Hvilke fødevarer indeholder kvindelige hormoner - østrogener og phytoøstrogener

Hormoner påvirker ikke kun humør, de styrer metaboliske processer, er ansvarlige for sundhed og skønhed. Når vi bliver ældre, producerer kroppen mindre og mindre af dem. Men dette er ikke en grund til at fortvivle eller gå til apoteket for dyre stoffer. Fytoøstrogener og østrogener i mad og urter er et naturligt og sikkert middel til, at kvinder har det godt og ser yngre ud i overgangsalderen..

  1. Hvad er østrogen, og hvorfor spises det?
  2. Sådan bestemmes manglen på østrogen i kroppen
  3. Hvorfor er manglen på kvindelige kønshormoner farlig?
  4. Sådan spiser du mad, der indeholder østrogen
  5. Fytoøstrogenrige fødevarer
  6. TOP 20 fødevarer med højt østrogenindhold
  7. Gunstige urter til hævning af østrogenniveauer
    1. Opskrifter til afkog, te og tinkturer for at øge østrogen
  8. Hvilke fødevarer sænker østrogen hos kvinder
  9. Kontraindikationer og mulig skade

Hvad er østrogen, og hvorfor spises det?

Østrogener kaldes normalt flere hormoner, der har en steroid karakter. De produceres i kvindernes æggestokke såvel som i testiklerne hos mænd, selvom disse er kvindelige hormoner.

Indflydelsesområdet for forbindelserne er ikke kun begrænset til reproduktionssystemet: de produceres af binyrerne, dannet i hjernen og knoglerne, hår og hud, men i meget små mængder.

De beskytter også mod åreforkalkning, sænker kolesterolniveauer, øger mineraler (kobber, jern) i blodet.

Manglende østrogen kan observeres i alle aldre, men oftere lider kvinder af dette efter fødslen og i overgangsalderen. Årsagen til deres lille produktion kan også være overdreven lidenskab for sport, strenge kostvaner, faste.

Sådan bestemmes manglen på østrogen i kroppen

Et lavt niveau af østrogen i kroppen manifesterer sig i form af følgende symptomer:

  • humørsvingninger, depression, irritabilitet
  • vægtøgning;
  • problemer med udseendet (hurtig aldring, skørt hår og negle, acne, udslæt);
  • migræne, hovedpine
  • hedeture i overgangsalderen
  • problemer i den intime sfære, manglende tiltrækningskraft.

For nøjagtigt at bestemme årsagen til lidelserne, skal du kontrollere den hormonelle baggrund og tage en blodprøve, konsultere en endokrinolog og gynækolog. Det kan være nødvendigt at tage medicin for at rette op.

Hvis der kun er en lille mangel på hormoner, er det bedre at spise mad, hvor der er meget østrogen..

Hvorfor er manglen på kvindelige kønshormoner farlig?

For kvinder i en ung alder fører mangel på østrogen til forstyrrelser i menstruationscyklussen, i ekstreme tilfælde til infertilitet. Det lave niveau af disse stoffer i kroppen bidrager til udviklingen af ​​hypertension, aterosklerose, forårsager problemer med hukommelse og mentale evner.

En ubalance mellem forbindelser kan føre til fedme, fordi østrogener også kaldes fedtforbrændere såvel som dannelsen af ​​tumorer i livmoderen eller brystet.

Med overgangsalderen produceres meget få hormoner i den kvindelige krop, hvilket fremkalder hedeture (forskelle i termoregulering), søvnforstyrrelser og problemer i urinvejen. Desuden er det jo lavere niveauet af hormoner, jo tidligere overgangsalderen begynder, jo hurtigere bliver kroppen..

Den farligste manifestation af østrogenmangel er osteoporose, som nedsætter knogletætheden og øger risikoen for komplekse brud. Kvindelige hormoner i mad med en korrekt designet menu hjælper med at reducere risikoen for disse farlige sygdomme..

Sådan spiser du mad, der indeholder østrogen

Østrogener i mad er især gavnlige for kvinder i alderen 40+. Mad, der indeholder et stort antal analoger af kvindelige kønshormoner, fungerer ikke så aggressivt som tabletter med syntetiske stoffer.

Det forårsager ikke afhængighed, men for resultatet er det vigtigt at spise sådanne fødevarer systematisk. En engangsaftale ændrer ikke noget.

Det er nyttigt at forberede afkog af hormonrige planter og drikke dem hele dagen. Sådan te skal være frisk, ikke gårsdagens, uden sukker..

For urteprodukter er det bedst at have minimal forarbejdning. Derudover skal menuen være varieret, ikke begrænset til monodieter..

Friske bær og frugter, grøntsager forbruges bedst i sæsonen, så har de flere næringsstoffer og mindre nitrater. Om vinteren skal du foretrække nødder, tørrede frugter.

Mejeriprodukter skal have en tilstrækkelig mængde fedt, fra fordele med lavt fedtindhold specifikt til hormonniveauer er der lidt.

Fytoøstrogenrige fødevarer

I nogle planter findes forbindelser, der i struktur og effekt på kroppen ligner hormoner. De er ikke steroider i naturen og kaldes fytoøstrogener..

I deres struktur minder estradiol om isoflavonoider såsom genistein og daidzein (findes i kløver, soja) samt enterodiol og enterolacton lignaner fra bælgfrugter. Også nogle antioxidanter og coumestaner har lignende egenskaber..

Det er vigtigt at forstå, at animalske produkter indeholder virkelig østrogen, og plantefødevarer kun indeholder phytohormoner. Hvad angår stofferne i kød, kan det virkelig "fyldes" med vækststimulerende midler, men der vil ikke være nogen fordel ved sådan mad.

Følgende fødevaregrupper er rige på fytoøstrogener:

  • bælgfrugter;
  • nogle drinks;
  • frø, nødder;
  • frugt grøntsager;
  • medicinske urter.

Plantehormoner har en række positive egenskaber:

  • reducere tendensen til at udvikle hjerte-kar-sygdomme og åreforkalkning;
  • fremme absorptionen af ​​calcium, beskytte mod osteoporose
  • styrke immunitet på grund af antimikrobielle og antivirale egenskaber
  • forbedre humør, lindre hedeture, lindre symptomer på overgangsalderen.

Også nogle stoffer er krediteret med evnen til at besejre kræft, reducere tumorer af en anden art..

TOP 20 fødevarer med højt østrogenindhold

Produkter, der indeholder østrogener til kvinder i betydelige mængder:

  1. Mejeriprodukter indeholder ægte østrogen. Det meste af dette stof (70-80%) modtager kroppen med mælk. Ud over det er det værd at medtage hård ost, herunder skimmel, i menuen.
  2. Hørfrø og hørfrøolie. Med hensyn til hormonindhold kan denne plante endda konkurrere med soja. Derudover giver hør rensning af toksiner og toksiner, fremmer vægttab. Knuste frø forbruges ofte med vand eller kefir. 1 spiseskefuld olie eller korn er nok om dagen.
  3. Sesam er et andet sundt frø. Ud over en betydelig mængde lignaner indeholder de meget fiber. Sesam tilsættes korn, salater, saucer tilberedes. For en daglig portion østrogen er 1 spsk nok. skeer frø med en behagelig nøddeagtig skygge.
  4. Alle sojaprodukter. Sojabaseret kød eller mælkeerstatninger hjælper med at normalisere hormonniveauet. Det vigtigste er, at det ikke er GMO. Mælk, yoghurt (1 glas hver) eller tofuost (højst 100 g) tilsat til salaten vil gøre.
  5. Nødder er en rig kilde til isoflavoner og bidrager derfor til at opretholde kvinders sundhed. Det er værd at øve en daglig snack på 30 gram pistacienødder eller valnødder. Solsikkefrø, græskarfrø er også gunstige.
  6. Tørrede frugter. Dette er en anden sund snack, rig ikke kun på fytohormoner, men også på mineraler. Tørrede abrikoser, svesker er egnede, hvis der ikke er problemer med forhøjet blodsukker, så er datoer.
  7. Klid. I sin rene form er det ikke et meget velsmagende produkt, men mindst en spiseskefuld af det skal tilsættes bagværk. Klid indeholder også mange vitaminer og mineraler..
  8. Grøntsager. Her er broccoli og blomkål førende inden for fytoøstrogenindhold. Siden oldtiden har kvinder nødvendigvis spist kål for at gøre deres former mere frodige. Et andet plus af disse grøntsager er, at de har meget lave kalorier. Du bør også inkludere tomater, ægplanter i kosten..
  9. Hvidløg. Planten er rig på isoflavoner, forbedrer immuniteten, fjerner kolesterol. Det er værd at tilføje et par fedter til ethvert fad for at forlænge ungdommen..
  10. Grønne. Selv i små mængder vil persille eller selleri stilke bidrage til kvinders sundhed..
  11. Bønner. Alle repræsentanter er nyttige i denne gruppe. Det er godt at spise hvide og sorte bønner rig på østrogen, fiber, folsyre. En servering på 150 g bønner er optimal, men produktet skal være kogt og aldrig blødt. Friske grønne ærter på ca. 100 g er egnede, de er også en god kilde til jern.
  12. Frugt. I denne kategori er ferskner og abrikoser de bedste muligheder. Frisk eller som juice, ud over desserten, vil kun 150 g af dem give den nødvendige mængde østrogen, beskytte hjertet. Det eneste negative er sæsonbestemthed.
  13. Bær. Jordbær betragtes som den sundeste bær for kvinder. Det hjælper dig med at tabe dig, gøre dit hår og din hud smuk. Spis rå med yoghurt.
  14. Rødvin. På grund af resveratrol har denne drink udtalte antioxidantegenskaber, stabiliserer hormoner. For kvinder er det nok at drikke 30 ml rødvin om dagen for mænd - 50-60 ml. Kontraindiceret i rosacea og rosacea.
  15. Druer. For hvem alkohol er kontraindiceret, kan de erstatte vin med friske druer, men altid mørkfarvede sorter.
  16. Øl. På grund af brugen af ​​malt og især humle under tilberedningen er drikken beriget med østrogen. Men du skal bruge det omhyggeligt, ellers kan du ødelægge figuren. I stedet for øl er en afkogning af humle egnet. Det er på grund af det overdrevne forbrug af øl hos mænd, at mave og brystkirtler vokser..
  17. Korn. I denne kategori inkluderer flere næringsstoffer rug og hvede. Retter lavet af fuldkorns- eller fuldkornsmel vil gøre kosten nærende og ikke skadelig for figuren..
  18. Spirede afgrøder. En mere eksotisk, men meget nyttig mulighed. Frøene indeholder en høj koncentration af næringsstoffer. Cirka 30 gram spiret lucerne eller 100 gram mungbønner om dagen er tilstrækkelig.
  19. Vegetabilske olier. Til dressing af salater er det nyttigt at bruge ikke kun den sædvanlige solsikkeolie, men også fra hør, sesam, valnødder og græskarfrø. Derudover indeholder olier meget E-vitamin, hvilket er nødvendigt for hudens skønhed og nedsætter aldringsprocessen..
  20. Kaffe. Drikken er i stand til at stimulere stigningen i østrogen. Men bliv ikke for båret af det, ellers kan du fremprovokere en stigning i presset. Hvis du drikker kaffe, så kun op til 2 kopper om dagen uden sukker.

Disse fødevarer, der stimulerer produktionen af ​​østrogen hos kvinder, skal være til stede i menuen i overgangsalderen for at normalisere hormonniveauet..

Gunstige urter til hævning af østrogenniveauer

Ud over fødevarer rig på fytoøstrogener bidrager mange urter til produktionen af ​​kvindelige hormoner:

  • hoppe;
  • salvie;
  • ginseng rhizom;
  • kamille;
  • arnica;
  • lindeblomster;
  • lakridsrod;
  • Rødkløver.

Mest østrogen findes i salvie. Alle urter bruges tørret..

Opskrifter til afkog, te og tinkturer for at øge østrogen

Korrekt ernæring med mangel på østrogen er godt at supplere med urteafkog, der fremmer produktionen af ​​disse forbindelser.

  1. Salvie te. Et simpelt og effektivt produkt fremstilles ud fra 1 spsk. urter og 400 ml kogende vand. Efter en halv times infusion er drikken klar. Det forbruges i 1 spsk. hele dagen.
  2. Hoppe. En anden rekordindehaver for hormonindhold. For 200 ml kogende vand skal du kun bruge 1 tsk. kegler. Drik infusion i små portioner om dagen.
  3. Hindbær. En sådan te kan kun tilberedes fra hindbærblade (1 spsk) eller med tilsætning af mynte (begge urter er 0,5 spsk). Insister denne mængde i en termokande i 1 glas kogende vand i cirka en time. Drik bouillon i flere doser om dagen.
  4. Manchet og plantain. De bruger plantefrø, de kan findes på apoteket. 1 spsk en blanding af frø og 250 ml kogende vand opbevares i en termokande i 1-1,5 timer. Spis før måltiderne, opdele bouillon i 3 portioner.

Alle afkog og infusioner er forberedt i 1 dag, de kan ikke opbevares længere. Drik i løbet af højst 2-3 uger.

Tabel: Sammenlignende mængde fytoøstrogener i fødekilder (μg / g)

1 μg = 0,000001 g

KilderMængden af ​​μg pr. 100 g produkt
Hørfrø379380 μg
Sojabønner103920 μg
Soja yoghurt10275 μg
sesamfrø8008,1 μg
Linfrø7540 μg
Sojamælk2957,2 μg
Hummus993 μg
Hvidløg603,6 μg
Tørrede abrikoser444,5 μg
Pistacienødder382,5 mcg
Datoer329,5 μg
Solsikkefrø216 μg
Kastanjer210,2 μg
Olivenolie180,7 mcg
Mandel131,1 μg
Cashew nødder121,9 mcg
Grønne bønner105,8 mcg
Jordnød34,5 mcg
Sløjfe32 μg
Blåbær17,5 mcg
Majs9 μg
Kaffe6,3 μg
Vandmelon2,9 mcg
Komælk1,2 mcg

Hvilke fødevarer sænker østrogen hos kvinder

Blandt plante- og animalske produkter er der dem, der undertrykker produktionen af ​​kvindelige hormoner i østrogengruppen.

Hvis niveauet er lavt, skal du ikke spise meget:

  • æggeblommer;
  • grønne bladgrøntsager;
  • citrusfrugter;
  • figner;
  • svampe, især shiitake;
  • gærede produkter, der er gærede (surmælksdrikke, surkål).

Fødevarer rig på svovlforbindelser fjerner østrogener fra kroppen. Den overflod af fiber påvirker også dets niveau negativt. Leveren er ansvarlig for at nedbryde hormoner og fjerne dem gennem galden, og kostfibre bidrager kun til dette.

Kontraindikationer og mulig skade

Fødevarer, der øger østrogen, bør ikke indtages under graviditet for ikke at skade fosteret. For mænd, hvis moderen aktivt spiste soja under graviditet, kunne dette være fyldt med prolaps af testiklerne og endda deres kræft..

På trods af alle de nyttige egenskaber ved drikkevarer, bør du ikke lade dig rive med med at drikke kaffe og øl. Jordnødder såvel som kål i betydelige mængder blokerer absorptionen af ​​zink og jod. Høje doser soja i kosten kan reducere calciumindtagelsen.

En diæt med fytohormoner bør ikke bæres af mænd for ikke at reducere produktionen af ​​androgener.

Korrekt ernæring og en sund livsstil hjælper med at bevare en kvindes ungdom og beskytte hende mod hormonforstyrrelser. Enkle fødevarer og velkendte urter, hvis de systematisk indgår i kosten, lindrer hedeture og andre manifestationer af østrogenmangel.

Østrogener i mad: en liste over naturlige hormonkilder

Østrogen tilhører de kønshormoner, som den kvindelige krop virkelig har brug for. Denne hemmelighed spiller en af ​​de førende roller i at sikre reproduktionssystemets normale funktion, hjælper med at opretholde en slank figur, skønhed i hår, negle og hud. Mangel og overskud af dette stof fører til forstyrrelse af funktionen af ​​mange organer og systemer. I tilfælde hvor hormonel ubalance ikke er et tegn på sygdom, hjælper østrogener i mad og planter med at normalisere hormonindholdet.

  • 1 Hormonets betydning for kroppen
  • 2 Korrektion af hormonniveauer
  • 3 Fytoøstrogenrige fødevarer
    • 3.1 Hørfrø
    • 3.2 Bælgfrugter
    • 3.3 Grøntsager
    • 3.4 Humle
    • 3.5 Frugt
    • 3.6 Mejeriprodukter
    • 3.7 Kaffe
    • 3.8 Urtemedicin

Østrogen er et kvindeligt kønshormon, der produceres af æggestokkens follikulære apparat fra begyndelsen af ​​puberteten. I meget mindre mængder syntetiseres det af binyrerne, derfor er det til stede i den mindste koncentration i den mandlige krop..

Før overgangsalderen begynder og under normal funktion af organer og systemer i kroppen opretholdes en tilstrækkelig høj koncentration af dette hormon.

I en kvindes krop udfører østrogen mange forskellige vitale funktioner:

  • stimulerer udvikling og vækst af kvindelige kønsorganer: livmoder, æggeleder, vagina, vulva;
  • fremmer manifestationen af ​​sekundære kvindelige seksuelle karakteristika: vækst og hævelse af brystkirtler, hårvækst af kvindemønster, aflejring af subkutant fedt i maven, lår og balder, begyndelsen og normaliseringen af ​​menstruationscyklussen og manifestationen af ​​seksuelle reflekser
  • sikrer vækst af endometrium og pigmentering i området med de ydre kønsorganer og brystvorter
  • fremmer modningen af ​​den kvindelige reproduktive celle - oocytten;
  • sammen med progesteron forbereder kvindens krop til undfangelse og graviditet;
  • regulerer seksuel lyst.

Symptomer på forstyrrede østrogenniveauer i en kvindes krop inkluderer mange symptomer, herunder:

  • søvnforstyrrelser, pludselige humørsvingninger, nedsat hukommelse
  • provokerer hjerte-kar-sygdomme og øger risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald
  • udseendet af skøre knogler, menstruations uregelmæssigheder osv..

Eksterne manifestationer af østrogenmangel kan korrigeres ved hjælp af effektiv kosmetik til hud- og hårpleje. Interne problemer kan kun løses ved at tage hormonet ind.

Det farmaceutiske marked tilbyder et stort antal medicin, der har evnen til at øge østrogenniveauet. Men på grund af de udtalt bivirkninger foretrækker mange kvinder at normalisere hormonelle niveauer ved hjælp af mad og planter..

Den bedste metode til at øge koncentrationen af ​​hormonet i kroppen er at korrigere kosten og berige den med produkter, der indeholder fytoøstrogener..

Naturlige hormoner findes i mange frugter, grøntsager, urter, kød og mejeriprodukter. Men eksperter anbefaler ikke at øge niveauet af østrogen med animalske produkter, der inkluderer mejeri og kød. Dette skyldes, at der tilsættes hormonelle kosttilskud og antibiotika til dyrefoder for hurtig vækst, som ender i mælk og kød. Derfor er østrogener i sådanne produkter indeholdt i overdreven koncentration og kan skade mennesker..

Når man spiser naturligt kød og mejeriprodukter fra selvopdræt, overskrides hormonet ikke.

Mad er en vidunderlig kilde til feminin skønhed. Det opretholder en slank figur, ømhed i huden, tykkelse og glans af hår, negle og sundhed og skønhed.

For at mad skal være gavnligt og kompensere for mangel på østrogen, er det nødvendigt at studere listen over fødevarer, der indeholder phytohormoner.

Hør er et lager af vitaminer og gavnlige næringsstoffer, herunder protein, flerumættede fedtsyrer, mineraler og mere. Det rangerer også først blandt fødevarer med høj østrogenplante. Hørfrøekstrakter bruges til oprettelse af tabletter for at opretholde kvinders sundhed i overgangsalderen.

Hørfrø har evnen til at øge niveauet af kønshormoner, aktivere kroppens forsvar, afbøde overgangsalderen og forhindre udvikling af kræft.

Hørfrø indtages i knust form. Det kan tilsættes færdigretter eller tages med honning med en væske. Det anbefales at bruge 2 spsk. l. malede frø i løbet af dagen.

Planter fra bælgfrugterfamilien er et lager af nyttige stoffer, en kilde til aminosyrer og en enorm mængde naturlige østrogener - isoflavonoider. Denne produktkategori inkluderer sojabønner, bønner, grønne ærter, linser, bønner osv..

Ved regelmæssigt forbrug af bælgfrugter er der en svækkelse af manifestationerne af overgangsalderen og præmenstruel smerte.

Et stort antal produkter baseret på soja præsenteres i butikshylderne. Disse inkluderer tofuost, sojasparges, sojamælk osv. De gavnlige stoffer, der findes i soja, hjælper med at forhindre brystkræft og osteoporose..

Det skal også bemærkes, at hyppig brug af soja har en negativ indvirkning på kvindekroppen. Derfor erstattes det af linser, som også er rige på fytohormoner, proteiner og tryptophan..

En masse phytoøstrogen findes i hvidkål og blomkål, gulerødder, broccoli, græskar, tomater, agurker, roer, rabarber og aubergine. At spise dem hjælper med at normalisere ikke kun hormonelle niveauer, men også metaboliske processer i en kvindes krop..

For at opnå den ønskede effekt skal grøntsager spises uforarbejdet..

At spise store mængder af visse grøntsager kan skade menneskers sundhed. Så fra misbrug af gulerødder får huden en gullig farvetone, og tilstedeværelsen af ​​en stor mængde kål i menuen kan føre til en krænkelse af kroppens assimilering af jod og øget gasdannelse i tarmen..

Fytohormoner, der findes tættest på menneskelige østrogener, findes i malt og humle. Øl, en humlebaseret alkoholholdig drik, menes at være førende blandt andre drikkevarer, der indeholder dette naturlige hormon..

Det har længe været bevist, at med overdreven ølforbrug af mænd er der en gradvis udskiftning af mandlige kønshormoner med kvindelige, hvilket manifesteres eksternt ved udseendet af kvindelige tegn: fedtaflejring i lår, underliv og brystkirtler.

Phytoøstrogenrige afkog og te fra humle bruges ikke kun til at genoprette hormonbalancen hos kvinder, men også under konstant stress. I modsætning til øl indeholder de ikke alkohol og er helt sikre at bruge. Du kan også tage humlebaseret kvass.

Melon indtager den førende position inden for fytoøstrogenindhold. Denne frugt har også en positiv effekt på funktionen af ​​mave-tarmkanalen og det kardiovaskulære system..

Abrikoser er en værdifuld kilde til naturligt hormon, som anbefales at indtage frisk eller tørret. Den konstante tilstedeværelse af disse bær i kosten hjælper med at forbedre hudens tilstand, give sundhed og lang levetid..

Der er også meget naturligt østrogen i druer. Regelmæssigt forbrug af disse bær hjælper med at forbedre hjernecirkulationen..

Mandariner er rige på naturligt hormon. Hyppigt forbrug af disse frugter forbedrer funktionen af ​​de optiske nerver og tarme..

Listen over frugter, der er rige på naturlige kvindelige hormoner, udover de anførte, indeholder også æbler, kirsebær og granatæbler.

Mejeriprodukter er en uvurderlig kilde til naturligt østrogen. Først og fremmest er disse naturlig mælk, cottage cheese og creme fraiche.

Der er meget phytoøstrogen i hårde ostesorter, der er lavet af naturlig mælk og indeholder osteform, hvilket er en ekstra kilde til naturligt hormon.

Mejeriprodukter indeholder en stor mængde proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, aminosyrer, som har en gavnlig virkning på kroppen som helhed. Med den konstante tilstedeværelse af mejeriprodukter i kosten forbedres hudens udseende, knoglestyrken øges og immuniteten forbedres.

Kaffebønner indeholder også fytoøstrogener. For at opnå den krævede koncentration skal du drikke mindst 200 mg koffein om dagen. Denne regel gælder kun for naturlige korn af høj kvalitet, der ikke indeholder pesticider..

Koffein i kaffe har egenskaber til at øge blodtrykket og anbefales ikke til kvinder over 45 år og personer med hypertension.

Tabel, der viser østrogenrige urter og deres virkninger:

NavnGunstige funktioner
LakridsrodIndeholder isoflavon glabridin, som reducerer overdreven østrogen aktivitet og øger dets lave niveauer. Lakridsrod bruges til behandling af præmenstruelt syndrom og klimakteriske lidelser. På grund af tilstedeværelsen af ​​glycyrrhizinsyre har urten en kortikosteroidlignende virkning, som med succes anvendes til behandling af menstruations uregelmæssigheder forårsaget af øgede niveauer af mandlige kønshormoner - androgener
Kamille officinalisForbedrer sundhed og udseende
Ginseng rodDet bruges til at eliminere hormonelle lidelser i overgangsalderen. Ginseng hjælper med at stabilisere uregelmæssige menstruationsperioder. Det bruges til behandling af forskellige inflammatoriske sygdomme i kønsorganerne, har en tonisk virkning på livmoderen. Forbedrer blodpropper, øger dannelsen af ​​røde blodlegemer, forbedrer leverfunktionen
Linden blomstrerFremmer normaliseringen af ​​hormonbalancen, har en antiinflammatorisk virkning. På grund af den udtalt diaphoretiske effekt udøver den en betydelig belastning på hjertemusklen, derfor er det strengt forbudt at erstatte det daglige teindtag med det.
RødkløverReducerer sværhedsgraden og hyppigheden af ​​hedeture i overgangsalderen. Denne plante er kontraindiceret under graviditet, tromboflebitis, blodsygdomme og kræftrelaterede sygdomme (uterine fibromer)
Salvie bladeBlødgør manifestationerne af præmenstruelt syndrom. Regelmæssig indtagelse af denne urt i form af infusioner og te kan genoprette hormonbalancen og helbrede infertilitet. Modtagelse af salvie er kategorisk kontraindiceret under menstruation, under graviditet, med livmoderfibroider, med amning, med nyresygdom og højt blodtryk
Rowan rødRowan bær er en meget værdifuld kilde til plantehormoner, vitaminer og næringsstoffer. Det anbefales at drikke af tørrede bær eller tilføje 3-5 friske bær til te og derefter spise dem
HawthornStyrker hjertemusklen og hjælper med at normalisere blodcirkulationen
Borovaya livmoderDet har en positiv effekt i behandlingen af ​​infertilitet, inflammatoriske sygdomme i reproduktionssystemet og uterin blødning. Har en udtalt bivirkning: reducerer blodpropper, irriterer slimhinden i maven og tarmene
MintHar en udtalt beroligende virkning og undertrykker testosteronproduktionen hos kvinder
FennikelGendanner hormonbalance, reducerer smertefulde fornemmelser under menstruation. Når høje koncentrationer af dette stof kommer ind i kroppen, er der en stigning i puls, åndedrætsbesvær, neurotiske lidelser udvikler sig
OreganoDet har evnen til at genoprette hormonelle niveauer, stoppe blødning og reducere manifestationer af overgangsalderen. Det er strengt kontraindiceret under graviditet, arteriel hypertension, gastrointestinale sygdomme
Vilde yamI stand til at regulere menstruationscyklussen og afbøde manifestationerne af overgangsalderen. Forårsager ofte kvalme, diarré og mavesmerter. Stærkt kontraindiceret under graviditet, amning, livmoder- og brystkræft, endometriose
TsimicifugaReducerer sværhedsgraden af ​​klimakterisk syndrom, bremser udviklingen af ​​osteoporose, bekæmper aktivt tørre slimhinder. Kontraindiceret under graviditet, amning, østrogenafhængige tumorer, leversygdom

Selvbrug af urter til behandling kan skade kvindens krop. Valget af fødevarer og urteafkog for at normalisere hormonbalancen bør kun udføres af en specialist.

Hovedreglen ved at spise mad med et højt indhold af fytoøstrogener er overholdelse af foranstaltningen: et overskydende indtag af kvindelige hormoner kan fremkalde menstruations uregelmæssigheder op til dets fuldstændige forsvinden.

Kosten skal være perfekt afbalanceret, da nogle fødevarer indeholder en meget høj koncentration af naturlige østrogener.

Fødevarer, der indeholder østrogen: Fødevarer til kvinders sundhed

Den hormonelle balance i den kvindelige krop sikrer ikke kun dens helbred, men er også ansvarlig for kroppens ungdom og skønhed. Produkter, der indeholder østrogen, hjælper med enhver forstyrrelse af hormonmetabolismen. I dag taler vi om, hvilke fødevarer der indeholder østrogen, om hormonbalance i særdeleshed og om kvinders sundhed generelt..

Er østrogen nødvendigt?

Det er en fejl at tro, at hormonet østrogen kun produceres i den kvindelige krop, da det også findes i den mandlige krop, kun i mindre mængder. Dets produktion i kroppen skal være strengt reguleret, da østrogen er en generator af fedtvæv. "Stof" er produceret af binyrerne og vedhængene og danner en vækkende og sexet kvinde ud af en kantet teenager. Hvis niveauet af østrogen i det retfærdige køn er normalt, er hun i stand til at glæde øjnene af de omkringliggende mænd og vigtigst af alt reproducere sunde afkom.

Vigtig! Hormonal balance og et tilstrækkeligt niveau af østrogen sikrer pigens evne til at få seksuel nydelse, hurtigt gendanne sin krop efter graviditet og fødsel og forblive ung og smuk i lang tid.

Konsekvenser af mangel på østrogen

En mand har det godt med et minimumsindhold af det kvindelige hormon, og så snart det stiger, ændrer den mandlige figur sig ikke til det bedre og tilegner sig feminine parametre. Hos damer ligner de ydre tegn på mangel på et hormon en delvis transformation til en mand: en stigning i det hårede lag, en stigning i knogler, et fald i stemmeens klangfarve. Mere farligt, manglen på produktion manifesteres af interne lidelser:

  • voldsom svedtendens, selv i en rolig position
  • ustabilt nervesystem, angst og stress
  • udvikling af et grundløst mindreværdskompleks
  • hurtig træthed og svaghed
  • et fald i niveauet af seksuel tiltrækning til mænd;
  • krænkelse af menstruationscyklussen
  • hjerterytmeforstyrrelser
  • problemer med undfangelse.

Hvis eksterne ændringer kan maskeres, er kampen med interne problemer meget vanskeligere..

Ofte, hvis en hormonmangel diagnosticeres under en lægeundersøgelse, kan lægen rådgive at tage det i kapsler. Du kan købe stoffet på ethvert apotek, og prisen er 1100 rubler - "Ovestin", 138 - "Proginova", 1420 rubler - "Klimen". Men at tage pillehormoner har en række kontraindikationer og overholdes nøje af en læge.

Østrogenholdige fødevarer

Produkter, der indeholder kvindelige hormoner, kan findes på enhver butiksdisk. For at forstå, hvor østrogen er indeholdt i mad, gør vi opmærksom på en oversigtsvurderingstabel:

  • Animalske produkter kan hjælpe med at øge østrogen. Disse inkluderer: kefir, smør, ost, mælk og alle dets derivater, inklusive ostemasse, hytteost og endda is med creme fraiche.

Interessant! Kvinder i det mystiske Indien er meget mindre tilbøjelige til at lide af brystkræft og lider næppe overgangsalderen sammenlignet med unge damer i andre lande. Denne kendsgerning er overraskende, fordi Indien ikke er blandt de førende lande, der er i stand til at lede udviklingen af ​​nye generation af lægemidler. Der er ingen hemmelighed, det handler om simpel mælk og deres derivater, der indeholder kvindelige hormoner.

  • Indeholder kvindelige østrogener i animalske produkter. Fed kød er muligvis ikke i smag for dem, der taber sig eller er vægtbevidste vegetarer, men produktet er stadig nyttigt for kvinder.
  • Hørfrø. Disse frø er unikke ikke kun i indholdet af naturlige østrogener, men også i nærvær af en række ekstra bonusser: antioxidant, antitumor og rensende egenskaber. Det er lige så let som afskalning af pærer at bruge produktet: mal hør og fyld det med et glas vand eller bland det blot i mad som en ekstra ingrediens. 2 spiseskefulde om dagen er den optimale hastighed.
  • Mange typer bælgfrugter: grønne ærter, kikærter, bønner og især soja. Imidlertid anbefales soja ofte ikke af læger, eller dets indtagelse er strengt reguleret for at undgå sundhedsskader fra sojamodifikationer. Linser er meget nyttige, de er et lager af fordele for kvinder. Det indeholder protein og antidepressivt tryptophan, desuden er linsens madlavningshastighed et plus. Tilsæt sesamfrø og græskarfrø til bælgfrugterne samt deres olier.
  • Kaffe er en drink, uden hvilken mange mennesker ikke kan forestille sig en hel morgen. Efter en kop duftende kaffe (altid af god kvalitet) stiger østrogen betydeligt. Imidlertid bør de kvinder, der er overvægtige, nægte denne drink..
  • Abrikoser i enhver form: frisk frugt eller tørrede abrikoser. Dette er ikke kun sundt og tilfredsstillende, men også meget velsmagende..
  • De mest gavnlige østrogener findes i plantefødevarer. For eksempel disse grøntsager: rødbeder, gulerødder, selleri, persille, kål, spinat, tomater, asparges, agurker.
  • Frugter: dadler, granatæbler, æbler, jordbær, papaya, hindbær, ferskner, kirsebær, røde druer.
  • Fjerkræ og fisk i små mængder.
  • Græskar, aubergine, sennep, hvidløg, valnødder, frø.
  • Fisk og skaldyr: ål, østers, tang, fisk.
  • Orientalske krydderier: ingefær og gurkemeje.
  • Hele korn. Rug, hvede, byg, hirse.

Interessant! Vi åbner endnu et evigt mysterium om den mandlige ølmave. Svaret er simpelt: byg og malt indeholdt i den skummende drik. Disse stoffer indeholder en stor mængde østrogenerstatning. Derfor maven og siderne, der ligner kvinder.

Fødevarer, der øger østrogen, kan uden tvivl føjes til kosten, men husk at alt er fint i moderation..

Østrogen i urter

I urter kan du også finde et naturligt hormon og forberede en tinktur, afkog fra dem eller tage det som urtete.

  • rød børste;
  • bor uterus;
  • hyrdetaske;
  • hindbærblade;
  • lakridsrod;
  • kamille;
  • salvie;
  • ginseng;
  • Linden;
  • hoppe;
  • arnica;
  • mynte;
  • malurt osv..

Det vigtigste i dette tilfælde er, at du kun kan drikke afkog fra sådanne urter en dag efter brygning..

Fødevarer rig på østrogen skal være til stede i fødevarer systematisk, først så vil du føle resultatet.

Alternative måder at øge østrogenniveauet på

Flere hemmeligheder med stigende hormonniveauer:

  • Minimer dit indtag af blokerende fødevarer: løg, figner, broccoli, ris, alkohol og hvedemel.
  • Forfølg ikke anorektisk tyndhed, lad din krop have forførende kurver.
  • Regelmæssig sex er en fornøjelse og et helbred. Husk, at kvinder i processen har tendens til at evaluere æstetikken i deres egen krop, og enhver fold kan ødelægge stemningen, men mænd nyder processen, så en kvinde skal være så befriet som muligt.
  • Aromaterapi. Æteriske olier som fennikel, cypress, basilikum eller salvie hjælper. Og opretholdelse af balance er et spørgsmål om lyserød geranium-, lavendel- eller neroliolier.
  • Igen låner vi oplevelsen fra Indien, eller rettere, fra dets sundhedsforbedrende system - yoga. Professionelle siger, at der er nogle øvelser, der stimulerer binyrerne til at fungere normalt.
  • Undgå stressende situationer. Det er ikke kun, at der er udtryk for, at alle sygdomme sker fra nerverne. Og i tider med stress kan kroppen frigive en hormonel finte i form af adrenalin og cortisol. Og de ødelægger igen østrogen..

Den moderne situation kræver, at kvinder altid forbliver i god form, hurtigt kommer sig, ikke haltes, stræber fremad. Desværre klarer ikke unge damer altid at opretholde en optimal balance mellem hormoner i kroppen, men de vil altid forblive en ønskelig og attraktiv kvinde, i dette tilfælde kommer østrogenrige fødevarer til undsætning. Lær at taknemmeligt acceptere de gaver, som naturen præsenterer, og forblive interessante for det modsatte køn i enhver alder..

Hvilke fødevarer indeholder østrogener

En slank tonet krop, skinnende tykt hår, stærke negle, delikat hud - disse ydre manifestationer er forbundet med koncentrationen af ​​østrogen i en kvindes krop. De kaldes ofte "kvindelige hormoner" kun fordi de hersker i den kvindelige krop. For at være retfærdig skal det bemærkes, at en mand også har dem, men de udfører også vigtige funktioner.

  • 1 Produkt tabel
  • 2 Top 5 produkter til kvinders sundhed
  • 3 Regler for produkthåndtering

Normalt syntetiseres østrogener af gonaderne og binyrebarken. Dette gælder både for den kvindelige og den mandlige krop. Der findes østrogener i plante- og dyrefoder. Ved deres kemiske struktur svarer naturlige østrogener (naturlige) til hormoner, som kroppen syntetiserer.

Produkter tabel

For at opretholde normale hormonniveauer er det meget vigtigt for kvinder i alle aldre at inkludere i kosten rig på østrogen:

FrugtGrøntsagerAndre naturlægemidlerAnimalske produkter
Abrikoser
Meloner
Mandariner
Druer
(Hvid og sort)

Granater
Æbler
Jordbær
Hindbær
Kirsebær
Ferskner
Papaya
Datoer

Tomater
Gulerod
Kål
(farvet og broccoli)

Aubergine
Græskar
Agurker
Roer
Persille
Selleri
Spinat
Asparges

Hørfrø
Græskarfrø
Solsikkefrø
Valnødder
Sesam
Bønner
Ærter
Kikærter
Soja
Linser
Sennep
Hvidløg
Fedt mælk
Ost
Kefir
Hytteost
Smør
Creme fraiche

Fødevarer med østrogen inkluderer fisk og fjerkræ. Alt fedtet kød og alt animalsk fedt er rige kilder til kvindelige hormoner. Naturligvis bør sådanne fødevarer indtages i små mængder. Sunde "østrogene" fedtstoffer er ikke kun af animalsk oprindelse. I olier fra græskarfrø, sesamfrø findes østrogener i store mængder.

Fisk og skaldyr indeholder østrogener. Tilstedeværelsen af ​​makrel og andre typer havfisk, tang og bløddyr (østers, blæksprutte) i en kvindes kost er meget vigtig. Når du tilbereder sunde måltider fra fødevarer, der indeholder østrogener, skal du ikke glemme krydderier. Gurkemeje og ingefær er også på listen over kvindelige hormonkilder.

I kosten for at opretholde hormonniveauerne bør fuldkorn - havre, rug, hvede, ris, byg og andre - tage et værdig sted. Det er vigtigt at tilføje klid til denne liste..

Top 5 produkter til kvinders sundhed

At dømme efter volumenet på fødevarelisten er det indlysende, at østrogener er almindelige i fødevarer. Men det er værd at fremhæve 5 produkter, som du skal være særlig opmærksom på:

  1. Hørfrø. De er stærke antioxidanter. Regelmæssigt forbrug af to spiseskefulde om dagen af ​​disse frø er en fremragende forebyggelse af kræft..
  2. Bælgfrugter. En skat af næringsstoffer. For normalisering af hormonniveauer er isoflavonoider indeholdt i bælgfrugter vigtige. Disse stoffer og deres derivater kaldes fytoøstrogener. Derudover er bælgfrugter en plantekilde for aminosyrer..
  3. Kaffe. Når det er tilberedt korrekt af kvalitetsmalet korn, øger det østrogenniveauerne i blodet betydeligt. Alle elskere af denne drink skal huske på de andre virkninger af denne drink på kroppen, så dens anvendelse bør doseres. Når du køber kaffe, skal du også være opmærksom på kvaliteten..
  4. Tofu ost. Dets andet navn er bønnemasse. Det er meget populært i madlavning, da det har en neutral smag, det er en fremragende tilføjelse til forskellige retter. Tofu er en rig kilde til fytoøstrogener og indeholder alle essentielle aminosyrer.
  5. Tørrede frugter. Koncentrationen af ​​kvindelige hormoner i dem er høj nok til at afbøde manifestationerne af præmenstruelt syndrom og overgangsalderen, forlænge ungdommen og bevare skønhed.

Produkthåndteringsregler

Enkle regler hjælper med at bevare østrogener indeholdt i fødevarer og får den maksimale fordel ved brugen af ​​"østrogene" fødevarer:

  1. Fødevarer, især frugt og grøntsager, bevarer deres gavnlige egenskaber med minimal varmebehandling.
  2. Forveks ikke med, at en enkelt anvendelse af disse produkter løser problemet med normalisering af østrogenniveauer. Korrekt ernæring er ikke kun et postulat, det er en livsstil.
  3. Fødevarer, der indeholder østrogener, er effektive forebyggende foranstaltninger til at bevare kvinders sundhed. Med eksisterende alvorlige hormonelle lidelser bør korrekt ernæring inkluderes i komplekset af terapeutiske foranstaltninger.
  4. Blandt frugter skal en kvinde foretrække abrikoser (i enhver form) og blandt grøntsager - tomater.
  5. Når du vælger produkter, skal du være opmærksom på deres kvalitet. Grøntsager og frugter kan indeholde store mængder nitrat, kød kan indeholde hormontilskud for at fremme vækst.
  6. Kvalitets mejeriprodukter med en høj procentdel af fedt er uundværlige for kvinder. Ifølge medicinske statistikker er indiske kvinder signifikant mindre tilbøjelige til at lide af brystkræft og menopausale lidelser end kvinder fra andre lande. Hemmeligheden bag deres kvindelige sundhed ved regelmæssig brug af mejeriprodukter.
  7. Paradoksalt nok øger rødvin og øl niveauet af østrogen i en kvindes krop. Du kan indtage disse drikkevarer i små mængder. Store mængder alkohol sænker østrogenniveauet.

Mænd, der elsker øl meget, har en ølmave. Denne kendsgerning har en forklaring. Byg og malt er de vigtigste ingredienser, som drikken tilberedes fra, rig på østrogen.

  1. I 1995 foreslog forskere fra University of Kentucky efter forskning, at sojaøstrogener, der er så rige på tofuost, reducerer mængden af ​​"dårligt" kolesterol i blodet..

En korrekt sammensat menu hjælper ikke kun en kvinde med at opretholde en normal hormonel baggrund, men har også en generel styrkende effekt på kroppen..

  1. Mørk chokolade, som indeholder en stor mængde kakao, gendanner godt hormoner og forhindrer et fald i niveauet af kvindelige hormoner i fremtiden.
  2. Fordelene ved østrogener, som findes i fødevarer af vegetabilsk og animalsk oprindelse, er indlysende. Men spørgsmålet om virkningen af ​​overskydende fytoøstrogener på kvinders sundhed er ikke blevet undersøgt. Derfor, når du bruger et produkt, er det vigtigt at kende målingen, det vil sige nøje overholde principperne for rationel ernæring.

Naturlige østrogener, som findes i mange fødevarer, absorberes godt af den kvindelige krop. De er et fremragende profylaktisk middel til at opretholde niveauet af kvindelige hormoner og er ofte inkluderet i komplekse tiltag rettet mod behandling af hormonelle ubalancer..

Hvilke fødevarer indeholder kvindelige hormoner

Kvindelig skønhed, aktivitet, positivt humør blandt det retfærdige køn afhænger direkte af deres hormonelle baggrunds sundhed. Med en ubalance mellem østrogener (som kvindelige hormoner kaldes) kan kvinder opleve forskellige hudproblemer, håret bliver tyndt, kroppen mister sin form, og der er mange andre uønskede konsekvenser. For at genopfylde den manglende mængde hormoner kan du bruge lægemidler eller fytoøstrogener indeholdt i produkterne. Forbrug af naturlige ingredienser anses for at være den sikreste og mest effektive måde. I produkter er kvindelige hormoner indeholdt i små mængder, men der vil ikke være nogen skade fra dem med den rigtige diæt..

Hvad er østrogen, og hvorfor spises det??

Østrogen er et kvindeligt hormon, der produceres af æggestokkene fra puberteten. Dette hormon udfører en række vitale opgaver:

  • giver pigmentering i kønsområdet og brystvorter
  • stimulerer udviklingen af ​​livmoderen, brystkirtlerne;
  • bidrage til dannelsen af ​​sekundære seksuelle egenskaber;
  • normaliserer menstruationscyklussen
  • øger koncentrationen af ​​kobber, thyroxin, jern;
  • har en gavnlig virkning på det kardiovaskulære system, knoglevækst;
  • fremmer effektiv absorption af calcium i kroppen.

Det andet navn på østrogen er hormonet af seksualitet og ungdom.

Et vigtigt punkt: Selvadministration af hormonelle lægemidler er strengt forbudt. Behandlingen skal ordineres af en kvalificeret fagmand efter en grundig undersøgelse. For at øge østrogenniveauet hos kvinder anbefales det at spise de rigtige fødevarer.

Produkter, der indeholder kvindelige hormoner

Specielle stoffer - fytoøstrogener - hjælper med at normalisere den hormonelle baggrund. Det vigtigste er at vide, hvilke fødevarer der indeholder kvindelige hormoner. Fødevarer er en fremragende kilde til at genskabe kvindelig skønhed: slank figur, delikat hud, tykt hår, gnistre i øjnene. Så for at finde ud af, hvilke produkter du skal bruge, skal du studere listen over de mest effektive fødevarer:

  • bælgfrugter;
  • forskellige sorter af kål;
  • hørfrø;
  • hoppe;
  • ost, mælk;
  • solsikkefrø, græskar;
  • alle slags nødder.

Hørfrø og hormoner

Hørfrø indtager den førende position blandt produkter med en høj østrogenkoncentration. De er i stand til ikke kun at øge niveauet af hormoner, men også kroppens forsvar. De indeholder en lang række næringsstoffer og nyttige stoffer (protein, omega-syrer, vitaminer, mineraler osv.). Som regel knuses frøene, kombineres med honning og tilsættes til grøden. Den daglige sats er to spiseskefulde.

Hør er et lager af vitaminer, ekstrakter fra dets frø bruges til at skabe medicin, hvis handling sigter mod at opretholde kvinders sundhed i overgangsalderen..

Hormoner i bælgfrugter

Denne kategori af fytoøstrogener består af et ret stort sortiment, især fra sojabønner, bønner, grønne ærter, linser osv. Dette er en særlig type naturlig østrogen - isoflavonoider. Du bør vide, at hyppigt forbrug af soja er negativt for en kvindes sundhed; det kan erstattes med linser. Den indeholder kvindelige hormoner, proteiner, tryptophan (glædehormonet).

En kost med høj bælgfrugter hjælper med at lindre klimakteriske lidelser, præmenstruel smerte.

Kål og kvindelige hormoner

Blandt de effektive produkter, der indeholder kvindelige hormoner, skelnes kål og af enhver sort, der giver dig mulighed for at sprede menuen. Men her er der en advarsel: misbrug af kål kan føre til blokering af kroppens assimilering af jod. Alt skal være i moderation.

Humle og østrogen

I betragtning af det øgede niveau af fytoøstrogener i afkog og te fra humle anbefales det ikke kun til gendannelse af det hormonelle system hos kvinder, men også under stress. I modsætning til skummende øl er hopafkog helt sikkert, da procentdelen af ​​alkohol er minimal. Alternativt kan du bruge hopbaseret kvass..

Mejeriprodukter og mælkesyreprodukter

Mejeriprodukter er rige på proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, aminosyrer, hvilket har en gavnlig virkning på hele menneskekroppen. Kvinders hud bliver attraktiv, elastisk, knoglevæv styrker, immuniteten stiger. Disse produkter har vist sig at være effektive stoffer til hormonbalance hos kvinder. Den ideelle mulighed er at gå til landsbyen efter naturlige mælkesyreprodukter.

De mest populære er mælk, kefir, creme fraiche, hytteost, ost. Skimmelost er især nyttig for kvinder, hvor svampe er en kilde til fytoøstrogen.

Urter og østrogen

Følgende typer urter har helbredende egenskaber:

  • lakridsrod;
  • kamille medicin;
  • ginseng rod;
  • arnica;
  • blomsterblomster af lind;
  • Rødkløver;
  • salvie;
  • Rowan.

Gode ​​resultater kan opnås med en kop urtete dagligt. Drikken hjælper med at genoprette hormonelle niveauer og har også en beroligende, antiinflammatorisk og anti-allergifremkaldende virkning.

Fisk og skaldyr som kilde til kvindelige hormoner

Krabber, rejer, muslinger, blæksprutter, blæksprutter, østers, kammuslinger og andre typer skaldyr er af særlig værdi for kvinders sundhed. De indeholder letfordøjeligt protein, zink, kobber, som bidrager til produktionen af ​​østrogen. Højt indhold af jod, magnesium, calcium, svovl.

Mulige konsekvenser af "østrogen" ernæring

Når du bruger fytoøstrogener indeholdt i mad, er det vigtigste at overholde foranstaltningen. I tilfælde af et overskud af kvindelige hormoner kan menstruations uregelmæssigheder provokeres, og nogle gange er den fuldstændig forsvundet. Ernæring bør være optimalt afbalanceret, da fødevarer indeholder en forholdsvis høj koncentration af fytoøstrogener.

  1. Popova, Julia Hormonsygdomme hos kvinder. De mest effektive behandlingsmetoder / Julia Popova. - M.: Krylov, 2015. - 160 s.
  2. Baranov V. G., Arsenyeva M. G., Raskin A. M. et al. Fysiologi og patologi af en kvindes klimakterie. - L.: Medicin, 1965.
  3. Endokrinologisk vejledning. - M.: Medicin, 2017. - 506 s.
  4. Orlov R.S., Normal fysiologi: lærebog, 2. udgave, revideret. og tilføj. - M.: GEOTAR-Media, 2010. - 832 s.;
  5. Romanova, E.A. Metaboliske sygdomme. Effektive metoder til behandling og forebyggelse / E.A. Romanov. - M.: AST, VKT, 2009. - 128 s..

Fødselslæge-gynækolog, Ph.D., DonNMU dem. M. Gorky. Forfatter til adskillige publikationer på 6 medicinske websteder.