Faste dage

Hvis dit mål er at tabe sig eller holde det på det ønskede niveau, bør du lære lidt mere om faste dage for vægttab..

Også, hvis du står over for et så uundgåeligt, men ubehageligt fænomen som et "plateau", vil måske faste dage hjælpe dig med at overvinde det hurtigere. Under alle omstændigheder skal du med jævne mellemrum give op for overdrevene for at holde din krop i god form.

Lad os selvfølgelig starte med kontraindikationer og nogle præciseringer:

  1. I løbet af faste dage for vægttab skal du drikke den daglige vandhastighed. Læs mere om, hvor meget vand du har brug for her >>
  2. Under ingen omstændigheder skal du begrænse dig til brugen af ​​vand (som nogle mennesker, der taber sig, frygter ødem og hurtigt vil fjerne overskydende vand fra kroppen).
  3. Hvis du har diabetes mellitus, er proteiner, faste dage med gæret mælk og grøntsager velegnede til dig. Pas på frugt og bær, da disse produkter indeholder saccharose og muligvis for at opretholde kroppens styrke, bliver du nødt til at spise mere af dem på en fastedag, end det anbefales til din diæt..
  4. Problemer med mave-tarmkanalen er ikke en grund til at afvise faste dage, men kun en læge kan hente en liste over produkter, der er nødvendige til dette. Så i nogle tilfælde vælges dage på bagte æbler, proteindage på kogt kød, sjældnere - vegetabilske eller kilomælkedage.
  5. Og selvfølgelig, i nærværelse af kroniske sygdomme, skal du undersøge en specialist, om den valgte mulighed for en fastedag vil skade dig.

Lad os nu tale om, hvordan man korrekt bruger faste dage. Der er flere nuancer, som du absolut bør overveje...

  • Arranger faste dage ikke mere end 2 gange om ugen. Optimalt til vægttab - en gang om ugen, til vedligeholdelse - en gang hver anden uge
  • Spis fraktioneret og ofte. Opdel den daglige norm for produkter i mindst 4 doser
  • Sørg for at drikke din daglige tilførsel af rent vand (ikke kulsyreholdigt)
  • Afvis disse dage fra drikkevarer - kaffe, te (du kan drikke en kop urtel), mælk. Kefir kan bruges, hvis du har en mælkefastedag.
  • Vær forsigtig med smoothies og juice af frugt og grøntsager - mange af dem skal fortyndes med kogt koldt vand for at undgå gastrointestinale problemer på grund af surhed.
  • Brug ikke købte juice og puréer, der indeholder skadelige tilsætningsstoffer, smagsforstærkere og farvestoffer
  • Undgå krydderier (for det meste øger de appetitten). Du kan bruge kanel - læs om, hvordan det kan hjælpe med vægttab her >>
  • Kom glat og gradvist ud af faste dage, så prøv ikke at overspise

Vegetabilske faste dage

Kan være både rå grøntsager og termisk forarbejdet.

Produkter, der er egnede til faste dage med en lignende plan:

Kål (hvidkål, rødkål, blomkål, rosenkål, broccoli, Beijing), gulerødder, rødbeder, radiser, radise, enhver grøntsag (spinat, dild, persille), selleri, asparges, paprika, agurker, tomater, courgette, ægplanter. Brug citronsaft til salatdressing.

Brug ikke: løg og hvidløg (de øger appetitten), kartofler, majs er uønsket.

Morgenmad: 200 gr. dampet blomkål
Frokost: salat (100 gr. Kogte rødbeder, 100 gr. Kogte gulerødder, dild, persille, citronsaft). Det tilrådes ikke at salte
Eftermiddagsmad: 1 bagt gulerod i ovnen
Middag: 200 g dampet broccoli

Morgenmad: spinat og gulerodssmoothie (100 gram spinat og 200 gram rå gulerødder, hak med en blender)
Frokost: salat (100 gr. Hvidkål, 50 gr. Paprika, citronsaft)
Eftermiddagsmad: 1 rå gulerod
Middag: salat (150 gr. Kinakål, 100 gr. Radise, citronsaft)

Morgenmad: dampede grøntsager (100 gr. Rosenkål, 100 gr. Blomkål)
Frokost: salat (100 gr. Beijing-kål, 100 gr. Paprika, 50 gr. Gulerødder, citronsaft)
Eftermiddagsmad: grøntsagssuppe (100 gr. Asparges, 100 gr. Broccoli, greener, 250 ml. Vand)
Middag: salat (100 gr. Frisk selleri, 50 gr. Paprika, 50 gr. Radise, citronsaft)

Frugtfastedage

Foruden under faste dage kan du bruge råvaremuligheden kombineret eller med varmebehandling (bagning).

Fødevarer, der kan indtages:

Avocado, ananas, æbler, appelsiner, grapefrugt, pomelo, blomme, persimmon, citroner.
Det tilrådes at opgive bananer, ferskner og nektariner.

Morgenmad: 1 avocado
Frokost: salat (1 æble, 1 appelsin, lidt citronsaft)
Eftermiddagsmad: 1 persimmonfrugt eller 6-8 blommer
Middag: 1 æble

Morgenmad: 1 bagt æble
Frokost: appelsinjuice
Eftermiddagsmad: 1 drue frugt
Middag: et par skiver ananas (højst 150 gr.)

Bærefastedage

En ret hård mulighed for faste dage. Du kan bruge en slags bær eller flere.

Følgende produkter er tilladt:

Kiwi, vandmelon, brombær, jordbær, hindbær, jordbær, goji, havtorn, solbær.

Undgå druer og kirsebær, tranebær og ribs (de øger surheden stærkt), blåbær.

Morgenmad: 1 kiwi
Frokost: 300 gr. vandmelon
Eftermiddagsmad: smoothies (100 gr. Jordbær, 100 gr. Hindbær, 100 gr. Brombær)
Middag: en håndfuld solbær

Morgenmad: 100 gr. vandmelon
Frokost: 300 gr. vandmelon
Eftermiddagsmad: 100 gr. vandmelon
Middag: 200 gr. vandmelon

Mælkefastedage

Fermenterede mælkeprodukter med lavt fedtindhold anvendes. Du kan vælge en ting (for eksempel kefir) eller diversificere din menu med flere ingredienser.

Hytteost (lavt fedtindhold), yoghurt (uden sukker og tilsætningsstoffer, fra 0 til 2% fedt), kefir (fra 0 til 1,5% fedt), gæret bagt mælk (op til 3% fedt), ostemasse.

Mælk bør ikke indtages.

Morgenmad: 150 gr. ostemasse
Frokost: 250 ml. kefir
Eftermiddagsmad: 200 ml. ryazhenka
Middag: 200 ml. kefir

Morgenmad: 250 ml. kefir
Frokost: 300 ml. kefir
Eftermiddagsmad: 250 ml. kefir
Middag: 200 ml. kefir

Kulhydratfastedage

Mærkeligt nok kan faste dage meget vel være kulhydrat. Vægttab skyldes det lille antal portioner.

Brun ris, boghvede, havregryn, perlebyg.

Undgå majsgrød og hirse. Kog alt udelukkende i vand og uden salt eller sukker.

Morgenmad: 200 gr. boghvede
Frokost: 150 gr. havregryn
Eftermiddagssnack: 150 gr. perlebyg
Middag: 100 gr. boghvede

Morgenmad: 100 gr. brune ris
Frokost: 200 gr. brune ris
Eftermiddagsmad: 100 gr. brune ris
Middag: 100 gr. brune ris

Proteinfastedage

Den mest blide mulighed for dem, der forsøger at udholde en fastedag for første gang. Du kan også bruge en proteindag, hvis du aflæsser 2 gange om ugen..

Æg (proteiner), fisk (fedtfattige sorter), kød (kyllingebryst, oksekød, kanin, kalkun), bønner, kikærter. Alt er kun kogt, bagt eller dampet. Salt bruges ikke, ligesom krydderier.

Undgå svinekød helt.

Morgenmad: 150 gr. dampet pollock
Frokost: 200 gr. kogte bønner
Eftermiddagsmad: 2 kogte æggehvider
Middag: 100 gr. dampet pollock

Morgenmad: 150 gr. kogt kyllingebryst
Frokost: 1 kogt protein, 150 gr. kogt kyllingebryst
Eftermiddagsmatbit: kogt kikærpuré (100 gr.)
Middag: 1 kogt protein

Blandede faste dage

Dette er også en letvægtsmulighed for dem, der er bekymrede for, at de ikke kan modstå barske forhold. Men alligevel, hvis du overholder små portioner og anbefalinger til madlavning, vil blandede faste dage perfekt retfærdiggøre sig selv og hjælpe med at slippe af med ekstra pund.

De produkter, du kan bruge, er dem, der er beskrevet i tidligere versioner. Du kan også bage alt uden olie, kog eller damp..

Morgenmad: 150 gr. ostemasse
Frokost: suppe (100 gr. Blomkål, 100 gr. Gulerødder, 100 gr. Broccoli)
Eftermiddagsmad: 1 kogt æg
Middag: 200 gr. kogt kyllingebryst

Morgenmad: 200 gr. kogt magert oksekød
Frokost: salat (100 gr. Kogte rødbeder, 100 gr. Kogte gulerødder, citronsaft)
Eftermiddagsmad: 1 bagt æble
Middag: 200 gr. ostemasse

Morgenmad: smoothie (1 æble, 1 gulerod)
Frokost: 150 gr. kogt boghvede, 200 gr. dampet kulmule
Eftermiddagsmad: 200 gr. gæret bagt mælk med 100 gr. hindbær eller jordbær
Middag: 1 kogt æg

De bedste faste dage til vægttab og udrensning: kun pp-muligheder

I dag har vi et emne, som jeg ved bekymrer mange - både pp-shniki og dem, der simpelthen vil hurtigt tabe sig - en fastedag. Vi vil diskutere alle finesser om, hvordan man korrekt udfører de mest effektive faste dage for vægttab - muligheder, menuer og anmeldelser, vi analyserer, hvem der kan og hvem ikke, og vigtigst af alt - de er virkelig så gode og effektive.

Korrekt ernæring er sund og velsmagende. Men nogle gange er dette ikke alene nok. At tabe eller gå op i vægt, komme sig efter fester eller sygdom, arrangere en reel detox - alt dette er ikke svært at gøre ved at organisere ægte rystelser til kroppen. Vi ved allerede om snyde måltider, det vil sige downloads, det er tid til at finde ud af det med aflæsninger..

Aflæsning er hvad?

Så hvad er denne "faste dag"? Dette er en planlagt og kompetent tilberedt daglig diæt, hvor en person overholder en bestemt menu. Kort sagt, dette er den dag, hvor kroppen hviler fra den sædvanlige mad. Ikke forveksles med sultestrejker, når måltider overhovedet ikke leveres!

Hovedmålene for losning er kun 2:

  1. det mest populære er vægttab. Og mange tror, ​​at de virkelig taber sig efter aflæsning, fordi vægten viser et godt minus - op til 3 kg. Dette er faktisk en myte. Du kan kun slippe af med overskydende fedt under losning, hvis det er protein, og så - dette tal vil være ubetydeligt. Men en faste dag fremmer bestemt vægttab, da det fungerer som en stress for kroppen og hjælper med at fremskynde metaboliske processer, der fungerer som et snyderi - som en genstart. Derudover reducerer ugentlig regelmæssig losning det samlede antal kalorier, hjælper med at reducere mavevolumen, det vil sige, det tilføjer et par flere fordele til processen med at tabe sig;
  2. et andet mål er at rense og helbrede kroppen. Der er ingen myter her - ja, organer, systemer og væsker renses. Dette kan især mærkes fra mave-tarmkanalen. Men både blod og lymfe forbedres også kun efter korrekt aflæsning.

Derudover forbedrer faste dage tilberedt i overensstemmelse med alle regler det generelle velbefindende, hårets, hudens tilstand, giver kroppen mulighed for at hvile fra mad og indstille sig på en mere korrekt og moderat diæt. Og psykologisk er dette en fremragende test af viljestyrke og vilje til at skære ned på din diæt for at tabe sig, selvom du har en slags lysversion af 1500 kcal menutypen i dine planer..

Vi bruger faste dage korrekt

Som med ethvert ernæringsmæssigt spørgsmål har det også sine egne regler, anbefalinger og tabuer. Sådan bruger du en fastedag korrekt:

  • forbered dig på forhånd - sammensæt aflæsningsmenuen, spis med let mad;
  • drikker meget rent vand - dette forhindrer dehydrering, da næsten al aflæsning bidrager til fjernelse af overskydende væske og vil hjælpe med at rense cellerne kvalitativt for skadelige toksiner og toksiner;
  • der er ofte, men lidt efter lidt - ja, der er ikke noget nyt for pp-shnik;
  • udelukke intens fysisk aktivitet på denne dag, men lad moderat. Det vil sige at aflyse vandreturen til gymnastiksalen, men at gå på et trin, især om natten, vil ikke være overflødig;
  • "aflæs" ikke mere end en gang om ugen;
  • glem ikke, at aflæsning kun er 1 dag og ikke to eller flere;
  • Hvis du har svært ved at undvære mad, eller hvis du lige er begyndt at øve på aflæsning, så overvej hvad du vil gøre hele dagen. Og det er ønskeligt at minimere alle fristelser:
  • hvis du brød af og ikke kunne udholde det, skal du ikke slå dig selv op - det bliver lettere næste gang. Og der er så mange muligheder for losning, at du helt sikkert vil finde noget, der passer til dig selv.

Den mest effektive og sikreste losning

Kun du kan besvare spørgsmålet om, hvilken fastedag der er mest effektiv for dig. Faktum er, at alt dette er meget individuelt, du skal tage højde for kroppens reaktion på mad, din fysiske og psykologiske beredskab såvel som det mål, du vil opnå.

For eksempel, hvis du har høj fysisk aktivitet, laktoseintolerance, er der ingen problemer med leveren, og målet er at tabe sig og slippe af med ødem, så sandsynligvis er en proteinudledning egnet til dig, for eksempel cottage cheese.

Og for at gøre det lettere at træffe et valg, analyserer vi detaljeret alle de populære og sikre typer af losning. Lad os først dvæle ved klassificeringen.

Sammenfattende kan absolut alle disse kortvarige diæter for dagen opdeles i mono og kombineres:

  • mono - når der menes en daglig diæt med kun et produkt. Et eksempel er losning af ostemasse eller æble;
  • kombineret er dem, hvor menuen indeholder flere produkter. Nå for eksempel renser de juice, der tømmes fra forskellige juice.

Du kan også gå ud fra, hvilken slags energikilder der hersker - proteiner, fedtstoffer og kulhydrater:

  • Jeg kan personligt lide proteinbelastninger (på kyllingebryst, æg eller hytteost) - det er tilfredsstillende, ret velsmagende, hjælper meget i kampen mod ødem, takket være hvilket antallet på skalaerne effektivt reduceres, og selv manifestationer af cellulite reduceres. Du kan tabe op til 2 kg om dagen! Selvfølgelig går det væk, for det meste vand, men kompetent aflæsning af proteiner forbrænder faktisk fedt - op til 200 g ad gangen. Det er sandt, at en dag med proteiner er meget vanskelig selv for en sund organisme, da proteiner er de "sværeste" at fordøje;
  • kulhydratfastedage (på korn, frugt, grøntsager, juice osv.) har deres egne fordele - næsten alle giver en fremragende effekt af rensning af fordøjelseskanalen, har ingen negativ indvirkning på de indre organers arbejde og vær venlig med et minus på skalaerne. Forresten henviser den berømte kefirudledning sandsynligvis til kulhydrater og ikke til proteiner, som det almindeligvis antages, da kulhydrater i kefir er 4 g pr. 100 g, og protein er lidt mere end 2;
  • Fedtfastedage er de mest kontroversielle muligheder med hensyn til sikkerhed, når fødevarer med højt fedtindhold tages som basis - f.eks. Creme fraiche og fløde. Dette inkluderer også aflæsning på møtrikker. Selvom jeg tror, ​​blandt fans af low-carb diæter med højt LCHF fedt, vil der være argumenter for sådanne dage..

Aflæsning af drikke

Faste dage på forskellige væsker bliver mere og mere populære og varierede. Normalt antages det, at du vil drikke en ting - kefir eller endda almindeligt vand. Men der er også muligheder for at drikke menuer, der kombinerer flydende mad - fra juice og te til gelé, bouillon. Målet er normalt begrænset til at rense og hvile fordøjelseskanalen fra fast mad.

Og hvis du korrekt komponerer kosten, kan du praktisk talt fjerne eventuelle kontraindikationer, som forresten andre drikkeindstillinger kan have meget. Her er de almindelige:

  • graviditet og amning;
  • blærebetændelse
  • trykproblemer
  • ældre alder
  • nogle psykologiske og fysiske patologier.

Men fordelene ved losning af drikkevarer er ikke unikke:

  • føler sig let og energisk hele dagen
  • tarmrensning af høj kvalitet;
  • håndgribelig sammentrækning af maven.

Funktioner af kefir fastedag

Udlastningsdagen på kefir er måske den mest populære. Selv vores mødre og bedstemødre brugte det som en måde at tabe sig på. Det er forståeligt, fordi kefir indeholder så mange nyttige ting - fra unikke lactobaciller til antioxidanter, der forhindrer kræft..

Bundlinjen er at drikke 1,5 liter kefir om dagen. Generelt ligner reglerne de grundlæggende principper for PP:

  • overhold drikkeordningen - 2-2,5 liter vand;
  • drik ofte, men lidt efter lidt - et glas ad gangen;
  • den sidste dosis - 1-1,5 før sengetid;
  • vælge et "levende" produkt med en holdbarhed på højst 5 dage;
  • fedtindholdet i kefir skal være minimalt, men ikke nul, da kun fede mejeriprodukter indeholder specielle gavnlige stoffer.

Du kan tilføje lidt kanel, et par dråber citronsaft eller let hakkede friske urter til kefir. Alt andet er bedre at udsætte til senere..

Mælkete: er det ikke farligt?

En anden lige så populær mulighed for at drikke losning er mælke te. Udtalelser fra dem, der har prøvet det, er ikke kun mange, men også varierede. Der er dem, der simpelthen synger ode for aflæsning i mælkete, og der er radikalt forskellige - de siger, det bliver dårligt, og der er ingen effekt. Jeg tror, ​​at hvis du tager højde for alle kontraindikationer, er det korrekt at brygge te med mælk og arrangere en faste dag og ikke 3, 5 eller, åh, rædsel! 7 dage på mælkete, så vil der kun være fordele ved sådan aflæsning.

  1. drik 2 liter drikke om dagen;
  2. drik lidt, så snart sultfølelsen overvinder;
  3. glem ikke 2-2,5 liter almindeligt vand;
  4. tage fedtmælk - mindst 2,5%.

Sådan brygger du mælkete:

  • kog en liter vand med den samme mængde frisk mælk;
  • hæld 2 spsk. grøn bladte med en kogt væske;
  • insistere på en halv time, sil, og du kan starte.
  • hvis der er åbenlyse problemer med blodtryk og nyrefunktion
  • graviditet, fodring - bestemt ikke;
  • med diabetes mellitus, kardiovaskulære patologier.

Saftafgiftning

Der er ikke kun saftafladninger, men ægte langsigtede kostvaner, hvis fordele, set fra PP's synspunkt, kan drages i tvivl. Men fra en dag på sunde vitamindrikke bliver ingen værre. Medmindre kontraindikationer vedrører dig:

  • diabetes;
  • øget surhed.

Saft kan være enhver - tomat, æble, gulerod, græskar, birk, appelsin osv. Det vigtigste er, at de er friskpresset, ikke drinks fra pakker! Det er bedre at vælge en slags juice, men du kan arrangere og losse - "multifruit".

Drik - 200 ml ad gangen, det samlede volumen er 1-1,5 liter. Husk på vand!

Aflæsning af juice, især hvis du arrangerer dem regelmæssigt, fungerer som en rigtig detox - det vil sige at de renser kroppen på celleniveau, fjerner toksiner og toksiner og vitaminiserer kroppen. De er især gode om vinteren og foråret..

Smoothie: er det en drikkeudledning eller ej?

Hvis du bruger PP, er du bekendt med nogle smoothieopskrifter. Og du er sandsynligvis allerede glad for, at du kan losse på dine yndlingssnacks lavet af havregryn, cottage cheese eller bananer. Du glæder dig tidligt - aflæsning på smoothies svarer til juice, men frugt, grøntsager og urter er simpelthen hakket i en blender og ikke ført gennem en saftpresser.

Tilføjelse af gærede mejeriprodukter er tilladt. Det vigtigste er, at det samlede kalorieindhold ikke overstiger 1200 kcal. Og så ligner alle regler reglerne for losning på juice:

  • drik vand;
  • spis (drik?) smoothies ofte, men lidt efter lidt;
  • vi tager højde for kontraindikationer (det samme som for juice, vi gentager os ikke selv).

På grund af overflod af fiber rengøres tarmene vidunderligt (det er bedre at planlægge en sådan fastedag i weekenden), og der er praktisk talt ingen sultfølelse. Du kan drikke en slags smoothie - for eksempel banan-jordbær, eller du kan blande den efter dine præferencer.

Aflæsning af vanddag

I modsætning til losning på en smoothie er denne mulighed ikke let at ringe til - du kan kun drikke vand om dagen. At dømme efter anmeldelserne er det bedre at losse på et vand, selv når du har prøvet flere muligheder og er mentalt parat til ikke at spise en dag.

I alt drikkes 3-4 liter renset (ikke kogt!) Vand ved stuetemperatur om dagen. Du kan lade det afregne natten over og endda smide noget sølv derinde. Normalt anbefales det at komme sig efter denne efter tunge måltider eller overspisning. Effekten er virkelig fremragende - lethed, reduktion af antallet på skalaerne, rensning af høj kvalitet, reduktion af mavevolumen osv. Men sultfølelsen går ikke nogen steder! Og hvis du er villig til at klare det, så prøv.

Vi renser os selv med korn

Faste dage på grød er det, begyndere rådes til at begynde med. Måde, virkning, enkelhed, minimale bivirkninger og kontraindikationer. Sandt nok er det meget ensformigt., Hvis du virkelig føler dig uudholdelig, kan du tilføje til det kogte korn:

  • grøn te uden sukker;
  • 1-2 friske tomater eller agurker;
  • 1-2 glas kefir.

Boghvede, ris eller havregryn?

Hvilken slags korn skal du vælge, vælg selv - for nogle er havregryn bedre, for andre bulgur. Den mest populære mulighed er boghvede. Selv mange skeptikere mener, at en faste dag fungerer på boghvede.!

Selvom virkningen er ens fra alle andre kornprodukter (hvilket betyder pp-optioner, ikke semulje eller hvid ris). Ideelt set skal det være grøn boghvede, men smagen er ikke for alle..

Du kan tilberede korn uden salt, sukker og olie (her f.eks. Om boghvede og her om brun ris), eller du kan bare hælde kogende vand natten over og pakke det ind - om morgenen er din mad klar til hele dagen! Forholdene er enkle - for 1 del tørt korn - 2,5 dele vand. Klar grød pr. Dag har brug for ca. 1 kg. Det vil sige, kog eller damp ca. 300 g korn.

Vi deler dette volumen i 5-6 måltider..

Lækre muligheder for frugt, bær og grøntsager

Hvis du elsker frugt og bær, vil du helt sikkert lide disse måder at losse på. Det er lækkert, og hvad jeg kan lide er, at du ikke behøver at lave mad! Men hvis du ikke er vild med at tinkere i køkkenet, så lav en frugtsalat eller bage æbler, pærer. Forresten er aflæsning på bagte æbler en glimrende løsning for dem, hvis mave ikke klarer sig godt med rå frugt..

Grøntsagerne er ikke så velsmagende, men de giver et stort felt til fantasi - fra rå grøntsagssalater (jeg anbefaler "børste") til bagt eller dampet. Bare glem ikke, at du ved aflæsning ikke kan bruge dressinger undtagen en dråbe citronsaft.!

Vegetabilske faste dage

Grøntsager er grundlaget for enhver sund kost, og de er gode til at hvile kroppen. Hvis du ikke har problemer med maven, så arranger dig selv en aflæsning på grøntsagssalater, du kan selvfølgelig og en slags mono-mulighed, for eksempel en fastedag på agurker.
Men hvorfor gider, hvis virkningen af ​​korrekt tilberedte salater er praktisk talt den samme. Agurker, tomater, løg, noget frisk kål, salat og greener, paprika er et glimrende grundlag for en dags menu at losse. Den samlede mængde grøntsager - ikke mere end 2 kg.

Courgetter, blomkål, broccoli, aspargesbønner er også meget acceptable til losning af grøntsager. Det er sandt, at det er svært at komme med noget spiseligt i sin rå form, men i kogt (for eksempel vegetabilske supper uden olie, salt) eller endda bagt - ganske.

Selv kartofler er gode til en fastedag! Sandt nok, kun bagt uden tilsætningsstoffer og i en mængde på 6-8 mellemstykke. Hvis dette er unge kartofler (her forresten om kartofler og pp generelt), kan du øge det til 15 stykker.

Apple aflæsning

Æbler en gang om ugen er lige så populære som kefir-dagen. Effekten er ens - tarmene rengøres perfekt, en følelse af lethed og styrke er garanteret, det tager i gennemsnit 2 kg om dagen! Eller du kan kombinere æbler og kefir.

Kun en fastedag på æbler har mange bivirkninger:

  • flatulens og oppustethed
  • diarré;
  • akut sult.

Og hvis du også har gastritis, mavesårssygdom, hypersyre og følsom tandemalje, skal du overveje bedre andre muligheder. Som en sidste udvej kan du prøve at sidde på bagte æbler. Reglerne er enkle:

  • 1-1,5 kg frugt (bedre end søde sorter);
  • opdelt i 5-6 receptioner;
  • drik ca. 2 liter vand;
  • du kan grøn te og brygget kaffe uden sukker.

Dedikeret til bananelskere

Det er almindeligt accepteret, at vægttab og bananer ikke er kompatible. Ligesom der er en masse kulhydrater og et højt kalorieindhold. Det er ikke så slemt, tro mig! For en godt fodret kulhydratfastedag er bananer gode. Ja, der vil ikke være minus 3 kg fra dem, maksimalt 1,5 kg. Men du og jeg husker, at faste dage er dage, der kun hjælper med at tabe sig effektivt. Og vægten, der går væk efter aflæsning, er hovedsageligt vand og tarmindhold, ikke fedt fra sider og mave. Derfor er du velkommen til at købe et kilo modne og velsmagende bananer og losse let, tilfredsstillende og velsmagende.

Kalorieindholdet på 100 g bananer er ikke mere end 90 kcal, så der vil helt sikkert være et kalorieunderskud. Prøv at vælge små frugter, så kommer der 5-6 bananer pr. 1 kg - det er praktisk at opdele dem i det samme antal måltider.

Lækker vandmelon eller melon detox

I sensommeren og det tidlige efterår vil en faste dag på en vandmelon ikke skade, anmeldelser og resultater er normalt imponerende - op til 3 kg minus! Melon giver ikke sådan en effekt, men tæt. Dette forklares først og fremmest med melonernes fremragende vanddrivende egenskaber - al overskydende væske kommer ud, ødemet smelter simpelthen, og nyrerne og blodkarrene bliver også renset. Nå, meget velsmagende. Derudover er problemer med mave-tarmkanalen ved aflæsning af vandmelon en sjælden begivenhed. Men hvis du har sten eller sand i nyrerne, skal du være meget forsigtig med vandmeloner og meloner..

Du kan spise op til 2 kg vandmelon eller op til 1,5 kg melon om dagen. Vand, te uden sukker = dette er ikke forbudt.

Udledning af ananas

Ananas er den mest populære frugt til vægttab. Den indeholder det berømte bromelin, et enzym, der hjælper med at nedbryde fedt. Og ja - det virker virkelig, så aflæsning på ananas til vægttab er meget nyttigt..

Bare glem ikke, at dette stof udelukkende findes i frisk frugt - dåse eller andre er ikke egnede til vægttab..

Mængden af ​​ananasmasse pr. Dag er op til 1 kg. Det er bedre at drikke det med vand, da den snerpende smag ødelægger hele billedet lidt..

Proteinfastedag: muligheder

Jeg er en fan af aflæsning af proteiner. Der er bestemt ingen sult her - proteiner absorberes langsomt, det vil sige lang mætning er sikret og sukkerstød er udelukket.

Sandt nok er det kedeligt at tygge tørt hvidt kød hele dagen eller kun spise æg (hytteost). Ideel til alle disse proteinkilder.

Eksempelmenu for dagen til aflæsning af proteiner:

  • Morgenmad: 100 g hytteost (minimum fedt) og usødet grøn te
  • Snack: 2 kogte æg
  • Frokost: kylling bouillon (200 ml) med 100 g kyllingebryst
  • Eftermiddagsmad: cottage cheese og te;
  • Middag: kogt eller bagt mager fisk (200 g), en halv agurk.

Meget velsmagende og endda varieret med hensyn til losning. Og nogle atleter, ved jeg, arrangerer lejlighedsvis aflæsning på protein shakes - når de i stedet for måltider bare drikker en del af en sådan drink i vand eller mælk.

Når en dag med proteiner er kontraindiceret:

  • graviditet, hepatitis B, diskuteres ikke engang;
  • hvis tung fysisk aktivitet ikke kan undgås
  • med sygdomme i nyrerne, leveren, cholelithiasis;
  • diabetes.

Menuen til aflæsning af æg

Du kan losse på æg, mere præcist, på æggehvider. 2-3 æggeblommer er tilladt. Damp omeletter, bare kogte æg, røræg i mikrobølgeovnen, piskede hvide med en knivspids kanel eller citronsaft - du kan organisere en slags variation i kosten. Det vigtigste er, at antallet af æg pr. Dag ikke er mere end 6! Det handler om kylling, som kan erstattes med vagtler (1 kylling - 4 vagtler).

På denne dag kan du ud over vand og te uden sukker drikke 0,5 liter kefir (helst efter frokost opdelt i 2-3 doser).

En dag med proteiner er ikke kun et anstændigt fald, men også virkelig forbrænding af kropsfedt.!

Korrekt aflæsning på kyllingebryst

Afladning på kyllinghvidt kød, selvom det er kedeligt, er tilfredsstillende. Og du kan hente mange opskrifter - bage i en stegepande eller bare koge. Hvis tørt kød er for kvalmende, kog det og spis det som en suppe - med bouillon. Sandt nok skal du lave mad, så der ikke er andre fødevarer, herunder salt. Men jeg tror, ​​en skefuld kefir og urter, når den bages, vil ikke skade. Du kan dog tilføje dild eller persille til bouillon..

Vægten af ​​kød pr. Dag med en monovariant er 600 g. Hvis du vil prøve kombineret losning (tilsætning af grøntsager, surmælk osv.), Skal der alligevel være mindst 500 g kød.

Hytteost er en anden populær mulighed.

Aflæsning af ostemasse er 600-700 g ostemasse pr. Dag. Vælg kun fedtfattigt (men ikke helt fedtfrit), lækker ømt ostemasse, ellers vil du ikke kunne se på det i lang tid efter aflæsning.

  • vi deler i 5-6 receptioner;
  • drik meget vand hele dagen;
  • tilsæt te, kaffe, sukkerfri uzvar.

Vi afslutter rensningen efter alle reglerne

Det er ikke nok at udføre losning i henhold til reglerne, du skal også kompetent komme ud af det:

  • Sørg for at drikke 1-2 glas vand om natten, dette vil desuden fjerne toksiner;
  • start morgenen med let mad, husk bare på, hvilken slags udledning du havde - hvis protein, så er det bedre at spise morgenmad med noget kulhydrat, for eksempel kan du spise havregryn, og omvendt, spise ostemasse, hvis du tilbragte hele dagen på vandmelon eller korn.
  • frokost og middag skal også være pp-shny og så diæt som muligt - dampet eller kogt;
  • reducer ikke mængden af ​​vand - kroppen fortsætter stadig med at rense, lanceret ved losning;
  • ikke øge portionerne - vi har ikke forgæves opnået effekten af ​​mavekontraktion;
  • ingen alkohol - dette synes jeg er forståeligt.

Hvilke resultater kan du forvente - anmeldelser og tal

Og nu nogle anmeldelser og personlig erfaring.

Og her er hvad vores læsere har delt:

Jeg elsker kefir-lysdage - virkelig meget energi, munterhed. Selvom jeg falder i søvn meget hurtigt - forstyrrer følelsen af ​​sult ikke. Men måske er det et spørgsmål om vane, jeg har praktiseret dem i lang tid. Én gang, kun takket være ugentlige minidieter på kefir, tabte jeg 3 kg om måneden!

Jeg valgte kefir-boghvede losning til mig selv. Jeg arrangerer det om søndagen, jeg prøver ikke at forlade huset - alt rengøres meget godt. I et halvt år har jeg hvilet sådan. Jeg tabte 7 kg, men jeg skal gå. Hvad jeg bemærkede, er, at min hudtilstand er forbedret, hvilket er fantastisk i min alder.

Jeg vidste ikke før, hvor meget du kan smide af efter en fastedag. Så prøvede jeg vandmelon og blev chokeret - det tog 3 kg på én gang! Så vendte de tilbage bogstaveligt 2 dage senere, men ikke alle - 500 g gik tabt et eller andet sted. Jeg tror, ​​at faktum er, at jeg efter "vandmelonernes dag" på en eller anden måde begyndte at spise mindre, men hvad er forskellen? Det vigtigste er resultatet!

Og du arrangerer dig selv faste dage?

Mit navn er Irina, jeg er ejer og administrator af webstedet samt forfatter til de fleste opskrifter og artikler. Jeg elsker at lave enkle og sunde godbidder. Certificeret gym instruktør, personlig træner. Hun dimitterede fra Stanford Introduktion til mad og sundhedskursus om sund ernæring og sundhed samt Ludwig Maximilian University of Munich (LMU) kursus Ernæring og livsstil under graviditet (om ernæring og livsstil under graviditet).

Faste dage med ordentlig ernæring

Slankhed af figur, lethed i gangart er enhver kvindes drøm, som ikke alle kan opnå. Hvordan får du det, du vil have? Det er ikke så svært, som det lyder, hvis du tager det alvorligt..

Fordelene ved faste dage

Ifølge ernæringseksperter, hvis du observerer faste dage med en vis regelmæssighed og spiser mad med lavt kalorieindhold, kan du virkelig opnå det ønskede vægttab. Men dette sker ikke så hurtigt, som du nogle gange vil. For at få resultatet skal du være tålmodig. Aflæsningsdage skal bestemmes på en ugentlig cyklus og i en periode på mindst 4 måneder. I løbet af denne tid vil vægten gradvist vende tilbage til normal..

Men forkæl dig ikke i håbet om, at en dag med diæt om ugen vil redde dig fra alle ulykker. Ingen. For at gøre dette skal du overholde korrekt ernæring de andre dage samt optimere belastningen. Hvis du ignorerer dette, vil den overskydende vægt forsvinde og derefter komme tilbage igen og kun medføre skuffelse.

Behovet for faste dage

Hvis en person tilhører den kategori af mennesker, der overholder en sund afbalanceret diæt, er der ingen mening i at tilbringe faste dage med ordentlig ernæring. Når alt kommer til alt er det netop for fremragende sundhed og harmoni med sig selv, at de holder sig til en sund diæt..

Aflæsningsdage er nødvendige for folk, der er tilbøjelige til hurtigt at få pund. Let stress for kroppen får fedtstoffer under huden til at brænde, mens vandet, der er ophobet malplaceret, også forlader. Der er en chance for at slippe af med overvægt med et pund eller mere om dagen. Men lad dig ikke rive med med en sådan omrystning og "presse fedt ud" i flere dage i træk. Mangel på en fuld og varieret diæt vildleder kroppen, og den går i en "sparetilstand". Så snart det vægttab vender tilbage til sin sædvanlige diæt, begynder kroppen intensivt at akkumulere reserver "til en regnvejrsdag." Alt vender tilbage til det normale.

Ud fra dette kan vi konkludere, at periodisk rensning af kroppen selvfølgelig er nyttig, men den ønskede effekt forekommer som regel midlertidigt, og så er du igen nødt til at kæmpe og udtømme dig selv med sultne kostvaner. Det er meget nemmere og mere sikkert bare at "gå ud på vejen" for korrekt ernæring og holde sig i form uden sultestrejker og stress, og daglig velsmagende og sund mad i kombination med optimal fysisk aktivitet.

Grundlæggende principper for "korrekt" vægttab

Faste dage med korrekt ernæring er en daglig sund kost, der eliminerer behovet for sult. Det er vigtigt her at distribuere korrekt indtag af produkter i løbet af dagen afhængigt af deres energipotentiale og sammensætning. Proteinrige måltider er bedst til morgenmad og frokost. Det anbefales at starte dit måltid med grøntsager, salater for at aktivere produktionen af ​​gastrisk sekretion. Frugt og grøntsager skal dominere kosten for vægttab.

Det er lige så vigtigt i kampen mod overvægt og brugen af ​​den krævede mængde vand. Dette volumen skal være mindst to liter om dagen. Vand forbedrer både fordøjelsessystemets funktion og forbedrer hudens tilstand. Det tilrådes at udelukke konfekture fra kosten..

En morgenmad rig på protein og kulhydrater hjælper dig med at udvikle de rigtige spisevaner. De, der ikke forsømmer morgenmaden, har ikke brug for ekstra snacks om dagen og spiser sjældnere om natten. Den bedste morgenmad er havregryn i vand uden smør, men med tilsat frugt.

Mens du spiser, behøver du ikke blive distraheret af fremmede aktiviteter (læsning, se tv), da dette distraherer fra hjernen, der modtager et signal om mæthed.

Et vigtigt punkt i de såkaldte faste dage med korrekt ernæring er udskiftning af mad med højt kalorieindhold med mindre "skadelige". For eksempel udskift fedtet svinekød med en diæt kanin eller kyllingebryst, tag naturlig yoghurt i stedet for kraftig fløde, foretrækker olivenolie frem for solsikkeolie.

Hovedprincippet med god ernæring til vægttab er frisk mad med et lavt kulhydratindhold, rig på fiber og vitaminer. Det er en korrekt afbalanceret og komplet diæt, som GrowFood tilbyder for dem, der ønsker at tabe sig og holde sig i form i fremtiden..

Effektive faste dage for vægttab

Hver kvinde har sandsynligvis hørt om praksis med faste dage og endda sandsynligvis forsøgt at observere dem. Vi præsenterer en detaljeret oversigt over forskellige typer faste dage og fortæller dig, hvordan du udfører dem korrekt.

Fastedag er en effektiv måde at rense kroppen på og give et pusterum i mave-tarmkanalen. Selv hvis du ikke slanker, anbefales det at gøre dette detox med jævne mellemrum. Kalorieindholdet i den daglige ration under aflæsningsdagen bør ikke overstige 1000.

Sådan bruger du en fastedag korrekt?

Den vigtigste regel er at overveje dine individuelle egenskaber. Du bør ikke bruge faste dage, hvis du næsten ikke er kommet dig efter en sygdom, hvis du har gastrointestinale lidelser, eller hvis du er udsat for øget fysisk og mental stress.

En faste dag vil være nyttig efter en fest og overspisning - maven får den nødvendige hvile.

Fastedag er ikke lig med faste. Normalt spiser du et produkt i løbet af dagen. Når du vælger en diæt, så prøv at tage højde for dine smagspræferencer så meget som muligt..

Aflæsning af diæt i 3 dage

Ernæringseksperter anbefaler faste dage ikke mere end en gang om ugen. Tre faste dage i træk observeres for hurtigst muligt at tabe et par kg. Du skal dog ikke narre dig selv: Under en sådan aflæsning slipper du hovedsageligt af overskydende væske og ikke af kropsfedt. I modsætning til enhver monodiet tvinger en fastende diæt i 3 dage ikke kroppen til at bremse stofskiftet, men tværtimod stimulerer det. Vi fortæller dig, hvilke faste dage der er mest effektive.

Fastedag på kefir

En fastedag på kefir hjælper med at fjerne overskydende væske og normalisere fordøjelseskanalen. Der er flere muligheder: mono-dag på kefir eller losning med tilføjelse af andre produkter. Den hårdeste faste dag indebærer brug af 1-2 glas fedtfattig kefir hver 2-3 timer og intet mere. For at klare for meget sult er det tilladt at spise 1-2 spiseskefulde klid.

Fastedag på vandmelon

På aflæsningsdagen på en vandmelon skal du spise 1 kg vandmelon for hver 10 kg af din vægt. For at tabe 4-6 kg kan du følge denne diæt i 3 dage. Men aflæsning af vandmelon er kontraindiceret for dem, der har nyreproblemer. Hvis du er sund, kan en faste dag på vandmelon være gavnlig, såsom at rense fordøjelseskanalen og give kroppen jern, kalium og magnesium..

Fastedag på æbler

Et æble er en sund frugt, der indeholder en stor mængde jern og vitaminer. Tilstrækkeligt forbrug af disse frugter bremser aldringsprocessen på grund af dets høje indhold af antioxidanter. Plantefibre, der findes i æbler, renser tarmene. Fastedagen for æbler bruges på usødede frugter. 2 kg æbler skal opdeles i 6 måltider. Det anbefales også at drikke rigeligt med vand. En mere skånsom mulighed for maven er aflæsning på bagte æbler.

Fastedag på vandet

En faste dag på vandet er ikke en let test. Faktisk er dette faste, som ikke kan observeres i mere end en dag. Hvis det er meget vanskeligt for dig, kan du tilføje et par glas kefir eller et par æbler. En fastedag på vandet kan kun udføres i samråd med en læge.

Fastedag på boghvede

Fastedag på boghvede er den første i popularitet. Dette korn er et lagerhus med nyttige mikroelementer: jern, magnesium, kobber, kalium, jod. Ved aflæsning på boghvede anbefales det ikke at koge grynene, men at fordampe. Hæld en del boghvede med to dele kogende vand og lad den stå natten over. Denne grød skal spises uden tilsætningsstoffer hver 2-3 timer..

Fastedag på hytteost

Fastedag på hytteost er en forkortet version af proteinmonodiet. Vælg hytteost med lavt fedtindhold og spis den uden tilsætningsstoffer. Ved en sådan aflæsning kan du tabe 1-2 kg. Det anbefales at spise 500 g hytteost om dagen (opdelt i 5-6 doser), drikke vand og grøn te.

Fastedag på agurker

En fastedag på agurker tilbringes bedst i hvile uden aktiv fysisk anstrengelse. Da produktet har meget lave kalorier, har du lidt energi. Du må ikke risikere det, hvis du har nyresygdom, colitis eller gastritis. Ved aflæsningsdagen på agurker skal du spise 1,5 kg friske grøntsager. Opdel den daglige portion i 5-6 doser.

Muligheder for faste dage for vægttab

Faste dage, hvad kunne være bedre. Dette emne er ret relevant, især blandt den kvindelige befolkning. Ja, mange mennesker, der bare vil holde styr på deres figur og helbred, prøver at overholde korrekt ernæring og lette dage.

Men mange mennesker laver faste dage på forskellige måder, men der er mindst en omtrentlig struktur for faste dage. Så hvad er typerne af faste dage? Er dette en effektiv måde at tabe sig på?

Absolut enhver person fra barndommen ved, at korrekt ernæring er nøglen til sundhed og god fysisk form. Og ikke alle ved engang præcis, hvordan man spiser rigtigt. Desuden er en PP ikke nok til at udføre losningen.

Og lad os sige med det samme, uden at lyve, at aflæsning til din krop på 7 dage er ret realistisk. Men bundlinjen er, at du ikke vil bringe dig selv i perfekt form, du vil tabe sig, men mere rense din krop. Lad os starte i rækkefølge.

Er der nogen fordel ved faste dage?

Dette er et almindeligt spørgsmål, som mange mennesker stiller. Til at begynde med kan du gøre en fastedag for dig selv, men det vil ikke være så effektivt. Og hvis du udfører hele komplekset i løbet af ugen, kan du helt klart få følgende fordele:

  • alle unødvendige, skadelige toksiner og andet affald fjernes fra kroppen;
  • fordøjelsen begynder at forbedre sig, og generelt begynder du at føle lethed i kroppen, der vil heller ikke være nogen maveproblemer;
  • syre-base balance vender tilbage til normal;
  • mere sandsynligt at tabe ekstra pund eller rettere slippe af med vand.

Det er også værd at bemærke generelt de generelle regler for faste dage. De hjælper kroppen med at udholde denne gang lettere:

  1. hvis vi taler om en dag, så arranger en sådan aflæsningsdag ikke mere end 1 gang om ugen. Hvis du begynder at misbruge det, især med det samme, så vil din krop opleve stress;
  2. for at hjælpe kroppen, kan du begynde at spise mad til udledning gradvist;
  3. hvis du arrangerer en aflæsningsdag, er det bedre ikke at engagere dig i fysisk arbejde. Din krop har allerede ikke meget styrke efter denne diæt, og hvis du også går i sport, vil du generelt miste al styrke;
  4. godt vandindtag. Essensen ved losning er, at du skal slippe af med alt slagge og toksiner. For at gøre dette skal du drikke meget vand og fjerne salt, peber og alle fødevarer, der bevarer fugt fra kosten..

Lad os afsløre en lille hemmelighed. Det er bedre at arrangere faste dage umiddelbart efter ferien, da det vil være svært for kroppen, fordi du naturligvis spiste og drak meget! Det er kun at overveje alle de mest populære muligheder for faste dage, som er meget populære.!

Denne liste over plusser er et godt incitament til at arrangere dig selv en uges aflæsning. Men du skal huske det. Hvis du skal sidde ved aflæsning i 1 uge og derefter igen ofte spiser meget fede fødevarer og spiser helt forkert, så vil der være lidt mening fra det udførte arbejde og ikke længe.

De vigtigste øverste faste dage

Denne top vil være nyttig for dem, der bare vil tabe sig, og for dem, der ønsker at bringe deres helbred og krop i orden. Hvordan arrangerer jeg en dag som denne? Hvad kræver det? Lad os give eksempler og overveje alle fordelene ved sådanne dage..

Kefir dag

Lad os først overveje den mest genkendelige dag, som kun dem, der ikke har ører, ikke har hørt. Lad os tale lidt mere om denne dag. Til at begynde med hjælper denne dag meget godt med at fjerne alt overskydende væske fra kroppen og hjælper også med at normalisere maven..

Hovedreglen for ernæring på en kefir-dag: det er nødvendigt ca. hver 3. time at drikke et glas kefir (naturligvis af høj kvalitet og ikke bare enhver).

Du skal også drikke et glas vand 1 time før du indtager kefir. Men du kan ikke sidde på dette hele dagen, og det er svært. Så du kan tilføje lidt greener, klid til din kost eller endda tilføje fiber til kefir..

Havregryn

Mærkeligt nok, men du kan arrangere lette dage på havregryn. Kort sagt, dette produkt er som en børste, der renser din krop for alle skadelige stoffer. Bedst af alt er, at havregryn er ganske tilfredsstillende, så du bliver ikke sulten. Og hvordan man bruger det korrekt?

For at gøre dette skal du bare lave mad 1 glas havregryn om morgenen, nemlig korn. Og stræk derefter dette glas hele dagen. Det vil sige opdele det i 4 dele ca. Som en sidste udvej kan du tilføje lidt tørret frugt til smagen af ​​grød.

Aflæsning på agurker

Som med enhver aflæsningsdag med agurk skal du også udelukke al den store fysiske aktivitet. Ellers kan du miste al din styrke helt..

Faste dage for vægttab

Generel information

Faste dage er en god måde at rense kroppen på, give den mulighed for at "hvile" fra regelmæssig overspisning og undervejs reducere vægten lidt. Man bør dog ikke antage, at denne metode giver dig mulighed for at klare problemet med overvægt meget hurtigt..

Gennemførelse af faste dage er indikeret med henblik på rensning og en slags genstart af kroppen. Den korrekte faste dag er en garanti for godt helbred og lethed. Men det er meget vigtigt ikke kun at tage hensyn til alle reglerne for udøvelsen af ​​en sådan metode, men også de særlige forhold ved at komme ud af den. Hvordan man tilbringer faste dage korrekt, hvad deres typer er, og hvilke af dem, der er tilrådeligt at øve, vil blive diskuteret i denne artikel.

Hvorfor losning?

Hvorfor er der behov for sådanne dage, og hvad der præcist - fordel eller skade - er markeret "ved udgangen"? Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt en sådan aflæsning er gavnlig, gives af ernæringseksperter, der fremhæver en række beviser til fordel for deres gennemførelse. Følgende argumenter kan fremsættes her:

  • Aflæsning stimulerer fjernelsen af ​​affaldsprodukter, toksiner og overskydende væske fra kroppen, hvilket i sidste ende giver dig mulighed for at føle lethed.
  • Kroppen kan få mulighed for at hvile, da den hver dag er tvunget til at arbejde i fuld styrke og fordøje en masse mad, herunder skadelig.
  • Under aflæsning kan du ændre din holdning til den daglige diæt lidt. En person, der spiser moderat hele dagen, spiser ofte lidt mindre bagefter. Og hvis faste dage afholdes regelmæssigt, kan han i sidste ende tænke på, om der er behov for så store portioner, og som et resultat reducere madindtagelsen.
  • Det hjælper med at træne viljestyrke, som senere kan blive et vigtigt skridt på vejen til korrekt ernæring..
  • Mange er interesserede i, om faste dage hjælper med at tabe sig. Faktisk er det muligt at tabe sig, men ikke vigtigt. Men hvis de udføres stabilt en gang om ugen, vil det ikke kun hjælpe med at tabe et par ekstra pund, men også at holde vægten senere. Et sådant vægttab vil være stabilt, og der vil ikke være nogen negativ indvirkning på kroppen. Som et resultat vil det tage mere tid at tabe sig, men disse indikatorer vil være mere stabile..

Hvad angår den skadelige virkning af et sådant aflæsningssystem på kroppen, kan der forekomme ubehagelige symptomer, hvis vigtige regler ikke følges. For eksempel, hvis en person øver 3 faste dage i træk, så kan han på et tidspunkt føle sig dårlig. I dette tilfælde er hovedpine, svaghed, svimmelhed mulig, hvilket i sidste ende fører til en krænkelse af generel trivsel og ydeevne..

Det er meget omhyggeligt at udføre rensning ved hjælp af sådan aflæsning for mennesker, der lider af kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen, alvorlige sygdomme i andre organer og systemer. I dette tilfælde er det bydende nødvendigt at konsultere en læge, før du praktiserer noget lignende..

Grundlæggende regler

Først og fremmest skal man indstille psykologisk på aflæsningsregimet. I starten vil det ikke være let at vænne sig til disse dage. Følelser af sult og ubehag kan påvirke dit generelle helbred. Men efter et par gentagelser opfatter en person som regel faste dage meget bedre. Og snart går de ind i deres sædvanlige livsstil. For at få dette til at ske så hurtigt og smertefrit som muligt, skal du overveje følgende punkter:

  • Der er ikke behov for at losse mere end en gang om ugen. Selv 2 dages aflæsning i træk, især i starten, kan en person opleve det som en for vanskelig test og opgive aflæsningen fuldstændigt. Forudsat at en person er for tung, kan du øge antallet af sådanne dage til to en uge senere, når kroppen tilpasser sig en. Men det er stadig ikke værd at holde dem i træk.
  • Direkte på fastedagen skal du ikke øve seriøs fysisk aktivitet. Det er bedre at springe over klasser i gymnastiksalen, men lette øvelser vil være gavnlige.
  • Det er bedre at planlægge en sådan dag i en periode, hvor personen har meget travlt. Hvis han i løbet af dagen har mange vigtige ting at gøre, så vil tanker om mad ikke være for påtrængende - der vil simpelthen ikke være tid nok..
  • Du bør ikke springe over måltider, der er tilladt i aflæsningsperioden. Det skal opdeles i flere receptioner og jævnt snackes gennem hele perioden..
  • Det er nødvendigt at overholde anbefalingerne for mængden af ​​mad, der er givet i beskrivelsen af ​​hver specifik losning.
  • Glem ikke drikkeordningen. I løbet af aflæsningsperioden skal du drikke op til 2 liter vand, desuden skal hoveddelen af ​​det være fuldt op til 15 timer.
  • Det anbefales at øve sig i at slappe af i saunaen og massere i løbet af denne tid. Disse procedurer hjælper med at intensivere rensningen.
  • Du bør ikke tage afføringsmidler eller diuretika i denne periode. Den bedste måde at losse og rense kroppen på er den naturlige måde.
  • Vejen ud skal være korrekt - efter et moderat forbrug af mad skal du ikke straks begynde at spise alt og i store mængder. Dette vil fremkalde fordøjelsesproblemer..
  • Endelig er det vigtigt at vælge den rigtige losningsmulighed. Den mest effektive fastedag er den, der er mest behagelig og nem at håndtere..

Muligheder for faste dage for vægttab

Talrige faste dage til rensning af kroppen og vægttab er beskrevet i forskellige kilder. Det vigtige er, at det slet ikke er nødvendigt at øve aflæsning på ikke-elskede produkter. Det er meget muligt at vælge den mest optimale variant af en fastedag til at rense kroppen og tabe sig og bruge denne tid uden mærkbart ubehag. Derfor er svaret på spørgsmålet om, hvad der er den mest effektive fastedag, sandsynligvis individuelt - et bestemt system er velegnet til hver person. De bedste muligheder for sådan aflæsning er beskrevet nedenfor..

Æble

Da æbler er et meget nyttigt produkt for kroppen, er sådan aflæsning ikke kun effektiv, men giver dig også mulighed for at mætte kroppen med vigtige stoffer. Denne frugt indeholder mange vitaminer såvel som kalium, caroten, jern, organiske syrer. Æbler er rige på fibre, hvilket stimulerer rensning af kroppen. De har også en gavnlig virkning på nyrefunktionen..

Men folk opfatter æbler forskelligt. Nogle mennesker tager en diæt, der udelukkende består af dem normalt, og hævder, at æbler giver mæthed. I andre fremkalder denne frugt tværtimod en stærk appetit, en boblende mave og en afførende virkning. I dette tilfælde er det bedre at forblive på en anden mulighed..

En sådan udrensning er kontraindiceret for mennesker med høj surhedsgrad, mavesår, gastritis og andre gastrointestinale sygdomme. Med sådanne sygdomme kan æbler fremkalde en forværring.

Hvordan udføres? I dette tilfælde kræves ingen specielle opskrifter. I løbet af dagen skal du spise op til 2 kg æbler og drikke 2 liter væske. Hvis det ønskes, kan æbler bages. Du kan drikke rent vand eller grøn te uden sukker.

En anden aflæsningsmulighed er æble og ostemasse. I dette tilfælde skal du spise 1 kg æbler og 600 g fedtfattig hytteost..

På frugt

Ikke kun æbler kan bruges til dette formål. Næsten enhver frugt (kun bananer og druer anbefales ikke i dette tilfælde) er egnet til en så kort skrælning. De indeholder en masse vitaminer, så sådan aflæsning vil have en positiv effekt på sundhed og udseende. I tilfælde af gastrointestinale sygdomme er denne metode imidlertid bedre ikke at øve.

Det er nødvendigt at spise op til et og et halvt kg af enhver frugt hele dagen. Du skal også drikke rent vand.

Kefir

Det er relativt let at overføre sådan aflæsning. Kefir forbedrer tilstanden i tarmmikrofloraen, hjælper med at aktivere fordøjelsen og metaboliske processer, lindrer følelsen af ​​tyngde. Det er nyttigt for dem med allergi. Dette produkt absorberes hurtigt af kroppen.

Det er sandt, at de mennesker, der har svært ved at tolerere mejeriprodukter, ikke anbefales at praktisere dette. Forbruget af kefir hos sådanne mennesker kan føre til for aktiv gasdannelse og tyngde i maven..

Menuen skal være som følger: en og en halv liter kefir, som skal opdeles i 5-6 portioner. Det anbefales at vælge kefir lavet for 1-2 dage siden, da en meget frisk gæret mælkedrik kan føre til øget gasdannelse og forårsage diarré.

På yoghurt

Andre gærede mejeriprodukter kan bruges til losning. Til dette formål er naturlig yoghurt meget velegnet, som har et lavt fedtindhold og en kort holdbarhed. Dette er et nyttigt produkt, der har en gavnlig effekt på fordøjelseskanalen..

Det skal dog huskes, at yoghurt hos nogle mennesker, ligesom kefir, kan fremkalde fordøjelsesproblemer.

Fastedagsmenuen til vægttab indebærer forbrug af 3 glas yoghurt og 2 grønne æbler. Den daglige menu giver mulighed for at skifte mellem disse to produkter. I sidste ende får du 5 måltider..

Ostemasse

Dette er en af ​​de mest populære muligheder blandt dem, der ønsker at tabe sig og forbedre deres helbred. Da der er meget protein i hytteost, giver det dig ikke mulighed for at føle udmattende sult, og under losning reduceres fedtforretninger og ikke mængden af ​​muskelmasse. Men det er meget vigtigt at vælge den "korrekte" cottage cheese - med et fedtindhold på ca. 1,5% og ikke helt fedtfrit.

Denne metode er heller ikke velegnet til dem, der er intolerante over for mejeriprodukter. Menuen består af 400 g hytteost, som skal opdeles i fem dele, og et stort grønt æble. Med regelmæssige intervaller skal du indtage en del af ostemassen med et stykke grønt æble. Cirka en halv time før du tager den næste portion, skal du drikke et helt glas vand.

Kød

Den største fordel ved denne metode er følelsen af ​​mæthed, der er karakteristisk for proteinkostvaner og faste perioder. På samme tid bemærkes den samme positive effekt som ved andre losningsmuligheder - stofskiftet forbedres, aktiviteten af ​​enzymer, der ødelægger fedt, øges. Proteiner fra kød absorberes især godt af kroppen i fravær af kulhydrater i menuen. Denne metode er velegnet til dem, der planlægger at kombinere kostvaner og faste dage: inden du til sidst skifter til en proteindiet, anbefales det at "prøve din hånd" på kødfastedagen. Derefter vil en person føle sig bedre på en diæt baseret på proteinprodukter, da kroppen vil forberede sig på en sådan diæt..

Det er nødvendigt at tage 400 g kogt fedtfattig oksekød eller kyllingefilet, opdele den i 5 dele og spise med agurk eller kål hele dagen.

Boghvede

Boghvede er en meget nærende korn, der indeholder mange sporstoffer, vitaminer og kostfibre, der er nyttige for kroppen. Og hvis boghvede forbruges med kefir under aflæsning, vil denne rengøringsmetode være endnu mere effektiv. Som et resultat forbedres tarmmotilitet og fordøjelse generelt..

Forbrug af boghvede grød er kontraindiceret for mennesker med mave- og tarmsygdomme såvel som for dem, der har individuel intolerance.

Det anbefales at dampe boghvede: du skal tage 250 g boghvede, hæld kogende vand over det natten over (forhold 1: 3) uden at krydre med salt og krydderier. Hele grøden skal opdeles i 5 portioner og spises hele dagen. Du kan tilføje noget grønt.

Der er også en mere skånsom metode: forbrug boghvede med svampe og urter og drik et glas kefir om natten.

Ris

Ris renser meget effektivt lymfesystemet, fordøjelseskanalen og kroppen som helhed. Denne metode giver dig mulighed for at fremskynde stofskiftet, reducere hævelse og lette leveren og nyrerne. For mennesker, der lider af forstoppelse, er det bedre ikke at praktisere denne metode..

Ideelt set bør faste dagen bruges på brun ris eller købe upoleret hvid korn. For korrekt kogning af ris skal du hælde kogende vand over et glas korn og koge i et minut. Tøm derefter vandet, hæld 2 kopper rent vand over kornet og kog det, indtil det er klar. Du skal spise denne mængde ris i fire måltider..

Mælke te

De, der elsker te med mælk, kan også lide denne form for lettelse. Det kan praktiseres efter overspisning, da anmeldelser indikerer, at når du spiser en sådan drink, har du slet ikke lyst til at spise. Efter overspisning hjælper det med at genvinde lethed og etablere normal fordøjelse..

Derudover giver en sådan aflæsning en vanddrivende virkning, som aktiverer rensningen af ​​kroppen..

For at forberede en sådan drink skal du opvarme en og en halv liter mælk til 80 grader, hæld 5 spiseskefulde grøn te i den og tilsæt drikken i 10 minutter. Så er du nødt til at sile det og drikke det hele dagen i små portioner..

På agurker

Agurkafladning er også populær, fordi agurker indeholder meget få kalorier samt en stor mængde tartronsyre. Dette stof hjælper med at bremse dannelsen af ​​fedt fra kulhydrater.

På en sådan dag kan du spise så mange agurker, som du vil - op til 2 kg. Det er vigtigt, at agurkerne ikke dyrkes i et drivhus. Det vil sige, denne metode praktiseres bedst om sommeren. Du skal også spise et kogt æg sammen med en af ​​måltiderne. På samme tid vil det samlede daglige kalorieindhold i sidste ende være meget lavt. Sådan aflæsning anbefales, når en person forlader en bestemt diæt..

Det anbefales dog ikke at øve sådan aflæsning i mere end en dag..

Salat

Det er ikke mindre effektivt at spise grøntsagssalat hele dagen. Om morgenen skal du forberede en stor skål salat fra alle grøntsager undtagen bælgfrugter (bønner, ærter) og stivelsesholdige (rødbeder, kartofler, gulerødder). Salaten skal være uden salt, du kan krydre den lidt med krydderier. I løbet af dagen kan du også forberede forskellige salater, for eksempel fra kål og agurker, fra urter og tomater osv. Du bør ikke øve dig med denne metode for mennesker, der lider af kronisk colitis.

Chokolade

Der er også ret usædvanlige losningsmuligheder, som denne. Det giver forbrug af op til 150 g mørk chokolade med det højeste indhold af kakaobønner (ca. 80%) hele dagen. Denne chokolade indeholder mange gavnlige stoffer. Du kan drikke vand eller usødet te.

indgang og udgang

Det er vigtigt ikke kun at gennemføre den øjeblikkelige losningsperiode korrekt. Det er lige så vigtigt at indtaste det korrekt og afslutte senere..

Du skal begynde at komme ind om aftenen før. For at gøre dette skal du spise meget let - bedst af alt stewede grøntsager, salat eller grøntsagssuppe. Om morgenen, direkte på fastedagen, anbefales det at drikke en koleretisk samling af urter for at forhindre galdestagnation.

Udgangen skal også være så glat som muligt. Den næste dag skal du spise i små portioner og ofte. Om morgenen skal du foretrække lette vegetabilske retter. Det er ikke nødvendigt at foretage en indlæsningsdag umiddelbart efter aflæsningsdagen. På tom mave anbefales det at drikke et glas vand med honning og lidt citronsaft. I løbet af disse dage skal tunge fødevarer opgives - stegt, røget, for fedtet. Dette vil gøre det muligt at konsolidere det positive resultat af losning..

Anmeldelser

Talrige anmeldelser om faste dage for vægttab, som ethvert forum om vægttab indeholder, er i de fleste tilfælde positive. Ifølge dem, der praktiserer dette, gør en række losninger det muligt ikke kun at tabe sig, men også at føle lethed og styrke. Med deres hjælp kan du fremskynde dit stofskifte, hvilket gør det muligt mere aktivt at tabe sig. Hvis du bruger faste dage regelmæssigt og i perioden mellem dem spiser mere eller mindre ordentligt, kan denne livsstil være et glimrende alternativ til udmattende kostvaner..

De medfører dog kun sundhedsmæssige fordele, hvis alle vigtige regler følges. En af dem er ikke at øve losning flere dage i træk. Når alt kommer til alt kan dette være ekstremt negativt for kroppen. Men generelt anbefales denne metode af både ernæringseksperter og dem, der er overbeviste om dens effektivitet fra deres egen erfaring..

Uddannelse: Uddannet fra Rivne State Basic Medical College med en grad i farmaci. Uddannet fra Vinnitsa State Medical University opkaldt efter M.I. Pirogov og praktik ved dens base.

Arbejdserfaring: Fra 2003 til 2013 - arbejdet som farmaceut og leder af et apotekskiosk. Hun blev tildelt certifikater og udmærkelser for mange års pligtopfyldt arbejde. Artikler om medicinske emner blev offentliggjort i lokale publikationer (aviser) og på forskellige internetportaler.