Crystalhill

I denne artikel vil jeg tale om, hvad der skal være en diæt til stress, angst, angst og nervøsitet i tilfælde af panikanfald og depression..

Mad er den vigtigste del af vores liv. I gennemsnit bruger en person mere end 2 timer om dagen med at lave mad og spise. Men meget ofte ved vi ikke, hvilken effekt denne mad har på vores humør og velbefindende..

Moderne mennesker lægger stor vægt på piller, der stabiliserer angst, beroligende midler, antidepressiva. Men de glemmer, at almindelig mad indeholder masser af naturlige "antidepressiva", og at vi ved at planlægge vores diæt på en bestemt måde kan reducere angstniveauer og gøre det lettere for os selv at håndtere angst og stress..

Der er også dårlige spisevaner, det vil sige spisevaner på en bestemt måde, der fører til øget stress og angst. Disse vaner er ikke ualmindelige: der er stor sandsynlighed for, at du lider af dem, men du er selv ikke klar over det.!

Der er fødevarer, der øger serotoninniveauet og forbedrer vores humør, men der er fødevarer, der tværtimod øger angst og spænding..

Og jeg starter med mad, som ængstelige mennesker skal undgå. Men inden vi kommer ned på det, lad mig give dig en advarsel. Kost er ekstremt vigtigt for en person, men selv en perfekt valgt sammensætning af fødevarer hjælper ikke alle med at slippe af med angst, depression eller panikanfald. At overvinde disse lidelser kræver konstant psykologisk arbejde. Og den rigtige diæt kan være en pålidelig støtte til dette arbejde, en nødvendig betingelse for det, men ikke et universalmiddel i sig selv. Med andre ord gør det det lettere for dig at arbejde på at fjerne din angst, men det kan ikke helt erstatte dette arbejde..

Hvad man skal sige nej?

Hvilke fødevarer skal undgås eller reduceres ved brug?

Intet koffein (kaffe, te) og andre stimulanser!

Mange mennesker har måske allerede bemærket, hvor meget kaffe øger angst og endda kan udløse panikanfald. Dette sker af flere grunde..

Koffein i kaffe fremkalder en øget frigivelse af adrenalin og noradrenalin. Dette er de meget "frygt- og panikhormoner", som vores krop producerer, når de står over for livsfare eller under et panikanfald. Sammen med dette aktiveres det sympatiske nervesystem, som er ansvarlig for tilstanden af ​​nervøs spænding, en følelse af fare..

Koffein hjælper kroppens essentielle vitaminer og stoffer (såsom calcium og vitamin B1) med at blive fjernet fra stress meget hurtigt, hvilket øger stressniveauerne.

Jeg forstår, at dette ikke er den bedste nyhed for kaffeelskere, der lider af angst. Men skynd dig ikke for at blive ked af det. Som jeg skrev i artiklen "hvordan man holder op med at drikke kaffe", er den systematiske brug af kaffe bare en vane, hvor man opgiver, at man ikke mister en kilde til energi og godt humør, men tværtimod over tid vil du føle en stigning i tone, forbedret søvn og øget styrke, så hvordan din krop bevæger sig til en mere naturlig driftsform og mere afbalanceret energifordeling gennem dagen.

Hvis det ikke er en mulighed for dig at holde op med kaffe, eller hvis du endnu ikke er klar til det, skal du overveje følgende tip. Nogle af dem er kun baseret på personlig erfaring, jeg kan ikke bekræfte dem med videnskabelige beregninger. Du kan dog eksperimentere og se, hvordan de passer dig..

Sådan minimeres skaden ved kaffe?

Drik masser af vand. Koffein hjælper med at "skylle ud" væske fra kroppen. For at kompensere for dette skal du drikke mere regelmæssigt vand hele dagen..

Husk, koffein er ikke det samme som koffein..

Min personlige bemærkning er, at koffein fungerer forskelligt i forskellige drinks. For eksempel sætter kaffe mig i en tilstand af angst og frygt. Og god grøn te (naturligvis ikke fra en pose) tværtimod beroliger endda, på trods af at det ligesom kaffe giver styrke og energi.

Gør tankeløs kaffedrikning til et kafferitual!

Der er en fantastisk måde at reducere nervesystemets ophidselse som følge af at drikke kaffe eller te. I stedet for automatisk at absorbere kaffe eller te i store slurke foran skærmen, mens du laver arbejde, lav et lille ritual ud af det, en slags kaffe eller te ceremoni.

Flyt væk fra din computer eller dit tv. Lad ikke noget distrahere dig. Hold kruset i dine hænder, føl dets varme. Bring det langsomt op til dit ansigt og inhalér aromaen af ​​drikken. Gentag dette et par gange mere, tag flere dybe vejrtrækninger. Så tag dig tid, nyd noget af drikken, men skynd dig ikke med at sluge! Hold den i munden, føl dens smag, dens temperatur. Hvad føler du? Bitterhed eller sødme? Eller måske begge dele? Er der nogen forskelle i fornemmelser i forskellige dele af munden? Bare se. Så slug og se, når væsken passerer gennem spiserøret, varmer din krop, så den derefter kan være i maven. Fortsæt med at tage din drink langsomt, bedøm smagen af ​​hver ny slurk, og bemærk forskellene i smag fra slurk til slurk. Se hvordan din tilstand ændrer sig, hvordan styrke vises, slør af søvnighed falder, klarhed af bevidsthed vises...

Dine bevidste og rolige handlinger under dette "ritual" vil som det afbalancere nervesystemets naturlige spænding på grund af koffeins indtrængen i kroppen, dirigere og stabilisere denne energi.

Denne øvelse er en del af en bred vifte af mindfulness-teknikker, som jeg underviser studerende i kursus 3, Modgift mod panik. Det hjælper ikke kun med at reducere skaden ved kaffe, men lærer dig også, hvordan man bare roer sig ned og slapper af, at være her og nu. Disse færdigheder er vigtige for at slippe af med panik og angst for evigt..

Reducer dit koffeinindtag.

Dette er et alternativ til helt at undgå kaffe. Du kan simpelthen gradvist reducere dit daglige kaffeindtag, indtil kaffen holder op med at forårsage angst, forstyrrer din søvn og fremkalder nervøsitet. Med hensyn til mængden er alt dette meget subjektivt: nogen vil ikke bemærke et par kopper, mens nogen vil udvikle angst efter et par slurker. Generelt skal du se din krop og dens reaktioner. Baseret på dette skal du justere dit daglige koffeinindtag..

Ingen nikotin!

Rygning har ikke kun en ødelæggende virkning på kroppen, men øger også angst og angst. Ja, alt er nøjagtigt, på trods af rygernes vedholdende tro på, at cigaretter "roer". Forskning viser, at rygere generelt er mere tilbøjelige til stress, angst og angst end ikke-rygere. Dette skyldes de skadelige virkninger af nikotin, som skaber en belastning på hjertet og forstyrrer nervesystemets og vaskulære systems funktion..

Jeg er overbevist om, at den kortsigtede beroligende effekt, som en ryger føler efter en cigaret, slet ikke er forbundet med nikotin (som er et stimulerende middel og ophidser nervesystemet, ikke beroliger), men med langsom indånding og udånding gennem munden under pust, der ligner vejrtrækningsøvelser til afslapning. som jeg også lærer mine studerende.

Ingen alkohol

Jeg tror, ​​det ville være overflødigt at skrive, hvilken destruktiv effekt alkohol har på nervesystemet. Alkohol er et af de farligste og mest skadelige stoffer! Jeg tror, ​​at min personlige erfaring vil være et meget mere afgørende argument til fordel for at undgå alkoholholdige drikkevarer snarere end tørre videnskabelige beregninger. Da jeg led af panikanfald, blev jeg vant til at drikke om natten for at sove. Men lettelsen var kortvarig. Den næste dag angreb panik mig med fornyet kraft, drevet af tømmermænd. Disse angreb kunne plage mig indtil aftenen!

Mange studerende på mit kursus spørger, om det er okay at nogle gange have et glas vin. I små mængder er alkohol i princippet ikke så dårlig. Faktum er, at mange mennesker ikke ved, hvordan man bare drikker et "glas vin", det udvikler sig til beruselse for dem. Du har råd til det, hvis du kun er sikker på, at du har god kontrol over den mængde, du drikker..

Ingen stressstigende spisevaner

Hvad jeg mener? En god bog om håndtering af angst og panik siger, at det ikke kun er, hvad du spiser, der betyder noget, men hvordan du spiser! Følgende vaner kan øge angsten:

  • Spis for hurtigt eller på farten
  • Tyg ikke mad grundigt. (Det anbefales at udføre mindst 15 tyggebevægelser, efter at maden er kommet ind i munden. Du skal først "fordøje" den i munden, så maven absorberer det lettere og hurtigere)
  • Der er så mange før følelsen af ​​overmætning.
  • Drik meget vand til måltiderne. Store mængder flydende fortyndet gastrisk juice, hvilket gør fordøjelsen vanskelig

For meget hast med at tage mad fører til, at mange nyttige elementer ikke har tid til at blive absorberet, en del af den dyrebare mad er "spildt". Hvad har du brug for for at tygge mad grundigt og ikke haste? Nogen sandsynligvis allerede gættet. Dette er bevidst! Hvis du ikke ønsker at gøre frokosten til en kilde til stress, men tværtimod vil roe dig ned og slappe af, så prøv at holde al din opmærksomhed på måltidsprocessen. Tag dig tid til at sluge det, fokuser på dets smag, bemærk, hvordan spyt udskilles, hvordan det passerer gennem spiserøret og varmer derefter maven. Dette vil gøre dit måltid til en slags lille meditation. Bryde vanen med at se tv til middag eller spise foran skærmen. Der er et vidunderligt kinesisk ordsprog, "når jeg spiser, spiser jeg." Hvis du følger det, bliver du meget roligere.!

Mindre salt!

Overskydende saltindtag kan nedbryde kroppens lagre af kalium, et mineral der spiller en vigtig rolle i nervesystemets funktion. Derudover øger salt blodtrykket, hvilket lægger ekstra stress på hjertet.

Selvfølgelig går jeg ikke ind for en fuldstændig grøft af salt, men blot skære ned på fødevarer med et højt natriumchloridindhold. I butikkerne kan du finde salt, hvor nogle af natriumsaltene erstattes af magnesium og kaliumsalte.

Mindre sukker!

Beviset, der forbinder sukker med angst og angst, er meget kontroversielt. Der er ingen dokumenterede beviser for, at sukker direkte kan forårsage symptomer på angst. Sukker som et "hurtigt kulhydrat" kan imidlertid skabe yderligere stress på kroppen, forårsage afhængighed, fremkalde hypoglykæmi (hvis symptomer forresten ligner PA) eller diabetes, hyperaciditet, som igen kan påvirke angstniveauet..

Protein, mere eller mindre?

Med proteiner er alt mere kompliceret. På den ene side øger mange proteiner (især dyr) kroppens surhed, hvilket kan øge niveauet af angst. Dyrekød kan også indeholde hormoner, der påvirker kroppens funktion negativt. På den anden side indeholder protein aminosyren tryptophan, som er værdifuld for "godt humør", der omdannes til serotonin, "neurotransmitteren af ​​lykke", og den øgede mængde kulhydrater i forhold til proteiner i kosten øger insulinniveauet, hvilket ifølge nogle rapporter også øger angst. Kød indeholder også B-vitaminer, der er værdifulde for nervesystemets funktion..

Baseret på ovenstående er min personlige råd: Vær ikke bekymret for protein. Spis så meget som du spiser. Den eneste bedste ting at gøre er at overvåge kvaliteten af ​​det kød, du spiser, og øge det vegetabilske protein i kosten til dyret (bælgfrugter, nødder) for at undgå forsuring og overdreven brug af hormoner, der kan findes i dyrefoder..

Hvad man skal sige ja?

Ja vitaminer!

Hvis du lider af angst, er du primært interesseret i B-vitaminer samt vitamin C og D.

B-vitaminer spiller en vigtig rolle i nervesystemets funktion, så kroppen effektivt kan håndtere stress. B-vitamingruppen indeholder et antal gavnlige stoffer (B6, B12, biotin, thiamin osv.). Disse stoffer er indeholdt i forskellige produkter, for eksempel kød, mejeriprodukter, fisk. Også komplekse vitaminer fra apoteker kan løse problemet med mangel på disse stoffer..

Alle ved, at C-vitamin øger immuniteten. Men ikke alle ved, at dette stof er involveret i binyrerne, der bare smider det velkendte ud for alle "alarmister" adrenalin. Forsøg derfor at få nok vitamin C. Dette vil forbedre binyrerne, hvilket er rapporteret at reducere sandsynligheden for et "utidig" adrenalinhastighed i mangel af øjeblikkelig fare, der opstår under et panikanfald. Frugt, bær, mange grøntsager indeholder meget af dette vitamin..

Nogle forskere er overbeviste om, at mangel på D-vitamin kan føre til sæsonbetinget affektiv lidelse eller den såkaldte "vinterdepression" forårsaget af mangel på sollys. For at kompensere for denne mangel anbefales det at spise mere fedtet fisk, såsom sild eller fødevarer, der indeholder kunstigt D-vitamin.

Ja til mineraler!

Prøv at forbruge mere calcium og magnesium. Calcium sikrer nervesystemets normale funktion. Dette mineral er involveret i transmission af signaler fra en nervecelle til en anden. Dens mangel kan føre til "overexcitation" af celler, hvilket sandsynligvis er en af ​​de fysiologiske årsager til angst..

Calcium findes i overflod i mejeriprodukter, fisk, spinat.

Mange vestlige forskere såvel som mine studerende giver positiv feedback om brugen af ​​magnesium til forebyggelse af angst. Magnesium ser også ud til at hjælpe med at reducere angstniveauer. Magnesium findes i yoghurt, kefir, spinat, mandler, bananer, mineralvand og mørk chokolade. Fås også i tabletter.

Ja til aminosyrer!

Aminosyrer er byggestenene i protein. Mangel på visse aminosyrer kan føre til forskellige ubehagelige konsekvenser for kroppen, herunder angst.

Jeg anbefaler, at du er opmærksom på det tilstrækkelige forbrug af fødevarer, der indeholder følgende aminosyrer.

Tryptofan. Som jeg skrev tidligere omdannes denne aminosyre til serotonin. Tilstrækkeligt indhold af det i kroppen er vigtigt for at opretholde et godt helbred. Hvad mere er, nogle undersøgelser har vist, at tryptophan er lige så effektiv til at lindre symptomer på depression, angst og søvnløshed som nogle antidepressiva. Tryptophan findes i overflod i æg, torsk, soja, ost, kalkun.

Theanine. Denne aminosyre øger serotonin, dopamin, gamma-aminosmørsyre og glycin i forskellige områder af hjernen og forbedrer dit humør og ro. Theanine findes i forskellige teer. Dette kan være grunden til, at grøn te på trods af koffeinindholdet er mere beroligende end kaffe..

Tyrosin. Mange undersøgelser har vist den antidepressive virkning af denne aminosyre. Tyrosin findes i alger, soja, æg, fisk og kalkun.

Ja Omega 3 fedtsyrer

Jeg har ikke set de dage, hvor det var moderigtigt at give børn fiskeolie, men jeg kan forestille mig, hvilken modbydelig smag det kunne være. Heldigvis er der nu flere måder at få omega-3 fedtsyrer vigtige for nervesystemet og hjernen. De kan tages som piller, som en del af fiskeoliekapsler eller simpelthen ved at spise mere fedtet fisk..

Ja vand!

Læger anbefaler at drikke 2 - 2,5 liter rent vand om dagen. Jo varmere klimaet du bor i, jo mere intens belastningen er, jo højere vil dette tal være. Jeg anbefaler at følge dette råd.

Hvad generelt?

Jeg forstår, at efter at have læst disse anbefalinger, kan mit hoved gå rundt: hvordan man planlægger din diæt, fordi der er så mange forskellige tip? Faktisk er alt enklere, end det ser ud til. Nu vil jeg opsummere.

Din mad skal være så varieret som muligt: ​​den skal ikke kun indeholde kød med pasta, men også en overflod af både friske og kogte grøntsager, frisk fisk og mejeriprodukter af høj kvalitet. Gå ikke glip af frugt og bær, der indeholder masser af værdifulde vitaminer. Undgå fastfood.

Min personlige mening er, at hjemmelavet mad, tilberedt til dig selv og med kærlighed, er meget bedre og sundere end restaurant mad..

Hold øje med, hvor meget vand du drikker: Bliv vant til at drikke et glas rent vand først, når du vågner op. Forbrug ikke slik. Undgå overdreven alkoholforbrug. Giv op på cigaretter. Minimer dit koffeinindtag, det er at foretrække at bruge det i grøn te (kun uemballeret).

Det er klart, at du ikke kan forvente, at hver af jer anvender disse tip nøjagtigt og 100%. Dette er normalt, vi er alle mennesker, der nogle gange vil have noget sødt eller noget velsmagende, men skadeligt. Og selvfølgelig er friske frugter og grøntsager ikke altid tilgængelige hele året rundt. Intet galt. Vær ikke fanatisk over dette, tak, fanatisme fører til spændinger, hvilket igen fører til angst. Det vil være godt, hvis du i det mindste ofte integrerer disse tip i dit liv. Selvom jeg selvfølgelig insisterer på, at du helt holder op med at ryge.

Mange af jer må have bemærket, at der ikke er noget magisk ved disse tip. Dybest set kan de tilskrives ikke kun en anti-stress diæt, men en sund kost generelt! Hvorfor er det sådan? Fordi vores niveau af angst er meget tæt forbundet med immunforsvaret, det kardiovaskulære nervesystem, hvis arbejde er delvist bundet til ernæring.

Ikke desto mindre, efter at have læst denne artikel, vil jeg ikke have dig til at udvikle en fobi omkring mad, hvilket vil komme til udtryk i det faktum, at du strengt vil begynde at undgå visse fødevarer, og i øjeblikket et angreb af et panikanfald, røre din hukommelse krampagtigt om emnet: “ hvad spiste jeg i dag, der forårsagede panik? " Lad mig derfor igen minde dig om, at diæt i de fleste procent af tilfældene ikke fjerner angst og panikanfald. Hun kan bare sænke dem.

Men det vigtigste er, at en sund diæt (og som følge heraf en sund tilstand i kroppen, nervesystemet) simpelthen gør det lettere for dig at arbejde psykisk med angst og panik. Jeg mener at arbejde med at acceptere og give slip på frygt, kontrollere ængstelige tanker, forbedre koncentration og evnen til at slappe af, slippe af med negative holdninger, eliminere private fobier osv. og så videre.

Kost alene er ikke nok til at slippe af med panik og angst samt motion. Begge disse ting vil dog gøre det lettere for dig endelig at slippe af med din angst. Du kan ikke slippe af med psykologiske lidelser natten over. Det er nødvendigt at udføre et omfattende og konsekvent arbejde, hvor et af elementerne er en anti-stress diæt. Og jeg ønsker dig held og lykke på denne vej. Jeg håber, at denne artikel var nyttigt for dig.!

Top 10: Madfobier, som mennesker lider af

Mad er, hvad de fleste af os elsker, nogle gange for meget. Derfor er det svært at tro, at nogle mennesker er bange for mad. Men for disse medlemmer af samfundet er frygt en daglig virkelighed, der forhindrer dem i at leve i fred. Mens de fleste fobier er svære at bære, er fobier ofte de sværeste, fordi de kan føre til stress og skade dem, der lider af dem. Nogle madfobier kan leves med. Men som vi vil se nedenfor, er andre meget farlige..

10. Depnofobi. Frygt for frokost- eller aftensamtaler

Ideen om at have et feriemål sammen kan få mange af os til at krympe, men for nogle er det bare forfærdeligt. Mennesker med depnofobi foretrækker at spise i stilhed og som regel i fuldstændig ensomhed..

Det betyder, at det er svært for dem at komme til et familiemåltid eller frokost med venner. Dette er normalt resultatet af en slags traumatisk begivenhed, såsom en dårlig frokost med venner eller en forretningsforhandling om mad, når tingene går galt..

Depipophobia er en social fobi, men det kan også udvikle sig på grund af genetiske årsager. Vanskelig barndom og mislykkede forhandlinger er kun ledsagende faktorer. Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) og kognitiv terapi giver håb for dem med Depnophobia.

9. Oinofobi. Frygt for vin

En dag med besøg på vinkældre og vinsmagning kan være den bedste for nogle, men dem med oinofobi er uenige. Frygten for vin er deprimerende, fordi den er overalt. Denne holdning til drikken komplicerer måltidet i høj grad såvel som turen til butikken, hvor du kan snuble over hele rækker, hvor vin og spiritus vises..

I nogle tilfælde kan frygt stamme fra ikke at være i stand til at vælge den bedste vin til en fest. De, der lider af denne fobi, frygter, at værten vil lytte til klager fra gæsterne på festen, hvis de vælger den forkerte vin..

Det lyder måske useriøst, men oinofobi-patienter kan opleve de samme symptomer som ængstelige mennesker: åndenød, rysten og manglende evne til at trække sig sammen. I særligt alvorlige tilfælde kan en person opleve opkast, hvis de sluger lidt vin..

Adfærdsterapi er et almindeligt valg til behandling af dem, der lider af einophobia, men kognitiv psykoterapi kan også anbefales.

8. Lacanophobia. Frygt for grøntsager

Dette er en fobi, som de fleste børn ville elske at sige, hvis de kunne udtale navnet. De fleste mennesker har ikke lakanofobi, men snarere en stærk modvilje eller modvilje mod grøntsager. Dem med lakanofobi finder, at indkøb og madvarer er en reel udfordring. Produkt alene kan forårsage åndenød og kvalme.

Det kan være svært for lakanofobe patienter at tilbyde en afbalanceret diæt, da de bruger stivelse og sukkerholdige fødevarer som tilbehør. Mens de fleste af os måske er enige om, at kage og pasta er meget sjovere end broccoli og grønne grøntsager, gør vitaminmangel og andre problemer forbundet med en sådan diæt lakanofobi til et mere alvorligt problem, end det ser ud til..

7. Magheirokophobia. Frygt for madlavning

Ingen kan lide at skrabe sporene fra deres seneste kulinariske eksperiment af deres redskaber, men for dem med maguerokofobi er det et rigtigt mareridt, der holder dem væk fra køkkenet. Med spørgsmål som at undgå køkkenet, kasser fyldt med forskellige restaurantmenuer og angst og panikanfald fra bare tanken om madlavning, kan dette være et meget dyrt problem..

Mageirocophobia er en social fobi, der kan tage mange former. Nogle er bange for at de kan forgifte nogen med deres mad eller forestille sig en uspiselig skål i deres sind. Andre er bekymrede over bordets æstetik. Tanken om, at de skal servere grim mad ved bordet, deprimerer dem og gør det umuligt at tilberede mad. Atter andre er bange for at klippe eller blive brændt under madlavning.

Uanset den bagvedliggende frygt kan det fuldstændigt ødelægge en persons evne til at fungere i køkkenet. At spise uden for hjemmet eller bestille mad er en livsstil for mennesker med svær magheirokofobi. Dem med mildere tilfælde kan spise sandwich og mikrobølgeovn måltider.

6. Arachibutyrophobia. Frygt for jordnøddesmør sidder fast på himlen

Dette er en meget specifik fobi og måske en af ​​de mest harmløse på vores liste: personen er simpelthen bange for at spise jordnøddesmør. Frygt opstår ved tanken om, at det klæbende spredning på sandwichen kan forårsage kvælning. Men lider af denne fobi frygter ikke synet af jordnøddesmør eller det faktum, at det er overalt. Dette er et vigtigt plus, især hvis du bor i Amerika, hvor jordnøddesmør er en hæfteklammer..

Denne fobi kan udvikle sig i varierende grad afhængigt af personen. Symptomer kan variere fra spænding til panik og angst. Det kan også være med skræmmende fysiske symptomer, som kan variere fra hævet sved og åndenød til rystelser, uregelmæssige hjerterytme og kvælning..

Selvom folk med arachibutyrophobia ved, at deres frygt er irrationel og ubegrundet, hjælper det ikke. Frygt vises på trods af alt.

Selvom situationen virker dystre, kan frygt overvindes. For dem med mildere fobier, men elsker jordnøddesmør, overvej at skifte til hårdt jordnøddesmør med en mindre klæbrig struktur. Andre rådes til at drikke væsker, mens de indtager jordnøddesmør for at reducere klæbrigheden. For mere alvorlige former for fobi forsøger folk at undgå jordnøddesmør og endda jordnødder på enhver mulig måde..

5. Chokoladefobi. Frygt for chokolade

Denne fobi overgår forståelse. Bange for chokolade? Forestil dig de fødevarer, der er forbundet med så mange forskellige helligdage: Valentinsdag chokolader, påske chokolade kaniner, Halloween chokolader, bare for at nævne nogle få. Dette er faktisk en alvorlig fobi. Du bliver nødt til ikke kun at undgå chokolade, men også leve i en verden, hvor det næsten er umuligt at gøre det..

Dette kan skabe alvorlig stress i det sociale liv. Frustration, mens du handler med chokoladebarer overalt eller endda en mere stressende situation på arbejdspladsen, hvor der altid er en kollega, der holder slik på sit skrivebord.

I vanskelige tilfælde kan chokolade opfattes som noget snavset. Folk, der lider af denne form for fobi, skal straks løbe og vaske hænderne, hvis de rører ved den..

4. Orthorexia. Frygt for at spise uren mad

Orthorexia betragtes ikke officielt som en spiseforstyrrelse. Antallet af mennesker, der viser en besættelse af sund kost, vokser dog. Udtrykket "orthorexia" blev først opfundet af en læge, der beskrev sit eget forhold til mad i 1970. For meget sund kost er slet ikke dårligt, men besatte mennesker tager det ekstremt. For meget sukker, fedt og salt er ikke godt, men det er dårligt at fjerne disse fødevarer helt..

En kompulsiv adfærd, der endnu ikke er beskrevet i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, orthorexia, har mange ligheder med anorexia nervosa. Mens anorexiacs bekymrer sig om mængden af ​​mad, der spises, bekymrer orthorexia-syge sig om kvaliteten. Sidstnævnte er så bekymrede over kvaliteten af ​​den mad, de spiser, at de kan ændre deres kost betydeligt, hvilket er usikkert for helbredet..

De kan udelukke hele fødevaregrupper som mejeriprodukter og korn. Fødevaregrænser kan indsnævres, da flere og flere fødevarer betragtes som "urene" over tid.

At finde "rene" fødevarer er ved at blive en besættelse for orthorexia-syge. Kun økologiske produkter tilberedt på en særlig måde er egnede til mad. Det er almindeligt for orthorexics at bruge lange timer på at vælge mad til at bringe hjem og lave mad..

I et ondt skæbnesvigt er denne ekstremt sunde tilgang til at spise faktisk ret usund. Underernæring kan føre til, at hele fødevaregrupper fjernes fra kosten, og kroppen begynder til sidst at ignorere eller ignorere sultens signaler..

3. Ichthyophobia. Frygt for alle typer fisk

Selvom karakteren af ​​denne fobi kan være "fishy", skal du ikke fortælle sådan en ichthyophobe! Selv omtale af fisk ved bordet er forbudt. Synet og lugten af ​​fisk såvel som ideen om at svømme et sted, hvor der kan være fisk, skræmmer sådanne mennesker. Dette betyder: "nej" til svømning i havet og "nej" til sushibarer.

Frygt stammer ofte fra frygt for at indtage kviksølv eller andre skadelige stoffer, der kan være indeholdt i fisk og blive syg. I andre tilfælde bliver fiskearten en slags varsel, der advarer ichthyophobe om forestående død..

De, der lider af denne underlige sygdom, kan føle mundtørhed, svimmelhed og kulderystelser. For ichthyphobes er den nemmeste måde at slippe af med frygt ved at undgå det objekt, der skræmmer dem. Dette betyder, at ingen fisketure, se film om fisk, besøge dyrebutikker eller akvarier er mulige for dem..

Da de direkte årsager til denne fobi ikke er kendt, er der flere måder at behandle den på. De mest almindelige er hypnoterapi, neurolinguistisk programmering og eksponeringsterapi..

2. Fagofobi. Frygt for kvælning af mad, tabletter og væsker

Graden af ​​fagofobi kan være så stærk, at en person er bange for at sluge deres eget spyt. Af frygt for kvælning kan denne fobi blive livstruende. Underernæring og dehydrering er uundgåelige konsekvenser, da mennesker, der lider af fagofobi, har en tendens til at springe mad over så ofte som muligt. Når de bliver tvunget til at spise, griber de til løsninger såsom at tygge mad gentagne gange eller undgå en vis konsistens af mad..

Fagofobi er en kompleks frygt, der er vanskelig at håndtere. I mange tilfælde føler personen, at noget sidder fast i halsen. Men når folk, der lider af denne fobi, går til lægen, viser det sig, at der ikke er noget. Fornemmelserne er meget levende, men i virkeligheden er de bare fornemmelser. Der er virkelig intet i halsen. Det er svært at forestille sig, at du ikke kan håndtere din egen frygt. Så begynder du at lede efter hjælp udenfor, men du finder kun ud af, at de fleste læger ikke kan finde ud af, hvad årsagen er. Dette må være et forfærdeligt liv.

1. Chibophobia (Sitophobia). Frygt for mad

I betragtning af at mad er afgørende for vores liv, kan faren for chibophobia ikke overvurderes. Hvad vil du gøre, hvis du er bange for, hvad du har brug for for at overleve?

Det er ikke en mulighed at opgive mad et stykke tid. Ah, ja - en sultestrejke. Evig. Den gode nyhed er, at de fleste sultne mennesker ikke er så bange for mad, at de nægter mad eller drikke. I stedet kan de frygte mad tilberedt af en fremmed, være alt for bekymret over udløbsdatoer for mad eller frygte oksekød eller kylling..

Denne fobi kan være dødelig, så hjælp skal søges hurtigst muligt. Mens psykoterapi er en lovende behandling for patienter med chibofobi, er denne fobi stadig den værste fødevarerelaterede fobi..

Top 15 fødevarer til at lindre stress, panikanfald og depression

Enhver, der overvåger deres helbred, ved meget godt, at mad har en meget alvorlig indflydelse på kroppens tilstand..

I ekstreme situationer, for eksempel under stress, kan ernæring forværre enhver kronisk utilpashed eller kropsreaktion på et irritationsmiddel og kan fungere som et antidepressivt middel og adaptogen.

Ifølge forskning kan visse fødevarer og urter effektivt reducere angst, angst og andre stressrelaterede tilstande, herunder panikanfald, uden alvorlige bivirkninger..

Forskning bekræfter også, at diætændring er en effektiv metode til at håndtere psykiske lidelser som neurose og depression..

Derfor er det meget ønskeligt at kende egenskaberne ved visse fødevarer og stoffer, der kan hjælpe med at overvinde en vanskelig situation og endda mildne effekten af ​​stress på mange kropssystemer..

Hvorfor visse fødevarer er beroligende?

En person kan måske ikke lide mad, men hvert produkt har en bestemt sammensætning og egenskaber, der har en alvorlig indflydelse på, hvordan forskellige organer fungerer. Dette kan især mærkes under stress, som mange har for vane at "gribe".

Kroppen reagerer på en ekstrem situation med øget nervesystemets ophidselse, øget vejrtrækning, puls, forhøjet blodtryk osv. I ekstreme tilfælde kan alt dette fremkalde et panikanfald.

Hvis en persons kost er struktureret på en sådan måde, at stoffer, der forværrer stress og forværrer dets konsekvenser, kommer ind i kroppen med mad, så på grund af den øgede belastning, mislykkes visse organer og systemer, latente eller kroniske sygdomme forværres pludselig, og nogle gange opstår der problemer, der er uforenelige med liv.

Hvilke stoffer har nervesystemet brug for?

I tilfælde af en veldesignet menu er det tværtimod lettere at arbejde med nervøse, kredsløb, hormonelle, kardiovaskulære og andre systemer. Det er nyttigt regelmæssigt at medtage fødevarer, der indeholder følgende stoffer i din kost for at bekæmpe depression og forhindre akutte stressreaktioner.

  1. Vitaminer i gruppe B. De er ikke kun gavnlige for metaboliske processer, men påvirker også nervesystemet direkte: de beroliger og styrker det.
  2. Calcium, kalium, magnesium, iod, fosfor, zink. Mineraler er vigtige for nervesystemet. De forbedrer transmission af nerveimpulser og forbedrer hjernens funktion på celleniveau.
  3. Stimulerende midler til dannelse af glædehormoner. Hormoner som serotonin, dopamin, endorfin har en gavnlig virkning på hjernens lapper, der er ansvarlige for mental balance, godt humør og optimisme generelt. De syntetiseres og opretholdes på det rette niveau takket være tyramin, tryptophan, phenylalanin, organiske syrer, aromatiske og andre nyttige stoffer..
  4. Flerumættede fedtsyrer omega-3, omega-6 og omega-9 nærer hjernevævet, styrker blodkarrene og forbedrer blodcirkulationen i det vigtigste tænkeorgan, hvilket betyder at de hjælper det med at udholde enhver øget stress.

På grund af mætning af kroppen med alle ovennævnte stoffer er det lettere for den at opfatte enhver ændring i levevilkår, hvad enten det er fysisk eller følelsesmæssig stress.

Top 15 sunde fødevarer

Det er ikke svært at oprette en anti-stress-menu. Det bør omfatte naturlige produkter, der har en anden sammensætning, men som er lige så effektive til at lindre stress..

1. Magert kød

Tyrkiet, kylling, magert oksekød og magert svinekød indeholder mere end blot kroppens byggesten - animalske proteiner.

De er rige på stoffer, der bidrager til produktionen af ​​neurotransmittere serotonin, dopamin, adrenalin og noradrenalin, uden hvilken den normale funktion af centralnervesystemet er umulig. Disse er sådanne unikke aminosyrer som:

  • tryptophan;
  • phenylalanin.

Folk, der ikke opgiver magert kødprodukter, er meget mindre tilbøjelige til at lide af tab af styrke, angst, urimelig frygt og nedsat koncentration..

Som regel er deres motivation på et anstændigt niveau, deres hukommelse fungerer godt, og kronisk træthed er sjælden..

Tryptophan er stort set forbundet med syntesen af ​​lykkehormonet serotonin og søvnhormonet melatonin. Phenylalanin favoriserer dannelsen af ​​dopamin, melatonin, adrenalin, noradrenalin.

2. Fed fisk

Til dannelsen af ​​lykkehormonet serotonin er vitaminer i gruppe B nødvendige, som findes i fede havfisk og fisk og skaldyr.

Men den største fordel ved denne mad er, at den indeholder en masse umættede fedtsyrer omega-3 og omega-6, som hjælper nervecellernes normale funktion og gør hjernens kar elastiske og stærke..

Fisk og skaldyr er også rig på jod, fosfor, vitamin A og E, som er yderst nyttige til at styrke hjernen og nervesystemet generelt..

De mest nyttige er blæksprutter, rejer, muslinger såvel som fisk:

  1. makrel;
  2. sild;
  3. ørred;
  4. laks;
  5. tunfisk;
  6. helleflynder;
  7. sardin;
  8. acne.

Og den seneste forskning antyder, at for eksempel laks endda hjælper med at sænke niveauerne af stresshormonerne cortisol og adrenalin. Og regelmæssigt forbrug af laks reducerer risikoen for panikanfald hos mennesker med panikangst..

3. Tang

Det er vanskeligt at udskifte denne plante med et andet planteprodukt. Det er vigtigt for dem, der lever en travl livsstil, har travlt med mentalt arbejde og regelmæssigt udsættes for stress..

Takket være dets høje jodindhold hjælper tang eller tang, skjoldbruskkirtlen, det organ, der primært er ansvarlig for kroppens reaktion på stress. Pantothensyre og B-vitamin findes også i dette produkt.

4. Mælk og mejeriprodukter

Mælk, ostemasse, yoghurt, hytteost, ost skal være i en persons kost, hvis han udsættes for stress.

Årsagen til deres obligatoriske introduktion i den daglige menu er tilstedeværelsen af ​​calcium, magnesium og tryptophan.

Men der er en betingelse: det er sundere og mere korrekt at bruge fedtfattige mejeriprodukter, men heller ikke fedtfri..

Fordi fede er mindre fordøjelige, og overskydende fedtstoffer hindrer den normale funktion af hjernen og nervesystemet som helhed. Fedtfattige giver lidt fordel, for uden fedt absorberes fedtopløselige vitaminer og mineraler, der er nødvendige for kroppen, dårligere..

5. Grød og fuldkornsbrød

Korn har en gavnlig virkning på nervesystemet, da de indeholder komplekse kulhydrater, giver meget energi.

Folk, der regelmæssigt spiser korn, fuldkornsbrød og pasta fremstillet af hård hvede, er mindre tilbøjelige til at lide af nervesygdomme, da denne mad ikke overbelaster fordøjelsessystemet, beroliger på grund af dens ernæringsmæssige værdi og tilstedeværelsen af ​​vitamin B.

Derudover stimulerer mange kornarter, såsom havregryn, syntesen af ​​serotonin. Ernæringseksperter fraråder også angst og stress ved at bruge brun ris og boghvede oftere..

6. Grønne grøntsager

Alle grøntsager er gode for hjernen og nervesystemet. Men dem, der indeholder grønt pigment, har et højt indhold af vitamin B, hvilket betyder, at de er gode til at bekæmpe stress og forbedre humør. Dette er primært:

  1. spinat og alle grønne salater;
  2. hvidkål og broccoli;
  3. grønne bønner og selleri stilke.

Selleri indeholder også aromatiske stoffer, der har en gavnlig virkning på nervesystemet..

7. Tomater

Tomaten betragtes som en god stemning grøntsag. Den indeholder så mange vitaminer, mineraler, sukkerarter, at den med succes kan erstatte flere andre grøntsager på én gang. Selvfølgelig er der dem, der styrker nervesystemet..

Men det vigtigste er, at tomat betragtes som et naturligt antidepressivt middel, da det indeholder stoffer, der direkte påvirker den følelsesmæssige tilstand..

  • Tyramin. Denne organiske forbindelse i kroppen omdannes til hormonet for lykke - serotonin.
  • Phenylalanin. Takket være ham nedbrydes hormonet med godt humør endorfin ikke i kroppen i lang tid..

8. Frugt og bær

Du bør ikke forsømme et sådant lager af vitaminer, organiske syrer, sukker og mineralsalte såsom frugt og bær..

  1. Citrusfrugter, for eksempel appelsin og grapefrugt, er rige på vitamin C, A, K, E, gruppe B. De indeholder mange mineraler, syrer, herunder folsyre, som påvirker mængden af ​​serotonin, der produceres i kroppen. Og grapefrugt sænker også niveauet af stresshormon cortisol. Alle citrusfrugter indeholder beroligende æteriske olier, der også bruges i aromaterapi.
  2. Banan er god til at hjælpe kroppen med at mætte med serotonin..
  3. Blåbær, blåbær, hindbær er også gavnlige for nervesystemet. Derudover tjener antioxidanter i deres sammensætning til at forhindre aldring..

9. Krydderier og urter

De er alle ekstremt nyttige. De har en koncentreret vitamin- og mineralsammensætning, der forbedrer arbejdet i alle kropssystemer på én gang.

Og de essentielle olier i persille, dild, koriander opmuntrer, selv bare ved at virke på de olfaktoriske receptorer.

Du skal være forsigtig med varme krydderier og krydderier. For eksempel er cayennepeber meget gavnlig for nervesygdomme og stress. Men det stimulerer fordøjelseskanalen meget stærkt, hvilket ikke er særlig gavnligt for en person under stress. Derfor skal dette krydderi bruges meget omhyggeligt under hensyntagen til en persons individuelle egenskaber..

10. Naturlig skat

Forudsat at oprindelsen af ​​honning ikke er i tvivl, er dette produkt bestemt indiceret til nervesygdomme.

Honning er nyttig til forbedring af blodcirkulationen i hjernen, forbedring af tilstanden i hjernens kar og hjertets hjertekar.

Honning har længe været brugt som et anti-stress og antidepressivt middel. Især hvis nektar til det er taget fra planter, der har beroligende egenskaber..

11. Nødder og frø

Disse er mad med højt kalorieindhold, men indholdet af vitaminer og mineraler i dem er så højt, at det er umuligt at ignorere dem, når vi taler om antistressfødevarer..

Også nødder forbedrer hukommelsen og hjælper produktionen af ​​serotonin..

Derudover er hørfrø, sesamfrø, hasselnødder, jordnødder, valnødder, cashewnødder, pekannødder, jordnødder og mange andre rige på essentielle fedtsyrer. De sikrer nervesystemets generelle helbred samt nærer hjerneceller og stimulerer dets aktivitet, hvilket kun kan have en gavnlig effekt på humør..

12. Chokolade

Enhver chokolade jubler, forudsat at en person kan lide det. Men bitter er mest nyttigt - med et minimum af fedt, ingen sukker, men 80% bestående af revne kakaobønner.

Når du spiser et stykke chokolade af høj kvalitet, kan du genopfylde endorfiner på et øjeblik, hvilket betyder meget hurtigt at ændre kroppens tilstand fra stressende til fredelig og glad.

13. Grøn te

Denne populære drink er både beroligende og forfriskende: det hele afhænger af mængden og styrken..

Men det vigtigste er, at det normaliserer nervesystemets aktivitet og styrker det, gør det usårligt for stress, hvis du ikke drikker denne te ikke meget stærk, men regelmæssigt.

14. urtete

Der er et stort antal beroligende urtete, som på grund af deres vitamin-mineralsammensætning og aromatiske stoffer er en ægte medicin til nervesygdomme og stressaflastende midler. For eksempel:

  1. pebermynte te hjælper med at slappe af efter stress og forbedrer søvn;
  2. citronmelisseinfusion betragtes som et fremragende adaptogen: det hjælper med tilstrækkeligt at imødekomme enhver nervøs spænding og opretholde selvkontrol;
  3. kamille te beroliger både kroppen og sjælen: lindrer muskelspasmer, eliminerer angst, frygt, panikanfald og bekæmper søvnløshed;
  4. ingefærte, især med citron, beroliger både takket være dens aromatiske olier, omega-6 og omega-9 fedtsyrer, og fordi den indeholder flere aminosyrer, herunder tryptophan.

15. Almindeligt vand

Selv almindeligt vand aflaster stress. Den første ting at gøre i tilfælde af akut stress er at drikke et glas vand i små slurke. Dette skyldes, at:

  1. udføre enkle fysiske handlinger, det er lettere at distrahere fra stress;
  2. vand, der kommer ind i blodstrømmen, normaliserer dets sammensætning og forbedrer blodcirkulationen i hjernen og hjælper med at lindre unødig stress;
  3. alle mentale processer, inklusive den følelsesmæssige tilstand, er optimeret, når hjernen, afhængig af en tilstrækkelig mængde væske i kroppen, ophører med at opleve dehydrering.

Tjek også infografikken:

Hvad man skal undgå?

Ud over fødevarer, der hjælper med depression, er der dem, der bedst reduceres til et minimum eller endda udelukkes fra kosten, hvis kroppen ofte er stresset. Dette skyldes deres spændende eller omvendt deprimerende virkning..

  1. Fed og stegt mad. Fed kød, mejeriprodukter med en høj procentdel af fedt, stegte fødevarer fordøjes dårligt, og overskydende fedt deponeres på de indre vægge af blodkar, herunder hjernens kar. I dette tilfælde forværres blodforsyningen til hjernen, på grund af hvilken en persons psyke også er deprimeret, som ikke er i stand til at reagere tilstrækkeligt på stressende situationer i en sådan tilstand..
  2. Syntetisk mad: fastfood, pølser, halvfabrikata, snacks. Alle disse fødevarer er den mest uspiselige mad, man kan forestille sig, da de indeholder højt fedtindhold, især transfedt, salt, konserveringsmidler, farve- og smagsforstærkere. Disse fødevarer skader hjernen, forringer blodsammensætningen og som et resultat af alle kroppens systemer..
  3. Raffineret sukkerkonfekture og bagværk af hvidt mel. Mange mennesker har en vane med at "spise" stress med sødme. Hurtige kulhydrater, herunder saccharose, fører til en kunstig energi og følelsesmæssigt boost og derefter til et kraftigt fald. Dette medfører en bølge af serotonin og endorfin, efterfulgt af en følelsesmæssig og fysiologisk "tilbagevenden", som øger stresstilstanden.
  4. Alkohol - Den beroligende effekt af alkoholforbrug er for det meste en illusion baseret på det faktum, at hjerneceller under indflydelse af ethanol mister deres funktionalitet. Neutralisering af stress med alkohol fører til efterfølgende depression og personlighedsforringelse i en eller anden grad..

Nyttige videoer

Vi foreslår at se sådanne videoer for en detaljeret bekendtskab med emnet:

Konklusion

En korrekt sammensat diæt kan ændre en persons følelsesmæssige tilstand til det bedre..

Og hvis du bruger antidepressiva regelmæssigt og målrettet, kan du i væsentlig grad lette mødet med stressende situationer og endda forhindre alvorlige konsekvenser i form af depression..

Ernæring for at styrke nervesystemet mod stress

Ved at vælge de rigtige fødevarer til nervesystemet kan du forbedre din psyko-følelsesmæssige tilstand, især i perioder med stress.

Konstant nervøs belastning fører til kronisk stress og forringelse af menneskers sundhed. For at eliminere konsekvenserne er det sædvanligt at bruge stoffer og metoder til psykologisk indflydelse, men korrekt ernæring i dag hjælper dig med at overvinde stressende situationer.

Ernæring til stress

Stress er en naturlig reaktion i kroppen på den negative indvirkning af eksterne faktorer. Som et resultat forstyrres det menneskelige ernæringssystem ofte. I denne tilstand bruger kroppen ofte vitaminer, proteiner og mineraler meget hurtigere, hvilket reducerer det naturlige forsvar.

For at genopbygge tabet af stoffer skal du lære at spise rigtigt for ikke at bringe kroppen til betydelig udtømning.

Læger anbefaler, at man kun vælger sunde fødevarer til den daglige diæt og i kritiske tilfælde henvender sig til en særlig genoprettende diæt under tilsyn af en ernæringsekspert.

Produkter, der stimulerer nervesystemet

De fleste læger anser enstemmigt alkohol for at være blandt de vigtigste skadelige produkter, der påvirker nerveceller negativt.

På trods af at det er sædvanligt at bruge det til at slappe af, efter kort tid efter at have taget det, har det en spændende effekt på psyken. Dette gælder især for kvinder. Derfor er det under depression, stress eller en medicinsk diæt forbudt som i normale tider.

Uønskede drikkevarer inkluderer alle koffeinholdige drikkevarer - te, kaffe, energidrikke, sodavand. De skal også drikkes i begrænsede mængder..

Først og fremmest er det nødvendigt helt at opgive produkter, der er skadelige for kroppen. Skadelige produkter til nervesystemet er dem, der har gennemgået langvarig varmebehandling, især kød og forskellige røget kød. Pickles har en negativ effekt på helbredet (med undtagelse af hjemmelavet surkål), pickles, fastfood, halvfabrikata, krydrede retter.

Fødevarer, der er gode for nervesystemet

Fødevarekomponenter, der skal indtages for at berolige og styrke psyken, inkluderer produkter af overvejende vegetabilsk oprindelse. De indeholder mange nyttige stoffer og har en gavnlig virkning på nervesystemets tilstand..

Fisk og skaldyr: tang og iodiseret salt

Mad under stress bør omfatte så mange vitaminer og aminosyrer som muligt.

Fisk og skaldyr kan være gode kilder til disse elementer:

  1. Chlorella.
    Den indeholder meget calcium, fosfor, magnesium, kalium, zink, jod, planteproteiner, klorofyl og andre lige så nyttige stoffer. Disse inkluderer B-vitaminer, især B12, hvis mangel påvirker tilstanden i centralnervesystemet. Derfor anbefales det at spise chlorella så ofte som muligt..
  2. Spirulina.
    Cyanobakterierne (blågrønne mikroalger) indeholder mere end 2000 komponenter, herunder ca. 20 aminosyrer, nukleinsyrer, et kompleks af vitaminer, biologiske enzymer, polysaccharider, mikro- og makroelementer. Planten indeholder 70% proteinmasse, en stor mængde kalium, magnesium, fosfor. Spirulina beroliger nerverne og øger den mentale modstand mod negative eksterne stimuli.
  3. Tare.
    Tang er en velkendt alge, der bruges i diæt og medicinsk ernæring. Det inkluderer: vitaminer i gruppe B såvel som A, E og C, proteiner, vegetabilsk fiber, forskellige aminosyrer, alginsyre, jern, magnesium, mangan, iod, fosfor. Tang kan spises både frisk i salater og supper, og der kan tilsættes tørt tangpulver til mad, som ikke mister egenskaberne ved et naturprodukt.
  4. Wakame.
    Dette er den spiselige alge "Chuka", der udvindes i Fjernøsten. Den rige naturlige sammensætning giver dig mulighed for at mætte kroppen med nyttige stoffer - der er mange mineraler i stilkene: zink, jod, natrium, selen, jern, mangan, fosfor. Derudover indeholder havsalat fiber, thiamin, naturlig kollagen og omega-3 fedtsyrer..
  5. Jodiseret salt.
    Et produkt, der kan købes i enhver butik. De fleste læger anbefaler at udskifte almindeligt salt med salt tilsat jod og bruge det til al madlavning. Den daglige tilførsel bør dog ikke overstige 6 g (1 tsk.).

Chokolade på johannesbrød

Fødevarer og retter tilberedt på basis af johannesbrød vinder popularitet blandt tilhængere af en sund livsstil. Det er et sødt pulver lavet af tørret johannesbrød. De erstattes i stigende grad med kakao, som den smager ens med..

Men johannesbrød indeholder ikke skadelige psykotrope stoffer, der er rige på kakao, især koffein. Chokolade, der er tilberedt ved hjælp af johannesbrød, forårsager ikke nervøs spænding, tværtimod producerer den en beroligende virkning. For at forkæle kroppen med en lille mængde slik 1-2 gange om ugen, er det bedre at vælge chokolade lavet af johannesbrød.

Granat

Læger og ernæringseksperter mener, at det daglige forbrug af granatæblefrø og juice fører til aktiv levetid og sundhed. Frugterne har et højt indhold af vitaminer i gruppe B, A, C, E, PP, calcium, jod, jern, magnesium, natrium, kalium, fosfor.

Granatæble har en god antioxidant virkning, reducerer effektivt blodtrykket og beskytter mod kræft. Med en tendens til nervøs overbelastning er du nødt til at drikke 0,5-1 glas granatæblejuice hver dag. For at svække en smag, der er for sur, skal den ikke sødes, men fortyndes med kogt vand i forholdet 1: 1.

Nødder

Alle nødder er et lager af næringsstoffer. De er rige på fedtsyrer, magnesium, kobber, zink, tryptophan, molybdæn, svovl og kalium. De indeholder også lecithin, som er nødvendigt for at opretholde aktiv hjerneaktivitet og ernæring af nerveceller..

Det er bevist, at nødder i deres naturlige form kan øge niveauet af serotonin i kroppen, hvilket hjælper med at forbedre humør og lindre symptomer på nervøs spænding.

Det menes, at det er nok at spise en lille håndfuld nøddeblanding om dagen - det kan være som en snack mellem måltiderne eller som en del af måltiderne.

Citrus

Appelsiner, mandariner, grapefrugter er de vigtigste kilder til C-vitamin i den kolde årstid. Selv lugten af ​​disse frugter forbedrer humør, eliminerer angst, sætter en positiv måde at tænke på..

Det menes, at regelmæssigt forbrug af disse frugter hjælper med behandling af depressive og hysteriske tilstande. Derfor anbefaler læger at spise 1-2 citrus hver dag, især om morgenen - dette vil give et boost af energi og optimisme hele dagen..

Nylige undersøgelser har vist, at det er bedre at indtage hele citrusfrugter, snarere end at presse saften ud af dem, da de er frataget fiber, hvilket er nyttigt for kroppen. Imidlertid garanterer brugen af ​​juice hurtig optagelse af alle stoffer i kroppen, hvilket betyder, at effekten af ​​et optimistisk humør kommer hurtigere..

Bønner og andre bælgfrugter

Bælgfrugter - bønner, ærter, linser - har længe fungeret som komplette kilder til vegetabilsk protein, som på ingen måde er ringere end proteiner fra kød. Dette bruges aktivt af vegetarer og veganere..

Derudover indeholder disse fødevarer meget fiber, hvilket hjælper med fordøjelsen. Bønner har en rig kemisk sammensætning: vitamin A, gruppe B, C, calcium, jern, magnesium, fosfor, kalium og zink er næsten fuldstændigt repræsenteret.

At spise bælgfrugter 2-3 gange om ugen i supper, salater eller som en side skål kan hjælpe med at reducere angst, forbedre søvn og øge humøret.

Bananer

Disse velsmagende og nærende frugter anerkendes som beskyttere mod stress. Når det indtages, modtager kroppen en tilstrækkelig mængde folinsyre, magnesium, kalium, vitamin K, A og C, som gør det muligt for hjernen og nerverne mere aktivt at klare stressede situationer..

Derudover indeholder frugtmassen serotonin - lykkehormonet. Læger anbefaler at spise 1-2 modne bananer dagligt til morgenmad for at give kroppen energi til den kommende dag..

Bananer har dog et højt glykæmisk indeks, noget man skal huske på for dem med højt blodsukker eller en tendens til diabetes..

Hele korn

Fuldkornsfødevarer er rige på essentielt folat, hvilket er effektivt mod depression og depression. Også mad fra fuldkorn fremskynder stofskiftet og hjælper med at sænke blodsukkerniveauet og eliminering af "dårligt" kolesterol.

Det anbefales at inkludere forskellige korn i den daglige diæt, især fra havregryn, boghvede, perlebyg.

Urtete

For at styrke nervesystemet er det nyttigt at drikke urtete. De har en mild beroligende virkning, hjælper med at forbedre søvn, lindrer spasmer og hovedpine, reducerer angst.

For at berolige dig kan du dagligt drikke te fra: kamille, mynte, citronmelisse, perikon, ivan te, lindeblomster, malurt, hyben, baldrian. De kan brygges både separat og i naturlægemidler..

Før du bruger urtemedicin, anbefales det at konsultere en læge, da nogle urter kan have kontraindikationer til brug..

Almindeligt vand

Almindeligt vand er afgørende for alles helbred, og svaghjertede mennesker rådes til altid at have en flaske væske med sig. I en kritisk situation vil selv et par slurke hjælpe dig med hurtigt at komme dig..

For at sikre kroppens normale funktion er det nødvendigt at drikke mindst 2-2,5 liter renset stille vand dagligt. Den daglige tillæg beregnes ved hjælp af formlen: 30 ml pr. 1 kg kropsvægt.

Denne mængde inkluderer ikke te, juice, supper og andre flydende fødevarer..

Aminosyrer

Med konstant nervøs spænding kræver kroppen aminosyrer, som forbedrer hjernens funktion, er involveret i produktionen af ​​proteiner og er neurotransmittere.

De nødvendige aminosyrer for mennesker inkluderer: glycin, glutaminsyre, tryptophan, tyrosin, phenylalanin, methionin. De hjælper med at forbedre metaboliske processer, øge følelsesmæssigt humør, normalisere søvn.

For at modstå stress skal kroppen aktivt frigive hormonet serotonin, hvilket fremkalder en følelse af ro. Aminosyren L-tryptophan er nødvendig til syntese af serotonin. Det har en gavnlig virkning på søvn og reducerer behovet for at gribe stress.

Aminosyrer findes i: skaldyr, nødder, grøntsager og frugt, uraffinerede olier.

Kost til nervesystemet i 2 uger

For at styrke nerverne anbefaler eksperter i nogen tid (ca. 14 dage) at overholde en særlig diæt med et højt indhold af nyttige aminosyrer, vitaminer, magnesium og mangan.

For at øge indtagelsen af ​​sund mad til nerverne skal du spise flere forskellige nødder, grønne og bladgrøntsager, skaldyr.

Det er vigtigt at spise ikke kun fuldt ud, men også på et strengt bestemt tidspunkt - et velordnet måltid fungerer godt mod stress og skaber en følelse af ikke kun mæthed, men også ro.

Dele skal være små, det er bedre at spise ikke mere end 5 gange om dagen.

De fleste proteiner skal spises på en halv dag for at blive absorberet effektivt. Kulhydrater er bedst til morgenmad og frokost..

For at forbedre psyken skal du følge den følgende menu i 2 uger. Afhængigt af dine smagspræferencer kan menuen varieres, men det er umuligt at medtage skadelige produkter i den..

  1. Morgenmad.
    Du kan lave en salat med friske grøntsager eller frugter, tang, drikke et glas naturlig juice. Nødder uden salt og sukker er nyttige på dette tidspunkt - ikke mere end 1 håndfuld om dagen.
  2. Aftensmad.
    Det anbefales at spise dampede grøntsagsretter, bælgfrugter, skaldyr. Du kan drikke mad med urtete eller rent vand..
  3. Aftensmad.
    Fadet skal være så let som muligt og skal indtages mindst 3 timer før sengetid, så kroppen kan hvile om natten. For eksempel er en vegetabilsk gryderet egnet..
  4. Før sengetid.
    Det anbefales at have en kop beroligende te 1,5 timer før sengetid.

Ud over at styrke psyken råder mange læger med nervøs udmattelse desuden til at tage vitaminkomplekser indeholdende C-vitamin, mangan og magnesium.

Efter 2 uger, som er nødvendige for at genoprette nervesystemet, anbefales det ikke at ændre diæt. Du bør ikke begrænse mængden af ​​sunde fødevarer i de næste 10-14 dage. Det er vigtigt at huske, at en sådan stressdiæt ikke kun er egnet for en voksen, men også for et barn..