Hvilke fødevarer skal du vælge under graviditet, afhængigt af trimester

Graviditetsperioden er en vigtig tid for en kvinde og hendes voksende baby. Og valget af diæt er et spørgsmål, der ikke kan ignoreres. Desuden er det vigtigt at vide, hvad der er nyttigt, og hvad der ikke er værd at spise, i hvilke produkter er det bedre at begrænse dig selv.

Funktioner i ernæring under graviditet

I hele graviditetsperioden opstår dannelsen og udviklingen af ​​fosteret. Enhver mangel eller overskydende næringsstoffer kan påvirke den forventede mors og hendes barns sundhed og velbefindende negativt. Derfor er det meget vigtigt i denne afgørende periode kun at medtage velsmagende og sund mad i din sædvanlige kost..

Det er umuligt at angive alle de produkter, som en kvinde har brug for i graviditetsperioden og efter fødslen. Desuden er det nødvendigt at nærme sig valget af diæt individuelt: maden skal ikke kun være frisk, rig på essentielle aminosyrer, vitaminer og mineraler, men også behage den forventede mor i smag og udseende. Blandt de mest nyttige produkter til gravide kvinder er følgende:

  • alle typer kød undtagen fede sorter;
  • lever, da den er rig på jern;
  • nødder og tørrede frugter på grund af det høje indhold af protein, aminosyrer og vitaminer;
  • kylling og vagtelæg;
  • fisk og andre skaldyr;
  • svampe (spis meget omhyggeligt);
  • friske urter, grøntsager, frugter, bær;
  • korn og bælgfrugter;
  • mejeriprodukter på grund af det høje indhold af calcium i det såvel som andre makro- og mikroelementer, vitaminer, aminosyrer.

Imidlertid har hver graviditetstrimester sine egne diætvaner. Og den forventede mors diæt i de første uger, hvor barnet blev født, og i de sidste dage, når fosteret er fuldt dannet, er anderledes.

Hvad man skal spise i første trimester

Sund mad til gravide kvinder allerede i graviditetens første trimester er forskellig fra den sædvanlige tid før graviditet. Selvfølgelig ændres ikke hovedlisten over fødevarer og retter, der er rige på næringsstoffer. Men seriøse ændringer og tilføjelser ser ud til det. Sådanne ændringer i kosten er forbundet med en fuldstændig omstrukturering af kvindens krop, behovet for at øge mængden af ​​vitaminer og mineraler såvel som nye fiaskoer: toksicose, en ændring i smagspræferencer, nye sygdomme.

Den første ting, en gravid kvinde skal gøre, når det kommer til at vælge en menu, er at nægte alle produkter, der har en skadelig virkning på helbredet. Også i graviditetens første trimester er det nødvendigt at sige "nej" til alle diæter og begrænsninger på mad, der var til stede i livet før, hvis det ikke skader dit helbred. For eksempel, hvis du er allergisk over for nødder, skal du selvfølgelig ikke spise dem, selvom de er meget sunde..

Det er også nødvendigt at medtage mælk og mejeriprodukter, der er rige på folsyre, calcium, kalium, indeholder en stor mængde vitaminer og andre næringsstoffer, der er nødvendige for dannelsen af ​​en fremtidig baby. Hvis du ikke har brugt dem ofte før, skal du starte med kefir, gæret bagt mælk, yoghurt, fedtfattig cottage cheese og creme fraiche - disse produkter absorberes bedre end sødmælk eller fedt hjemmelavet cottage cheese.

Også forskellige frø (solsikke, græskar, sesam) og nødder vil være en vigtig kilde til protein og sporstoffer. Du skal spise dem i små mængder, da de er meget kaloriefattige og nærende, kan de forårsage allergi. Et andet produkt, der er meget nyttigt under graviditet, er honning. For livlighed og energi samt for at forbedre tilstanden med toksisose kan du tilføje en skefuld honning om morgenen til et glas varmt vand, presse lidt citronsaft der og drikke i små slurke.

Eksperter betragter æg som en vigtig kilde til værdifulde makro- og mikroelementer, vitaminer, aminosyrer og protein. Det er nødvendigt at spise godt kogt eller stegt. For at genoprette fordøjelsen og genopbygge manglen på næringsstoffer er det også nødvendigt at medtage mad, der er rig på fibre i den daglige diæt - friske urter, grøntsager, frugter, bær.

Vigtig! Du bør ikke foretage drastiske ændringer i din sædvanlige diæt, så snart du ved, at du er gravid. Dette kan forårsage stress og forskellige forstyrrelser i kroppen. Selvfølgelig, hvis din sædvanlige diæt indeholdt flere kopper kaffe, krutoner, chips, alkohol, hotdogs og hamburgere, er det tid til at give dem op. Men prøv at foretage alle ændringer glat. For eksempel skal du først opgive kaffe og alkohol, tilføje flere friske urter, grøntsager, frugt til den daglige menu. Og efter et stykke tid, når du vænner dig til sådanne ændringer, skal du begynde at forbedre kosten igen..

Hvad man skal nægte

Der er mange fødevarer, der er uønskede ikke kun under graviditeten, men også for alle, der ønsker at være sunde og energiske. Disse fødevarer inkluderer:

  • alle fastfood og snacks, chips og kiks;
  • sød sodavand;
  • mad og drikke med et højt indhold af koffein
  • produkter fremstillet af premium hvedemel, inklusive boller, bagværk, pasta;
  • konserves og mad med mange syntetiske tilsætningsstoffer;
  • pølser;
  • fedtede, stegte eller for krydret mad
  • ketchup, mayonnaise og nogle andre forretningssauce;
  • alkohol.

Også for gravide kan denne liste genopfyldes:

  • mad, der ikke har gennemgået varmebehandling, såsom fisk, kød eller æg;
  • en masse slik;
  • friskpresset juice, da de kan fremkalde halsbrand og fordøjelsesbesvær
  • Fødevarer med et højt vitamin A på grund af risikoen for at udvikle fosterskader
  • selleri og nogle andre urter og planter (store mængder af dem kan fremkalde for tidlig fødsel).

Vigtig! Under graviditeten anbefaler lægerne også ikke at spise meget fisk, da kviksølv og tungmetaller kan akkumuleres i det..

Hvad man skal spise med toksikose

Ofte under graviditet står en kvinde over for en tilstand som toksisose. Det manifesterer sig i kvalme, opkastning, appetitløshed, dårligt helbred, forvrængning af smagsopfattelse og mange andre symptomer. Ved toksikose er det nødvendigt at spise lettere mad end i andre graviditetsperioder. Medtag følgende fødevarer i din kost:

  • broccoli og andre kålsorter rig på vitamin E, gruppe B, K, C, calcium, kalium, magnesium og mange andre nyttige stoffer;
  • yoghurt eller fedtfattig frisk kefir;
  • fedtfattige sorter af fisk og kød;
  • forskellige tørrede frugter og nødder;
  • kyllingæg;
  • nogle sunde pickles, såsom surkål og pickles.

Med toksikose er det bedre at nægte krydret, stegt eller for varm mad. Spis uden hast og i en position, der er behagelig for dig. Normalt spiser kvinder med toksikose halvt liggende, og efter at have spist foretrækker de at ligge for ikke at fremprovokere et nyt opkast af opkastning.

Bemærk. Hvis du lider af toksikose, skal du sørge for at opbevare en sund snack, bære den i din pung, læg den på fremtrædende steder i huset, især hvor du sover. Spis små måltider ofte og undgå for meget mad.

Andet trimester

Sunde fødevarer under graviditet i andet trimester adskiller sig praktisk talt ikke fra den mad, der er ønskelig at indtage i 1. trimester. En kvinde begynder som regel at føle sig meget bedre, en appetit vågner op i hende. På dette tidspunkt anbefaler eksperter at spise flere fødevarer, der har en positiv effekt på udviklingen af ​​nervesystemet, samt mad, der indeholder proteiner - den vigtigste byggesten for celler. Det er også vigtigt konstant at genopfylde reserverne af calcium, jern, magnesium, fosfor, jod, alle vitaminer og aminosyrer..

I andet trimester udvikler hjernen sig aktivt, babyens skelet dannes. Blandt de produkter, som specialister skal inkludere i kosten på dette tidspunkt, er det værd at bemærke følgende:

  1. gulerødder og alle retter tilberedt derfra
  2. fermenteret mælk fedtfattige produkter;
  3. rejer, blæksprutter og andre skaldyr, men godt kogte;
  4. kogt eller stuet magert kød
  5. fuldkorns- eller klidbrød;
  6. hyben, nødder, havtorn såvel som tørrede frugter;
  7. vegetabilske olier;
  8. granatæble, banan, æbler og nogle andre frugter, grøntsager, bær;
  9. forskellige kornprodukter.
  10. Hvad kan hjælpe med anæmi
    Anæmi findes i mange typer og former. Men under graviditeten har mange kvinder ofte mangel på jern i blodet. Og dette kan manifestere sig i forskellige symptomer. Anæmi manifesteres normalt af svaghed, sløvhed, åndenød, takykardi, afskalning og tørhed i huden, ændringer i smag og nedsat immunitet samt mange andre tegn. Men konsekvenserne både for kvinden selv og for det dannende foster fra en sådan tilstand kan være alvorlige, op til abort, for tidlig fødsel og lidelser i babyens udvikling.

I milde stadier af anæmi såvel som som en del af en omfattende behandling for mere komplekse tilstande anbefaler læger at medtage følgende fødevarer i din kost:

  • rødt kød, såsom oksekød, lam, kalvekød og noget andet kød, inklusive kanin og kylling;
  • bælgfrugter, især linser, ærter og bønner;
  • forskellige sorter af kål;
  • nogle bær og frugter - især blåbær, hyben, sorte og røde ribs, æbler;
  • nogle kornarter, såsom havre og boghvede;
  • kylling og vagtelæg;
  • friske urter;
  • nødder, frø, tørrede frugter;
  • nogle fisketyper.

Vigtig! Med anæmi under graviditeten ordinerer lægen efter en grundig undersøgelse, normalt ud over at indføre visse fødevarer i kosten, indtagelsen af ​​vitaminer og mineraler samt præparater, der indeholder jern. Dette giver dig mulighed for hurtigt at genoprette balancen i kroppen..

Kost i tredje trimester

Den grundlæggende regel for valg af en diæt i graviditetens tredje trimester er at overholde korrekt ernæring. I tredje trimester forbedres nervesystemet og hjernen aktivt, hormonsystemet dannes, og dannelsen af ​​babyens krop er afsluttet.

En kvinde i tredje trimester føler allerede tyngden af ​​hendes underliv, og det voksne foster presser på organerne ved siden af ​​livmoderen. Dette manifesteres af alvorligt ubehag, hyppig halsbrand, fordøjelses- og afføringsforstyrrelser. Derfor er det bedst at foretrække lette måltider fremstillet af de sundeste fødevarer til gravide kvinder i tredje trimester..

På dette tidspunkt anbefales det at indtage en masse grøntsager, frugt, friske bær, mejeriprodukter og skaldyr, fedtfattige sorter af fisk og kød, korn, bælgfrugter og korn. Blandt de grundlæggende regler for at spise tredje trimester:

  1. hyppige måltider i små portioner;
  2. let middag og stor morgenmad;
  3. snacks mellem hovedmåltiderne
  4. drik nok rent vand om dagen;
  5. begrænse mængden af ​​salt på grund af risikoen for at udvikle ødem og sukker for at forhindre pludselig vægtøgning.

Som du kan se, bør ernæring under graviditet og efter fødslen afbalanceres, så både kvinden og barnet får det maksimale næringsstof fra mad og ikke oplever en mangel. Men når du vælger en daglig menu, skal du huske, at alt er godt i moderation. Du kan ikke spise en ting i store mængder, selvom det er meget nyttigt. Og du bør ikke spise, hvad der anses for nyttigt, men af ​​en eller anden grund kan kvinden selv ikke lide. Det er vigtigt, at maden er behagelig, men samtidig sund og af høj kvalitet.

Sådan får du dagligvarer i et mejerikøkken

1. Sådan får du gratis mad til en gravid kvinde og en ammende mor?

Hvis en gravid kvinde ønsker at modtage gratis mad i mejerikøkkenet, skal hun:

  • være knyttet til fosterklinikken
  • være registreret på bopælsstedet i Moskva
  • har en obligatorisk sundhedsforsikringspolice (MHI).

Ammende mødre har også ret til gratis måltider, indtil barnet er 6 måneder, forudsat at barnet ammer. Derudover skal følgende betingelser være opfyldt:

  • barnet skal have en permanent registrering i Moskva
  • barnet skal have en obligatorisk lægeforsikring
  • barnet skal tildeles en poliklinik (eller en anden medicinsk institution - føderal, afdeling, privat).

Når flere børn ammer af en mor, får hun mad til en af ​​dem. Resten af ​​børnene får mad som for dem, der får mad med flaske.

Gratis fødevarer udstedes kun med en læges udtalelse. For at få det skal du bruge:

  • ansøgning om udstedelse af gratis fødevarer adresseret til lederen af ​​en medicinsk organisation / børns poliklinik
  • pas (original).

I fosterklinikken eller børneklinikken skal du få en recept på gratis mad og adressen på mælkefordelingsstedet.

2. Sådan får du gratis babyprodukter?

De, der er registreret på bopælsstedet i Moskva, og som har en obligatorisk lægeforsikring og er tilknyttet klinikken, kan modtage gratis måltider:

  • børn under tre år (fra 0 til 6 måneder - forudsat at de er på blandet eller kunstig fodring)
  • børn fra store familier, der ikke har fyldt syv år
  • handicappede børn
  • børn under 15 år med nogle kroniske sygdomme.

For at få en læges udtalelse, der bekræfter retten til gratis produkter, skal du have:

  • en ansøgning om udstedelse af gratis fødevarer adresseret til lederen af ​​børneklinikken
  • barnets fødselsattest (original og fotokopi)
  • et identitetsdokument for barnets juridiske repræsentant
  • obligatorisk sundhedsforsikring for barnet
  • certifikat for registrering på barnets bopælssted i Moskva
  • for børn under værgemål - et dokument, der bekræfter oprettelsen af ​​værgemål
  • for børn over tre år - et dokument, der bekræfter, at barnet tilhører præferencekategorien.

Disse dokumenter skal præsenteres for den børneklinik, som dit barn er tildelt. Der får du en læges udtalelse, der bekræfter muligheden for at modtage gratis mad og adressen på mælkefordelingsstedet.

Ernæring og diæt efter graviditetens trimester

Hvordan man spiser rigtigt under graviditeten, hvilke fødevarer der skal undgås, hvor meget man skal drikke, hvordan man vælger vitaminer og hvordan man holder styr på din vægt? Lad os udforske dette emne og besvare alle spørgsmål.

Graviditet og ernæring

God ernæring før og under graviditet øger dine chancer for at få en sund baby og reducerer desuden din babys risiko for visse ugunstige sundhedsmæssige forhold i voksenalderen.

Find ud af, hvilke principper en gravid kvindes diæt skal baseres på, hvilke næringsstoffer der er mest nødvendige for moderens og barnets sundhed, hvad der kan og ikke kan spises, mens de venter på babyen, og hvilken vægtøgning der betragtes som normal.

Ernæring under graviditet

Under graviditeten er det bedre for den vordende mor at være glad, tilfreds og sund for at føde en glad, tilfreds og sund baby. Og hendes diæt skal indeholde den nødvendige mængde vitaminer og næringsstoffer, der vil bidrage til dette..

Ved at overholde de generelle principper for sund kost, vil du sikre dig, at du har den allerbedste diæt til gravide kvinder. Forbrug af kvalitetsfødevarer fra alle de fem store fødevaregrupper er afgørende for sundhed og aktivitet. Lad os liste disse grupper.

  • Grøntsager og frugter (friske, frosne, dåse, tørrede; grøntsager og salat). De leverer antioxidanter, vitamin A, C, folinsyre, kostfibre, kalium til kroppen. 7-8 portioner om dagen (en portion er 250 ml (et glas) hakkede grøntsager eller 125 ml (1/2 kop) hakkede frugter).
  • Korn (havregryn, hirse, majs, boghvede, ris, brød - helst korn eller klid, pasta osv.), Kartofler. De er kilder til kulhydrater (stivelse), kostfibre, thiamin og niacin. 6-7 portioner om dagen (en portion - 1 stykke brød (35 g) eller 125 ml (1/2 kop) ris eller pasta).
  • Mejeriprodukter (mælk, yoghurt, hytteost, kefir, ost osv.). Kilder til calcium, protein, vitamin A, D, B2 og riboflavin. 3 portioner om dagen (en portion - 250 ml mælk eller 175 g yoghurt eller 75 g ost).
  • Proteinprodukter: kød, fjerkræ, fisk, skaldyr, æg, bælgfrugter, nødder. Forsyn kroppen med jern, protein, B-vitaminer, zink, magnesium. 2 portioner om dagen (en portion - 75 g eller 125 ml).
  • Fedtstoffer (vegetabilsk og smør, fiskeolie, nødder). Mæt kroppen med essentielle fedtsyrer, vitamin A, D og E. 30-45 ml (2-3 spiseskefulde) om dagen.

Det anbefales at tage mad i små portioner 5-6 gange om dagen.

Her er en liste over de sundeste fødevarer i de ni bedste måneder.

  • Grønne og gule grøntsager og frugter, og broccoli er dronningen blandt dem. De smukke blomsterstande af denne kål indeholder et imponerende antal stoffer, der er absolut nødvendige under graviditeten. Folinsyre, C-vitamin, magnesium, kalium, fosfor, calcium, zink, beta-caroten, selen, vitaminer PP, K, E. Denne kaloriefattige grøntsag er rig på fibre, hvilket hjælper med at normalisere fordøjelsen. Ud over broccoli bør gravide kvinder medtage mere greener og spinat og andre grønne og gule grøntsager i deres kost - det er bedre at gryde dem, dampe dem eller bage dem, men ikke stege dem. For frugt skal du være opmærksom på grønne æbler, som regel forårsager de ikke allergi..
  • Linser og andre bælgfrugter er også en vigtig del af en mors mors kost. De indeholder en stor mængde vegetabilsk protein og nyttige sporstoffer: jern, calcium, zink. Og fiber - endnu mere end i "sædvanlige" grøntsager! Denne magre, krydrede linsesuppe med kylling bouillon kan være et godt hovedret for hele familien. Det er godt at tilføje en skefuld yoghurt eller creme fraiche til den. Brug af bælgfrugter bør dog behandles med en vis forsigtighed, da de kan forårsage øget gasproduktion og flatulens, hvilket allerede er et problem for forventede mødre. Derfor er det værd at inkludere retter af linser, bønner, ærter i kosten efter "en prøvekørsel" af en lille portion.
  • Æg indeholder folinsyre, som er så vigtig for den rette udvikling af fosteret såvel som selen, cholin, biotin, letfordøjelige proteiner og aminosyrer, kalium, magnesium, fosfor og calcium. Æg er rige på vitamin A, E, D, B12, B3. Men opmærksomhed! Æg skal koges inden de spiser; de bør aldrig spises rå! Vagtelæg er gode til ernæring i kosten. Vagtlernes kropstemperatur er så høj, at den ikke tillader udvikling af en så farlig sygdom som salmonellose. Indholdet af vitamin A, B1 og B2 i dem er næsten to gange højere end i kyllingæg og i fem vagteleæg, der omtrent svarer til en kylling i vægt, næsten fem gange mere jern, fosfor og kalium. Du kan ikke spise mere end 2 kyllinger og ikke mere end 6-10 vagteleæg om dagen.
  • Fermenterede mælkeprodukter som yoghurt og kefir bidrager til en harmonisk fordøjelse og skabelsen af ​​en gunstig mikroflora i mave og tarm. Blivende mødre bør helt sikkert inkludere forskellige fedtfattige typer ost og hytteost i deres kost, som indeholder meget calcium og fosfor. Under graviditet eller amning skal du være særlig opmærksom på det rigtige valg af gærede mælkeprodukter, for lige nu er dens optimale sammensætning og "pålidelighed" så vigtige. En fremragende løsning er produkterne i denne kategori, specielt skabt til babymad. "Børns" mejeriprodukter indeholder som regel præbiotika og probiotika, der understøtter normal tarmmikroflora og fremmer behagelig fordøjelse, hvilket er så vigtigt for den forventede mor.
  • Fisk er et noget mindre "tungt" produkt end kød, som også absorberes bedre. Magre sorter af havfisk anbefales til vordende mødre: torsk, navaga, kulmule, isfisk, dorada, havabbor. Den indeholder mineraler, proteiner, omega-3 fedtsyrer, som er nødvendige for en sund udvikling af barnet og det rette graviditetsforløb. Kun marine fiskesorter er rige på sådanne syrer, og flodfisk skal behandles med stor forsigtighed, fordi den kan indeholde parasitter. Rå fisk er forbudt under graviditet, og sorter som kongemakrel, sværdfisk, haj og tun bør spises i begrænsede mængder. Fisk af disse sorter kan indeholde methylkviksølv, hvilket er farligt for fostrets nervesystem, hvis det akkumuleres i moderens krop. Derfor anbefaler ernæringseksperter at spise sådan fisk ikke mere end en gang om ugen, og den omtrentlige vægt af en bøf i færdig form skal være ca. 150 g..
  • Kosttyper af kød - kanin, kalkun, kalvekød - er nyttige under graviditet, da de er rige på protein og på samme tid lavt fedtindhold. Kaninkød kaldes den nyeste trend inden for moderne madlavning, og det betragtes som optimalt til kosten. Den indeholder mange vitaminer B6, B12, PP samt jern, fosfor, mangan, kalium osv. En fremragende traditionel opskrift er en kanin stegt i creme fraiche med sæsonbetonede grøntsager. Blivende mødre, der elsker at spise lækkert, vil også elske dampet kalvekød kogt i en langsom komfur med svesker eller marokkansk kalkun stegt med en blanding af krydderier og appelsinsaft.
  • Fuldkorn og korn som vild ris, fuldkornsbrød, havregryn, hvedekim, klid, boghvede er ekstremt vigtige for fordøjelsen, fordi de indeholder meget plantefibre, komplekse kulhydrater såvel som calcium, jern, magnesium, fosfor og vitaminer gruppe B. Gryn kan være en interessant sideskål og tjene som hovedret. Så næsten alle kan koges på en vegetarisk pilafs måde: først ved at sy grøntsager i olivenolie og derefter fylde dem med vasket korn og stege indtil de er møre.
  • Smør, både smør og vegetabilsk, er også nyttigt for forventede mødre. Smør indeholder fedtopløselige vitaminer A, D, E og K. Vitamin A har regenerative egenskaber, er vigtigt både for synet og for fostervækst. D-vitamin regulerer processerne for celledeling, fremmer kroppens assimilering af calcium og fosfor (hvilket er specielt nødvendigt under graviditet) og deltager i syntesen af ​​et antal hormoner. K-vitamin påvirker stofskiftet og blodpropper. På grund af det høje kolesterolindhold i smør er dets forbrug dog ikke mere end 15 - 30 g pr. Dag. Vegetabilske olier indeholder en masse fedtsyrer, vitamin E, A, P. Vitamin E er absolut nødvendigt under graviditet og ordineres til truslen om abort. Det er værd at være særlig opmærksom på uraffinerede koldpressede olier: oliven, druefrø, græskar, majs, solsikke.

Vand og andre væsker

Vær særlig opmærksom på de væsker, du spiser under graviditeten: deres mængde og kvalitet er ikke mindre vigtig for dit helbred med din baby end ernæring..

Først og fremmest taler vi selvfølgelig om drikkevand. Vand er vigtigt for at opretholde korrekt metabolisme, absorption af sporstoffer og fjernelse af toksiner fra kroppen. Derudover hjælper drikke nok væsker med at undgå et problem, som næsten enhver gravid kvinde står overfor - forstoppelse..

Mere væske er nødvendig i første trimester, især hvis den forventede mor har toksisose, hvilket også kan skyldes dehydrering. Symptomer på sidstnævnte inkluderer svær tørhed i ansigtets hud, hænder, fødder og endda læber, forstoppelse, irritabilitet og tidlig begyndelse af toksisose. Og i tilfælde af morgenkvalme og på almindelige dage er det bydende nødvendigt at opretholde vandbalancen. Den krævede mængde væskeindtag bestemmes af lægen under hensyntagen til karakteristika for graviditeten..

Når barnet allerede er vokset op i maven, begynder hans krop at fjerne metaboliske produkter, og moderens organer arbejder med større stress. Mere blod cirkulerer i den gravide kvindes kar, dets tilstrømning til vævene øges, deres mætning med vand øges, hvilket bidrager til en mere intensiv metabolisme og udskillelse af metaboliske produkter.

Puffiness, der er karakteristisk for alle gravide på et senere tidspunkt, er faktisk processen med dannelse af vandreserver i kroppen. På grund af det faktum, at der tilbringes en stor mængde blod under fødslen, forbereder kroppen sig forsigtigt på at genopbygge væsketilførslen efter fødslen af ​​babyen. For at undgå overdreven hævelse skal du i anden halvdel af graviditeten spise mere grøntsager og frugt, drikke yoghurt og kefir og prøve at reducere indtagelsen af ​​salt, hvilket fremkalder tørst.

Friskpresset grøntsag- og frugtsaft og smoothies (tilberedt derhjemme), cocktails baseret på gærede mælkeprodukter (lassi) er meget nyttige for forventede mødre. Inden du begynder at drikke urtete, skal du konsultere din læge..

Sukkerholdige drikkevarer, juice, kulsyreholdigt vand - neger brugen af ​​disse væsker: de høje doser sukker i de første to tilfælde og mineraler i det tredje er sandsynligvis for store på baggrund af en afbalanceret diæt og indtager yderligere vitaminkomplekser.

Essentials for en sund graviditet

Der er ingen magisk formel for en sund diæt under graviditeten. Generelt forbliver de generelle principper for god ernæring de samme som under normale omstændigheder - spis mere grøntsager og frugt, fuldkorn, magert kød og fisk og sunde fedtstoffer. Imidlertid fortjener nogle af næringsstofferne (næringsstoffer) i graviditetsdiet særlig opmærksomhed fra den forventede mor. Lad os liste dem.

  • Folinsyre forhindrer fødselsdefekter.

Folinsyre er et vitamin B9, dets indtagelse i de første måneder af graviditeten reducerer risikoen for at udvikle defekter i det neurale rør - det organ, hvorfra embryonets hjerne og rygmarv dannes. Dette element kan fås fra mad på grund af syntesen, der forekommer i tarmene, såvel som i en syntetisk form som et vandopløseligt vitamin eller kosttilskud.

Hvor meget du har brug for: 0,4 mg dagligt 3 måneder før graviditet og i løbet af første trimester.

Bedste naturlige kilder: Linser, okselever, torskelever, bælgfrugter, grønne bladgrøntsager, fuldkorn.

  • Calcium styrker knoglevæv.

Du og din baby har brug for calcium til stærke og sunde knogler og tænder. Dette element er også nødvendigt for normal funktion af muskel- og nervesystemet, regulering af intracellulære processer.

Sammenlignet med normale forhold øges behovet for calcium hos en kvinde, der forventer en baby med næsten 50%. Af natur, hvis din krop begynder at mangle calcium under graviditeten, vil den tage det fra dine knogler, hvilket kan bidrage til udviklingen af ​​osteoporose i en ældre alder..

Absorptionen af ​​calcium fordobles i anden halvdel af graviditeten, hvilket tillader ikke at øge mængden af ​​calciumindtag. Vær opmærksom på, at D-vitamin og K2-vitamin er nødvendige for at assimilere calcium, som f.eks. Er indeholdt i "Agusha" ostemasse.

Hvor meget du har brug for: 1200 mg pr. Dag.

Bedste naturlige kilder: Mejeri, korn, bælgfrugter, citrusfrugter, mørke bladgrøntsager og grøntsager, nødder.

  • D-vitamin hjælper med at styrke knoglerne.

D-vitamin kræves primært til absorption af calcium og fosfor i kroppen. Sammen med calcium fungerer det som en fremragende forebyggelse af rakitis hos nyfødte..

D-vitamin syntetiseres subkutant ved udsættelse for ultraviolet stråling. Hvis du bor i et område med lav soleksponering og ikke spiser nok æg, mejeriprodukter og fiskeprodukter, har du muligvis brug for et ekstra indtag af kemisk syntetiseret D-vitamin.

Hvor meget du har brug for: 10 - 15 mcg (eller 400 - 600 IE) pr. Dag.

Bedste naturlige kilder: Tang og fede alger, der spiser fisk (laks), fiskeolie, torskelever, smør, æggeblomme.

  • Jern forhindrer anæmi.

Den menneskelige krop bruger jern til at producere hæmoglobin, et protein i blodlegemer, der transporterer ilt til organvæv. Jern gør dig også mere modstandsdygtig over for stress og sygdomme og forhindrer træthed, svaghed, irritabilitet og depression..

Under graviditeten øges en kvindes samlede blodvolumen. Således "tilpasser" kroppen sig til den nye fysiologiske situation, og barnets kredsløbssystem udløses også. Som et resultat fordobles den forventede mors behov for dette mineral..

Med jernmangel kan en gravid kvinde føle sig træt og mere udsat for infektioner. Derudover er manglen på dette element farligt for fosteret: risikoen for for tidlig fødsel og lav fødselsvægt øges..

Hvor meget du har brug for: 20 mg dagligt.

Bedste naturlige kilder: lever, magert rødt kød (især oksekød), fjerkræ, fisk, fuldkorn, æg, bælgfrugter, boghvede, granatæble, æbler, roer, ferskner, abrikoser.

  • Jod forhindrer misdannelser.

Jod er afgørende for den normale udvikling af fosteret. Tilstrækkelig indtagelse under graviditet er vigtig for at forhindre moder- og nyfødt hypothyroidisme. Jodmangel kan have en negativ effekt på fosteret fra 8. til 10. uge af graviditeten.

Hvor meget du har brug for: 150-200 mgq dagligt.

Bedste naturlige kilder: Iodiseret salt, marine produkter.

  • C-vitamin øger kroppens beskyttende funktioner.

C-vitamin forbedrer absorptionen af ​​jern fra plantekilder som boghvede. Et af de elementer, der ikke kan syntetiseres og opbevares i menneskekroppen. Dette betyder, at du skal indtage mad rig på dette vitamin dagligt..

Hvor meget du har brug for: 50 - 70 mg pr. Dag.

Bedste naturlige kilder: kiwi, appelsin, nogle grøntsager (tomater, paprika, kål), bær (især hyben), urter (primært persille, spinat).

En orange eller en grøn paprika er nok om dagen. Det er vigtigt at huske, at C-vitamin i mad ødelægges, når det opvarmes, tage denne kendsgerning i betragtning, når man tilbereder mad..

Nogle ernæringsmæssige træk i forskellige trimestre

Når man tænker over en gravid kvindes diæt, er det vigtigt at huske, at den mad, hun spiser, på den ene side skal sikre fostrets vækst og udvikling og på den anden side kvindens behov under hensyntagen til alle de ændringer, som den forventede mors krop gennemgår.

Volumen og forhold mellem biologisk og energisk nyttige stoffer, der er nødvendige for at imødekomme den forventede mors behov, afhænger af perioden. I den første halvdel af graviditeten (især i første trimester) ændres kroppens behov praktisk talt ikke.

Sådanne ændringer begynder at forekomme i anden halvdel af graviditeten. Dette skyldes den mærkbare vækst af fosteret og moderkagen samt ændringer i arbejdet i mave-tarmkanalen, leveren og nyrerne, som sikrer cirkulation og udskillelse af metaboliske produkter fra både mor og foster..

I overensstemmelse med disse egenskaber er det i anden halvdel af graviditeten vigtigt at øge indholdet af protein, calcium, jern, kostfibre, vitaminer og mineraler i kosten og begrænse saltindtag.

Vægt under graviditet

I løbet af de første måneder af graviditeten skal du ikke mærke nogen vægtøgning. Nogle kvinder kan endda registrere et fald i kropsvægt på grund af lidelser, der ofte (ifølge nogle kilder i 70% af tilfældene) forekommer i første trimester og påvirker de fremherskende spisevaner og drikkevaner. Såkaldt morgenkvalme kan fortsætte i hele graviditeten, selvom den normalt forsvinder eller i det mindste begynder at aftage i slutningen af ​​første trimester.

Tal med din graviditetslæge, hvis du oplever alvorlige kvalme, da din krop kan blive dehydreret. Glem ikke, at der sammen med væsken også er et tab af vitaminer og mineraler, som du og din baby har brug for så meget..

Efterhånden som babyen vokser i andet og tredje trimester, øges den forventende mors ernæringsbehov også. Ikke desto mindre er graviditet ikke en grund til at spise for meget, "spis for to", som det var almindeligt at sige før. Faktisk har gravide kun brug for 200 - 300 ekstra kalorier om dagen, og derefter kun i sidste trimester. De kan fås ved yderligere at spise 2 frugter, 2 håndfulde bær, en ostesandwich eller en portion hytteostgryde.

Satsen for vægtøgning under graviditeten

Hvis du gik ind i en graviditet med en sund vægt, betragtes en stigning på 10 til 13,6 kg som normal, og denne ekstra vægt fordeles i kroppen som følger:

  • foster, placenta, fostervand - 5 kg;
  • volumenet af moderens cirkulerende blod - 1 - 1,5 kg;
  • ekstracellulær væske - 1 - 1,5 kg;
  • livmoder, brystkirtler - 1 - 1,5 kg;
  • fedtvæv - 4 kg.

Hos kvinder med mangel eller overskydende kropsvægt inden graviditet vil indikatorerne være lidt forskellige og en stigning på henholdsvis 12 til 15,2 kg og fra 7 til 9,1 kg.

Hvis din vægt tidligere har været markant forskellig fra normen, er det bedre for dig at konsultere din graviditetsspecialist om kosten og den ønskede vægtøgning..

Anbefalinger bør fremsættes under hensyntagen til alder, kropsstørrelse (højde, vægt, masseindeks), niveau af fysisk aktivitet, individuelle egenskaber ved stofskifte og nogle andre.

Som en indikator for undervægt eller overvægt bruges normalt en indikator som BMI (body mass index). Det beregnes som følger:

BMI = vægt (kg) / højde (m) 2.

Den anbefalede vægtøgning, beregnet på baggrund af BMI, er så personlig som muligt under hensyntagen til de enkelte karakteristika for en bestemt kvinde.

I gennemsnit kan du stige 1 - 2 kg i første trimester. I 2. - 3. trimester betragtes følgende vægtøgning som normen:

  • ved normal vægt - 0,4 kg om ugen;
  • med utilstrækkelig vægt - 0,5 kg om ugen;
  • overvægt - 0,3 kg om ugen.

Vægtøgning på mindre end 1 kg eller mere end 3 kg om måneden skal være grundlaget for en omhyggelig undersøgelse af omstændighederne under graviditeten af ​​en fødselslæge.

Hvad man ikke skal spise og drikke, når du er gravid

  • Upasteuriseret mælk. Alle mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter, som du spiser under graviditeten, skal være mærket "pasteuriseret" på emballagen.
  • Bløde oste. Du kan nyde parmesan på pizza, men bløde oste lavet med upasteuriseret mælk (brie, camembert, feta, blå ost) bør undgås. De bakterier, de indeholder, kan påvirke din nuværende tilstand negativt..
  • Råt og ubehandlet kød. Kan indeholde patogene bakterier. Dette inkluderer også alle ubehandlede røget produkter. Bortset fra spørgsmålet om, hvorvidt de i princippet er gavnlige, lad os fokusere på, at bakterien Listeria, som kan leve i råt kød, fortsætter med at eksistere, selv når disse fødevarer ender i dit køleskab. De bliver kun relativt sikre, når de spises umiddelbart efter kogning ved høje temperaturer..
  • Rå, tørret fisk, skaldyr og retter fra dem (sushi osv.). Hvis du er fan af sushi, østers, muslinger eller let saltet laks, bliver du nødt til at glemme disse delikatesser under graviditet og amning. Kun omhyggeligt forarbejdet og kogt ved høje temperaturer fisk og skaldyr er tilladt for gravide kvinder.
  • Rå æg og retter lavet af dem (før madlavning), såsom rå dej. Hvis du ælter dej med æg, skal du opgive vanen med at smage på det. Selv en lille mængde rå dej udgør en risiko: den samme bakterie Salmonella er meget farlig for enhver sund organisme, for ikke at nævne din specielle situation. I samme kategori - hjemmelavet majones og andre salatdressinger (Caesar osv.). Og lad os ikke glemme søde retter: mousse, æggeblomme, marengs, tiramisu osv..
  • Skud og spirede korn. Undgå enhver: patogener kan komme ind i dem i et tidligt vækststadium, og det vil være umuligt at vaske dem af med vand, før de spiser.
  • Fisk med kviksølv. Tun, sværdfisk, makrel og haj kan indeholde høje doser kviksølv. Det betragtes som sikkert at tage højst 300 g pr. Uge fisk og skaldyr eller fisk, der indeholder minimale doser kviksølv: havkat, laks, torsk, tun på dåse.
  • Friskpresset juice. Juice presset ud på restauranter og andre offentlige steder kan også indeholde patogene bakterier som salmonella og E.coli. Rå upasteuriseret juice på flasker, der kan ses i køleskabe i supermarkeder, falder også inden for denne kategori..
  • Uvasket frugt og grøntsager. Toxoplasma-bakterier, som er farlige for dig og din baby, kan leve på dem..
  • Koffein. Mange mødre er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at drikke kaffe under graviditeten. Nyere forskning tyder på, at små mængder koffein er sikre for gravide kvinder. Spørgsmålet undersøges dog stadig, om høje doser af dette stof kan føre til risikoen for abort, som man for nylig troede. Da forskning fortsætter med dette emne, er der i øjeblikket maksimalt tilladt 200 mg koffein om dagen - det er en kop kaffe. Husk, cola, te, chokolade og energidrikke indeholder også dette element..
  • Alkohol. Emnet alkoholforbrug under graviditet er fortsat relevant. Du er godt opmærksom på, at misbrug af hård spiritus fører til alvorlige fostermisdannelser. Imidlertid ved ikke alle, at selv små doser kan være farlige. Indtil nu er den sikre mængde alkohol tilladt under graviditet ikke blevet fastlagt. Derfor er det bedst at nægte "berusende produkter" i hele ventetiden på babyen og amning..

Ventetiden for et barn er en tid, hvor det er værd at være særlig opmærksom på dit helbred og kroppens behov. Og mens du muligvis bliver nødt til at opgive nogle af dine spisevaner, vær glad for det - når alt kommer til alt, leverer du ikke kun det nødvendige bidrag til babyens sundhed og sætter den rigtige retning for hans udvikling i de næste 40 uger, men lægger sandsynligvis grundlaget. for at holde kroppen i form efter fødslen.

Produkter, der er forbudt og tilladt for gravide kvinder

En komplet og sikker diæt under graviditeten er nøglen til den forventede mors og barns velfærd og sundhed. Det er grunden til, at den forventede mor under graviditeten skal spise ordentligt, undgå skadelige tilsætningsstoffer, der kan forhindre barnet i at udvikle sig normalt. Som du ved, ændrer mange vordende mødre deres graviditetsadfærd ved begyndelsen af ​​graviditeten, der er et ønske om at spise mad, som en kvinde ikke spiste før. Dette skyldes manglen på visse sporstoffer i kroppen. Hvis du bemærker et overvældende ønske om at spise noget, der ikke er sundt, skal du tage et komplet blodtal. Efter at have lært om situationen rådes den forventende mor til at gøre sig bekendt med de produkter, der er forbudt under graviditet, da de kan skade det ufødte barn. Og lær også om de produkter, der er nyttige og anbefales til brug.

Liste over fødevarer, der er forbudt under graviditet

Den præsenterede liste inkluderer de fødevarer, der kan forårsage betydelig skade på det ufødte barns helbred. Derfor anbefaler læger fuldstændigt at udelukke sådanne fødevarer fra en gravid kvindes diæt som:

Alkoholholdige drikkevarer, selv i en lille dosis, kan forstyrre den normale iltbevægelse til kroppens celler, hvilket forstyrrer normal metabolisme. Babyer, hvis mødre drak alkohol, kan være født for tidligt og undervægtige eller med knogledeformitet. Sådanne børns mentale evner ligger betydeligt bag deres jævnaldrende..

Alkoholiske drikke
FastfoodHamburgere, chips, hotdogs, instant nudler og andre morgenmadsprodukter indeholder E-kosttilskud og mononatriumglutamat.
Røget kødRå røget pølse, bryst og andre kolde eller varmrøgede produkter indeholder mange kræftfremkaldende stoffer, der ikke kan være til gavn for det ufødte barn, og i store mængder fremprovokere kræftceller.
Dårligt kogt (stegt) kød eller fisk, sushi, fisk og skaldyr
Rå æg, frisk mælk
Halvfabrikata
Svampe
Konserves (dåse, hjemmelavede produkter)
Blå oste, bløde oste (Camembert, Brie)
Tun, hajkød og sværdfisk, kaviar, krebs
Margarine og erstatninger

Alle disse produkter er stærke allergener i stand til

Når man undersøger sammensætningen af ​​produktet på emballagen, skal en kvinde være opmærksom på surhedsregulatorer, konserveringsmidler, farvestoffer, emulgatorer, smagsforstærkere, da de påvirker både moderens og barnets lever og bugspytkirtlen.!

Efter at have studeret listen over forbudte fødevarer kan den forventede mor måske have et spørgsmål: hvad skal hun overhovedet spise? Men du skal ikke bekymre dig, undtagen skadelige produkter, der vil stadig være mange velsmagende, nærende og sunde produkter. De vil blive diskuteret yderligere..

Korrekt ernæring og sunde fødevarer under graviditeten

Korrekt ernæring af en gravid kvinde er nøglen til vellykket og let fødsel ved at opretholde den gravide kvindes helbred og fødslen af ​​en sund baby.

Hvordan man spiser rigtigt, og hvad man har brug for og kan spise under graviditeten, vil blive diskuteret yderligere.

Fjerkræ
Magert fisk og kødFedtfattigt kød (kalvekød, kaninkød) og fisk (torsk, blåhvilling, pollock, navaga, kuller) er værdifulde proteinkilder. Deres anvendelse er yderst vigtig, da de leverer calcium, vitaminer i gruppe B, D, jern, fosfor til kroppen.
Grøntsager, frugter og bærNæsten alt er tilladt, glem ikke organismens individuelle egenskaber. Og også, så alt vaskes grundigt inden brug og kun forbruges frisk.
MejeriprodukterHytteost, kefir, fermenteret bagt mælk, yoghurt, alle disse produkter er utroligt nyttige, da de er beriget med kunstigt dyrket mikroflora, nemlig bifidobakterier og lactobaciller.
Tang, blæksprutte, muslinger, rejer, krabberDe medfører ubestridelige fordele under graviditeten. De indeholder en lille mængde fedt, men de er en fuldgyldig kilde til proteiner og med hensyn til sammensætningen af ​​sporstoffer. Glem dog ikke mængden af ​​skaldyr, der forbruges, da nogle af dem kan indeholde kviksølv og andre tungmetaller..
Korn
Fuldkornsbrød, fuldkornsklidbrød

Stofferne i tørrede frugter bevarer calcium i kroppen, forbedrer synet, fjerner toksiner, radionuklider, salte af tungmetaller, slagger og kolesterol fra kroppen. Pektin og fiber aktiverer tarmene, forbedrer peristaltikken, normaliserer tilstanden af ​​gavnlig mikroflora, eliminerer forstoppelse.

Den er rig på vitaminer og mikroelementer, der er nødvendige for et barns fulde vækst og udvikling. Greens skal indtages om sommeren, for om vinteren eller efteråret kan greener dyrkes ved hjælp af pesticider og nitrater.

I moderation beriges kroppen med gavnlige olier, protein og mineraler.

De indeholder et kompleks af vitaminer (A, B, C, E, K), mineraler (calcium, kalium, natrium, fosfor, magnesium) samt flerumættede fedtsyrer. Olier styrker immunforsvaret, sænker kolesterolniveauer og normaliserer det kardiovaskulære systems arbejde. Har en gavnlig virkning på dannelsen af ​​fostrets hjerne og nervesystem.

Det er værd at bemærke, at behovet for korrekt og rationel ernæring hos en kvinde, der bærer et barn, er videnskabeligt bevist. En gravid kvindes diæt påvirker direkte graviditetsforløbet og varigheden, fostrets udvikling og dannelse. Korrekt ernæring af den forventede mor bidrager til fødslen af ​​et barn med en normal vægt uden skader og patologier.

På den tredje liste præsenterer vi fødevarer, der ikke er ønskelige til indtagelse under graviditet..

Fødevarer til at skære i en gravid kvindes diæt

Søde sager
Raffineret sukker, kager, boller, marmelade, is osv. Disse produkter er ikke ønskelige, da et overskud af slik skader moderens sundhed, og det skader det ufødte barn. Derudover påvirker farvestofferne i mange sukkerholdige fødevarer negativt barnets lever og andre organer..
SaltNogle læger anbefaler at skifte til en saltfri diæt i de sidste 2 måneder. Dette forbedrer stofskiftet, og under fødslen letter det udvidelsen af ​​livmoderhalsen og endda reducerer smerter. Salt er kendt for at tilbageholde væske, hvilket fører til ødemer.
Krydderier og krydderierFødevarer som sennep, peber, peberrod eller eddike bør opbevares så lidt som muligt i en gravid kvindes diæt. Et overskud af krydret mad fører til fordøjelsesbesvær, tørst og halsbrand.
Mayonnaise, ketchup, sojasovs osv..De indeholder en stor mængde konserveringsmidler, farvestoffer, fortykningsmidler af forskellige slags og salt. Det anbefales ikke at bruge disse produkter i en gravid kvindes daglige diæt..
Kulsyreholdige og mineralsk drikkevarer
Kuldioxid i drikkevarer kan udløse halsbrand og oppustethed.
Friskpresset juiceFor det første er de upasteuriserede, hvilket betyder at de kan indeholde farlige bakterier, herunder E. coli og Salmonella. For det andet kan de føre til øget surhedsgrad i maven og forårsage ubehagelig halsbrand..
DruerDet er bedre at begrænse druer i kosten. På trods af at det er nyttigt og fjerner toksiner fra kroppen, forårsager det også øget gæring i tarmene og øget gasdannelse

Derfor er det vigtigt for enhver gravid kvinde at vide, hvilke måltider der skal begrænses, og hvilke der skal kasseres helt under graviditeten. Når alt kommer til alt påvirker alt, hvad en kvinde gør og spiser i denne periode, det ufødte barns helbred..

Kost af en gravid kvinde

En vigtig faktor, der påvirker det ufødte barns helbred, er den gravide kvindes ernæring. Den normale udvikling af fosteret er umulig, hvis den modtager mindre nyttige næringsstoffer i livmoderen. Fejl i kosten hos en gravid kvinde fører til et problem med fordøjelseskanalen. Metabolismeændringer, forstyrrelser i det endokrine system begynder. Børnelægernes erfaring viser, at utilstrækkelig ernæring af moderen fører til, at barnet ofte lider af smitsomme sygdomme, rickets og hænger bagud i mental udvikling.

Sådan spiser du til gravide kvinder

Lad os se, hvad der betragtes som en sund diæt for gravide kvinder..

◉ En kvindes mad skal have energiværdi. Det vil sige "tom" mad: chips, slik, ruller, fastfood har ikke næringsstoffer. Men de indeholder meget kalorier.

A En gravid kvindes diæt bør varieres så meget som muligt.

◉ Du bør spise regelmæssigt. Fem gange om dagen er den bedste mulighed. Bedre på omtrent samme tid.

◉ Begræns dit indtag af fedt og salt mad.

◉ Brug frisk tilberedt mad. Det er ikke altid muligt at spise sådan, men du skal stræbe efter det.

◉ Ekskluder røget kød, konserves, kaffe, alkoholholdige drikkevarer.

◉ Mad og måltider skal være letfordøjelige.

◉ Tilstrækkelig drikkevæske.

Hvilke vitaminer er der brug for under graviditeten

Behovet for vitaminer til gravide kvinders krop er stort i alle trimestre. Derfor skal du konsultere din læge om, hvilket kompleks af vitaminer og mineraler der er godt for kroppen. Men foruden indtagelsen af ​​vitaminet fra pillen kan intet erstatte det "levende" vitamin og mineral fra frugt og grøntsager. En gravid kvindes diæt bør varieres maksimalt.

Værdien af ​​vitaminer under graviditeten er vist i tabellen.

VitaminFordelHvor er indeholdt
A-vitaminStimulerer vækst, deltagelse i kulhydrat- og fedtmetabolisme, oxidative processer, påvirker dannelsen af ​​synsorganerne i fosteret. Væsentlig for hud, slimhinder.Mælk, smør, æggeblomme, lever. Tomater, gulerødder, græskar, abrikoser, sorrel.
C-vitamin (ascorbinsyre)Styrker den vaskulære væg, forbedrer absorptionen af ​​jern (vigtigt for anæmi hos gravide kvinder). Øger energi og modstand mod infektioner, forbereder kredsløbssystemet til fødsel. Vigtigt, når du fodrer en baby.Sorrel, citrusfrugter, hyben, kål, løg, æbler, brændenælder, solbær, persille.
D-vitaminDeltager i udvekslingen af ​​fosfor, calcium, dannelse af knoglevæv, muskler. Forhindrer udvikling af rakitis.Fiskeolie, æg, fisk og skaldyr. Produceret af ultraviolet stråling.
Vitamin B12Regulerer distributionen af ​​protein i en gravid kvindes krop, er vigtig for fostrets nervesystem. Ansvarlig for hæmatopoiesis, koordinering af bevægelser.Kød, lever, mælk, æggeblomme.
E-vitaminAnsvarlig for arbejde med kønskirtlerne, forhindrer truslen om abort, tidlig fødsel. Antioxidant, reducerer celledød, anti-cancer effekt. Styrker syntesen af ​​vitamin C, D.Havtornolie, solsikkeolie, olivenolie, majsolie. Mælk, æg, nødder, frø.
P-vitaminAnsvarlig for kapillær permeabilitet. Reducerer træthed, smerter i benene, risiko for åreknuder, hæmatomer.Sort og grøn te. Solbær, hyben, druer, rød peber.
FolsyreForhindrer anæmi, er ansvarlig for dannelsen af ​​babyens nervesystem.Østers, spinat, laks, bælgfrugter, asparges, løg, dadler, svampe, gulerødder, agurker.

Energiværdien af ​​mad til gravide kvinder

Hvis vi taler mere detaljeret om en energisk komplet diæt, skal en kvinde vide, at der er behov for 2600-2800 kilokalorier om dagen i graviditetens første trimester. I den tredje allerede - op til 3200 kalorier om dagen.

I den første fase af graviditeten, når fosteret er lille, er dets behov ubetydelige. Derfor vil ernæring i denne periode ikke være meget forskellig fra kosten før graviditet. Når embryoet udvikler sig, når barnets organer begynder at danne sig, øges behovet for næringsstoffer. Dette tages i betragtning i kvindens modificerede diæt. Øger ikke kun mængden af ​​portioner, men også kalorieindholdet i fødevarer.

Hvis det voksende foster ikke modtager sporstoffer, mineraler, skylles alt dette ud af moderens krop. Hvad påvirker ikke en gravid kvindes sundhed på den bedste måde.

Mangel på fluor, calcium og fosfor i mad fører til tandforfald, moderens knoglevæv lider.

Væsentlige mikronæringsstoffer til gravide kvinder

SporstofFordelHvor er indeholdt
JodPåvirker skjoldbruskkirtlen, metaboliske processer. Reducerer muligheden for at få et for tidligt barn, for tidlig fødsel.Æblefrø, tang, havfisk, skaldyr, krabber, blæksprutte.
CalciumDet er nødvendigt for dannelsen af ​​fostrets skelet, opretholdelsen af ​​sunde tænder, en kvindes knogler, for blodpropper, normalt tryk.Hytteost, ost, mælk, yoghurt, creme fraiche, kål, brød.
FosforDannelse af knogler, tænder, alle biokemiske processer.Ost, boghvede, kød, ærter, havregryn, mælk.
ZinkØger immuniteten, reducerer kvalme hos gravide kvinder, stimulerer vævsvækst og heling.Nødder, østers, kornspirer, æg, gær, bananer, gulerødder.
JernDeltager i hæmatopoiesis, dannelse af hæmoglobin, respiration.Lever, blommer, tørrede abrikoser, sardiner, porcini-svampe, rødbeder, rosiner.

At afbalancere kosten hos en gravid kvinde

Der lægges stor vægt på friskheden af ​​de fødevarer, en gravid kvinde spiser. Når du sammensætter en diæt til en gravid kvinde, skal du overveje, hvor meget af en bestemt mad du kan spise. Overhold det grundlæggende i korrekt ernæring, øg grøntsagerne og frugterne i menuen. De burde helt sikkert være på kvindens bord. Procentdel af kosten af ​​gravide for hver dag:

▣ 35% korn, korn, brød.

▣ 30% protein: fisk, kød, mælk, ost, hytteost, creme fraiche.

▣ 25% grøntsager friske og forarbejdede.

▣ 10% frisk frugt.

Balancen mellem kulhydrater, fedtstoffer, proteiner i den forventede mors krop for det ufødte barn er vigtig. Fra midten af ​​graviditeten øges behovet for protein betydeligt på grund af barnets vækst og udvikling. Vægten i ernæring på mejeriprodukter og fiskeprodukter, fjerkræ, æg er stigende.

Ud over aminosyrer indeholder disse produkter en stor mængde letfordøjelige proteiner. Kogt kød og fisk bevarer maksimale næringsstoffer.

Kun en varieret kost, når der er mange produkter og retter på bordet, giver frugten det nødvendige byggemateriale. Med monotoni modtager kroppen ikke vitaminer fuldt ud.

Hvad man skal udelukke fra kosten

Graviditet er en tid, hvor du skal ændre din livsstil. En kvinde er tvunget til at opgive mange afhængigheder, gustatory vaner. Ofre er midlertidige og gavner dig og din baby. Mangel på sunde fødevarer kan føre til udviklingsproblemer hos dit barn. Korrekt ernæring af en gravid kvinde vil give kroppen af ​​de voksende krummer alt, hvad der er nødvendigt.

Vi udelukker gravide kvinder fra menuen

◆ Fed kød, bacon, pølser, røget kød.

◆ Tørret fisk, halvråt kød, sushi.

◆ Kaffe, Coca-Cola, stærk te, alkohol.

◆ Stegte fødevarer på grund af stress på fordøjelsessystemet.

◆ Krydderier og urter. Udskift dem med urter: dild, selleri, persille, koriander.

◆ Fødevarer, der forårsager gas i maven, inklusive kulsyreholdige drikkevarer. Fjern grønkål, ærter, æbler, bønner, som bidrager til dannelsen af ​​gasser.

Vi begrænser diætet til en gravid kvinde

Begræns slik, kager, is, nødder. Alle fødevarer med højt kalorieindhold vil medføre overskydende vægtøgning, men giver ikke næring til celler og organer.

◈ Fjern pickles, marinader, krydret mad. Prøv at tilsætte mindre salt til færdigretter. For meget salt forårsager hævelse hos gravide kvinder, især i tredje trimester.

Jo større vægten af ​​kvinden i fødsel er, jo sværere er fødselsprocessen. Overvægt er forbundet med ernæring og begrænset mobilitet, hvilket forårsager muskelsvaghed. Graviders opgave er ikke at overspise alt i træk, men at levere næringsstoffer fra kvalitetsprodukter til kroppen.

Hvor meget vand der skal drikkes til gravide kvinder

At begrænse kvinders drikkeordning under graviditet har altid været en anstødssten.

Læger anbefalede stærkt at begrænse mængden af ​​forbrugt væske om dagen. Så med gestose hos gravide kvinder skal ødem forhindres. Dette er ikke let at gøre, især om sommeren, når du er tørstig..

Senere dannede eksperter den opfattelse, at der ikke kræves vandbegrænsning for den forventede mor. Den samlede mængde blod i kroppen ændres. Derfor kræves der mere væske for at opretholde balance mellem vand og salt. Du bør også prøve at undgå dehydrering. At drikke fem til syv glas om dagen er nok.

Kvaliteten af ​​det vand, en kvinde drikker, er ikke mindre vigtig. Gør det til en regel at lave mad med kvalitetsvand også..

◙ Brug filtre til ledningsvand. For eksempel i form af kanner med udskiftelige blokke og indbygget. De giver fysisk og kemisk rensning af vand fra tungmetaller og skadelige urenheder.

Køb vand på flaske. Vand af høj kvalitet hældes i flasker fra miljøvenlige kilder.