Kost for at øge højden

Højde er en af ​​indikatorerne for et barns fysiske udvikling, som nøje overvåges af mødre og fædre. Stigningen i kropslængdeindikatorer glæder forældre. Men hvis barnet ikke er vokset, begynder mor og far at bekymre sig. Hvordan kan du øge vækstraten end at fodre barnet? Denne artikel handler om dette..

Alle forældre drømmer om, at deres barn vil vokse op stærkt og sundt, holde trit med deres jævnaldrende i fysisk udvikling. Hovedordet i denne sætning er "voksede". Gennem aktiv vækst bliver børn gradvist voksne. Drenge vil være høje, og piger har tendens til at være gennemsnitlige. Ikke desto mindre er der underdimensionerede drenge og piger.

Men mange forældre tror, ​​at deres børn vil være højere end dem. Selvfølgelig er det svært at bekæmpe arvelighed, men det er stadig muligt. Hvis du spiser rigtigt og spiser de rigtige fødevarer i perioder med intens vækst, øges din kropslængde. På en så enkel måde kan et kort barn blive et barn med en gennemsnitlig eller over gennemsnittet højde..

Ændringer i vækstindikatorer i forskellige aldersperioder hos børn

Vækst er en fysiologisk proces, der er kendetegnet ved forlængelse af kroppen og en ændring i dens proportioner.

Alle børn gennemgår stadier af fysisk udvikling fra den tidligste periode - undfangelse. Under graviditeten vokser en kvindes mave intensivt, især over en lang periode. Dette skyldes en stigning i fostrets størrelse. Et fuldgyldigt barn, der er 46-56 cm langt, er dannet af et lille embryo (2,5 mm).

Efter fødslen vokser babyen også aktivt. Dette er mere udtalt i det første leveår. Væksten stiger med halvdelen. Hvis længden af ​​den nyfødte krop var 50 cm ved fødslen, når den år 75 nærmer sig. 4 år gamle fordobler børn deres højde (i gennemsnit er den 100 cm), og i en alder af 12 tredobles de (ca. 150 cm).

Kropslængden fra 2 til 15 år kan bestemmes ud fra formlen, hvor højden på et otte år gammelt barn er kendt (130 cm). For hvert manglende år trækkes 7 cm fra 130 cm, for hvert efterfølgende år tilføjes 5 cm til 130 cm.

Også et barns gennemsnitlige højde kan beregnes, hvis du kender begge forældres højde. For at gøre dette skal højden af ​​mor og far i centimeter foldes og deles i halvdelen. Føj 6,5 cm til det opnåede resultat, hvis barnet er en dreng, eller træk 6,5 cm fra, hvis familien har en pige.

I processen med at forlænge kroppen ændres proportionerne også. Hos en nyfødt er forholdet mellem hoved og kropslængde 1: 4 og hos en voksen - 1: 7–1: 8. Som et resultat skal sygeplejersker ofte måle kropsproportioner ved deres børnelægeudnævnelser. Udtrykket er korrekt: "Et barn er ikke voksen i miniatyr." Du kan finde ud af mere om de gennemsnitlige indikatorer for standardhøjde og -vægt hos børn i tabellerne i denne artikel..

Skeletsystemets indflydelse på et barns vækst

Et barns vækst afhænger direkte af graden af ​​skeletets udvikling. Hos børn består endesektionerne af de rørformede knogler - epifyserne, de kræftende knogler i hånd og fod af brusk. Gradvist i knogledannelsesprocessen opstår forbeningszoner. Ifølge dem kan du bestemme barnets knoglealder og lave en prognose for yderligere vækst. For at gøre dette er det nødvendigt at foretage en røntgenundersøgelse af begge hænder. Hver aldersperiode svarer til udseendet af en bestemt knogle (hos piger vises den sidste knogle 11 år, hos drenge - 13,5 år). Så snart forbeningspunkterne dækker alle vækstzoner, stopper skeletets forlængelse.

Efter forbening af den sidste knogle i håndleddet stopper barnets vækst uanset alder.

For at undgå kort statur hos deres baby skal forældre være opmærksomme på indikatorer for fysisk udvikling. Undtagelsen er arvelig kortvægt. Før du lukker vækstzonerne med den rigtige terapi, kan der opnås gode længder.

Vitaminer og mineraler til børns vækst

For at kroppen kan vokse og udvikle sig efter alder, skal barnets kost indeholde en tilstrækkelig mængde vitaminer, mikro-, makroelementer og andre stoffer.

Børn har et accelereret stofskifte. Dette skyldes udviklingen af ​​forskellige organer og kropssystemer såvel som aktiv vækst. Barnet bruger en stor mængde energi, som konstant skal genopfyldes. Dette kræver kvalitetsfødevarer. Fødevarer i babyens diæt skal ikke kun være varierede, men også sunde. Især barnets krop har brug for forstærket ernæring i perioder med virale epidemier, stressende situationer og intensiv vækst. En meget nærende menu hjælper også med at understøtte immunforsvaret.

Blandt alle vitaminer og mineraler kan den vigtigste skelnes. De hjælper barnet med at vokse på grund af den øgede produktion af endogent væksthormon - væksthormon:

  1. A-vitamin (retinol) - hjælper med at styrke muskuloskeletalsystemet, deltager i syntesen af ​​protein - et byggemateriale til dannelse af knogler og brusk samt tænder påvirker væksten i alle væv, styrker immunforsvaret.

Funktioner: A-vitamin kan opbevares (deponeres) i kroppen i lang tid, det absorberes bedre med vitamin E og C. Retinol er resistent over for temperatur, ødelægges i nærvær af lys og luft.

Fødevarer rig på vitamin A (af animalsk oprindelse) og caroten, forløberen for retinol (af vegetabilsk oprindelse):

  • kød og slagteaffald (lever), fiskeolie;
  • mælk, æg (æggeblomme), ost (hårde sorter);
  • orange og røde grøntsager og frugter (gulerødder, græskar, tomater, abrikoser, mango);
  • broccoli, urter (spinat, persille, dild).
  1. C-vitamin (ascorbinsyre) - påvirker gunstigt dannelsen af ​​kollagen - et protein, der er nødvendigt for vækst og genopretning (regenerering) af bevægeapparatets ramme, forskellige væv og blodkar, fremmer absorptionen af ​​mange vitaminer, fjerner skadelige stoffer fra kroppen, er en antioxidant.

Funktioner: C-vitamin ødelægges let i nærvær af lys som et resultat af iltets (oxidation) virkning, når det opvarmes. Grøntsager og frugter, som er de vigtigste kilder til ascorbinsyre, skal spises umiddelbart efter skæring med en kniv. Cirka 25% ascorbinsyre går tabt under kogning eller dampning. Varmebehandling af produktet i mere end 20 minutter fører til tab af 50% C-vitamin.

Fødevarer rig på C-vitamin (plantebaseret):

  • næsten alle friske grøntsager (høj koncentration af ascorbinsyre i paprika, grønne ærter og forskellige typer kål: rosenkål, broccoli, blomkål, rødkål) og frugt (det højeste indhold i citrusfrugter);
  • bær (hyben, solbær, jordbær, havtorn, kiwi);
  • greens (persille, sorrel, spinat).
  1. Vitaminer i gruppe B (B1, PÅ2, PÅ3, PÅfem, PÅ6, PÅni og i12) - deltage i stofskiftet, fremme assimilering af kroppens basale næringsstoffer - proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, regulere hjernens og nerveapparatets arbejde, aktivere appetitten og er vækststimulerende midler, beskytte knogle- og muskelvæv mod forskellige skader.

Funktioner: vitamin B1 (thiamin) ødelægges under varmebehandling og langvarig opbevaring af mad i køleskabet; vitamin b2 (riboflavin) går tabt under indflydelse af temperatur, atmosfærisk ilt og lys; vitamin b3 (nikotinsyre) destrueres under mekanisk rengøring af produkter; vitamin bfem (pantothensyre) går tabt ved kogning og frysning; vitamin b6 (pyridoxin) absorberes bedre i nærværelse af calcium og kobber og ødelægges under langtidsopbevaring af mad (60-80% går tabt under konserves, 15% går tabt ved frysning); vitamin b7 (biotin) går tabt, når de udsættes for høje temperaturer, kan binde sig til æggeblommer af et kyllingæg (rå) og ikke absorberes af kroppen; vitamin bni (folsyre) er resistent over for varmebehandling i animalske produkter, i vegetabilske produkter - den ødelægges, når den koges og udsættes for lys; vitamin b12 (cobalamin) går tabt, når de udsættes for lys, vand og høj temperatur.

Fødevarer rig på B-vitaminer (plante- og animalsk oprindelse):

  • gær, klid, fuldkornsbrød, spirede hvedekorn, korn (boghvede, havregryn osv.);
  • nødder;
  • tang, broccoli, hvidkål;
  • grønne ærter, bønner, majs;
  • bananer, appelsiner;
  • kød og slagteaffald (lever, nyrer);
  • mælk, æg, ost;
  • fisk og skaldyr (muslinger, østers).
  1. D-vitamin3 (cholecalciferol) - er en vækstaccelerator på grund af tilførsel af knogler og brusk med hovedmineralet - calcium, regulerer fosfor-calciummetabolisme, fremmer absorptionen af ​​magnesium i tarmen (calciumhjælper).

Funktioner: D-vitamin dannes i nærvær af sollys (udsættelse for lys sol i en time bidrager til det daglige indtag af D-vitamin), kan deponeres i kroppen, absorberes bedre med calcium, ødelægges af ilt, modstandsdygtig over for varme.

Fødevarer rig på D-vitamin (animalsk og vegetabilsk):

  • fisk (sardin, sild, tun, laks);
  • fiskelever, fiskeolie;
  • skaldyr;
  • æggeblomme;
  • smør, fløde, creme fraiche, ost;
  • kartofler, persille;
  • nødder, frø, vegetabilsk olie;
  • svampe.
  1. E-vitamin (tocopherol) - regulerer hormoner og kulhydratmetabolisme, er en antioxidant, der beskytter kroppen mod de skadelige virkninger af frie radikaler og derved reducerer den skadelige virkning på organer og væv, fremmer absorptionen af ​​proteiner og fedtstoffer, har en gavnlig virkning på muskelsystemets funktion, styrker immunsystemet.

Funktioner: det ødelægges af iltets virkning i luften og under varmebehandling af produkter. Vegetabilske olier, som er hovedkilden til tocopherol, skal opbevares i en lufttæt beholder.

Fødevarer rig på vitamin E (vegetabilsk og animalsk oprindelse):

  • vegetabilske olier (hvedekimolie, sojabønneolie, solsikkeolie, majsolie, linolie, olivenolie osv.);
  • sojabønner, majs;
  • nødder (mandler, hasselnødder, jordnødder, pistacienødder, cashewnødder, valnødder);
  • tørrede frugter (tørrede abrikoser, svesker);
  • fuldkornsbrød;
  • bær (havtorn, hyben, chokeberry);
  • korn (boghvede, havregryn, byg);
  • mælk og smør;
  • fisk (laks, gedde, skrubbe) og skaldyr (ål, blæksprutte)
  • kød (oksekød).
  1. Calcium er et mineral, der styrker knoglesystemet og er involveret i dannelsen af ​​muskelvæv. Det fremmer barnets aktive vækst, er også nødvendigt for hæmatopoiesis (forsyning af væv og organer med ilt og næringsstoffer), har en gavnlig virkning på udviklingen af ​​nervesystemet.

Funktioner: har en positiv effekt på kroppen i nærværelse af vitamin B12. Utilstrækkelig indtagelse af protein fra mad samt mangel på eller overskydende fedt reducerer optagelsen af ​​calcium, hindrer absorptionen af ​​mineralet fra fødevarer rig på oxalsyre (sorrel, spinat, rabarber, rødbeder, chokolade), fremmer god absorption af calcium i tarmlaktosen (mejeriprodukter) og citronsyre.

Kalkrige fødevarer (dyre- og grøntsag):

  • mælk, fløde, smør;
  • gærede mælkeprodukter (ost, herunder forarbejdet ost, fetaost, hytteost, creme fraiche, yoghurt);
  • dåse fisk: sardin, laks, makrel, torsk;
  • kaviar (sort og rød) og fisk og skaldyr (muslinger, østers)
  • kød (kalvekød og svinekød);
  • nødder (mandler, pistacienødder, hasselnødder, valnødder);
  • bælgfrugter (bønner, ærter);
  • korn (havregryn, byg);
  • greener (persille, spinat, selleri, kålblade);
  • broccoli, kinakål, Bruxelles og hvidkål, grønne bønner, hvidløg, græskar;
  • soja og dets produkter;
  • fuldkorns rugbrød;
  • frugter (appelsiner og tørrede figner).

En sund menu til vækst i bevægeapparatet

Morgenmad

Det er meget vigtigt, at korn er til stede i kosten. De beriger kroppen med nyttige stoffer, mætter den med energi hele dagen og bidrager til behagelig fordøjelse.

Til morgenmad er det bedre at bruge:

  • grød på vand (eller mælk med vand i forholdet 1: 1): havregryn, boghvede, majs, hirse, ris, perlebyg;
  • kogte æg - 1-2 gange om ugen;
  • fuldkornsbrød (fuldkorn);
  • te, naturlig juice.

Til hovedmåltidet er tilstedeværelsen af ​​proteinrige fødevarer vigtig. Det er et byggemateriale til bevægeapparatet. For bedre assimilering af protein og berigelse af kroppen med vitaminer og mineraler er indtagelse af plantefibre nødvendig.

Til frokost er det bedre at bruge:

  • salater med friske grøntsager og urter (spinat, persille, salat, selleri);
  • supper og bouillon (de stimulerer stofskiftet);
  • kød (oksekød, magert svinekød, kyllingebryst) - 1-2 gange om ugen;
  • slagteaffald (lever, nyre) - 1-2 gange om ugen;
  • fisk - 1-2 gange om ugen;
  • fuldkornsbrød;
  • naturlig juice ca. 300-500 ml om dagen eller hver anden dag (gulerod og appelsinjuice er nyttige), te.

Eftermiddagsmad

Efter middagen er kroppen beriget med nærende og sund mad. Men for fordøjelsessystemets normale funktion er der behov for en ekstra snack, især efter en lur (vigtigt for førskolebørn).

Til en eftermiddagsmad er det bedre at bruge:

  • mejeriprodukter (kefir, hytteost, mælk, creme fraiche, ost);
  • frisk frugt (bananer, appelsiner er nyttige).

Du kan spise op til 2 kg friske grøntsager og frugter om dagen.

Det sidste måltid skal være let. At spise tunge måltider, især kort før sengetid, forstyrrer normal metabolisme og sænker væksthormonproduktionen om natten.

Til middag er det bedre at bruge:

  • kogte æg;
  • fisk og skaldyr (blæksprutter, rejer, krabber, muslinger, tang);
  • friske grøntsager, muligvis kombineret med kyllingebryst i form af en salat;
  • nødder (ca. 50 g);
  • te eller kefir.

Vitamin- og mineralkomplekser til harmonisk vækst af børn

Med vitaminmangel er børn inaktive (fysisk inaktivitet), lider af hyppige smitsomme sygdomme og halter bagefter med deres jævnaldrende i fysisk udvikling. Som et resultat af at tage vitaminer til vækst, vises yderligere energi og aktivitet. Knoglerne bliver stærke, det ledbåndsapparat er mobilt, og musklerne bliver modstandsdygtige over for stress. Derudover forbedres immuniteten.

I perioder med aktiv vækst (1-3 år, 3-7 år og 7-11 år) har barnets krop ikke kun brug for god ernæring, men også yderligere indtagelse af vitamin-mineralkomplekser. Det teenagestadium, der er forbundet med den hormonelle revolution, kræver en korrekt livsstil. Dette er hovedsagelig fysisk aktivitet og fraværet af dårlige vaner, såsom brug af alkoholholdige drikkevarer og energidrikke, rygning, stofmisbrug. At tage multivitaminkomplekser tilføjer immunbeskyttelse, udholdenhed og modstandsdygtighed over for stress.

Grundlæggende vitamin- og mineralkomplekser til børns vækst:

Nej i rækkefølgeNavnAldersperiode
1.Serie "Alfabet":

  • "Vores baby";
  • "Børnehave";
  • "Skoledreng";
  • "Teenager".
  • 1-3 år;
  • 3-7 år gammel;
  • 7-14 år gammel;
  • 14-18 år gammel.
2.Vitrum-serien:

  • "Baby";
  • "Børn";
  • "Junior";
  • "Teenager".
  • 3-5 år;
  • 5-7 år gammel;
  • 7-14 år gammel;
  • 14-18 år gammel.
3.Serie "Multi-faner":

  • "Baby";
  • "Barn";
  • "Junior";
  • "Teenager";
  • "Calcium D3 forte ".
  • 0-12 måneder
  • 1-4 år gammel
  • 4-11 år gammel
  • 11-17 år gammel
  • fra 12 år.
4."Duovit"Fra 10 år gammel
fem."Biovital gel"Fra barndom til slutningen af ​​ungdomsårene
6.Pikovit-serien:

  • "1+";
  • "3+";
  • "4+";
  • "5+";
  • "7+ forte".
  • fra 1 år
  • fra 3 år gammel;
  • fra 4 år gammel;
  • fra 5 år gammel;
  • fra 7 år og ældre.
7.Supradin-serien:

  • "Kids Gel";
  • "Kids Junior";
  • "Børnebjørne".
  • fra 3 år gammel;
  • fra 5 år gammel;
  • fra 3 år.
8."Vita Bears Calcium + vitamin D"Fra 3 år
ni.Complivit-serien:

  • "Calcium D3 ″;
  • "Tyggeaktiv";
  • "Aktiver".
  • fra fødslen
  • 3-10 år gammel;
  • 7-12 år gammel.
ti."Kalcemin" "Calcemin forhånd"Fra 5 år Fra 12 år
elleve."Calcium D3 nykomed »» Calcium D3 nikomed forte "Fra 5 år Fra 12 år

Konklusion

Menneskelig vækst er genetisk programmeret. Men ifølge medicinsk forskning når kun 2% arvelig kropslængde. De resterende 98% vokser ikke med 5-10 cm. Dette skyldes dårlig ernæring, nedsat immunitet, psykologisk stress og dårlig livsstil i barndommen. Teenagere drikker øl, ryger cigaretter, og børn bruger mere og mere tid ved computeren. Alle disse faktorer fører til metaboliske lidelser, hormonel dysfunktion og muskelsvaghed. Fysisk inaktivitet bidrager ofte til overvægt - fedme.

For at et barn skal kunne opnå anstændige resultater i vækst, skal følgende forhold overholdes: børn skal spise ordentligt og med høj kvalitet, træne fysisk træning (løb, svømning, gymnastik, øvelser på den vandrette bjælke - strække rygsøjlen), få ​​nok søvn og ikke have dårlige vaner.

Uanset om det er værd at bekymre sig om børns vækst, hvad er aldersnormerne for vægt og højde, fortæller programmet "School of Doctor Komarovsky":

Hvad der bestemmer barnets vækst, og er det muligt at påvirke det?

Søvnige hoveder og kæledyr strækker sig op

Alle børn vil vokse hurtigt op. At være lille er noget af en skræmmende historie som f.eks. Little Muck eller Dwarf Nose. Sandt nok vises en venlig troldmand i eventyr, og alt ender godt. Men det sker, at en god tryllekunstner dukker op i livet - en endokrinolog, og så begynder dværgen at vokse og blive til en smuk ung mand.

Hvad påvirker et barns vækst? Først er naturligvis arvelighed. Hvis mor og far er korte, er det svært at forvente, at deres datter får højden af ​​en model. Ud over arvelighed bestemmer vækst mange andre ting: ernæring, daglig rutine og endda den psykologiske atmosfære i familien..

Et barn skal spise en masse mejeriprodukter, da de indeholder calcium - et byggemateriale til en voksende krop. Hver dag skal du give din baby grøntsager og frugt, fordi han har brug for vitaminer. Gulerødder indeholdende beta-caroten er særligt gavnlige. For at dette mikroelement kan absorberes bedre, skal rå gulerødder gnides og krydres med creme fraiche eller smør. Proteinprodukter - kød, fisk er også nødvendige for normal vækst. Hvis barnet er tyndt, spiser trægt, er det nyttigt for ham at give kaviar (selvfølgelig i mangel af fødevareallergi).

Disse børn vokser bedre, der bruger meget tid i den friske luft, spiller udendørs spil, går i sport. Forresten, hvis du vil have dit barn til at være højere, når du vælger sportsafdelingen, skal du ikke foretrække ikke sportsgrene, men til basketball, volleyball, tennis..

Søvn spiller en særlig rolle, det er ikke for ingenting, de siger, at børn vokser op i søvn: 70% af væksthormonet - somatotropin - produceres om natten. Hvis du lægger din baby i seng sent, sover han rastløs, vågner ofte, produktionen af ​​væksthormon forstyrres.

Hvordan kan du få din baby til at falde i søvn tidligt og sove godt? Vi bliver nødt til at underordne hele familiens livsstil til barnets interesser i et stykke tid. Sluk for fjernsynet tidligt og eskorter gæster væk. Om aftenen skal du kun lege med din baby i stille spil, fortælle en historie inden du går i seng, læs eller syng en vuggevise. Du kan lytte til rolig musik sammen.

Den generelle atmosfære i familien er meget vigtig for barnets vækst. Der er et sådant koncept - psyko-følelsesmæssig kort statur. Det forekommer hos børn ikke kun i dysfunktionelle familier. Du kan fodre dit barn godt, klæde det godt, købe dejligt legetøj og ikke rigtig elske, men købe dyre gaver for at gøre godt for din skyld.

Når et barn mangler ægte kærlighed, varme, sænkes dets vækst. For nylig har psykologer beregnet, at for at en familie skal have en gunstig psyko-følelsesmæssig atmosfære, er det nødvendigt at kramme og kysse kære mindst otte gange om dagen..

Hvornår skal alarmen lyde

Det hurtigste barn vokser det første år: dets højde øges med ca. 25 cm. Derefter falder hastigheden: i det andet år vokser babyen med 8-12 cm og derefter med 4-6 cm årligt.

Hvis barnet i det tredje leveår er vokset med mindre end 4 cm, er det nødvendigt at vise ham til en endokrinolog. Nogle gange er forældre ikke opmærksomme på, at deres baby halter bagud i vækst fra deres jævnaldrende, og de indser kun i ungdomsårene, når det allerede er svært at ordne noget. Hvis de henvendte sig til specialister til tiden, ville de hjælpe barnet med at vokse op.

Heldigvis viser de fleste stuntede børn det, der kaldes forfatningsmæssig væksthæmning. Det viser sig, at deres forældre voksede op på omtrent samme måde: I lang tid gik de til fysisk træning som bageste, og så blev de pludselig brede og endte med at blive blandt de fem bedste. Disse er drenge og piger med sen pubertet. De har ikke brug for nogen behandling, de vil indhente eller endda overgå deres jævnaldrende i alderen 16-18.

Men i nogle tilfælde afslører en særlig undersøgelse - kun udført på et hospital - en mangel på væksthormon (GH) i kroppen. GH produceres af hypofysen under kontrol af hypothalamiske strukturer. Dens mangel kan bestemmes genetisk eller associeres med lidelser i det endokrine system. Tidligere var sådanne børns skæbne en forudgående konklusion, de var dømt til dværgvækst: drengen voksede ikke højere end 140 cm, og pigen - 130 cm. I dag kan de blive hjulpet.

Magiske dråber

Disse børn har brug for behandling med væksthormon. GH, der er syntetiseret ved en genetisk konstrueret metode, er identisk med naturlig, har praktisk taget ingen bivirkninger. Væksthormon kan kun ordineres af en specialist efter en undersøgelse. Behandlingen varer flere år, indtil vækstzoner er lukket (dette bestemmes ved hjælp af en røntgenstråle af hænderne) og væksteffekten stopper. GR injiceres dagligt ved hjælp af en speciel sprøjtepen, hvis enhed tillader dig ikke at miste en eneste dråbe af det dyrebare stof.

GH-mangel kombineres ofte med anden endokrin patologi: dysfunktion i skjoldbruskkirtlen, binyrerne, gonader, så behandlingen skal udføres under konstant opsyn af en endokrinolog.

GH-medicin er meget dyre, et behandlingsforløb i en måned koster tusind dollars, men russiske børn behandles gratis med GH-medicin. Hvad er resultaterne? I det første behandlingsår er det muligt at opnå en stigning i højden med 8-12 cm, i det andet - med 6-8, i det tredje - med 4-6. I de første to år er kroppen mættet med hormonet, så bliver vækstraten den samme som hos raske børn. Jo tidligere behandling påbegyndes, jo mere effektiv er den..

Moskva-endokrinologer har en patient, hvis højde nu er en meter femoghalvfems, selvom han uden behandling ikke ville være vokset over en og en halv meter.

Med familiær kort statur er effekten af ​​brugen af ​​GH-lægemidler lavere end ved en mangel på væksthormon, de skal administreres i større mængder. I dette tilfælde er det muligt kun at øge højden med 6-8 cm. Hvis forældrenes højde ikke overstiger 150-160 cm, vil børnenes højde være omtrent den samme.

Forældre spørger ofte læger, om det andet barn vil vokse dårligt, hvis det første viser sig at være mangelfuldt med væksthormon? Nej, det andet kan fødes helt sundt, men inden du planlægger en graviditet, skal du kontakte en medicinsk genetisk konsultation.

I øvrigt

For at bestemme, hvad barnets højde vil være, når han bliver voksen, skal du tilføje moderens højde og farens højde, dele det resulterende beløb med to og derefter tilføje 6,5 centimeter til en dreng eller trække det samme beløb, hvis vi taler om en pige.

Vores reference

Muscovites kan undersøges for hæmmet vækst i Endocrinological Dispensary, tlf. (499) 246-27-66, beboere i andre byer - i afdelingen for pædiatrisk endokrinologi i det endokrinologiske forskningscenter ved det russiske akademi for medicinsk videnskab, tlf. (495) 124-02-66.

Mad til vækst

Problemet med lille statur gør livet svært for mange mennesker. Bevis for dette er ikke kun rapporter fra psykologer, men også hundredvis af nye spørgsmål til specialister, der er tilbage på fora og websteder om medicin og sport..

Folk i alle aldre er interesserede i, om det er muligt at "bedrage" naturen og øge deres faktiske højde med mindst et par centimeter. Alle deres spørgsmål besvares af kvalificerede ernæringseksperter, fysiologer og forskere fra hele verden i deres publikationer..

Er det realistisk at øge din højde med ernæring?

En persons faktiske højde bestemmes af genetik. Der er dog en række eksterne faktorer, der også har en enorm indflydelse på det. Blandt dem er en sund livsstil, søvn, motion og selvfølgelig ordentlig ernæring. Det er fra mad, at kroppen modtager nyttige stoffer, der gør det muligt for intensivt at "opbygge" bindevæv, især knogle og brusk.

Desuden er det mad, der indeholder arginin. Denne aminosyre fremmer frigivelsen af ​​væksthormon og øger som en persons faktiske vækst. Forresten "virker" arginin mere effektivt, når det parres med andre aminosyrer - lysin og glutamin, som også findes i mad..

I dag kan en person ty til brugen af ​​fødevaretilsætningsstoffer eller stoffer, der stimulerer produktionen af ​​visse hormoner. Imidlertid advarer læger om farerne ved sådanne metoder. For det første betyder det ikke altid, at der er mangel på væksthormon i kroppen, at være lille. Og for det andet kan dens overvægt medføre en overkillelse af den endelige vækst. Efter at have sluppet af et problem, bliver en person nødt til at lede efter en løsning på et andet. I tilfælde af korrekt brug af de rigtige fødevarer kan der ikke være katastrofale resultater..

Kost for at øge højden

De, der ønsker at øge deres højde, skal diversificere deres kost så meget som muligt. Den skal indeholde forskellige grøntsager og frugter, mejeriprodukter, kød, fisk, nødder og bælgfrugter. Alle leverer vitaminer og mineraler, hvilket ikke kun hjælper med at øge væksten, men også til at forblive sunde og så energiske som muligt..

For den naturlige produktion af væksthormon er det imidlertid yderst vigtigt at berige din krop med protein, vitaminer og mineraler, nemlig:

  • Protein af plante- eller animalsk oprindelse. Det er uundværligt for vævsvækst og fornyelse. Og produktionen af ​​enzymer og hormoner, herunder væksthormon, afhænger af dets tilstedeværelse..
  • Vitamin A. Effekten af ​​dette vitamin på kroppen kan næppe overvurderes. Det forbedrer syn og hudtilstand, øger immuniteten og øger vækstraten.
  • D-vitamin. Det er involveret i dannelsen af ​​knoglevæv.
  • Opløselig og uopløselig fiber. Det fremskynder passage af mad gennem fordøjelsessystemet og fremmer dets absorption såvel som eliminering af toksiner og toksiner.
  • Mineraler - calcium, fosfor, jern, zink, selen og magnesium. De er alle ansvarlige for væksten af ​​knogler og selve kroppen..

Vi må dog ikke glemme, at den samme diæt kan have forskellige virkninger på forskellige mennesker. Først og fremmest skyldes dette individuelle reaktioner på visse fødevarer. Selvom det endelige resultat også afhænger af køn, alder, helbredsstatus for en person, sygdomme, han har lidt, klima og endda kvaliteten og mængden af ​​spist mad. For at opnå maksimal effekt er det derfor bydende nødvendigt at konsultere en læge eller ernæringsekspert, før du bruger denne diæt..

Top 12 produkter til vækst

Mælk. Et alsidigt vækstprodukt. Det er både en fremragende proteinkilde og en drink, der forbedrer fordøjelsen. Den anbefalede daglige tillæg er 2-3 glas.

Æg. De indeholder ikke kun protein, men også vitamin D (i æggeblommen). For at bemærke et klart resultat - du skal spise 3-6 æg om dagen.

Høne. En anden kilde til protein, der fremmer knogle- og muskelvækst.

Oksekød og oksekødlever. Ud over protein indeholder de også jern - et essentielt mineral for enhver voksende organisme..

Havregryn. En kilde til vegetabilsk protein, fiber og jern.

Yoghurt. Den indeholder det protein og calcium, der er nødvendigt for at opbygge muskler og øge knoglen. Derudover forbedrer regelmæssigt forbrug af yoghurt fordøjelsen og stofskiftet..

Vand. At drikke nok væsker (ca. 8 glas om dagen) forbedrer fordøjelsen og stofskiftet.

Torsk. Ud over vitamin A og D indeholder den også calcium og fosfor. Plus, det er en god proteinkilde. Du kan erstatte torsk med laks, tun eller fisk og skaldyr.

Ris, perlebyg. De indeholder ikke kun vitaminer og mineraler, som har en enorm effekt på kroppens vækst og generelle tilstand, men også fibre, hvilket er nødvendigt for et godt stofskifte..

Nødder. De indeholder vegetabilsk protein, magnesium og zink.

Kål. Det er et lager af vitaminer og næringsstoffer, herunder calcium, som er nødvendigt for at øge knoglevævet.

Avocado. Den indeholder både vegetabilsk protein og magnesium.

Hvad mere kan hjælpe med at øge din højde

  1. 1 Sportsaktiviteter. Enhver fysisk aktivitet forbedrer stofskiftet og styrker musklerne. Men det er strækøvelser, der giver rygsøjlens fleksibilitet og forbedrer ernæringen af ​​brusk og knoglevæv..
  2. 2 Sov. Undersøgelser har vist, at kroppen aktivt producerer væksthormon under søvn. Derfor er en god nats søvn nøglen til god vækst..
  3. 3 Afslut alkohol, rygning og usund mad. De forgifter kroppen og forringer funktionen af ​​alle dens organer og systemer. Derudover er de alle slags væksthæmmere..
  4. 4 gåture i frisk luft og solbadning. Sollys er en fremragende kilde til vitamin D. Mangel på det fører til svækkelse af knoglevæv og som følge heraf dårlig kropsholdning og nedsat vækst. Det er bedre at gå en tur tidligt om morgenen eller om aftenen, når skaden fra udsættelse for ultraviolette stråler er minimal.
  5. 5 Korrekt kropsholdning. Det er hun, der hjælper med at slappe af musklerne i ryggen og rette rygsøjlen..
  6. 6 Stræber efter idealvægt. Mangel på ekstra pund vil have en positiv effekt på intensiteten af ​​en persons vækst. Det vigtigste at huske er, at idealvægt ikke har noget at gøre med at være for tynd..

Fra skolen ved vi, at en person vokser op i puberteten, som varer op til 16-17 år, da det på dette tidspunkt udføres en intensiv produktion af væksthormon. Imidlertid hævder yogaforkæmpere, at stretching og spinal straightening øvelser kan gøre underværker i alle aldre. Et slående eksempel på dette er Darwin Smith, der tilføjede 17 cm i højden. Han sagde, at "en persons højde med 35% afhænger af hans helbred og muskeltonus og ikke af niveauet af hormoner i blodet." Han oprettede også et system kaldet "Grow Taller 4 Idiots", hvor han fortalte, hvordan han formåede at opnå sådanne resultater, så alle kunne bruge hans metoder og teste deres effektivitet på sig selv.

Og selvom ikke alle forskere delte hans holdning, var de stadig enige om, at ordentlig ernæring og sport kan ændre folks liv uden anerkendelse. Og i dette tilfælde handler det ikke kun om deres vækst.

11 madvarer, der hjælper din baby med at vokse

Selvom vækst er meget afhængig af genetik, er det absolut nødvendigt at have nok næringsstoffer i dit barns kost for at sikre ordentlig vækst og udvikling..

Selvom et barn ikke kan blive højere ved at nå maksimal højde, kan visse fødevarer hjælpe med at støtte hans vækst ved at holde hans knogler, led og krop sund og stærk..

For eksempel spiller protein en nøglerolle i sund udvikling såvel som at bidrage til vævsreparation og immunfunktion (1, 2).

Andre næringsstoffer som calcium, D-vitamin, magnesium og fosfor er involveret i knoglesundhed, hvilket er en central vækstfaktor (3).

I mellemtiden viser andre undersøgelser, at probiotika, som er en type gavnlige bakterier, der almindeligvis findes i gærede fødevarer, også kan fremme vækst hos børn (4).

Her er 11 fødevarer, der kan hjælpe dit barn med at vokse og udvikle sig.

1. Bønner

Bønner er utroligt nærende og en særlig god kilde til protein (5).

Protein har vist sig at øge niveauet af insulinlignende vækstfaktor 1 (IGF-1), et vigtigt hormon, der regulerer vækst hos børn (6, 7).

Bønner er også rige på jern og B-vitaminer, som kan hjælpe med at beskytte mod anæmi, en tilstand karakteriseret ved mangel på sunde røde blodlegemer i kroppen (8).

Jern er ikke kun påkrævet til vævsvækst, men jernmangelanæmi kan også bidrage til hæmmet vækst hos børn (9).

Derudover er bønner rige på flere andre næringsstoffer som fiber, kobber, magnesium, mangan og zink (5).

Bønner er rige på protein og jern, som kan beskytte mod anæmi og fremme ordentlig vækst.

2. Kylling

Rig på protein sammen med en række andre vigtige næringsstoffer, kan kylling være en god tilføjelse til en sund kost..

De er især rige på vitamin B12, et vandopløseligt vitamin, der er vigtigt for vækst (10).

Kylling indeholder også taurin, en aminosyre, der regulerer knogledannelse og vækst (11).

Hvad mere er, kylling er rig på protein - den indeholder ca. 20 gram pr. 85 gram servering (12).

Mens den nøjagtige næringsprofil kan variere lidt afhængigt af kyllingens dele og hvordan den koges, er kød også en god kilde til niacin, selen, fosfor og vitamin B6 (12).

Kylling er en fremragende kilde til mange rustfremmende næringsstoffer som protein, vitamin B12 og taurin..

3. Mandler

Mandler er rige på mange vitaminer og mineraler, der er vigtige for vækst.

Ud over at være rig på sunde fedtstoffer er den rig på fiber, mangan og magnesium (13).

Derudover er mandler rige på E-vitamin, et fedtopløseligt vitamin, der også er en antioxidant (13, 14).

Mangel på dette vigtige vitamin kan ledsages af alvorlige symptomer, herunder hæmmet vækst hos børn (15).

Mandler kan også hjælpe med at fremme knoglesundhed. I en lille undersøgelse, der involverede 14 personer, viste det sig at spise mandler hæmmer dannelsen af ​​osteoklaster, som er en type celle, der ødelægger knoglevæv (16)..

Mandler er rige på E-vitamin og har vist sig at hæmme dannelsen af ​​osteoklaster, en type celle, der ødelægger knoglevæv.

4. Grønne bladgrøntsager

Grønne bladgrøntsager som spinat, kale og arugula er fremragende næringskilder.

Selvom den nøjagtige mængde næringsstoffer varierer mellem arter, indeholder grønne bladgrøntsager normalt koncentrerede mængder C-vitamin, calcium, jern, magnesium og kalium (17, 18)..

De er også rige på K-vitamin, et næringsstof, der kan øge knogletætheden, hvilket understøtter hurtigere vækst og udvikling hos et barn (19, 20).

En undersøgelse hos 103 kvinder fandt endda, at regelmæssigt forbrug af grønne grøntsager var forbundet med en signifikant lavere risiko for knogletab (21)..

Grønne bladgrøntsager er rige på vitamin K, som understøtter knoglesundheden. En undersøgelse viste, at indtagelse af disse grøntsager regelmæssigt kan bevare knoglemasse.

5. Yoghurt

Yoghurt er en fremragende kilde til flere vigtige næringsstoffer, der er vigtige for vækst, herunder protein.

Faktisk indeholder kun 200 gram græsk yoghurt næsten 20 gram protein (22).

Visse typer yoghurt indeholder også probiotika, som er en type gavnlige bakterier, der hjælper med at støtte tarmens sundhed.

Ud over at forbedre immunfunktionen og reducere inflammation antyder nogle undersøgelser, at probiotika kan hjælpe med at øge væksten hos børn (4, 23).

Yoghurt er også en fremragende kilde til flere næringsstoffer, der er involveret i knoglemetabolisme, herunder calcium, magnesium, fosfor og kalium (22).

Yoghurt indeholder meget protein, såvel som calcium, magnesium, fosfor og kalium. Nogle arter kan også indeholde probiotika, der kan hjælpe et barn med at vokse.

6. Sød kartoffel

Udover at være en alsidig grøntsag er søde kartofler også utroligt sunde..

Det er især rig på vitamin A, som kan forbedre knoglesundheden og hjælpe dit barn med at vokse (24).

Søde kartofler indeholder også både opløselige og uopløselige kostfibre, som kan fremme fordøjelsessundheden og fremme væksten af ​​gavnlige tarmbakterier (25).

Vedligeholdelse af et sundt tarmmikrobiom kan også forbedre næringsstofabsorptionen og sikre, at din baby får de vitaminer og mineraler, den har brug for for at vokse og udvikle sig (26).

Plus, søde kartofler er rige på andre vigtige næringsstoffer, herunder vitamin C, mangan, vitamin B6 og kalium (27).

Søde kartofler er rige på A-vitamin, hvilket hjælper med at forbedre knoglesundheden. Den indeholder også store mængder fiber, hvilket forbedrer fordøjelsen og absorptionen af ​​næringsstoffer.

7. Quinoa

Quinoa er en næringsrig frøtype, der ofte erstattes af andre korn i kosten..

Det er en af ​​de få plantefødevarer, der betragtes som en komplet proteinkilde, hvilket betyder at den indeholder alle ni essentielle aminosyrer, som din krop har brug for (28).

Quinoa er også en fremragende kilde til magnesium, en væsentlig bestanddel af knogler, der kan øge knoglemineraltætheden (29, 30).

Plus, hver servering af quinoa indeholder en god dosis mangan, folat og fosfor, som også er vigtige for knoglesundheden (3, 29)..

Quinoa er en komplet proteinkilde, der er rig på magnesium og kan øge knoglemineraltætheden.

8. Æg

Æg er en utrolig rig kilde til vigtige næringsstoffer.

De er især højt i protein - et stort æg indeholder 6 gram protein (31).

Derudover indeholder de mange andre vitaminer og mineraler, der er vigtige for vækst, inklusive D-vitamin, som kan øge calciumabsorptionen og derved understøtte skeletens sundhed (32).

En lille undersøgelse viste, at børn med lave D-vitaminniveauer, der fik vitamin D-tilskud, begyndte at vokse bedre over en 6-måneders periode (33).

Hvad mere er, fandt en undersøgelse på 874 børn, at regelmæssigt ægforbrug var forbundet med øget højde (34).

Æg er rige på protein og D-vitamin samt et antal andre vigtige mikronæringsstoffer. Forskning viser, at regelmæssigt ægforbrug kan være forbundet med øget vækst.

9. Bær

Bær som blåbær, jordbær, brombær og hindbær er rige på vigtige næringsstoffer.

De er især rige på C-vitamin, hvilket fremmer cellevækst og vævsreparation (35).

C-vitamin øger også syntesen af ​​kollagen, som er det mest rigelige protein i din krop (36).

Forskning tyder på, at kollagen kan øge knogletætheden og forbedre knoglesundheden, hvilket kan hjælpe med at vokse højere eller understøtte vækst (37, 38).

Bær indeholder også et antal andre vitaminer og mineraler, herunder fiber, vitamin K og mangan (39, 40).

Bær er rige på C-vitamin, hvilket fremmer cellevækst, vævsreparation og øger kollagenproduktionen.

10. Fed fisk

Fed fisk som makrel, sild og laks er rig på omega-3 fedtsyrer.

Omega-3 fedtsyrer er hjertesundt fedt, der er kritisk for vækst og udvikling (41).

Nogle undersøgelser antyder også, at omega-3 fedtsyrer kan være involveret i knoglesundhed og kan fremme et barns vækst (42).

Derudover kan lave niveauer af omega-3 fedtsyrer være forbundet med en øget risiko for søvnproblemer hos børn, hvilket også kan påvirke væksten negativt (43, 44).

Plus, fedtet fisk er høj i protein, B-vitaminer, selen og kalium (45).

Fed fisk er rig på omega-3 fedtsyrer, som kan forbedre søvn og knoglemetabolisme, hvilket fremmer vækst hos børn.

11. Mælk

Mælk betragtes ofte som en nøglekomponent i en sund, afbalanceret diæt..

Det kan også hjælpe med at støtte vækst ved at levere flere næringsstoffer, der er vigtige for knoglesundheden, herunder calcium, fosfor og magnesium (3, 46)..

Plus mælk er rig på protein - den indeholder næsten 8 gram pr. Kop (240 ml) (46).

Ikke kun det, men forskning viser, at komælk kan stimulere accelereret vækst hos børn og kan hjælpe med at understøtte vægtøgning og muskelvækst (47).

Men hvis barnet har allergi eller intolerance, bør mælk undgås.

Hver servering mælk indeholder en god mængde protein samt flere mikronæringsstoffer, der kan understøtte sunde knogler, hvilket fremmer babyens vækst.