5 fødevarer med mere sukker, end du måske tror

Vi ved alle førstehånds om farerne ved store mængder sukker. Her er hudproblemer og overvægt og træthed, og hvis du virkelig bliver båret væk, mere alvorlige helbredsproblemer. Med denne viden holder vi op med at lægge sukker i kaffe og te, begrænser brugen af ​​kager og chokolade. Der er dog fødevarer, der skjuler et højt sukkerindhold bag et sundhedsmærke, og vi er ofte uvidende om den trussel, de udgør for vores krop. Nedenfor er fem fødevarer, som sukker kan komme som en ubehagelig overraskelse..

Fedtfattige mejeriprodukter

Når vi vælger cottage cheese, yoghurt eller kefir, er vi vant til kun at se på procentdelen af ​​fedt. Dog er fedtfattige fødevarer ofte langt mere skadelige for din figur end deres fede kolleger. Det er umuligt at fremstille et produkt af naturlig sødmælk, der ikke indeholder fedt, derfor er det kunstigt affedtet. Efter denne enkle procedure mister produktet ikke kun procentdelen af ​​fedt, men også smagen og præsentationen. For at rette op på sidstnævnte tilføjer producenter stivelse, konserveringsmidler og farvestoffer og til den førstnævnte sukker. Meget sukker. Fed hytteost (5%) vil forårsage din figur meget mindre skade end fedtfri og vil blive mættet i lang tid.

Granola

Instagram-bloggere med den perfekte figur viser deres morgenmad i srories nu og da, normalt smoothies og granola. Men glem ikke, at dette kun er et billede, hvor det samme havregryn eller en plade hytteost ser meget mindre attraktiv ud. Sandt nok indeholder granolaen, du køber i supermarkeder, ofte mere end fuldkorn og nødder. Der er farvestoffer, konserveringsmidler og aromaer af enhver art, og selvfølgelig et ton tilsat sukker. Granola er kun en fitness morgenmad, hvis du laver det selv derhjemme. Dette er den eneste måde at være hundrede procent sikker på, at der ikke er noget overflødigt i opstillingen..

Tørrede frugter

Debatten om nytten af ​​tørrede frugter fortsætter, men en ting er helt sikkert: de har meget sukker. I modsætning til de tidligere produkter fra listen tilføjes det ikke der, men helt naturligt. Under tørringsprocessen mister frugter kun vand, mens alle vitaminer, antioxidanter og fruktose (frugtsukker) forbliver uændrede. Og det betyder, at spise et kilo abrikoser ikke er det samme som at spise et kilo tørrede abrikoser. Ernæringseksperter anbefaler ikke at spise tørret frugt i en mængde, der overstiger 3-4 stykker om dagen.

Aromatiseret sojamælk

Undgåelse af lactose er blevet en af ​​de største ernæringsmæssige tendenser, og mange mennesker skifter til plantebaseret mælk selv uden en medicinsk indikation. Denne mælk har kun mange fordele, hvis du køber den i sin rene form. Populær chokolade, banan, vaniljesojamælk er tydeligvis ikke et produkt, der skal indtages dagligt. Der tilsættes ikke kun en enorm mængde sukker der, men også bananer er der næppe reelle. At drikke en latte på en banan en gang, hvis du virkelig vil, kan du - men for en daglig diæt er valget ikke det bedste.

Hurtig havregryn

Havregryn er en god morgenmad, når den brygges med naturlige havre. Blåbær-, jordbær- eller tropisk frugtposegrød indeholder hverken frugt eller havregryn, som det burde være. For at havre, der normalt koges i mindst 20-25 minutter, bliver klar til brug 3 minutter, efter at du har hældt kogende vand over det, ledes de gennem flere behandlingstrin. På hvert af disse stadier mister havregryn sine sundhedsmæssige fordele, og du ender med kulhydrater plus en anstændig mængde sukker og tilsætningsstoffer. Bedre at bruge 20 minutter om morgenen eller kog doven havregryn om aftenen, men få en lækker, sund morgenmad fyldt med næringsstoffer snarere end overskydende sukker.

FitAudit

FitAudit er din daglige ernæringsassistent.

Sandfærdige oplysninger om mad hjælper dig med at tabe dig, få muskelmasse, forbedre helbredet, blive en aktiv og munter person..

Du finder en masse nye produkter til dig selv, find ud af deres sande fordele, fjern de fødevarer, som du ikke engang vidste om farerne ved før fra din diæt..

Alle data er baseret på pålidelig videnskabelig forskning, kan bruges af både amatører og professionelle ernæringseksperter og atleter.

Usødet sød død. Hvilke ikke-åbenlyse fødevarer er sukker gemt i?

Det er ikke ualmindeligt, at unge - atletiske, fit og energiske - ved et uheld opdager, at de har forhøjet blodsukker. Dette er ikke overraskende, da sukker findes selv i usødede fødevarer. Sådan finder du og neutraliserer det?

”De fleste fejler fejlagtigt, at sukker kun findes i kager, bagværk og andet slik,” siger ernæringsekspert og endokrinolog Alexander Semenov. "Tilsat sukker findes i næsten alle forarbejdede fødevarer, selv dem der efterlader en sød eftersmag.".

Saucer og salatdressinger

En spiseskefuld ketchup indeholder en teskefuld sukker (4 gram), chilisauce indeholder to teskefulde (ca. 8 gram).

Færdige supper og korn

I gennemsnit indeholder en portion (100 g færdiglavet suppe eller grød) fra 0,5 til 7 gram sukker (afhængigt af mærke).

Halvfabrikata (pølser, wieners, pølse, bacon, skinke)

Selv produktionen af ​​kødprodukter er ikke komplet uden tilsætning af sukker. Selv deres saftige, ægte "kødfulde" farve af halvfabrikata skyldes tilstedeværelsen af ​​sukker i dem.

Sukker findes i alle typer brød, selv “sunde” fuldkorn. 100 gram af ethvert brød indeholder fra 7 til 10 gram sukker.

Fedtfattige mejeriprodukter

Sammen med fedtstoffer mister sådanne produkter også deres smag. Producenter har intet andet valg end at tilføje sukker til dem. Sandt nok, der vises han under navne som glukose, lactose, fruktose osv. Smig dig ikke selv - det er det samme sukker.

Sunde slik

Fitnessbarer, tørrede frugter osv. Indeholder ikke kun kalorier, men også højt sukkerindhold.

Søde drinks

Absolutte rekordholdere for sukkerindhold. Sød sodavand, frugtsaft og nektar er lige så god som slik og kager i sukkerindhold. Et glas druesaft er for eksempel lig med kalorier til en portion chokoladekage. Men hvis en person normalt kontrollerer mængden af ​​spiser desserter, mister optagelse af sukkerholdige drikkevarer årvågenhed. Derfor betragtes "flydende kalorier" som mere snigende end "faste" kalorier..

Er det muligt helt at fjerne sukker fra kosten?

Det er usandsynligt, at dette vil lykkes. Sukker er også til stede i sunde fødevarer (frugt, grøntsager, korn osv.), Som ikke bør opgives. Og læger godkender ikke fuldstændig "sukkerafholdenhed". Mangel på glukose og hurtige kulhydrater fører til apati og nervesammenbrud, især hos mennesker, der konstant er under stress (det vil sige i de fleste "effektive ledere" og bare aktivt arbejdende mennesker). At spise sukkerholdige fødevarer aktiverer fornøjelsescentre i hjernen, hvilket resulterer i en følelse af eufori.

Sukker er imidlertid kun nyttigt i "terapeutiske doser." Verdenssundhedsorganisationen anbefaler f.eks. Ikke mere end 50 g om dagen (10 - 12 teskefulde). Dette inkluderer ikke kun åbenlys sukker, men også skjult (findes i fødevarer) såvel som brunt sukkerrør, som de fleste mennesker finder sunde og uskadelige..

Sådant sukker indeholder værdifulde sporstoffer, men selv naturligt rørsukker (som ikke er så let at finde i butikkerne) kan ikke kaldes diæt sukker. Det er det samme kulhydrat som hvidt raffineret sukker..

Spørgsmål helt

Er det muligt at få diabetes, hvis der er meget slik?

Undersøgelser viser, at 30% af mennesker ikke udvikler diabetes, selvom de spiser meget slik og kun lidt motion..

Den mest pålidelige test, der kan garanteres at diagnosticere diabetes, er den glykerede hæmoglobintest, som viser det gennemsnitlige blodsukkerniveau over 2-3 måneder).

Ved regelmæssigt at bestå denne test kan du fange sygdommen på stadiet af prediabetes, når der overhovedet ikke er symptomer, er sukkerniveauet over den normale grænse (5,8 - 6,1 mmol / l), men har endnu ikke nået kritiske værdier (over 7 mmol / l).

Prediabetes er fuldstændig reversibel med korrekt diæt og tilstrækkelig fysisk aktivitet. At spise fiber og 2 timers fysisk aktivitet om dagen er kendt for at reducere risikoen for diabetes med 14%.

Sukkerindhold i fødevarer

Sukker er vigtigt for kroppen. Med sin mangel på kroppen dør nogle celler, og centralnervesystemet forstyrres. Men et overskud af sukker påvirker også sundheden negativt og kan forårsage alvorlige sygdomme. Fødevarer med højt sukkerindhold kan udløse fedme, type 2-diabetes og tandforfald.

Sukkerholdige fødevarer

Sukker er et simpelt kulstof, der smager sødt. Der er flere typer sukker - fruktose, saccharose og lactose. Sukker findes i mange fødevarer. Når man vælger bestemte fødevarer, tænker en person ofte ikke engang på, hvor meget sukker de indeholder. Der er ingen nyttige elementer i sukker, og et overskud af det skader kroppen. Tomme kalorier kommer ind i kroppen, hvilket fører til fedme og hjerteproblemer.

Kvinder rådes til ikke at forbruge mere end 100 kcal sukker om dagen og 150 kcal til mænd. Du bør ikke indtage mere end 10 teskefulde sukker om dagen. Sukker findes i næsten alle fødevarer, hvilket sikrer dets normalisering i kroppen. Ved at indtage store mængder sukker ødelægger en person sit helbred og forkorter sit liv..

Hvor meget sukker er der i fødevarer?

  • En lille mælkechokoladestang, der vejer 44 gram, indeholder ca. 6 teskefulde sukker.
  • I en sneaker med en vægt på 57 gram - 7 spiseskefulde sukker.
  • Et hundrede gram skumfidus indeholder ca. 15 spsk sukker.
  • En dåse Coca-Cola indeholder 7 spsk sukker
  • På RedBull - 8 teskefulde
  • Der er meget sukker i limonade - et glas indeholder mindst 5 skeer
  • Frugt shakes indeholder 4 spsk sukker pr. Glas
  • I havregryn ca. en skefuld sukker, majs - 2,5.
  • Et hundrede gram slik har ca. 11 teskefulde sukker

Frugtsukkerindhold i hundrede gram produkt:

Æbler, ananas, kiwi, abrikoser - 2 spsk sukker

Mango, bananer - 3 spsk sukker

Citroner - 0,5 spsk sukker

Hindbær, blåbær, tomater - 1 skefuld sukker

Druer - 4 spsk sukker

Chastnosti.com anbefaler at være opmærksom på sukkerindholdet i fødevarer. Meget ofte overskrider vi den anbefalede daglige dosis sukker uden at vide det. Som et resultat lider mange mennesker af fedme, hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Sukker hæver blodtrykket og kan forårsage hypertension.

Fødevarer med lavt sukkerindhold

  • Avocado. På trods af det høje kalorieindhold indeholder denne frugt kun et gram sukker. Det leverer vitaminer og mineraler til kroppen og fremmer også vægttab.
  • Tranebær. Meget god for hjerte og fordøjelsessystem. Der er kun et gram sukker i et glas tranebær. Det er nyttigt at bruge det hele året rundt.
  • Hindbær. Indeholder store mængder jern og vitamin C. En kop bær indeholder 4 gram sukker.
  • Brombær. En kop bær indeholder 7 gram sukker. Giver en kilde til antioxidanter og flavonoider.
  • Jordbær. Det er den bedste kilde til vitaminer og mineraler. Et glas bær indeholder ca. 8 gram sukker og en meget stor mængde C-vitamin.

Den største mængde sukker er indeholdt i konfekture, mindst - bær og frugter. Overbelast ikke din diæt med ubrugelige kalorier, hvilket kun fører til dårligt helbred. Prøv at spise friske og naturlige fødevarer, undgå bekvemmeligheder, chokoladebarer og sodavand.

Fødevarer, der indeholder sukker. Liste over hvilke lavere blodsukker, der stiger

Sukker er et kulhydrat lavet af en liste over grøntsager og planter, der indeholder meget saccharose. Det er et værdifuldt fødevareprodukt, der forsyner kroppen med energi, har en positiv effekt på nervesystemets funktion (under dets indflydelse produceres hormonet af glæde) og kan samtidig forårsage betydelig skade.

Typer og sammensætning af sukker

Det vigtigste indholdsstof i kulhydratet er saccharose - et disaccharid fra gruppen af ​​oligosaccharider, som inkluderer monosaccharider: alfa-glucose og beta-fruktose.

Oversat fra det indiske sprog betyder navnet "sand, grus". Konceptet kom til det russiske sprog fra det græske ord "sakharon". Ud over saccharose inkluderer fødevareproduktet også forskellige urenheder, og deres indhold i sandet er op til 0,25% og i det raffinerede produkt er op til 0,1%..

Hovedkomponenten i sukker hører til de mest kendte disaccharider i naturen, som findes i frugt, bær, grøntsager og korn. Den største mængde af stoffet er indeholdt i sukkerroer (industrielle afgrøder) og sukkerrør (en familie af korn). Disse planter bruges typisk i industrien til produktion af mad.

Kulhydratet er opdelt i følgende typer afhængigt af råmaterialet til dets fremstilling:

  • Rørproduktet er en flerårig urt dyrket i troperne og subtroperne. Dyrkning af en plante kræver et varmt, fugtigt klima. Høstes mekanisk (ved skæring). Som et resultat af forarbejdning i virksomheder opnås flydende sirup, som ved fordampning tørres og omdannes til krystaller.
  • Rødbederproduktet er lavet af en række rødbeder, som er en plante med en kødfuld rodgrøntsag. Grøntsager dyrkes i regioner på frugtbare jordarter med tempereret klima. Afgrøde høstes mekanisk. Grøntsager opbevares godt i 5-6 uger, saften ekstraheres fra dem gennem en række industrielle teknologier.
  • Maple sukker er lavet af sirup med samme navn, fremstillet af enhver form for ahornsaft. Fødevareproduktionsfaciliteter er placeret i Canada og USA.
  • Palmsorten (jaggeri) produceres i det sydøstlige Asien på mange øer i Det Indiske Ocean. Saften opnås ved at lave snit i palmer (kokosnød, dato, arenga), opsamle væsken og dens efterfølgende behandling.
  • Sorghum ekstraheres fra etårige og flerårige urteagtige planter af kornfamilien, som dyrkes i Asien, Afrika, Amerika, Europa og Australien. Produktionen af ​​krystaller fra sorghum er en dyr og tidskrævende proces (sammenlignet med andre industrier) med en lille mængde færdigt produkt i produktionen.

Afhængigt af produktionsteknologien kan produktet være hvidt eller brunligt. Det hvide kulhydrat raffineres grundigt med svovldioxid eller kulsyre.

Kalorieindhold og glykæmisk indeks

Sukker henviser til kulhydratprodukter, dvs. organiske stoffer, der indeholder en carbonyl- og hydroxylgruppe. Når det kommer ind i fordøjelsessystemet, nedbrydes produktet hurtigt i glucose (monosaccharid) og fruktose (glucose-isomer).

Et særpræg ved kulhydratet er, at det giver mere end halvdelen af ​​den energi, som kroppen har brug for. Serumglucoseniveauer i området 80-120 mg / ml betragtes som normale, det vil sige fra 0,08 til 0,12%. Stoffer, der er opdelt i kroppen med sukker, har evnen til at styrke leverens barrierefunktion og modvirke skadelige toksiner.

Fødevarer, der indeholder sukker (en liste præsenteres senere i artiklen), indeholder meget kalorier. Næringsværdien af ​​krystaller i 1 tsk. (4 g) svarer til ca. 16 kcal. Energisammensætningen af ​​de to typer sukker er opstillet i tabelform.

IndeksHvidt sukker, 100 gBrunt sukker, 100 g
Energiværdi, kcal / J387/1616377/1576
Kulhydrater, g99,9897,33
Fedt, g00
Proteiner, g00
Vand, g0,021,77

Hvidt sukker indeholder nyttige stoffer:

  • riboflavin (vitamin B12) 0,019 mg;
  • calcium 1 mg;
  • jern 0,01 mg;
  • kalium 2 mg.

Brunt sukker indeholder:

  • thiamin (Bl) 0,008 mg;
  • riboflavin 0,007 mg;
  • niacin (B3) 0,082 mg;
  • pyridoxin (B6) 0,026 mg;
  • folacin (B9) 1 μg;
  • 85 mg calcium;
  • jern 1,29 mg;
  • 22 mg fosfor;
  • kalium 346 mg;
  • natrium 39 mg;
  • zink 0,18 mg.

Det glykæmiske indeks (GI) er et relativt mål for virkningen af ​​kulhydrater, der findes i mad på udsving i serumglucose. GI-glukose tages som 100 enheder, raffineret hvidt sukker - 70 enheder, brunt produkt - 55 enheder.

Gunstige funktioner

Forskere i Polen har fastslået, at en fuldstændig afvisning af sukker er sundhedsskadeligt, da glukose, der kommer ind i blodet, giver halvdelen af ​​alle kroppens energiomkostninger.

Produktets nyttige egenskaber er:

  • forbedret blodcirkulation i nervesystemet og rygmarven
  • produktet, taget i normale doser, reducerer sandsynligheden for sklerotiske processer;
  • brugt i små doser, er det i stand til at forhindre udseende af blodpropper, gigt;
  • beskyttelse og sikring af leverens normale funktion.

Der er en meget almindelig myte om fordelene ved brunt sukker versus hvidt sukker. Forskere har imidlertid vist, at brunt sukker, taget i øgede doser, svarer til hvidt, skadeligt for kroppen. Næringsindholdet i brun mad er for lavt til at have en positiv effekt på kroppen.

Overdreven indtagelse af kulhydrater forårsager betydelig skade på kroppen og kan fremkalde en række sygdomme.

Produktets negative virkninger inkluderer:

  • kardiovaskulær patologi;
  • fedme
  • svag immunitet
  • krænkelse af fordøjelsesprocesser
  • visning og aldring af huden (tab af elasticitet, udseendet af udslæt, misfarvning);
  • calciummangel (krævet til absorption af glukose), skørhed i skeletet, hvilket fører til osteoporose, tandsygdomme;
  • mangel på B-vitaminer, som også er nødvendige for nedbrydning af glukose (især B1);
  • øget nervøs ophidselse
  • udseendet af anæmi
  • synsproblemer
  • hurtig fjernelse af komplekse kulhydrater fra kroppen på grund af en mangel på thiamin, der behandler dem.

Fødevarer indeholdende sukker (listen indeholder hovedsageligt drikkevarer) i store mængder giver kroppen en enorm del energi, som hurtigt forsvinder og efterlader træthed.

Sygdomme

Når glukose kommer ind i kroppen, akkumuleres det normalt i leveren, men denne forsyning kan ikke opsamles kontinuerligt. Over tid begynder et overskud af stoffet at blive observeret, hvilket fører til fedme. Chokindtagelsen af ​​søde fremkalder en kraftig stigning i mængden af ​​glukose i blodet og derefter et lignende kraftigt fald som et resultat af dets assimilering.

Efterhånden som vant til dette begynder den menneskelige hjerne at kræve den næste dosis, hvilket skaber en følelse af sult. Sådan vises en appetit på slik, der åbner døren til overspisning og danner (i fysiologisk og psykologisk forstand) afhængighed.

Først og fremmest føler folk, der fører en stillesiddende livsstil, skaden fra sukker. Overdreven indtagelse af produktet fører til en stigning i blodinsulin, hvilket sænker glukoseniveauet.

Imidlertid følger yderligere en stigning i glukose igen, så der opnås en ond cirkel, som et resultat af, at et overskud af sukker bidrager til et generelt fald i insulinindikatoren i kroppen under normal, hvilket forårsager et angreb af hyperglykæmi.

Sådanne tilstande bidrager til udviklingen af ​​diabetes, en sygdom, der vises på grund af betydelig stress på bugspytkirtlen, som ikke har tid til at producere nok insulin. Plus, at tage for meget slik kan føre til tandproblemer og overvægt..

Pris pr. Dag

Verdenssundhedsorganisationen gennemgår regelmæssigt sukkerindtag. I dag er det for kvinder per dag 50 g, for mænd - 60 g..

Konceptet med normen inkluderer den samlede mængde sukker, der tages om dagen, inklusive den, der fås fra fødevarer med skjult indhold. Med hensyn til teskefulde er hastigheden 6 tsk. eller 5,5 terninger raffineret sukker.

Når behovet stiger?

Behovet for et produkt øges med følgende aspekter:

  • Amerikansk læge Jacob Teitelbaum fastslog, at overskydende sukkerniveau øger gærpopulationerne i kroppen. Fænomenet ledsages af bihulebetændelse, candidiasis og fordøjelsesproblemer. Patologien forklares ved, at glukose bidrager til overdreven vækst af gær, hvis du fjerner overskydende mikroorganismer, så falder behovet for slik.
  • Forskere hævder, at manglen på modstand mod stressede situationer øger behovet for slik. Problemet vedrører først og fremmest perfektionister, elskere af streng orden. Hos mennesker, der udsættes for hyppig stress, lider binyrerne, svimmelhed, hovedpine, irritabilitet vises, og mandlerne bliver ofte betændte..
  • At overvinde kronisk træthed er en anden grund til ønsket om slik. Sådanne mennesker bemærker dog ikke, at effekten af ​​produktet kun giver et midlertidigt resultat, og så begynder endnu større træthed..
  • Forskere har længe bemærket, at øget sukkerbehov opstår i perioder med hormonel ubalance (før menstruation, i overgangsalderen, under graviditet). Justering af den hormonelle baggrund løser dette problem..
  • Behovet for saccharose øges, når en person er involveret i konstant hjerneaktivitet.
  • Hvis giftige stoffer er kommet ind i kroppen, hjælper en yderligere dosis glukose med at klare dem..

Tegn på mangel på sukker i kroppen

Fødevarer indeholdende sukker (en liste over tegn på mangel på glukose i kroppen er offentliggjort senere i artiklen) i lave doser kan reducere niveauet i plasma. Dette fænomen kaldes hypoglykæmi. Tilstanden observeres, når blodsukkeret falder til 4 mmol / L (72 mg / ml).

Tilstanden observeres i en række faktorer:

  • springe over måltider;
  • hvis kosten indeholder en lille mængde kulhydrater
  • som et resultat af fysisk aktivitet
  • efter at have drukket alkohol eller stoffer
  • efter overdosering af insulin.

Tegn på hypoglykæmi er:

  • tilstedeværelsen af ​​svimmelhed
  • øget svedtendens
  • udseendet af migræne
  • følelse af sult
  • tilstedeværelsen af ​​sløvhed, mørkere i øjnene
  • tab af retningsfølelse
  • humørsvingninger;
  • udseendet af anfald, bevidsthedstab.

Når behovet falder?

Begær efter slik reduceres, når følgende aspekter observeres:

  • som et midlertidigt fænomen ved indtagelse af store mængder af komplekse kulhydrater;
  • i kortvarige tilfælde med patologiske tilstande ledsaget af øget kropstemperatur, smertesyndrom, forbrændinger;
  • under et epileptisk anfald
  • et vedvarende fald i glukose kan forekomme under funktionsfejl i fordøjelsessystemet, leveren;
  • med lidelser i funktionen af ​​endokrine og bugspytkirtel, hypothalamus, binyrerne og hypofysen;
  • med hormonel ubalance (under graviditet) eller udseendet af endokrinopati;
  • behovet reduceres i nærvær af en disposition for diabetiske tilstande.

Tegn på overskydende sukker i kroppen

Hovedårsagen til den vedvarende stigning i blodsukkerniveauet er diabetes mellitus. Fænomenet observeres også med overvægt eller fedme..

Hyperglykæmi kan udvikle sig uventet og vise følgende symptomer:

  • konstant følelse af tørst og mundtørhed
  • øget hyppighed af vandladning med en stigning i volumen (urininkontinens om natten);
  • følelse af magtesløshed, svaghed
  • følelse af kronisk sult;
  • hurtigt vægttab
  • sløret syn, sløret visuelt omrids
  • krænkelse af metabolismen af ​​kulhydrater i kroppen;
  • hovedpine.

Med en stigning i blodsukker over 30 mmol / l udvikles en høj sandsynlighed for udseende af livstruende tilstande: krampeanfald, luftvejssygdomme, hjerteaktivitet.

Assimilering af saccharose

Fødevarer, der indeholder sukker (listen indeholder mange drikkevarer), der kommer ind i kroppen, opdeles i saccharose, der omdannes til glukose. På samme tid absorberes sukker kun med 20%, de resterende 80% kommer næsten uændret ud.

Denne kendsgerning antyder, at forbruget af saccharose reducerer sandsynligheden for diabetes. Samtidig øger en stigning i mængden af ​​glukose og fruktose i kosten i sin rene form tværtimod risikoen for udseendet af patologier forbundet med metaboliske processer.

I en nylig undersøgelse fandt forskere, at glukoseoptagelse er uafhængig af tidspunktet på dagen. At holde konsistens mellem måltiderne har en indvirkning. Hvis en person tager en stor mængde saccharose til aftensmad, skal den begrænses under morgenmaden og omvendt.

Liste over fødevarer, der øger blodsukkeret

Fødevarer, der øger blodsukkeret, inkluderer:

  • bageri og pasta med et højt glykæmisk indeks på 140;
  • tørrede frugter;
  • konfekture bagværk;
  • stegte kartofler;
  • kogte roer og gulerødder;
  • smør;
  • ris gryn;
  • is, chokolade;
  • mælk og gærede mejeriprodukter;
  • søde frugter og bær;
  • majs.

Liste over fødevarer, der sænker sukkerindholdet

Listen over fødevarer og måltider, der sænker blodsukkerniveauet, inkluderer:

  • havregryn bruges til at forhindre diabetes;
  • nødder (alle sorter), der indeholder proteiner med fedt, der bremser processen med glukoseabsorption (den daglige dosis bør ikke overstige 50 g)
  • kanel indeholder polyphenoler, fibre og magnesium, som reducerer sukker (daglig indtagelse af 0,5 teskefulde krydderier reducerer risikoen for diabetes);
  • avocado indeholder fiber, monomættede fedtstoffer, kalium, jern, magnesium - stoffer, der hjælper med at sænke blodsukkeret;
  • rød paprika indeholder en stor mængde vitaminer, antioxidanter;
  • hvedegryn indeholder en stor mængde fiber, dets daglige indtag kan reducere risikoen for diabetes med 20-30%;
  • fisk i kogt eller dampet form skal tages 2 gange om ugen (reducerer sandsynligheden for diabetes med 25%)
  • broccoli indeholder polyphenoler;
  • bælgfrugter med et højt proteinindhold nedsætter absorptionen af ​​kulhydrater;
  • jordbær er en god antioxidant, en kilde til fiber og C-vitamin, normaliserer blodsukkeret;
  • hvidløg stimulerer funktionen af ​​bugspytkirtlen og derved produktionen af ​​insulin, påvirker metaboliske processer i kroppen.

Fødevarer med skjult saccharoseindhold

Dagligvarelisten, som folk går i købmanden, indeholder normalt mad med meget sukker. Desuden har købere ofte ikke engang mistanke om dette..

Listen over sådanne produkter inkluderer:

  • dåse bønner;
  • jordnøddesmør;
  • tomatsauce, ketchup;
  • Yoghurt med lavt fedtindhold (rummer omtrent samme mængde sukker som en flaske sodavand)
  • proteinstænger;
  • dressinger til salater, mayonnaise;
  • frosne halvfabrikata;
  • alkoholholdige drikkevarer i form af cocktails med kulsyreholdigt vand, juice, sirupper.

Fødevarer (frugt), der indeholder sukker

Følgende er en liste over fødevarer og drikkevarer, der indeholder store mængder sukker:

  • sødt vand "Coca-cola" - 139 g / l;
  • kold te "Nesti" 36 g / l;
  • appelsinsaft 24 g / l;
  • milkshake 11 g i 0,5 l;
  • mellemstor banan 25 g;
  • bar chokolade 56 g;
  • bar chokoladestang 40-50 g.

Håndtering af sukkerafhængighed?

For at mindske afhængigheden af ​​slik skal du overholde følgende regler:

  • Når du vælger mad i en butik, skal du nøje overveje varemærket for tilstedeværelsen af ​​ingredienser, der indeholder sukker (normalt er de opført blandt de første 3 positioner).
  • Det er nødvendigt at opgive brugen af ​​hvidt mel og produkter fremstillet af det, da teknologien til dets behandling inkluderer introduktion af stoffer i sammensætningen, der provokerer reproduktion af gærlignende svampe.
  • Du skal skifte til nyttige sødestoffer (stevia, sorbitol).
  • Reducer mængden af ​​kaffe til 1 kop om dagen.
  • Det er nødvendigt at øge brugen af ​​vandmængden (mere end 2 liter om dagen).
  • Skift til mad med et lavt glykæmisk indeks (under 42) vil sænke blodsukkerniveauet.
  • Du skal skifte til et rationelt måltid 5 gange om dagen i små portioner.
  • Fjernelse af juice, kulsyreholdigt vand fra kosten og erstatning med naturlige frugter forhindrer udviklingen af ​​diabetes.
  • Hvedegræs kan tilsættes til kosten, som skal tages en håndfuld om dagen..

På trods af fordelene ved sukker er listen over negative virkninger af overdreven indtagelse af det sammen med mad mere imponerende. Blodsukker kan gradvis bringes tilbage til det normale gennem diætrevision og sund livsstil.

Sukker mad videoer

5 fødevarer med for meget sukker:

Mængden af ​​sukker i fødevarer

Sukker er et almindeligt fødevareprodukt. Det er inkluderet i mange retter, desserter, drinks, saucer og bagværk. Eksperter anbefaler at begrænse dets indhold i kosten. For stort sukkerforbrug er usundt. Vi fortæller dig, hvor meget sukker der er indeholdt i fødevarer.

Et par ord om sukker

Sukker blev kun kendt i Europa i løbet af korstogene. Indtil det 19. århundrede var det utilgængeligt for de fleste mennesker. Det kan ikke betragtes som et traditionelt produkt, som en person ikke kan undvære..

Sukker er baseret på saccharose, som findes i mange frugter, frugter og bær, især i sukkerroer og sukkerrør. Sukker er ligesom stivelse et kulhydrat. Men det absorberes hurtigere. En gang i tarmene nedbrydes sukker hurtigt i glukose og fruktose. Sidstnævnte absorberes derefter i blodet.

Opmærksomhed! Glukose giver mere end 50% af kroppens energiforbrug. Normalt forbliver koncentrationen af ​​glukose i blodet på niveauet 80-120 ml sukker pr. 100 ml.

Skaden ved overdreven forbrug af sukker til kroppen

Moderne raffineret sukker, der ofte forbruges af mennesker, repræsenterer ikke nogen biologisk værdi. Han er kun i stand til at give kroppen et stort antal kalorier..

Sukker har en lang liste med kontraindikationer. 1 tsk sukker (4 g produkt) indeholder 16 kcal, så dets forbrug i store mængder fører til en stigning i kropsvægt.

Sukkerens skade på kroppen ligger i, at dette produkt:

  • hjælper med at reducere immunitet
  • øger sandsynligheden for onkologiske sygdomme;
  • forårsager svampesygdomme;
  • starter processen med nyredestruktion
  • forværrer tilstanden i det kardiovaskulære system;
  • forårsager skarpe spring i glukose / insulinniveauer og bidrager til udviklingen af ​​diabetes mellitus;
  • bliver årsagen til toksisose hos gravide kvinder;
  • hæmmer fordøjelsen
  • forårsager fedme
  • fremmer en følelse af falsk sult;
  • svækker absorptionen af ​​mineraler (calcium, magnesium) og proteiner, der forårsager mangel på krom og andre nyttige sporstoffer;
  • forårsager udvikling af karies
  • bliver årsagen til udviklingen af ​​mavesår og gigt;
  • øger niveauet af adrenalin hos børn og angst hos voksne;
  • bliver årsagen til en krænkelse af strukturen af ​​DNA.

Sukkerindhold i mad

Mange lande har love, der forbyder eller begrænser optagelsen af ​​sukker i drikkevarer. En 0,5 liters flaske limonade indeholder 12 tsk. Sahara. Det findes endda i naturlige juice. Disse drikkevarer indeholder naturlige sukkerarter, der findes i frugt. Sukker i form af lactose findes i mælk. Sluk tørsten med vand for at undgå at indtage ekstra kalorier.

Den "hvide dræber" er også til stede i nogle alkoholholdige drikkevarer, såsom likører og vine. Mindst af alt i øl.

Mange mejeriprodukter indeholder sukker som smagsstof. Selv i usødet ostemasse, 6,3 g sukker pr. 100 g produkt.

Opmærksomhed! Den nemmeste måde at overskride dit daglige sukkerindtag er ved at indtage søde bagværk og konfekture. Således indeholder en 100-gram chokoladestang (56% kakaoindhold) ca. 40 g sukker. Lederen er karamel slik. De har et sukkerindhold på næsten 70 g pr. 100 g produkt..

Der er lidt sukker i frugterne. Bananer, ferskner og ananas er førende i dets indhold. Selv i dem er sukkerindholdet dog ikke mere end 6 g pr. 100 g..

Kontroller sukkeret i din kost, og du vil undgå mange sundhedsmæssige problemer.

Hvad er sukkerindholdet i fødevarer: tabel med glykæmiske indekser

Det er vigtigt for diabetikere at kontrollere en sådan indikator som sukkerindholdet i fødevarer. Den glykæmiske indeks-tabel hjælper i denne sag..

  1. Hvilke fødevarer indeholder meget sukker
  2. Hvor er det bedste sted for kroppen at tage glukose
  3. Sukker i drikkevarer
  4. Sukkerrate og konsekvenserne af at overskride det

Hvilke fødevarer indeholder meget sukker

Tilsætning af meget sukker til mad har længe været normen. Sammensætningen af ​​hovedparten af ​​produkterne inkluderer majssirup, saccharose, lactose, dextrose, maltose, glucose, fruktose og melasse. Disse inkluderer:

  • konfekture og mejeriprodukter;
  • ketchups;
  • bevarelse;
  • mange drinks.
Sukkerholdige drikkevarer og snacks indeholder overskydende glukose.

Denne mad består af enkle kulhydrater, der har et højt glykæmisk indeks. Den menneskelige krop metaboliserer disse fødevarer for hurtigt. Blodglukose stiger markant.

På grund af det høje glukoseindhold i fødevarer anbefales det ikke at forbruge store mængder pasta, marmelade, alkohol, muffins, hvidt brød, semulje, forarbejdet ris, is. Det er værd at begrænse mængden af ​​kartofler, druer, rosiner såvel som meloner og datoer spist..

Hvor er det bedste sted for kroppen at tage glukose

Glukose er involveret i den biologiske oxidation af celler. Den krævede energi til kroppens normale livsstøtte frigives. Dette gælder især for hjernen og musklerne. Et glukosemolekyle kan ikke komme ind i en celle uden et hormon kaldet insulin. Det udskilles af bugspytkirtlen. Glukose stimulerer således insulinproduktion..

Når plantestivelse nedbrydes, modtager kroppen glukose uden at skade menneskers sundhed. Disse sikre fødevarer inkluderer grøntsager, korn og frugter med lavt sukkerindhold. Disse er boghvede, hvede, havre, gulerødder, kartofler, courgette, rødbeder, græskar, byg, squash, majs, bønner, sojabønner, linser, ærter.

I dette tilfælde sker opbremsning af stivelsesnedbrydningsprocessen på grund af plantefibre. Glukose absorberes ikke så hurtigt, det overbelaster ikke bugspytkirtlen. Enzymer og hormoner nedbryder aktivt stivelse, oxiderer glukose i celler på grund af vitaminer og biologisk aktive komponenter af planter.

Når planter indeholder lidt eller ingen fiber, stiger blodsukkerniveauet meget hurtigt. Dette gælder normalt for premium mel og gryn..

Grøntsager er fulde af forskellige næringsstoffer. Som tabellen viser, er sukkerindholdet i grøntsager normalt lavt, det absorberes langsomt. Men planter, der er varmebehandlet, mister deres gavnlige egenskaber. Det glykæmiske indeks for kogte rødbeder er 65 enheder, mens rå rødbeder kun har 30 enheder. Hvidkål i enhver form har et indeks på 15. Når man spiser grøntsager, er det fornuftigt at sammenligne sukkerindholdet i deres rå og forarbejdede form. Hvis indikatorerne i begge tilfælde er høje, bør brugen af ​​sådanne produkter være begrænset..

Sukker i drikkevarer

Mange drikkevarer, der sælges i butikkerne, er ekstremt skadelige og sundhedsfarlige. Overvej sukkerindholdet i de drikkevarer, der er mest populære blandt unge mennesker i dag:

  • i en dåse Cola - 7 tsk. Sahara;
  • på en Red Bull-dåse - 7,5 tsk;
  • i et glas limonade - 5,5 tsk;
  • i et krus varm chokolade - 4,5 tsk;
  • i et glas frugtcocktail - 3,5 tsk.

Cola er generøst aromatiseret med sødestoffer, forskellige tilsætningsstoffer med en syntetisk base. Faren ved disse stoffer er ustabilitet over for ekstreme temperaturer. Samtidig frigøres formaldehyd, methanol og phenylalanin. Læger mener, at Cola kan forårsage uoprettelig skade på nervesystemet og leveren. Undersøgelser har vist, at drikke højt glukoseindhold dagligt øger sandsynligheden for at udvikle hjertesygdomme og diabetes.

Med hensyn til alkohol interfererer det med udskillelsen af ​​glukose i leveren og kan forårsage hypoglykæmi. Derfor er det meget farligt at drikke alkohol for diabetikere. På trods af dette er nogle alkoholholdige væsker gavnlige for kroppen. For eksempel indeholder vin gavnlige stoffer, der normaliserer saccharoseniveauet. Dette er passende for diabetes. Selvfølgelig er ikke enhver vin egnet i dette tilfælde..

Med diabetes er det kun tilladt at forbruge tørre vine med et sukkerindhold på højst 4%. Du kan ikke drikke mere end 3 glas. Det er strengt forbudt at tage alkohol på tom mave. Tilstedeværelsen af ​​resveratol i vine hjælper med at normalisere kredsløbssystemet, og dette er forebyggelse af hjertesygdomme.

Sukkerrate og konsekvenserne af at overskride det

Der er normer for sikker daglig indtagelse af glukose. De tager højde for saccharoseindholdet i mad og drikkevarer. For sunde mennesker med normal vægt er den acceptable mængde:

  • for voksne - ikke mere end 50 g om dagen
  • for børn fra 10 til 15 år - ikke mere end 30 g pr. dag
  • børn under 10 år - højst 20 g.

For mennesker med diabetes er at overholde en livslang diæt og beregne mængden af ​​sukker i kosten den eneste måde at forbedre den generelle tilstand og slippe af med komplikationer. Hvis normen overskrides, er alvorlige konsekvenser for kroppen mulige:

  • omdannelse af glukose til fedt
  • forhøjet kolesterol
  • udvikling af hypoglykæmi
  • risikoen for at udvikle dysbiose, alkoholisme, diabetes;
  • dannelse af frie radikaler.

Sukker er et kunstigt produkt, der ikke indeholder noget nyttigt for kroppen. For at assimilere det bruger fordøjelsessystemet ca. 15 enzymer, mange vitaminer og sporstoffer.

En ordentlig diæt, kontrol med sukker i fødevarer hjælper med at undgå mange alvorlige sygdomme, opretholde sundhed og aktivitet i mange år.

10 fødevarer med mere sukker end du tror - Om Activ

Start af en serie artikler om pull-ups - al den nyttige information om denne øvelse i en artikel passer ikke.

Ideel olie til stegning.

De enkleste forebyggelsesmetoder er ofte de vigtigste og mest effektive..

Alle er trætte. Vi fortæller dig, hvad du skal gøre med denne træthed og endda vrede.

De vidunderlige mennesker i vores by deler fortsat inspiration.

Ikke alle børn skal vokse op til at blive en professionel atlet, men alle skal virkelig være sunde og aktive..

  • Om vand
  • om projektet
  • nyheder
  • Kommando
  • websteds brugsbetingelser
  • redaktionel politik
  • Fortrolighedspolitik
  • 10 produkter
  • sukker

10 fødevarer, der har mere sukker, end du tror

10 fødevarer, der har mere sukker, end du tror

  • 10 produkter
  • sukker

ernæringsekspert, medarrangør og kurator for projektet "Ernæringsskolen" i Republikken Moldova, leder af kolonnen "Ekspertrådgivning" om STS, ekspert i programmet "Kvalitetskontrol" på Ren TV og TNT

Lad os først forstå begrebet "sukker".

Alle kulhydratfødevarer er opdelt i 2 grupper - enkle (kager, bagværk, kartofler, hvid ris osv.) Og komplekse (frugt, korn).

Forskellen er, at de første, enkle sukkerarter, som en lavine, kommer ind i blodbanen. Det andet komplekse sukker trænger ind i blodet dråbe for dråbe over lang tid..

      Både enkle og komplekse sukkerarter omdannes i sidste ende til glukose, så overvægt kan påvirkes af begge..

Hvor meget sukker kan du spise om dagen:

Hvis du taber dig: 100-120 gram kulhydrater.

Hvis du understøtter vægt: vægt * 2-3g

For eksempel vægt (70 kg) * for 2-3 g = 140-210 g

Hvis du tager på i vægt: vægt * 5-6g

For eksempel vægt (70 kg) * 5-6 g = 350-420 g

      Selvfølgelig er komplekse kulhydrater meget sikrere end enkle - de forårsager ikke en insulinspids og øger ikke risikoen for diabetes og fedme..

Ja, der kan være meget sukker i sunde produkter, for eksempel i boghvede - 69 g kulhydrater pr. 100 g tørt produkt, når det er i slik - 60 g. Men for det første svulmer boghvede under madlavning og for at få de samme 100 g grød, tager du ca. 30 g korn. For det andet indeholder boghvede (såvel som andre komplekse kulhydrater) en stor mængde næringsstoffer, aminosyrer og fibre. Vi skrev om det her. Så det er også umuligt at helt opgive alt sukker - bare følg normen og prioriter komplekse..

Men i dag vil vi ikke tale om ærlige slik, men produkter, hvor der er så mange enkle skadelige sukkerarter som i eclairs og napoleoner..

# 1 Grød, müsli, morgenmadsprodukter

Det ser ud til, at hvad der kunne være sundere end grød til morgenmad før træning. Ja, men kun hvis det er havregryn (eller korn), som du kogte uden tilsat sukker i 10 minutter. Ja, der er mange komplekse kulhydrater i havregryn, men vi har bare brug for dem før aktivitet - 57 g pr. 100 g, hvoraf simpelt sukker kun er 0,7 g.

Men i det færdige havregryn med smag, der bare skal hældes med vand, er der en enorm mængde enkle sukkerarter og undertiden kemi. Denne har for eksempel 74 (!) G kulhydrater pr. 100 g, hvoraf enkle er klart mere end 0,7, da sammensætningen indeholder rent sukker, men i det mindste er der ingen smag, som mærket, at dømme efter emballagen, er meget stolt af.

Mysli og morgenmadsprodukter er ofte værre end under havre. Læs altid ingredienserne, måske finder du noget mere værd end for eksempel denne blanding af sukker, palmeolie og korn fremstillet af enkle kulhydrater - hvid ris og majs. 62 g kulhydrater, hvoraf de fleste er enkle sukkerarter.

Og mere - ordet "Fitness" på etiketten har oftest ringe effekt på kompositionen. Lad dig ikke narre!

Disse smukke mænd, måske med smag af mørk chokolade, indeholder 74 g kulhydrater, hvoraf rent sukker er 22,4 g. Det er ikke klart, at der er "Fit".

# 2 Energibarer inklusive protein

Med kornenergistænger er historien den samme som med øjeblikkelige kornprodukter. 9 linjer ingredienser i sammensætningen, inklusive mel, fruktosesirup, glukosesirup, brunt sukker (for at skrive om det på etiketten, men hvad er det nytten med så mange sirupper), hvidt sukker og endda sukkersirup. Ikke overraskende indeholder 100 g af en bar 62,9 g kulhydrater, hvoraf de fleste ikke er nemmere..

Proteinstænger er helt et særskilt emne. Mængden af ​​protein med stort tryk (ca. 20 g) på emballagen overskygger nogle gange vores grund så meget, at vi glemmer, at der er 80 mere.

I dette er f.eks. Glucosesirup den første i sammensætningen, det vil sige den er mest i procent. Nå, palmeolie, som uden den. Men 25% protein, det vil sige 12,5 g, da baren vejer 50. Spis et par spiseskefulde cottage cheese, alvorligt.

# 3 Tørrede frugter og barer med tørret frugt

Et værdig alternativ til slik og ingen klager over sammensætningen. Men de er stadig ekstremt sukkerrige, selvom de er sunde. Husk bare tallene, når du generøst hælder dem i grød eller snack på en sådan bar, den tredje på en dag. I figner, så du forstår - 57,9 g kulhydrater, hvoraf enkle sukkerarter og disaccharider - 54,9 g.

Men hvis du vælger en bar, skal du sørge for, at der ikke er noget raffineret sukker i sammensætningen. I Bite er det for eksempel ikke, men der er stadig omkring 51 kulhydrater i alt afhængigt af smag, og oftest er der.

# 4 Skat

Lidt mere om det gode. Mange mennesker bruger honning i stedet for sukker, og det er virkelig sundere på grund af dets sporstofsammensætning og indholdet af komplekse kulhydrater. Men ud fra deres kompleksitet er der stadig ikke mindre sukker. I honning er der 80 g af dem pr. 100 g af produktet. Dette er ikke en grund til at udelukke det fra kosten, men mængden skal kontrolleres..

# 5 Ris

Med korn er alt ikke let. Det var - før denne artikel. Under alle omstændigheder har de højt indhold af kulhydrater. Men vores opgave er ikke at opgive dem, men at erstatte sideretter fra enkle kulhydrater med komplekse, som er nyttige, men også kalorierrige. Tag hvid ris - den indeholder 78 g sukker. Hvis vi udskifter hvid ris med brun eller vild, vil mængden af ​​kulhydrater ikke falde globalt, men fordelene vil stige, da brun ris er et komplekst kulhydrat! Forresten, i hominy er der også 78 g sukker.

Gennemgang af ris i Chisinau har vi her.

# 6 Pasta

Mens vi er ved side retterne. Selv i den sejeste pasta, der præsenteres i Chisinau - Barilla - er der ca. 70 g kulhydrater pr. 100 g. Men igen er dette ikke en grund til at udelukke dem fra kosten, da alle disse hovedsageligt er komplekse kulhydrater, der skal være til stede i kosten, omend i en begrænset mængde... Men hvad du har brug for at give op med sikkerhed - pasta fra blød hvede. Der er lige så mange kulhydrater i dem, men meget mere onde..

Gennemgang af pasta i Chisinau her.

# 7 Brød

Vi fortsætter med at erstatte enkle kulhydrater med komplekse og ikke glemme, at den samme mængde forbliver. Brød kan være gavnligt, hvis det er fuldkorn eller i det mindste overvejende fuldkorn. Vi vælger det, selvom der er så mange kulhydrater i det som i hvidt - 50-60 g pr. 100 g. Af den måde vejer en skive ca. 30-40 g, så 3 skiver er allerede åh-åh.

# 8 Pakket juice

Pakket juice er anderledes, men selv den tilsyneladende harmløse æblejuice indeholder 11,2 g kulhydrater. I en lille krukke - 250 ml, og dette er allerede 27 g sukker i blodet.

# 9 Alkohol

Usødet, ofte indeholder alkohol en utilgivelig mængde kulhydrater. I 100 ml tequila er der for eksempel 24 g sukker og 231 kcal, næsten som i en eclair! Og i sød vermouth eller likør - allerede 50-70 g kulhydrater pr. 100 ml. Men hvem er begrænset til noget med et glas?

# 10 Chips og andre lignende snacks

100 g usødede snacks indeholder 50-60 g kulhydrater. Og 100 g for en sådan smitsom ting er praktisk talt intet, plus smagsforstærkere får dig til at række ud efter dem igen og igen. Det tager meget viljestyrke at prøve 1 og ikke spise hele pakken bagefter!

Som du kan se, er det ikke nok at fjerne sukkeret til at reducere dit sukkerindtag. Du skal være opmærksom på den samlede mængde sukker, der kan lure i de mest uventede produkter. Vælg hvilke kulhydrater du vil fylde din dag med, men sørg for, at mængden svarer til det valgte mål.

Del med dine venner

ernæringsekspert, medarrangør og kurator for projektet "Ernæringsskolen" i Republikken Moldova, leder af kolonnen "Ekspertrådgivning" om STS, ekspert i programmet "Kvalitetskontrol" på Ren TV og TNT

Del med dine venner

Populære artikler

Så hvor meget vand skal du drikke om dagen (nej, ikke 2 liter)

Den enkleste formel fra ernæringsekspert Ekaterina Didyk. Lad dig ikke narre af 8 briller længere.

Anmeldelse: 11 førende fitnessklubber i Chisinau

Chisinau har et stort antal sportsklubber: fra kældergyngestole til elite-fitnesscentre, og det er ikke så let at vælge.

12 tip: Hvordan man kan slippe af med en ølmave, selv for dem der ikke drikker øl

Der er ingen råd om at "stoppe med at drikke øl", fordi det ikke har noget at gøre med det.

Flere artikler om dette emne

5 lakseretter fulde af Omega-3

Det er især vigtigt at læne sig om Omega-3 om foråret..

9 tegn på, at din mikroflora er kompromitteret (og hvordan man gemmer den)

Selv for os kom det som en overraskelse, at mange af symptomerne kan være et tegn på mangel på probiotika i kosten. Sørg for at læse - det er ikke så svært at få alt tilbage til det normale, hvis du følger råd fra ernæringsekspert Ekaterina Didyk.

Hvad er nyttigt i specialmenuen i restaurantkæden La Plăcinte?

Vi prøvede de fleste af de veganske retter og fortalte, ved hjælp af deres eksempel, hvordan man kompenserer for tabet af protein uden skade på vægt og sundhed. Masser af interessante ting om linser, bønner, gryderetter og veganske desserter. Det vil være nyttigt for dem, der spiser kød.

7 steder i Chisinau, hvor du kan fjerne smoothies

En ideel snack, som desværre ikke er tilgængelig i alle virksomheder.

9 krydderier, som hver husmor skal have

Orice bulion sau orez fără gust şi chiar ceaiul negru, de care te plictiseşti, se pot schimba radical cu ajutorul condimentelor.

5 fakta om fælles beskyttelse for alle, der træner på nogen måde

Dette er vigtigt for alle vores læsere at vide. Vi er bekymrede for dig.

5 usædvanlige salater med sæsonbestemte grøntsager og frugter

Ingredienser inkluderer farverige tomater, ægplanter, courgette, paprika og endda ferskner.

16/8 intermitterende faste: hvorfor alle er besat af det

Vi fortsætter med at analysere populære diæter.

Hvor i Chisinau at købe køkkenudstyr, der til tider gør livet lettere

Adresser, priser, anbefalinger til valg - den mest nyttige anmeldelse fra madbloggeren Yana Canonik.

3 morgenmad, der kan tilberedes om aftenen, hvilket kun gør dem bedre

Hvis du ikke er klar til at stå op 15-20 minutter tidligere for at forberede den perfekte og lækre morgenmad, skal du gøre det om aftenen.

7 måder at ødelægge en tallerken inden madlavning

Vi ved, hvad du lavede tidligere. Eller skar vi bare courgetten forkert igen? Læs artiklen, og sørg for at gøre alt rigtigt.

3 retter med kalvekød: startbøf, saftig rulle og stegt

Vi har ikke haft opskrifter med kød i lang tid. Lave.

(c) OMactiv 2015 - 2018 er mere end et websted. Vi har et stort projekt for alle, der ønsker at være aktive, sunde og moderne.

OMactiv giver de mest opdaterede oplysninger om fitness og bevægelse, den rigtige mad og vand, harmoni mellem sind og krop, tendenser og meget mere, kun fra de bedste eksperter i byen. Vi gennemfører også offline aktiviteter med vores forfattere og inviterede gæster. Eksplosive træningsprogrammer, afslappende meditationer, foredrag, mesterklasser - alt dette er en mulighed for at opdage den bedste version af dig selv. Vi offentliggør kun unikt indhold skrevet af eksperter, så brug ikke vores materialer uden tilladelse. Og glem ikke at tilføje et live-link, når du citerer. Det er vigtigt.