Fødevarer rig på magnesium og vitamin B6

Mærkeligt nok, med en høj bevidsthed om den moderne befolkning med hensyn til ernæring, er mange ret langt fra normerne for ernæring og forbrug af de nødvendige elementer i deres krævede mængder. For eksempel mister sygdomme som anæmi, anoreksi, depression, nervøsitet, søvnløshed ikke deres relevans i dag. De har ret alvorlige symptomer, selvom årsagerne til disse sygdomme er ret enkle: det er bare en utilstrækkelig mængde vitamin B6 og magnesium i kroppen..

Generelt kan en person lide af vitamin B6-mangel af flere grunde. Dette er en usund diæt (fødevarer indeholder få vitaminer og mineraler), øget fysisk aktivitet eller graviditet, forstyrrelse af mave-tarmkanalen og ufordøjelighed af vitaminet, lavt magnesiumindhold, hvor vitaminet forbruges dårligt af kroppens celler.

Hvorfor har en person brug for vitamin B6 og magnesium

Dette vitamin kaldes også pyridoxin. For at normalisere dets indhold i kroppen skal du først forstå, hvorfor vi overhovedet har brug for det, og hvad dette nyttige element er ansvarlig for..

Som nævnt ovenfor kan dens mangel føre til sygdomme i nervesystemet, anæmi, dermatitis. Avitaminosis lider stadig hovedsageligt i de lande, hvor diætgrundlaget er fattigt med vitamin B6 og magnesium. Tegn på sygdom:

  • en forstyrret mave-tarmkanal, herunder diarré eller forstoppelse;
  • dermatitis
  • skaldethed
  • overvægt
  • psykiske lidelser.

Magnesium er et meget vigtigt element, der findes i alle væv og organer. Magnesium er afgørende for kroppens normale funktion. Dette makronæringsstof er nødvendigt af kroppen i store mængder. Den menneskelige krop indeholder ca. 25 g magnesium. Ca. 60% af magnesium findes i knogler, ca. 27% i muskelvæv, 6-7% i andre celler og 1% uden for celler.
Magnesium deltager i stofskiftet, transmission af nerveimpulser og i arbejdet med muskler har en vasokonstriktoreffekt.

Magnesium er en deltager i enzymatiske reaktioner, metabolisme, syntese af proteiner, enzymer og antioxidanter, regulerer kolesterol og sukker niveauer, påvirker immunforsvarets og kardiovaskulære systems funktion, blodtryk og tilstanden af ​​knoglevæv.

Årsager til mangel på B6 og magnesium

Først og fremmest er årsagen til B6-vitaminmangel usund kost (fødevarer, der indeholder få af disse stoffer, er fremherskende i kosten). Eller rettere en monoton diæt, der stort set indeholder majs, en masse melprodukter. En af de afgørende faktorer for at starte et vitaminindtag er også overdreven indtagelse af slik og fødevarer, der indeholder sukker. Og regelmæssigt forbrug af alkohol.

Magnesiummangel er ikke almindelig; normalt indtages mad, der indeholder tilstrækkelige mængder af det dagligt.
Fordøjelsessystemets og nyrernes tilstand påvirker magnesiumindholdet i kroppen. Visse gastrointestinale og nyresygdomme forringer absorptionen og begrænser kroppens evne til at absorbere magnesium. Dette kan føre til en magnesiummangel i kroppen. Opkastning og diarré kan også føre til disse konsekvenser..

Det skal også huskes, at der er befolkningsgrupper, der især har brug for at øge forbruget af fødevarer, der indeholder vitamin B6 og magnesium:

  • mennesker med diabetes mellitus
  • gravide og ammende kvinder;
  • atleter;
  • voksne med øget fysisk aktivitet.

Det høje indhold af fiber i mad er en garanti for den nødvendige norm for vitamin B6 i menneskekroppen, og i dette tilfælde vil det være muligt at undvære yderligere forbrug af dette element. Samtidig skal maden have et reduceret sukkerindhold. Det tilrådes også at begrænse alkoholforbruget..

Tegn på vitaminmangel og mangel på magnesium

Mangel på magnesium manifesteres ved tegn som:

  • søvnforstyrrelse,
  • træthed,
  • osteoporose,
  • migræne,
  • gigt,
  • fibromyalgi,
  • hjertearytmi,
  • forstoppelse,
  • præmenstruelt syndrom (PMS),
  • mistet appetiten,
  • kvalme, opkastning, træthed,
  • epilepsi,
  • kramper,
  • muskelspasmer,
  • vaskulære spasmer,
  • hypokalcæmi,
  • hypokalæmi,
  • skaldethed.

Mangel på vitamin B6 fører også til triste konsekvenser:

  • nedsat appetit,
  • depression,
  • anæmi,
  • maceration,
  • træthed,
  • nervøsitet,
  • søvnløshed,
  • epidermal atrofi,
  • revner i mundhjørnerne.

Separat skal man udpege en sådan faktor som forringelsen af ​​hjernens funktioner. Især er dette overdreven irritabilitet, manglende evne til at koncentrere sig om et objekt, glemsomhed, fraværende. Nogle gange kan disse tegn udvikle sig til alvorlige psykiske lidelser..

I nogle tilfælde af en særlig avanceret form for vitaminmangel opstår der dødelige tilfælde på denne baggrund.

Daglig værdi af B6 og magnesium

Der er nogle regler for forbrug af fødevarer eller individuelle berigede kosttilskud, som bør styres af for at undgå mangel på vitamin B6 i kroppen. Først skal du kende normen, der bestemmes for hver enkelt kategori af befolkningen. Her er følgende data at stole på for at opretholde den korrekte diæt:

B6-norm for børn:

  • 1 år: fra 0,5 til 0,6 mg pr. Dag,
  • fra 1 til 3 år: 0,9 mg pr. dag,
  • 4 til 6 år: 1,3 mg pr. Dag,
  • fra 7 til 10 år: 1,6 mg dagligt.
  • 11 til 59 år: 2 mg dagligt,
  • 60 år og ældre: 2,2 mg dagligt.
  • fra 11 til 18 år: 1,6 mg pr. dag,
  • fra 19 til 59: 2,0 mg pr. dag,
  • amningsperiode, graviditet: 2-2,2 mg pr. dag.

Dagligt indtag af magnesium:

  • Børn under 6 år - 30 mg / dag
  • Unge under 12 år - 75 mg / dag
  • Mænd - 400-420 mg / dag
  • Kvinder - 310-360 mg / dag
  • Kvinder under graviditet -350-400 mg / dag

Mere detaljeret er dataene om hvilke af de mest forbrugte og populære produkter, der kan indgå i kosten for enhver mand på gaden, mens de på ingen måde minimerer niveauet af alle andre næringsstoffer og sporstoffer, indeholder vitamin B6, er angivet i tabellen.

% af den daglige værdi i 1 serveringsvægt

MadB6 i 100 g produkter
oksekød lever0,6 mg71%
pistacienødder1,71 mg171%
sesam0,78 mg78%
hvidløg1,23 mg123%
linser0,52 mg53%
solsikkefrø)1,34 mg134%
koriander (korianderblade - grønne)0,6 mg60%
hassel (hasselnødder)0,56 mg56%
cashew0,427 mg41%
valnød0,536 mg53%
brune ris0,508 mg50%
bøf0,3637%
bønner0,396 mg39%
hirse0,38 mg38%
perlebyg (byg)0,31 mg31%
banan0,36 mg36%
jordnød0,34 mg34%
brune kartofler0,34 mg34%
rug0,29 mg29%
hvede0,31 mgtredive%
svinekød, lam0,32 mgtredive%
paprika (sød)0,21 mg22%
avocado0,27 mg28%
chili0,26 mg27%
ærter0,26 mg27%
Dild frø0,24 mg25%
dadelfrugt0,24 mg24%
hvide kartofler0,23 mg20%
boghvede0,2 mg21%
basilikum (urter)0,15 mgfemten%
spinat0,19 mg19%
blomkål0,18 mgatten%
selleri (rodgrøntsager)0,15 mgseksten%
ærter0,14 mgseksten%
løg0,112 mg12%
champignon champignon0,14 mgfjorten%
mandel0,13 mgtretten%
Hvidkål0,12 mg12%
havre0,11 mgelleve%
en ananas0,10 mgti%
persimmon0,2 mgti%
svampe svampe0,1 mgti%
majs0,09 mgni%
gulerod0,13 mgtretten%
morel svamp0,13 mgtretten%
sorrel (greens)0,12 mg12%
mango0,11 mgelleve%
figner0,11 mgelleve%
druer0,1 mgelleve%
champignon hvid0,1 mgti%
cedertræ møtrik0,09 mgni%
asparges0,09 mgni%
persille (greener)0,019 mgni%
løg (grønne)0,08 mg8%
rosiner0,08 mg8%
en tomat0,07 mg8%
stikkelsbær0,08 mg8%
Jordskok0,07 mg7%
Granat0,07 mg7%
mandarin-clementine0,07 mg7%
melon0,07 mg7%
hvid, rødbær0,071 mg7%
kiwi0,06 mg6%
orange0,05 mg6%
abrikos0,05 mgfem%
grapefrugt0,03 mgfem%
morbær0,04 mgfem%
Jordbær vilde jordbær0,04 mg4%
fersken0,03 mg2%
kirsebær0,04 mg4%
Citron0,03 mg4%
kvæde0,04 mg4%
papaya0,08 mg3%
kokosmælk0,03 mg3%
kirsebærblomme (blomme)0,09 mg2%
citron0,3 mg4%
nektarin0,025 mg2%

Men ud over vitamin B6 er magnesium også nødvendigt for normal funktion af alle systemer og organer.

Gode ​​kilder til magnesium inkluderer spinat, bælgfrugter og nødder. For eksempel indeholder 100 g magnesiumprodukter:

  • mandler - 280 mg,
  • cashewnødder - 260 mg,
  • spinat - 79 mg,
  • bønner - 60 mg,
  • bagte kartofler med skind - 48 mg,
  • banan - 32 mg,
  • et glas mælk - 27 mg,
  • et stykke fuldkornsbrød - 23 mg.

Der er lidt magnesium i hvidt brød, kødprodukter, men det findes endda i ledningsvand.

Hvis de ovennævnte produkter er vanskelige at danne grundlag for kosten, skal der også tages hensyn til nogle ernæringsregler, som kun hjælper med at øge indholdet af dette vitamin og magnesium i hele kroppen. Du bør medtage i din daglige diæt grønne grøntsager, frugt og urter (de indeholder en masse B6). Det skal huskes, at varmebehandling er den faktor, der kan dræbe dette vitamin i mad. Det vil sige, at kosten skal indeholde en stor mængde rå grøntsager og frugter..

Ud fra alt det ovenstående kan vi drage en enkel konklusion om, at som i de fleste tilfælde er sundheden for hver af os i vores egne hænder. En afbalanceret og varieret diæt er ikke kun forebyggelse af avitominose, hypertension, problemer med nervesystemet og det kardiovaskulære system. Det forhindrer også mange andre sygdomme..

Fødevarer med en stor mængde magnesium B6. Bord

Magnesium er et af elementerne i Mendeleevs periodiske system, et sølvhvidt metal, som er et af de mest almindelige elementer i naturen. Det er kun calcium, silicium, jern, der er vigtigst..

Det kommer ind i menneskekroppen gennem planteføde, drikkevand, salt. Findes i store mængder i havvand.

Effekten af ​​magnesium på kroppen kan næppe overvurderes, derfor er det nødvendigt at vide, hvilke fødevarer der indeholder magnesium B6, og ved at inkludere dem i kosten for at sikre adgangen til elementet i kroppen.

Hvorfor har kroppen brug for magnesium: dens egenskaber og handling

Magnesium oversat fra fransk betyder "fantastisk". Han blev tildelt dette navn på grund af dets fysiske og kemiske egenskaber. Magnesium som et kosttilskud har en stor effekt på kroppen, undgår mange typer sygdomme og giver en øget balance mellem immunitet.

Du skal vide, hvilke fødevarer der indeholder magnesium, og ved at inkludere dem i kosten sikre elementets adgang til kroppen.

Regelmæssigt forbrug af fødevarer rig på magnesium øger tonen i hjertets muskler, eliminerer spasmer. For hypertensive patienter anbefales fødevarer med tilstedeværelse af magnesium stærkt på grund af egenskaben til at reducere niveauet af blodpropper.

Fordelene ved magnesium for kroppen

Som et lægemiddel mod forhøjet blodtryk anvendes magnesiumsulfat intramuskulært. Elementet har en positiv effekt på nervesystemet.

Det systematiske indtag af magnesium i form af et kosttilskud hjælper med at lindre stress. For kvinder i overgangsalderen anbefales en diæt bestående af fødevarer, der indeholder magnesium: det lindrer nervøs tilstand og eliminerer negative faktorer.

Den daglige norm for magnesium for kroppen

Sammensætningen af ​​magnesium i den menneskelige krop skal være mindst 20-25 g. Den gennemsnitlige daglige forbrugsrate er 0,5 g. Doser er specificeret under hensyntagen til alder, køn, kroppens tilstand. Oplever mangel på mineraler, en person har først og fremmest brug for magnesium.

Børn får en speciel dosis af et sporstof. Når du køber babymad, skal du sørge for, hvilke produkter der har den mængde magnesium, der er nødvendig i en given alder

Tabellen nedenfor hjælper dig med klart at præsentere billedet af behovet for et sporelement..

Alder, kønDaglig prisAlder, kønDaglig pris
Børn under et år50-70 mgBørn efter 7 år300 mg
Kvinder under 30 år310 mgTeenagere 14-18 år360 til 410 mg
Mænd under 30 år400 mgKvinder efter 30Op til 350 mg
GravidOp til 500 mgMænd efter 30420 mg

Normen for gravide og ammende mødre er ret høj. De rådes til at tage yderligere Magne B6.

Symptomer på mangel på magnesium i kroppen

Følelsen af ​​træthed, søvnighed, nervøs stress hjemsøger ofte mennesker fra begyndelsen af ​​dagen, men det er muligt at give en forklaring på disse lidelser kun ved at vide, hvad kroppen har brug for, hvilke grunde der forstyrrer det normale velvære.

Faktisk er generel utilpashed forårsaget af utilstrækkelig magnesium..

De vigtigste symptomer, der viser tegn på manglende sporelement:

  • delvis høretab, ringe i ørerne
  • muskelkramper, tics;
  • stressende tilstand
  • urininkontinens (enuresis);
  • tilbagetrækning af calcium i urinen på trods af dens behov
  • forstoppelse.

Det er ret vanskeligt for kvinder at tolerere mangel på magnesium. Ud over irritabilitet, træthed, hovedpine, som er en konsekvens af mangel på et sporstof, påvirker manglen på magnesium en kvindes udseende negativt.

Ansigtet bliver bleg fra endeløse søvnløse nætter, hænder ryster ofte. Mangel på et sporstof fører til nervøs og fysisk udmattelse i overgangsalderen hos kvinder.

Magnesiummangel hos børn forårsager:

  • alvorlige kramper
  • kolik i maven
  • søvnløshed;
  • reaktion på støj
  • overdreven fysisk aktivitet.

Læger anbefaler kraftigt at give børn mere magnesium, når de indtager calcium.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium

Hvilke fødevarer der indeholder magnesium kan findes fra kilder, der beskriver diætopskrifter. Dette betyder ikke, at elementet kun findes i diætprodukter. Mennesket spiser vegetabilske fødevarer og animalske produkter.

Mange af dem indeholder et essentielt spormineral med lille forskel: mere eller mindre. Ikke alle vegetariske fødevarer indeholder magnesium.

Vegetabilske produkter

For at bestemme hvilke vegetabilske fødevarer der indeholder magnesium, anbefales det at overveje nogle af dem. Hvede, klid, riskorn (forskellige sorter), boghvede, havregryn skiller sig ud fra kategorien korn og korn..

Valgt fra nøddefamilien: valnødder, mandler, jordnødder, pinjekerner, cashewnødder

Magnesium er rigeligt i bælgfrugter, tørrede frugter, grøntsager (rå) og urter: grønne ærter, linser, bønner, kartofler, spinat, abrikoser, tørrede abrikoser, avocadoer, sojaolie, sojasovs, blomkål. Græskarfrø og solsikkefrø er også rige på magnesium.

Animalske produkter

Hvilke animalske produkter indeholder magnesium kan tydeligt ses af følgende fisk- og kødfoder:

  • østers;
  • hummer;
  • krabbe;
  • reje;
  • skrubbe
  • helleflynder;
  • aborre;
  • bøf;
  • kyllingekød (bryst);
  • kyllingæg;
  • svinekød.

Med det korrekte forbrug af de anførte plante- og animalske produkter på kort tid kan du kompensere for manglen på et sporelement.

Fødevarer med højt magnesiumindhold

Alle ovenstående fødevarer i din daglige diæt indeholder højt magnesiumindhold for at understøtte din krop.

Næsten alle ingredienserne har et elementindhold: i frugt- eller grøntsagssaften drukket, i morgenmaden, frokosten. Blandt magnesiumholdige fødevarer er der fødevarer, der har størst mulig forsyning med sporstoffer..

Vegetabilske olier

  • sesamolie;
  • sojabønne olie;
  • mandelolie (mere end i selve møtrikken);
  • linolie.

Fisk og skaldyr

Blandt fisk og skaldyr er et af de første steder med hensyn til indholdet af sporelementet besat af:

  • muslinger;
  • blæksprutte.

Frugter og tørrede frugter

Et specielt sted i elementets sammensætning er:

  • avocado (maksimalt sporstof)
  • æbler (anbefales at spise med skræl)
  • ferskner (indtages sammen med skræl)
  • tørrede abrikoser;
  • svesker.

Korn

Blandt korn og korn findes den største procentdel af magnesium i:

  • klid (hvede og ris);
  • havregryn
  • boghvede;
  • brune ris.

Fødevarer rig på calcium og magnesium

I den fysiologiske udvikling af kroppen er magnesium den vigtigste partner for calcium. Begge mikronæringsstoffer er vitale for mennesker. Hver enkelt udfører en specifik rolle. Magnesium blev nævnt ovenfor.

Calcium-funktioner:

  • hovedkomponenten i tand-, knoglevæv;
  • regulering af hjertet
  • eliminering af allergier og betændelser;
  • deltagelse i processen med blodpropper sammen med magnesium.

99% af det calcium, der findes i kroppen, findes i tænder og knogler. Det gennemsnitlige daglige indtag af calcium er 800 mg, hvilket er det dobbelte af det daglige indtag af magnesium. Med overdreven energiforbrug og stærk fysisk anstrengelse fordobles hastigheden-1600 mg.

Fødevarer rig på magnesium og calcium

Dybest set er calcium rig på mad af animalsk oprindelse (mejeriprodukter). Der er lidt Ca i kødprodukter. En stor mængde af sporelementet findes i æggeskal.

Den gennemsnitlige mængde calcium indeholdt i mejeriprodukter gør det muligt at forbruge dem ofte uden frygt for overdreven brug af sporelementet.

Ost, kefir, mælk, yoghurt kan indgå i kosten hver dag. Kød indeholder 50 mg sporstof pr. 100 g produkt. Der er meget calcium i sardiner - 300 mg pr. 100 g produkt.

Ca er rigelig i følgende plantefødevarer:

  • brøndkarse - 215 mg;
  • brændenælde - 700 mg;
  • hyben-250-257 mg.

For korrekt at absorbere kalk i kroppen er det nødvendigt at spise mad, der indeholder magnesium.

Produkter, der indeholder magnesium og B6

Det anbefales at tage B6-vitamin (pyridoxin) for at normalisere absorptionen af ​​magnesium. B6-mangler kan genopfyldes ved at tage medicin (Magne B6) eller spise en afbalanceret diæt rig på vitamin.

Nogle fødevarer indeholder tilstrækkelige mængder vitamin B6:

  • byggryn - 0,55 mg pr. 100 g;
  • rugbrød - 0,3 mg pr. 100 g;
  • makrel - 0,8 mg pr. 100 g;
  • kyllingebryst - 0,5 mg pr. 100 g.

Vitamin B6 er meget effektivt, når det kombineres med magnesium. Magne B6 er et almindeligt lægemiddel, der indeholder mange gavnlige egenskaber. Vitaminkomplekset anbefales især til hjertets arbejde. Børn har også lov til at indtage vitamintabletter.

Magnesium i mad: bord

Magnesium spiller en vigtig rolle i den menneskelige krop.

Mere end 300 biokemiske reaktioner, der giver dig mulighed for at gendanne brugt energi og genopfylde næringsstoffer, forekommer med deltagelse af magnesium

Fødevarer mættet med dette sporstof er nødvendigt for at opretholde hastigheden af ​​dets indhold i kroppen. Det er let at navigere i, hvilke fødevarer der indeholder magnesium, nedenstående tabel hjælper.

Mg i 100 gProdukt Mg i 100 gNødder (valnødder)131Grønne ærter35Cashew nødder267Hvidløg36Pekannødder142Rosiner35Mandel270Jakke kartofler34Hvede (spiret)335Bananer33Rugkorn115Sød kartoffel31Boghvede229BrombærtrediveKlid490Sukkerroer25Hirse162Blomkål24Hvede korn160Broccoli24Hasselnød184AuberginesekstenJordnød175Selleri22ølgær231TomaterfjortenKokosnødder (tørrede)90KåltrettenTofu111DruertrettenTørrede abrikoser62AnanastrettenSojabønner88SvampetrettenSpinat88Sløjfe12Datoer58AppelsinerelleveSolsikkefrø38MælktrettenSvesker38Æbler8Persille41Krabber34Bønner37Kylling19Sød majs48Bøf21Reje51

Det er nødvendigt nøje at overholde indtagelsen af ​​fødevarer rig på mg. Et let overskud eller mangel kan have en negativ effekt på kroppen

Magnesium er en nyttig komponent for kroppen, for at opretholde sin norm er det nødvendigt at spise korrekt og på en afbalanceret måde, mens du ikke skal glemme, at de utvivlsome ledsagere af magnesium er calcium og pyridoxin, hvis mængde også skal opretholdes.

Nyttige videoer om emnet: hvilke fødevarer der indeholder magnesium, og hvordan man bruger dem korrekt

En historie om hvilke fødevarer der indeholder højt magnesium:

Sådan spiser du mad med højt magnesiumindhold som østers:

Bring dine nerver tilbage til det normale. 10 fødevarer med højt indhold af magnesium

Hvorfor har du brug for magnesium

Magnesium kræves af vores krop på grund af det faktum, at:

  • calcium absorberes ikke uden magnesium;
  • magnesium, calcium og fosfor opretholder knoglestyrken
  • vigtigt for metabolismen af ​​glukose, aminosyrer, fedtstoffer, transport af næringsstoffer, der kræves til energiproduktion
  • deltager i proteinsyntese
  • spiller en vigtig rolle i transmission af nervesignaler
  • vigtigt for et sundt hjerte-kar-system
  • afgørende for en god funktion af kønsorganet, forhindrer dannelsen af ​​nyresten
  • har anti-stress effekt
  • hjælper med overarbejde, kronisk træthed
  • sænker kolesterolniveauet i blodet
  • glatter PMS og overgangsalderen hos kvinder

Forbrugsprocent

En voksen har brug for cirka 500 mg magnesium om dagen..

Mange eller få

Hvis du har søvnløshed, har du svært ved at stå op om morgenen, irriteret og hader selv den mindste støj. Du har hovedpine, flimrende prikker vises foran dine øjne, du er svimmel, mister din balance, du har forhøjet blodtryk, og dit hjerte banker højt - du skal vide, at alle disse tegn indikerer mangel på magnesium i kroppen. Eller om dets dårlige assimilering og hurtige tab. Kroppen kan hurtigt forbruge magnesium under graviditet og toksikose, fodring af et barn og under behandling med diuretika.

Overdreven magnesiumindtagelse betyder følgende symptomer:

  • døsighed, manglende koordination, tale
  • sløvhed
  • langsom puls
  • kvalme, opkastning, diarré
  • tørre slimhinder (især munden)

Fødevarer, der indeholder magnesium

Vi har valgt 10 fødevarer, der indeholder mest magnesium. Nogle er blevet en behagelig overraskelse...

Hvedeklid - 590 mg

Kakao - 440 mg (dette er i tørt pulver. En bar mørk chokolade indeholder ca. 200 mg magnesium)

Mandler - 170 mg

Ris (ikke poleret) - 157 mg (til sammenligning: i poleret 64 mg magnesium)

Havreflager - 139 mg

Kyllingæg - 47 mg

Hvordan absorberes det bedre

Du kan få den maksimale mængde magnesium fra friske grøntsager, men hvis du vil koge dem, skal du ikke hælde bouillon ud, som har taget en stor mængde af elementet..

Hvad forstyrrer assimilering

Hvis kroppen modtager for meget calcium, fosfor og natrium samt fedt, absorberes magnesium meget dårligere, end det kunne. Alkohol, koffein og overskydende kalium bidrager til magnesiumtab.

Vi mister magnesium, når vi er stressede, når vi bliver sultne. Et nedsat indhold af et element i blodet kan være med toksisose og diabetes. Diuretika påvirker også, de fjerner magnesium fra kroppen.

Magnesium (mg)

en kort beskrivelse af

Magnesium (Mg) er et af de mest rigelige mineraler i naturen og det fjerde mest almindelige mineral i levende organismer. Det er involveret i mange vigtige metaboliske reaktioner såsom energiproduktion, syntese af nukleinsyrer og proteiner og oxidative reaktioner. Magnesium er meget vigtigt for sundheden for immunsystemet og nervesystemet, musklerne og skeletet. Interagere med andre sporstoffer (calcium, natrium, kalium) er det meget vigtigt for hele kroppens sundhed [1].

Magnesiumrige fødevarer

Angivet omtrentlig tilstedeværelse af mg i 100 g produkt [3]:

+ yderligere 20 fødevarer rig på magnesium (mængden af ​​mg pr. 100 g af produktet er angivet):
Kikærter79Grønkål33
Byg79Østers33
Spinat79Avocado29
Makrel76Laks29
Edamame bønner61Banan27
Artiskokker60rosenkål23
Datoer54Hindbær22
Tunfisk50Broccoli21
Linser47Aspargesfjorten
Grøn ært33orangefjorten

Dagligt krav

I 1993 fastlagde Den Europæiske Videnskabelige Komité for Ernæring, at en acceptabel dosis magnesium pr. Dag for en voksen ville være 150 til 500 mg pr. Dag..

Baseret på forskningsresultater etablerede US Food and Nutrition Board en anbefalet diæt (RDA) for magnesium i 1997. Det afhænger af personens alder og køn:

LevetidAlderAlder Mand: (mg / dag)Kvinder: (mg / dag)
Babyer0-6 måneder30 (AI)30 (AI)
Babyer7-12 måneder75 (AI)75 (AI)
Børn1-3 år8080
Børn4-8 år gammel130130
Børn9-13 år gammel240240
Teenagere14-18 år gammel410360
Voksne19 - 50 år gammel400310
Voksne51 og ældre420320
Graviditet18 og derunder-400
Graviditet19-30 år gammel-350
Graviditet31 og ældre-360
Amning18 og derunder-360
Amning19-30 år gammel-310
Amning31 og ældre-320

I 2010 blev det konstateret, at omkring 60% af de voksne i USA er utilstrækkelige magnesium i kosten. [4].

Det daglige behov for magnesium stiger med nogle sygdomme: kramper hos nyfødte, hyperlipidæmi, lithiumforgiftning, hyperthyroidisme, pancreatitis, hepatitis, flebitis, koronararteriesygdom, arytmi, digoxinforgiftning.

Derudover anbefales en større mængde magnesium at bruge, når:

  • alkoholmisbrug: det er bevist, at overdreven alkoholforbrug fører til øget udskillelse af magnesium gennem nyrerne;
  • tager visse lægemidler
  • amning af flere babyer;
  • i alderdommen: Flere undersøgelser har vist, at magnesiumindtag hos ældre ofte er utilstrækkeligt, både af fysiologiske årsager og på grund af vanskeligheder med at tilberede mad, købe dagligvarer osv..

Det daglige behov for magnesium falder med dårlig nyrefunktion. I sådanne tilfælde kan overskydende magnesium i kroppen (primært når man tager kosttilskud) være giftigt [2].

Magnesium fordele og virkninger på kroppen

Mere end halvdelen af ​​kroppens magnesium findes i knogler, hvor det spiller en vigtig rolle i deres vækst og vedligeholdelse af deres helbred. Det meste af resten af ​​mineralet findes i muskler og blødt væv og kun 1% i den ekstracellulære væske. Knoglemagnesium fungerer som et reservoir til opretholdelse af normal magnesiumkoncentration i blodet.

Magnesium er involveret i over 300 grundlæggende metaboliske reaktioner såsom syntese af vores genetiske materiale (DNA / RNA) og proteiner, i vækst og reproduktion af celler og i produktion og lagring af energi. Magnesium er vigtigt for dannelsen af ​​kroppens vigtigste energiforbindelse - adenosintrifosfat - som alle vores celler har brug for [10].

Sundhedsmæssige fordele

  • Magnesium er involveret i hundredvis af biokemiske reaktioner i kroppen. Magnesium er nødvendigt af alle celler i vores krop uden undtagelse til energiproduktion, proteinproduktion, vedligeholdelse af gener, muskler og nervesystem.
  • Magnesium kan forbedre ydeevnen for sport. Afhængigt af sporten har kroppen brug for 10-20% mere magnesium. Det hjælper med transport af glukose til muskler og ved behandling af mælkesyre, hvilket kan føre til smerter efter træning. Forskning viser, at tilskud med magnesium forbedrer træningsevnen hos professionelle atleter, ældre og dem med kroniske tilstande..
  • Magnesium hjælper med at bekæmpe depression. Magnesium spiller en nøglerolle i hjernefunktion og humørregulering, og lave niveauer i kroppen er forbundet med en øget risiko for depression. Nogle forskere mener, at mangel på magnesium i moderne fødevarer kan være ansvarlig for mange tilfælde af depression og anden psykisk sygdom..
  • Magnesium er godt for mennesker med type 2-diabetes. Forskning viser, at 48% af mennesker med type 2-diabetes har lave magnesiumniveauer i blodet. Dette kan forringe insulinets evne til at kontrollere blodsukkerniveauet. En anden undersøgelse viste, at mennesker med type 2-diabetes, der tog høje doser magnesium hver dag, oplevede signifikante forbedringer i blodsukkeret og hæmoglobinniveauet..
  • Magnesium hjælper med at sænke blodtryksniveauerne. En undersøgelse viste, at personer, der tog 450 mg magnesium om dagen, oplevede signifikante reduktioner i systolisk og diastolisk blodtryk. Det skal bemærkes, at undersøgelsesresultaterne blev observeret hos mennesker med forhøjet blodtryk og ikke førte til nogen ændringer hos mennesker med normalt blodtryk..
  • Magnesium har antiinflammatoriske egenskaber. Lavt magnesiumindtag har været forbundet med kronisk inflammation, som er en medvirkende faktor til aldring, fedme og kronisk sygdom. Forskning viser, at børn, ældre, overvægtige og mennesker med diabetes har lave blodniveauer af magnesium og øgede markører for betændelse.
  • Magnesium kan hjælpe med at forhindre migræne. Nogle forskere mener, at mennesker, der lider af migræne, er mere tilbøjelige til at lide af magnesiummangel end andre. I en undersøgelse hjalp tilskud med 1 gram magnesium med at lindre et akut migræneanfald hurtigere og mere effektivt end konventionel medicin. Derudover kan magnesiumrige fødevarer hjælpe med at reducere migrænesymptomer..
  • Magnesium reducerer insulinresistens. Insulinresistens er en af ​​hovedårsagerne til type 2-diabetes. Det er kendetegnet ved en nedsat evne hos muskel- og leverceller til korrekt at absorbere sukker fra blodet. Magnesium spiller en afgørende rolle i denne proces. Derudover øger høje insulinniveauer mængden af ​​magnesium, der udskilles i urinen..
  • Magnesium hjælper med PMS. Magnesium hjælper med PMS symptomer såsom vandretention, mavekramper, træthed og irritabilitet [5].

Fordøjelighed

Med en voksende magnesiummangel opstår ofte spørgsmålet: hvordan får man nok af det fra den daglige diæt? Mange mennesker er uvidende om, at mængden af ​​magnesium i moderne fødevarer er faldet betydeligt. For eksempel indeholder grøntsager 25-80% mindre magnesium, og ved forarbejdning af pasta og brød ødelægges 80-95% af alt magnesium. Kilder til magnesium, som engang var meget forbrugt, er faldet i det sidste århundrede på grund af industrielt landbrug og diætændringer. De fødevarer, der er rig på magnesium, er bønner og nødder, grønne bladgrøntsager og fuldkorn såsom brun ris og fuld hvede. I betragtning af de aktuelle spisevaner kan man forstå, hvor svært det er at nå den anbefalede 100% daglige værdi for magnesium. De fleste fødevarer med højt indhold af magnesium indtages i for små mængder.

Absorptionen af ​​magnesium varierer også og når undertiden helt ned til 20%. Absorptionen af ​​magnesium påvirkes af faktorer som fytinsyre og oxalsyre, taget medicin, alder og genetiske faktorer.

Der er tre hovedårsager til, at vi ikke får nok magnesium fra vores kost:

  1. 1 industriel fødevareforarbejdning
  2. 2 sammensætningen af ​​den jord, hvor produktet dyrkes;
  3. 3 ændringer i spisevaner.

Fødevareforarbejdning adskiller i det væsentlige vegetabilske fødekilder i komponenter for at gøre det lettere at bruge og reducere ødelæggelse. Ved forarbejdning af korn til hvidt mel fjernes klid og kim. Ved forarbejdning af frø og nødder til raffinerede olier overophedes maden, og magnesiumindholdet deformeres eller fjernes med kemiske tilsætningsstoffer. Fra raffinerede korn fjernes 80-97 procent af magnesium, og mindst tyve næringsstoffer fjernes i raffineret mel. Kun fem af disse tilføjes, når de er "beriget", og magnesium er ikke en af ​​dem. Derudover øges antallet af kalorier ved forarbejdning af mad. Raffineret sukker mister alt magnesium. Melasse, der fjernes fra sukkerrør under raffinering, indeholder op til 25% af den daglige værdi af magnesium i en spiseskefuld. Der er slet ikke sukker.

Den jord, hvor produkterne dyrkes, har også en enorm indflydelse på mængden af ​​næringsstoffer, der findes i disse produkter. Eksperter siger, at kvaliteten af ​​vores afgrøder falder markant. For eksempel er indholdet af næringsstoffer i jorden i Amerika faldet med 40% sammenlignet med 1950. Årsagen til dette betragtes som forsøg på at øge udbyttet. Og når afgrøder vokser hurtigere og større, er de ikke altid i stand til at producere eller absorbere næringsstoffer til tiden. Mængden af ​​magnesium faldt i alle fødevarer - kød, korn, grøntsager, frugt, mejeriprodukter. Derudover ødelægger pesticider de organismer, der forsyner planter med næringsstoffer. Reducerer antallet af vitaminbindende bakterier i jorden og regnorme [6].

I 2006 offentliggjorde Verdenssundhedsorganisationen data om, at 75% af den voksne befolkning spiser diæter indeholdende magnesiummangel [7].

Sund mad kombinationer

  • Magnesium + vitamin B6. Magnesium, der findes i nødder og frø, hjælper med at regulere blodtrykket, forhindrer vaskulær hærdning og opretholder en regelmæssig puls. Vitamin B6 hjælper kroppen med at absorbere magnesium. For at øge dit magnesiumindtag, prøv mad som mandler, spinat; og for større mængder vitamin B6 skal du vælge rå frugt og grøntsager såsom bananer.
  • Magnesium + D-vitamin. D-vitamin hjælper med at regulere blodtrykket og forbedrer hjertesundheden. Men for at det kan absorberes fuldt ud, har det brug for magnesium. Uden magnesium kan D-vitamin ikke omdannes til sin aktive form, calcitriol. Mælk og fisk er gode kilder til D-vitamin og kan kombineres med spinat, mandler og sorte bønner. Derudover kræves der calcium til absorptionen af ​​D-vitamin [8].
  • Magnesium + vitamin B1. Magnesium er afgørende for omdannelsen af ​​thiamin til sin aktive form såvel som for nogle thiaminafhængige enzymer.
  • Magnesium + kalium. Magnesium er nødvendigt til assimilering af kalium i kroppens celler. En afbalanceret kombination af magnesium, calcium og kalium kan reducere risikoen for slagtilfælde [9].

Magnesium er en essentiel elektrolyt og er nødvendig i kombination med calcium, kalium, natrium såvel som med fosfor og mange sporstoffer indeholdt i mineral- og saltforbindelser. Det er højt anset af atleter, normalt når det kombineres med zink for dets virkninger på styrkeudhold og muskelgendannelse, især når det kombineres med tilstrækkeligt væskeindtag. Elektrolytter er essentielle for hver celle i kroppen og er absolut nødvendige for korrekt cellulær funktion. De er meget vigtige for at lade celler generere energi, regulere væsker og tilvejebringe de nødvendige mineraler til spænding, sekretorisk aktivitet, membranpermeabilitet og generel cellulær aktivitet. De genererer elektricitet, trækker muskler sammen, flytter vand og væsker i kroppen og deltager i en række andre aktiviteter..

Koncentrationen af ​​elektrolytter i kroppen styres af forskellige hormoner, hvoraf de fleste produceres i nyrerne og binyrerne. Sensorer i specialiserede nyreceller overvåger mængden af ​​natrium, kalium og vand i blodet.

Elektrolytter kan fjernes fra kroppen gennem sved, afføring, opkast og urin. Mange gastrointestinale lidelser (inklusive gastrointestinal absorption) forårsager dehydrering, ligesom diuretikabehandling og alvorligt vævstraume såsom forbrændinger. Som et resultat kan nogle mennesker opleve hypomagnesæmi - mangel på magnesium i blodet.

Madlavningsregler

Som andre mineraler er magnesium resistent over for varme, luft, syrer eller blanding med andre stoffer [10].

I officiel medicin

Højt blodtryk og hjertesygdomme

Resultater fra kliniske studier, der bruger magnesiumtilskud til behandling af unormalt højt blodtryk, er modstridende. Langsigtede kliniske forsøg er nødvendige for at afgøre, om magnesium har nogen terapeutisk fordel hos mennesker med essentiel hypertension. Imidlertid er magnesium afgørende for hjertesundheden. Dette mineral er især vigtigt for at opretholde en normal hjerterytme og bruges ofte af læger til behandling af arytmier, især hos mennesker med kongestiv hjertesvigt. Resultaterne fra undersøgelser, der bruger magnesium til behandling af overlevende af hjerteanfald, har imidlertid været modstridende. Mens nogle undersøgelser har rapporteret nedsat dødelighed samt nedsat arytmi og forbedret blodtryk, har andre undersøgelser ikke vist sådanne effekter..

Befolkningsundersøgelser viser, at mennesker med lavt magnesiumindhold kan have en større risiko for slagtilfælde. Nogle foreløbige kliniske beviser tyder på, at magnesiumsulfat kan være nyttigt til behandling af slagtilfælde eller midlertidig forstyrrelse af blodforsyningen til et område af hjernen.

Dette er en tilstand, der er kendetegnet ved en kraftig stigning i blodtrykket i tredje trimester af graviditeten. Kvinder med præeklampsi kan udvikle anfald, som så kaldes eklampsi. Intravenøst ​​magnesium er en medicin til forebyggelse eller behandling af anfald forbundet med eklampsi.

Type 2-diabetes er forbundet med lave niveauer af magnesium i blodet. Der er beviser fra klinisk forskning om, at højere magnesiumindtag kan beskytte mod udvikling af type 2-diabetes. Magnesium har vist sig at forbedre insulinfølsomheden og nedsætte risikoen for type 2-diabetes. Derudover kan magnesiummangel hos diabetikere reducere deres immunitet, hvilket gør dem mere sårbare over for infektion og sygdom..

Mangler i calcium, D-vitamin, magnesium og andre spormineraler menes at spille en rolle i udviklingen af ​​osteoporose. Tilstrækkeligt indtag af calcium, magnesium og D-vitamin kombineret med generel god ernæring og motion i barndommen og voksenalderen er den primære forebyggende foranstaltning for mænd og kvinder.

Magnesiumniveauer er generelt lavere hos dem med migræne, inklusive børn og unge. Derudover viser nogle kliniske studier, at magnesiumtilskud kan reducere varigheden af ​​migræne og mængden af ​​medicin, der tages..

Nogle eksperter mener, at oral magnesium kan være et passende alternativ til receptpligtig medicin til mennesker, der lider af migræne. Magnesiumtilskud kan være en acceptabel mulighed for dem, der ikke kan tage medicin på grund af bivirkninger, graviditet eller hjertesygdomme.

En befolkningsbaseret undersøgelse har vist, at lavt magnesiumindtag kan være forbundet med risikoen for at udvikle astma hos børn og voksne. Derudover antyder nogle kliniske undersøgelser, at intravenøs og inhaleret magnesium kan hjælpe med at behandle akutte astmaanfald hos børn og voksne..

ADHD (Attention Deficit / Hyperactivity Disorder)

Nogle eksperter mener, at børn med opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) kan have mild magnesiummangel, hvilket manifesterer sig i symptomer som irritabilitet og nedsat koncentration. I en klinisk undersøgelse var 95% af børn med ADHD magnesiummangel. I en anden klinisk undersøgelse viste børn med ADHD, der fik magnesium, en signifikant forbedring i adfærd, mens de, der kun modtog standardbehandling uden magnesium, viste en forværret adfærd. Disse resultater antyder, at magnesiumtilskud kan være gavnlige for børn med ADHD.

At tage magnesium har en afførende virkning og lindrer tilstande under forstoppelse [20].

Infertilitet og abort

En lille klinisk undersøgelse af såvel infertile kvinder som kvinder med en historie med abort har vist, at lave magnesiumniveauer kan forringe fertiliteten og øge risikoen for abort. Det er blevet foreslået, at magnesium og selen skal være et aspekt af fertilitetsbehandling.

Premenstruelt syndrom (PMS)

Videnskabelig dokumentation og klinisk erfaring viser, at magnesiumtilskud kan hjælpe med at lindre symptomer forbundet med PMS, såsom oppustethed, søvnløshed, hævelse af ben, vægtøgning og ømhed i brystet. Derudover kan magnesium hjælpe med at forbedre stemningen i PMS [4].

Stress og søvnproblemer

Søvnløshed er et almindeligt symptom på magnesiummangel. Mennesker med lave magnesiumniveauer oplever ofte rastløs søvn og vågner ofte om natten. Vedligeholdelse af sunde magnesiumniveauer resulterer ofte i dybere og mere sund søvn. Magnesium spiller en vigtig rolle i vedligeholdelsen af ​​dyb, genoprettende søvn ved at opretholde sunde niveauer af GABA (en neurotransmitter, der regulerer søvn). Derudover kan lave niveauer af GABA i kroppen gøre afslapning vanskelig. Magnesium spiller også en nøglerolle i reguleringen af ​​kroppens stressresponssystem. Magnesiummangel er blevet forbundet med øget stress og angst [21].

Under graviditet

Mange gravide kvinder klager over kramper og vage mavesmerter, der kan opstå på grund af magnesiummangel. Andre symptomer på magnesiummangel er hjertebanken og spild. Alle er som sådan endnu ikke en bekymring, men ikke desto mindre skal du lytte til signalerne fra din krop og muligvis tage en test for magnesiummangel. Hvis der opstår en alvorlig magnesiummangel under graviditeten, mister livmoderen sin evne til at slappe af. Derfor opstår anfald, som kan forårsage for tidlige sammentrækninger - og i alvorlige tilfælde føre til for tidlig fødsel. Med magnesiummangel ophører balanceringseffekten på det kardiovaskulære system, og risikoen for hypertension hos gravide kvinder øges. Derudover er magnesiummangel blevet foreslået at forårsage præeklampsi og øget kvalme under graviditeten..

I folkemedicin

Traditionel medicin genkender de toniske og beroligende virkninger af magnesium. Derudover har magnesium ifølge diabetiske opskrifter en vanddrivende, koleretisk og antimikrobiel virkning. Det forhindrer ældning og betændelse [11]. En af måderne, hvorpå magnesium kommer ind i kroppen, er gennem den transdermale vej - gennem huden. Det bruges ved at gnide en magnesiumchloridforbindelse ind i huden i form af en olie, gel, badesalt eller lotion. Et magnesiumbadfodbad er også en effektiv metode, da foden betragtes som en af ​​de mest absorberende overflader i kroppen. Atleter, kiropraktorer og massageterapeuter anvender magnesiumchlorid på smertefulde muskler og led. Denne metode giver ikke kun den medicinske effekt af magnesium, men også fordelene ved at massere og gnide de berørte områder [12].

I videnskabelig forskning

  • En ny metode til forudsigelse af risikoen for præeklampsi. Australske forskere har udviklet en måde at forudsige starten på en ekstremt farlig graviditetssygdom, der dræber 76.000 kvinder og en halv million børn hvert år, hovedsagelig i udviklingslande. Det er en enkel og billig måde at forudsige begyndelsen af ​​præeklampsi, hvilket kan føre til komplikationer hos kvinder og børn, herunder hjerne- og levertraumer hos mødre og for tidlig fødsel. Forskerne vurderede 593 gravide kvinders sundhed ved hjælp af et specielt spørgeskema. Ved at kombinere indikatorer for træthed, hjertesundhed, fordøjelse, immunitet og mental sundhed giver spørgeskemaet en samlet "suboptimal sundhedsscore". Yderligere blev resultaterne kombineret med blodprøver, der målte calcium- og magnesiumniveauer i blodet. Forskere var i stand til nøjagtigt at forudsige udviklingen af ​​præeklampsi i næsten 80 procent af tilfældene [13].
  • Nye detaljer om, hvordan magnesium beskytter celler mod infektion. Når patogener kommer ind i celler, bekæmper vores krop dem ved hjælp af forskellige metoder. Forskere ved universitetet i Basel var i stand til at vise nøjagtigt, hvordan celler styrer invaderende patogener. Denne mekanisme forårsager magnesiummangel, hvilket igen begrænser bakterievækst, rapporterer forskerne..
    Når patogene mikroorganismer inficerer kroppen, begynder forsvarssystemet straks at bekæmpe bakterierne. For at undgå "at møde" immunceller, invaderer nogle bakterier og formere sig inden i kroppens egne celler. Disse celler har imidlertid forskellige strategier for at holde intracellulære bakterier under kontrol. Forskere har fundet ud af, at magnesium er afgørende for væksten af ​​bakterier i værtsceller. Magnesiumsult er en stressende faktor for bakterier, som stopper deres vækst og reproduktion. Berørte celler begrænser tilførslen af ​​magnesium til disse intracellulære patogener og bekæmper dermed infektioner [14].
  • En ny metode til behandling af hjertesvigt. Forskning viser, at magnesium forbedrer tidligere ubehandlet hjertesvigt. I en forskningsopgave opdagede forskere ved University of Minnesota, at magnesium kan bruges til behandling af diastolisk hjertesvigt. ”Vi fandt ud af, at hjertemitokondrieoxidativ stress kan forårsage diastolisk dysfunktion. Da magnesium er et væsentligt element for mitokondriefunktion, besluttede vi at prøve tilskud som en behandling, ”forklarede studielederen. "Det eliminerer den svage hjerteafslapning, der forårsager diastolisk hjertesvigt.".
    Fedme og diabetes er kendte risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme. Forskerne fandt, at magnesiumtilskud også forbedrede mitokondriefunktionen og blodsukkerniveauet hos forsøgspersoner [15].

I kosmetologi

Magnesiumoxid bruges ofte i hudplejekosmetik. Det er absorberende og mattende. Derudover reducerer magnesium acne og betændelse, hudallergier og understøtter kollagenfunktion. Det findes i mange serum, lotioner og emulsioner.

Balancen mellem magnesium i kroppen påvirker også hudens tilstand. Dens mangel fører til et fald i niveauet af fedtsyrer på huden, hvilket reducerer dens elasticitet og hydrering. Som et resultat bliver huden tør og mister sin tone, rynker vises. Du bør begynde at tage sig af en tilstrækkelig mængde magnesium i kroppen efter 20 år, når niveauet af antioxidant glutathion når sit højdepunkt. Derudover understøtter magnesium immunsystemets sundhed, som hjælper med at bekæmpe de skadelige virkninger af toksiner og patologiske organismer på hudens sundhed [16].

Slankende

Mens magnesium alene ikke direkte påvirker vægttab, har det stor indflydelse på en række andre faktorer, der bidrager til vægttab:

  • påvirker metabolismen af ​​glukose i kroppen positivt;
  • reducerer stress og forbedrer søvnkvaliteten
  • oplader celler med den energi, der er nødvendig til sport;
  • spiller en nøglerolle i muskelkontraktion;
  • hjælper med at forbedre den samlede træningskvalitet og udholdenhed
  • understøtter hjertesundhed og rytme
  • hjælper med at bekæmpe betændelse
  • forbedrer humør [17].

Interessante fakta

  • Magnesium smager surt. Tilføjelse til drikkevand gør det til en lille tærte.
  • Magnesium er det 9. mest almindelige mineral i universet og det 8. mest rigelige mineral på jordens overflade.
  • Magnesium blev først demonstreret i 1755 af den skotske videnskabsmand Joseph Black og først isoleret i 1808 af den engelske kemiker Humphrey Davey. [18].
  • I mange år er magnesium blevet betragtet som et med calcium [19].

Magnesiumskader og advarsler

Tegn på magnesiummangel

Magnesiummangel hos raske mennesker, der spiser en afbalanceret diæt, er ret sjælden. Risikoen for magnesiummangel stiger hos mennesker med gastrointestinale lidelser, nyresygdomme og kronisk alkoholisme. Desuden har absorptionen af ​​magnesium i fordøjelseskanalen en tendens til at falde, og udskillelsen af ​​magnesium i urinen har en tendens til at stige med alderen..

Selvom alvorlig magnesiummangel er sjælden, har det vist sig eksperimentelt at inkludere lave serumkalcium- og kaliumniveauer, neurologiske og muskelsymptomer (såsom kramper), appetitløshed, kvalme, opkastning og personlighedsændringer.

Flere kroniske sygdomme - Alzheimers sygdom, type 2-diabetes mellitus, hypertension, hjerte-kar-sygdom, migræne og ADHD - har været forbundet med hypomagnesæmi [4].

Tegn på overskydende magnesium

Bivirkninger fra overskydende magnesium (fx diarré) er set med magnesiumtilskud.

Personer med nedsat nyrefunktion har en højere risiko for bivirkninger, når de tager magnesium.

Forhøjede niveauer af magnesium i blodet ("hypermagnesæmi") kan føre til et fald i blodtrykket ("hypotension"). Nogle af virkningerne af magnesiumtoksicitet, såsom sløvhed, forvirring, unormal hjerterytme og nedsat nyrefunktion, er forbundet med svær hypotension. Når hypermagnesæmi udvikler sig, kan muskelsvaghed og åndedrætsbesvær også forekomme..

Interaktion med medicin

Magnesiumtilskud kan interagere med nogle medikamenter:

  • antacida kan forringe absorptionen af ​​magnesium;
  • nogle antibiotika påvirker muskelfunktionen, som magnesium - at tage dem på samme tid kan føre til muskelproblemer;
  • tager hjertemedicin kan interagere med virkningen af ​​magnesium på det kardiovaskulære system;
  • når det tages sammen med diabetesmedicin, kan magnesium sætte dig i fare for lavt blodsukker;
  • du skal være forsigtig, når du tager magnesium sammen med lægemidler til muskelafslapning;

Hvis du tager medicin eller kosttilskud, bør du konsultere din sundhedspersonale. [20].

  1. Costello, Rebecca et al. "Magnesium." Fremskridt inden for ernæring (Bethesda, Md.) Bind. 7.1 199-201. 15. jan. 2016, doi: 10.3945 / an.115.008524
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig og Linda D. Meyers. "Magnesium." Diætreferenceindtag: Den vigtige guide til næringsstofkrav. Nationale akademier, 2006.340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong, et al. "Variation i indtag af calcium, fosfor, magnesium, jern og kalium i 10 lande i den europæiske fremtidige undersøgelse af kræft- og ernæringsundersøgelse." European Journal of Clinical Nutrition 63.S4 (2009): S101-21.
  4. Magnesium. Næringsfakta kilde
  5. 10 Bevisbaserede sundhedsmæssige fordele ved magnesium, kilde
  6. Magnesium i kosten: De dårlige nyheder om magnesiumkilder, kilde
  7. Verdenssundhedsorganisationen. Calcium og magnesium i drikkevand: Folkesundhedsmæssig betydning. Genève: Verdenssundhedsorganisationens presse; 2009.
  8. 6 bedste næringsstofparringer til dit hjerte, kilde
  9. Vitamin- og mineralinteraktioner: De komplekse forhold mellem essentielle næringsstoffer, kilde
  10. Vitaminer og mineraler: en kort vejledning, kilde
  11. Valentin Rebrov. Perler af traditionel medicin. Unikke opskrifter af praktiserende healere i Rusland.
  12. Magnesiumforbindelse. Sundhed og visdom, kilde
  13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. Integration af suboptimal sundhedsstatusevaluering som et kriterium for forudsigelse af præeklampsi anbefales stærkt til sundhedsadministration under graviditet: en prospektiv kohortestudie i en ghanesisk befolkning. EPMA Journal, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivier Cunrath og Dirk Bumann. Værtsmodstandsfaktor SLC11A1 begrænser Salmonella-vækst gennem magnesiummangel. Videnskab, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
  15. Man Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Magnesiumtilskud forbedrer diabetisk mitokondrie og hjerte diastolisk funktion. JCI Insight, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Hvordan magnesium kan forbedre din hud - fra anti-aldring til voksen acne, kilde
  17. 8 grunde til at overveje magnesium til vægttab, kilde
  18. Magnesium Fakta Kilde
  19. Elementer til børn. Magnesium, kilde
  20. Magnesium. Er der nogen interaktioner med anden medicin? en kilde
  21. Hvad du har brug for at vide om magnesium og din søvn, kilde

Det er forbudt at bruge materiale uden vores forudgående skriftlige samtykke..

Administrationen er ikke ansvarlig for ethvert forsøg på at bruge nogen opskrift, råd eller diæt og garanterer heller ikke, at de angivne oplysninger vil hjælpe eller skade dig personligt. Vær forsigtig og konsulter altid en passende læge!