Du kan få en ideel kvindelig figur, en lettelse krop kun ved at dyrke sport og overholde korrekt ernæring. Efter anstrengende træning tæmmes reserverne af vitaminer og mineraler.

Der er en følelse af træthed og svaghed. Over tid bliver håret sløvt, negle bliver sprøde. For at undgå dette er det bydende nødvendigt at tage sportsvitaminer til kvinder, som kompenserer for tabet af næringsstoffer og hjælper med hurtigt at opnå en ideel figur..

1. Rollen af ​​vitaminer for kvinder under træning
2. Hvilke vitaminer er der behov for kvinder, der er involveret i sport?
3. Top 5 sportsvitaminer til kvinder
4. Sportsvitaminer til kvinder: hvad skal inkluderes
5. Dosering og hvordan man tager vitaminer korrekt

Rollen af ​​vitaminer for kvinder under træning

Under træning sammentrækkes vores muskler aktivt, aktiv sveden begynder, og kropsfedt nedbrydes.

Kroppen oplever stress, bruger mere ilt, intensivt arbejde med celler fører til deres hurtige ødelæggelse. Led, ledbånd, muskler udsættes for stor stress. Hvis du ikke hjælper dem med at komme sig, vil sport medføre mange problemer for kvinders sundhed og skønhed..

Med sved frigøres nedbrydningsprodukter, fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Med deres udtalt mangel sænkes metaboliske processer.

Proteiner, fedtstoffer og kulhydrater fra mad begynder at blive absorberet langsomt. Øvelser vil ikke give resultater, der vil ikke være noget at danne muskelmasse på. For at forhindre dette skal du tage specielle kosttilskud til atleter..

Hvorfor har kvinder brug for vitaminer, når de spiller sport:

• styrke knogler og muskler
• sikre vækst af muskelvæv;
• forbedre stofskiftet
• kompensere for tab af næringsstoffer
• specielle tilsætningsstoffer bidrager til hurtig forbrænding af fede aflejringer
• give energi hele dagen
• reducere følelsen af ​​træthed
• hjælp til at komme sig hurtigere efter træning
• forbedre nervesystemets funktion.

Hvilke vitaminer er der behov for kvinder, der er involveret i sport?

Kroppen modtager nyttige stoffer med mad, grøntsager, frugt, kød, fisk, korn, mejeriprodukter. Men det er problematisk at fuldstændigt mætte kroppen med dem, for i løbet af madlavning og varmebehandling ødelægges nogle nyttige komponenter fuldstændigt.

Vitaminer er opdelt i to typer: vandopløselige (C, B) og fedtopløselige (A, D, E, K). Vandopløselige udskilles i sved og urin, derfor er behovet for dem større end for andre. Fedtopløselige ophobes i kroppen.

Med aktiv fysisk aktivitet har en kvinde brug for følgende stoffer:

1. A-vitamin (retinol). Fremmer hurtig bedring efter fysisk anstrengelse. Forbedrer immunsystemet, starter processen med cellefornyelse.
2. Vitamin B. Forbedrer stofskiftet, med dets deltagelse er der en aktiv mætning af celler med ilt.
3. C-vitamin (ascorbinsyre). Deltager i syntesen af ​​hormoner, der er ansvarlige for nedbrydningen af ​​fedt.
4. Vitamin E. Fugter og forlænger hudens ungdommelighed og gør den fast og sund.
5. D-vitamin. Når det kombineres med calcium, fremmer det vægttab og muskelvækst..

Vitaminkomplekset skal nødvendigvis indeholde en gruppe mikro- og makroelementer:

• calcium - reducerer muskeltonus, er ansvarlig for sundheden for knogler, tænder, negle, hår;
• klor - forbedrer fordøjelseskanalens funktion
• natrium - er ansvarlig for transmission af nerveimpulser;
• kalium - stabiliserer balance mellem vand og salt
• magnesium - producerer protein til energi;
• fosfor - deltager i dannelsen af ​​knoglevæv;
• jern er hoveddeltageren i at opretholde niveauet af hæmoglobin og mætte det med ilt;
• jod - sikrer, at skjoldbruskkirtlen fungerer, dens mangel vil ophæve enhver indsats for at tabe sig;
• zink - producerer glædehormonet (testosteron);
• selen - byggemateriale af muskler.

Et overskud af vitaminer såvel som en mangel har en negativ indvirkning på helbredet. Sørg for at følge doseringen.

Top 5 sportsvitaminer til kvinder

Sportsvitaminer kan købes på et apotek eller i en specialiseret onlinebutik, der sælger produkter til atleter. Hundredvis af anmeldelser fra kvinder, der nåede deres mål, hjalp med at vælge det bedste.

Bedømmelse af de 5 bedste vitamin- og mineralkomplekser:

1. Opti-Women af ​​Optimal Nutrition. Kombinerer et rigt kompleks af vitaminer, mineraler, stoffer, der sigter mod at opdele subkutant fedt, forbedre stofskiftet, generel trivsel. Tag to kapsler en gang dagligt.
2. Ultra Women's Multivitamin Formula, næsten identisk med Opti-Women. Indeholder mere B7, B12 og D. Velegnet til kvinder, der fører en aktiv livsstil. Tag en kapsel to gange om dagen.
3. Universal Animal Pak er designet til bodybuildere og vægtløftere. Pakket i poser, den ene indeholder 11 tabletter. De indeholder den maksimale mængde vitaminer, mineraler, derudover inkluderer madenzymer, proteiner, antioxidanter. Bidrag til øget styrkepræstation under træning. Tag straks før eller efter træning. 1 pose, en gang om dagen med vand.

1. Vita Complex Lady Fitness er designet til kvinder, der går ind i let sport: formgivning, fitness, aerobic. Indeholder ikke farvestoffer, udenlandske tilsætningsstoffer. Sammensætningen indeholder 20 vitaminer og mineraler. Tag en tablet to gange dagligt med måltider.
2. Vita Kvinder Maxler. Til aktive kvinder, der regelmæssigt spiller sport. Ud over det sædvanlige vitamin- og mineralkompleks inkluderer sammensætningen hindbærblade, bioflavonoider, Omega-3, lutein, L-glutathion. Forbedrer optagelsen af ​​næringsstoffer, der følger med mad. Tag to tabletter om dagen.

Sportsvitaminer til kvinder: hvad skal inkluderes

Sportens ernæringstilskud har til opgave at give en kvinde nyttige stoffer, hjælpe med at forbrænde fedtaflejringer og danne en smuk silhuet. For at gøre dette skal du tilføje specielle komponenter til dem..

Væsentlige ingredienser til kvinder, der er involveret i sport:

1. Aminosyrer. Hjælp med at assimilere nyttige stoffer, har en gavnlig effekt på musklerne.
2. Omega - 6. Hjælper med at slippe af med cellulite, fremmer muskelgevinst.
3. L-carnitin. Reducerer kolesterolniveauet i blodet, nedbryder fedt, styrker blodkarrene, mætter kroppen med ilt.
4. Kollagen. Forbedrer tilstanden af ​​hud og led.
5. Protein. Fremmer muskelgevinst.
6. Ekstrakt af grøn te. Hjælper hurtigt med at gendanne led og muskler.

Der er også visse kosttilskud, som kvinder ikke har brug for..

For eksempel:

• kreatin - hjælper med at få styrke og vægt
• vindere - ophobning af fedtmasse, stigning i kropsvægt;
• anabolsk formel - kun for mænd.

Dosering og hvordan man tager vitaminer korrekt

Tag ikke særlige kosttilskud året rundt. Med deres konstante brug holder kroppen op med at absorbere næringsstoffer fra simpel mad.

Optagelsesforløbet er 30 - 60 dage, derefter en pause i en måned. Tabletter eller kapsler skal drikkes i henhold til instruktionerne. Hovedsageligt om morgenen efter et måltid med rigeligt vand.

En kvinde, der er seriøst involveret i sport, skal komme til en læge, der vælger det nødvendige vitamin- og mineralkompleks under hensyntagen til hendes data og behov. Hovedopgaven med sådanne lægemidler er at give energi til kroppen, mætte med nyttige stoffer, forbedre sundhed og udseende..

Vitaminer til atleter

Vitaminer er organiske forbindelser, der spiller en vigtig rolle i den menneskelige krops normale funktion. Desuden har hver person brug for dem, for ikke at nævne atleterne! Når alt kommer til alt har deres krop et stort behov for disse forbindelser, så atleten har brug for meget flere vitaminer. Desværre er det næsten umuligt at genopbygge tilførslen af ​​vitaminer med ernæring, især i vores tid, hvor kvaliteten af ​​mad er mærkbart forværret. Takket være udviklingen af ​​farmakologi så syntetiske vitaminer syntetiseret under laboratorieforhold lyset.

Fordelene ved vitaminer for atleter

I øjeblikket er der sportsvitaminer designet specielt til atleter. Disse kosttilskud er hele komplekser af vitaminer og mineraler, der forhindrer manglen på stoffer i kroppen. Sådanne midler har en positiv effekt på menneskekroppen. Mangel på organisk materiale eller deres ubalance gør fremskridt i gymnastiksalen umuligt.

Hvis du går til ekstremer, kan vitaminmangel begynde med en langvarig vitaminmangel og derefter andre konsekvenser, der kan føre til døden! Det er naturligvis ikke muligt at bringe dette til dette i dag i den civiliserede verden, men det er meget muligt at reducere absorptionen af ​​proteiner og andre stoffer, der er nødvendige for vækst..

Interessant. Mange vitaminer syntetiseres ikke i kroppen.

Vitaminkomplekser hjælper med at øge muskelmasse, øge udholdenhed og effektivitet i træningsprocessen.

Også vitaminer har en positiv effekt på:

• Immunsystemet.
• Udvekslingsprocesser.
• Metabolisme.
• Oxidationsprocesser.
• Ødelæggelse af fedtceller.
• Energireserver.
• Vævsregenerering.
• Stressmodstand.
• Cirkulationsprocesser.

Faktisk er vitaminer involveret i alle kropsprocesser. Men et overskud af vitaminer har en destruktiv virkning på en person, og konsekvenserne kan være ekstremt negative. For eksempel kan et overskud af A-vitamin forårsage hovedpine, mave-tarmkanal og synshandicap. En overdosis af D-vitamin resulterer i appetitløshed, ledsmerter og forhøjet blodtryk. Og en overdosis af C-vitamin forårsager diarré, øget blodpropper, nedsat calciummetabolisme og hyperglykæmi.

Og sådanne bivirkninger kan findes i enhver brugsvejledning. Derfor er det bedst at finde ud af din krops behov for visse vitaminer, før du bruger vitamintilskud. For at identificere mangel på vitaminer skal du tage en blodprøve.

Vitaminer er opdelt i vandopløselige og fedtopløselige:

• Vandopløselige vitaminer inkluderer B-vitaminer, herunder folinsyre og pantothensyre, biotin (B7) og C-vitamin.
• Fedtopløselige vitaminer inkluderer vitamin A, D, E og K.

For atleter er der flere vitaminer, der er særligt vigtige:

• Ascorbinsyre (C-vitamin).
• Retinol (vitamin A).
• Thiamin (vitamin B1).
• Riboflavin (vitamin B2).
• Niacin (vitamin B3, PP).
• Pyridoxin (vitamin B6).
• Cyanocobalamin (vitamin B12).
• D-vitamin.
• E-vitamin.

Fordelene ved et kompleks bestående af ovenstående vitaminer:

• Forsyner celler og væv med ilt.
• Aktiverer anabolske processer.
• Styrker immunforsvaret.
• Deltager i syntesen af ​​aminosyrer og hormoner.
• Gendanner muskelvæv.
• Akkumulerer glykogen.
• Fremmer dannelsen af ​​skeletben og syntetiserer kollagen.
• Giver iltransport til muskler.
• Styrker blodkarrene.
• Normaliserer hjerteaktivitet.
• Forbedrer proteinmetabolisme.
• Øger udholdenhed.
• Har en antioxidant virkning.

Listen over fødevarer med det maksimale vitaminindhold:

• C-vitamin - solbær, hyben, hindbær, citrusfrugter.
• Retinol (vitamin A) - mejeriprodukter, fiskeolie, abrikoser, græskar, gulerødder.
• Thiamin (vitamin B1) - grønne korn, bælgfrugter og grøntsager.
• Riboflavin (vitamin B2) - salat, kød, lever.
• Niacin (vitamin B3, PP) - grønne grøntsager, frø, nødder, kød.
• Pyridoxin (vitamin B6) - kød, æg, grønne grøntsager.
• Cyanocobalamin (vitamin B12) - æg, kød, salat.
• D-vitamin - æggeblomme, fisk, kød, slagteaffald.
• E-vitamin - solsikkeolie, korn, kød og grønne grøntsager.

Top bedste vitaminer til atleter inden for sportsernæring

1. Opti-Men fra Optimal Nutrition

Specielt udviklet formel til mænd, der træner intensivt. En kapsel indeholder over 75 ingredienser. Det anbefales at tage 3 tabletter dagligt sammen med mad.

2. DAGLIG FORMEL fra Universal Nutrition

Komplekset af vitaminer og mineraler er specielt designet til atleter. Produktet giver mætning af kroppen med alle de nødvendige stoffer og i den rigtige mængde. Makro - og mikroelementer bidrager til normaliseringen af ​​alle processer i kroppen, inklusive hormonniveauer. Produktet er velegnet til mænd og kvinder.

3. MultiMineral Complex fra BioTech (USA)

Multimineralkomplekset til atleter indeholder 100 tabletter, der hver indeholder 11 mineraler. Formlen er fuldt assimileret, fremmer muskelgendannelse hos atleter, forbedrer metaboliske processer og hjælper også med at normalisere funktionerne i det reproduktive system.

4. Animal Pak fra Universal Nutrition

Komplekset af vitaminer, mineraler og aminosyrer er beregnet til atleter under alvorlig stress. Pakken indeholder 30 poser eller portioner. Én pakke indtages en gang om dagen, helst om morgenen efter måltider eller før træning. Per portion 40 kcal, 6 g protein, 4 g kulhydrater.

5. Essentials Multi-V + fra MusclePharm

Et multivitamin specielt designet til atleter. Pakken indeholder 60 tabletter - 30 portioner. Indeholder ikke forbudte stoffer. Komplekset indeholder mere end 20 ingredienser. Ud over at deltage i genopretningsprocesser giver tilskuddet en antioxidant virkning og forbedrer leders sundhed. Tag 2 tabletter sammen med et måltid.

Top bedste vitaminer til atleter fra apoteket

1. Vitrum Plus tabletter nr. 30.

1. Doppelgerts Aktiv fra A til zink tabletter 1500 mg nr. 30.

1. Solgar multi i.

Konklusion

Atleter, der oplever konstant stress under intens træning, kræver øgede doser af organiske forbindelser under træning. Forresten, hvis en atlet tager en stor mængde protein fra 3 til 5 gram pr. Kg vægt, er brugen af ​​sportsvitaminkomplekser simpelthen nødvendig.

Hvilke vitaminer er der brug for, når du spiller sport?

I betragtning af brugen af ​​forskellige sportstilskud til en atlet tæller vi konstant kalorieindholdet eller fordelene ved et bestemt fødeindtag. Og selv mange atleter, der ikke bruger sportsernæring, kontrollerer udelukkende proteinindtag. Hvilket ikke er helt sandt, for ud over fedtstoffer, proteiner og kulhydrater er der andre mikronæringsstoffer, hvis virkning, hvis de anvendes korrekt, kan øge og fremskynde udseendet af de første atletiske resultater i CrossFit markant..

I dag vil vi overveje spørgsmålet relateret til indtagelsen af ​​en sådan klasse sportsernæring som vitaminer til atleter. Hvad det er, og hvorfor har atleter involveret i professionel eller amatør crossfit brug for det??

Generel information

Så før du overvejer vitaminer til atleter i detaljer, skal du forstå, hvad vitaminer generelt er? Så vitaminer er, så mærkeligt som det kan synes, proteiner. Men disse er ikke enkle proteiner. Disse er aminosyrekæder, der er bundet på en bestemt måde. Når de indtages, denaturerer de praktisk talt ikke, og derfor kan kroppen ikke fordøje dem og nedbrydes til mindre komponenter. Samtidig er størrelsen af ​​molekylet af vitaminer til sport så lille, at kroppen kan fordøje dem helt i den form, hvori de kommer ind i kroppen..

På grund af dette er vitaminkomplekser til sport aktivt taget i brug i næsten alle sportslige retninger af sport: fra kraftløftning til crossfit. Men hvorfor er vitaminer så vigtige, og skal de overvåges ikke mindre nøje end indtagelsen af ​​proteiner? Når alt kommer til alt, kan kroppen syntetisere de nødvendige vitaminer fra sine egne aminosyrekæder? Faktisk er det ikke sådan. Desværre kan kroppen syntetisere en begrænset mængde vitaminer alene og kun dem, der er nødvendige for livet. Vitaminkomplekser indeholder essentielle aminosyrer, der påvirker processerne og har en struktur, som kroppen ikke er i stand til at reproducere alene.

Et andet vigtigt træk er, at forbruget af vitaminer under træning ikke er mindre end kulhydrater og energi. Det er dog meget sværere at genopfylde vitaminer, især hvis du ikke er en engageret vegetar, der spiser masser af grøntsager og frugt..

Sjov kendsgerning: Frugt er stadig en nødvendig del af CrossFit-atletens diæt. Foruden fruktose, der er skadeligt for vægtøgning / tørring af høj kvalitet, indeholder den et komplet kompleks af forskellige vitaminer.

Virkningen af ​​vitaminer på atletisk præstation

Lad os overveje, hvordan bestemte grupper af vitaminer påvirker atletisk præstation. Dette hjælper dig med at forstå, hvorfor du køber vitaminkomplekser, og hvordan du bruger dem korrekt for at opnå de bedste resultater..

Bemærk: ikke alle vitaminer er præsenteret i tabellen, men kun de vitamingrupper og de bedste vitaminer til atleter, hvis brug ikke kun holder din krop i god stand, men også giver en reel stigning i ydeevnen på dine trænings-WOD'er.

Hvordan man tager det rigtigt?

Efter at have fundet ud af, hvordan vitaminer påvirker dem, der er involveret i sport, skal du bestemme, hvilke optimale doser der skal indtages af mænd og kvinder. Men det vigtigste er at finde ud af, hvornår og hvordan man tager vitaminer for at få de bedste resultater..

Først og fremmest, hvis du ikke bruger vitaminkomplekser, skal forskellige vitaminer indtages på forskellige tidspunkter og skylles ned med forskellige væsker. Sagen er, at nogle vitaminer er fedtopløselige, andre kan kun opfattes af vores krop i nærværelse af en lille mængde alkoholalkaloider. Andre arbejder kun i kombination med vand og hurtige kulhydrater. Samtidig er behovet for vitaminer i løbet af dagen ikke ensartet som i proteiner og kulhydrater..

Overvej, hvordan du tager visse kombinationer.

• Vitaminer i gruppe A: de er også beta-caroten. De tages bedst om morgenen sammen med lidt kolesterol fra fiskeolie eller hørfrøolie. De er fedtopløselige vitaminer.
• B-vitaminer: er alkoholopløselige vitaminkomplekser. Normalt i et vitaminkompleks indeholder det fra 0,01 gram til 0,02 gram ren ethylalkohol for at opløse vitaminer. Hvis du ikke har fundet et normalt alkaloid til at opløse denne gruppe vitaminer, kan du drikke dem med kefir eller kvass, da disse produkter har et optimalt indhold af alkoholmolekyler, som giver dig mulighed for at opløse og assimilere de nødvendige vitaminkomplekser.
• C-vitaminer: Almindelige vandopløselige vitaminer. De er i modstrid med brugen af ​​vitamin D- og E-grupper. Det er bedst at drikke det med vand eller spise det tørt
• D-gruppe vitaminer: Disse tages bedst om morgenen sammen med lidt kolesterol fra fiskeolie eller hørfrøolie. De er fedtopløselige vitaminer. Derudover er vitamin E en nødvendig ledsager af dette vitamin, da det øger følsomheden og absorptionen af ​​vitaminkomplekset..
• E-vitaminer: Tages bedst om morgenen sammen med lidt kolesterol fra fiskeolie eller hørfrøolie. De er fedtopløselige vitaminer. Derudover er vitamin D en nødvendig ledsager af dette vitamin, da det øger følsomheden og assimileringen af ​​vitaminkomplekset.
• Vitaminer i gruppe K: universelt vitamin kan bruges i enhver mængde til enhver tid.

Bemærk: Redaktørerne anbefaler ikke at købe multivitaminkomplekser på apoteker, da det ofte kun er en overførsel af midler at kombinere vitaminer fra forskellige grupper, hvis de tages forkert. Hvis du beslutter at bruge et multivitaminkompleks, skal du købe dem fra specialiserede sportsbutikker. Det er her, at kombinationen og forholdet mellem forskellige vitaminer vælges optimalt til et enkelt indtag. Desuden sælges disse vitaminkomplekser i forskellige kasser. Nogle til morgenindtag, andre til indtagelse efter træning osv..

Mulige kontraindikationer

Når du husker kontraindikationerne og den potentielle skade af vitaminer på menneskekroppen, skal du huske det klassiske ordsprog "Alt er godt, men i moderation." Det samme gælder vitaminer. Overvej først kontraindikationerne.

1. Nogle grupper af vitaminer er kontraindiceret til mennesker, der lider af problemer med skjoldbruskkirtlen og bugspytkirtlen. For eksempel anbefales det, at folk, der lider af diabetes, ikke overstiger 50 mcg C-vitamin om dagen, da det frigøres yderligere sukker, når det er opløst, som din krop ikke altid kan håndtere..
2. For mennesker med urinvejsproblemer (og nyre) anbefales det at begrænse indtagelsen af ​​vitamin E og D. De øger absorptionen af ​​eksternt calcium, hvilket kan føre til yderligere aflejring af nyresten..
3. For folk, der holder op med at ryge eller ryger, anbefales det at begrænse indtagelsen af ​​B-vitamin, da det forbedrer den ophidsende effekt af nootropika i nikotin fra cigaretrøg og derfor øger afhængigheden. Eller cigaretter eller vitamin B6.

Derudover er der en personlig intolerance på grund af de individuelle egenskaber ved stofskifte..

Men det vigtigste er ikke at glemme hypervitaminose. Det sker, hvis du fanatisk bruger multivitaminkomplekser uden måling. Det udtrykkes i hyperreaktiviteten i nogle systemer med deres efterfølgende fiasko. Som et resultat, problemer med mave-tarmkanalen, øget nervøsitet, en stigning i den katabolske stressfaktor på muskelvæv og vigtigst af alt en lang rehabilitering.

At opsummere

Hvis spørgsmålet stadig lyder i dit hoved efter at have læst artiklen - hvilke vitaminer der er bedre til sport - vil svaret være ekstremt enkelt. Dette er de vitaminer, der findes i naturlige fødevarer. Sagen er, at uanset hvilket vitamin du vælger, det produkt, hvori det er indeholdt, har det optimale forhold mellem nødvendige stoffer til bedre absorption af vitaminkomplekser til sport.

Glem ikke vitaminerne, og husk, at det kraftplateau, du stødte på, måske er en konsekvens af mangel på adaptogener. Overdriv det dog ikke med multivitamintilskud, da du risikerer at få hypervitaminose, hvilket er meget vanskeligt at bekæmpe..

10 bedste vitamin- og mineralkomplekser til sport

Et team af fagfolk inden for forskellige områder

Læsetid: 11 minutter

I dag, selv under betingelse af en fuldt ud afbalanceret diæt, har en person brug for yderligere indtag af mineraler og vitaminer (konsekvenserne af en urban livsstil gør altid sig følte). Hvad kan vi sige om atleter, der simpelthen ikke kan opnå de ønskede resultater i fravær af den rigtige diæt og vitaminer.

Hvordan man vælger vitamin- og mineralkomplekser, og hvilke der anerkendes af atleter som de bedste?

Indholdet af artiklen:

Funktioner af vitamin- og mineralkomplekser til sportsfolk - hvad der skal være i sammensætningen, og hvad man skal se efter, når man vælger?

Selvfølgelig går moderne atleter ikke til apoteket for "ascorbinsyre". Vitaminkomplekser vælges omhyggeligt under hensyntagen til ikke kun køn og alder, men også typen af ​​sportsbelastning.

Sådanne kosttilskud skader ikke kroppen, hvis du følger instruktionerne og husker, at et overskud af vitaminer i kroppen ikke vil være gavnligt.

Det vil sige, at sådanne lægemidler udelukkende skal vælges med en specialist og baseret på specifikke mål..

Behovet for vitaminkomplekser direkte blandt atleterne er imidlertid betydeligt højere end blandt "blotte dødelige", og en mangel på vitaminer og mineraler truer ikke kun "stagnation" midt i træningen, men også mere alvorlige problemer.

Hvordan man vælger et vitamin- og mineralkompleks?

• Først og fremmest skal du konsultere en træner og eksperter på dette område. Træner vil fortælle dig, hvilke kosttilskud der er mest effektive til specifikke belastninger, og specialister (ernæringseksperter, immunologer osv.) Hjælper dig med at finde ud af, hvilke vitaminer der mangler mest, hvilke der er for store, og hvilke lægemidler der er det mest optimale valg under hensyntagen til disse fakta og belastningen, alder, køn osv..
• Prisintervallet for vitamintilskud er ret alvorligt i dag. Der er kosttilskud fra en lav priskategori med løfte om den samme effekt som fra dyre, og der er alvorlige komplekser, der inkluderer næsten hele det periodiske system og hele listen over vitaminer, der virkelig rammer tegnebogen. Men her er det værd at huske, at meget ikke altid er "godt" og nyttigt. Den strenge andel af komponenterne er også vigtig, deres kompatibilitet og fordøjelighed og overensstemmelse med atletens behov.
• Læser etiketter! I præparater af syntetisk karakter er indholdet af vitaminer muligt og dækker 50-100% af kroppens behov for dem. Det vil sige, med en afbalanceret diæt, tilstedeværelsen af ​​grøntsager og frugter i din menu, er konstant brug af gærede mejeriprodukter 100% dækning af det daglige indtag af vitaminer simpelthen ikke påkrævet. Dette betyder, at sådanne lægemidler kun er nødvendige med en ubalanceret diæt..
• Husk livsstil og sport. Jo tungere belastningen er, jo mere intens træning, jo flere vitaminer har kroppen brug for. Glem ikke alderen: jo ældre en person er, jo højere er hans behov for visse elementer..
• Mindre jern! Det er for kvinder, at denne komponent i vitaminkomplekset vil være nyttig, men hos mænd kan det forårsage rysten, føre til hjerteproblemer og endda forårsage et hjerteanfald. Det er helt nok, at jern, som fødevareprodukter "bringer" ind i kroppen hver dag. Nederste linje: Kosttilskud til mænd skal minimere jern.
• Vi læser sammensætningen, anbefalingerne og de specielle instruktioner fra producenten meget nøje! Balance og dosering er vigtigst. Nå, udløbsdatoen, selvfølgelig.

Moderne "sports" vitaminer er allerede oprettet under hensyntagen til de specifikke behov hos en overbelastet organisme. Korrekt valgt vitaminkompleks beskytter kroppen mod vitaminmangel og alvorlige helbredsproblemer samt hæmmer hæmningen af ​​muskelopbygning.

Nu om interaktionen mellem sporstoffer og vitaminer med hinanden.

Dårligt kombineret:

• Stryg med calcium. Bortset fra calcium absorberes dette mikroelement meget mere effektivt - 1,5 gange. Det er også værd at bemærke, at assimileringen af ​​mangan i denne "cocktail" også vil være utilstrækkelig..
• C-vitamin er i store mængder i stand til at fremkalde kobbermangel. Og det er heller ikke kompatibelt med alle B-vitaminer..
• Jern er helt uforeneligt med E-vitamin.
• Betakaroten sænker vitamin E-niveauer.
• Og B12 øger i nogle tilfælde allergi over for B1.
• Med hensyn til zink skal det ikke blandes med kobber og jern / calcium-duetten..

Kombiner godt:

• Selen med vitamin E.
• For interaktionen mellem magnesium, calcium og fosfor er bor ikke overflødige.
• A-vitamin med jern (førstnævnte bidrager til absorptionen af ​​sidstnævnte).
• Magnesium blandes perfekt med B6.
• Takket være kombinationen af ​​K-vitamin og calcium styrkes knoglevæv, og blodkoagulationsevnen øges også.
• Calcium absorberes godt i nærværelse af D-vitamin, hvilket blandt andet har en positiv effekt på niveauet af fosfor.
• Og for bedre at absorbere jern suppleres det med C-vitamin og kobber..

Vi vælger kosttilskud baseret på sportstypen - hvilke elementer og hvilke opgaver de løser?

Til muskelvækst:

• B1, A. Fremme normal cellevækst, er ansvarlig for at kontrollere proteinsyntese. Vi ser efter B1 i korn, nyrer / lever og bønner og vitamin A i fiskeolie, gulerødder og mejeriprodukter.
• B13. Dette element (ca. - ortinsyre) er nødvendigt for hurtig vævsregenerering. Vi leder efter det i gær, mælk, lever.

For at øge muskeltonen:

• C, E. Reducer koncentrationen af ​​frie radikaler i kroppen. Vi leder efter det første inden for citrus, tomater og broccoli, i meloner og paprika. Den anden er i klid og vegetabilske olier såvel som i nødder.
• I 3. Det er en vigtig kilde til ernæring for dine muskler. Det er nødvendigt at transportere mad ind i cellerne, især med alvorlige og regelmæssige belastninger. Findes i tunkød, æg / mælk og lever.
• H, B7. Metabolisk motor. Til stede i korn og lever, i sojabønner og selvfølgelig i æggeblommer.
• KL. 9. Alle ved om fordelene ved folinsyre. Det er nødvendigt at tilføre ilt til musklerne og forbedre blodcirkulationen. Det findes i grøntsager og bønner, men dets indhold i produkter er for lille til at give sig selv den daglige værdi under konstant belastning..

Til forebyggelse af skader i sport:

• C. Fremmer den harmoniske dannelse af bindevæv / væv og øger også blodkoagulation.
• K. Hjælper også med spørgsmålet om koagulation samt til at styrke knoglerne. Vi leder efter det i bananer, avocado, salat og kiwi.
• D er nødvendigt for et stærkt skeletsystem og til absorption af calcium med fosfor. Findes i æg og mælk.

For at øge "effektiviteten":

• VED 12. Det er nødvendigt at forbedre ledningen af ​​signaler fra hjernen til musklerne gennem nerveender. Vi leder efter mælk, fisk, kød.
• PÅ 6. Element til regulering af metaboliske processer. Til stede i fisk og æg og kylling og svinekød.

Sådan gendannes kroppen efter intens træning:

• KL. 4. Det er nødvendigt for regenerering af membraner til muskelceller. Vi leder efter sojabønner, fisk, kød.
• Og også beskrevet ovenfor E og C.

B-vitaminerne (dette skal huskes) påvirker i høj grad intensiteten af ​​styrketræning. De bruges normalt især aktivt i tilfælde af "fiaskoer". En mangel på disse vitaminer fører til en krænkelse af metabolismen af ​​fedt og proteiner, som igen hæmmer væksten af ​​muskelmasse..

Men vitamin C og E kan ikke udelades, når man kompenserer for oxidativ stress, der manifesterer sig under træning. I henhold til anbefalingerne fra sportsfarmakologer skal vitamintilskud vælges med mikromineraler indeholdende fra 50 til 100 μg "B12", 400-800 IE vitamin "E", 500-1000 mg "C" og fra 50 mg "B1", "B6 ".

Det er naturligvis umuligt at give hele den daglige indtagelse af vitaminer med mad alene. Selv et barn skal desuden købe vitaminkomplekser, og selv en atlet med sin tungeste belastning kan ikke klare sig uden kosttilskud..

10 bedste vitaminer til atleter - indikationer for optagelse, sammensætning og pris på komplekser

Valget af kosttilskud i dag er mere end bredt.

Desuden har hvert lægemiddel sin egen specifikke effekt: generel styrkelse, forbedring af mentale funktioner, reproduktiv osv..

Glem derfor ikke først at konsultere eksperter..

Hvad angår de bedste komplekser til sportsfolk, er deres vurdering udarbejdet i henhold til anmeldelserne fra atleterne selv:

Optimal ernæring Opti-Men

Omkostningerne ved 50 portioner (150 faner) - ca. 1800 r.

Fremskynder stofskiftet, hjælper med at styrke immuniteten og hele mandlige krop, øger effektiviteten, fremmer regenerering af muskelvæv og hurtig restitution efter træning.

Indeholder en fyto-blanding, 25 mineraler og vitaminer, 8 eksotiske planter, 8 aminosyrer, 4 enzymer. I alt - 75 komponenter.

MuscleTech Platinum Multivitamin

Omkostningerne ved 30 portioner (90 tab.) - ca. 1500 r.

Premium klasse kompleks. Giver støtte og beskyttelse af kroppen, forbedrer tonen, understøtter under tunge belastninger, fremmer muskelopbygning, beskytter mod katabolisme.

Indeholder enzymer og aminosyrer med glycin, to dusin mineraler / vitaminer, især E og C.

Vita jym

Prisen på 30 portioner (60 tab.) - ca. 1500 r.

Designet til atleter med et lavt træningsniveau og i en situation, hvor du har brug for at opnå solide resultater. Styrker immunforsvaret, toner, understøtter, forbedrer muskelvækst og fremskynder stofskiftet osv..

Indeholder 25 mikronæringsstoffer, B-kompleks, K2 og E, chrompolykinat og A-vitamin, Bioperin.

Animal Pak Universal Nutrition

42 portioner (42 pakker) - ca. 4000 gnid.

Det betragtes som et af de mest købte og effektive vitaminpræparater til atleter. Styrker sundheden, fremmer muskelvækst og fedtforbrænding, forbedrer udholdenhed og styrke, styrker immunsystemet, fremmer proteinabsorption, forbedrer koncentration og fokus.

Indeholder antioxidanter og 19 aminosyrer, ernæringsenzymkompleks, 22 vitaminer og mineraler, protein og kulhydrater, præstationsfremmende kompleks.

Kontrollerede Labs Orange Traid

270 tabletter (til 1 portion - 6 tabletter) - 2550 RUB.

Ideel til at understøtte immunforsvaret og fordøjelsessystemet, beskytte muskelvæv, øge træningens varighed og intensitet, hurtig bedring fra stress, øge bindevævets elasticitet, styrke brusk og led.

Indeholder 12 vitaminer, 14 sporstoffer samt komplekser af naturlige ingredienser til immunitet, ledbånd og led, fordøjelse og antiinflammation.

Optimal ernæring Opti-kvinder

30 portioner (60 kapsler) - ca. 800 r.

Et stof til kvinder, der yder absolut støtte til kroppen under intens sport og øger tonen. Generelle styrkelsesegenskaber, acceleration af hjerneaktivitet og stofskifte, øget immunitet, stimulering af næsten ALLE kvindes evner.

Indeholder 17 specielle ingredienser (ca. - isoflavoner osv.), 23 mineraler og vitaminer, folsyre osv. I alt ca. 40 elementer.

Muscle Pharm Armor-V

30 portioner (180 kapsler) - ca. 3000 gnid.

Supplement til oprettelse af "rustning" til led og muskler. Beskytter pålideligt mod træningsstress, giver dig mulighed for at træne i maksimal hastighed, understøtter immunitet med 100%, fremskynder fjernelsen af ​​metaboliske produkter, beskytter hjertet, fremskynder restitution efter træning.

Indeholder vitaminer og mineraler, antioxidanter, probiotika, omega fedtstoffer, detox-kompleks, immunmodulatorer.

Arnold Schwarzenegger Series jernpakke

30 portioner (30 poser) - mere end 3500 gnid.

Premium stof. Forlænger varigheden af ​​træningen, forbedrer tilstanden i mave-tarmkanalen, styrker immunsystemet, understøtter led og knogler, muskelvækst.

Indeholder mere end 70 nyttige komponenter: proteiner og fedtstoffer, vitaminer og mineraler, komplekser til leveren, til mandlig styrke, til leddene, antioxidantblanding og superfrugtblanding, fiskeolie, kognitiv støtte.

Bodybuilding.com - Foundation Series Multivitamin

100 portioner (200 kapsler) - ca. RUB 1100.

Et af de bedste lægemidler, der forbedrer arbejdet i alle kropssystemer på én gang. Derudover øger tillægget atletens tone og energipotentiale..

Indeholder urteekstrakter, aminosyrer, vitaminer og mineraler, energiblanding, AAKG og BCAA blanding osv..

Nu fødevarer - ADAM

30 portioner (90 tabletter) - mere end 2000 gnid.

Et unikt lægemiddel, der med sikkerhed indtager en førende position blandt vitamintilskud til sportsgrene. Handling: forøgelse af immunitet og generel trivsel, forbedring af de indre organers funktion, reduktion af inflammatoriske processer, styrkelse af nervesystemet, eliminering af træthed, genopretning af stofskifte.

Indeholder: 10 vitaminer, 24 mikroelementer, urteekstrakter.

De vigtigste vitaminer for mænds sundhed under træning og stress

Har du hørt et lignende udtryk "Mænd er det stærkere køn"? Du har sikkert hørt. Og det er dumt at benægte ham - en mand er i det væsentlige en jæger og en getter, hvilket betyder, at han ikke kan være svagere end en skrøbelig og øm pige..

Som et resultat af misbrug af denne afhandling har de fleste moderne mænd imidlertid en anden - "Jeg er en mand, jeg har ikke brug for alle disse kvindelige vitaminer / antidepressiva / medicin, jeg vil selv bryde igennem alt".

Og nogle bryder endda igennem - med flere følelsesmæssige og mentale traumer, men resten når den fælles sandhed - både kvinder og mænd har brug for hjælp i tider med stress.

Behovet for at støtte kroppen

Lad os starte med hvad stress er. Stress er en langvarig tilstand af følelsesmæssig og fysisk stress, der forårsager meget intenst ubehag - igen, fysisk eller psykisk.

Stress gør en person irritabel og reducerer deres produktivitet i høj grad. Stress og deadline bør ikke forveksles - sidstnævnte kan forårsage stress, især hvis medarbejderen ikke har tid, men tværtimod har det en yderst positiv effekt på præstationen.

Den mest definerende stressfaktor er selvdestruktion, ikke kun af personen selv, men også af hans krop, hvor frie radikaler begynder at produceres - forkert sammensatte molekyler, der fører til yderligere ødelæggelse af mange dele af kroppen.

Stress kan være forårsaget af næsten alt. En irriterende lyd, en trækende rytme i livet generelt eller fravær / ødelæggelse af personlige liv, problemer med styrke - alt dette kan forårsage stress.

Derudover er stress ekstremt individuel - den ene er i stand til roligt at eksistere i selskab med sin kone, der dagligt "nager" ham med eller uden, og den anden vil modtage et stærkt psykologisk traume efter den allerførste skandale.

Stress kan også være fysisk, især hvis du er i et farligt erhverv, såsom en minearbejder eller en industriel klatrer. I dette tilfælde, ud over regelmæssig og uregelmæssig fysisk aktivitet, falder en enorm mængde adrenalin på dig såvel som frygt for dit liv. Og selvom du elsker dit job, er der stadig en chance for, at det en dag vil bringe dig i en stressende tilstand..

I tider med stress er vitaminer nødvendige for kroppen for at mindske effekten og lade stressen undslippe - deraf den typiske "beslaglæggelse / udvaskning af stress", for udover energi håber din krop at få en dosis vitaminer, hvoraf nogle betragtes som praktisk talt de bedste bekæmpe frie radikaler.

Hvad der er brug for i tider med stress?

Faktisk er der ikke meget forskel mellem en mand og en kvinde - på trods af at vores kroppe adskiller sig markant med hensyn til deres arbejde, er disse faktorer praktisk talt de samme..

Vitaminer

Følgende vitaminer er vigtige for stress og træthed:

B-vitaminer. Praktisk set de vigtigste vitaminer i vores krop i tider med stress. De forhindrer udviklingen af ​​depression og stabiliserer det kardiovaskulære system, hvilket reducerer risikoen for et hjerteanfald og andre ubehagelige træk ved denne type stress betydeligt..

Det er nødvendigt at overvåge deres indtag kun i de mest ekstreme tilfælde, da vores krop normalt modtager vitaminer fra denne gruppe i overflod fra almindelig mad - nødder, kartofler, peberfrugter, bananer, bladgrøntsager og fisk.

Symptom på begyndelsen af ​​et øget indtag: øget træthed, irritabilitet, angst. Vitamin C. Det mest berømte vitamin, der ordineres til næsten ethvert problem med kroppen på grund af dets høje betydning for immunsystemet.

Som en del af kampen mod stress er det en kraftig antioxidant, der gør det muligt at bremse slitage på din krop og give dig tid til at håndtere den stressende situation uden tab. Det anbefales at kombinere det med E-vitamin og carotenoider.

Du skal overvåge brugen regelmæssigt, da vores krop praktisk talt ikke opbevarer og ikke producerer dette vitamin. Men det findes i citrusfrugter, blåbær og mange andre kilder..

Symptom på starten af ​​øget indtagelse: ømhed, problemer med hår, negle og hud samt øget træthed.

D-vitamin og D3. Samtidig et vitamin og et fremtidigt hormon, hvis du ikke sprang biologi i gymnasiet, forstår du selv, hvor vigtigt det er. Faktisk er vitamin D3 et af de vigtigste midler til at opretholde livet i vores krop..

Heldigvis produceres det i det alene under påvirkning af sollys, hvilket giver os mulighed for at fortsætte med at eksistere i fred, men hvis du arbejder hjemmefra og generelt sjældent forlader din hyggelige bolig, bør du tænke på at enten ændre din livsstil eller en ny diæt. D3-vitamin findes i fisk, mejeriprodukter og rå æggeblommer.

Symptom på at starte et øget indtag: uhensigtsmæssig livsstil samt næsten ethvert helbredsproblem. Men det er trods alt bedre at konsultere en læge. Vitamin A. Dette vitamin er ikke særlig vigtigt for direkte kamp mod stress, men det holder slimhinderne i din krop i god stand, hvilket giver dig mulighed for at bekæmpe akutte luftvejssygdomme. Og da immunsystemet er stærkt svækket under stress, er et normalt indtag af A-vitamin yderst vigtigt.

Det findes i gulerødder, cantaloupe, spinat, rød peber og mange andre grøntsager. Symptomer, der skal tages: akutte luftvejsinfektioner samt øget sårbarhed over for slimhindesygdomme.

Vitamin E. Understøtter immunforsvaret sammen med C-vitamin, så din krop kan holde sig på ydeevnen længere uden at føle stress.

Derudover regulerer det mange interne funktioner i kroppen..

Den bedste kilde er rå sojaolie, men valnødder er fine, hvis de ikke er tilgængelige. Symptom at begynde at tage: svækket immunitet.

Mineraler

Det er også værd at begynde at tage nogle sporelementer:

1. Calcium bidrager til den normale vækst og udvikling af knogler og styrker dem også. Indeholdt i mejeriprodukter.
2. Fosfor gør meget det samme og er også vigtigt for normal fysisk aktivitet. Indeholdt i fisk.
3. Kalium regulerer musklerne, især hjertet. Indeholder i abrikoser, nødder, solbær.
4. Magnesium er nødvendigt til energiproduktion, hvilket er ekstremt vigtigt i sådanne tilfælde. Også kendt som et stærkt antistressmiddel. Fundet i risklid, koriander og mørk chokolade.
5. Jern, kobolt og kobber hjælper med åndedrætssystemet. De findes i oksekød, fisk, græskar og ærter.
6. Zink hjælper kroppen med at metabolisere fedt. Det er indeholdt på samme sted som jern.

Daglig dosis af elementer

Hvor mange vitaminer der kræves til stress, depression, fysisk og mental stress, finder du ud af denne tabel:

Den krævede mængde sporstoffer i tabellen:

Færdige forberedelser

I dette underafsnit finder du en beskrivelse, korte brugsanvisninger, omtrentlige priser for færdige vitaminkomplekser til mænd under fysisk anstrengelse og stress (de er alle velegnede til kvinder). I slutningen af ​​hver beskrivelse af vitaminer til stress og træthed er der anmeldelser om dem - for en fuldstændig fortrolighed med stofferne.

REVIT

Et grundlæggende sæt vitaminer og mineraler. Velegnet hvis du bare har brug for lidt støtte til kroppen, udslidt i tider med stress eller for at bekæmpe sæsonbetinget hypovitaminose - om foråret eller vinteren.

Fra antistressgruppen indeholder vitaminkomplekset ingen vitaminer D og E samt næsten alle sporstoffer.

Anvendelse: 1 tablet 3 gange om dagen inden for 1-2 måneder.

Pris: 46 rubler til 100 dragéer.

Anmeldelser:

”Jeg drikker næsten konstant, især om efteråret og vinteren. Jeg er ikke sikker på, at det er han, der hjælper, da jeg lever en ret sund livsstil, men jeg bliver sjældent syg og i de fleste tilfælde ikke længe. ".

Theravit Antistress

Et kraftfuldt kompleks specielt designet til at hjælpe den menneskelige krop med at bekæmpe stress. Indeholder hele antistressgruppen samt nogle ekstra vitaminer og sporstoffer, hvilket gør det til det mest komplekse af alle vitaminkomplekser på denne liste.

På grund af denne kompleksitet kan brugen af ​​Theravit’a blive til at skyde en kanon mod spurve - du kan ubevidst overvurdere doseringen af ​​det vitamin, som du ikke mangler, så vær forsigtig.

Anvendelse: 1 tablet om dagen i 1-2 måneder.

Pris: 400-500 rubler til 60 tabletter.

Anmeldelser:

”Et godt vitaminkompleks klarer sin opgave. Jeg købte den i en ret hård periode, hvor jeg endda kun sovnede med sovepiller. Efter et par uger vendte søvn tilbage til normal, så jeg anbefaler ".

Vitrum

Et afbalanceret kompleks med 15 vitaminer og 22 mineraler / sporstoffer. Det anbefales stærkt til brug under fysisk anstrengelse, men også i tilfælde af følelsesmæssig og psykologisk stress er også meget efterspurgt.

Hovedvægten lægges på antistressgruppen, hvilket resulterer i, at dette vitaminkompleks ikke specielt er citeret som en tonic (selvom det kan være).

Anvendelse: 1-2 tabletter om dagen i 1-3 måneder.

Pris: 800 rubler til 100 tabletter.

Anmeldelser:

“Kraftig ting. Dyrt i forhold til de andre, men det er det værd. Nu starter jeg allerede det tredje kursus (jeg drikker dem altid før konkurrencer), og forskellen i forhold til de sidste år mærkes - i det mindste kommer jeg ikke så død hjem, jeg knurrer ikke over min familie, og derfor sover jeg ikke mere i sofaen ”.

Vitrum Superstress

Indeholder det mest komplette kompleks af B-vitaminer, der er vigtigt i stressede perioder, samt vitamin E og C og jern. Disse multivitaminer er indiceret til hypovitaminose B, anæmi på grund af jernmangel, kronisk stress, stærk mental og fysisk stress.

Anvendelse: behandlingsforløb 2-3 måneder, 1 tablet dagligt efter måltider.

Pris for Vitrum Superstress: en pakke med 30 tabletter koster ca. 350-500 r.

Anmeldelser:

”To måneder er helt nok til optagelse, og så er det værd at tage en pause i et halvt år. Jeg drak i tre måneder, først var det normalt, og så begyndte effekten at falde - irritationen rullede over. Seks måneder senere startede jeg igen, det hjalp, men kun i en måned ".

Alfabet

Børnesæt designet til den yngre generation. Ellers svarer det næsten fuldstændigt til VITRUM eller Theravit'y, ikke medregnet forskellene i tilsætningsstoffer, der ikke er nødvendige for antistresseffekten - på AlfaVIT er de designet til børn og indeholder derfor luteinsyre og beta-caroten, og gruppe B er repræsenteret mere omfattende end i tidligere tilfælde.

Anvendelse: 3 tabletter i forskellige farver pr. Dag i en måned.

Pris: 330 rubler til 120 tabletter.

Anmeldelser:

”Jeg købte den til min søn, han er 12, og han er en atlet hos os. De ser ud til at gøre noget, selvom det er svært at sige med sikkerhed - vi er kun midt i løbet. Men det faktum, at han blev mindre træt, er helt sikkert, og hans hårs tilstand er forbedret markant ".