer hamp, græskar, solsikke, chia og hørfrø..

Bælgfrugter

Bønner og linser er fremragende kilder til fiber og kulhydrater. De kan hjælpe dig med at opretholde regelmæssighed i dine afføring og fremme sund fordøjelse. Forskning har vist, at spise bønner flere gange om ugen endda kan hjælpe med at forhindre tyktarmskræft (8, 9).

Fermenterede fødevarer

Fermenterede fødevarer som kefir, kombucha, surkål og yoghurt indeholder bakterier kendt som probiotika, der hjælper din tarm med at nedbryde mad og hjælpe med at rense det. Mens der er mange gærede fødevarer, der kan introducere store mængder probiotika i mave-tarmkanalen, er ikke-mejeriprodukter med lavt sukkerindhold det bedste for din tyktarm..

De bedste fødevarer til at rense dit tyktarm derhjemme

Dr. Isabelle Moser, i sin bog How and When to Be Your Own Doctor, siger, at når usunde former for bakterier opbygges i tarmvæggen, og slimlaget bliver tykkere, opstår autointoxikation - forgiftning af kroppen med gift. Din krop begynder at absorbere giftige stoffer, der kan forårsage helbredskomplikationer og generel utilpashed. Rensning af tarmene derhjemme med en populær diæt baseret på frugt og grøntsager hjælper med at regulere fordøjelseskanalen og effektivt skylle toksiner fra tyktarmen. Det anbefales at konsultere en læge, inden rengøringen påbegyndes..

Her er 4 af de bedste fødevarer, der hjælper dig med at rense dit tyktarm derhjemme:

Spinat

Health Center anbefaler at bruge spinat som en del af en frugt- og plantebaseret diæt til at afgifte kroppen og rense tyktarmen. Spinat indeholder vigtige forbindelser som vitamin A og K, folat og jern. Spinat hjælper med at genopbygge magnesiummangel i kroppen og hjælper med korrekt fordøjelse. Colon Cleanse Advice-webstedet siger, at spinat kan hjælpe med at lindre forstoppelse og have regelmæssige afføring for at hjælpe med at rense tarmene. Derudover er spinat rig på phytonutrient flavonoider - antioxidanter, der afværger kræftfremkaldende toksiner i kroppen, såsom tyktarmskræft.

Da spinat er en grøn, bladgrøntsag, har kroppen brug for lidt fedt i kosten for at absorbere næringsstofferne korrekt. Dampende spinat eller stewing med smør eller olivenolie kan hjælpe dig med at absorbere næringsstofferne i denne grøntsag, ifølge Young Women's Health Center. Spis dette produkt regelmæssigt for at rense dit tyktarm.

Majroer

Hovedingrediensen i en kolonrensningsdiæt er ifølge Cancer Resource fiber, som hjælper med at eliminere toksiner og regulere fordøjelsen. 100 gram majroe indeholder 3,2 gram fiber, hvilket er 13% af det anbefalede daglige indtag. Det meste af denne fiber er uopløselig kostfiber, der bevæger sig hurtigt gennem fordøjelseskanalen og renser tarmene for toksiner og akkumulerede forurenende stoffer undervejs..

Overvej at spise spinat og majroe med olivenolie og balsamico. At spise grøntsager hjælper dig med at få det meste af næringsstofferne, da nogle går tabt under madlavningen. Olivenolie hjælper kroppen med at absorbere vitaminer og mineraler, mens balsamico eddike hjælper med at nedbryde fedt.

Æbler

Colon Cancer Resource Center siger, at opløselig fiber reducerer lidelser i tyndtarmen betydeligt. At spise æbler i en frugt- og grøntsagskost for at rense tarmene giver kroppen masser af opløselig fiber til at rense tyktarmen og eliminere urenheder.

Den opløselige fiber i æbler opløses i vand og skaber et gelignende stof. Det hjælper med at sænke kolesterolniveauet i blodet og reducerer ophobningen af ​​toksiner i kroppen. Opløselige kostfibre spiller en rolle i forebyggelsen af ​​tyktarmssygdomme. Du bør altid indtage æbleskal, som indeholder de fleste phytonutrients, der hjælper med at fjerne urenheder fra kroppen.

Artiskok

Artiskok er en af ​​de bedste grøntsager at spise som en del af en kolonrensende diæt. Webstedet Kvinder og sundhed bekræfter, at det inulin, der er til stede i artiskok, lindrer irritabelt tarmsyndrom, som direkte forværrer tyktarmssundheden og forårsager toksinopbygning og generelt ubehag. Derudover er denne grøntsag rig på mangan, fiber og folsyre, hvilket reducerer antallet af kræftfremkaldende stoffer i kroppen og reducerer også oppustethed fra dårlig fordøjelse. For en hurtig og velsmagende artiskok, kog den i hvidløgsvand og dryp med frisk citronsaft. Høje citronsyreniveauer hjælper også med at rense tarmene.

Den værste mad til din tarm

For bedst tyktarmssundhed skal du undgå mad, der forstyrrer fordøjelsessystemet og ødelægger gavnlige bakterier i tarmene. Hvad du drikker er også kritisk. Kaffe, sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer hjælper ikke din tyktarm. Her er nogle af de værste fødevarer til din tarm.

Sukker og kunstige sødestoffer

Der er mange gode grunde til, at du skal undgå sukkerforbrug. Men når det kommer til din kolons sundhed, er sukker særligt skadeligt. Både traditionelle sukkerarter og kunstige sødestoffer kan forårsage ubalance i fordøjelsesbakterier eller diarré og betændelse hos nogle mennesker.

Forarbejdede fødevarer

Forarbejdede fødevarer indeholder normalt en lang liste over tilsætningsstoffer og kemikalier, der bruges til at forlænge holdbarheden og forbedre tekstur eller smag. Undgå dem så meget som muligt. Additiver såsom emulgatorer til stede i forarbejdede fødevarer har været forbundet med tyktarmskræft og kan forårsage forstoppelse (10). Den bedste måde at undgå disse tilsætningsstoffer og andre skadelige kemikalier er at købe certificerede økologiske produkter, der er uforarbejdede eller minimalt forarbejdede..

Alkohol

Alkohol er en velkendt hormonforstyrrende, der er utrolig skadelig for dit helbred. At drikke alkohol kan beskadige den følsomme foring i dit tyktarm og ødelægge gavnlig mikroflora i fordøjelseskanalen. At drikke alkohol fra tid til anden (sjældent) kan ikke forårsage alvorlig skade, men alkoholmisbrug kan forårsage alvorlige og langsigtede sundhedsproblemer (11, 12).

rødt kød

At spise rødt kød er en prøvelse for dit fordøjelsessystem og er knyttet til udviklingen af ​​kræft. Den øgede risiko for kræft og den høje stress, som dette produkt lægger på tarmen, er gode grunde til at undgå at spise rødt kød. Men hvis du vælger at inkludere kød i din kost, skal du i det mindste reducere eller eliminere rødt kød. Prøv at spise vegetariske eller veganske måltider et par dage om ugen. Hvis du bemærker forbedringer i dit helbred, skal du øge antallet af dage uden kød (13, 14).

Gluten

Mange mennesker med tarmproblemer, såsom irritabel tarmsyndrom og cøliaki, kan skade fordøjelsessystemet ved at spise mad, der indeholder gluten. Selv hvis du ikke har en af ​​disse betingelser, kan gluten stadig bidrage til oppustethed. Hvis du ikke vil skære alle korn ud af din kost, er der nogle gode glutenfri alternativer som boghvede, ris, hirse, havre og mere, som også indeholder tarmvenlige næringsstoffer og fibre (15).

For detaljer om hvad gluten er, hvorfor det er skadeligt, hvor det er indeholdt og ikke, læs på denne side - Gluten: hvad det er, og hvorfor det er skadeligt.

De bedste vitaminer og kosttilskud til din tarm

Mange mennesker kan ikke få alle de næringsstoffer, de har brug for, fra deres kost. At tage et supplement med essentielle vitaminer og næringsstoffer kan hjælpe dig med at opretholde en sund tarm og holde den normal. Nedenfor er nogle af de bedste kosttilskud til din tarm.

  • aloe vera
  • calcium
  • jern
  • omega-3 fedtsyrer
  • probiotika og præbiotika
  • naturlig æblecidereddike
  • D-vitamin
  • vitamin A

Bivirkninger

Hvis du undrer dig over, hvordan du renser dine tarme med en diæt, skal du også tænke på sikkerheden ved denne øvelse, inden du starter. En tarmrensningsdiæt baseret på frugt og grøntsager er generelt sikkert, når det gøres korrekt. Da regimen kan tage mere end en dag (op til tre til fire uger), er det vigtigt at supplere din diæt med de rigtige proteinkilder, såsom magert kød og fisk. At drikke nok vand og have regelmæssig afføring forbedrer også eliminering af toksiner, samtidig med at balancen i kroppen opretholdes. Hvis du ikke spiser nok næringsstoffer og væsker under rensningen, kan du opleve svimmelhed, kvalme, træthed og dehydrering..