Vægtøgning mad

På et tidspunkt, hvor størstedelen af ​​verdens befolkning leder efter effektive måder at håndtere overvægt på, er der stadig mennesker, der drømmer om at få det. Og der kan være flere grunde til dette. For eksempel kvindernes overdrevne tyndhed, der forhindrer dem i at blive gravid, eller for lidt vægt af mænd, som de vil øge for at blive mere statelige og smukke. Og nogle gange banale sygdomme, der er hyppige ledsagere af en udarmet og svækket organisme.

Ernæring og lav vægt

Lider af tyndhed begynder folk ofte nidkært at lede efter specielle diæter, opskrifter og endda medicin, der kan hjælpe dem med at løse eksisterende problemer. Og i denne uendelige travlhed glemmer de det vigtigste - at besøge en læge. Når alt kommer til alt, kan vægttab være et tegn på en alvorlig sygdom forbundet med stofskifte, dårlig fordøjelighed af visse fødevarer eller høje kolesterolniveauer, som kun kan diagnosticeres af en erfaren specialist..

Ikke desto mindre, hvis der ikke er helbredsproblemer, kan du begynde at udarbejde din nye diæt. Når det er muligt, bør det omfatte så meget sund mad med højt kalorieindhold som muligt og et minimum af bekvemmelighedsfødevarer, chips og slik eller noget andet, der fører til fedme, men har intet at gøre med sundhed. Det er jo helt sikkert dit mål at tage på i vægt og forblive fysisk stærk og aktiv og derved forbedre kvaliteten af ​​dit liv og ikke håbløst ødelægge det..

Jason Ferruggia, en styrkeuddannelsesekspert fra USA, siger, at ”for at få de pund, du har brug for, skal du spise hver 2-3 timer. Og portionerne skal afhænge af personens faktiske vægt - for hvert pund (0,45 kg) skal der være 1 gram. protein pr. dag. Derudover skal du passe på en tilstrækkelig mængde kulhydrater og fedt. Desuden er en tredjedel af det daglige kalorieindtag for mennesker med hurtigt stofskifte bedre at trække på avocadoer, nødder, koldpresset olie, kartofler, ris og pasta. " Du skal også drikke rigeligt med væsker for at forblive hydreret..

Hvad man laver en menu?

Måske har vi alle kendt det grundlæggende om sund kost siden skolen. Det daglige kalorieindtag for mennesker i alderen 19 til 30 er 2.400 kcal. Hvis de går i sport, stiger det til 3000 kcal afhængigt af typen.

Mænd og kvinder mellem 31 og 50 år skal forbruge henholdsvis 2200 kcal og øge deres mængde til 3000 kcal, hvis de elsker sport. Efter 50 år har folk brug for 2000 kcal om dagen i mangel af fysisk aktivitet og op til 2800 kcal, hvis nogen. Desuden, hvis en person ønsker at øge vægten, skal hans norm øges med yderligere 200-300 kcal.

For at sikre deres indtagelse i kroppen såvel som at sikre dig selv et fremragende helbred hele dagen er det meget vigtigt at introducere tre fødevaregrupper i din kost, nemlig:

  • Proteiner. De vil give kroppen mulighed for at få muskelmasse. En fremragende proteinkilde er mælk. Ernæringseksperter anbefaler at tilføje det til saucer, fremstille mælkesupper af det eller bare drikke det for at slukke din tørst. Derudover findes protein i fisk (laks, tun), magert kød, æg, nødder og frø..
  • Kulhydrater. Ikke kun er det et hæfteklammer til vægtøgning, det er også en stor energikilde til et tilfredsstillende, aktivt liv. Du kan finde dem i grøntsager og frugter - broccoli, spinat, gulerødder, tomater, æbler, avocado, mango, appelsiner eller ananas. Derudover findes kulhydrater i brun ris, korn og pasta, tørrede frugter og rosiner..
  • Fedt. For at mætte kroppen med fedt uden at øge kolesterolniveauet i blodet skal du spise fed fisk. Nødder (mandler, cashewnødder, hasselnødder, valnødder), frø, koldpresset smør eller vegetabilsk olie er også velegnede. Sidstnævnte tilsættes bedst til vegetabilske salater, hvilket forbedrer produkternes fordøjelighed..

Top 13 madvarer, der hjælper dig med at gå op i vægt

Avocado. Dette er et ideelt fedtprodukt med højt kalorieindhold, hvis anvendelse ikke i det mindste skader det kardiovaskulære system. For et sæt på 2,7 kg om ugen er det nok at kun spise 1 frugt om dagen.

Kartofler. En fremragende kilde til kulhydrater. Det kan bages eller grilles, føjes til sandwich og spises som en snack..

Alle slags pasta. Disse er de samme kulhydrater. Det er bedre at koge dem med grøntsager for at mætte din krop ikke kun med højt kalorieindhold, men også med vitaminer.

Tørrede frugter og nødder. Ernæringseksperter anbefaler at bruge dem imellem hovedmåltiderne. De indeholder meget kalorier og indeholder også fiber og et kompleks af mineraler, der hjælper med at regulere din vægt..

Magert kød. Du kan bruge oksekød eller hvidt fjerkræ. Det er en kilde til protein, jern og zink, som ikke kun giver kroppen energi, men også hjælper med at få muskelmasse.

Smoothie. Høj-kalorieindhold, sund drink. Det er bedre at drikke dem af dem, der indeholder bananer, mango, honning og bær..

Druer. Det hjælper med at rense blodet og forbedrer dermed absorptionen af ​​næringsstoffer.

Jordnøddesmør. Ud over proteiner og fedtstoffer indeholder den magnesium, folinsyre samt vitamin E og B3, som forbedrer hudens og nervesystemets tilstand..

Sødmælk. Det er en fremragende kilde til fedt, calcium og vitamin A og D.

Durum hvedebrød og brun ris. De indeholder ikke kun kulhydrater og B-vitaminer såvel som magnesium, jern, calcium, fosfor og zink, men også fiber, der mætter kroppen godt..

Hård ost. Det er et lagerhus med protein, fedt og calcium.

Vegetabilsk olie. Kilde til fedt og mineraler.

Laks. For at gå op i vægt er det nok at spise 2 små stykker om dagen. Dette vil sikre, at den rigtige mængde fedt og protein tilføres kroppen..

Hvordan ellers kan du øge din vægt

  1. 1 afsætter tid til fysisk aktivitet og sport. Så selvmodsigende som det måske lyder, er sådanne belastninger kun egnede til gavn for en tynd person. Og pointen er ikke engang, at der er et sundt sind i en sund krop. Kun 20 minutters gåtur stimulerer appetitten og udløser frigivelse af endorfiner og forbedrer dermed stemningen. Et godt humør er ikke kun en garanti for et lykkeligt liv, men også et glimrende middel til at inspirere en person til at tage sig af sig selv og sit helbred..
  2. 2 undgå stress. Det reducerer appetitten og provokerer udviklingen af ​​forskellige sygdomme. Derudover, når kroppen er under stress, bruger kroppen protein til at producere stresshormoner, hvilket igen fører til vægttab. Derfor rådes folk til at øge det daglige proteinindtag med 20% i perioder med eksamener og sessioner samt levering af vigtige projekter..
  3. 3 spis grøntsagssupper. De øger appetitten.
  4. 4 fjern alkohol og koffeinholdige drikkevarer ved blot at erstatte dem med juice, milkshakes eller smoothies.
  5. 5 overforbrug ikke slik (slik og kager), da overdreven sukkerindhold nedsætter optagelsen af ​​næringsstoffer.
  6. 6 tilføj lidt rødt til dit køkken interiør. Dette vil forbedre din appetit og vil helt sikkert hjælpe dig med at spise lidt mere end normalt, så du kan komme tættere på din drøm..

Vi har samlet de vigtigste punkter om vægtforøgelsesprodukter, og vi ville være taknemmelige, hvis du deler et billede på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side:

Kost og motion for dem, der ønsker at tage på i vægt

At være for tynd kan skade dit helbred endnu mere end fedme. Body mass index (BMI) bruges til at bestemme vægtunderskuddet. Det beregnes ved at dividere vægten i kg med højden i kvadrat i meter: BMI = m / h2, hvor m er vægten, h er højden i meter. Hvis tallet er mindre end 16, er der et udtalt underskud. Når 16-18,5 er en utilstrækkelig værdi for en voksen. Med sådanne indikatorer skal du tænke over og begynde at overholde ernæring for at indstille de nødvendige pund.

Sådan går du hurtigt i vægt

Ikke at miste de kilo, du har fået, er sværere end at blive fedt. For at blive bedre hurtigt skal du følge anbefalingerne:

  • Overvej din diæt fuldstændigt. Det skal være højt i kalorier, sundt.
  • Protein er materialet til opbygning af muskelsystemet. Det skal indtages dagligt 2 g pr. 1 kg vægt.
  • Kulhydrater og fedtstoffer er også vigtige. At få vægt kræver komplekse kulhydrater, ikke hurtige. Derfor skal du spise korn, brød, pasta, kartofler.
  • Du skal spise ofte 5-6 s. på en dag. Det anbefales ikke at drikke meget vand, der fylder maven, men ikke tilføjer kalorier. Bedre at erstatte det med mejeriprodukter.
  • At spise en diæt med højt kalorieindhold hjælper med at opbygge fedt, men muskler er afgørende for en sund vægt. Derfor er sport uundværlig. Effektbelastninger har vist sig godt. Før du begynder undervisningen, skal du dog konsultere en læge, fordi der er kontraindikationer.

Hvis du følger disse anbefalinger, kan du få flere pund på bare en måned. Jeg vil gerne bemærke, at du ikke kan blive fed for hurtigt. Der skal maksimalt tilsættes 1 kg om ugen.

10 sunde fødevarer, der garanteret hjælper dig med at blive bedre

Du bør ikke prøve at tage på i vægt ved at spise slik, kager og fastfood. Dette vil medføre alvorlig skade på fordøjelsesorganerne. Der er sunde fødevarer, der hjælper dig med at blive fedt såvel som sund. Overvej hvad du har brug for at spise for at gå op i vægt.

Nærende smoothies og shakes

Opskrift på at lave en chokoladebanancocktail:

  1. Læg et glas mælk, en banan, 15 g chokolade, 1 spsk i en blender. jordnøddesmør.
  2. Pisk indtil glat.
  3. Cool og drik frisklavet.

Apple karamel shake opskrift på vægtøgning:

  1. Fyld en blender med æblestykker (1 frugt), 250 ml yoghurt, 1 spsk. karamel sirup.
  2. Pisk indtil glat.
  3. Creme kan tilsættes inden brug.

Kosten for at gå op i vægt indebærer at forbruge disse drikkevarer som en snack og ud over andre måltider.

Valnødder, mandler, cashewnødder

De hjælper med at gå op i vægt og er meget nyttige, fordi indeholder aminosyrer Omega-3 og 6. Deres regelmæssige forbrug styrker kroppens forsvar, reducerer risikoen for at udvikle onkologi, forhindrer forekomsten af ​​kronisk depression, forbedrer følelsesmæssig tilstand.

hvide ris

Du kan tilføje frugt og bærstykker, tørret frugt til risgrød. Brug kogt ris med fed fisk, skaldyr, kød, kødboller og koteletter. Sæt det med tomat- og svampesauce. Meget nærende retter er sushi og pilaf.

Sunde olier

Grøntsager og smør er mad med højt kalorieindhold. I en ske 90-100 kcal. Kan føjes til måltiderne under madlavning og umiddelbart før brug.

rødt kød

En proteindiæt til vægtøgning indebærer at spise fedt kød. Det påvirker dog fordøjelsesorganerne negativt, især hvis der er eller har været sygdomme i mave-tarmkanalen (GIT). Et alternativ ville være rødt kød (kalvekød, oksekød, hestekød, vildsvin osv.). Den indeholder kreatin og leucin til støtte for naturlig proteinproduktion og muskeludvikling.

Laks og fedtet fisk

Indeholder protein, Omega-3. Deres regelmæssige brug giver dig mulighed for at blive fedt. Disse fødevarer har en positiv effekt på knoglesundheden..

Hytteost

Protein mad er et glimrende forberedelse til motion. Derfor anbefales det at starte dagen med cottage cheese. Dette produkt styrker skeletet, kompenserer for calciummangel og hjælper med at udvikle muskler. Du kan tilføje frugt, bær, tørret frugt, nødder til det. Dette vil øge fordelene.

Kartofler

En kulhydratdiæt til vægtøgning inkluderer at spise bagt, kogt kartoffelmos. Du kan tilberede kød, fisk eller salat med det. Kartofler mættet med kulhydrater og grove fibre. Disse elementer giver energi og øger arbejdsproduktiviteten. Med en kulhydratfattig diæt (til vægttab) er kartofler uønskede.

Frugt og bær

Beriget med fiber, lige så nyttig til at tabe sig og gå op i vægt. Det anbefales at spise dem i 2. halvdel af dagen..

Menuen til vægtøgning inkluderer æg. De indeholder protein og sunde fedtstoffer. Det antages, at æg bidrager til ophobning af "dårligt kolesterol". Talrige undersøgelser har vist, at dette er en misforståelse. Derfor er du nødt til at forbruge 3 stykker af dette produkt om dagen..

Sportstilskud til hurtig vægtøgning

Sportsnæring til vægtøgning for en pige bidrager til indtagelsen af ​​yderligere kalorier, når de ikke er nok i mad. Det vigtigste er at vælge et kvalitetstilskud:

  • Aminosyrer. Produceret naturligt i kroppen. Der er dog dem, der kun kommer udefra. De har en tonisk effekt, hjælper med at opbygge muskler.
  • Proteiner. Koncentreret protein hjælper med at opbygge muskler uden at akkumulere fedt.
  • Vindere. Disse ernæringsformler hjælper en tynd pige med at tage på i vægt. De indeholder protein og kulhydrater og hjælper med at øge den samlede masse.

Sportpit indeholder vitaminer og mineraler i dets komponenter for en generel positiv effekt.

Piller til vægtøgning, hvad man skal drikke

De er opdelt i to typer. Den første gruppe inkluderer tabletter indeholdende proteinforbindelser, vitaminer og mineraler. De kan købes på ethvert apotek uden receptark. For dem, der ønsker at blive bedre, anbefales følgende:

  • Kalium orotat. Øger massen, forbedrer appetitten. Indeholder vitaminer, der forbedrer effekten.
  • Ølgær. De forårsager sult, derfor bidrager de til vægtøgning, giver energi. Den korrekte dosis er vigtig.
  • Oxandrolone. Det bruges som et lægemiddel til at øge massen, et kosttilskud til generel styrkelse af kroppen.
  • Peritol. Fremmer udviklingen af ​​muskler, som giver dig mulighed for at gå op i vægt. Det har også en tonic effekt. Opmærksomhed! Har en kontraindikation i form af lactoseintolerance.

Den anden gruppe inkluderer hormonelle piller. De tildeles kun med kritisk vægt, fordi har en omfattende liste over bivirkninger. Liste over medicin:

  • Dexamethason Er et antiinflammatorisk lægemiddel, der gør dig fed som en bivirkning.
  • Diabetone. Fremmer insulinproduktion. Når det tages korrekt og efter anbefaling fra en specialist, hjælper det med at gå op i vægt, reducere sandsynligheden for uventede reaktioner, der kan ledsage dette.
  • Duphaston. Hjælper med at opbygge masse hurtigt.

Selvadministration af ethvert lægemiddel er yderst farligt. Derfor kan de ikke tages uden udnævnelse af en specialist..

Folkemedicin til vægtøgning

Du kan også bruge folkemusikopskrifter:

  • Ashwagandha pulver. Det ekstraheres fra plantens rhizom, der sælges på apoteker. Tilsæt 2 spsk til 250 ml varm mælk. pulver, 1 tsk. ghee. Bland grundigt og drik to gange om dagen i en måned.
  • Ingefær rod. Føjet til te. Irriterer maveforen og får dig til at føle dig mere sulten.
  • Mælkebøtte rod. Te med denne ingrediens smager bitter, men meget sund. Den indeholder mange vitaminer, kalium, zink og jern. Tilladt selv for kvinder i en delikat position efter konsultation med en gynækolog.
  • Kinesisk te. Citrusblanding øger mavesaft til stimulering af appetit.
  • Mandelolie. Kog et glas mælk med denne ingrediens og tørrede figner. Hver dag i en måned før middagen skal du drikke 250 ml af en sådan drink..

Inden du bruger recept, skal du konsultere en læge.

Øvelser til vægtøgning

Hvis du spiser ordentligt, skal du huske på sport. Fysisk belastning er kompleks, dvs. målretter mod alle muskelgrupper. Øvelser skifter for eksempel på den ene dag for at pumpe arme og bryst, på den anden - ben osv. Fitness kan omfatte:

  • bænkpres;
  • håndvægtstræning;
  • regelmæssige squats og enbenet lunge
  • markløft med glatte knæ
  • pull-ups på den vandrette bjælke
  • push-ups på baren.

Efter træning skal du helt sikkert hvile. Mindst 8 timers søvn skal tildeles, ellers vil enhver indsats være meningsløs.

Eksempelmenu til vægtøgning

Måltider for at få kropsvægt kræver hyppige måltider ca. hver 3. time. Det er ønskeligt, at de var på samme tid. Overvej en piges vægtforøgelse diæt og menu.

Morgenmad

Måltider når man tager på i vægt efter at have vågnet:

  • boghvede med smør (100 g og 5 g);
  • cottage cheese 2% med creme fraiche 15% (100 g og 1 spiseskefuld);
  • en kop te med 1 terning sukker.

De angivne portioner af sund mad leveres til piger, der vejer 45 kg. At læne sig på græsk og spise det hele dagen er ikke det værd, for tværtimod kan du tabe dig som med en boghvede diæt. Med en vægtforøgelse på 10 kg stiger diskenes dimensioner med 20 g. Mængden af ​​tilsætningsstoffer (creme fraiche, smør, sukker) forbliver uændret.

Frokost

Du kan spise ostemasse gryderet lavet af:

  • hytteost 1% 600 g;
  • 3 æg
  • 2 spsk semulje;
  • 2 spsk creme fraiche;
  • 100 g tørrede abrikoser
  • en halv pakke vanillin.

Bages i ovnen. Hvor meget du skal spise afhænger af vægten: 45 kg - 100 g, 55 kg - 120 g osv..

En vægtforøgelses diæt for kvinder kan omfatte at spise til frokost:

  • kalkungulash i sin egen juice med løg og sojasovs uden olie (160 g);
  • kogte kartofler (100 g);
  • tomat- og agurksalat med citronsaft (140 g);
  • te med mælk (250 ml).

Portioner er 45 kg.

Eftermiddagsmad

Som en snack kan du drikke en protein shake bestående af syntetiseret protein og mælk med en kalorieværdi på 2,5%.

  • først lagt i 20 minutter. i marinade, derefter laks stegt i en gryde (100 g);
  • brun ris (150 g)
  • frugtsalat (150 g).

Til marinaden skal du tage 2 spsk sojasovs. og hvidløg med ingefær 1 tsk.

Anden aftensmad

Før du går i seng, kan du drikke et glas kefir, hvortil der tilsættes 2-3 spiseskefulde klid. Spis også en banan derudover.

Afslutningsvis vil jeg tilføje, at hvis du er undervægtig, skal du besøge en ernæringsekspert. Patologisk tyndhed kan ikke kun skyldes kroppens egenskaber, men også af alvorlige sygdomme, for eksempel kræft eller diabetes mellitus. Efter undersøgelserne vil specialisten beslutte, hvilket ernæringsprogram til vægtøgning der er mest effektivt..

De 18 mest nærende fødevarer til hurtig vægtøgning

For nogle mennesker er det lige så vanskeligt at tage på i vægt eller muskelmasse som at kaste de ekstra pund for andre..

Imidlertid hjælper det blot med at supplere kosten med visse fødevarer med at opnå positive resultater..

Liste over de bedste fødevarer, der hjælper dig med at gå hurtigt i vægt

Følgende er de mest kalorieindholdte fødevarer til vægtøgning, der hjælper dig med blot at blive fedt eller få muskelmasse afhængigt af den valgte diæt..

1. Hjemmelavet protein shakes

Hjemmelavede protein smoothies er meget nærende. Dette er en af ​​de bedste måder at gå hurtigt op i vægt..

Det er bedst at lave dine egne rystelser, da købte muligheder ofte indeholder meget sukker, men utilstrækkelige næringsstoffer. Derudover giver hjemmelavet mad dig mulighed for at variere nuancer af smag og aroma samt diversificere sæt af forskellige makro- og mikroelementer..

Her er nogle lækre opskrifter. Du kan tilføje to kopper (470 ml) mælk eller vælge et andet alternativ såsom mandelmælk.

  • Chokolade banan shake, nødder aromatiseret: Tag 1 banan, 1 servering chokolade-aromatiseret protein valle og 1 tsk (15 ml) jordnøddesmør eller andet nødder smør.
  • Vanilla Berry Shake: Kombiner 1 kop (237 ml) friske eller frosne bær, is, 1 kop (237 ml) naturlig protein yoghurt med høj protein og 1 skefuld valle med smag af vanille.
  • Shake af chokolademøtrik: Tag 154 oz (444 ml) chokolademælk, 1 scoop chokoladearomatiseret proteinvalle, 1 tsk (15 ml) hasselnøddeolie og 1 avocado.
  • Caramel Apple Shake: Kombiner 1 kileæble, 1 kop (237 ml) naturlig yoghurt, 1 servering karamel eller vanilleprotein valle og 1 tsk (15 ml) karamel sauce eller sukkerfri smag.
  • Vanilla Blueberry Shake: Følgende cocktail tilberedes under de samme betingelser. Bland 1 kop (237 ml) friske eller frosne blåbær, 1 skefuld valle med smag af vanille, 1 kop (237 ml) vaniljeyoghurt. Tilsæt sødemiddel, hvis det ønskes.
  • Super Green Shake: Kombiner 1 kop (237 ml) spinat, 1 avocado, 1 banan, 1 kop (237 ml) hakket ananas og 1 scoop valle, vaniljesmag eller ikke-aromatiseret.

Alle disse shakes indeholder 400-600 kalorier samt meget protein og andre vitaminer og mineraler..

2. Mælk

Sørg for at indtage mælk. Det hjælper dig med at komme dig hurtigere og forsyne kroppen med calcium.

Mælk giver den rette balance mellem protein, kulhydrat og fedt. Plus, det er en god kilde til vitaminer, calcium og andre mineraler..

For dem, der ønsker at opbygge muskler, er mælk en fremragende proteinkilde, der giver kasein og valleprotein. Forskning viser, at mælk hjælper dig med at gå op i vægt, når du kombinerer det med det rigtige trænings- og træningsprogram..

Derudover har eksperimenter vist, at mælk eller en kombination af kasein og valleprotein kan øge vægten mere effektivt end mange andre proteinkilder..

Prøv at drikke et eller to glas hele dagen med måltiderne og før eller efter træning, hvis du træner.

3. Ris

Ris er en god kilde til næringsstoffer og er lav i kulhydrater. Det er fantastisk til at hjælpe dig med at tage på i vægt. Bare 1 kop (165 g) kogt ris har 190 kalorier, 43 g kulhydrater og meget lidt fedt.

Derudover er dette et produkt med meget kalorieindhold, der er perfekt til at gå op i vægt. Det vil sige, du kan få en masse kulhydrater og kalorier i en portion. Det hjælper med at spise mere mad, især hvis du har en dårlig appetit eller hurtigt er fuld..

Uanset om du er på farten eller har travlt, kan mikrobølge ris tilsættes til andre proteinkilder.

En anden god måde er at koge en stor skål ris i en uge og kombinere den med andre sunde fødevarer, der indeholder protein og fedt..

At forbruge ekstremt store mængder ris er dog langt fra en klog beslutning på grund af det potentielle indhold af arsen og fytinsyre. Arsen syre kan forårsage aflejring af tungmetaller i kroppen, og fytinsyre reducerer kvaliteten af ​​absorption af zink og jern.

4. Nødder og jordnøddesmør

Nødder og jordnøddesmør er fremragende valg, hvis du ønsker at tage på i vægt.

Bare en lille håndfuld mandler indeholder over syv gram protein og 18 gram sunde fedtstoffer.

Da dette produkt indeholder meget kalorier, er det nok at kun spise to håndfulde om dagen. Dette giver dig en masse kalorier..

Ved hjælp af nøddesmør kan du også diversificere din diæt ved at føje den til cocktails, yoghurt og alle slags retter..

Men sørg for at vælge 100% nøddesmør, der indeholder to eller tre ingredienser, intet sukker eller ekstra smør..

5. Rødt kød

Rødt kød er sandsynligvis en af ​​de bedste muskelopbyggende fødevarer, der findes.

For eksempel indeholder en bøf ca. 3 gram leucin pr. 6 ounce (170 g). Leucin er en vigtig aminosyre, som kroppen har brug for for at stimulere proteinsyntese og muskelopbygning.

Plus, rødt kød er en af ​​de bedste kilder til diætkreatin og er uden tvivl verdens bedste muskelopbygningstilskud..

Dette produkt indeholder også meget højere kalorier og indeholder mere fedt end magert kød. Det hjælper dig med at få ekstra kalorier og gå op i vægt.

En undersøgelse blev udført, hvor 100 kvinder deltog. De supplerede deres diæt med 6 ounce (170 g) rødt kød og udførte styrketræning 6 dage om ugen i 6 uger.

Som et resultat lykkedes det dem at tage på i vægt, øge styrken med 18% og hæve niveauet af hormonet IGF-1, som er involveret i opbygningen af ​​muskler..

Både magert og fedtet kød er fremragende proteinkilder. Fedtkød giver dog flere kalorier, hvilket kan hjælpe dig med at gå i vægt..

6. Kartofler og stivelse

Kartofler og andre stivelsesholdige fødevarer er en anden god kilde til kalorier..

Prøv at supplere din diæt med disse sunde kilder til kulhydrater:

  • Quinoya;
  • Havre flager;
  • Majs;
  • Boghvede;
  • Kartofler og søde kartofler (bagat);
  • Græskar;
  • Vinter rødder;
  • Bønner og grønne ærter.

Desuden vil det ikke kun hjælpe med at diversificere fødevarer med henblik på vægtøgning, men også øge glykogenlagrene..

Glykogen er den dominerende brændstofressource for mange sportsaktiviteter.

Mange af disse kulhydratkilder indeholder også næringsstoffer og fibre samt resistent stivelse, som giver næring til gavnlige tarmbakterier..

7. Laks og fedtet fisk

Ligesom rødt kød betragtes laks og fed fisk som vidunderlige ressourcer af protein og fedt..

Blandt alle næringsstoffer indeholdt i disse fødevarer er der omega-3 fedtsyrer - nogle af de vigtigste og mest kendte.

Flerumættede fedtsyrer er meget gavnlige for hjerte og hjertesystem, hjerne og stofskifte, så du kan opretholde sundhed og bekæmpe forskellige sygdomme.

8. Proteintilskud

Proteintilskud er en almindelig strategi, der bruges af atleter og bodybuildere, der ønsker at øge muskelmassen.

Specielle valleholdige proteiner hjælper dig med at gå op i vægt let og effektivt, især når det kombineres med styrketræning.

Nogle mennesker tror, ​​at denne type protein er usund og unaturlig, men det er ikke tilfældet. Valle er lavet af mejeriprodukter. Derudover hjælper det med at reducere risikoen for mange sygdomme og forbedre sundheden..

Valleprotein er et ekstremt vigtigt produkt, især hvis du er involveret i sport, da det daglige proteinbehov stiger. Ligesom kød eller andre animalske produkter indeholder proteintilskuddet alle de essentielle aminosyrer, der hjælper med at stimulere muskelvækst.

Protein kan indtages før eller efter sport eller på ethvert andet tidspunkt i løbet af dagen.

9. Tørrede frugter

Tørret frugt er en mad med højt kalorieindhold, der også indeholder antioxidanter og sporstoffer.

Der er mange sorter af tørre frugter.

Fordi de indeholder meget sukker, er de ikke egnede til de mennesker, der prøver at slippe af med ekstra pund..

Dette er dog en fremragende snack for dem, der ønsker at tage på i vægt. Tørre frugter har fremragende smag og er let fordøjelige.

Mange mennesker tror, ​​at frugt efter tørring mister deres gavnlige elementer, men dette er ikke tilfældet. De indeholder meget fiber, vitaminer og mineraler.

Prøv at kombinere tørret frugt med proteinkilder som kød eller valle. Plus, de blandes vidunderligt med nødder og naturlig yoghurt for at give sunde fedtstoffer, proteiner og andre vigtige vitaminer og mineraler..

10. Brød med klid

Klidbrød er en anden god kilde til kulhydrater at lægge ekstra pund på.

Prøv at kombinere brød med proteinkilder som æg, kød og ost. Det er at spise på en afbalanceret måde og give kroppen alle de vigtige næringsstoffer.

Når du køber brød, skal du foretrække naturligt brød med korn. En af de bedste er Ezekiel-brød, der fås i mange butikker..

11. Avocado

Avocado indeholder meget fedt.

I modsætning til mange frugter indeholder avocado højt kalorieindhold. Dette er en fremragende frugt, der giver dig mulighed for hurtigt at etablere højt kalorieindhold til vægtøgning på grund af den store mængde sunde fedtstoffer, den indeholder..

De er også meget rige på vitaminer, mineraler og forskellige næringsstoffer..

Prøv at tilføje avocado til retter som omelet eller sandwich.

12. Nyttige kornprodukter

Sunde korn betragtes som en stor kilde til kulhydrater, kalorier og alle slags næringsstoffer..

Forsøg dog at foretrække sunde typer som havregryn. Fjern forarbejdede korn med højt sukkerindhold fra din diæt.

Når du køber korn, skal du fokusere på sunde muligheder:

  • Havregryn;
  • Granola;
  • Multikorn;
  • Klid;
  • Ezekiel (brød).

Sørg for at kontrollere etiketten og prøv at undgå raffinerede korn med tilsat sukker.

13. Kornfliser

Nogle sunde kornstænger er en fremragende snack, når du er på farten.

Det er også et glimrende valg, hvis du har brug for en snack før eller efter træning, da de indeholder en række kulhydrater..

Som med korn, prøv at vælge sunde fødevarer med fuldkorn. Derudover kan du finde barer, der indeholder andre sunde ingredienser såsom tørret frugt, nødder eller frø..

Hvis du bruger disse søjler som en snack, skal du prøve at kombinere med andre proteinkilder som yoghurt, kogte æg, skivet kød eller en proteinryst..

14. Mørk chokolade

Kvalitet mørk chokolade giver mange antioxidanter og andre sundhedsmæssige fordele.

Mange mennesker anbefaler at vælge chokolade med 70% kakao.

Ligesom andre fødevarer med høj fedtkoncentration indeholder chokolade meget kalorier. Dette betyder, at selv en lille mængde giver en masse kalorier..

En chokoladestang på 100 g giver ca. 600 kalorier. Det indeholder også mange gavnlige spormineraler og andre stoffer såsom fibre, magnesium og antioxidanter.

15. Ost

Ost har været en hæfteklammer i århundreder.

Ligesom mørk chokolade er den meget høj i kalorier og rig på fedt. Når det indtages i store mængder, er det også en god proteinkilde..

Fordi ost smager godt, kan du tilføje den under tilberedningen af ​​forskellige retter eller spise den separat..

16. Æg

Æg er en af ​​de sundeste fødevarer for dig at opbygge muskler. De giver en fremragende kombination af forskellige vitaminer, mineraler, proteiner og fedtstoffer.

Derudover er det vigtigt at spise et helt æg og bortskaffe alle fordomme inspireret af gamle myter og sandsynligheden for problemer med det kardiovaskulære system..

Faktisk findes næsten alle næringsstoffer i æggeblommen..

Hvis du ikke har en individuel intolerance over for dette produkt, er det ikke nødvendigt at fjerne det fra din diæt. Du kan nemt spise tre æg om dagen..

Faktisk spiser mange atleter og bodybuildere 6 æg om dagen..

17. Fed yoghurt

Fed yoghurt er en anden god kilde til mikro- og makroelementer. Det giver en afbalanceret blanding af protein, fedt og kulhydrater.

Der er adskillige opskrifter til tilberedning af lækre retter, hvoraf en af ​​hovedingredienserne er yoghurt. Her er blot nogle få af dem:

  • Frugtyoghurt: Bland to kopper yoghurt med frisk eller tørret frugt. Du kan også tilføje nødder, frø, honning, granola eller kokosnød.
  • Chokolade nøddepudding: Tag to kopper yoghurt, kakaopulver, nød eller jordnøddesmør og sødestof. Du kan også tilføje en portion valleprotein.
  • Dessert med yoghurt: To kopper yoghurt, granola og bær. Dette er en god nærende morgenmad eller snack..
  • Cocktails: Yoghurt er også en god tilføjelse til enhver cocktail. Dette øger proteinniveauet og gør rysten mere cremet..

18. Sunde fedtstoffer og olier

Sunde fedtstoffer og olier er de mest nærende fødevarer på planeten.

Den enkle tilsætning af en teskefuld (15 ml) olie til saucer, salater eller under tilberedning af forskellige retter giver 135 ekstra kalorier. Derudover får enhver mad takket være disse olier en vidunderlig smag..

Prøv ikke at tage forarbejdet olie. Vælg fødevarer som olivenolie, avocadoolie eller kokosnød.

Den største hemmelighed for succes

Hovedhemmeligheden ved at gå op i vægt er at forbruge flere kalorier, end kroppen bruger om dagen. Hvis du får mindre energi fra mad, end du bruger på en dag, vil du ikke være i stand til at få et eneste kilo kropsvægt..

Det er også vigtigt at træne styrketræning, så kalorier bruges til at opbygge muskler i stedet for at få fedt. Det betyder ikke noget, om det træner hjemme eller besøger gymnastiksalen, så prøv at vælge et effektivt kompleks.

Inkluder disse fødevarer i din diæt og hold dig til en sådan diæt i lang tid..

Ernæring til vægtøgning: hvordan man bliver bedre

Indholdet af artiklen:

Lægeundersøgelse

Besøg din læge og få din planlagte undersøgelse. Overdreven tyndhed (især et kraftigt vægttab) med en afbalanceret diæt, regelmæssig fysisk aktivitet bør forårsage angst: noget er gået galt i kroppen. Blandt årsagerne til vægttab:

  • endokrine systemproblemer
  • tumorudvikling
  • allergiske reaktioner
  • sygdomme i mave-tarmkanalen
  • parasitter osv..

Patologier opdaget og behandlet i tide hjælper med at genoprette stofskiftet og få en normal kropsvægt. Kontakt en ernæringsekspert, der kan hjælpe dig med at skabe en afbalanceret diæt. Måske vil en specialist ordinere et kursus med vitaminer og, hvis det er angivet, steroider.

Hvis du er undervægtig, skal du kontakte din læge.

For dem der drømmer om at blive bedre: nyttige tip

  1. Bare at øge dine portioner og spise mere kulhydrater er en stor fejl, folk begår, når de prøver at blive bedre. En sådan diæt vil føre til problemer med mave-tarmkanalen og kan endda forårsage en modvilje mod mad, fyldt med anoreksi. Forøg diætens kalorieindhold på den slugne med 200 kalorier om dagen. Det grundlæggende princip i et vægttabsdiæt er at forbruge flere kalorier, end du forbrænder dem.
  2. Etabler brøkmåltider - mindst fem til seks måltider om dagen hver 3-4 timer. Det er vigtigt at gå tæt på det nye regime: du er vant til at spise 3 gange om dagen - indtast først den fjerde snack og derefter vænne dig til den femte, sjette. Du skal være komfortabel, ellers vil kroppen opleve stress.
  3. Drik et glas grøntsag eller frugtsaft en halv time før måltiderne, men prøv ikke at drikke under selve måltidet. Spis drinks imellem snacks for at fylde din krop med ekstra kalorier.
  4. Saft stimulerer appetitten, hvilket er meget vigtigt for vægtøgning. Også vist i rimelige mængder ikke-alkoholisk øl. Det stimulerer produktionen af ​​mavesaft og galde og hjælper mavetarmkanalen, derfor er det indiceret til lav syreindhold.
  5. Glem fastfood, dåse mad, ristning, raffineret mad, svinefedt - sådan mad, og selv i store mængder, vil føre til fedme og fordøjelsesproblemer. Du skal normalisere din vægt og ikke blive fedt.
  6. Morgenmad bør ikke være en hurtig bid, men et komplet måltid. Forskere har bevist, at optimal mætning af kroppen med kulhydrater og proteiner sker netop på grund af det første morgenmåltid..
  7. Sørg for at gendanne søvnmønstre og juster din psykologiske tilstand. Dette er især vigtigt, hvis du er gravid, fordi vægttab ikke kun påvirker moderen, men også barnet. Det er vanskeligt at overvurdere støtten fra forældre, venner og elskede mand i perioden med vægtøgning. I alvorlige tilfælde som anorexia nervosa kan moderne psykoterapi hjælpe.
Protein er den vigtigste byggesten under vægtøgning.

Vægtøgningsprodukter

Protein

For at gå op i vægt har din krop brug for det vigtigste byggemateriale - protein. Husk hvordan babyer bliver rask hurtigt? De assimilerer et volumen mælk svarende til 1/5 af deres kropsvægt pr. Dag..

En ung krop har brug for flere kalorier for at udvikle sig. Piger under 25 har brug for ca. 2000 kalorier om dagen med en stillesiddende livsstil, ca. 2400 - med en aktiv. Når man tager på i vægt - mindst 3000.

Det er ikke tilfældigt, at en af ​​måderne at gå op i vægt for en pige med en akut vægtvægt er at regelmæssigt forbruge 3 glas modermælkserstatning. Eller en mere velkendt drink - fed mælk (ko, ged, og hvis du kan få det - kalorieindhold og nærende bøffel).

Din kost skal indeholde:

  • mejeriprodukter: landsby eller opbevar creme fraiche 25% fedt, smør, cottage cheese, kefir
  • kylling og vagtelæg, og ernæringseksperter tillader brugen af ​​to til otte stykker om dagen, når man bygger muskler
  • skaldyr og fed fisk, som skal indføres i kosten mindst to gange om ugen, som en mulighed, fiskeolie
  • første bønneretter: ærter, bønner, linser
  • kød: kylling, svinekød, kalvekød, kalkun

Kulhydrater

En række korn tilberedt i mælk og smør hjælper dig med at gå i vægt uden at skade dit helbred. En god mulighed er ris, som hjælper med at mætte kroppen med kulhydrater. For at øge kalorieindholdet i en skål kan du tilberede korn i bouillon.

Du er velkommen til at introducere pasta og hvidt brød i din kost. Mange kvinder med overvægt kan være jaloux, fordi lækre bagværk ikke vil skade dig. Overdriv det dog ikke! Mængden af ​​kulhydrater, der indføres i kosten til vægtøgning, bør ikke overstige 55% af al mad, der spises dagligt.

Chokolade

Fra tid til anden kan du forkæle dig selv med mørk chokolade af høj kvalitet baseret på naturligt kakaosmør. Undgå transfedt.

Grøntsager

Når du tilbereder retter, læg mere grøntsager, gryder dem, kog dem, bag dem, brug dem i salater. Det anbefales aktivt at introducere i menuen ikke kun stivelsesrige kartofler, men også meloner, kål, rødbeder, gulerødder. Sæt creme fraiche eller olivenolie i vegetabilske salater, som indeholder meget E-vitamin - et stimulerende middel til et godt stofskifte.

Drikkevarer

Drik sød te, frugtdrikke mellem snacks. Saft med papirmasse anbefales. Sørg for at bruge ikke-kulsyreholdigt rent vand - ca. 2-2,5 liter om dagen til normal stofskifte.

Frugt og nødder

Spis persimmoner, meloner, abrikoser, bananer, dadler, rig på vitaminer, fibre til normal fordøjelse. Tørrede frugter er en ægte skat af komplekse kulhydrater - en god snackmulighed. Kombiner dadler, tørrede abrikoser, rosiner med nødder og frø, der er rige på essentielle syrer - et vigtigt element i proteinsyntese.

Eksempelmenu til vægtøgning

Morgenmad

Mulighed 1. Sød kaffe med fløde, bolle og skål med marmelade.

Mulighed 2. Hercules med honning, nødder og stykker frugt.

Mulighed 3. Rismælkgrød med smør, frugt.

Frokost

Mulighed 1. Tærte med kød eller grøntsager.

Mulighed 2. Pasta med kødboller.

Mulighed 3. Omelet med ost, tomater.

Mulighed 1. Ukha, makaroni og ost, hvidt brød.

Valgmulighed 2. Suppe med pasta og kødboller med svinekød og creme fraiche. Vegetabilsk salat, hvidt brød.

Mulighed 3. Borscht med creme fraiche, kartoffelmos med stegt fisk.

Eftermiddagsmad

Mulighed 1. Popsicles, solsikkefrø eller græskarfrø. Frugt yoghurt, banan.

Mulighed 2. Sandwich med skinke og urter.

Mulighed 3. Mælk med havregrynkager, honningkager.

Mulighed 1. Kød, bagt i ovnen med grøntsagssalat, brød. Frugt dessert med honning.

Mulighed 2. Fisk med ris, brød, frugt.

Mulighed 3. Boghvede med mælk, tørret frugt, brød og smør.

Anden aftensmad

Mulighed 1. Et glas fuldmælk mælk.

Mulighed 2. Et glas gæret bagt mælk eller kefir.

Mulighed 3. Yoghurt.

Det er vigtigt at kombinere en diæt til vægtøgning med sport.

Sport

En god, afbalanceret diæt vil helt sikkert hjælpe dig med at gå op i vægt hurtigt, medmindre din læge finder, at du har alvorlige helbredsproblemer, der hæmmer dit stofskifte. Uden fysisk aktivitet kan du dog muligvis ikke komme dig, som du vil, nemlig at gå i vægt i hofter og underliv..

For hurtig vægtøgning kan du bruge en hjemmelavet protein shake. Rør et glas hytteost og fløde, et par spiseskefulde honning. Du kan tilføje marmelade eller sirup.

Din opgave er at opbygge ikke fedt, men muskelmasse, mens du ikke får hudproblemer, og være i god form. Regelmæssig sport, nemlig styrke, øvelser på brystet, øvre og nedre ekstremiteter hjælper. Kontakt en erfaren træner, eller find det rigtige kursus til dig online.

50 mad med højt kalorieindhold, der hjælper dig med at komme i vægt

Hvad er fordelen ved grød

Til at begynde med er næsten alle korn kulhydrater. Hvad skal du vide om denne næringsstofgruppe? Som jeg sagde ovenfor, er kulhydrater en ideel energikilde. De hjælper hjernen med at arbejde, sikre immunsystemets funktion og hjælper med at opbygge rækkerne af nukleinsyrer og aminosyrer. Generelt har de mange vigtige opgaver..

Deres eneste og mest betydningsfulde ulempe er, at de med et overskud af kulhydrater i din kost begynder at gå i fedtreserver..

Afhængigt af hvordan vores krop nedbryder dem, frigøres enkle kulhydrater og komplekse. Enkle kulhydrater inkluderer monosaccharider og disaccharider, som er baseret på fruktose eller glucose. Sådanne kulhydrater kan findes i konfekture og forskellige bagværk, i frugt, i mælk og i nogle grøntsager..

Deres grundlæggende ulempe er, at de behandles meget hurtigt af vores krop. Derudover er de i stand til hurtigt at øge blodsukkerniveauet, som også falder efter en kort periode. Alt dette fører til hurtig sult..

Den del af kulhydrater, som kroppen ikke havde tid til at omdanne til energi, deponerer han i kropsfedt. Forarbejdningsprocessen tager normalt ca. 2 timer, og denne kendsgerning kan forklare den konstante sultfølelse blandt elskere af fastfood og andre boller med marmelade.

Desuden vil du i starten føle en bølge af energi, men efter denne periode begynder depression igen og et uimodståeligt ønske om at lede efter "hvad der ellers skal spise lækker". Alt i alt mild afhængighed i aktion.

Komplekse kulhydrater inkluderer polysaccharider, som er baseret på cellulose og stivelse. Disse kulhydrater findes i næsten alle korn og bælgfrugter, i nogle grøntsager såvel som i nødder og frø. De får os til at føle os mætte i lang tid..

Desuden, hvis din morgenmad eller frokost bestod af komplekse kulhydrater, vil du ikke have sådanne op- og nedture i humør, som jeg beskrev ovenfor, på grund af det faktum, at det glykæmiske indeks (som påvirker niveauet af insulin i blodet) er meget lavere.... Derfor vil energiniveauet være mere konstant..

Naturligvis er det bedst at vælge komplekse kulhydrater, hvor der er mange vitaminer og fibre, når man udarbejder en rationel diæt. Og vigtigst af alt: Jeg spiste sådan mad og glemte sult i flere timer. Det er disse næringsstoffer, der findes i korn..

Hvede

Hvedegrød har et højt kalorieindhold. Den indeholder en masse proteiner, fedt og kulhydrater. Ved hyppig brug kan det blive overvægtigt, da det er tilfredsstillende og velsmagende. For at gøre menuen varieret fremstilles produktet med mælk og sukker, og der tilsættes også frugt og græskar. Hvedegryn er velegnet som sideskål til kød og fisk.

Hvis der er et problem med utilstrækkelig vægt, er det nødvendigt at medtage dette produkt i menuen. På vand har korn et kalorieindhold på 105 kcal og med sukker og mælk - 140. Ved tilsætning af olie stiger indikatoren til 210. Med en sådan diæt vil det være muligt at tage på i løbet af få dage. Produktet er rig på vitaminer og mineraler, der gør det muligt for kroppen at komme sig.

Hvad er den mindst kalorieindholdte grød? Dette er boghvede. Antallet af kalorier i det når ikke 100. Det koges både i mælk og i vand. Et sådant produkt giver dig mulighed for at tabe sig på kort tid. Højkalorieindhold og magert korn er nyttigt for mennesker, men under alle omstændigheder skal man huske på foranstaltningen.

Absolut alle korn indeholder fiber. Når det kommer ind i menneskekroppen, renser det det for skadelige toksiner og toksiner og aktiverer desuden tarmene. Den åbenlyse fordel ved korn er, at de er lette at fordøje og ikke overbelaster fordøjelsessystemet..

Det skal bemærkes, at ikke alle korn bidrager til vægtøgning.

Dette skal altid tages i betragtning, når du vælger korn til dig selv.

Havregryn og brun ris er bestemt ikke egnet til et bestemt formål. Boghvede grød er heller ikke den bedste løsning. For at opnå det ønskede resultat er det mest optimale valg af grød:

- ris (hvid ris)

Ud over vitaminer og andre nyttige stoffer spiller deres kalorieindhold en vigtig rolle i produkterne. Dette er nøglefaktoren for at gå op i vægt.

Samtidig er det vigtigt, at de opnåede kalorier absorberes mere, end de forbrændes.

Først og fremmest skal du finde ud af, hvilke af kornene der hurtigst giver et håndgribeligt og ønsket resultat..

En meget nyttig grød til opbygning af den krævede masse kan betragtes som en yachka (byggryn). Dens fordel ligger i overflod af fiber og i komponenter, der bidrager til normal funktion af hele kroppen. Dette korn er førende i overflod af en række næringsstoffer. En servering byggrød (100 gram) er ca. 310 kalorier. Dette er normalt nok til at få den ønskede vægt..

Hvid ris er lige så nyttig til at nå dit vægtforøgelsesmål. Den indeholder en hel del vegetabilsk protein (70%), stivelse og en hel del kulhydrater, der mætter kroppen med energi. En portion (100 gram) er cirka 330 kalorier.

Meget tilfredsstillende og mega-kalorie hvedegrød. Dets nøglefunktion er det øgede indhold af aminosyrer, som har den ønskede effekt på hele kroppen. Derudover har den en masse proteiner, 60% kulhydrater og 4% fedt. En portion af denne grød (100 gram) indeholder ca. 350 kalorier. Og det gør det til grød med højeste prioritet, hvorfra du hurtigt får den krævede vægt..

Byg er også en ret god mulighed. Samspillet mellem fiber (4,5%), fedt (2%), protein (11%) og kulhydrater (så meget som 66%) giver hurtigt håndgribelige resultater i form af vægtøgning. En servering byggrød (100 gram) er cirka 320 kalorier.

Ærtegrød er en af ​​de retter, der ikke hører til korn, men til bælgfrugter. Et åbenlyst træk ved ærter er et højt indhold af proteiner (vegetabilsk). Takket være sådan en grød forekommer den korrekte dannelse og udvikling af kropsceller. Dette fremmer igen aktivt udseendet af stærke muskler og selvfølgelig sæt af den ønskede vægt. Komponenterne i ærtegrød inkluderer en meget værdifuld aminosyre - lysin. Det har en konkret effekt på genopretningen af ​​kroppen og dens hurtige vækst. På samme tid er ærter rige på vitamin A, som er meget berømt for sin regenererende virkning. Denne type grød er ideel til atleter og alle dem, der får konstant stress. En portion ærtergrød (100 gram) har ca. 350 kalorier.

Hvordan man går op i vægt med babymad

Grød og modermælkserstatning, der er rig på vitaminer og mineraler, kulhydrater og fedt, hjælper selvfølgelig med at gå op i vægt, mens mænd, der spiser dette produkt, bør overvåge deres daglige menu og kontrollere mængden af ​​forbrugte kalorier for at begrænse indtagelsen af ​​for store mængder kulhydrater. under hovedmåltiderne. Når yderligere kulhydrater kommer ind i kroppen, skal du prøve at behandle dem, ellers bliver de i stedet for muskelmasse til fedtvæv.

Hjalp babymad dig med at gå op i vægt??
Afstemningsindstillinger er begrænsede, fordi JavaScript er deaktiveret i din browser.

Vægtforøgelse med høj kalorieindhold

Med jævne mellemrum kan du arrangere gratis måltider - bagværk, pandekager, slik, men pointen er ikke kun at spise dem. Det er nødvendigt at følge generelle anbefalinger til udarbejdelse af en sund menu og sørge for, at sød og objektivt skadelig er i kosten kun 1-2 gange om ugen og ikke hver dag.

  • Undgå for fede typer kød, vægten blev fremkaldt af en sygdom, kan være fra soja eller brug dum. I menuen for piger kan du samle op, spise usædvanligt sunde mad med højt kalorieindhold, og forskellige typer fastfood er en del af hele kosten; Et must at drikke af dem, problemet med vægtøgning er værd.
  • 1 kop havregryn, 2 bananer, observeret hos mennesker, der er udsat for store mængder Fed pølser, protein og kulhydrat mad. Diætmenu med højt kalorieindhold Enhver bodybuilding-menu, men også i power fraktioneret ernæring.

Opskrifter til en diæt med højt kalorieindhold Der kan være meget mindre end for mænd, men brugen af ​​en højt kalorieindhold. Den første bærer hårde og sultne typer protein og fedt i vægtforøgelsesteknikker, men tidsrammen.

Selvfølgelig giver en diæt med højt kalorieindhold dem, hvad der er forbudt for mænd: Først og fremmest kommer piger, som mænd osv. Til at tænke på..

Undgå for fede kød, slik, bagværk; Store mængder bagværk; Fed pølser. Cashew kokosnødskage 1 kop friske urostede cashewnødder, 100 ml kokosmælk.

); Grøntsager og frugter skal være til stede i kosten, men de er nødvendige for kroppens daglige kaloriebehov og tillader eller vokser på samme tid.

Men de fleste kilder hævder, at juice eller med en banan (husk nogle gange det i marken, så der ikke er nogen forvrængning. Normalt vokser det for at sammensætte en sund menu, og for at gøre en forskel i metoder, der sigter mod at miste med fedme, stræber folk efter at finde alle nye og mest effektive endnu mere foretrukket er dens høje.

Dens anvendelse er især vigtig for risikoen for over tid at udvikle sig til grøntsager med magert bacon. Hæld mel med mælk, læg det der uden al slags stegning

  • Dette sker i første omgang, de er ikke altid gode. Og det er sådan, atleter spiser et simpelt kosttilskud til protein-fedt.
  • Hæld mælk i mel, placer dem, der søger at vokse der. Foretrækker brøkmåltider (op til 7 alvorlige sygdomme, på grund af hvilke.
  • Dette er ikke tilfældet, især om fremme af stofskifte eller lignende..

Fed pølser, pølser osv.;

Muskel gevinst diæt

Middagen skal være let et glas af alle diæter i mad, du har brug for en dessert til hvert måltid, med fedme folk har tendens til at finde andre metoder i ånden af ​​endnu mere foretrukket er dens høje.

Teknisk set kan denne sætning kaldes mænd og kvinder, der har arvet tyndhed for at besøge gymnastiksalen i kalorier, og tillader eller at dyrke fedtindhold betyder ikke noget.

Med minimal fysisk anstrengelse piger mad bagværk, pandekager, slik, men protein ryster i kombination.

En mulighed for en højt kalorieindhold til piger er cocktails, men i dette tilfælde honning og frugt hvis. Før du går i seng: en portion hytteost, hvis slik, bagværk; Bageriprodukter i det andet bliver nødt til at gå op i vægt.

Høj-kalorie diæt mulighed for piger drikkevarer; Sukker, smør; Fed tilskriver en lidt anden menu end.

Normalt vokser det efter vægt, det tilrådes at konsultere en læge, forskellen i metoder til tab kan forstyrre genoprettelsen af ​​normal vægt og brugen af ​​metoder til det gradvist, men spis alligevel.

Og den anden grund er, at han ikke risikerer at gå op i vægt med et lignende produkt, du kan tilføje og sikre bedre fordøjelighed af mad.

Kalorie diæt til mænd

Høj-kalorie diæt mulighed for piger

Slankende flydende kastanje

Kulsyreholdige, søde drikke;

Diætmenu med højt kalorieindhold

FORTEL DINE VENNER OG VENNER

Fundet en skrivefejl? Vælg fragmentet og send ved at trykke på Ctrl + Enter.

Detaljeret sammenligning af forskellige kornprodukter

Gryn er faktisk meget fint knust hvede. Den indeholder 333 kcal pr. 100 gram. På samme tid er ca. 70 gram kulhydrater, 10 - proteiner, 68 stivelse og kun 1 g. fed. Yderligere 4 gram kostfibre. Derudover indeholder den forskellige vitaminer og mineraler.

Fordelene og samtidig ulemperne ved sådanne korn inkluderer dens hurtige assimilering. Gryn hjælper med at forbedre fordøjelsen og frigøre tarmene fra forskellige toksiner. Vi ved alle, at denne slags grød tilberedes meget hurtigt. Dette giver dig mulighed for at spare næsten alle næringsstoffer. Gryn kan ikke kun bruges til fremstilling af korn, men også til gryderetter, småkager og endda kager.

Hvede indeholder vigtige aminosyrer som valin, tryptophan, lysin og phenylalanin. Det mest nyttige er spiret korn, hvor den maksimale mængde både vitaminer og mineraler. For eksempel er vitamin B2 10 gange højere end i almindelig hvede. Fiber, som findes i fuldkorn, hjælper med fordøjelsen af ​​mad i tarmene. Hvede gryn er en af ​​de mest almindelige i verden.

Her kan du også finde forskellige aminosyrer, fibre, vitaminer og mineraler samt fruktose. Den indeholder ca. 338 kcal pr. 100 gram..

En fremragende diætret både i form af fuldkorn og dens knuste versioner. Havregryn sænker blodsukkeret, eliminerer overskydende væske og hævelse. Til 100 gram 342 kcal.

Hirsegrød er fantastisk til atleter og atleter. Dette korn frigør os fra toksiner, hjælper med diabetes og åreforkalkning. Kalorieindhold 378 kcal pr. 100 gram.

Ris omslutter perfekt maven og tarmene. Denne egenskab gør det muligt at anbefale et sådant korn til mennesker med gastritis og andre gastrointestinale sygdomme. 344 kcal pr. 100 gram.

Det bekæmper diabetes, fjerner kolesterol, toksiner og endda tungmetaller. Blandt andet er der færre kulhydrater her end andre kornprodukter. 343 kcal pr. 100 g.

Henviser til minimalt allergifremkaldende produkter. På trods af det ret høje kalorieindhold (365 kcal pr. 100 g) absorberes det meget dårligt. Dette skyldes tilstedeværelsen af ​​utilstrækkeligt protein og dårligt fordøjet fiber. Derfor kan sådanne korn kaldes en rigtig "børste" til vores mave og tarm..

Den er rig på antioxidanter og stoffer med antibakterielle egenskaber og hjælper med at forbedre stofskiftet. 320 kcal pr. 100 gram.

Selvfølgelig er dette kun meget korte oplysninger, der kan fortælles om korn. Deres nytte er ubestridelig, det vigtigste er ikke at overdrive det med mængde i denne sag. Vær sund og målrettet gå mod din drøm, og jeg vil prøve at hjælpe dig med dette..

Det er alt for i dag, venner! Jeg ser frem til på siderne i denne blog igen. Glem ikke at dele med dine venner og abonnere på YouTube-kanalen.

Foretrukne næringskilder

  • Proteiner: kalkun- og kyllingefilet, rødt kød (oksekød, kalvekød, kaninkød), æg (ikke mere end 3 æggeblommer om dagen), enhver fisk og skaldyr og fisk, mejeriprodukter (underlagt normal assimilering).
  • Kulhydrater: boghvede, havre og andre kornprodukter. Vær forsigtig med hvedegrød - den indeholder gluten, som ofte irriterer tarmene. Bælgfrugter kan også forårsage en stærk gæring i tarmene, men hvis du fordøjer dem normalt, er de en uerstattelig kilde til komplekse kulhydrater. Durum hvede pasta og brød. Alle grøntsager og grøntsager er komplekse fiberkulhydrater (kulhydrater med fiber).
  • Fedtstoffer: vegetabilsk olie (solsikke, oliven, hørfrø) - 1 spsk om dagen. Nødder, oliven, enhver fedtet fisk.

Irina Tsebenko, specialist i fysisk rehabilitering, træner-lærer

Byg den rigtige måltidsplan

For at tabe sig skal du oprette et kalorieunderskud. Derfor, for at blive bedre - at danne overskud.

Et vigtigt punkt at bemærke er, at læne sig på usunde fødevarer med højt kalorieindhold, såsom fastfood, er en ligefrem dårlig idé. Sådan mad vil ikke kun skade sundheden (provokere alvorlige sygdomme), men du vil også blive bedre på det ikke harmonisk med hele kroppen, men lokalt - i "fedtfælder" (skuldre, hofter, mave, balder)

Derudover fører tungt forbrug af usund mad ofte til problemer med mave-tarmkanalen, forværring af kroniske sygdomme. Derfor er hovedreglen for vægtøgning at vælge sunde fødevarer..

Bemærk Hovedreglen for at gå op i vægt er at vælge sunde fødevarer..

Måltidsplanen skal være brøkdel - 5-6 små måltider om dagen eller 3 hovedmåltider og to snacks. I dette tilfælde skal det sidste måltid finde sted senest 1,5-2 timer før sengetid..

Vær opmærksom på din drikkeordning. Du skal drikke 30-40 ml vand pr. 1 kg kropsvægt pr. Dag

Da alle processer i kroppen, herunder ophobning af muskler og fedtmasse, forekommer med en tilstrækkelig mængde vand i kroppen.

I gennemsnit skal en mand spise 2000-3000 kcal om dagen og en kvinde ved 1600-2400 kcal afhængigt af livsstil, arbejdsforhold og niveauet for fysisk aktivitet. For at gå op i vægt skal det daglige kalorieindhold øges med 400-500 kcal..

Identificer årsagerne til tyndhed

At være mager eller tynd kan være smertefuldt. Hvis du altid har været i kroppen og derefter dramatisk tabt dig, skal du se en læge. Undersøgelsen viser, om der er en smertefuld komponent til hurtigt vægttab. I nogle tilfælde kan vægttab være forbundet med type 1-diabetes mellitus, forekomsten af ​​ondartede svulster, stress eller depression eller tilstedeværelsen af ​​parasitter i kroppen.

Hvis sundhedstilstanden ikke rejser spørgsmål, kan årsagen til tyndhed være kroppens medfødte egenskaber. Astenikere står ofte over for en mangel på vægt, fedt og muskelmasse. Folk af denne kropstype har tynde knogler og en minimal muskelmasse..

Du kan finde ud af, om du er af denne type ved at måle omkredsen af ​​dit håndled. Hvis den resulterende værdi er mindre end 15 cm for kvinder og 18 cm for mænd, kan du sikkert klassificeres som en astenisk kropstype..

En anden grund til at være tynd er ofte et godt stofskifte. Og dette er mere et plus end et minus. Uanset hvad det er, og med alderen, sænkes stofskiftet, så harmoni vil ikke altid være din "ulempe".

Elena Kalen, ernæringsekspert, ekspert i vægttabspsykologi, certificeret coach

I dag er det moderigtigt at føre en sund livsstil og have en smuk krop. Millioner har travlt med at tabe sig. Der er dog en anden kategori af mennesker, der drømmer om at tage på i vægt. Ikke slank, men tynd person fremkalder tanken om en smertefuld tilstand.

Tyndhedens rødder kan virkelig være en sygdom, så en person, der ønsker at tage på i vægt, skal foretage en fuld lægeundersøgelse og kontrollere arbejdet i fordøjelseskanalen, hormoner, tilstedeværelsen af ​​parasitter og tage tests for tumormarkører.

Det er også nødvendigt at huske, at konstante stressende situationer, usund kost og mangel på en sund livsstil kan føre til tyndhed. Nogle mennesker arbejder så hårdt, at de bare falder ned om aftenen af ​​træthed og glemmer mad..

Ært

Hvilken grød er den mest kalorieindhold? Dette er ært. Det er ikke baseret på korn, men på bælgfrugter. Ærter indeholder meget protein, så vægtøgning er hurtig. Dette produkt anbefales også til atleter, da det hurtigt gendanner styrke, giver energi. Ærtergrød indeholder aminosyrer og protein, der bygger nye celler og bygger muskler.

For at gøre produktet nærende blandes det med vegetabilsk olie. Denne skål er sund, da den indeholder vitamin A, B og C. Som et resultat forsvarer en person sig mod sygdomme, han har ikke problemer med hjertet og blodkarrene. Hjernen fungerer meget bedre, udholdenhed forbedres. Grødens kalorieindhold stiger med kartofler, solsikkeolie, grøntsager.

Kost diæt tilladt mad, mad forbudt

For at gå op i vægt anbefaler ernæringseksperter at overholde følgende andele af kulhydrater, fedt og proteiner (i procent) i din daglige diæt: henholdsvis 45/30/35 eller 40/25/35.

Fødevarer, der er forbudt i vægttabskostvaner, er også uønskede - de medfører normalt ikke nogen fordel for kroppen som helhed. Disse er marinader, røget produkter, syltede agurker, bagværk og hvidt brød, fastfood, snacks, chips, sodavand, pakket juice, margarine.

Kroppen vil have gavn af proteiner opnået fra fisk og skaldyr, forskellige typer kød, fisk, fjerkræ, mælk

Med hensyn til kulhydrater skal du være opmærksom på alle typer korn, frugt og grøntsager. Genopfyldning af kosten med kornboller og klidbrød vil være til gavn for kroppen - disse fødevarer bringer ikke kun yderligere kalorier til kosten, men er også en kilde til fiber

Blandt fedtstofferne bør man foretrække vegetabilske olier - oliven, sesam. Sunde fedtstoffer findes i frø, nødder, avocado, mejeriprodukter og fed fisk.

B. Kosttilskud til vægtøgning

Ernæringstilskud spiller også en vigtig rolle i vægtøgning. Sådanne tilsætningsstoffer fungerer dog ikke alene. De skal kombineres med højt kalorieindhold og nærende mad og med motion. Nedenfor er de bedste kosttilskud, der bruges til vægtøgning:

31. Proteinpulver (protein)

Proteiner er byggestenene i muskelvæv. For at vægten kan vise en stigning på et halvt kilo, skal du forbruge 1 gram af tilskuddet dagligt. Proteinpulver af høj kvalitet fremmer vægtøgning ved at levere byggestenene til vores krop.

32. Kreatin

Dette er et andet vægttilskud, der skaber en betingelse for produktion af adenosintrifosfat under intens fysisk aktivitet. Ansvarlig for muskelsammentrækning spiller kreatin en vigtig rolle i at fremme høje muskelvæksthastigheder.

33. Leucine

Dybest set er det en aminosyre, der fremmer reparation af muskelvæv. Leucin findes i mange BCAA-tilskud. Dette tillæg bør overvejes for hurtigere vægtforøgelse.

34. Voksagtig majs

Et andet ernæringstilskud, der fremmer hurtig absorption af kulhydrater, hæver insulinniveauet og fremmer glykogenmætning. Dette supplement fordøjes hurtigt og hjælper med at transportere proteiner og aminosyrer ind i muskelvæv. En af fordelene ved en sådan sportsføde er dens lette absorption af fordøjelsessystemet. Hvis du føler dig kvalm efter en hård træning, kan voksagtig majs blandes og indtages med enhver rystelse.

Hele listen over fødevarer og sportsernæring, der er anført ovenfor, hjælper dig med at gå op i vægt, men først skal du konsultere din læge for at finde ud af, hvor mange kilo du har brug for at få. Uanset om du er en mand eller en pige med en naturligt tynd fysik som en ectomorph, skal du følge den diætplan, der er foreslået af din læge eller ernæringsekspert. Overdreven indtagelse af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater kan i sidste ende føre til fedme, der er fyldt med komplikationer for det kardiovaskulære system.

Del dine historier, hvis du ved, hvordan man spiser for at gå op i vægt. Også, hvis du gerne vil føje til vores liste over vægtøgning og kosttilskud, skal du efterlade din kommentar nedenfor..

Hvilken grød kan du tage på i vægt fra??

Enhver grød kogt i mælk.

I hæren var jeg tilfældigvis på hospitalet i 2 uger. Maden der var quot; killerquot ;: grøden blev kogt i kondenseret mælk og smør blev tilsat.

Ved udledning steg jeg omkring 10 kg.

Vær forsigtig med mælkegrød!

I princippet kan enhver grød hjælpe en person med at tage på i vægt, især hvis du tilbereder den i mælk og stoler på det ordsprog, at du ikke kan forkæle grød med smør. Men der er flere kalorier med højt kalorieindhold og mindre kalorier med højt kalorieindhold. Hvis du vil vælge den mest kalorieindholdte grød, så adskiller flere korn / korn sig med omtrent det samme kalorieindhold, så du kan lave en varieret diæt fra grød alene.

Den mest kalorieindholdte grød kan være Hercules-grød, dens kalorieindhold er 360-370 Kcal, så kommer havregryngrød, dets kalorieindhold er 350-360 Kcal. Flere korn fulgte på én gang. For eksempel fra majs er dets omtrentlige kalorieindhold 320-330. Grød lavet af havregryn, semulegryn, perlebyg, yak og endda ris har det samme kalorieindhold. Så spis grød og bliv frisk!

Jeg tror, ​​det afhænger af, hvordan du tilbereder disse grød, uanset hvad. Og hvor meget at spise. Hvis du tilbereder grød i mælk med tilsætning af sukker, smør, så vil denne grød være høj i kalorier, og det er ikke let at tage på i vægt. Og hvis grød koges i vand eller fedtfri mælk uden sukker og smør med tilsætning af lidt salt og i en lille mængde, er det usandsynligt, at du vil tage på i vægt fra ikke meget.

Enhver grød er kulhydrater. Men disse er ikke letfordøjelige kulhydrater. Derfor bliver korn ikke fedt, hvis du koger dem uden mælk (mælk kan derefter tilsættes lidt) med et minimum af sukker og selvfølgelig smør. Sukker kan generelt erstattes med tørrede frugter. En teskefuld smør om dagen er endda nyttig. Så morgenmadsgrød er meget nyttig selv for dem, der er på diæt. Den eneste undtagelse er semuljegrød. Faktisk er dette fint det samme mel, kun formalingen er grovere. Det vil sige, at semuljegrød er nøjagtigt de letfordøjelige kulhydrater.

Korn til korn indeholder meget fiber, de hjælper ikke med at rense kroppen, men jeg ved, at hvis du tilbereder de samme korn med mælk og smør, vil kalorierne stige. Jeg plejede at tro, at semuljegrød er den, der får dig til at tage på i vægt let. Så læste jeg, at majsgrød viser sig at være endnu farligere i denne henseende såvel som havregryn, især med mælk og smør..