Genopladning: 12 produkter til energi og vitalitet

Hele dagen energisk mad

Fed, sød eller for salt mad tilføjer let ekstra pund, men fratager os samtidig vitalitet. ELLE Review - 12 fødevarer, der vil være den bedste kilde til sunde og smarte kalorier til hver dag, især om vinteren.

For at holde kroppen og intellektet i form er ikke kun træning nødvendig - vores velvære og energiressourcer afhænger direkte af, hvad vi lægger på vores tallerken hver dag. Mad med højt kalorieindhold fratager os faktisk kun energi: Efter et solidt måltid er kroppen kun fokuseret på at fordøje en fedthakket pommes frites eller et stykke chokoladekage. En afbalanceret menu hjælper dig med at spare energi når som helst på dagen - og for at skabe en er det vigtigt at lære at vælge sunde og sunde fødevarer..

brune ris

Det er rig på magnesium, som hjælper vores krop med at producere energi såvel som proteiner og langsomme kulhydrater. Dette alsidige produkt kan være en god sideskål med fisk, fjerkræ eller magert kød, og det passer også godt til friske eller kogte grøntsager. Nødvendigt for en sund frokost eller middag.

Spinat

Denne kalorier med lavt kalorieindhold er en fremragende kilde til jern, som aktivt er involveret i kroppens energimetabolisme. For bedre absorption skal du dryppe frisk eller kogt spinat med et par dråber citronsaft.

Bælgfrugter

De forsyner generøst kroppen med sundt vegetabilsk protein (som de især værdsættes af vegetarer for) og komplekse kulhydrater, der opretholder et behageligt energiniveau hele dagen. Linser eller bønner kombineret med en frisk salat gør et godt all-round måltid, selv for kødspisere.

Gulerod

Ligesom andre orange eller røde grøntsager og frugter er gulerødder ekstremt rige på beta-caroten, et naturligt pigment, der omdannes til vitamin A under fordøjelsen. Til gengæld er dette vitamin et kraftfuldt våben mod frie radikaler, der beskadiger celler i kroppen hver dag. For ikke at miste sin livgivende kraft såvel som ikke at miste vigtige mineraler, der hjælper med at bekæmpe træthed og stress, er det bedre ikke at koge gulerødder, men at bage, dampe eller bruge frisk i salater.

Havfisk

Laks, sardiner, sild, makrel - alle disse typer fisk forsyner os med essentielle Omega-3-syrer, der tager sig af blodkarrene, nærer hjernen, forbedrer koncentrationen og humøret. Proteinet, der findes i fisk, absorberes også fremragende, går ind i opbygningen af ​​muskler og sikrer en følelse af fylde. Glem ikke at medtage det i din menu 2-3 gange om ugen..

Takket være æggehvideens unikke struktur assimilerer den menneskelige krop 97% af den, og aminosyrerne i æg er aktivt involveret i restaurering og konstruktion af vores muskler. For dem der er vild med sport, er gårdeæg virkelig ikke simpelt, men gyldent.

Mandel

Det er en naturlig akkumulator af energi: mandler er rige på protein, magnesium, kobber og riboflavin - vitamin B2, som er involveret i mange vigtige processer i kroppen. Stofferne i mandler hjælper også med at neutralisere toksiner og opretholde mental årvågenhed. Tilsæt et par nødder til morgenmaden, eller læg i en taske, som du kan tage med dig på arbejde eller på vejen.

Bananer

De indeholder meget glukose og fruktose, og der er også fiber, som giver dig mulighed for optimalt at bruge kulhydratens energi. Hvis du tilføjer en banan til morgenmaden, har du nok livskraft og styrke indtil frokosttid. Det er også en god snack midt på en trættende dag..

Det er en fremragende allieret i kampen mod træthed og stress - en skefuld vil styrke dig bedre end en hel dåse energidrik med en tvivlsom kemisk sammensætning. Honning er en værdifuld kilde til antioxidanter (vitamin B og C) samt mineraler og sporstoffer (magnesium, kalium, kobber). Føj det til naturlig yoghurt til morgenmad eller eftermiddagste.

Yoghurt

Naturligvis uden sukker og alle slags tilsætningsstoffer. Proteinet, det indeholder, er vigtigt for vores muskler, og det calcium og magnesium, det indeholder, for optimal bedring efter arbejde eller træning. Fermenterede mælkeprodukter forsyner os også med vitamin B2 og B12, som understøtter hjerneaktivitet.

Æbler

De er meget rige på pektinopløselige kostfibre, der hjælper kroppen gradvist med at absorbere energi og fjerne skadelige toksiner fra den. Tag et æble med en skive ost med til dit kontor for at klare sult og komme sig midt på dagen..

Appelsiner

C-vitamin, kalium og immunstøttende folsyre er, hvad disse citrusfrugter giver os ud over fruktose og en frisk smag. For ikke at miste værdifuld fiber, er det bedre ikke at presse appelsinjuice, men at spise hele frugten sammen med tynde skillevægge af saftige skiver.

Energiprodukter

Alt iLive-indhold gennemgås af medicinske eksperter for at sikre, at det er så nøjagtigt og faktuelt som muligt.

Vi har strenge retningslinjer for udvælgelse af informationskilder, og vi linker kun til velrenommerede websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, hvor det er muligt, bevist medicinsk forskning. Bemærk, at tallene i parentes ([1], [2] osv.) Er interaktive links til sådanne undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Ernæringseksperter siger, at den rigtige mad ikke kun skal tilfredsstille sult og tørst, men også genopbygge styrke, give et boost af energi og livlighed. Nogle gange er det nok at ændre dine egne smagvaner lidt - og et positivt resultat får dig ikke til at vente. Og hvis du også fokuserer på nytten af ​​produkter, bliver mad ikke kun en nødvendighed, men også en fornøjelse, der forbedrer humør, sundhed og som et resultat livskvaliteten..

Produkter til styrke og energi

Produkter til styrke og energi er i stand til at modstå træthed, sløvhed og apati, fordi de indeholder alle ernæringskomponenterne, et sæt vitaminer og sporstoffer. De er kendetegnet ved høj fordøjelighed, næringsværdi og diætbalance.

  1. Yoghurt indeholder gavnlige mikroorganismer, der understøtter en sund tarm, samt stoffer, der kan bekæmpe kronisk træthedssyndrom. Yoghurt fremmer dannelsen af ​​serotonin, et stof, der er ansvarlig for vitalitet og godt humør. Sundere - Naturlige produkter, ingen fyldstoffer eller sukker.
  2. Spinatblade indeholder jern, som er involveret i produktionen af ​​hæmoglobin og transport af ilt. Manglen på et sporelement fremkalder træthed. Magnesium, der er rig på spinat, lindrer depressivt humør, kramper, manglende appetit og kalium er nødvendig for normal muskelfunktion. Greens bruges friske eller som ingrediens i salater, supper, saucer.
  3. Bønner er rige på fiber, derfor renser de tarmene, dvs. fjerner giftige stoffer fra kroppen. Mangan og kobber er uundværlige i produktionen af ​​energi ved mitokondrier, magnesium og kalium aktiverer blodcirkulationen, jern styrker immunforsvaret og den fysiske styrke. Bønner er en god sideskål, en ingrediens i salater.
  4. Makrel er en kilde til vitamin B12, som er afgørende for produktionen af ​​røde blodlegemer. Uden det er kroppen i fare for anæmi. Et tilstrækkeligt antal røde blodlegemer forsyner blodet med ilt og følgelig energi. Frisk fisk skal bruges til sunde måltider.
  5. Granatæble som et lager af vitaminer og mineraler har været kendt siden oldtiden. At øge immunforsvaret og den fysiske styrke, stimulere appetitten giver en lille portion: en halv frugt eller et glas frisk juice.
  6. Kyllingefilet er en kilde til protein og jern. En portion kød giver tilstrækkelig aktivitet og styrke af kroppen. Du bør ikke kun lade dig rive med stegt kødretter krydret med varme krydderier.
  7. Friske eller frosne blåbær er en fantastisk måde at fremskynde hjernecirkulationen, vitaminisere kroppen.

Fødevarer til energi såvel som til genopretning skal bestemt bruges i den daglige diæt. Listen kan fortsættes ved at tilsætte spirede hvedekorn, havremusli, nødder, blomkål, tang, mejeriprodukter, urtete.

Produkter til energi og vitalitet

Produkter til energi og vitalitet varierer. Disse er proteinfødevarer, korn, frugt, drikkevarer.

Valnødder, cashewnødder, hasselnødder - disse nødder adskiller sig i udseende og smag, men alle er meget velsmagende og nærende. Nødder kan spises alene eller i desserter, salater, bagværk. Produktet indeholder protein, essentielle og fede olier, mineraler, vitaminer. Ingredienser er lette at fordøje og giver langvarig mæthed.

Valnød er især nyttig til hjerneaktivitet, så det er meget nyttigt at bruge den på tærsklen til eksamen for studerende, skolebørn og alle, der skal "brainstorme". Det er også kendt, at mennesker, hvis kostnødder er stolte af sted, når alderdom og føler sig energiske og energiske..

  • Mørk chokolade

Delikatessen stimulerer produktionen af ​​endorfiner - de såkaldte "glædehormoner". Sammen med sukker, som giver sødme til chokolade, giver produktet fornyelse af energi i flere timer. En chokoladestykke er meget nyttig, inden du består en eksamen eller anden begivenhed, der kræver forbedret mental aktivitet.

Sort, frugt eller grøn te genopfylder kroppen med væske, forfriskende ingredienser, vitaminer, antioxidanter. Det er nyttigt at sødte te med naturlig honning. Den styrkende effekt efter te kommer lidt langsommere end kaffe.

Havregryn om morgenen er ikke kun en sund tradition, men også ret praktisk. Havrekorn indeholder komplekse kulhydrater og fiber. Forbedrer energiværdien ved at tilføje honning, rosiner eller nødder til grød.

Dette produkt er fyldt med proteiner, vitaminer og mineraler. At spise til morgenmad sikrer kroppens fulde funktion i første halvdel af dagen og hjælper med at komme sig under fysisk træning.

Jordbær, hindbær, blåbær - alle bær er velsmagende og sunde, alle er naturlige stimulanser. Hvis det er muligt, er det med dem, at du skal starte dagen med at tilføje bær til havregryn eller mysli..

  • Appelsinjuice

Citrusfrugter genopfylder ikke kun en persons energipotentiale, men ved selve lugten stimulerer de hjerneaktivitet. Denne egenskab skal bruges aktivt om vinteren, når det især styrker immunforsvaret og beskyttes mod forkølelse.

Humør og energi opløftende produkter

Der er flere måder at øge mængden af ​​energi i kroppen på:

  • mætning med mad i tilstrækkelige mængder;
  • forbrug af stimulanser;
  • aktivering af metaboliske processer gennem mere effektiv brug af kalorier.

En persons humør påvirkes af komponenter, der normaliserer sukker og øger hjernens aktivitet.

Effekten af ​​energiprodukter på menneskers velbefindende er uden tvivl. Spørgsmålet er, hvad er disse produkter??

Produkter til at hæve humør og energi skal indeholde sunde kulhydrater, plante- og animalsk proteiner, fedtsyrer, fibre, vitaminer, sporstoffer, antioxidanter. Menuen inkluderer retter og fuldkornsbrød, en række nødder, magert kød, havfisk, urter, grøntsager, bælgfrugter, frugt. En separat linje på listen er vand, hvis mangel forårsager træthed og energiudtømning, nedsætter stofskiftet og udskillelsen af ​​toksiner.

En anden gruppe energiprodukter er te, kaffe, chokolade, sukkerholdige drikkevarer, der bliver til energi. Colanødder, kompis, guarana giver en kraftig ladning. Specielle drikkevarer og geler bruges af atleter: disse er mad med højt kalorieindhold og næring.

For at stabilisere dit blodsukker, din energi og dit humør skal du spise små og hyppige, friske og sunde fødevarer. Ud over mad øger vitalitet fysisk aktivitet med varierende intensitet, begyndende med at gå.

Energiprodukter før træning

Disse energifødevarer før træning, der indeholder højt kulhydrat og protein, men begrænset fedt er gavnlige. Du kan ikke træne hverken på tom mave eller med fuld mave. Ideelt set - spis halvanden time før undervisningen.

Den specifikke mængde kulhydrater og proteiner afhænger af formålet med træningen, kroppens tilstand og andre indikatorer, derfor skal den specifikke dosis aftales med træneren.

Fedme måltider før træning anbefales ikke, da de dvæler i fordøjelseskanalen og bremser dens rensning. Denne tilstand fremkalder ubehag: sløvhed, kvalme, hævelse og lignende symptomer.

Et måltid før træningen skal omfatte ca. 20 gram protein og to til tre gange de langsomme kulhydrater. Her er hvad du skal spise før træning:

  • fjerkrækød med ris, pasta;
  • fisk og kartofler;
  • kød med pasta eller kartoffel side skål;
  • æg og grød;
  • hytteost og brød.

Fisk og kød skal være magert, brød skal groft males. Hver atlet skal drikke nok væske. En kop rent vand uden gas og søde komponenter er praktisk før, under og efter træning.

Når man får muskelmasse, anvendes protein, som er meget fordøjeligt. Protein shake forsyner atletens muskler fuldt ud med aminosyrer.

Hvis træningen er planlagt tidligt om morgenen, skal du efter søvn tage en portion protein tilsat kulhydrater og spise en komplet morgenmad efter træning..

Når man taber sig, er det også nødvendigt at spise to timer før klassen. Hvis dette ikke gøres, producerer kroppen ikke nok energi. Hvis du spiser lige før træning, bruger kroppen energi fra mad og ikke kropsfedt, som faktisk skal reduceres ved fysisk aktivitet..

Der er nok produkter, der kombinerer fremragende smag, sundhed og forfriskende egenskaber. Regelmæssige produkter hjælper med at slippe af døsighed om morgenen, forny styrke om eftermiddagen og få energi og energi når som helst på dagen. Det er også vigtigt ikke at glemme, at fysisk aktivitet såvel som en generel holdning til en positiv opfattelse af verden omkring os er en god hjælp til en afbalanceret diæt..

Hvilke fødevarer giver energi, kraft og styrke til kroppen samt øger dens effektivitet - Top 10

Cirka 30% af al den energi, som en person modtager med mad, bruger kroppen på selve fordøjelsesprocessen. Dette inkluderer syntese af enzymer, hormoner, galde, filtrering, udskillelse fra kroppen og andre fysiologiske processer, uden hvilke mad simpelthen ikke absorberes..

Der er dog en særlig "kategori" af fødevarer, der kan give maksimal energi til en person. Og det er efter deres brug, at en person føler den maksimale bølge af styrke og en ladning af energi, og hans humør stiger.

Hvilken ernæring giver kroppen mest styrke? Hvad er specielt i disse produkter, der giver dig mulighed for at øge kroppens ydeevne og holde den i god form? Hvad skal du spise for at genoprette styrke og vitalitet? Alle svar i vores artikel.

Hvorfor noget mad giver energi, mens andre - "tager væk"?

Kroppen "udvinder" energi fra to hovedkilder - sukker og fedt. Alle transformeres gennem enkle biokemiske reaktioner i sidste ende til de enkleste kulhydrater, som syntetiseres til ren energi..

Sukker er dog faktisk et kulhydrat, og det tager et minimum af tid og energi at fordøje det, men fedt er en kompleks komponent. Desuden fungerer en voksen persons krop på en sådan måde, at enkle og komplekse kulhydrater absorberes umiddelbart efter indtagelse, men fedt opbevares "i reserve".

Hjernen er også direkte ansvarlig for følelsen af ​​vitalitet, dens iltmætning, niveauet af produceret dopamin og serotonin. De samme minearbejdere er også ansvarlige for at hæve stemningen..

Derfor er der såkaldte "energi" og stimulanser, som faktisk ikke øger energi, men kun skaber en illusion af en følelse af munterhed. Mange narkotiske stoffer virker efter dette princip. Imidlertid fremkalder deres anvendelse en kompleks overtrædelse af fordøjelsesfunktionen, som kun vil skade helbredet..

Hvilken mad skal følgelig medtages i kosten for ikke at opleve mangel på energi? Disse er enkle og komplekse kulhydrater, men alt dette skal suppleres med proteiner, vitaminer, mineraler og rent drikkevand.

Naturligvis, hvis du konstant spiser slik (det indeholder mest kulhydrater), vil dette ikke ende godt, da kroppen begynder at mangle andre mikronæringsstoffer og næringsstoffer.

Top 10 forfriskende produkter

Så hvad er de mest effektive præstationsfremmende fødevarer? Overvej et sæt på 10 af de mest gennemprøvede muligheder for energiforbrug hele dagen og bedst opfylder energibehov.

1. Havregryn eller müsli

Ud over enkle og komplekse kulhydrater indeholder den også magnesium og vitamin B1 og fosfor, som er involveret i intercellulær metabolisme.

Havregryn er en god energikilde, men "virker" ikke længe.

Derfor anbefales det at bruge det med mælk, tilsætte en lille mængde smør (bedre - "sandwich" smør, der har en lille procentdel af fedt) og tørrede frugter.

2. Tørrede frugter

Indeholder fruktose og fiber. Den første er et af de enkleste kulhydrater, som absorberes allerede 5-10 minutter efter forbrug, og fiber - hjælper kroppen med at fordøje mad og forhindrer tarmforstyrrelser.

Også tørrede frugter er yderst gavnlige for hjertet, hvilket indirekte forbedrer blodcirkulationen i hjernen..

Nogle af de rigeste energitørrede frugter er tørrede bananer, tørrede abrikoser, bagt pærer.

3 æg

Vagtelæg er bedre - de indeholder næsten 3 gange mere protein. De indeholder også enkle fedtstoffer, der absorberes inden for 2-3 timer, hvilket giver en ladning af energi i lang tid..

Kolin i æg styrker hukommelsen.

Den eneste advarsel er, at det er bedre at spise kogte eller friske æg..

4. Skat

Honning er en af ​​de sundeste fødevarer til hjernen med en høj koncentration af kulhydrater. Den indeholder praktisk taget ingen fedtstoffer, men ud over saccharose er der en bred liste over mineraler, metaller og vitaminer, der hjælper med at normalisere den biokemiske sammensætning af blodet.

Honning har vist sig at have en positiv effekt på hjernens funktion, koncentration og hukommelse..

Mange læger anbefaler helt at opgive sukker og erstatte det med honning, bare husk at når det opvarmes over 65 grader Celsius, mister det det meste af dets gavnlige egenskaber..

5. Kaffe

Situationen med effekten af ​​kaffe på hjernen er tvetydig. Det giver et boost af livlighed på grund af tilstedeværelsen af ​​koffein, og det fungerer som et stimulerende middel. Imidlertid har det praktisk talt ikke en negativ effekt på kroppen..

Følgelig hjælper kaffe virkelig med at få et boost af livlighed. Også koffein forbedrer hukommelsen.

Men du bør ikke misbruge det. Ellers kan du bringe kroppen til at vænne sig til, at den kun modtager energi på denne måde - i dette tilfælde bliver enkle produkter mindre effektive..

6. Frugt og grøntsager

At spise frugt og grøntsager for at øge energi er en one-stop-løsning. De indeholder alle fibre, som er essentielle for energi og fordøjelse. Samtidig er både frugt og grøntsager let fordøjelige fødevarer..

De skal indgå i kosten, når de ordinerer sparsomme kostvaner, for eksempel i restitutionsperioden efter behandling af gastritis eller mavesår.

7. Naturlig yoghurt

Let at fordøje, indeholder en frugtbase og en lille mængde sukker. Desuden indeholder den også mælkesyrebakterier, som danner grundlaget for den gavnlige tarmmikroflora..

Regelmæssigt forbrug af yoghurt tillader ikke kun at normalisere arbejdet i hele fordøjelsessystemet, men også at modtage et betydeligt boost af energi. Det er også godt for kvinders sundhed..

8. Makrel

Disse stoffer er direkte involveret i produktionen af ​​serotonin og dopamin i hjernen - hormoner, der er ansvarlige for følelsen af ​​glæde og hjælper også neuroner med at absorbere ilt..

Som et resultat fungerer makrel som et stimulerende middel, men uden nogen negative virkninger på kroppen. Derudover indeholder makrel enkle proteiner og letfordøjelige fedtstoffer samt mineraler..

9. Bønner

Selvom alle bælgfrugter i teorien kan klassificeres her. Næsten alle af dem består af proteiner og komplekse kulhydrater, som kroppen bruger hele dagen..

En dåse bønner morgenmad er lige så god som en traditionel havregryn. Hvem kan ikke lide bønner - ærtesuppe eller alle slags salater med ærter (men bedre uden mayonnaise og fede kød).

10. Nødder

Valnødder er rige på proteiner, kulhydrater, omega-3 fedtsyrer og mineraler. Alt dette opretholder den nominelle koncentration af næringsstoffer i kroppen, hvilket vil have en positiv effekt på stofskiftet..

Følgelig, hvis du bare spiser nødder, vil der være et minimum af energi. Og hvis du fx tilføjer dem til en dessert, vil det hjælpe kroppen med at få et boost af livskraft hurtigere..

Hvor ofte skal du bruge dem?

Det er straks nødvendigt at præcisere, at de ovennævnte produkter ikke bør indtages regelmæssigt. Ideelt set kun før "planlagt" fysisk aktivitet. I princippet kan du følge de populære regler:

  1. morgenmad - skal gøres rig på enkle kulhydrater, da dette vil hjælpe med at opmuntre så hurtigt som muligt;
  2. frokost - uden for fede retter, men altid hjertelig;
  3. middag - bare hjertelig uden enkle kulhydrater (kompleks - du kan og har endda brug for).

Og på samme tid, 2-3 timer før den planlagte søvn, er det bedre at nægte mad helt. Ellers kan du give dig selv kronisk søvnløshed, som om morgenen ikke hjælper selv den mest "energiske" morgenmad.

Folkemedicin til at understøtte kroppen i god form

Ud over ernæring, som giver styrke, er der mange folkemetoder og urter fra søvn, der hjælper med at få et hurtigt boost af kraft om morgenen - dette kan ikke kun gøres ved hjælp af kaffe. Levende eksempler på dette er æteriske citrusolier, klidinfusion, hybengelé..

1. Æteriske olier

Specifikke essentielle olier bruges til at øge energien. Deres ejendommelighed er, at de hjælper med at klare psyko-følelsesmæssig træthed. Og essentielle olier fra citrus og rosmarin er bedst til dette..

Hvordan bruger man dem? Det er nok at tilføje 3-5 dråber til aromalampen (eller 2-4 dråber til diffusoren). De kan også føjes til et varmt bad. 1-2 sådan "terapi" om dagen vil være mere end nok.

2. Infusion af klid

En af de mest populære midler mod kronisk træthed er energitinkturer.

Forbered dig som følger:

  1. Bland 200 gram klid med 1 liter koldt vand;
  2. kog og kog i 1 time;
  3. efter afkøling - sil gennem osteklud eller sigte.

Tag 100-200 milliliter 3-4 gange om dagen. Minimumsbehandlingsforløbet er 2 uger. Dette værktøj er også en fremragende metode til rengøring af tarmene fra akkumulerede toksiner..

3. Kissel fra hyben

Denne forfriskende drink giver kroppen en stor mængde ascorbinsyre, som hjælper med at klare træthed forbundet med smitsomme sygdomme. Forbered dig sådan:

  1. hak 2 spiseskefulde hyben (frisk eller tørret - det betyder ikke noget) og hæld 0,5 liter kogende vand;
  2. dæk skålene, der indeholder blandingen, med et låg, pakk det ind i et tykt håndklæde, og lad det brygge, indtil det køler helt af.

Du kan tilføje 1 spsk honning til den færdige gelé.

Tag det under middagen som en dessert - om morgenen vil du føle dig meget mere energireserve.

Husk også, at vi i den sidste artikel gennemgik 5 effektive forfriskende te baseret på forskellige urter..

Hvad man skal spise før træning?

Kosten for atleter er noget forskellig fra den sædvanlige. For det første indeholder det flere kulhydrater - de hjælper med at opretholde tonen under udmattende træning, og for det andet er proteiner inkluderet i det - med deres hjælp opbygges muskelmasse.

Derfor anbefales det at forbruge for at få energi inden træning:

  • kalkunomelet;
  • havregryn
  • fyldte kålruller med kylling;
  • bagt kylling med søde kartofler;
  • hytteost med frugt.

Alt dette suppleres også med proteinstænger og shakes. Mange producenter producerer sportsernæring i form af færdige blandinger til brug inden træning - de er ca. 2/3 af proteinet (hvilket er selve proteinet), enkle og komplekse kulhydrater. De giver en stor burst af styrke og energi, hjælper med at vække kroppen og hjernen til den kommende træning..

Men for ikke at føle et tab af styrke efter træning, skal du bogstaveligt talt spise en lille del slik i de første 30 minutter efter fysisk anstrengelse. Dette kan være en chokoladestang, yoghurt, banan, appelsin, te med honning.

Hvilke fødevarer får dig til at føle dig træt?

Men inkluderingen af ​​følgende fødevarer, der er skadelige for hjernen i kosten, tager kun energi og øger følelsen af ​​træthed:

  1. Fedt kød. I princippet kan dette omfatte enhver mad rig på animalsk fedt. Disse er fødevarer, der kræver meget mere energi at fordøje end de fleste andre. Men du bør ikke helt opgive dem - det er kødprodukter, der er den vigtigste kilde til proteiner. Det er bedre at foretrække magre kødretter.
  2. Pasteuriserede produkter. Dette inkluderer mælk, alle slags dåse mad. De indeholder et minimum af mikronæringsstoffer og næringsstoffer, men kroppen fører stadig med sig et komplet udvalg af metaboliske processer, der tager energi.
  3. Alkohol. Som ethvert toksin begynder det hurtigt at udskilles af kroppen, og alkohol hæmmer også hjernens funktioner. Der bruges meget energi på tilbagetrækningen, men ethylalkohol giver praktisk talt ingen fordele - det er uforligneligt med skade.
  4. Sukker. Dette inkluderer også slik, der er skadeligt for hjernen, som indeholder meget transfedt. De absorberes næsten ikke. Det vil sige, de har et minimum af energi, men de deler sig i lang tid. Og hele denne tid mister kroppen energi.

Interessant video

Og nu foreslår vi, at du tjekker videoen:

I alt er det let nok at holde dig i god form, hvis du ved, hvilke fødevarer du skal medtage i din daglige kost. Det vigtigste er ikke at glemme dens mangfoldighed. Kroppen skal modtage en tilstrækkelig mængde vitaminer, mineraler, aminosyrer, og der er ingen "universelle" produkter, der indeholder alt dette.

Energiprodukter

Oplever du en overvældende følelse af træthed, søvnighed og tab af energi allerede ved frokosttid eller endnu værre - lige efter du har vågnet op? Du mangler tydeligt energi. For at få det er det slet ikke nødvendigt at drikke en nte kop kaffe eller ty til hjælp af energidrikke. Det er meget klogere at revidere din diæt og fjerne fødevarer der stjæler vitalitet og styrke og tilføje dem, der giver dem.

Livsenergi: hvor og hvor?

Traditionelt får den menneskelige krop energi af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, der findes i mad. Ideelt set bør en person overholde råd fra ernæringseksperter om deres forhold i den daglige menu. Så vil han føle sig aktiv og munter hele dagen. Men vanskeligheden er, at folk fra forskellige erhverv har brug for forskellige mængder energi, og overspisning er fyldt med fedme. Derfor kan du ofte hjælpe dig selv uden at skade dig selv ved at introducere energiprodukter i din kost..

Hvorfor er det svært at undvære dem? Det hektiske tempo i det moderne liv, ønsket om at få succes overalt samt fysisk aktivitet, for eksempel når du besøger gymnastiksalen, stimulerer produktionen af ​​hormoner, herunder dem, der er forbundet med fordøjelsesprocesser. Som et resultat arbejder sidstnævnte med fuld kapacitet, mens hjernen og nervesystemet gør deres bedste. Simpelthen fordi de ikke modtager nok næringsstoffer, der forbedrer deres aktivitet. Og i stedet for en følelse af tilfredshed og ønsket om at erobre nye højder, giver de kun en person et ønske om at falde i søvn så hurtigt som muligt.

Hvilke stoffer beriger kroppen med energi

  • Komplekse kulhydrater - de indeholder glukose, uden hvilken hjernen og nervesystemet ikke kan fungere fuldt ud. Du kan fylde manglen på komplekse kulhydrater i kroppen ved at spise korn, bælgfrugter, fuldkornsbrød og greener.
  • Protein - det giver ikke kun energi, men også en langsigtet følelse af fylde, takket være hvilken en person ikke bliver båret af snacks. Desuden er ikke alle lige så nyttige. Proteinkilder inkluderer kød, fiskeprodukter, bælgfrugter og nødder..
  • Magnesium. Ifølge den amerikanske ernæringsekspert Samantha Heller, "Dette mineral er involveret i mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen, herunder processen med at omdanne glukose til energi." Det findes hovedsageligt i nødder som mandler, hasselnødder, cashewnødder, korn og fisk, især hellefisk..
  • Jern. Antallet af røde blodlegemer, der transporterer ilt, afhænger af det. Deres mangel, som i medicin kaldes udtrykket "anæmi", kan faktisk indikere mangel på ilt i kroppen og som et resultat hurtig træthed. Jernmangel kan genopfyldes ved at tilføje kød, grønne bladgrøntsager, frugt, nødder og korn til din kost..
  • Selen er en stærk antioxidant, hvis niveau ikke kun påvirker energiforsyningen, men også stemningen hos en person. Det findes i fisk og skaldyr, nødder, kød og korn.
  • Omega-3 fedtsyrer - antioxidanter, der findes i fisk.
  • Cellulose. Ligesom protein giver det en følelse af fylde og normaliserer også blodsukkeret. Traditionelt kommer en kilde til fiber fra grøntsager, frugt og korn..
  • Vitamin C. Det er en antioxidant, der også fremmer absorptionen af ​​jern og findes i citrusfrugter, hyben, solbær osv..

Top 13 energiprodukter

Nødder. Faktisk vil enhver gøre det, men ernæringseksperter anbefaler stærkt at bruge valnødder og mandler i øjeblikke af træthed. Den første indeholder protein, jern, zink, kalium, og den anden indeholder E-vitamin samt omega-3 og omega-6 fedtsyrer, som forbedrer hjernens funktion.

Vand. En person er 70% vand, hvilket betyder, at væsketab uundgåeligt påvirker hans velbefindende. Desuden deltager vand aktivt i de fleste processer, der finder sted i kroppen. Ofte forveksler en person følelsen af ​​tørst med følelsen af ​​sult, oplever et sammenbrud, spiser en længe ventet sandwich osv. føler ikke det ønskede resultat. Bare fordi i det øjeblik hans krop krævede et glas køligt vand.

Havregryn er en kilde til B-vitaminer, fibre og komplekse kulhydrater. Det giver kroppen energi og øger dets modstandsdygtighed over for stress. Du kan forbedre effekten af ​​brugen ved at krydre den med yoghurt. Dette forklares med det faktum, at protein kombineret med komplekse kulhydrater giver en langvarig følelse af fylde..

Bananer - de indeholder kalium, som arbejdet i nerve- og muskelceller afhænger af. På grund af det faktum, at dette sporstof ikke kan akkumuleres i kroppen, anbefaler ernæringseksperter at spise bananer regelmæssigt. Ideelt set to gange om dagen. Dette vil hjælpe med at forbedre nervesystemets funktion, blive mere opmærksom og rolig..

Sild. Det er en kilde til omega-3 fedtsyrer og proteiner, som ikke kun giver energi, men også har en gavnlig virkning på det kardiovaskulære systems funktion. Du kan erstatte det med laks, torsk, kulmule og andre typer magert eller moderat fedt fisk..

Linser. Det indeholder protein, fiber, jern, vitamin B, zink, magnesium og kobber, takket være det genopfylder energimangel og normaliserer også blodtryk og kolesterolniveauer..

Bøf. På grund af tilstedeværelsen af ​​jern øger det kroppens tone, og på grund af tilstedeværelsen af ​​vitamin B, zink og kreatin er dets reserver af vital energi.

Fisk og skaldyr er en kilde til fedtsyrer, jod, zink og tyrosin. Sidstnævnte fremmer produktionen af ​​noradrenalin, et hormon svarende til det af adrenalin. Derudover indeholder de vitamin B12, som stimulerer hjernebarkens arbejde..

Grøn te. Det indeholder koffein - det enkleste og mest overkommelige stimulerende middel såvel som L-theanin - en aminosyre, der positivt påvirker hjernens kognitive evner - hukommelse, opmærksomhed, opfattelse, tænkning og fantasi..

Græskarfrø. Dette er en kilde til magnesium, som ikke kun energiniveauet afhænger af, men også en persons styrke og udholdenhed. Dets indhold i den daglige menu giver dig mulighed for at bekæmpe symptomer på depression, øget træthed og irritabilitet..

Honning. Den indeholder jern, kalium, fosfor, calcium, magnesium, zink, kobber, B-vitaminer og andre nyttige stoffer, der forbedrer nervesystemets funktion og giver en bølge af styrke og energi..

Grønne bladgrøntsager. De indeholder vitaminer i gruppe B, C, magnesium og jern.

Kyllingæg er en kilde til vitamin B og protein.

Hvordan ellers kan du udfylde manglen på energi?

Mangel på søvn, stress, alkoholforbrug og rygning påvirker kroppens energireserver negativt. Samtidig har regelmæssig motion, kontrastbrusere og korrekt ernæring, inklusive morgenmad, den modsatte effekt..

Det vigtigste er, at der ikke er noget sted for fedt og mad med højt kalorieindhold, da det har brug for langvarig behandling, hvorfra hjernen og nervesystemet lider i overensstemmelse hermed. Derudover fødevarer med højt sukkerindhold, samtidig med at de giver en burst af energi, men ikke for længe. Dette skyldes, at sukker bidrager til den øgede produktion af adrenalin og insulin, som stopper med det samme, når dets reserver er udtømt og efterlader en endnu større søvnighed. Det samme gælder for kaffe og drikkevarer, der indeholder den, inklusive energidrikke..

Selvfølgelig er kronisk træthed og tab af energi en bivirkning af fremskridt. Men du kan og bør bekæmpe dem. Desuden er der meget lidt behov for at gøre dette.!

Vær ikke bange for at ændre! Tro på det bedste! Og vær sund!

10 fødevarer, der giver energi. Korrekt ernæring mod træthed

Tabe sig og besejre træthed. Drik kaffe eller frisk juice?

Hvordan opmuntrer du dig selv, hvis du er træt? Hvilke fødevarer giver kroppen ægte energi, og hvilke fødevarer mobiliserer kun i kort tid? Dr. Holly Phillips ved fra sin egen erfaring, hvad træthed og depression er, og har udviklet enkle diætregler for sig selv for at undgå dem. Hun giver en liste over produkter for at opretholde styrken og fortæller dig også, om du skal drikke juice for vægttab og kaffe - for træthed.

Du har sikkert hørt udtrykket "superfood". Det bruges ofte i forhold til brun ris, spinat, yoghurt, tomater og andre nyttige ting; men har du nogensinde spekuleret på, hvad der gør et produkt til en superfood?

Det handler ikke om smag, selvom smag betyder noget. Bundlinjen er effektivitet: superfødevarer har ikke kun højere ernæringsværdi, de har også andre egenskaber - de understøtter immunforsvaret, reducerer betændelse i kroppen, stimulerer hjernen, øger energireserverne, udholdenhed og forlænger livet. Er der noget mere at ønske sig fra et simpelt måltid?!

Men lad os komme ned på jorden: intet produkt vil være "super", hvis det smager dårligt: ​​du vil bare ikke spise det. Med dette i tankerne har jeg udarbejdet en liste over ti energiforøgende superfoods, som alle skal spise regelmæssigt..

10 superfoods mod træthed

Havre. Dette er måske den mest komplette superfood, fordi den er rig på fiber, protein, kalium, magnesium og andre mineraler. Havre er bedst til morgenmad, fordi fiberen, de indeholder, langsomt fordøjes, hvilket holder dit blodsukker stabilt hele dagen. Store undersøgelser har vist, at havre sænker kolesterol, hvorfor det anses for godt for hjertesundheden.

Hvis du ikke er fan af havregryn (jeg indrømmer, jeg er ligeglad med det), kan du tilføje korn til en kold morgenmadsblanding eller yoghurt, tilføje til en kalkunrulle, salater eller endda gryderetter for at tilføje næringsværdien..

Quinoa. Disse glutenfrie korn indeholder mere protein end noget andet korn. Quinoa er så rig på aminosyrer (f.eks. Lysin, cystein, methionin), at det betragtes som et komplet protein (normalt kun findes i animalske produkter). Aminosyrerne i quinoa hjælper med muskelgendannelse efter træning, mens folat, magnesium og fosfor understøtter kropsstyrken.

Blåbær. Ud over deres overflod af stærke antioxidanter og energigivende kulhydrater indeholder blåbær vitamin A og C, folsyre, kalium, magnesium og fiber. De har sammen med fytokemikalierne i blåbær (gavnlige forbindelser, der giver planter pigment) vist sig at øge immuniteten og reducere symptomer på depression ved at stoppe ophobningen af ​​frie radikaler, ifølge forskning. Hvilket hjælper krop og sind med at komme sig hurtigere fra stress og celletraumer.

Laks. Fyldt med antiinflammatoriske omega-3 fedtsyrer (specifikt docosahexaensyre eller DHA og eicosapentaensyre eller EPA), som er med til at fremme hjertesundheden og er en fremragende proteinkilde. American Heart Association anbefaler at spise fed fisk (såsom laks) mindst to gange om ugen.

Regelmæssigt forbrug af fisk og omega-3 fedtsyrer fører til nedsatte symptomer på depression og forbedrer kognitiv funktion. Den energiforøgende effekt af laks tilskrives forbedret stofskifte, herunder mere effektiv anvendelse af ilt i kroppen under træning.

Avocado. En kilde til sunde fedtstoffer, avocadoer er fyldt med fiber, kalium, vitamin A og E og folat. Det er en god kilde til en omega-3 fedtsyre kaldet alfa linolensyre. Det har en positiv effekt på de metaboliske aspekter, der ligger til grund for hjerteaktivitet, især blodfedt og inflammatoriske markører (for eksempel homocystein, som ofte stiger med træthed, hvilket resulterer i sygdomme som diabetes, gigt og kronisk træthedssyndrom).

Kalkun. Ikke kun er det lavt fedtindhold og en god proteinkilde. Tyrkiet indeholder aminosyren tyrosin, som hæver niveauet af dopamin og noradrenalin i hjernekemikalier, der forbedrer dit fokus og koncentration. (Bare rolig, at kalkunkød vil gøre dig søvnig på grund af den tryptophan, den indeholder: den har ikke mere af denne aminosyre end kylling eller fisk.) Desuden indeholder den vitamin B6 og B12, som kan lindre søvnløshed og depression, og øge energireserverne.

Goji bær. De er blevet brugt i kinesisk medicin i 5.000 år for at stimulere energi og mental ydeevne og reducere stress. Goji bær menes at forbedre blodgennemstrømningen, så det energigivende ilt kan strømme mere frit gennem kroppen. Disse lyse orange-røde bær er en koncentreret kilde til antioxidanter; de spises rå, laves i afkog eller tørres som rosiner.

Mandel. Pakket med protein og fiber indeholder disse nødder også calcium, kalium, fosfor og vitamin E. De er også en rig kilde til magnesium, som spiller en nøglerolle i omdannelsen af ​​sukker til energi. Mangel på magnesium i din krop kan tømme dig for energi og forårsage søvnproblemer og kramper i benene..

Linser. Denne bælgfrugt er en stærk kilde til magert protein, fiber, jern, kalium, zink og folat. Linser er rige på selen, en naturlig stemningsregulator: undersøgelser har vist, at mangel på selen fører til dårligt humør og sænker energilagrene. Fiber i disse miniaturebælgfrugter stabiliserer blodsukkeret.

Kål. Den er rig på vitamin C og A, calcium, jern og kalium, og derudover er den en fremragende kilde til protein og fiber - der er meget lav i kalorier. Derudover er kål høj i flavonoider, fytokemikalier med antioxidantegenskaber..

Når det kommer til ernæring, er der ingen one-size-fits-all tilgang til at maksimere energi for alle, så du bliver nødt til at finde din egen gyldne formel, der fungerer for dig. Du kan have forsøg og fejl, men hvis du prøver at vælge fødevarer, der er virkelig gode for dit helbred, kombinere de rigtige næringsstoffer og overholde en enkelt diæt, finder du hurtigt de bedste kilder til madenergi, der "brænder" din krop med kvalitetsbrændstof og samtidig glæde dine smagsløg.

Kaffe: at drikke eller ikke at drikke? Fordele og ulemper ved koffein

Når du er dødelig træt, kan koffein være en øjeblikkelig modgift, der styrker og hjælper dig med at fokusere på vigtige øjeblikke. Koffein, et mildt stimulerende centralnervesystem, hæver også puls, slapper af glatte muskler, øger gastrisk sekretion og har en vanddrivende virkning.

De gavnlige virkninger af koffein inkluderer øgede niveauer af neurotransmittere som noradrenalin, acetylcholin, dopamin, serotonin, adrenalin og glutamat, hvilket igen påvirker årvågenhed, koncentration, humør og hukommelse positivt og reducerer træthed. Derudover kan koffein forårsage en let stigning i stofskiftehastigheden, og regelmæssigt forbrug kan reducere risikoen for Parkinsons sygdom og type 2-diabetes..

Men for meget koffein bliver et energidræn. Det kan øge blodtrykket og kortisolsekretionen, forårsage rysten og angst og bidrage til søvnløshed og forsinkelse i at falde i søvn. Plus, hvis du har koffeinafhængighed (den kan udvikle sig fra kaffedrikke, energidrikke og energibarer samt "naturlige" diætpiller), ledsages konstante stigninger og fald i dens stimulerende effekt ofte af mild dehydrering og abstinenssymptomer - ikke en god kombination.

Dette kan føre til alvorlige problemer med energibalancen i kroppen. Tro mig, jeg har selv oplevet dem! I mit andet år på lægeuddannelsen, da jeg drak en gryde kaffe om dagen, udviklede jeg en sådan immunitet over for koffein, at jeg en time eller to efter at have taget en anden portion, begyndte at opleve abstinenssymptomer, herunder træthed, koncentrationsbesvær og hovedpine..

Det energiboost, du får fra en kop kaffe, er ikke reel energi. Dette er effekten af ​​koffein, et lægemiddel, og det er kortvarigt. Når virkningen af ​​koffein forsvinder, og din krop indser, at den ikke har nogen reel energikilde, føler du dig sandsynligvis udmattet og muligvis sulten..

På dette tidspunkt beslutter du sandsynligvis, at du har brug for endnu mere koffein eller foretrækker at spise, men ender med at spise for meget, fordi du er i en tilstand af energiforbrug. Uanset hvad begynder en usund cyklus, der kan føre til yderligere dræning af energi igen..

Lektionen er denne: Brug koffein klogt og vær opmærksom på det samlede beløb i din diæt. For mange kvinder er en kop kaffe nok om morgenen, og kun lejlighedsvis i løbet af dagen som et stimulerende middel til midlertidigt at øge koncentrationen før et vigtigt møde eller lang tur..

Hvis du finder ud af, at du har brug for ekstra stimulanser hele dagen, er det tid til at overveje andre måder at øge dine energireserver på: Du kan tage en tur eller tage en lur eller indånde en stimulerende duft som mynte eller drys koldt vand på dit ansigt. Ekstra koffein er ikke en mulighed.

Friskpresset juice: at drikke eller ikke at drikke? Fordelene og skadene ved juice

I modsætning til mange læger er jeg ikke en streng modstander af juice-dietten. Men det er meget vigtigt ikke at gå til ekstremer og være opmærksom på, hvad sådanne kostvaner er gode og dårlige. Her er det vigtigste: en sådan diæt indebærer at begrænse kosten til udelukkende frisk frugt- og grøntsagsjuice samt vand i flere dage eller længere. Fortalere for juice fastende hævder, at det afgifter kroppen, hjælper med at tabe sig og fungerer også som forebyggelse af næsten alle sygdomme - fra forkølelse til autoimmune sygdomme og forskellige former for kræft..

I årenes løb har jeg taget en række forskellige saftkurser. De bedste indtryk, jeg fik af det korte (to til tre dage) kursus af grøntsagssaft. (Hvem ville have troet, at jeg kunne spise så mange kilo kål?!) Under faste og i omkring en uge bagefter oplevede jeg mindre trang til fede og salte fødevarer (pludselig virkede kartofler meget mindre appetitvækkende, og cheeseburgere lignede mad til hunde). Derudover begyndte jeg at sove bedre og føle mig lidt mere forfrisket, som om jeg øgede min dosis vitaminer med 4000% (selvom dette ikke er tilfældet).

Men der er også ulemper. For nogle mennesker er saftfasting eller rensning kontraindiceret. Mennesker med diabetes kan have høje blodsukkerniveauer fra store mængder frugtsaft, og dem med nyresygdom kan lide af potentielt livstruende ubalancer i elektrolyt. Juicekost hjælper dig hverken med at tabe dig eller stoppe vægtøgningen, hvis du stadig formår at tabe et par kg. Og der er ingen videnskabelige beviser for, at "afgiftning" hjælper med at forhindre sygdomme; Faktisk renser vores lever, nyrer og tarme kroppen naturligt hver dag.

Hvis du vil prøve en saftdiæt, skal du undgå ekstreme muligheder og ikke sidde på nogen af ​​dem i mere end tre til fire dage. Saft friske frugter og grøntsager selv, eller køb frisklavede juice, der ikke er pasteuriseret. Naturligvis dræber pasteurisering potentielt skadelige bakterier, men sammen med dem - gavnlige mikroorganismer og reducerer indholdet af visse vitaminer og mineraler. For at få mest muligt ud af juice-dietten skal du kun drikke frisk juice..

Oplysningerne på webstedet er kun til reference og er ikke en anbefaling til selvdiagnose og behandling. Sørg for at konsultere en læge for medicinske spørgsmål.

Produkter til at genoprette styrke og energi

En person bruger en stor mængde energi på fordøjelsesprocesser, enzymsyntese. Disse processer er rettet mod hovedfunktionen - dette er assimilering af mad, men der er også andre funktioner i kroppen, hvor der bruges en stor mængde energi og styrke. Der er dog produkter, der kan give et boost af energi og en maksimal udbrud af styrke, tilbagevenden kraft og aktivitet efter sygdom og stress, tunge belastninger.

Sammensætningen af ​​de produkter, der er nødvendige for at genoprette styrken efter træning, skal være så forskelligartet som muligt og indeholde fødevarer med et højt indhold af vegetabilsk og animalsk protein. Protein udfører funktionerne af hudregenerering, syntetiserer enzymer, deltager i transporten af ​​lipider, mineralsalte, vitaminer, assimilering af fedtstoffer og skabelsen af ​​hæmoglobin. Ernæringseksperter anbefaler at indføre protein i kosten og ikke glemme at overvåge indtagelsen af ​​B-vitaminer (gruppe vitaminer hjælper med at assimilere protein). Efter oprindelse er proteiner opdelt i 2 typer i henhold til assimileringshastigheden:

  • langsomt - proteiner, der nedbrydes langsomt af kroppen (6-8 timer).
  • hurtige proteiner, som hurtigt absorberes og giver et boost af livskraft, øger styrke og energi og bidrager til muskelmasse. Assimileringsperioden er 60-80 minutter!

Hurtige proteiner er en effektiv og hurtig måde at genopbygge styrke på!

  • Langsomme proteiner:
  • soja;
  • bønner;
  • ærter;
  • boghvede;
  • rug;
  • majs;
  • havre;
  • ris.
  • HURTIGE PROTEINER:
  • Mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter;
  • æg;
  • kød (oksekød, svinekød)
  • en fisk;
  • fugl.

Sammensætningen af ​​produkter til genopretning efter sygdom og stress er radikalt forskellig og bør sigte mod at genopbygge energitab. Diætens sammensætning skal indeholde let fordøjelige fødevarer for at genoprette kroppen. Tunge, røget, krydret, salt mad er midlertidigt udelukket.

Menuen skal bestå af grøntsager, frugt, honning, tørrede frugter, nødder, citrusfrugter, mejeriprodukter, fra drikkevarer - juice, te, vand, afkog.

Energiprodukter:

  • Honning - skaber en energireserve i lang tid.
  • Græskarfrø - stimulerer dannelsen af ​​proteiner, øger udholdenheden.
  • Valnød er en effektiv energikilde.
  • Banan - indeholder hurtige og langsomme kulhydrater.
  • Æg - rig på leucin, essentielt for energiproduktion.
  • Apple - en leverandør af quercitin stimulerer muskelcellernes evne til at frigive energi.
  • Bælgfrugter er en kilde til vegetabilske proteiner.
  • Havregryn - tilstedeværelsen af ​​thiamin øger udholdenhed og evnen til at modstå daglig stress.
  • Yoghurt - forbedrer immuniteten, gendanner fordøjelseskanalens mikroflora.

Produkter til genopretning af muskler bruges af mennesker efter intens fysisk aktivitet og af atleter. Under træning og fysisk aktivitet er ledbånd, led og muskler overbelastet, en stor mængde væske af nyttige stoffer går tabt.Produkter til gendannelse af kroppen skal indeholde kulhydrater, protein, fedt, væske, fiber, sporstoffer. Produkter til hurtig muskelgendannelse:

  • korn;
  • kornbrød;
  • havfisk;
  • fjerkrækød;
  • yoghurt;
  • bælgfrugter;
  • frugt og tørret frugt;
  • grøntsager og urter;
  • nødder.

Kommentar (0)

For at kommentere har du brug for

Forfatter

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 1
  • 0
  • Forfattere
  • Betaling og levering
  • Fortrolighedspolitik
  • Organisationspolitik vedrørende behandling af personoplysninger
  • Cookies

Alle oplysninger på webstedet er kun til informationsformål..

For at diagnosticere og ordinere behandling skal du kontakte en læge personligt.

PSRN 1155476136804 INN / KPP 5406597997/540601001

Fortrolighedspolitik

Administrationen af ​​webstedet viline.tv (LLC "VilineTV" OGRN 1155476136804 INN / KPP 5406597997/540601001) respekterer og overholder lovgivningen i Den Russiske Føderation. Vi respekterer også din ret og respekterer fortrolighed, når du udfylder, overfører og lagrer dine fortrolige oplysninger.

Vi beder dine personlige data om at kontakte dig for at give oplysninger eller tjenester, svare på dine anmodninger til webstedets supporttjeneste, afholde konkurrencer og andre kampagner, gennemføre undersøgelser for at forbedre kvaliteten af ​​tjenesterne.

Personoplysninger er information relateret til emnet for personoplysninger, det vil sige en potentiel køber. Dette er især efternavnet og fornavnet, fødselsdatoen, kontaktoplysninger (telefonnummer, e-mail-adresse) og andre data, der er klassificeret ved den føderale lov af 27. juli 2006 nr. 152-FZ "Om personoplysninger" (i det følgende benævnt "loven") til kategorien personlig data.

Hvis du har sendt dine kontaktoplysninger på siden, accepterer du automatisk følgende handlinger (operationer) med personlige data: indsamling og akkumulering, opbevaring, afklaring (opdatering, ændring), brug, destruktion, afpersonificering, overførsel efter anmodning fra retten, inkl. h. til tredjeparter i overensstemmelse med foranstaltninger for at sikre beskyttelsen af ​​personoplysninger mod uautoriseret adgang.

Dette samtykke er gyldigt på ubestemt tid fra det øjeblik dataene leveres og kan tilbagekaldes af dig ved at indsende en ansøgning til webstedsadministrationen med angivelse af de data, der er specificeret i art. 14 i loven "om personoplysninger".

Tilbagetrækning af samtykke til behandling af personoplysninger kan ske ved at sende brugeren en passende ordre i en simpel skriftlig form til e-mail-adressen (e-mail) [email protected]

I tilfælde af tilbagetrækning af samtykke til behandling af dine personlige data forpligter vi os til at slette dine personlige data senest 3 arbejdsdage.

om projektet

Viline-projektet hjælper forældre i opdragelse og sund udvikling af børn fra de første dage af deres liv.

Nyttige videokurser, lydklip, interessante artikler - her lærer mødre og farer alt, hvad de har brug for til et barns udvikling, opsving og psykologiske og intellektuelle opdragelse. Webstedet udgiver materiale til forældre med børn under 7 år og til forventede mødre.

Vi har samlet eksperter på stedet, som gerne deler med dig hemmelighederne ved at opdrage babyer i den alder, hvor grundlaget for personlig udvikling er lagt.

Hvert barn er talentfuldt. Det vigtigste er at skabe betingelser for fuld afsløring af dets naturlige potentiale fra de første dage af en babys liv..

Vi hjælper dig med at håndtere eventuelle, selv de sværeste problemer og opdrage din baby stærk, sund og talentfuld. Han vil let deltage i ethvert hold uden psykologisk stress går han i børnehave, skole og sportsafdeling..

Vi har samlet førende eksperter inden for børneudvikling, bevarelse og styrkelse af immunitet, udvikling og implementering af metoder til sundhedsforbedring. De vil dele med dig deres erfaring, viden, besvare spørgsmål, være i stand til at håndtere eventuelle, selv de sværeste problemer. Vi hjælper dig med at opdrage din baby stærk, sund og talentfuld. Han vil let deltage i ethvert hold uden psykologisk stress vil han gå i børnehave, skole, sportsafdeling.

For forfattere af børneudviklingskurser:

Er dit ophavsretsligt beskyttede materiale til gavn for dine forældre? Er publikum på ViLine.tv-portalen helt klart dine potentielle kunder? Placer derefter dine kurser på vores projekt!

Vi sørger selv for at promovere dine kurser fra 30% af salget.

Samarbejde med ViLine.tv betyder:

  • Promovering af dine kurser via e-mails til ViLine-abonnenter. Vores breve læses af titusinder af unge mødre!
  • Annoncering på Internettet, destinationssider med høj konvertering til forfatterkurser og specielle sider om dig;
  • Oprettelse af reklamemateriale til fremme af kurset og forfatteren i vores eget videostudie;
  • At hæve forfatterens berømmelse - vi fortæller et stort publikum, hvorfor dit kursus er værd at købe.
  • Vi sælger dit kursus til dine priser og modtager en provision. Du får aktiv salgsvækst og det største overskud.
  • Du sælger dit kursus til os til en forhandlet pris. Så sælger vi dine materialer selv og modtager 100% af overskuddet.

Skriv til [email protected], send dine kurser. Indkvarteringsforhold diskuteres individuelt med hver forfatter.

For artikelforfattere:

Har du materialer, der er værd at være opmærksom på for et bredt publikum? Vil du skrive nyttige artikler til mødre og dads? Send materialer. Vi sender dem under dit forfatterskab på projektet i tematiske forsendelser og sociale netværk.

Udstationering af artikler på ViLine.tv betyder:

  • ✓ Mulighed for at dele erfaring og viden med et stort publikum;
  • ✓ Promovering af dit websted
  • ✓ Anstændig belønning.
  • - materialet skal være unikt
  • - vi offentliggør ikke SEO-artikler;
  • - vi kan nægte at indsende materiale efter projektledelsens skøn.

At starte samarbejde

  • ✓ Skriv et brev til [email protected] med eksempler på arbejde og / eller et link til siden.

Et sundt, harmonisk udviklet barn er den bedste belønning for ideelle forældre.

Betaling og levering

På vores hjemmeside kan du købe det produkt, du er interesseret i, ved hjælp af en af ​​betalingsmetoderne:

Betalingssikkerhed og fortrolighed

Når du vælger denne form for ordrebetaling på ViLine.tv-webstedet, omdirigeres du automatisk til betalingsformularen for PayU-behandlingscenter for at indtaste dine bankkortoplysninger.
Alle data, som du indtaster på PayU-behandlingscentrets betalingsformular, er fuldt beskyttet i overensstemmelse med PCI DSS-sikkerhedsstandardkrav. Vi modtager kun oplysninger om den betaling, du har foretaget.
En betalingsautorisationsmeddelelse sendes til den e-mail-adresse, du har angivet, når du foretager en betaling.
Umiddelbart efter betalingen vil du blive omdirigeret tilbage til vores hjemmeside. Oplysninger om din betaling kan gå til os fra 5 sekunder til flere minutter. Hvis der efter din mening var en forsinkelse i ordrebehandlingen, skal du kontakte firmaets kontor på telefon 8800500-65-37

Købers personlige data.

Ved placering af en applikation på webstedet giver klienten følgende oplysninger: Efternavn, fornavn, e-mail-adresse, telefon, leveringsadresse.
Sælger bruger oplysningerne til at opfylde sine forpligtelser over for klienten. Sælger forpligter sig til ikke at videregive de modtagne oplysninger fra klienten. Det betragtes ikke som en overtrædelse for sælgeren at give oplysninger til agenter og tredjeparter, der handler på grundlag af en aftale med sælgeren om at opfylde forpligtelser over for klienten..

Videregivelse af information i overensstemmelse med rimelige og gældende juridiske krav betragtes ikke som en overtrædelse af forpligtelserne. Sælgeren er ikke ansvarlig for de oplysninger, som kunden giver på webstedet i en offentlig form.

Efter betaling skal du indtaste din "personlige konto" og vælge "Mine kurser"
Der finder du alle de produkter, du har købt fra vores websted ViLine.tv
Hvis du ikke har modtaget dit produkt inden for en time efter betaling, skal du skrive til supporttjenesten [email protected]

Tilbagebetalings politik

Kunden har ret til at nægte at levere betalte tjenester og kræve refusion i følgende tilfælde:

1. For et betalt elektronisk produkt (optagelse af et webinar, seminar, træning, kursus, skabeloner og støttemateriale, der kan downloades). En anmodning om refusion skal sendes fra den e-mail-adresse, hvorfra bestillingen blev foretaget, til entreprenørens supporttjeneste inden for 7 (syv) dage fra betalingsdatoen. Efter det angivne tidspunkt accepteres krav ikke, og pengene returneres ikke. Når du indgiver en ansøgning om refusion, er det obligatorisk at fremlægge en kopi af et identitetsdokument (pas).

2. For et betalt og deltaget seminar eller konsultation. En anmodning om tilbagebetaling skal sendes fra den e-mail-adresse, hvorfra kunden tilmeldte sig seminaret, til entreprenørens supporttjeneste inden kl. 14.00 Moskva tid dagen efter servicedagen. Efter det angivne tidspunkt accepteres krav ikke, og pengene returneres ikke. Når du indgiver en ansøgning om refusion, er det obligatorisk at fremlægge en kopi af et identitetsdokument (pas).