Hår ernæring

Hår er et kåt derivat af menneskelig hud. De har en beskyttende og æstetisk funktion. Hår beskytter det menneskelige hoved mod hypotermi og mekanisk skade. Derudover gør de sunde, smukke og velplejede en person mere attraktiv i kommunikation med andre mennesker. Hår lever fra 2 til 4 år, vokser med 12 cm om året og op til 8 m gennem hele livet. Deres samlede antal på hovedet er fra 90 til 150 tusind.

For at håret altid skal forblive sundt og stærkt, er det nødvendigt at give det tilstrækkelig ernæring med en tilstrækkelig mængde protein, sunde fedtstoffer, uraffinerede kulhydrater og vitaminer, sporstoffer såvel som aminosyrer.

  • Proteiner. Det er bedre at foretrække magert kød, fisk, æg, nødder.
  • Sunde fedtstoffer. Du skal spise mad rig på umættede fedtsyrer. For eksempel fedtet fisk, ikke-stegte vegetabilske olier (oliven, majs, solsikke, hørfrø), nødder, frø.
  • Uraffinerede kulhydrater. Indeholdt i grøntsager og frugter, i produkter fremstillet af mel i anden klasse, klid. Kager, spirede hvedekorn er meget nyttige.

Vitaminer til hår:

  • Vitaminer fra gruppe B. Fremme hurtig hårvækst, gøre dem stærke og tykke, reducere olieholdighed, give elasticitet og glans (korn, korn, nødder, æg, ølgær).
  • E-vitamin Nærer hårsækkene, heler håret, beskytter mod ultraviolette stråler, gendanner blodcirkulationen i hovedbunden (nødder, frø, vegetabilske olier, grønne bladgrøntsager, æg).
  • Vitamin A. Forbedrer hårets struktur og gør det blødt og silkeagtigt. Tørt og delt hår vil være særligt gavnligt (lever, æg, smør, hytteost. Gode kilder til caroten: gulerødder, havtorn og abrikoser).
  • C-vitamin - aktiverer blodcirkulationen, fremskynder hårvækst, fremmer absorptionen af ​​jern (citrusfrugter, japansk kvæde, hyben, havtorn, korender, kiwi).

Sporstoffer:

  • Magnesium - giver hårets elasticitet. Indeholdt i friske urter, nødder, tørrede abrikoser.
  • Silicium - gør håret stærkt og holdbart (agurker, courgette, rødder);
  • Zink - forhindrer udseendet af gråt hår og hårtab (hvidløg, løg, kål);
  • Selen - beskytter mod ultraviolet stråling og andre skadelige virkninger (kød, mælk, rugbrød);
  • Fosfor - giver håret rig farve og elasticitet (fisk, bønner);
  • Calcium - vigtigt for hårstrukturen (mejeriprodukter, urter, mørkegrønne grøntsager.)
  • Jern - styrker håret, forhindrer tidligt gråt hår (lever, boghvede, granatæble);
  • Svovl - giver styrke og glans (fisk, lever, hvidløg, bælgfrugter);
  • Jod - giver håret et sundt udseende, deltager i metaboliske processer (skaldyr, persimmons, svampe);
  • Kobber - beskytter hår mod for tidlig ældning (boghvede, havregryn, perlebyg, abrikoser, græskar);
  • Aminosyren tyrosin er også vigtig for hår og beskytter det mod tidligt gråt hår.

Top 10. Mest nyttige hårprodukter

Fisk og skaldyr - rig på fosfor, zink, jod og sunde fedtstoffer.

Grønne og bladgrøntsager indeholder meget calcium, magnesium, jern, vitamin C, A.

Nødder og frø - en værdifuld kilde til E-vitamin og flerumættede fedtsyrer, indeholder zink, selen.

Korn (spirede korn, korn, chips, klid) - den vigtigste kilde til B-vitaminer

Fjerkræ - indeholder et letfordøjeligt protein, uden hvilket håret bliver kedeligt og misfarvet. Derudover er fjerkrækød rig på jern, der er nødvendigt for kroppen..

Æg er en kilde til protein. Derudover indeholder de B-vitaminer, der er vigtige for kroppen.

Vegetabilske olier indeholder flerumættede syrer og vitamin A, D, E..

Grøntsager (gulerødder, rødbeder) - rige på B-vitaminer, A-vitamin samt magnesium og kalium.

Mejeriprodukter er kilder til organisk calcium, der er ansvarlige for hårvækst og styrkelse.

Bælgfrugter - rige på jern, zink og biotin, der er ansvarlige for stærkt hår.

Folkemedicin til hårbehandling

For at håret skal være sundt, er ernæringskorrektion i nogle tilfælde ikke nok. I dette tilfælde vil naturlige midler hjælpe..

For aktiv hårvækst og skønhed anbefaler Dr. Walker at tage 0,5 liter juice fra gulerødder, salat og lucerne hver dag i en måned..

Sådan forberedes: Bland 9 dele friskpresset gulerodssaft med 4 dele salatjuice og tilsæt 3 dele alfalfa juice til denne shake.

Hvis du ikke laver en sådan sammensætning - betyder det ikke noget! Det kan erstattes med en enklere cocktail. Gulerods- og agurksaft hjælper med at genoprette hårets styrke og glans og fremskynde væksten. Saften tages i forholdet 1: 1.

I tilfælde af alvorligt hårtab rådgiver urtelæge Rim Akhmetov at bruge denne opskrift: hæld 2 glas havre med 6 glas kogende mælk. Kog i 2 minutter ved svag varme og afkøling. Tag 1 glas 3 gange om dagen i en måned. Gentag kurset efter en måned.

Tabellen nedenfor opsummerer årsagerne til nogle hårproblemer.

HårproblemerMulig årsagBør inkluderes i kosten
Tørt hår med splittede enderMangel på essentielle fedtsyrerFed fisk (3-4 gange om ugen), oliven, vegetabilsk olie, avocado
Hår kræver hyppig vaskMangel på B-vitaminerKorn (korn, groft brød, knekkebrød)
Skørt hår. De mangler styrke og glansKroppen mangler zink og tyrosinØsters, fjerkræ, bælgfrugter, æg, havregryn, bananer, mandler, avocado, sesam
Tidligt gråt hårMangel på tyrosin, kobber og jern. Samt B-vitaminerBananer, skaldyr, mandler, valnødder, lever, spirede korn, havregryn
HårtabMangel på jern og B-vitaminerLever, rødt kød, æg, bælgfrugter, korn, havregryn, abrikoser
Kedeligt, svækket hårMangel på proteinMagert kød, æg, fisk, nødder, tørrede frugter

Produkter, der er skadelige for hår

  • Sukker - virker i store mængder i humant blod som et giftigt stof, der udskilles gennem huden (inklusive gennem hovedbunden) og gør det fedtet.
  • Salt, der anvendes i store mængder, forstyrrer absorptionen af ​​vitaminer.
  • Kulsyreholdige drikkevarer indeholder meget usunde ingredienser og tomme kulhydrater.
  • Praktisk mad og fastfood. I disse produkter er der næsten ingen vitaminer og mineraler, der er nyttige for menneskekroppen og følgelig for hår.
  • Produkter, der indeholder koffein (kaffe, te, chokolade). Forstyrrer absorptionen af ​​vitamin B og C, der er vigtig for hår såvel som zink og kalium.
  • Fed mejeriprodukter. Kan forårsage allergi og kløende hovedbund.

Vi har samlet de vigtigste punkter om korrekt ernæring til hår i denne illustration, og vi vil være taknemmelige, hvis du deler billedet på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side:

Fletning-skønhed: hvad du har brug for til stærkt hår

Hvilken pige drømmer ikke om stærkt og smukt hår! I gamle tider blev tykt hår betragtet som et tegn på kvindelighed og godt helbred. Og dette er ikke tilfældigt - hår afspejler virkelig kroppens tilstand. Hvad skal du gøre for at holde dine tråde frodige og skinnende?

Under forhold med konstant stress og ugunstig økologi er det ikke let at opretholde håret i god stand. Det er vigtigt at huske, at korrekt pleje ikke er begrænset til kosmetik. Perfekt hårformel: sund livsstil plus velvalgt kosmetik.

Ernæring til stærkt hår

En af de vigtigste komponenter i en sund livsstil er korrekt ernæring. En diæt, der indeholder nok vitaminer, sporstoffer og gavnlige fedtsyrer, forbedrer dit velbefindende, øger aktiviteten og bliver nøglen til din skønhed. Lad os finde ud af, hvilke produkter der hjælper med at gøre håret stærkt og tykt.

Laks

Du har helt sikkert hørt om de gunstige egenskaber ved denne havfisk. Det er rig på essentielle omega-3 syrer. Regelmæssigt forbrug af laks hjælper dig med at opnå klar og fast hud, stærkt hår og negle. Trådens skrøbelighed reduceres signifikant, hydrolipidbalancen i hovedbunden genoprettes.

Mejeri

Der har været en masse snak på det seneste om de formodede farer ved mælk. Ernæringseksperter siger dog, at medmindre du er laktoseintolerant, er mælk din ven i stedet for din fjende. Meget protein, calcium og D-vitamin hjælper mejeriprodukter med at styrke håret. Derudover indeholder ost, hytteost og kefir aminosyren tryptophan, som er et naturligt antidepressivt middel. Og vi husker: jo mindre stress, jo stærkere er håret.

Æg er rig på let fordøjeligt protein, som er byggestenen i celler. Kyllingeblomme indeholder et imponerende spektrum af spormineraler: kalium, calcium, jern, selen, svovl, fosfor, natrium og antioxidanter. Dette er en unik cocktail til stærkt hår.

Grøntsager

Grøntsager anbefales i de fleste kostvaner, og hårets sundhedsdiæt er ingen undtagelse. Eksperter anbefaler at vælge de lyseste frugter - jo rigere farven er, jo højere er indholdet af næringsstoffer. Gulerødder og græskar er for eksempel rige på beta-caroten, som hjælper med at absorbere vitamin A. Grøntsager, der har en positiv effekt på hårets sundhed, inkluderer også peberfrugter, greener, spinat, broccoli.

Nødder

Nødder er et lagerhus med nyttige mineraler. For eksempel indeholder paranødder selen, som understøtter hovedbundens sundhed. Valnødder indeholder en masse fedtsyrer, herunder omega-3, alfa-linolsyre og eicosapentaensyre, deres krop er ikke i stand til at syntetisere alene. Mandler er rige på vitamin E. Denne lækre møtrik kan styrke dit hår både internt og eksternt, for eksempel i hjemmelavede mandeloliemasker..

Hjemmepleje til stærkt hår

For at gøre dit hår stærkt derhjemme, er det vigtigt at vælge den rigtige makeup. Olier til styrkelse og voksende hår har vist sig godt: burdock, castor, sheasmør, avocado, mandel. Trådens sundhed afhænger direkte af hovedbundens tilstand, så vær opmærksom på at købe en god shampoo. Fremskridtet inden for den kosmetiske industri har givet os muligheden for at tilbyde salonpleje derhjemme med hårampuller. Kurset er i stand til at bringe liv til selv de mest beskadigede krøller.

Når du vælger kosmetik, skal du kigge efter stoffer som aminexil, minoxidil, dværgpalmeekstrakt, koffein og kinin. De bremser hårtab og stimulerer ny hårvækst.

Eksperter anbefaler at massere hovedbunden for at holde håret stærkt. Pointen er, at ved at stimulere denne zone øges strømmen af ​​ilt til hårsækkene. Derudover bekræfter anmeldelser fra mange kvinder effektiviteten af ​​at tage specielle vitaminkomplekser til hår..

Sund hår diæt: styrkelse og vækst

Sundt, tykt og skinnende hår er drømmen om alt det fair sex. Til hårpleje bruger mange piger og kvinder regelmæssigt reklamerede shampooer, balsam, hårmasker. Imidlertid retfærdiggør det ønskede resultat ofte ikke de brugte penge, håret forbliver tørt og skørt, opdelt i enderne, og i den kolde årstid falder det helt ud. I dette tilfælde kan du ikke undvære en ordentlig diæt, der sigter mod at berige kroppen med de nødvendige vitaminer til at styrke og vokse hår..

Årsager til hårtab

Ifølge statistikker lider hver tredje kvinde i verden af ​​hårtab i forskellige aldre. Hår er en indikator for helbredet, og derfor lider det først og fremmest (falder især ud og bliver kedeligt) i nærvær af sygdomme i indre organer. I dette tilfælde skal du søge råd fra en praktiserende læge og en trikolog samt gennemgå en fuldstændig diagnose af kroppen.

Hovedårsagen til tørhed, skørhed og hårtab i fravær af alvorlige sygdomme ligger slet ikke i kvaliteten af ​​hårplejeprodukter, men i manglen på vitaminer i kroppen, nemlig: zink, jern, silicium, Omega-3 fedtsyrer, vitamin A, B og C. Faktum er, at kroppen primært tilfører vitaminer til alle vitale organer, derfor forværres hårets tilstand, som mangler næringsstoffer, med forkert ernæring. I dette tilfælde, uden en ordentlig diæt med det formål at berige kroppen med de nødvendige vitaminer til at styrke og vokse hår, hjælper ingen plejeprodukter..

Der er andre faktorer, der bidrager til hårforringelse:

  • Hormonelle ændringer i kroppen - i puberteten, under graviditeten, i postpartumperioden med overgangsalderen.
  • Bivirkning efter indtagelse af medicin.
  • Forstyrrelser og ændringer i kroppens endokrine og nervesystem, som kan være forårsaget af hyppig stress, kronisk træthed, langvarig depression.
  • Avitaminosis - sæsonbestemt hårtab forårsaget af mangel på vitaminer i kroppen.
  • Forkert ernæring, overholdelse af monodieter til vægttab.
  • En skarp temperaturændring (hypotermi, hyppig brug af hårtørrer, pincet, strygejern til at rette krøller).
  • Moderigtige frisurer (afrikanske fletninger, dreadlocks, perm, hårforlængelser).

Essensen af ​​den hårstyrkende diæt

Korrekt ernæring er nøglen til sundt hår, dets styrkelse, genopretning og vækst, hvorfor det er så vigtigt at følge en diæt. Diæten består i den daglige brug af produkter, der indeholder vitaminer og mikroelementer, der er nødvendige for at styrke og vokse hår. Du skal spise ofte mindst 5 gange om dagen, men i små portioner. Pausen mellem måltiderne bør ikke være mere end 3 timer. Under kosten er det vigtigt at opretholde vandbalancen og drikke mindst 1,5-2 liter stille vand dagligt.

En diæt til hårtab hos kvinder inkluderer følgende næringsstoffer i kosten:

  • Proteiner - involveret i dannelsen af ​​keratin og kollagen (kød, fisk, æg, fjerkræ, bælgfrugter, nødder);
  • Fedtsyrer - opretholder en hormonbalance, der påvirker hårtykkelsen (solsikke, majsolie);
  • A-vitamin - retinol - hårvækst vitamin (creme fraiche, smør, lever, fiskeolie);
  • C-vitamin - en antioxidant, der fremmer kollagenproduktion (citrusfrugter, hyben, solbær);
  • B-vitaminer (især B12) - påvirker hudfornyelse og hårvækst (fisk, skaldyr, kød, gær, frø, nødder);
  • Jern - påvirker hudfarve, glans af hår (vildt, bælgfrugter, æggeblommer);
  • Zink - forhindrer hårbrud (frø, korn, fisk og skaldyr).

Ernæring til styrkelse af hår er forskellig afhængigt af deres type:

  • Skørt og tørt hår - diætmenuen skal være domineret af fødevarer rig på fedtsyrer (fed fisk, nødder, avocado, korn, oliven). Drik mindst 2 liter stille vand dagligt samt grøn te.
  • Fed - diætmenuen skal være domineret af fødevarer beriget med vitamin B (grøntsager, urter, bælgfrugter, æg, nødder, korn, mejeriprodukter), da det mangler og forstyrrer fedtstofskiftet i huden.
  • Ubeskrivelig og kedelig - diætmenuen skal være domineret af fødevarer, der indeholder zink (græskarfrø, mandler, bananer, avocado, mejeriprodukter).

Der er ingen strenge diætbegrænsninger, baseret på de anbefalede produkter og dine egne præferencer, kan du oprette en daglig menu. Et effektivt resultat (styrkelse, glans og hårvækst) vil være mærkbar efter 2-3 måneders slankekure.

Tilladte og forbudte fødevarer

Kost til styrkelse og vækst af hår - fødevarer tilladt:

  • Fisk (især laksefamilien) og fisk og skaldyr (indeholder flerumættede Omega-3-syrer, jern, vitamin B12);
  • Kylling og kalkun (proteinkilder, som hjælper med at fremskynde hårvækst og styrke);
  • Mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter (rige på calcium);
  • Æg (indeholder vitamin D12 og biotin);
  • Hele kornbrød og korn (indeholder jern, zink, B-vitaminer);
  • Bælgfrugter (indeholder biotin, jern, zink);
  • Nødder (rige på selen, zink, omega-3 fedtsyrer);
  • Grønne grøntsager - spinat, broccoli, selleri (er naturlige hårbalsam, der lindrer tør hovedbund takket være indholdet af calcium, jern, vitamin A og C).
  • Gulerødder (rig på vitamin A).

Diætmenuen skal også omfatte: forskellige kornprodukter (ris, boghvede, havregryn), grøntsager (kål, roer, peberfrugter), urter (dild, persille, koriander), frugt og bær (citrusfrugter, hindbær, æbler, pærer, ferskner), tørrede frugter (rosiner, tørrede abrikoser, svesker). Lejlighedsvis kan du forkæle dig selv med mørk chokolade, marmelade, skumfiduser under diæt. Fra drikkevarer med en diæt, ud over stille vand, er tilladt: frugt- og grøntsagsjuice, kompotter, te (grøn, urte). Det anbefales at minimere sukkerforbruget ved at sødte drikkevarer med naturlig honning.

Forbudte fødevarer ved slankekure:

  • Søde bagværk;
  • Mel og bageriprodukter af premium hvedemel;
  • Fed kød (svinekød, lam);
  • Halvfabrikata;
  • Fastfood;
  • Konserves, marinader og røget kød;
  • Fedt ost;
  • Fedtsauce;
  • Slik og søde desserter;
  • Kaffe, stærk sort te;
  • Kulsyreholdige drikkevarer;
  • Alkoholiske drikke.

Hår vitaminkompleks

For at styrke og vokse hår er det ikke nok kun at følge en diæt, det er også nødvendigt at tage et kompleks af vitaminer for at opnå den ønskede effekt på kortest mulig tid.

Vitaminkomplekser til styrkelse og vækst af hår med en diæt:

  • "Aevit" - består af vitamin A og E. Tag en kapsel en gang om dagen. Optagelsesforløbet varer 30-40 dage.
  • "Pentovit" er et kompleks af B-vitaminer (B1, B3, B6, B9, B12). Tag 3 gange om dagen, 1-2 tabletter efter måltider. Varigheden af ​​lægemidlets forløb - 1 måned.
  • "Pantovigar" er et kompleks af vitaminer. Tag 1 tablet 3 gange dagligt sammen med måltiderne. Kursusvarighed 6 måneder.
  • "Revalid" - indeholder zink, jern, kobber. Tag 1 kapsel 3 gange dagligt før eller sammen med måltiderne. Kursusvarighed 2-3 måneder.
  • "Nagipol" er et kosttilskud, der indeholder ølgær, rig på vitamin B. Tag 1 tablet 3 gange om dagen 10 minutter før måltider. Kursets varighed fra 7 dage til 2 måneder.

Sundt hår menu

Kost til styrkelse af hår - en omtrentlig menu i en uge (morgenmad, snack, frokost, eftermiddagste, middag):

Mandag:

  • Mysli med tørrede frugter;
  • Granat;
  • Bouillon. 2 skiver fuldkornsbrød. Let saltet laks;
  • Et glas kefir;
  • Gulerodskoteletter. Arugula salat.

Tirsdag:

  • Ostekager med creme fraiche;
  • Grønt æble;
  • Laks fiskesuppe. 2 skiver fuldkornsbrød
  • En håndfuld nødder;
  • Ovnbagt kyllingefilet med broccoli og spinat.

Onsdag:

  • Boghvede grød med mælk;
  • Frugtsalat;
  • Kyllingesuppe med krutoner;
  • Svesker fyldt med nødder;
  • Dampede fiskekager. Revet gulerodssalat.

Torsdag:

  • Ostemasse budding med rosiner;
  • Et glas kefir;
  • Broccoli puré suppe. 2 skiver fuldkornsbrød. Kogt kalkunfilet;
  • Pære;
  • Grillet laksebøf. Græsk salat".

Fredag:

  • Havregryn med nødder og tørrede frugter;
  • Naturlig yoghurt med urter;
  • Kødboller suppe. 2 skiver fuldkornsbrød
  • Appelsinjuice;
  • Lyserød laks bagt i ovnen med grøntsager.

Lørdag:

  • Omelet fra to æg. 2 skiver fedtfattig ost
  • Grapefrugt;
  • Bouillon med krutoner. Vinaigrette;
  • En håndfuld nødder;
  • Bagte kartofler 2 stk. Vegetabilsk salat med fisk og skaldyr.

Søndag:

  • Græskar grød med mælk;
  • Et glas gæret bagt mælk;
  • Selleri fløde suppe. 2 skiver fuldkornsbrød. Dampkoteletter fra oksekød;
  • Solsikkefrø;
  • Bønnepuré. Fisk kødboller. Kålsalat.

Opskrifter

Vegetabilsk salat med fisk og skaldyr

Vegetabilsk salat med fisk og skaldyr

Ingredienser:

  • Frossen skaldyrscocktail 500 gr;
  • Rød tomat 1 stk;
  • Gul tomat 1 stk;
  • Salatblade 2-3 stk;
  • Olivenolie 2-3 spsk;
  • En knivspids salt.

Tilberedningsmetode:

  1. Hæld salatblade med koldt vand og lad det stå i en time for at fjerne bitterheden fra dem.
  2. Skyl tomaterne, tørre, skåret i terninger.
  3. Kast en skaldyrscocktail i kogende vand, kog i 7 minutter. Sil, køligt.
  4. Sæt salatblade på en tallerken, derefter skaldyr og hakkede tomater.
  5. Sæt med salt, krydre salat med olivenolie, bland forsigtigt.

Fisk og skaldyr grøntsagssalat er en sund og nærende skål, der skal inkluderes i din diætmenu til middag.

Laksør

Ingredienser:

  • Laksefilet 200 gr;
  • Kartofler 3 stk;
  • Gulerødder 1 stk;
  • Løg 1 stk;
  • Grønne efter smag;
  • En knivspids salt;
  • Sorte peberkorn;
  • Laurbærblad.

Tilberedningsmetode:

  1. Hæld vand i en gryde, kog, reducer gas, salt, tilsæt peber og laurbærblad.
  2. Vi renser alle grøntsager. Skær kartoflerne i små terninger og kast dem i vandet.
  3. Skær løg i små terninger, gulerødder i strimler. Kast øret, kog i 10 minutter på svag varme.
  4. Vi vasker laksefilet, skåret i små stykker, smider i øret til grøntsagerne, kog i 10 minutter.
  5. Vi vasker greens, slibe, føje til øret. Sluk for gassen, dæk panden med et låg, og lad øret brygge i 5-10 minutter.

Laksefiskesuppe er en kongelig første skål, der kan nydes til frokost mens du slanker.

Gulerodskoteletter

Ingredienser:

  • Gulerødder 600 gr;
  • Mel 100 gr;
  • Æg 2 stk;
  • Vegetabilsk olie;
  • En knivspids salt.

Tilberedningsmetode:

  1. Skræl gulerødderne, skyl, riv på et groft rivejern.
  2. Tilsæt æg og mel til gulerødderne, bland dem indtil de er glatte. Lad dejen hvile i 15 minutter til saftpressning.
  3. Efter 15 minutter omrøres hakket igen, dannes små koteletter. Fugt dem med vand for at forhindre, at dejen klæber sig til dine hænder.
  4. Steg koteletterne på begge sider, indtil de er gyldenbrune i en stegepande forvarmet med vegetabilsk olie.

Sørg for at medtage gulerodskager i din kost, mens du slankekure..

Svesker fyldt med nødder

Svesker fyldt med nødder

Ingredienser:

  • Svesker;
  • Valnødder;
  • Sukker;
  • Creme fraiche.

Tilberedningsmetode:

  1. Skræl sveskerne. Skyl, tør, fyld med valnødder.
  2. Hæld 1 spsk i en gryde. sukker, hæld 1 glas vand. Kog, kog lidt, indtil sukkeret er helt opløst.
  3. Hæld sveskerne med sukkersirup, kog, reducer gassen og lad dem simre i 25 minutter.
  4. Stamme svesker, cool.
  5. Før servering, hæld creme fraiche på pisket med sukker.

Fyldt med nødder svesker - en lækker og sund dessert, som du kan forkæle dig selv med, mens du slankekure for at styrke og vokse hår.

At komme ud af kosten og opretholde resultater

Efter at have fulgt diæten kan du bemærke en betydelig forbedring i hårets tilstand, som bliver skinnende og stærk. Derudover styrkes neglene, huden øger dens fasthed og elasticitet, og hudfarven forbedres. Kosten vil have en gavnlig effekt på kroppen som helhed, metaboliske processer vil accelerere, immuniteten vil stige, en følelse af lethed og styrke vises. For at forbedre effekten anbefales det at lave en daglig hovedmassage, som øger blodcirkulationen og fremmer hårvækst..

For at forhindre fremtidigt hårtab anbefales det regelmæssigt at følge den foreslåede diæt, som har en varieret menu. For at forhindre hårtab, skal du inkludere fisk, skaldyr, magert fjerkræ, æg, grøntsager og frugt i din daglige kost. Det anbefales at snacke nødder, frø, tørrede frugter, fedtfattige gærede mælkedrikke.

Andre forebyggende foranstaltninger udover kost og korrekt ernæring inkluderer: afvisning af dårlige vaner, ordentlig søvn, overholdelse af arbejde og hvile, lange gåture i den friske luft. I den kolde årstid anbefales det altid at bære en hat for ikke at afkøle hårsækkene. Om vinteren anbefales det at desuden tage vitamin- og mineralkomplekser for at berige kroppen med alle vitaminer og mikroelementer, der er nødvendige for et normalt liv..

Hårdiæt (ugens menu)

En korrekt afbalanceret diæt hjælper med at genoprette sundhed, tykkelse, styrke og glans til dit hår. Når alt kommer til alt ved vi, at alle næringsstoffer, som vores hår har brug for hver dag, får vi med mad, det vil sige vitaminer, mikro- og makroelementer, fedtsyrer kommer ind i blodet fra mad, og blodet bærer allerede disse næringsstoffer til hårrødderne. Derudover er disse næringsstoffer de sidste, der kommer til håret, når flere vitale organer fodres. Derfor er hår det første, der giver et signal om, at der er noget galt i kroppen, de er som en indikator for vores krops helbred.

Før vi kommer til den specifikke menu, her er nogle tip:

  • spis i mindre portioner, men oftere, så det bliver lettere for maven at klare mad
  • opgive (i det mindste et stykke tid) fra skadelige fødevarer og drikkevarer, jeg vil ikke nævne, vi kender dem allerede;
  • drik 1,5-2 liter koldt, rent vand om dagen, ikke juice, kompotter, men vand i små portioner, 20 minutter før måltider eller 40 minutter efter måltider;
  • jævnligt tilføje klid til din kost, hvedekim er særlig nyttig, en teskefuld, to gange om dagen og drik rigeligt med vand;
  • hvis håret falder kraftigt ud, skal du spise en teskefuld sesamfrø, sort eller hvid;
  • det er meget godt for hår at bruge hørfrøolie mindst en spiseskefuld om dagen, det indeholder en stor mængde vitaminer og næringsstoffer, som hår har brug for (tilføj til salater og korn). Brug ikke hørfrøolie, hvis du har kontraindikationer til det (du kan læse dem på æsken med olie).
  • hvis du ser, at håret efter to uger med en sådan menu ikke styrker, ser du ingen forbedring, forbinder apotekets hårvitaminer.

En speciel helende diæt til smukt, sundt og skinnende hår

Udseendet afhænger direkte af, hvad og hvordan en person spiser. Sundt og smukt hår, lange og ikke skøre negle - alt dette skyldes ikke kun gener, men også fra en ordentlig, sund og afbalanceret kost. Proteiner, syrer, vitaminer, zink og tilstrækkeligt vand er ansvarlige for hårets skønhed og glans..

Regler og træk ved hårdietten

Hovedreglen for denne diæt er at forbruge den rigtige mængde vitaminer, proteiner, fedtstoffer og syrer, som er ansvarlige for den korrekte vækst og sundhed af hårsækkene. Du kan diæt i ubegrænset tid, indtil det ønskede resultat er opnået, men det tilrådes at overvåge kalorieindtaget i løbet af denne tid, så det ikke overstiger 1600 Kcal pr. Dag.

Derudover er det vigtigt under en hårdiæt at træne mindst et par timer om dagen, dette vil ikke kun stramme figuren, men også forbedre kvaliteten af ​​selve håret og fremskynde dets vækst. Når alt kommer til alt forbedrer aktiv fysisk aktivitet blodcirkulationen..

Hvert stof er et specifikt sæt produkter:

Protein

Takket være proteiner forekommer strukturen i hår og negle, med mangel på det kan hår bryde, negle bliver sprøde. Derfor er det nødvendigt at medtage fisk, fjerkræ, kylling eller vagtelæg, hård ost, nødder og bælgfrugter i den daglige kost..

Fedtsyre

Dette element producerer kollagen og keratin, som regulerer syre-vand- og hormonbalancen, sidstnævntes tilstand påvirker hårets tæthed og dets skønhed samt hudens glathed. Disse stoffer kan ikke produceres af kroppen; de kommer ind i det sammen med mad. Derfor bør den daglige menu indeholde olier: majs og solsikke.

Retinol (vitamin A)

A-vitamin er ansvarlig for vækst, som kan findes i okselever, hjerte, fiskeolie, kaviar og mælk, smør, margarine, creme fraiche, hytteost, ost, æggeblomme og hjemmelavet mælk. Derudover er keratin en kilde til vitamin A, som findes i gulerødder, løgfjer, peberfrugt, salat, tomater og græskar. Men disse produkter mangler A-vitamin, så det anbefales at lave salater af dem krydret med solsikkeolie.

C-vitamin

En antioxidant, der er ansvarlig for kollagenproduktionen og de blodkar, som blodet passerer gennem. En masse C-vitamin findes i appelsiner, mandariner, solbær, hyben og sød peber..

Vitamin B, B12

De påvirker celledeling og vækst, og hårets liv og sundhed afhænger af det. Fødevarer, der indeholder vitamin B: mejeriprodukter, brød, gær, bælgfrugter, lever, agurk, courgette, fisk og skaldyr, æg, nødder, kød, frø og tørrede frugter.

Zink

Det vigtigste element for kvinder, fordi det forhindrer brud på hår og negle, hvilket gør dem sunde. Zink findes i østers og græskarfrø. Lidt mindre element til stede i andre skaldyr og brød.

Jern

Jern er ikke mindre vigtigt element, der opretholder en sund hudfarve og hæmatopoietiske organer. Det kan findes i rødt kød, vilde dyr, æggeblommer og bælgfrugter.

Når man udarbejder menuen, er det nødvendigt at sikre, at produkterne fra hver liste er til stede dagligt. Hvis dette ikke er muligt, kan der købes specielle hårtilskud på apoteket..

Ud over diæt er det vigtigt at massere hovedet hver dag, dette forbedrer blodcirkulationen og stimulerer hårvækst..

Hårtyper og diætmønstre

Det viser sig, at du har brug for en bestemt ernæring for hver hårtype og på grund af individuelle egenskaber.

Måltiderne skal være brøkdelte, men fem gange om dagen. Hvis du følger alle diætreglerne, vil der om to måneder være et synligt resultat.

Tørt hår, der nedbrydes

Hvis dit hår er tørt og går i stykker ved den mindste påvirkning, skal du medtage flere fedtsyrer i din kost:

  • fisk, korn;
  • nødder, især valnødder;
  • avocado;
  • oliven.

Drikkeordningen er også vigtig, en person med tørt hår skal drikke 1,5-2 liter vand om dagen. Du kan ikke kun drikke vand, men også te, helst grønt, kompotter osv..

Fedtet hårtype

På grund af mangel på B-vitamin kan håret blive fedtet, da dette kan forstyrre den korrekte metabolisme af fedt. For at undgå dette skal du spise mere korn, mejeriprodukter, kyllingæg, nødder og grøntsager. Du bør nægte fede, stegte fødevarer i stedet for kød, det er at foretrække at spise kalkun.

Kedeligt og grimt hår

I dette tilfælde mangler kroppen sådan et element som zink. Derudover skal du læne dig på aminosyrer, tyrosiner, som er ansvarlige for hårets farve og selve huden. Zink forhindrer endda gråt hår. Derfor er det vigtigt for sådanne mennesker at forbruge dagligt:

  • bananer;
  • avocado;
  • mælk;
  • gærede mejeriprodukter;
  • nødder;
  • græskarfrø.

Hvilke fødevarer der kan indtages, og hvad der er forbudt?

Følgende fødevarer bør ikke indtages under en hårdiæt:

  • stegte fødevarer;
  • forskellige konserves;
  • fastfood;
  • halvfabrikata;
  • krydrede retter;
  • søde sager;
  • muffin.

Hvad skal understreges under en hårdiæt:

  • nødder;
  • mejeriprodukter;
  • grøntsager;
  • greener;
  • æg;
  • frugt;
  • magert kød;
  • lever;
  • frø;
  • tørrede frugter;
  • hytteost;
  • ost;
  • hvedekim eller klid.

Sådan spiser du hver dag på en hårdiæt?

En dags menu består af fem måltider med tre hoved- og to lette snacks. Dette giver dig mulighed for at spise afbalancerede og fraktionerede portioner, hvilket er den bedste mulighed for, at alle organer fungerer korrekt..

Første dag

Morgenmad: havregryn med honning, tørrede frugter og nødder; grøn te.

Anden morgenmad: æble.

Frokost: kartofler stegt med kylling; grøntsagssalat krydret med creme fraiche.

Frokost: en grapefrugt.

Middag: grillet kyllingebryst; to friske agurker æg; Sort te.

Anden dag

Morgenmad: stuvet boghvede med kyllingelever; grøntsagssalat med urter, krydret med olivenolie eller solsikkeolie.

Anden morgenmad: salat af radiser og urter, drysset med citronsaft.

Frokost: græskarpuré suppe; kogt kyllingebryst.

Frokost: to ferskner.

Middag: stuvede bønner; 250 ml juice fra grøntsager eller frugter.

Tredje dag

Morgenmad: hytteost med nødder.

Anden morgenmad: en sandwich med ost og tomatringe, drysset med sesamfrø.

Frokost: grillet laks drysset med urter.

Frokost: en håndfuld svesker eller andre tørrede frugter.

Middag: brun eller brun risgrød.

Fjerde dag

Morgenmad: hirse grød med sesamfrø; en kop te.

Anden morgenmad: tre kiwier.

Frokost: vegetabilsk gryderet; tomat juice.

Frokost: en appelsin.

Middag: fiskeskål; 250 ml kefir.

Den femte dag

Morgenmad: dampet omelet med urter og tomater; en kop te.

Anden morgenmad: en håndfuld nødder.

Frokost: en del af fedtfattig borscht.

Frokost: to brød; en pære.

Middag: rejer; Urtete.

Sjette dag

Morgenmad: ostemasse gryderet med frugt og en skefuld creme fraiche.

Anden morgenmad: nogle datoer.

Frokost: risgrød med fisk og skaldyr; en kop te.

Frokost: gulerodssalat.

Middag: fisk bagt med urter; 250 ml kefir.

Syvende dag

Morgenmad: salat med grøntsager og fetaost, krydret med olivenolie og citronsaft.

Anden morgenmad: frugtsalat klædt med almindelig yoghurt.

Frokost: kogt asparges med grøntsager; bagt fisk med urter.

Frokost: en granatæble.

Middag: to dampede koteletter; to agurker.

Fordele og ulemper

Hver diæt har sine egne fordele:

  • hår diæt forbedrer hovedbunden og fremskynder hårvækst;
  • det har også en positiv effekt på kroppen indefra;
  • immunforsvaret forbedres, en person har kraft, en bølge af styrke;
  • tilstanden af ​​hud og negle bliver også bedre;
  • overflod af tilladte produkter giver dig mulighed for at spise velsmagende, varieret uden begrænsninger og samtidig tabe sig;
  • ikke nødvendigt at opgive dine yndlingsfødevarer og føle dig sulten.
  • ulempen ved en hårdiæt er, at du ikke skal forvente øjeblikkelige resultater, det vil tage to eller endda tre måneder;
  • for folk, der er vant til at spise stegte, fede fødevarer samt slik og melprodukter, kan en sådan diæt virke tung.

Hvem skulle ikke være på diæt?

På grund af det faktum, at mad bliver sund, og der ikke er nogen forbudte fødevarer, har kosten i princippet ingen kontraindikationer. Den eneste hindring er sygdomme, der kræver en speciel menu, der ikke ligner hårdietmetoden. Og hvis du er i tvivl, kan du konsultere din læge (ernæringsekspert, trikolog eller terapeut) inden kosten..

Ved hjælp af en hårdiæt kan du ikke kun forbedre deres tilstand og fremskynde væksten, men også forbedre sundheden og funktionen af ​​indre organer. Den største fordel er, at hårdietten ikke har kontraindikationer, så den kan bruges selv til børn og ældre..

Kost til hår

Generelle regler

Diffust hårfortynding er forbundet med en ændring i forholdet mellem hårtab og fase af hårvækst. Og disse processer er tæt forbundet med metaboliske lidelser i hårsækken. Patogenesen af ​​diffus alopeci forstås ikke fuldt ud, men det er vigtigt, at der ikke er nogen organiske ændringer i hårsækkene, og med passende behandling og ernæring kan håret gendannes.

Behandling af hårtab består i at udsætte kroppen for stoffer indefra og vedligeholde resultatet med kosmetik udefra. Når hårvækst og struktur ændres, ordineres beroligende behandling, vitaminer, kaliumpræparater og lægemidler, der forbedrer mikrocirkulationen i huden.

Blandt årsagerne til diffust hårfortynding er:

  • kroniske sygdomme (anæmi, gastrointestinale sygdomme, psoriasis, tyrotoksikose);
  • infektiøse sygdomme
  • ernæringsmæssig mangel på krom, selen, zink og vitamin B12;
  • utilstrækkeligt indtag af protein i kroppen
  • langvarig psyko-følelsesmæssig stress.

Betydningen af ​​mikronæringsstofmangler i hårtab diskuteres bredt. Hår kan kaldes en indikator for selen, magnesium, calcium, zink, jern, fosformangel. Zink hæmmer aktiviteten af ​​5-alfa-reduktase og har indirekte en antiandrogen virkning (bekæmpelse af øgede testosteronniveauer). Overtrædelse af keratinisering og hårfortynding i frontal- og parietalregionerne indikerer mangel på zink.

Det vigtigste sporstof for den normale funktion af hårpapillen er selen. Uden hans deltagelse er arbejdet med andre enzymer ikke muligt, og der er mere end tyve af dem. Selenmangel forårsager spaltning af negle og hårtab.

Jern er en del af proteinet hæmoglobin, hvoraf der fremstilles røde blodlegemer. Det er ansvarligt for at fange ilt, som røde blodlegemer leverer til alle organer. Ved hjælp af jern transporteres affaldet kuldioxid af erytrocytter til lungerne for efterfølgende udskillelse. Åndedrætsprocesser på celleniveau og mange redoxreaktioner er umulige uden jern. Derfor er det nødvendigt for den normale vækst af hårgrænsen, dens styrkelse og genopretning. Med jernmangelanæmi, der er forbundet med mangel på jern i kroppen, falder håret først ud..

Et fald i indholdet af vitamin A og omega-3 syrer fører til, at håret bliver skørt og vokser dårligt, og en konstant mangel på sporstoffer forårsager hårtab. Derfor er en afbalanceret kost nøglen til smukt hår, negle og hud..

En ordentlig diæt til hårvækst skal indeholde:

  • Fedtsorter (sardiner, lyserød laks, chum laks, sockeye laks, hvidfisk, omul, laks, makrel, laks) indeholdende Omega-3. De holder huden i god stand og har en gavnlig effekt på hårets tilstand. Deres fravær i kosten fører til tørt hår, udtømmer hårsækkene.
  • Kilder til PUFA ud over fisk og skaldyr er vegetabilske olier, oliven, nødder, frø. Fed fisk er også en kilde til protein, vitamin B12 og jern, som også er afgørende for sundt hår.
  • Frugt, grøntsager og bælgfrugter (ærter, bønner, linser, sojabønner) er kilder til vitaminer og fibre. De forbruges bedst rå. Frugten skal spises sammen med skrællen. Særligt værdifulde er grønne bladgrøntsager og bælgfrugter (en kilde til protein, biotin og zink). På grund af manglen på biotin i håret bliver de skrøbelige og skøre..
  • Spirede kornarter, der har en rig mikro- og makroelement- og vitaminsammensætning. Det er nyttigt at tilføje dem til korn og salater, krydret med vegetabilsk olie..
  • Fuldkorn retter er kilder til B-vitaminer, jern og zink, hvis betydning blev skrevet ovenfor. Spis fuldkorns korn og mysli, fuldkornsbrød og mel, brun ris.
  • Normalt proteinindhold på grund af brugen af ​​magert kylling, kalkun, oksekød, mejeriprodukter. Keratin - den vigtigste bestanddel af hår er en proteinstruktur, hvorfor proteinindtag i kroppen er så vigtigt.
  • Fødevareprobiotika, der understøtter en sund balance mellem bakterier i tarmen (naturlig kefir og yoghurt med Streptococcus thermophilus og Lactobacillus bulgaricus).
  • Zinkholdige fødevarer - sesam, valmuefrø, pinjekerner, græskarfrø, hvede- og risklid, rugmelprodukter, cashewnødder, bønner, sojabønner, linser, shiitake-svampe, solsikkefrø, tang.
  • Selen, som indeholder lever af dyr og fugle, æg, majs, ris, bønner, linser, pistacienødder, jordnødder, paranødder, valnødder.
  • Kromstun, animalsk lever, karpe, sild, lodde, makrel, blæksprutte, laks, karpe, perlebyg.
  • Jern kan opnås ved at spise kød (jo mørkere det er, jo mere dette element er i det) oksekød, lam, magert svinekød, kalkun, kylling, enhver lever, skaldyr, muslinger, sardiner, østers, tun, rejer, fiskekaviar, kylling, vagtler æg, boghvede, byg, havregryn, spinat, blomkål, broccoli, roer, majs, asparges, bønner, bønner, linser, granatæble, blommer, persimmons, æbler, kornel, alle slags nødder samt frø og tørrede frugter.
  • E-vitamin - en kraftig antioxidant indeholder havre og boghvede, avocado, alle nødder, vegetabilske olier, spinat.
  • Fødevarer indeholdende vitamin A - fiskeolie, torskelever og olie, hellefiskolie, oksekød og kyllingelever. Vegetabilske kilder inkluderer gulerødder, græskar, spinat, abrikoser, ferskner, sorrel, agurker, solbær.
  • Magnesium fra fødevarer - cashewnødder, boghvede, spinat, brun ris, æg.
  • Kalkrige fødevarer - sesamfrø, mælk, hytteost og kalium - abrikoser, tørrede abrikoser, græskar, kål, bælgfrugter, courgette, bananer, boghvede og havregryn.
  • Fødevarer, der indeholder vitamin B6. Dens højeste indhold er i pinjekerner, efterfulgt i faldende rækkefølge af: valnød, havtorn, tun, makrel, animalsk lever, hasselnødder, hvidløg, hirse, sød peber. Vi får vitamin B12 ved at spise slagteaffald, fisk, tang, soja, østers.
  • Tilstrækkelig væske (1,5-2 liter om dagen). Drik filtreret vand, bordvand, urtete og grøn te. Mangel på vand manifesterer sig i overdreven tørhed af hårets hud og bremser fornyelsen af ​​dets celler.

Hårkosten har en undtagelse:

  • Alkohol.
  • Enkle kulhydrater (chokolade, slik, sodavand, konfekture, sukker, hvidt melprodukter, kager, bagværk, bagværk, marmelade, is osv.). For stort sukkerforbrug forstyrrer hormonbalancen. Jo færre fødevarer i kosten, der forårsager øget produktion af insulin, jo mindre produktion af dihydrotestosteron, da der er et direkte forhold mellem disse to hormoner.
  • Animalsk fedt (svinekød, gås, lam), transfedt, margarine, smør, pølser, fede kød og fede mejeriprodukter.
  • Stegte og dybstegt retter.
  • Begrænsning i kosten af ​​kaffe og te.

Med alopecia kan tilstoppede talgkirtler i hovedbunden forårsage hårtab, så du skal rense din hud med peeling. Dette gøres bedst af en kosmetolog i salonen (skrælning med frugtsyrer). Hjemme kan du understøtte resultatet med professionelle skrubber (Nioxin Scalp Renew Dermabraison Treatment eller Farmavita Phytopeeling) eller hjemmelavede havsaltbaserede scrubs. Du skal også regelmæssigt bruge shampoo til dyb rensning af hår..

Den mest udbredte og overkommelige shampoo "Sea Buckthorn" fra Natura Siberica - den kaldes "Deep Cleansing". Effektiv i kampen mod hårtab, nærer og styrker hårsækkene og stimulerer hårvækst. Vitaminerne og aminosyrerne, der er inkluderet i sammensætningen, nærer huden og håret, forbedrer blodcirkulationen og fjerner skæl. Pebermynte og Kuril-te giver rensende, forfriskende og stimulerende cirkulation i hovedbunden. Havtornolie og arganolie fremmer produktionen af ​​keratin, som giver håret glans og styrke. Arktiske hindbær og hagtorn bevarer fugt.

Nu er der et stort udvalg af kosmetik til hårpleje, som effektivt kan håndtere øget hårtab. Et eksempel er Alerana-serien, som måske har det største udvalg af produkter af alle linjer på markedet..

Ved intens hårtab påføres en spray. Du skal dog vide, at det er effektivt til androgen alopeci, som er forbundet med øget testosteronproduktion. Den aktive ingrediens i sprayen er en 2% eller 5% opløsning af minoxidil. Dette lægemiddel reducerer dannelsen af ​​5-alfa-dehydrosteron, som spiller en rolle i dannelsen af ​​denne type skaldethed. Manifestationen af ​​tegn på vækst bemærkes tidligst efter 4 måneders brug.

For at stimulere hårvækst er der udviklet et serum indeholdende plantehårvækststimulerende midler. Intensiv ernæring leveres af et vitamin- og mineralkompleks taget internt og en maske baseret på naturlige vækststimulerende midler og aktive planteekstrakter.

For at styrke håret er der udviklet shampoo til alle hudtyper, til farvet hår og til skæl. De indeholder også naturlige stimulanser, botaniske stoffer, fugtighedscreme og proteiner, og Anti-skælshampoo er en svampedræbende. Derudover er der udviklet et stimulerende middel til vækst af øjenvipper og øjenbryn. Alle produkter i denne serie er ikke-hormonelle og virker lokalt på hårrødderne.

Den specielle kosmetiske serie Dessange giver fuld ernæring af hårsækkene og skaber betingelser for at forbedre hårvæksten. Det inkluderer shampoo, masker, balsam og cremer. Den ekstra næringsserie er designet til intensiv næring og til hårvækst.

Dessange ekstra ernæring shampoo og maske er beriget med naturlige olier og vitaminer, der nærer håret dybt. Deres hovedkomponent er provitamin B5, det stimulerer stofskiftet i follikler og forbedrer væksten. Dessange reparationsserie er designet til skørt og beskadiget hår.

Selencin-linjen inkluderer et lægemiddel, der tages gennem munden, og en kosmetisk serie til hårpleje, derfor kan denne linje betragtes som en kompleks behandling. Eksterne kosmetiske produkter, herunder shampoo, spray, balsam og maske, sikrer den normale funktion i alle faser af hårvækst og forhindrer hårtab. Komponenten Anageline (fra hvid lupin) øger aktiviteten af ​​hårsækkeceller, aktiverer hårvækst og reducerer hårtab. Den aktive urtebestanddel Seveov har en positiv effekt på angiogenesen i hårsækkens kar og stimulerer hårvæksten med 93%.

Derudover indeholder Selencin-linjen koffein (en naturlig stimulator for hårvækst og neutraliserer virkningen af ​​testosteron) og ekstrakter af mynte, peber, biotin, panthenol, keratin.

Hvis professionelle produkter virker dyre, kan du også fugte og pleje dit hår derhjemme. Fugtighedsmasker skal udføres ikke kun om sommeren, men også under koldt vejr, når man bærer hatte, og virkningen af ​​kulde har ikke mindre skadelig virkning på håret end solen og tør vind. Fugtighedsmasker opretholder fugtbalancen i huden og håret og holder den skinnende, silkeagtig og håndterbar ved styling.

Hjemme, med det formål at fugte, skal du bruge følgende baser til masker:

  • kefir eller yoghurt;
  • vegetabilske olier (havtorn, burdock, oliven) - de indeholder vitaminer, umættede fedtsyrer, phospholipider, som forbedrer hudens lipidbarriere;
  • honning, æg, der indeholder protein, aminosyrer og vitaminer, der hjælper med at genoprette vandbalancen.

Til profylaktiske formål laves masker en gang om ugen og til behandling af overdreven tørhed og sprødhed - to til tre gange om ugen. Enhver sammensætning opvarmes i et vandbad og påføres håret i en varm form. Det opbevares under en cellofanhætte og yderligere isolering (for eksempel et håndklæde) i 40 minutter og vaskes af. Alle slags tilsætningsstoffer til basen giver desuden ernæring til håret. Det kan være en opløsning af vitamin E og vitamin A, kokosolie, creme fraiche, aloe juice og andre.

Tilladte produkter

Hår styrke ernæring inkluderer:

  • Dagligt forbrug af 400-500 g grøntsager. Det anbefales at bruge dem friske. En obligatorisk komponent i kosten er forskellige bælgfrugter, da de er en kilde til essentielt vegetabilsk protein, zink, B-vitaminer og fiber. I mangel af oppustethed skal du medtage dem i kosten dagligt..
  • 200 g rå frugter og bær samt friskpresset juice. Blandt frugterne for at forbedre hårets tilstand skal du vælge med et højt indhold af C-vitamin: hyben, kiwi, citrusfrugter, solbær, tranebær, tyttebær. Fiber i frugter normaliserer tarmfunktion.
  • Vegetabilske supper med grøntsager og korn.
  • Fisk og skaldyrsretter. Foretrækker fedtet fisk, skiftevis med dampet eller bagt mager fisk. Tang er et lagerhus med vitaminer og mineraler, så det bør indgå i kosten hver dag..
  • Kogt eller bagt fedtfattigt kød og fjerkræ - oksekød, magert lam, kalkun, kylling (huden skal fjernes).
  • Rug-, korn- eller klidbrød, fedtfri og fedtfattig kager, fuldkornsbrød.
  • Surmælkeprodukter og fedtfattig cottage cheese, fedtfattig creme fraiche og ost. Vist daglig brug af kogte æg.
  • Boghvede, havregryn, hirse, hvedegryn, brun ris. Forbered smuldrende grød i vand. Grød skal inkluderes i kosten mindst en gang om dagen. Gør det til en regel at spise boghvede eller havregryn til morgenmad med tilsætning af frisk frugt, tørret frugt, frø eller nødder.
  • Uraffinerede vegetabilske olier - god til oliven-, sesam-, hamp- og hørfrøolie.
  • Sesam og hørfrø er yderligere kilder til omega-3 fedtsyrer og phytosteroler, som har en positiv effekt på hudens og hårets tilstand. Frøene føjes til mange retter (grød, salater, müsli) - dette giver dobbelt fordele. Sesamfrø har en tæt skal, der interfererer med assimileringen af ​​de stoffer, de indeholder, så frøene skal tygges grundigt, men det er bedre at male dem på en kaffekværn i små portioner og tilføje til retter. Du skal spise 2 spsk om dagen.
  • Eventuelle nødder, da de er en kilde til enumættede fedtsyrer (MUFA), som skal udgøre 60% af alt fedt i kosten. Deres vigtigste funktion er at aktivere metaboliske processer.
  • Valnød er en kilde til alfa-linolsyre, og paranød er en ekstra kilde til selen, som er nødvendig for at styrke hårsøjlen. Du skal spise 30-40 g nødder og frø i deres rå form dagligt. Ud over nødder indeholder MUFA'er olier: oliven, valnødder, raps og druefrø.
  • Grøn te, frugt- og grøntsagsjuice, hyben og urteinfusion, stadig mineralvand.