Spise retningslinjer for depression for at forbedre humør og en liste over 7 antidepressiva fødevarer

En persons humør afhænger ikke kun af eksterne faktorer, men også af kroppens indre tilstand.

Det er nødvendigt at forstå, at følelser og humør styres fuldstændigt af hjernen, især af den menneskelige hormonelle baggrund.

Og produktionen af ​​netop disse hormoner kan reguleres gennem ernæring. Når alt kommer til alt er de alle biokemiske forbindelser. Og grundlaget for dem er taget fra den forbrugte mad, vitaminer, mineraler, aminosyrer og andre mikronæringsstoffer.

En undersøgelse bekræfter, at at spise en sund kost mindsker risikoen for depression og neurose.

En anden undersøgelse viser, at middelaldrende mennesker, der spiser store mængder forarbejdede fødevarer (pasteuriseret, steriliseret osv.), Har en højere risiko for at udvikle depression i løbet af de næste 5 år end mennesker, der foretrækker hele fødevarer..

Så hvilke fødevarer kan hjælpe med at forbedre dit humør og håndtere depression? Og hvilken slags mad vil kun forværre tilstanden? Og er der en forskel i kostanbefalinger mellem mænd og kvinder? Hvad siger forskere og ernæringseksperter om dette? Alle svar nedenfor.

Hvad påvirker en persons humør?

Følgende hormoner kan skelnes i en eller anden grad, der påvirker en persons humør:

  1. Serotonin. Det kaldes ofte "lykkehormonet". Dette skyldes det faktum, at hans koncentration stiger kraftigt i de øjeblikke, hvor en person oplever kærlighed, lykke, glæde. Produceret af hjernen.
  2. Dopamin. Læger siger, at dette hormon er ansvarligt for følelser af tilfredshed. Sandsynligvis er mange opmærksomme på tilfælde, hvor alt er i orden i livet, men af ​​en eller anden grund oplever en person irritabilitet, angst eller frygt, klager over manglende styrke, en følelse af svaghed og kronisk stress. Dette kaldes ofte "de er gale med fedt." Og inden for medicin er der en logisk forklaring på dette - mangel på dopamin i kroppen eller en krænkelse af produktionsprocessen.
  3. Noradrenalin. Dette hormon er ansvarlig for følelsen af ​​vitalitet. Det produceres af binyrebarken, og dets koncentration reguleres fuldstændigt af hjernen. Den vigtigste nuance er, at det næsten er umuligt at stimulere dets produktion kun ved at justere kosten. En person har også brug for søvn, hvile - det er det, der bedst regulerer koncentrationen af ​​noradrenalin..

Alle de ovennævnte elementer kaldes normalt neurotransmittere - det er disse forbindelser, der hjælper neuroner med at udveksle impulser med hinanden henholdsvis for at blive straks spændte eller gå i en tilstand af ro. Hvis en sådan forbindelse brydes, bliver personen mindre følsom med hensyn til følelser, hvilket accepteres af apati eller asteni..

Men produktionen af ​​serotonin og dopamin kan faktisk stimuleres ved at justere kosten. Ernæringseksperter udpeger endda en hel gruppe antidepressiva, hvis optagelse i menuen vil have en positiv effekt på humør og generel psyko-følelsesmæssig tilstand hos en person. Disse inkluderer for eksempel chokolade, bananer, kaffe, tang, fede sorter af havfisk. Hvordan påvirker de hjernens og hormonernes arbejde??

Top 7 antidepressive fødevarer

Hvad skal du nøjagtigt spise for at muntre op? Hvilke fødevarer er mest effektive til at hæve serotonin og dopamin til depression? De, der indeholder essentielle aminosyrer (de fleste absorberes af hjernen), B-vitaminer, omega-3-syrer (faktisk henviser de til de meget essentielle aminosyrer), jod, jern, magnesium.

Ernæringseksperter anbefaler også at observere en række i kosten, da der for assimilering af de samme aminosyrer f.eks. Ikke kan afsættes natrium. Og for at regulere elektrolytter er der behov for kalium, det bruges også til normal absorption af de fleste vitamingrupper. Derfor bør du ikke følge en diæt, der udelukkende vil bestå af antidepressiva, da de elementer, de indeholder, simpelthen ikke absorberes normalt uden andre næringsstoffer..

1. Mørk chokolade

Chokolade er kendt for at opmuntre dig. Det er ikke sukker, der gavner det, men kakao, som indeholder en betydelig koncentration af phenylethylamin. Dette stof stimulerer bare produktionen af ​​endorfiner, det vil sige serotonin og dopamin. Varm chokolade fungerer ens, men med et højt kakaoindhold (fra 40% og mere).

Men du bør ikke misbruge chokolade - det er et ret højt kalorieindhold, og dets regelmæssige brug i store mængder vil påvirke det kardiovaskulære systems arbejde negativt..

Vi skal ikke glemme, at mange virksomheder inden for produktion af chokolade nu bruger vegetabilsk og animalsk fedt - de er ret skadelige. Ideelt set bør mørk chokolade laves af dig selv derhjemme.

2. Fisk og skaldyr

De indeholder meget essentielle omega-3 fedtsyrer og jod. Disse elementer hjælper neuroner med at assimilere mikronæringsstoffer, stimulere deling og regenerering af nerveceller.

Derfor anbefaler mange læger at indtage fiskeolie til depression..

Og jod fungerer overhovedet som et neurostimulerende middel - det forbedrer hukommelsen, den psyko-følelsesmæssige tilstand, koncentrationen, opmærksomheden og følsomheden af ​​de optiske nerver.

Omega-3 fedtsyrer binder til cellemembraner og fremskynder nedbrydningen af ​​essentielle og ikke-essentielle aminosyrer og hjælper dermed med at udvinde den maksimalt mulige mængde næringsstoffer fra den mad, der forbruges til hjernen..

Læger anbefaler også at bruge fiskeolie til at bekæmpe neuroser, nervøs udmattelse, neurasteni og andre neurotiske tilstande..

3. Kaffe

Koffein i kaffe er et almindeligt neurostimulerende middel. Det forbedrer følsomheden af ​​neuroner over for impulser og fremskynder også indirekte produktionen af ​​dopamin, serotonin.

Men du bør ikke misbruge koffeinholdige drikkevarer - dette kan påvirke det kardiovaskulære systems arbejde negativt, især hos hypertensive patienter. Det bør heller ikke bruges til tvangslidelse, panikanfald og andre neurotiske lidelser..

Og afhængighed af koffein kan også forekomme - denne afhængighed er mindre udtalt end for eksempel til nikotin, men den eksisterer stadig. Og det er hos kvinder, at det udvikler sig hurtigere..

4. Bananer

I princippet har alle friske frugter og grøntsager en positiv effekt på humøret. Men det er i bananer, at den højeste koncentration af vitamin B6 - det bruges bare af hjernen til at regulere den generelle hormonelle baggrund.

Bananer indeholder også tryptophan, et stof, der er en forløber for serotonin. Forresten påvirker mangel på tryptophan også absorptionen af ​​vitaminer i B-gruppen negativt..

5. Nødder

Det mest gavnlige for hjernen er valnødder og pistacienødder. De indeholder meget omega-3 fedtsyrer, magnesium og jern..

Læger siger også, at det er yderst nyttigt at tilføje nødder til ældres diæt - dette er en af ​​de bedste metoder til forebyggelse af demens, det vil sige nedbrydning af neuroner..

6. Kylling bouillon

I princippet har magert kylling, ligesom bouillon, en positiv effekt på humør på samme måde.

Dette er påvirket af tryptophan og enkle aminosyrer (proteiner), som bruges af hjernen til at producere serotonin.

Det er også værd at bemærke, at tryptophan indeholdt i kyllingen absorberes lidt dårligere end fra de samme bananer, og det anbefales derfor at bruge bouillon - tryptophanindholdet i det er lavere, men det absorberes næsten øjeblikkeligt.

7. Ost og andre gærede mejeriprodukter

De indeholder phenylethylamin og et stort spektrum af aminosyrer, der øger effektiviteten og mental opmærksomhed.

Fungerer som kakao og på samme tid - normaliserer og helbreder mave-tarmkanalens arbejde, gendanner gavnlig mikroflora.

6 generelle diætprincipper

Ernæringseksperter har formuleret nogle enkle diætregler for mennesker med mentalt arbejde, der vil hjælpe med at besejre depression..

  1. Overforbrug ikke glutenfri mad. I årenes løb har marketingfolk udviklet den generelle enighed om, at gluten er dårligt for hjernen. Ikke rigtig. Hos nogle mennesker nedbryder kroppen på grund af nogle patologier ikke dette element, men procentdelen af ​​disse er meget lille. For resten er gluten nødvendigt - det er en aminosyre, der bruges i de fleste metaboliske processer i hjernen..
  2. Tillad ikke vitaminmangel. Det mest "vigtige" for hjernen er vitamin B-grupperne, D og E. Med deres mangel produceres serotonin praktisk taget ikke, uanset den nuværende diæt. Selvom du spiser mindst 300 - 400 gram chokolade hver dag, vil det ikke have nogen effekt. Den nemmeste mulighed er at undertiden tage kurser med kombinerede syntetiske vitaminer, såsom Alfabet, Aevit, Revit og lignende, med henblik på forebyggelse..
  3. Forbrug ikke slik. Næsten alle fødevarer, der indeholder betydelige mængder kulhydrater, stimulerer produktionen af ​​serotonin. Men hvis du konstant spiser slik - der er en effekt af "afhængighed" til den øgede koncentration af endorfiner. Det vil sige, følsomheden over for serotonin, dopamin falder på samme tid, og slik sparer du ikke længere for et dårligt humør. Og fraværet af slik i den daglige menu vil opfattes af kroppen som stress - dette vil kun forværre depressionens forløb. Lær mere om forholdet mellem sukker og depression i en separat artikel..
  4. Måltiderne skal varieres. En mangel på ethvert mikronæringsstof opfattes af kroppen som stress, hvilket vil hæmme produktionen af ​​endorfiner. Det er på grund af dette, at mange mennesker klager over, at det var under kosten, at de blev deprimerede. Derudover påvirker manglen på nogle af dem negativt arbejdet i hele det endokrine system. I dette tilfælde lider ikke kun hjernen, men også reproduktive og fødevaresystemer. Derfor anbefaler ernæringseksperter ikke at følge "hårde" diæter, herunder ketogene. Fuldstændig afvisning af at spise er også kontraindiceret..
  5. Det er bedre at spise ofte, men lidt efter lidt. Kroppen er ikke i stand til at assimilere en stor mængde mad og mikronæringsstoffer indeholdt i det på kort tid. Følgelig vil den positive effekt på humør være mere udtalt, hvis den samme chokolade spises i små portioner hele dagen..
  6. Alkohol er forbudt. Selvom det antages, at alkoholholdige drikkevarer hjælper med at "roe sig ned", er alt i praksis ikke så rosenrødt. Psykologer siger, at alkoholmisbrug er en af ​​de mest almindelige årsager til kronisk depression. Og det udvikler sig på baggrund af en følelse af skyld, som en person oplever direkte på grund af at drikke alkohol - i det moderne samfund betragtes dette som noget uacceptabelt. Lær mere om virkningen af ​​alkohol på depression her..

Og med alt dette bør du ikke misbruge nogen af ​​produkterne, især når det kommer til kaffe, chokolade. Alt, hvad der er nyttigt, skal være i moderation for ikke at forstyrre den normale balance mellem mikronæringsstoffer i kroppen.

Hvad skal undgås fra kosten?

Med produkter, der hjælper med at forbedre dit humør, er det forståeligt. Men du skal være opmærksom på, at dårlig ernæring kan forværre depression..

Dette skyldes det faktum, at de undertrykker produktionen af ​​de meget endorfiner og samtidig reducerer følsomheden over for neurotransmittere (hvis hormoner bare virker). Du kan fremhæve en liste over basale fødevarer, der skal kasseres for at bekæmpe depression:

  1. Chips og alle mulige snacks. De indeholder transfedt relateret til kræftfremkaldende stoffer - de øger risikoen for kræft. Chips indeholder også acrylamid - dette stof blokerer biokemiske processer, der involverer henholdsvis serotonin, den efterfølgende anvendelse af produkter, der øger serotonin, vil generelt ikke have en positiv effekt mod depression.
  2. Pølser og pølser. I de fleste tilfælde anvendes kemiske fyldstoffer, farvestoffer og nitrater til deres produktion - alle disse stoffer er giftige for hjernen og ødelægger simpelthen dopamin. Og det høje indhold af animalsk fedt i sådanne produkter påvirker det kardiovaskulære systems arbejde negativt..
  3. Sød sodavand. Det har et meget højt sukkerindhold. Og skarpe spring i blodsukker efter måltider påvirker altid det endokrine system negativt. Fra brugen af ​​andre desserter opstår sådanne "spring" ikke. Ernæringseksperter anbefaler at udskifte sådanne drikkevarer med milkshakes eller drikke yoghurt.
  4. Margarine. Det har et højt indhold af transfedtstoffer (de fleste af dem er syntetisk omega-6 syre), hvilket forringer permeabiliteten af ​​blodkarrene i hjernen. Derudover bruger kroppen kolossale mængder energi til at assimilere komponenterne i margarine, hvorfor personen efterfølgende føler sig konstant træt, svækket, deprimeret..
  5. Jordnød. Selvom det hører til nødder med omega-3-syrer, tilsættes smagsstoffer ofte til det, inklusive mononatriumglutamat. Den største fare for sådanne stoffer er, at de reducerer nervecellernes følsomhed over for serotonin og dopamin..

Interessant video

Og nu foreslår vi, at du tjekker videoen:

Konklusion

Så depression afhænger virkelig meget af en persons kost. Nogle fødevarer hjælper med at forbedre humøret, da de har en positiv effekt på det endokrine system, mens andre tværtimod kan forværre forløbet af kronisk depression..

Men det skal huskes, at ikke alt afhænger kun af kosten. Hovedårsagen til selve depressionen er konstant under stress. Derfor er det fra ham, du skal slippe af med for at eliminere den primære årsag til dårligt humør. Og inkluderingen af ​​naturlige antidepressiva i kosten er en yderligere foranstaltning, der vil fremskynde genoprettelsen af ​​psyko-følelsesmæssig sundhed..

Produkter til bekæmpelse af depression

Depression udvikler sig ofte som et resultat af langvarig stress eller traumatiske oplevelser. Men det sker, at en tilstand af depression og ligegyldighed opstår på grund af mangel på næringsstoffer med en irrationelt sammensat diæt. Depression rammer et alvorligt slag for hele kroppen, især det kardiovaskulære og nervesystemet. Sygdommen fører ofte til en forværring af kroniske sygdomme, afhængighed af dårlige vaner.

For at komme ud af en depressiv tilstand er det vigtigt at etablere ernæring, som skal sigte mod at genopfylde manglen på essentielle stoffer i kroppen. At spise visse fødevarer dagligt kan hjælpe med at forbedre humør, lindre søvnløshed og andre negative virkninger af depression. Hvad er disse produkter, vil vi finde ud af yderligere.

Hvad kan hjælpe med at bekæmpe depression

En positiv følelsesmæssig holdning sikrer den normale udveksling af neurotransmitterhormonet serotonin. Det er takket være ham, at en person oplever glæde, interesse for livet, en følelse af velvære og lykke. I en deprimeret tilstand sænkes niveauet af serotonin i kroppen. Hovedmålet i behandling af depression er at hæve det. Dette kan også gøres med mad..

Produktionen af ​​"lykkehormonet" med 95% forekommer i tarmen under den kemiske omdannelse af aminosyren tryptophan. Det syntetiseres ikke i menneskekroppen, hvilket betyder, at fødevarer rig på denne aminosyre skal være til stede i kosten til depression. Men produktionen af ​​serotonin kræver et stabilt niveau af insulin i blodet og en tilstrækkelig mængde af visse stoffer:

  • Vitamin B3 - niacin. Ud over serotonin syntetiseres dette essentielle vitamin fra tryptophan. Med mangel på niacin ledes aminosyren primært af kroppen til dets produktion, mens tryptophan muligvis ikke er nok til produktion af serotonin.
  • Vitamin B6 - pyridoxin. Regulerer proteinmetaboliske processer i kroppen - øger metabolismen af ​​tryptophan.
  • Magnesium. Dette mikromineral er også nødvendigt til syntese af serotonin. Derudover har det en beroligende virkning på nervesystemet, svarende til antidepressiva..
  • Flerumættede fedtsyrer. Nødvendigt for at aktivere syntesen af ​​"lykkehormonet" og forbedre dets absorption.
  • D-vitamin Regulerer genet, der er ansvarligt for omdannelsen af ​​tryptophan til serotonin. Det deltager også i det endokrine systems funktion og påvirker produktionen af ​​hormoner, der mangler depression
  • Vitamin B2 - riboflavin. Spiller en vigtig rolle i absorptionen af ​​fedtsyrer og i produktionen af ​​niacin, uden hvilken det er umuligt at opnå tilstrækkelige serotoninniveauer.

Det bemærkes, at med mangel på vitaminer B1, B9 og B12 i kroppen vises angst, apati, irritabilitet. Disse vitaminer understøtter også den biokemiske proces, der spiller en nøglerolle i produktionen af ​​neurotransmittere.

For at klare depression skal du være opmærksom på et tilstrækkeligt indtag af disse næringsstoffer fra mad..

De bedste fødevarer til bekæmpelse af depression

Hvilke fødevarer skal inkluderes i menuen til depression? Sammenfattende alle de betingelser, hvorunder kroppen fuldt ud vil producere serotonin, bør kosten indeholde fødevarer, der er kilder til:

  • tryptophan;
  • komplekse kulhydrater;
  • magnesium;
  • B-vitaminer;
  • vitamin D;
  • omega-3 fedtsyrer.

I betragtning af at "lykkehormonet" syntetiseres hovedsageligt i tarmene, er det vigtigt at tage sig af dets mikroflora. For at gøre dette skal du spise mad rig på fiber og gavnlige mikroorganismer - probiotika.

For at hjælpe kroppen med at bekæmpe depression, bør din diæt altid omfatte:

  • fuldkorns korn: havregryn, brun ris, boghvede, byg;
  • en fisk;
  • mejeriprodukter;
  • bælgfrugter;
  • magert kød;
  • æg;
  • grøntsager og frugter (især farvestrålende: tomater, græskar, persimmons, appelsiner, paprika).

Disse fødevarer er grundpillerne i den depressive diæt. De er rige på stoffer, der er nødvendige for syntesen af ​​serotonin. Inkludering af komplekse kulhydrater i din kost holder dit insulinniveau i blodet stabilt.

Ernæringseksperter råder dig til at være opmærksom på de 10 vigtigste fødevarer for at hjælpe med at forbedre dit humør og føle dig glad.

  • Mandel. Indeholder alle de essentielle stoffer til syntese af serotonin.
  • Laks. Den rigeste kilde til Omega-3 fedtsyrer og D-vitamin.
  • Spinat og broccoli. Disse naturlige antidepressiva er rige på vitaminer og magnesium, genopretter hormonbalancen i kroppen og beroliger nervesystemet..
  • Chia frø. De overgår alle fødevarer i indholdet af flerumættede fedtsyrer og fibre. På grund af den store mængde B-vitaminer, magnesium, protein i sammensætningen kan disse mexicanske frø sikkert kaldes et naturligt antidepressivt middel..
  • Bitter chokolade. Bare et stykke om dagen vil ikke skade figuren, men lindre irritation og træthed, opmuntre, give energi.
  • Ost er førende blandt fødevarer, der indeholder tryptophan.
  • Gurkemeje. Det er et værdigt alternativ til farmaceutiske antidepressiva. Beskytter mental sundhed ved at hæmme enzymer, der reducerer serotoninniveauet i kroppen. Forhindrer død af hjerneceller, der er beskadiget under depression.
  • Bananer. De er en stor kilde til energi og godt humør, en af ​​de bedste snacks til depression.
  • Hot peber. Indeholder et specielt stof capsaicin, som hjælper med at syntetisere serotonin fra tryptophan.
  • Hvidt kød af kylling og kalkun. Rig på tryptophan, involveret i produktionen af ​​anti-stresshormoner.

For at forbedre tarmmikrofloraen er det nyttigt at forbruge yoghurt, kefir, acidophilus, surkål regelmæssigt. Ved at inkludere disse fødevarer i din kost, vil du snart se et positivt resultat i kampen mod depression..

Fødevarer, der er uønskede for depression

En diæt, der øger serotoninniveauet under depression, involverer mere end bare at inkludere fødevarer rig på protein, B-vitaminer og magnesium. Det er meget vigtigt at opgive dårlige vaner, der nedbryder reserverne af "lykkehormonet" i kroppen. Alkohol og nikotin forstyrrer absorptionen af ​​B-vitaminer, forstyrrer funktionen af ​​receptorer, der er forbundet med produktionen af ​​serotonin. Ved misbrug (især i kombination med rygning) falder mængden af ​​hormon i kroppen kraftigt. Det er ikke tilfældigt, at mennesker, der lider af alkoholafhængighed, også lider af depressive lidelser..

Også i denne periode anbefales det at opgive forskellige stimulanser:

  • kaffe;
  • stærk sort te;
  • energidrikke.

Deres virkning svarer til alkohol: i små doser har de en positiv effekt på nervesystemet og hjernen (der er tegn på, at en kop kaffe, der drikkes dagligt, hjælper med at forhindre depression og neuroser). Men højt forbrug af koffein (over 1 liter pr. Dag med stimulerende drikkevarer) overexciterer nervesystemet, øger risikoen for forværring af neurotiske lidelser og depression.

Derudover skal du reducere forbruget af fødevarer med et højt glykæmisk indeks:

  • slik og konfekture med et højt sukkerindhold;
  • stivelsesholdige grøntsager (kartofler, majs);
  • hvidt brød og bagværk;
  • kartoffel chips;
  • premium blødt mel pasta.

De indeholder letfordøjelige kulhydrater, der fremkalder en skarp frigivelse af insulin (og dette, som nævnt ovenfor, forstyrrer syntesen af ​​serotonin). Behovet for glukose og slik er bedst opfyldt med naturlige slik (frugt, johannesbrødprodukter, frugtchips, næringsstænger lavet af nødder, frø og tørret frugt).

Eksperter anbefaler at undgå mad som pølser, mayonnaise, margarine, stegte kartofler, hamburgere i kosten. Overdreven forbrug af animalsk fedt og stegte fødevarer i mad kan forringe absorptionen af ​​vitaminer og mineraler og bremse produktionen af ​​"lykkehormonet".

Grundlæggende behandlinger for depression

I arsenalet med moderne medicin er der mange metoder til behandling af depressive tilstande. I den indledende fase af sygdommen anbefaler eksperter ikke brugen af ​​farmakologiske midler..

Det er vigtigt at give masser af lys, når man bekæmper depression (især sæsondepression). Solen regulerer de biokemiske processer i kroppen, især fremmer produktionen af ​​D-vitamin, forbedrer følsomheden over for magnesium. Derfor opstår der ofte en depressiv tilstand om efteråret og vinteren med et fald i dagslys og mængden af ​​sollys. Lange gåture i den friske luft på en solskinsdag er en af ​​de bedste måder at muntre op og slå efterårsbluesen på.

Sammen med lysterapi og en diæt, der sigter mod at øge serotoninniveauet, kan du bruge følgende metoder til at bekæmpe depression:

  • meditation;
  • hypnoterapi
  • undervisning og yoga;
  • musikterapi;
  • akupunktur;
  • aromaterapi;
  • kunstterapi eller sandmaleri.

Disse metoder betragtes som støttende, men er mere effektive end at tage antidepressiva..

Motion er en stor hjælp til at klare angst og depression. Det vigtigste er, at de bringer glæde og ikke er udmattende og ikke skabt gennem magt. Regelmæssig motion stimulerer produktionen af ​​neurotransmittere: serotonin og endorfin. Især gavnligt for nervesystemet:

  • løbe i frisk luft
  • skiture;
  • udendørsspil;
  • svømning.

Fysisk aktivitet bør ikke ophøre, selvom der tages passende antidepressiva. Det vil hjælpe med at holde følelser i skak og aldrig vende tilbage til sådanne lidelser..

Elektrokonvulsiv terapi og magnetoterapi (eksponering af hjernen for et elektrisk eller magnetisk felt) bruges også som behandlingsmetoder til langvarig depression. Som et resultat af disse procedurer frigives stoffer, der øger serotoninniveauet..

I tilfælde af moderat depression kan der ud over diæt og hjælpemetoder anvendes urtemedicin, et ekstra indtag af B-vitaminer og magnesium.

Til behandling af patienter med dyb depression ledsaget af psykomotorisk forsinkelse af reaktioner vises apati, selvmordstanker, lægemiddelbehandlingsmetoder i kombination med hjælp fra en psykoterapeut. Lægemidler med antidepressiv virkning ordineres kun af en læge under hensyntagen til undersøgelsen af ​​en patient, der lider af depression. Med det forkerte valg af et lægemiddel kan indtagelse af det føre til en forværring af tilstanden.

Jo hurtigere depression diagnosticeres, og der træffes handling for at bekæmpe den, jo mere sandsynligt er det at du overvinder forstyrrelsen på kortest mulig tid. Du skal ikke straks skynde dig til apoteket for at købe antidepressiva ved de første symptomer. Først og fremmest er du nødt til at etablere ernæring - at inkludere i kosten fødevarer, der hjælper med at bekæmpe depression. Ved at ændre din livsstil kan du hurtigt og uden konsekvenser overvinde apati og dårligt humør..

Mad til depression

Denne sygdom har været kendt siden oldtiden, skønt den først blev undersøgt alvorligt i det 19. århundrede, da udtrykket "depression" syntes at betegne det. Før det blev det deprimerede og deprimerede humør hos patienter, der kunne vare i uger eller endda måneder, kaldet melankolsk.

Desuden blev det samme navn brugt af gamle healere, herunder Hippokrates. Forresten sagde han, at "melankoli er en separat sygdom, der ledsages af visse fysiske og mentale symptomer.".

Depression er en trendy sygdom eller farlig mental tilstand?

I 2013 offentliggjorde tidsskriftet "JAMA Psychiatry" en artikel, der ifølge amerikanske forskere viser, at depression rammer 30,6% af mændene og 33,3% af kvinderne. Naturligvis er forskellen ikke stor, men det beviser, at kvinder er mere tilbøjelige til det. Derudover er incidensstatistikkerne i forskellige lande forskellige..

For eksempel er ifølge National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE) i Storbritannien 17 ud af 1.000 mænd og 25 ud af 1.000 kvinder ramt. Men hvis vi også tæller folk, der oplever følelsesmæssige depressioner, vil antallet blandt begge køn stige til 98 personer pr. 1000..

Undersøgelser i Australien har vist, at kun 1 ud af 5 deprimerede kommer til specialister for at få hjælp, mens resten ikke engang har mistanke om, at "kronisk smerte, søvnløshed og træthed" er karakteristiske tegn på alvorlig psykisk sygdom..

Forresten, selv hos forskellige mennesker, manifesterer depression sig på forskellige måder. Mænd og kvinder, gamle mennesker og unge kan observere forskellige symptomer, som ledsages af følelser af depression, utilfredshed med sig selv og evig træthed. Men det værste er ikke engang den tilstand, hvor patienten lever. Dette er alvorlige konsekvenser, der kan påvirke hele kroppen som helhed og forårsage irreversible ændringer..

Behandlinger mod depression

Næsten alle ved, at depression i dag ofte behandles med antidepressiva. Imidlertid er sådan medicin ikke altid tilrådelig. Dette bevises ved, at denne sygdom i oldtiden blev behandlet med succes med musikterapi og et kompleks af nyttige tinkturer.

Til dato rådgiver læger primært om behandling af depression:

  1. 1 ændre tankegangen og lære at elske verden omkring dig og dig selv i den;
  2. 2 tilbringe mere tid med familie og venner;
  3. 3 kommunikerer meget, især da der er opstået et stort antal websteder og fora for ligesindede på netværket, som sammen lærer at leve uden depression;
  4. 4 gå mere;
  5. 5 gå ind til sport;
  6. 6 slippe af med dårlige vaner;
  7. 7 tænk endelig på din egen diæt.

At spise den rigtige kamp mod depression

Nylige undersøgelser har vist, at beboere i skandinaviske og asiatiske lande er mindre tilbøjelige til depression end indbyggere i andre lande. Og hele pointen er, hvad de spiser. Læger siger, at selvom vi ikke har en diæt til depression, må vi ikke glemme, at der er visse fødevarer, der ikke kun kan hjælpe med at overvinde det, men også påvirke det videre behandlingsforløb..

Som et eksempel nævner den samme befolkning i ovennævnte regioner, læger opregner fødevaregrupper, der skal være til stede i patientens diæt og i sunde menneskers diæt for at forhindre udvikling af denne sygdom.

  • Kulhydrater. De er humørsvingere, der fremmer produktionen af ​​serotonin og dermed forbedrer vores velbefindende betydeligt. Det eneste er, at ikke alle er lige så nyttige. Derfor er det bedre at erstatte en sød doughnut med frugt, grøntsager og korn, som ikke kun vil gavne, men også rense kroppen på grund af indholdet af kostfibre i den..
  • Proteinrige fødevarer. For eksempel kylling eller kalkun. Den indeholder tyrosin, hvilket øger niveauet af dopamin i kroppen. Som et resultat forbedres en persons følelser af angst og koncentration såvel som en stigning i niveauet for vital energi. Ud over selve kødet kan du spise fisk, soja og mejeriprodukter, bælgfrugter.
  • Fødevarer med vitamin B. De reducerer risikoen for at udvikle denne sygdom. Desuden er det bedst at foretrække vitamin B2 og B6 og supplere dem med folinsyre. Disse kan omfatte frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og bælgfrugter..
  • Aminosyrer såsom tryptophan. Det stimulerer produktionen af ​​serotonin og lindrer irriterende depression for evigt. For at genopbygge kroppens reserver med tryptophan, skal du indføre mere kød i din kost end kylling, fisk, æg, sojaprodukter, chokolade, bælgfrugter og havregryn..

Top 7 fødevarer til at hjælpe med at slå depression:

Gurkemeje. Nylige undersøgelser har vist, at denne krydderur ikke kun kan bekæmpe depression, men også forbedre virkningen af ​​antidepressiva..

Grøn te. Det har ikke kun en gavnlig effekt på hjertets og hjernens funktion, men beroliger og forbedrer også humøret. Dette skyldes, at det indeholder L-theanin, en aminosyre, der trænger ind i hjernen og har en positiv effekt på hjernens funktion. Desuden absorberes det hurtigt og virker næsten øjeblikkeligt..

En fisk. Den indeholder omega-3 fedtsyrer, der er essentielle for normal hjerneaktivitet.

Nødder og frø. De indeholder alfa-linolensyre eller en type omega-3-syre, som forbedrer hjernens funktion, hjælper dig med at forblive rolig og forhindrer angst samt magnesium, der fremmer serotoninproduktion..

Bananer. De indeholder melatonin eller et hormon, der hjælper med at regulere søvn. Når alt kommer til alt er søvnløshed et almindeligt tegn på depression..

Spinat eller tang, selvom enhver anden slags gør det. Disse er naturlige antioxidanter.

Kakao. Det forbedrer ikke kun humør, men fremmer også produktionen af ​​næringsstoffer for at normalisere hjernens aktivitet. På trods af den lille mængde koffein (100 ml kakao fra naturligt bønnerpulver er 5-10 mg koffein, hvilket er seks gange mindre end te og 12-15 gange mindre end kaffe), indeholder kakao speciel stoffer, der øger humør og mindsker følelser af angst, som eksperimentelt bevist af forskere fra Australien.

Fødevarer, der forværrer depression

Den berømte kliniske psykolog Deborah Serani i sin bog "Living with Depression" understreger, at det i sin behandling først og fremmest er værd at opgive alkoholholdige drikkevarer og koffein. De øger ikke kun dramatisk niveauet af glukose i kroppen, hvilket kan føre til pludselige humørsvingninger, men får også en person til at føle sig irritabel og derved forværre situationen..

Derudover er det bedst at undgå mad med transfedt og enkle kulhydrater i depressionstider. Disse er både konfekture og halvfabrikata. Forværring af menneskers humør gennem de samme spring i blodsukkerniveauet, de påvirker også kroppens generelle tilstand og fører til udvikling af forskellige sygdomme.

Afslutningsvis vil jeg gerne bemærke, at uanset hvilken metode til at håndtere depression du vælger, er det vigtigste at tro på dens succes. Når alt kommer til alt er depression ikke en sætning, men blot en af ​​de integrerede dele af det moderne liv.!

Forresten, for første gang oplever vi det ved fødslen og forlader mors hyggelige lille verden og kan ikke engang huske det. Så er det værd at sørge over, hvad du kan klare? Næsten.

Der er kun ét liv! Så lad os nyde det!

Vi har samlet de vigtigste punkter om korrekt ernæring til depression og ville være taknemmelige, hvis du deler billedet på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side:

Hvilke fødevarer at spise for depression?

Depression mad kan hjælpe dig med at komme ud af depression. Og selvom apati ikke forsvinder fuldstændigt, vil tilstanden for sundhed og humør blive bedre.

Depression og dens behandling

Depression defineres som en permanent tilstand af depression, der ledsages af apati og dårligt humør. En person er uvillig til at nyde livet omkring sig. Mange mennesker tror, ​​at depression er en sygdom, der kan være langvarig eller kortvarig. Men på trods af typen af ​​lidelse er det bydende nødvendigt at slippe af med det og dets tegn..

En stor procentdel af mennesker, der lider af denne lidelse, søger hjælp fra kvalificerede specialister - psykologer. Du kan dog selv klare uorden. For at gøre dette, ud over at ændre holdningen til livet, er det nødvendigt at være opmærksom på ernæring i tilfælde af depression hos en person, der lider af denne lidelse..

Korrekt fødeindtagelse

I tilfælde af depressive lidelser er det nødvendigt at indtage først og fremmest sådanne fødevarer, hvis smag og aroma forårsager appetit. Grøntsager, frugter eller bær, der er ekstremt nyttige, men det er hos patienten, de forårsager antipati - du skal ikke spise.

Det er også værd at forstå, at et stort antal frugter og bær indeholder solenergi - det vil sige energi af lykke, glæde og sjov. Månekraft høstes i grøntsager, der nærer på en afslappende og beroligende måde. Derfor bør mad, der indeholder solenergi og månenergi, ikke blandes under måltiderne, men snarere indtages separat. Frugter med bær anbefales at spise om morgenen eller i første halvdel af dagen, så de forfrisker og giver energi. Og omvendt anbefaler eksperter at forbruge grøntsager i kosten sent på eftermiddagen, især stuet og kogt, da de beroliger og slapper af. Rå, ikke varmebehandlede grøntsager kan spises under frokosten. De indeholder en masse vital energi, som kroppen har brug for..

Kost

Før du går videre til listen over naturlige produkter med antidepressive egenskaber, er det nødvendigt at dvæle ved den daglige rutine. Dens overholdelse er et ganske vigtigt aspekt. Af den enkle grund, at patientens humør og generelle velbefindende afhænger af, om personen er i harmoni med tidspunktet på dagen eller ej..

Den optimale opvågnen er solopgangstidspunktet, og tiden til søvn er om aftenen fra 21.00 til 22.00. Dette er det tidspunkt, hvor kroppen, sindet og også nervesystemet hos patienten kan hvile på den bedst mulige måde. Hvilket er yderst vigtigt for en person, der ønsker at komme ud af depression. Det korrekte daglige regime skal omfatte fysiske øvelser eller i det mindste en opvarmning samt vandprocedurer såsom et brusebad, som skal besøges to gange om dagen - om morgenen og før sengetid.

Kost til depression

Der er mange grunde til forekomsten af ​​psykiske lidelser. Disse kan variere fra stressende personlige livsspørgsmål til langvarige konflikter og uenigheder på arbejdspladsen. Desuden kan depression forværres om foråret eller efteråret uden at have væsentlige grunde til dette..

På basis af endeløse fiaskoer og oplevelser udvikler en person over tid en negativ holdning til livet, som man skal kæmpe med. Og for at komme hurtigere og mere effektivt ud, anbefaler eksperter at bruge produkter til depression og forbedre humør..

Kost til sådanne lidelser er en vigtig del af behandlingen. Forskere har bevist, at fødevarer, der indeholder aminosyrer, zink, dopamin og vitaminer, hjælper med at forbedre hjernens funktion og øge serotonin, hormonet for lykke. Hvilke fødevarer hjælper med depression og forbedrer trivsel? Hvordan man spiser rigtigt? Hvad skal man diæt til depression??

Lad os se nærmere på dette. Her er nogle fødevarer, der forbedrer humør og lindrer depression:

  • dadler, mandler;
  • ost, brun ris;
  • frø, jordnødder;
  • bønner, sojabønner;
  • bananer, svampe;
  • fisk, mejeriprodukter;
  • æg, hvedekim;
  • kød, korn, skaldyr;
  • asparges, radise.

Ganske imponerende liste. Men som regel når folk følger en diæt, mens de indtager mad mod depression, har folk fristelsen og ønsket om at spise en enorm mængde slik. Disse inkluderer is, kage, chokolade. Men du skal prøve at observere målingen i mad og ikke spise mere end en chokolade eller en is inden for 24 timer. Brug af produkter til depression under psykiske lidelser sammen med indtagelse af lægemidler ordineret af lægen har en gavnlig virkning på patientens tilstand. I tilfælde af at du begrænser forbruget af stegte og fede fødevarer, kan der opnås et positivt resultat på kort tid..

For dem der elsker koffein, anbefaler psykologer at slippe af med vanen med at indtage denne drink regelmæssigt. Da dette produkt ikke hjælper med depression, men forværrer kun den generelle tilstand. Det er også nødvendigt at opgive dårlige vaner som at ryge og drikke alkoholholdige drikkevarer. Af den enkle grund, at både cigaretter og alkohol kun skaber en midlertidig følelse af lykke, samtidig med at de forårsager kolossal skade på menneskekroppen.

Korrekt ernæring

For at komme ud af den depressive tilstand så hurtigt som muligt, skal du begynde at spise rigtigt. I tilfælde af at den menneskelige krop begynder at modtage de nødvendige vitaminer, forbedres patientens humør, og apati forsvinder gradvist.

Det er nødvendigt at sammensætte en menu til hver dag på en sådan måde, at kosten indeholder produkter til depression og for at forbedre humør. Også alle retter skal være velsmagende og sunde. Du skal foretrække plantefødevarer, der absorberes bedre.

Det er nødvendigt at fjerne fastfood og fødevarer med hurtig fordøjelighed fra kosten. Erfarne eksperter anbefaler at bruge desserter og mel om morgenen. Vær opmærksom på citrusfrugter og frisk juice baseret på dem.

Grundlaget for korrekt ernæring skal tages fra korn: havregryn, hørfrø, hvede, boghvede og ris. Inkluder også i kosten sådanne fødevarer til depression som havfisk, hård ost, gulerødder, kål.

Det tilrådes at tage mad fraktioneret og helst på samme tid. Gastroenterologer anbefaler at spise 5-6 gange om dagen, men i små mængder. Glem ikke væskebalancen i kroppen. Du skal drikke 2-3 liter vand om dagen. Om sommeren, hvis kroppen har brug for det, kan du øge volumen af ​​væskeindtag.

I tilfælde af at patienten føler apati og også forfølges af en deprimeret tilstand, kan du efter konsultation med den behandlende læge drikke vitaminer og øge immuniteten.

Beriget mad

Vitaminer og mineraler har en gavnlig virkning i kampen mod psykiske lidelser:

  • Gruppe A findes i græskar, abrikos, bladgrøntsager.
  • B-vitamin findes i korn, klidbrød og skaldyr.
  • Gruppe C findes i kiwi, solbær, hyben og citrusfrugter.
  • E-vitamin er rig på vegetabilske olier.
  • Calcium findes i mejeriprodukter.
  • Glukose findes i honning, søde frugter.
  • Æbler og magert oksekød er rig på jern.
  • Zink leveres af fisk og skaldyr, æg, kalkun og asparges.
  • Kolin er til stede i oksekødlever, æggeblomme og spirede hvedekorn.
  • Magnesium findes i ærter, tomater, gulerødder og grapefrugter. Mangel på det kan reducere stressmodstand, og en overdreven overflod vil føre til apati. Det vil hjælpe i kampen mod søvnløshed, men det vil komplicere nyrernes og andre indre organers arbejde..

Fødevarer til stress og depression

Menuen til en person, der lider af lidelser eller andre lidelser i nervesystemet, bør omfatte en øget mængde stoffer, der svækker mental stress og forbedrer humør.

Men for at finde ud af, hvilke fødevarer der er bedre at spise til depression, er det nødvendigt at forstå, hvad der forårsagede den syge persons mentale lidelse. Og allerede, afhængigt af årsagen, skal du vælge en passende diæt fra forskellige eksempler.

Menuen Depression

Ofte lider mennesker af psykiske sygdomme i de skiftende årstider. Hovedtoppen er overgangen fra varm sommer til kold efterår og fra svær vinter til varmt forår. Det største problem med manifestationen af ​​depression på dette tidspunkt er manglen på en tilstrækkelig mængde nyttige vitaminer i kosten indeholdt i grøntsager og frugter. Hvad er de bedste antidepressionsfødevarer til menuer i løbet af forårets mentale sammenbrud?

  • Om morgenen anbefaler eksperter at prøve havregryn med mælk og en appelsin. Drik morgenmad med te.
  • Bedre spise grapefrugt til frokost.
  • Og til frokost, spis suppe med bønner og yoghurt.
  • Banan foretrækkes til eftermiddagste..
  • Og du skal spise med bagt kylling med hvidløgssauce og dampet broccoli.

I løbet af efterårsdepressionen anbefaler psykologer at bruge følgende retter:

  • Start morgenen med en omelet og kaffe og brød.
  • Tag et bagt æble til frokost.
  • Spis med grøntsagssalat og bagt kylling. Drik alt sammen med juice.
  • I løbet af en eftermiddagsmatbit skal du spise hytteost med bær.
  • Og dekorér aftensmad med bagt fisk med grøntsager og drik te.

I postpartum-perioden har mange mødre et vidunderligt humør erstattet af angst og depression, som skal bekæmpes og samtidig øge barnets immunitet. Og hvilke fødevarer kan bruges til depression under amning for ikke at skade barnet? Eksperter anbefaler at sammensætte en kvindes diæt med følgende menu:

  • Om morgenen skal du spise havregryn med frugt, drikke te med en diætkage.
  • Tag en anden snack med frugtsalat og vask den med juice.
  • Til frokost skal du spise bønnesuppe og grøntsagssalat med et stykke stør.
  • Spis yoghurt til eftermiddagsmad og vask den med frugtsmoothies.
  • Afslut dagen med dampede koteletter og pilaf.

Børn i deres teenageår kan også være tilbøjelige til depression. Hvilke fødevarer er gode til børn til depression? Hvad skal inkluderes i kosten? Under depression hos et barn anbefaler eksperter at diversificere hans menu med frugt og proteinprodukter:

  • Morgenmad anbefales med kogte æg og yoghurt, skylles ned med te..
  • Bedre spise æbler.
  • Til frokost skal du spise suppe med kød og grøntsagssalat. Drik appelsinjuice til frokost.
  • Til en eftermiddagsmad anbefales det at spise yoghurt og en banan..
  • Og du kan lave en nærende børnemiddag med en skaldyrssalat, kotelet og te.

Forebyggende diæt

For at forhindre depression anbefales det at medtage fødevarer, der indeholder folinsyre i kosten, samt regelmæssigt forbruge afkog af perikon. Menuen til implementering af kosten er som følger:

  • Om morgenen skal du spise havregryn i mælk sammen med ananas eller banan. Tag lidt te.
  • Et friskt eller bagt æble anbefales til en snack..
  • Til frokost skal du spise en portion fiskesuppe og skaldyrssalat.
  • Tag en yoghurt til en eftermiddagsmatbit.
  • Og til middag skal du spise kartoffelmos med koteletter og vaske skålen ned med perikon.

For at forhindre psykiske lidelser anbefaler psykologer at skabe en rolig atmosfære omkring dig selv, ikke overbelaste dig selv, vælge en interessant hobby, hvis det er nødvendigt, konsultere en psykolog. Når sagen forsømmes og ikke egner sig til selvbehandling, er det nødvendigt at søge hjælp fra en psykoterapeut.

For at undgå forværringer af depressive tilstande skal du bruge følgende tip:

  • planlæg vigtige ting på forhånd;
  • Spis mad, der forbedrer dit humør
  • hvis det er muligt, tilmeld dig poolen;
  • tage et varmt bad hver dag med tilsætning af aromatisk salt;
  • engagere sig i meditation
  • gøre det til en regel at nedskrive begivenheder i en personlig dagbog, hvor en person, der er tilbøjelig til psykiske lidelser, vil registrere lykkelige øjeblikke og glade begivenheder i deres liv;
  • efter konsultation med en læge skal du tage antidepressiva, hvis det er nødvendigt.

Lægemiddelegenskaber ved produkter

Naturlige antidepressiva i fødevarer er tryptophan og melatonin. De kan fremme og fremskynde helingsprocessen under psykiske lidelser i nervesystemet.

For at kædereaktionen "tryptophan-serotonin-melatonin" kan forekomme og hjælpe i kampen mod depression og tegn på sygdommen, skal du lave den rigtige menu. Men først skal du finde ud af, hvilke produkter du ikke kan gøre uden depression. Mest tryptofan findes i soja og i fødevarer fremstillet af det (sojahak og sojamælk). Også i kosten til en person, der lider af depressive tilstande, skal sesam, chokolade og jordnødder være til stede..

Ud over at spise mad, der indeholder tryptophan, skal der gives et værdigt sted i menuen til fødevarer, der indeholder melatonin. For at gøre dette er det nødvendigt at medtage følgende produkter i kosten: bær (kirsebær, kirsebær, tranebær) samt friskpresset juice fra dem. Vær opmærksom på linser, friske og bagte tomater. Glem ikke klid, radise, friske gulerødder og gulerodssaft.

Hvilke fødevarer kan hjælpe med at bekæmpe depression

Depression er en alvorlig mental lidelse, hvor der er fire hovedsymptomer: nedsat humør, nedsat tænkning, tab af evnen til at opleve glæde og nedsat fysisk aktivitet. I løbet af sygdomsforløbet forværres en persons selvtillid betydeligt, han mister interessen for livet og sine sædvanlige aktiviteter. I nogle tilfælde begynder folk at misbruge alkohol, stoffer og ønsker ikke at høre noget om produkter, der hjælper med depression.

Forskere har længe bevist, at normalisering af kosten, når de første symptomer på depression optræder, er en mulighed for markant at reducere manifestationerne af sygdommen. Diætister tilbyder specielle diæter til alle dem med depression, der kan have en positiv effekt på at forbedre humøret.

Hvilke fødevarer skal inkluderes i kosten?

Forskellige produkter til depression tilbydes på Internettet, hvoraf mange ikke har den ønskede effekt. Eksperter har bevist, at det i tilfælde af depressive tilstande er nødvendigt at tilføje mad med højt kulhydratindhold til din kost..

Denne anbefaling kan forklares med det faktum, at i mangel af en kulhydratmangel i den menneskelige krop begynder tryptophan at blive produceret i betydelige mængder, som de menneskelige hjernestrukturer omdanner til serotonin. Et tilstrækkeligt indhold af serotonin i blodet kan forbedre patientens humør. Hvis der er en mangel på serotonin, vil dette tværtimod forårsage depression (eller psyko-følelsesmæssige neuroser tæt på det). Selvfølgelig vil mangel på kulhydrater hos en almindelig mentalt sund person ikke medføre depressive tilstande. I tilfælde af at den menneskelige psyke er "på randen", kan netop sådan en faktor blive en stærk udløser, der udløser sygdommen..

Den enkleste mad med højt kulhydratindhold er fuldkornsbrød. For at tryptophan skal produceres uden forsinkelser og forstyrrelser, anbefales det samtidig at indtage proteiner og kulhydrater separat (for eksempel med en forskel på flere timer).

Hvis vi taler om, hvilke fødevarer der opmuntrer mænd og kvinder med depression, kan vi skelne mellem følgende: pærer, bananer, krydderier, hindbær, mejeriprodukter og surmælksprodukter, muskatnød.

Et antal fødevarer indeholder mange opiater og endorfiner. Disse er unikke hormoner, der hjælper med at sikre tilstedeværelsen af ​​glæde og godt humør i den menneskelige krop. Arbejdet med disse hormoner er rettet mod at reducere virkningerne af stressende situationer, eliminere symptomerne på depression og øge vitaliteten.

  • En af de vigtigste opiater er cytofin, som kan forbedre humøret. Dens høje indhold bemærkes i salat, spinat, kål, paprika.
  • Casomorphine, som har nogle af morfins egenskaber, hvilket også vil være gavnligt for depression, findes i store mængder i naturlig mælk.
  • Serotonin findes i overflod i bananer (efter at have spist et par bananer, kan du føle en følelse af psyko-følelsesmæssig lethed og forbedret humør). Bananer indeholder også det alkaloide stof harman, som er yderst gavnligt for forskellige psykologiske lidelser og lidelser..
  • Andamin, som har en spændende effekt på nervesystemet (svarer i princippet til hash, men helt sikkert), er altid indeholdt i mørk chokolade af høj kvalitet.
  • Almindelig chokolade og andet slik kan vende en person tilbage til munterhed og styrke på grund af det øgede glukoseindhold (dog bør du ikke overspise konfekture og forbruge dem uden kontrol, fordi højt blodsukker tværtimod fører til en forringelse af en persons mentale tilstand såvel som til forstyrrelser i et antal interne organers arbejde).
  • Koffein er et yderst effektivt naturligt stimulerende middel, men dets anvendelse i betydelige mængder er forbudt under depression. Små doser koffein vil have en gavnlig effekt på en persons psyko-følelsesmæssige tilstand, men med dets misbrug tværtimod udvikler øget irritabilitet, og følelsen af ​​konstant træthed øges. Ved behandling af depression er det tilladt at drikke 1-2 kopper kaffe eller sort te om dagen.
  • Capsaicin findes i store mængder i peberfrugter. Dette alkaloidstof stimulerer aktivt produktionen af ​​endorfiner i menneskekroppen..

Gunstige vitaminer og mineraler

For enhver sygdom (fysisk og psyko-følelsesmæssig) anbefales det at forbruge så mange vitaminer og nyttige mikroelementer som muligt, med et tilstrækkeligt indhold af dem i menneskekroppen, du kan stole på immunsystemets arbejde af høj kvalitet og andre beskyttende mekanismer.

Følgende vitaminer og mineraler hjælper med at bekæmpe depressive tilstande:

  • A. Der er et øget indhold af dette vitamin i gulerødder, i næsten alle citrusfrugter, i leveren, fiskeolie, ost, smør.
  • B. B-vitaminer er især nyttige til depression3, som findes i overskud i grønne grøntsager, nødder, fuldkorn, solsikkefrø, gær, kyllingelever, flodfisk, ost, mælk.
  • C. Det findes i overflod i forskellige friske, termisk uforarbejdede grøntsager og frugter, hyben, ribs, rød peber. Næsten intet C-vitamin i animalske produkter.
  • E. Vitamin i denne gruppe findes i broccoli, vegetabilske olier, bælgfrugter, mandler, jordnødder, æg, animalsk lever.
  • Magnesium (korn, bananer, bønner, mørkegrønne grøntsager, svesker).
  • Zink (bananer, boghvede, nødder, bønner, græskarfrø).
  • Folsyre (forskellige typer kål, salat, persille, agurker, ærter, linser, bønner, appelsiner).
  • Calcium (klid, nødder, kål).
  • Kolin (okselever, æggeblomme, hvedekimede korn).
  • Jern (abrikoser, ferskner, bælgfrugter, korn).
  • Glukose (honning, klidbrød, sukker, slik).

Det anbefales også at forbruge antidepressionsaminosyrer, som findes i store mængder og varierer i kød, mejeriprodukter, korn, bælgfrugter, nødder, æg, lever, fisk, dadler, sesamfrø, bananer..

Hvad der ellers skal overvejes?

Hvis der på baggrund af depression udvikles alvorlig mental udmattelse, er det nødvendigt at øge indholdet af adaptogener i patientens krop. Dette er specielle stoffer, der kan øge udholdenheden i kroppens adaptive systemer. For at genopbygge manglen på disse stoffer anbefales det at tilføje grøn te, lakrids, ginseng, echinacea til din diæt (kan bruges i form af te, afkog).

Hvis vi taler om, hvilke fødevarer du har brug for at spise med symptomer på depression om efteråret, anbefales det at læne sig på friske grøntsager og frugter, urter, slik og kød af høj kvalitet, mejeriprodukter.

Det er også vist brugen af ​​fødevarer, der kan forbedre fordøjelsen og tarmfunktionen, for med depression udvikles ofte forskellige problemer med afføring.

Mange eksperter hævder, at der under depression næsten altid er mangel på væske i kroppen og især i hjernestrukturer. For at forhindre dette og ikke møde mangel på energi anbefales det at drikke mindst 2 liter væske hver dag..

At drikke for meget er heller ikke det værd. Det skal bemærkes, at en person sammen med den forbrugte mad også absorberer væske. Derfor skal de anbefalede to liter også indeholde væsken i produkterne..

Hvis symptomer på depression observeres, anbefales det helt at opgive brugen af ​​alkoholholdige drikkevarer, fordi alkohol ikke tillader, at der produceres vasopressin naturligt i kroppen, hvilket fører til alvorlig dehydrering og forstyrrelse af mange systemer i hjernestrukturer..

Mange mennesker ved ikke, hvilke fødevarer der forårsager depression og dårligt humør, men der er en hel liste: konfekture, kaffe, sød sodavand, pølser, dåse mad, rødt kød. Dårligt humør og tab af energi udvikler sig næsten altid, når de spiser for meget. Du kan heller ikke spise den samme mad i lang tid, dette fører til et overskud af visse vitaminer og mineraler, hvilket negativt påvirker hjernens og indre organers arbejde. Alt skal være i moderation.

Nedsat appetit

Ernæring til depression og tab af styrke skal være sådan, at den syge kan lide det. Hos kvinder er det i nogle tilfælde en depressiv tilstand og lignende neuroser, der fører til udvikling af anoreksi..

Mennesker med depression kan reagere forskelligt på mad. Nedsat appetit er den mest almindelige manifestation. Uanset smag, for en person virker alle produkter usmagelige. Ofte forårsager selv almindelig mad afsky hos patienter med depression. Nogle af dem føler sig kvalme, når de ser mad..

De tager kun mad, hvis de tvinges, eller de forstår, at dette er nødvendigt for at understøtte kroppens arbejde (under hensyntagen til fraværet af selvmordstanker).

Nedsat appetit forårsager næsten altid øget mæthed (med en lille mængde mad spist, føler en person, at han er fuld). I sådanne situationer anbefales et professionelt valg af mad til depression, som kan udføres af en ernæringsekspert sammen med en psykoterapeut..

Fuld mad

I nogle tilfælde udvikler patienter en direkte modsat holdning til mad - en øget appetit (op til gluttony). Forskellige belastninger, visse medikamenter og andre faktorer kan bidrage til dette. En person oplever en depression af følelsen af ​​fylde, så han er konstant sulten.

Alle disse lidelser er udelukkende forbundet med følelsesmæssigt ubehag, så syge mennesker begynder at spise meget bare for at hjælpe sig selv med at hæve deres humør, slippe af med fortvivlelse og melankoli, undgå følelser af ensomhed, depression, angst.

Det er på sådanne øjeblikke, at hjælp fra en psykiater og en ernæringsekspert ses som yderst nødvendig. Den første vil være i stand til at tale med patienten, finde ud af, hvorfor han begyndte at spise mere, og hvilken mad han foretrækker, og den anden vil lave en ordentlig kompetent diæt og diæt under hensyntagen til patientens personlige ønsker. En god diæt gør det muligt for en person at tilfredsstille ikke kun deres gastronomiske behov, men også forbedre deres humør ved at eliminere en række symptomer på depression.

Ernæringseksperter påpeger, at det skal være individuelt at vælge de rigtige antidepressionsfødevarer til hver person. Derfor kan du ingen steder finde universelle og standardiserede diæter, der i begge tilfælde ville være gode eller dårlige for psykiske lidelser og neuroser..

En stigning i appetitten udvikles ofte hos kvinder i overgangsalderen. En række faktorer kan også fremkalde frådseri:

  • Tab af en elsket.
  • Afskedigelse fra arbejde.
  • Forræderi.
  • Konstant stressende situationer.
  • Fornærmelser mv..

På baggrund af negative følelser og fremkomsten af ​​de første tegn på depression begynder en person blot at gribe sin sorg og dårlige humør uden at tænke på konsekvenserne. Mange af disse mennesker, når de har spist nok, begynder at føle sig bedre ud fra et psyko-følelsesmæssigt synspunkt, derfor slugter de sig hver dag og tænker kun på, hvordan man får et godt humør og lægger ikke mærke til, hvad det betyder, at det opnås.

I en sådan situation kan du ikke tvinge en person til at stoppe med at spise. Du er nødt til at tale med ham samt konsultere en ernæringsekspert, som i dette tilfælde kan hjælpe med at udarbejde en kompetent diæt, herunder alle patientens yndlingsfødevarer i tilstrækkelige mængder til ham..