Komplet liste over slankeprodukter

Du er hvad du spiser! En af de almindelige sandheder siger. Faktisk afhænger vores figur af det sæt mad, der indtages hver dag. Derfor er listen over de rigtige fødevarer så vigtig, dens betydning stiger flere gange, hvis maden også hjælper med at reducere kropsvægten. Dette vil blive diskuteret i artiklen.

  • Slankende produkter
  • Fødevarer, der forstyrrer vægttab
  • Top 10 nyttige produkter til vægttab (video)

Slankende produkter

Det er usandsynligt, at du vil være i stand til at tabe sig uden at foretage ændringer i din diæt. Ifølge statistikker afhænger 90% af resultatet af at tabe sig af korrekt valgte produkter. Betinget kan de opdeles i flere typer: protein, kulhydrat, fedtforbrændere.

Fedtforbrændende fødevarer

Der er en række sunde produkter, der forbrænder fedt, ellers kaldes de negative kaloriefødevarer, de fremskynder vægttab, og du har brug for at vide om dem..
Dybest set inkluderer fedtforbrændere komponenter, der kræver betydelige fordøjelsesomkostninger. Kroppen arbejder og nedbryder næringsstoffer, energien brugt på opdeling, driver fedtlaget væk.

Grøntsager. Disse inkluderer:

  • Selleri. Ofte findes i opskrifter til slankende drikkevarer og salater. Hvordan er det nyttigt at tabe sig? Denne artikel vil fortælle.
  • Kål. Enhver sort hjælper med at slippe af med ekstra pund, desuden er det en af ​​de få, der har nul kalorier..
  • Agurker. De er 90% vand og bidrager til hurtig frigivelse af væske fra kroppen.
  • Gulerod. Det kan spises i store mængder uden frygt for at blive fedt, da 100 gram gulerødder kun indeholder 25 kcal. For bedre absorption af beta-caroten krydres gulerodssalat bedst med vegetabilsk eller olivenolie..
  • Tomater. Højt fiberindhold normaliserer tarmens mikroflora, forhindrer oppustethed.
  • Roer. Det høje indhold af betain i skarlagenrøde grøntsager bidrager til vægttab, det oxiderer fedtcellen, hvorved den bliver tyndere og dør. Og antioxidantindholdet i curcumin forhindrer fedtceller i at dannes igen.
  • Majroe. Normaliserer blodsukkerniveauet, forbedrer gastrisk syresekretion. Der er ingen specifikke recepter til dets anvendelse, men du kan medtage det i kosten i ren form eller i en salat..
  • Græskar. Det er førende inden for indholdet af næringsstoffer. T-vitamin forbedrer stofskiftet, og kroppen assimilerer let tung mad.
  • Radise. Det menes, at jo lysere farven på radise er, jo mere nyttig er den. Dette forklares med indholdet af det specielle enzym anthocyanin i det. Derudover har det høje fiberindhold en gavnlig virkning på tarmene, fjerner toksiner og forhindrer aflejring af salte.
  • Artiskok. Artiskokekstrakt indeholder antioxidanter, sænker kolesterol og normaliserer tarmfunktionen og reducerer også appetitten. Dens kombination med bønner i diætmåltider giver den største effekt..
  • Broccoli. Tilhører kålfamilien og er et kaloriefattigt produkt på 30 kcal pr. 100 gram.
  • Courgette. De bruges i kostvaner til at reducere madens kalorieindhold og fedtindhold. De normaliserer vand-saltbalancen.
  • Peber: bulgarsk, chili, cayenne. De indeholder et stof capsaicin, som øger blodcirkulationen og dæmper sultfølelsen.
  • Salatblade. Et hundrede gram blade indeholder kun 16 kcal. Et alsidigt middel til at fylde din mave uden at skade din figur.
  • Cikorie. Den mest populære drink, der erstatter kaffe. Den indeholder tre komponenter: inulin, pektin, intibin. De har en gavnlig virkning på kroppen. De fjerner nemlig overskydende væske, fremskynder stofskiftet og slipper af adipocytter. To til tre kopper af denne vidunderlige drink om dagen er nok, den kan drikkes både i ren form og med mælk.
  • Hvidløg. Fremskynder kun processen med at tabe sig, hvis den indtages frisk uden varmebehandling.

Frugt:

  • Grapefrugt. Betragtes som den mest populære frugt blandt vægttabere og ikke forgæves, de sænker ikke kun insulinniveauet, men modvirker også appetitten..
  • Appelsiner. Oplad kroppen med energi, kør blod gennem venerne, og tving kroppen til at arbejde hurtigere.
  • Æbler. Nytten af ​​denne frugt er af skala, de sænker kolesterolniveauer, lindrer lidelser i fordøjelseskanalen.
  • En ananas. Takket være det enzym, det indeholder, fremmer bromelain absorptionen af ​​fede fødevarer. En bid er nok efter at have spist.
  • Blomme.
  • Meloner.
  • Kiwi. Rig på vitaminer, kan reducere appetitten og rense kroppen.
  • Citroner. De øger surheden, hvilket resulterer i, at kalium absorberes hurtigere og renser også fordøjelsessystemet. Læs mere om fordelene ved citron til vægttab - læs her.
  • Ferskner.
  • Citron.
  • Mango.

Bær:

  • Vandmelon.
  • Hindbær.
  • Jordbær.
  • Blåbær.
  • Tranebær.
  • Havtorn.

Grønne og urter:

  • Kardemomme. På grund af det høje indhold af essentielle olier øges stofskiftet, enkle kulhydrater og fede fødevarer nedbrydes hurtigere.
  • cayennepeber.
  • Kanel. Normaliserer kulhydratmetabolisme, stabiliserer glukoseniveauer, hvilket forbedrer ophobningen af ​​subkutant fedt i kroppen. I den næste artikel beskriver vi fordelene ved kanel til vægttab..
  • Basilikum.
  • Nellike.
  • Mint.
  • Timian.
  • Salvie.
  • Dragon.
  • Grøn te. Det er en stærk antioxidant, indeholder et enzym, der hjælper med at forbrænde fedt. Det anbefales at indtage fire kopper om dagen mellem måltiderne, men aldrig umiddelbart efter måltiderne..
  • Ingefær. Når det kommer ind i maven, øger det aktivt absorptionen af ​​resten af ​​maden. Brug ingefærrot i stedet for blade og pulver for en vellykket effekt.

Som du kan se, er de ubestridte ledere blandt de produkter, der nedbryder fedtlaget frugt og grøntsager. Om efteråret og sommeren er de overkommelige, og de er også et lager af vitaminer. Om vinteren kan du ty til krydderier høstet om sommeren..

Protein mad til vægttab

Mange diætsystemer er bygget på proteinfødevarer og med god grund. Proteiner er svære at fordøje, kroppen er hurtigt mættet med mad med lavt kalorieindhold, mens den taber sig, men opretholder muskelmasse.

  • Hytteost med en fedtprocent på op til 2. Den betragtes som en letfordøjelig mad, derfor bruges den ofte til faste dage.
  • Magert kød: Hudfri kylling, kanin, kalkun, oksekød og kalvekød.
  • Kefir og mælk med et fedtindhold på op til 1,5%. Indeholder gavnlige bakterier, der fremmer aktiv fedtnedbrydning.
  • Magre fisk: karpe, karper, gedde, pollock, torsk og andre.
  • Mælkeserum.
  • Æg (blødkogt, hårdkogt).
  • Fisk og skaldyr: rejer, blæksprutter, muslinger.

Kulhydratprodukter

På trods af at kulhydratfødevarer er mere nærende end proteinfødevarer og ikke bør overforbruges, giver en korrekt valgt liste over dem dig ikke kun ikke at gå op i vægt, men også at tabe det. Disse er komplekse kulhydrater, der ikke forårsager en insulinspids og har højt fiberindhold.

  • Boghvede. Indeholder en stor mængde jern og jod. På trods af at det hører til kulhydratprodukter, er der ubetydelige kulhydrater i det, og der er meget protein - 11 procent, så det mætter hurtigt kroppen.
  • Bælgfrugter: bønner, ærter, bønner.
  • Havregryn. Normaliserer tarmfunktion og fremmer vægttab.
  • Brune ris. Fjerner toksiner og toksiner fra kroppen og derved renser det.
  • Kornbrød.
  • Klid. Er rig på fiber og kan helt erstatte ethvert brød.

Slankende maveprodukter

En flad mave er drømmen for mange damer. Maveområdet - problemområdet er ofte vanskeligt at ødelægge fedtlaget på det. Du laver øvelser, du er udtværet med specielle cremer, men din mave forsvinder ikke. Mest sandsynligt er årsagen, at du spiser den forkerte mad. Overvej en liste over redningsbestemmelser, der hjælper dig med at få en flad mave.

  1. Grøntsager og frugter. Udskift kornafgrøder (brød, mel) med grøntsager og frugt. De mest effektive erstatninger er orange og røde frugter og grøntsager: appelsiner, mandariner, rød peber, gulerødder, grapefrugt, ferskner og andre. Indeholder beta-caroten og C-vitamin for at hjælpe dig med at tabe sig omkring din talje.
  2. Magert kød: kalvekød, oksekød.
  3. Fisk med en lav procentdel af fedt.
  4. Mælk.
  5. Naturlig yoghurt.
  6. Mineralselen i nødder, korn, rødt kød, fisk og skaldyr.
  7. Olivenolie.
  8. Avocado.

Fødevarer, der forstyrrer vægttab

Jeg vil gerne fortælle dig om de "skadelige" produkter, der kan hindre dig på vej til transformation og en smuk figur.

  1. Smør, margarine.
  2. Fed.
  3. Rømme og fløde.
  4. Ost over 30% fedt.
  5. Hytteost mere end 5% fedt.
  6. Mayonnaise, ketchup.
  7. Fedt kød.
  8. Fed fisk.
  9. Røget kød.
  10. Alle typer dåse mad.
  11. Sukker.
  12. Cashewnødder, jordnødder, frø.
  13. Konserves og syltetøj.
  14. Slik: slik, chokolade, bagværk, kager, fløde, skumfiduser og andet konfekture.
  15. Bagværk: boller, småkager, hvidt brød, honningkager.
  16. Flødeis.
  17. Kondenseret mælk.
  18. Chips.
  19. Danskvand.
  20. Alkoholiske drikke.
  21. Pizza, hamburgere, sandwich, instant nudler.

Forbruge i moderation:

  1. Vegetabilsk olie.
  2. Pasta.
  3. Frugt (højst 500 gram om dagen).
  4. Æg (maksimalt 4 æg om ugen).
  5. Honning.
  6. Valnødder, hasselnødder, mandler.
  7. Korn.
  8. Kartofler.
  9. Kaffe.

Når du har grundigt studeret listen over mirakelfødevarer til bekæmpelse af fedme, kan du nu begynde at bevæge dig i retning af harmoni ved hjælp af den vundne viden. Men husk, at spise vægttabsprodukter uden nogen diæt og en veldefineret diæt såvel som uden fysisk aktivitet, måske ikke ledsages af en positiv effekt, det kan endda være fraværende. Derfor vil kun en kompetent kombination af et diætsystem og sport føre til et positivt resultat..

Vi ønsker dig held og lykke på transformationsvejen, det er muligt at tabe sig derhjemme!

Hvad skal man spise for vægttab: hvilke fødevarer der bidrager til vægttab

Overvægtige mennesker drømmer om at tabe sig hurtigt uden at bruge tid på fysiske øvelser og procedurer. En effektiv metode til at tabe ekstra pund er at revidere din diæt. For at gøre dette er det værd at finde ud af, hvilke fødevarer der bidrager til vægttab, hjælpe kroppen med at miste fedtforretninger. Der er enkle fødevarer, der reducerer appetitten, forbrænder kalorier..

Hvad man skal spise for at tabe sig

Ernæringseksperter identificerer fødevarer, der hjælper dig med at tabe sig hurtigt og effektivt. Disse inkluderer korn, der fodrer kroppen med langsomme kulhydrater, der forlænger følelsen af ​​fylde. Listen inkluderer også krydderier, der øger stofskiftet, drikkevarer, der bidrager til det hurtige tab af overvægt. Vær opmærksom på følgende produkter:

  • boghvede - rig på protein, men fattig på kulhydrater, forlænger følelsen af ​​mæthed, forbedrer leverens funktion, tarmene, renser kroppen for toksiner, sænker kolesterolet;
  • havregryn - regulerer kolesterol, blodsukker;
  • upoleret ris - produktet renser kroppen for toksiner, mættet med B-vitaminer;
  • mysli - et dagligt indtag af naturlige korn uden bagning, stegning, chokoladeindhold hjælper med at tabe sig på grund af den langsomme fordøjelse af kostfibre;
  • varme krydderier - sennep, peber, hvidløg, peberrod, eddike forbrænder fedt, fremskynder frigivelsen af ​​energi, rene blodkar, lavere insulinniveauer;
  • kanel - erstatter sukker, fremskynder stofskiftet
  • grøn te - forbrænder fedt, forbedrer fordøjelsen, frigør kroppen fra frie radikaler;
  • vand er et aktivt produkt til vægttab, fremskynder stofskiftet, skyller overskydende salte ud;
  • kolde supper og juice - når det indtages, bruges energi på opvarmning og fordøjelse;
  • olivenolie - en kilde til biologisk sunde fedtstoffer, fremmer harmoni ved at fremskynde metaboliske processer, reducere sult.
  • Hvad er gratuti
  • Frisk porcini champignon suppe
  • Sådan brænder du et iso-billede af Windows 7

Hvad undertrykker appetitten og hjælper med at forbrænde fedt

Når du vælger en diæt, skal du ikke ignorere spørgsmålet om, hvilke fødevarer der forbrænder fedt og bidrage til vægttab. Disse inkluderer nødder, rige på fedtsyrer, frugter, tørrede frugter, bær, der mætter kroppen med fiber. Indkøbsliste:

  • jordnødder - nyttige til snacks, reducerer kolesterol, kropsvægt på grund af hurtig mætning med fibre og proteiner, den tilladte daglige mængde er 10 stykker;
  • pinjekerner - reducerer appetitten, er rig på mættede proteiner, den daglige tilførsel er 50 g;
  • mandler - indeholder kostfibre, vitaminer, calcium, fosfor, jern, normaliserer kolesterol med et dagligt indtag på 30 g;
  • valnødder og smør fra dem - du kan spise to stykker med grød om dagen, undertrykke trang til slik, forhindre hudsløvhed;
  • æbler og pærer - har næsten nul kalorier, men fyld maven i lang tid;
  • grapefrugt - reducerer insulinniveauet, hjælper med at øge hastigheden af ​​processen med at brænde vægten, tabe sig, du kan drikke 150 ml eller spise halvdelen af ​​frugten om dagen;
  • figner - produktet indeholder ikke fedt, lavt kalorieindhold, tilfredsstiller sult med kun 2-3 stykker;
  • ananas - rig på bromelain, som fremskynder nedbrydningen af ​​fedtstoffer;
  • kiwi - forbedrer processen med at tabe sig, fremmer eliminering af skadeligt kolesterol, en frugt mætter kroppen med et dagligt indtag af C-vitamin;
  • avocado - indeholder hurtigt fordøjelige fedtstoffer, mætter kroppen i lang tid;
  • tørrede frugter - rige på vitaminer og fibre, du kan drikke tørrede abrikoser eller dadler med te og have en snack med rosiner og svesker;
  • bær - friske og frosne hindbær, korender, jordbær, stikkelsbær, kaprifol, blåbær fjerner fedtreserver, lavere glukoseniveauer.

Slankende produkter

Når man studerer information om, hvilke fødevarer der bidrager til vægttab, kan grøntsager og proteinfødevarer ikke ignoreres. De er inkluderet i kosten til en person, der ønsker at tabe sig, fordi de skaber en følelse af mæthed og beriger kroppen med nyttige stoffer. Når du taber dig, skal du bruge:

  • tang - indeholder meget jod, hvilket forbedrer funktion af skjoldbruskkirtlen, hvilket reducerer risikoen for fedme;
  • svampe - rens leveren, det er godt at udskifte kød med mad to gange om ugen;
  • ingefær - fremskynder stofskiftet, fjerner toksiner, spis godt frisk;
  • persille, gulerødder - mad med lavt kalorieindhold, aktiverer fedtstofskifte
  • salat - grønne og arugula er nyttige, som har koleretiske egenskaber og reducerer appetitten;
  • spinat, brændenælde - C-vitamin i sammensætningen eliminerer fedtaflejringer, fremmer en mild afføringseffekt;
  • selleri - lavt kalorieindhold, forbedrer fordøjelsen
  • kefir - en fedtfattig drink forbedrer fordøjelsen, normaliserer mikroflora;
  • cottage cheese, yoghurt - rig på let fordøjeligt protein, der skaber en følelse af fylde;
  • mælkevalle - et glas af produktet før måltider hjælper med at tabe sig;
  • fisk - forbrænder fedt, er et nyttigt produkt til figuren, det er optimalt at dampe det og spise det med urter;
  • brød - rug eller grovmalet forbedrer fordøjelsen, reducerer fedtreserver på lår og underliv;
  • klid, brød af dem - assimilering er nul, men produkterne renser tarmene.

Indkøbsliste

Ernæringseksperter afslører en nyttig liste over fødevarer til korrekt ernæring og vægttab, som inkluderer:

  1. Kilder til komplekse kulhydrater er korn. Boghvede, hirse, brun ris, havregryn, bulgur, quinoa betragtes som effektive. Spelt, bælgfrugter skal medtages i kosten.
  2. Friske greener er rige på fiber. Det er nyttigt at spise salat, brøndkarse, salat, kål, hvidløg, løg. Forbedre fordøjelsen af ​​radiser, rødbeder, pastinetter, selleri.
  3. Grøntsager - squash, peberfrugter, græskar, tomater, agurker, ægplanter betragtes som nyttige.
  4. Frugt, bær, citrusfrugter er fødevarer rig på fiber. Melon med vandmelon forbedrer vandbalancen.
  5. Protein animalsk mad - kylling, kalkun, magert kød, æg og fisk og skaldyr. Det er nyttigt at medtage havfisk, gærede mejeriprodukter i kosten.
  6. Fedtkilde - uraffineret vegetabilsk olie, nødder.

Slankende produkter

Hvorfor er mad med lavt kalorieindhold nyttigt i vores kamp mod ekstra pund??

1. De kan bruges i stedet for snacks.
2. De laver fremragende mix salater, der diversificerer menuen.
3. I modsætning til fødevarer mærket "kaloriefattig" og "diæt" er de virkelig til gavn for kroppen.
4. De kan spises i store mængder (op til i alt 2 kg om dagen) rå eller forarbejdes. Acceptable tilberedningsmetoder er alle undtagen stegning - dampet, grillet, i ovnen, i en langsom komfur.

Vi får maksimalt vitaminer, nyttige mikroelementer og på samme tid ingen skjulte sukkerarter og fedtstoffer.

25 fødevarer med kalorier mindre end 35 kcal pr. 100 gram.

Grøntsager:
- Aubergine (25 kcal)
- Broccoli (34 kcal)
- Svampe (27 kcal)
- Courgette (24 kcal)
- Hvidkål og blomkål (25 kcal)
- Agurker (14 kcal)
- Sød peber (20 kcal)
- Radise (16 kcal)
- Tomater (21 kcal)
- Græskar (26 kcal)
- Courgette (17 kcal)

Frugt:
- Jordbær og jordbær (33 kcal)
- Vandmelon (30 kcal)
- Melon (34 kcal)
- Kaprifolium (30 kcal)
- Tranebær (28 kcal)
- Citron (29 kcal)

Grønne:
- Basilikum (22 kcal)
- Persille (36 kcal)
- Arugula (25 kcal)
- Bladsalat (17 kcal)
- Selleri (13 kcal)
- Dild (35 kcal)
- Spinat (23 kcal)

- Tang og tang (25 kcal)

Hjertelige fødevarer ser det ud til, hvordan de kan være nyttige til at tabe sig?

1. sådanne mad mætter os bedre, reducerer sukkerbehov.
2. Dele af disse fødevarer er utvivlsomt mindre end almindelige fødevarer. For eksempel er hård hvede pasta kun 50 gram nok til en portion.
3. De indeholder meget fiber og har et lavt glykæmisk indeks. Følgelig opgiver de deres energi gradvist, og sultfølelsen vises ikke meget længere..
4. Pasta, korn og bælgfrugter kan spises om dagen i alt højst 100 gram. Brød må ikke spise mere end 2 stykker med en totalvægt på højst 80 gram.

12 sunde fødevarer (kcal pr. 100 gram, maks. Tilladt mængde rå pr. Dag):

- Gærfrit sort brød (180 kcal, 80 g.)
- Durum hvede pasta (375 kcal, 50 gr.)

Korn og bælgfrugter (ca. 350 kcal, 50 gr.):
- Hercules
- boghvede
- perlebyg
- hirse gryn
- risgryn
- Hvede gryn
- bygkorn
- linser
- mung
- røde bønner

5 fødevarer, der skal være til stede i kosten (kcal pr. 100 gram, den maksimalt tilladte mængde pr. Dag):

- rent vand (0 kcal, ubegrænset)
- ekstra jomfru olivenolie, uraffineret (898 kcal, 1 tsk)
- kokosolie (884 kcal, 1 tsk)
- avocado (160 kcal, 1 stk.)
- smør (717 kcal, 1 tsk)

25 mad egnede til snacks (grænse tilladt for 1 snack):

Nødder og tørrede frugter:
- Valnød (15 gr.)
- Fyr møtrik (15 gr.)
- Tørrede abrikoser (35 gr.)
- Mandler (15 gr.)
- Svesker (35 gr.)
- Datoer (30 gr.)
- Pistacienødder (15 gr.)
- Hasselnødder (15 gr.)

Frugt:
- Abrikos (200 gr.)
- Banan (100 gr.)
- Druer (130 gr.)
- Kirsebær (180 gr.)
- Pære (160 gr.)
- Friske figner (180 gr.)
- Jordbær (270 gr.)
- Mandarin (180 gr.)
- Nektarin (200 gr.)
- Fersken (230 gr.)
- Blomme (200 gr.)
- Sød kirsebær (170 gr.)
- Æbler (170 gr.)

Grøntsager:
- Gulerødder (220 gr.)
- Agurker - (640 gr.)
- Sød peberfrugt (450 gr.)
- Tomater (420 gr.)

Disse fødevarer er ikke mad med lavt kalorieindhold, men de er meget vigtige for kroppen..
Indeholder sunde omega-syrer og / eller protein.

Til reference!
Omega-syrer: styrke immunforsvaret, rense blodkar fra "dårligt" kolesterol, normalisere blodtrykket, forhindre udvikling af diabetes og beskytte hjertet, forhindre ødelæggelse af knoglevæv og led, forbedre hjernens funktion, gøre huden smuk.

Debunking myter om kost, sund kost og madafhængighed.
Fungerer et af disse udsagn for dig??

• Du ved, at du spiser for meget, men hvis du reducerer portionen, er du ikke mæt;

• Du opfanger noget nu og da, selv efter middagen;

• Du åbner en pakke cookies, der har til hensigt at spise en eller to, men det er usandsynligt, at du stopper, før du har spist alt;

• Du er sulten, selv efter at du har spist et tungt måltid;

• Du føler dig ofte dårlig efter at have spist (for eksempel vil du sove, være kvalm, du føler tyngde);

• Du spiser for hurtigt, og det er svært for dig at sætte farten ned;

• Det er vanskeligt for dig at følge dietten, og hvis du stadig lykkes, så kommer vægten hurtigt tilbage efter afslutningen af ​​kosten.

• Nogle gange vil du virkelig spise noget skadeligt, som du normalt ikke spiser, og senere fortryder du selvfølgelig det;

• Sukker, koffein og / eller nikotin er vigtige energikilder for dig

I så fald kan du have madafhængighed. Det kan manifestere sig på forskellige måder. Det påvirker både mennesker med normal vægt og dem, der er overvægtige eller endda overvægtige. Madafhængighed kan observeres selv hos dem, der er undervægtige: nogle formår at forblive ret tynde, mens de spiser usædvanligt usunde fødevarer.

Denne bog hjælper dig med at overvinde madafhængighed, uanset hvordan den manifesterer sig. Du vil være i stand til at udvikle kontrol over dine spisevaner, tabe sig og holde det på et stabilt niveau.

Hvem er denne bog til
For alle, der ønsker at stoppe madafhængighed. For alle, der er skuffede over diæter.

Tjek tilgængelighed og køb på:
MYTE | Liter | Bog24

Sunde fødevarer til vægttab: en liste over 24 diætfødevarer

Ikke alle kalorier skabes ens. Forskellige typer fødevarer har forskellige virkninger på stofskiftet (kropsmetabolisme). De påvirker sult på forskellige måder, hormoner og hvor mange kalorier vores krop er i stand til at ødelægge. Lad os finde ud af, hvilke fødevarer du skal spise for at tabe dig?

  • Liste over diætmad til vægttab
    • 1. Æg
    • 2. Grønne blade
    • 3. Laks
    • 4. Cruciferous grøntsager
    • 5. Magert oksekød og kyllingebryst
    • 6. Kogte kartofler
    • 7. Tun
    • 8. Bønner og andre grøntsager
    • 9. Suppe
    • 10. Ostemasse
    • 11. Avocado
    • 12. Æblecidereddike
    • 13. Nødder
    • 14. Nogle fuldkorn
    • 15. Chili peber
    • 16. Frugt
    • 17. Grapefrugt
    • 18. Chia frø
    • 19. Kokosolie
    • 20. Yoghurt

Liste over diætmad til vægttab

Nedenfor finder du en liste over 20 vægttab diætfødevarer, der er godkendt af videnskab og ernæringseksperter over hele verden..

1. Æg

Det plejede at være, at æg var fulde af kolesterol. Kun dette har længe været tidligere. Så æggene er tilbage!

Ny forskning har vist, at æg ikke har nogen effekt på kolesterolniveauer i blodet og ikke forårsager henholdsvis hjerteanfald..

Hvad mere er... Dette er den perfekte mad til dem, der ønsker at tabe sig.

De er rige på protein, sunde fedtstoffer og kan let fylde dig med energi uden overmætning med overskydende kalorier..

En undersøgelse viste, at 30 overvægtige kvinder, der erstattede ægsandwich til morgenmad, spiste mindre i de næste 36 timer.

En anden otte ugers undersøgelse viste, at æg, i modsætning til donuts og boller, fremskynder vægttab, hvis du allerede er på diæt..

Æg er også rige på næringsstoffer. Derfor hjælper de med at få alle de stoffer, kroppen har brug for, i en position med begrænset ernæring i kosten. Næsten alle næringsstoffer findes i æggeblommer.

2. Grønne blade

Disse er grønkål, spinat, kål, schweizisk chard osv..

De har flere egenskaber, der gør dem vigtige for vægttab..

De indeholder en lille mængde kulhydrater og kalorier. Men de er fulde af fiber.

Grønne blade i mad er en fantastisk måde at øge din serveringsstørrelse på uden at overbelaste din mad med kalorier. Talrige undersøgelser har vist, at kost og kaloribaserede diæter omskoler kroppen og hjælper os med at spise mindre i fremtiden..

Grønne blade er utroligt nærende og rige på vitaminer og antioxidanter. De indeholder calcium, og han deltager igen også i processen med at forbrænde fedt..

3. Laks

Fed fisk som laks er utrolig sund.
Det er også meget tilfredsstillende, gør at du ikke vil spise i lang tid, hvilket reducerer mængden af ​​forbrugte kalorier..

Tun er fuld af proteiner og naturlige fedtstoffer. Det er fyldt med næringsstoffer.

Fisk og næsten al fisk og skaldyr indeholder enorme mængder iod.

Næringsstoffer er afgørende for, at skjoldbruskkirtlen fungerer normalt, hvilket hjælper med at holde dit stofskifte inden for det optimale interval.

Undersøgelser har vist for længe siden, at størstedelen af ​​mennesker i verden ikke modtager den mængde jod, der kræves af dens naturlige natur..

Laks indeholder OMEGA-3 fedtsyrer, der hjælper med at forhindre betændelse og spiller en vigtig rolle i bekæmpelsen af ​​fedme og metaboliske lidelser.

Makrel, ørred, sardiner, sild og andre typer fedtede fisk er også gode.

4. Cruciferous grøntsager

Cruciferous grøntsager inkluderer broccoli, blomkål, kål og rosenkål.

Ligesom alle andre grøntsager er de rige på fiber. De er også meget tilfredsstillende og nærende mad..

Hvad mere at sige... Mærkeligt nok indeholder disse grøntsager en anstændig mængde protein.

Selvfølgelig er de ikke så rige på protein som kødprodukter, men de er i rækken af ​​grøntsager, der er mest mættet med proteiner..

Kombinationen af ​​protein, fiber og lavt kalorieindhold gør korsfæstere ideelle til dem, der kæmper med overvægt..

De er også meget nærende og indeholder stoffer, der kan bekæmpe kræftceller..

5. Magert oksekød og kyllingebryst

Ernæringseksperter har for længe siden uretfærdigt gjort kød til en sand dæmon.

I mange år blev han ikke beskyldt for noget uden at finde noget bevis for anklagerne..

Forarbejdet kød har selvfølgelig kun få sundhedsmæssige fordele. Men fersk kød har INGEN virkning på hjertesygdomme og diabetes..

Ifølge to store undersøgelser er rødt kød kontraindiceret hos mennesker med dårligt helbred og en tendens til kræft. Og dette gælder kun for mænd..

Sandheden er, at kød er en af ​​diætets største venner, fordi det er fyldt med protein..

Protein (protein) er det mest tilfredsstillende næringsstof. Og en proteinrig diæt hjælper dig med at forbrænde 80-100 flere kalorier om dagen end en almindelig kaloriebegrænset diæt..

Undersøgelser har vist, at hvis du øger dit proteinindtag med 20-30% af dine samlede daglige kalorier, får du lyst til at spise mindre med ca. 60%. Du har ikke lyst til at snack om natten - og snacks om natten tilføjer et pund om ugen til os. Bare tilføj protein til din kost, det er alt..

Hvis du har en diæt med lavt kulhydratindhold, skal du ikke bekymre dig og spise så meget kød, som du vil. Men hvis du er på en kulhydrat diæt tværtimod, skal du selvfølgelig reducere mængden af ​​forbrugt kød..

6. Kogte kartofler

Kartofler er længe blevet droppet fra listen over sunde fødevarer uden nogen åbenbar grund..

Men... kartoflen har flere virkelig gavnlige egenskaber, der gør den til en fremragende hjælp til vægttab og optimal sundhed..

Kartofler indeholder en enorm mængde næringsstoffer - de indeholder næsten alt, hvad vores krop har brug for i små doser.

Der er mange mennesker, der foretrækker kun at spise kartofler og intet andet i mange år..

Kartofler indeholder højt kaliumindhold, et næringsstof som mennesker altid mangler. Og kalium spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​stabile blodtryksniveauer..

Kogte kartofler er den mest nærende og tilfredsstillende mad af alle.

Det betyder, at når du spiser kogte kartofler, vil du føle dig hurtigere mæt, og du vil ikke spise noget andet..

Hvis du koger kartofler, skal du lade dem køle af efter kogning. Sådan dannes stabil stivelse i den - et fibrøst stof, der indeholder mange egenskaber. En af dem er vægttabsstøtte.

Søde kartofler, majroe og andre rodfrugter har også disse egenskaber..

7. Tun

Tun er et produkt med lavt kalorieindhold, men med højt proteinindhold.

Dette er rent fiskekød uden overskydende fedt..

Tun er populær blandt bodybuildere og fitnessmodeller, der ønsker at opnå smukke, veldefinerede muskler. Tun er et ideelt produkt til akkumulering af protein i kroppen med et minimum af kalorier og et lavt fedtindhold.

Hvis du er interesseret i proteinets aspekt af denne fisk, skal du sørge for, at tun på dåse er blevet gennemblødt i en vandbaseret marinade, ikke olie..

8. Bønner og andre grøntsager

Visse bønner har en positiv effekt på vægttab.

De inkluderer linser, sorte bønner, bønner og nogle andre bælgfrugter..

Disse fødevarer indeholder normalt højt proteinindhold og fiber, som er to næringsstoffer, der føres til følelse af fylde hurtigere..

De indeholder også noget resistent stivelse.

Der er et lille problem - mange mennesker tåler simpelthen ikke bønner på grund af allergi eller svag mave- og tarmkanal. For at gøre dette skal du være i stand til at tilberede dem korrekt..

9. Suppe

Som nævnt ovenfor får kalorierestriktionsdiet os senere til at spise mindre end før..

Hovedparten af ​​kaloriefattige fødevarer indeholder vand - og først og fremmest grøntsager og frugter.

Men du kan bare tilføje vand til din mad og lave supper oftere..

Nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af velkendte fødevarer, men kun i form af suppe, hjælper folk til at føle sig mætte og ikke føler sig sultne i lang tid efter det..

10. Ostemasse

Mejeriprodukter er rige på protein.

Den bedste af dem er cottage cheese. Kalorie efter kalorie er rent protein med ubetydelige kulhydrater og fedtstoffer.

Hvis du virkelig vil øge dit proteinindtag, så spis mere hytteost. Det er meget tilfredsstillende - mættede med energi uden at mætte overskydende kalorier.

Mejeriprodukter er også rige på calcium, som som nævnt ovenfor har en effekt på tidligt vægttab..

11. Avocado

Avocado er et unikt produkt.

Mens de fleste frugter indeholder meget kulhydrater, er avocado fyldt med sunde fedtstoffer..

De er kendt for deres høje indhold af enumættet oliesyre, den samme type fedt, der findes i olivenolie..

Selvom de foruden fedt også indeholder meget vand, så de ikke er meget rige på næringsstoffer, som du måske tror..

Avocado er ideel som en salattilsætning, fordi undersøgelser viser, at fedtet i dem kan fremskynde optagelsen af ​​næringsstoffer fra grøntsager 15 gange..

De indeholder også mange vigtige næringsstoffer, herunder fiber og kalium..

12. Æblecidereddike

Æblecidereddike er utrolig populær blandt elskere af naturlig, sund kost.

Det er populært til brug som krydderi og salatdressing. Nogle mennesker fortynder det endda i vand og drikker det (vi anbefaler ikke at gøre dette).

Flere undersøgelser viser, at eddike kan være gavnligt for dem, der prøver at tabe sig.

Eddike kombineret med fødevarer med højt kulhydratindhold kan øge følelsen af ​​fylde og få folk til at spise 200-275 færre kalorier resten af ​​dagen..

En undersøgelse af overvægtige fandt, at 15 eller 30 ml eddike om dagen i 12 uger forårsagede et vægttab på 2,6-3,7 kg..

Eddike sænker også blodsukkerniveauet umiddelbart efter måltiderne. Og dette kan føre til alle mulige gavnlige helbredseffekter på lang sigt..

13. Nødder

På trods af deres høje fedtindhold forårsager nødder af natur i princippet ikke fedme..

De er gode til en snack og indeholder en afbalanceret mængde protein, fiber og sunde fedtstoffer..

Undersøgelser har vist, at regelmæssigt forbrug af nødder forbedrer metaboliske processer og endda bekæmper overskydende fedt.

Menneskelige undersøgelser har også vist, at nøddefamilier generelt er sundere og slankere end dem, der slet ikke spiser nødder..

Kun det vigtigste her er ikke at gå for langt, fordi de stadig indeholder meget kalorier. Hvis du spiser nødder i håndfulde, skal du måske sænke lidt ned..

14. Nogle fuldkorn

På trods af at for nylig alle på en eller anden måde har taget våben mod kulhydrater, er det værd at bemærke, at nogle af dem virkelig har gavnlige egenskaber..

De inkluderer nogle glutenfrie, fuldkorn, der er fyldt med fiber og indeholder også en anstændig mængde protein..

Bemærkelsesværdige eksempler inkluderer havre, brun ris og quinoa.

Havre indeholder beta-glukaner, en opløselig fiber, der har vist sig at hjælpe med at øge mætheden og forbedre et sundt stofskifte.

Ris, både brun og hvid, kan også indeholde betydelige mængder resistent stivelse, især når de køles ned umiddelbart efter tilberedningen..

Husk, at raffinerede korn er en katastrofe. Nogle fødevarer mærket "fuldkorn" indeholder mere sandsynligt forarbejdede, uønskede fødevarer, der er skadelige og fører til vægtøgning..

Hvis du har en meget lav-carb diæt, så vil du prøve at undgå korn, fordi de indeholder meget kulhydrater. Men ikke-forarbejdede fuldkorn er perfekt fordøjelige selv på en lav-carb diæt, når de indtages effektivt..

15. Chili peber

Peber er god til slankekure.

Den indeholder et stof kaldet capsaicin, som reducerer appetitten og øger fedtforbrændingen.

Dette stof sælges endda som et kosttilskud og findes i almindelige lægemidler til vægttab..

En undersøgelse viste, at at spise 1 gram rød chili peber reducerede appetitten og fremskyndede fedtforbrænding hos mennesker, der aldrig havde spist chili peber før..

Der var dog ingen effekt hos mennesker, der traditionelt var vant til at spise krydret mad. De har tilsyneladende udviklet immunitet over for det..

16. Frugt

Mange undersøgelser blandt befolkningen har vist, at elskere af grøntsager og frugt er meget sundere end dem, der slet ikke kan lide dem..

Naturligvis kan årsagsforholdet i dette tilfælde forklares med andre fakta, så disse undersøgelser viser ikke noget, men frugt har egenskaber, der er nyttige til vægttab..

På trods af at de indeholder sukker, har de tendens til at blive tygget og fordøjet i lang tid. Derudover hjælper fiberen i dem med at forhindre en pludselig frigivelse af sukker i blodet..

Den eneste kontraindikation for frugtforbrug er fruktoseintolerance og en lav-carb diæt med hensyn til dårligt helbred.

For resten af ​​os kan frugtfrugt være en effektiv (og lækker) tilføjelse til et vægttabsdiæt..

17. Grapefrugt

Denne frugt kræver særlig opmærksomhed, da den har en direkte indvirkning på vægttab..

En undersøgelse undersøgte 91 overvægtige mennesker. De spiste en halv frisk grapefrugt før måltiderne, hvilket medførte en stigning i vægttab på 1,5 kg over 12 uger..

Grapefrugt reducerer insulinfølsomheden og normaliserer metaboliske processer i kroppen. Det er ordineret til forskellige kroniske sygdomme..

18. Chia frø

Chia-frø (eller spansk salvie) er de mest næringstætte på planeten.

De indeholder 12 gram kulhydrater pr. Ounce, hvilket er meget. Kun 11 gram af disse kulhydrater er ren fiber..

Dette gør automatisk chiafrø til en kulhydratfattig og den bedste kilde til fiber i verden..

Takket være chia-fiberen absorberer den enorme mængder overskydende væske i kroppen og bliver til en gelignende masse, der let tilstopper din mave.

På grund af deres nærende side er chiafrø gode til vægttabstilskud.

19. Kokosolie

Ikke alle fedtstoffer er skabt ens.

Kokosolie højt i mellemkædede fedttriglycerider.

Disse fedtsyrer har vist sig at øge følelsen af ​​fylde markant sammenlignet med andre fedtstoffer samt øge antallet af forbrændte kalorier..

Meget forskning har vist, at kokosolie hjælper med at bekæmpe mavefedt..

Kokosolie indeholder selvfølgelig kalorier, så det er ikke en god idé at tilføje det som dressing til mad..

Overvej at erstatte nogle af dine andre madolier med kokosolie.

Olivenolie er også værd at nævne her, fordi det sandsynligvis er det sundeste fedt på planeten..

20. Yoghurt

Et andet uerstatteligt mejeriprodukt er yoghurt.

Det indeholder præbiotika for markant at forbedre fordøjelsen.

Sund fordøjelse er nøglen til en sund krop og fraværet af inflammatoriske processer. Prebiotika øger også resistens over for leptin, som er et af de stoffer, der fører til fedme..

Mærkeligt nok er det værd at vælge fedt yoghurt. Fordi fedtfattig tendens til at blive fyldt med sukker.

Du kan også læse vores artikel om fødevarer med et højt proteinindhold..

40 fødevarer, der starter og fremskynder processen med at tabe sig

Hvis du ønsker at tabe dig, er det første sted at starte din købmandsliste..

Jeg er klar, tror du. Det er endelig tid til at kaste alle de ekstra pund, der langsomt er akkumuleret gennem årene..

Men hvor skal man starte?

Selvfølgelig er det ikke en let proces at tabe sig, og du skal også finde en balance mellem korrekt diæt og familie med arbejde. Der er faktisk en måde at fremskynde processen med at tabe sig: Inkluder fedtforbrændende fødevarer i din kost for at fremskynde processen med at slippe af med ekstra pund..

Mens du tilføjer motion til din diæt kan hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere end bare at spise rigtigt, viste en JAMA-undersøgelse, at overvægtige patienter, der først ændrer deres diæt og kun begynder at træne seks måneder senere, mister så meget overvægtige mennesker, der trænet straks (periode - 1 år). Kort sagt: Giv ikke op på en smuk krop og udsæt ikke vægttab til senere, bare fordi du ikke vil dyrke sport. Skift din diæt i dag ved at spise mere vægttab mad, og du kan dyrke sport i morgen, det vigtigste er, at der vil være resultater.

Med alle ovenstående i tankerne har vi samlet en videnskabeligt baseret liste over vægttabsprodukter, der har vist sig at fremme vægttab og hjælper dig med at forme din perfekte figur..

For at fremskynde din vægttabsproces har vi valgt nogle kaloriefattige maderstatninger til dig, såsom salsa (ketchup-erstatning). Og andre vægttabsprodukter, såsom vandmelon, indeholder visse forbindelser, der har vist sig videnskabeligt at krympe din talje og hjælpe med at reducere kropsfedt.

Liste over de bedste diætfødevarer

Rul ned for en liste over snesevis af de bedste vægttabsmadvarer, der hjælper dig med at nå din drømmetal!

1. Spaghetti squash

Den gennemsnitlige person spiser ca. 7 kg pasta hvert år. Desværre er denne type nudler normalt fri for fiber og mikronæringsstoffer. Spaghetti squash kan derimod prale af lave kalorier og højt vitaminindhold: kun ca. 40 kalorier pr. Portion, hvilket er 75 procent mindre end en portion almindelig pasta; det er også en fremragende kilde til vitamin A og kalium. Bare skift en ud for en anden for at fremskynde din slankeproces, og du vil være i stand til at bære mindre jeans på ingen tid.!

2. Salsa

Dette er en god erstatning for ketchup at huske på. Mens ketchup normalt indeholder ca. 19 kalorier og 4 gram sukker pr. Spiseskefuld, indeholder frisk tomatsalsa ca. 5 kalorier pr. Spiseskefuld uden sukker. Tomater er også fyldt med fedtvæv og C-vitamin, en mangel, som Arizona-forskere forbinder med øget kropsfedt og en stigning i taljestørrelse. Hvis du kan lide krydderier, skal du tilføje jalapenos til salsaen for at fremskynde dit stofskifte..

3. Havregryn

Ud over 4 gram fiber, som får dig til at føle dig fyldigere i lang tid, indeholder havregryn også så meget protein som et æg. Med andre ord er havregryn ikke kun en god morgenmad, men også et godt diætprodukt. Ifølge en undersøgelse i Annals of Nutrition and Metabolism viser det sig, at hvis du spiser morgenmad havregryn, vil du føle dig fyldigere og spise mindre i det næste måltid, men for eksempel hvis du spiser morgenmad med korn: det samme antal kalorier. men miraklet med metthedsfølelsen vil ikke længere være. Tilsæt chia bær og frø til havregryn for at få smag, men undgå sukkerholdige sirupper.

4. Græsk yoghurt

Når vi taler om fremragende morgenmad, er græsk yoghurt en anden mulighed, der er værd at overveje på grund af dets høje proteinindhold. I en undersøgelse i tidsskriftet Appetite sammenlignede forskere ved University of Missouri de "mæthedseffekter" af yoghurt med høj, medium og lavt proteinindhold hos kvinder i alderen 24-28 år og fandt, at græsk yoghurt havde det højeste protein. Hvad ellers? Probiotika i disse fødevarer hjælper de gode bakterier i tarmen til at behandle mad mere effektivt. Længe leve vægttab!

5. Æg

Som med græsk yoghurt har ernæringsforskning vist, at spise æg til morgenmad kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere og forbruge færre kalorier hele dagen, hvilket betyder, at de er det mest hemmelige vægttabsvåben. Ernæringsmæssigt indeholder et stort hårdkogt æg (ca. 50 gram) mindre end et gram kulhydrater og er en fremragende proteinkilde. Æg indeholder også aminosyrer, antioxidanter og sunde fedtstoffer.

6. Quinoa

Med hensyn til korn er quinoa en god ting, hvis du ønsker at tabe dig. Den er fyldt med protein og fiber og indeholder ca. 220 kalorier pr. Kop. Hvad ellers? Quinoa er en af ​​de få plantefødevarer, der indeholder et komplet supplement af aminosyrer, hvilket betyder, at kroppen kan omdanne det direkte til muskelvæv..

7. Hele korn

Selvom vi fremhævede quinoa ovenfor, bidrager fuldkorn generelt (inklusive korn, ris, pasta osv.) Til vægttab, især når det bruges i stedet for raffinerede fødevarer. Faktisk fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, at udskiftning af raffinerede korn i en diæt med fuldkorn øgede kalorietab ved at reducere kalorieindtag og øge stofskiftet..

8. Mandler

Naturligvis er nødder ikke kendt for at have lavt kalorieindhold, men de har mange andre egenskaber: højt proteinindhold og fiber, hvilket gør dem ideelle fødevarer til vægttab. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Heart Association viste, at spisning af 40 gram mandler hjalp med at forbedre kolesterol og lipidniveauer hos deltagerne. Det førte også til den konklusion, at spise mandler reducerer mavefedt..

9. Pistacienødder

Det viser sig, at mandler ikke er den eneste superstjerne med nødder. Forskning har vist, at pistacienødder også er et godt snackvalg. Forskere ved UCLA Center for Human Nutrition delte undersøgelsesdeltagere i to grupper, som hver fulgte næsten den samme kaloriefattige diæt i tre måneder. Den ene gruppe havde en bolle med 220 kalorier til en snack, den anden havde 240 kalorier pistacienødder. Cirka en måned efter start af undersøgelsen sænkede pistaciegruppen deres BMI med et punkt og forbedrede kolesterol- og triglyceridniveauerne, mens de, der spiste brødet, var de samme..

10. Cayennepeber

Hvis du forsøger at fremskynde processen med at tabe dig, hvorfor så ikke fremskynde dit stofskifte ved at tilføje krydret mad til din kost? Capsaicin, den skarpe aktive ingrediens i cayenne, fremskynder dit stofskifte for at fremme vægttab. Faktisk forbrugte de, der supplerede deres diæt med capsaicin, 200 færre kalorier under deres næste måltid, ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition..

11. Søde kartofler (yams)

Mens hvide kartofler har lavt kaliumindhold og fiber, overgår søde kartofler dem på alle fronter. En stor sød kartoffel indeholder ca. 4 gram protein, hvilket øger mætheden, 25 procent af din daglige fiber og 11 gange det anbefalede daglige indtag af vitamin A. Hvad mere? Det har mindre end 200 kalorier.

12. Grøn te

Mange forskellige teer har vist sig at fremme vægttab, og grøn te er ingen undtagelse. Faktisk viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition, at efter blot to uger brændte dem, der drak fire til fem kopper grøn te hver dag ud over en 25-minutters træning mere mave, balder og hofter end dem, der ikke gjorde det. Forskere siger, at grøn te har denne mirakuløse egenskab på grund af catechin, en antioxidant, der hæmmer ophobning af mavefedt og fremmer hurtigt vægttab..

13. Oolong

For at holde trit med sine brødre kan kinesisk oolong te hjælpe dem, der drikker den, med at miste 500 g om ugen. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Chinese Journal of Integrative Medicine mistede deltagere, der regelmæssigt drak denne te, 3 kg på seks uger. Hvad ellers? Det antages, at te-antioxidanter fjerner skadelige frie radikaler og forbedrer knoglesundheden.

14. Kokosolie

Kokosolie indeholder meget mættet fedt, men det betyder ikke, at du skal afskrive det helt, især når det kommer til vægttab. Faktisk viste en undersøgelse af 30 mænd, der blev offentliggjort i farmakologi, at kun to spiseskefulde om dagen reducerede deres talje med et gennemsnit på 2-3 cm i en måned. Hvad ellers? Der er cirka 117 kalorier pr. Spiseskefuld kokosolie, hvilket gør det til en ideel madlavningskammerat, hvis du ikke bruger det hver dag..

15. Mørk chokolade

Folk taber sig ikke ved at indtage chokolade !! NEJ, du kan spise mørk chokolade og tabe sig. En undersøgelse af overvægtige kvinder med normal kropsvægt (eller "tyndt fedt"), der fulgte en middelhavskost (+ indtog to portioner mørk chokolade om dagen) viste en mere markant reduktion i taljestørrelse end et måltid uden kakao. Forskere tilskriver denne evne af mørk chokolade til flavonoider, hjerte-sunde forbindelser i den søde godbid, som forskere fra Harvard siger, kan mindske risikoen for diabetes, hjertesygdomme og død. Ligesom nødder inducerer mørk chokolade også mæthed. Når du rører ved chokolade, skal du bare sørge for at vælge en bar med mindst 70% kakao.

16. Vandmelon

Apropos flavonoider, forbindelser til reduktion af taljestørrelse, de findes også i højere koncentrationer i røde frugter som vandmelon, æbler og blommer. Faktisk fandt forskere i 2016 i tidsskriftet BMJ, at folk, der spiser mad med højt indhold af flavonoider, er mindre tilbøjelige til at gå op i vægt, selv efter alder. Derudover reducerer anthocyanin, en specifik flavonoidforbindelse, der giver frugt den røde farve, antallet af fedtopbevaringsgener.

17. Tomatsaft

Vil du tabe dig? Tag en flaske tomatjuice! Forbrug af tomatjuice kan hjælpe vægttab ved at øge hvilende energiforbrug (REE), ifølge en undersøgelse offentliggjort i Nutrition Journal. Efter otte uger med at drikke usaltet tomatsaft to gange om dagen øgede 95 kvinder i undersøgelsen (som hver havde nogle symptomer på overgangsalderen) deres REE med et gennemsnit på mere end 100 kalorier om dagen..

18. Jordnøddesmør

Ja, jordnøddesmør indeholder mange kalorier, men hvis du holder dig til det, kan bælgfrugter være en af ​​de bedste madvarer, mens du taber dig. Ud over at mætte dig med enumættede fedtstoffer, fibre og protein, der øger dit stofskifte, indeholder jordnødder også genistein, en forbindelse, der hjælper med at reducere fedme gener og reducerer din krops evne til at opbevare fedt. Bare husk - du kan ikke gå over kanten.

19. Kamut

Gamle korn, der er hjemmehørende i Mellemøsten, er en fremragende kilde til hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, proteiner og fibre, mens de er lave i kalorier. Faktisk indeholder en portion kamut 30 procent mere protein end almindelig hvede og kun 140 kalorier. Hvad ellers? En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition viste, at spisning af kamut reducerede kolesterol, blodsukker og cytokiner (som forårsager betændelse i hele kroppen). Kamuts evne til at stabilisere blodsukkerniveauet og reducere betændelse gør det til en fremragende mad at spise for vægttab, især når det bruges i stedet for næringsfri raffinerede korn..

20. Avocado

Ligesom jordnødder indeholder avocadoer metabolisk boostende enumættede fedtstoffer, der har vist sig at reducere sult. Faktisk viste en undersøgelse i Nutrition Journal, at deltagere, der spiste en halv frisk avocado ved frokosttid, rapporterede et 40% fald i trang til mad inden for timer efter.

21. Avocadoolie

Da avocado er fyldt med næringsstoffer og sunde fedtstoffer, der kan stimulere vægttab, er det ikke overraskende, at avocado-olie fungerer på samme måde. Da forskere fra Pennsylvania State University sammenlignede dem, der indtog enumættede olier (såsom avocadoolie) med dem, der indtog hørfrøolie, fandt de, at de, der indtog avocadoolie, tabte 2 kg mere.

22. Olivenolie

Vi har sagt det før og vil sige det igen: fedt er dine venner! Mere præcist, sunde fedtstoffer er dine venner i vægttab. Bare tænk på at tilføje olivenolie til din kost, og du kan se, at skalaerne begynder at vippe til din fordel. En undersøgelse foretaget af Women's Health Magazine viste, at en fedtrig diæt hjalp deltagerne med at tabe sig mere end dem, der havde en fedtfattig diæt. Ligesom jordnødder og avocadoer menes den eksplosive kraft af olivenolie at være resultatet af de enumættede fedtstoffer, den indeholder..

23. Vand

Vand er en allieret i vægttab på mange måder. Til at begynde med kan du drikke det før måltider hjælpe dig med at spise mindre. En britisk undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme, hvor deltagerne blev bedt om at drikke 450 ml H2O før måltider, viste, at deltagerne i gennemsnit mistede 2 kg på 90 dage, hvilket svarer til næsten 5-6 kg om året! Vand hjælper dig med at forbrænde endnu mere fedt, fordi det passer dig meget bedre end diæt cola eller frugtsaft, som begge er fulde af kunstige sødestoffer.

24. Vand med citron

Mens vi handler om vand, hvorfor ikke smide nogle citronskiver i det? Ikke kun vil det tilføje smag og farve, citron kan også hjælpe dig med at tabe sig. Den indeholder enorme mængder C-vitamin, et næringsstof, der kan sænke niveauerne af stresshormonet kortisol, hvilket forårsager sult og fedtopbevaring. Derudover indeholder citroner også polyfenoler, som forskere mener kan forhindre fedtophobning og vægtøgning..

Tro det eller ej, selv skallen er sund, fordi den er en kraftig kilde til pektin, en opløselig fiber, der hjælper folk til at føle sig fyldigere længere. Deltagere, der spiste kun 5 gram pektin, oplevede større mæthed, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition..

25. Rødvin

En CDC-undersøgelse fra 2012 viste, at den gennemsnitlige voksen bruger cirka 100 kalorier alkohol dagligt, men hvis du vælger et glas vin frem for øl eller sukkerholdige cocktails, kan du dramatisk reducere dette antal og slanke din talje. Ud over at være lavere i kalorier end de fleste alkoholholdige drikkevarer, er lækker rødvin en god kilde til flavonoider, som også findes i røde frugter. Resveratrol, et specielt flavonoid, der findes i rødvin, menes at være godt for hjertet, fordi det hjælper med at forhindre skader på blodkar og sænker dit "dårlige kolesterol".

26. Sort kaffe

Kaffe fremskynder stofskiftet. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Physiology & Behavior var den gennemsnitlige metaboliske hastighed hos mennesker, der drak kaffe, 16 procent højere. Husk bare ikke at tilføje sødestoffer..

27. Linser

Svarende til jordnødder indeholder linser også genistein, men fordelene slutter ikke der. En fire-ugers spansk undersøgelse viste, at efter en kaloriebegrænset diæt, der omfattede fire ugentlige portioner af bælgfrugter, hjalp vægttab mere effektivt end en tilsvarende diæt uden den. De, der spiste bælgplanterrige fødevarer, så også forbedringer i deres "dårlige" kolesterolniveauer og systoliske blodtryk..

28. Hvidløg

Nylige undersøgelser har vist, at hvidløg understøtter metabolismen af ​​blodsukker og hjælper med at kontrollere lipidniveauerne. Hvad ellers? At spise hvidløg kan hjælpe med at styrke dit immunforsvar, hjælpe med at forhindre hjertesygdomme, bekæmpe betændelse, øge hukommelsen og sænke blodtrykket, så overvej at tilføje det til dit næste måltid..

29. Laks

Laks har betydelige antiinflammatoriske egenskaber på grund af sit rige indhold af omega-3 fedtsyrer, hvilket betyder, at det er en fremragende proteinkilde for dem, der ønsker at fremskynde deres vægttabsproces. Fiskefedtsyrer kan også signalere skjoldbruskkirtlen i leveren for at forbrænde mere fedt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Nutritional Biochemistry. Mange mennesker tror, ​​at laks er en mad med højt kalorieindhold, men husk altid bare at måle..

30. østers

Apropos skaldyr, østers øger også vægttab takket være deres imponerende zinkindhold. En undersøgelse viste, at overvægtige mennesker, der indtog 30 mg zink om dagen (svarende til kun seks rå østers), havde et lavere BMI og viste forbedrede kolesterolniveauer i blodet. Hvis østers ikke er til din smag, er spinat, græskarfrø og svampe også fremragende kilder til zink..

31. parmesan

Ost er traditionelt ikke blevet set som noget, du spiser for at fremme vægttab, men det ses snarere som at forstyrre denne proces, men kalkrig parmesan, når den indtages i moderation, kan hjælpe med at forhindre sukkerbehov. Hvordan fungerer det, spørger du? Naturlig italiensk ost indeholder aminosyren tyrosin (en byggesten af ​​protein), som stimulerer hjernen til at frigive dopamin uden usunde insulinspidser. Hvad ellers? Kombinationen af ​​calcium og protein, der findes i mejeriprodukter som parmesan, øger termogenesen - kropstemperatur - og øger dermed dit stofskifte.

32. Bønner

Bønner er et godt vægttab kosttilskud til at øge mæthed og regulere blodsukkeret. Faktisk fandt en nylig undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, at at spise en servering bønner, ærter, kikærter eller linser kan fremme umodent vægttab..

33. Broccoli

Calcium og C-vitamin fungerer godt sammen for at øge stofskiftet, og broccoli er blot en af ​​flere sunde fødevarer, der indeholder begge næringsstoffer. Hvad der dog adskiller broccoli fra andre er, at det også indeholder fiber, hvilket forbedrer fordøjelsen, absorptionen og opbevaringen af ​​mad, også kendt som madens termiske effekt. Kombiner et accelereret stofskifte med en øget TEP, og du vil opleve betydeligt vægttab! Bemærk: denne funktion fungerer på næsten alle korsblomstrede grøntsager..

34. Sennep

Når det kommer til krydderier, er sennep en af ​​de bedste muligheder. Forskere ved Oxford Polytechnic Institute i England har fundet ud af at spise kun en teskefuld sennep kan øge dit stofskifte med op til 25 procent inden for få timer efter at have spist. Forskerne tilskriver dette capsaicin og allylisothiocyanater, de fytokemikalier, der giver sennep sin karakteristiske smag. Så i stedet for at nå ud til en modbydelig sød ketchup, skal du sørge for altid at have sennep ved hånden..

35. Æblecidereddike

En anden krydderi til brug i stedet for søde krydderier og marinader er æblecidereddike. Forbrug af æblecidereddike hver dag kan føre til vægttab, reduceret mave- og taljefedt og lavere triglyceridniveauer i blodet ifølge en undersøgelse offentliggjort i Bioscience, Biotechnology & Biochemistry. Hvordan indarbejdes det i din diæt? Det er simpelt: tilføj en eller to spiseskefulde til din næste salatdressing, sauce eller smoothie.

36. Blåbær

Blåbær er fyldt med antioxidanter, fibre, kalium og mere, og ifølge forskere ved University of Michigan kan dette bær også fremme vægttab. I en rotteundersøgelse blev den ene gruppe tilbudt blåbærpulver, den anden ikke. Som et resultat havde rotterne i den første gruppe mindre abdominal fedt..

37. Grapefrugt

En undersøgelse i tidsskriftet Metabolism viste, at indtagelse af en halv grapefrugt før måltider kan hjælpe med at reducere visceralt fedt og sænke kolesterolet. Deltagere i en 6-ugers undersøgelse, der spiste grapefrugt femten minutter før hvert måltid, så deres talje krympe 2,5 cm, og deres LDL-niveauer faldt 18 point.

38. Sesamfrø

Du lægger sandsynligvis ikke særlig vægt på sesamfrø, men forskning viser, at sprøde små frø kan spille en kritisk rolle i at opretholde vægten. Som sådan bør du seriøst overveje at begynde at føje dem til en salat eller enhver anden ret. Forskere har mistanke om, at det er lignaner - planteforbindelser, der findes i sesamfrø (og hørfrø) - der gør dem så specielle.

39. Kefir

Dette er et fermenteret mælkeprodukt, der indeholder mindre sukker og mere protein end almindelig yoghurt, mens det samtidig er rig på probiotika, der er godt for tarmene, der kan hjælpe dig med at tabe sig ved at fremme fordøjelsen. Andre probiotisk-rige fødevarer: Kombucha, knoglesuppe, skummetmælk og gærede fødevarer som surkål og kimchi.

40. Spirulina

Det er et tangpræparat med højt proteinindhold. Tørstof indeholder ca. 60 procent protein, og ligesom quinoa er det et komplet protein, hvilket betyder, at det kan omdannes direkte til muskler og dermed er et godt hjælpemiddel til vægttab. En spiseskefuld blågrønne alger giver 8 gram metabolisk boostende protein, i alt 43 kalorier og halvdelen af ​​din daglige værdi for vitamin B12, hvilket alene kan give dig mere energi og øge dit stofskifte. Prøv at smide spirulina i en smoothie og se de ekstra pund bølge på dig..

Så vi fortalte dig omkring 40 tilladte, kaloriefattige, men tilfredsstillende fødevarer, som du kan spise uden at skade din figur! For nemheds skyld kan du lave dig selv en tabel eller en vurdering af dine yndlingsfødevarer for at føje dem til din kost. Held og lykke!