Forhøjet blodtryk efter træning

For at være sund skal blodcirkulationen i kroppen være uden modstand. Hvorfor stiger blodtrykket under træning?

Normalt anses værdierne for normalt blodtryk (BP) hos en voksen for ikke at være højere end 130/80 mm Hg. Der er dog tidspunkter, hvor det kan være højere eller lavere end normen, og personen ikke føler ubehag. Denne individuelle indikator kaldes arbejdsblodtryk..

På samme tid, i løbet af dagen, kan dens indikatorer ændre sig i den ene eller anden retning! Dette sker af forskellige årsager, blandt hvilke vi kan skelne: stress, overanstrengelse og træthed, fysisk aktivitet.

Hvis trykket under eller efter sport stiger lidt over normen, betragtes denne proces ikke som en afvigelse. Efter et stykke tid vender det normalt tilbage til det normale. Men der er tidspunkter, hvor en persons trivsel forværres..

Årsager

Overtryk under belastning er almindeligt!

Under fysisk træning forekommer der ændringer i kroppen, der påvirker de indre organers arbejde:

  1. øget adrenalin i blodet
  2. vejrtrækning bliver hurtigere
  3. metabolisme accelereres;
  4. blod begynder at bevæge sig hurtigere.

Alle disse ændringer kræver ekstra kræfter og omkostninger fra kroppen..

Hvis en person ikke er trænet, kan hans pres efter træning ændre sig opad. Hvis dette sker uden meget ubehag og forringelse af velvære, skal du ikke bekymre dig. Hos professionelle atleter kan blodtrykket muligvis ikke ændre sig efter sport..

Hvis indikatorerne ændres opad, er det bydende nødvendigt at måle - hvor mange enheder de er steget. Det er også vigtigt at se, hvornår det stabiliserer sig, og hvor lang tid denne proces vil tage..

Forhøjet blodtryk

Hvis det viser sig, at blodtrykket forbliver forhøjet i flere timer, kan det indikere tilstedeværelsen af ​​hypertension..

Hypertension er kendetegnet ved periodiske og langvarige stigninger i blodtrykket. Arbejdet i centralnervesystemet og det endokrine system forstyrres, karene indsnævres, og blodet begynder at cirkulere langsommere. I dette tilfælde skal hjertet arbejde med hævn, så blodet bevæger sig hurtigere gennem karene..

Hypotension

Hypotension eller lavt blodtryk bekymrer også sportsfolk med jævne mellemrum. Det kan være kronisk og ses hos trænede atleter.

Hvis en persons blodtryk falder efter træning, kan dette være resultatet af betydelig fysisk træthed.

I dette tilfælde skal de reduceres eller gøres mindre stressende. Sørg for at overvåge dit velbefindende for eventuelle afvigelser. Hvis svimmelhed og svær svaghed begynder, skal du begynde at tage handling.

Hvis disse symptomer ikke er til stede, behøver du ikke bekymre dig! En mindre afvigelse fra normen er ikke et farligt fænomen. Snarere er det kroppens naturlige reaktion på stress..

Tryk og pulsfrekvens

Hos en voksen kan blodtryksindikatorer afhænge af livsstil, alder og andre individuelle egenskaber ved kroppen..

Kliniske retningslinjer siger:

  • 120/80 mm Hg - dette er det mest ideelle pres;
  • 135/85 - disse tal betyder også, at det er optimalt, og at der ikke er alvorlige afvigelser;
  • 140/90 eller mere betragtes som høj.

For nøjagtige resultater skal trykket måles i hvile! Det er vigtigt, at kroppen hviler mindst 5 minutter, før diagnosen påbegyndes.

Hvilepuls kan variere fra 60 til 80 slag i minuttet.

Hvilket tryk skal være efter belastninger? Efter at have spillet sport måles det på ca. 15-20 minutter. Det kan stige med 20-25 enheder, og normalt vender indikatorerne normalt tilbage til normal.

Tabel: gennemsnitlig puls før og efter sport

Efter træning vender pulsen heller ikke straks tilbage til normal! Det kan stige til 80-112 slag med moderat stress på kroppen.

Nyttige og forbudte sportsgrene

Hvis en person lider af arteriel hypertension, skal sport være under kontrol! Dette betyder ikke, at du skal opgive dem fuldstændigt, men det er vigtigt at overvåge belastningernes intensitet. Fysisk aktivitet i moderation, selv derhjemme, vil kun gavne.

Det er nyttigt for en sådan sygdom at lave aerobic. Hvis du træner regelmæssigt, vil trykket over tid begynde at stabilisere sig..

Så du kan foretrække følgende typer belastninger for hypertension:

  1. Walking er en god mulighed både for dem, der lige er begyndt at dyrke sport og for hypertensive patienter;
  2. Yoga. Det er tilladt at udføre åndedrætsøvelser såvel som stretch;
  3. Rolig dans;
  4. Glatte squats;
  5. Svømning. Dette er en meget god form for træning, da systematisk træning reducerer blodtrykket med mindst 5-10 enheder..

Det er også nyttigt at udføre morgenøvelser i højst en halv time! Træningen skal være rolig og moderat: drejning, bøjning, gå, skiftevis bøjning af lemmerne.

De samme øvelser er tilladt for hypotoniske patienter! Hovedreglen er at undgå betydelig overspænding og tunge løft. Du kan konsultere din læge om løb. Normalt giver eksperter dig mulighed for at køre korte afstande i et langsomt tempo..

Forbudte håndvægte og andre typer øvelser, der kræver løftevægte.

Lang løb er forbudt. Du skal konstant overvåge din vejrtrækning - det er hovedreglen for alle atleter..

Hvis trykket stiger under træning, skal træneren informeres om dette, som skal foretage justeringer..

Regler for belastning

Der er nogle flere regler, der skal følges under træning, så kroppen ikke lider:

  • Under træningen skal du holde en vandflaske i nærheden og drikke efter behov;
  • Overvåg stuetemperatur! Det bør ikke være for lavt eller tværtimod højt. Det er især farligt at øve sig i varmen;
  • Svømning skal have en behagelig temperatur for kroppen.

Du kan kun øge belastningen efter at have konsulteret en læge. Specialisten vil være i stand til at bestemme de optimale træningsmuligheder for kroppen under hensyntagen til sygdommens egenskaber.

Hvis du følger anbefalingerne, vil det være en fordel at dyrke sport og kan forbedre blodtryksindikatorerne. Det vigtigste er at observere målingen i alt og ikke udtømme dig selv.

DER ER KONTRAINDIKATIONER
NØDVENDIG HØRING AF LÆGEREN

Forfatteren af ​​artiklen er Ivanova Svetlana Anatolyevna, terapeut

Spise med stor fysisk anstrengelse

Det er svært at tro, men stor fysisk aktivitet er slet ikke en grund til at opgive de gode gamle fedtstoffer og kulhydrater til fordel for proteinfødevarer. Tværtimod er dette en grund til alvorligt at revidere din diæt og diversificere den så meget som muligt. Og tilføj sunde og korrekte madvarer til det. Dem, der ikke kun er i stand til at give styrke og energi, men også giver dig mulighed for at gøre mere og som et resultat hurtigere nå sportshøjder.

Sådan planlægger du en diæt til høj fysisk aktivitet

Korrekt ernæring giver en atlet mulighed for at få muskelmasse og forbrænde fedt, mens den forbliver fysisk sund og modstandsdygtig. Derfor skal hans diæt være afbalanceret og indeholde proteiner, kulhydrater og fedt i de rigtige mængder. Når alt kommer til alt udfører hvert af disse makronæringsstoffer en bestemt funktion, nemlig:

  1. 1 Protein - Disse danner grundlaget for alle diæter, inklusive dem til atleter. Simpelthen fordi de er en byggesten for vores krop og ligesom vand er til stede i næsten alle dens væv, herunder knogle-, muskel- og bindevæv og endda i blodet. Deres andel i den daglige diæt bør dog ikke være mere end 15-20%, ellers kan muskelhypertrofi (en stigning i muskelmasse på grund af en stigning i arealet og størrelsen af ​​muskelfibre og ikke deres længde) ikke undgås. De bedste proteinkilder betragtes som kyllingebryst, kalkun, tun, laks, æggehvide, bælgfrugter, hytteost med lavt kalorieindhold..
  2. 2 Kulhydrater er stoffer, hvorfra kroppen henter energi. Det er takket være dem, at udholdenhed og udholdenhed vises. Det sker som følger: Som et resultat af komplekse biokemiske reaktioner omdannes kulhydrater til glykogen. Dette er en slags energireserve, der akkumuleres i musklerne for at blive frigivet under næste træning og anstrengende muskuløst arbejde, så en person kan træne mere intensivt. Interessant, jo mere han træner, jo mere glykogen lagrer hans muskler. I atletens diæt skal kulhydrater udgøre 55-60% af den samlede madmasse. Du kan få dem ved at spise urteprodukter - korn eller korn.
  3. 3 Fedt - giver kroppen ekstra energi og forhindrer udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme. De findes hovedsageligt i vegetabilske olier - oliven eller solsikke samt fiskeolie, nødder og frø.

Vitaminer og mineraler

Ud over makronæringsstoffer har atleter brug for vitaminer og mikroelementer. Desuden ifølge repræsentanten for Academy of Nutrition and Dietetics Kelly L. Pritchett "under moderat til intens træning øges tabet af nogle mineraler, hovedsageligt gennem sved." Derfor er kroppen nødt til at akkumulere dem hele tiden. Dette er følgende stoffer:

  • Vitaminer i gruppe B. Det første tegn på deres mangel er manglende styrke til det sidste opkald. Dette forklares ved, at det er med deres hjælp, at vores krop omdanner protein og sukker til energi og syntetiserer erytrocytter. Dataene bekræftes af forskningsresultater. Disse stoffer findes i tun, bælgfrugter og nødder..
  • Calcium - sammen med D-vitamin, kalium og protein er dette spormineral ansvarlig for knogletæthed og skeletstyrke. Det findes i mejeriprodukter, mørkegrønne bladgrøntsager og bælgfrugter.
  • C-vitamin - ikke mange mennesker ved, at det ikke kun kan øge immuniteten, men også forhindre åndenød under og efter træning. Dette bekræftes af resultaterne af forskning udført ved universitetet i Helsinki i Finland. Det findes i citrusfrugter, hyben, paprika, jordbær og kål.
  • D-vitamin - forbedrer humør og styrke. Og det er ikke kun ord, men resultaterne af forskning udført på British University of Newcastle under ledelse af Akash Xinyi. Virkningsmekanismen er enkel: D-vitamin hjælper med at aktivere mitokondriers arbejde, som er i muskelfibre. Som et resultat øges muskeltonen, og personen føler sig mere aktiv. Du kan genopbygge reserverne af dette vitamin ved at bade i solen eller spise mejeriprodukter, fisk og æggeblomme..
  • E-vitamin er en stærk antioxidant, der øger immuniteten og beskytter mod mange sygdomme. Indeholdt i frø, nødder og vegetabilske olier.
  • Jern - uden jern kan musklerne ikke arbejde med fuld styrke. Simpelthen fordi de ikke modtager nok ilt, som bæres af erytrocytter, som syntetiseres bare ved hjælp af det. Derudover fører jernmangel til anæmi og som følge heraf øget træthed og træthed. Indeholder dette spormineral i oksekød, spinat, æg, kål og grønne æbler.
  • Magnesium - Det øger knogletætheden og beskytter dermed atleten mod brud under intens træning. Hertil kommer, ifølge Kelly Pritchett, "magnesium aktiverer over 300 enzymer involveret i energimetabolisme." De er rige på mørkegrønne bladgrøntsager, fisk, nødder.
  • Kalium er et væsentligt sporstof, der sikrer, at nervesystemet og muskelsystemet fungerer og findes i bananer. Derfor foretrækkes sidstnævnte af atleter efter langdistanceløb. Bare for at lindre muskelsmerter og kramper i lægmusklene.

Top 17 fødevarer til tung fysisk aktivitet

For ikke at overbelaste kroppen og altid være i god form, skal du spise fraktioneret, men ofte. Ideelt set bør der være 5-6 måltider om dagen og maksimalt sunde fødevarer og drikkevarer i kosten. Der er kun 17 af dem:

Vand - du skal drikke det ikke kun før eller efter, men også under træning. Simpelthen fordi det forbedrer ydeevnen og forhindrer skader. Mængden af ​​vand, du drikker, afhænger af deres varighed og intensitet. I nogle tilfælde er det godt at drikke sportsdrikke.

Æg er en kilde til protein og D-vitamin.

Appelsinsaft - den indeholder ikke kun C-vitamin, men også kalium - en af ​​de vigtigste elektrolytter, der er ansvarlige for vandbalance og hjælper med at genopbygge manglen på væske i kroppen efter træning.

Kefir er en kilde til gavnlige bakterier og proteiner, der er vigtige for muskelvækst. Regelmæssig brug af kefir hjælper med at rense kroppen og slippe af med overvægt. Du kan forbedre smagen med havregryn eller frugt..

Bananer er en kilde til kulhydrater, der hjælper med at genoprette glykogenniveauer og kalium.

Laks er en kilde til antiinflammatorisk protein og omega-3 fedtsyrer. Produktet tillader ikke kun at øge muskelmassen, men også at forbedre træningspræstationen.

Nødder og tørrede frugter er en ideel snack med kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer samt vitaminer og sporstoffer i sammensætningen. Giver dig mulighed for hurtigt at komme sig og fremme muskelopbygning.

Blåbær er en antioxidantkilde, der kan tredoble genopretningshastigheden efter intens træning.

Ananas er en kilde til bromelain, et stof, der har antiinflammatoriske egenskaber og fremmer tidlig behandling af forskydninger, blå mærker og ødemer. Derudover indeholder den C-vitamin, hvilket er vigtigt for hurtig vævsreparation..

Kiwi er en kilde til C-vitamin, antioxidanter og kalium, som effektivt kan bekæmpe muskelsår efter træning.

Havregryn er en skat af næringsstoffer og komplekse kulhydrater for at sikre optimale blodsukkerniveauer og give energi til nye præstationer.

Tro det eller ej, koffein kan øge udholdenhed og reducere ømhed i musklerne under og efter intense træningsprogrammer, som det fremgår af forskning udført i 2009 ved University of Illinois i Urbana-Champaign. Det vigtigste er ikke at misbruge det.

Østers - de beriger kroppen med zink og jern og giver som følge heraf den nødvendige energi til intens træning.

Ingefær - Den indeholder unikke stoffer, der har antiinflammatoriske egenskaber og effektivt lindrer muskelsmerter.

Tomatjuice - atleter kalder det svarende til sportsdrikke på grund af natrium- og kaliumindholdet, som genopfylder væsketab.

Mørk chokolade med et kakaoindhold på mindst 70% - i moderate mængder toner den op og lindrer effektivt muskelsmerter.

Honning - en unik cocktail af vitaminer og mineraler.

Hvad er bedre at nægte med tung fysisk anstrengelse

  • Fra fastfood og mad med et højt indhold af enkle kulhydrater, da de hæver blodsukkeret.
  • Fra overdrevent fede og salte fødevarer - de øger risikoen for hjertesygdomme, fremkalder appetit og fører til overspisning.
  • Fra stivelsesholdige fødevarer og slik - de indeholder enkle kulhydrater og hæver blodsukkeret.
  • Fra alkohol og rygning.

Ifølge eksperter er hemmeligheden bag succesen med enhver træning ikke kun kvaliteten og kvantiteten af ​​spist mad, men også tidspunktet for at spise. Spis derfor korn og frugtsalater inden træning og protein mad efter. Og drik rigeligt med væsker hele tiden. Og du bliver glad!

Ændringer i kroppen under træning (side 1 af 3)

1. Introduktion.

2. Funktioner i den trænede menneskelige krop.

3. Ændringer i menneskekroppen under påvirkning af fysisk aktivitet.

4. Metabolisme i muskelen.

5. Termoregulering under belastning.

Introduktion

Skønheden og styrken ved en trænet krop har altid tiltrukket malere og billedhuggere. Dette var allerede tydeligt i vores forfædres klippehulemalerier, nåede perfektion i freskerne i det antikke Grækenland, skulpturer af Michelangelo. På samme tid ledsages en persons fitness ikke altid af en stigning i udholdenhed, og kroppen betaler ofte en høj pris for poster i store sportsgrene..

Den menneskelige krops egnethed er evnen til at udføre stor fysisk aktivitet, der normalt observeres hos mennesker, hvis livsstil eller erhverv er forbundet med intens muskelaktivitet: tømmerhuggere, minearbejdere, riggere, atleter. En trænet krop, tilpasset til fysisk aktivitet, er ikke kun i stand til at udføre intensivt muskulært arbejde, men viser sig også at være mere modstandsdygtig over for situationer, der forårsager sygdom, følelsesmæssig stress, miljøpåvirkning.

Funktioner i en trænet menneskelig krop:

Der er to hovedtræk ved en trænet krop af en person, der er vant til stor fysisk anstrengelse. Den første funktion er evnen til at udføre muskelarbejde med en varighed eller intensitet, der ligger uden for en utrænet krop. En person, der ikke er vant til fysisk aktivitet, er ikke i stand til at løbe en maratonafstand eller løfte en vægtstang med en vægt, der væsentligt overstiger sin egen. Det andet træk er den mere økonomiske funktion af fysiologiske systemer i hvile og under moderate belastninger og ved maksimale belastninger - evnen til at opnå et funktionsniveau, der er umuligt for en utrænet organisme..

Så i hvileforhold hos en person, der konstant udfører høj fysisk aktivitet, kan pulsfrekvensen kun være 30-50 slag pr. Minut, åndedrætsfrekvensen - 6-10 pr. Minut. En person, der lever af fysisk arbejde, udfører muskulært arbejde med en mindre stigning i iltforbrug og med større effektivitet. Med ekstremt anstrengende arbejde i en trænet krop forekommer en signifikant større mobilisering af kredsløbssystemer, åndedræt og energiudveksling i sammenligning med utrænet.

Ændringer i menneskekroppen under påvirkning af fysisk aktivitet:

I kroppen hos enhver person, under indflydelse af hårdt fysisk arbejde, aktiveres syntesen af ​​nukleinsyrer og proteiner i cellerne i organer og væv, på hvilke den fysiske belastning falder. Denne aktivering fører til selektiv vækst af cellulære strukturer, der er ansvarlige for tilpasning til træning. Som et resultat for det første øges funktionaliteten i et sådant system, og for det andet bliver tidsskift til permanente stærke forbindelser.

Ændringer i den menneskelige krop på grund af intens muskelaktivitet repræsenterer i alle tilfælde en reaktion af hele organismen, der sigter mod at løse to problemer: at sikre muskulær aktivitet og opretholde konstanten i det indre miljø i kroppen (homeostase). Disse processer udløses og reguleres af en central kontrolmekanisme, der har to led: neurogen og humoral.

Overvej det første link, der styrer processen med at træne kroppen på det fysiologiske niveau - det neurogene link.

Dannelsen af ​​en motorisk reaktion og mobilisering af autonome funktioner som reaktion på det begyndende muskulære arbejde tilvejebringes hos mennesker af centralnervesystemet (CNS) på basis af refleksprincippet om koordination af funktioner. Dette princip tilvejebringes evolutionært af strukturen i centralnervesystemet, nemlig af det faktum, at refleksbuer er sammenkoblet af et stort antal interkalerede celler, og antallet af sensoriske celler er flere gange større end antallet af motoriske neuroner. Overvejelsen af ​​interkalare og sensoriske neuroner er det morfologiske grundlag for et holistisk og koordineret svar fra menneskekroppen på fysisk aktivitet, andre miljøpåvirkninger.

Strukturerne af medulla oblongata, firdoblingen, den sub-tuberøse region, lillehjernen og andre formationer af hjernen, herunder det højere centrum - motorzonen i hjernebarken, kan deltage i implementeringen af ​​forskellige bevægelser hos mennesker. Som reaktion på muskelbelastning (på grund af de mange forbindelser i centralnervesystemet) mobiliseres det funktionelle system, der er ansvarligt for kroppens motoriske respons.

Hele processen begynder med et signal, oftest et konditioneret reflekssignal, som inducerer muskelaktivitet. Signalet (afferente impulser fra receptorer) kommer ind i hjernebarken til kontrolcentret. "Kontrolsystemet" aktiverer de tilsvarende muskler, påvirker respirationscentre, blodcirkulation og andre understøttende systemer. Derfor øges lungeventilation ifølge fysisk aktivitet, hjerteproduktionen øges, den regionale blodgennemstrømning fordeles igen, og fordøjelsessystemets funktion hæmmes..

Forbedring af styresystemet og det perifere udstyr i motorsystemet opnås i processen med gentagen gentagelse af signalet og responsivt muskulært arbejde (dvs. under en persons træning). Som et resultat af denne proces er "kontrolsystemet" fikseret i form af en dynamisk stereotype, og den menneskelige krop tilegner sig færdigheden i fysisk aktivitet.

Udvidelse af antallet af konditionerede reflekser i løbet af træningen af ​​en person skaber betingelser for en bedre realisering af fænomenet ekstrapolering i motoriske handlinger. Et eksempel på manifestationen af ​​ekstrapolering er bevægelsen af ​​en hockeyspiller i et komplekst, konstant skiftende spilmiljø, en professionel chaufførs opførsel på et ukendt komplekst spor..

Samtidig med ankomsten af ​​et signal om fysisk aktivitet forekommer neurogen aktivering af hypothalamus-hypofysen og sympathoadrenal system, som ledsages af en intens frigivelse af de tilsvarende hormoner og mediatorer i blodet. Dette er det andet led i mekanismen til regulering af muskelaktivitet, humoristisk. De vigtigste resultater af det humorale svar på fysisk aktivitet er mobilisering af energiressourcer; deres omfordeling i menneskekroppen til organer og væv under stress forstærkning af motorsystemets arbejde og dets understøttende mekanismer dannelse af det strukturelle grundlag for langsigtet tilpasning til fysisk aktivitet.

Med muskelbelastning, i forhold til dens værdi, øges udskillelsen af ​​glukagon, og dens koncentration i blodet stiger. På samme tid falder koncentrationen af ​​insulin. Frigivelsen af ​​somatotropin (væksthormon - væksthormon) i blodet øges naturligt, hvilket skyldes den stigende sekretion af somatoliberin i hypothalamus. Niveauet af GH-sekretion øges gradvist og forbliver forhøjet i lang tid. I en utrænet krop kan udskillelsen af ​​hormonet ikke blokere for den øgede optagelse af dets væv, derfor reduceres niveauet af STH hos en utrænet person med svær fysisk anstrengelse markant.

Den fysiologiske betydning af ovenstående og andre hormonelle ændringer bestemmes af deres deltagelse i energiforsyningen af ​​muskelarbejde og i mobilisering af energiressourcer. Sådanne skift er af vigtig aktiverende karakter og bekræfter følgende bestemmelser:

1. Aktivering af motorcentre og hormonelle ændringer forårsaget af fysisk aktivitet er ikke ligeglad med centralnervesystemet. Lille og moderat fysisk aktivitet aktiverer processerne med højere nervøs aktivitet, øger mental præstation. Langvarige intense belastninger, især med en nedbrydende konsekvens, forårsager den modsatte effekt, reducerer den mentale ydeevne kraftigt.

2. Utilpasset til fysisk aktivitet kan den menneskelige krop ikke klare intens og langvarig eksponering. For høj arbejdskraftproduktivitet, hvor den fysiske komponent er signifikant, er det nødvendigt at erhverve både færdigheder, der er specifikke for denne specialitet, og ikke-specifik fysisk kondition..

3. Fysisk opvarmning (gymnastik, forskellige doseringsbelastninger, rationelle øvelser for at lindre træthed fra en siddende kropsholdning og andre former for menneskelig træning) er en vigtig faktor for at øge ydeevnen, især i tilfælde af hypodynami og hypokinesi, monotone typer arbejde.

4. Både i arbejde og i sport kan man kun opnå resultater ved hjælp af et rationelt system af øvelser og træning bygget på baggrund af videnskabelige medicinske fakta.

5. Tungt fysisk arbejde for en utrænet organisme, der har været uden fysisk anstrengelse i lang tid, ligesom et brat ophør med intens fysisk arbejde (især blandt maratonatleter, skiløbere, vægtløftere) kan forårsage grove skift i reguleringen af ​​funktioner, der bliver til midlertidige lidelser sundhed eller vedvarende sygdom.

Fysisk arbejde er opdelt i to typer, dynamisk og statisk.

Dynamisk arbejde udføres, når modstanden i den fysiske forstand overvindes i en bestemt afstand. I dette tilfælde (for eksempel ved cykling, op ad trapper eller op ad bakke) kan arbejde udtrykkes i fysiske enheder (1 W = 1 J / s = 1 Nm / s) Med positivt dynamisk arbejde fungerer muskulaturen som en "motor", og med negativt dynamisk arbejde fungerer den som en "bremse" (for eksempel når man går ned ad et bjerg).

Statisk arbejde udføres med isometrisk muskelkontraktion. Da dette ikke dækker nogen afstand, er det i fysisk forstand ikke arbejde; ikke desto mindre reagerer kroppen på belastningen med fysiologisk spænding. Arbejdet i dette tilfælde måles som et produkt af kraft og tid.

Med fysisk anstrengelse

Afhængig af typen af ​​aktivitet og de mål, der er sat, har fysisk aktivitet en anden effekt på den menneskelige krop. I tilfælde af at du opbygger træningsprocessen korrekt og doseret, vil fysisk aktivitet have en yderst gavnlig virkning på kroppen, vil føre til en forøgelse af kroppens fysiske kvaliteter, øge muskeltonen og styrke sundheden. Når du vælger en retning, skal du overveje, hvilken slags træningsresultat du vil opnå. Det vigtigste er at blive styret af indre følelser, at lytte til dig selv. Presset fra de omgivende mennesker, samfundet adskiller sig fra den interne motivation. For at opnå et resultat og konsolidere det skal der søges motivation inden i dig selv, så fysisk aktivitet er efter din smag, og du ser frem til næste træning. Uden fysisk anstrengelse mister verden sine farver, den bliver ikke så lys og aktiv. MedAboutMe taler om de typer fysisk aktivitet, der findes i verden, og hjælper dig også med at beslutte, hvilken retning i sport du skal vælge for dig selv og dit barn såvel som under graviditeten.

Fysisk aktivitet er et sæt øvelser, der er rettet mod at opretholde muskeltonus såvel som at nå mål inden for sport.

Meget er blevet sagt om den rolle, fysisk aktivitet spiller i livet, og dens rolle i menneskelivet er ubestridelig, for uden fysisk aktivitet mister kroppen sin evne til at bevæge sig, udføre elementære daglige aktiviteter til livet - det bliver til en "grøntsag". Mangel på fysisk aktivitet fører til degenerative ændringer i menneskekroppen, tab af tone, elasticitet og vævets elasticitet.

Optimal, doseret fysisk aktivitet øger kroppens evner, udvikler styrke, udholdenhed, opretholder muskeltonus og har en gavnlig effekt på helbredet..

Historisk udflugt

Begrebet rolle som fysisk aktivitet har gennemgået betydelige ændringer. I det primitive menneskes dage tjente fysisk aktivitet et hovedformål - produktionen af ​​mad, det vil sige tilfredsheden med de primære fysiologiske funktioner. Med udviklingen og transformationen af ​​civilisationer, forandringen af ​​århundreder, har den fysiske kultur udviklet sig og i øjeblikket har nået toppen af ​​sin udvikling i den generelt accepterede betydning.

På det tidligere Sovjetunionens område var de mest populære typer fysisk aktivitet: morgenøvelser, gymnastik, kunstskøjter, skiløb.

Vesten havde en enorm indflydelse på udviklingen af ​​fysisk kultur. Det er takket være Vesten, at fitnesscentre og fitnessklubber har dukket op, som i øjeblikket findes i næsten alle lande i verden..

Fitness betyder at holde din krop i form. Fitness er dannelsen af ​​en livsstil, en kultur af korrekt afbalanceret ernæring, en holdning til dig selv, din krop og verden omkring dig og ikke kun fysisk aktivitet i ordets generelle forstand.

Typer af fysisk aktivitet

I processen med at transformere verden, sociale fundament, videnskabelige og teknologiske fremskridt, påvirkede ændringer også fysisk kultur. Da samfundets orientering har ændret sig, har ideer om fysisk aktivitet, præferencer for forskellige befolkningsgrupper ændret sig..

I øjeblikket er klassificeringen af ​​fysisk aktivitet baseret på at bestemme målene for sportsgrene, som en person sætter sig selv. Der skelnes mellem følgende typer fysisk aktivitet:

Aerob træning

Kardiobelastning er et sæt øvelser, der har til formål at berige celler med ilt, øge niveauet af sundhed og udholdenhed i kroppen.

Aerob træning er så allestedsnærværende i livet, at den ofte overses. Folk tænker ikke på de bevægelser, der fylder livet. En tur til butikken, en tur til arbejde og endda enhver bevægelse rundt i lejligheden - alt dette er en kardiobelastning. Uden hende ville livet være statisk og ubevægeligt. Jeg husker Aristoteles 'ordsprog: "Bevægelse er liv".

Denne type fysisk aktivitet inkluderer således: vandreture, løb, vintersport (inklusive skiløb og snowboarding), cykling, roning, svømning og mange andre sportsgrene.

Kardiobelastning gør en persons liv fuld, varieret og rig på indtryk og følelser.

Under denne form for fysisk aktivitet stimuleres kroppens kardiovaskulære og åndedrætssystemer. Som reaktion på belastningen bliver vejrtrækning og puls kompenserende. Kroppens øgede behov for ilt forklares med det arbejde, der udføres af musklerne for at bevæge kroppen i rummet..

Åndedræt skal overvåges under konditionstræning. Krampagtige spastiske åndedræt og udåndinger forårsager en funktionsfejl i kroppen, åndenød, overskridelse af de tilladte værdier for blodtryk og puls. Utilstrækkelig iltforsyning med overdreven fysisk aktivitet kan føre til en øget risiko for at udvikle komplikationer fra det kardiovaskulære system.

Under tilstande med iltmangel udløses processerne med anaerob glykolyse, hvilket forværrer smertesyndromet i de næste par dage efter sport. Dette skyldes, at vævene producerer mælkesyre.

Der er mange fordele ved aerob træning. Først og fremmest, fordi der praktisk talt ikke er kontraindikationer til dens implementering. Enhver person, uanset niveauet af beredskab, somatisk status (tilstedeværelsen af ​​ledsagende sygdomme) såvel som uanset alder, kan selv vælge den belastning, der opfylder sikkerhedskravene, minimerer risici og opretholder muskeltonus.

Ifølge anbefalingerne fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO) skal en person gå omkring otte til ti tusind trin om dagen for at opretholde helbredet. Afhængig af skridtlængde er denne afstand ca. otte kilometer.

Den moderne stillesiddende livsstil - kontorarbejde ved skrivebordet, bevægelse med transport, mangel på tid til gåture - fører til nedbrydning af befolkningen, et fald i kroppens tilpasning til fysisk anstrengelse. Det er nødvendigt at starte enhver belastning, inklusive cardio, med en gradvis stigning i træningstakten.

Anaerob træning

Denne type fysisk aktivitet er et kompleks af styrkeøvelser, der sigter mod at øge en persons styrkeegenskaber og udvikle udholdenhed. Undervisningen foregår på simulatorer eller med frie vægte (håndvægte, vægtstænger) eller uden simulatorer, når man arbejder med deres egen vægt.

Resultatet af kraftig fysisk aktivitet er en stigning i kroppens muskelvæv..

Interval øvelse

Interval fysisk aktivitet er en kombination af aerob og anaerob træning, skiftevis mellem dem.

Hypoksisk træning

Hypoksisk fysisk aktivitet er velegnet til professionelle atleter og mennesker, der ikke kan forestille sig deres liv uden sport, bruger regelmæssigt deres tid på træning.

Hypoksisk træning er rettet mod at arbejde under iltmangel, på grænsen af ​​en persons evner og henviser til tung fysisk anstrengelse. Den systematiske implementering af et sådant sæt øvelser har til formål at reducere akklimatiseringsperioden i høje højde og er guldstandarden for klatrere samt en mulighed for at teste dig selv og din krop.

Træningsmål

Hver person bestemmer målene for fysisk aktivitet for sig selv. De mest almindelige er kropsformning (vægttab og øgning af muskelmasse), øget udholdenhed, opretholdelse af muskeltonus og sundhed..

Vægttab

Det er ekstremt vanskeligt at tabe sig ved fysisk aktivitet. For at opnå resultatet er det nødvendigt at skabe en balance mellem underskuddet på kalorier fra mad og fysisk aktivitet. I dette tilfælde skal der lægges vægt på både kardiobelastning og styrkeøvelser..

Guldstandarden for vægttab er "lang" træning tre til fire gange om ugen. Fysisk aktivitet skal svare til personens beredskabsniveau.

Vægttab udelukkende på grund af belastningen forekommer ikke. Først og fremmest skal du justere kosten. Fejl i mad og manglende forståelse for, hvor meget før og efter træning du kan spise, hvilket kalorieindtag der er optimalt til vægttab, og hvor meget proteiner, fedtstoffer og kulhydrater der skal komme ind i kroppen, kan føre til stofskifteforstyrrelser, forsinke opnåelsen af ​​resultater eller omvendt et sæt masser.

For at tabe sig anbefales det ikke at spise halvanden time før træning og en time efter.

Folk, der aldrig med vilje har spillet sport i deres liv, eller som har haft en lang pause mellem klasser (mere end seks måneder eller et år), skal jævnt komme ind i træningsprocessen gradvist igen og igen og øge træningens intensitet og tempo.

Manglende forståelse for, hvordan man bygger træningsprocessen, kan føre til vævstraumer. De mest almindelige skader er muskeltårer, sener, stammer og forskydninger. Som et resultat skal sportsaktiviteter udsættes på ubestemt tid..

Muskel gevinst

At få muskelmasse opstår, når der er balance mellem styrketræning og korrekt ernæring med tilstrækkeligt indtag af protein. Protein fra mad er involveret i opbygningen af ​​nye muskelceller i kroppen. Ellers, når ernæring ikke opfylder menneskelige behov, begynder kroppen at "spise" sig selv, og opbygningen af ​​muskelmasse forekommer ikke. Alternativt, 30 minutter efter træning, kan du drikke et glas kefir og spise en banan, spise en proteinbar eller en pakke hytteost. Derudover skal du nøje overvåge den daglige diæt og opretholde en balance mellem proteiner, fedt og kulhydrater..

Øget udholdenhed

Forskellige typer øvelser er rettet mod at nå dine mål. Funktionel træning, crossfit og kampsport er især populære i dag. Arbejde på kroppens grænser er velegnet til de mennesker, der er fysisk godt forberedt, hvis helbred giver dem mulighed for at engagere sig i fysisk aktivitet inden for rammerne af kroppens evner og også ønsker at teste kapaciteterne i deres krop og ånd, diversificere træningsprocessen.

Korrektion af kropsholdning

Korrektion af kropsholdning er, som det fremgår af selve udtrykket, rettet mod ændringer i bevægeapparatet. I den moderne verden er høj arbejdsbyrde for mennesker, en stillesiddende livsstil, kropsholdning undergået en række ændringer. Først og fremmest forklares disse ændringer af svagheden i den muskulære ramme, der understøtter rygsøjlen. Som et resultat kan sygdomme i bevægeapparatet forekomme, såsom krumning af naturlige bøjninger, degenerative ændringer i rygsøjlen og andre nosologier, hvilket fører til nedsat amortiseringsfunktion og en stigning i risikoen for traumer på mellemhvirvelskiver..

Opretholdelse af muskeltonus

Det anbefales at opretholde muskeltonus for alle mennesker uden undtagelse, men hvordan en person vil gøre dette er defineret som fysisk sundhed, tilstedeværelsen af ​​somatiske sygdomme, alder samt præferencer for en person taget.

For at nå dette mål er gåture, svømning og mange andre sportsgrene egnede. Den muskulære ramme, der er dannet som et resultat af denne type fysisk aktivitet, bidrager til arbejdet i kardiovaskulære og åndedrætssystemer i kroppen, starter metaboliske processer, forbedrer nervesystemets funktion, herunder mental aktivitet på grund af berigelsen af ​​blod med ilt.

Dette mål for fysisk aktivitet vælges ofte af folk, der er tilfredse med deres krops egenskaber - kroppens vægt og parametre (brystomkreds, talje, hofter).

Folk, der aldrig har spillet sport i deres liv eller har taget en lang pause, bør starte med stigende muskeltonus..

Træningstid

Tidspunktet for fysisk aktivitet bør bestemmes individuelt for hver person baseret på fysisk kondition, sundhedsstatus og mål.

Træning tre til fire gange om ugen betragtes som optimal for at opnå resultater, da accelerationen af ​​stofskiftet sker i otteogfyrre timer. Denne gang er nok til at genoprette kroppen. Lange pauser mellem øvelser opfattes af kroppen som stress under fysisk aktivitet, hvilket forsinker opnåelsen af ​​resultater i sport. Kroppen tvinges hver gang til at tilpasse sig ikke kun fysisk, men også psykologisk. Som et resultat kan en person miste ønsket om at komme til træning. Konsistens og regelmæssighed er nøglerne til at udøve succes.

Styrketræning skal kombineres med aerobe belastninger. Daglig gang hjælper med at normalisere alle organer og systemer i kroppen, opretholde sundhed.

Kraftig fysisk aktivitet

Hovedmålet med meget intens, tung fysisk aktivitet er at opnå den maksimale træningseffekt ved hjælp af høje energiforbrug i kroppen under overholdelse af en kompetent tilgang. Under tung fysisk anstrengelse anvendes væsentlige frie vægte, og teknikken og styrken udarbejdes i hver øvelse. Denne type belastning inkluderer bodybuilding, som bogstaveligt talt betyder at bygge kroppen.

En person, der er forberedt på tung fysisk aktivitet, anbefales at træne to "store" træningsprogrammer og en "lille" træning hver uge.

Et af de mest populære områder af fysisk aktivitet i det moderne samfund kører. Løbere kan nu ses ikke kun under løbskonkurrencer, men også i parker, gader og fitnessklubber. Løbekulturen er under udvikling, specialkurser til undervisning i denne sport vises, sko og tøj udvikles til henholdsvis optimal stødabsorbering og termoregulering..

Før du laver en hobby, er det nødvendigt at overholde en række grundlæggende regler, så fysisk aktivitet er til fordel for kroppen for at minimere risikoen for vævstraumer.

Følgende er de grundlæggende regler for dem, der planlægger at køre:

  • Lægeens konsultation

Det er nødvendigt at starte med konsultation af en praktiserende læge - en terapeut - for at identificere somatiske sygdomme, hvis forløb kan forværres ved at løbe. Om nødvendigt vil terapeuten ordinere yderligere forskningsmetoder for at udarbejde et komplet klinisk billede og stille en korrekt diagnose og henvise dig også til snævre specialister. Konsultation med en ortopæd giver dig mulighed for at vurdere føddernes tilstand, diagnosticere typen af ​​flade fødder og vælge ortopædiske indlægssåler. Forsømmelse af denne anbefaling i tilstedeværelse af flade fødder vil føre til ujævn fordeling og øget belastning på bevægeapparatet, hvilket kan føre til skade..

  • Ændring i kropssammensætning

Hvert kilo overvægt forårsager en ekstra belastning på alle organer og systemer i kroppen, først og fremmest på det kardiovaskulære og muskuloskeletale system. Overvægtige mennesker skal starte med en ændring i kropssammensætningen (vægttab), som opnås ved at justere ernæring, doseret fysisk aktivitet, gå i den zone, der er optimal til fedtforbrændingspuls. Under kørsel udløses anaerobe processer i kroppen (uden deltagelse af ilt), som er ineffektive til forbrænding af fedtmasse.

  • Indstilling af løbteknik

Indstillingen af ​​løbsteknikken er en grundlæggende fase. I øjeblikket, hvor foden kommer i kontakt med overfladen, falder hele kropsvægten under påvirkning af universel tyngdekraft på bevægeapparatet. Landingen skal være jævn, kropsvægten skal overføres fra en del af foden til en anden - dette fordeler jævnt "stød" -belastningen jævnt. Med en kort amplitude under løb kan musklerne ikke slappe af, ilt sulter opstår, og risikoen for at rive sener, ledbånd og muskler øges. Det "lange" trin er optimalt til kroppens fysiologiske arbejde. Rytmiske bevægelser af armene gemt ind og bøjet ved albueleddene giver yderligere acceleration.

  • Valg af tøj og sko

Udvalget af tøj og fodtøj præsenteret i butikkerne er stort. Du bør læse omhyggeligt producentens anbefalinger og konsultere sælgerne i butikken om valg af behageligt tøj, der giver tilstrækkelig termoregulering, så kroppen ikke overopkøles eller overophedes. Løbesko er også forskellige - afhængigt af hvor sport er planlagt (løbebånd, ikke-brolagt eller specialiseret overflade, asfalt). På trods af at teknologien har gjort store fremskridt, anbefales det ikke at køre på asfalt. Uanset kvalitetsfodtøj med ekstra dæmpende lag, vil belastningen på bevægeapparatet i dette tilfælde være meget højere.

Når du løber, arbejder dine muskler til deres maksimale kapacitet. Udførelse af et sæt strækøvelser inden løb hjælper med at øge effektiviteten af ​​træning og jævn fordeling af belastningen, da krampagtige muskelfibre ikke kan slappe helt af. Anbefalingerne er som følger: ti til femten minutter før og efter løb er nok til at opnå en gavnlig effekt..

Smerter ved anstrengelse

En af de myter, der er fast forankret i folks sind, er troen på, at smerte under træning er en integreret komponent for at opnå atletisk præstation. Dette er dog ikke helt sandt.

Under tung fysisk anstrengelse, når kroppen udfører en høj intensitetsbelastning, ikke trækker vejret korrekt, er der mangel på iltforsyning til vævene (hypoxi). Startede biokemiske processer med anaerob glykolyse fører til dannelse af mælkesyre, som forårsager vævsirritation og smerter i de næste par dage efter træning.

Smerter under træning kan også forekomme som et resultat af irreversibel skade på kropsstrukturer. Brud på muskelvæv og ledbånd er den mest almindelige årsag til smerte..

Overdreven fysisk aktivitet

Overdreven fysisk aktivitet går ud over træning, der har til formål at forbedre menneskers sundhed.

Imidlertid er det ofte overdreven fysisk aktivitet, der opfattes af en person som den eneste måde at nå deres mål på. Mennesker uden en korrekt forståelse af de fysiologiske processer, der forekommer i kroppen under fysisk aktivitet, såvel som dem, der ønsker at opnå alt på én gang, ty til overdreven fysisk anstrengelse. Samtidig øges risikoen for vævstraumer op til handicap..

Overdreven fysisk aktivitet skal udføres under streng vejledning af en erfaren instruktør.

Fysisk aktivitet: børn og gravide kvinder

Selvom det er vigtigt for alle at få den rigtige fysiske aktivitet, er det især vigtigt for børn og gravide. En ung, endnu ikke dannet krop er signifikant påvirket af eksterne faktorer, og manglen på forståelse for, hvilken slags belastning der skal vælges, kan føre til uharmonisk udvikling af babyen.

En kvinde oplever yderligere stress under graviditeten, da hele kroppen genopbygges for at imødekomme fostrets behov. Fysisk aktivitet under svangerskabet øger chancerne for at få en baby samt hurtigt komme sig efter fødslen..

Børns fysiske aktivitet

Begrænsninger på fysisk aktivitet er ikke begrænset til en persons alder. Fra det øjeblik, barnet er født, er det nødvendigt at øge den lille mands muskeltonus. I de første måneder af livet er den bedste metode massage og bevægelse af forældrene til babyens arme og ben. Senere, når babyen lærer at gå, vil træning og aktivitet på legepladsen hjælpe med at opretholde muskeltonus, udvikle muskelmasse, styrke og udholdenhed..

Børns fysiske aktivitet bør være tilstrækkelig til kroppens evner og doseres, udføres på bestemte tidspunkter for ikke at overbelaste barnets allerede skrøbelige, ustabile nervesystem.

At gå i den friske luft om morgenen såvel som om eftermiddagen vil gavne hele kroppen. Ud over de positive aspekter af fysisk aktivitet, der er anført ovenfor, vil gå i solen føre til produktion af vitamin D. Den vigtigste rolle for dette vitamin er at sikre optagelsen af ​​calcium og fosfor fra mad til den normale udvikling af babyens organer. Mangel på D-vitaminindtag fører til udvikling af komplikationer i form af rakitis. Deformation af skeletets knogler er den vigtigste kliniske manifestation af denne sygdom..

Når man vælger fysisk aktivitet til børn, skal man blive styret af barnets evner og dets individuelle præferencer samt af forældrenes ønske om at udvikle barnet harmonisk. Man bør dog ikke forvente hurtige resultater. Den lille mand er lige begyndt sit liv. Hver bevægelse og sport er nyt for ham.

Svømning refererer til fysisk aktivitet, der ikke kun øger muskeltonen, men også bidrager til udviklingen af ​​åndedræts- og kardiovaskulære systemer. Det er vigtigt at svømme korrekt - sænke hovedet i vandet eller svømme på ryggen.

Gymnastik er især velegnet til små piger. Bevægelses plasticitet, vævets elasticitet, fleksibilitet, kropsholdning og befrielse i bevægelser vil have en gavnlig effekt på pigens selvbevidsthed i de efterfølgende år, når hun vokser op.

Hvor ofte går barnet i sport? - Dette spørgsmål stilles af mange forældre. Opretholdelse af balance mellem fysisk aktivitet for børn og mental udvikling vil føre til den fulde, harmoniske udvikling af babyen.

Træning under graviditet

Under graviditeten gennemgår en kvindes krop en omstrukturering af organer og systemer. På grund af fostrets vækst og udvikling øges maven i størrelse; under påvirkning af hormoner svulmer brystkirtlerne, væske tilbageholdes i kroppen. Disse og mange andre ændringer fører til en stigning i en gravid kvindes kropsvægt..

Motion er en integreret del af en sund graviditet. Det er vigtigt at sikre sig, at implementeringen ikke er kontraindikeret. Vandring er den optimale dosisbelastning, der giver dig mulighed for at opretholde muskeltonus og hjertemuskelfunktion under graviditet. Det er kendt, at kvinder, der bruger mindst to timer om dagen til at gå i den friske luft, det er meget lettere at udholde graviditets- og fødselsperioden samt at komme sig hurtigere efter fødslen og vende tilbage til deres sædvanlige livsstil..

At gå i frisk luft beriger blodet med ilt, der er nødvendigt for fostrets udvikling, hjælper med at normalisere blodtrykket og giver dig mulighed for ikke at få overvægt under graviditeten. Som et resultat reduceres risikoen for svangerskabsdiabetes mellitus og udviklingen af ​​en truende tilstand for den gravide kvinde og fosteret - præeklampsi..

Den mest almindelige kontraindikation til fysisk aktivitet under graviditeten er truslen om graviditetsafbrydelse, isthmisk-cervikal insufficiens.

Ud over at gå under graviditet, i fravær af kontraindikationer, kan en kvinde deltage i yoga- og pilatesundervisning, swimmingpool og vandaerobic.

Hver graviditet er unik, hvorfor det er vigtigt regelmæssigt at besøge konsultationer fra den behandlende fødselslæge-gynækolog for at bestemme taktikken ved graviditetsstyring og vælge den optimale type fysisk aktivitet.

Ingen fysisk anstrengelse

Uden fysisk anstrengelse risikerer en person at blive en "grøntsag", der ikke er i stand til at tjene selv de grundlæggende fysiologiske behov i kroppen. Derudover øges risikoen for at udvikle forskellige sygdomme, herunder kardiovaskulære patologier og metaboliske lidelser..

Metaboliske lidelser

Fedme er den vigtigste type metabolisk lidelse. Denne sygdom er mest almindelig i udviklede lande. I den moderne verden behøver en person ikke at få sin egen mad alene. Maden er inden for gåafstand, og restauranter og catering er næsten ved hvert trin.

Forkert livsstil såvel som genetisk disposition fører til udvikling af fedme.

Til blodforsyningen af ​​hvert kilo fedtmasse kræves et kolossalt antal yderligere kar, som et resultat af dette øges volumen af ​​cirkulerende blod, og belastningen på det kardiovaskulære system og nyrerne øges. Under sådanne forhold tvinges hjertet til at pumpe mere blod, og nyrerne til at filtrere urin, kroppens vitale ressource falder..

En yderligere belastning falder på bevægeapparatet, primært på rygsøjlen og knæleddene. Den hormonelle baggrund ændres. Hos mænd fører overdreven aflejring af fedtmasser med en fremherskende fordeling af fedt i abdominalområdet (abdominal fedme) til et fald i testosteronproduktionen og udseendet af kvindelige kønshormoner (østrogener) hos mænd. Den reproduktive funktion af kroppen og seksuel lyst lider. Hos kvinder fører overdreven ophobning af fedtmasse til en krænkelse af den hormonelle baggrund, som manifesterer sig i fravær af ægløsning, således at forsøg på at blive gravid bliver mislykkede..

Enkeltpersoner af begge køn har en øget risiko for at udvikle diabetes mellitus på grund af det faktum, at brunt fedt, der er lokaliseret i bughulen på de indre organer, nedbrydes hurtigere, kommer ind i leveren, og der er en tolerance (modstand) over for glukose som en uerstattelig energikilde.

Aldrende krop

Fordelene ved motion er også ubestridelige i sammenhæng med at bremse aldringsprocessen. Regelmæssig, systematisk udførelse af fysisk aktivitet fører til en stigning i vævets elasticitet og elasticitet. Uden fysisk aktivitet er alt nøjagtigt det modsatte - huden sænker for tidligt, rynker og strækmærker optræder og flabbethed i huden. Derfor holder folk, der har godt forhold til sport, deres ungdom og skønhed længere..

Fysisk aktivitet - kropsharmoni

Fysisk aktivitet bidrager til den harmoniske udvikling af den fysiske krop og ånd og finder balance og harmoni mellem dem.

Korrekt fysisk aktivitet

En aktiv livsstil er inkluderet i begrebet korrekt fysisk aktivitet, når belastningen doseres og afbalanceres på en bestemt måde, svarer til tilstanden for menneskers sundhed og tager højde for alle kroppens nuancer og egenskaber.

Korrekt fysisk aktivitet er rettet mod at opnå sportsresultater og ledsages af en særlig følelsesmæssig løft under fysisk aktivitet, når træning er en fornøjelse.

Kriteriet for korrekt fysisk aktivitet er konsistensen af ​​deres implementering mindst tre til fire gange om ugen, vejrtrækningskontrol under sport, så kroppens celler arbejder under tilstrækkelige iltforsyninger til vævene.

Stress og motion

"Som du ved, er der et sundt sind i en sund krop." Fysisk aktivitet er en af ​​metoderne til at håndtere stressede situationer, nervøs belastning. Under sport forekommer frigivelsen af ​​glædehormoner (endorfiner), som forbedrer humør, skaber en positiv positiv holdning. Fysisk aktivitet giver dig mulighed for at se på stressede situationer på en ny måde, analysere og genoverveje din holdning til dem, hjernen skifter til at udføre fysisk aktivitet og slapper af.

Kroppen oplever stress under fysisk anstrengelse, hvis belastningen er utilstrækkelig til den aktuelle sundhedstilstand eller udføres forkert, der er ingen forståelse for, hvor mange tilgange og gentagelser der skal udføres, og hvilke simulatorer der skal bruges.

Fysisk aktivitet: mad og vand

Korrekt afbalanceret ernæring er halvfjerds procent af alle præstationer inden for sport. Eksternt tilførte næringsstoffer kan have både gavnlige og negative virkninger på kroppen. Fødevarer påvirker en persons trivsel, sundhed og hvor hurtigt de når deres mål.

Kost og motion

Kost og motion er uløseligt forbundet. Næringsstoffer, der følger med mad, er en værdifuld energikilde til kroppens vitale aktivitet, opbygger nye cellulære strukturer, opretholder hormonel status og absorberer vitaminer fra tarmkanalen. Det fedt, der findes på de indre organer (visceralt fedt), sikrer organernes normale funktion ved at opretholde deres korrekte position i menneskekroppen. Så manglen på fedtvæv fører til sænkning af de indre organer i det lille bækken - først og fremmest falder nyrerne ned i det lille bækken, og urinfunktionen forstyrres.

Kosten afhænger af typen af ​​fysisk aktivitet, som personen bruger tid på, og de opstillede mål. For at formulere en diæt under træning skal du konsultere en specialist på dette område for at bestemme den krævede mængde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, der kommer ind i kroppen med mad.

De grundlæggende regler for ernæring, når du spiller sport, er som følger:

  • Næringsstoffer skal modtages af kroppen systematisk med jævne mellemrum..

Hyppige delte måltider anbefales fem til seks gange om dagen. Dette vil bidrage til normalisering af aktiviteten af ​​alle organer og systemer i kroppen, vil ikke føre til overspisning. Lange pauser mellem måltiderne opfattes af kroppen som stress, og den søger at lagre energi i form af kropsfedt. Under fastende mister kroppen evnen til at engagere sig i fysisk aktivitet - personen har ikke nok styrke, og kroppen begynder at arbejde for slid. At spise mad på samme tid hver dag vil føre til rettidig produktion af mavesaft, og maden absorberes derefter bedre.

  • Hvert måltid skal blive et helt ritual.

Snacks "på farten" i en begrænset periode fører til forstyrrelser i mave-tarmkanalens funktion.

  • God ernæring kan være lækker og varieret..

Men når man tilbereder måltider, er det først og fremmest nødvendigt at være opmærksom på metoderne til forarbejdning af mad. Damptilberedning i ovnen og kogning kan reducere mængden af ​​forbrugte kalorier om dagen, bevare næringsstoffer, vitaminer og sporstoffer.

Vand og motion

Den menneskelige krop er 75% vand. Vand er kilden til liv, sundhed, ungdom og menneskelig eksistens.

Mængden af ​​vand, der forbruges pr. Dag, varierer afhængigt af personens alder, vægt, typen og varigheden af ​​fysisk aktivitet, tilstedeværelsen af ​​ledsagende sygdomme og vejrforholdene. I gennemsnit skal en person om dagen drikke ca. halvanden til to liter vand om dagen med en hastighed på tredive milliliter pr. Kg kropsvægt pr. Dag. På træningsdage kan dette beløb stige med fem hundrede milliliter. Samtidig skal man være opmærksom på den ioniske balance - indholdet af natrium- og kaliumsalte i vandet, da der under fysisk aktivitet er voldsom svedtendens, og med det frigives ikke kun vand, men også salte.

Utilstrækkelig vandindtagelse, men også overskydende fører til ubalance mellem intracellulære og ekstracellulære væsker, metabolisme sænkes, ødem vises.

For at nå træningsmål er det således nødvendigt at kontrollere mængden af ​​vand, der er drukket om dagen, og glem ikke, at folk ikke kan blive fulde til fremtidig brug, og kroppen vil fjerne overskydende vand i urinen..