Hvilke produkter til undfangelse hjælper dig med at blive gravid hurtigere: korrekt ernæring til ægløsning og spermogram

Sandsynligheden for en hurtig undfangelse stiger markant, hvis forældrenes krop er sund og forsynet med den nødvendige mængde vitaminer og mineraler. Er det muligt at afbalancere korrekt ernæring ved at fremskynde den fysiologiske proces med befrugtning, hvilke fødevarer hjælper dig med at blive gravid hurtigere?

En afbalanceret diæt til undfangelse

Det er muligt at håbe på et naturligt mirakel af undfangelse, men hvis opgaven er at blive gravid hurtigere, skal du bruge alle tilgængelige og enkle måder til at fremskynde processen. Korrekt ernæring, en afbalanceret diæt og en daglig menu rig på vitaminer giver dig mulighed for at nyde moderskabet meget hurtigere..

Korrekt ernæring, når du planlægger graviditet

Befrugtning, graviditet og fødsel er naturlige processer, der på samme tid vil kræve støtte fra hormoner, det endokrine og reproduktive system hos mænd og kvinder. En afbalanceret diæt giver dig mulighed for at fremskynde processen med undfangelse, du skal bare vide, hvad og hvor meget du har brug for.

Vægt: normer og afvigelser

Kosten og mængden af ​​mad afhænger delvist af den oprindelige vægt af kvinden eller manden. Så overvægt påvirker den overdrevne produktion af østrogen og hæmmer den krævede mængde af et andet hormon - progesteron. Under indflydelse af en sådan ubalance er der en utilstrækkelig stigning i endometrium hos kvinder som et resultat, fraværende eller ustabil menstruation..

Hvilke fødevarer bidrager til hurtig undfangelse

Der er ikke noget specifikt produkt, der vil påvirke muligheden for undfangelse. Hver har individuelle egenskaber, behov og fysiske egenskaber. Beregning af korrekt ernæring vælges individuelt af en ernæringsekspert. Men ikke desto mindre skal nogle individuelle fødevarer være til stede i kosten hos en person, der har til hensigt at fortsætte løbet..

Protein mad er nødvendig for korrekt modning af mandlige kønshormoner - androgener. For kvindelige kønshormoner - østrogener, produkter indeholdende fedtstoffer, en animalsk proteinbase og nukleinsyrer er også uundværlige.

I modsætning til mandlige kimceller, som syntetiseres af follitropin og lutropin i puberteten, udskilles hunkønne gonadotropiner (kimceller) cyklisk fuldt ud. Derfor er der på forskellige stadier af menstruationscyklussen et bestemt behov for et specifikt sporstof..

For en hurtig opfattelse er det nødvendigt at berige et gift pars kost:

  • magert havfisk, fisk og skaldyr, beriget med jod;
  • produkter indeholdende mælk, gærede mejeriprodukter (fortrinsvis selvtilberedning);
  • boghvede;
  • broccoli kål, blomkål;
  • spinat og urter;
  • østers og svampe;
  • laks.

Hvis du spiser nok mad rig på naturlige vitaminer, er profylakse med medicinske vitaminer ikke påkrævet. Desuden modtager og gemmer kroppen flere vitaminer fra fødevarer end fra færdige syntetiserede vitamintilskud. Generelt er det almindeligt at skelne mellem fødevarer efter betydning i "mand" og "kvinde".

Sund mad til mænd

Når man justerer diæt til undfangelse, skal mænd vælge de fødevarer, som kroppen kender, det er ikke værd at blive båret af eksotiske vitaminer og oversøiske produkter.

Kroppen voksede i et bestemt miljø, og derfor er der meget mere fordel af den sædvanlige mad.

Da en mands hovedopgave før undfangelsen er at forbedre sædkvaliteten og kvantiteten, er det nødvendigt at være opmærksom på følgende fødevarer:

  • orange;
  • paprika;
  • nødder, jordnødder;
  • sesamfrø, urter;
  • blæksprutter, rejer og skaldyr;
  • tomater;
  • vilde bær, hindbær, jordbær, stikkelsbær;
  • hvidt kød af kalkun, kylling, kalvekød;
  • creme fraiche, fedt cottage cheese, sødmælk;
  • æg;
  • bananer, æbler;
  • boghvede, havregryn og byg.

Nødvendige sporstoffer

Ovenstående produkter indeholder en stor mængde nyttige mikroelementer, der forbedrer sædkvaliteten, øger sædaktiviteten, forbedrer sædstrømmen, øger dens volumen på grund af forbedret udskillelse af prostata.

L-carnitin, protein og fiber er uundværlige elementer i kosten for mænd, der søger at reproducere. Sådanne sporstoffer findes i nødder, drone gelé (eller kongelig gelé), boghvede, laks, østers, linser, asparges og tørrede frugter.

Det anbefales at være særlig opmærksom på en tilstrækkelig mængde animalsk protein: fjerkrækød, æg og mælk skal være på hver mands bord.

Vitaminer til forbedring af spermogram

Komplekset af vitaminer genopfyldes ikke ved at tage en pille, men ved at tage ordentlig ernæring i portioner. Indholdet af C-vitamin, zink, selen og molybdæn hjælper med at forbedre sædens motoriske funktion. Kobber øger dannelsen af ​​kimceller. Antioxidanten lycopen, der findes i tomater, hjælper med at forbedre sædkoncentrationen. Protein giver cellestruktur.

Ernæring til kvinder

Kosten til kvinder bør også beriges med gavnlige vitaminer af naturlig oprindelse. Da der på forskellige stadier af menstruationscyklussen er et vist behov for specifikke vitaminer, er vagterne for det kvindelige reproduktive system som følger:

  • 1. fase (halvdelen af ​​menstruationscyklus umiddelbart efter blødning): folinsyre, liponsyre og glutaminsyre, vitamin E, B1;
  • 2. fase (eller fra ægløsningens start til frigivelse af et æg før menstruation): vitamin E, B6, C;
  • på menstruationstidspunktet anbefales det at indtage en tilstrækkelig mængde vitaminer D, E og C, inositol.

En sådan diæt kontrolleres af en læge, en separat liste over produkter ordineres, hvilket bidrager til udviklingen af ​​endometriumets vækst og dets eksfoliering i en kompleks interaktion. Hvis der er en uregelmæssig cyklus, ordineres vitaminer desuden. Generelt er behandlingsforløbet med diæt ernæring 3 måneder.

Liste over nyttige fødevarer under ægløsning

Ægløsningsperioden og på tidspunktet for dens begyndelse bruger kvindens krop en tilstrækkelig mængde energi til at sikre, at graviditeten finder sted. De vigtigste antioxidanter, der er nødvendige til ægløsning, er retinol, selen, zink, tocopherol.

Med en utilstrækkelig mængde af sådanne elementer forekommer en overtrædelse af menstruationscyklussen, ægløsning forekommer ikke på grund af manglen på et modent æg.

Listen over fødevarer, der anbefales til forbrug for bedre ægløsning og stabilisering af menstruationscyklussen:

  • fisk fedt;
  • fjerkrælever;
  • Torskelever;
  • fede hytteost;
  • kyllingeblomme;
  • oksekød lever;
  • fløde med fedtindhold mere end 15%;
  • bagt kartoffel;
  • gulerod;
  • majroe;
  • spinat;
  • græskar;
  • smør, mælk;
  • kål.

Elementer nyttige til reproduktiv funktion

Korrekt ernæring hjælper med at stabilisere menstruationscyklussen, forbedre udskillelsen og produktionen af ​​kvindelige kønshormoner, selv uden at bruge et specielt afbalanceret vitaminkompleks. Enhver menu skal dog skræddersys til en kvindes individuelle behov på et bestemt stadium af menstruationscyklussen..

Fordele for kvindens reproduktive sundhed:

  • antioxidanter;
  • vitamin A, E, C, D, B;
  • inositol;
  • folsyre;
  • folacin;
  • thiamin;
  • riboflavin;
  • cholecalciferol;
  • C-vitamin.

Produkter, der hjælper dig med at blive gravid hurtigere

Listen over fødevarer, der hjælper en kvinde med at blive gravid hurtigere, afhænger af menstruationscyklusens fase samt af muligheden for at tage vitamintilskud.

Ifølge læger er test af monovitaminbehandling upraktisk, fordi kun retinol og tocopherol fungerer isoleret. Resten af ​​vitaminerne er fedtopløselige, det vil sige, at der kræves en yderligere tilstødende komponent til deres assimilering.

Produkter, der anbefales til kvinder til hurtig undfangelse:

  • bær;
  • mejeriprodukter;
  • fiskekaviar;
  • skaldyr;
  • forskellige bær og grøntsager;
  • lever af torsk, kylling, kalkun og oksekød;
  • nødder, jordnødder;
  • hvidt kød af magert fisk.

Hvad man ikke skal spise: forbudte fødevarer

Fødevarer, der reducerer libido hos mænd og fremkalder midlertidig infertilitet (infertilitet) hos kvinder er de samme.

Disse er uopløselige fedtstoffer (margarine), som danner farlige forbindelser under indflydelse af temperaturen, dette fede kød i store mængder. Det anbefales også at undlade at stemme tre måneder før undfangelsen:

  • stegte kartofler;
  • stegt fedtet kød;
  • krydret mad;
  • kulsyreholdige drikkevarer;
  • mineralvand;
  • fastfood;
  • fed is;
  • mel søde retter (brug i små mængder er tilladt om morgenen);
  • pølser, røget kød.

Naturligvis bør alkohol og tobaksrygning udelukkes, når det kommer til ordentlig ernæring inden undfangelsen. Denne regel er den samme for både mænd og kvinder..

Sådan spiser du for at holde dit barn sundt: generelle anbefalinger

Den komplette liste over produkter til mænd og kvinder i perioden før undfangelsen er enorm og samlet på individuel basis. De vigtigste regler, du skal huske, før du vælger en diæt inden undfangelsen, er dog:

  • Små, hyppige måltider er bedre end to store måltider.
  • vand i kosten skal være til stede i sin rå form (renset, men ikke kogt, ikke i form af te, kaffe);
  • B-vitaminer og ascorbinsyre bruges bedst sammen med andre vandopløselige vitaminer i et kompleks;
  • fedtopløselige vitaminer virker efter ophobning, og derfor skal vitaminer tages i mindst tre måneder for at få en synlig effekt;
  • retinol når graviditet opstår, stop med at drikke
  • tocopherol og folacin tages i 4 måneder før undfangelsen;
  • fordøjeligheden af ​​mad og vitaminer fra den er større end ved brug af tabletter.

Et sundt barn er ikke kun en skæbnes gave, men også en forældres omhyggelige arbejde, der grundigt og på forhånd nærmer sig forberedelsen af ​​undfangelsen. At forstå vigtigheden af ​​vitaminer og korrekt ernæring i fremtidige forældres kost er det muligt at udelukke og forhindre mulige komplikationer af graviditeten.

Produkter til undfangelse

Læsetid: min.

Ernæring under graviditet, fødsel, fodring - lyder ret korrekt, men ernæring for at blive gravid kan forårsage overraskelse og forvirring.

Påvirker ernæring undfangelsen?

Ikke desto mindre kan denne faktor blive den vigtigste i betragtning af den aktuelle miljøsituation, en kvindes passion for karrierevækst, kostvaner og lignende, hvilket fører til dårlig ernæring..

Hvordan påvirker ernæring barnets undfangelse? Ofte modtager en kvinde, der ønsker at blive gravid, simpelthen ikke de nødvendige elementer og vitaminer på grund af forkert ernæring. I dag er forskellige former for specialiserede kostvaner almindelige, der fremmer undfangelse og drægtighed. På den ene side er de bygget på de traditionelle fundamenter for ernæring fra østlige civilisationer og på den anden side på de nyeste opdagelser inden for biologi, cytologi, kemi og den samme ernæring. Her er de fødevarer, som kvinder har brug for for at undfange et barn til at spise i den traditionelle vediske tradition:

  1. vegetabilsk mad, tilsæt elskovsmiddel som safran, ingefær, søde gulerødder.
  2. gurkemeje og spidskommen betragtes som et godt bindemiddel til progesteron og østrogen.
  3. frugter, især papaya og ananas, har en god effekt.

Desuden siger vedaerne, at den rette ernæring er nødvendig for både mor og fremtidig far, fordi han også er en aktiv deltager i processen med at blive gravid. Men i modsætning til en kvinde skal en mand være fuld af styrke og energi, så han bør ikke forsømme kød. Oksekød er også bedre egnet med passende krydderier..

En videnskabelig tilgang til fødevarer, der er gavnlige for undfangelsen

På Harvard har en gruppe forskere, der stoler på den nyeste forskning, skabt den såkaldte "fertilitetsdiæt", hvis essens er at supplere deres diæt med nøjagtigt de fødevarer, der fremmer opfattelsen af ​​et barn for kvinder, der maksimerer fertiliteten. Den første og grundlæggende regel, der er defineret af forskere, er at spise nok og under ingen omstændigheder begrænse dig til mad. Det antages, at kroppen selv føler, at den mangler og "kræver" den. Det vigtigste er at høre det og ikke begrænse dine behov. Forskere bemærker også, at de lidelser og lidelser, der findes i kroppen, der interfererer med undfangelsen, med korrekt og tilstrækkelig ernæring, vil forsvinde..

Kost for at blive gravid: hvad man skal spise

Ifølge moderne videnskabelig forskning kan fødevarer, som kvinder kan blive gravide, fremmes ved at spise:

  1. roer,
  2. linser,
  3. spinat.

Disse frugtbarhedsfremmende fødevarer indeholder meget næringsstoffer, især jern, hvilket kan øge chancen for ægløsning. Derudover har de andre næringsstoffer og vitaminer, der hjælper med at forbedre kroppens sundhed og opretholde dets reproduktionskapacitet. Rødbeder indeholder vitaminer PP og gruppe B, linser er rige på protein og kulhydrater, de indeholder også essentielle aminosyrer. Spinat er rig på mineraler.

Hvilke fødevarer bidrager til undfangelsen af ​​et barn:

  1. Avocado,
  2. oliven
  3. mandel nødder

Alle indeholder enumættede stoffer, disse er fødevarer, der øger fertiliteten. Mandler indeholder essentielle fedtsyrer og E-vitamin, mens avocado indeholder oliesyre, hvilket hjælper med at sænke kolesterol i blodet. Avocado er også rig på caroten (A), riboflavin (B6), thiamin (B1), kalium - dette er et unormalt produkt af undfangelse.

For at opretholde kroppen i den nødvendige balance kan man naturligvis ikke forsømme gærede mejeriprodukter inden undfangelsen og mætte kroppen med calcium og nyttige stoffer. Desuden skal du fokusere på fedtindholdet i fødevarer..

Jo federe kefir, creme fraiche eller cottage cheese, jo mere vellykkede forsøg på undfangelse vil være. I intet tilfælde skal du spise fedtfattige yoghurt, mælk - de ændrer hormonbalancen, og i dette tilfælde er undfangelse slet ikke umulig.

Broccoli-kål har en god effekt på hormonbalancen. Den er rig på så vigtige komponenter som:

  1. glutathion,
  2. fosfor,
  3. selen,
  4. zink.

Hvad former moderens instinkt: Valg af fertilitetsprodukter

Forskere bemærkede, at en kvindes krop har en speciel kirtel, der er tilbøjelig til moderskab, det er på dens aktivering, at mangan påvirker. Med mangel på mangan genkender moderen ikke sin baby, hvilket forklarer kendsgerningen om at opgive børn i barndommen og nægter også at amme ham. Rig på mangan:

  1. tørrede dadler,
  2. tang,
  3. grøn ært,
  4. rugbrød.

Folinsyre er et andet vigtigt produkt, der hjælper undfangelse og vellykket graviditet. Det påvirker celledeling og udfører fostrets hæmatopoietiske funktion. Dens mangel kan provokere et abort tidligt i graviditeten, når moderen ikke engang er klar over det. Folinsyre-nøgle kan være:

  1. boghvede,
  2. bønner,
  3. grønne løg,
  4. gulerod,
  5. tomater.

Mænd rådes også til at spise honning og skaldyr, der er nyttige til undfangelse, rig på sporstoffer, der har en gavnlig effekt på indholdet og funktionaliteten af ​​hvide blodlegemer i blodet..

Når du planlægger graviditet, anbefales det at reducere, eller det er bedre at fjerne brugen af ​​koffeinholdige produkter fuldstændigt:

  1. kaffe,
  2. Sort te,
  3. chokolade.
  4. overskydende sukker kan føre til hormonel ubalance. Kulhydraterne i slik fortrænger fedt, der er nyttigt for kroppen fra kroppen, hvilket reducerer alle muligheder for undfangelse til nul..

Korrekt ernæring, når du planlægger graviditet: hvilke fødevarer er sunde, og hvilke ikke?

Korrekt ernæring er en særlig del af en kvindes livsstil, der forbereder sig på graviditet. Hvis du planlægger at blive mor, skal du gennemgå hvad du spiser, fjerne usunde fødevarer fra din kost. Tænk at en sund diæt rig på vitaminer er nøglen til let og sikkert at bære din baby. "Mad påvirker alt fra blod til celler til hormoner," siger Cynthia Studd, ernæringsekspert ved New Yorks Berkeley Center for Reproduktive Health..

Uanset hvor afbalanceret din kost er, skal du huske at tage et multivitamin for at reducere risikoen for, at et foster udvikler en neuralrørsdefekt. Denne defekt forhindres af folinsyre, som skal tages mindst en måned før den planlagte undfangelse. Yderligere vil vi fortælle dig om det grundlæggende i korrekt ernæring, når du planlægger en graviditet..

Regler for ernæring og diæt for en kvinde under graviditetsplanlægning

Drik mindre kaffe

Det vides ikke nøjagtigt, hvordan kaffe påvirker fertiliteten. Nogle eksperter foreslår at sænke eller eliminere koffein til dem, der er IVF eller har forsøgt at blive gravid i lang tid. En acceptabel servering kaffe om dagen for en gravid kvinde er 200 milligram koffein, lidt mindre end en 350 ml kop. Flere kopper kaffe om dagen, over 500 mg koffein, øger sandsynligheden for abort. Hvis du er en kaffe-junkie, anbefaler vi, at du ikke overser rådene om at reducere mængden af ​​kaffe om dagen til korrekt ernæring, når du planlægger en graviditet. Undgå en drink øger dine chancer for at blive gravid.

Spis mere frugt og grøntsager

Undersøg procentdelen af ​​vitaminer i naturlige fødevarer. Frugt og grøntsager er den mest berigede mad og beriget med nyttige mikroelementer. Inden barnet bliver gravid, skal moderens krop modtage en tilstrækkelig mængde essentielle næringsstoffer.

Hvilke vitaminer bidrager til opfattelsen af ​​et barn, og i hvilke produkter de indeholder:

  • vitamin B - findes i store mængder i spinat, romersk salat, asparges og broccoli. Og dette er, overvej, naturlig folsyre. At spise mad rig på folat - folinsyre og dets derivater vil reducere risikoen for fosterskader hos en baby betydeligt, såsom spina bifida - en krænkelse af dannelsen af ​​hvirvlerne.
  • vitamin C - citrusfrugter, jordbær, broccoli og tomater. De hjælper kroppen bedre med at absorbere jern, et must-have mineral til gravide kvinder..

Brug "regnbue" -princippet - spis farverige grøntsager og frugter for at få så mange vitaminer som muligt. Nu er din yndlingsafdeling i supermarkedet vegetabilsk.

Vælg fisk

Fisk og skaldyr er den bedste kilde til omega-3 fedtsyrer. En kvindes kost rig på omega-3 fedtsyrer hjælper med at regulere ægløsning, forbedrer ægkvaliteten og nedsætter aldring af æggestokkene.

Fordele ved omega-3:

  • påvirker positivt udviklingen af ​​embryonets hjerne og øjne;
  • reducerer risikoen for for tidlig fødsel og postpartum depression
  • reducerer sandsynligheden for præeklampsi - forhøjet blodtryk i den tyvende uge.

Vigtigt: Du har måske allerede hørt, at nogle typer fisk indeholder kviksølv. I store doser skader dette stof udviklingen af ​​babyens hjerne og nervesystem. Usikre fisk at kassere er hvidfenet tun, sværdfisk, tilefish, kongemakrel og haj. Dens kød indeholder det højeste niveau og koncentrationen af ​​kviksølv, og det er meget godt, at disse typer ikke er almindelige i vores land..

Bare rolig, ikke alle fisk indeholder farlige mængder kviksølv. Food and Drug Administration i USA oplyser, at en pige i planlægningsfasen sikkert kan forbruge op til 340 gram fisk om ugen for at give sig selv og omega-3-frugten. Laks, rejer, torsk, tilapia, tun på dåse og havkat fungerer godt.

Hvis du ikke kan lide fisk og skaldyr, skal du udskifte dem med fiskeolie i kapsler eller kosttilskud, især under planlægning og styring af graviditet. Sørg for at konsultere din læge om dosering og tidspunkt for brug med fordelen for dig og din ufødte baby..

Medtag jern i din kost som forberedelse til graviditet

Når du udvikler en diæt som forberedelse til graviditet, er det nødvendigt at overveje følgende - jernforretninger i kroppen skal genopfyldes på forhånd, især hvis du har tung menstruation. Ifølge Sam Thatcher, en reproduktiv endokrinolog og forfatter af Oprettelse af en baby: Alt hvad du behøver at vide for at blive gravid, "Månedlig blødning fører til jernudtømning." Når du bliver gravid, vil det være svært for din krop at opretholde de krævede jernniveauer, så sørg for at du får nok jern nu. En voksende organisme i livmoderen vil nedbryde dine mikronæringsreserver.

Gravide kvinder har brug for en dobbelt dosis jern. Dens mangel under befrugtning kan ikke kun påvirke barnet. Den vordende mor risikerer at blive udsat for jernmangelanæmi under graviditet og efter fødslen. Anæmi får antallet af røde blodlegemer i blodet til at falde under det normale, og kvinden mister energi.

Hvis du ikke spiser meget rødt kød, holder dig til en vegetarisk eller vegansk diæt, hjælper vitaminer dig, når du planlægger en graviditet. Fortæl din læge om detaljerne i din diæt. Han vil ordinere dig et prænatal vitaminkompleks, der indeholder ekstra jern. For at være på den sikre side skal du tage en blodhæmoglobinniveau-test for at udelukke anæmi.

Bliv venner med fuldkorn

Når du planlægger en baby, skal du tilføje nærende fuldkorn til en kvindes diæt. Balancér menuen, så fuldkorn udgør mindst halvdelen af ​​den daglige servering af korn.

Hele korn?

  • klid;
  • havregryn
  • Brune ris;
  • fuldkornsbrød.

Raffinerede kulhydrater, nemlig hvid ris, hvidt brød, pasta, reducerer ikke dine chancer for at blive gravid, men fratager dig værdifulde næringsstoffer. I processen med at nedbryde kulhydrater, deres behandling af kroppen, ødelægges de vigtigste næringsstoffer: fiber, nogle B-vitaminer og jern.

På en note! Hvis du har polycystisk ovariesyndrom (PCOS), den mest almindelige årsag til kvindelig infertilitet, skal du gennemgå de kulhydrater, du spiser. PCOS er en hormonel ubalance, der kan kompliceres af forhøjet blodsukker. Og årsagen til springet i sukkerindholdet er nøjagtigt raffinerede kulhydrater. Deres overskud i kosten af ​​en kvinde, der lider af polycystisk ovariesygdom, fører til uregelmæssig ægløsning.

Glem alkohol, i det mindste et stykke tid

Øl og vin "lejlighedsvis" reducerer ikke chancerne for at blive gravid, men to eller flere glas om dagen kan. Her vil vi ikke tale om alkoholens skadelige virkninger på en person. Du skal vide, at overdreven alkoholforbrug øger sandsynligheden for abort og fosterpatologi. Overvej at undgå alkohol helt, når du planlægger en graviditet. Når alt kommer til alt ved du måske ikke endnu din situation, og alkohol vil allerede skade barnet. Overvej alternativer til alkoholholdige drikkevarer, såsom ikke-alkoholisk øl og vin. Selv den traditionelle mojito er lækker uden rom og forstyrrer ikke kosten før undfangelsen.

Hvem er Listeria, og hvordan man ikke spiser dem?

Listeria er en bakterie, der findes i upasteuriserede mejeriprodukter, bløde oste og kød. En kvinde i en position, der spiser forurenet mad, er mere tilbøjelig til at blive syg end en anden sund person. Listeria-infektion (listeriose) kan forårsage abort tidligt i første trimester, muligvis endda før graviditet er kendt.

Hvordan man dræber listeria?

  1. Genopvarm mad, muligvis indeholdende bakterier, i mikrobølgeovnen, indtil den er "varm".
  2. Opbevar udpakkede madvarer i køleskabet, tænd det til "maksimum".
  3. Smid mad, der har været ved stuetemperatur i mere end to timer.
  4. Spis ikke rå eller koldt røget fisk, sushi, blød ost fremstillet af rå mælk, anden upasteuriseret mælk, kølede pater eller kødpålæg.

Yderligere proteinkilder

Protein er en vigtig del af et sundt måltid. Mange vil straks tænke på oksekød, svinekød og kylling og betragter dem som uerstattelige kilder til protein. Faktisk er kød den vigtigste kilde til protein, men ikke den eneste. En undersøgelse fra Harvard Medical School af 18.555 piger viste, at de, der spiste plantebaserede proteiner som nødder, bønner, ærter, sojabønner, tofu, var mindre tilbøjelige til at være infertile på grund af ægløsningsproblemer..

Mere forskning er nødvendig for at etablere forbindelsen med fertilitet. Men hvis du tilføjer planteproteiner til din diæt inden undfangelsen, får du ubestridelige fordele. Når alt kommer til alt, ud over deres gavnlige ernæringsmæssige egenskaber, indeholder de mindre fedt end kødbøf eller stegt kylling, hvilket hjælper dig med at opretholde en sund vægt. Kontakt din diætist for en personlig måltidsplan, når du planlægger en graviditet med nok protein, korn og korn, som du skal indtage dagligt. Eller prøv moderne apps for at oprette en unik måltidsplan.

Korrekt ernæring til en mand før undfangelsen

Når det kommer til graviditetsplanlægning og diæt, er en mand heller ikke fritaget for ansvar. Fædre-til-være har brug for at tage en daglig multivitamin indeholdende zink og selen. Det anbefales at starte kurset tre måneder før undfangelsen, dette vil hjælpe med at "forbedre" sædcellerne. Hvorfor så tidligt, spørger du? Faktum er, at sædcellerne, som din partner ejakulerer i dag, blev dannet for mere end to måneder siden. Det tager 74 dage for sæd at modnes og vitaminiseres. Dette er meget vigtigt, da gener dannes i sædmodningstrinnet..

For mere information om diætretningslinjer for mænd, læs artiklen.

Konklusion

Nu ved du, at ernæring, når du planlægger en graviditet, er en vigtig del af det forberedende stadium. Vi er, hvad vi spiser. Vi er sikre på, at du vil have din graviditet til at gå glat. Læg ikke vores råd om bagbrænderen, foretag en revision i dit køleskab i dag og skriv en liste over nødvendige køb. Vedligehold dit helbred med et sundt multivitamin. Du har brug for en masse styrke og energi for at blive mor. Bare rolig, hvis du ikke ved noget, vores blog har alle svar og hemmeligheder moderskab, som vi gerne deler.

Og hvis du også vil påvirke barnets køn - for at øge chancerne for at få en dreng eller pige, foreslår vi, at du gør dig fortrolig med 5 metoder til, hvordan du planlægger køn for et ufødt barn.

Fødevarer, der fremmer fertilitet

10 tip til dem, der planlægger en graviditet. Liste over fødevarer, der skal medtages og også udelukkes fra kosten

Når de fleste af os tænker på fertilitetsbehandlinger, trækker vores fantasi komplekse diagnostiske tests, kraftfulde medicin og højteknologiske procedurer. At vælge visse fødevarer og drikkevarer som en måde at påvirke din evne til at blive gravid lyder mere som folkelig visdom end lægehjælp..

Ikke overraskende glemmer vi undertiden i et samfund rig på medicinske fremskridt, at der er naturlige værktøjer, der kan hjælpe med at øge chancerne for at blive gravid og bære en sund baby..

Imidlertid vender mange eksperter nu tilbage for at genoverveje den rolle, ernæring spiller for at forbedre fertiliteten og opretholde en sund graviditet. Mens de fleste kvinder først begynder at gennemgå deres diæt, når de bliver gravide, er der voksende bevis for, at diæt betyder noget længe før undfangelsen..

Vær opmærksom på din vægt

Uregelmæssig og usund kost er anerkendt som en af ​​de faktorer, der provokerer udviklingen af ​​infertilitet i mange år..

At være overvægtig eller undervægtig kan gøre din reproduktive cyklus uregelmæssig. I dette tilfælde vil du kun ægløsning fra tid til anden, ellers kan ægløsning stoppe helt..

”Dine æggestokke og dine fedtceller regulerer hormonet østrogen, som påvirker ægløsning. Hvis du er for tynd, kan din krop simpelthen ikke producere nok østrogen, og hvis du er overvægtig, kan for meget af dette hormon produceres i kroppen. "

siger Maria Biasucci-Vianna, en ernæringsekspert, der har konsulteret kvinder med infertilitetsproblemer i sin private praksis

Det første skridt i planlægningen af ​​graviditet for en kvinde bør være at normalisere sin vægt og vedligeholde den for at afbalancere reproduktiv cyklus. Biasucci-Vianna anbefaler, at hendes patienter kontrollerer deres kropsmasseindeks. Hvis dit kropsmasseindeks er over eller under det normale, skal du konsultere en diætist for at hjælpe dig med at formulere den rigtige diæt. Husk, at mad skal være komplet, og kost betyder ikke, at du skal opgive mad helt, ellers risikerer du at tjene sundhedsproblemer.

Fødevarer, der fremmer sund ægløsning

Hvis vægten ikke er et problem, men du er infertil, kan diætændringer påvirke din fertilitet?

For nylig offentliggjorde forskere fra Harvard School of Public Health resultaterne af en undersøgelse, hvor 18.000 kvinder deltog, og som varede i 8 år. Undersøgelsen testede effekten af ​​diæt på evnen til at blive gravid.

Undersøgelsen viste, at kvinder, der spiste fødevarer med højt transfedtindhold, animalske proteiner og kulhydrater oftere end andre fødevarer, var mere tilbøjelige til at have ægløsning..

Ægløsningsproblemer forårsager infertilitet hos 20% af kvinderne, der søger hjælp med at forsøge at blive gravide. Forskere har konkluderet, at de fleste af disse tilfælde kan forhindres ved at regulere kost og livsstil.

Resultaterne af denne undersøgelse gælder kun de kvinder, der lider af ægløsning, ikke alle dem, der lider af infertilitet. Enhver, der planlægger at blive gravid, bør dog overveje resultaterne af denne undersøgelse og ændre deres diæt for en sundere. Her er nogle vigtige aspekter:

Skift din proteinkilde

Udskift noget af det kød, du spiser (animalske proteiner) med planteproteiner - bønner, nødder. Når 5% af de samlede kalorier, der spises, kommer fra planteprotein i stedet for fra dyr, reduceres risikoen for ovulatorisk infertilitet med mere end 50%.

Tilføj fedtfattige mejeriprodukter til din kost

Jo mere du indtager fedtfattige mejeriprodukter, jo større er din risiko for ovulatorisk infertilitet. Vælg hytteost, creme fraiche og mælk med en høj procentdel af fedt. Udskift et glas skummetmælk om dagen med et glas sødmælk.

Glem ikke at tage vitaminer

Kvinder, der regelmæssigt tog multivitaminer, jerntilskud og folinsyre, var mindre tilbøjelige til at få ægløsningsproblemer.

Hvilke vitaminer er bedst at tage under graviditeten

VitaminPregnakeaPregna-komplekse Multi-fanerPregnavitVitrum prænatal forteVitrum prænatalMaterna
Betacaroten4,2 mg--2500 IE-2500 IE
D2,5 μg (100 IE)400 IE200 IE400 IE400 IE400 IE
E20 mg44,7 IE10 mg30 IE11 IE30 IE
I 13 mg5 mg1,5 mg3 mg1,5 mg3 mg
PÅ 22 mg5 mg2,5 mg3,4 mg1,7 mg3,4 mg
PÅ 610 mg5 mg5 mg10 mg2,6 mg10 mg
VED 126 mg7 μg5,75 μg12 mcg4 μg12 mcg
TIL200 mcg-----
Folsyre400 mcg400 mcg0,75 mg800 mcg0,8 mg1 mg
Niacin20 mg30 mg15 mg20 mg18 mg20 mg
FRA70 mg200 mcg75 mg120 mg100 mg100 mg
Jern20 mg5 mg30 mg60 mg60 mg60 mg
Zink15 mg15 mg-25 mg25 mg25 mg
Magnesium150 mg100 mg-25 mg-25 mg
Jod140 mcg150 mcg-150 mcg-150 mcg
Kobber1 mg2 mg-2 mg-2 mg

Opret et sundt rede til din baby

Lad os indse det, alle kender kvinder, der har en forfærdelig diæt, men ikke har noget problem at blive gravid. Og der er kvinder, der spiser rigtigt, men samtidig kæmper med infertilitet.

"Det er uklart, hvor meget det vi spiser påvirker vores evne til at blive gravid."

Melinda Johnson, American Dietetic Association Repræsentant og ernæringsekspert med privat praksis

Uanset hvad tilføjer Johnson:

”Det giver mening at spise en sund kost, mens man prøver at blive gravid. Det kan have en gavnlig effekt på dit reproduktive system. Desuden mætter det din krop med alle de gavnlige elementer, der vil bidrage til det normale graviditetsforløb. "

Hvis du overvejer at blive mor, anbefaler Johnson at spise flere af følgende fødevarer, der vil øge dine chancer for at blive gravid og derudover give et bedre næringsgrundlag for fostrets vækst og udvikling:

Medtag mere i din kost:

  • Hele korn - de er en kilde til B-vitaminer, E-vitamin og fiber;
  • frugt og grøntsager - de er rige på antioxidanter og C-vitamin;
  • magert kød, bønner - kilder til zink, jern og proteiner;
  • fedtfattige mejeriprodukter - kilder til protein og calcium;
  • produkter indeholdende omega-3 fedtsyrer: laks, tun - bidrager til udviklingen af ​​barnets hjerne og nervesystem, reducerer risikoen for for tidlig fødsel.

Nogle flere nyttige tip

  • Spis mad, der indeholder cholin. Du har måske aldrig hørt dette før, men cholin er et næringsstof, der kan sænke din risiko for genetisk relaterede medfødte sygdomme. Plus, det fremmer hjernens udvikling. De fleste kvinder får ikke nok af dette element. Mange prænatale vitaminer indeholder det ikke engang. Du kan få dette nyttige element fra æggeblommer, oksekødlever, blomkål.
  • Hold øje med, hvilke urtete du drikker. ”Du skal virkelig være forsigtig med urtedrikke,” advarer Biasucci-Vianna. Visse urter som lakrids, sassar, ginseng, perikon og efedra bør undgås både under graviditet og under planlægning.
  • Undfangelsesproblemer kan være relateret til din partners vægt eller diæt. Eksperter hævder, at vitamin C og E, zink og folsyre forbedrer sædkvaliteten. Sædmotilitet påvirkes negativt af alkohol (inklusive øl), stoffer og rygning.
  • Vær forsigtig med fisk. Spis ikke sushi eller rå fisk. Undgå at spise fisk med højt kviksølv: haj, sværdfisk, skaldyr, kongemakrel.
  • Husk at drikke nok vand. Når du drikker lidt væske, bliver din livmoderhalskræft, som hjælper sædcellerne med at flytte til ægget, træg. Det samme gælder for mandlig ejakulatvæske. Hvis du drikker nok væsker, får din urin en lysegul farvetone..
  • Reducer dit koffeinindtag. At drikke høje doser koffein forstyrrer undfangelsen. Prøv ikke at drikke mere end en kop kaffe om dagen. Husk også, at koffein også kan findes i andre fødevarer, såsom chokolade, sodavand eller te..

Ernæring til planlægning og graviditet. Artikel til alt det retfærdige køn. Læs alt, alt er interessant

Ernæring spiller en vigtig rolle ikke kun under graviditet, men bestemmer også succesen for undfangelsen. Derfor skal de, der ønsker at blive gravid, overholde lægenes ernæringsmæssige anbefalinger. Ernæring bør være korrekt, det vil sige ikke kun afbalanceret i sammensætning, men også formuleret under hensyntagen til fødevarers indvirkning på kvinders og mænds reproduktive funktion. I dette tilfælde kan vi sige, at ernæring er en terapeutisk diæt. Kosten er på ingen måde til at tabe sig (forudsat at din vægt ikke er kritisk forskellig fra normen), men en diæt til normalisering af metaboliske processer i kroppen.

Hvad du ikke kan spise, hvis du vil blive gravid


Først og fremmest anbefales det at udelukke kaffe og produkter, der indeholder koffein, fra kosten (Coca-Cola, Pepsi osv.). Hvordan undertrykker koffein kroppens reproduktive funktion? Koffein, som nikotin, og andre lægemidler, der virker på nervesystemet, stimulerer produktionen af ​​androgener i leveren, binyrerne og æggestokkene. For mange androgener har ikke tid til at omdanne sig til kønshormoner, den endokrine balance forstyrres. Som en konsekvens androgenisering: manglende ægløsning, et uarbejdsdygtigt æg eller sædceller, polycystisk ovariesyndrom.

Det samme gælder for sukker og melprodukter: For at reducere niveauet af glukose, hvis spring observeres efter at have taget sukker, producerer kroppen insulin, som over en lang periode kan forårsage en af ​​årsagerne til kvindelig infertilitet og andre problemer forbundet med at blive gravid og føde et barn - polycystisk ovariesyndrom.

Udelukk madvarer med farvestoffer, konserveringsmidler fra diætet - de påvirker ikke kun levedygtigheden af ​​oocyt og sædceller, men sætter sig også i leveren, og konsekvensen af ​​leverfejl er igen øget produktion af androgener.

Der er fødevarer, der kan hjælpe dig med at blive gravid. Forbruget af disse fødevarer øger vitaliteten og kvaliteten af ​​kvindelige kønsceller og øger derfor chancerne for at blive gravid..

Produkter til at hjælpe med at blive gravid


Hvis en kvinde ønsker at blive gravid, skal hun indtage mere klidbrød, pasta lavet af hård hvede og fuld ris i stedet for andre kulhydrater. Disse fødevarer indeholder langsomt fordøjeligt sukker, som i modsætning til hurtigt fordøjende ikke sukker blodsukkeret..

Forbruget af fødevarer rig på C-vitamin bidrager til forbedring af reproduktive funktioner hos kvinder. I denne henseende bør forbruget af citrusfrugter, kiwi, æbler, pærer, vilde bær, tomater, paprika og broccoli øges.

Du bør spise mad rig på folinsyre, hvilket er nødvendigt ikke kun for gravide kvinder, men også for kvinder, der søger at blive gravid: disse er greener, kål, kartofler, korn, appelsiner. Det bemærkes, at vegetarisme ikke bidrager til den hurtige begyndelse af undfangelsen, derfor er det meget ønskeligt for fremtidige forældre at medtage fødevarer, der indeholder animalske proteiner, inklusive kød, i deres kost..

Men kødforbruget bør reduceres til fordel for vegetabilske proteiner, som findes i bælgfrugter og nødder. Forskere har fundet ud af, at at spise for meget protein kan forhindre fosteret i at fæstne sig til livmodervæggen eller forhindre dets tidlige udvikling..

Fødevarer skal indeholde en tilstrækkelig mængde E-vitamin - disse er vegetabilske olier.

Hvad angår et sådant almindeligt tilsætningsstof i mad (brød, mælk, margarine, halvfabrikata, pølser og saucer), som soja, er dets anvendelse, når man prøver at blive gravid, uønsket. Britiske forskere har fundet ud af, at problemet med infertilitet ligger i brugen af ​​sojaprodukter: På grund af genistein (et stof indeholdt i soja) forværres mandlig sædceller meget hurtigt, og sæd kan ikke nå ægget. Denne teori blev testet og bevist i praksis ved parring af rotter på en sojakost. Eksperimenter har vist, at et naturligt kemikalie ødelægger sædcellerne, før det kan lægge sig sammen med ægget. Professor Lynn Fraser annoncerede sin opdagelse på konferencen for European Community of Human Reproduction and Embryology i København. Ifølge hende kan sæd, når de spiser naturlige produkter, leve i en kvindes organer i fire dage, ellers dør den øjeblikkeligt. Desuden viste sæd at være 100 gange mere følsom over for genisteins virkning end sæd fra mus, så selv en minimal del af sojaprodukter kan påvirke undfangelsesprocessen negativt. "Menneskelig sædceller reagerer på en meget lav koncentration - det vil sige sammenligneligt med det indhold, der kan observeres i humant blod," - sagde videnskabsmanden.

Drikker fedtfattig sødmælk eller spiser mindst en portion fuldmælk yoghurt hver dag for at øge dine chancer for at blive gravid.

Kost er et af de vigtigste midler til normalisering af vægten, hvilket er en meget vigtig betingelse for undfangelsen. Normalisering af vægten ikke i betydningen af ​​et kraftigt fald eller forstærkning, men i form af stabilisering på et niveau tæt på det normale. Hvis vægten af ​​en kvinde, der ikke kan blive gravid, adskiller sig væsentligt fra normen, giver det mening for hende at korrigere sin vægt med en særlig diæt. Det er bedre at øge vægten ved hjælp af mad med højt kalorieindhold (men ikke mel): korn, bælgfrugter, nødder, tørrede frugter. Vægttab - ikke ved at sulte, men ved at kombinere lavt kalorieindhold, men fuld af vitaminsammensætning, mad (grøntsager, frugt) med motion.

Kunsten at lave mad kræver uden tvivl en særlig følelse af proportioner, talent og intuition. Ikke overraskende har naturen forsynet en gravid kvinde med en særlig form for intuition. En gravid kvindes smag og ønsker kan ændre sig ofte. Samtidig er en kvinde i stand til selv at vælge de produkter, hun har brug for på et givet tidspunkt. Moderne biologi, medicin, naturopati og diætetik har endnu ikke fuldstændige oplysninger om den absolut korrekte diæt for en gravid kvinde. Men langsigtede videnskabelige observationer gjorde det muligt at identificere generelle ernæringsstandarder under graviditeten, som er nødvendige for den normale udvikling af fosteret. Kun en afbalanceret diæt kan fuldt ud opfylde ernæringsmæssige behov hos en gravid kvinde.

Husk, at de fødevarer, du bruger, giver dig og din baby næring. Du bør planlægge en sund diæt, indtage "levende" mad: frugt, grøntsager, spiselige vilde urter, nødder, spirede korn. Sørg for at overvåge din vægt, blodtryk, blodtal, urin og nyrefunktion, og korriger om nødvendigt din tilstand med en rimelig diæt.

Udviklingen af ​​det nyfødte afhænger i høj grad af, hvordan moderen spiste under graviditeten. Det er dårligt, hvis moderen ikke spiste nok, men det er ikke bedre, hvis maden var overdreven. Overdreven eller ubalanceret maternær ernæring udgør en alvorlig trussel mod trivsel hos babyer, der er ved at blive født.

Med mad modtager moderen energi og materialer til at skabe en ny organisme. Vitaminerne og mikroelementerne i produkterne sikrer nøjagtigheden og hastigheden af ​​kemiske processer, som den korrekte implementering af barnets genetiske udviklingsprogram afhænger af. Hver dag har moderens krop brug for proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, fibre, væsker og andre vigtige stoffer.

Ernæring af en gravid kvinde skal på den ene side sikre den korrekte intrauterine udvikling af fosteret, på den anden side hjælpe med at opretholde sit eget helbred..

Det er aldrig for sent at ændre og forbedre dine spisevaner under graviditeten. Dit barns helbred vil kun have gavn af dette, og desuden vil de faste positive ændringer i ernæring give dit barn mulighed for at vokse op med dem og sprede dem til deres fremtidige familie..

Under graviditeten skal du forsyne din baby med alle de nødvendige næringsstoffer, ellers tager han dem fra moderens krop..

Den optimale kropsvægt for en nyfødt er 3000-3500 g, større børn tilpasser sig dårligere til livet uden for moderens krop, vokser langsommere og bliver syg oftere. Kvinder, der føder store babyer, har en tendens til at komme til skade i fødselskanalen. Dette skal være kendt og tages i betragtning, når du planlægger din diæt: overfodring af dig selv, du overfoder det ufødte barn, hvilket er lige så skadeligt for begge.

Den forventede mors krop forbereder sig også på fødsel og efterfølgende fodring af barnet, så en kvinde har brug for god ernæring, ellers nedbryder graviditet den forventede mor og fratager barnet essentielle næringsstoffer.

En kvindes diæt ændres afhængigt af graviditetens varighed. Dette skyldes først og fremmest en stigning i fostervægt. I løbet af de sidste 12 uger før fødslen vokser babyen mest intensivt - i løbet af denne tid får han fra 2200 til 2500 g.

Derfor adskiller en kvindes diæt i første halvdel af graviditeten som regel lidt fra den sædvanlige. Men det skal varieres og indeholde den krævede mængde proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og mineralforbindelser. Derudover skal du spise frisklavet mad, fordi toksiner passerer gennem moderkagen til fosteret, når du spiser forældede fødevarer..

I begyndelsen af ​​graviditeten ønsker en kvinde en eller anden ting - oftere sur, salt, krydret. Du kan tilfredsstille disse ønsker, men i MBDV.

I det normale graviditetsforløb, i første halvdel af det, er det bedre at spise 4-5 gange om dagen, hvis det er muligt på samme tid. I denne periode skal den daglige diæt for en kvinde med en kropsvægt på 58-65 kg og en højde på 158-165 cm svare til 2400-2700 kcal. Den indeholder 110 g protein, 75 g fedt og 350 g kulhydrater, dvs. proteiner tegner sig for 20-25%, fedtstoffer - 20-30% og kulhydrater - 40-45% af kosten.

På grund af det faktum, at fosteret i anden halvdel af graviditeten vokser hurtigt, bevæger organerne i kvindens mave-tarmkanal sig og er noget komprimeret. Det er ikke kun fosteret, der øges - størrelsen på moderkagen, massen af ​​mælkekirtler, blod, vævsvæske og fede aflejringer øges. Belastningen på alle organer og systemer øges. Derfor skal strømforsyningen genopbygges. Den samlede mængde mad stiger. Den gennemsnitlige diæt skal indeholde (for samme kvindes kropsvægt og højde): 120 g protein, 85 g fedt, 400 g kulhydrater om dagen. Madens energiværdi stiger til 2800-3000 kcal.

Selv med det normale graviditetsforløb, især de sidste 2 måneder, kan du ikke spise krydret og salt mad, røget kød og konserves. Det anbefales at undersalt mad. Det er bedre at spise kogt kød på en dag eller to. Stegt kød, svampe- og fiskekraft, kødsaus - ikke mere end en gang om ugen. Det er godt at spise hytteost, creme fraiche, mælkesyreost hver dag, drikke op til 0,5 liter mælk.

Sørg for, at din mad er rig på komplette proteiner. Disse stoffer er ikke kun energikilder og leverandører af byggesten "mursten" til syntese af deres egne vævsproteiner, enzymer, moder og fosterhormoner, men udfører også en særlig funktion i en gravid kvindes krop. Proteiner giver den neuropsykiske sfære stabilitet, øger resistens over for uønskede faktorer og frem for alt patogener til infektionssygdomme.

I anden halvdel af graviditeten er det nødvendigt, at 50% af den samlede mængde proteiner i den daglige diæt kommer fra animalske proteiner. Heraf 50% sammensætning-

De spiser proteiner af kød og fisk, 40% - mælk og mejeriprodukter, 10% - æg. De resterende 50% kan være vegetabilsk protein.

Der er også en anden beregning. Indtil den 16. uge af graviditeten inklusive skal en kvinde modtage 1 g protein pr. 1 kg kropsvægt og startende fra den 17. uge - 1,5 g hver.

Måske ikke mindre vigtigt for det normale graviditetsforløb er den korrekte anvendelse af kulhydrater i mad. Det er den vigtigste type "brændstof" i kroppen, den vigtigste energikilde, der bruges i forskellige metaboliske reaktioner. Fuldstændig oxidation af kulhydrater inkluderet i den daglige diæt i anden halvdel af graviditeten (400 g) giver mere end 50% af kroppens daglige energibehov.

Der er et direkte forhold mellem mængden af ​​kulhydrater i en gravid kvindes kost og fostrets vægt. Når der mangler kulhydrater i kroppen, bruges proteiner som "brændstof". Og det betyder, at få af dem går til fosteret, hvorfor dets udvikling forværres. Hvis en kvinde ikke modtager kulhydrater i kun 8 timer, forekommer ændringer i stofskifte - glykogen forsvinder fra leveren, og som et resultat falder kroppens modstand. Derudover forbedrer manglen på kulhydrater excitationsprocesserne i hjernebarken, hvilket har en ekstremt negativ indvirkning på graviditeten..

Det er bedst, hvis den gravide får kulhydrater fra fødevarer rig på fiber - brød, frugt, grøntsager. Fra den 4. måned af graviditeten skal mængden af ​​sukker i kosten reduceres til 40-50 g om dagen, du kan spise honning i stedet.

Ca. 10-20% af en persons kropsvægt er fedt. I menneskelig ernæring har de en overvejende energiværdi. Men derudover indeholder fedtstoffer flerumættede fedtsyrer - forløberne for prostaglandiner - hormonlignende stoffer, der findes i forskellige organer og væv hos en person. Disse stoffer påvirker aktiviteten i det kardiovaskulære system, tarmens glatte muskler og den kvindelige reproduktive kanal. Hos gravide kvinder har det en simpel og rent mekanisk rolle - det beskytter andre væv i kroppen mod stød og stød og fungerer også som en termisk isolator, der hjælper med at opretholde den indre kropstemperatur. I denne henseende er det nødvendigt, at en gravid kvinde skriftligt får en tilstrækkelig mængde fedt. Langvarigt forbrug af mad næsten uden fedt kan føre til fosterdød.

Mest af alt fedt findes i vegetabilske olier, som også er rige på flerumættede fedtsyrer. Sojabønneolie indeholder 65-70%, majsolie 68%, solsikkeolie 60%, bomuldsfrøolie 51%, sennepsolie 23%, olivenolie 14%. Derudover opløses vitamin E (tocopherol), som også kaldes reproduktionsvitamin, i fedt af forskellig oprindelse. Hvis det ikke er nok i mad, udføres ikke graviditet, der ender med en spontan abort. E-vitamin absorberet fra mad koncentreres hovedsageligt i moderkagen og hypofysens forreste lap - en slags depot af dette vitamin.

En gravid kvindes diæt skal indeholde op til 40% vegetabilske fedtstoffer. Fra animalsk fedt anbefales det at bruge koolie. Lam og oksekødsfedt og margarine bør ikke medtages i en gravid kvindes diæt.

Om fordelene ved vitaminer...


Under graviditet og amning øges behovet for en kvindes krop for mange vitale vitaminer og mineraler markant, og selv den mest optimale diæt kan ikke altid give et komplet sæt komponenter, der er nødvendige for den korrekte udvikling af det ufødte barn og opretholde moderens sundhed.

Normalt begynder en kvinde kun at tage vitaminer, når hun finder ud af, at hun er gravid. Dette bør dog ikke gøres under graviditet, men selv inden undfangelsen. Når alt kommer til alt er det meget vigtigt at tage sig af dit helbred og det ufødte barns helbred på forhånd. Hovedbetingelsen for den fulde udvikling af fosteret er et tilstrækkeligt indtag af næringsstoffer (aminosyrer, nukleotider, kulhydrater, fedtsyrer) i moderens krop sammen med vitaminer og mineraler.