Hvad skal man spise for vægttab: hvilke fødevarer der bidrager til vægttab

Overvægtige mennesker drømmer om at tabe sig hurtigt uden at bruge tid på fysiske øvelser og procedurer. En effektiv metode til at tabe ekstra pund er at revidere din diæt. For at gøre dette er det værd at finde ud af, hvilke fødevarer der bidrager til vægttab, hjælpe kroppen med at miste fedtforretninger. Der er enkle fødevarer, der reducerer appetitten, forbrænder kalorier..

Hvad man skal spise for at tabe sig

Ernæringseksperter identificerer fødevarer, der hjælper dig med at tabe sig hurtigt og effektivt. Disse inkluderer korn, der fodrer kroppen med langsomme kulhydrater, der forlænger følelsen af ​​fylde. Listen inkluderer også krydderier, der øger stofskiftet, drikkevarer, der bidrager til det hurtige tab af overvægt. Vær opmærksom på følgende produkter:

  • boghvede - rig på protein, men fattig på kulhydrater, forlænger følelsen af ​​mæthed, forbedrer leverens funktion, tarmene, renser kroppen for toksiner, sænker kolesterolet;
  • havregryn - regulerer kolesterol, blodsukker;
  • upoleret ris - produktet renser kroppen for toksiner, mættet med B-vitaminer;
  • mysli - et dagligt indtag af naturlige korn uden bagning, stegning, chokoladeindhold hjælper med at tabe sig på grund af den langsomme fordøjelse af kostfibre;
  • varme krydderier - sennep, peber, hvidløg, peberrod, eddike forbrænder fedt, fremskynder frigivelsen af ​​energi, rene blodkar, lavere insulinniveauer;
  • kanel - erstatter sukker, fremskynder stofskiftet
  • grøn te - forbrænder fedt, forbedrer fordøjelsen, frigør kroppen fra frie radikaler;
  • vand er et aktivt produkt til vægttab, fremskynder stofskiftet, skyller overskydende salte ud;
  • kolde supper og juice - når det indtages, bruges energi på opvarmning og fordøjelse;
  • olivenolie - en kilde til biologisk sunde fedtstoffer, fremmer harmoni ved at fremskynde metaboliske processer, reducere sult.
  • Demens - hvad det er hos ældre mennesker
  • Cytomegalovirus - hvad er det, symptomer og behandling
  • Symptomer og behandling af pyelonefritis hos kvinder

Hvad undertrykker appetitten og hjælper med at forbrænde fedt

Når du vælger en diæt, skal du ikke ignorere spørgsmålet om, hvilke fødevarer der forbrænder fedt og bidrage til vægttab. Disse inkluderer nødder, rige på fedtsyrer, frugter, tørrede frugter, bær, der mætter kroppen med fiber. Indkøbsliste:

  • jordnødder - nyttige til snacks, reducerer kolesterol, kropsvægt på grund af hurtig mætning med fibre og proteiner, den tilladte daglige mængde er 10 stykker;
  • pinjekerner - reducerer appetitten, er rig på mættede proteiner, den daglige tilførsel er 50 g;
  • mandler - indeholder kostfibre, vitaminer, calcium, fosfor, jern, normaliserer kolesterol med et dagligt indtag på 30 g;
  • valnødder og smør fra dem - du kan spise to stykker med grød om dagen, undertrykke trang til slik, forhindre hudsløvhed;
  • æbler og pærer - har næsten nul kalorier, men fyld maven i lang tid;
  • grapefrugt - reducerer insulinniveauet, hjælper med at øge hastigheden af ​​processen med at brænde vægten, tabe sig, du kan drikke 150 ml eller spise halvdelen af ​​frugten om dagen;
  • figner - produktet indeholder ikke fedt, lavt kalorieindhold, tilfredsstiller sult med kun 2-3 stykker;
  • ananas - rig på bromelain, som fremskynder nedbrydningen af ​​fedtstoffer;
  • kiwi - forbedrer processen med at tabe sig, fremmer eliminering af skadeligt kolesterol, en frugt mætter kroppen med et dagligt indtag af C-vitamin;
  • avocado - indeholder hurtigt fordøjelige fedtstoffer, mætter kroppen i lang tid;
  • tørrede frugter - rige på vitaminer og fibre, du kan drikke tørrede abrikoser eller dadler med te og have en snack med rosiner og svesker;
  • bær - friske og frosne hindbær, korender, jordbær, stikkelsbær, kaprifol, blåbær fjerner fedtreserver, lavere glukoseniveauer.

Slankende produkter

Når man studerer information om, hvilke fødevarer der bidrager til vægttab, kan grøntsager og proteinfødevarer ikke ignoreres. De er inkluderet i kosten til en person, der ønsker at tabe sig, fordi de skaber en følelse af mæthed og beriger kroppen med nyttige stoffer. Når du taber dig, skal du bruge:

  • tang - indeholder meget jod, hvilket forbedrer funktion af skjoldbruskkirtlen, hvilket reducerer risikoen for fedme;
  • svampe - rens leveren, det er godt at udskifte kød med mad to gange om ugen;
  • ingefær - fremskynder stofskiftet, fjerner toksiner, spis godt frisk;
  • persille, gulerødder - mad med lavt kalorieindhold, aktiverer fedtstofskifte
  • salat - grønne og arugula er nyttige, som har koleretiske egenskaber og reducerer appetitten;
  • spinat, brændenælde - C-vitamin i sammensætningen eliminerer fedtaflejringer, fremmer en mild afføringseffekt;
  • selleri - lavt kalorieindhold, forbedrer fordøjelsen
  • kefir - en fedtfattig drink forbedrer fordøjelsen, normaliserer mikroflora;
  • cottage cheese, yoghurt - rig på let fordøjeligt protein, der skaber en følelse af fylde;
  • mælkevalle - et glas af produktet før måltider hjælper med at tabe sig;
  • fisk - forbrænder fedt, er et nyttigt produkt til figuren, det er optimalt at dampe det og spise det med urter;
  • brød - rug eller grovmalet forbedrer fordøjelsen, reducerer fedtreserver på lår og underliv;
  • klid, brød af dem - assimilering er nul, men produkterne renser tarmene.

Indkøbsliste

Ernæringseksperter afslører en nyttig liste over fødevarer til korrekt ernæring og vægttab, som inkluderer:

  1. Kilder til komplekse kulhydrater er korn. Boghvede, hirse, brun ris, havregryn, bulgur, quinoa betragtes som effektive. Spelt, bælgfrugter skal medtages i kosten.
  2. Friske greener er rige på fiber. Det er nyttigt at spise salat, brøndkarse, salat, kål, hvidløg, løg. Forbedre fordøjelsen af ​​radiser, rødbeder, pastinetter, selleri.
  3. Grøntsager - squash, peberfrugter, græskar, tomater, agurker, ægplanter betragtes som nyttige.
  4. Frugt, bær, citrusfrugter er fødevarer rig på fiber. Melon med vandmelon forbedrer vandbalancen.
  5. Protein animalsk mad - kylling, kalkun, magert kød, æg og fisk og skaldyr. Det er nyttigt at medtage havfisk, gærede mejeriprodukter i kosten.
  6. Fedtkilde - uraffineret vegetabilsk olie, nødder.

Slankende produkt

Hvorfor er mad med lavt kalorieindhold nyttigt i vores kamp mod ekstra pund??

1. De kan bruges i stedet for snacks.
2. De laver fremragende mix salater, der diversificerer menuen.
3. I modsætning til fødevarer mærket "kaloriefattig" og "diæt" er de virkelig til gavn for kroppen.
4. De kan spises i store mængder (op til i alt 2 kg om dagen) rå eller forarbejdes. Acceptable tilberedningsmetoder er alle undtagen stegning - dampet, grillet, i ovnen, i en langsom komfur.

Vi får maksimalt vitaminer, nyttige mikroelementer og på samme tid ingen skjulte sukkerarter og fedtstoffer.

25 fødevarer med kalorier mindre end 35 kcal pr. 100 gram.

Grøntsager:
- Aubergine (25 kcal)
- Broccoli (34 kcal)
- Svampe (27 kcal)
- Courgette (24 kcal)
- Hvidkål og blomkål (25 kcal)
- Agurker (14 kcal)
- Sød peber (20 kcal)
- Radise (16 kcal)
- Tomater (21 kcal)
- Græskar (26 kcal)
- Courgette (17 kcal)

Frugt:
- Jordbær og jordbær (33 kcal)
- Vandmelon (30 kcal)
- Melon (34 kcal)
- Kaprifolium (30 kcal)
- Tranebær (28 kcal)
- Citron (29 kcal)

Grønne:
- Basilikum (22 kcal)
- Persille (36 kcal)
- Arugula (25 kcal)
- Bladsalat (17 kcal)
- Selleri (13 kcal)
- Dild (35 kcal)
- Spinat (23 kcal)

- Tang og tang (25 kcal)

Hjertelige fødevarer ser det ud til, hvordan de kan være nyttige til at tabe sig?

1. sådanne mad mætter os bedre, reducerer sukkerbehov.
2. Dele af disse fødevarer er utvivlsomt mindre end almindelige fødevarer. For eksempel er hård hvede pasta kun 50 gram nok til en portion.
3. De indeholder meget fiber og har et lavt glykæmisk indeks. Følgelig opgiver de deres energi gradvist, og sultfølelsen vises ikke meget længere..
4. Pasta, korn og bælgfrugter kan spises om dagen i alt højst 100 gram. Brød må ikke spise mere end 2 stykker med en totalvægt på højst 80 gram.

12 sunde fødevarer (kcal pr. 100 gram, maks. Tilladt mængde rå pr. Dag):

- Gærfrit sort brød (180 kcal, 80 g.)
- Durum hvede pasta (375 kcal, 50 gr.)

Korn og bælgfrugter (ca. 350 kcal, 50 gr.):
- Hercules
- boghvede
- perlebyg
- hirse gryn
- risgryn
- Hvede gryn
- bygkorn
- linser
- mung
- røde bønner

5 fødevarer, der skal være til stede i kosten (kcal pr. 100 gram, den maksimalt tilladte mængde pr. Dag):

- rent vand (0 kcal, ubegrænset)
- ekstra jomfru olivenolie, uraffineret (898 kcal, 1 tsk)
- kokosolie (884 kcal, 1 tsk)
- avocado (160 kcal, 1 stk.)
- smør (717 kcal, 1 tsk)

25 mad egnede til snacks (grænse tilladt for 1 snack):

Nødder og tørrede frugter:
- Valnød (15 gr.)
- Fyr møtrik (15 gr.)
- Tørrede abrikoser (35 gr.)
- Mandler (15 gr.)
- Svesker (35 gr.)
- Datoer (30 gr.)
- Pistacienødder (15 gr.)
- Hasselnødder (15 gr.)

Frugt:
- Abrikos (200 gr.)
- Banan (100 gr.)
- Druer (130 gr.)
- Kirsebær (180 gr.)
- Pære (160 gr.)
- Friske figner (180 gr.)
- Jordbær (270 gr.)
- Mandarin (180 gr.)
- Nektarin (200 gr.)
- Fersken (230 gr.)
- Blomme (200 gr.)
- Sød kirsebær (170 gr.)
- Æbler (170 gr.)

Grøntsager:
- Gulerødder (220 gr.)
- Agurker - (640 gr.)
- Sød peberfrugt (450 gr.)
- Tomater (420 gr.)

Disse fødevarer er ikke mad med lavt kalorieindhold, men de er meget vigtige for kroppen..
Indeholder sunde omega-syrer og / eller protein.

Til reference!
Omega-syrer: styrke immunforsvaret, rense blodkar fra "dårligt" kolesterol, normalisere blodtrykket, forhindre udvikling af diabetes og beskytte hjertet, forhindre ødelæggelse af knoglevæv og led, forbedre hjernens funktion, gøre huden smuk.

Debunking myter om kost, sund kost og madafhængighed.
Fungerer et af disse udsagn for dig??

• Du ved, at du spiser for meget, men hvis du reducerer portionen, er du ikke mæt;

• Du opfanger noget nu og da, selv efter middagen;

• Du åbner en pakke cookies, der har til hensigt at spise en eller to, men det er usandsynligt, at du stopper, før du har spist alt;

• Du er sulten, selv efter at du har spist et tungt måltid;

• Du føler dig ofte dårlig efter at have spist (for eksempel vil du sove, være kvalm, du føler tyngde);

• Du spiser for hurtigt, og det er svært for dig at sætte farten ned;

• Det er vanskeligt for dig at følge dietten, og hvis du stadig lykkes, så kommer vægten hurtigt tilbage efter afslutningen af ​​kosten.

• Nogle gange vil du virkelig spise noget skadeligt, som du normalt ikke spiser, og senere fortryder du selvfølgelig det;

• Sukker, koffein og / eller nikotin er vigtige energikilder for dig

I så fald kan du have madafhængighed. Det kan manifestere sig på forskellige måder. Det påvirker både mennesker med normal vægt og dem, der er overvægtige eller endda overvægtige. Madafhængighed kan observeres selv hos dem, der er undervægtige: nogle formår at forblive ret tynde, mens de spiser usædvanligt usunde fødevarer.

Denne bog hjælper dig med at overvinde madafhængighed, uanset hvordan den manifesterer sig. Du vil være i stand til at udvikle kontrol over dine spisevaner, tabe sig og holde det på et stabilt niveau.

Hvem er denne bog til
For alle, der ønsker at stoppe madafhængighed. For alle, der er skuffede over diæter.

Tjek tilgængelighed og køb på:
MYTE | Liter | Bog24

Komplet liste over slankeprodukter

Du er hvad du spiser! En af de almindelige sandheder siger. Faktisk afhænger vores figur af det sæt mad, der indtages hver dag. Derfor er listen over de rigtige fødevarer så vigtig, dens betydning stiger flere gange, hvis maden også hjælper med at reducere kropsvægten. Dette vil blive diskuteret i artiklen.

  • Slankende produkter
  • Fødevarer, der forstyrrer vægttab
  • Top 10 nyttige produkter til vægttab (video)

Slankende produkter

Det er usandsynligt, at du vil være i stand til at tabe sig uden at foretage ændringer i din diæt. Ifølge statistikker afhænger 90% af resultatet af at tabe sig af korrekt valgte produkter. Betinget kan de opdeles i flere typer: protein, kulhydrat, fedtforbrændere.

Fedtforbrændende fødevarer

Der er en række sunde produkter, der forbrænder fedt, ellers kaldes de negative kaloriefødevarer, de fremskynder vægttab, og du har brug for at vide om dem..
Dybest set inkluderer fedtforbrændere komponenter, der kræver betydelige fordøjelsesomkostninger. Kroppen arbejder og nedbryder næringsstoffer, energien brugt på opdeling, driver fedtlaget væk.

Grøntsager. Disse inkluderer:

  • Selleri. Ofte findes i opskrifter til slankende drikkevarer og salater. Hvordan er det nyttigt at tabe sig? Denne artikel vil fortælle.
  • Kål. Enhver sort hjælper med at slippe af med ekstra pund, desuden er det en af ​​de få, der har nul kalorier..
  • Agurker. De er 90% vand og bidrager til hurtig frigivelse af væske fra kroppen.
  • Gulerod. Det kan spises i store mængder uden frygt for at blive fedt, da 100 gram gulerødder kun indeholder 25 kcal. For bedre absorption af beta-caroten krydres gulerodssalat bedst med vegetabilsk eller olivenolie..
  • Tomater. Højt fiberindhold normaliserer tarmens mikroflora, forhindrer oppustethed.
  • Roer. Det høje indhold af betain i skarlagenrøde grøntsager bidrager til vægttab, det oxiderer fedtcellen, hvorved den bliver tyndere og dør. Og antioxidantindholdet i curcumin forhindrer fedtceller i at dannes igen.
  • Majroe. Normaliserer blodsukkerniveauet, forbedrer gastrisk syresekretion. Der er ingen specifikke recepter til dets anvendelse, men du kan medtage det i kosten i ren form eller i en salat..
  • Græskar. Det er førende inden for indholdet af næringsstoffer. T-vitamin forbedrer stofskiftet, og kroppen assimilerer let tung mad.
  • Radise. Det menes, at jo lysere farven på radise er, jo mere nyttig er den. Dette forklares med indholdet af det specielle enzym anthocyanin i det. Derudover har det høje fiberindhold en gavnlig virkning på tarmene, fjerner toksiner og forhindrer aflejring af salte.
  • Artiskok. Artiskokekstrakt indeholder antioxidanter, sænker kolesterol og normaliserer tarmfunktionen og reducerer også appetitten. Dens kombination med bønner i diætmåltider giver den største effekt..
  • Broccoli. Tilhører kålfamilien og er et kaloriefattigt produkt på 30 kcal pr. 100 gram.
  • Courgette. De bruges i kostvaner til at reducere madens kalorieindhold og fedtindhold. De normaliserer vand-saltbalancen.
  • Peber: bulgarsk, chili, cayenne. De indeholder et stof capsaicin, som øger blodcirkulationen og dæmper sultfølelsen.
  • Salatblade. Et hundrede gram blade indeholder kun 16 kcal. Et alsidigt middel til at fylde din mave uden at skade din figur.
  • Cikorie. Den mest populære drink, der erstatter kaffe. Den indeholder tre komponenter: inulin, pektin, intibin. De har en gavnlig virkning på kroppen. De fjerner nemlig overskydende væske, fremskynder stofskiftet og slipper af adipocytter. To til tre kopper af denne vidunderlige drink om dagen er nok, den kan drikkes både i ren form og med mælk.
  • Hvidløg. Fremskynder kun processen med at tabe sig, hvis den indtages frisk uden varmebehandling.

Frugt:

  • Grapefrugt. Betragtes som den mest populære frugt blandt vægttabere og ikke forgæves, de sænker ikke kun insulinniveauet, men modvirker også appetitten..
  • Appelsiner. Oplad kroppen med energi, kør blod gennem venerne, og tving kroppen til at arbejde hurtigere.
  • Æbler. Nytten af ​​denne frugt er af skala, de sænker kolesterolniveauer, lindrer lidelser i fordøjelseskanalen.
  • En ananas. Takket være det enzym, det indeholder, fremmer bromelain absorptionen af ​​fede fødevarer. En bid er nok efter at have spist.
  • Blomme.
  • Meloner.
  • Kiwi. Rig på vitaminer, kan reducere appetitten og rense kroppen.
  • Citroner. De øger surheden, hvilket resulterer i, at kalium absorberes hurtigere og renser også fordøjelsessystemet. Læs mere om fordelene ved citron til vægttab - læs her.
  • Ferskner.
  • Citron.
  • Mango.

Bær:

  • Vandmelon.
  • Hindbær.
  • Jordbær.
  • Blåbær.
  • Tranebær.
  • Havtorn.

Grønne og urter:

  • Kardemomme. På grund af det høje indhold af essentielle olier øges stofskiftet, enkle kulhydrater og fede fødevarer nedbrydes hurtigere.
  • cayennepeber.
  • Kanel. Normaliserer kulhydratmetabolisme, stabiliserer glukoseniveauer, hvilket forbedrer ophobningen af ​​subkutant fedt i kroppen. I den næste artikel beskriver vi fordelene ved kanel til vægttab..
  • Basilikum.
  • Nellike.
  • Mint.
  • Timian.
  • Salvie.
  • Dragon.
  • Grøn te. Det er en stærk antioxidant, indeholder et enzym, der hjælper med at forbrænde fedt. Det anbefales at indtage fire kopper om dagen mellem måltiderne, men aldrig umiddelbart efter måltiderne..
  • Ingefær. Når det kommer ind i maven, øger det aktivt absorptionen af ​​resten af ​​maden. Brug ingefærrot i stedet for blade og pulver for en vellykket effekt.

Som du kan se, er de ubestridte ledere blandt de produkter, der nedbryder fedtlaget frugt og grøntsager. Om efteråret og sommeren er de overkommelige, og de er også et lager af vitaminer. Om vinteren kan du ty til krydderier høstet om sommeren..

Protein mad til vægttab

Mange diætsystemer er bygget på proteinfødevarer og med god grund. Proteiner er svære at fordøje, kroppen er hurtigt mættet med mad med lavt kalorieindhold, mens den taber sig, men opretholder muskelmasse.

  • Hytteost med en fedtprocent på op til 2. Den betragtes som en letfordøjelig mad, derfor bruges den ofte til faste dage.
  • Magert kød: Hudfri kylling, kanin, kalkun, oksekød og kalvekød.
  • Kefir og mælk med et fedtindhold på op til 1,5%. Indeholder gavnlige bakterier, der fremmer aktiv fedtnedbrydning.
  • Magre fisk: karpe, karper, gedde, pollock, torsk og andre.
  • Mælkeserum.
  • Æg (blødkogt, hårdkogt).
  • Fisk og skaldyr: rejer, blæksprutter, muslinger.

Kulhydratprodukter

På trods af at kulhydratfødevarer er mere nærende end proteinfødevarer og ikke bør overforbruges, giver en korrekt valgt liste over dem dig ikke kun ikke at gå op i vægt, men også at tabe det. Disse er komplekse kulhydrater, der ikke forårsager en insulinspids og har højt fiberindhold.

  • Boghvede. Indeholder en stor mængde jern og jod. På trods af at det hører til kulhydratprodukter, er der ubetydelige kulhydrater i det, og der er meget protein - 11 procent, så det mætter hurtigt kroppen.
  • Bælgfrugter: bønner, ærter, bønner.
  • Havregryn. Normaliserer tarmfunktion og fremmer vægttab.
  • Brune ris. Fjerner toksiner og toksiner fra kroppen og derved renser det.
  • Kornbrød.
  • Klid. Er rig på fiber og kan helt erstatte ethvert brød.

Slankende maveprodukter

En flad mave er drømmen for mange damer. Maveområdet - problemområdet er ofte vanskeligt at ødelægge fedtlaget på det. Du laver øvelser, du er udtværet med specielle cremer, men din mave forsvinder ikke. Mest sandsynligt er årsagen, at du spiser den forkerte mad. Overvej en liste over redningsbestemmelser, der hjælper dig med at få en flad mave.

  1. Grøntsager og frugter. Udskift kornafgrøder (brød, mel) med grøntsager og frugt. De mest effektive erstatninger er orange og røde frugter og grøntsager: appelsiner, mandariner, rød peber, gulerødder, grapefrugt, ferskner og andre. Indeholder beta-caroten og C-vitamin for at hjælpe dig med at tabe sig omkring din talje.
  2. Magert kød: kalvekød, oksekød.
  3. Fisk med en lav procentdel af fedt.
  4. Mælk.
  5. Naturlig yoghurt.
  6. Mineralselen i nødder, korn, rødt kød, fisk og skaldyr.
  7. Olivenolie.
  8. Avocado.

Fødevarer, der forstyrrer vægttab

Jeg vil gerne fortælle dig om de "skadelige" produkter, der kan hindre dig på vej til transformation og en smuk figur.

  1. Smør, margarine.
  2. Fed.
  3. Rømme og fløde.
  4. Ost over 30% fedt.
  5. Hytteost mere end 5% fedt.
  6. Mayonnaise, ketchup.
  7. Fedt kød.
  8. Fed fisk.
  9. Røget kød.
  10. Alle typer dåse mad.
  11. Sukker.
  12. Cashewnødder, jordnødder, frø.
  13. Konserves og syltetøj.
  14. Slik: slik, chokolade, bagværk, kager, fløde, skumfiduser og andet konfekture.
  15. Bagværk: boller, småkager, hvidt brød, honningkager.
  16. Flødeis.
  17. Kondenseret mælk.
  18. Chips.
  19. Danskvand.
  20. Alkoholiske drikke.
  21. Pizza, hamburgere, sandwich, instant nudler.

Forbruge i moderation:

  1. Vegetabilsk olie.
  2. Pasta.
  3. Frugt (højst 500 gram om dagen).
  4. Æg (maksimalt 4 æg om ugen).
  5. Honning.
  6. Valnødder, hasselnødder, mandler.
  7. Korn.
  8. Kartofler.
  9. Kaffe.

Når du har grundigt studeret listen over mirakelfødevarer til bekæmpelse af fedme, kan du nu begynde at bevæge dig i retning af harmoni ved hjælp af den vundne viden. Men husk, at spise vægttabsprodukter uden nogen diæt og en veldefineret diæt såvel som uden fysisk aktivitet, måske ikke ledsages af en positiv effekt, det kan endda være fraværende. Derfor vil kun en kompetent kombination af et diætsystem og sport føre til et positivt resultat..

Vi ønsker dig held og lykke på transformationsvejen, det er muligt at tabe sig derhjemme!

Liste over diætfødevarer til vægttab ved slankekure

Generel information

Som regel skifter folk til en diæt med et lavt kalorieindhold, hvis de prøver at tabe sig. Når alt kommer til alt er det kun muligt effektivt at slippe af med overvægt, hvis en person radikalt overvejer sin holdning til ernæring og begynder at overholde en diæt med lavt kalorieindhold. Madens kalorieindhold afhænger af deres kemiske sammensætning..

Så den mindste mængde kalorier er i maden, der indeholder den mindste mængde fedt. Energiværdien falder, hvis produktet indeholder meget fiber og vand. Men let fordøjelige kulhydrater øger kalorieindholdet i mad. Selvom diæt madlisten ikke inkluderer visse typer mad, kan en sådan diæt være ret velsmagende. Og med den rigtige tilgang til dannelsen af ​​menuen kan en person spise ret varieret, velsmagende og samtidig med succes tabe sig. Hvilke fødevarer der kan spises på en diæt vil blive diskuteret i nedenstående artikel..

Liste over diætmad til vægttab

Hvis en person beslutter at tabe sig gennem diætændringer til fordel for at indtage mad med lavt kalorieindhold, skal han tydeligt kende listen over diætmad, der kan spises sammen med kosten. Nedenfor er sådanne lister afhængigt af indholdet af kilokalorier i 100 g af produktet og typer fødevarer.

Laveste kalorieindhold

Energiværdien af ​​fødevarerne på denne liste er mindre end 40 kcal pr. 100 g. De fleste frugter og grøntsager er inkluderet i denne kategori. Denne liste inkluderer:

  • Grøntsager: salat, surkål og frisk kål, spinat, agurker, ægplanter, tomater, courgette, gulerødder, asparges, paprika, selleri, grønne løg, radiser, sorrel.
  • Frugter: grapefrugt, brombær, kirsebærblomme, vandmelon, citron, jordbær, kirsebær.

Lavt kalorieindhold

Produkter fra denne liste indeholder 40-50 kcal pr. 100 g:

  • Grøntsager: persille, løg, roer, hvidløg, peberrod.
  • Frugt: tyttebær, pære, appelsiner, granatæble, kirsebær, blåbær, kiwi, melon, stikkelsbær, persimmons, ferskner, hindbær, æbler.

Protein med lavt kalorieindhold

Under kosten skal du ikke kun spise kalorier med lavt kalorieindhold, men også proteinfødevarer. Samtidig er det vigtigt at vælge de fødevarer, der ikke indeholder et stort antal kalorier..

Blandt proteinfødevarer er disse:

  • Kødprodukter: magert kalvekød og oksekød, kanin, kylling, kalkun samt nyrer og hjerte.
  • Fisk og skaldyr: skrubbe, aborre, karpe, gedde aborre, pollock, blåhvilling, kulmule, gedde, blæksprutte, krabber, rejer, crucian karpe.

Det er vigtigt ikke kun at vælge de "rigtige" fødevarer, men også at forberede dem, så de forbliver diæt og samtidig bevarer deres gavnlige egenskaber. Protein mad skal bages eller dampes.

Mejeri med lavt kalorieindhold

På trods af at valget af mejeriprodukter i moderne butikker er meget bredt, og blandt dem er der mange produkter med lavt kalorieindhold, skal du vælge dem meget omhyggeligt. Faktisk indeholder kaloriefattige mælkeprodukter meget mindre vigtige stoffer for kroppen end almindelige. Derudover indeholder fedtfrie produkter ofte adskillige skadelige tilsætningsstoffer..

Derfor anbefales det at vælge cottage cheese 4-5% fedt, kefir, yoghurt, gæret bagt mælk, mælk 2,5% fedt.

Desserter med lavt kalorieindhold

På en diæt kan du ikke kun spise frugt og bær, men også nogle andre slik. Sandt nok kan de indtages i begrænsede mængder..

Slik med lavt kalorieindhold er marshmallows, marmelade og marshmallows. Sådanne slik indeholder en relativt lille mængde kalorier såvel som mange nyttige stoffer..

Men melprodukter fra menuen bør udelukkes, da deres kalorieindhold er ret højt.

Mest effektive vægttabsprodukter

For at danne den rigtige diæt kan du også bruge listen over de fødevarer, der mest effektivt bidrager til vægttab..

  • Æbler - De indeholder meget pektin. Æbler får dig til at føle dig mæt og mætte kroppen med vitaminer og mineraler. De er dog et meget godt produkt til rensning af tarmene. Det anbefales regelmæssigt at arrangere æblefaste dage og spise æbler og øve på diætmad.
  • Ananas - dette produkt indeholder en masse C-vitamin, enzymer, kalium, calcium. Da ananas stimulerer absorptionen af ​​proteiner, fremmer det vægttab. Ananas indeholder bromelain, som nedbryder protein i aminosyrer. At tabe sig skal forbruge ananas før måltiderne.
  • Grapefrugt kan hjælpe med at sænke insulinniveauet, hvilket igen kan hjælpe med at reducere appetitten. Det anbefales at spise grapefrugt hver dag.
  • Appelsiner stimulerer også proteinmetabolisme - skal indtages som en dessert.
  • Blåbær er et fremragende vægttabsprodukt, der indeholder mange antioxidanter.
  • Fig er et produkt med lavt kalorieindhold, men det bidrager stadig til vægttab. Figner kedelig sult. Men det skal spises lidt - 2-3 stykker om dagen.
  • Malinata fremmer også nedbrydning af fedt og er godt for huden.
  • Boghvede - dette korn indeholder en masse proteiner og få kulhydrater. Efter at have spist boghvede, føler en person sig mæt i lang tid.
  • Havregryn - den indeholder meget fiber, som giver dig mulighed for at rense tarmene og normalisere fordøjelsen.
  • Magert kød er en kilde til protein, der giver dig mulighed for hurtigt at føle dig mæt og ikke blive sulten i lang tid. Det er bedre ikke at forbruge rødt kød, men hvidt kød hjælper dig med at tabe dig hurtigere, og det indeholder få kalorier.
  • Fisk - hjælper med at starte en aktiv proces med fedtforbrænding, er en kilde til essentielle fedtsyrer til kroppen. Selv fed fisk er meget nyttig, da den indeholder mange proteiner, omega-3 fedtsyrer.
  • Grøn te - naturlige teblade indeholder meget koffein og katekiner, så ved regelmæssigt forbrug forekommer fedtforbrænding mere aktivt.
  • Ingefær - stimulerer termogenese, hjælper fordøjelsen og regulerer insulin- og kortisolniveauer. Det indtages i salater, som krydderier drikker de te med ingefær.
  • Tørrede frugter - reducer sværhedsgraden, så de kan indtages i små mængder som en diætmad. Men det er bedre ikke at spise kandiserede frugter, da de indeholder meget sukker..
  • Hot Spices - De stimulerer også termogenese og fremmer fedtforbrænding. Chili peber indeholder capsaicin, et stof der reducerer appetitten og stimulerer fedtforbrænding. Capsaicin er endda inkluderet i kosttilskud for at fremme vægttab..
  • Havkål - indeholder meget jod i sammensætningen, hvilket bidrager til normal funktion af skjoldbruskkirtlen, hvilket også er vigtigt, når man taber sig.
  • Svampe - dette produkt hjælper med at fjerne kolesterol og toksiner fra kroppen og forhindre overskydende vægtøgning.
  • Greens - ethvert green i menuen hjælper med at fremskynde stofskiftet og aktivt vægttab. Den indeholder meget fiber og et stort antal forskellige stoffer, der er nyttige for kroppen. Grønne blade er rige på antioxidanter. Og desuden hjælper deres forbrug yderligere med at reducere mængden af ​​spist mad. Spinat er meget nyttigt til vægttab. Hvis spørgsmålet opstår, hvordan man udskifter spinat, kan man også forbruge dild, salat, arugula, persille, selleri.
  • Oliven og oliven - på trods af at de indeholder fedt, rådes disse produkter også at spise, når de taber sig. 100 g af dette produkt indeholder ca. 130 kilokalorier. Dette produkt kan spises i små mængder. Fedtet i oliven og oliven hæver ikke kolesterolniveauet og har en positiv effekt på kroppen som helhed.
  • Olivenolie indeholder lige så mange kalorier som enhver anden olie. Men stadig at tabe sig har folk råd til at krydre en salat med en ske med sådan olie, da det er meget gavnligt for kroppen. Dette er den mest "diætiske" olie, men bruger stadig mere end 2 spsk. l. en dag burde ikke.
  • Æg - dette produkt er også velegnet til dem, der søger at tabe overvægt. Det er højt i protein og sunde fedtstoffer. Æg er i stand til hurtigt at mætte. Du behøver kun at forbruge dem i rimelige mængder. Undersøgelser har vist, at spise æg kan hjælpe dig med at tabe sig.
  • Bælgplanter - De indeholder meget fiber og protein og holder dig mæt i lang tid. Når du taber dig, kan du regelmæssigt forbruge bønner, ærter, linser, bønner.
  • Suppe - for dem, der prøver at tabe sig, skal supper medtages i menuen. Grøntsagssupper, magert øre suppe eller kødsuppe indeholder meget få kalorier, da de indeholder meget væske.
  • Avocado - den indeholder mange sunde fedtstoffer, især enumættet oliesyre. Avocado kan indtages som et supplement til grøntsagssalat for en mere tilfredsstillende og sund kost..
  • Æblecidereddike - Dette produkt kan bruges som salatdressing og som krydderi. God æblecidereddike i små mængder sænker blodsukkeret og fremmer vægttab.
  • Nødder - selvom de er rige på fedtstoffer, forbedrer de i små mængder stofskiftet og mætter kroppen med nyttige stoffer.

Slankende drinks

De, der prøver at danne en diæt korrekt for vægttab, bør kun drikke de drikkevarer, der bidrager til vægttab.

  • Vand er den mest effektive slankedrik. Det indeholder slet ikke kalorier, men forbruget af rent vand i tilstrækkelige mængder kan reducere appetitten, fremskynde stofskiftet og rense kroppen for skadelige stoffer. Det anbefales at drikke vand hele dagen - mindst 8 glas.
  • Grøn te og urtete - disse drikkevarer er også sunde, men du skal drikke dem uden tilsat sukker. Te fremmer eliminering af toksiner, understøtter immunitet og renser kroppen perfekt. Imidlertid bør urtete ikke indtages ukontrollabelt. Det er bedre at vælge en passende samling af urter efter konsultation med en læge..
  • Kaffe - du kan også drikke det, mens du taber dig, men uden sukker og ikke mere end 1-2 kopper om dagen. Kaffe har en masse antioxidanter, den forfrisker og aktiverer stofskiftet. Det anbefales at tilføje kanel til kaffe.
  • Saft - Det er vigtigt at huske, at grøntsagssaft har færre kalorier end frugtsaft. Du skal kun vælge naturlig juice uden sukker og konserveringsmidler. Frisk juice kan fortyndes med vand.
  • Drik med citron og ingefær - citron indeholder en masse antioxidanter, vitamin C. Ingefær aktiverer fedtforbrænding og forbedrer også immuniteten og stimulerer fordøjelsen. Denne drink hjælper med at forbedre processen med vægttab. Det er simpelt at forberede denne drink: hæld kogende vand over den revede ingefær, og når teen køler lidt af, tilsæt citronsaft og lidt honning. Det er bedre at drikke en sådan drink før måltiderne..
  • Kefir - dets forbrug hjælper med at reducere appetitten, forbedre processen med fordøjelse af mad. Det er fantastisk til snacks mellem måltiderne. Du skal vælge fedtfattig kefir. Det er også fordelagtigt at indtage mad yoghurt indeholdende præbiotika, der stimulerer fordøjelsen og tarmfunktionen generelt..

Hvad man ikke skal spise mens man taber sig

For at få det ønskede resultat er det vigtigt ikke kun at tage mad med lavt kalorieindhold som basis, men også at fjerne junkfood fuldstændigt fra kosten. Det er vigtigt at afvise sådanne produkter:

  • halvfabrikata og pølser;
  • sukker og højt kalorieindhold slik;
  • snacks - kiks, nødder, popcorn;
  • fedt - animalsk fedt, smør;
  • sodavand, alkohol;
  • muffins, hvidt brød;
  • stivelsesholdige grøntsager - kartofler, majs;
  • "Shop" saucer - sennep, ketchup, mayonnaise.

Alle disse produkter skal slettes fuldstændigt fra menuen og erstatte dem med mere nyttige..

konklusioner

Således er mængden af ​​mad med lavt kalorieindhold ret stor, og hvis det ønskes, kan alle, der søger at tabe sig, udgøre en ret forskellig diæt for sig selv. Derudover er der mange vægttab fødevarer, der ikke er lave i kalorier. Men med kompetent begrænset forbrug har de en positiv effekt på stofskiftet, fordøjelsen og kroppens tilstand som helhed og hjælper aktivt med at tabe sig og føles godt. Du behøver ikke holde dig til en bestemt diæt. Det er nok at udvikle en diæt baseret på de anførte produkter uden at overskride det anbefalede daglige kalorieindhold, og resultaterne vil ikke længe vente..

Uddannelse: Uddannet fra Rivne State Basic Medical College med en grad i farmaci. Uddannet fra Vinnitsa State Medical University opkaldt efter M.I. Pirogov og praktik ved dens base.

Arbejdserfaring: Fra 2003 til 2013 - arbejdet som farmaceut og leder af et apotekskiosk. Hun blev tildelt certifikater og udmærkelser for mange års pligtopfyldt arbejde. Artikler om medicinske emner blev offentliggjort i lokale publikationer (aviser) og på forskellige internetportaler.

Sunde fødevarer til vægttab: en liste over 24 diætfødevarer

Ikke alle kalorier skabes ens. Forskellige typer fødevarer har forskellige virkninger på stofskiftet (kropsmetabolisme). De påvirker sult på forskellige måder, hormoner og hvor mange kalorier vores krop er i stand til at ødelægge. Lad os finde ud af, hvilke fødevarer du skal spise for at tabe dig?

  • Liste over diætmad til vægttab
    • 1. Æg
    • 2. Grønne blade
    • 3. Laks
    • 4. Cruciferous grøntsager
    • 5. Magert oksekød og kyllingebryst
    • 6. Kogte kartofler
    • 7. Tun
    • 8. Bønner og andre grøntsager
    • 9. Suppe
    • 10. Ostemasse
    • 11. Avocado
    • 12. Æblecidereddike
    • 13. Nødder
    • 14. Nogle fuldkorn
    • 15. Chili peber
    • 16. Frugt
    • 17. Grapefrugt
    • 18. Chia frø
    • 19. Kokosolie
    • 20. Yoghurt

Liste over diætmad til vægttab

Nedenfor finder du en liste over 20 vægttab diætfødevarer, der er godkendt af videnskab og ernæringseksperter over hele verden..

1. Æg

Det plejede at være, at æg var fulde af kolesterol. Kun dette har længe været tidligere. Så æggene er tilbage!

Ny forskning har vist, at æg ikke har nogen effekt på kolesterolniveauer i blodet og ikke forårsager henholdsvis hjerteanfald..

Hvad mere er... Dette er den perfekte mad til dem, der ønsker at tabe sig.

De er rige på protein, sunde fedtstoffer og kan let fylde dig med energi uden overmætning med overskydende kalorier..

En undersøgelse viste, at 30 overvægtige kvinder, der erstattede ægsandwich til morgenmad, spiste mindre i de næste 36 timer.

En anden otte ugers undersøgelse viste, at æg, i modsætning til donuts og boller, fremskynder vægttab, hvis du allerede er på diæt..

Æg er også rige på næringsstoffer. Derfor hjælper de med at få alle de stoffer, kroppen har brug for, i en position med begrænset ernæring i kosten. Næsten alle næringsstoffer findes i æggeblommer.

2. Grønne blade

Disse er grønkål, spinat, kål, schweizisk chard osv..

De har flere egenskaber, der gør dem vigtige for vægttab..

De indeholder en lille mængde kulhydrater og kalorier. Men de er fulde af fiber.

Grønne blade i mad er en fantastisk måde at øge din serveringsstørrelse på uden at overbelaste din mad med kalorier. Talrige undersøgelser har vist, at kost og kaloribaserede diæter omskoler kroppen og hjælper os med at spise mindre i fremtiden..

Grønne blade er utroligt nærende og rige på vitaminer og antioxidanter. De indeholder calcium, og han deltager igen også i processen med at forbrænde fedt..

3. Laks

Fed fisk som laks er utrolig sund.
Det er også meget tilfredsstillende, gør at du ikke vil spise i lang tid, hvilket reducerer mængden af ​​forbrugte kalorier..

Tun er fuld af proteiner og naturlige fedtstoffer. Det er fyldt med næringsstoffer.

Fisk og næsten al fisk og skaldyr indeholder enorme mængder iod.

Næringsstoffer er afgørende for, at skjoldbruskkirtlen fungerer normalt, hvilket hjælper med at holde dit stofskifte inden for det optimale interval.

Undersøgelser har vist for længe siden, at størstedelen af ​​mennesker i verden ikke modtager den mængde jod, der kræves af dens naturlige natur..

Laks indeholder OMEGA-3 fedtsyrer, der hjælper med at forhindre betændelse og spiller en vigtig rolle i bekæmpelsen af ​​fedme og metaboliske lidelser.

Makrel, ørred, sardiner, sild og andre typer fedtede fisk er også gode.

4. Cruciferous grøntsager

Cruciferous grøntsager inkluderer broccoli, blomkål, kål og rosenkål.

Ligesom alle andre grøntsager er de rige på fiber. De er også meget tilfredsstillende og nærende mad..

Hvad mere at sige... Mærkeligt nok indeholder disse grøntsager en anstændig mængde protein.

Selvfølgelig er de ikke så rige på protein som kødprodukter, men de er i rækken af ​​grøntsager, der er mest mættet med proteiner..

Kombinationen af ​​protein, fiber og lavt kalorieindhold gør korsfæstere ideelle til dem, der kæmper med overvægt..

De er også meget nærende og indeholder stoffer, der kan bekæmpe kræftceller..

5. Magert oksekød og kyllingebryst

Ernæringseksperter har for længe siden uretfærdigt gjort kød til en sand dæmon.

I mange år blev han ikke beskyldt for noget uden at finde noget bevis for anklagerne..

Forarbejdet kød har selvfølgelig kun få sundhedsmæssige fordele. Men fersk kød har INGEN virkning på hjertesygdomme og diabetes..

Ifølge to store undersøgelser er rødt kød kontraindiceret hos mennesker med dårligt helbred og en tendens til kræft. Og dette gælder kun for mænd..

Sandheden er, at kød er en af ​​diætets største venner, fordi det er fyldt med protein..

Protein (protein) er det mest tilfredsstillende næringsstof. Og en proteinrig diæt hjælper dig med at forbrænde 80-100 flere kalorier om dagen end en almindelig kaloriebegrænset diæt..

Undersøgelser har vist, at hvis du øger dit proteinindtag med 20-30% af dine samlede daglige kalorier, får du lyst til at spise mindre med ca. 60%. Du har ikke lyst til at snack om natten - og snacks om natten tilføjer et pund om ugen til os. Bare tilføj protein til din kost, det er alt..

Hvis du har en diæt med lavt kulhydratindhold, skal du ikke bekymre dig og spise så meget kød, som du vil. Men hvis du er på en kulhydrat diæt tværtimod, skal du selvfølgelig reducere mængden af ​​forbrugt kød..

6. Kogte kartofler

Kartofler er længe blevet droppet fra listen over sunde fødevarer uden nogen åbenbar grund..

Men... kartoflen har flere virkelig gavnlige egenskaber, der gør den til en fremragende hjælp til vægttab og optimal sundhed..

Kartofler indeholder en enorm mængde næringsstoffer - de indeholder næsten alt, hvad vores krop har brug for i små doser.

Der er mange mennesker, der foretrækker kun at spise kartofler og intet andet i mange år..

Kartofler indeholder højt kaliumindhold, et næringsstof som mennesker altid mangler. Og kalium spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​stabile blodtryksniveauer..

Kogte kartofler er den mest nærende og tilfredsstillende mad af alle.

Det betyder, at når du spiser kogte kartofler, vil du føle dig hurtigere mæt, og du vil ikke spise noget andet..

Hvis du koger kartofler, skal du lade dem køle af efter kogning. Sådan dannes stabil stivelse i den - et fibrøst stof, der indeholder mange egenskaber. En af dem er vægttabsstøtte.

Søde kartofler, majroe og andre rodfrugter har også disse egenskaber..

7. Tun

Tun er et produkt med lavt kalorieindhold, men med højt proteinindhold.

Dette er rent fiskekød uden overskydende fedt..

Tun er populær blandt bodybuildere og fitnessmodeller, der ønsker at opnå smukke, veldefinerede muskler. Tun er et ideelt produkt til akkumulering af protein i kroppen med et minimum af kalorier og et lavt fedtindhold.

Hvis du er interesseret i proteinets aspekt af denne fisk, skal du sørge for, at tun på dåse er blevet gennemblødt i en vandbaseret marinade, ikke olie..

8. Bønner og andre grøntsager

Visse bønner har en positiv effekt på vægttab.

De inkluderer linser, sorte bønner, bønner og nogle andre bælgfrugter..

Disse fødevarer indeholder normalt højt proteinindhold og fiber, som er to næringsstoffer, der føres til følelse af fylde hurtigere..

De indeholder også noget resistent stivelse.

Der er et lille problem - mange mennesker tåler simpelthen ikke bønner på grund af allergi eller svag mave- og tarmkanal. For at gøre dette skal du være i stand til at tilberede dem korrekt..

9. Suppe

Som nævnt ovenfor får kalorierestriktionsdiet os senere til at spise mindre end før..

Hovedparten af ​​kaloriefattige fødevarer indeholder vand - og først og fremmest grøntsager og frugter.

Men du kan bare tilføje vand til din mad og lave supper oftere..

Nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af velkendte fødevarer, men kun i form af suppe, hjælper folk til at føle sig mætte og ikke føler sig sultne i lang tid efter det..

10. Ostemasse

Mejeriprodukter er rige på protein.

Den bedste af dem er cottage cheese. Kalorie efter kalorie er rent protein med ubetydelige kulhydrater og fedtstoffer.

Hvis du virkelig vil øge dit proteinindtag, så spis mere hytteost. Det er meget tilfredsstillende - mættede med energi uden at mætte overskydende kalorier.

Mejeriprodukter er også rige på calcium, som som nævnt ovenfor har en effekt på tidligt vægttab..

11. Avocado

Avocado er et unikt produkt.

Mens de fleste frugter indeholder meget kulhydrater, er avocado fyldt med sunde fedtstoffer..

De er kendt for deres høje indhold af enumættet oliesyre, den samme type fedt, der findes i olivenolie..

Selvom de foruden fedt også indeholder meget vand, så de ikke er meget rige på næringsstoffer, som du måske tror..

Avocado er ideel som en salattilsætning, fordi undersøgelser viser, at fedtet i dem kan fremskynde optagelsen af ​​næringsstoffer fra grøntsager 15 gange..

De indeholder også mange vigtige næringsstoffer, herunder fiber og kalium..

12. Æblecidereddike

Æblecidereddike er utrolig populær blandt elskere af naturlig, sund kost.

Det er populært til brug som krydderi og salatdressing. Nogle mennesker fortynder det endda i vand og drikker det (vi anbefaler ikke at gøre dette).

Flere undersøgelser viser, at eddike kan være gavnligt for dem, der prøver at tabe sig.

Eddike kombineret med fødevarer med højt kulhydratindhold kan øge følelsen af ​​fylde og få folk til at spise 200-275 færre kalorier resten af ​​dagen..

En undersøgelse af overvægtige fandt, at 15 eller 30 ml eddike om dagen i 12 uger forårsagede et vægttab på 2,6-3,7 kg..

Eddike sænker også blodsukkerniveauet umiddelbart efter måltiderne. Og dette kan føre til alle mulige gavnlige helbredseffekter på lang sigt..

13. Nødder

På trods af deres høje fedtindhold forårsager nødder af natur i princippet ikke fedme..

De er gode til en snack og indeholder en afbalanceret mængde protein, fiber og sunde fedtstoffer..

Undersøgelser har vist, at regelmæssigt forbrug af nødder forbedrer metaboliske processer og endda bekæmper overskydende fedt.

Menneskelige undersøgelser har også vist, at nøddefamilier generelt er sundere og slankere end dem, der slet ikke spiser nødder..

Kun det vigtigste her er ikke at gå for langt, fordi de stadig indeholder meget kalorier. Hvis du spiser nødder i håndfulde, skal du måske sænke lidt ned..

14. Nogle fuldkorn

På trods af at for nylig alle på en eller anden måde har taget våben mod kulhydrater, er det værd at bemærke, at nogle af dem virkelig har gavnlige egenskaber..

De inkluderer nogle glutenfrie, fuldkorn, der er fyldt med fiber og indeholder også en anstændig mængde protein..

Bemærkelsesværdige eksempler inkluderer havre, brun ris og quinoa.

Havre indeholder beta-glukaner, en opløselig fiber, der har vist sig at hjælpe med at øge mætheden og forbedre et sundt stofskifte.

Ris, både brun og hvid, kan også indeholde betydelige mængder resistent stivelse, især når de køles ned umiddelbart efter tilberedningen..

Husk, at raffinerede korn er en katastrofe. Nogle fødevarer mærket "fuldkorn" indeholder mere sandsynligt forarbejdede, uønskede fødevarer, der er skadelige og fører til vægtøgning..

Hvis du har en meget lav-carb diæt, så vil du prøve at undgå korn, fordi de indeholder meget kulhydrater. Men ikke-forarbejdede fuldkorn er perfekt fordøjelige selv på en lav-carb diæt, når de indtages effektivt..

15. Chili peber

Peber er god til slankekure.

Den indeholder et stof kaldet capsaicin, som reducerer appetitten og øger fedtforbrændingen.

Dette stof sælges endda som et kosttilskud og findes i almindelige lægemidler til vægttab..

En undersøgelse viste, at at spise 1 gram rød chili peber reducerede appetitten og fremskyndede fedtforbrænding hos mennesker, der aldrig havde spist chili peber før..

Der var dog ingen effekt hos mennesker, der traditionelt var vant til at spise krydret mad. De har tilsyneladende udviklet immunitet over for det..

16. Frugt

Mange undersøgelser blandt befolkningen har vist, at elskere af grøntsager og frugt er meget sundere end dem, der slet ikke kan lide dem..

Naturligvis kan årsagsforholdet i dette tilfælde forklares med andre fakta, så disse undersøgelser viser ikke noget, men frugt har egenskaber, der er nyttige til vægttab..

På trods af at de indeholder sukker, har de tendens til at blive tygget og fordøjet i lang tid. Derudover hjælper fiberen i dem med at forhindre en pludselig frigivelse af sukker i blodet..

Den eneste kontraindikation for frugtforbrug er fruktoseintolerance og en lav-carb diæt med hensyn til dårligt helbred.

For resten af ​​os kan frugtfrugt være en effektiv (og lækker) tilføjelse til et vægttabsdiæt..

17. Grapefrugt

Denne frugt kræver særlig opmærksomhed, da den har en direkte indvirkning på vægttab..

En undersøgelse undersøgte 91 overvægtige mennesker. De spiste en halv frisk grapefrugt før måltiderne, hvilket medførte en stigning i vægttab på 1,5 kg over 12 uger..

Grapefrugt reducerer insulinfølsomheden og normaliserer metaboliske processer i kroppen. Det er ordineret til forskellige kroniske sygdomme..

18. Chia frø

Chia-frø (eller spansk salvie) er de mest næringstætte på planeten.

De indeholder 12 gram kulhydrater pr. Ounce, hvilket er meget. Kun 11 gram af disse kulhydrater er ren fiber..

Dette gør automatisk chiafrø til en kulhydratfattig og den bedste kilde til fiber i verden..

Takket være chia-fiberen absorberer den enorme mængder overskydende væske i kroppen og bliver til en gelignende masse, der let tilstopper din mave.

På grund af deres nærende side er chiafrø gode til vægttabstilskud.

19. Kokosolie

Ikke alle fedtstoffer er skabt ens.

Kokosolie højt i mellemkædede fedttriglycerider.

Disse fedtsyrer har vist sig at øge følelsen af ​​fylde markant sammenlignet med andre fedtstoffer samt øge antallet af forbrændte kalorier..

Meget forskning har vist, at kokosolie hjælper med at bekæmpe mavefedt..

Kokosolie indeholder selvfølgelig kalorier, så det er ikke en god idé at tilføje det som dressing til mad..

Overvej at erstatte nogle af dine andre madolier med kokosolie.

Olivenolie er også værd at nævne her, fordi det sandsynligvis er det sundeste fedt på planeten..

20. Yoghurt

Et andet uerstatteligt mejeriprodukt er yoghurt.

Det indeholder præbiotika for markant at forbedre fordøjelsen.

Sund fordøjelse er nøglen til en sund krop og fraværet af inflammatoriske processer. Prebiotika øger også resistens over for leptin, som er et af de stoffer, der fører til fedme..

Mærkeligt nok er det værd at vælge fedt yoghurt. Fordi fedtfattig tendens til at blive fyldt med sukker.

Du kan også læse vores artikel om fødevarer med et højt proteinindhold..