Kulhydrater: tabe sig uden dem

Hej kære læsere! Lad os diskutere i dag, om du hurtigt kan tabe dig og bevare sundheden, hvis du spiser mad uden kulhydrater.?

Disse stoffer betragtes som de vigtigste leverandører af energi til menneskekroppen. Men på samme tid kan de være en væsentlig kilde til overvægtige problemer..

Skaberne af adskillige proteindieter forsikrer - det er værd at opgive disse "harmoniske fjender." Og du bliver glad i form af en smuk og slank figur. Er det sådan? Lad os finde ud af det sammen.

Næsten kompliceret

Der er to typer kulhydrater - langsom (kompleks) og hurtig (enkel). Sidstnævnte er den farligste. En gang i kroppen begynder de hurtigt at bryde ned og forårsage et skarpt spring i blodsukkeret.

Hyppig brug kan føre til sygdomme i bugspytkirtlen, det endokrine system og diabetes. Desuden tilfredsstiller sådanne kulhydrater hurtigt sult. Sandheden er ikke længe og giver en person en fornøjelse. Vanedannende forekommer.

  • hvidt brød,
  • bageriprodukter,
  • søde sager,
  • ris,
  • kartofler,
  • majs,
  • honning,
  • søde drinks,
  • såvel som mange frugter (især druer og bananer)

- dette hurtige kulhydratmåltid indeholder mest.

Langsom eller, som de også kaldes, "komplekse" kulhydrater nedbrydes gradvist. Sukker absorberes i blodet i lang tid. Dette undertrykker følelsen af ​​sult og producerer energi..

Disse kulhydrater lægger dog meget stress på fordøjelsessystemet. Det tager lang tid at fordøje. Derfor anbefales det kun at bruge dem om morgenen..

Langsomme kulhydrater findes i alle korn, hård pasta og grøntsager.

Uanset arten menes overskydende kulhydratindtag kombineret med en stillesiddende livsstil at være en direkte vej til fedme.

Egern til kamp

I modsætning til kulhydrater er fødevarer med protein i stand til at kaste de ekstra pund på meget kort tid. Denne mad indeholder mange vitaminer, mineraler, aminosyrer og essentielle proteiner..

Takket være det kan kroppen modtage den nødvendige energi. Og effektivt behandle fedtforretninger i fravær af overskydende kulhydrater.

Lad os finde ud af, hvad du kan spise for hurtigt at tabe dig? Listen over produkter ser sådan ud:

  1. Oksekød og kylling
  2. Fisk og skaldyr
  3. Kylling og vagtelæg
  4. Mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter
  5. Svampe og grøntsager (agurker, tomater, radiser, courgette, aubergine, kål)
  6. Bær og sure frugter (citrus, æbler)

Ernæringseksperter advarer om, at der ikke skal indeholde mere end 40 gram i en portion. protein, kan kroppen simpelthen ikke behandle mere.

For korrekte beregninger er der oprettet specielle tabeller. Hvilken detalje indeholder indholdet af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i 100 gram af en bestemt type mad.

Kalorieindhold er angivet. Disse dataproducenter angiver også på emballagen til hvert produkt..

Kulhydratfri menu

Den gennemsnitlige kvinde har brug for mindst 1200 kalorier om dagen for at tabe sig ordentligt. Sådan laver du en menu til en proteindie, så du kan tabe dig og få en varieret diæt?

Diæt muligheder:

Morgenmad

  • Mulighed 1: 100 gr. kogt kalvekød; salat af agurker og tomater, krydret med olivenolie; grøn te uden sukker.
  • Mulighed 2: 150-200 gr. ikke fedt cottage cheese; 1 grønt æble sort kaffe uden sukker.
  • Mulighed 3: 2 kogte æg; et glas kefir.
  • Mulighed 1: 150 gr. kogt kyllingefilet: grøntsagssalat krydret med naturlig yoghurt; orange
  • Mulighed 2: 200 gr. grillet fisk; gulerodssalat med olivenolie.
  • Mulighed 3: 100 gr. dampet kalvekød; kål og rød peber salat.

Mulighed 1: 150 gr. bagt fisk; et glas kefir.

Mulighed 2: Omelet med 3 proteiner; rødbedsalat med hvidløg, krydret med olivenolie.

Mulighed 3: 100 gr. ovnbagt kalvekød: agurk og grøn ærtesalat.

Mellemmåltid

Mulighed 1: Usødet frugt (æble, appelsin, grapefrugt).

Mulighed 2: Kefir eller gæret bagt mælk

Mulighed 3: Naturlig yoghurt

Husk at drikke mindst 2 liter vand hver dag! Også med en sådan diæt anbefaler ernæringseksperter at genopfylde manglen på kulhydrater med fedt.

For eksempel om morgenen kan du drikke 1 spsk olivenolie eller hørfrøolie. Eller tag et kursus med vitaminer med fiskeolie. Glat hud og skinnende hår vil være behagelige bonusser.

Hvad skal man huske:

  • Læger advarer om, at du ikke kan holde dig til en proteindie i ikke mere end en måned. Ellers kan forgiftning af kroppen forekomme. Og der opstår alvorlige helbredsproblemer.
  • Mennesker med nyre- og fordøjelsessygdomme er kontraindiceret til at afholde sig fra kulhydrater.!
  • En servering mad bør ikke indeholde mere end 40 gram. egern.
  • Uden kulhydrater kan vores hjerner ikke fungere fuldt ud. Men denne erklæring gælder kun for komplekse kulhydrater. “Enkel” fra kosten kan let krydses over.
  • Proteinerne, der findes i proteinfødevarer, hjælper med at opbygge muskler. Og fremme forbrændingen af ​​subkutant fedt.

Min opfattelse er, at alt er godt i moderation. Prøv nye måder, eksperimenter. Men glem ikke - en afbalanceret kost og moderat fysisk aktivitet er stadig de vigtigste ledsagere af en slank figur og godt helbred. Vi ses i den næste artikel!

Liste over fødevarer uden kulhydrater til vægttab

Kulhydrater klassificeres normalt som langsomme og hurtige. Hvis førstnævnte er godt for kroppen, så undgås sidstnævnte bedst. Specialister inden for vægttab har udviklet specielle kostvaner, der næsten eliminerer kulhydrater fra kosten. En diæt med proteiner kræver overholdelse af visse regler og begrænsninger. Med den rigtige diæt hjælper spisning af mad med et minimum af enkle kulhydrater dig med at tabe sig..

Vægttabshistorier STJERNER!

Irina Pegova chokerede alle med en vægttabsopskrift: "Jeg kastede 27 kg og fortsætter med at tabe mig, jeg brygger det bare om natten." Læs mere >>

  • 1. Regler for en kulhydratfri diæt
  • 2. Eksempelmenu
  • 3. Fødevarer med lavt kulhydratindhold
    • 3.1. Grøntsager
    • 3.2. Frugt
    • 3.3. Kød og fisk
    • 3.4. Mejeri
    • 3.5. Vegetabilske proteiner

    Kulhydrater spiller en vigtig rolle i den normale funktion af menneskekroppen. De behandles af kroppen og omdannes til glukose, som giver energi. Derfor er det umuligt at helt opgive brugen af ​​fødevarer, der indeholder kulhydrater..

    Kulhydrater klassificeres i:

    • hurtigt - bedst forbruges om morgenen for at forbrænde kalorier.
    • langsom - godt for kroppen, hjælper med at opretholde fylde hele dagen ved at normalisere blodsukkeret.

    Ernæringseksperter anbefaler at reducere mængden af ​​mad fra kulhydratdiet, men det er tilladt at spise mad, der indeholder hurtige kulhydrater.

    Proteindiet er kontraindiceret:

    • Mennesker med nyre- og fordøjelsessygdomme.
    • Diabetikere.

    Grundlæggende diætregler:

    1. 1. Et måltid bør ikke indeholde mere end 40 gram protein.
    2. 2. For en aktiv person skal kosten designes således, at dens kalorieindhold er 1200-1400 kalorier om dagen.
    3. 3. Det er nødvendigt at opgive brugen af ​​fedtholdig junkfood.
    4. 4. En kulhydratfri diæt er uforenelig med at spise slik.
    5. 5. Korn er nyttige, fordi de indeholder store mængder langsomme kulhydrater. Derfor skal de bruges omhyggeligt under en proteindiæt eller erstattes med andre tilbehør..
    6. 6. Forøg dit indtag af fødevarer med et højt proteinindhold.
    7. 7. Det er vigtigt at dyrke sport og regelmæssigt udsætte kroppen for fysisk aktivitet.
    8. 8. Drik 2-3 liter rent vand om dagen.
    9. 9. Du kan ikke sidde på en proteindie i mere end 1 måned. Ellers kan forgiftning af kroppen forekomme..
    • 150 g oksekød, ærter, usødet grøn te;
    • 150 g hytteost, te eller kaffe;
    • 2 æg, 200 ml kefir.
    • 200 g fisk, 2 æbler;
    • 150 g oksekød, tomater;
    • 200 g kyllingefilet, revet gulerødder med smør.
    • 150 g fisk, kogte rødbeder med smør;
    • 150 g hytteost krydret med usødet yoghurt;
    • 3-4 proteinomelet og bønnepynt.

    Til små snacks er usødede frugter, gærede mejeriprodukter, cottage cheese velegnede. Du skal bryde dine måltider 5 gange og spise i små portioner. Efter at have tabt sig, skal du give op slik i nogen tid..

    Det skal huskes, at kosten ikke giver de forventede resultater uden regelmæssig fysisk aktivitet, sund søvn og gå i frisk luft.

    Ved at holde sig til en proteindie indeholder menuen fødevarer med lavt kulhydratindhold.

    Listen over kulhydratfattige fødevarer indeholder følgende grøntsager:

    • Courgette. Et stykke indeholder 7 gram kulhydrater. Denne grøntsag indeholder vitaminerne B6, C, kalium, magnesium og vitamin C. Courgetter kan bruges som tilbehør eller som en uafhængig skål..
    • Blomkål. En kop grønkål indeholder 5 gram kulhydrater. Denne grøntsag er en stærk kilde til antioxidanter og vitaminer. Kostpuré kan laves af kogt kål, som kan erstatte de sædvanlige sidetallerkener.
    • Rødbede. Et stykke af denne grøntsag indeholder 1 gram kulhydrater. Roer er rige på kalium, som kan forbedre hjertefunktionen og forhindre kræft.
    • Svampe. 1 kop svampe indeholder 2 gram kulhydrater. Svampe indeholder specielle stoffer, der styrker immunforsvaret.
    • Selleri. En stilk indeholder 1 gram kulhydrater. Denne grøntsag er en kilde til vitamin K - dette stof hjælper kroppen med at behandle calcium.
    • Cherrytomater. En kop indeholder 6 gram kulhydrater. Denne grøntsag kan tilsættes til salater eller bages i ovnen ved 200 grader. Denne tomat indeholder kræftbekæmpende lycopen..
    • Græskar spaghetti. 1 kop skålen indeholder 7 gram kulhydrater. At spise denne grøntsag hjælper en person med at genvinde styrke i perioder med intens træning. Derudover indeholder græskar højt C-vitamin.

    Lækre græskar spaghetti opskrifter:

    1. 1. Skær papirmassen af ​​et modent græskar i strimler, fjern frøene. Kog i mikrobølgeovnen i 3-4 minutter på medium kraft.
    2. 2. Vask græskar og fjern overskydende fugt med et papirhåndklæde. Bag frugten i ovnen i 8-12 minutter. Del det færdige græskar i små skiver med en gaffel.

    Frugter med lavt kulhydratindhold kan medtages i den daglige menu som en dessert under kosten:

    • Abrikoser. 2 frugter indeholder 8 gram kulhydrater. Under kosten anbefales det at spise denne frugt mellem måltiderne eller til morgenmad med havregryn. Abrikos mætter kroppen med beta-caroten, en antioxidant, der har en positiv effekt på hjernens funktion.
    • Jordbær. 1 kop jordbær indeholder 11 gram kulhydrater. Den indeholder den mindste mængde sukker, så den passer perfekt ind i kosten til enhver diæt..
    • Rød grapefrugt. 1 kop indeholder 18 gram kulhydrater. Én frugt indeholder meget C-vitamin.

    Følgende typer kød og fisk indeholder ikke kulhydrater:

    • Havkat. Denne type fisk indeholder ikke kulhydrater, men er rig på protein. Fisk indeholder vitamin B12, som har en gavnlig virkning på nervesystemets funktion. Du kan tilberede fileter på enhver måde: bage i ovnen, stege i en gryde, damp osv..
    • Konserveret lyserød laks. Denne type fisk er rig på omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at lindre muskelspændinger efter træning.
    • Kyllingetromle eller filet. Kylling indeholder selen, antioxidanter. Protein fremmer nedbrydning af fedt og muskelforøgelse.
    • Malet kalkunkød. Det er den ideelle proteinkilde til en kulhydratfri diæt.
    • Svine mørbrad. Det er højt i protein og lavt fedtindhold. Ud over protein indeholder svinekød thiamin, som er nødvendigt til produktion af energi i kroppen..
    • Bøf. Denne type kød er godkendt af ernæringseksperter til forbrug i perioden med vægttab. Oksekød indeholder kreatin og protein, hvilket gør det til et uundværligt produkt inden for sportsernæring.
    • Elk kød. Fremragende alternativ til kylling, svinekød og andet almindeligt kød.

    En liste over mejeriprodukter, der indeholder lidt eller ingen kulhydrater:

    • Gruyere ost. Denne specielle ostetype, oprindeligt fra Schweiz, indeholder ikke kulhydrater og har en god smag. Gruyere er rig på calcium, som er en byggesten til knogler.
    • Smør. Mejeriproduktet er fri for kulhydrater. Den indeholder mættede fedtstoffer, der er vigtige for den menneskelige krops normale funktion.
    • Hytteost. 1 kop indeholder 6 gram kulhydrater. Hytteost indeholder meget protein, hvilket stimulerer vægttab og hjælper musklerne med at regenerere (ca. 16 gram protein pr. 100 gram produkt).
    • Naturlig yoghurt. Yoghurt uden sukker og uden tilsætning af farvestoffer eller smagsstoffer er bedst egnet til diæt ernæring. Dette produkt er fyldt med probiotika, bakterier, der forbedrer fordøjelsen og styrker immuniteten.
    • Gedemælk. En kop indeholder 11 gram kulhydrater. Det er rig på næringsstoffer som næringsstoffer, omega-3 fedtsyrer og konjugeret linolsyre, som udløser nedbrydningen af ​​fedt i kroppen..

    I naturen er der fødevarer, der er kendetegnet ved et højt proteinindhold i kombination med en lav mængde kulhydrater:

    • Tofu. Der er 3 gram kulhydrater i 100 gram af dette produkt. Tofu har et højt proteinindhold. Stoffer i dets sammensætning normaliserer blodtrykket.
    • Tempe. 100 gram indeholder 9 gram kulhydrater. Dette produkt er lavet af gærede bælgfrugter, der er rige på protein. Derudover er tempeh en kilde til probiotika, der forbedrer fordøjelsen.
    • Græskarfrø. En portion (30 gram) indeholder 5 gram kulhydrater. Græskarfrø indeholder meget protein og slet ikke sukker. Det er et plantebaseret protein, der er let tilgængeligt og billigt. Solsikkefrø indeholder mange vitaminer og mineraler, herunder zink.

    Tabel til beregning af mængden af ​​kulhydrater i mad:

    NavnKulhydrater pr. 100 gram
    Grøntsager, meloner
    Drivhus agurker1,8 g
    Salat2,2 g
    Spinat2,3 g
    Rabarber (petiolat)2,9 g
    Tomater (drivhus)2,9 g
    Agurker (jorden)3,0 g
    Radise4,1 g
    Tomater (jorden)4,2 g
    Grøn løg (fjer)4,3 g
    Grønne bønner (grønne bønner)4,3 g
    Sauerkraut4,5 g
    Dild4,5 g
    Sød grøn peber4,7 g
    Blomkål4,9 g
    Sorrel5,3 g
    Hvidkål5,4 g
    Aubergine5,5 g
    Courgette5,7 g
    Sød rød peber5,7 g
    Majroe5,9 g
    rødkål6,0 g
    Ramson6 g
    Gulerod6,5 g
    Radise7 g
    Porre7 g
    Svensker8 g
    Persille8 g
    Meloner8,6 g
    Sorte oliven8,7 g
    Vandmelon8,8 g
    Pæreløg9,5 g
    Roer10,8 g
    Grønne oliven12,7 g
    Kartofler19,7 g
    Bælgfrugter
    Bønner8,3 g
    Grønne ærter8,3 g
    Soja26,5 g
    Hele ærter53,3 g
    Linser53,7 g
    Bønner54,5 g
    Frugt, bær
    Citron3,6 g
    Tranebær4,8 g
    Brombær5,3 g
    Havtorn5,5 g
    Cloudberry6,8 g
    Kirsebærblomme7 g
    Grapefrugt7,3 g
    Blåbær7,7 g
    Kiwi8 g
    Jordbær8 g
    Røde ribs8 g
    Solbær8 g
    orange8,4 g
    Mandarin8,6 g
    Lingonberry8,6 g
    Blåbær8,6 g
    kvæde9 g
    Hindbær9 g
    Blommetorn9,4 g
    Dogwood9,7 g
    Haveblomme9,9 g
    Stikkelsbær9,9 g
    Fersken10,4 g
    Abrikos10,5 g
    Pære10,7 g
    Kirsebær11,3 g
    Æbler11,5 g
    Granat11,8 g
    En ananas12 g
    Rowan chokeberry12 g
    Kirsebær12,3 g
    Mulberry12,5 g
    Rowan have12,5 g
    Fig13,9 g
    Mango14 g
    Persimmon15,9 g
    Druer17,5 g
    Bananer22,4 g
    Hyben frisk24 g
    Svampe
    Champignon
    Hvid frisk
    Friske mælkesvampe1,1 g
    Russula frisk1,4 g
    Trøfler2 g
    Frisk smør3,2 g
    Boletus frisk3,4 g
    Frisk boletus3,7 g
    Hvidtørret9 g
    Tørret boletus33 g
    Tørret boletus37 g
    Frø, nødder
    Solsikkefrø5 g
    Muskatnød7 g
    Hasselnød9 g
    Hazel9,3 g
    Jordnød9,7 g
    Kakao bønner10 g
    Valnød10,2 g
    sesamfrø12 g
    Mandel13,6 g
    Valmue14,5 g
    pinjekerne20 g
    Cashew nødder22,5 g
    Brød mel
    Hvedeklid3,8 g
    Sojamel22 g
    Hvedekimemel33 g
    rugbrød49,8 g

    Og lidt om hemmeligheder.

    Historien om en af ​​vores læsere Inga Eremina:

    Min vægt var især deprimerende for mig, ved 41 vejede jeg som 3 sumobrydere samlet, nemlig 92 kg. Hvordan fjerner man overvægt helt? Hvordan håndteres hormonelle ændringer og fedme? Men intet skæmmer eller gør en person yngre som hans figur.

    Men hvad kan du gøre for at tabe dig? Laser fedtsugning kirurgi? Anerkendt - ikke mindre end 5 tusind dollars. Hardware procedurer - LPG massage, kavitation, RF løft, myostimulation? Lidt mere overkommelig - kurset koster fra 80 tusind rubler med en konsulent ernæringsekspert. Du kan selvfølgelig prøve at køre på et løbebånd til sindssyge.

    Og hvornår skal man finde hele denne tid? Og det er stadig meget dyrt. Især nu. Så jeg valgte en anden måde for mig selv.

    44 Vægttabsprodukter med lavt kulhydratindhold

    Du vil blive overrasket over, hvor gavnligt det kan være at reducere kulhydrater i din kost..

    Fedtfattige fødevarer har vist sig at reducere sult og vægttab markant og føre til "automatisk" vægttab uden behov for at tælle kalorier.

    Mindst 23 undersøgelser viser, at diæter med lavt kulhydratindhold fremmer mere vægttab end fedtfattige diæter, nogle gange så meget som 2-3 gange mere effektive.

    Reduktion af kulhydrater i kosten har også en gavnlig virkning på det samlede stofskifte..

    Dette inkluderer blandt andet blodsukker, blodtryk, triglyceridniveauer og "godt" kolesterol med mere..

    Heldigvis er det slet ikke svært at oprette en sådan diæt, men vi har samlet lav-carb-fødevarer på en liste og opdelt dem i grupper for nemheds skyld..

    Spis en naturlig diæt med lavt kulhydratindhold for at hjælpe dig med at tabe sig og gavne dit helbred.

    Dette er en liste over 44 fødevarer med lavt kulhydratindhold. De fleste af dem er ikke kun sunde, men også nærende og lækre..

    Samlede kulhydrater og netto kulhydrater

    Under hver mad har jeg angivet mængden af ​​kulhydrater pr. Standard servering samt mængden af ​​kulhydrater pr. 100 gram..

    Husk dog, at nogle har højt fiberindhold, så nogle gange er det fordøjelige (netto) kulhydratindhold endnu lavere..

    Liste over fødevarer med lavt kulhydratindhold

    1. Æg (næsten nul)

    Æg er en af ​​de sundeste og mest nærende fødevarer på planeten..

    De er fyldt med næringsstoffer, herunder vigtige mikronæringsstoffer til hjernen såvel som komponenter, der er gode til synet..

    Kulhydrater: næsten ingen

    Alle typer kød indeholder næsten ingen kulhydrater. De eneste undtagelser er dele som leveren, som har ca. 5% kulhydrater..

    2. Oksekød (nul)

    Oksekød er meget fyldende og rig på vigtige elementer som jern og B12. Der er snesevis af måder at tilberede det på, fra ribben til malet kød og koteletter..

    Kulhydrater: nul

    3. Lam (nul)

    Ligesom oksekød er lam fyldt med næringsstoffer, jern og B12. Da dyret ofte fodres med græs, findes en fedtsyre kaldet konjugeret linolsyre eller CLA ofte i kød (14).

    Kulhydrater: nul

    4. Kylling (nul)

    Kylling er en af ​​de mest populære fødevarer på jorden. Det er fyldt med næringsstoffer og er en fremragende proteinkilde..

    Hvis du er på en diæt med lavt kulhydratindhold, kan du gå efter de fede dele, såsom vinger eller lår..

    Kulhydrater: nul

    5. Svinekød, inklusive bacon (normalt nul)

    Svinekød er en anden lækker type kød, og bacon er favoritten hos mange diæter med lavt kulhydratindhold..

    Bacon er imidlertid forarbejdet kød, så det kvalificerer sig næppe som et "sundt måltid". Det er dog helt acceptabelt at spise moderate mængder på en diæt med lavt kulhydratindhold..

    Vigtigst er det, prøv at købe bacon fra en distributør, du har tillid til, sørg for at den er fri for kunstige tilsætningsstoffer og ikke koger kødet under madlavning..

    Kulhydrater: nul. Men læs etiketten omhyggeligt og undgå røget eller sukkerhærdet bacon..

    6. Hærdet kød (normalt nul)

    Vylenina er kød skåret i tynde stykker og tørret. Og hvis der ikke tilsættes sukker eller kunstige tilsætningsstoffer, kan det være en god tilføjelse til en kulhydratfattig diæt..

    Det skal dog ikke glemmes, at det, der sælges i butikkerne, ofte er stærkt forarbejdet og ophører med at være sund mad. Derfor er det bedst at fremstille sådant kød selv..

    Kulhydrater: Afhænger af typen. Hvis det bare er kød med krydderier, så omkring nul.

    Andet lav-carb kød

    • Kalkun
    • Kalvekød
    • Vildt
    • Bøffel

    Fisk og skaldyr

    Fisk og andre skaldyr er generelt meget nærende og sunde.

    De indeholder især vitamin B12, iod og omega-3-umættede fedtsyrer, og det er netop de elementer, der mangler i mange menneskers diæt..

    Ligesom kød indeholder næsten al fisk og skaldyr næsten ingen kulhydrater..

    7. Laks (nul)

    Laks er en af ​​de mest populære fisk for sundhedsbevidste mennesker og med god grund..

    Det er en fed fisk, hvilket betyder, at den indeholder betydelige lagre af hjerte-sunde fedtstoffer, i dette tilfælde omega-3 umættede fedtsyrer..

    Laks er også rig på vitaminer B12, D3 og jod.

    Kulhydrater: nul.

    8. Ørred (nul)

    Kulhydrater: nul.

    Ligesom laks er ørred en type fede fisk, rig på omega-3-umættede fedtsyrer og andre vigtige elementer..

    9. Sardine (nul)

    Sardin er en fed fisk, der normalt spises næsten hele med knogler og alt andet.

    Sardine er en af ​​de mest nærende fisk på planeten og indeholder næsten alt, hvad den menneskelige krop har brug for..

    Kulhydrater: nul.

    10. Skaldyr (4-5% kulhydrater)

    Desværre er skaldyr inkluderet i vores daglige kost meget sjældnere, end de fortjener. De er dog på niveau med de sundeste fødevarer i verden, og med hensyn til næringsrigdom kan de konkurrere med kød fra indre organer..

    Skaldyr er normalt lavt i kulhydrater.

    Kulhydrater: 4-5 gram kulhydrater pr. 100 gram skaldyr.

    Andre fedtfattige fisk og skaldyr

    • Reje
    • Kuller
    • Hummer
    • Sild
    • Tunfisk
    • Torsk
    • Havkat
    • Hellefisk

    Grøntsager

    De fleste grøntsager er næsten fri for kulhydrater, især bladgrøntsager og korsblomstrede grøntsager, da næsten alle kulhydrater findes i fiber..

    På den anden side er stivelsesholdige rodfrugter som kartofler og søde kartofler derimod rige på kulhydrater..

    11. Broccoli (7%)

    Broccoli er en lækker cruciferous grøntsag, der kan koges eller spises rå. Det indeholder meget C-vitamin, K-vitamin og fiber og indeholder også kraftige planteforbindelser, der kan hjælpe med at forhindre kræft..

    Kulhydrater: 6 gram pr. Kop eller 7 gram pr. 100 gram.

    12. Tomater (4%)

    Teknisk set er tomater bær, men de er klassificeret som grøntsager for virksomheden. De indeholder meget C-vitamin og kalium.

    Kulhydrater: 7 gram i en stor tomat eller 4 gram pr. 100 gram.

    13. Løg (9%)

    Løg er en af ​​de bedste grøntsager på jorden og giver mad en rig smag. Det er fyldt med fiber, antioxidanter og en række antiinflammatoriske komponenter..

    Kulhydrater: 11 gram pr. Kop eller 9 gram pr. 100 gram.

    14. Spirer (7%)

    Spirer er en utrolig nærende grøntsag, en slægtning til broccoli og kål. Rig på C-vitamin, K og mange andre gavnlige elementer.

    Kulhydrater: 6 gram pr. 1/2 kop eller 7 gram pr. 100 gram.

    15. Blomkål (5%)

    Blomkål er en lækker og alsidig grøntsag, der kan bruges til at tilberede varierede og interessante retter. Den er rig på vitamin C, K og folat.

    Kulhydrater: 5 gram pr. Kop og 5 gram pr. 100 gram.

    16. Grønkål (10%)

    Grønkål eller grønkål er meget populær blandt sundhedsbevidste mennesker. Det indeholder meget fiber, vitamin C, K og caroten antioxidanter. Blandt andet er afføring generelt utroligt sundt..

    Kulhydrater: 7 gram pr. Kop eller 10 gram pr. 100 gram.

    17. Aubergine (6%)

    Aubergine er en anden frugt, der ofte forveksles med en grøntsag. Den er rig på fiber og er meget variabel i brugen..

    Kulhydrater: 5 gram pr. Kop eller 6 gram pr. 100 gram.

    18. Agurk (4%)

    Agurk er en almindelig grøntsag med en mild smag. Består hovedsageligt af vand med en lille mængde vitamin K. [passer godt med svinefedt - ca. oversat.]

    Kulhydrater: 2 gram pr. 1/2 kop eller 4 gram pr. 100 gram.

    19. paprika (6%)

    Paprika er en velkendt grøntsag med en udtalt behagelig smag. Det indeholder meget fiber, C-vitamin og carotenantioxidanter.

    Kulhydrater: 9 gram i timen eller 6 gram pr. 100 gram.

    20. Asparges (2%)

    Asparges er en utrolig lækker forårsgrøntsag. Det er fyldt med fiber, C-vitamin, folat, vitamin K og caroten antioxidanter. Sammenlignet med andre grøntsager indeholder den også et højt proteinindhold..

    Kulhydrater: 3 gram pr. Kop eller 2 gram pr. 100 gram.

    21. Grønne bønner (7%)

    Teknisk set er grønne bønner i bælgfrugterfamilien, men de koges og indtages som en grøntsag..

    Hver bid indeholder en enorm mængde næringsstoffer såvel som fiber, protein, C-vitamin, K, magnesium og kalium..

    Kulhydrater: 8 gram pr. Kop eller 7 gram pr. 100 gram.

    22. Svampe (3%)

    Svampe hører generelt ikke til planter, men spiselige svampe kaldes grøntsager for enkelhedens skyld. De indeholder betydelige mængder kalium og nogle B-vitaminer.

    Kulhydrater: 3 gram pr. Kop og 3 gram pr. 100 gram (porcini-svampe).

    Andre grøntsager med lavt kulhydratindhold

    • Selleri
    • Spinat
    • Courgette
    • Schweizisk chard
    • Kål

    Næsten alle grøntsager, med undtagelse af stivelsesholdige rodfrugter, indeholder næsten ingen kulhydrater. Du kan spise en masse grøntsager og forblive inden for den krævede kulhydratgrænse.

    Frugt og bær

    Mens den konventionelle visdom om frugt er, at det er en sund mad, er forkæmpere med lavt kulhydratindhold kontroversielle..

    Og det skyldes, at frugter undertiden indeholder en masse kulhydrater sammenlignet med grøntsager..

    Afhængigt af hvilken tærskel du har defineret for dig selv, skal du muligvis begrænse mængden af ​​frugt til en eller to om dagen..

    Dette gælder dog ikke for fede frugter såsom avocado eller oliven..

    Bær med lavt sukkerindhold som jordbær er også godt for dig.

    23. Avocado (8,5%)

    Avocado er en unik frugt. I stedet for kulhydrater er det fyldt med sunde fedtstoffer..

    Avocado er fyldt med fiber, kalium og alle andre næringsstoffer.

    Kulhydrater: 13 gram pr. Kop eller 8,5 gram pr. 100 gram.

    Glem ikke, at disse kulhydrater (ca. 78%) hovedsageligt findes i fiber, så der er praktisk taget ingen fordøjelige ("rene") kulhydrater i det.

    24. Oliven (6%)

    Oliven er en anden lækker fedtfattig frugt. Det er højt i jern, kobber og vitamin E.

    Kulhydrater: 2 gram pr. Ounce eller 6 gram pr. 100 gram.

    25. Jordbær (8%)

    Jordbær er den laveste kulhydrat og den højeste næringsstof, du kan spise. Det indeholder højt C-vitamin, mangan og forskellige antioxidanter.

    Kulhydrater: 11 gram pr. Kop eller 8 gram pr. 100 gram.

    26. Grapefrugt (11%)

    Grapefrugter er citrusfrugter, slægtninge til appelsiner. De indeholder meget C-vitamin og carotenantioxidanter.

    Kulhydrater: 13 gram i en halv grapefrugt eller 11 gram pr. 100 gram.

    27. Abrikos (11%)

    Abrikos er en utrolig lækker frugt. Hver abrikos indeholder få kulhydrater, men meget C-vitamin og kalium.

    Kulhydrater: 8 gram i to abrikoser eller 11 gram pr. 100 gram.

    Andre lav-carb frugter

    • Citron
    • Kiwi
    • orange
    • Mulberry
    • Hindbær

    Nødder og frø

    Nødder og frø er meget populære i diæter med lavt kulhydratindhold. De er normalt lavt i kulhydrater, men højt i fedt, fiber, protein og forskellige sporstoffer..

    Nødder findes normalt i lette snacks, men frø bruges oftere til at tilføje tekstur til salat eller andre retter..

    Møtrik og frømel (som mandel, kokosnød eller hørfrømel) bruges også til at fremstille lav-carb-brød og andre bagværk.

    28. Mandler (22%)

    Mandler er en vidunderlig godbid. Det indeholder meget fiber, E-vitamin og er en af ​​de bedste kilder til magnesium i verden, et mineral som de fleste mennesker mangler på en eller anden måde..

    Derudover forårsager mandler hurtigt mæthed, hvilket ifølge nogle undersøgelser har vist sig at hjælpe dig med at tabe sig..

    Kulhydrater: 11 gram pr. Ounce eller 22 gram pr. 100 gram.

    29. Valnød (14%)

    Valnød er en anden lækker type nødder. Det er især højt i omega-3 flerumættede fedtsyrer og en række andre næringsstoffer..

    Kulhydrater: 4 gram pr. Ounce eller 14 gram pr. 100 gram.

    30. Jordnødder (16%)

    Teknisk set tilhører jordnødder bælgfrugterfamilien, men alle er vant til at tænke på dem som nødder. Det er fyldt med fiber, magnesium, E-vitamin og mange andre vigtige vitaminer og mineraler..

    Kulhydrater: 5 gram pr. Ounce eller 16 gram pr. 100 gram.

    31. Chiafrø (44%)

    Chia-frø vinder popularitet hos sundhedsforkæmpere. De er fyldt med en række vigtige næringsstoffer og er gode til at supplere mange low-carb opskrifter..

    Det er en af ​​de mest kendte kilder til kostfibre, du kan finde i hylderne..

    Kulhydrater: 12 gram pr. Ounce eller 44 gram pr. 100 gram.

    Husk, at omkring 86% af kulhydraterne i chiafrø findes i fiber, så der er næsten ingen fordøjelige ("rene") kulhydrater..

    Andre kulhydratfrø og nødder

    • Hasselnødder
    • Macadamia nødder
    • Cashew nødder
    • Kokosnødder
    • Pistacienødder
    • Hørfrø
    • Græskarfrø
    • Solsikkefrø

    Mejeri

    Hvis du ikke er laktoseintolerant, så er kulhydratfattige, fede mejeriprodukter noget for dig. Vigtigst skal du være opmærksom på etiketten og undgå alt med tilsat sukker..

    32. Ost (1,3%)

    Ost er en af ​​de bedste mad med lavt kulhydratindhold og kan spises rå eller laves med en række sjove madvarer. Det passer især godt til kød såvel som i en burger (selvfølgelig uden en bolle).

    Osten er også meget nærende. Et stykke ost indeholder så mange næringsstoffer som et helt glas.

    Kulhydrater: 0,4 gram pr. Skive eller 1,3 gram pr. 100 gram (cheddar).

    33. Kraftig fløde (3%)

    Tung fløde indeholder meget få kulhydrater og protein, men meget mælkefedt. Mange diæter med lavt kulhydratindhold føjer dem til kaffe eller andre måltider. Roset bær med flødeskum er en lækker lav-carb dessert.

    Kulhydrater: 1 gram pr. Ounce eller 3 gram pr. 100 gram.

    34. Fed yoghurt (5%)

    Fed yoghurt er en usædvanlig sund mad. Indeholder de samme næringsstoffer som sødmælk, men levende kulturer giver yderst gavnlige probiotiske bakterier.

    Kulhydrater: 11 gram pr. 8 ounce pakke eller 5 gram pr. 100 gram.

    35. Græsk yoghurt (4%)

    Græsk yoghurt, også kaldet filtreret, er meget tyk i forhold til almindelig yoghurt. Det er rig på næringsstoffer, især protein.

    Kulhydrater: 6 gram pr. Pakke eller 4 gram pr. 100 gram.

    Fedt og olier

    Der er mange sunde fedtstoffer og olier, der er acceptable i en naturlig diæt med lavt kulhydratindhold..

    Vigtigst af alt skal du undgå raffinerede vegetabilske olier såsom sojabønner eller majsolier, fordi de er meget skadelige i store mængder..

    36. Olie (nul)

    Olie blev engang dæmoniseret på grund af sit høje fedtindhold, men nu kommer det til sin ret på vores bord igen. Hvis det er muligt, skal du vælge smør fra mælken fra køer, der græsser på græsset, fordi det indeholder flere næringsstoffer..

    Kulhydrater: nul.

    37. Ekstra jomfru olivenolie (nul)

    Ekstra jomfru olivenolie er en af ​​de sundeste ting, du kan tilføje til din kost. Derudover er det det produkt, som middelhavsdiet er baseret på..

    Det er fyldt med kraftige antioxidanter og antiinflammatoriske elementer og er utroligt gavnligt for det kardiovaskulære system..

    Kulhydrater: nul.

    38. Kokosolie (nul)

    Kokosolie indeholder sunde fedtstoffer og mellemkædede fedtsyrer, som har en yderst gavnlig effekt på stofskiftet. Forskning viser, at det kan hjælpe med at reducere appetitten, hjælpe med fedtforbrænding og abdominal fedtreduktion..

    Kulhydrater: nul.

    Andre fedtstoffer og olier med lavt kulhydratindhold

    • Avocado olie
    • Fed
    • Svinefedt

    Drikkevarer

    De fleste sukkerfri drikkevarer fungerer godt til en diæt med lavt kulhydratindhold.

    Husk, at frugtsaft indeholder meget sukker og kulhydrater og absolut bør undgås..

    39. Vand

    Vand skal være din hoveddrink, uanset hvad resten af ​​din diæt er baseret på..

    Kulhydrater: nul.

    40. Kaffe

    På trods af at der på et tidspunkt blev rejst kaffe forgæves, er drikken faktisk meget sund..

    Det er den bedste kilde til antioxidanter i kosten, og forskning viser, at kaffedrikkere lever længere og har mindre risiko for alvorlige sygdomme som type 2-diabetes og Parkinsons og Alzheimers..

    Frem for alt må du ikke tilføje noget usundt til din kaffe. Sort kaffe er bedst, men kaffe med mælk eller fløde er også fint.

    Kulhydrater: nul

    41. Te

    Te, især grøn te, har gennemgået nøje kontrol og er blevet bekræftet at have ekstremt positive virkninger på helbredet. Det fremmer også fedtforbrænding.

    Kulhydrater: nul.

    42. Mousserende vand

    Kulsyreholdigt vand er bare vand tilsat kuldioxid. Så længe der ikke er sukker i det, er det helt acceptabelt. Læs etiketten omhyggeligt for at sikre, at der ikke er noget saccharin.

    Kulhydrater: nul.

    43. Mørk chokolade

    Dette kan overraske nogle, men mørk chokolade er faktisk den perfekte god-carb-behandling..

    Sørg for, at der er mindst 70-85% kakao i det, det vil betyde, at der næsten ikke er sukker.

    Mørk chokolade har mange gavnlige egenskaber, såsom at forbedre hjernens funktion og sænke blodtrykket. Forskning viser også, at mørk chokoladedrikkere er meget mindre tilbøjelige til at have hjertesygdomme..

    De sundhedsmæssige fordele ved mørk chokolade kan findes i denne artikel..

    Kulhydrater: 13 gram pr. 1 ounce bar eller 46 gram pr. 100 gram. Kulhydratindholdet varierer efter type chokolade, så læs etiketten omhyggeligt.

    Husk, at ca. 25% af kulhydraterne i mørk chokolade findes i fiber, så mængden af ​​spiselige kulhydrater er endnu lavere..

    44. Urter, krydderier og krydderier

    Der er et uendeligt antal vidunderlige urter, krydderier og krydderier, der anbefales til forbrug. De fleste af dem indeholder ikke kulhydrater, men vil gøre dine måltider velsmagende og smagfulde..

    Eksempler på sådanne krydderier inkluderer salt, peber, hvidløg, ingefær, kanel, sennep og oregano. I denne artikel finder du 10 vidunderlige urter og krydderier, der er utroligt sunde på samme tid..

    Ellers andet?

    Der er utallige low-carb diætvariationer, der kan udtænkes ved hjælp af low-carb fødevarer på vores liste. De er svære at overspise, og din mad vil altid være sund og sund..

    Fødevarer med lavt kulhydratindhold, ingen kulhydratdiæt til vægttab

    Overgangen til en kulhydratfri diæt er en af ​​de mest effektive måder at tabe sig med 2-5 kg ​​om ugen.

    Denne ernæringsmetode indebærer forbrug af fødevarer uden eller lavt kulhydratindhold samt fuldstændig eliminering af sukker og stivelse..

    En sådan diæt er forskellig, hvor kroppen modtager en masse proteiner og næringsstoffer, og resultatet i form af vægttab er synligt efter et par dage.

    1. Regler for kulhydratdiæt
    2. Fødevarer med lavt kulhydratindhold
    3. Frugt
    4. Kød og fisk
    5. Vegetabilske proteiner
    6. Æg og mejeriprodukter
    7. Kulhydratfri menu
    8. Morgenmad
    9. Aftensmad
    10. Aftensmad
    11. Mellemmåltid
    12. Fordele og ulemper ved kulhydratfrie fødevarer
    13. Konklusion

    Regler for kulhydratdiæt

    For at en kulhydratfri diæt kan føre til tidligt vægttab, skal du følge visse regler:

    1. Drik mindst 2 liter vand dagligt. I dette tilfælde skal intervallet mellem måltider og væsker være 30 minutter..
    2. Drik vand, selv når sult begynder at plage, og tiden til det næste måltid endnu ikke er kommet.
    3. Opdel den daglige diæt i 5-6 måltider. Den sidste snack skal være senest kl..
    4. Spis mere kogt, bagt og gryderet mad og mindre stegt mad. Du kan grille mad.
    5. Udskift solsikkeolie med olivenolie eller linolie.
    6. Kombiner diæt med motion. Dette hjælper med at undgå hængende hud efter at have tabt sig og giver kroppen en lettelse..
    7. Udskift enkle kulhydrater med komplekse. Den første gruppe inkluderer slik, hvidt melprodukter og bagværk, den anden inkluderer korn, frugt og grøntsager..
    8. Hvis det er umuligt at helt opgive brød, skal du udskifte hvede med rug eller fuldkorn.
    9. Det er kontraindiceret at udelukke kulhydrater fuldstændigt. Til 1 modtagelse skal de indtages i en mængde på mindst 20 gram og pr. Dag - ikke mere end 250 gram.
    10. Fjern kulsyreholdigt og sukkerholdigt vand såvel som alkohol.
    11. En diæt med lavt kulhydratindhold er tilladt i højst 2 uger.
    12. Overgangen til den sædvanlige diæt skal ske jævnt uden overspisning og en skarp ændring i mad. Én kulhydratholdig mad skal føjes til kosten hver uge.

    Fødevarer med lavt kulhydratindhold

    Disse inkluderer næsten alle grøntsager, mange frugter, kød, fisk, slagteaffald, æg, mælk og produkter fra det.

    Frugt

    Frugt kan bruges til dessert som et velsmagende og sundt alternativ til slik. I modsætning til sidstnævnte er frugter komplekse kulhydrater, der fordøjes langsomt og giver en følelse af fylde i lang tid..

    Frugt kan spises til dessert som et velsmagende og sundt alternativ til slik

    De forårsager heller ikke en stigning i blodsukkerniveauet, hvis overskud omdannes til subkutant fedt. Til frugt skal æbler og citrus foretrækkes, og bananer, mango, druer, rosiner og dadler bør undgås..

    Tabellen viser frugter, der indeholder et minimum af kulhydrater, og deres procentdel i 100 g produkt:

    100 g produktKulhydrater (g)
    Kirsebærelleve
    Pære10.7
    Abrikosti
    Blomme9.4
    Et æbleni
    Mandarin8.6
    orange8.4
    Avocado8
    Kiwi8
    Grapefrugt7.3
    Havtorn5.5

    Kød og fisk

    En væsentlig del af kosten med en kulhydratfri diæt skal være kød- og fiskeretter.

    Denne proteinrige mad forlænger følelsen af ​​mæthed og bruger mere energi til fordøjelsen, hvilket fører til mere effektiv forbrænding af kropsfedt..

    Fra kød skal magert oksekød, magert svinekød, kanin, kyllingebryst foretrækkes. Du skal først fjerne huden fra kyllingen.

    Fisk kan spises kogt, bagt og dåse.

    100 g produktKulhydrater (g)
    Oksekødlever6
    Kød bagt i brødkrummer6
    Stegt fisk4
    Svinelever3.8
    Kogt fisk3
    Pølse1
    Kogt kød
    Kogt fisk
    Reje

    Vegetabilske proteiner

    Vegetabilske proteiner findes i grøntsager, bælgfrugter og korn.

    De indeholder også små mængder af komplekse kulhydrater, der kræves til energiproduktion..

    Vegetabilske proteiner findes i grøntsager, bælgfrugter og korn

    Fjern hvide ris og stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler.

    100 g produktKulhydrater (g)
    Boghvede68
    Havregryn65
    Bønner54
    rugbrød49
    Soja27
    Mandel13.6
    Roerti
    Valnødti
    Jordnød9.7
    Hasselnødni
    Tørrede porcini svampeni
    Persille8
    Gulerod7
    Courgette5.7
    Aubergine5.5
    Hvidkål5.4
    Blomkålfem
    rød peberfem
    Solsikkefrøfem
    Tomater4
    Radise4
    Agurker3
    Asparges3
    Champignon0,5

    Æg og mejeriprodukter

    Æg og alle mejeriprodukter indeholder et minimum af kulhydrater, men for at tabe sig hurtigere skal du vælge fødevarer med et fedtindhold på mindre end 5%.

    100 g produktKulhydrater (g)
    Mælk4.7
    Sukkerfri yoghurt3.5
    Kefir3.2
    Creme fraiche3
    Mayonnaise2.6
    Hytteost1.8
    Ost0,5-2
    Æg0,5

    Kulhydratfri menu

    Hovedparten af ​​produkter til daglig forbrug skal være magert kød, fisk, hytteost, æg, grøntsager og frugt.

    Ved 1 indtagelse er det tilladt at forbruge ikke mere end 40 g protein, hvilket svarer til 150-200 g kød eller fisk. Det samlede antal kalorier skal være 1200-1500 om dagen.

    En prøvemenu i 1 uge ser sådan ud:

    Morgenmad

    Til morgenmad kan du spise:

    • 1. dag - fedtfattig hytteostgryde;
    • 2. dag - røræg med stuvede eller friske grøntsager;
    • 3. dag - havregryn i mælk med tørrede frugter;
    • 4. dag - mysli uden sukker;
    • 5. dag - 1 banan, pisket med 250 ml mælk og 100 g kirsebær (frisk eller frossen)
    • 6. dag - røræg med tomater;
    • 7. dag - hårdkogt æg, fuldkornsbrød.

    Frokostmuligheder:

    • 1. dag - kyllingefilet bagt med krydderier, salat fra greener;
    • 2. dag - grøntsagssuppe, kogt kylling;
    • 3. dag - suppe med bælgfrugter, kogt kalvekød;
    • 4. dag - suppe med kødboller, bagt fisk;
    • 5. dag - oksekød bouillon, pilaf med kyllingekød;
    • 6. dag - vild ris med kogt kaninkød;
    • 7. dag - champignonpuré suppe, kogt kyllingebryst.

    Til middag kan du spise:

    • 1. dag - bagt kyllingebryst med stuvede grøntsager;
    • 2. dag - bagt fisk
    • 3. dag - salat af grøntsager og tun på dåse;
    • 4. dag - dampet eller grillet fisk
    • 5. dag - 200 g hytteost;
    • 6. dag - gryderet af kød og grøntsager;
    • 7. dag - vegetabilsk salat klædt med olivenolie, bagt fisk.

    Mellemmåltid

    Som en snack kan du bruge:

    • en kop usødet te;
    • et glas friskpresset juice;
    • æble, appelsin eller grapefrugt;
    • fedtfattig yoghurt eller kefir (150 g);
    • en sandwich med fuldkorns- eller rugbrød og ost;
    • en håndfuld nødder.

    Ved hjælp af data fra tabeller om indholdet af kulhydrater i forskellige typer produkter kan du efter eget skøn justere menuen.

    En diæt med lavt kulhydratindhold kan følges i lang tid, men i dette tilfælde skal menuen ikke være så streng.

    Fordele og ulemper ved kulhydratfrie fødevarer

    Fordelene ved denne metode til at tabe sig inkluderer:

    1. Hurtig fedtforbrænding og vægttab.
    2. Tilstedeværelsen i kosten af ​​proteinkilder og vitaminer: kød, fisk, grøntsager og frugt.
    3. Et stort udvalg af tilladte produkter giver dig mulighed for at sprede menuen for hver dag.
    4. Ekskluderer kulhydrater, der bidrager til aflejring af sukker i kroppen.
    5. Energi produceres primært fra vores egne fedtreserver.

    Ulemperne ved en sådan ernæring inkluderer følgende:

    1. Øget stress på lever og nyrer på grund af overflod af proteinfødevarer.
    2. Utilstrækkelig indtagelse af vitaminer indeholdt i forbudte fødevarer i kroppen kræver yderligere indtagelse af vitaminkomplekser.
    3. Mangel på glukose kan føre til irritabilitet, nedsat fokus og træthed.
    4. Mangel på fiber i korn, klid og mange grøntsager kan forårsage forstoppelse og ubehag i maven.
    5. Hjertesygdomme, blodkar, nyrer, mave-tarmkanalen og leveren er en kontraindikation for at skifte til en kulhydratfri diæt.
    6. Under en diæt kan der forekomme uønskede reaktioner, såsom: forstoppelse, tyngde i maven, irritabilitet, svaghed.

    Det anbefales ikke at udelukke kulhydrater under graviditet og amning under svækkelsen af ​​immunsystemet og bedring fra sygdom.

    Konklusion

    Selvom det strengt at følge en kulhydratfri diæt er kontraindiceret i lang tid, anbefales det at begrænse mængden af ​​spist kulhydrater gennem hele livet..

    Det er nødvendigt at øge forbruget af grøntsager, korn, usødet frugt og udelukke bagværk, hvidt melprodukter og sukker. Dette vil ikke kun give dig mulighed for at tabe sig og gå op i vægt langsommere, men også have en positiv effekt på dit helbred..