14 bedste fødevarer til hårvækst

Mange mennesker ønsker stærkt og sundt hår, især når de bliver ældre. En interessant kendsgerning er, at dit hår vokser omkring 1,25 cm om måneden og 15 cm om året. Hvor hurtigt de vokser afhænger af faktorer som alder, sundhed, genetik og diæt..

Mens du ikke kan ændre faktorer som alder og genetik, er kost en faktor, som du kan kontrollere. Faktisk kan spisning af fødevarer, der ikke indeholder essentielle næringsstoffer, føre til hårtab..

På den anden side kan en afbalanceret diæt med de rigtige næringsstoffer fremme hårvækst, især hvis du oplever hårtab på grund af dårlig ernæring..

Her er 14 af de bedste fødevarer, du kan medtage i din kost for at fremme hårvækst.

De bedste produkter til hårvækst i hovedbunden

1. Æg

Æg er en god kilde til protein og biotin, to næringsstoffer, der kan fremme hårvækst.

Tilstrækkeligt proteinindtag er vigtigt for hårvækst, fordi hårsækkene hovedsagelig består af protein. Mangel på protein i kosten har vist sig at føre til hårtab (1).

Biotin er vigtigt for produktionen af ​​det protein, der udgør hår. Dette protein kaldes keratin. Dette er grunden til, at biotintilskud ofte markedsføres som hårvækstprodukter..

Forskning har også vist, at indtagelse af mere biotin kan hjælpe med at forbedre hårvæksten hos mennesker med biotinmangel (2).

Imidlertid er en biotinmangel ualmindelig, hvis du spiser en afbalanceret diæt. Der er kun få tegn på, at raske mennesker drager fordel af at indtage mere biotin (3).

Æg er også en god kilde til zink, selen og andre hårsunde næringsstoffer. Dette gør dem til et af de bedste produkter til hårvækst og optimal sundhed (4).

Æg er en fremragende kilde til protein og biotin, som er vigtige for hårets sundhed og vækst. Mangel på nogen af ​​disse næringsstoffer har været forbundet med hårtab..

2. Bær

Bær er fyldt med gavnlige forbindelser og vitaminer, der kan fremme hårvækst.

De er fødevarer, der indeholder store mængder C-vitamin, som har stærke antioxidantegenskaber..

Antioxidanter kan hjælpe med at beskytte hårsækkene mod beskadigelse af skadelige molekyler kaldet frie radikaler. Disse molekyler findes naturligt i kroppen og miljøet (5, 6).

For eksempel giver en portion på 144 gram jordbær 141% af den anbefalede daglige tilskud (RDI) til vitamin C (7).

Derudover bruger kroppen C-vitamin til at producere kollagen, et protein, der hjælper med at styrke håret, så det ikke bliver sprødt og sprødt (8, 9).

Hvad mere er, hjælper C-vitamin kroppen med at absorbere jern fra mad. Lave jernniveauer kan forårsage anæmi forbundet med hårtab (10).

Bær er rige på forbindelser som antioxidanter og vitaminer, der kan fremme hårvækst. For eksempel indeholder jordbær C-vitamin, som fremmer kollagendannelse og jernabsorption, hvilket kan fremme hårvækst..

3. Spinat

Hvis du spekulerer på, hvilke fødevarer der fremmer hårvækst, bør du helt sikkert overveje at inkludere en grøntsag som spinat i din kost..

Spinat er en sund grøn, bladgrøntsag, der er fyldt med vigtige næringsstoffer som folat, jern og vitamin A og C, som kan fremme hårvækst (11).

A-vitamin hjælper hudkirtlerne med at producere talg. Dette fedtede stof hjælper med at fugte hovedbunden for at opretholde et sundt hår (12, 13).

En servering på 30 gram spinat giver op til 54% af dit daglige A-vitaminbehov (11).

Spinat er også en fremragende plantekilde for jern, hvilket er vigtigt for hårvækst. Jern hjælper røde blodlegemer med at transportere ilt gennem kroppen, forbedrer stofskiftet og fremmer vækst og genopretning (14).

Hvad mere er, jernmangel har været forbundet med hårtab (10).

Læs mere om fordelene ved spinat på denne side - Spinat: Fordele og sundhedsskade.

Spinat er rig på folat, jern og vitamin A og C, som kan fremme hårvækst. Mangel på disse næringsstoffer kan føre til hårtab.

4. Fed fisk

Fed fisk som laks, sild og makrel indeholder næringsstoffer, der kan fremme hårvækst.

De er fremragende kilder til omega-3 fedtsyrer, der har været forbundet med hårvækst.

En undersøgelse hos 120 kvinder viste, at indtagelse af et supplement indeholdende omega-3 og omega-6 fedtsyrer og antioxidanter reducerede hårtab og øget hårtæthed (15).

En anden undersøgelse viste, at indtagelse af fiskeolietilskud signifikant reducerede hårtab og øget hårvækst hos kvinder med tyndere hår (16)..

Der er dog kun nogle få undersøgelser, der har undersøgt virkningen af ​​omega-3 fedtsyrer på hårvækst. Mere forskning er nødvendig, inden sundhedseksperter kan komme med anbefalinger.

Fedtet fisk er også en stor kilde til protein, selen, B-vitaminer og D3-vitamin, næringsstoffer, der kan fremme sundt, stærkt hår (17).

Fed fisk som laks, sild og makrel er fremragende kilder til omega-3 fedtsyrer, som har været forbundet med forbedret hårvækst og tæthed. Der er dog kun få undersøgelser på dette område, så der er behov for mere..

5. Sød kartoffel (sød kartoffel)

Søde kartofler er en god kilde til betakaroten. Kroppen omdanner denne forbindelse til vitamin A, som er forbundet med et godt hårsundhed..

En gennemsnitlig sød kartoffel (ca. 114 gram) indeholder nok beta-caroten til mere end fire gange dit daglige vitamin A-behov (18).

Undersøgelser har vist, at vitamin A fremmer talgproduktion, hvilket hjælper med at opretholde sundt hår.

Hvad mere er, vitamin A kan også fremskynde hårvækst og stimulere væksten af ​​tykkere hår, samtidig med at det forhindrer regression af andre hårsække (19, 20).

Søde kartofler er rige på A-vitamin, som hjælper med produktionen af ​​talg, fremskynder hårvækst og øger hårtykkelsen.

6. Avocado

En liste over fødevarer, der fremmer hårvækst, inkluderer avocado.

Avocado er en lækker og nærende tropisk frugt med et højt indhold af sunde fedtstoffer.

Det er også en fremragende kilde til vitamin E, som kan fremme hårvækst. En medium avocado (ca. 200 gram) giver 21% af RDI til vitamin E (21).

Ligesom C-vitamin er E-vitamin en antioxidant, der hjælper med at bekæmpe oxidativ stress ved at neutralisere frie radikaler.

I en undersøgelse oplevede personer med hårtab efter at have taget vitamin E i otte måneder en 34,5% forbedring af hårvækst (22).

E-vitamin beskytter også områder af huden, såsom hovedbunden mod oxidativ stress og skader. Skader på hovedbunden kan føre til dårlig hårkvalitet og et fald i antallet af hårsækkene (23, 24).

Desuden er avocado en god kilde til essentielle fedtsyrer. Disse fedtstoffer kan ikke produceres af kroppen selv, men er vigtige byggesten i dine celler. Væsentlige fedtsyre mangler forbundet med hårtab (25).

Du kan finde ud af mere om fordelene ved avocado for menneskekroppen på denne side - Avocado: fordele og skader for menneskekroppen.

Avocado er rig på vitamin E, en antioxidant, der kan fremme hårvækst. Derudover er denne frugt en god kilde til essentielle fedtsyrer, som synes at være kritiske for hårvækst..

7. nødder

Nødder er lækre og indeholder mange næringsstoffer, der kan fremme hårvækst.

For eksempel indeholder en portion på 28 gram mandler 37% af RDI for vitamin E (26).

Hvad mere er, nødder giver også kroppen en bred vifte af B-vitaminer, zink og essentielle fedtsyrer. Mangler i et af disse næringsstoffer har været forbundet med hårtab (9).

Nødder har også mange andre sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af betændelse i kroppen og reducering af risikoen for hjertesygdomme (27).

Dette gør nødder til en god og nem tilføjelse til din kost..

Nødder er rige på næringsstoffer som vitamin E, B-vitaminer, zink og essentielle fedtsyrer, som kan fremme hårvækst og er knyttet til mange andre sundhedsmæssige fordele.

8. Frø

Blandt de produkter, der er gavnlige for hårvækst, er frø..

Frøene giver kroppen en enorm mængde næringsstoffer og relativt få kalorier. Mange af disse næringsstoffer kan også fremme hårvækst. Disse inkluderer vitamin E, zink og selen.

En servering på 28 gram solsikkefrø indeholder næsten 50% af RDI for E-vitamin samt en bred vifte af B-vitaminer, der er meget gavnlige for hårets sundhed (28).

Hvad mere er, nogle frø, såsom hørfrø og chiafrø, giver også kroppen omega-3 fedtsyrer..

Hørfrø indeholder 6388 mg omega-3 fedtsyrer i en servering på 28 gram. Det er mere omega-3 fedtsyrer end en halv filet (178 gram) laks (16, 29).

Hørfrø giver imidlertid kroppen en type omega-3 fedtsyre, som kroppen ikke bruger så effektivt som omega-3, der findes i fedtet fisk. På trods af dette er de en god tilføjelse til kosten..

For det bredeste udvalg af næringsstoffer er det bedst at bruge en frøblanding.

Ligesom nødder er frø rige på vitamin E og andre næringsstoffer, der kan fremme hårvækst. Nogle frø indeholder også omega-3'er, som er knyttet til hårvækst.

9. Sød peber

Paprika er en god kilde til C-vitamin, som kan fremme hårvækst.

Faktisk giver en gul peber 5,5 gange mere C-vitamin end en appelsin (30).

C-vitamin hjælper med at stimulere kollagenproduktionen, hvilket kan hjælpe med at styrke håret. Det er også en kraftig antioxidant, der beskytter hårstrenge mod oxidativ stress.

Oxidativ stress opstår, når frie radikaler undertrykker kroppens antioxidante forsvarssystem. Det er forbundet med hårtab og nedtoning (5, 6).

Hvad mere er, paprika er også en stor kilde til vitamin A.

Dette vitamin kan hjælpe med at fremskynde hårvækst ved at stimulere talgproduktion, hvilket hjælper med at opretholde sundt hår.

Paprika er en rig kilde til vitamin A og C, to næringsstoffer, der hjælper med at opretholde sundt hår og kan fremme hårvækst.

10. Østers

Østers tager et særligt sted blandt produkter til hurtig hårvækst..

Østers er en af ​​de bedste madkilder til zink (31).

Zink er et mineral, der hjælper med at støtte hårvækst og reparationscyklus (32).

Mangel på zink i kosten kan bidrage til telogen alopecia, en almindelig men reversibel form for hårtab forårsaget af ernæringsmæssige mangler i kosten (33).

Undersøgelser har vist, at indtagelse af et zinktilskud kan vende hårtab forårsaget af zinkmangel (34, 35).

Dog kan for meget zink også bidrage til hårtab. Dette er grunden til at få zink fra fødevarer som østers kan være en bedre mulighed end at tage kosttilskud, da fødevarer giver zink i små, men sunde doser (36).

Østers er en af ​​de bedste kilder til zink i kosten. Dette mineral hjælper med at støtte hårvækst og reparationscyklus.

11. Rejer

Rejer er et populært krebsdyr, der er rig på mange næringsstoffer, der fremmer hårvækst..

Rejer er for eksempel en stor kilde til protein, B-vitaminer, zink, jern og vitamin D. En 100 gram servering af rejer indeholder 38% af RDI for D-vitamin (37).

Interessant nok har forskning knyttet D-vitaminmangel til hårtab (38, 39, 40).

På trods af dets meget lave fedtindhold giver rejer også en lille mængde omega-3 fedtsyrer. En diæt rig på omega-3 fedtsyrer har været forbundet med forbedret hårvækst (16, 37).

Læs mere om fordelene ved rejer for menneskekroppen på denne side - Rejer: fordele og skade på kroppen.

Rejer er en fremragende kilde til protein, B-vitaminer, zink, jern og D-vitamin, som kan fremme hårvækst. De giver også små mængder gavnlige omega-3 fedtsyrer.

12. Bønner

Blandt fødevarer til hårvækst kan bønner også skelnes..

Bønner er en fremragende kilde til vegetabilsk protein, der er afgørende for hårvækst.

Ligesom østers er bønner en god kilde til zink, som hjælper håret med at vokse og reparere sig selv. En servering på 100 gram sorte bønner indeholder 7% af RDI for zink (32).

Det giver også mange andre hår-gavnlige næringsstoffer, herunder jern, biotin og folinsyre (41).

Oven på alt dette er bønner meget alsidige og billige, hvilket gør dem til en let tilføjelse til din kost..

Bønner er en fremragende kilde til protein, jern, zink og biotin, som er essentielle for optimal hårsundhed. Sammen kan de hjælpe hårvækst.

13. Sojabønner

Forskning har vist, at forbindelser i sojabønner kan fremme hårvækst. En sådan forbindelse er spermidin, som findes i overflod i soja (42).

For eksempel viste en undersøgelse af 100 raske mennesker, at et spermidinbaseret kosttilskud forlængede en fase med aktiv hårvækst kaldet anagenfasen. Jo længere hårsækken forbliver i anagenfasen, jo længere vokser håret (43).

Testrørundersøgelser har også vist, at spermidin fremmer vækst af menneskehår (44).

Forskningen på spermidin og hårvækst er dog ret ny, så der er behov for mere forskning, inden sundhedseksperter kan komme med anbefalinger til indtagelse af spermidin..

Sojabønner er en af ​​de bedste kilder til spermidin, en forbindelse, der kan forlænge den aktive fase af hårvækst..

14. Kød

Kød er en basisføde for mange mennesker og er rig på næringsstoffer, der kan fremme hårvækst.

Proteinet i kød hjælper med hårvækst og hjælper med at reparere og styrke hårsækkene. Der er hele 29 gram protein i en servering på 100 gram kogt mørbrad (45).

Især rødt kød er rig på jern, som er let at fordøje. Dette mineral hjælper røde blodlegemer med at levere ilt til alle celler i kroppen, inklusive hårsækkene (14).

Protein- og jernmangel er forbundet med hårtab (1, 10).

Kød er en stor kilde til protein, som er afgørende for sundt, stærkt hår. Især rødt kød er rig på jern, som kan fremme hårvækst.

Hår ernæring

Hår er et kåt derivat af menneskelig hud. De har en beskyttende og æstetisk funktion. Hår beskytter det menneskelige hoved mod hypotermi og mekanisk skade. Derudover gør de sunde, smukke og velplejede en person mere attraktiv i kommunikation med andre mennesker. Hår lever fra 2 til 4 år, vokser med 12 cm om året og op til 8 m gennem hele livet. Deres samlede antal på hovedet er fra 90 til 150 tusind.

For at håret altid skal forblive sundt og stærkt, er det nødvendigt at give det tilstrækkelig ernæring med en tilstrækkelig mængde protein, sunde fedtstoffer, uraffinerede kulhydrater og vitaminer, sporstoffer såvel som aminosyrer.

  • Proteiner. Det er bedre at foretrække magert kød, fisk, æg, nødder.
  • Sunde fedtstoffer. Du skal spise mad rig på umættede fedtsyrer. For eksempel fedtet fisk, ikke-stegte vegetabilske olier (oliven, majs, solsikke, hørfrø), nødder, frø.
  • Uraffinerede kulhydrater. Indeholdt i grøntsager og frugter, i produkter fremstillet af mel i anden klasse, klid. Kager, spirede hvedekorn er meget nyttige.

Vitaminer til hår:

  • Vitaminer fra gruppe B. Fremme hurtig hårvækst, gøre dem stærke og tykke, reducere olieholdighed, give elasticitet og glans (korn, korn, nødder, æg, ølgær).
  • E-vitamin Nærer hårsækkene, heler håret, beskytter mod ultraviolette stråler, gendanner blodcirkulationen i hovedbunden (nødder, frø, vegetabilske olier, grønne bladgrøntsager, æg).
  • Vitamin A. Forbedrer hårets struktur og gør det blødt og silkeagtigt. Tørt og delt hår vil være særligt gavnligt (lever, æg, smør, hytteost. Gode kilder til caroten: gulerødder, havtorn og abrikoser).
  • C-vitamin - aktiverer blodcirkulationen, fremskynder hårvækst, fremmer absorptionen af ​​jern (citrusfrugter, japansk kvæde, hyben, havtorn, korender, kiwi).

Sporstoffer:

  • Magnesium - giver hårets elasticitet. Indeholdt i friske urter, nødder, tørrede abrikoser.
  • Silicium - gør håret stærkt og holdbart (agurker, courgette, rødder);
  • Zink - forhindrer udseendet af gråt hår og hårtab (hvidløg, løg, kål);
  • Selen - beskytter mod ultraviolet stråling og andre skadelige virkninger (kød, mælk, rugbrød);
  • Fosfor - giver håret rig farve og elasticitet (fisk, bønner);
  • Calcium - vigtigt for hårstrukturen (mejeriprodukter, urter, mørkegrønne grøntsager.)
  • Jern - styrker håret, forhindrer tidligt gråt hår (lever, boghvede, granatæble);
  • Svovl - giver styrke og glans (fisk, lever, hvidløg, bælgfrugter);
  • Jod - giver håret et sundt udseende, deltager i metaboliske processer (skaldyr, persimmons, svampe);
  • Kobber - beskytter hår mod for tidlig ældning (boghvede, havregryn, perlebyg, abrikoser, græskar);
  • Aminosyren tyrosin er også vigtig for hår og beskytter det mod tidligt gråt hår.

Top 10. Mest nyttige hårprodukter

Fisk og skaldyr - rig på fosfor, zink, jod og sunde fedtstoffer.

Grønne og bladgrøntsager indeholder meget calcium, magnesium, jern, vitamin C, A.

Nødder og frø - en værdifuld kilde til E-vitamin og flerumættede fedtsyrer, indeholder zink, selen.

Korn (spirede korn, korn, chips, klid) - den vigtigste kilde til B-vitaminer

Fjerkræ - indeholder et letfordøjeligt protein, uden hvilket håret bliver kedeligt og misfarvet. Derudover er fjerkrækød rig på jern, der er nødvendigt for kroppen..

Æg er en kilde til protein. Derudover indeholder de B-vitaminer, der er vigtige for kroppen.

Vegetabilske olier indeholder flerumættede syrer og vitamin A, D, E..

Grøntsager (gulerødder, rødbeder) - rige på B-vitaminer, A-vitamin samt magnesium og kalium.

Mejeriprodukter er kilder til organisk calcium, der er ansvarlige for hårvækst og styrkelse.

Bælgfrugter - rige på jern, zink og biotin, der er ansvarlige for stærkt hår.

Folkemedicin til hårbehandling

For at håret skal være sundt, er ernæringskorrektion i nogle tilfælde ikke nok. I dette tilfælde vil naturlige midler hjælpe..

For aktiv hårvækst og skønhed anbefaler Dr. Walker at tage 0,5 liter juice fra gulerødder, salat og lucerne hver dag i en måned..

Sådan forberedes: Bland 9 dele friskpresset gulerodssaft med 4 dele salatjuice og tilsæt 3 dele alfalfa juice til denne shake.

Hvis du ikke laver en sådan sammensætning - betyder det ikke noget! Det kan erstattes med en enklere cocktail. Gulerods- og agurksaft hjælper med at genoprette hårets styrke og glans og fremskynde væksten. Saften tages i forholdet 1: 1.

I tilfælde af alvorligt hårtab rådgiver urtelæge Rim Akhmetov at bruge denne opskrift: hæld 2 glas havre med 6 glas kogende mælk. Kog i 2 minutter ved svag varme og afkøling. Tag 1 glas 3 gange om dagen i en måned. Gentag kurset efter en måned.

Tabellen nedenfor opsummerer årsagerne til nogle hårproblemer.

HårproblemerMulig årsagBør inkluderes i kosten
Tørt hår med splittede enderMangel på essentielle fedtsyrerFed fisk (3-4 gange om ugen), oliven, vegetabilsk olie, avocado
Hår kræver hyppig vaskMangel på B-vitaminerKorn (korn, groft brød, knekkebrød)
Skørt hår. De mangler styrke og glansKroppen mangler zink og tyrosinØsters, fjerkræ, bælgfrugter, æg, havregryn, bananer, mandler, avocado, sesam
Tidligt gråt hårMangel på tyrosin, kobber og jern. Samt B-vitaminerBananer, skaldyr, mandler, valnødder, lever, spirede korn, havregryn
HårtabMangel på jern og B-vitaminerLever, rødt kød, æg, bælgfrugter, korn, havregryn, abrikoser
Kedeligt, svækket hårMangel på proteinMagert kød, æg, fisk, nødder, tørrede frugter

Produkter, der er skadelige for hår

  • Sukker - virker i store mængder i humant blod som et giftigt stof, der udskilles gennem huden (inklusive gennem hovedbunden) og gør det fedtet.
  • Salt, der anvendes i store mængder, forstyrrer absorptionen af ​​vitaminer.
  • Kulsyreholdige drikkevarer indeholder meget usunde ingredienser og tomme kulhydrater.
  • Praktisk mad og fastfood. I disse produkter er der næsten ingen vitaminer og mineraler, der er nyttige for menneskekroppen og følgelig for hår.
  • Produkter, der indeholder koffein (kaffe, te, chokolade). Forstyrrer absorptionen af ​​vitamin B og C, der er vigtig for hår såvel som zink og kalium.
  • Fed mejeriprodukter. Kan forårsage allergi og kløende hovedbund.

Vi har samlet de vigtigste punkter om korrekt ernæring til hår i denne illustration, og vi vil være taknemmelige, hvis du deler billedet på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side:

Produkter til hårvækst, hvilke grøntsager og frugter bedst hjælper dit hår

Hår er blevet betragtet som et symbol på skønhed siden oldtiden, enhver kvindes stolthed. Vi tager os af vores hår hver dag: masker, shampoo, spray, alt dette hjælper med at bevare den udvendige skønhed i vores frisure. Men hvis du vil have dit hår til at vokse hurtigt, være sundt og smukt, skal du spise rigtigt og afbalanceret, og hvilke produkter der kan hjælpe med hårvækst, vil du lære af vores artikel.

Produkter nyttige til hår

Hovedreglen for sundt hår er en afbalanceret og korrekt diæt. Monodieter, som er så populære i dag, gør stor skade, hvorefter håret mister sin glans, bliver skørt, tørt og dets vækst sænkes. Hvis manglen på ernæring er konstant, kan du helt miste dit hår..

  1. For at styrke håret, fremskynde dets vækst er det nødvendigt at spise mad rig på jern og calcium. Du skal diversificere din menu med sunde, friske produkter: frugt, bær, grøntsager, bælgfrugter, havfisk.
  2. Vores hår består hovedsageligt af keratin, som er produceret af protein. Med begrænset forbrug af proteinfødevarer begynder håret at vokse eller falde langsommere ud. Derfor er det vigtigt at spise mad, der indeholder meget protein: mejeriprodukter, korn, kød, æg. Men til vækst af krøller er ikke kun proteinet i sig selv nødvendigt, men dets normale assimilering og yderligere behandling til aminosyrer. For at gøre dette skal du spise mindst et æble (kiwi), korn, nødder, oksekød lever 1-2 gange om ugen hver dag.
  3. Produkter som hvedeklid, kål, gulerødder, rød fisk, gær, havregryn, hvidløg øger ikke kun hårets vækst, men hjælper også med at bekæmpe skæl, styrke hårrødderne og helbrede hele kroppen..

Vitaminer

  1. B-caroten (vitamin A). Det er et fedtopløseligt vitamin, der opbevares i vores krop "i reserve". Det er ansvarligt for at styrke hårsækkene, hårvækst og forhindrer hårtab, normaliserer udskillelsen af ​​talgkirtlerne. A-vitamin findes i store mængder i spinat, gulerødder, paprika, græskar.
  2. B-vitaminer (B1, B2, B3, B10, B12).
    Vitamin B1 er ansvarlig for metaboliske processer, med mangel på det bliver håret tørt og skørt. Det findes i æg, tomater, pinjekerner, kød osv.
    B2-vitamin regulerer redoxreaktioner i kroppen. Med sin mangel vokser krøllerne hurtigt fedt, mister deres glans og begynder at splitte. Den naturlige kilde til B2 er greens, kød, klid, lever;
    Vitamin B10 er ansvarlig for næring af hovedbunden, forhindrer tidlig ældning og bremser håret. Det findes i store mængder i svampe, spinat, kyllingeblomme, kartofler;
    Vitamin B12 deltager i cellulære processer. Dens mangel fører til skøre tænder, hår, tør hud, hårtab. Naturlige kilder til B12 er: fisk (sardiner, sild, laks, østers), okselever, nyrer.
  3. C-vitamin hjælper med normal blodcirkulation i rodområdet i hovedbunden ved at give næring til hårsækkene. Med mangel på dette vitamin i kroppen mangler håret ernæring og begynder at falde af. Der er meget af det i æbler, greener, rød paprika, courgette, havtorn, tomater.
  4. H-vitamin (biotin) betragtes som et skønhedsvitamin. Takket være det bliver dine krøller glatte og skinnende. Med sin mangel forstyrres den naturlige udskillelse af hovedbunden, hvilket resulterer i, at håret bliver for tørt eller fedtet. Biotinrige fødevarer: kylling, oksekød, nyre, lever, mejeriprodukter.

Råd. Særlige præparater hjælper også med at fylde manglen på vitaminer. Vi har forberedt dig en detaljeret oversigt over de mest effektive vitamintilskud til hårvækst.

Produkter

Den mad, du har brug for til en afbalanceret diæt, skal være naturlig. For eksempel kan kød ikke erstattes af pølse eller røget kød, og mejeriprodukter, kun dem, der ikke har konserveringsmidler, er egnede. Bliv ikke båret med stegte, fede fødevarer, prøv at overholde principperne for korrekt ernæring.

Her er en liste over produkter, der ifølge vryichi-trikologer kan stimulere hårvækst:

Mejeri

Disse fødevarer indeholder calcium og kasein, som er essentielle for hårvækst. De fleste af dem er i gæret mælkemad: hytteost, kefir, yoghurt. Fuldmælk er også rig på calcium, men det er sværere at fordøje, og ikke alle kan lide at drikke det.

Hvis du er en af ​​dem, der er intolerante over for mælk, skal du tilføje ost, kefir eller creme fraiche til din daglige diæt. Derudover er det effektivt at bruge kefir i hjemmelavede hårmasker..

Havfisk er et ægte lager af omega-3 fedtsyrer, mest i laks. Mangel på denne syre fører til tørhed i hovedet, dannelse af skæl, kløe og som følge heraf hårtab. Derudover indeholder denne fisk meget fosfor, vitamin B12, jern, dvs. de stoffer, der er ansvarlige for hårets sundhed og skønhed. Det forbruges bedst kogt, bagt eller dampet. Selv kort stegning ødelægger ikke omega-3 syren. Det er bedre at stege fisk i olivenolie eller linolie..

Vores hår består af keratin, protein og kød er den vigtigste kilde til protein. Trikologer anbefaler at spise kød (fjerkræ, kylling, svinekød, oksekød) mindst 3-4 gange om ugen. Protein absorberes bedst, når det er kogt eller dampet.

En anden "nyttig" komponent af kød er jern. Det mætter blodcellerne med ilt, hvilket bidrager til den hurtige vækst af hårgrænsen.

Dette produkt indeholder mange gavnlige stoffer til sundhed og skønhed: vitamin B12, A, D, kalium, calcium og en stor mængde protein. Desuden betyder det, set ud fra fordelene, ikke noget i hvilken form du bruger æg, stegt, kogt, kylling eller vagtler, hvor anvendelsen af ​​dette produkt ikke falder.

Soja indeholder protein, kalium, jern og calcium. Som nævnt ovenfor er disse ekstremt vigtige mineraler, der hjælper med at fremskynde hårvæksten. Soja hjælper med at fugte hovedbunden og får håret til at se sundt og levende ud.

Klid og korn

Hele kornbrød, klid, havre og majsflager er fødevarer rig på protein, jern, kalium, magnesium, calcium og selen. Disse mikro- og makroelementer har en gavnlig virkning på hårets vækst, deres udseende og kroppens helbred. Den bedste mulighed er at forbruge hvedeklid dagligt og tilføje dem 1-2 tsk. på en dag.

Grøntsager

Gulerødder og kål er de vigtigste skønhedsgrøntsager. Gulerødder har en enorm mængde A-vitamin, hvilket gør krøller stærke og elastiske. Kål (blomkål, kinakål, kål) er en kilde til vitamin C og E, som fremskynder hårvækst og gør dem sunde.

Råd. Alle grøntsager spises bedst rå eller dampet. Grønne og røde grøntsager forsyner kroppen med jern, calcium og kalium.

Frugt

Hvis du vil have dit hår til at vokse hurtigere og ikke falde ud, skal du spise så meget frisk frugt som muligt. Mangoer, ferskner, passionsfrugter er rige på vitamin B3 (niacin), som fremmer blodgennemstrømningen til hovedbunden. Brombær, ananas, hindbær, granatæbler er rige på vitamin B9, som hjælper med at iltede huden og håret. Melon, jordbær, papaya - meget vitamin A, solbær, kiwi, guava - C-vitamin, blåbær, tranebær, nektariner - E-vitamin.

Friske urter

Ved ankomsten af ​​foråret skal du introducere så mange friske greens som muligt i din diæt, tilføje det til salater, første og andet kursus og bagværk. I den finder du et næsten komplet sæt vitaminer, jern, calcium. De stoffer, der findes i friske greener, er i stand til at normalisere produktionen af ​​talg, som beskytter hovedbunden mod ydre påvirkninger.

Nødder

De mest nyttige nødder er valnødder, pinjekerner, mandler og cashewnødder. De indeholder næsten lige så meget omega-3 syrer og linolensyre som rød fisk. Manglen på disse stoffer fører til tør eller overdreven fedtet hovedbund. Nødder er dog en mad med højt kalorieindhold, og hvis du har problemer med at være overvægtig, er det bedre ikke at spise dem hver dag..

Sundt hår er smukt og hoppende, det splittes ikke, falder ikke og vokser hurtigt. Kosmetiske produkter kan ikke fuldt ud hjælpe hårets sundhed indefra. Korrekt og nærende mad er den største garanti for luksuriøst, tykt hår. Fjern fastfood, sodavand, fede og stegte fødevarer fra din kost.

Spis den rigtige mad mere: mejeriprodukter, friske grøntsager og frugter, kød, bælgfrugter. Og husk lavt kalorieindhold, mono- eller ekspresdiet kan forårsage uoprettelig skade på dit hår, de stopper ikke kun med at vokse, men begynder også at falde ud.

Vokser dit hår langsomt? Vi tilbyder flere hemmeligheder til valg af hårkosmetik:

Hårvækstprodukter

Sidste opdatering: 21-02-2020

Dermatovenerolog, trikolog, kandidat til medicinsk videnskab,
medlem af foreningen "National Society of Trichologists"

Sunde, stærke, stærke krøller vil dekorere enhver pige bedre end selv de dyreste diamanter. Men desværre kan ikke alle prale af den perfekte tilstand af tråde. Og årsagen til dette er ofte ikke hyppig perm og farvning, ikke den naturlige finhed af tråde, men forkert ernæring. Hvilke produkter bidrager til hårvækst og sundhed, vil vi tale i dag.

Forbudte godbidder

Lad os starte med forbud. Hvis du vil have dit hår til at vokse og forblive tykt og stærkt, skal du reducere så meget som muligt i din kost:

  • Søde sager. Chokolade, karameller, cookies fører ikke kun til overvægt og acne, men siver også hår. Overskydende sukker udløser overdreven insulinproduktion, hvilket øger androgenproduktionen. Og disse hormoner påvirker hår og negles tilstand negativt..
  • Visse typer fisk. Nej, laks, ørred, makrel, sardiner, lyserød laks og andre kaudatfinner er slet ikke farlige for krøller, tværtimod fremmer disse produkter hårvækst. Men i tun, gedde, aborre, kan kviksølv ophobes, hvilket selv i små doser kan fremkalde hårtab.
  • Salt glæder. Vanen med at oversalt mad kan føre til sprøde, tørre og kedelige krøller..
  • Animalske fedtstoffer. Disse produkter er især farlige for dem med fedtet hår. Stegt bacon, et tykt lag smør, flødekager vil føre til endnu mere fedtede krøller og uudholdelig skæl.

Det er overflødigt at sige, at det er afgørende for hårets sundhed og vækst at undgå fastfood. Glem alt om burgere, sodavand, nuggets, shawarma og andre tvivlsomme glæder i livet. Konserverede måltider og snacks skal også være på den forbudte hylde: Du bør ikke udskifte kød med pølse, ikke tilsætte kød på dåse til pasta og glæde dig med dåse mad. Giv præference til frugt, grøntsager, fisk og friske mejeriprodukter.

Kød og fjerkræ

For normal hårvækst er det nødvendigt at tilvejebringe en tilstrækkelig mængde proteiner og aminosyrer. Krøllerne er lavet af et specielt protein, keratin, for deres skønhed og glans, først og fremmest skal du genoverveje dit syn på kødprodukter. Kylling, oksekød, kalkun er også rig på jern, hvilket øger hæmoglobinet og iltet kroppen. Som et resultat af brugen af ​​disse produkter forbedres blodcirkulationen, hår begynder at vokse hurtigere..

Ifølge trikologer skal magt kød og fjerkræ indtages mindst tre gange om ugen. Selvfølgelig bør du ikke supplere hver middag med stegte koteletter under en mayonnaisefrakke. Foretrækker dampet kyllingebryst med urter eller dampet oksekød.

Fremmer hårvækst og oksekødlever. Dette produkt indeholder lysin, en essentiel aminosyre til krøllens skønhed og sundhed.

Et vigtigt produkt, der fremskynder hårvækst, er havfisk. Disse hale koldblodede biller er rigelige i omega-3 umættede fedtsyrer. Det er med mangel på dette stof, at hovedbunden bliver fedtet, skæl vises, krøller begynder at falde ud. For at opretholde trådenes sundhed anbefaler trikologer at spise fisk så ofte som muligt..

I modsætning til kød kan fisk koges på nogen måde. Bages, kog, steg, salt den valgte race. Til stegning og salater anbefales det at bruge olivenolie eller linolie.

Friske greens og bladgrøntsager indeholder næsten alle de vitaminer, du har brug for, samt calcium og jern. Dette produkt fremmer ikke kun hårvækst, men også produktionen af ​​en optimal mængde talg. Hår bliver naturligt konditioneret og beskyttet mod skader.

  • Persille er den mest værdifulde urt. Disse krøllede blade skjuler vitamin C, E, B, beta-caroten, zink, fluor, jern, fosfor, magnesium, kalium og selen. Persille forbedrer bloddannelsen, sænker blodsukkeret, styrker krøller og modstår hårtab.
  • Dild er også utrolig sund for hår. Grasiøse små spirer indeholder vitamin C, B1, B2, P, PP, folsyre, beta-caroten, calcium, magnesium, jern, fosfor og andre nødvendige elementer til vækst af krøller. Derudover aktiverer dild stofskiftet, normaliserer blodtrykket og fremmer vægttab..
  • Selleri er det mest værdifulde produkt til hårvækst. Rødderne og bladene lyser bogstaveligt talt med vitamin C, B1 og B2, C, E, K. Grøntsagen indeholder også zink, kalium, natrium, magnesium, caroten og andre mineraler.

Så ofte som muligt skal du bruge greener som en sideskål til kødprodukter eller som en separat skål..

Mejeri

Det er ingen hemmelighed, at mejeriprodukter er meget gavnlige for hårvækst og styrke. For at opnå den maksimale effekt er det dog værd at foretrække fermenteret mælkegensyn. Lad kefir, cottage cheese, frisk yoghurt og creme fraiche altid være i dit køleskab. Men lad sødmælk ligge til en kop kaffe, slug den ikke i glas, dette produkt absorberes dårligt.

Fermenteret mælk lækkerier indeholder protein (kasein) og B-vitaminer, der er vigtige for vækst og forbedring af strukturen af ​​krøller.

Æg forbliver et uundværligt produkt til hårvækst. Disse snehvide glæder indeholder ikke kun protein, men også fosfor, calcium, vitamin A, B, D og kalium. Du kan spise æg hver dag, men ikke mere end 1-2 stykker, fordi æggeblommen indeholder en rekordmængde kolesterol.

Klid og korn

Spirede korn, fuldkornsbrød og korn er gavnlige for hårvækst. Morgenmad, der består af kefir eller yoghurt med korn i stedet for den sædvanlige croissant med chokolade og kaffe, giver næring til krøllerne med protein, zink, kalium, magnesium, jern og vitaminer. Håret bliver tykt og stærkt, og ejerens vægt falder hurtigt.

Forresten, for at bevare det maksimale næringsstof i korn skal du bruge dem rå eller halvbagt. Blød blot de hårde frø i vand et par timer før måltiderne, eller mal dem i en kaffekværn.

Gulerødder og kål betragtes som de bedste naturlige produkter til hårvækst. Gulerødder indeholder caroten, en kilde til vitamin A, et nøgleelement for krøllernes tæthed og styrke.

Til hårvækst er det nyttigt at spise kålsorter - blomkål, hvidkål, kinesisk og andre. Bladene indeholder vitaminerne U, C og E, som er vigtige for hårvækst og sundhed. Både gulerødder og kål kan spises både rå og forarbejdes.

Det vil ikke være overflødigt at øge dit forbrug af grønne grøntsager. Frugten af ​​håbets farve fremmer sekretionen af ​​naturlig hårbalsam, talg. De indeholder også C-vitamin, som styrker væggene i blodkarrene og beskytter pærerne mod ødelæggelse.

De mest gavnlige frugter til hårvækst er citrusfrugter, persimmons og æbler. Disse solprodukter giver den normale vækst af krøller mulighed for at genoptages, fordi de indeholder en enorm mængde C-vitamin, hvilket er nødvendigt for sundheden for hår, negle og tænder. Læger betragter jordbær, hindbær som nyttige bær til hårvækst,

stikkelsbær, kirsebær, korender og blåbær.

Nødder og bælgfrugter

Linser, ærter, bønner, bønner og nødder indeholder vegetabilsk protein, selen, zink og biotin. Disse elementer producerer gavnlige bakterier for at forbedre funktionen af ​​indre organer, styrke knogler og hår..

For eksempel bidrager biotin, populært kaldet vitamin H, til:

  • Reduktion af fedtproduktion
  • Styrke den subkutane cirkulation
  • Opretholdelse af normale blodsukkerniveauer.

Stoffet er også involveret i produktionen af ​​keratin, det vigtigste byggemateriale til krøller. Derudover indeholder nødder højt indhold af omega-3 fedtsyrer og alfa-linolensyre, som er vigtige for hovedbundens sundhed..

Så nu ved du, hvilke fødevarer du skal spise for hårvækst, og hvilke der skal kasseres. Vi håber, at du har truffet de rigtige konklusioner for dig selv og allerede er gået for at tømme supermarkedet..

Og for dem, der ønsker at fodre krøller ikke kun indefra, men også udefra, anbefaler vi ALERANA® hårvækstserum. Produktet indeholder capilectin, procapil - urtehårvækststimulerende midler med klinisk dokumenteret effektivitet. Den livsgivende sammensætning stimulerer ikke kun udseendet af nye krøller, men styrker også håret i hårsækkene, bremser hårsækkets ældningsproces, heler og gendanner krøllerne og giver dem intensiv ernæring.

Kontakt en specialist for at få en nøjagtig diagnose.

Hårvækstprodukter

Hvilke vitaminer, mineraler og proteiner hjælper mest med hårvækst?

Udformningen af ​​en piges drøm om langt, voluminøst hår, der falder i smukke krøller i taljen, er undertiden ikke en let opgave, hvis du ikke ved, hvad der er godt for dit hår, hvilke produkter. Et stort antal salonprocedurer, hjemmeplejeopskrifter, beskytter mod skader og arbejde på udseende.

Men du bør ikke kun stole på procedurer og masker, der fremskynder hårvækst - hårvækst er en proces, der skal leveres til hår fra kroppen. Ofte besøger frisører og kosmetikforretninger, glemmer vi at være opmærksomme på spørgsmålet om ernæring, som hårvækst direkte afhænger af. Du bør vide, hvilke fødevarer der er gode til hårvækst og bruge dem i din kost.
Det er helt rigtigt, at langt, sundt hår er et tegn på generel sundhed og et afbalanceret indtag af kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, vitaminer, mineraler, kostfibre og vand..

For hår er de vigtigste næringsstoffer proteiner, vitaminer, mineraler. At forbruge dem i den rigtige andel vil sikre smuk og sund hårvækst. Den rigtige diæt og mad, der er god til hår, beskytter mod hårtab og fremskynder væksten med op til 90%. Mad er kraften i det luksuriøse hår, du altid har drømt om.

Næringsstoffer er biologisk vigtige elementer for kroppen, der er vigtige for at sikre et normalt liv. De klassificeres i - makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer, som kroppen hovedsageligt skal modtage fra mad.

Nyttige vitaminer til hår, som kroppen skal få fra mad:

  1. A-vitamin
  2. Vitamin B7 (biotin)
  3. Vitamin B12
  4. C-vitamin
  5. E-vitamin
  6. Folsyre
  7. Vitamin B3 (niacin)
  8. Jern
  9. Zink
  10. Magnesium
  11. Prænatale vitaminer
  12. Protein
  13. Omega-3 fedtsyrer
  14. Vitamintilskud

Hårvækst mad

Hvilke grøntsager skal du spise for hårvækst

1) A-vitamin til hårvækst

A-vitamin spiller en vigtig rolle i processerne med cellevækst, som direkte påvirker hårvækstprocesserne. Det fremmer også produktionen af ​​naturlige fedtstoffer, også kendt som talg, i hovedbunden. Dette er hvad der giver dit hår sin naturlige glans. A-vitamin indeholder antioxidanter, der forhindrer tørhed i hovedbunden og håret. Derudover hjælper det med at styrke håret og gøre det tykkere..

A-vitaminrige fødevarer:

  • Sød kartoffel
  • Lever
  • Gulerod
  • Æggeblommer
  • Mælk
  • Tørrede abrikoser
  • Spinat
  • Mango

2) Biotin til hårvækst (vitamin B1)

Biotin er et af de vigtigste vitaminer, som hårvækst afhænger af. Det er en af ​​de 12 vitaminer B. Forhindrer hårbrud og opretholder en sund konsistens.
Biotin menes også at give hårets volumen og tykkelse. Det fremmer produktionen af ​​fedtsyrer i celler og letter deres vækst. Fungerer sammen med aminosyrer og fedtstoffer. Til gengæld er aminosyrer byggestenene i proteiner. Aminosyrer spiller også en vigtig rolle i processerne for glukogenese. Biotin er et vandopløseligt vitamin. Mange fødevarer, vi kender godt, indeholder biotin. Tilstrækkeligt indtag og topisk anvendelse af dette vitamin er nøglen til sundt og smukt hår..

Biotinindtagelse for hår resulterer i:

  1. hurtig acceleration af hårvækst
  2. fortykkelse af hvert hår
  3. styrke hår

Biotinrig mad (H):

  • Svampe
  • Avocado
  • Æg
  • Laks
  • Jordnøddesmør
  • Gær
  • Mandel
  • Valnødder
  • Blomkål
  • Bananer
  • Hindbær

3) Vitamin B12 til hår. Styrker, forhindrer hårtab

Vitamin B12, også B-vitaminer, fremmer celledeling og vækst. Disse processer er bestemt vigtige for hårvækst. Mangel på dette vitamin kan resultere i langsommere hårvækst. Påføring af vitamin B12 på hår reducerer hårtab og fremmer jernabsorptionen. Til gengæld fører manglen på jernioner til hårtab.

B12-rige fødevarer:

  • Æg
  • Pulvermælk valle
  • Ost
  • Yoghurt
  • Mælk

4) C-vitamin til hår

C-vitamin er et hårvækst-vitamin. Det bekæmper effektivt for tidlig gråning og overdreven tørt hår. Dette skyldes, at vitaminet er involveret i dannelsen af ​​kollagen, hvilket er afgørende for hårvækst og -udvikling. Daglig indtagelse af C-vitamin fra mad eller kosttilskud er afgørende for dit hårs sundhed.

Fødevarer med højt C-vitamin:

  • Citroner
  • Mandariner
  • Guava
  • Mandariner
  • Jordbær
  • Grapefrugt

5) E-vitamin til hårvækst. Hvorfor E-vitamin er godt for hår?

E-vitamin er en antioxidant, der fremmer dannelse og reparation af væv, hvilket er et meget vigtigt næringsstof til hårvækst. Det lukker som sådan fugtigheden inde i hvert hår og forhindrer dem i at tørre ud. Derudover forbedrer det blodcirkulationen i hovedet..

E-vitaminrige fødevarer:

  • Jordnød
  • Mandel
  • Spinat (kogt)
  • En fisk
  • Solsikkefrø
  • Tørre urter

6) Folinsyre - hårstimulerende

Folinsyre spiller en nøglerolle i at give hårets styrke og glans, samtidig med at den holder fugt. Det forhindrer også nedtoning. Hvis du tager B-vitaminer, får du sandsynligvis allerede nok folat..

Folinsyrerige fødevarer:

Normalt indeholder fødevarer, der er kilder til B-vitaminer, også folinsyre. Alle korn og korn indeholder folinsyre. Baseret på dette har du sikkert råd til forbruget af disse kulhydrater. Men hvis du har brug for yderligere næringskilder, så er vitaminer i gruppe B. Egnede til dette. Nogle gange er det meget vanskeligt at finde en naturlig kilde til et eller andet vitamin. I dette tilfælde er det værd at overveje muligheden for kosttilskud. De er normalt en blanding af forskellige vitaminer og mineraler i de rigtige proportioner. Kontakt din læge om dette..

7) niacin for at øge hårvæksten

Fødevarer rig på niacin (vitamin B3):

  • Kyllingebryst
  • Tunfisk
  • Avocado
  • Svampe
  • Kalkun

Mineraler for hårets sundhed

8) jern til hårvækst

Jern øger hårets elasticitet og fremskynder hårvækst. Uden jern bliver håret tyndt, kedeligt og tørt. Jern letter transporten af ​​ilt til cellerne, så de kan bruge yderligere muligheder.

Hvilken mad er rig på jern?

  • rødt kød
  • Fugl
  • Æg
  • Spinat
  • Rosiner
  • Abrikoser

9) Zink til sund hårvækst

Der er en direkte sammenhæng mellem mangel på zink i kroppen og hårtab. Zink hjælper med at opretholde hormonbalancen og reducerer dermed hårtab og nedtoning.

Hvilke fødevarer er rige på zink?

  • Østers
  • Nødder
  • Æg
  • Kikærter
  • Sød kartoffel
  • Spinat

10) Magnesium til hårvækst

Flere undersøgelser har vist, at magnesiummangel fører til unormal hårvækst. Magnesium forbedrer tilstanden af ​​hårsækkene.

Magnesiumrige fødevarer:

  • Nødder
  • Laks
  • Frø
  • Canadisk ris

11) Kan graviditetsvitaminer forbedre hårvæksten?

De ligner andre vitaminkomplekser, men indeholder yderligere mængder jern og folat. Designet til gravide kvinder.

12) Proteiner til sund hårvækst

Dit hår består af proteiner. Uden yderligere ado er det derfor klart, at dette er et af de vigtigste næringsstoffer til hår. Proteiner styrker hårsækkene, hjælper dig med at tabe sig og opbygge muskler.

Fødevarer med højt proteinindhold:

  • Æg
  • Datoer
  • Grønne, friske grøntsager
  • Mælk
  • Paneer
  • Spirede frø
  • Hamp
  • Jordnøddesmør
  • Quinoa
  • Linser
  • En fisk
  • Magert kylling eller oksekød
  • græsk yoghurt

13) Omega-3 til hår (fedtsyrer)

Omega-3 fedtsyrer er kendt for at lindre depression og har antiinflammatoriske virkninger. De gør din hud glat og giver dit hår en sund glans. Omega-3 fedtsyrer understøtter cellemembraner til effektiv transport af næringsstoffer til alle dele af kroppen, inklusive hår.

Fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer:

  • Makrel
  • Laks
  • torskelever
  • Sild
  • Østers
  • Sardiner
  • Hørfrø
  • Chia plantefrø
  • Valnødder
  • Soja

14) Vitaminkomplekstilskud til hår

Som nævnt tidligere er kosttilskud intet andet end en blanding af forskellige vitaminer og mineraler i de rigtige proportioner. Brug af komplekser til at fremskynde hårvækst sparer tid, fordi Du behøver ikke at spilde tid på at tænke på, hvilke fødevarer du har brug for at spise for hårvækst, der er rig på disse næringsstoffer. Du bør bestemt konsultere en specialist, inden du begynder at tage kosttilskud.

Hvis du spiser rigtigt, også i din diæt mad, der er rig på vitaminer og mineraler, vil skinnende langt hår ikke længere være en drøm om rør. Mad fremskynder hårvækst! Hårpleje bliver lettere, hvis du ændrer din livsstil eller rettere din diæt..