8 sundeste fødevarer til en ammende mor

En ammende kvindes menu skal ikke kun være velsmagende, men også nyttig. Modermælk har en unik sammensætning, og selvom moderen ikke modtager sporstoffer fra mad, tager kroppen det fra sine reserver for at give det til babyen. Men reserverne skal genopfyldes, især i en så vanskelig periode for en kvindes krop som fødsel og moderskab..

Fremhæv de 8 mest nyttige fødevarer til en ammende mor.

Vand. Det har længe været bevist, at vand er et uerstatteligt element. Enhver har brug for det for at opretholde balance mellem vand og salt, fordi vi alle består af det i større grad. For en ammende mor er vand dobbelt nødvendigt, så en kvinde bør drikke mindst 1,5 liter rent vand dagligt, eksklusive bouillon, kompotter, te og andre væsker. Mange forskere øger dette tal til 3 liter..

Tilmeld dig og få et detaljeret program for kurset "Alt om amning"

Den velkendte læge, børnelæge Yevgeny Komarovsky deler ikke denne opfattelse. Han hævder, at hvis barnet er fyldt, behøver moderen ikke at drikke noget med vilje. Undtagelsen er følelsen af ​​tørst, i andre tilfælde er det ikke værd at torturere dig selv med liter vand. Desuden, hvis barnet ikke har nok mælk, skal moderen efter hver fodring drikke 300-500 ml væske.

Vigtig! Det anbefales ikke at drikke kulsyreholdigt vand under amning, det kan have en dårlig indvirkning på babyens fordøjelsessystem, forårsage kolik.

Korn og korn. De er nødvendige for effektiv fordøjelse. Derudover indeholder de mange vitaminer og mineraler. Af korn foretrækkes boghvede og brun ris, de indeholder ikke gluten (der er en stærk allergi over for det) og bidrager til produktionen af ​​modermælk. Hvad angår brød, anbefales det også at bruge det, men du skal vælge fuldkorn eller klid. Et sådant brød er det mest nyttige, det indeholder fiber, vegetabilsk protein, komplekse kulhydrater og B-vitaminer..

Mejeriprodukter. Fermenteret bagt mælk, naturlig yoghurt, kefir, cottage cheese, ost - alt dette har en gavnlig effekt på fordøjelsessystemet hos mor og baby og mætter også kroppen med proteiner, calcium og vitaminer. Barnet har brug for calcium for at danne bevægeapparatet, og moderen har brug for at opretholde sundheden og skønheden i hår, negle og tænder. Derudover hjælper gærede mejeriprodukter med at styrke moderens og babyens immunitet, øge kroppens modstandsdygtighed over for sygdomme, fremme etableringen og forøgelsen af ​​amning. Du bør ikke tilføje sukker eller marmelade til disse produkter - dette kan forårsage diatese. Men hele komælk forbruges bedst ikke mere end 2-3 gange om ugen, da dette produkt er svært at fordøje og ganske allergifremkaldende.

En fisk. Indeholder en stor mængde flerumættede fedtsyrer, som er nødvendige for korrekt modning af babyens nervesystem såvel som fosfor, magnesium, jod og et antal vitaminer. De mest nyttige er kulmule, makrel, tilapia, pollock, gedde aborre, sål. Det anbefales, at rød fisk spises sparsomt og sjældnere. Fisken kan koges, dampes eller bages. Stegt, saltet, røget og tørret skal kasseres.

Kød. Det er nødvendigt både under graviditet og under amning. Bedre at købe magert kød (kalvekød, kanin, fjerkræ) og tilberede retter fra dem i ovnen eller dampet. Kød indeholder en stor mængde jern og vitamin B12, som er nødvendige for den rette udvikling af babyen.

Frugter og tørrede frugter. Af disse kan en ammende mor sikkert spise grønne æbler, pærer og bananer. Ferskner og abrikoser kan indtages i små mængder. Frugt er en af ​​de vigtigste kilder til mineraler, vitaminer, fibre og næringsstoffer. Desuden stimulerer de appetitten og forbedrer humøret. Pære har en fantastisk evne til at reducere gas og kolik hos babyer. Banan fremmer derimod produktionen af ​​glædehormoner i moderens krop, hvilket vil hjælpe med at klare postpartum depression. Tørrede frugter kan bruges til at erstatte alle slik til moderen, som du ønsker det, men ikke kan indtages i fodringsperioden.

Grøntsager. Grønne grøntsager med obligatorisk varmebehandling er ideelle til en ammende mor, da de friske kan forårsage kolik hos barnet. Disse er broccoli, rosenkål, spinat, selleri, kartofler, blomkål, courgette. I små mængder er roer, gulerødder, græskar nyttige. Men du skal omhyggeligt indtaste dem i mors menu på grund af mulige allergier..

Æg. Ved deres sammensætning er de et unikt produkt, de fungerer som en kilde til fedt, protein, vitamin D. Imidlertid skaber dette produkt en masse kontroverser, både blandt læger og blandt unge mødre..

Elena Rakitina, 32 år gammel: ”Min bedstemor spekulerede på, hvorfor jeg var bange for at spise æg efter fødslen. Hun sagde fortsat, at de på et tidspunkt gav babyblommer i de første supplerende fødevarer. Jeg blev personligt chokeret! Lægen fortalte mig, at selvom æg er et værdifuldt produkt, er de meget vanskelige for babyens lever plus en allergifremkaldende. Jeg begyndte at spise med vagtler. Og så halvt to gange om ugen ".

Anna Pronina, 25 år gammel: ”Og jeg spiste dem begge under graviditet og begrænsede mig ikke under fodring - alt er i orden! D-vitamin er så nødvendigt for børn at forhindre rakitis, derfor er naturlige produkter bedre end farmaceutisk kemi ".

De fleste læger er stadig enige om, at æg er et vanskeligt produkt for babyens lever, derfor anbefaler de at bruge dem i små mængder ikke mere end to gange om ugen..

For en korrekt udvikling af krummerne og opretholdelse af deres eget helbred bør en ammende mors kost varieres og skal omfatte alle de ovennævnte produkter. Også rådgiver læger at føre en maddagbog og nedskrive alt, hvad der spises om dagen. Dette vil gøre det lettere at fastslå årsagen til allergi og kolik hos et spædbarn og justere din diæt i tide..

Ammende madliste

Enhver mor ønsker, at hendes baby vokser op sund. Derfor er amning så vigtig fra det øjeblik en baby er født. Modermælk indeholder alle de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for en nyfødt. I ammeperioden er det meget vigtigt, at moderens ernæring er korrekt, derfor har kosten under amning sine egne egenskaber. Der er også forbudte fødevarer.

Hvorfor amning er godt for dig

Til at begynde med er det værd at bemærke alle de fordele, som amning giver en nyfødt. Pointen er i sammensætningen og andre funktioner i modermælk:

  • Han har altid den optimale temperatur.
  • Den indeholder alle de nødvendige næringsstoffer, vitaminer og sporstoffer.
  • Det er i stand til at tilpasse sig barnets behov over tid og ændre sammensætningen og næringsværdien, som E. Komarovsky skriver om dette i "Begyndelsen på dit barns liv".

Som et resultat modtager barnet et sterilt og sikkert produkt, der passer til ham. Det er selvfølgelig kun værd at tale om sikkerhed, når moderen overholder den passende diæt. Alt, hvad en kvinde spiser, går til babyens mad.

Det er vigtigt!

Når det kommer til fordelene ved amning for kvinden selv, er det værd at henvise til 2002-undersøgelsen af ​​fællesgruppen om hormonelle faktorer i udviklingen af ​​brystkræft. Det viste, at HB reducerer risikoen for at udvikle kræft i reproduktionssystemet. Så dette er en fremragende forebyggelse af onkologiske sygdomme, som kan udløses af hormonelle ændringer i kroppen af ​​en kvinde, der har født..

Hvorfor god ernæring er vigtig, når du ammer

Alt, hvad moderen spiser, kommer ind i barnets krop med modermælk. Dette medfører enorme fordele for barnets helbred, fulde vækst og udvikling, men det kan også skade ham, forårsage fordøjelsesproblemer og en allergisk reaktion, fordi mave-tarmkanalen hos den nyfødte stadig er under dannelse. Derfor skal enhver ammende mor følge en særlig diæt. Det er meget vigtigt at vide, hvilke fødevarer du kan amme, og hvilke du skal glemme under amning for ikke at skade din baby. Korrekt ernæring er en garanti for, at barnet kun får det, der er nyttigt fra moderen, hvilket vil hjælpe ham med at vokse og udvikle sig fuldt ud til glæde for sine forældre. Dr. Komarovsky anbefaler at udelukke det, der ikke var i hendes oldemor, fra moderens diæt. Rådgivningen gives til gravide kvinder, men den er også velegnet til ammende kvinder, da alle "appelsiner og chokolade" ender i mælk.

Hvad bestemmer kvaliteten af ​​modermælk

Det påvirkes ikke kun af de fødevarer, der er tilladt til amning, men også af kvindens nervesystem og hendes livsstil. Af åbenlyse grunde kan en ung mor ikke lade være med at være nervøs, men det er i hendes magt at opbygge sin egen daglige rutine. Det anbefales at bruge mere tid til hvile: jo mere tid en kvinde tillader sig at sove og opgive tunge husarbejde, jo bedre føler hun sig. Og hendes velbefindende er en garanti for barnets helbred, som vil modtage alle de nødvendige stoffer fra modermælken til en rolig og sovende mor. Så du kan med sikkerhed involvere din mand (ja, han arbejder, men moderskab er også hårdt arbejde, som forresten ikke betales for), slægtninge, venner eller lejede barnepiger og rengøringsdamer. En kvinde kan ikke fodre normalt, hvis hun ikke har mulighed for at få en god nats søvn og gøre andre ting (dette handler ikke om rengøring og madlavning, men om hobbyer og kulturel fritid).

Hvad man ikke skal spise under amning

Overvej separat ammende fødevarer, der skal begrænses eller udelukkes. Disse inkluderer:

  • alkohol,
  • kaffe,
  • stærk te,
  • citrus,
  • halvfabrikata,
  • løg og hvidløg,
  • kulsyreholdige drikkevarer,
  • chokolade og konfekture,
  • Eksotiske frugter.

Hvorfor er de farlige? Alle ved om farerne ved alkohol: det forårsager uoprettelig sundhedsskade og ødelægger organerne hos selv en voksen og endnu mere et lille barn. På trods af at alkohol trænger ind i mælk i små mængder, er det stadig bedre at afstå fra at bruge alle typer alkoholholdige drikkevarer under amning. Kaffe og stærkt brygget te indeholder koffein, som tværtimod trænger godt ind i modermælken og har en spændende effekt på barnets nervesystem. Praktisk mad og sodavand er skadelig på grund af deres høje indhold af farvestoffer, konserveringsmidler, salt og sukker. Disse fødevarer kan forårsage oppustethed og kolik hos din baby, og farvestoffer og konserveringsmidler kan påvirke det udviklende nervesystem negativt..

Det er vigtigt!

Fisk og skaldyr, chokolade, eksotiske frugter og citrusfrugter kan udløse allergi. En stor mængde slik i en ammende kost kan forårsage angst, oppustethed og kolik hos barnet. Løg og hvidløg gør mælk smag ubehagelig, og barnet kan nægte at amme..

Anbefalede produkter

Tilladte fødevarer til amning er grøntsager, korn, magert kød, fedtfattige supper, ost, kogt og bagt fisk. Hvad er deres fordele?

  • Grøntsager. I de første uger anbefales det at spise rå grøntsager med forsigtighed, det er bedre, hvis de koges eller stuves. Selv varmebehandlet er de en kilde til vitaminer og har en gavnlig virkning på tarmene..
  • Grød er meget tilfredsstillende og sund, fordi en ammende mor har brug for en masse energi! De indeholder langsomme kulhydrater, essentielt protein, vitaminer og en lang række mineraler og sporstoffer.
  • Magert kød koges eller bages oksekød, kalvekød, kanin. Fuglen er kun tilladt, hvis den er tam. Kød som kilde til protein hjælper kroppen med at klare stress, giver energi. En mor, der ammer, skal bestemt indtage 100 g kød om dagen.
  • Supper med lavt fedtindhold. I de første måneder af en babys liv anbefales det at tilberede grøntsagssupper med oksekød eller magert svinekraft. De skal være til stede i en ammende diæt på grund af tilstedeværelsen af ​​proteiner, jern, aminosyrer og sporstoffer i dem.
  • Ost. Dette produkt indeholder calcium, som er vigtigt for både mødre og voksende babyer..
  • Kogt og bagt fisk. Dens fordele er, at den er rig på protein og omega-3, -6 flerumættede fedtsyrer. Fisk indeholder også fosfor og iod, B-vitaminer, der er nødvendige for en ammende mor.

Det er vigtigt!

Listen over ammere kan gradvist øges. Det er værd at introducere frugt og andre nye retter et produkt ad gangen, mens man observerer barnets reaktion på opdatering af kosten i flere dage.

Hvis barnet ikke er allergisk over for komælksprotein, kan der indtages mejeriprodukter. Den samme regel gælder for andre produkter: de kan introduceres lidt ad gangen, især hvis barnet allerede er vokset op. Hvis du virkelig vil spise mandarin eller appelsin, har du råd til et par skiver. At begrænse dig selv i alt, bare fordi det kan påvirke mælkekvaliteten negativt, er stadig ikke det værd. Men det er nødvendigt at gå rationelt til ophør af begrænsninger. At finde ud af, hvilke fødevarer under amning, der ikke vil forårsage en negativ reaktion hos barnet, er gradvist værd.

Korrekt ernæring af en ammende mor er meget vigtigt for barnet at modtage så meget af de nødvendige stoffer fra modermælken som muligt. Og så vil amning være til gavn for babyen, og den ammende mor vil hjælpe med at nyde sin nye rolle og indse moderskabets lykke..

Video "Amningsregler, webinar med en ammespecialist"

Kushaliyeva Ksenia, børnelæge, ammespecialist

Diende hos ammende mødre: opskrifter til hver dag

Alle ved, at ammende kvinder skal være særlig opmærksomme på deres daglige diæt, da babyen modtager alle næringsstoffer fra modermælk, og nogle fødevarer kan alvorligt skade: forårsage allergiske reaktioner, kolik og fordøjelsesforstyrrelser.

For at undgå disse problemer anbefaler læger, at ammende kvinder spiser en afbalanceret, men streng diæt..

Sådan spiser du under amning: grundlæggende regler

Hvad er de grundlæggende regler for at lave en menu til en ammende kvinde? Børnelæger anbefaler at overholde følgende regler:

Hovedprincippet med at fodre en ammende mor er sikkerheden af ​​moderens diæt for barnet. Dette betyder, at allergener, farvestoffer og konserveringsmidler bør udelukkes fra moderens kost, da de er skadelige for barnet. Krydret, fede, røget retter, mad med mange krydderier, syltede agurker, løg og hvidløg er forbudt. Det er uønsket at bruge stærk te, kaffe og kulsyreholdige drikkevarer. Alkohol i enhver mængde er strengt forbudt!

Det er værd at være opmærksom på mængden af ​​mad, der forbruges af en ammende mor, fordi selv de sikreste fødevarer, der indtages i store mængder, kan forårsage forskellige problemer for en baby..

  • Mangfoldighed

Dog skal en ammende kvindes kost varieres. En kvindes diæt i denne periode skal være afbalanceret, så både moderen og barnet får de nødvendige mængder vitaminer og mineraler. Det betyder, at en kvinde har brug for at spise grøntsager og frugter, mejeriprodukter og sure mælkeprodukter, magert kød og fisk, kager og slik hver dag..

Det er kendt, at en sund person har brug for at forbruge en og en halv til to liter rent vand om dagen for at opretholde et normalt liv. Ammende kvinder rådes til at øge mængden af ​​vand, de drikker til tre liter om dagen, fordi en stor mængde væske øger mængden af ​​mælk.

Der er dog en lille advarsel her: læger anbefaler at øge mængden af ​​væske, der forbruges dagligt ikke umiddelbart efter fødslen, men gradvist. I de første dage efter fødslen er amning kun ved at blive etableret, og brugen af ​​en stor mængde vand truer laktostase, derfor er mål alt vores!

Liste over godkendte produkter

Da hovedprincippet med at udarbejde en diæt til en ammende mor er sikkerheden af ​​produkter til babyen, er listen over anbefalede produkter meget begrænset. Og hvad kan du?

  • Fedtfattig kogt kød (oksekød, kalvekød, kanin) og fjerkræ (kylling, kalkun);
  • Magert fisk (gedde, karpe, kulmule, torsk) - ikke mere end to gange om ugen;
  • Mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter: hytteost og hårde oste genopfylder den krævede mængde calcium i kosten. Det er bedre at vælge mejeriprodukter med lavt fedtindhold uden tilsætningsstoffer. Du kan forbruge lidt fedtfattig komælk, men med den obligatoriske observation af babyens tilstand, da det også betragtes som et allergen;
  • Grøntsager. De kan og bør indtages både friske og stuvede eller i form af en gryderet. Især sunde grønne grøntsager. Den mindste daglige portion er fra 400 gram;
  • Frugt og bær er gode til ammende mødre. Den mindste daglige portion er fra 300 gram. Derudover kan du bruge dem i form af juice, kompotter og frugtdrikke;
  • Korn. Du kan med sikkerhed inkludere ris, majs, havregryn og især boghvede grød i hoveddiet. Disse korn betragtes som de mest nyttige og sikre til amning, men det er bedre at udsætte semulje, indtil babyen er mindst seks måneder gammel;
  • Olier. Smør kan indtages op til 25 gram om dagen. Grøntsager - op til 15 gram om dagen. Det er muligt og nyttigt at bruge forskellige typer vegetabilske olier: solsikke, oliven, majs, sojabønner osv.
  • Slik og desserter. Mange ammende mødes meget under det faktum, at de er nødt til at begrænse sig selv, når de spiser slik og stivelsesholdige fødevarer. Imidlertid kan nogle slik inkluderes i din daglige diæt, såsom almindelige kiks, skumfiduser, hjemmelavede skumfiduser og tørrede frugter..

Selv om listen over tilladte fødevarer er ret begrænset, er det muligt at sammensætte en varieret og afbalanceret menu ud fra dem..

Lækre og sunde opskrifter til ammende mødre

Den daglige diæt hos en ammende mor skal være varieret og omfatte første og andet kursus og desserter. Hvad skal man lave mad til hver dag med så mange begrænsninger? Vi har samlet enkle, sunde og nemme at forberede opskrifter til ammende mødre til dig.

Første måltid

For at forberede supper skal du bruge fedtfattig kylling, kød eller vegetabilsk klar bouillon.

Oksekød bouillon med boghvede

  • Vand - 2 liter;
  • Magert oksekød - en halv kilo;
  • Boghvede - 1 glas;
  • Kartofler - 3 stykker af mellemstørrelse;
  • Gulerødder - 1 stykke medium størrelse;
  • Vegetabilsk olie - 1 tsk;
  • Grønne;
  • Salt efter smag.

Skær oksekødet, hæld koldt vand og lad det stå i en halv time. Tøm derefter vandet, tilsæt rent vand og kog. Kog, krydre med salt, reducer varmen til lav og kog i 2 timer. Fjern det færdige kød, sil bouillon.

Steg finhakket gulerødder i vegetabilsk olie. Vask kartoflerne, skræl, skær og tilsæt bouillon sammen med gulerødderne. Sorter boghvede og skyl, og tilsæt derefter til bouillon. Kog, reducer varmen til lav og lad dem simre i yderligere 10 minutter. Skær kød og urter efter smag, føj til panden.

Vegetabilsk puré suppe

  • Vand - 2 liter;
  • Kyllingefilet (bryst er bedre) - 500 gram;
  • Gulerødder - 1 stykke medium størrelse;
  • Kartofler - 3 stykker af mellemstørrelse;
  • Courgette - 1 stykke mellemstørrelse;

Skyl kyllingefilet, tilsæt koldt vand og kog det mørt. Sil af bouillon og kog igen. Vask alle grøntsager, skræl, hak fint og tilsæt til bouillon. Skær fileten og tilsæt grøntsagerne, kog, indtil grøntsagerne er klar. Puré med stavblender.

Brændenældesuppe

  • Vand - 1 liter;
  • Oksefilet - 200 gram;
  • Nettle blade - 100 gram;
  • Sorrel - 200 gram;
  • Kartofler - 2 stykker af mellemstørrelse;
  • Gulerødder - 1 stykke medium størrelse;
  • Salt efter smag.

Vask gulerødderne, skræl, tilsæt vand og kog i 30 minutter. Skyl oksekødet, tilsæt det i gryden, fortsæt madlavningen i yderligere 10 minutter. Tag derefter gulerødderne og kødet ud, sil bouillon. Vask, skræl og skær kartoflerne, tilsæt til den spændte bouillon og vend tilbage til ilden. Skyl brændenælde og sorrel, riv sorrel i stykker, skær brændenælden i tynde strimler, tilsæt til gryden. Kog indtil kartoflerne er klar, og lad det brygge under et lukket låg.

Anden kurser

Tyrkiet stegt med ris

  • Vand - 2 glas;
  • Kogt kalkun - 300 gram;
  • Ris - 1 glas;
  • Gulerødder - 1 stykke medium størrelse;
  • Løg - 1-2 små stykker;
  • Frosne ærter - 100 gram;
  • Smør - 25 gram;
  • Salt, urter - efter smag.

Vask, skræl og hak gulerødder og løg. Sorter ris og skyl. Smelt smør i en stegepande, tilsæt grøntsager og ris og steg lidt. Hæld blandingen med to glas varmt kogt vand, tilsæt ærterne, reducer varmen og lad dem simre i 20 minutter under et lukket låg. Hak den kogte kalkun, tilsæt grøntsager og ris. Sæt med salt og tilsæt hakkede greener.

Stew kartofler med kød

Denne skål kan tilberedes i en langsom komfur, gryder eller kasserolle.

  • Vand - 1 liter;
  • Ethvert magert kød (oksekød, kanin, kalkun) - 500 gram;
  • Gulerødder - 1 stykke medium størrelse;
  • Kartofler - 3 stykker af mellemstørrelse;
  • Løg - 1-2 små stykker;
  • Laurbærblad - 1-2 blade;
  • Salt efter smag.

Skyl kød, vask og skræl grøntsager. Skær kød, kartofler og løg i terninger, rist gulerødder på et groft rivejern. Tilsæt alle ingredienserne i madlavningsbeholderen, dæk med vand, salt, tilsæt laurbærblade. Lad det simre over medium varme, indtil kødet er mørt, ca. 45 minutter.

Kartofler bagt med ost

  • Unge kartofler - 500 gram;
  • Løg - 1-2 små stykker;
  • Smør - 25 gram;
  • Ost - 200 gram;
  • Salt efter smag.

Skyl de unge kartofler grundigt (du kan bage dem direkte med skrællen), lav nedskæringer på hver knold. Skræl løg, skær i ringe, læg løgringe i stykkerne på kartoflerne. Tilsæt lidt smør til hvert snit. Forvarm ovnen til 220 grader, bag kartoflerne og løgene i 20 minutter. rasp osten og drys kartoflerne med den et par minutter, indtil den er kogt for at danne en smuk gylden skorpe.

Fisk med grøntsager

  • Mager fiskfilet (kulmule, torsk, karpe) - 500 gram;
  • Gulerødder - 1 stykke medium størrelse;
  • Roer - 1-2 stykker mellemstørrelse;
  • Vegetabilsk olie - 15 gram;
  • Salt efter smag.

Vask grøntsager, skræl, skåret i cirkler. Skyl fileten, skåret i mellemstore stykker. Varm olie i en stegepande, læg den ud i lag - først gulerødder og rødbeder, derefter fiskefilet, salt. Dæk og lad dem simre over svag varme i 40 minutter, indtil fisken er kogt.

Kylling med grillede grøntsager

  • Vand - 1 liter;
  • Sød peber - 1-2 stykker;
  • Courgette - 1 stykke mellemstørrelse;
  • Aubergine - 1 stykke medium størrelse;
  • Gulerødder - 1 stykke medium størrelse;
  • Kyllingefilet - 500 gram;
  • Vegetabilsk olie - 15 gram;
  • Salt efter smag.

Vask grøntsager, skær, bag i ovnen eller grill. Skyl kødet, kog det mørt. Skræl de bagte grøntsager, skær dem i store skiver. Cool den færdige filet, skåret i strimler, bland med grøntsager, salt og krydre med olie.

Bageriprodukter

Kiks kiks

  • Sukker - 1 spsk. l.;
  • Salt - en knivspids;
  • Varmt vand - 3 spsk. l.;
  • Mel - 5 spsk. l.;
  • Majsstivelse - 1 spsk. l.;
  • Bagepulver - 1 tsk;
  • Vegetabilsk olie - 0,5 spsk. l.;

Bland salt, sukker og smør med varmt vand. Sigt mel, bland med bagepulver og stivelse. Tilsæt den resulterende blanding forsigtigt til væsken under konstant omrøring. Køle den resulterende dej i køleskabet i 30-40 minutter. Rul dejen ud i et tyndt lag, fold laget 4 gange og rul det ud igen. Gentag rullingen mindst tre gange, indtil der opnås et 1 mm tykt lag. Forvarm ovnen til 200 grader, form cookies, hak hver med en gaffel. Bages i 20 minutter. Brug helt afkølet.

Havregrynkager

  • Havregryn - 1 glas;
  • Hvedemel (grov maling) - 7 spsk. l.;
  • Fedtfattig creme fraiche - 100 gram;
  • Smør - 150 gram;
  • Sukker - 8 spsk. l.;
  • Sodavand - 1 tsk;
  • Eddike - til slukning af sodavand;
  • Salt - en knivspids.

Varm en tykvægget stegepande og steg havregryn uden olie, indtil den er gyldenbrun, ca. 10 minutter. Slib flagerne i en blender. Varm smørret lidt op, bland med salt, sukker og creme fraiche, pisk med en piskeris. Sluk sodavand, føj det til hovedparten. Sigt mel, kombiner med malede flager. Føj til cremen, ælt dejen. Forvarm ovnen til 180 grader. Dæk et bageplade med pergament og læg små kager fra den resulterende dej på det. Bages i 15-20 minutter.

Kost, mens du ammer en nyfødt

Den naturlige proces med at amme en baby rejser mange spørgsmål. En af dem - hvad skal kosten være, når man fodrer en nyfødt med modermælk? Når alt kommer til alt spises alt, hvad en mor spiser, også af en baby. Hvad har mor lov til at spise for ikke at skade ham, men for at opnå maksimal fordel? Hvad kan indgå i kosten til en ammende mor til en nyfødt?

Kost under amning

Kost til en ammende mor

Korrekt ernæring af en ammende kvinde er nøglen til ikke kun moderen selv, men også babyens helbred. Amning lægger grundlaget for immunitet, fysisk og mental udvikling. Hovedprincippet, der skal styres i ernæring under amning, er forsigtighed.

Grundlæggende produktliste

Diæten til en ammende mor til en nyfødt under amning indeholder følgende liste over fødevarer:

  • Kød - kanin, kalkun, magert oksekød, skinless kylling. Alt dette er bagt, stuvet og kogt. Kog bouillon lavt fedtindhold.
  • Fisk - flodfattige fisk såsom gedde aborre, torsk eller pollock i kogt eller bagt form.
  • Fermenterede mælkeprodukter - ost, cottage cheese, fedtfattig kefir, naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer.
  • Grøntsager - blomkål, broccoli, græskar, courgette. Du kan tilberede gryderetter med et minimum af salt og olie.
  • Gryn - havregryn, ris, boghvede grød.
  • Olier - smør og grøntsager uraffineret.
  • Durum hvede pasta.
  • Nødder, tørrede frugter - mandler, valnødder, cashewnødder, rosiner, tørrede abrikoser, svesker, i moderation efter måltider eller som en snack.
  • Frugt og bær - æbler, bananer, kirsebær, abrikoser. Bør ikke indtages på tom mave, bedst efter morgenmad eller frokost.
  • Drikkevarer - rent stille vand, kompott af tørret frugt, svag sort og grøn te, tranebær og tyttebærsaft.
  • Æg, tørre kiks (Maria), fuldkornsbrød, slik eller skumfiduser.

Basisfødevarer og allergener

Faktisk fra en så imponerende liste over "tilladte" og anbefalede produkter kan du nemt lave en varieret menu, der er mange opskrifter. Derfor er diæten til amning af en nyfødt ikke hård, men ret moderat, idet du observerer det, behøver du ikke sulte.

Allergenprodukter

Der er en liste over fødevarer, som børnelæger anbefaler ikke at spise under amning. Dette reducerer din babys risiko for allergi. Derudover undgår nogle fødevarer generelt bedst på trods af amning. Disse inkluderer:

  • dåsemad;
  • røget kød, syltede agurker og marinader;
  • halvfabrikata og fastfood;
  • kulsyreholdige drikkevarer;
  • færdige saucer og dressinger - mayonnaise, ketchup;
  • fødevarer med konserveringsmidler, farvestoffer og fortykningsmidler;
  • Eksotiske frugter;
  • alkohol.

Brug med forsigtighed:

  • kakao og derivater deraf - chokolade, slik, chokoladesmør;
  • jordbær, jordbær og hindbær;
  • kaffe;
  • citrus.

Vigtig! Disse fødevarer skal spises i små portioner. Hvis barnet ikke har allergier, er det godt. Men det betyder ikke, at du kan fortsætte med at spise dem hver dag og i store mængder. For nemheds skyld anbefales det at føre en sygeplejedagbog, hvor hver fødeindtagelse registreres, især i de første måneder af fodring. Så det vil være mere bekvemt at "beregne" den skyldige allergi.

Menuindstillinger

En omtrentlig menu for en ammende mor på en dag er som følger.

Morgenmad:

  • mælkefri grød (havregryn, semulje, hirse), som en valgfri grød i mælk, fortyndet halvt med vand;
  • te, helst sukkerfri.

2. morgenmad:

  • grøntsagssuppe med kalkun bouillon;
  • klidbrød.

Aftensmad:

  • anden skål - kogt kalkunfilet, kyllingebryst eller hvid fisk med en sideskål: kogt boghvede eller ris, blomkål, bagte kartofler;
  • tørret frugtkompott eller te.

Eftermiddagsmad:

  • te med tørre kager, det er muligt med baby.
  • dampet kalkun eller fiskekoteletter;
  • kogt ris eller boghvede;
  • kompot, te.

Ammende diæt

Måltiderne skal være brøkdelte. Antallet af måltider er mindst 4-5 under hensyntagen til appetitten. Serveringsstørrelse skal være standard, velkendt. Der er ikke behov for at øge det, i tilfælde af sult bør antallet af receptioner øges. Du skal drikke nok væske, de anbefalede 2-2,5 liter vil være nok.

Kost og diæt

Ernæring for at øge amning

Ud over generel rådgivning om en varieret diæt er der detaljerede retningslinjer for, hvornår mælken er utilstrækkelig. Det er at øge mængden af ​​modermælk, at følgende fødevarer anbefales at indtage:

  • nødder;
  • gær;
  • afkog af brændenælde
  • øl.

I en situation, hvor et kritisk øjeblik er kommet, og der er et spørgsmål om at overføre barnet til kunstig ernæring, fordi moderen mister mælk, vil ethvert middel blive brugt. Overvurder ikke deres betydning..

Vigtig! Mængden af ​​mælk er ikke mindre, men snarere mere påvirket af moderens psykologiske og følelsesmæssige tilstand. Hvis hun har mulighed for at få nok søvn om natten, og der vises hjælp til at tage sig af babyen, stopper mælken med at forsvinde..

Forøgelse af mælkeernæring gennem diæt

En ammende baby modtager to typer mælk: for og bag. Formælk er mere flydende og gennemsigtig. Bagsiden er tykkere i konsistens og farve. Det betragtes som "fedtet" eller "nærende". For at babyen skal "komme" til bagmælk, er det nødvendigt at forsøge at fodre fra kun et bryst. Derefter, hurtigt suger den forreste mælk ud, kommer babyen til fedtet.

Der er virkelig ikke behov for at øge dens ernæringsmæssige værdi. Moderens krop er designet på en sådan måde, at alle vitaminer, mineraler, enzymer osv., Der er nødvendige for vækst og udvikling, er koncentreret i modermælk. Hvis babyen ikke er bekymret for noget, tager han godt op, så er alt i orden med næringsværdien af ​​mælk.

For din egen ro i sindet kan du tage en mælketest for fedtindhold. Det udføres i specialiserede laboratorier. Som et supplement kan du medtage følgende fødevarer i kosten, hvilket noget øger næringsværdien:

  • nødder, frø, solsikkehalva - øg kalorieindholdet, så de skal indtages i små portioner;
  • boghvede - erfarne ammende mødre anbefaler at stege korn i en tør stegepande og spise som frø for at øge fedtindholdet i mælk.

Resten af ​​anbefalingerne er standard: en varieret komplet morgenmad, frokost, middag og snacks hjælper bedre end noget specielt udstyr.

Kost hos en ammende mor efter måneder

Gennem hele amningsperioden skal du overvåge din diæt. Naturligvis ændres diæten til en ammende mor til en nyfødt med måneder, der vil være færre begrænsninger. Generelt er en streng diæt nødvendig i følgende tilfælde:

  • allergi hos barnet
  • første måned af fodring
  • forstyrrelse af fordøjelseskanalen hos en mor eller et barn.

Vigtig! Ifølge mange børnelæger kan du under amning spise de fødevarer, den gravide spiste i graviditetsperioden. Forudsat at hun havde det godt, og babyen var fuldt udviklet i livmoderen.

Måltider i den første måned

Kost i den første måned efter fødslen

Den første måned er den sværeste i enhver forstand. Jeg er endnu ikke kommet mig efter fødslen, der er ingen evner i at passe en nyfødt. Hans mave er ikke vant til at acceptere mad, de nødvendige enzymer har endnu ikke befolket mave-tarmkanalen. Derfor er det i den første måned, at mor skal følge en diæt..

Tilladte fødevarer - gæret mælk (hytteost, fermenteret bagt mælk), kogte eller bagte grøntsager (kartofler, courgette, blomkål), kogt eller bagt diætkød, fjerkræ og fisk (kanin, kalkun, torsk, pollock), korn (havre, boghvede), frugter (bananer, grønne æbler), tørret frugt og fuldkornsbrød.

Menutilskud om 1-3 måneder

Hvis den første fodringsmåned gik uden problemer, havde babyen ikke udslæt og åbenlyse problemer med afføring, moderens kost kan diversificeres. I denne periode er følgende produkter tilladt:

  • kogt magert oksekød;
  • skinless kyllingebryst;
  • lever;
  • hård ost, creme fraiche med et fedtindhold på op til 15%;
  • hirse, ris og majsgrød;
  • frugtdrikke og frugtkompotter: tyttebær, tranebær, blåbær.

Hvert produkt skal administreres i små portioner. Det er bydende nødvendigt at overvåge barnets reaktion, det vises muligvis ikke med det samme, men efter 2-3 dage. Derfor skal du ikke indtaste nye punkter i menuen i denne periode..

Efter 1 måned udvider kosten

Ernæring fra 4 til 6 måneder

I løbet af denne periode kan kosten udvides betydeligt. Følgende produkter føjes til listen, der allerede er mestret:

  • kogte rødbeder;
  • magert svinekød;
  • nødder;
  • kylling eller vagtelæg
  • pasta.

Supper skal koges i en let, fedtfattig bouillon uden brug af stegning og meget krydderier. Den anden tallerken kan bestå af stegt eller kogt kød, fisk eller fjerkræ; bagning i ovn eller lufttørrer er tilladt. Til pynt - en masse grøntsager og korn. Drikkevarer varierer: urtete og almindelig te, kompotter og frugtdrikke, stadig mineralvand.

Funktioner i ernæring i det første år

Det er i det første år, hvor modermælk først er det eneste, og derefter den vigtigste ernæringskilde for barnet, er det nødvendigt at overholde sikkerhedsreglerne i organisering af en ammende mors ernæring. Før du spiser en bestemt skål, skal du forstå følgende punkter:

  • hvor maden blev opbevaret, og hvor strengt sanitære regler blev fulgt;
  • vær opmærksom på holdbarheden - på grund af hvilke tilsætningsstoffer den blev lavet så lang;
  • hvorfor frugt eller grøntsager bevarer deres glans, selv efter en måneds opbevaring i køleskabet;
  • hvor mange gange kød, fisk eller fjerkræ blev optøet og frosset, inden de gik i salg.

Også i kosten er det nødvendigt at følge rimelige principper, som det tilrådes at følge når som helst, ikke kun i fodringsperioden. Et sådant notat hjælper med at organisere overgangen til en sund livsstil for hele familien:

  • det er bedre at bruge kogt og bagt end stegt;
  • det er bedre at reducere dele, men øge antallet af dem;
  • hvis der er tvivl om sikkerheden ved et produkt eller en skål, er det bedre ikke at spise dette;
  • gorging om natten er skadeligt;
  • udelukk ikke slik helt fra kosten, det er meget muligt at bruge skumfiduser, skumfiduser og marmelade;
  • begrænset fysisk aktivitet er mere skadelig og ikke mængden af ​​mad; for at tabe sig skal du bevæge dig mere.

Hovedprincippet for ernæring er sikkerhed

Misforståelser og myter om amningskost

På trods af at amning er en helt naturlig proces og har været implementeret i nøjagtigt så mange år som personen selv eksisterer, er der dannet mange myter omkring ham. Overraskende nok er der stadig en masse misforståelser om, hvad man skal spise og hvor meget for at "forbedre" mælk og gøre den mere "nærende", hvilke allergivenlige fødevarer der skal spises.

Sådanne misforståelser inkluderer følgende udsagn:

  1. En ammende mor skal bestemt drikke mælk eller i ekstreme tilfælde mælkete. Faktisk kan ikke alle voksne drikke mælk. Folk føler ikke behovet for det og foretrækker alternative muligheder fra gærede mælkeprodukter: kefir eller yoghurt eller er allergiske over for det - intolerance over for ko-protein. Denne omstændighed udelukker slet ikke muligheden for, at en sådan kvinde med succes kan amme et spædbarn. Derudover kan nyfødte mangle et enzym i fordøjelsessystemet, der nedbryder dette protein, og barnet selv kan have en allergi..
  2. En ammende mor skal spise for to. Denne erklæring ledsager en kvinde fra graviditetsperioden. De, der følger sådanne råd og begynder at forbruge en stor mængde produkter, bogstaveligt talt fordobler mængden, og står derefter over for problemer med overvægt og bærer et foster. Efter fødslen forsvinder ikke overvægt i lang tid. Det er nok at spise godt og varieret. Det er bedre at spise i små portioner, men oftere for ikke at opleve en konstant sultfølelse.
  3. Hvis du ikke spiser godt, bliver din mælk ”fattig og blå”. Hvis du spiser dårligt, vil moderen selv være bleg og blå og ikke mælk. Sammensætningen af ​​modermælk afhænger ikke af den udvidede menu. Manglen på næringsstoffer i mælk genopfyldes fra moderens krop, så hun har brug for en varieret diæt for at genopbygge sin styrke.
  4. Sørg for at tage vitaminkomplekser, så mælken bliver sundere. Enhver vitaminer vil være nyttige for moderen selv. Men det er meget bedre at have en varieret diæt for at få alt hvad du har brug for fra naturlige og sunde fødevarer. Desuden overføres ikke alle grundstoffer gennem mælk, barnet får ikke mere calcium eller jern på denne måde. Babyen tager alt, hvad han har brug for, fra ressourcerne i sin mors krop. Mælk bliver ikke mere "befæstet". Dens sammensætning ændres med barnets alder.

Kosten til ammende mødre til nyfødte bør ikke tages bogstaveligt. Hvad der ikke passer til en mor, vil gøre det ganske godt for en anden og vil ikke forårsage problemer for barnet. Derfor er det nødvendigt at overholde foranstaltningen i mængden af ​​forbrugt mad og overvåge dets kvalitet. Glem ikke hovedprincippet - ikke skade dit barn.

Sult truer ikke: en liste over fødevarer, der er tilladt til amning

Ernæring med HB er et brændende problem. Det er ikke overraskende, at der er en enorm mængde information om dette emne og endda en lille vogn. At gå vild i det er let. En kort opsummering af, hvad en ammende mor kan spise, hjælper med at ordne kaoset i hendes hoved, opbygge et sammenhængende system og lave den rigtige menu..

Ernæringsprincipper for amning

Ideel ernæring til en ammende mor giver hende og hendes baby alt, hvad der er nødvendigt for opsving og udvikling.

Det overholder flere grundlæggende principper:

  • variation og balance. En ammende diæt giver et komplet sæt vitaminer, organiske syrer, næringsstoffer og sporstoffer. Derfor indeholder menuen fisk, forskellige kød, friske og forarbejdede grøntsager og frugter, korn, supper og bouillon, mælk, mejeriprodukter. Alle diæter, der sigter mod at tabe sig, er helt udelukket. Dette vil slå tilbage med alvorlige konsekvenser for både moderen selv og hendes baby;
  • ofte og lidt efter lidt. En ammende mors diæt består af fem måltider - tre hoved- og to snacks. Underernæring bør ikke være tilladt, men overspisning er også skadeligt. Misbrug påvirker ikke kun din figur, men også dit velbefindende. Det forstyrrer mors fordøjelse og afføring, og krummerne udvikler kolik og oppustethed. Derudover fremkalder selv de sikreste og mest ikke-allergifremkaldende fødevarer i store mængder en ubehagelig reaktion hos nyfødte;
  • efter babyens fødsel skal mor opgive stegte fødevarer, vægten lægges på stewing, madlavning, dampning. Også konserves, pickles, halvfabrikata og selvfølgelig alkohol i enhver form er forbudt. Og også - alle fødevarer, der betragtes som allergener. Glem dem i mindst den første måned, så hvis der ikke er nogen tendens til allergier i familien, kan du prøve lidt;
  • det er muligt at introducere nye produkter med hepatitis B strengt et ad gangen og overvåge barnets reaktion i 2-3 dage. Hvis der i løbet af denne tid ikke var afføringsforstyrrelser eller udslæt, skal du gradvist øge dosis. Hvis helbredet er forværret, udsættes produktet i en måned..

Korrekt ernæring under amning inkluderer overholdelse af drikkeordningen. En kvinde bør ikke få lov til at dehydrere, så hun skal indtage mindst 2-2,5 liter væske om dagen.

Læge Komarovsky er sikker på, at en ammende mor kan spise alt for sin egen ro i sindet, godt humør og sundhed! Men kun i moderation og uden fanatisme. Nægtelse af tilstrækkelig ernæring, strenge begrænsninger og underernæring giver selvfølgelig moderen en aura af mild heroisme, men bidrager overhovedet ikke til normal amning.

Derfor er lægen sikker på: hvis moderen ønsker noget, men hun tvivler på, hvordan barnet vil acceptere det, er det umagen værd at udforske - spis en lille portion og se hvad der sker. Måske var frygten ubegrundet, og mor kan være lykkeligere med et slik. En varieret diæt er nøglen til en sund og tilfredsstillende udvikling af et spædbarn. Når alt kommer til alt, vil det kun give et optimalt sæt vitaminer, elementer og mineraler samt et godt humør for mor.

Liste over fødevarer til en ammende mor

Men selv fra de tilladte varer er det meget muligt at komponere en velsmagende og varieret menu med GW. Særligt strenge diætkrav til amning fremsættes kun i de første 3-4 uger af en babys liv, og derefter er afslapning tilladt. Det vigtigste at huske er, at diæt til ammende mødre skal være allergivenlig og ikke til vægttab! At begrænse dig selv i fedt og kulhydrater er meget skadeligt, først og fremmest for babyens udvikling..

Under amning er det meget vigtigt at finde en gylden middelvej i kosten, så du spiser lækkert og ikke forkæler dig med "alt dårligt". Hjælp dig med at famle hendes liste over ammende fødevarer.

Frugt, grøntsager og bær

De er meget vigtige for menuen hos en ammende mor, fordi de tjener som en kilde til vitaminer, glukose, fiber. Men som normalt er der en ulempe ved mønten. At spise grøntsager, frugter og bær under amning skal være meget, meget forsigtig, gradvist indføres i kosten en ad gangen og observer krummerne.

Røde, orange frugter, grøntsager og bær, som forårsager en allergisk reaktion hos mange babyer, bør udsættes til 3-4 måneder. Og hvis familien har en tendens til allergier, så endnu længere - op til seks måneder eller derover.

Det er bedre at starte med grønne frugter - i denne forstand er et æble, pære, hvidt solbær velegnet til en ammende mor. Hvis du vil spille det sikkert, kan du først give dem varmebehandling. Bag æbler, kog kompotter fra pærer og bær, bage dampede koteletter fra courgette. Helt roligt kan rå bær, frugt og grøntsager spises efter tre måneder, og friskpresset juice kan drikkes endnu tidligere, så snart babyen er en måned gammel.

Korn og brød

En ammende mors diæt skal omfatte korn. De er ganske fyldende og hjælper med fordøjelsen. Det er bedre at starte med korn i vand og gradvist skifte til mejeriprodukter. I henhold til principperne for en allergivenlig diæt introduceres hvide korn (ris og semulje) meget senere end de "brune" - hirse, havregryn, boghvede.

Det er bedre at midlertidigt udelukke hvidt brød og bagværk fra kosten - de er for tunge til krummerne. Men mørkt brød, især med forskellige tilsætningsstoffer - klid, karvefrø - vil være nyttigt. Selvom du ikke bliver båret af det, da det forårsager gasdannelse.

Mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter

Ved amning skal mors menu omfatte gærede mælkeprodukter. Fermenteret bagt mælk og kefir er nyttige til amning, hytteost hjælper med at genoprette calciumreserver. Ammende mødre vælger produkter med lavt fedtindhold uden tilsætningsstoffer til frugter, smag og farver. Forresten er fuldstændig skummet mad heller ikke værd at spise, det optimale fedtindhold er 2,5% for mælk og 5-9% for cottage cheese..

Mejeriprodukter og mejeriprodukter bør kun spises friske. Vi smider al tvivlsom og udløbet mælk væk. Det er bedre at introducere komælk i kosten 3-4 måneder efter fødslen. Eller slet ikke drikke det, hvis mor ikke kan lide det. Op til 3 måneder kan du tilføje mælk til grød.

Kød og fjerkræ

En ordentlig diæt til HS kræver en omhyggelig tilgang til valg af kød. Det kan slet ikke udelukkes, da det er en kilde til essentielle aminosyrer.

Det er værd at foretrække den magre mulighed, da fedtet kød har en stor byrde for fordøjelseskanalen, selv hos voksne, endsige en baby. Kyllingefilet, kalkun, oksekød, kalvekød, kanin og magert svinekød er godt til mors menu. Du kan være opmærksom på slagteaffald. De er rige på næringsstoffer og protein, men meget mere kost end kød..

Det er nyttigt for en ammende mor at spise hav- og flodfisk. Du bør kun nægte fedtet, røget eller saltet. Det introduceres gradvist i kosten og bringer det til 300-500 gram om ugen. Det er bedst at dampe eller koge, du kan bage eller gryderet med grøntsager. De mest lavallergifremkaldende arter betragtes som hvide - pollock, torsk og andre. Laks og laks er meget nyttige, de forårsager ofte en allergisk reaktion hos et barn. Du kan prøve dem, men vær forsigtig.

Krebs, krabber, kaviar, fisk og skaldyr og krabbe pinde passer heller ikke ind i en ammende kvindes diæt. For første gang er det bedre at helt opgive dem..

Kylling og vagtelæg er også nødvendige i en ammende mors diæt. De er rige på aminosyrer og vitamin E, calcium og andre næringsstoffer, der er nødvendige for en kvinde og hendes baby. Vagtler betragtes som mere værdifulde og mindre allergifremkaldende.

Da kyllingæg er et stærkt allergen, indtages de i moderation, ikke mere end 2-4 stykker om ugen. Og vagtler - ikke mere end 8. Samtidig skal du omhyggeligt overvåge krummernes reaktion, så du straks ved de første tegn på allergi fjerner dette produkt.

Olie og fedt

Mor kan spise både grøntsager og smør, mens hun ammer. Enhver vegetabilsk olie - oliven, hørfrø, solsikke. Det er bedre at vælge uraffinerede muligheder. Smør og smørmargariner kan spises i begrænsede mængder. De er tunge på leveren og bugspytkirtlen..

Af samme grund er fedt, fede kød og fisk ikke inkluderet i menuen. Når du ammer, kan de komplicere en babys liv, da de er ret vanskelige at fordøje selv af voksne på grund af den store mængde mættede fedtsyrer.

Søde sager

Generelt er slik et ret vagt koncept. En ammende mor bør ikke spise konfekture, købte konserves og syltetøj, glaseret is, der indeholder mange farvestoffer, smagsstoffer, konserveringsmidler og andre kemikalier.

Du kan bruge tørre kiks, småkager, skumfiduser, skumfiduser og marmelade. Tilladt lidt bitter chokolade og is uden tilsætningsstoffer - i små mængder, hvis der ikke er tegn på allergi. Søde tørrede frugter - rosiner, tørrede abrikoser, svesker, hjemmelavede kager med lidt sukker, havregrynkager - kan også erstatte slik i en ammende menus menu..

Her er en oversigtstabel over tilladte og forbudte fødevarer til HS. Husk, at der ikke er en liste, der passer til alle, der ammer. Nogle af børnene tåler roligt rejer, men han er oppustet af æbler. Eller det giver en reaktion på et harmløst stikkelsbær, men min mor spiser roligt jordbær. Så tag ikke denne tabel som den ultimative sandhed, selvom du er en perfektionist og beslutter at gøre alt "ifølge videnskaben".

Omtrentlig daglig menu for en ammende mor

Når man sammensætter en omtrentlig menu til en ammende mor de første måneder efter fødslen af ​​en baby, skal der tages højde for to faktorer - kosten skal varieres, og det samlede kalorieindhold i alle retter om dagen skal være mindst 2000 kcal. (eller bedre 2500-3000).

En ammende mor har brug for at spise på en række forskellige måder, dette er blevet sagt mange gange. Men dette er virkelig meget vigtigt, da babyen modtager alt, hvad der er nødvendigt for fuld udvikling fra sin mors kost, omend indirekte.

Et par eksempler på diæt for dagen:

  • Morgenmad.
    • omelet med revet ost (ikke krydret og uden skimmel), et stykke kornbrød og te med mælk;
    • hytteostgryde med hjemmelavet syltetøj, toast, te med mælk;
    • grød på vandet (havregryn, hirse, boghvede) med frugt og en skefuld honning, et halvt æble, kakao.
  • Aftensmad.
    • ostpuré suppe med krutoner, kogte kartofler med sild, en kop grøn te.
    • vinaigrette, kylling bouillon med krutoner, kødboller fra passende hakket kød, vegetabilsk gryderet i en dobbeltkedel, juice (æble eller anden frugt).
    • grøntsagssalat, kålsuppe uden stegning, kartoffelgryde med hakket kød, uzvar, et par skiver brød.
  • Eftermiddagsmad.
    • 2-3 ostekager
    • toast (klidbrød) med tun og urter;
    • frugtsalat (æbler, ferskner, pærer, havregryn), som dressing - naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer.
  • Aftensmad.
    • dovne dumplings med creme fraiche, te med mælk;
    • dampede kødboller, bagt broccoli med ost, grøn te med et stykke citron;
    • torsk bagt i folie med vegetabilsk garnityr, boghvede, kompot.

Dette er selvfølgelig kun eksempler. Mor kan vælge retter selv efter hendes smag eller baseret på de tilgængelige produkter.

Drikke regime under amning

Meget er blevet sagt om behovet for mor til at følge drikkeordningen. Naturligvis påvirker drikke ikke mængden af ​​mælk, men konstant dehydrering fremkalder et fald i dets produktion..

En ammende mor skal forbruge mindst 2-2,5 liter væske om dagen - den nøjagtige mængde afhænger af vægten og niveauet af fysisk aktivitet. Det skal huskes, at rent vand er omkring halvdelen af ​​det specificerede volumen, resten er te, juice, kompotter, supper og bouillon. Du behøver ikke at tvinge dig selv til at drikke, men du kan heller ikke ignorere din tørst..

Mors ernæring er et meget kontroversielt og debatteret emne. At gå til ekstremer er under alle omstændigheder ikke det værd, du skal prøve at finde den gyldne middelvej - at spise varieret, sundt til din fornøjelse, men samtidig tage hensyn til babyens interesser.