Hvad du kan, og hvad du absolut ikke bør spise, hvis du har hovedpine

Ifølge en WHO-undersøgelse har omkring halvdelen af ​​verdens voksne befolkning oplevet hovedpine i løbet af det sidste år, og 30% af disse syge mener, at de har haft migræne. Der er mange grunde til dens forekomst; kost spiller også en rolle. Challenger udarbejdede en liste over de bedste og værste hovedpineprodukter.

"Dårlige" fødevarer mod hovedpine

Alkohol

Dette er klart nok, men alkohol er for almindelig til, at hovedpine ikke kan udelades. Hovedpine fra alkoholforbrug opstår enten straks eller den næste dag - i form af tømmermænd. Faktisk kan folk, der er udsat for migræne, opleve denne form for smerte efter at have drukket et lille glas. Vil du reducere din risiko for at få et anfald? Drik forsigtigt. Ingen fest hele weekenden.

Overskydende (og derefter ingen) kaffe

En undersøgelse foretaget af norske forskere har vist, at mennesker, der indtager mere end 540 milligram koffein om dagen, er 10% mere tilbøjelige til hovedpine og migræne end andre. Der var lignende undersøgelser, der indikerer en endnu højere forekomst af hovedpine på grund af overskydende kaffe. For at undgå denne ubehagelige effekt anbefaler eksperter at begrænse kaffeforbruget til 400-500 milligram om dagen (det er cirka fire kopper).

Chokolade

Forfatterne af undersøgelsen, der blev offentliggjort i SAGEJournals, sammenlignede chokolade med placebo og konkluderede, at chokolade udløste et migræneanfald hos 42% af forsøgspersonerne. Samtidig så forskere fra University of Pittsburgh i deres undersøgelse ingen forskel i symptomer. Hvad er roden til alt ondt? Det ser ud til, at phenylethylamin- og tyraminaminosyrerne i chokolade kan være involveret i hovedpine. En undersøgelse foretaget af italienske forskere fandt forhøjede niveauer af phenylethylamin og tyramin i analyser af mennesker, der lider af kronisk migræne. Det ser ud til, at chokolade kan være en udløser, men ikke for alle.

Kunstige sødestoffer

Det er muligt, at det ikke kun er koffein i din kostkoks, der udløser din hovedpine. Forskning fra Shirley Keiler og Alan Glaros viser, at kunstige sødestoffer, især det superpopulære aspartam, kan øge risikoen for migræne og reducere antallet af dage, som forsøgspersoner bruger uden smerter..

Citrus

Desværre kan en favoritkilde af C-vitamin være en udløser for hovedpine. En undersøgelse tilbage i 1984 viste, at 11% af migrænepatienter oplever en stigning i symptomer efter at have spist en citrusfrugt. Imidlertid fandt en nyere undersøgelse (2016) ingen signifikant forskel i symptomer blandt dem, der spiste og ikke spiste citrusfrugter. Hvis frugt er et problem for dem, der lider af hovedpine, ligger roden af ​​det onde sandsynligvis i det høje indhold af tyraminaminosyrer. De findes også i ananas, soja, kimchi, rå løg, grønne bønner og surkål..

Ældre oste

Føler du ubehag bagest på dit hoved efter en ostefad? Du er muligvis ikke alene. Fermenteringsprocessen, som er nøglen til produktionen af ​​oste som cheddar, parmesan, camembert, øger niveauet af tyramin og phenylethylaminaminosyrer. Forskere fandt ud af, at alde oste forårsagede smerte hos 18% af migræne. Kan du ikke opgive din yndlings godbid? Prøv at skifte til ricotta, flødeost og hytteost.

Forarbejdet kød

En undersøgelse foretaget af forskere fra University of Neuroscience i Milano viser, at standard konserveringsmidler til fødevarer, der findes i hotdogs, pølser og pålæg, kan udløse migræne for nogle. Det ser ud til, at tilstedeværelsen af ​​nitrat, nitrit, nitrogenoxid og reducerende enzymer forbundet med dannelsen af ​​tarmbakterier er ansvarlige for at bestemme, hvem der lider af disse fødevarer, og hvem der ikke gør det..

"Gode" fødevarer mod hovedpine

Vand

Dehydrering er en af ​​hovedårsagerne til hovedpine. I en undersøgelse foretaget af britiske forskere blev det bemærket, at vand er signifikant forbundet med et fald i intensiteten og varigheden af ​​hovedpine. Forskere fra universitetet i Maastricht konkluderede i deres arbejde, at 47% af angrebene blot blev lindret af mennesker, der drak vand. De blev sammenlignet med 25% af forsøgspersonerne i kontrolgruppen, som ikke gjorde det. Vi anbefaler, at du har en hel flaske vand med dig og slukker tørsten rettidigt.

Du kan også holde din krop hydreret ved at medtage masser af højt vandfrugter og grøntsager i din kost. Agurker, spinat, vandmelon og bær hjælper med at klare tørst og giver kroppen vitaminer og mineraler.

Fødevarer med lavt saltindhold

Selvom forskning i forholdet mellem salt og beslaglæggelsesfrekvens er knappe, analyserede forskerne Muhammad Amer, Mark Woodward og Lawrence Appel virkningerne af en diæt med lavt saltindhold og fandt ud af, at de, der indtog mindre salt, havde lavere risiko for anfald. Leder du efter en måde at reducere mængden af ​​salt i din diæt? Undgå forarbejdede fødevarer.

Grønne

Salatblade som grønkål, spinat og rødbeder er utroligt høje i B-vitaminer og folat. Undersøgelser hos kvinder har vist, at en diæt med lavt folat kan øge hyppigheden af ​​migræne. Kan du ikke lide salat? Prøv avocado, frø og bælgfrugter.

Ud over deres høje folatindhold er disse blade også en fremragende kilde til magnesium. Nogle undersøgelser foretaget af forskere fra New York Center for Study of Headache hævder, at lave niveauer af dette mineral kan fremkalde symptomer på hovedpine..

Mandel

En anden undersøgelse foretaget af forskere ved New York Center for Study of Headache antyder, at migrænepatienter har tendens til at have lave serummagnesiumniveauer i kroppen, og mandler er en af ​​de bedste (og bedste) kilder til magnesium. Forskning er dog stadig knap. Eksperter anbefaler at supplere din daglige diæt med vitaminer, herunder 600 milligram magnesium (men dette skal selvfølgelig diskuteres med din læge på forhånd).

Derudover råder vi dig til blot at inkludere de rigtige fødevarer i din kost først. Og hvis mandler ikke er til din smag, så prøv andre nødder samt salat, fisk og skaldyr, bælgfrugter og frø..

Mælk

Ligesom magnesium synes to andre vigtige knogleopbyggende næringsstoffer - calcium og D-vitamin - at spille en rolle i forebyggelse af hovedpine. Forskere fandt ud af, at kombinationen af ​​calcium og D-vitamin signifikant reducerede sværhedsgraden af ​​migræneanfald, og i andet arbejde så de betydelige forbedringer efter fire til seks uger. D-vitamin spiller en større rolle i denne henseende end calcium, men du kan dræbe to fugle i en sten på én gang ved at vælge sojamælk, æg, appelsinjuice og mejeriprodukter i butikken..

Små mængder kaffe

Er kaffe på listerne over både sunde og usunde fødevarer? Ja, det handler om doseringen. Eksperter bekræfter, at små mængder koffein kan hjælpe med at lindre smerter. Forskere ved University of Oxford og Churchill Hospital har fundet ud af, at indtagelse af ca. 100 mg koffein om dagen (svarende til en lille kop kaffe) kombineret med smertestillende midler kan hjælpe med at lindre hovedpine hurtigere end medicin alene..

Mad til hovedpine

Hvad der er ondt eller bankende hovedpine, ved måske enhver person. Ifølge nyligt offentliggjorte statistikker lider omkring 70 millioner mennesker af kronisk hovedpine. Samtidig forsøger nogle at slippe af med medicinen, andre kommer bare igennem og stadig andre - find de rigtige måder at forhindre og lindre det i hverdagen for eksempel ved hjælp af almindelig mad.

Hovedpine: årsager og virkninger

Ifølge den videnskabelige definition er hovedpine smerte, der forekommer hvor som helst i hovedet og ledsager mange sygdomme og tilstande. Imidlertid er det ofte resultatet af følelsesmæssigt chok eller mental belastning. Ofte forveksles en almindelig hovedpine med migræne. På trods af deres ligheder er disse begreber forskellige..

I modsætning til normal hovedpine er migræne meget svær, tilbagevendende hovedpine, der ledsages af prikken i hænder og fødder, øget følsomhed over for lys eller lyd og kvalme og opkastning. Migræne er en neurologisk sygdom.

Hovedpine forårsager

  1. 1 langvarigt arbejde ved computeren
  2. 2 dårlig kropsholdning, især når skuldrene hænger, og brystet er tæt;
  3. 3 gamle skader, tilstedeværelsen af ​​sygdomme - vi taler ikke kun om neurologisk, men også om influenza, glaukom osv.
  4. 4 dehydrering af kroppen;
  5. 5 stress og overbelastning;
  6. 6 kulilteforgiftning;
  7. 7 mangel på søvn
  8. 8 nervøs udmattelse
  9. 9 usund kost og problemer med fordøjelseskanalen;
  10. 10 skift af vejr
  11. 11 dårligt humør
  12. 12 mangel på østrogen hos kvinder under PMS;

Det er vigtigt at huske, at nøglen til succes ved behandling af hovedpine ligger i at identificere og eliminere den sande årsag til deres forekomst..

Vitaminer og mineraler til hovedpine

Ifølge mange undersøgelser af forskere, ikke kun for at forhindre udseende, men også for at slippe af med forskellige hovedpine, kan du tilføje visse fødevarer til din diæt, der indeholder vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for i øjeblikket..

For migræne bør vitamin B2 eller riboflavin foretrækkes. Det vil reducere forekomsten af ​​migræne med op til 48% som et resultat af forbedret stofskifte i hjernen. Desuden tager riboflavin en aktiv rolle i syntesen af ​​nerveceller og øger adgangen til energi til dem. Det findes i mejeriprodukter, kød, fisk, æg og svampe.

For hormonel hovedpine, som ofte forekommer hos kvinder under PMS og er en konsekvens af mangel på østrogen, skal du tage magnesium. Det hjælper med at genoprette natrium-kaliumbalancen i kroppen og giver dig mulighed for at slippe af med overexitation. Magnesium findes i bananer, solsikkefrø, kartofler og endda chokolade.

Koenzym Q10 hjælper med overbelastning og stress. Det er en stærk antioxidant, der er ansvarlig for blodkarens sundhed. Det beskytter kroppen mod stress og minimerer dermed risikoen for tilknyttede hovedpineangreb. Det findes i æg, fisk (tun eller makrel), blomkål og broccoli.

Med forkølelse og influenza er hovedpineangreb oftest forårsaget af dehydrering. Et glas vand eller en portion fugtige frugter hjælper med at fylde manglen på væske. For eksempel vandmeloner, druer, melon, jordbær eller ananas.

Det er interessant at vide, at der i flere årtusinder i Kina har været en tradition for at slippe af med hovedpineangreb ved hjælp af ingefærte. Du kan udskifte den med mynte, blomme eller grøn. Alle giver dig mulighed for at lindre spændinger og som følge heraf selve hovedpinen..

Top 16 produkter til hovedpine

Vand eller frugtsaft, som ikke kun lindrer dehydrering hovedpine, men også mætter kroppen med nyttige stoffer.

Kirsebær eller kirsebærsaft. Den indeholder quercetin, som har kraftige antioxidanter, antiallergiske og antiinflammatoriske egenskaber. Det unikke er, at det hjælper med at reducere følsomhed og smerte.

Bananer. De indeholder vitamin B6. Ligesom vitamin B3 og B2 bekæmper det med succes hovedpine ved at fremme produktionen af ​​serotonin. Sidstnævnte fungerer som et antidepressivt middel. Derudover har undersøgelser vist, at vitamin B6 hjælper med at lindre mental træthed, hvilket også er en årsag til hovedpineangreb..

Vandmelon. Det kan hjælpe med at lindre dehydrering hovedpine. Det kan indtages alene eller som en del af salater med melon, bær og agurk.

Hørfrø. Den indeholder en tilstrækkelig mængde omega-3 fedtsyrer. De har antiinflammatoriske egenskaber og hjælper med at lindre migræne.

Hot peber og andre krydderier. De giver dig mulighed for at slippe af med den såkaldte. sinus hovedpine som følge af en blokering i paranasal sinus. Mekanismen for deres handling på kroppen er ret enkel. Den skarphed, de indeholder, hjælper med at rense bihulerne. Dette vil lette presset og lindre hovedpine. Samtidig er dette produkt ikke egnet til personer, der lider af kronisk migræne, da det kun kan forværre situationen..

Majs. Den indeholder vitamin B3. Det er ansvarligt for kredsløbssystemets sundhed og har en beroligende virkning på nervesystemet. Dens mangel kan føre til hovedpineangreb som et resultat af stress. Du kan erstatte majs med bælgfrugter, tomater eller kartofler..

Havregryn eller hirse. De er rige på magnesium og B-vitaminer, som kan lindre hovedpine.

Spinat. En af de sundeste typer greener. Det hjælper med at reducere hovedpineangreb på grund af indholdet af vitamin B2, som har en beroligende effekt på nervesystemet. Læger siger, at en dag startet med spinatsalat lover at gå uden hovedpine. Sammen med dette renser spinat huden og tilføjer glans til håret.

Laks. Dybest set er det et protein, der hjælper dig med at slippe af med hovedpine forårsaget af sult. Derudover er dette produkt rig på omega-3 fedtsyrer, som kan reducere hyppighed, varighed og sværhedsgrad af hovedpineangreb..

Kaffe i moderation. Koffein indsnævrer blodkar og lindrer derved hovedpine. Dette er grunden til, at mange hovedpine medicin indeholder koffein. I mellemtiden er det vigtigt at huske, at overdreven indtagelse af kaffe forårsager dehydrering og kun øger hovedpineangreb, når man bruger en kop kaffe..

Letmælk. Det er en kilde til calcium og kalium, hvis mangel fører til en stigning i blodtrykket og som følge heraf hovedpine. Derudover forhindrer mælk dehydrering..

Bælgfrugter. De mætter kroppen med magnesium og reducerer dermed hovedpine.

Kartofler. Det er rig på kalium, som hjælper med at genoprette natrium-kaliumbalance og forhindre dehydrering. Du kan erstatte den med melon. I mellemtiden er dette produkt på grund af indholdet af alkaloider ikke egnet til personer, der lider af kronisk migræne..

Mandel. Den indeholder magnesium. Dette sporelement normaliserer blodtrykket og lindrer hovedpine.

Jordnødder i moderation. Dens høje E-vitaminindhold gør det til et af de bedste midler mod hormonel hovedpine..

Hvordan ellers kan du slippe af med hovedpineangreb

  • Reducer dit indtag af for salt, røget, syltet og fedtet mad. Det dehydrerer kroppen.
  • Reducer kaffeforbruget. Dette er en af ​​de drikkevarer, der i moderation kun kan give fordele samt lindre hovedpine. Og i store - for at fremkalde dehydrering, en kraftig acceleration af blodtilførslen i hjernen såvel som fremkomsten af ​​en følelse af angst og overanstrengelse, hvilket er årsagerne til udseendet af hovedpine.
  • Næg alkohol, især rødvin, champagne og vermouth. Disse drikkevarer fremskynder også blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket kan føre til hovedpineangreb..
  • Reducer dit indtag af chokolade, som i store mængder også kan forårsage hovedpine.
  • Giv is op. Som alle kolde fødevarer kan det forårsage såkaldte. "Brain freeze" - smertefulde fornemmelser i panden. Oftest varer de i 25-60 sekunder. I mellemtiden kan de hos nogle mennesker, især dem der lider af migræne, udvikle sig til langvarige angreb af hovedpine..
  • Begræns forbruget af alle typer moden ost. Denne ost er Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella osv. De indeholder tyramin - et stof, der forårsager hovedpine.
  • Begræns forbruget af nødder og tørrede frugter, da de indeholder sulfitter. Disse stoffer er i stand til at fremskynde blodcirkulationen i hjernen og derved provokere starten på hovedpineangreb..
  • Undgå sojamad, da de blandt andet indeholder tyramin, som kan udløse hovedpine.
  • Begræns dit forbrug af nattskygte grøntsager, hvis du lider af kronisk migræne. Disse er ægplanter, tomater, kartofler og alle typer peberfrugter. De indeholder alkaloider, som er toksiner for mennesker i denne kategori, hvilket resulterer i alvorlig hovedpine..
  • Drik pebermynte te eller gnid med pebermynteolie på panden og templerne. Mynte har en vasodilaterende virkning.
  • Søg hjælp fra baldrian. Det har en beroligende virkning og hjælper med at bekæmpe migræne.
  • Gnid lavendelolie i templer og pande. Du kan også tage et lavendelbad. Eller lav små puder af lavendelblomster, som i tilfælde af hovedpine skal påføres panden.
  • Drik koriander te. Det lindrer ikke kun hovedpine, men også træthed, irritabilitet og døsighed.
  • Drik salvie te. I moderation lindrer det hormonel hovedpine, og i store mængder provokerer det dets forekomst..
  • Drik verbena te. Det lindrer hovedpine, der opstår under PMS eller med overbelastning og stress. Interessant nok er verbena te i Frankrig mere populær end sort te..

Og endelig, nyd oprigtigt livet. Faktisk er virkelig muntre og glade mennesker mindre modtagelige for sygdomme, hvoraf mange er årsagen til alle typer hovedpine..

Mad på hovedet. Fødevarer, der kan lindre hovedpine, er bedre end piller

Hvis du ofte har hovedpine uden nogen åbenbar grund, er det tid til at være opmærksom på din diæt. Visse fødevarer kan forårsage hovedpine. Og andre - for at slippe af med det bedre end nogen pille.

Ikke til delikatesser

Aldrede oste elsket af mange - brie, gorgonzola, cheddar, parmesan og muenster kan fremkalde hovedpine hos nogle mennesker. Forarbejdet kød falder også ind i denne kategori, herunder delikatesser som jamon og parma skinke samt bacon, pølser og pølser. Nitriterne indeholdt i dem er skylden..

Forsigtig med bønnerne

Hvis du er fan af bælgfrugter, skal du lytte til, hvordan du har det efter din næste servering af bønner eller linser. Og nu taler vi ikke om boblende i maven. De fleste bælgfrugter, kikærter, ærter og grønne bønner kan på trods af deres mange sundhedsmæssige fordele forårsage hovedpine..

Ikke-bankindskud

At forbruge konserves ofte er ikke en god praksis. De tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, de indeholder, kan trods alt også forårsage hovedpine. Prøv i stedet for dåse laks at tage skelettet og besætningen af ​​friskfrossen fisk til suppen og til madlavning af borscht, friske tomater, ikke tomatpasta, og se om noget ændrer sig.

Årsagen til hovedpine er muligvis ikke mængden af ​​drikke, men simpelthen en reaktion på en bestemt drink.

Det handler ikke om mængde

Hvis du drikker vin eller øl i løbet af hele weekenden, har du helt sikkert hovedpine. Men for meget er ikke altid årsagen til hovedpine. Enhver enkelt drink kan også forårsage smerte, så hvis du bemærker, at efter et glas vin, øl eller et glas noget stærkt, begynder dine templer at surre - pas på, hvad du drikker. Du skal muligvis afstå fra at drikke denne særlige drink..

Mælk er ikke altid sundt

Ak, for meget mejeriprodukter, især yoghurt, creme fraiche og kefir, kan forårsage hovedpine. Prøv først at begrænse deres brug og overvåge resultatet.

Universelt middel

Meget ofte er hovedpine et resultat af dehydrering. Som for eksempel i tilfælde af kraftig drik af alkoholholdige drikkevarer. Så hvis en let hovedpine begynder, så prøv at drikke et glas vand. Måske vil dette hjælpe.

Helbredende aroma

Pebermynteolie kan være en livredder for dem, der lider af migræne. Du kan sprøjte det i luften, gnide olien i din whisky eller tilføje et par dråber til et glas vand. Pebermynte hjælper også med den kvalme, der undertiden ledsager hovedpine, så den dræber to fugle med en smule..

En kop kaffe er en fremragende smertestillende. Det vigtigste er ikke at drikke kaffe i spande.

Kaffe som medicin

Store mængder koffein kan forårsage hovedpine, men i små "doser" hjælper dette stof ofte. Nogle smertestillende indeholder koffein, så hvis du får hovedpine, skal du tage en kop kaffe. Alligevel er det rart.

Lyserød glæde

Himalaya pink salt er et middel, der hjælper mange. Et glas vand ved stuetemperatur, en teskefuld citronsaft og et par knivspidser pink salt er opskriften. som fungerer næsten fejlfrit!

Roden til det gode

Det ser ud til, at ingefær slet ikke har nogen ulemper. Ud over de fordele, som ingefær medfører for immunsystemet og fordøjelsen, bekæmper det også hovedpine og kvalme perfekt. Ingefær te om vinteren vil ikke kun redde dig fra forkølelse, men dit hoved vil heller ikke skade..

13 fødevarer, der sparer dig for hovedpine

Det viser sig, at der er en stærk forbindelse mellem migræne og de fødevarer, du spiser..

Ifølge statistikker fra amerikanske forskere rapporterede mere end 75 procent af mennesker i alderen 18 til 65 år, at de havde hovedpine i løbet af året. Og over 30 procent af dem rapporterede, at de led af migræne. For at lindre hovedpine eller migræne, som ofte ledsages af kvalme og lysfølsomhed, siger lægerne, at du bare kan holde dig til en særlig diæt..

Fødevarer til at hjælpe med at slippe af med migræne:

Kød. Denne mad indeholder højt koenzym Q10 og er kendt for at være involveret i mitokondrie energiproduktion, som kan forstyrres hos mennesker med migræne..

Kirsebær. Denne søde frugt er fyldt med polyphenolantioxidanter, der vides at reducere betændelse, en vigtig faktor i hovedpine og migræne. Flere studier har fundet et fald i antioxidantaktivitet og en stigning i oxidativt stress hos patienter med kronisk migrænehovedpine og overdreven stofbrug..

Agurker. De er 96 procent vand og kan hjælpe med at forhindre dehydrering, en kendt årsag til mange hovedpine. Årsagen - når kroppen er dehydreret, trækker hjernen sig midlertidigt sammen og trækker sig sammen og forårsager smerte.

En fisk. Sardiner, tun, makrel, sild og laks er rige på omega-3 fedtsyrer, hvilket kan reducere hyppigheden af ​​hovedpine. En undersøgelse foretaget af amerikanske forskere viste, at 74 procent af de unge, der tog omega-3 fiskeolie, havde et fald i hyppigheden og varigheden af ​​hovedpine..

Vand. For at undgå hovedpine anbefaler eksperter at holde sig til en standard to liter rent vand om dagen. Mild dehydrering kan forårsage træthed og lav energi.

Quinoa. Quinoas høje jernindhold - 15 procent af RDI - kan beskytte mod jernmangelanæmi forbundet med migræne.

Figur: Dette korn er rig på vitaminer, der påvirker nervesystemets tilstand og bekæmper hovedpine..

© Hilsen: Hearst Shkulev Publishing LLC

Broccoli. Dette produkt er rig på B-vitaminer, nemlig deres mangel fører ofte til en sammenbrud og som følge heraf hovedpine..

Spinat. Det betragtes som et lager af mineraler, og takket være vitamin B2 reducerer det blodtrykket og lindrer migræne..

Mandel. Denne møtrik indeholder magnesium, som lindrer spasmer og forårsager tryk.

Hvilke fødevarer skal undgås:

- Når du fjerner fødevarer, der indeholder gluten fra kosten, bliver hovedpine og migræne mere sjælden. Varm kakao er en effektiv måde at lindre hovedpine på, men du bør ikke tilføje mælk eller sukker til den. Almindelig kakao i vand indeholder tryptophan og serotonin, som i det væsentlige er neurotransmitterne, der er ansvarlige for fornøjelsen. Denne drink indeholder også magnesium - det slapper af nervesystemet og neutraliserer smerter af enhver art..

Og citrusfrugter indeholder vitamin C, som nærer hovedkarrene og lindrer smerter.

Rå kakaobønnechokolade uden alle slags tilsætningsstoffer - indeholder også tryptophan og serotonin.

Nødder-provokatører. Fødevarer, der forårsager hovedpine

Vi er vant til at "undertrykke" hovedpine med piller. Hvis det fungerer, selvfølgelig. Men det er meget mere produktivt ikke at åbne en ny pakke med smertestillende midler, men at tænke over, hvorfor hovedet begyndte at gøre ondt. Når alt kommer til alt er dette et signal om, at vi laver noget forkert. Herunder forkert mad. Ja, overraskende nok er usund kost en af ​​grundene til, at der kan opstå hovedpine og endda migræne. Og nogle fødevarer kan udløse sygdom. Hovedet kan også gøre ondt på grund af manglen på de nødvendige stoffer i kroppen. Overvej hvilke fødevarer og hvilke problemer der kan forårsage hovedpine.

Dehydrering

Hvis der ikke er nok væske, indsnævres beholderne. Dette er, hvordan kroppen forsøger at opretholde en optimal mængde væske i alle organer. Hovedpine opstår på grund af vasospasme. Du kan drikke et glas koldt vand, inden du tager smertestillende. Du har muligvis ikke brug for en pille.

Mangel på kalium

En lille mængde kalium manifesterer sig i muskelsmerter, arytmier og også i hurtig træthed og hovedpine. Nogle gange kan mangel på kalium endda forårsage migræne. Interessant nok er mangel på kalium direkte relateret til dehydrering af kroppen, det sker ofte, når du ikke drikker nok vand..

Kaliumholdige fødevarer: kartofler, persille, abrikoser, tørrede abrikoser, græskar, tomater, druer, svesker, æbler, melon.

Mangel på calcium

Calcium er ikke kun nødvendigt for stærke knogler og tænder. Det spiller også en vigtig rolle i leveringen af ​​muskelsammentrækninger. Med nok calcium fungerer selv muskler, som vi ikke kan kontrollere, såsom hjertet. Calcium er også vigtigt for den normale funktion af blodkar..

Hvis der ikke er nok calcium, kan kroppen signalere problemet med hovedpine. Dette er normalt ikke lokaliseret smerte i templerne eller på bagsiden af ​​hovedet, men smerter i hele hovedet, forværret af enhver bevægelse.

Calciumfødevarer: sesamfrø, mejeriprodukter, mandler, hvidløg, persille, hasselnødder, soja.

”Ifølge statistikker er 90% af mennesker fortrolige med hovedpine, mindst én gang oplevet dem. Men ingen tænkte på, at den mest velkendte mad for os kan forårsage hovedpine. Der er en liste over fødevarer, der ofte forårsager hovedpine efter indtagelse, for eksempel alkohol (vi inkluderer også øl), syltede og røget mad, kaffe, chokolade og oste, - advarer Anna Ivashkevich, ernæringsekspert, klinisk psykolog-ernæringsekspert, medlem af Union of the National Association klinisk ernæring. - Men ud over selve produkterne er vores spisevaner også i stand til at fremkalde smerte: uregelmæssige måltider og endda en forkert drikkeordning. En migræne eller hovedpine forekommer muligvis ikke med det samme, men kun et par timer eller dage efter indtagelse af et bestemt produkt. ".

Fremkalde hovedpine

Ældre oste. Hårde oste, der er ældet i et stykke tid, modning, såsom blå (moldy) oste, brie og camembert, parmesan og så videre, indeholder tyramin. Dette stof får hjernens kar først til at trække sig sammen og derefter ekspandere kraftigt. Tyramin konkurrerer også med serotonin og fortrænger det fra kroppen. Tyramin dannes under nedbrydning af protein.

Syltede agurker. For meget salt og eddike er skadeligt, især hvis du er tilbøjelig til hovedpine. Derudover indeholder dåse mad sulfitter, salte af svovlsyre, som er i stand til dramatisk at ekspandere blodkar.

Alkohol. En skarp indsnævring af blodkar, spasmer - en af ​​de mest skadelige virkninger af alkohol. Derudover indeholder alkoholholdige drikkevarer også tyramin, som forårsager migræne og svimmelhed. Og rødvin indeholder også tanniner og sulfitter, som kan fremkalde (men oftere - bare intensivere) hovedpine.

Krydret mad. Krydderier indeholder capsaicin, som kan forårsage hovedpine.

Frosne fødevarer. Dårlige nyheder for is og colaelskere: Forskere har bemærket en sammenhæng mellem hovedpine og meget kold mad. Måske er faktum, at kulden forårsager en skarp sammentrækning af blodkarrene..

Kaffe (og andre drikkevarer, der indeholder koffein). Det bør ikke indtages mere end 200 mg om dagen. Undersøgelser har vist, at personer, der misbruger koffein, drikker for meget kaffe og cola, er mere tilbøjelige til at lide af migræne. Forresten er koffeinfri kaffe også farlig, fordi den indeholder tanniner, som er skadelige i store mængder: de kan fremkalde hovedpine.

Interessant nok kan koffein i små mængder lindre hovedpine. Derfor føjes det til mange hovedpine medicin. Koffein hjælper kroppen med at absorbere medicin hurtigere.

Røgede produkter. De indeholder ikke kun tyramin (især til røget og tørret pølse), men også smagsforstærkere, der kan intensivere og endda udløse et hovedpineangreb. Mononatriumglutamat, nitrit, især i store mængder, er skadeligt for kroppen.

Nødder. De er nyttige i de fleste tilfælde, men hvis du er tilbøjelig til hovedpine, skal du være forsigtig med nødder. For eksempel indeholder mandler, valnødder og cashewnødder sulfitter, som er en mulig årsag til hovedpine..

Bageriprodukter. Mel indeholder coumarin, som kan udløse migræne. Virkningen af ​​coumarin forstærkes ved kontakt med et bagepulver. Derudover forårsager hvidt mel bagværk for meget stigning i blodsukkeret, hvilket også kan udløse hovedpine..

Hjælper med at lindre hovedpine

Først skal du drikke vand og spise mad, der indeholder calcium, kalium og magnesium. Alle disse tre elementer er involveret i komplekse kemiske reaktioner og er nødvendige for den kvalitative assimilering af hver af dem..

Det anbefales også at være opmærksom på fødevarer, der er rige på vitamin B2 og andre B-vitaminer.De forbedrer stofskiftet i hjernen, især hjælper syntesen af ​​nerveceller. B2-vitamin findes i mejeriprodukter, kød, fisk.

Det er også en god ide at medtage vandmeloner, blomkål, broccoli, æg og fed fisk i din kost. Vær også opmærksom på druer, jordbær og greener. Te med lidt ingefær hjælper også med hovedpine.

Top 15 hovedpineprodukter

17. oktober 2016

Ofte lægger vi ikke vægt på hovedpine - vi undervurderer katastrofens omfang (hovedpine kan meget vel signalere en meget alvorlig funktionsfejl i kroppen) eller opfatter den som uundgåelig. Bundlinjen er under alle omstændigheder den samme - smertestillende. Forsøg dog ikke at ty til piller med det samme, men brug først naturlige midler. Smertelindringsprodukter er ikke få i dit eget hjem.

Inden du når din hånd - enten til køleskabet eller til førstehjælpskassen - skal du finde ud af, hvorfor du faktisk har hovedpine.

Hovedpine forårsager

Det regner uden for vinduet, det er indelukket i metroen, nødarbejde på arbejdspladsen, min mand snorker forræderisk om natten... Listen over årsager til hovedpine kan fortsætte for evigt. Du skal dog forstå, at eksterne stimuli kun er en konsekvens. Årsagen går dybere. Faktisk kan en hovedpine ofte bare være et "ekko" af et eller andet problem - for at signalere mangel på et bestemt vitamin i kroppen.

Smerter på grund af mangel på kalium

Lavt kaliumindhold i blodlymfe kan true muskelsmerter, arytmier, øget risiko for diabetes mellitus og andre ubehagelige overraskelser..

Men det allerførste og mest almindelige symptom på kaliummangel er træthed og som følge heraf en konstant hovedpine og undertiden endda en migræne..

Hvis du går til din læge, vil han først spørge om den mængde vand, du drikker om dagen. Hvis det viser sig, at din diæt ud over te, juice, suppe ikke indeholder mere end to glas rent vand, kan eksperten forbinde dine problemer med dehydrering. Som du ved, opstår en mangel på kalium netop, når der er en mangel eller alvorligt tab af væske i kroppen..

Smerter på grund af mangel på calcium

For mange er calcium synonymt med et sundt smil. Men faktisk slutter calciums indflydelsessfære ikke kun med at opretholde sunde tænder, negle og knogler. Calcium spiller den samme vigtige rolle for at sikre muskelsammentrækninger - desuden taler vi ikke kun om skeletmuskler, men også om hjertet, blodkarrene (og endda de kar, der gennemsyrer musklerne inde i kraniet).

Når der ikke er nok calcium i kroppen, kan du mærke smerter "over hele dit hoved" og ubehagelige fornemmelser fra ethvert forsøg på at bevæge det (i øjeblikket ser det ud til, at det endda gør ondt at fokusere dit blik på et bestemt punkt).

Smerter på grund af forhøjet blodtryk

Kan indikere, at forhøjet blodtryk udelukkende er et problem for ældre. Men faktisk er det ikke. På grund af konstant stress, der lever i en tilstand fra rapport til rapport, misbrug af fede fødevarer, salt mad, alkohol fører til, at blodkarrene bliver skrøbelige og mister deres elasticitet.

Som et resultat klager en person ofte over uventet svimmelhed og pludselig hovedpine. Disse symptomer på hypertension er farlige, fordi hvis de ikke behandles ordentligt, kan du stå over for alvorlige synsproblemer såvel som slagtilfælde og hjerteanfald..

Behandling af kvindelig hovedpine

Faktisk er anekdoter med de berygtede sætninger fra serien "kvinder altid har hovedpine" ikke blottet for reel grund. Faktum er, at kvinder af natur er mere sårbare over for hovedpine - for eksempel lider de af migræne næsten tre gange oftere end mænd..

Dette skyldes, at kvinder er mere følsomme over for smerte (det er bare, at mange damer foretrækker at udholde smerte og ikke fortæller alle, de mødes om det), i den kvindelige krop er der mindre serotonin - glædehormonet (det er kvinder, der har flere chancer for at blive deprimerede og deprimerede, end mænd). Også migræneanfald kan forekomme under PMS og især akutte angreb - 1-2 dage før kritiske dage begynder.

Derudover nogle flere vaner, der kan fremkalde hovedpine:

  • Rygning (vasospasme er en af ​​de mange bivirkninger af nikotin);
  • Alkohol (det slapper ikke af og lindrer ikke angst; i starten kan det virke som om hovedpinen virkelig er faldet, men faktisk næsten altid efter et par minutter vender den tilbage og allerede "rammer" meget hårdere);
  • Manglende sport i livet eller omvendt et for stærkt ønske om at tabe sig eller pumpe pressen op;
  • Overtrædelse af arbejdet og hvile (søvn af høj kvalitet er noget, der kan minimere de negative konsekvenser af en for stressende dag, men samtidig kan for lang afslapning spille en grusom vittighed på dig og gøre dig fra en fyldig person til en "kogt grøntsag");
  • At tage hormonelle lægemidler (hovedpine er en af ​​de mest almindelige bivirkninger ved hormonbehandling);
  • Ikke alt for korrekte spisevaner (fastfood, for salt eller sød, fed - sådanne "godbidder" er ikke med på listen over produkter, der lindrer hovedpine. Tværtimod kan det hyppige udseende af sådanne fødevarer i den daglige menu øge risikoen for migræne og diabetes mellitus, og fedme og sygdomme i det kardiovaskulære system).

Hvilke fødevarer lindrer hovedpine

Det er sandt. Mange fødevarer i kosten kan foruden bare en behagelig smag og en bonus i form af endorfiner og en øjeblikkelig forbedring af humør også have en helbredende virkning - for eksempel være produkter, der hjælper med hovedpine..

Hvis du ser godt på nogle af "prøverne", kan du sikre dig, at de er en ægte kemisk cocktail (selvfølgelig taler vi om næringsstoffer, vitaminer, mineraler og sporstoffer og ikke om farvestoffer og konserveringsmidler).

Fødevarer rig på magnesium og glykogen samt krydderier af høj kvalitet kan hjælpe med at fylde manglen på vand, ilt i celler, klare vasospasmer.

Magnesiumrige fødevarer

Magnesium kaldes ikke uden grund mikroelementet "ansvarligt" for forebyggelse af hjerte- og nyresygdomme, hvilket neutraliserer de negative virkninger af stress. Magnesium hjælper med at udvide blodkarrene, slappe af dem og dermed iltede hjerneceller.

En voksen har brug for at forbruge ca. 500 mg magnesium om dagen..

En stor servering af magnesium kan findes her:

  • Græskarfrø (100 g produkt indeholder ca. 500-515 mg magnesium);
  • Hvedeklid (100 g produkt indeholder ca. 450 mg magnesium);
  • Sesamfrø (100 g produkt indeholder ca. 350 mg magnesium);
  • Nødder (100 g cashewnødder indeholder ca. 270 mg magnesium og ca. 170 mg i mandler og valnødder);
  • Brun ris (100 g upoleret ris indeholder ca. 150-160 mg magnesium);
  • Havregryn (100 g produkt indeholder ca. 140 mg magnesium);
  • Spinat (100 g produkt indeholder ca. 90 mg magnesium).

Fødevarer med glykogenindhold

Den menneskelige krop er et meget intelligent "væsen". Han ved, hvordan man tilpasser sig næsten alle omstændigheder, begyndende med ARVI og kroppens beskyttende funktion i form af temperatur, der slutter med den magiske evne til at sætte de nødvendige stoffer i reserve.

Glykogen er sådan en historie. Når en person dagligt modtager kulhydrater i den krævede mængde, arkiveres glukose i kroppen i form af glykogen. Det vil sige, glykogen er en energikilde, hvis kroppen ikke modtager de kulhydrater, den har brug for..

Sikkert, mens du var på en diæt med lavt kulhydratindhold eller protein, bemærkede du, at hovedet er "ikke sådan." Derfor kan frugt, grøntsager, korn indeholdende kulhydrater fungere som produkter til hovedpine.

Læger anbefaler ikke at sænke glykogenhastigheden under 100 g pr. Dag. Husk, at du ikke kan finde glykogen i sin "rene" form, men dets niveau i kroppen kan genopfyldes ved at spise en mad rig på kulhydrater. Vi anbefaler selvfølgelig, at du læner dig på sunde kulhydrater:

  • Majs (100 g produkt indeholder ca. 75 g kulhydrater);
  • Boghvede (100 g produkt indeholder ca. 70 g kulhydrater);
  • Bananer (100 g produkt indeholder ca. 25 g kulhydrater);
  • Linser (100 g produkt indeholder ca. 20 g kulhydrater);
  • Kål (100 g rosenkål indeholder ca. 9 g kulhydrater, i hvidkål - 6 g, i blomkål - 5 g);
  • Aubergine (100 g produkt indeholder ca. 6 g kulhydrater);
  • Tomater (100 g produkt indeholder ca. 4 g kulhydrater).

Kinesiske eksperter har længe fastslået, at krydret og krydret mad kan forlænge menneskers liv. For flere år siden opsummerede det kinesiske akademi for medicinske videnskaber resultaterne af en femårig undersøgelse, hvor ca. 200.000 mænd og næsten 290.000 kvinder i alderen 30 til 79 deltog. Og under analysen var eksperterne særlig opmærksomme på folks spisevaner. Eksperter fandt ud af, at folk, der spiste krydret mad næsten hver dag, havde en 14% lavere dødelighedsrisiko sammenlignet med frivillige, der spiste krydret mad ikke mere end en gang om ugen..

Vær ikke overrasket, hvis du til spørgsmålet "Hvilke produkter lindrer hovedpine" hører du fra lægen svaret - peberfrugter. Faktum er, at forskellige typer paprika indeholder alkaloid capsaicin, som undertrykker stof P - dette stof transmitterer signaler om en smerteimpuls til centralnervesystemet.

Top 15 produkter til at hjælpe med hovedpine

1. nødder

Takket være salicin (en bestanddel af mange populære lægemidler) hjælper mandler med hverdagens stressrelaterede hovedpine. En håndfuld af disse nødder er værd at spise, når du føler smerter nærme sig. Bemærk: hos mennesker, der lider af migræne, kan mandler tværtimod fremkalde hovedpine..

2. Feberfew

Migræne og anden hovedpine kan lindres med matrem, en plante i Asteraceae-familien. Med migræne udvides hjernens kar og presser på nerverne. Feberpar slapper af spændinger og hjælper med at indsnævre blodkarrene. Det reducerer også betændelse og smerter med parthenolid, som i virkeligheden kan sammenlignes med aspirin. Bryg 30 gram friske eller tørrede blomster i 500 ml kogende vand i 10 minutter. Sil infusionen og drik et halvt glas to gange om dagen efter behov..

3. Hørfrø og fiskeolie

Omega-3 fedtsyrer, såsom hørfrø og fiskeolie, reducerer migræne og hovedpine.

4. Ingefærrod

Ligesom aspirin hæmmer ingefærrot syntesen af ​​prostaglandiner, fede forbindelser, der virker på smertereceptorer. Det hjælper også med at lindre migræne kvalme. Tag bare en kop varm ingefæredrik: den kan laves over svag varme på en halv time ved at hælde to kopper vand over den hakkede ingefærrod.

Vær dog forsigtig med den mængde ingefær, du spiser, hvis du lider af lavt blodtryk..

5. Butterbur

American Academy of Neurology og American Headache Association har godkendt denne Asteraceae plante til forebyggelse af migræne. Butterbur fungerer som en betablokker ved at normalisere blodgennemstrømningen til hjernen. Dette hjælper med at kontrollere blodtrykket, hvilket kan føre til migræne. Rødderne til butterbur indeholder den højeste koncentration af gavnlige kemikalier. Men inden du bruger denne urt, skal du kontakte din læge..

6. Vand

De fleste af os drikker ikke nok vand, og kaffe, alkohol og sukkerholdige drikkevarer gør dehydrering værre. I mellemtiden er det dehydrering, der kan være den virkelige årsag til hovedpine. Drik vand regelmæssigt hele dagen, og så snart dit hoved gør ondt, drik et stort glas vand.

7. Vandmelon

Et godt alternativ til vand er vandmelon (det er næsten 95% vand). Plus, vandmelon er rig på magnesium, som kan hjælpe med at lindre hovedpine. Andre fugtgivende fødevarer inkluderer agurker, tomater og bær. Eller citronvand.

8. Kartofler

Denne rodgrøntsag hjælper med tømmermænds hovedpine. Alkohol dehydrerer ikke kun kroppen, men skyller også ud det kalium, der er nødvendigt for at sende energi til organer, celler og væv. Bagte kartofler indeholder mere kalium end en gennemsnitlig banan.

9. Yoghurt uden tilsætningsstoffer

Mangel på calcium i kroppen kan ofte forårsage hovedpine. Fermenterede mælkeprodukter hjælper med at øge niveauet af dette makronæringsstof. For eksempel yoghurt uden normalt fedtindhold. Forfølg ikke ordene "fedtfattig" eller "fedtfattig" på emballagen. Ofte er producenterne generøse med sukker for at forbedre smagen af ​​fedtfrie fødevarer..

10. Spinat

Spinat er praktisk talt en universel kæmper for menneskers sundhed. Det hele handler om riboflavin. Dette biologisk aktive stof har en fremragende effekt på hudens tilstand og er også en fremragende forebyggelse af migræne..

11. Fedtsorter af rød og hvid fisk

Ørred, laks, coho laks, makrel, sild, hellefisk indeholder essentielle omega-3 fedtsyrer. Omega-3 har vist sig at være en fremragende kæmper mod betændelse og hovedpine af forskellig oprindelse..

12. Koffein

I sammensætningen af ​​midler, der sigter mod at indsnævre blodkar og øge blodtrykket, kan du næsten altid finde koffein. I tilfælde af hovedpine, drik te eller kaffe, men overskrid ikke 400 mg koffein om dagen (dette er 2 kopper friskbrygget kaffe, 5-6 kopper sort te, 8-10 kopper grøn te).

13. Peber

Vi har allerede skrevet om capsaicin, som findes i rød peber. Ud over evnen til at øge produktionen af ​​stoffer, der blokerer smerte, kan dette alkaloid normalisere højt blodtryk..

Husk, at peber skal indtages med forsigtighed af mennesker med gastrointestinale problemer..

14. Urter

Pebermynte har fremragende afslappende egenskaber, mens lavendel og lind også hjælper med at lindre smerter. Bryg urter (uanset hvilken andel din læge anbefaler). Drik dem separat eller tilsæt til frisk te.

15. Hirsegrød

Det er kendt, at hirsegrød ikke er mindre nyttigt end for eksempel boghvede. Hirsen indeholder tryptophan. Denne aminosyre har afslappende egenskaber, sænker blodtrykket og hjælper med at lindre hovedpine symptomer.

Fødevarer, der skal undgås ved hyppig hovedpine

Ud over anmodningen på Internettet "Hvilke produkter hjælper med hovedpine", kan du finde en anden - "Hvilke fødevarer kan forårsage hovedpine." Der er mange fødevarer i supermarkedets hylder, der kan gøre migræne værre..

Men selv naturlige fødevarer af høj kvalitet kan udløse hovedpine. Hvis du lider af det, skal du prøve at føre en maddagbog: Skriv ned de fødevarer, du spiser, og prøv at finde deres forbindelse til hovedpine..

Tag kontrol over dit forbrug af disse fødevarer:

  • Forarbejdede fødevarer (skinke, salami, sojasovs). De kan udløse hovedpine, så undgå dem, hvis det er muligt, især hvis de indeholder smagsforstærker mononatriumglutamat;
  • Alkohol - Alkoholholdige drikkevarer indeholder ofte sulfitter, som kan forårsage allergi eller astmaanfald og som følge heraf hovedpine. Derudover dehydrerer produkter, der indeholder ethylalkohol i sammensætningen kroppen på rekordtid. Og dette er, som du ved, den korteste vej til migræne..
  • Ældre sorter af oste. Eksperter siger, at alderen af ​​oste som gorgonzola, parmesan, brie, feta indeholder tyramin. Dette stof kan hæve blodtryksniveauerne..
  • Jordnødder og jordnøddesmør. Ja, jordnødder er rige på arginin, men et overskud af denne aminosyre i kroppen kan fremkalde blodfortykning, forhøjet blodtryk. Eksperter anbefaler maksimalt 20 jordnødder om dagen.
  • Bitter chokolade. Dette produkt kan ikke kun øge humøret hurtigt, men det kan også dramatisk sænke serotoninniveauet i kroppen. Dette skarpe fald er årsagen til migræne.
  • Aspartam. Denne kunstige sukkererstatning menes at have alvorligt potentiale til at fremkalde hovedpine. Aspartam er kendt for at frigive methanol, når det opvarmes. Dette meget giftige stof kan forårsage svimmelhed og hovedpine..
  • Bageriprodukter. Dette gælder især for mennesker med glutenintolerance. Undersøgelser fra udenlandske forskere har vist, at eksklusion af fødevarer, der indeholder gluten fra kosten (hvede, byg, rug, havre, hirse, kvass, vodka, øl, ketchup, mayonnaise, is, købte dumplings), er migræneanfald hos middelaldrende mennesker reduceret.
  • Flødeis. Det er ikke engang sammensætningen af ​​isen, men dens temperatur. En gang på tungen aktiverer isen nerveender, der sender et signal til blodkarrene i hovedet for at køle ned. Karrene indsnævres som svar og ekspanderer derefter også hurtigt - især når delikatessen spises hurtigt.

Produkter, der hjælper med at lindre hovedpine

Hovedpine er en ubehagelig ting og slet ikke noget, der skal udholdes under udvikling af viljestyrke. Men af ​​forskellige årsager er det ikke altid muligt at tage en smertestillende. For ikke at gøre din dag mørkere med hovedpine, kan du ikke se på apoteket, men på dagligvareafdelingen - der finder du mange lækre "medicin".

Den mest almindelige årsag til hovedpine er dehydrering. Selvom du har det som om du ikke er tørstig, så prøv at komme af med et glas rent vand, inden du tager en pille..

Vandmeloner og agurker

Vandmelon består for det meste af vand, men den indeholder også mange nyttige sporstoffer (kalium, jern, magnesium). Sæsonen med vandmeloner er dog ikke for lang, og hvis du ikke har forberedt vandmeloner til fremtidig brug, vil agurker, der er tilgængelige hele året rundt, hjælpe med at "vande" kroppen.

Søde æbler, meloner, bananer, kartofler

Hvis årsagen til hovedpine er et fald i blodsukkerniveauet, vil slik hjælpe. Men præference bør naturligvis ikke gives til slik og kager, men til mere sunde kilder til kulhydrater. Meloner og søde æbler vil på grund af deres høje monosaccharidindhold hurtigt hæve blodsukkerniveauet. Og bananer og kartofler udover kulhydrater indeholder en stor mængde kalium, hvis mangel altid ledsager hovedpine, der opstår med tømmermænd..

Korn

Fuldkorn og brød er en anden kilde til kulhydrater. En plade korn til morgenmad er en god start på dagen, takket være hvilken hjernen vil få nok glykogen..

Fed fisk

Med fisk er alt simpelt: jo federe det er, jo mere gavnlige fedtsyrer indeholder det, som er ansvarlige for det kardiovaskulære systems sundhed. En tilstrækkelig mængde fisk i kosten fremmer stabilt blodtryk, hvilket kan forårsage hovedpine..

Bær (kirsebær, druer, blåbær)

De mørkerøde og lilla farver på bærene skyldes indholdet af anthocyaniner i dem. Listen over nyttige egenskaber ved disse forbindelser er ret stor: styrkelse af blodkar, antiødem, antiinflammatoriske og antioxidante effekter. For ikke at nævne vitaminerne, som findes i høj koncentration i bær..

Koffein indsnævrer blodkar, som kan lindre hovedpine. Hvis stoffer som citramon eller solpadein hjælper dig, men de ikke var ved hånden, skal du tage en kop stærk kaffe og hvile dig..

Men koffein kan også forårsage hovedpine, hvis du drikker for meget kaffe. Overskrid ikke din sats, og skær den ikke for dramatisk.

Også for at undgå hovedpine skal du ikke læne dig på salt: overskydende natrium i kroppen fører til mange lidelser, herunder dem, der manifesterer sig som hovedpine..