Fødevarer, der indeholder østrogen: Fødevarer til kvinders sundhed

Den hormonelle balance i den kvindelige krop sikrer ikke kun dens helbred, men er også ansvarlig for kroppens ungdom og skønhed. Produkter, der indeholder østrogen, hjælper med enhver forstyrrelse af hormonmetabolismen. I dag taler vi om, hvilke fødevarer der indeholder østrogen, om hormonbalance i særdeleshed og om kvinders sundhed generelt..

Er østrogen nødvendigt?

Det er en fejl at tro, at hormonet østrogen kun produceres i den kvindelige krop, da det også findes i den mandlige krop, kun i mindre mængder. Dets produktion i kroppen skal være strengt reguleret, da østrogen er en generator af fedtvæv. "Stof" er produceret af binyrerne og vedhængene og danner en vækkende og sexet kvinde ud af en kantet teenager. Hvis niveauet af østrogen i det retfærdige køn er normalt, er hun i stand til at glæde øjnene af de omkringliggende mænd og vigtigst af alt reproducere sunde afkom.

Vigtig! Hormonal balance og et tilstrækkeligt niveau af østrogen sikrer pigens evne til at få seksuel nydelse, hurtigt gendanne sin krop efter graviditet og fødsel og forblive ung og smuk i lang tid.

Konsekvenser af mangel på østrogen

En mand har det godt med et minimumsindhold af det kvindelige hormon, og så snart det stiger, ændrer den mandlige figur sig ikke til det bedre og tilegner sig feminine parametre. Hos damer ligner de ydre tegn på mangel på et hormon en delvis transformation til en mand: en stigning i det hårede lag, en stigning i knogler, et fald i stemmeens klangfarve. Mere farligt, manglen på produktion manifesteres af interne lidelser:

  • voldsom svedtendens, selv i en rolig position
  • ustabilt nervesystem, angst og stress
  • udvikling af et grundløst mindreværdskompleks
  • hurtig træthed og svaghed
  • et fald i niveauet af seksuel tiltrækning til mænd;
  • krænkelse af menstruationscyklussen
  • hjerterytmeforstyrrelser
  • problemer med undfangelse.

Hvis eksterne ændringer kan maskeres, er kampen med interne problemer meget vanskeligere..

Ofte, hvis en hormonmangel diagnosticeres under en lægeundersøgelse, kan lægen rådgive at tage det i kapsler. Du kan købe stoffet på ethvert apotek, og prisen er 1100 rubler - "Ovestin", 138 - "Proginova", 1420 rubler - "Klimen". Men at tage pillehormoner har en række kontraindikationer og overholdes nøje af en læge.

Østrogenholdige fødevarer

Produkter, der indeholder kvindelige hormoner, kan findes på enhver butiksdisk. For at forstå, hvor østrogen er indeholdt i mad, gør vi opmærksom på en oversigtsvurderingstabel:

  • Animalske produkter kan hjælpe med at øge østrogen. Disse inkluderer: kefir, smør, ost, mælk og alle dets derivater, inklusive ostemasse, hytteost og endda is med creme fraiche.

Interessant! Kvinder i det mystiske Indien er meget mindre tilbøjelige til at lide af brystkræft og lider næppe overgangsalderen sammenlignet med unge damer i andre lande. Denne kendsgerning er overraskende, fordi Indien ikke er blandt de førende lande, der er i stand til at lede udviklingen af ​​nye generation af lægemidler. Der er ingen hemmelighed, det handler om simpel mælk og deres derivater, der indeholder kvindelige hormoner.

  • Indeholder kvindelige østrogener i animalske produkter. Fed kød er muligvis ikke i smag for dem, der taber sig eller er vægtbevidste vegetarer, men produktet er stadig nyttigt for kvinder.
  • Hørfrø. Disse frø er unikke ikke kun i indholdet af naturlige østrogener, men også i nærvær af en række ekstra bonusser: antioxidant, antitumor og rensende egenskaber. Det er lige så let som afskalning af pærer at bruge produktet: mal hør og fyld det med et glas vand eller bland det blot i mad som en ekstra ingrediens. 2 spiseskefulde om dagen er den optimale hastighed.
  • Mange typer bælgfrugter: grønne ærter, kikærter, bønner og især soja. Imidlertid anbefales soja ofte ikke af læger, eller dets indtagelse er strengt reguleret for at undgå sundhedsskader fra sojamodifikationer. Linser er meget nyttige, de er et lager af fordele for kvinder. Det indeholder protein og antidepressivt tryptophan, desuden er linsens madlavningshastighed et plus. Tilsæt sesamfrø og græskarfrø til bælgfrugterne samt deres olier.
  • Kaffe er en drink, uden hvilken mange mennesker ikke kan forestille sig en hel morgen. Efter en kop duftende kaffe (altid af god kvalitet) stiger østrogen betydeligt. Imidlertid bør de kvinder, der er overvægtige, nægte denne drink..
  • Abrikoser i enhver form: frisk frugt eller tørrede abrikoser. Dette er ikke kun sundt og tilfredsstillende, men også meget velsmagende..
  • De mest gavnlige østrogener findes i plantefødevarer. For eksempel disse grøntsager: rødbeder, gulerødder, selleri, persille, kål, spinat, tomater, asparges, agurker.
  • Frugter: dadler, granatæbler, æbler, jordbær, papaya, hindbær, ferskner, kirsebær, røde druer.
  • Fjerkræ og fisk i små mængder.
  • Græskar, aubergine, sennep, hvidløg, valnødder, frø.
  • Fisk og skaldyr: ål, østers, tang, fisk.
  • Orientalske krydderier: ingefær og gurkemeje.
  • Hele korn. Rug, hvede, byg, hirse.

Interessant! Vi åbner endnu et evigt mysterium om den mandlige ølmave. Svaret er simpelt: byg og malt indeholdt i den skummende drik. Disse stoffer indeholder en stor mængde østrogenerstatning. Derfor maven og siderne, der ligner kvinder.

Fødevarer, der øger østrogen, kan uden tvivl føjes til kosten, men husk at alt er fint i moderation..

Østrogen i urter

I urter kan du også finde et naturligt hormon og forberede en tinktur, afkog fra dem eller tage det som urtete.

  • rød børste;
  • bor uterus;
  • hyrdetaske;
  • hindbærblade;
  • lakridsrod;
  • kamille;
  • salvie;
  • ginseng;
  • Linden;
  • hoppe;
  • arnica;
  • mynte;
  • malurt osv..

Det vigtigste i dette tilfælde er, at du kun kan drikke afkog fra sådanne urter en dag efter brygning..

Fødevarer rig på østrogen skal være til stede i fødevarer systematisk, først så vil du føle resultatet.

Alternative måder at øge østrogenniveauet på

Flere hemmeligheder med stigende hormonniveauer:

  • Minimer dit indtag af blokerende fødevarer: løg, figner, broccoli, ris, alkohol og hvedemel.
  • Forfølg ikke anorektisk tyndhed, lad din krop have forførende kurver.
  • Regelmæssig sex er en fornøjelse og et helbred. Husk, at kvinder i processen har tendens til at evaluere æstetikken i deres egen krop, og enhver fold kan ødelægge stemningen, men mænd nyder processen, så en kvinde skal være så befriet som muligt.
  • Aromaterapi. Æteriske olier som fennikel, cypress, basilikum eller salvie hjælper. Og opretholdelse af balance er et spørgsmål om lyserød geranium-, lavendel- eller neroliolier.
  • Igen låner vi oplevelsen fra Indien, eller rettere, fra dets sundhedsforbedrende system - yoga. Professionelle siger, at der er nogle øvelser, der stimulerer binyrerne til at fungere normalt.
  • Undgå stressende situationer. Det er ikke kun, at der er udtryk for, at alle sygdomme sker fra nerverne. Og i tider med stress kan kroppen frigive en hormonel finte i form af adrenalin og cortisol. Og de ødelægger igen østrogen..

Den moderne situation kræver, at kvinder altid forbliver i god form, hurtigt kommer sig, ikke haltes, stræber fremad. Desværre klarer ikke unge damer altid at opretholde en optimal balance mellem hormoner i kroppen, men de vil altid forblive en ønskelig og attraktiv kvinde, i dette tilfælde kommer østrogenrige fødevarer til undsætning. Lær at taknemmeligt acceptere de gaver, som naturen præsenterer, og forblive interessante for det modsatte køn i enhver alder..

Hvilke fødevarer øger hormonerne hos kvinder. Ernæring til det kvindelige reproduktive system

Hormoner er biologisk aktive stoffer, der produceres af menneskets endokrine kirtler..

Når de kommer ind i blodbanen, regulerer de stofskifte og processer i forskellige organer og systemer: stimulerer immunsystemet, styrer stofskiftet, reproduktiv cyklus og andre funktioner, herunder libido.

Østrogen

Østrogen er bredt anerkendt som ungdommens hormon. Det er især vigtigt for kvinder: det giver dem mulighed for at opretholde seksualitet, kvindelighed, fremmer fysisk aktivitet, godt humør. Når det er mangelfuldt, er der vægtøgning, nedsat sexlyst, menstruationsforstyrrelse og endda tab af fertilitet.

Testosteron

Testosteron er ansvarlig for mandlige funktioner: kønsudvikling, spermatogenese, seksuel lyst. Med sin mangel bremses forbrændingen af ​​subkutant fedt og muskelopbygning, libido og ejakulation svækkes.

Desværre er der ingen specifikke produkter, der aktivt bidrager til produktionen, men en række produkter vil spille en positiv rolle i dette: havfisk og skaldyr, kød (kun fedtfattig), æggeblommer, mejeriprodukter, friske urter, hvidløg, pastinakk, rå grøntsager og frugt, nødder og krydderier (karry, kardemomme, cayennepeber).

De bedste måder at tabe sig på

Er hormonholdige fødevarer gode for dig??

Indtil nu har vi talt om fødevarer, der fremmer produktionen af ​​visse hormoner. Det er dog ingen hemmelighed, at mange produkter indeholder hormonelle kosttilskud, der anvendes af producenter, for eksempel til hurtigere vækst af husdyr og fjerkræ. De bruges i både fiskeindustrien og mejeriindustrien..

Hvilke konsekvenser får forbruget af fødevarer, der indeholder hormoner, på vores krop? Alvorlige undersøgelser af dette spørgsmål er praktisk taget ikke udført, men det blev afsløret, at der for eksempel fra en kemisk regulator, der anvendes til avl til kvæg og fisk, ikke er nogen særlig fare for menneskekroppen..

Den korrekte diæt kan forhindre udviklingen af ​​mange sygdomme og forlænge ungdommen. Mangel på næringsstoffer og vitaminer vil helt sikkert påvirke en persons udseende. En varieret diæt er en mulighed for altid at være smuk og sund. Det vigtigste for kvinder er en normal hormonel baggrund. For at eliminere manglen på kvindelige hormoner er det ikke nødvendigt med det samme at bruge medicin. Det er nok at vide, hvilke fødevarer der indeholder kvindelige hormoner og inkludere dem i din kost..

Rollen af ​​kvindelige kønshormoner i kroppen

De kvindelige kønshormoner, der produceres af æggestokkene, kaldes østrogener. Disse hormoner er ansvarlige for en kvindes menstruationscyklus, figur og humør. Deres mangel kan forårsage infertilitet og mange "kvindelige" sygdomme. Mangel på østrogen vil helt sikkert påvirke udseendet af en kvinde og kan føre til for tidlig aldring..

Mange fødevarer indeholder fytohormoner, der kan danne specielle forbindelser, der ligner humane hormoner. Nogle fødevarer leverer færdige hormoner til vores krop. For eksempel indeholder en almindelig bøf både naturlige og syntetiske hormoner, der er blevet injiceret i dyrets krop til vækst..

En kvindes skønhed afhænger af niveauet af kvindelige kønshormoner i kroppen. En ubalance i hormonniveauet er overvægtig, en uforholdsmæssig stor figur og problemer med undfangelsen. Normale østrogenniveauer gør en kvinde seksuelt attraktiv og smuk. Samtidig er ulempen en uregelmæssig månedlig cyklus, depression og "kvindelige" sygdomme.

Hvilke fødevarer indeholder det kvindelige hormon østrogen?

For at genopfylde niveauet af kvindelige kønshormoner er du nødt til at revidere din diæt og inkludere bælgfrugter, soja, korn, nødder, tørret frugt og soja i den. Andre fødevarer, der indeholder østrogener, inkluderer kål, korn, hørfrø og solsikkefrø. Disse fødevarer kaldes kvindefoder på grund af deres høje hormonindhold..

En lille mængde kvindelige kønshormoner findes i mælk. I dette tilfælde er det dog nødvendigt at vælge naturlig mælk. En lille procentdel af østrogen findes også i andre mejeriprodukter - ost, fløde og yoghurt.

Nogle kvinder med præmenstruelt syndrom rådes til at skifte til en østrogen diæt. Brug af fødevarer, der indeholder hormoner, i kombination med let fysisk aktivitet såvel som sund søvn vil helt sikkert hjælpe med at normalisere hormonniveauet..

Kvindelige kønshormoner har tendens til at ophobes i kroppen. Et overskud af dem er også negativt for helbredet. Det er bevist, at overskydende hormoner er en af ​​årsagerne til ondartede tumorer og overvægt. Derfor anbefaler sidemagasinet ikke selvmedicinering, og inden du begynder at spise mad rig på hormoner eller medicin, skal du besøge en specialist.

Nu ved du, hvilke fødevarer der indeholder kvindelige hormoner, men dette er ikke nok til at opretholde dit helbred og din ungdom. Den vigtigste rolle spilles af en persons følelsesmæssige tilstand, sund søvn og fysisk aktivitet..

Og skeden såvel som klitoris, pubis, labia majora og minora og det kvindelige bryst udfører tre hovedfunktioner i kroppen. Navnlig reproduktiv, nærende funktion og syntetisering af hormoner. De hormoner, der produceres af æggestokkene, er meget vigtige for den kvindelige krops sundhed, hvilket forbedrer vitaliteten og forlænger ungdommen.

I 1827 så en person først et æg. Denne heldige mand viste sig at være K.M. Baer er en akademiker fra Skt. Petersborg, der modtog hædersbevisninger og en mindemedalje med indgravering for sin opdagelse.

Nyttige produkter til det kvindelige reproduktive system

For det kvindelige reproduktive system er antioxidanter (vitaminer,), folinsyre, jod, magnesium, vitaminer og omega 3, jern, kobber, proteiner, aminosyren arginin, lecithin og calcium meget vigtige, som er indeholdt i sådanne produkter:

  • Æg - indeholder lecithin, som er involveret i produktionen af ​​kønshormoner, i absorptionen af ​​vitaminer. Fjerner toksiner fra kroppen. Mood Enhancing Foods Komplet kilde til protein.
  • Fed fisk (makrel, sild, laks). Indeholder Omega 3. Har antiinflammatorisk virkning. Normaliserer hormonbalance. Sammen med jodholdige fødevarer, såsom tang og valnødder, er det forebyggelse af kvindelige onkologiske sygdomme. Væsentligt for det kvindelige brysts sundhed og skønhed.
  • Olivenolie, spirede hvedekorn, salat. De indeholder E-vitamin, som er et af de vigtigste for kvinders sundhed. Deltager i produktionen af ​​kønshormoner, påvirker reguleringen af ​​den hormonelle cyklus og øger chancerne for befrugtning af ægget. Forhindrer udviklingen af ​​mastopati.
  • Hyben, citrusfrugter, løg. De indeholder C-vitamin, som er en god antioxidant. Beskytter, gendanner, styrker kvinders sundhed. De er god kræftforebyggelse.
  • Grønne og bladgrøntsager. Rig kilde til folat og magnesium. Bladgrøntsager renser kroppen godt. De er også nødvendige for at moderens og fostrets nervesystem fungerer fuldt ud. Virker antiinflammatorisk.
  • Tang, feijoa. De indeholder en stor mængde jod. De er primær kræftforebyggelse, undertrykker PMS-symptomer, forbedrer metaboliske processer i kroppen.
  • Stevia. Det er et naturligt sødemiddel. Renser kroppen, helbreder kønsorganernes mikroflora, aktiverer stofskiftet. Brygget som te.
  • Hvidløg. Bekæmper med succes kvindelige inflammatoriske sygdomme. På grund af tilstedeværelsen af ​​svovlforbindelser øger det immuniteten.
  • Kefir og yoghurt med naturlige gæringer. Rig på B-vitaminer, protein og calcium. Stimulerer immunsystemet. Nyttigt til betændelsestendenser.
  • Lever, smør, gulerødder med smør. Indeholder vitamin A, som er afgørende for, at æggestokkene fungerer korrekt.
  • Hele kornbrød, ikke-skrællet korn, knekkebrød, klid. Takket være de B-vitaminer, de indeholder, er de meget vigtige for genoplivning af fordøjelseskanalen. Væsentligt for nervesystemet. Deltag i genoprettelsen af ​​seksuel lyst.
  • Biavlsprodukter. Rig på sporstoffer og vitamin B og C. Styrk immuniteten, deltag i syntesen af ​​prolactin.
  • Fisk og skaldyr. På grund af det høje indhold af kobber, jod og komplet protein er de meget nødvendige for reproduktionssystemet..

For reproduktionssystemets sundhed har den kvindelige krop brug for komplet protein (kød, fisk, cottage cheese), grøntsager og frugtrige fibre. Fuldkorn og grøntsagssupper, salater med østers, muslinger, rapabønner og blæksprutter, hytteost med tørret frugt, dampede fiskekager - det er netop det, der er nødvendigt for reproduktionssystemets fulde funktion.

Glem ikke sojabønner, hvede, havre, linser samt æbler, gulerødder, granatæbler, som er fulde kilder til fytoøstrogener, der er ansvarlige for normaliseringen af ​​hormonniveauet..

Langvarig faste og ubalanceret kost samt overspisning er meget skadeligt for kvinders sundhed..

Mangel på vægt reducerer chancerne for at få en baby 3 gange! Langvarige monodieter forstyrrer produktionen af ​​kønshormoner og forårsager også bryst "udgydelse".

Overvægt halverer chancerne for at få et sundt barn og forårsager passivitet i intime forhold.

Traditionelle metoder til normalisering af arbejdet og rengøringen af ​​det kvindelige reproduktive system

Artiklen har allerede nævnt kilderne til fytoøstrogener, som hjælper med at normalisere den kvindelige krops hormonelle baggrund. I nogle tilfælde forbedrer phytoøstrogener ikke kun kvindens velbefindende, men bidrager også til resorption af tumorer forårsaget af funktionsfejl i æggestokkene..

  • Rødkløver er for eksempel meget gavnligt for overgangsalderen. Gendanner hormoner og fjerner endda tidligt gråt hår.
  • Donnik. Forbedrer blodcirkulationen i brystet, gendanner sin tone. Fremmer mælkeproduktion.
  • Lungaria indeholder en stor mængde fytoøstrogener. Undertrykker overskydende hårvækst på den kvindelige krop (hirsutisme).

Et stærkt immunsystem er afgørende for forebyggelse af kvindelige inflammatoriske sygdomme. For at øge immuniteten tilrådes det at bruge adaptogene planter såsom citrongræs, ginseng og eleutherococcus.

Rensning af kønsorganet

For at kønsorganerne fungerer normalt, kræver det regelmæssig rengøring af toksiner og andre forurenende stoffer. Den bedste måde at gøre dette på er skrælning af ris, som har unikke egenskaber til at binde og fjerne alle unødvendige stoffer udenfor..

For at udføre risrensningen er det nok bare at suge den ris, der tidligere blev vasket i vand natten over. Hver morgen på tom mave skal du spise 2-3 spiseskefulde ris, kogt i lidt vand.

Skadelige produkter til det kvindelige reproduktive system

  • Salt. Forårsager ødem. Især kontraindiceret til PMS-tendenser.
  • Kaffe, te, chokolade. Påvirker brystvævet negativt. Øger prolactinniveauerne. En stor mængde forårsager overexcitation af nervesystemet.
  • Sukker. Øger niveauet af insulin i kroppen, hvilket kan forårsage forskellige inflammatoriske sygdomme i kønsorganerne. Forårsager humørsvingninger.
  • Alkohol. Forstyrrer funktion af æggestokkene. Påvirker negativt dannelsen af ​​oocytter og forårsager deres ødelæggelse.

Det velkendte udtryk "en mand er hvad han er" taler om vigtigheden af ​​en selektiv holdning til indtagne produkter. Hvad skal en mand bruge for at føle sig som en fuldgyldig repræsentant for en stærk halvdel af menneskeheden? Hvilke fødevarer bidrager til manifestationen af ​​særprægede mandlige egenskaber og træk? Lad os prøve at forstå disse og andre problemer og lave en liste over, hvilke produkter der skal være til stede i menuen til en moderne mand.

Det kvindelige kønshormon østrogen findes i forskellige mængder i nogle naturlige produkter (mælk, soja). Mandlig testosteron findes ikke direkte i spiseklare grøntsager og frugter, urter, korn og mejeriprodukter. Det produceres i kroppen i nærværelse af visse mineralelementer med støtte fra et kompleks af vitamingruppen, som sikrer forløbet af forskellige processer i menneskekroppen.

Effekt af vitaminer og mineraler på manifestationen af ​​mandlige egenskaber

Karakteristiske mandlige egenskaber (skæg, lav stemme, Adams æble, muskelstruktur, tænkning) dannes under indflydelse af det mandlige hormon - testosteron.

Hvilke fødevarer indeholder stoffer, der stimulerer dets dannelse?

Til produktion af testosteron er der brug for fosfor, selen, zink, lycopen og vitaminer. Fosfor bestemmer styrken og stimulerer dannelsen af ​​testosteron. Selen understøtter biosyntese af det mandlige hormon, regulerer fertilitet, giver sædmotilitet og øger libido. Zink giver styrke, forhindrer omdannelse af testosteron til østrogen (mandlige hormoner til kvinder).

Lycopen fremmer reproduktion, øger evnen til at blive gravid og er en antioxidant med forbedrede effekter. I den daglige diæt er det bydende nødvendigt at medtage fødevarer, der indeholder de anførte elementer. Mangel på mandlige produkter vil påvirke et fald i sexlyst og udseendet af impotens, vanskeligheder med at blive barn og en ændring i udseendet.

Vitaminerne A, B, E sikrer dannelsen af ​​hormoner. C-vitamin hæmmer omdannelsen af ​​mandlige hormoner til kvindelige hormoner. E-vitamin danner en barriere mellem insulin og testosteron og forhindrer insulin i at nærme sig og angribe hormonet.

Produkter, der øger niveauet af mandlige hormoner

Lad os fremhæve de mest almindelige fødevarer, der bidrager til produktionen af ​​testosteron i kroppen:

  1. Magert kød (fjerkræ, fisk) og æg leverer kolesterol til kroppen, hvilket er nødvendigt for produktionen af ​​det mandlige hormon. Mængden af ​​nødvendigt kolesterol er lille, dets overskud deponeres i beholderne og danner plader, der er vanskelige at opløse. Fed kød (svinekød, lam) bidrager ikke til opretholdelsen af ​​tilstrækkelige hormonniveauer.
  2. Grønne, druer, valnødder - vitaminer og sunde vegetabilske olier.
  3. Løg, hvidløg (selen) og krydderier giver essentielle fytohormoner.
  4. Fisk (blæksprutter, muslinger, havfisk) er rige på selen.
  5. Hvedeklid er en kilde til zink.
  6. Tomater indeholder lycopen, hjælper med at beskytte mod kræft.
  7. Olivenolie øger naturlige hormoner.
  8. Bi pollen og bi pollen indeholder et kompleks af mineraler og vitaminer.

Produkter, der sænker testosteronniveauet

Lad os bemærke fødevarer, der indeholder stoffer, der stopper dannelsen af ​​testosteron på en eller anden måde. Produkter, der ikke er nyttige til en mands hormonelle baggrund, kan være både naturlige og raffinerede, kunstigt fremstillet.

Testosteron-dræbende drikkevarer

  1. Alkohol angriber testikelvæv uden mulighed for fuldstændig bedring.
  2. Øl er et sofistikeret slag mod manddommen, de karakteristiske træk ved en mand, der adskiller ham fra en kvinde. Øl indeholder kvindelige hormoner af høj kvalitet og leverer dem til den mandlige krop.
  3. Koffein ødelægger mandlige hormoner, men det varer ikke længe. Når koffein er i en mands krop, ødelægger det testosteronmolekyler. Øjeblikkelig kaffe giver mere skade, mindre - naturligt.
  4. Fedtfattig mælk indeholder det kvindelige kønshormon østrogen.

Spiselige fødevarer, der er skadelige for mænd

  1. Sukker stimulerer produktionen af ​​insulin, som blokerer produktionen af ​​testosteron. Ud over slik findes sukker i mousserende drikkevarer, søde vine.
  2. Importeret eller opdrættet kød indeholder store mængder kvindelige hormoner på grund af teknologien til accelereret dyreopdræt ved hjælp af hormoner som vækstacceleratorer. Hormoner i supermarkedsprodukter er blevet så almindelige, at der ikke er nogen tvivl om hormonel ubalance i købt kød..
  3. Brød, hvidt brød indeholder gær, sukker, syrer, alt dette kompleks reducerer mængden af ​​testosteron i kroppen. Smørboller fremmer fedme.
  4. Vegetabilsk olie i store mængder reducerer hormonet testosteron, hørfrø, majs og sojaolie er særligt nidkære. Mere ingrediens er nødder og oliven vegetabilske olier.
  5. Røget kød - den flydende røg, de indeholder, påvirker vævet fra mandlige testikler, der producerer testosteron.
  6. Soja indeholder plantehormonet østrogen, og dets forbrug sænker niveauet af mandlige hormoner. En masse soja findes i pølser og lignende "kødholdige" produkter.

Ud over produkter påvirkes produktionen af ​​testosteron af søvn, kraftig fysisk aktivitet og det korrekte termiske regime. Hormonet testosteron produceres primært under søvn. En aktiv livsstil forhindrer stagnation af blod og lymfe i det lille bækken og forhindrer udviklingen af ​​adenom og seksuel impotens. Og temperatur spiller en afgørende rolle i dannelsen af ​​sædceller. Ved overophedning og iført stramt undertøj stopper testosteronhormonet dets dannelse.

Flere og flere mennesker i dag overvejer, hvad skjoldbruskkirtlen er, og hvad den er..

Kapitel 2 Kend dig selv Hvis du vil mestre flere orgasmer, skal du.

Hormonsubstitutionsbehandling (HRT) bliver relevant for.

Sådan øges østrogener hos kvinder og holder dem unge?

Kvindelige hormoner påvirker ikke kun fertiliteten, men også en kvindes generelle tilstand.

I den første pubertetsperiode påvirker disse specielle stoffer dannelsen af ​​en figur, hud og andre tegn, der gør kvindens eksterne data mere attraktive. Det er værd at bemærke, at selv humør og karakter afhænger af østrogen..

I udryddelsesperioden, når reproduktive organer bliver svagere, bliver symptomerne tydeligt synlige, hvilket indikerer et fald i niveauet af kvindelige hormoner i blodet. I nogle tilfælde viser det sig, at brugen af ​​et antal stoffer er tilstrækkelig til at holde østrogener.

En sådan foranstaltning vil beskytte kvinder mod manifestation af mulige sygdomme, der dannes på grund af en svag hormonel baggrund..

  1. Hvad er hormonet østrogen?
  2. Østrogenens rolle i en kvindes liv
  3. Hovedfunktioner
  4. Symptomer på en kvindes østrogenmangel
  5. Pubertet
  6. Overgangsalderen
  7. Reproduktiv alder
  8. Årsager til et fald i hormonet
  9. Diagnostik
  10. Test for østrogenniveauer
  11. Østrogenrate hos kvinder
  12. Måder at øge østrogen på
  13. Hormonale p-piller
  14. Østrogenforstærkende fødevarer
  15. Vitaminbehandling
  16. Livsstilsændring
  17. Aromaterapi
  18. Folkemedicin
  19. Anmeldelser af kvinder

Hvad er hormonet østrogen?

Et antal kønshormoner kaldes østrogener, de lægger pres på forløbet af forskellige fysiologiske processer. Der vil være en indvirkning på udviklingen og aktiviteten af ​​en kvindes krop.

Hovedrollen skelnes af tre af dem:

  • Østradiol. Det vigtigste hormon, der har en dominerende effekt på en kvindes sundhed og tilstand. Dens produktion varer fra begyndelsen af ​​pigens pubertet til overgangsalderen. Hovedprocenten af ​​stoffet produceres i æggestokkene, den mindste mængde dannes i leveren og binyrerne såvel som fedtvæv.
  • Estron. På det postmenopausale stadium er det han, der kan findes i en kvindes krop i det maksimale beløb. Dens produktion forekommer overhovedet ikke i reproduktionsorganerne, men i fedtvævet. Hvis damen stadig er i stand til at blive gravid, kan tilstedeværelsen af ​​stoffet være i folliklerne og leveren. I anden fase af cyklussen hjælper estroner progesteron med at forberede kroppen på en mulig graviditet..
  • Østriol. Produktionen finder sted i moderkagen under drægtigheden.

Produktionen af ​​alle de beskrevne stoffer fungerer ikke, hvis kroppen mangler FSH og LH.

Østrogenens rolle i en kvindes liv

På grund af det faktum, at østrogener tilhører gruppen af ​​steroidhormoner, er de ansvarlige for væksten.

I det beskrevne tilfælde er de ansvarlige for udviklingen af ​​sekundære seksuelle egenskaber. For at en dame skal have en smuk figur, skal hendes krop have nok kvindelige hormoner.

Østrogener hjælper med at distribuere kropsfedt de rigtige steder. Af denne grund er den ønskede afrunding de rigtige steder..

Undervurder ikke hormoner af denne type, da de giver dig mulighed for at regulere intervallet mellem perioder og deres varighed..

Når alt kommer til alt kan en mangel på østrogen føre til farlige konsekvenser, der vil undertrykke reproduktionssystemet..

Hovedfunktioner

En gruppe kvindelige hormoner er ansvarlige for dannelsen af ​​anatomiske træk, et mere udtalt bækken end hos mænd og mindre hår på kroppen. Denne gruppe stoffer er også til stede i den mandlige krop, kun i mindre proportioner..

Hvad er de vigtigste funktioner for kvindelige hormoner:

  • dannelsen og aktiviteten af ​​brystkirtlerne
  • regulering af menstruationscyklussen
  • kropsstrukturens specificitet
  • proportioner med væksten af ​​knoglevæv;
  • mere grundig assimilering af næringsstoffer, der hjælper med at forbedre udseendet af hud, negle og hår
  • opretholdelse af seksuel lyst;
  • stimulering af udviklingen af ​​det kvindelige reproduktionssystem
  • normalisering af kolesterol i kroppen.

Symptomer på kvindens østrogenmangel

I forskellige aldersfaser har symptomerne på patologi mange forskelle. Af denne grund anbefales det at bygge videre på patientens alder for ikke at gå glip af farlige tegn på en alvorlig sygdom..

Pubertet

Et fald i en vigtig indikator kan forekomme selv hos en pige på pubertetsstadiet. Under normal modning skal de tidligste tegn findes ved 12 år.

Normalt er dette tydeligt synligt visuelt, brystkirtlerne begynder at svulme op, figuren får behagelig rundhed, hårvækst i armhulerne og pubis bemærkes.

Hvis barnet ikke har disse manifestationer, skal du begynde at bekymre dig om manglen på kønshormoner i kroppen..

Forudsat at forældrene ikke er opmærksomme på denne afvigelse, kan dannelsen og væksten af ​​brystet blive meget langsommere eller helt stoppe..

Den vigtigste indikator for patologisk forandring er problemer med menstruationscyklussen. Normalt findes den første blødning omkring 13 år. Dannelsen af ​​tidsplanen sker meget senere efter et par år. Hvis en pige ikke har en menstruation, er hendes figur mere som en mands. Disse er udtalt skuldre, et indsnævret bækken, veludviklede muskler..

Ved undersøgelse af en gynækolog vil en specialist bemærke en mangel på livmodervolumen og en svag udvikling af patientens kønsorganer. Dette bemærkes ikke kun indeni, men også udvendigt..

Vi må ikke glemme, at menstruationsproblemer, små bryster og andre symptomer på mangel på østrogen kan indikere en mere alvorlig sygdom..

Overgangsalderen

I en alder af 40 er det kvindelige reproduktionssystems arbejde imponerende at dø ud. Derfor kan det lave niveau af østrogen forklares med det svage arbejde i reproduktionssystemet. Med overgangsalderen oplever patienter migræne, svimmelhed, hurtig puls, overdreven svedtendens.

Med overgangsalderen i den kvindelige befolkning skelnes følgende symptomer:

  • en stigning i kropsvægt (som et resultat af en funktionsfejl i de indre sekretionsorganer);
  • problemer med fordøjelseskanalen (dysbiose, hyppig gasdannelse, oppustethed)
  • et fald i produktionen af ​​kollagen (problemer med hudens elasticitet, rynker, strækmærker, cellulite);
  • i en kort periode kan du se på kroppen nye mol eller papillomer i overskud;
  • problemer med blodcirkulationen i hjerneområdet (risiko for at få et slagtilfælde eller hjerteanfald);
  • meget høj puls
  • afslag på samleje på grund af manglende tiltrækning, tørhed i vaginal slimhinden.

Reproduktiv alder

Symptomer:

  • vanskelig periode før menstruation
  • problemer med cyklussen (der er for lidt udflåd, de udtværes, og menstruationen kommer med et par måneder);
  • regelmæssige tilbagefald af inflammatoriske lidelser (colpitis eller vaginitis)
  • under samleje opstår smertefulde fornemmelser og alvorligt ubehag på grund af det faktum, at smøremidlet frigøres i en minimal mængde;
  • på huden kan der bemærkes svær tørhed og afskalning, acne kan forekomme;
  • problemer med hjertesystemet og leddene, spring i blodtrykket
  • hår og negle er deprimerede;
  • aggression uden grund, irritabilitet, apati, depression er mulig.

Under alle omstændigheder vil manglen på østrogen helt sikkert påvirke patientens moral. Følelsen af, at hendes tiltrækning forsvinder, vil konstant være overvældende. Af denne grund opstår der problemer med en partner på grund af øget opmærksomhed på dette problem..

Årsager til et fald i hormonet

De vigtigste organer, der producerer østrogen, er æggestokkene og binyrerne. Hormonelle problemer skyldes forskellige faktorer, hvoraf nogle kan være arvelige.

Problemer i forplantningsorganernes funktion kan udløses på grund af:

  • uventet vægttab
  • hobbyer til alkoholholdige drikkevarer, stoffer, tobaksprodukter;
  • en historie med hormonafhængige tumorer;
  • et behandlingsforløb med antidepressiva eller neotrope lægemidler;
  • problemer med skjoldbruskkirtlen
  • selvbehandling ved hjælp af hormonelle former;
  • hypofysesygdomme;
  • forkert diæt, hvor der vil være mangel på jern og kolesterol.

Et fald i østrogen i blodet kan være en naturlig forekomst under overgangsalderen. Gendannelsesperioden efter fjernelse af æggestokkene eller livmoderen med vedhæng er vanskelig. Da der i denne periode er en kunstig afbrydelse i produktionen af ​​kønshormoner.

Der er en række faktorer, der kan hjælpe med at sænke østradiolniveauer. Det handler om livets rytme, hvor der er meget lidt bevægelse. Desuden påvirker stærk fysisk aktivitet også æggestokkene. Dette fænomen opstår, når man spiller sport: svømning, kunstskøjteløb.

I forskellige styrke discipliner er nogle kvinder forpligtet til at tage testosteron medicin. Dette vil give dem mulighed for at forbedre deres atletiske præstationer. Forudsat at det mandlige hormon er i overskud, bemærkes undertrykkelse af dannelsen af ​​østrogen.

Hormonal ubalance bemærkes hos kvinder, der lider af anoreksi, eller som følger en vegetarisk diæt. Næsten altid fremkalder udviklingen af ​​patologi flere grunde..

Diagnostik

På grund af det faktum, at symptomerne ikke adskiller sig i deres specificitet, er det nødvendigt at afklare den foreløbige diagnose ved hjælp af laboratoriemanipulationer. Til dette tages blod fra en vene til yderligere forskning..

Ofte er standardanalysen af ​​blodmateriale ikke nok, derfor opsamles der desuden urin, og niveauet af FSH findes. De beskrevne tests er nødvendige, når patientens østrogenniveau er bestemt.

Det skal huskes, at det follikelstimulerende hormon, afhængigt af deres mindste indhold, også vil være mangelvare..

Test for østrogenniveauer

Det anbefales at tage materiale fra 3. til 5. dag i cyklussen, da der i denne periode blev det maksimale niveau af østrogen registreret.

I nogle tilfælde udføres en anden test, indsamling af venøst ​​blod udføres den 21. dag i menstruationscyklussen..

Før du går til test, er det værd at overholde visse regler i flere dage..

Bær ikke kroppen med forskellige belastninger, udelukk mad, der har et overskud af fedt i sin sammensætning, undgå afhængighed.

Østrogenrate hos kvinder

Indikatorer for kønshormoner svinger afhængigt af patientens alder:

  • Hos piger under 11 år bør østrogenniveauer ikke være højere end 5-22 pg / ml.
  • I den reproduktive alder fortolkes alle ændringer afhængigt af menstruationscyklusens periode. Værdierne har et enormt spredning, udsving fra 12 til 190 mg / ml er ganske acceptable.
  • Men med overgangsalderen på grund af den sidste fase af æggestokkearbejdet vil østrogen ikke overstige 46 mg / ml.

Måder at øge østrogen på

Flere terapeutiske strategier kan bruges til at forbedre balancen mellem kvindelige kønshormoner. brugen af ​​nogen af ​​dem skal ske efter en fuldstændig undersøgelse af patienten.

Hormonale p-piller

Til dato er der en hel del sådanne lægemidler, der produceres hovedsageligt naturlige versioner, de er isoleret fra animalsk urin og syntetiske analoger. Der er mange opdelinger i grupper, disse er konjugerede muligheder eller ikke-konjugerede.

Og også kombinationspiller eller enkeltkomponentpiller. Tabletterne kan være baseret på et af de 3 vigtigste kvindelige kønshormoner.

Blandt de tabletterede muligheder, der indeholder østrogener i sammensætningen, kan man skelne mellem:

  • eventuelle orale præventionsmidler (selv med den laveste dosis)
  • estriol og lignende kapsler (Ovepol eller Ovestin);
  • med østradiol (Extrofem, Proginova eller Extrimax);

Valget af medicin udføres af en specialist, uafhængig udvælgelse er uacceptabel.

Østrogenforstærkende fødevarer

Som praksis har vist, bidrager ikke kun folkemedicin og hormonbehandling til stigningen i østradiol. Hvis du følger diætens regler, kan du opnå en udtalt effekt. Så hvilke fødevarer øger det kvindelige hormon i blodet og giver ikke bivirkninger?

Produkter:

  • Sojabønner. Denne plante indeholder meget protein og fytoøstrogener. Læger foreslår at tilføje smør, mejeriprodukter og sojasovs til kosten. Dette forbedrer ovariefunktionen og sænker kolesterolniveauet. Vi må ikke glemme, at kun produkter af en naturlig type giver positiv dynamik. Problemet er, at det er vanskeligt at finde sunde sojaprodukter til salg, det meste af, hvad der er på disken, er af genetisk modificeret oprindelse..
  • Linolie. Det er lederen af ​​de østrogenholdige fødevarer. Forbruget af denne olie hjælper med at befri kroppen for toksiner, undertrykke betændelse og giver dig mulighed for at bekæmpe udviklingen af ​​kræft. Det er værd at tage det flere gange om dagen inden måltiderne i en lille ske..
  • Kaffe. Den populære drik har, som det viste sig, også nok planteafledte østrogener i sin sammensætning. Men du behøver kun at drikke en naturlig drink, opløselige muligheder giver ikke den ønskede effekt. Sukker og sødestoffer bør ikke tilsættes, de ødelægger drikken. Du kan ikke drikke mere end 2 kopper kaffe om dagen.

Andre produkter, der stabiliserer hormoner og øger østradiol:

  • mejeriprodukter;
  • hårde oste;
  • bælgfrugter, nødder;
  • friske grøntsager og frugter, bær;
  • grøn te, men ingen tilsætningsstoffer;
  • æggeblomme;
  • fisk og skaldyr, ikke flodfisk;
  • olivenolie.

Vitaminbehandling

Nogle gange opstår en fiasko i produktionen af ​​hormoner på grund af problemer med at give kroppen vitaminer. For at rette op på situationen er det nok at genopbygge balancen mellem de manglende elementer.

For at stimulere østrogen er følgende fremragende:

  • Vitamin C. Giver dig mulighed for at forbedre produktionen af ​​kvindelige kønshormoner i binyrerne. Dette element findes i citrusfrugter, urter og solbær. Fra kunstige analoger er ascorbinsyre i dragéer egnet.
  • R-vitamin Hjælper med at forbedre effekten af ​​den ovenfor beskrevne komponent, findes i store mængder i friske bær og frugter såvel som grønne og nogle typer grøntsager.
  • Vitaminer i gruppe B. Det vigtigste symptom på mangel på kvindelige hormoner anses for at være svær tørhed på vaginal slimhinden, disse stoffer korrigerer den patologiske situation. Derudover forbedrer vitamin B binyrenes funktion.
  • Vitaminer K og E. De forbedrer ikke kun processen med østrogenproduktion, men hjælper også med at forbedre en kvindes udseende. De findes i græskar, spinat, forskellige olier, ærter og æg..

Livsstilsændring

Det er umuligt at gøre uden at ændre den sædvanlige måde, ifølge læger skal patienter ændre den fastlagte tidsplan:

  • finde en permanent partner, hvis ikke, og kompensere for manglen på sexliv
  • lad dig rive med med medicinsk sport, det kan være yoga, pilates eller lignende discipliner;
  • prøv at komme ud af vanen med at ryge, da det er meget skadeligt (en særlig fare venter på kvinder, der tager p-piller);
  • blive mindre træt, ikke blive hængt op i stressende situationer;
  • forbruget af slik og sukker skal være minimalt
  • prøv aromaterapi;
  • overvåge mængden af ​​østrogen i blodet, glem ikke at gå til gynækolog og endokrinolog;

Med en stabil hormonel baggrund vil en kvinde ikke kun have et godt helbred, men også forbedre sit humør. Kvinder med gode østrogenniveauer har vist sig at være mere attraktive og selvsikre.

Aromaterapi

Der er tvivl om denne metode, da den udtrykte effektivitet ikke blev bemærket..

Men du bør ikke opgive teknikken, fordi den har et højt sikkerhedsniveau, og effekten på kroppen er mild.

Regelmæssig brug af forskellige essentielle olier hjælper med at forbedre metaboliske processer i kroppen, forbedrer hormonniveauet og har en positiv effekt på en kvindes psykologiske tilstand.

Ofte tyder damer, der venter på overgangsalderen, til aromaterapi..

Folkemedicin

I alternativ medicin kan du finde mange opskrifter, der forbedrer hormonbalancen. Denne teknik fokuserer på brugen af ​​et stort antal urter med en rig vitaminsammensætning..

Det vigtigste E-vitamin betragtes, hvilket har en stimulerende virkning på æggestokkene. Desuden fortjener fødevarer beriget med vitamin C, P, B og K særlig opmærksomhed..

For at normalisere østrogenniveauer anbefaler eksperter at indtage følgende afkog:

  • Hindbærblade. Urtekompositionen vil mætte kroppen med manglende E-vitamin og forbedre immuniteten. På grund af dette vil der være en stigning i østrogen, som patienter mangler. Det er tilladt at tilføje en knivspids mynteblade til væsken. Lægemiddelopløsningen tages i den anden periode af menstruationscyklussen to gange om dagen - om morgenen og aftenen.
  • Hopkegler. De vaskede kegler hældes med rent vand og koges over svag varme, en halv time er nok. Den afkølede opløsning indtages 150 gram flere gange om dagen efter et måltid.
  • Melissa og hyben. Bærene i denne busk indeholder meget C-vitamin, men myntevarianten forbedrer trivsel i den periode, hvor overgangsalderen nærmer sig. Det bemærkes, at den hormonelle baggrund stabiliserer sig hos patienter, og at den depressive tilstand forsvinder. De tørrede planter og hybenebær formales i lige store mængder og fyldes med vand. Madlavning på svag varme tager cirka 40 minutter. Drikkevæske udføres mindst et par gange om dagen, du kan i stedet for te.
  • Brændenælde. Blade fra en ung plante, der blev plukket om foråret, gør det. Brændenælde har kraftige antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at stabilisere menstruationsintervaller. Finhakkede blade hældes i vand og koges i 25 minutter under et låg. Den filtrerede og afkølede bouillon indtages to gange om dagen..

Rødkløver, hibiscus og en rød penselplante genopretter manglen på østrogen. Brug af terapeutisk terapi udføres i anden del af menstruationscyklussen, dette vil opnå de mest markante resultater.

Det skal bemærkes, at det er uacceptabelt at drikke bouillon og samtidig indtage prævention eller andre former for at forbedre den hormonelle balance. Årsagen er, at resultaterne af sådan selvmedicinering kan være uforudsigelige..

Terapi i alternativ medicin overstiger ikke 3 måneder. Urteformuleringer tolereres ganske godt, med undtagelse af individuelle kropsreaktioner. Før du forbereder bouillon, skal du konsultere en specialist.

Produkter, der indeholder fytoøstrogener til kvinder: liste, tabel

Effekt på kroppen

Naturlige hormoner blev populære i 2000'erne, hvilket skyldes mange undersøgelser. Det blev konstateret, at stoffer indeholdt i planter og nogle fødevarer har en positiv effekt på kroppen..

Fytoøstrogener er naturlige kemiske forbindelser. De ligner aktive stoffer, der produceres af den menneskelige krop. Sammensætningen af ​​stoffer bestemmer deres funktion som østrogener. Det er bemærkelsesværdigt, at plantehormoner også udfører den modsatte opgave. De fungerer samtidig som antiøstrogener.

Opmærksomhed! En kønssteroid er ansvarlig for funktionen af ​​indre organer. Østrogener bidrager til reproduktiv funktion. Et fald i koncentrationen fører til forekomsten af ​​klimakteriske ændringer med tilsvarende symptomer.

Fytoøstrogener er nødvendige, når der er mangel på deres egne hormoner. Efter 40 år falder antallet af producerede steroider. Dette gør det nødvendigt at forbruge fødevarer, der er naturlige kilder til næringsstoffer..

Den kvindelige krop er i stand til at opbevare østrogener. Deres signifikante koncentration bemærkes i det subkutane fedtvæv. Dette forklarer, hvorfor tynde kvinder bliver ældre tidligere..


Fytoøstrogener kan kompensere for manglen på et kønssteroid

Tegn og årsager til østrogenmangel

Produktion af kvindeligt hormon begynder i puberteten. Østrogenniveauer påvirker menstruationscyklusens regelmæssighed, udviklingen af ​​seksuelle egenskaber (sekundær), evnen til at blive gravid og bære et barn.

Opmærksomhed! Mangel på hormon påvirker en kvindes udseende.

Mangel på østrogen i kroppen kan skyldes følgende årsager:

  • hypofyse patologi;
  • undervægt
  • rygning og alkoholmisbrug
  • tumorer (hormonafhængig)
  • tager nootropika og antidepressiva
  • øget fysisk aktivitet
  • skjoldbruskkirtel sygdom.

Opmærksomhed! Nedsat syntese af kønssteroider er også forårsaget af en ubalanceret diæt, hvor der er mangel på jern og kolesterol.

At reducere produktionen af ​​østrogen, når en kvinde kommer ind i klimakteriet, betragtes som normen. Tegn på hormonmangel er mere udtalt efter fjernelse af livmoderen og vedhæng samt resektion af æggestokkene. Det er dette organ, der er ansvarlig for produktionen af ​​østrogen..

Kvindelige hormoner. 20 fødevarer med høj østrogenindhold

Hvad kommer du i tankerne, når du hører sætningen kvindelige hormoner? Et billede af en kvinde, der ser dårligt ud end godt på grund af humørsvingninger, nervøse udbrud, pludselige vægtændringer, vedvarende hovedpine. Listen fortsætter og fortsætter. De kvindelige hormoner østrogener er ansvarlige for, hvordan kvinder opfører sig. Ud over at regulere menstruationscyklussen påvirker de funktionerne i reproduktive organer, urinveje, kardiovaskulære systemer og skelet, kønsorganer og forbedrer hud- og hårtilstanden. Er du sikker på, at din krop får nok østrogen? Hvis ikke, spis mad rig på østrogener, der er vigtige for den kvindelige krop, herunder frø og nødder, soja, frisk og tørret frugt, grøntsager, bælgfrugter, drikkevarer og urter. Med deres hjælp kan du med succes opretholde et fremragende helbred, føle glæden ved hver dag du lever og opretholde sundhed i mange år. Sammenlign antallet af østrogenindhold i hvert produkt, træk konklusioner, og vælg den bedst egnede mulighed for dig selv.

1. Hørfrø


Hørfrø betragtes som en af ​​de bedste kilder til østrogen og er øverst på listen over fytoøstrogenholdige fødevarer. Udover østrogen er de også en rig kilde til kostfibre og omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at sænke kolesterolniveauer i kroppen. Hørfrø indeholder tre gange mere østrogen end sojabønner.

Dagligt tilskud - 1 spsk Indhold af isoflavoner - 22,5 mg, fytoøstrogener - 380 mcg (pr. 100 gram)

Hørfrø kan tilsættes hele til mad - yoghurt, mejeriprodukter, korn, salater, hovedretter, hjemmelavede bagværk. 2. Sesamfrø


De er rige på lignaner, hormoner, der hjælper med at afbalancere østrogenniveauet i en kvindes krop. Sesam indeholder også en stor mængde fiber, nyttige vitaminer og mineraler.

Dagligt tilskud - ca. 30 gram lignanindhold - 11,2 mg, fytoøstrogener - 8008,1 μg (pr. 100 gram)

En af de bedste måder at forbruge sesamfrø på er at lave en sauce. De kan også tilsættes supper, hovedretter, grøntsager og kød..

Jeg kan godt lide at drysse sesamfrø på cottage cheese, salater, kefir, yoghurt, kød og endda stegte kartofler.

Sojaprodukter


Soja indeholder også højt østrogenindhold. Den indeholder fytoøstrogener kaldet isoflavoner, som påvirker kroppens stofskifte.

Daglig værdi - 1 kop indhold - Isoflavoner - 23 mg, fytoøstrogener - 103.920 mcg (pr. 100 gram)

Sojabønner kan koges indtil kogte og derefter tilsættes til forskellige retter. Ud over østrogen indeholder de også en sund dosis næringsstoffer.

4. Sojamelk

Sammen med soja er det også en rig kilde til fytoøstrogener og er nyttig til at lindre menstruationsproblemer - skarpe smerter og lidelser..

Dagligt tilskud - 200 ml Indhold: isoflavoner - 30 mg, fytoøstrogener - 2957, 2 μg (pr. 100 gram).

Sojamælk kan købes som færdigt produkt og indtages i stedet for et måltid hele dagen. Du kan også tilføje det til mælkegrød og erstatte det med almindelig komælk. 5. Soja yoghurt

Det er også kendt som ostemasse yoghurt, selvom det er lavet med sojamælk og er en stor kilde til fytoøstrogener..

Dagligt tilskud - 200 gram Indhold: isoflavoner - 21 mg, fytoøstrogener - 10275 mcg (pr. 100 g)

Soja yoghurt kan indtages som et komplet produkt eller som en del af et kogt måltid. Du kan tilføje frugt og nødder til det for et sundt og lækkert måltid..


Sojaversionen af ​​ostemassen, tofu, er fremstillet direkte af sojamælk. Den fås i både bløde og hårde sorter og hjælper med at øge østrogenniveauet i kroppen.

Dagligt tillæg - 90 gram Indhold: isoflavoner -20 mg, fytoøstrogener - 27150 μg (pr. 100 gram).

Tofu er et alsidigt produkt, der kan bruges som ingrediens i supper, salater og karryretter. Det kan sauteres sammen med en eller flere grøntsager efter eget valg til en lækker forretter eller salat. Nødder


De indeholder den højeste mængde phytoøstrogener af alle nødder.

Daglig værdi - 28 gram Indhold: Isoflavoner - 49,5 mg, phytoøstrogener - 382,5 μg (pr. 100 gram)

Pistacienødder kan spises rå og stegt samt føjes til retter, salater, yoghurt, bagværk og chokolade. 8. Valnødder

De betragtes som en af ​​de sundeste fødevarer omkring. Rig på fytoøstrogener, proteiner, omega-3 fedtsyrer, en bred vifte af gavnlige næringsstoffer.

Daglig værdi - 28 gram Indhold: isoflavoner - 14,9 mg, fytoøstrogener - 26 mcg (pr. 100 gram)

Valnødder kan tilsættes til salater, drysset med frugt, is eller yoghurt. Spis alene eller med andre nødder, kombiner med slik, grøntsager, frugt, kager og småkager.


Sammen med de ovennævnte nødder er det også en god kilde til fytoøstrogener og en af ​​de mest almindelige nødder på markedet..

Daglig værdi - 28 gram Indhold: Fytoøstrogener - 34,5 mcg (pr. 100 gram)

Jordnødder spises rå eller stegt, tilsættes til retter, tilberedt jordnøddesmør.

10. Tørrede abrikoser og svesker


Tørrede abrikoser og svesker betragtes som sunde fødevarer, der er rige på fytoøstrogener og fiber. Tørringsprocessen af ​​disse frugter øger mængden af ​​fytoøstrogener, mineraler og vitaminer.

Den daglige norm for tørrede abrikoser - henholdsvis 130 g, svesker - 248 g indhold: fytoøstrogener - 445,5 mcg og 177,5 mcg (pr. 100 gram)

Tørrede frugter er ikke kun sunde, men også lækre. De kan bruges som en mellemmåltid eller lægge en lille mængde i en pose, altid med dig, så hvis du føler dig sulten, kan du få en snack mellem måltiderne til sunde og velsmagende måltider..

11. Alfalfa spirer

At spise spirede lucerne korn er den bedste måde at øge østrogenniveauerne på. De har få kulhydrater, kalorier og er sunde og sunde fødevarer..

Daglig værdi - 33 gram Indhold: Isoflavoner - 130 mg, phytoøstrogener - 441,4 μg (pr. 100 gram)

Spirede lucerne korn kan tilsættes til salater, supper, sandwich, hvilket forbedrer ernæringskvaliteten betydeligt.

12. Spirede mungbønner


Ud over østrogen er de en fremragende kilde til jern, B-vitaminer og fiber..

Daglig værdi - 104 gram Indhold: Isoflavoner - 239 mg, fytoøstrogener - 495 mcg (pr. 100 gram)

De kan koges, tilsættes til salater eller supper.

13. Grønne bønner

De har lavt kalorieindhold og højt indhold af næringsstoffer. Grønne bønner er også en fremragende kilde til jern, hvilket forbedrer fertiliteten hos kvinder..

Daglig værdi - 110 gram Indhold: Isoflavoner - 42,9 mg, fytoøstrogener - 105,8 μg (pr. 100 gram)

Grønne bønner kan tilsættes til sauterede grøntsager eller pommes frites. De er lækre med ris og karry..

Frugt
14. Ferskner


De betragtes som en af ​​de mest lækre og sunde frugter - de er rige på fytoøstrogener og indeholder en masse næringsstoffer. Ferskner kan hjælpe med at mindske din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft.

Dagligt tilskud - 175 gram Indhold: isoflavoner - 4,55 mg, fytoøstrogener - 64,5 (pr. 100 gram)

Ferskner spises separat, tilsættes til desserter, is, bagværk, presset juice ud.

15. Jordbær

Det betragtes som en af ​​de bedste bær. Det er ikke kun gavnligt for helbredet, men har også en gavnlig effekt på hud og hår, hvilket øger den indre energi og fremmer vægttab..

Daglig værdi - 152 gram Indhold: Isoflavoner - 3,65 mg, fytoøstrogener - 51,6 μg (pr. 100 gram)

Jordbær spises rå, tilsættes yoghurt, havregryn, bagværk blandet med andre frugter i retter, og der tilberedes lækre cocktails. Bælgfrugter

16. Hvide bønner

De er klassificeret som ekstremt sunde fødevarer rig på østrogen, fiber og næringsstoffer som jern, folat og calcium. Denne formel hjælper med at afbalancere kroppens østrogenniveauer..

Daglig værdi - 179 gram Indhold: Isoflavoner - 70 mg, fytoøstrogener - 72,7 μg (pr. 100 gram)

Der er mange måder at nyde hvide bønner på. Du kan spise kogt, føje til supper, borscht, salater, lave lækre varme snacks.

17. Sorte bønner


De er så sunde, at de kan indtages hver dag. Øger fertiliteten hos kvinder, er en fremragende kilde til planteprotein, fiber, antioxidanter, gavnlige vitaminer og mineraler.

Daglig værdi - 172 gram Indhold - 5330 mcg (pr. 100 gram)

Sorte bønner er gode til supper og salater - især med gulerødder og agurkskiver.

18. Rødvin


Den indeholder et phytoøstrogen kaldet resveratrol, hvilket øger østrogenniveauet i kroppen og mindsker risikoen for hjertesygdomme.

Daglig værdi - 30 ml Indhold: Isoflavoner - 4,95 g, phytoøstrogener - 53,9 μg (pr. 100 g)

Rødvin er sund i moderation sammen med snacks som ristede jordnødder, jordbær, ferskner og tofu. Læger anbefaler ikke mere end normen om dagen for kvinder og ikke mere end to for mænd..


Ekstremt rig på isoflavoner, giver mange sundhedsmæssige fordele, renser blodkar, hjælper med at sænke kolesterol og forhindrer hjertesygdomme.

Dagligt tilskud - 3 fedter Indhold: isoflavoner -1,8 mg, fytoøstrogener - 603,6 mcg (pr. 100 gram)

Hvidløg spises frisk, tilsættes til salater, supper, stir-fries, pasta, kød, sauté for at forbedre smagen og tilføje smag.
20. Salvie


Der er et separat indlæg om denne urt "Sage herb - benefits for health, skin and hair", hvor du kan lære en masse interessante og nyttige opskrifter..

Det er vigtigt at forstå, at en utilstrækkelig mængde hormoner har en negativ indvirkning på den kvindelige krop, hvilket er signaliseret af vægtøgning, søvnløshed, hårtab, kronisk træthed, stress, overdreven svedtendens og tidlig overgangsalder. Østrogener hjælper med at afbalancere alle kropsfunktioner, forbedrer stofskiftet, seksuelle funktioner, kolesterolniveauer, generel knoglesundhed og forhindrer præmenopausalt syndrom.

Baseret på ovenstående skal du huske, at de kvindelige hormoner østrogener er vigtige for kroppen. Dette bør ikke overses. Forbrug østrogenrige fødevarer dagligt, så dit daglige indtag når 30-50 mg. I dette tilfælde vil jeg vædde på, at selv i en ældre og ældre alder behøver du ikke bekymre dig om dit helbred, og du vil være glad i mange, mange år..

Ferskner

Ferskner er en sød frugt med et gulligt hvidt kød og en fleecy hud.

De er ikke kun rige på vitaminer og mineraler, men også højt i fytoøstrogener kendt som lignaner ().

Analyse af undersøgelser viser, at lignanrige kostvaner kan reducere risikoen for brystkræft med 15% hos postmenopausale kvinder. Måske skyldes dette effekten af ​​lignaner på østrogenproduktion og blodniveauer såvel som dets ekspression i kroppen ().

Ferskner er søde, velsmagende frugter, der er rige på en række næringsstoffer. De indeholder store mængder lignaner - en type phytoøstrogen.

Hvedeklid

Hvedeklid er en anden koncentreret kilde til fytoøstrogener, især lignaner ().

Nogle langvarige undersøgelser på mennesker viser, at fiberrig hvedeklid sænker østrogenniveauerne hos kvinder (,,).

Imidlertid var disse resultater sandsynligvis relateret til det høje fiberindhold i hvedeklid og ikke nødvendigvis lignanindholdet ().

I sidste ende er der behov for mere forskning for fuldt ud at forstå virkningen af ​​hvedeklid på cirkulerende østrogenniveauer hos mennesker..

Hvedeklid er rig på fytoøstrogener og fibre, som kan sænke østrogenniveauet. Dog er der behov for mere forskning.

Fytoøstrogener, der findes i mad og urter, hjælper med at normalisere hormonniveauet og slippe af med mange sygdomme forårsaget af hormonelle lidelser. For kvinder i overgangsalderen vil de forbedre livskvaliteten betydeligt.

Efter at have genopfyldt den resulterende østrogenmangel, vil kvinden slippe af med ubehagelige klimakteriske symptomer, forbedre sin psyko-følelsesmæssige tilstand og forlænge sin ungdom. Men inden behandlingen påbegyndes, skal damen tage en blodprøve og konsultere en læge. Husk at alt er godt i moderation, herunder østrogen.

Hvad ved du om fytoøstrogener?

sesamfrø

Sesamfrø er små, fiberrige frø, der almindeligvis føjes til asiatiske retter for at tilføje en delikat crunch og nøddeagtig smag..

Ud over andre vigtige næringsstoffer indeholder de også en hel del phytoøstrogener..

En undersøgelse viste, at forbrug af sesamfrøpulver kan påvirke østrogenniveauer hos postmenopausale kvinder ().

Kvinderne i denne undersøgelse indtog 50 gram sesamfrøpulver dagligt i 5 uger. Dette øgede ikke kun aktiviteten af ​​østrogen, men forbedrede også kolesterolniveauerne i blodet ().

Sesamfrø er en stærk kilde til fytoøstrogener. Regelmæssigt forbrug af sesamfrø har vist sig at øge østrogenaktiviteten hos postmenopausale kvinder.

Sojabønner og edamame

Sojabønner forarbejdes til mange vegetabilske fødevarer såsom tofu og tempeh. De kan også indtages hele, som edamame.

Edamame er grønne, umodne sojabønner, der ofte sælges i frosne og ikke-skrællede uspiselige bælg.

Både soja og edamame har været forbundet med mange sundhedsmæssige fordele og er rige på protein og mange vitaminer og mineraler (,).

De er også rige på fytoøstrogener kendt som isoflavoner ().

Soja-isoflavoner kan inducere østrogenlignende aktivitet i kroppen ved at efterligne virkningerne af naturligt østrogen. De kan øge eller nedsætte niveauet af østrogen i blodet ().

En undersøgelse viste, at kvinder, der tog sojaproteintilskud i 12 uger, oplevede et moderat fald i østrogenniveauer i blod sammenlignet med en kontrolgruppe.

Forskere har antydet, at disse virkninger kan hjælpe med at beskytte mod visse typer brystkræft ().

Virkningen af ​​sojaisoflavoner på humane østrogenniveauer er kompleks. I sidste ende er der behov for mere forskning, inden der kan drages konklusioner..

Sojabønner og edamam er rige på isoflavoner, en type fytoøstrogen. Soja-isoflavoner kan påvirke østrogenniveauet i blodet i din krop, selvom der er behov for mere forskning.

Relaterede artikler: