Tarmprodukter

For at fordøjelsessystemet fungerer ordentligt, skal en person sikre en konstant forsyning af sund, korrekt ernæring. De mest gavnlige tarmprodukter er naturlige, plantebaserede uden store mængder yderligere ingredienser med minimal varmebehandling.

  • 1 Funktion af produkter
  • 2 Liste over nyttige fødevarer, der stimulerer tarmene
    • 2.1 Surmælk
    • 2.2 Fiber
    • 2.3 Drikkevarer
    • 2.4 Kolde retter
    • 2.5 Frugt / “rigtige” slik
    • 2.6 Renseprodukter
  • 3 Liste over skadelige produkter
  • 4 Fødevarer til tarmsygdomme
    • 4.1 For forstoppelse
    • 4.2 Med diarré
    • 4.3 Med flatulens
  • 5 Generelle anbefalinger

Funktion af produkter

Følgende fødevaregrupper kan levere effektiv tarmfunktion af høj kvalitet:

  • Grøntsager, frugter, bær, rig på fiber. Naturlige produkter (såsom juice) fremstillet af ovenstående ingredienser uden sukker eller konserveringsmidler.
  • Klid, fuldkornskorn (minimalt forarbejdet uden at miste kornets gavnlige egenskaber).
  • Proteinprodukter: kød, fisk, bælgfrugter. Protein er den vigtigste byggesten i vores krop. Utilstrækkeligt proteinindtag forværrer den generelle tilstand og har en negativ indvirkning på alle kropssystemer.
  • Fermenterede mejeriprodukter med en lav procentdel af fedt. Det optimale fedtindhold er 3-5%. Fuldt fedtfrie fødevarer er svære for kroppen at fordøje, så det anbefales at begrænse deres anvendelse.

Den vigtigste aktive ingrediens i mad, der påvirker fordøjelsesprocessen, er fiber. Det fylder maven, får os til at føle sig mætte, har en mekanisk effekt på receptorer, stimulerer tyktarmens, leverens (som igen stimulerer dens rensning).

At spise sunde fødevarer påvirker ikke kun fordøjelsen, men hele kroppen. Hudens tilstand forbedres, nervesystemet styrkes, og den fysiske tilstand forbedres. Alle organer er beriget med gavnlige stoffer, hvilket stimulerer deres arbejde.

Selv de fødevarer, der er gode for kroppen, kan have en patogen effekt, hvis de indtages forkert. Det er nødvendigt at overholde principperne for fraktioneret ernæring: spis små portioner mad med regelmæssige intervaller (hver 2-3 timer). Det maksimale antal portioner om dagen er ca. 7. Kroppen bør ikke overbelastes med mad, men bør heller ikke føle sig sulten..

I henhold til reglerne for rationelt madforbrug kan patienten glemme mange sygdomme, problemer forbundet med mave-tarmkanalen (leversygdom, galdestenpatologi, tyngde i maven osv.).

Liste over nyttige fødevarer, der stimulerer tarmene

Sur mælk

Brug af gærede mejeriprodukter anbefales af specialiserede ernæringseksperter og diætetikere. Sådanne produkters holdbarhed er kort (på grund af den gavnlige mikroflora, der ødelægger det patogene miljø), derfor er det nødvendigt nøje at overvåge holdbarheden af ​​de forbrugte varer. Den bedste måde at lave mad på betragtes som uafhængig (uden forskellige urenheder, konserveringsmidler, smagsforstærkere, smagsstoffer).

Forbrugsregel: det er bedre at spise mejeriprodukter adskilt fra frugt, bageriprodukter, slik. Eksperter har bevist den negative virkning af frugtsyre på et surt miljø, hvilket reducerer produkternes kvalitet og effektivitet.

Det anbefales at medtage let kølet mælkeyoghurt, mælk, startkultur, kefir, oste i den daglige diæt.

Cellulose

Fiberprodukter styrker afføringen, normaliserer fordøjelseskanalen og forbedrer kroppens generelle tilstand. Fødevarer højt i elementet:

  • frugter: banan, æble, pære, blomme, figner, svesker, tørrede frugter;
  • grøntsager: rødbeder, græskar, kål, gulerødder;
  • klid, rugbrød.

Fiber består af komplekse kulhydrater (elementer, der har en gavnlig virkning på mave-tarmkanalen, men som ikke kan nedbrydes). Efter at være kommet ind i fordøjelseskanalen renser den tarmene fra urenheder, madrester, styrker afføringen og kommer naturligt ud. Brug af produktet vil have en gavnlig virkning på leverens tilstand, galdekanaler.

  • Pektin. Velegnet til patienter med diabetes. Pektin reducerer absorptionen af ​​sukker og fjerner kolesterol fra kroppen.
  • Komedie. Har lignende egenskaber som pektin. Top mad med mest tyggegummi: havregryn, bønner.
  • Lignin. Styrker afføringen, øger hastigheden for optagelse af mad, binder galdesyrer. Kilder til lignin: jordbær, uraffineret korn, aubergine, radiser, ærter.
  • Cellulose (hemicellulose). Styrker afføring, forhindrer forstoppelse, fremskynder stofskiftet. Kilder: Hvidt mel, peberfrugter, ærter, broccoli, klid, fuldkorn, æbler, agurker.

Den maksimale mængde forbrugt produkt pr. Dag er 30 gram. Dosisforøgelsen skal ske gradvis og aftales med den behandlende læge..

Naturlige væsker skal indtages regelmæssigt for normal tarmfunktion. Tilbage til indholdsfortegnelsen

Drikkevarer

Drikkevarer betyder ikke juice med højt sukkerindhold, sodavand eller alkohol. Sådanne fødevarer bør udelukkes permanent fra en persons daglige diæt. Sunde drikkevarer:

  • renset vand (den optimale mængde væske, der forbruges pr. dag er 2 liter);
  • grøntsags- og frugtsaft (tilberedt med egne hænder uden tilsætning af ugunstige elementer);
  • hjemmelavet kvass;
  • hjemmelavet serum.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Kolde retter

Kolde måltider er en vigtig del af en bæredygtig diæt. De har en gavnlig virkning på tarmene, leveren og andre organer i mave-tarmkanalen (det er tilladt at spise på tom mave inden hovedindtagelsen). Anbefalet madtemperatur: 15-17 grader. De bedste retter, der er gode til tarmene, leveren og hele kroppen:

  • rødbede;
  • naturlig is uden aromaer og sukker;
  • okroshka;
  • naturlige sunde drikkevarer;
  • gelerede retter.
Den største fordel ved frugt er fraværet af nitrater og allergier over for dem. Tilbage til indholdsfortegnelsen

Frugt / "rigtige" slik

Vi spiser ofte skadelige slik med et højt indhold af sukker, fedt, unødvendige kemiske komponenter.

Et sundt alternativ til slik, der ikke påvirker din krops ydeevne negativt:

  • sødestoffer: honning, rørsukker;
  • frugter: druer, tørrede abrikoser, svesker, søde æbler, blommer, dadler, pærer, melon, abrikos, stikkelsbær, blåbær, ferskner, figner.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Rengøringsprodukter

Nedenfor er en liste over produkter, der oftest bruges til at behandle, rense tarmene (lever, galdegang, hele fordøjelseskanalen).

  • Koleretiske produkter. Til behandling af forskellige patologier i mave-tarmkanalen anvendes koleretiske produkter i deres rå form: fløde, æggeblomme, vegetabilsk olie. Der er en særlig gruppe af koleretiske krydderier, der gavner tarmene og leveren: fennikel, koriander, spidskommen.
  • Plantebaserede produkter: naturlige grøntsagssaft, hjemmelavet kvass, mælkevalle, klid, tørret frugt, fuldkorn og bønner.

For at mad kan klare behandlingen af ​​patologi, sygdom, forbedre og rense kroppen, er det nødvendigt at forbruge det korrekt. Nægtelse af at overholde reglerne for fraktioneret ernæring vil ikke sikre kroppens arbejde af høj kvalitet som helhed.

Liste over skadelige produkter

  • Forbudte madlavningsmetoder: stegning i olie, marinering, dybfedt madlavning. Det er forbudt at bruge store mængder krydderier.
  • Fastfood: hamburgere, sodavand, slik.
  • Bagværk tilsat gær. Det er tilladt at bruge en lille mængde produkter fra majs, havregryn, boghvede mel.
  • For meget protein. Som tidligere nævnt er protein et af de vigtigste byggematerialer til kroppen. Men overdreven brug fremkalder processer med gæring, henfald, nedbrydning. Den optimale dosis protein er 1,5-2 gram pr. 1 kg human vægt.

Det skal huskes, at det ud over korrekt valgte produkter er nødvendigt at overholde drikkeordningen og princippet om fraktioneret ernæring..

Fødevarer til tarmsygdomme

For forstoppelse

Til forstoppelse er fødevaregrupper, der aktiverer tarmperistaltik, bedst af alt:

  • demineraliseret vand;
  • klid;
  • bladgrøntsager: kål, rabarber, rødbeder;
  • ikke-skrællet korn;
  • naturlig kaffe;
  • kefir med en lav procentdel af fedt
  • frugter: svesker, banan, æble;
  • hørfrø;
  • olier: hjul, møtrik, oliven.

På tidspunktet for forstoppelse er det nødvendigt at udelukke alle fødevarer med højt kulhydratindhold fra kosten for at fjerne yderligere stress på kroppen.

Med diarré

Fødevarer, der hjælper med at stabilisere fordøjelsen og reducere forekomsten af ​​diarré:

  • Renset vand (anbefalet dosis - 2 liter om dagen).
  • Fødevarer, der indeholder pektin: banan, æble, yoghurt, naturlig grøntsagssaft.
  • Fødevarer, der indeholder kalium: kartoffelkapper, naturlig frugtsaft.
  • Salt (lidt salt kan tilføje smag til bouillon, supper, grøntsagssaft). Salt er nødvendigt for at forblive hydreret.
  • Protein: magert kød, fisk, æg.
  • Frugt, grøntsager efter varmebehandling (for eksempel stewing).
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Med flatulens

Grundlæggende regler for sund madforbrug til flatulens:

  • Mad skal indtages i et afslappet miljø. Forøg den samlede tid for et måltid, tyg mad grundigt.
  • Det er forbudt at drikke vand, mens man spiser mad.
  • Det er nødvendigt at spise mad med jævne mellemrum for at justere mave-tarmkanalen.
  • Det er forbudt at bruge tyggegummi (på grund af virkningen på gastrisk sekretion).
  • Det er nødvendigt at spise mad i en let opvarmet form (det er tilladt at lave mad, gryderet, bage, dampe).
  • magert kød, fisk;
  • "Gårsdagens" bageriprodukter lavet af majs, boghvede, havremel;
  • hytteost, kefir med en lav procentdel af fedt;
  • laurbærblad, spidskommen;
  • grøntsager, frugter, naturlige urter;
  • renset vand, grøn te.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Generelle anbefalinger

  • Overhold principperne for bæredygtigt forbrug af mad.
  • Indfør fraktioneret ernæring.
  • Drik nok væske: 2 liter om dagen.
  • Stop med at spise "mad junk".
  • Acceptable tilberedningsmetoder: stewing, kogning, bagning, dampning.
  • Afslut dårlige vaner, såsom rygning og ukontrolleret alkoholforbrug.
  • Overholdelse af temperaturforhold. Maden skal varmes lidt op.
  • Forbud mod at tilsætte en masse krydderier.

Hvis du følger ovenstående regler og anbefalinger, kan du rense de indre organer for toksiner og toksiner, stabilisere tilstanden og funktionaliteten i alle kropssystemer, forbedre det generelle helbred.

Fordele for tarmsundhed - 8 dokumenterede fødevarer

Tarmen er et komplekst system, der sikrer nedbrydning og absorption af næringsstoffer såvel som eliminering af giftige og unødvendige komponenter.

Tarmens velkoordinerede arbejde sikres ikke kun på grund af udskillelsen af ​​fordøjelsessaft og motoraktivitet, men også gennem virkningen af ​​mikroorganismer, der bebor næsten alle dele af organet.

Der er en liste over fødevarer, der anbefales at blive inkluderet i kosten for at opretholde et normalt forhold mellem gavnlige og patogene repræsentanter for bakteriefloraen i tarmen, normalisere bevægelighed og forhindre infektiøs-inflammatoriske og onkologiske sygdomme.

Her er de 8 sundeste fødevarer, du kan spise for tarmens sundhed.

1. Probiotika

Probiotika er fødevarer, der indeholder levende kulturer af mikroorganismer.

En af de argentinske undersøgelser undersøgte effektiviteten af ​​behandlingen af ​​dysbiose (krænkelse af forholdet mellem "gavnlige", opportunistiske og patogene mikroorganismer i tarmlumen) med probiotika og lægemidlet "Metronidazol".

I denne undersøgelse blev det bevist, at probiotika har en mere udtalt virkning på dysbiose sammenlignet med det kemoterapeutiske middel "Metronidazol". Hos alle patienter faldt symptomerne på tarmirritation også, og afføringen vendte tilbage til normal..

Amerikanske forskeres videnskabelige arbejde er ikke mindre signifikant. Ifølge undersøgelsen bidrager bifidobakterier til et fald i forekomsten af ​​kræft i tyktarmen, leveren og brystkirtlerne..

Probiotika har en bred vifte af andre gavnlige egenskaber for mave-tarmkanalen og kroppen som helhed:

  1. reducere intensiteten af ​​inflammatoriske processer i tarmene;
  2. forbedre fordøjelsen
  3. normalisere stofskiftet i kroppen
  4. forbedre tarmperistaltikken
  5. fremme vægttab
  6. nyttige til maven, nemlig til forebyggelse af inflammatoriske læsioner;
  7. øge aktiviteten af ​​lokale og generelle immunitetsfaktorer
  8. stimulere syntesen af ​​vitamin B12 (cobalamin);

De mest almindelige probiotiske produkter er levende yoghurt, gæret bagt mælk, kefir og andre gærede mejeriprodukter. Det anbefales at forbruge dem regelmæssigt (mindst 200 ml om dagen).

2. Præbiotika

Prebiotika (må ikke forveksles med probiotika) er stoffer, der fremmer aktiv vækst af gavnlige mikroorganismer i tarmene. Disse er som regel komplekse kulhydrater og fibre (grove fibre), som ikke kan fordøjes af den menneskelige krop, men er perfekt gærede af "nyttige" repræsentanter for bakteriefloraen.

Det er videnskabeligt bevist, at præbiotika øger populationen af ​​bifidobakterier. De er nyttige for mennesker med forskellige sygdomme i den endokrine og kardiovaskulære profil (dyslipidæmi, fedme).

Effekten af ​​præbiotika tilvejebringes ved binding med mælkesyre, eddikesyre, smørsyre og propionsyre. Som et resultat reproducerer gavnlig mikroflora aktivt og skadelig mikroflora undertrykkes. Handlingen bemærkes i forhold til stafylokokker, enterobakterier, clostridia.

Præbiotisk-rige fødevarer: klid, bønner, frugt (pærer, æbler, blommer), grøntsager (kål, majs, bønner, løg, artiskokker, hvidløg), mælk, soja og korn.

3. Kombucha

En kombucha-drink (kombucha, te kvass) er et gæret produkt, der i øjeblikket vinder popularitet. Produktet har været brugt i Kina i flere tusinde år..

Nylige videnskabelige arbejder demonstrerer fordelene ved kombucha for næsten alle kropssystemer og fraværet af skade.

Det er også bevist, at kombucha har betydelige antioxidantegenskaber, fremmer regenerering af epitel i mave-tarmkanalen og opretholder immunsystemet..

4. Hele korn

Hele korn indeholder store mængder fiber, komplekse kulhydrater (runglucaner), hvide komponenter og vitaminer i gruppe B. De leveres næsten uændret i den nedre mave-tarmkanal og fremmer væksten af ​​gavnlige mikroorganismer (bifidobakterier, lactobaciller).

Forskere ved University of Reading fandt ud af, at det at spise hvedeflager (47 g pr. Dag) i 42 dage (med en pause på 2 uger) forbedrede tarmmikrobiocenose. Det har også vist sig at øge mæthedsfølelsen efter et måltid, som kan bruges til at bekæmpe fedme..

Hele korn hjælper med at reducere risikoen for at udvikle type II-diabetes og hjerte-kar-sygdomme (med 26%) ved at normalisere lipidprofilen. Denne konklusion blev truffet af forskere fra De Forenede Stater..

5. Broccoli

Den systematiske tilsætning af broccoli til kosten reducerer inflammatoriske ændringer i mave-tarmkanalen markant og forhindrer udviklingen af ​​gastritis forbundet med vedvarende Helicobacter pylori.

Broccoli renser fordøjelsesslangens lumen fra giftige stoffer og proteinnedbrydningsprodukter, hvilket er særligt vigtigt for patienter, der er tilbøjelige til forstoppelse.

6. Gurkemeje

Gurkemeje indeholder en stor mængde curcumin, som ifølge videnskabelige data hjælper med at forbedre den generelle tilstand af infektiøse og inflammatoriske sygdomme i tarmene, bugspytkirtlen og leddene. Giver kræftforebyggelse.

Det er bevist, at brugen af ​​curcumin sammen med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (for eksempel med indomethacin) reducerer risikoen og dybden for beskadigelse af tyndtarmen forårsaget af interaktionen mellem lægemidlet og slimhinden. Samtidig er antiulcusaktivitet sammenlignelig med sådanne lægemidler som omeprazol eller ranitidin..

Curcumins virkning er ikke begrænset til mave-tarmkanalen. Amerikanske forskere har registreret effektiviteten af ​​krydderiet mod Alzheimers sygdom. Planten ødelægger beta-amyloid (ved at stimulere fagocytose), som er den førende årsag til udviklingen af ​​denne farlige sygdom.

7. Granatæble

En af litteraturoversigterne beskriver komplekset af fordelagtige egenskaber ved denne frugt. Anvendelsen af ​​frø og juice, blomster, blade og endda granatæblebark hjælper med at reducere forekomsten af ​​onkologiske patologier og reducere sværhedsgraden af ​​inflammatoriske proliferationer.

Granatæble anbefales til forbedring af fordøjelsen og behandlingen af ​​kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen.

Også granatæble hjælper med at beskytte slimhinden i tolvfingertarmen og maven fra den direkte skadelige virkning af store doser acetylsalicylsyre, som bruges af hjertepatienter til at forhindre fatale vaskulære komplikationer.

8. Pu-erh te

Pu'er er en af ​​de dyreste teer i verden, der er kendetegnet ved en specifik produktionsteknologi.

Puerh blade indeholder en stor mængde strictinin, en polyfenolforbindelse, der har antiallergiske og antiinflammatoriske virkninger.

Den systematiske brug af drikken bidrager til normaliseringen af ​​tarmmikrofloraen, forebyggelse af dysbiose på baggrund af langvarig brug af antibakterielle lægemidler.

Eksperimenter på rotter har også bevist den afførende virkning af puer. Drikken hjælper med at slappe af og forbedre tarmens permeabilitet, stimulerer dens hurtige tømning.

7 mest skadelige fødevarer til din tarm

Der er en kolossal mængde stoffer, hvis anvendelse kan påvirke tilstanden af ​​forskellige dele af mave-tarmkanalen negativt. De mest "farlige" diskuteres nedenfor:

  1. Sukker. Hyppigt forbrug af sukkerholdige fødevarer øger risikoen for Crohns sygdom og colitis ulcerosa. Det anbefales at opgive sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, slik og kager, begrænse rige bagværk.
  2. Krydret retter (krydderier). Bidrage til irritation af slimhinden i maven, tolvfingertarmen og øvre tyndtarm, hvilket fremkalder forekomsten af ​​infektiøse og inflammatoriske komplikationer og diskoordinering af motorisk aktivitet.
  3. Bælgfrugter (bønner, ærter). De forårsager øget gæring og gasdannelse i tarmene såvel som en række dyspeptiske lidelser (smerter i den epigastriske region, halsbrand). For at reducere skadelige egenskaber skal du suge bønnerne i flere timer inden madlavning..
  4. Stegte fødevarer og fede kød. De er ekstremt vanskelige at fordøje i tarmene. Med et overskud af denne kategori af produkter i kosten udvikles forstoppelse, slimhindens modstand falder i forhold til repræsentanter for bakteriefloraen.
  5. Konserveringsmidler, sødestoffer, smagsstoffer. Lignende stoffer findes i de fleste kulsyreholdige drikkevarer, slik, kager. De irriterer slimhinderne i alle dele af mave-tarmkanalen, forstyrrer tilstrækkelig absorption af værdifulde næringsstoffer og øger risikoen for ondartede celletransformationer.
  6. Salt. Det forårsager nedsat absorption af ioner i tarmen, øger antallet af patogene organismer. Overhold et dagligt saltbehov på 3 g.
  7. Alkoholiske drikke. De provokerer ødelæggelsen af ​​slimhindens epitelceller, forstyrrer absorptionen af ​​et stort antal vitaminer.

11 flere tip til gastrointestinal sundhed

For at opretholde den funktionelle og anatomiske integritet i mave-tarmkanalen skal et helt sæt regler overholdes:

  1. Undgå mekanisk og kemisk irritation i fordøjelseskanalen. Det anbefales ikke at bruge mad, der er for varm eller kold. Kogning, stewing, bagning eller stegning uden grov skorpe skal prioriteres (ingen panering).
  2. Overholdelse af den kvalitative og kvantitative sammensætning af mad. Den daglige norm for proteiner er 90-100 g (60% skal være af animalsk oprindelse), fedtstoffer - 90-100 g (25% - vegetabilsk), kulhydrater - 400-420 g. Energiværdi - ca. 2.900 kilokalorier om dagen. Det anbefales at give præference for diætprodukter og omsluttende produkter.
  3. Fraktioneret mad. Hyppigheden af ​​at spise er 4-6 gange om dagen i lige store portioner. Dette bidrager til det velkoordinerede arbejde i tarmene, forebyggelse af "overbelastning".
  4. Tilsætning af friske grøntsager og frugter uden varmebehandling. Dette vil øge indholdet af vitaminer og give kroppen fiber, som findes i store mængder i disse fødevarer..
  5. Obligatorisk inkludering af probiotika eller præbiotika. Dagligt krav - 200 g. De er vigtige for tilstrækkelig motorik og forløbet af madfordøjelsen..
  6. Afslag fra skadelige produkter. Skarpe stoffer såvel som komponenter med farvestoffer, konserveringsmidler, sødestoffer bør være forbudt..
  7. At give op med at ryge. Tobaksrøg bidrager til udviklingen af ​​gastritis, enteritis, endetarmskræft, mave, lever og bugspytkirtel. Systematisk rygning forstyrrer bevægelsen i alle dele af fordøjelseskanalen, hvilket manifesteres ved kronisk forstoppelse eller en tendens til diarré.
  8. Eliminering af fysisk og mental overbelastning. Enhver stress bidrager til udviklingen af ​​mavesår og sår i tolvfingertarmen, dannelsen af ​​forstoppelse. Det anbefales at øve meditation eller yoga oftere. Det er også vigtigt at have hobbyer og socialt samvær med venner for at forbedre den følelsesmæssige baggrund..
  9. Kontrolleret brug af medicin. Mange medikamenter kan påvirke, hvordan mave-tarmsystemet fungerer. For eksempel forårsager ikke-steroide analgetika en ulcerøs proces, antibiotika bidrager til udviklingen af ​​dysbiose. Derfor skal tilgangen til behandling af ekstraintestinale patologier være kompetent.
  10. Lang søvn. Læger anbefaler at bruge mindst 7-9 timers hvile om dagen. Søvnmangel nedsætter immuniteten, øger forekomsten og sværhedsgraden af ​​inflammatorisk tarmsygdom.
  11. Regelmæssig fysisk aktivitet. Systematiske gennemførlige øvelser normaliserer fordøjelsessystemets glatte muskler og er en effektiv måde at forhindre forstoppelse på. Det er bedst at kombinere sport med gåture i den friske luft (nåleskove, parker).

Du bør også kombinere den behandling, der er ordineret af lægen, med korrektionen af ​​kosten afhængigt af typen af ​​afvigelse (efter konsultation):

AfvisningsmulighedAnbefalede produkter til gendannelse af funktionel aktivitet
DysbakterioseFermenterede mejeriprodukter, grøntsager, frugter.
Forstoppelse (fravær af afføring i 3 eller flere dage)Svesker, tørrede abrikoser, rødbeder, gulerødder, blommer, løg.
FlatulensPersimmons, yoghurt og kefir.
Ulcerativ procesVegetabilsk olie, fiskeolie, kål, hytteost, kogt kød

Konklusion

Det er således muligt at opretholde tarmens sundhed og sikre forebyggelse af forskellige sygdomme (fra banal dysbiose til kræft) gennem diæt og livsstilsjusteringer. Det er også nødvendigt at konsultere en læge, hvis der opdages uregelmæssigheder i fordøjelsessystemets funktion..

Tarm ernæring

Tarmene er en del af det menneskelige fordøjelsessystem. Hovedprocesserne med madfordøjelse finder sted i den, og en væsentlig del af næringsstoffer og vand absorberes. Tarmen er opdelt i to sektioner - tynd og tyk.

Kirtlerne i tarmene udskiller hormoner og enzymer, der er nødvendige for fordøjelsen. Tyndtarmens længde er 5-6 meter, og tyktarmen når 1,5 meter. Til fuldt ud arbejde har denne krop brug for ordentlig og nærende ernæring..

Generelle anbefalinger

For at rense og fungere i fordøjelseskanalen skal du drikke 1 glas vand dagligt på tom mave. Dette aktiverer arbejdet med indre organer og sætter den nødvendige tone for hele dagen..

Ernæring bør være komplet med en sådan fordeling af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i et forhold på henholdsvis 1: 1: 4. For tarmsundhed anbefaler ernæringseksperter regelmæssigt regelmæssige fire eller fem måltider om dagen samt grundig tygning.

Kosten inkluderer fødevarer, der stimulerer tarmens motoriske funktion.

Læger anbefaler at undgå fødevarer, der forårsager gæring og forrådnelse i tarmene. Store mængder kød, kogte æg og bagværk kan "ikke lide" dine tarme. Vegetariske supper og borscht er meget nyttige. Tør mad bidrager til dannelsen af ​​fækale sten.

Fødevarer spist frisk, kogt eller bagt samt let stegt mad med skorpe er godt for tarmene. "Damp" retter er nyttige. Vegetabilske fibre er tarmens bedste "ven"! Derfor er det nødvendigt at spise en stor plade med grøntsagssalat dagligt..

Sund mad til tarmene

  • Klid. Stimulerer tarmmotilitet, er en god forebyggelse af dyskinesi.
  • Gulerod. Det er meget gavnligt for tarmene på grund af dets rensende egenskaber. Indeholder en stor mængde fiber, der fungerer som en "børste" i kroppen. Derudover ødelægger gulerødder patogener, hvilket bekræftes af medicinske forskningsdata. Også gavnligt for tarmslimhinden på grund af tilstedeværelsen af ​​caroten.
  • Roer, kål. En god kilde til fiber. De renser tarmene, tone op peristaltikken.
  • Hvidløg. Indeholder phytoncider. Ødelægger patogener i tarmene, er nyttigt til dysbiose. En skorpe brød revet med hvidløg vil tilfredsstille kroppens daglige behov for dette produkt!
  • Honning. Stimulerer tarmsekretorisk funktion. Letter absorptionen af ​​næringsstoffer.
  • Pære. Indeholder zink, hvilket er vigtigt for at styrke immunforsvaret. Anvendes som fikseringsmiddel.
  • Jordskok. Det er simpelthen nødvendigt for tarmdysbiose. I folkemedicin er der også en opfattelse af, at brugen af ​​kogt jordskok med mælk helt eliminerer alle konsekvenserne af dysbiose.
  • Surmælk, kefir. Indeholder gavnlige mikroorganismer, der er essentielle for tarmmikrofloraen.
  • Abrikoser, blommer, figner. De har afførende egenskaber og indeholder meget vitaminer.
  • Bønner. Renser tarmene fra ophobning af skadelige stoffer. Bruges til at normalisere tarmfunktionen.

Traditionelle metoder til forbedring af tarmene

Der er forskellige måder at rense tarmene på. Lad os dvæle ved de enkleste og sikreste af dem..

  • Skrælning med rødbeder. Rødbiterne skæres i stykker og koges til de er møre. Slib derefter (helst med en blender) til en homogen konsistens. Tag et halvt glas 3 gange om dagen.
  • Rensning efter metoden fra Paul Bragg. Afholdes en gang om ugen. Fastende - 24 til 36 timer. Derefter en salat af gulerødder med kål, der som en kost fejer alt unødvendigt ud fra tarmene. Det menes, at der efter en sådan procedure er en bølge af energi i kroppen og generel opsving..
  • Saftrensning. Æbler er meget nyttige til tarmene, derfor har æblejuice en mild rensende virkning. Den følgende sammensætning fremskynder rensningsproceduren: juice af gulerødder, agurker og rødbeder, taget i et forhold på 2: 1: 1.

Stærk immunitet er også afgørende for tarmens sundhed. Derfor er sådanne værktøjer nyttige:

  • Propolis. Har bakteriedræbende, smertestillende og antiinflammatoriske virkninger. Anvendes til sygdomme i mave-tarmkanalen.
  • Tinkturer af Echinacea, Eleutherococcus, Safflower Leuzea. Forøg kroppens immunitet, og forbedr derfor tarmens funktion.

Læs også hvordan man renser tarmene derhjemme ved hjælp af metoden fra Yu.A. Andreeva.

Fødevarer, der er gode til tarmene og fordøjelsen

Den menneskelige krop er en kompleks mekanisme, hvor hvert organ udfører en bestemt funktion. Mave-tarmkanalen (GIT) spiller en særlig rolle. Generel trivsel afhænger af hans arbejde, fordi han er ansvarlig for assimilering af essentielle næringsstoffer.

Fødevarer, der er gode til tarmene, kan løse mange problemer - normalisere afføring, fremskynde stofskiftet, lindre smerter i nærvær af sygdomme. Derfor er det vigtigt at forstå, hvad mad har en positiv effekt på fordøjelseskanalen, og hvad der er bedre at udelukke fra menuen.

Hvad påvirker fordøjelseskanalen

Produkter, der er nyttige til maven, er opdelt i to typer:

  1. Mad, der er værd at spise for alle mennesker;
  2. Fødevarer, der anbefales i nærværelse af visse problemer med mave-tarmkanalen - øget eller nedsat surhed, sår, betændelse i slimhinden i maven og tolvfingertarmen. Det reducerer risikoen for opblussen og lindrer smerter.

Fiber har en positiv effekt på fordøjelseskanalen. Men det skal huskes, at hvis du har visse problemer, bør brugen af ​​den være begrænset. En af de vigtigste faktorer er overholdelse af den rigtige diæt..

Overspisning, inddragelse i kosten af ​​en stor mængde krydret og fed mad, alkoholholdige drikkevarer har en negativ effekt på helbredet. Ubehag opstår ofte ved kraftig spisning om aftenen.

Maden skal indeholde en tilstrækkelig mængde protein. Med sin mangel forstyrres syntesen af ​​enzymer, hvilket fører til en forringelse af fordøjeligheden af ​​essentielle næringsstoffer. Kroppen kræver meget energi til at behandle det. Derfor accelereres stofskiftet, mens man spiser sådan mad..

Mælk, kød og æg indeholder store mængder protein. For ikke at skade figuren er det bedre at vælge produkter med en lav koncentration af fedt. Kosten kan omfatte skaldyr, cottage cheese og ost.

Tarmstimulerende mad

For at forbedre tarmfunktionen skal du spise naturlige plantemad. De spises bedst friske eller dampede. Sådan mad indeholder en masse kostfibre, vitaminer og mineraler, som stimulerer peristaltik og løser problemer med afføring..

Sund mad til tarmene:

  • hørfrøolie, olivenolie eller sesamolie - er en kilde til vitamin E og omega-3 fedtsyrer;
  • havregryn - indeholder mange værdifulde stoffer såvel som kostfibre;
  • gærede mælkedrikke - forbedrer tarmens mikroflora og normaliserer dens arbejde. Kefir, yoghurt og hjemmelavet cottage cheese har en positiv effekt på fordøjelseskanalen, giver en følelse af fylde i lang tid og behandles let. Mejeriprodukter købt i butikken bør ikke indeholde kemiske tilsætningsstoffer. Det er bedre at lære at tilberede sådanne produkter selv derhjemme. Så kan du være sikker på deres kvalitet;
  • frugt og grøntsager - indeholder meget fiber og vitaminer, normaliserer mave-tarmkanalens funktion og forbedrer det generelle velbefindende. Kostfibre renser kroppen for skadelige stoffer. Naturlig juice hjælper med at fjerne giftige forbindelser;
  • bær behandles bedre af kroppen, derfor er de et glimrende alternativ til frugt. De indeholder en hel række vitaminer og mineraler samt antioxidantforbindelser.

En anden vigtig faktor er overholdelse af drikkeordningen. Når du drikker en tilstrækkelig mængde rent vand, renses ikke kun mave-tarmkanalen, men den generelle tone i kroppen forbedres også..

Hvad skal man spise for gastrointestinale problemer

Fødevarer, der er gode for tarmen, kan i nogle tilfælde være skadelige for dit helbred. Derfor, hvis du har specifikke problemer, skal du nøje overvåge din egen diæt..

Nyttige fødevarer til tarmene til forstoppelse er:

  • vegetabilske olier (de kan ikke varmebehandles)
  • gærede mælkedrikke;
  • tørrede frugter. For at fremskynde handlingen kan du lave et afkog af dem;
  • citronsaft;
  • nødder og solsikkefrø;
  • hvedegryn;
  • vegetabilske afgrøder - rødbeder, agurker, græskar, gulerødder.

Sådan mad er nødvendig for god tarmmotilitet og acceleration af fordøjelsen. Planteprodukter fjerner perfekt toksiner og toksiner, forhindrer stagnation af afføring.

At klare diarré vil hjælpe:

  • grønne bananer;
  • produkter indeholdende mange stivelsesforbindelser;
  • blåbær - de kan tilsættes til te eller bruges som marmelade;
  • stærk te, kaffe;
  • mad med højt fedtindhold.

Hvis problemet fortsætter, skal du straks konsultere en læge..

Med øget surhedsgrad i maven skal du spise mad, der omslutter og beroliger slimhinden:

  • semulje eller byggrød;
  • linser og bælgfrugter;
  • kogte grøntsager - kartofler, courgette, roer;
  • mager fisk
  • pasta;
  • kogte æg.

Reducer mængden af ​​fiberrige fødevarer. De irriterer mavens vægge og fremkalder smerte..

Hvis surhedsgraden sænkes, skal du overholde et specielt ernæringssystem. Det er vigtigt at udelukke rige og fede kager, svært at fordøje retter fra menuen. I stedet for frisk brød er det bedre at spise kiks. Med jævne mellemrum tilladt at bruge:

  • grød lavet af boghvede, havre og ris;
  • magert fisk og kød
  • mejeriprodukter med lavt fedtindhold
  • svag te eller kaffe.

Med et sår giver honning uvurderlig hjælp. Det omslutter mavevæggene og lindrer ubehag. Derudover skal kål og naturlig yoghurt inkluderes i menuen. Det er forbudt at indtage krydret og fed mad, alkohol og kaffe.

I tilfælde af tarmsygdomme bør fødevarer med lavt kalorieindhold foretrækkes. Det er lettere at fordøje og fjerner ikke overskydende energi fra kroppen.

Hvad skal kasseres

Skadelige fødevarer til tarmene og maven inkluderer:

  • stegte tærter og donuts - indeholder ikke værdifulde stoffer, men er rige på skadelige fedtstoffer;
  • øjeblikkelige produkter - sammensætningen indeholder mange kemiske tilsætningsstoffer - smagsstoffer og smagsforstærkere samt stivelse. Sådan mad fremkalder udseendet af problemer med skjoldbruskkirtlen og vægtøgning;
  • forskellige snacks (chips, kiks, nødder) - irriterer tarmene, forringer funktionen af ​​hele mave-tarmkanalen. Højt indhold af mættet fedt, som kan være sundhedsskadeligt
  • fastfood er fordøjelseskanalens største fjende. Denne mad dæmper sulten midlertidigt, men den indeholder en masse overskydende kalorier. Varme krydderier fører til sår, mavesyre og smerte;
  • sød sodavand - irriterer mavens vægge, fremkalder øget gasproduktion, nedsætter stofskiftet.

En særlig diæt til tarmene hjælper med at rense fordøjelseskanalen og forbedre dens funktion. Rigelig mel mad overbelaster tarmene.

Æg, bælgfrugter og kødretter er dårligt kombineret. Disse fødevarer er vanskelige at behandle, så det er bedst ikke at spise dem sammen. Kød mad passer godt sammen med grøntsager. Det er bedre at drikke mad med tørret frugtkompott.

Ved at overholde disse regler kan du undgå at tage medicin og slippe af med mange problemer med mave-tarmkanalen. For at mad kan fordøjes bedre, skal den tygges grundigt. Du bør ikke læse eller se tv, mens du spiser. Derefter fungerer maven og tarmene som et ur.

Ernæringseksperten kaldte korn, der forbedrer funktionerne i tarmene og binyrerne

"Speltets ejendommelighed er, at mineraler akkumuleres i skallen, frugtlaget og i endospermen. Derfor mister det ikke selv gavnlige egenskaber efter formaling. Den tætte film af speltkorn er 25 procent af tørstofmassen..

For at behandle kornet skal du udføre en kompleks skrælningsproces, men det er disse skalaer, der holder kornet mod skadedyr, skadelige og radioaktive stoffer, "skriver ernæringsekspert på sin Instagram.

Sund mad til tarmene - hvad man skal spise

Den klassiske aforisme fra Hippokrates ”fortæl mig hvad du spiser, og jeg vil fortælle dig hvad du er syg” er særlig relevant i dag. Alt, hvad vi spiser, passerer gennem mave-tarmkanalen - en vigtig del af menneskekroppssystemet. Så godt han gør sit job, lige så godt absorberes, fordøjede alle de nødvendige næringsstoffer, styrkede immunforsvaret. For at dette system kan fungere glat uden afbrydelser, skal du ikke kun spise velsmagende men også sunde fødevarer til tarmene.

Hvorfor vælge mad

Forkert ernæring på bare seks måneder kan alvorligt skade maven og hele kroppen. Fedtaflejringer, sten, toksiner fjernes i en udmattende tid. For ikke at skabe sådanne problemer er det bedre at tage sig af dit helbred på forhånd og opgive irrationelle og overdrevne måltider..

Her er hvad der snigende kan følge en dårlig diæt:

  • En fyldt tarm fordøjer mad længere, stofskifte sænkes, en følelse af mæthed kommer med en forsinkelse, en person overspiser, alt gentages i en cirkel, bliver en vane;
  • Mad, der sidder fast i tarmene, begynder at rådne, mikrofloraen forstyrres, immuniteten falder;
  • Irritation, følsomhed over for stress vokser, kroppens generelle tilstand forværres, effektivitet falder;
  • Der er problemer med afføringen af ​​systematisk art;
  • Hæmoglobinniveauet i blodet falder;
  • Hudens tilstand forværres;
  • Adhæsioner og sår vises på tarmvæggene;
  • Søvnløshed og angst vises.

Fiber som en trofast tarmhjælper

Vegetabilske fibre er en trofast ledsager af kroppen, som er i stand til at bringe fordøjelsessystemet tilbage til det normale. Mennesker med dovne maver, der lever en stillesiddende livsstil, bør indtage fiber regelmæssigt.

Det fordøjes ikke af maven, men udskilles fra kroppen i uændret tilstand, mens det passerer gennem fordøjelsessystemet, renser det.

Hvede- og rugklid er et lager af grove fibre. Kun 50 gr. klid indeholder den daglige mængde fiber for en voksen - 22 g.

Da gravide og pensionister ofte oplever problemer med afføring og er i den største risikogruppe for tarmsygdomme, bør deres daglige dosis være 35 gram. kostfibre. Hvis klid ikke er efter din smag, kan du male det og tilføje det til milkshakes og frugtpuréer i denne form. 3 spiseskefulde om dagen betragtes som normen..

Fiber og fødevarer, der er gode for tarmene og fordøjelsen

Undersøgelser har vist, at over 60% af befolkningen ikke har halvdelen af ​​den krævede daglige værdi af fiber i deres kost. Som et resultat falder immuniteten, sundhedstilstanden forværres, og alvorlige lidelser begynder forbundet med forstyrrelser i mave-tarmkanalens funktion.

For at undgå disse problemer er det ikke nødvendigt at sluge klid i løvens portioner til morgenmad, frokost og middag. Det er nok at følge et par vigtige anbefalinger:

  • En portion frisk juice på tom mave vil starte kanalen og give 50% af det daglige fibervolumen;
  • Det tilrådes at tilføje grøntsager og frugt til hvert måltid;
  • Vi udelukker bageriprodukter fremstillet af hvidt mel fra mad og erstatter det med fuldkornsprodukter (sprødt brød, klidbrød, majspasta osv.);
  • Når du vælger søde tilføjelser til teceremonier, er det bedre at vælge kornstænger, som inkluderer nødder og frugter;
  • Vi erstatter slik med en uhyrlig mængde sukker i sammensætningen til bananchips, kandiseret gulerod og tørrede frugter.

Hvad man skal spise

For at vide nøjagtigt, hvilke fødevarer der er gode for din tarm, og hvilke der ikke er i din kost, skal du omhyggeligt undersøge og gennemgå det. Der er ikke noget vanskeligt i dette, fordi formlen for succes er enkel her..

Det er nok at medtage de komponenter, der er mættet med fibre i menuen, og som kan give kroppen fra 30 til 80 gram. fiber. Overvægtige mennesker kan tilføje mere plantefibre til deres måltider i de tidlige stadier. Komponenter af vegetabilsk oprindelse er rige på vitaminer og essentielle næringsstoffer. Disse elementer renser maven og normaliserer dens peristaltik..

De mest populære og overkommelige sunde produkter til tarmene i dag:

  • Frugt og grønt;
  • Grov korngrød;
  • Bælgfrugter;
  • Grønne;
  • Honning;
  • Nødder;
  • Hyben.

Alt dette kan let findes på alle markeder. En vigtig betingelse: jo mindre tid der er gået mellem deres varmebehandling og rammer bordet, jo flere helbredende egenskaber bevarede de i sig selv. Det tilrådes at spise grøntsager og frugt rå, så vil produktionsgraden af ​​enzymer, der er vigtige for kroppen, stige, og mængden af ​​vitaminer, der er kommet ind i blodet, øges også.

Dette fører til stabilisering af stofskiftet, derfor er det næsten umuligt at møde en overvægtig person, der bekymrer sig om rigtigheden af ​​sin diæt og den korrekte funktion af mave-tarmkanalen (med undtagelse af hormonelle patologier). For dem, der lider af hudsygdomme og acne, anbefaler læger først og fremmest at genoverveje tilgangen til deres diæt. Acne, hudorme forsvinder efter blot et par måneder med en sådan diæt.

Hvordan man spiser

At kende listen over sunde fødevarer er stadig halvdelen af ​​kampen, den anden del af det er regelmæssige måltider og evnen til at tilberede det korrekt. Du skal tilføje mere vand til din opdaterede diætmenu for at undgå problemer med afføring..

Forstoppelse kan forekomme, når der skiftes fra en menu til en anden. Selv med overgangen fra usund mad til sund spisning eksisterer de stadig. Med en sådan omstrukturering af kroppen kan du drikke 1 spsk på tom mave. l. vegetabilsk olie. Dette vil skabe en glat film i maven, hvilket gør det lettere for mad at passere hele vejen..

I dette tilfælde absorberes vitaminer og helbredende stoffer mindre i kroppen. Men du kan glemme problemer med en stol. Omstruktureringen af ​​kroppen til en ny diæt slutter inden for en uge, så kan olien opgives.

En vigtig betingelse for korrekt ernæring: måltiderne skal bestå af små portioner og gentages hver 3. time. Spis ikke om natten og spis ikke for meget om dagen, drik ikke mad med vand - her er nogle flere hovedregler for sund kost.

Hvad man skal nægte

Sunde tarmfødevarer eliminerer dem, der kan forårsage madstagnation og henfald. Vi har været vant til at spise nogle af disse produkter siden barndommen, så det kan virke underligt at afvise dem på grund af usunde egenskaber. Og alt fordi fordelene ved disse produkter ligger på overfladen, og af en eller anden grund er det få, der ved om deres mangler.

Det er nødvendigt at udelukke fra kosten:

  • Kød og kødprodukter;
  • Æg, ost cottage cottage;
  • Røget, saltet og krydret mad.

En sund mave vil fordøje nogen af ​​disse dårlige fødevarer uden problemer, men kun hvis sådan mad kommer ind i kroppen punktvis og ikke på permanent basis..
Sådan gendannes mikroflora

Microflora er en enorm verden af ​​bakterier, hvor begge dets repræsentanter, der er nyttige for kroppen, og ikke så meget, lever. Når antallet af skadelige mikroorganismer som følge af nogle faktorer øges, opstår der en ubalance i traktatens arbejde - dysbiose. Ofte sker dette som et resultat af dårlig ernæring eller ved at tage antibiotika. De vigtigste symptomer på dysbiose er fordøjelsesbesvær, oppustethed, rumlende.

Følgende anbefalinger hjælper med at normalisere mikrofloraen:

  1. En diæt med retter, der inkluderer mad, der er god til tarmene og fordøjelsen;
  2. Tag medicin med henblik på at øge antallet af gavnlige bakterier med godkendelse fra en læge;
  3. I den daglige diæt skal du have friske grøntsager og frugter, mejeriprodukter;
  4. Minimering af forbruget af mel og konfektureprodukter, kartofler, sukker, konserves, sodavand og mælk;
  5. I stedet for sukker - honning, pølser - kogt kød, brød - kiks:
  6. Drik vand en halv time før og efter måltiderne.

Hvad hjælper med at reducere gasdannelse

Flatulens er en hyppig ledsager af patienter med maveproblemer. Ifølge statistikker lider hver tredje indbygger på planeten af ​​oppustethed og gas.

Disse symptomer signalerer tydeligt en forstyrrelse i fordøjelsesarbejdet. Udgangen er igen i fiber. Men ikke al mad er velegnet til dem, der plages af luft i maven. For eksempel gærer bælgfrugter, selvom de er rige på plantefibre. Æbler, druer, majs, courgette bliver også nødt til at blive forladt og i enhver form. Du bliver nødt til at glemme selv kompotter et stykke tid..

I tilfælde af flatulens skal menuen omfatte:

  • Byg, boghvede, havregryn og semuljegrød;
  • Gulerødder, græskar, roer;
  • Abrikos, svesker;
  • Hørfrø og olie.

Hvis du har problemer med at købe frisk frugt, kan de udskiftes med tørrede, men de har stadig mindre helbredende egenskaber. Når du vælger drinks, skal du foretrække dem, der ikke indeholder meget salt og sukker..

Det er bedre at tage juice uden tilsat sukker og kylling og vegetabilsk bouillon - med en minimal mængde salt. Før du køber mineralvand, skal du omhyggeligt undersøge dets sammensætning på etiketten, da ikke alle naturdrikke er universelle og ikke har kontraindikationer.

Fermenterede mejeriprodukter, der er gode for tarmene

De bedste gærede mælkeprodukter, der er gode for maven, er dem, der blev fremstillet uafhængigt derhjemme i henhold til den korrekte opskrift. I en speciel yoghurtproducent kan du fremstille førsteklasses yoghurt, kefir eller yoghurt fra købt mælk.

Hvis du køber dette produkt i en butik, skal du være opmærksom på produktionstiden. Jo senere produktet blev lavet, jo bedre. Holdbarheden spiller en vigtig rolle: jo flere dage kefir kan opbevares, jo mere kemi blev føjet til den. Frisk produktionsdato og kort implementeringstid er to vigtige indikatorer til at bestemme kvaliteten af ​​gærede mejeriprodukter.

Mælkesyre, som dette produkt er mættet med, renser væggene godt og befri dem for dårlige mikroorganismer, hvilket bringer den samme balance til mikrofloraen.

Tarmens tilstand forbedres mærkbart, hvis du regelmæssigt spiser hytteost og kefir i løbet af ugen. Ost har vist sig godt i denne henseende. Denne type ost er velegnet til diætmad. På hylderne i dag kan du ofte finde cottage cheese eller yoghurt med en række frugtfyldninger. Du bør ikke tage dem, da frugtsyren, der er en del af dem, neutraliserer mælkesyrens helbredende egenskaber.

Hvad er godt for tarmene

Overvej de mest efterspurgte fødevarer, der er gode til tarmene og fordøjelsen.

Frø og nødder

De er rige på plantefibre, er i stand til hurtigt at fjerne skadelige stoffer fra maven og reducere kolesterolniveauet i blodet. Vitaminer og mineralsalte i deres sammensætning kæmper godt mod vitaminmangel og mætter kroppen med calcium, jern, magnesium.

Regelmæssigt forbrug af nødder og frø, 20 gr. om dagen vil lindre maveproblemer. Eventuelle frø og nødder er egnede (græskar solsikkefrø, jordnødder, hasselnødder, pistacienødder, valnødder). Det er dog værd at huske, at du ikke kan læne dig stærkt på nødder, da de har et højt kalorieindhold. Overvægtige skal nøje overvåge deres daglige indtag..

Ellers kan problemer med ekstra pund forværres. Det er bedre for sådanne patienter at besøge en endokrinolog og på baggrund af analyseresultaterne drage konklusioner om de større fordele eller skader ved nødder og frø for deres krop..

Bananer

Afføringsproblemer og dyskinesi i maven antyder, at du tilføjer bananer til kosten. Det handler om slim, der er indeholdt i deres sammensætning i tilstrækkelige mængder.

Slim belægger tarmvæggene og gør det muligt for afføringen at passere lettere. På grund af det høje indhold af magnesium anvendes de i vid udstrækning i medicinske kostvaner til depression, stress, neurose, sygdomme i det kardiovaskulære system.

Alsidighed giver dig mulighed for at bruge det rå i form af fyld til gryderetter, kartoffelmos, budding. Du bør dog ikke spise bananer mere end 4-5 gange om ugen, ellers er der en mulighed for det modsatte fænomen - forstoppelse. Alt er godt i moderation, og bananer er en klar bekræftelse på dette..

Kefir

Kyphyr-svampe hjælper mikrofloraen i maven med at vende tilbage til normal, og det høje indhold af vitaminer og mineraler vil konsolidere helingseffekten.

Kefir er et af de få gærede mejeriprodukter, som læger anbefaler at indtage dagligt. Ud over at rense kroppen vil kefir hjælpe med at overvinde overvægt og genoprette følelsesmæssig balance..

Et glas kefir om natten får dig til at glemme forstoppelse i lang tid. Det eliminerer også oppustethed og effekten af ​​en tung mave. Hvis der er intolerance over for dette produkt, kan det erstattes med gæret bagt mælk eller almindelig hvid drikkeyoghurt.

Tang

Tang er et reelt fund ikke kun for tarmene, men for hele organismen. Krom, iod, mangan - dette er bare de vigtigste elementer, der er inkluderet i dets sammensætning. Laminaria renser maven godt og slipper af med toksiner og tungmetaller.

Efter at have spist tang begynder en ren tarm hurtigt at absorbere nyttige komponenter i blodbanen. Det bruges også til behandling og forebyggelse af diabetes mellitus. Tare pulver kan tilsættes mad for at hjælpe med at forbedre fordøjelsesfunktionerne.

Hørfrø

Læger anbefaler, at hørfrø skal indtages både rå og i form af tinkturer og afkog. Bouillon tilberedes simpelthen: en teskefuld frø hældes med et glas kogende vand. Hørfrøgrød er ikke mindre populær blandt folket..

Frø kan også tilsættes som tilsætningsstoffer til kager, korn og salater. Det høje stivelsesindhold gør det muligt for frøene at frigive slim, når det kommer ind i kanalen, som dækker dets vægge og beskytter det mod skadelige virkninger.

Slimet hjælper med at blødgøre afføring og undgå forstoppelse. Hørfrø er en af ​​de mest overkommelige og effektive måder at regulere maven på.

Uanset hvilken mad og diæt du vælger at bringe tarmene i orden, er det vigtigt at huske, at den maksimale effekt opnås ved systematisk og streng behandling..

Det er let at få fordøjelsesproblemer, det er meget vanskeligt at slippe af med dem. Imidlertid vil tarmene takke sin målrettede ejer fuldt ud: det vil give sund hud, indre harmoni, energi.

Nu bliver let bevægelse og tanke din naturlige tilstand, effektiviteten øges, og familielivet vil gnistre med nye farver.!