Hvad børn har brug for at spise for at styrke deres hjerter

Fotogalleri: Hvad børn har brug for at spise for at styrke deres hjerter

Forældre er vant til at bruge mere tid på mental udvikling og indlæse barnet ud over lektioner med mange kredse og valgfag.

Men ikke kun dette bidrager til en svækkelse af sundheden. Hver forælder stiller spørgsmålet - hvad skal børn spise for at styrke deres hjerter? En diætistlæge eller videnskabelig litteratur hjælper med at besvare dette spørgsmål..

Den første ting at starte med er at udarbejde et barns kost. Det er bedst, hvis barnet vænner sig til at spise på samme tid, hvilket vil forbedre absorptionen af ​​de modtagne elementer i kroppen..

Der skal lægges særlig vægt på morgenmad.

Havre er især velegnede til at styrke hjertet, hvorfra retter, der giver dig mulighed for at få et livskraftigt boost hele dagen. Havre indeholder et stof kaldet beta-glucan, som reducerer mængden af ​​kolesterol i humant blod. Det vigtigste at huske er, at du har brug for ikke-skrællet havre, da det er i den øverste skal, at alle vitaminer er indeholdt..

Selvfølgelig ønsker ikke alle børn at spise bare havre, bare fordi det er meget sundt. Du skal være smart og komme med en havregryge, som børn kan nyde at spise. For eksempel kan det være grød med tilsætning af tørrede frugter. Desuden er tørrede frugter en anden uerstattelig assistent i kampen mod hjertesygdomme..

Tørrede frugter indeholder meget kalium og antioxidanter, der hjælper med at beskytte dit barns hjerte. Tørrede abrikoser (tørrede abrikoser), svesker, rosiner, figner - det er de sunde fødevarer, som børn har brug for hver dag. Tørrede frugter kan bruges både til madlavning og blot give dit barn en snack. De tilfredsstiller perfekt sult og fylder kroppen med nyttige stoffer..

Det er vigtigt at huske, at købte tørrede frugter behandles med svovl for at forbedre deres udseende. Dette gør dem skinnende og varer længere. Men dette er slet ikke nyttigt, især ikke for et barn. Derfor, når du køber tørrede frugter, skal du vælge de tørre og mere krøllede. Selvom de er mindre attraktive, er de ikke blevet kemisk behandlet. Og endnu bedre, hvis der selvfølgelig er en sådan mulighed, skal du tilberede tørrede frugter selv.

Nødder er en ideel tilføjelse til tørrede frugter. Denne ingrediens forbedrer ikke kun smagen af ​​hver skål, men reducerer også niveauet af kolesterol i barnets blod og hjælper dermed hans hjerte til at arbejde bedre. Enhver møtrik er egnet, men valnød betragtes som den mest almindelige og overkommelige.

Der er en meget enkel og hurtig opskrift på en skål, som hvert barn helt sikkert vil kunne lide og vil styrke sit hjerte. Du skal tage en håndfuld tørrede abrikoser, svesker, rosiner. Vask alt grundigt, hak fint. Tilsæt hakkede nødder, og krydre blandingen med honning. Denne skål er god for både hjertet og maven og forbedrer immuniteten..

For et barns hjerte og for hver voksen er der brug for glukose, der føder hjertemusklen. Derfor bør børn spise æbler, fordi de ikke kun indeholder den glukose, der er nødvendig for hjertet, men også vitamin C og B. Glukose findes også i kirsebær og kirsebær, som også indeholder cumarin, hvilket forhindrer dannelsen af ​​blodpropper. Og det vigtigste er, at coumarin i disse bær ikke kan overdoseres, hvilket ikke kan siges om stoffer med denne komponent..

Planteføde.

Andre nyttige bær, der skal inkluderes i et barns kost, er blåbær og tranebær. Disse små udseende bær er fulde af vitaminer. De indeholder C-vitamin, antioxidanter og bekæmper kolesterol. Derudover forbedrer tranebær hukommelsen, og blåbær forbedrer synet..
For at holde dit barns hjerte sundt, skal du spise så meget friske greener som muligt. Retter med spinat, der indeholder vitamin B9, der er nødvendigt for hjertet, hjælper med at beskytte barnet mod sygdomme og styrke dets hjerte.

Du kan lave en spinatsalat og tilføje avocado til den. Denne frugt er meget god for hjertet, den indeholder enumættede fedtstoffer, der sænker niveauet af dårligt kolesterol (LDL-kolesterol) og øger niveauet af godt HDL-kolesterol. Avocado giver også hjertet mulighed for at opbevare sunde fedtstoffer. Denne frugt indeholder lycopen og beta-caroten, hvilket gør den gavnlig for hele det kardiovaskulære system..

Rød fisk og græskar.

For at undgå hjertesvigt skal du spise rød fisk. Rød fisk kan siges at være et universalmiddel mod alle hjerte-kar-sygdomme, da den indeholder en stor mængde omega-3 fedtsyrer. Det er denne komponent, der tillader ikke kun at forbedre hjertefunktionen, men også at normalisere blodtrykket, sænke kolesterolniveauet, og det har også en gavnlig virkning på blodkarrene..

Græskarfrø er rige på dette element. De indeholder også omega-6 fedtsyrer, zink, som styrker hjertemusklerne og blodkarrene..
Omega-3 fedtsyrer findes også i bønner, som også er rige på opløselig fiber og calcium. Bønner og linser betragtes som særlig gavnlige. En vidunderlig skål med kogte bønner, krydret med olivenolie, citronsaft - forbedrer barnets sundhed og vil glæde dig med en behagelig smag.

Forresten sænker olivenolie også niveauet af dårligt kolesterol i blodet. Oliven og olivenolie indeholder en stor mængde gavnlige syrer, der er nødvendige for fuld hjertefunktion.

Et vigtigt protein for hjertet er soja, som kan hjælpe med at sænke skadeligt LDL-kolesterol. Til en afbalanceret frokost kan du tilberede en salat til dit barn fra sojabælg (kogt eller dampet), majs, spinat, paprika, krydret med olivenolie. Du kan også bruge sojamælk med havregryn til morgenmad eller tilføje tofu, som er en sojakilde, til dine måltider..

Kosten til et barn er et meget vigtigt emne for hans helbred. Du skal nøje overvåge produkternes kvalitet. Overspisning bør ikke være tilladt, og fede fødevarer og melprodukter bør ikke begrænses, da alt dette fører til udseende af fedt på hjertets vægge, hvilket væsentligt forringer dets aktivitet.

Sådan styrker du et barns hjerte

En af de vigtigste indikatorer for et barns helbred er hjertets tilstand, som på samme tid er mest udsat. Fra år til år opdages et stigende antal børns hjertesygdomme, som både kan være medfødte og erhvervede. Der er mange grunde til dette:

  • Udsættelse af en gravid kvinde for skadelig produktion under arbejde;
  • Udskudte intrauterine infektioner;
  • Patologi af genetisk art;
  • Overdreven belastning
  • Stillesiddende livsstil;
  • Komplikationer fra forkølelse lidt
  • Forkert eller ubalanceret diæt.

Hvor skal jeg starte??

Naturligvis ønsker enhver vordende mor, at hun får en sund baby. Men du skal tage sig af dette på forhånd - før hans fødsel og endda før undfangelsen. Til dette skal en kvinde først og fremmest tage sig af sit helbred for at give sit barn en stærk immunitet. Dette lettes af konstante vandreture i den friske luft, kompetent ernæring og en korrekt livsstil. Det er nødvendigt at undgå kontakt med patienter, tage sig af dig selv både før og under graviditeten. Du er nødt til at glemme dårlige vaner, hvis ikke for din egen skyld, så helt sikkert i navnet på din fremtidige generation. Og dette gælder også for den anden forælder og generelt for alle familiemedlemmer - nikotin har ingen plads i huset, hvor en nyfødt vises, og brugt røg i denne henseende er endnu farligere end aktiv.

Ernæring for babyens hjerte

De rigtige fødevarer styrker hjertet hos den forventede mor og barn. Disse er især:

  • Magert kød;
  • En række grøntsager, frugter, nødder, korn og urter;
  • En fisk;
  • Fermenterede mælkeretter.

Korn og spirede frø spiller en særlig rolle blandt denne sort. Takket være dem er det muligt at undgå overskydende kolesterol i blodet og påvisning af diabetes i fremtiden. De er rige på mikroelementer og vitaminer, der er værdifulde for hjertesundheden - B, K, C, E, zink, kalium, magnesium. Dagligt "havregryn" om morgenen vil mætte kroppen med fedtsyrer, styrke hjertemusklen, rense kroppen for skadelige toksiner.

Grøntsagernes grønne farve synes at symbolisere for krop og hjerte, især vækst, styrke, sundhed. Toppe af grøntsager, der kan bruges til mad, er meget mere nyttige end jordstænglerne selv. I sæsonen bør grønne bladgrøntsager omfatte store mængder salat og roeblade, radiser, gulerødder, radiser, spinat og broccoli i den daglige kost. De har bare et hav af sporstoffer! Børn nyder at spise grønne cocktails og salater krydret med vegetabilske olier: oliven, hørfrø, sesam. Alt dette er meget nyttigt for immunsystemet og for barnets voksende knogler og giver dig også mulighed for at styrke barrieren mod skadelige bakterier, tumorer og vira. Vegetabilske olier er også en fremragende forebyggelse af forstoppelse og parasitter, som ofte påvirker børn..

Nødder er et rigtigt lager af fedt, uden hvilket det er svært for hjertet at fungere normalt. Det er nok for et barn at spise mindst en håndfuld jordnødder, valnødder eller mandler om dagen, og blandt andet vil hans krop blive forsynet med E-vitamin og protein, tænkning, hukommelse og andre nyttige funktioner i hjernen vil udvikle sig.

Frugt, grøntsager og bær er også gode til næring af dit barns hjerte. Der er mange af dem, men æbler, tomater, blåbær og bjergaske, især sort chokeberry, er af særlig betydning i denne henseende. Lækre og sunde bær, grøntsager og frugtsaft og te vil også glæde de små, det er nyttigt at skifte dem med urtetilførsler. Og ingen søde, salte og fedtede dikkedarer!

Bevægelse er liv, men uden fanatisme!

Du kan ikke lade dit barn sidde længe et sted, især foran et tv, en telefon eller en computer. Ikke mindre skade kan forårsage børns sundhed og overdreven begejstring for studier, når der ikke er tid til udendørs spil og anden bevægelse. En stillesiddende livsstil, især når den kombineres med dårlig ernæring, vil hurtigt føre til fedme, som kun kan påvirke hjertet. Hvis problemet allerede er der, skal du straks kontakte børneklinikken uden at vente på endnu større komplikationer.

Barnets bevægelse og hvile skal ikke kun være komplet, men også inden for grund. Søvn er et af de vigtige punkter, det skal være efter planen, og om morgenen har du brug for en let opvarmning. Om morgenen, om eftermiddagen eller om aftenen skal gåture være til stede, men inden du udsætter barnets krop for stor fysisk anstrengelse, skal du konsultere en læge. Sport er god, men overdreven stress er farligt for hjertet, især for børn, i første omgang, hvis der allerede er helbredsproblemer. Dans, svømning, karate osv. - ethvert afsnit skal begynde med en kardiolog og slutte med ham. Intet barns klage bør ignoreres.!

Hjerte og vægt

Oprethold en sund vægt for din baby. På grund af forkert ernæring (chips, sodavand, snacks på farten) er der spiseforstyrrelser i dag mange overvægtige børn. Fedme lægger ekstra stress på hjertet.

Husk at kaffe og energidrikke ikke bør indtages før 16 år.

Udvikle sunde spisevaner hos dit barn fra barndommen såvel som en aktiv livsstil.

Forkølelse - nej

Hjertesygdomme kan provokeres selv af forkølelse, der trak sig i tide og forvandles til mere alvorlige former for sygdommen.

Ondt i halsen og smitsomme sygdomme kan sætte et mærke på et barns hjerte.

Derfor er det vigtigt at styrke barnets immunitet og ikke lade kolde fødder bæres..
På klinikken for allergi og pædiatri vil en pædiatrisk kardiolog give dig anbefalinger om, hvordan du styrker dit barns hjerte, fortæller dig, hvordan du spiser rigtigt, observerer den daglige rutine, og hvilke sportsgrene er nødvendige. Forsøm ikke ekspertrådgivning!

Hvad der er godt for et barns hjerte?

Hjertet er et af de vigtigste organer i den menneskelige krop. En persons liv afhænger bogstaveligt af hans arbejde. Derfor er det meget vigtigt at holde det så godt som muligt. Dette gælder især for børn, fordi de har hele deres liv foran sig. Denne artikel fortæller dig, hvilken diæt dit barn skal følge for at deres hjerte kan fungere ordentligt..

Hvilke fødevarer er mest nyttige for et barns hjerte og blodkar?

Der er også fødevarer, der påvirker hjertemusklen negativt:

  • Svinekød og oksekød
  • Margarine
  • Salt
  • Marinader
  • Eddike
  • Fastfood, popcorn

De øger risikoen for at udvikle hjerteinfarkt, mængden af ​​kolesterol i kroppen, bidrager til en stigning i blodtryk og væskeretention..

En kardiolog udnævnt til de seks mest hjerte-sunde fødevarer

"Køb gulerødder, agurker, tomater, peberfrugter og andre populære grøntsager," siger eksperten. "Men der er en advarsel: det er bedre at spise kartofler så lidt som muligt. De indeholder meget stivelse, men lavt fiberindhold. Udelukk druer fra frugter, der indeholder meget glukose. Det er også svært med bananer: på den ene side har de en masse kulhydrater, der hurtigt hæver niveauet af den samme glukose i blodet (og det er dårligt), på den anden side indeholder de meget kalium (dette er allerede godt). Spis derfor en lille mængde bananer. om frugt generelt, vælg derefter frugter, der dyrkes i det centrale Rusland, de er de mest nyttige ".

Hvilke fødevarer er gode for det menneskelige hjerte og blodkar: liste, top 15 bedst

Menneskeliv afhænger direkte af hjertets arbejde. Hovedmusklen fungerer kontinuerligt. Forskellige faktorer påvirker sundheden for et vigtigt organ. Eksperter navngiver aldersegenskaber, fysisk aktivitet, psyko-følelsesmæssig tilstand. En afbalanceret diæt er vigtig. Nyttige produkter til hjerte og blodkar leverer værdifulde stoffer, der har en gavnlig virkning på kroppen.

Hvilke fødevarer er gode for hjertet og blodkarrene

Det hule orgel indeholder 4 kamre, der er adskilt af skillevægge. Den striede hjertemuskel giver ved hjælp af rytmiske sammentrækninger blodgennemstrømning for at forsyne vævene med de nødvendige stoffer. Hjertet udgør en stor og lille cirkel af blodcirkulationen. Det pumpede blod leverer til cellerne:

  • ilt;
  • mineraler og vitaminer;
  • injicerede stoffer
  • leukocytter til immunsystemets funktion;
  • blodplader.

Opretholdelse af korrekt hjertefunktion afhænger af følgende grundlæggende retningslinjer:

  • moderat fysisk aktivitet løbende
  • korrekt ernæring
  • fuld søvn
  • mangel på dårlige vaner
  • afbalanceret psyko-følelsesmæssig tilstand.

Produkter til hjertet og det kardiovaskulære system bør omfatte følgende gavnlige stoffer:

  • protein (magert kød, mejeriprodukter);
  • fedt (skaldyr, vegetabilske olier);
  • kalium (tørrede frugter, bær, bladgrøntsager)
  • magnesium (fisk, bælgfrugter)
  • calcium (nødder, mælk);
  • retinol (æggeblomme, oksekødlever);
  • ascorbinsyre (citrus, solbær);
  • forbindelser, der tilhører gruppe B (kød, spinat);
  • vitamin P (grøn te, hyben).

Hvilke fødevarer er gode for dit barns hjerte

En afbalanceret diæt er vigtig i barndommen. Fødevarer, der forbedrer hjertefunktionen, omfatter:

  • frugt og bær (jordbær, kirsebær, kirsebær, avocado);
  • tørrede frugter (svesker, tørrede abrikoser, rosiner);
  • fisk (ørred, laks, makrel)
  • bladgrøntsager (salat, sorrel);
  • korn.

Hvilke fødevarer er gode for mænds hjerte

Sygdomme i hjerteprofilen er mest almindelige i det stærkere køn. Du kan styrke dit hjerte med følgende fødevarer:

  • magert kød;
  • havfisk;
  • frugt og grøntsager (æble, granatæble, kål, græskar);
  • fuldkorns korn.

Hvilke fødevarer er gode for kvinders hjerte

Risikoen for at udvikle sygdomme øges med indgangen til overgangsalderen. Udryddelsen af ​​hormonfunktionen, der manifesteres i et kraftigt fald i østrogenproduktionen, har en signifikant effekt på det kardiovaskulære system. Kvinder bemærker trykstød, hedeture, takykardi.

Det er vigtigt at indtage mad, der hjælper hjertet:

  • bladgrøntsager;
  • mejeriprodukter;
  • frugt uden grove fibre;
  • vegetariske supper;
  • nødder og tørrede frugter;
  • greener.

Tabel over nyttige fødevarer til hjerte og blodkar

Fødevarer, der tilhører forskellige grupper, har en gavnlig virkning på kroppen. Listen over nyttige produkter til hjerte og blodkar inkluderer de navne, der er angivet i tabellen:

Korrekt ernæring til hjerte og hjerne: 4 tip og en liste over fødevarer

En usædvanlig diæt - gør det selv: sunde proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og antioxidanter

Daniel Amen neurobiolog, neuropsykiater, MD (USA), grundlægger af et netværk af klinikker, forfatter af bøger om hjernesundhed, tv-vært

Uafbrudt arbejde i hjertet og hjernen i alle aldre, både unge og ældre, er et af de problemer, som den amerikanske neurovidenskabsmand Daniel Amen har at gøre med. Han anser ernæring for at være den vigtigste for det kardiovaskulære system. I sin nye bog giver Amen nogle tip og lister over sunde fødevarer..

Balance proteiner, sunde fedtstoffer og kulhydrater

Fordi mine familiemedlemmer har problemer med at være overvægtige, har jeg læst mange populære ernæringsretningslinjer i Amerika. Nogle kunne jeg virkelig godt lide. Andre oprørte til kernen. Du kan tabe dig hurtigt, hvis du kun spiser protein og fedt og begynder at undgå korn, frugt og grøntsager, men denne præstation på lang sigt vil medføre skade på hjerte og hjerne..

Det vigtigste at lære af fornuftige kostvaner er balance. Især balancen mellem proteiner, kulhydrater og gode fedtstoffer. At spise protein med hvert måltid hjælper med at afbalancere dit blodsukker. Med andre ord, at spise magert kød, æg, ost, soja eller nødder med hver snack eller fuldt måltid forstyrrer den hurtige absorption af kulhydrater og forhindrer hjernen i at uklarhed, hvilket sker, når du tygger enkle kulhydrater (såsom donuts).

Psykolog Keith Connors fra Duke University fandt ud af, at når børn med ADHD (opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse) spiste proteinfødevarer til morgenmad, fungerede deres medicin bedre. Ved kun at spise kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks - nødder, æbler, pærer, bønner (indekset bestemmer stigningen i blodsukker og insulinniveauer efter at have spist et produkt) - udvinder du energi og næringsstoffer fra kulhydrater og bruger dem udelukkende til kroppens brændstofbehov uden at spise for meget. Forbrugende sunde fedtstoffer, højt i omega-3 fedtsyrer, balancerer både psyken og kosten. Prøv at afbalancere mængden af ​​protein, fedt og fiberrige kulhydrater ved hvert måltid.

I 2000 gennemførte jeg en undersøgelse af fem universitetsstuderende med ADHD, hvoraf den ene var min søn. Jeg gav dem en diæt og høje doser raffineret fiskeolie. Hver teenager fulgte dette regime i fem måneder. Vi spores deres akademiske fremskridt og tog CT-scanninger før og efter eksperimentet. Alle fyrene begyndte at studere bedre og blev mærkbart slankere. En pige klagede endda over, at hendes bryststørrelse var stærkt reduceret (brystvæv består hovedsagelig af fedt). Deres tomogram viste også positive ændringer. Kost og fiskeolie hjalp dem virkelig med at balancere hjernens funktion. Og vigtigst af alt er der ingen bivirkninger ved sådan behandling i modsætning til stoffer..

Flere antioxidanter!

Når celler omdanner ilt til energi, dannes der små molekyler kaldet frie radikaler. I normale mængder giver de dig mulighed for at slippe af med skadelige toksiner. Men i overskud beskadiger de mekanismerne til celleregenerering og fører til celler og væv. Denne proces kaldes oxidativ (oxidativ) stress. Vitaminerne E, C og beta-caroten undertrykker produktionen af ​​frie radikaler. Uafhængige undersøgelser på to kontinenter, Rotterdam og Chicago, fandt beviser til støtte for denne hypotese..

Tomater, frugter, især citrus- og kiwifrugter, meloner, frisk kål, grønne bladgrøntsager, bønnespirer, broccoli er gode kilder til C-vitamin. Vigtige kilder til E-vitamin er korn, nødder, mælk, æggeblomme, hvedekim, vegetabilske olier og grønne bladgrøntsager..

Den bedste kilde til antioxidanter er blåbær. Flere studier på rotter har vist, at blåbær fremmer læring af nye motoriske færdigheder og beskytter mod slagtilfælde. De blåbærfodrede rotter var bedre til at mestre nye bevægelser sammenlignet med kontrolgruppen. De blåbær-fodrede rotter, som forskerne forårsagede slagtilfælde (i videnskabens navn), mistede kun 17% af neuroner i hippocampus sammenlignet med 42% hos rotterne, der ikke spiste bærene. Jordbær og spinat har også vist sig at have beskyttende virkninger på hjernen i rotte modeller, men ikke så effektivt som blåbær.

Vælg 20 sunde fødevarer og inkluder dem i din kost hver uge

For at holde fast i en hjertesund og kaloriefattig måltidsplan skal du lære at vælge din mad. Køb noget fra denne liste over sunde, kaloriefattige, antioxidantrige, magert protein, fiber og fedtfattige fødevarer hver uge..

American Cancer Society anbefaler at spise 5-9 portioner frugt og grøntsager om dagen. Arranger dig selv en regnbue på din tallerken: spis røde (jordbær, hindbær, kirsebær, peberfrugt, tomater), gule (græskar, peberfrugter, små portioner bananer og ferskner), blå (blåbær), lilla (blommer), orange (appelsiner, tangariner og yams) ), grøn (ærter, spinat, broccoli osv.) frugt og grøntsager.

Magre proteiner

  1. Fisk: Laks (især vild alaska, da opdrættet laks er fattig i Omega-3), tun, makrel (makrel), sild.
  2. Fjerkræ (kylling og kalkun uden hud).
  3. Kød (magert oksekød og svinekød).
  4. Æg (især beriget med DHA - docosahexaensyre).
  5. Tofu og sojaprodukter (organisk hvis muligt).
  6. Mejeriprodukter (fedtfattige oste og hytteost, fedtfattig yoghurt uden sukker, fedtfattig eller fedtfattig mælk).
  7. Bælgfrugter (især kikærter og linser) - disse er også komplekse kulhydrater.
  8. Nødder og frø, især valnødder (indeholder sunde fedtstoffer).

Her er en god opskrift: Blød valnødder i havsaltvand natten over, tør dem om morgenen og drys med kanel (hvilket naturligt normaliserer blodsukkeret), og steg dem let i ovnen ved 120 ° C for bedre absorption..

Komplekse kulhydrater

  1. Bær - især blåbær, hindbær, jordbær og blåbær.
  2. Appelsiner, citroner, limefrugter, grapefrugter.
  3. Kirsebær.
  4. Ferskner, blommer.
  5. Broccoli, blomkål, rosenkål.
  6. Havregryn, fuld hvede, hvedekim. Vælg havregryn, som du vil koge over instantposer, der har et højt glykæmisk indeks, da producenter nedbryder fiber for at forkorte tilberedningstiderne og få raffinerede kulhydrater. Det samme gælder for brød - vælg en, der er rig på fiber. Husk, at ubleget hvedemel også er hvidt, styres af etiketten, der skal sige "uraffineret mel".
  7. Rød eller gul paprika (de er rigere på C-vitamin end grøn peber).
  8. Græskar, courgette, squash osv..
  9. Spinat - Velegnet til både salater og vegetabilske tilbehør, indeholder fiber og næringsstoffer.
  10. Tomater.
  11. Yam
  12. Bønner (også klassificeret som magert protein).

Fedt

  1. Avocado.
  2. Ekstra jomfru oliven olie.
  3. Oliven.
  4. Laks (også klassificeret som magert protein).
  5. Nødder og jordnøddesmør, især valnødder, macadamans, paranødder, pekannødder og mandler (også klassificeret som magre proteiner).

Væske

  1. Vand.
  2. Grøn eller sort te.

Planlæg dine måltider

Jeg elsker snacks, jeg kan tygge hele dagen. Det er dog vigtigt at opretholde en balance mellem kulhydrater, fedt og proteiner i ethvert måltid. Da jeg rejser meget, har jeg lært at tage mad med mig, så når jeg er sulten, bliver jeg ikke fristet af en chokoladebar..

Jeg kan virkelig godt lide tørrede frugter og grøntsager, men ikke tørrede frugter fra supermarkeder, der er fulde af konserveringsmidler. Der er et firma i Californien, der tørrer frugt og grøntsager uden tilsætningsstoffer: ferskner (jeg elsker dem), jordbær (andet på min favoritliste), mango, æbler, kirsebær (god smag!), Blåbær, blåbær (meget velsmagende), persimmons og jordbær. De laver også søde crunchy barer lavet af gulerødder, majs, paprika og tomater. De smager som fancy, men velsmagende og harmløs popcorn. Jeg opbevarer altid en forsyning af dem i min skrivebordsskuffe og i min taske. Hvis du spiser lidt tørrede grøntsager eller frugter (kulhydrater), lidt fedtfattig ost og et par nødder, får du en afbalanceret snack..

Her er nogle flere opskrifter til sunde snacks:

  • Æg fyldt med hummus (kikærtepasta): skær æggene, fjern æggeblommen, læg 1 spsk inde. hummus. Tilsæt paprika efter smag.
  • Fedtfattig cottage cheese med et par mandler eller macadamas.
  • Fedtfattig yoghurt og nødder.
  • Skinke og æble rulle med macadam eller tre mandler.
  • 30 g Chechil-ost og en halv kop druer.

Barry Sears hjemmeside indeholder en hjerne-venlig snackbygger. Du skal bare tage en ingrediens fra hver gruppe og blande dem.

Protein

  • 1/4 kop fedtfattig hytteost
  • 1 ounce delvist affedtet mozzarella
  • 2 ½ ounce ricottaost med lavt fedtindhold
  • 1 ounce skåret kød (kalkun, skinke)
  • 1 ounce tun, dåse i vand
  • 1 ounce fedtfattig blød ost

Kulhydrater

  • ½ æble
  • 3 abrikoser
  • 1 kiwi
  • 1 tangarin
  • 1/3 kop frugtcocktail
  • ½ pære
  • 1 kop jordbær
  • ¾ kopper blåbær
  • ½ orange
  • ½ kop druer
  • 8 kirsebær
  • ½ nektarin
  • 1 fersken
  • 1 blomme
  • 1/2 kop skåret ananas
  • 1 kop hindbær
  • ½ kop blåbær
  • ½ grapefrugt
  • 1-2 kiks uden fedt

Fedt

  • 3 oliven
  • 1 macadam møtrik
  • 1 spsk guacamole sauce
  • 3 mandler
  • 6 jordnødder
  • 2 halverede pekannødder
  • 1 spsk jordnøddesmør.

Oplysningerne på webstedet er kun til reference og er ikke en anbefaling til selvdiagnose og behandling. Sørg for at konsultere en læge for medicinske spørgsmål.

Ernæring for hjertet

Min søn (3 år) blev diagnosticeret med hjertesvigt. Det siges at være medfødt. Jeg ville være meget taknemmelig, hvis du skriver om en særlig diæt til sådanne børn..
Gulnara, Taraz

Det faktum, at hjertet er det vigtigste af vores organer, er selvfølgelig kendt for alle.
Og det er ikke overraskende, at mødre får panik, hvis barnets hjerte ikke har det godt. Alertness er virkelig nødvendigt, hvis dette ikke kun er ændringer på EKG (trods alt er mange af dem ikke kun ikke farlige, men generelt sjældent i det mindste på nogen måde signifikante), men hjertesvigt bekræftet af andre undersøgelser. Med denne diagnose er hjertet med al sin indsats ikke i stand til at understøtte de indre organers arbejde så effektivt som nødvendigt..

Et sådant problem opstår hos børn ikke så sjældent, som det kan synes ved første øjekast. Og hvis angina pectoris og hjerteanfald virkelig er ældre, er børn ikke beskyttet mod forskellige medfødte lidelser og komplikationer efter infektioner. Hjertesvigt hos babyer kan udvikle sig med medfødte hjertefejl, myocarditis og endocarditis (inflammatoriske læsioner i hjertet), lidelser i det bronchopulmonale system, lever- og nyresygdomme.

  1. Hvordan kan jeg hjælpe dig skat?
  2. Hvad elsker hjertet?
  3. Alt efter reglerne

Hvordan kan jeg hjælpe dig skat?

Der burde naturligvis ikke være amatørforestillinger med en så kompleks lidelse! Kun at gå til en læge kan redde et barn.

Men sygdom eksisterer ikke i sig selv. Det har brug for frugtbar jord, og så vinder det i ære og komfort mere og mere territorium af sundhed... Og omvendt kan du prøve at skabe forhold, der er uudholdelige for en bestemt sygdom - og så vil det være meget lettere at klare det.

Dette er bare i vores, forældres kræfter. Der er en ting, der helt afhænger af os - dette er en diæt. Det vil sige, hvilken slags næringsstoffer barnet får. Hvis du forsøger at tage så meget som muligt hensyn til alle diætfaktorer, der påvirker hjertets arbejde, vil dette være et godt bidrag til kampen mod hjertesvigt hos et barn..

Hvad elsker hjertet?

En diæt, der er gunstig for hjertet, kaldes kardiotrof (cor - heart, trophе - food). Hvad er de hemmelige komponenter, den skal indeholde?
● Mikroelementer, der hjælper med ledningen af ​​neuromuskulære impulser og forbedrer hjertets kontraktile aktivitet. Disse er kalium, magnesium, calcium og mangan. Mange af dem findes i bananer, æbler, bagte kartofler, korn (havregryn, boghvede og perlebyg) og tørrede frugter - tørrede abrikoser, rosiner og svesker. Det er ikke uden grund, at næsten alle patienter på kardiologiske hospitaler (både voksne og børn) har en kogt kompot af tørret frugt på deres natbord som en talisman. Dette er en god tradition og resultatet af forklarende samtaler mellem afdelingskardiologer.
● Vitaminer, der har en antioxidant virkning og derfor beskytter hjertets celler - A, B og C. Der er mange af dem i mejeriprodukter, friske grøntsager og frugter. Generelt skal man prøve at udsætte fødevarer for varmebehandling så lidt som muligt - hvad der er egnet til forbrug i sin rå form, skal bruges på den måde. Fødevarer skal tilberedes straks inden de tages, ellers vil mængden af ​​næringsstoffer i mad hurtigt falde hver time..

Fødevarer, der kan føre til oppustethed, bør fjernes fra kosten eller så begrænset som muligt. Disse er bønner, ærter, hvidkål, kulsyreholdige drikkevarer. Et andet tabu er på produkter, der tone op og stimulere nervesystemet og det kardiovaskulære system: stærk te, kaffe, chokolade, kakao, krydderier, rig fisk og kød bouillon.

Alt efter reglerne

Generelle regler, der har vist sig at være nyttige til at få barnets hjerte til at fungere bedre, er:
- maden skal være brøk, det vil sige, du skal bruge mindst 5 måltider i små portioner;
- begrænsningen af ​​mængden af ​​mad, der anvendes til voksne patienter, er ikke helt acceptabel for børn. Naturligvis vokser børn op og bør modtage alle de nødvendige næringsstoffer fuldt ud. Derfor er det i tilfælde af godt generelt helbred ikke nødvendigt specifikt at begrænse deres appetit såvel som at reducere kødprodukter i kosten (en anden "voksen" regel);
- det sidste måltid skal være 3 timer før barnet går i seng - du kan ikke overbelaste kroppen med væske. Tendensen til ødem er allerede øget, og at drikke rigeligt med vand vil kun skabe yderligere stress på hjerte og blodkar og forværre ødemsyndromet. Igen skal du behandle denne regel uden fanatisme - en rimelig mængde væske er nødvendig for normal nyrefunktion, så barnet skal modtage sine 3-4 glas drikke om dagen. Selv i tilfælde af udvikling af edematøst syndrom er det umuligt at reducere væskemængden med mere end halvdelen af ​​den daglige aldersnorm;
- i tilfælde af hjertesvigt med mindre manifestationer er den tilladte mængde bordsalt ca. 1,5-2 g pr. dag. Dette er præcis, hvad der vil ske, hvis du spiser almindelige, moderat saltede retter, men udelukker produkter som sild, kaviar, saltet fisk, dåse fisk, forskellige pickles og marinader. Salt er begrænset i fase II A hjertesvigt, så for at få en mere nøjagtig diæt skal du se på lægens noter. I trin II B og III er salt fuldstændigt udelukket fra kosten. Det er dog vigtigt at huske på, at salt i mad ikke kun er det, vi lægger i en gryde i vores eget køkken. Med en streng begrænsning af salt bliver du opmærksom på etiketterne, når du handler i butikken - for eksempel giver det mening at kigge efter specielt saltfrit brød til salg;
- ikke mindre end det daglige behov for proteiner tilvejebringes på grund af letfordøjelig mælk og mejeriprodukter, ikke mindre end 1/3 af det daglige behov for fedtstoffer - på grund af vegetabilsk olie
- i det offentlige domæne kan du finde mange anbefalinger om de såkaldte faste dage, som har en helbredende virkning for forskellige lidelser. Inklusive med hjertesvigt. Disse oplysninger skal behandles med forsigtighed. Nogle gange ordinerer lægen faktisk fastedage til barnet, men dette skal først gøres efter hans anbefaling. Den mest almindelige indikation for dette er udtalt ødemsyndrom. Kosten på sådanne dage består af hytteost, æbler, tørret frugt og mælk..

Tæt samarbejde mellem barnets personlige kok, det vil sige dig, hans mor og hans behandlende læge kan kun føre til et godt resultat og vil helt sikkert gøre sygdomsforløbet mere gunstigt!

Top 10 vigtigste fødevarer til god hjertefunktion

Hej mine læsere!

Lad os tale om hjerteprodukter i dag.

På en eller anden måde, men vores helbred afhænger meget af vores ernæring, så når du spiser den rigtige mad, kan du give dig selv en god forebyggelse af forskellige sygdomme..

Så hvilke fødevarer, der er gode for hjertet, skal inkluderes i den daglige diæt

I denne artikel lærer du:

De sundeste fødevarer til dit hjerte

Hvordan hjertet fungerer og dets vigtigste funktioner?

Hjertet er et kraftigt hul muskelorgan i det menneskelige kredsløb..

Består af to dele - venstre og højre, hver er opdelt i atria og ventrikler.

Hovedformålet med hjertet er at give en kontinuerlig strøm af blod gennem kroppen..

Hovedfunktioner:

  • Oxygen- og næringsstofforsyning til blod og væv.
  • Fjernelse af kuldioxid og andre stoffer fra kroppen.

Derfor kan hjertet kaldes en kraftig pumpe af det menneskelige kredsløb..

Under belastning eller stress skal det øjeblikkeligt reagere og øge hastigheden, antallet af sammentrækninger.

Hjerteprodukter - Top 10

Listen over de sundeste fødevarer til hjertet

  • En fisk

Fed fisk er vigtig for at spise - tun, laks, makrel, ørred.

Omega-3-syrer indeholdt i dem reducerer sandsynligheden for at udvikle arytmier og arteriel sygdom. Reducer risikoen for hjerteanfald og hjerteanfald.

Børn drager især fordel af fiskeolie, hvilket forbedrer hjernens aktivitet og hjælper med at koncentrere sig..

  • Grøntsager

Broccoli indeholder folinsyre og B-vitaminer, der bekæmper angst og stress. Og stoffet sulforapan forhindrer dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques.

Hvidløg, der indeholder aminosyren alliin, hjælper med at sænke blodtrykket og kolesterolet.

Asparges indeholder folsyre og vitamin C og D, som har antiinflammatoriske egenskaber.

Græskar er rig på vitamin C, beta-caroten, kalium, som normaliserer kroppens vand- og saltbalance. Hjælper i kampen mod åreforkalkning og reducerer blodtrykket.

Glødepeber kan øge effektiviteten af ​​andre naturlægemidler og aktivere hjertet.

  • Nødder

Mandel. B-vitaminer og magnesium hjælper produktionen af ​​serotonin, som påvirker humøret. Zink bekæmper stress, og E-vitamin er en god antioxidant.

Valnødder indeholder alfa-linolensyre og omega-3 fedtsyrer, som er essentielle for hjertets og blodkarens funktion.

Fantastisk som en snack eller et kosttilskud, men ikke mere end en håndfuld om dagen, da det indeholder meget kalorier. For mænd giver nødder dobbelt fordele ved at øge mandens styrke.

  • Korn og bælgfrugter

Den største fordel er det høje fiberindhold, der beskytter blodkar mod kolesterol..

Korn forhindrer aterosklerose og koronar hjertesygdom. Det er bedre at vælge fuldkornsprodukter til kosten: brun ris, hirse, byg, havre, majs.

Bønner og linser er rige på protein, B-vitaminer, jern, calcium, kalium. Stor køderstatning, fri for skadelige fedtstoffer.

  • Frugt

Æbler indeholder flavonoider, der hjælper med at forhindre iskæmi i hjertet, reducerer det "dårlige" kolesterol i blodet.

Phytoelement quercetin som en antioxidant og antiinflammatorisk middel forhindrer blodpropper.

Tørrede abrikoser med højt kaliumindhold forbedrer hjerterytmen.

Granatæble (polyphenoler) normaliserer kredsløbssystemet og forhindrer dannelsen af ​​plak på arteriernes vægge. Mere nyttigt som presset juice uden tilsat sukker. Dagligt tilskud - 150-170 ml.

Avocado er involveret i den metaboliske proces af kolesterol. Kalium hjælper med at forebygge hjerteanfald. Enzymer er designet til at fremskynde absorptionen af ​​vitaminer, som hjertet har brug for.

  • Bær

Rig på antioxidanter, sænker aldringsprocessen.

Kalium, som fjerner overskydende væske, hjælper med at lindre hævelse, er nyttigt ved hjertesvigt og arytmier. Magnesium sænker blodtrykket, C-vitamin hjælper med at beskytte arterievæggene.

Kirsebær og søde kirsebær forhindrer blodpropper.

Hindbær har en effekt på blodkoagulation, normaliserer og styrker de vaskulære vægge.

Lingonbær og blåbær hjælper med at klare overskydende kolesterol.

  • Mørk chokolade (fra 75% kakaoindhold)

Reducerer "dårligt" blodkolesterol.

Indeholder antiseptiske og antiinflammatoriske phenoler for at reducere sandsynligheden for at udvikle hjerte-kar-sygdomme ved at forhindre tilstoppede arterier.

Brug ikke mere end 2-3 skiver (25 g) chokolade om dagen.

  • Grønne og urter

Hawthorn øger blodgennemstrømningen gennem hjertet og har en afslappende effekt på arterierne. Styrker hjertemusklen og forhindrer blodpropper.

Spinat, mælkebøtte giver jern og masser af C-vitamin.

Rosmarin er gavnligt til at sænke blodtrykket. Basilikum og persille forhindrer kolesterol i at ophobes på væggene i dine arterier. Plantain fjerner skadelig plaque fra væggene i blodkarrene.

  • Svampe

De indeholder proteiner, fibre, magnesium, vitamin D og B, fosfor. Normaliserer kolesterolniveauer i blodet.

  • Hørfrøolie

Den er rig på en enorm mængde omega-3 fedtsyrer, fjerner "dårligt" kolesterol fra blodet og øger niveauet af "godt". Forhindrer blodpropper.

Hjertesunde opskrifter

  • Gulerodssalat med æbler (80 g hver). Slib på enhver måde, tilsæt 30 g honning og valnødder, eventuelt - citronsaft.
  • Hvidløg (100 g), skræl, mal, bland med citronsaft (6 stykker). Tag 1 tsk om dagen. sammen med vand. Opbevares nedkølet.
  • En blanding af tørrede frugter. Tørrede abrikoser, svesker, rosiner, figner (100 g hver) sættes i vand i en halv time, skylles og hældes over med kogende vand, skrælles, tilsættes nødder (30 g) og males hele blandingen i en blender. Tilsæt honning og kanel. Opbevares dækket i køleskab. Tag 1 spsk om dagen op til 2 gange.
  • Mos en krukke hvide bønner med en fed hvidløg, krydre med 2 spsk. olivenolie, en knivspids salt og peber efter smag.

Sygdomme i hjerte og blodkar er blandt de vigtigste dødsårsager hos mennesker. Stress, junkfood, mangel på motion - dette er skylden.

For at forhindre sygdomme skal du ændre din diæt og gøre den velsmagende, nærende, sund.

Spis hjertemad og vær sund!

Du kan også være interesseret i disse indlæg:

Glem ikke at dele artiklen med dine abonnenter i sociale netværk, jeg vil være meget taknemmelig for dig.

Alena Yasneva var med jer, farvel alle sammen.

Deltag i mine grupper om sociale medier

12 lækre fødevarer til hjertesundhed

For at forhindre dit barn i at skulle behandle hjertesygdomme i fremtiden, skal du medtage produkter til hjertets og blodkarens sundhed i hans menu fra barndommen. En sund kost er afgørende for en vellykket forebyggelse af hjertesygdomme. Mød de 12 bedste lækre og meget sunde fødevarer!

Kost til hjertesygdomme er en tvungen foranstaltning. Hvis du ikke ønsker at bruge dit liv på at studere symptomerne på hjertesygdomme og deres behandling, skal du flytte hele din familie til en sund kost. Hvorfor er det vigtigt ikke kun den rigtige børnemenu, men også sunde retter til mor og far? For det første er dit eksempel meget værdifuldt for barnet. For det andet har dit barn brug for sunde forældre. For det tredje er det uærligt at tilberede broccoli til et barn og stille og roligt spise stegte kartofler op. Du ønsker ikke, at boomerangen skal komme tilbage senere, og barnet bedrager dig og skjuler sine sande følelser, tanker og handlinger.?

Sund kost for hele familien: Inkluder hjertemad i menuen

Vil du give den rette ernæring til dit hjerte? Du har brug for en komplet diæt, der indeholder fødevarer rig på vitaminer, især A, C, E og B, mineraler og fibre.

En stor mængde fedtet kød og mejeriprodukter i kosten kan føre til en øget dannelse af "dårligt" kolesterol, som deponeres i blodkarrene. Dette inkluderer margarine og opslag. Her - fastfood.

1. Havregryn

Vi anbefaler stærkt, at du elsker denne enkle morgenmad. Vælg ikke instant korn med mælkepulver og sukker, men fiberrig havregryn, som ikke kan koges på 1 minut. Tro mig, det er værd at bruge lidt mere tid om morgenen. Havre og havregryn indeholder meget fiber, hvilket hjælper med at fjerne kolesterol fra kroppen. Havre indeholder naturlige flavonoider og kalium til næring af hjertemusklen.

Forresten, for at havregryn giver flere fordele, er det bedre at suge det natten over i koldt vand, og om morgenen drænes dette vand, hældes kogende vand og koges indtil det er mørt..

2. Æbler

Æbler reducerer risikoen for hjerteanfald og åreforkalkning. Det er selvfølgelig ikke let at give udtryk for disse diagnoser, når man taler om babyer, og alligevel skal du lige nu hjælpe dit barn med at udvikle sunde vaner, der beskytter hans helbred i fremtiden. Fytoelementer indeholdt i æbler forhindrer ødelæggelse af vaskulære celler og muskelvæv, lindrer betændelse og tynde blodpropper. Og fiber giver normale kolesterolniveauer.

Til forebyggelse er det nyttigt at spise et æble om dagen eller tilføje det til forskellige juice og smoothies..

TM "Sadochok" og det ukrainske filantropiske marked startede et fælles projekt "Stor kærlighed til små hjerter", som kan være en deltager.

Fra 1. april til 31. maj 2017 trækker producenten 10 kopecks fra hver solgte liter Sadochok juice og nektar til køb af okkluderingsimplantater til børn med medfødte hjertesygdomme.

3. Blåbær og firma

De fleste bær er meget gode for hjertet. Men blåbær kommer først: de har en rekordmængde af anthocyanin. Denne antioxidant kombineret med C-vitamin og fiber renser og styrker blodkarrene. Derudover fjerner dette stof overskydende kolesterol fra kroppen, bremser aldersrelaterede ændringer i hjertet og forhindrer kræft i kredsløbssystemet..

I løbet af blåbærsæsonen skal du give din baby den 2-3 gange om ugen og sørg for at fryse den til vinteren..

Kirsebær og kirsebær er rige på glukose, som nærer hjertemusklen og pektiner, der fjerner overskydende kolesterol fra kroppen. Disse bær indeholder coumarin, og det forhindrer blodpropper. Desuden er det i modsætning til doseringsformen umuligt at overdosere kirsebærcumarin. Andre bær er også gode for hjertet: tranebær og blåbær. De er rige på antioxidanter, C-vitamin og bekæmper også overskydende kolesterol. Derudover forbedrer tranebær også hukommelsen, og blåbær har en gavnlig virkning på synet..

4. Nødder

Nødder er en alternativ kilde til flerumættede fedtsyrer, der gør det lettere for hjertet at arbejde. Mandler, valnødder og pinjekerner er særligt gavnlige. De nærer hjertet og blodkarrene med kalium, magnesium, vitamin B, C, E og PP og øger dermed deres udholdenhed.

Jordnødder er også nyttige, men i deres rene form, ikke i form af jordnøddesmør. Forresten er en anden kilde til umættede fedtsyrer - solsikkefrø - også meget nyttig for hjertet. Men det er vigtigt at spise ikke mere end 1 spsk. spiseskefulde frø om dagen (derhjemme med rene hænder!).

Det er vigtigt at sikre, at barnet ikke er allergisk. Efter tre år kan du give 5-7 nødder om dagen. Voksen - 15-20 g er godt at spise hver dag.

5. Broccoli

Den overflod af antioxidanter i broccoli er fantastisk. De beskytter pålideligt hjertet mod at skade frie radikaler. Takket være det unikke sæt sporstoffer reduceres risikoen for åreforkalkning og kræft. Derudover fjerner broccoli eksisterende kræftfremkaldende stoffer fra kroppen..

Træn dine krummer til broccoli puré suppe, tjen senere som en sideskål og som et supplement til en omelet. For at forbedre helbredet bør en voksen spise 200 g kål om dagen, frisk eller kogt..

6. Spinat

Spinat er meget godt for hjertet. Ud over sunde fibre indeholder den også lutein, kalium, B-vitaminer og folater, som er nødvendige for det kardiovaskulære systems normale funktion. De aktive stoffer i dets sammensætning sænker niveauet af homocystein i kroppen. Denne skadelige aminosyre beskadiger de indre arterier og øger risikoen for hjertesygdomme. Spinat er især gavnligt for dem, der lider af forhøjet blodtryk..

Naturligvis bør spinat ikke gives til børn hver dag (og heller ikke voksne). Men at tilføje det til suppe, salat eller omelet 2 gange om ugen er ret! Det passer godt med fisk og kød.

7. Tørrede abrikoser

Tørrede abrikoser hjælper også med at beskytte hjertet mod kolesterol. Tørrede abrikoser er rige på kalium og naturlige antioxidanter, beskytter hjertet og blodkarrene mod frie radikaler.

For børn kan 2-3 stykker tørrede abrikoser erstatte slik, og som for voksne mener læger, at et par håndfulde tørrede abrikoser om dagen kan beskytte en person selv mod et andet hjerteanfald.

8. Vegetabilsk olie

Olivenolieelskere får ikke kun en udsøgt skål, men også et fremragende værktøj til at opretholde hjertets og blodkarens arbejde. Olivenolie indeholder en stor mængde essentielle fedtsyrer, der hjælper kroppen med at bekæmpe overskydende kolesterol. Derudover indeholder olivenolie også naturlige antioxidanter - fedtopløselige vitaminer A og E, som beskytter hjertemusklen mod frie radikaler..

Italienere og faktisk alle indbyggere i andre Middelhavslande lider mindre af hjerteanfald end repræsentanter for andre regioner. Blandt andet siger forskere, at en diæt, der indeholder masser af olivenoliesalater, gør dem sundere..

Hørfrøolie er også god. Den indeholder en lang række flerumættede fedtsyrer: linolsyre, stearinsyre, oliesyre. Det er dem, der sænker kolesterolniveauet i blodet, renser blodkarrene og opløser blodpropper..

Fra 1 til 3 år kan børn tage 0,5 tsk olie to gange om dagen. Fra 3 år til 7 år - 1 tsk 2 gange om dagen. Og til børn under 14 år - 1 dessertsked 2 gange om dagen.

9. Fisk

Forbrug af to portioner fisk om ugen reducerer risikoen for koronar hjertesygdom med 30%. Laks, makrel, laks, sild, sardiner og tun indeholder omega-3 fedtstoffer, der hjælper med at sænke blodtrykket og sænke triglyceridniveauerne i blodet. Selv en krukke sardiner eller sild vil gøre mere hjertesundhed end et stykke fedt svinekød eller svinefedt, siger forskere. Omega-3-syrer sænker niveauet af usunde fedtstoffer i kroppen, der kan føre til hjertesygdomme og diabetes. De gavnlige stoffer, der findes i sådanne fisk, forbedrer blodsammensætningen og forhindrer blodpropper..

Giv fisk til dit barn 1 til 2 gange om ugen. Start ved 8 måneder med fedtfattig havfisk, pas på ikke at forårsage allergi.

10. Bælgfrugter

Bønner er fremragende hjerte mad. Meget fiber, få kalorier. Den indeholder meget kalium og endda umættede fedtsyrer. Bønner og røde bønner er især rige på kalium og magnesium. Bønner indeholder meget jern, folat og flavonoider. Et venligt selskab med sporstoffer styrker væggene i blodkarrene og gør dem elastiske. Bønner er også en generøs kilde til vegetabilsk protein. Det erstatter perfekt kød og reducerer indtagelsen af ​​usunde fedtstoffer.

Grønne ærter og aspargesbønner kan gradvis tilsættes vegetabilske puréer fra 8 måneder, og modne bælgfrugter anbefales at introducere i børnenes menu 2-2,5 år.

11. Yoghurt

Gummisundhed og hjertesundhed hænger sammen. Japanske forskere analyserede diæterne på 1.000 mennesker og fandt ud af, at de, der spiste mest yoghurt, havde det sundeste tandkød. Efter yderligere undersøgelse viste det sig, at enhver yoghurtelsker har fuldstændig orden med sit hjerte. Og den generelle sundhedstilstand er god. Eksperter foreslog, at probiotika (levende aktive kulturer, der bruges til at fremstille yoghurt og kefir) kan hjælpe med at bekæmpe væksten af ​​"uvenlige" bakterier i mundhulen. Derudover bemærkede de, at probiotika også hjælper med at forbedre fordøjelsen og øge immuniteten..

12. Rosiner

Rosiner er en god erstatning for skadelige slik! Antioxidanterne, der findes i rosiner, hjælper også med at bekæmpe væksten af ​​en type bakterier, der kan forårsage betændelse og tandkødssygdomme. Men mennesker med tandkødssygdomme er dobbelt så tilbøjelige til at lide af hjerteproblemer..

Sådan en sød og lækker forebyggelse af hjertesygdomme koster ikke meget. Under alle omstændigheder er alle de 12 nævnte produkter fremragende, overkommelige og giver dig mulighed for at fylde et barns sunde kost med lækre retter, der er lette at elske, og hver gang du spiser, skal du passe på hjertesundheden uden den mindste anstrengelse!

Redaktionens udtalelse falder muligvis ikke sammen med udtalelsen fra artikelforfatteren.